Strelnikova ir vardas. Aleksandros strelnikovos paradoksai

26.04.2020

Būdama 77 metų Aleksandra Nikolajevna Strelnikova avėjo aptemptas 48 dydžio sukneles ir batus su aukštakulniais. Ji nepripažino jokių dietų ir jų nesilaikė. Ji mėgo saldumynus ir krakmolingą maistą, nakčiai atsiduodavo pyragais. Be to, ji nemėgo gaminti maisto, valgė visur, kur ir kada, kai buvo siaubinga. Tačiau ji niekada nesirgo gastritu ar kolitu. Ji pati aiškina šį paradoksą tuo, kad daugelį metų gimnastiką vykdė kelis kartus per dieną ...
Netikėtą svorio normalizavimą pastebėjo daugelis, kurie praktikavo kvėpavimo pratimus, pasak Strelnikovos. Poveikis pasiekiamas gerinant visų smegenų centrų darbą, įskaitant maistą.
Ši gimnastika vadinama paradoksalia, nes natūraliomis sąlygomis mes kvėpuojame, kai tiesiame ar išskleidžiame rankas. Čia yra priešingai. Įkvėpus, pakreipiama, išspausta krūtinė, užspaudžiama plaučių viršūnė. Oras eina į apatinę sekciją, o plaučiai užpildomi 100%. Kur kas daugiau deguonies patenka į kraują.
Bet teisingai atgauti Strelnikovą nėra lengva. Treniruotis reikia aktyviai, entuziastingai, nesavanaudiškai. Jei technika yra nepriekaištinga, kūnas mėgaujasi judesiu, o ne linguoja jame. Pagrindinis kompleksas susideda iš 12 pratimų, kurių kiekvienas paprastai atliekamas 96 kartus. Norintiems atsikratyti papildomų kilogramų, pagrindinį kompleksą paprastai rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną (30 minučių ryte, popiet ir vakare).
Bet neverta pradėti savarankiškai mokytis gimnastikos - geriau kreiptis į specialistą ir atsižvelgti į kontraindikacijas. Pvz., Padidėjus arteriniam, akispūdžiui, akmenims kepenyse, inkstuose ir trumparegystei esant daugiau nei 5 dioptrijoms, negalima sulenkti žemai ir širdies ir kraujagyslių ligos nerekomenduojama aukštai pakelti kojų.

RYTŲ KVĖPAVIMAS
Galbūt dauguma gydymo metodų, paremtų kvėpavimo pratimais ir meditacija, atkeliavo pas mus iš Rytų. Poetiški vardai, fanatiškas atkaklumas ir pasinėrimas į Rytų filosofiją. Rytai yra subtilus reikalas.

Čigui
Tai, ko gero, pati sudėtingiausia psichofizinio poveikio asmeniui sistema. Keliais žodžiais apie tai pasakyti neįmanoma. Svoris mažėja dėl bendro kūno harmonizavimo, virškinamojo trakto, kepenų ir tulžies takų normalizavimo. Qigongas netinka širdžiai, jo neįmanoma praktikuoti paūmėjus lėtinėms ligoms, taip pat sergant ligomis, kurias lydi kraujavimas, pustulės ant odos.

Jianfei
Išvertus iš kinų kalbos reiškia „numesti riebalus“. Tai padariusieji tvirtina, kad pirmasis kilogramas praeina per 2–3 dienas, dar 5–7 kg - po 2 mėnesių. Dingsta alkio jausmas, be didelių pastangų bus galima sumažinti maisto kiekį ar net kurį laiką pavalgyti. Tuo pačiu metu nėra kūno silpnėjimo, galvos svaigimo.
Naudodamiesi 3 rūšių kvėpavimo pratimais - „banga“, „varlė“ ir „lotosas“, kuriuos reikia atlikti 3 kartus per dieną 30–40 minučių, galite palaikyti liekna figūra ir išlaikyti puikią sveikatą. Tai sako autoriai, turėdami omenyje tai, kad mankšta stimuliuoja kraujotaką, medžiagų apykaitą, malšina nuovargį ir gerina tonusą.
Sportuoti iš esmės nėra sunku, nors tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ar kitomis sunkiomis ligomis, yra nemažai apribojimų. Moterims menstruacijų metu ši technika yra draudžiama.

Banga: atsigulk ant nugaros, kojos sulenktos keliuose stačiu kampu, pėdos tiesios, vieną delną uždėk ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Įkvėpdami ištiesinkite krūtinę, traukite į skrandį. Iškvėpdami, priešingai, traukite į krūtinę, pripūskite skrandį.
Kvėpavimo dažnis turėtų būti artimas normaliam (jei atsiranda nedidelis galvos svaigimas, kvėpavimą reikia šiek tiek sulėtinti). Jei pageidaujama, pratimą galima atlikti stovint, sėdint, net einant ar važiuojant dviračiu. Norint užgesinti alkio priepuolį, paprastai užtenka 40 pilnų kvėpavimų.
„Banga“ varoma pirmosiomis užsiėmimų dienomis. Tada - tik tada, kai jaučiamas alkis. Jei po 60 „bangų“ stiprus alkio jausmas nepraeina ir atsiranda nemalonių pojūčių, tai jūsų kūnas yra kietas riešutas ir net devintasis kvėpavimo velenas nėra pajėgus.

Žinios kinų kalba
Nebūtina suvokti senovės technikos sudėtingumo, sako šiuolaikiniai kinų refleksologai. Kūno ir sveikatos nauda gali būti suteikta paprasčiausiai keletą minučių per dieną skiriant vyrų ir moterų kvėpavimo modeliams (pilvas ir krūtinė). Viršutinis (krūtinės) kvėpavimas prisotina kraują deguonimi, o tai reiškia, kad jis sustiprina medžiagų apykaitos procesus ir degina riebalus. Apatinė (pilvo) dalis geriau įsisavina maistą, pašalina vidurių užkietėjimą, padidina pilvo raumenų tonusą. Dėl to pilvas pakeliamas, o klubų raukšlės išnyksta.
Norint giliai įkvėpti, pirmiausia reikia iškišti skrandį, nuleidus diafragmą. Tada pakelkite krūtinę oru pakeldami pečius. Tada reikia kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir pradėti iškvėpti. Pradėti reikia iškvėpti „iš viršaus“: nuleisti pečius, suspausti krūtinę ir tik tada įsitempti į skrandį (tempiant diafragmą po šonkauliais). Jokiu būdu nedarykite klaidos, kurią kinai vadina „ smėlio laikrodis"kai iškvepiant diafragma pirmiausia ištraukiama į viršų, tik tada nuleidžiami pečiai. Taigi plaučiai vienu metu suspaudžiami iš abiejų pusių ir, senovės kinų medicinos požiūriu, jie išspaudžia" nuostabų meridianą ". - vienas pagrindinių energijos kanalai mūsų kūnas.

ČIA IR DABAR!
Išbandykite paprasčiausią ir prieinamiausią kompleksą, atlikdami trijų garsių autorių: G. Shatalovos, G. Childerso ir Strelnikovos 3 pratimus. Kuriuos iš šių pratimų atlikti, kaip jie derinami ir kiek laiko jiems skirti, kiekvienas nusprendžia pats. Vienintelis dalykas, kuris gali trukdyti kvėpavimo pratimams, yra aptempta apranga.

1. Kvėpuojantis pilvas
G. S. Shatalova mano, kad kvėpavimas pilvo apačioje yra efektyviausias kvėpavimo pratimas. Tokius pratimus sėdint ar stovint reikėtų atlikti 10 minučių. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą vidurinė dalis pilvas. Įkvėpdami giliai per nosį, kiek įmanoma „pripūskite skrandį“, iškvėpdami per burną (lūpos į vamzdelį), lėtai paleiskite orą. Tuo pačiu metu galite atlikti „nepastebimus“ pratimus: sugniaužkite ir atlaisvinkite kumščius arba pakaitomis pakeiskite kojų padėtį nejudindami liemens.

2. Kvėpuojantis kūno paviršius plokščiam skrandžiui
lėtai ir tolygiai iškvėpkite per burną visą orą, stovintį plaučiuose (lūpos į vamzdelį)
greitai ir agresyviai įkvėpkite per nosį
staigiai iškvėpkite visą orą per burną, nuleiskite diafragmą kuo žemiau
uždarykite burną, sulaikykite kvėpavimą ir traukite į skrandį, protiškai skaičiuodami iki 10, pakreipkite galvą į priekį, traukdami skrandį į viršų (įsivaizduokite, kaip pilvo srities organai tiesiogine prasme yra įspausti po šonkauliais)
atsipalaiduok ir įkvėpk, jausdamas, kad oras veržiasi į plaučius. Iškvėpimo fazės ir pilvo įtraukimo metu pridėkite „subtilių“ pratimų rankomis ar kojomis. Šis kvėpavimo būdas taip pat tinka vaikščioti.

3. Rankos
Tai vienas iš A. N. Strelnikovos sistemos pratimų. Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes (alkūnes žemyn) ir „parodykite žiūrovui delnus“. Atlikite 4 aštrius ritmiškus kvėpavimus iš eilės nosimi (4 kartus „užuostykite“), kartu sugniauždami ir atlaisvindami kumščius. Nuleiskite rankas, pailsėkite 3-4 sekundes. Dar 4 trumpi, triukšmingi kvėpavimai - ir vėl pauzė. Laikykitės pečių nejudėdami. Pratimą galite atlikti stovėdami ir sėdėdami.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova
Kadras iš filmo „Ši paradoksali gimnastika ...“ (1986).
Pagrindinė informacija
Gimimo data
Gimimo vieta
Mirties data	Rugsėjo mėn
Mirties vieta
Šalis
Profesijos	, ,
strelnikova.ru
Šio autoriaus darbai

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova(1912-1989) - operos dainininkas, mokytojas. Kartu su motina Alexandra Severovna Strelnikova yra kvėpavimo pratimų komplekso, žinomo kaip Strelnikovos kvėpavimo pratimai, bendraautorė.

Šeima

Tėvas - Nikolajus Dmitrijevičius Strelnikovas, paskutinį kartą matytas 1919 m. Motina - Aleksandra Severovna, Maskvos operos ir dramos teatro dainavimo mokytoja. Stanislavsky, tada dirbo mokytoju-vokalistu V. Taip pat buvo dvi seserys - Nina ir Tatiana. Jaunystėje Aleksandra ištekėjo, tačiau santuoka greitai iširo.

Biografija

Ji gimė 1912 m. Nuo 1920 m. Ji gyveno pas seseris ir motiną su teta (vyresniąja motinos seserimi) Lydia. Tada Lydia Severovna su viena savo dukterėčia persikėlė pas.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova tapo operos dainininke. Kol ji dainavo trupėje. Net prieškario metais Aleksandra Nikolajevna naudojo tam tikrus būsimos kvėpavimo sistemos pratimus.

Po karo Strelnikova persikėlė į ir pradėjo režisuoti mėgėjų spektaklius, važinėjo aplink su propagandos komanda. Ji grįžo į Maskvą 1953 m. Ir atvežė tris savo mokinius. Du iš jų įėjo, trečias - į. Kai mama persikėlė į Aleksandrą, ji pradėjo dirbti mokytoja-vokaliste, o motina - Maskvos valstybinėje scenoje. Mes gyvenome Sokolniki.

Aleksandra Strelnikova šiuo metu jau turėjo blogą širdį. Gelbėdamasis nuo uždusimo priepuolių, kartu su mama sukūriau savo kvėpavimo sistemą. Vėliau ji pasakė apie savo išradimą taip:

Ji mirė 1989 m. Rugsėjo mėn.

Kvėpavimo pratimai

Galų gale jos dukra Aleksandra Nikolajevna gavo autorinį pažymėjimą su pirmenybe 1972 m. Kovo 14 d. Išradimas buvo vadinamas „ Ligų, susijusių su balso praradimu, gydymas". Pirmasis apie kvėpavimo pratimus 1975 m. Pasakojo žurnalas "", kuriame buvo paskelbtos pratimo nuotraukos. Po metų ten buvo paskelbtas visas pratimų rinkinys.

Oficialus vidaus medicina kvėpavimo techniką A. N. Strelnikova atpažino tik praėjusio amžiaus 70-aisiais. Būtent tada Aleksandra Nikolajevna gavo autorių teisių sertifikatą, išduotą kuriant naują įvairių ligų gydymo metodą. Tuo pat metu Strelnikova jaunesnioji pastebėjo, kad atlikdami kvėpavimo pratimus galite ne tik atkurti balsą, bet ir atsikratyti astmos, kuri dažnai tampa užkimimo priežastimi.

Verta pasakyti apie tai. kad respublikinės medicinos atstovų atpažinimo kvėpavimo gimnastikos metodu istorija nebuvo tokia debesuota, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Taigi, pavyzdžiui, žinoma, kad devintajame dešimtmetyje Sveikatos apsaugos ministerija priėmė sprendimą pradėti praktiškai taikyti kvėpavimo gimnastikos gydymo metodą pacientams, sergantiems įvairiomis ligomis.

Eksperimento rezultatas nebuvo labai didelis. Tik keli grupės žmonės sugebėjo pasveikti. Dėl to kūno gerinimo metodas, pasak Strelnikovos A. N., buvo pripažintas nenaudingu ir neveiksmingu. Ilgą laiką tada Aleksandra Nikolajevna įrodė savo kvėpavimo gimnastikos metodo egzistavimo ir naudojimo medicinos praktikoje teisingumą ir teisėtumą.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova mirė septyniasdešimt septintais metais. Ji nemirė natūraliai, bet mirė tragiškai. Iki savo dienų pabaigos ji išliko linksmas ir kupinas jėgų bei energijos žmogus. Ir Strelnikova nukreipė šią vidinę energiją ne tik sau, bet ir aplinkiniams, padėdama žmonėms pasveikti ir tapti sveikiems, rasti psichinę ir fizinę pusiausvyrą.

Šiuo metu Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra ypač plačiai paplitę mūsų šalyje. Jis yra populiarus ne tik kaip gydymo metodas, bet ir būdas užkirsti kelią įvairioms ligoms. Reikėtų pažymėti, kad didelis technikos efektyvumas yra žinomas ir užsienyje. Užsienio specialistai šiandien taip pat įtraukia Strelnikovos Aleksandros Nikolajevnos sukurtus kvėpavimo pratimus į terapinius kompleksus.

Ligų, kurias galima pašalinti gana daug, diapazonas trumpas laikotarpis laikas yra didelis. Yra duomenų, kaip žmonės pasveiko, pasveikdami nuo tokių rimtų patologijų kaip nutukimas, mikčiojimas, astma, lėtinis bronchitas, tonzilitas, sinusitas. Be to, naudodamiesi pateikta technika, galite įveikti priklausomybę nuo nikotino.

Prieš aprašant specialių kvėpavimo pratimų atlikimo seką, būtina pateikti kelis Bendrosios taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant kiekvieną sudėtingą įgyvendinimą.

Kvėpavimo metodo taisyklės:

1 taisyklė. Kaip žinote, pagrindinis Strelnikovos kvėpavimo pratimų principas yra įkvėpimas. Pirmiausia reikėtų išmokyti būtent šį elementą. Fizinio krūvio metu rekomenduojama smarkiai ir stipriai įkvėpti. Tokiu atveju įkvėpimas turėtų būti trumpas, bet pakankamai stiprus. Įkvėpti reikia, triukšmingai ir aktyviai traukiant orą pro nosį.

2 taisyklė. Kitas Strelnikovos kvėpavimo pratimų komplekso komponentas yra iškvėpimas. Ją reikia vartoti kaip priešingą įkvėpimui. Todėl reikia lėtai ir sklandžiai iškvėpti, pašalinant orą per burną. Jei įkvėpimas reikalauja pastangų ir tam tikrų energijos sąnaudų, tai iškvėpimas būdingas savivalė. Tokiu atveju nereikia iš savęs stumti oro, jis turėtų išeiti laisvai ir netrukdomai. Dažnai noras padaryti iškvėpimą aktyviu ir energingu, lemia kvėpavimo ritmo sutrikimą.

3 taisyklė. Visi pratimai, kuriais siekiama išmokti taisyklingą kvėpavimo techniką, turi būti atliekami skaičiuojant. Tai padės jums neišeiti iš ritmo ir, be to, nuosekliai ir teisingai atlikti visus reikiamus elementus.

4 taisyklė. Ritmas, kuris yra dar vienas svarbus kvėpavimo pratimų komplekso komponentas, turi atitikti žygio žingsnio ritmą. Visi pratimai turėtų būti atliekami tam tikru tempu. Tai svarbu išlaikyti ritmą ir maksimaliai padidinti efektą. Kiekvieną kvėpavimo pratimų elementą rekomenduojama atlikti greičiau nei per sekundę. Tai pasiekiama nuolat ir reguliariai treniruojantis.

5 taisyklė. Kvėpavimo technikoje pagal Strelnikovą. įkvėpimas ir atliktas judesys sudaro vientisą visumą. Jie turi būti atliekami vienu metu, o ne pakaitomis. -

6 taisyklė. Visus pratimus, kurie sudaro Strelnikovos kvėpavimo pratimus, galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Tai lemia paciento būklė ir ligos sunkumas.

7 taisyklė. To ar kito pratimo pakartojimų skaičius turi būti padalintas iš keturių. Kaip žinote, keturi yra vieno laiko parašo dydžio, kuris yra patogiausias gimnastikos pratimams atlikti. Įvaldžius kvėpavimo elementus, ši vertė padvigubėja. Ir tai atsitinka neatsitiktinai.

Manoma, kad aštuoni skaičiai yra begalybės ir amžinybės simbolis.

Norint atlikti kvėpavimo pratimus trimis ir penkiais skaičiavimais, pasak pateikto metodo pasekėjų, reikia didelių fizinių pastangų. Tai įmanoma tik su specialiu išankstiniu pasirengimu.

Jau antrąją kvėpavimo pratimų dieną Strelnikova A. N. rekomenduojama padidinti kvėpavimo skaičių iki aštuonių serijų. Strelnikova A. N. Ketvirtą dieną šis skaičius padidinamas iki šešiolikos pakartojimų, vėliau - iki dvidešimt keturių ir iki trisdešimt dviejų. Didžiausias įkvėpimų skaičius per vieną seansą gali siekti devyniasdešimt šešis. Taigi paskutinė figūra laikoma savotišku įrašu, kurį kiekvienas studentas turėtų stengtis įveikti.

Užsiėmimų metu, atlikę kiekvieną kvėpavimo pratimų elementų seriją, turėtumėte pertraukti ir padaryti trumpą pertrauką. Jo trukmė yra ne daugiau kaip dešimt sekundžių. Taigi, pamokų tvarkaraštis yra toks.

Pirmoji-antroji diena: dvidešimt keturi rinkiniai - keturių įkvėpimų pakartojimai su poilsiu nuo septynių iki dešimties sekundžių.

Trečia-ketvirta diena: po kiekvienos serijos dvylika aštuonių įkvėpimų pakartojimų su dešimties sekundžių pertrauka.

Penkta-šeštoji diena: po šešis pakartojimus po 16 kvėpavimo poilsio po kiekvienos ne ilgesnės kaip dešimties sekundžių serijos.

Septinta-aštunta diena ir kt.: trys trisdešimt dviejų kvėpavimų rinkiniai su pertrauka po kiekvienos dešimties sekundžių serijos.

8 taisyklė. Pradėkite studijas linksmai ir linksmai. Tai padės sustiprinti gimnastikos efektą.

Kvėpavimo gimnastika A. N. Strelnikova, pratimai:

1 pratimas. „KAMEROS“

Pateiktą pratimą paprasčiausia atlikti kvėpavimo pratimuose Strelnikova A. N. Taip pat tai galima pavadinti apšilimo elementu. Jo metu dirba tik plaučiai ir kiti kvėpavimo sistemos organai, taip pat pirštai.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite užimti tokią pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, ištiesinkite kojas ir išskleiskite jas pečių plotyje, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai ir ištiesintas rankas leiskite laisvai nuleisti išilgai kūno. Visi raumenys turėtų būti atsipalaidavę.

Po to reikia padaryti trumpą, triukšmingą ir aštrų kvėpavimą, traukiant orą pro nosį, o tuo pačiu metu, stipriai judant, būtina sugniaužti pirštus į kumščius. Tada ramiai išimkite orą per burną ir tuo pat metu atlaisvinkite kumščius, tiesindami pirštus. Tęskite pratimą ta pačia seka: greitas įkvėpimas ir rankų suspaudimas į kumščius - lėtas iškvėpimas ir atplėšimas pirštais, kurį lydi plaštakos atsipalaidavimas.

Pratimą reikia pakartoti bent keturis kartus. Toliau reikia pailsėti tris – penkias sekundes, po to pratimą pakartoti keturis kartus, po to - kelias sekundes trunkantį poilsį. Darykite tai 24 kartus.

2 pratimas "NUOTEKKITE KROVĄ!"

Norėdami atlikti šį kvėpavimo gimnastikos pratimą, turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, išskėskite kojas pečių plotyje, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai, pakelkite galvą, atpalaiduokite pečius ir nuleiskite rankas, sulenkite rankas ties alkūnės ir uždėkite diržą Pirštai turėtų būti sugniaužti į kumščius ...

Pirmojo skaičiavimo metu turite laisvai nuleisti rankas palei kūną, atlaisvindami kumščius, atpalaiduodami rankas ir įkvėpdami. Tokiu atveju turite įsivaizduoti, kad reikia mesti didelę apkrovą nuo rankų ir pečių. Tuo metu, kai rankos nuleidžiamos, dilbio, pečių ir rankų raumenys turėtų būti kiek įmanoma įtempti ir tuo pačiu metu reikalaujama jėga išskleisti pirštus, įsivaizduojant, kad tarp jų atsirado membranos.

Tada turite užimti pradinę padėtį, uždėdami rankas ant diržo, tuo pačiu metu sugniauždami pirštus į kumščius ir lėtai iškvėpdami. Kaip pažymėta anksčiau, iškvėpimas neturėtų būti aštrus ir triukšmingas, nes jis yra antrinės svarbos A. N. Strelnikovos gimnastikoje, todėl turėtų vykti spontaniškai, be jokių pastangų. Jūs negalite padaryti jo aktyviu ir energingu. Priešingu atveju gali atsirasti toks reiškinys kaip hiperventiliacija plaučiuose, o tai yra labai nepageidautina.

Aprašytą pratimą leidžiama atlikti stovint, gulint arba sėdint. Per pirmąsias dvi dienas patartina atlikti dvylika aštuonių kvėpavimų rinkinių, pakaitomis keičiant serijas su dešimties sekundžių pertraukomis. Vėlesnėse sesijose pratimas kartojamas pagal nurodytą modelį: pirmiausia šeši šešiolikos įkvėpimų pakartojimai, po to trys trisdešimt dviejų įkvėpimų serijos.

Tuo metu, kai kvėpuojama, pečiai turi būti kiek įmanoma labiau įsitempę. Tokiu atveju rankų raumenys taip pat turėtų būti įsitempę. Įtemptus pirštus reikia plačiai išskleisti. Jūs turite užimti pradinę padėtį, iškvėpdami, sugniauždami rankas į kumščius ir uždėdami juos ant diržo. Tada vėl reikia aktyviai ir trumpai atsikvėpti, šiek tiek pasistengus nuleisti rankas, nukreipiant pirštus į kumštį iki galo ir paskleidus. Po to vėl reikia užimti pradinę poziciją.

Oro išsiskyrimo metu iškvepiant nereikia plačiai atverti burnos. Lūpos yra tik šiek tiek prasiskyrusios ir suformuojančios siaurą plyšį, pro kurį išmetamas oras.

3 pratimas. „PUMPK kamuoliuką“

Norėdami atlikti siūlomą pratimą, turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, nuleiskite pečius ir ištiesinkite juos, laisvai nuleiskite rankas palei kūną, išskleiskite kojas pečių plotyje, padėkite kojas lygiagrečiai vienas kitam.

Toliau reikia šiek tiek pasilenkti į priekį, atpalaiduoti rankas, pakelti jas į priekį, kad pakabintų, suapvalinti pečius, nuleisti galvą, atpalaiduoti raumenis ir tuo pačiu metu staigiai ir energingai įkvėpti, pritraukiant orą pro nosį. Po to turėtumėte užimti pradinę padėtį ir tuo pačiu metu atlikti silpną iškvėpimą tik per burną arba per burną ir nosį. Nebūtina iškvėpti, sutelkiant dėmesį į tai, kaip pašalinti orą tik per burną. Praėjus laikui ir įvaldžius pratimo atlikimo techniką, gebėjimas teisingai iškvėpti ateis savaime.

Vėliau sekama triukšmu, aktyviai ir trumpai įkvepiama, pakreipiant kūną ir atpalaiduojant viršutinės kūno dalies raumenis, tada iškvepiama ir užimama pradinė padėtis: atsitieskite, pakelkite galvą, ištiesinkite pečius, nuleiskite rankas išilgai kūno . Atlikdami šį pratimą, turite stipriai ir staigiai įkvėpti taip, tarsi pyktumėtės dėl savo ligos ir norėtumėte ją visam laikui išstumti iš savo kūno.

Norint iki galo įsisavinti šio pratimo atlikimo techniką, rekomenduojama pasitelkti fantaziją ir fantaziją. Turite įsivaizduoti, kad reikia pumpuoti guminį rutulį. Šiuo atveju kamuolys bus savotiškas ligos simbolis, nuo kurio būtina atsikratyti. Jei tikras kamuolys pripūstas per didelių pastangų, tada, kaip žinote, jis gali sprogo. Taigi kiekvienas kvėpavimas, simbolizuojantis oro srautą į rutulio ertmę, turėtų būti atliekamas tik tam tikromis pastangomis, stengiantis nepersistengti ir „nelaužyti kamuolio“.

Kitas žaidimas taip pat gali tapti savotišku ligos atsikratymo simboliu.

Šiuo atveju būtina įsivaizduoti, kad norite užmegzti futbolo dvikovą su savo liga. Atlikę kvėpavimo pratimų seriją ir išpūtę kamuolį, galite lengvai jį pastumti koja ir įmušti įvartį į įsivaizduojamą įvartį, taip nugalėdami ligą.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad fantazija negali užkirsti kelio ligos vystymuisi ir sukelti pasveikimą. Tačiau kvėpavimo pratimų metodo sumanytoja Strelnikova A. N. ne kartą patvirtino galimybę atsikratyti ligos pasitelkiant vidinį paciento potencialą, jo psichologinį nusiteikimą gydyti. Pagrindiniai optimizmo puoselėjimo pagalbininkai dažnai buvo vaizduotė, tikėjimas savimi ir neišspręstas kūno potencialas.

Grįžtant prie pratimo „Pump up the ball“ aprašymo, reikia pasakyti, kad pamokos metu būtina atlikti dvylika aštuonių lenkimų pakartojimų, tuo pačiu metu pakreipiant kūną į priekį ir atpalaiduojant viršutinės kūno dalies raumenis . Kiekviena serija turi būti nutraukta trumpai pailsėjus dešimčiai sekundžių. Taigi iš viso bus atlikta devyniasdešimt šeši įkvėpimai.

Tuo atveju, jei yra inicialas fizinis rengimas, pirmosiose pamokose rekomenduojama atlikti šešis būdus iš šešiolikos įkvėpimų. Po kiekvienos serijos turite padaryti kelių sekundžių pertrauką. Jūs neturėtumėte atsisakyti poilsio. Priešingu atveju gimnastika gali pakenkti, o ne į naudą.

Įvaldę gebėjimą teisingai įkvėpti ir iškvėpti tuo pačiu metu lenkdami ir pratęsdami liemenį, galite tęsti tris trisdešimt dviejų įkvėpimo-iškvėpimo serijas. Todėl jūs galite atsikratyti ligos per gana trumpą laiką. Tada patekęs oras ir jame esantis deguonis nebe maitins ligą, o vidaus organus ir audinius, grąžindami juos į gyvenimą.

Dėl to kūnas įgis elastingumą ir tonusą. Deguonis tarsi atveria naujus kelius į centrus, kurių funkcija yra gaminti vadinamuosius laimės hormonus - endorfinus. Pajusite džiaugsmą ir optimizmą, pajusite būties pilnatvę. Būtent šie jausmai ir pojūčiai padės ateityje pamiršti ligą ir visam laikui jos atsikratyti.

Atliekant pratimą „Pakelkite kamuolį“ reikia atpalaiduoti apatinės nugaros ir kaklo raumenis. Jums nereikia jų įtempti, nes oras, kuriuo turite užpildyti įsivaizduojamą kamuolį, yra lengvas ir nesvarus. Šį pratimą galima atlikti stovint ar sėdint. Svarbiausia išlaikyti nurodytą ritmą ir tempą. Tik tokiomis sąlygomis galima pasiekti aukštą gydymo efektą.

Siūlomam pratimui yra dalinės kontraindikacijos. Taigi nerekomenduojama giliai lenkti į priekį, esant šioms ligoms: osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, tarpslankstelinių diskų poslinkis, išialgija, akmenų susidarymas šlapimo pūslėje, kepenyse, inkstuose, hipertenzija, padidėjęs akies ir intrakranijinis slėgis. . Tokiu atveju rankos turi būti nuleistos ne žemiau kelio sąnarių lygio.

Geriausia šį pratimą lydėti ritmingu žygiu. Tada judėjimas atneš jums ne tik naudos, bet ir džiaugsmo. Atlikdami elementus neturėtumėte per daug stengtis. Visi judesiai turi būti sklandūs ir ramūs.

Geriausia kvėpavimo pratimus atlikti iš anksto vėdinamoje patalpoje. Tuo pačiu metu vidaus organai ir audiniai yra prisotinti grynu oru ir deguonimi, kurie pasklis po visą kūną. Norint, kad oras kambaryje būtų skirtas kvėpavimo pratimams, padės specialus prietaisas - jonizatorius.

4 pratimas. „KATO ŠOKIS“

Norėdami atlikti pateiktą pratimą, turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, ištiesinkite kojas ir padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis, pakelkite galvą, atpalaiduokite pečius, laisvai nuleiskite rankas palei kūną. Tada reikia šiek tiek sulenkti rankas alkūnės sąnariuose ir sugniaužti pirštus į kumščius, tada atsisėsti, tuo pačiu metu pasukant kūną į kairę ir staigiai, aktyviai ir trumpai kvėpuojant. Nesigėdykite dėl to, kad tai pasirodo per daug triukšminga. Reikia atsiminti vieną iš kvėpavimo pratimų taisyklių: įkvėpimas turėtų būti gana triukšmingas.

Po to turėtumėte užimti pradinę padėtį, pasisukdami ir stovėdami tiesiai, nuleisdami rankas, ištiesindami kojas ir tuo pačiu metu lėtai iškvėpdami. Šiuo atveju galima įsivaizduoti, kad su galinė pusė ant abiejų kelių yra maža spyruoklė, kuri pratimo metu padeda greitai ir tuo pačiu metu sklandžiai sulenkti ir atsilenkti kojas.

Atlikę judesius viena kryptimi ir užėmę pradinę padėtį, turite pasukti į dešinę, šiek tiek sugniauždami pirštus į kumščius ir pritūpę, šiek tiek sulenkdami kelius. Tada vėl turite užimti pradinę poziciją. Pratimą reikia tęsti pakaitomis sukant kūną į kairę, paskui į dešinę. Nugarą laikykite tiesiai, o kojos - lygios. Rankas rekomenduojama laikyti ties juosmens linijos lygiu

Fantazija padės visiškai įvaldyti siūlomus judesius. Atlikdami nurodytus elementus, turite įsivaizduoti, kad jūs pavirto grakščia ir lanksčia kačiuku, kuris seka mažą paukštį, tupi kairėje (dešinėje), nori jį sugauti ir tada suvalgyti.

Tiesą sakant, fantazijos, sugalvoto personažo, kuris padės įvaldyti gimnastikos judesius, pasirinkimas priklauso nuo individualių paciento poreikių ir pomėgių.

Pagrindinis dalykas lieka jo prasme, tiksliau, tikslu. Faktas yra tas žaidimo forma gimnastikos atlikimas leidžia ne tik dominti žmogų jo atliekamais judesiais, bet ir prisideda prie psichologinio gijimo, psichokorekcijos.

Kitaip tariant, žaisdamas katėje, kuri atėjo į diskoteką šokti ir ištiesti letenų, pacientas ar pacientas taip atsisako savo įprastos kaukės - verslininkas, mačo, užsispyrusi žmona ar pavyzdingas šeimos vyras kelioms minutėms grįžta į vaikystę. ir gauna gyvybei reikalingos energijos, tuo pačiu išvaduodamas save nuo ligų gniaužtų

Pratimą „Katės šokis“ galima atlikti stovint, sėdint ir net gulint. Jis atliekamas dvylika aštuonių įkvėpimų ir išleidimų serijų.

5 pratimas. „FIRM Hugs“

Norint atlikti siūlomą pratimą, kuris yra kvėpavimo gimnastikos komplekso dalis

pagal Strelnikova AN metodą reikia užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, ištiesinkite pečius, ištiesinkite kojas ir išskleiskite pečių plotyje, sulenkite rankas alkūnės sąnariuose, pakelkite ir padėkite. priešais jus lygiu krūtinė, pasukdami delnus į grindis, o po to, šiek tiek pasistengdami, turėtumėte sugniaužti pirštus į kumščius ir išskleisti rankas iki kumščio pločio.

Nekertant, reikia rankas kuo labiau atitraukti už nugaros, laikant vieną po ranka, kitą - per petį, tuo pačiu metu dvelkiant aštriu ir triukšmingu kvėpavimu. Po to grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir tą pačią akimirką lengvai ir lėtai iškvėpkite. Verta paminėti, kad norint iškvėpti šioje pozicijoje nereikia dėti jokių pastangų. Jis gaminamas spontaniškai, kai rankos yra ištrauktos ir dėl vėlesnio krūtinės išsiplėtimo.

Grįždami į pradinę padėtį, nedelsdami turite pakartoti judesius ir vėl triukšmingai įkvėpti, tada išskleisti rankas ir iškvėpti. Rankos turi būti dedamos toli už nugaros, laikant jas lygiagrečiai viena kitai. Tęskite pratimą pagal siūlomą schemą: uždėkite rankas už nugaros ir atsikvėpkite - paimkite pradinę padėtį ir iškvėpkite.

Šis pratimas atliekamas pirmose gimnastikos klasėse, padalijamas į dvylika aštuonių kvėpavimų rinkinių. Ateityje, įvaldžius taisyklingo kvėpavimo judesius ir įgūdžius, serijų skaičius sumažinamas iki šešių, o įkvėpimų-iškvėpimų skaičius padidinamas iki šešiolikos. Paskutiniame pratimo įvaldymo etape serijų skaičius yra trys, o metimų skaičius - trisdešimt du. Baigus kartoti kitą seriją, rekomenduojama padaryti kelių sekundžių pertrauką. Galėsite nustatyti savo kvėpavimo rekordą ir pasiekti vadinamąjį Strelnikovos šimtuką, kuris įprastomis sąlygomis atitinka devyniasdešimt šešis.

Kai šis pratimas bus visiškai įvaldytas ir visi tuo pačiu metu atlikti judesiai atrodo lengvai atliekami, elementai gali būti sudėtingi, pridedant galvą atgal. Tuo metu, kai įkvepiate, turite pakreipti galvą. Galvos judesiai neturėtų būti pernelyg staigūs, kad nebūtų sužeista.

Norint teisingai atlikti pratimą, reikia įsivaizduoti, kad galva yra atlošta atgal, ištiesinant ją ir alkūnes jungiančią spyruoklę. Taigi tuo metu, kai rankos eina už nugaros ir paspaudžia nematomą mygtuką, galva švelniai įtraukiama. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į lubas.

Atliekant pratimą, papildant galvą atgal, svarbu stebėti teisingą inhaliacijos įgyvendinimą. Ją, kaip jau buvo pastebėta daug kartų, reikia padaryti aštrų ir triukšmingą. Atidžiai klausykitės daugybės veiksmo filmų herojų, kai jie dalyvauja kumščiuose. Gavęs smūgį į žandikaulį, veikėjas visuomet meta galvą atgal, sakydamas:

„Ha!“. To paties reikia ir jums, jei norima išmokti dažnai ir aktyviai kvėpuoti bei įvaldyti kvėpavimo techniką Strelnikova A.N.

Kvėpavimo pratimai niekada netaps džiaugsmo šaltiniu ir dėl to gydys, jei visi pratimai bus atliekami be emocijų, su nuoboduliu akyse ir sieloje.

Aktyvius kūno posūkius, rankų pakėlimą ir įkvėpimą turėtų lydėti džiugi nuotaika, optimizmas, tikėjimas laiminga ir debesuota ateitimi, ligos atsikratymas. Taigi Strelnikovos A. N. sukurtos metodikos esmė yra ne tik fizinis savęs tobulinimas, bet ir psichologinis atsigavimas, žmogaus dvasios atgaivinimas.

Atlikdami „Tight Hugs“ pratimą, neišskleiskite rankų per plačiai. Tokiu atveju dešinė ir kairė ranka turi būti pakaitomis laikomos viršuje. Tačiau jų padėtis gali būti pakeista tik baigus judėjimą ir priėmus startinę poziciją. Pratimo metu nugara turi likti tiesi.

Siūlomą pratimą leidžiama atlikti stovint, sėdint ar gulint. Tuo atveju, jei viena ar kita ranka yra sunkiai sužeista, rekomenduojama pradėti valdyti judesius dviem serijomis, pakaitomis su dešimties sekundžių pertrauka. Palaipsniui priėjimų skaičius turėtų būti padidintas iki „Strelnikovos šimto“ - devyniasdešimt šeši įkvėpimai.

6 pratimas. Priekinės ir užpakalinės plytelės

Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, ištiesinkite kojas ir išskleiskite jas pečių plotyje, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai, laisvai nuleiskite rankas palei kūną, pakelkite galvą, ištieskite pečius.

Šiek tiek pasilenkite į priekį, išimkite rankas priešais save, laikydami jas kelių lygyje, tuo pačiu metu staigiai ir trumpai įkvėpkite, tada pakilkite, pasyviai ir lėtai iškvėpdami. Nesustodami sulenkite rankas alkūnės sąnariuose, padėkite jas priešais save ir atneškite už nugaros, šiek tiek sulenkdami apatinę nugaros dalį. Stengdamiesi laikyti rankas lygiagrečiai, vėl energingai ir trumpai įkvėpkite. Tada užimkite pradinę padėtį ir iškvėpkite tuo pačiu metu.

Tęskite tuo pačiu būdu: lenkitės į priekį, meskite rankas priešais save ir staigiai įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį ir pasyviai iškvėpkite - padėkite rankas už nugaros, šiek tiek sulenkite apatinėje nugaros dalyje ir garsiai įkvėpkite - užimkite pradinę poziciją. Pratimą galite apsunkinti atsargiai atmesdami galvą ant antro kvėpavimo ir uždėdami rankas už nugaros.

Atlikdami pateiktą pratimą galite įsivaizduoti save kaip švytuoklę, kuri, siūbuodama pirmyn ir atgal, veikia visas didelio mechanizmo detales. Jis, žinoma, padės atkurti tokio mechanizmo kaip žmogaus kūnas darbą. Svarbu tik įvykdyti pagrindinę sąlygą - reguliariai vesti užsiėmimus ir kruopščiai atlikti pratimus.

Lenkimų į priekį ir atgal metu reikia laikyti tiesią nugarą. Nereikia per žemai lenktis į priekį ir per daug lenktis apatinėje nugaros dalyje. Pirmuoju atveju galite tik pasilenkti, palikdami rankas kelio dangalų lygyje. Kvėpavimo gimnastikoje svarbesni Strelnikova A. N. yra įkvėpimo ir iškvėpimo ritmas bei greitis.

Lenkimus į priekį ir atgal galima atlikti stovint ar sėdint. Pirmosiose sesijose rekomenduojama pakartoti aštuonias dvylikos įkvėpimų serijas. Ateityje priėjimų skaičius turėtų būti sumažintas iki trijų, o judesių skaičius kiekvienoje serijoje, priešingai, turėtų būti sumažintas iki trisdešimt dviejų. Tokiu atveju krūvis turi būti didinamas palaipsniui, kai jūs įvaldote taisyklingo kvėpavimo įgūdžius, nuo klasės iki klasės.

7 pratimas. Kairėn į dešinę sukasi galva

Norėdami atlikti siūlomą pratimą, turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, ištieskite kojas ir išskleiskite jas šiek tiek plačiau nei pečiai, nuleiskite rankas palei kūną, atpalaiduokite pirštus, pakelkite galvą, ištiesinkite pečius, įtempkite pilvą. raumenis, ištieskite nugarą.

Tada turite pasukti galvą į kairę ir tuo pačiu metu staigiai ir trumpai įkvėpti, tada paimkite pradinę padėtį ir lėtai iškvėpkite. Tada, nesustodami, turėtumėte pasukti galvą į dešinę ir tuo pačiu metu įkvėpkite triukšmu, užimkite pradinę padėtį ir ramiai iškvėpkite

Atliekant šį pratimą, kaklo raumenys turi būti atpalaiduoti, o pečiai ir viršutinė kūno dalis turi likti nejudantys.

Būtina pradėti klases su aštuoniomis serijomis, kurių kiekvienoje yra dvylika kvėpavimų. Ateityje priėjimų skaičius turėtų būti sumažintas iki šešių, o atliekamų judesių skaičius vienoje serijoje, priešingai, turėtų būti padidintas iki šešiolikos. Tęskite tuo pačiu būdu, kol serijų skaičius bus lygus trims, o įkvėpimų-iškvėpimų skaičius pasieks trisdešimt du. Taip pasiekiamas jau minėtas „Strelnikovos šimtas“, lygus devyniasdešimt šešiems.

8 pratimas. Kairės dešinės galvos plytelės

Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, ištiesinkite pečius, laisvai nuleiskite rankas palei kūną, ištiesinkite kojas ir išskleiskite pečių plotį, padėkite kojas lygiagrečiai vienas kitam. Atlikdami pratimą turėtumėte atsiremti į visą koją. Reikia sugriežtinti pilvo raumenis, suspausti sėdmenis.

Tada reikia pakreipti galvą į kairįjį petį ir tuo pačiu metu trumpai, triukšmingai ir staigiai įkvėpti, tada sklandžiai iškvepiant, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Be to, nestabdydami judesio, turėtumėte pakreipti galvą į dešinį petį ir tą pačią akimirką staigiai įkvėpti. Po to užimkite pradinę padėtį, tolygiai iškvėpdami.

Tęskite pratimą pagal siūlomą schemą: pakreipkite galvą į vieną pusę ir įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite, pakreipkite galvą į kitą pusę ir vėl įkvėpkite - pradinę padėtį ir savanorišką iškvėpimą. Atlikti pratimo judesiai turėtų būti panašūs į nuolatinį galvos kratymą iš vienos pusės į kitą kinų manekeną. Tai taip pat atrodo kaip suaugusiųjų galvos judesiai tuo metu, kai jie bara kūdikį už bet kokį įžeidimą. Atliekant šį pratimą, darbe turėtų dalyvauti tik kaklo raumenys. Tuo pačiu metu rankos, kūnas ir kojos lieka nejudantys. Klases rekomenduojama pradėti nuo dvylikos aštuonių judesių komplektų. Tada galite atlikti šešias šešiolikos įkvėpimų serijas. Visiškai įvaldžius techniką, pratimą galima suskirstyti į tris trisdešimt dviejų judesių rinkinius.

9 pratimas. Priekinės galinės galvos plytelės

Norint tinkamai atlikti šį pratimą, turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis, nuleiskite pečius ir šiek tiek išskleiskite, atpalaiduokite rankas ir laisvai nuleiskite jas palei kūną, ištiesinkite kojas ir išskėskite pečių plotyje. Kūno sunkumas turėtų kristi ant visų kojų, nustatyti lygiagrečiai vienas kitam.

Tada reikia palenkti galvą žemyn, stengiantis kuo labiau priartinti? smakrą prie krūtinės ir tuo pačiu metu aštriai ir triukšmingai kvėpuoti. Po to būtina užimti pradinę padėtį, darant savavališką iškvėpimą. Toliau, nestabdydami judesio, pakreipkite galvą žemyn ir vėl aktyviai įkvėpkite. Grįždami į pradinę padėtį, lėtai ir sklandžiai iškvėpkite.

Atliekant pateiktą pratimą, įtempti turėtų tik kaklo raumenys. Palikite rankas, kojas ir liemenį atsipalaidavę ir ramiai. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į iškvėpimą. Reikėtų prisiminti, kad pagrindinė jo ypatybė, metodo kūrėjo A. N. Strelnikovos nuomone, yra spontaniškumas.

Galvos judesiai turėtų būti daromi lygūs ir minkšti, aštrūs. Priešingu atveju gali atsirasti raumenų audinio pažeidimas. Be to, per greitai ir staigiai pakreipti galvą nerekomenduojama asmenims, kenčiantiems nuo tokių ligų kaip osteochondrozė, galvos smegenų traumos, hipertenzija, padidėjęs akispūdis ar intrakranijinis slėgis ir kt. Svarbiau išlaikyti tinkamą kvėpavimo ritmą ir greitį.

Tuo atveju, kai įgyvendinant siūlomą kvėpavimo pratimų pasireiškia galvos svaigimas, geriausia tai atlikti sėdint, o ne stovint. Tačiau vis tiek neverta visiškai atsisakyti užsiėmimų. Laikui bėgant, reguliariai mankštinantis, indai bus užpildyti deguonimi, taps stiprūs ir nebejausite nemalonių simptomų.

Pirmosiose sesijose rekomenduojama palenkti galvą pirmyn ir atgal dvidešimt keturiomis keturių judesių serijomis su kelių sekundžių pertrauka. Ateityje priėjimų skaičių galima padidinti iki aštuonių dvylika įkvėpimų, tada atitinkamai iki dvylikos ir aštuonių. Įvaldžius greito ir negilaus kvėpavimo techniką, rekomenduojama sumažinti serijų skaičių iki šešių, o judesius, priešingai, padidinti iki šešiolikos.

Paskutiniame pasirengimo etape serijų skaičius turėtų būti lygus trims, o įkvėpimų-iškvėpimų skaičius turėtų būti trisdešimt du.

Šiuolaikiniai gydytojai, laikantys save kvėpavimo pratimų teorijos šalininkais A. N. Strelnikova, teigia, kad amžinai atsikratyti ligos galima tik tuo atveju, jei per vieną pamoką pagamintų įkvėpimų-iškvėpimų skaičius yra lygus nuo trijų iki keturių šimtų.

Dviejų tūkstančių kvėpavimų skaičius laikomas tam tikru kvėpavimo registru. Žinoma, vadovaukitės tokiais skaičiais

visai neturėtų būti pradedantieji, bet tie, kurie baigė išankstinio mokymo kursą ir pakankamai ilgą laiką užsiėmė kvėpavimo pratimais.

10 pratimas. „Linksmas šokis“

Norėdami atlikti šį kvėpavimo pratimų pratimą, Strelnikova AN, turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, ištiesinkite pečius, atsipalaiduokite rankas ir laisvai nuleiskite jas palei kūną, ištiesinkite ir sujunkite kojas, šiek tiek išskleiskite kojines.

Pirmojo skaičiavimo metu turėtumėte žengti mažą žingsnį kaire koja į priekį, šiek tiek sulenkti kojas per kelio sąnarius ir atsisėsti, perkeldami kūno svorį į kairę koją ir uždėdami dešinę koją aukštai ant piršto, sulenkite rankas. per alkūnes padėkite juos priešais save, atneškite į kairę pusę ir tuo pačiu metu staigiai įkvėpkite triukšmu, tada grįžkite į pradinę padėtį, lydėdami judesius spontaniškai iškvėpdami.

Po to reikia žengti į priekį dešine koja, sulenkti kojas per kelius ir atsisėsti, kūno svorį perkelti į dešinę koją, aukštai pakelti kairįjį kulną, šiek tiek sulenkti rankas alkūnės sąnariuose. dešinę pusę ir tą pačią akimirką aktyviai ir energingai įkvėpkite. Grįžtant į pradinę padėtį, iškvėpkite.

Pateikto pratimo atlikimas tęsiamas pagal tą pačią schemą: žengkite į priekį viena nata, sulenkite rankas ir nukelkite jas į to paties pavadinimo šoną, perkelkite kūno svorį į atraminę koją, staigiai įkvėpkite - pradinė padėtis ir iškvėpkite, ženkite į priekį kita koja, perkelkite į ją kūno svorį, atitraukite sulenktas rankas priešinga pusė, triukšmingas įkvėpimas - pradinė padėtis ir savanoriškas iškvėpimas.

Tuo metu, kai būtina grįžti į pradinę padėtį, priekyje esanti koja turi būti ištiesinta, o priešinga - šiek tiek sulenkta kelio sąnaryje. Iškvėpti rekomenduojama kartu su kojos pratęsimu. Iškvėpimas, kaip buvo pastebėta ne kartą, turėtų būti pasyvus ir silpnas.

Pristatymas turėtų prasidėti dvylika aštuonių judesių serijomis, po to - po šešias šešiolikos judesių serijas. Privažiavimo pabaigoje daroma trumpa pertrauka, kuri turėtų trukti ne ilgiau kaip dešimt sekundžių.

Pateikto pratimo atlikimą rekomenduojama lydėti emocijomis ir netgi tam tikra agresija, kuri turėtų būti nukreipta ne į save ar kitus, o į jūsų negalavimą. Daugelis, atlikdami anksčiau aprašytus judesius, įsivaizduoja save kovojančius ringe su nematomu priešininku, kuris simbolizuoja negalavimą. Verta paminėti, kad tokios fantazijos tik padidina kvėpavimo pratimų efektyvumą, per trumpiausią įmanomą laiką jie sustabdo ligos simptomus ir sustabdo jos vystymąsi.

11 pratimas. „Žingsnis į priekį“

Norėdami atlikti siūlomą pratimą, pirmiausia turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, ištiesinkite pečius, laisvai nuleiskite rankas palei kūną, ištiesinkite kojas ir sujunkite jas, šiek tiek išskleiskite kojines. Tuo pačiu kūno svoris turėtų kristi ant visos kojos.

Tvirtu judesiu reikia sulenkti kairę koją kelio sąnaryje, pritraukti ją prie skrandžio, šiek tiek sulenkti dešinę ties keliu, atsisėsti ir tuo pačiu metu duoti staigų ir triukšmingą kvėpavimą. Tada reikia nuleisti kairę koją, tą pačią akimirką spontaniškai iškvepiant.

Tada reikia sulenkti prie kelio, iškelti ir stipriai pritraukti dešinę koją prie skrandžio, o kairė turi būti šiek tiek sulenkta kelio sąnaryje, atsisėsti ir tą pačią akimirką aktyviai ir energingai įkvėpti. Grįždami į pradinę padėtį, nuleiskite dešinę koją ir lėtai iškvėpkite.

Pratimas tęsiamas pagal pateiktą schemą: pakelkite vieną koją ir įkvėpkite - nuleiskite koją ir iškvėpkite - pakelkite kitą koją, sulenktą ties keliu, ir staigiai įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite savavališką iškvėpimą.

Gimnastikos elementų metu nugara turi būti tiesi ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Krūtinė turėtų būti šiek tiek paaukštinta į priekį. Rankos gali būti paliktos laisvos arba, šiek tiek sulenktos alkūnės sąnariuose, pakeltos ir laikomos juosmens linijos lygyje.

Tie, kurie serga sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (hipertenzija, padidėjęs akies ar intrakranijinis slėgis, išeminė liga), kaulų patologijos ir kt., nerekomenduojama daryti staigių judesių.

Šį kvėpavimo pratimą būtina pradėti atlikti dvylika aštuonių judesių serijų. Ateityje užduotis gali būti komplikuota atliekant šešis šešiolikos judesių rinkinius. Įvaldžius būtinus stipraus ir negilaus kvėpavimo įgūdžius, pratimą galima atlikti trimis trisdešimt dviejų įkvėpimo-iškvėpimo serijomis, taip pasiekiant „šimtą nei Strelnikovą“ - devyniasdešimt šešis judesius.

12 pratimas. „Žingsnis atgal“

Norėdami atlikti siūlomą pratimą, turite užimti pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, pakelkite galvą, atpalaiduokite pečius ir laisvai išskėskite rankas išilgai kūno, ištiesinkite ir prijunkite kojas, šiek tiek paskleiskite kojines. Pilvo ir sėdmenų raumenys turėtų būti įtempti tuo pačiu metu.

Būtina pakelti kairę koją, sulenktą kelio sąnaryje, paimti atgal, prispausti kulną prie sėdmens, šiek tiek sulenkti dešinę koją prie kelio, atsisėsti ir tuo pačiu metu aštriai ir triukšmingai kvėpuoti. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį, ramiai iškvėpdami. Po to reikia sulenkti prie kelio ir atsiimti dešinę koją, vėl prispaudžiant kulną prie sėdmens, tuo pačiu metu šiek tiek sulenkti kairę koją kelio sąnaryje, šiek tiek atsisėsti ir paimti trumpą bei aktyvų judesį. kvėpavimas. Tada turėtumėte užimti pradinę padėtį, lydėdami judėjimą spontaniškai iškvėpdami.

Pateikto pratimo atlikimas tęsiamas pagal tokią schemą: sulenkite ir atsiimkite vieną koją, atsisėskite ir triukšmingai įkvėpkite - užimkite pradinę padėtį ir iškvėpkite - pakelkite ir atsiimkite, paspausdami kulną prie to paties pavadinimo sėdmens. , kita koja ir tuo pačiu metu staigiai įkvėpkite - užimkite pradinę padėtį ir savavališkai iškvėpkite. Įkvėpus, visi judesiai turėtų būti aktyvūs ir stiprūs, iškvėpus, priešingai, pasyvūs ir lygūs.

Pradiniuose siūlomo pratimo įsisavinimo etapuose rekomenduojama atlikti dvylika aštuonių kvėpavimų rinkinių, tada šešias šešiolikos judesių serijas. Ateityje krūvis padidinamas iki trijų artėjimų, po trisdešimt du judesius. Pasibaigus serijai, patartina padaryti ne ilgesnę kaip dešimties sekundžių pertrauką. Grįžę į pradinę padėtį, neturėtumėte sustoti, bet nedelsdami pradėti kitą judesį.

Pastangos, kuriomis atliekami visi judesiai, gali būti ribojamos esant tam tikroms ligoms. Tai apima: hipertenziją, padidėjusį akispūdį ir intrakranijinį spaudimą, šlapimo ir tulžies akmenligę, galūnių kaulų sužalojimus ir kt. Be to, atliekant šį pratimą nereikia kojos per aukštai pakelti. Svarbu išlaikyti tam tikrą kvėpavimo tempą ir ritmą.

Naudingi patarimai pradedantiesiems

Visų pirma, pradedant kvėpavimo pratimus, turite tiksliai žinoti tokio mokymo tikslą. Dažniausiai žmonės pasitelkia Strelnikovos A. N. sukurtus kvėpavimo pratimus tik išsivysčius sunkiai ligai. Taigi kvėpavimo pratimai tampa savotiška burtų lazdele, leidžiančia atsikratyti ligos ir atgauti jėgas ne tik fizinę, bet ir dvasinę bei psichologinę.

Kvėpavimo pratimų pagal Strelnikovos metodą tikslas yra, visų pirma, išmesti ligos naštą ir visam laikui išstumti ją iš savo kūno. Atlikdami pratimus, turėtumėte įsivaizduoti save ringe, kur jūsų priešininkas yra negalavimas. Turite jį nugalėti specialiais judesiais, atliekamais tam tikru ritmu ir tam tikru ritmu.

Daugelis pacientų, kurie kreipėsi į kvėpavimo pratimų metodo Strelnikova A.N .. pagalbą, bando pasveikti per vieną dieną, kruopščiai atlikdami visus pratimus, maksimaliai stengdamiesi. Žinoma, tokio darbo rezultatas yra pervargimas ir kūno perkrova, dėl ko, žinoma, sutrinka jo veikla.

Dėl to pacientas negauna laukiamo poveikio, be to, jis pradeda jausti, kad jo būklė blogėja. Tiesą sakant, dėl to kalti ne kvėpavimo pratimai, o per didelis uolumas. Gimnastikos užsiėmimus rekomenduojama pradėti nuo minimalios apkrovos, ateityje palaipsniui atliekant vis sudėtingesnius judesius, reikalaujančius daug energijos.

Psichologinė treniruotė yra ne mažiau svarbus kvėpavimo pratimų komponentas nei fizinis lavinimas. Pati dainininkė ir mokytoja Strelnikova Alexandra Nikolajevna ne kartą yra sakiusi, kad visose klasėse siekiama dvasinio pasitenkinimo. Visi gimnastikos komplekse esantys judesiai turėtų būti malonūs ir malonūs. Priešingu atveju užsiėmimai nebus pakankamai veiksmingi.

Kai kurie patyrę pacientai, perskaitę aukščiau pateiktas rekomendacijas, gali skeptiškai kikenti. „Mano opa netrukdo mano gyvenimui, o mes jau pripratome prie mano žmonos ir vaikų alergijos ...“ - taip jie sako. Tačiau mes norime įspėti tokius žmones. Esame tikri, kad praeis dar keli metai, ir jūs negalėsite ištverti stiprus skausmas epigastriniame regione. Vaikų alergijos paūmėjimo periodai vis dažnesni ir ilgesni, galiausiai pasireiškia astmos priepuoliais.

Jei esate abejingas savo ir savo vaikų likimui, tuomet negalite įtempti savo kūno ir proto ir toliau leisti laiką gulėdami ant patogios, minkštos sofos, spoksodami į televizorių ir laikydami nekintamą alaus skardinę ar tonikas rankoje. Šiuo atveju kvėpavimo pratimai jums tikrai nepadės ... Tik nepamirškite, kad gyvenimas yra trumpalaikis ir neturėtumėte būti dykinėjime. Turite vertinti kiekvieną minutę, juolab kad tos minutės kainuoja tikrai nemažai.

Norint naudoti kvėpavimo pratimus A. N. Strelnikova kaip priemonę gydymui, nereikia keisti pratimų sekos savo nuožiūra. Kompleksą rekomenduojama pradėti įvaldyti vis paprastesniais metodais atliekant judesius, pateiktus pratimuose „Kumščiai“, „Nuleisk krūvį!“. ir „Pump up the ball“. Pirmosiose „Kulachkos“ sesijose keturis kartus reikia atlikti ne daugiau kaip dvidešimt keturis serialus. Kiti du pratimai yra "Nuleisk krūvį!" ir „Pump up the ball“ - reikia atlikti aštuonis kartus per dvylika priėjimų.

Po dviejų užsiėmimų apkrovą galima šiek tiek padidinti - pakartokite šešiolika įkvėpimų šešiais būdais. Tokiu atveju pamokos trukmė neviršys penkiolikos minučių. Per kitas dvi dienas gimnastikos kompleksą būtina papildyti mankšta „Kačių šokis“. Pirmieji trys pratimai - „Kameros“, „Nuleisk krūvį!“ ir „Pump up the ball“ - šį kartą reikėtų atlikti šešiais šešiolikos judesių rinkiniais, o paskutinis - „Cat Dance“ - aštuonis kartus per dvylika serijų.

Kur visas kiekisįkvėpimai šiame mokymo etape yra lygūs keturiems šimtams. Vadinasi, buvo padėta gydymo procesų organizme pradžia. Svarbiausia nesustoti ten ir toliau reguliariai užsiimti kvėpavimo pratimais. Pastebėta, kad objektyviai pacientų būklė pagerėja tik po mėnesio treniruočių, skirtų greito ir aktyvaus kvėpavimo įgūdžiams įvaldyti.

Praėjus penkioms septynioms dienoms nuo pamokų pradžios, į kompleksą galite įtraukti pratimą „Griežti apkabinimai“. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti ne daugiau kaip 8 judesius dvylika būdų. Ateityje priėjimų skaičius sumažinamas iki šešių, o įkvėpimų-iškvėpimų skaičius, priešingai, padidinamas iki šešiolikos. Tuo pačiu metu turėtumėte pradėti nuo lenkimo pirmyn ir atgal, taip pat pasukti galvą ir pakreipti galvą. Pirma, jie atliekami aštuoniomis dvylikos įkvėpimų serijomis.

Tobulinant kvėpavimo įgūdžius, rekomenduojama įtraukti tokius kompleksinius pratimus kaip „Linksmas šokis“, „Žingsnis į priekį“ ir „Žingsnis atgal“. Jie pradeda atlikti maksimalų serijų skaičių ir mažiausią judesių skaičių. Taigi visą kvėpavimo pratimų spektrą bus galima atlikti dvidešimt dvi dienas.

Galų gale vienoje serijoje atliktų įkvėpimų skaičius bus trisdešimt du. Tai yra, įmanoma pasiekti „šimtą Strelnikovą“, lygią devyniasdešimt šešioms, kurias jau minėjome anksčiau. Tuo pačiu metu užsiėmimų trukmė neviršys pusvalandžio. Savo nuožiūra neverta keisti pateikto gimnastikos komplekso pratimų įvaldymo schemos. Svarbu tinkamai paskirstyti galios apkrovą kūnui. Tik tada jis pripras, galės prisitaikyti, o tai lems aukštą treniruočių rezultatą ir maksimalaus efekto pasiekimą.

Verta paminėti, kad gimnastikos metu nereikėtų rinktis pratimų ir atlikti tik tuos, kurie dėl vienų ar kitų priežasčių labiau patiko. Būtina reguliariai daryti įtaką visiems kūno organams ir audiniams, atliekant visų užduočių atlikimo aprašyme nurodytus judesius. Faktas yra tas, kad atliekant kvėpavimo pratimus ir atliekant tam tikrą pratimą, pažeidžiami konkretūs vidaus organai ir audiniai. Jei bent vienas iš pratimų lieka neįvykdytas, tai reiškia, kad kuris nors organas negavo deguonies. Dėl to gali atsirasti įvairių jo veikimo pažeidimų.

Kaip jau buvo minėta aukščiau, kvėpavimo pratimus galima atlikti ne tik stovint, bet ir sėdint ar gulint. Jei atlikus bet kokį judesį atsiranda stiprus galvos svaigimas ar pablogėjimo jausmas, tai reiškia, kad pratimas buvo atliktas neteisingai, nesilaikant reikiamų rekomendacijų. Įkvėpkite atlikę judesį. Iškvėpimas turėtų būti ramus ir pasyvus. Priešingu atveju yra tikimybė išsivystyti hiperventiliacijai, dėl kurios dažnai atsiranda nemalonių simptomų.

Laba diena, mielas skaitytojau!

Šiame straipsnyje sužinosite apie Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos biografiją.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova gimė 1912 m. Tėvas - Nikolajus Dmitrijevič, motina - Aleksandra Severovna, seserys - Nina ir Tatjana. Tėvas - Nikolajus Dmitrijevičius Strelnikovas buvo labai gražus vyras, kai vedė Aleksandrą Severovną, jam buvo 37 metai, o jai - 17 metų.

1919 metų vasarą Strelnikovų šeima buvo surasta Vladivostoke, kur juos pernešė revoliucinė audra. Alexandra Severovna sesuo Lydia ir jos vyras taip pat čia persikėlė, pasislėpę nuo raudonojo teroro. Paskutinį kartą Zima stotyje matė šeimos galva Nikolajus Dmitrijevičius. Daugiau niekas jo nematė, o šeima negavo jokios informacijos apie jį. Remiantis jaunesnės sesers Ninos prisiminimais, jų tėvas daug žaidė su dukterimis ir rideno jas ant savo pečių. Be to, iš Ninos jaunesniosios sesers atsiminimų mama rašė: „Šura santuokoje nelaiminga, išsiskyrusi“. Pati Aleksandra Nikolajevna nemėgo nieko apie save pasakoti.

Nuo 1920 m. Aleksandra su motina ir dviem seserimis gyveno Vladivostoke su vyresniąja motinos seserimi Lydia. Po kurio laiko Lydija Severovna su vyru, paėmusi jaunesnę seserį Niną, išvyko į Harbiną.

Aleksandra Strelnikova tapo operos dainininke. Ji dainavo muzikinio teatro trupėje. KS Stanislavsky ir VI Nemirovich-Danchenko, o Aleksandra Severovna Strelnikova - jos motina dirbo Novosibirsko filharmonijoje mokytoja-vokaliste.

Dar prieškario metais A.S. Strelnikova panaudojo individualius savo ateities pratimus unikali sistema kvėpavimas. 1941 m. Alexandra Severovna Strelnikova kreipėsi į Sveikatos liaudies komisariatą ir pasiūlė apsvarstyti jos išradimą pavadinimu „Astmos gydymo būdas kvėpavimo gimnastika“. SSRS Liaudies sveikatos tarnybos techninė taryba peržiūrėjo ir užregistravo 1941 m. Balandžio 29 d. Nr. 4268 ir išsiuntė išvadą, parašydama laišką, kuriame nurodė, kad apie rezultatus bus pranešta. Tačiau prasidėjo karas, ir tam nebuvo laiko. Ir viskas buvo atidėta neribotam laikui.

Po karo A.N. Strelnikova grįžo į Novosibirską ir perėmė mėgėjų pasirodymų vadovavimą, su propagandos komanda važinėjo po Novosibirsko sritį. 1953 m. Ji grįžo į Maskvą ir atsivežė tris savo mokinius. Viena iš jos studentų įstojo į Gnessino institutą, o dar du - į Maskvos konservatoriją. Po motinos atvykimo į Maskvą Aleksandra pradeda dirbti mokytoja-vokaliste Centriniuose geležinkelio darbuotojų kultūros namuose, o mama Aleksandra Severovna - Maskvos valstybinėje scenoje. Šiuo laikotarpiu jie gyveno Sokolniki sename vieno aukšto name. Motina ir dukra Strelnikovai bendravo su sostinės dainininkų rateliu. Kvėpavimo gimnastika padarė stebuklus, ji pagerino tembro grožį, išplėtė balso diapazoną tiems, kuriems tai buvo profesija, ir „suteikė“ balsą tiems, kurie iš tikrųjų norėjo dainuoti, tačiau neturėjo ypatingų gamtos duomenų.

Jau šiuo metu Aleksandra Nikolajevna Strelnikova sirgo širdimi, ją kamavo uždusimo priepuoliai. To laiko Maskvos medicinos šviesuliai negalėjo jai padėti. Liga progresavo. Kartą Aleksandra Nikolajevna pajuto skausmą krūtinėje ir uždusimo priepuolį, kad ji manė, jog negyvens iki ryto. Motina plačiai atidarė visus langus, bet niekas nepadėjo. Artimiausias mokamas telefonas buvo už kvartalo, tačiau motina bijojo palikti dukrą tokioje būsenoje. Aleksanra Nikolajevna pradėjo kvėpuoti keturis kartus su pertrauka (pagal savo gimnastikos principą) ir tada ji suprato, kad gyvens iki ryto. Šią baisią abiejų naktį jie suprato, kad sukūrė gimnastiką ne tik sugrąžindami balsą dainininkams ir aktoriams, bet ir kažką daug daugiau, kas padėtų žmonėms sugrąžinti sveikatą. Ji sukūrė savo kvėpavimo sistemą. Po kurio laiko ji pasakys apie savo išradimą taip:

1973 m. Rugsėjo 28 d. Visasąjunginis valstybinio patentų ekspertizės mokslinių tyrimų institutas pirmą kartą užregistravo dainavimo mokytojo autorių teises į ligų, susijusių su balso praradimu, gydymo metodą, nustatydamas savo prioritetą 1972 m. Kovo 14 d. (Autorių teisės pažyma Nr. 411865).

Pirmą kartą informaciją apie neįprastus kvėpavimo pratimus paskelbė žurnalas „Išradėjas ir racionalizatorius“ (1975 m. Nr. 7), kur buvo Andrejaus Mironovo nuotrauka, atliekanti pratimus, o jau 1976 m. buvo paskelbtas pratybų rinkinys. Taip pat 1975 m. Aukšto lygio žurnalas „ Sovietų Sąjunga“, Išleistas keliose kitose vakarų šalyse, išleido trumpą pastabą apie Strelnikovą ir jos unikalią kvėpavimo techniką. SSRS Sveikatos apsaugos ministerija šią techniką, tarkime, priėmė priešiškai.

Aleksandros Strelnikovos gimnastikos efektyvumo tyrimai buvo atlikti Vaikų miesto poliklinikos Nr. 69 klinikiniame ir diagnostiniame centre, Rusijos vidaus reikalų ministerijos Centrinėje poliklinikoje Nr. 1, Centriniame tuberkuliozės tyrimų institute. Rusijos medicinos mokslų akademijoje ir Rusijos gynybos ministerijos 9-ojoje Garisono poliklinikoje.

Sakyti, kad metodo atpažinimo kelias buvo sunkus, reiškia nieko nepasakyti. Aleksandrai Nikolajevnai teko įveikti daug ką, tačiau dėl savo stipraus charakterio ir tarnavimo žmonėms ši technika įgijo pripažinimą, o dabar ją sėkmingai tobulina ir taip pat sveikina jos mokinys ir pasekėjas Michailas Nikolajevičius Ščetininas.

Savo gyvenimo metais ir jai buvo 77 metai, Aleksandra Nikolajevna Strelnikova buvo visiškai sveikas žmogus, ji buvo puiki plaukikė ir mirties dieną grįžo po maudynių upėje, kurioje ji plaukė, kol upė buvo padengta ledas. Po maudynių susirinkusi ji kirto kelią, kai staiga du girti vaikinai motociklu smogė dideliu greičiu ir, praradę kontrolę, atsitrenkė į stulpą ir patys mirė. Trys juokingos mirtys vienu metu.

Ji mirė 1989 metų rugsėjį eismo įvykio metu.

Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos mokinys Michailas Nikolajevičius Ščetininas savo mokytojui paskyrė knygą „Kvėpavimo gimnastika Strelnikova“, kurią jis parašė, kaupdamas visą sukauptą šio metodo patirtį. Joje labai išsamiai išdėstyta, kokius pratimus, kokiu kiekiu ir kaip reikėtų atlikti sergant įvairiomis ligomis. Dabar kiekvienas gali naudoti šią techniką savo sveikatai atkurti, o tam jums reikia tik vienos kvadratinis metras kvadratai ir atviras langas.

A. N. biografija Strelnikova Vikipedijoje yra labai šykšti, kai sudarant knygą „Strelnikovos kvėpavimo gimnastika“ visą gyvenimą naudojo studentė ir pasekėja MN Shchetinin. Spustelėję „“, pateksite į puslapį su vaizdo įrašu, kaip atlikti šią gimnastiką.

Naudokitės technika, ji iš tikrųjų stebuklinga!

Pagarbiai, Stolbunets Lydia

Aš siūlau jums sąrašą temų, kurios bus aptariamos šiame puslapyje apie A.N. Strelnikova:

Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos biografija.
Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą su vaizdo įrašu.

Šiame straipsnyje sužinosite apie Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos biografiją.

Dar prieškario metais A.S. Strelnikova panaudojo individualius pratimus iš savo būsimos unikalios kvėpavimo sistemos. 1941 m. Alexandra Severovna Strelnikova kreipėsi į Sveikatos liaudies komisariatą ir pasiūlė apsvarstyti jos išradimą pavadinimu „Astmos gydymo būdas kvėpavimo gimnastika“. SSRS Liaudies sveikatos tarnybos techninė taryba peržiūrėjo ir užregistravo 1941 m. Balandžio 29 d. Nr. 4268 ir išsiuntė išvadą, parašydama laišką, kuriame nurodė, kad apie rezultatus bus pranešta. Tačiau prasidėjo karas, ir tam nebuvo laiko. Ir viskas buvo atidėta neribotam laikui.

Po karo A.N. Strelnikova grįžo į Novosibirską ir perėmė mėgėjų pasirodymų vadovavimą, su propagandos komanda važinėjo po Novosibirsko sritį. 1953 m. Ji grįžo į Maskvą ir atsivedė tris savo mokinius. Viena iš jos studentų įstojo į Gnessino institutą, o dar du - į Maskvos konservatoriją. Po motinos atvykimo į Maskvą Aleksandra pradeda dirbti mokytoja-vokaliste Centriniuose geležinkelio darbuotojų kultūros namuose, o motina Aleksandra Severovna - Maskvos valstybinėje scenoje. Šiuo laikotarpiu jie gyveno Sokolniki sename vieno aukšto name. Motina ir dukra Strelnikovai bendravo su sostinės dainininkų rateliu. Kvėpavimo gimnastika padarė stebuklus, ji pagerino tembro grožį, išplėtė balso diapazoną tiems, kuriems tai buvo profesija, ir „suteikė“ balsą tiems, kurie iš tikrųjų norėjo dainuoti, tačiau neturėjo jokių ypatingų gamtos duomenų.

Pirmą kartą informaciją apie neįprastus kvėpavimo pratimus paskelbė žurnalas „Išradėjas ir racionalizatorius“ (1975 m. Nr. 7), kur buvo Andrejaus Mironovo nuotrauka, atliekanti pratimus, o jau 1976 m. - Nr. 8 - Strelnikovos buvo paskelbtas pratybų rinkinys. Taip pat 1975 m. Aukšto lygio žurnalas „Sovietų Sąjunga“, leidžiamas keliose kitose vakarų šalyse, paskelbė trumpą užrašą apie Strelnikovą ir jos unikalią kvėpavimo techniką. SSRS Sveikatos apsaugos ministerija šią techniką, tarkime, priėmė priešiškai.

Ji mirė 1989 metų rugsėjį eismo įvykio metu.

Naudokitės technika, ji iš tikrųjų stebuklinga!

Laba diena, mielas skaitytojau!

Šiame straipsnyje išsamiau sužinosite apie sveikatą gerinančius kvėpavimo pratimus, pasak Strelnikovos, ir su ja rasite gerą vaizdo įrašą.

Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą

Operos dainininkė Alexandra Nikolajevna Strelnikova yra unikalios metodikos kūrėja. Sveikatingumo gimnastika pasak Strelnikovos, teisingai naudojant, tai daro stebuklus, grąžina žmonėms prarastą sveikatą, leidžia žmonėms sugrąžinti visavertį gyvenimą. Tačiau nemanykite, kad visa tai lengva. Jums teks čia dirbti, tačiau atlygis bus puiki sveikata. Tūkstančiai ir tūkstančiai žmonių, naudodamiesi jos metodika, grįžo į įprastą gyvenimą. Jos pacientai atsikratė įvairių ligų. Technikos poveikis yra platus. Dažniausios ligos, kurias galima gydyti, yra sloga, bronchitas ir astma.

Įdomiausias ir unikaliausias šios technikos dalykas yra tas, kad įkvėpimas atliekamas ne plečiant krūtinę, o ją suspaudžiant, o slėgio oras patenka į pilvo apačią, tai yra, atsiranda pilvo kvėpavimas. Kad atsirastų toks kvėpavimas, reikia papildomai stengtis diafragmą. Ekspertai mano, kad norint gauti tokius krūvius, reikia treniruotis su svoriais, kuriuos sportininkai atlieka vidutinio aukščio sąlygomis. Kvėpuoti kalnuose sunku, todėl organizmas pradeda prisitaikyti prie deguonies trūkumo per padidintą absorbciją. Buvo nustatyta, kad po treniruočių kalnuose sportininkai rodo aukštesnius rezultatus lygiomis sąlygomis.

Strelnikova tikėjo, kad kvėpavimo reguliavimas prasideda įkvėpus. Įkvėpimas yra pagrindinis, o iškvėpimas yra antrinis. Įkvėpimas turi būti trumpas, aktyvus, suspausti nosies sparnus, bet ne giliai. Iškvėpimas yra pasyvus, kuris atliekamas pats. Visi šie pratimai yra labai paprasti ir atliekami, kai širdies ritmas yra mažesnis nei 100 dūžių per minutę, maždaug 8 iškvėpimai 6 sekundes - tai atitinka 80 žingsnių per minutę ėjimo tempą.

Kvėpavimo pratimai

Pati pirmoji apšilimo mankšta „Ladoshka“

Būtina atlikti keturis trumpus triukšmingus įkvėpimus per nosį. Pauzė 3–5 sekundes. Ir vėl keturi triukšmingi kvėpavimai per nosį ir vėl 3-5 sekundžių pauzė. Ir taip 24 kartus, keturi įkvėpimai su pauzėmis, gaunami 96 įkvėpimai-judesiai (tai yra vadinamasis Strelnikovo „šimtas“). Iškvėpimas turėtų būti atliekamas per burną, nepastebimai ir negirdimai. Jūs negalite sulaikyti iškvėpimo ar pasistengti. Iškvėpimas turėtų būti pasyvus. Įkvėpimas yra ypač aktyvus, iškvėpimas yra visiškai pasyvus. Toks jausmas, kad triukšmingai uostai orą. Jūsų mintys turėtų būti apie įkvėpimą, bet niekada apie iškvėpimą, kitaip nuklysite.

Įkvėpus, lūpos uždaromos, bet ne stengiantis. Iškvepiant, burna yra šiek tiek atvira, bet ne plati. Jei burna uždaryta ir iškvepiama per nosį, tai yra normalu. Tačiau įkvėpimas atvira burna yra klaida. Griežtai draudžiama padėti veido raumenims (grimasas) įkvepiant! Taip pat kvėpuojant draudžiama išsikišti į skrandį. Nereikia galvoti, kur eis oras, jis eis ten, kur reikia. Svarbu pagalvoti apie tai, kad triukšmingai uostote orą (pavyzdžiui, plojate rankomis). Įkvėpus, pečiai turi likti nejudantys.

Kai pradėsite daryti pratimus pirmą kartą, kai kuriems gali svaigti galva - tai rodo, kad jūsų smegenų indai nėra tvarkingi. Sėdėkite ant kėdės ir atlikite pratimus sėdėdami.

Antrasis pratimas vadinamas „Shifters“

Šį pratimą atlikite ne 4, o 8 įkvėpimus 12 kartų, po kas aštuonių, pailsėkite 3-5 sekundes. Iš viso 96 įkvėpimai-judesiai („šimtas“).

Trečiasis pratimas „Pump“

Norėdami atlikti „siurblį“, 8 kartus įkvėpkite 12 kartų, po kiekvieno aštuonio pailsėkite 3-5 sekundes.

To pakanka pirmajai dienai. Jūs gausite: "Ladoshki" - 96 (8 įkvėpimai, judesiai 12 kartų); „Epauletai“ - 96 (8 įkvėpimai-judesiai 12 kartų); „Siurblys“ - 96 (8 įkvėpimai, judesiai 12 kartų). Kiekvieną dieną pridėkite po vieną naują pratimą. Šie pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Antrąją dieną prie ankstesnių trijų pratimų pridėkite pratimą „Katė“. Šis pratimas turėtų būti atliekamas taip pat, kaip ir ankstesni pratimai, 8 kartus kvėpuoti 12 kartų, poilsio po 3-5 sekundes po kiekvieno aštuoneto. Dabar jūs išmokote keturis pratimus ir atlikite juos du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Kiekvieną dieną pridedate po vieną pratimą. Sąskaitą reikia laikyti iki aštuonių, kitaip pasimesite. Vienas iš pacientų pasiūlė kas 8 kvėpavimo judesius išdėstyti kiekviename buto kampe. Atlikome 8 įkvėpimus, judesius, pažvelgėme į vieną kampą. Mes atlikome kitus 8 įkvėpimus, judesius, pažvelgėme į antrąjį kampą ir pan. Toliau eilėje yra tokie pratimai:

„Apkabink pečius“, „Didžioji švytuoklė“, „Pasuka galva“, „Ausys“, „Galvos švytuoklė“, „Ritiniai“ ir „Žingsniai“

Kiekvienas paskesnis pratimas turi būti atliekamas taip pat, kaip ir ankstesni, 8 kartus kvėpuojant 12 kartų, po pertraukos po kiekvieno aštuoneto 3-5 sekundes. Jūs gausite „šimtus“. Gerai išmokęs visus pratimus, vis tiek nepersistengi. Yra galimybė „peržengti bortą“, tada Strelnikovo gimnastika nustos padėti. Po kas 32 įkvėpimų / judesių būtinai pailsėkite 3-5 sekundes.

Pramoginę gimnastiką, pasak Strelnikovos, galima atlikti stovint, sėdint, gulint.

Gimnastikos turėtų pakakti 30 minučių.

Pagarbiai, Stolbunets Lydia

Palikite komentarą