>

Meniu de dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta hipocalorică: reguli și dietă

Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus ov, multe au fost dezvoltate diete eficiente. Dar o astfel de diversitate deseori derutează o persoană. Cum să alegi cel mai potrivit plan de nutriție care să ofere rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil? Exact asta este o dietă hipocalorică. În același timp, ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății organismului: reduce probabilitatea de a dezvolta diabet, reduce riscul de ateroscleroză. Normalizează perfect tensiunea arterială.

Cum funcționează o dietă hipocalorică?

Pentru funcționarea normală a organismului, o persoană trebuie să consume aproximativ 1500 kcal pe zi. Dar acesta este un indicator destul de arbitrar. Trebuie amintit că la femei și bărbați procesele metabolice au loc cu viteze diferite. De aceea pt jumătate puternică umanitate, această cifră crește la 2500 kcal. Iar pentru femei norma este de 2000 kcal.

Pentru a asigura pierderea în greutate, o persoană trebuie să consume semnificativ mai puține calorii decât are nevoie. Datorită acestui fapt, va începe descompunerea rezervelor de grăsime. Meniul este conceput în așa fel încât o persoană care pierde în greutate consumă 1100-1300 kcal pe zi.

Deci, dieta hipocalorică se bazează pe Cu alte cuvinte, organismul nu primește suficientă nutriție. Dar are nevoie de energie. Deoarece nu-l poate obține în cantități suficiente din alimente, începe să consume grăsimile pe care le-a depozitat „în rezervă”.

Reguli de bază

Pentru a asigura o pierdere excelentă în greutate, trebuie să respectați cu strictețe aceste recomandări:

  1. Amintiți-vă conținutul caloric permis al dietei dvs. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de 1200 kcal pe zi. Bărbați - nu mai mult de 1500 kcal. Acești indicatori sunt calculați pentru medie lucrători de birou suferind de obezitate.
  2. O dietă hipocalorică, cu conținut scăzut de grăsimi, implică unele restricții alimentare. Minimizați-vă consumul carbohidrați simpli(glucoză, zahăr). Este indicat să evitați sarea. Asigurați-vă că reduceți conținutul de grăsimi din alimente. Se acordă preferință grăsimilor vegetale. În acest caz, meniul ar trebui să fie saturat cu proteine.
  3. În plus, se recomandă să luați minerale, vitamine și fibre.
  4. Asigurați-vă că mâncați mese mici. Mâncarea trebuie consumată în cantități mici. În același timp, ar trebui să mănânci des, de până la 6 ori pe zi.
  5. Activitatea fizică este foarte utilă.
  6. O dată pe săptămână trebuie să existe o zi de post.
  7. Durata dietei hipocalorice nu trebuie să depășească 2-3 săptămâni. Puteți repeta cursul de slăbire într-o lună.

Beneficiile dietei

O dietă hipocalorică nu este altceva decât tabelul nr. 8. Un astfel de sistem alimentar are, fără îndoială, avantaje semnificative.

Proprietățile pozitive ale dietei sunt:

  • normalizarea și îmbunătățirea metabolismului;
  • pierderea eficientă în greutate ca urmare a defalcării rezervelor de grăsime subcutanată;
  • purgaţie;
  • întărirea țesutului muscular.

Dezavantajele dietei

Cu toate acestea, alături de avantaje, acest sistem de alimentare are un dezavantaj semnificativ. Reducerea caloriilor este foarte stresanta pentru organism. De aceea, se recomandă recurgerea la o astfel de dietă numai după consultarea medicului.

Este necesar să se înțeleagă că pe tot parcursul timpului în care ești la dietă, organismul primește doar jumătate din cantitatea normală de calorii. Dacă o astfel de dietă este însoțită de activitate fizică intensă sau stres sever, atunci poți provoca epuizare. În acest caz, în locul pierderii în greutate dorite, există riscul de a dezvolta boli grave.

Prin urmare, asigurați-vă că vă concentrați pe bunăstarea dvs. Dacă dieta provoacă disconfort, opriți imediat dieta.

Alegerea produselor potrivite

Când vă gândiți la dieta dvs., asigurați-vă că luați în considerare conținutul de calorii al produsului finit. În plus, nu uitați de regulile pentru crearea unei diete. Folosind aceste recomandări, puteți dezvolta pe cont propriu o dietă hipocalorică, săracă în grăsimi. Puteți selecta meniul din mâncărurile preferate.

Dieta ar trebui să se bazeze pe următoarele produse:

  • cereale;
  • lactate, produse lactate fermentate(cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un procent minim de grăsime);
  • orice fruct (strugurii sunt excluși din dietă);
  • file de pui, carne slabă de vită;
  • legume;
  • pește slab;
  • fructe de mare.

Trebuie să refuzați:

  • carne afumată;
  • cârnați;
  • produse murate;
  • produse semifabricate;
  • zahăr, sare.

Meniu aproximativ pentru saptamana

Să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de nutriție implică o dietă hipocalorică. Meniul săptămânal de mai jos poate fi schimbat la discreția dvs. Nu uitați să folosiți tabelul de calorii.

  1. Pentru micul dejun. Pregătiți o omletă (aburată) din 2 ouă. Clătiți-l cu chefir (1 pahar - 150 ml).
  2. Cină. Supă de orz (200 g), salată de varză (poate fi murată sau proaspătă) și mere (100 g), hrișcă cu carne de vită înăbușită (150 g). Se spală cu jeleu (1 lingură).
  3. Cină. Bea ceai de plante cu clătite de ficat (100 g).
  4. Pentru noapte. Un măr.
  1. Salată de castraveți (100 g). Mănâncă o garnitură de legume (150 g) cu pește fiert (75 g). Spălați-l cu ceai de plante.
  2. Mâncați supă de orez, asigurați-vă că sunteți slab (200 g). Folosiți hering înmuiat în prealabil (50 g), chiftele de vită la abur (100 g), suc de caise (200 ml).
  3. Se recomandă o garnitură de legume (100 g) cu cotlet de vită (120 g). Tot la cină, mănâncă caviar de vinete (100 g). Bea ceai de plante.
  4. Chefir (150 ml).

  1. Răsfățați-vă cu pui fiert (100 g) cu suc de roșii (150 ml). Mănâncă 1 măr.
  2. Borș de post, spaghete (150 g) cu carne de vită fiartă (75 g). Spălați-l cu 1 pahar de compot făcut cu xilitol.
  3. Mănâncă sarmale (100 g). Variază-ți dieta cu caviar vegetal (50 g). Un pahar de ceai.
  4. Suc de mere (200 ml).
  1. Folosiți găluște leneșe (aproximativ 200 g). Mănâncă caviar de legume (100 g), bea ceai.
  2. Recomandat (200 g). Gustare pe o garnitură de legume (100 g) cu rulada de vită la abur (120 g). Bea compot.
  3. Terci de dovleac (200 g) cu suc de mere (100 g). Poate cu ceai.
  4. Un pahar de chefir.
  1. Mănâncă cartofi fierți (150 g) cu castraveți și hering înmuiat (50 g). Spălați-l cu ceai de plante.
  2. Susține-ți corpul cu supă de legume (200 g). Mănâncă o garnitură de legume (250 g) cu caviar (100 g) și pește (100 g). Bea jeleu de fructe.
  3. Răsfățați-vă cu chifteluțe (100 g). Clătiți-l cu suc de mere (200 ml).
  4. Bea chefir - 1 pahar.
  1. Se prepară o salată (varză, mere, morcovi) - (100 g), se condimentează cu smântână (1 lingură), carne fiartă (125 g). Bea chefir (150 ml).
  2. Mănâncă rassolnik (200 g). Mănâncă o salată de roșii (100 g) cu smântână (1 lingură). Răsfățați-vă cu dovlecei umpluți (200 g). Suc de fructe (150 ml).
  3. Utilizați castraveți proaspeți cu sarmale (100 g). Bea suc de rosii (150 ml).
  4. Un măr.

Ziua 7 - post.

După cum puteți vedea, dieta hipocalorică este destul de simplă și gustoasă. Meniul include multe preparate variate si foarte sanatoase.

Zi de post

O dietă hipocalorică include neapărat o zi de post. În această zi, se recomandă să consumați alimente la fiecare 2,5 ore.

Pentru o zi de post, puteți folosi orice opțiune:

  1. Mănâncă numai mere. Pentru 1 zi vei avea nevoie de aproximativ 1,5 kg.
  2. Mănâncă castraveți. Veți avea nevoie și de 1,5 kg.
  3. Bea toată ziua
  4. Puteți folosi terci (fuli de ovăz, orez) pentru descărcare. Gatiti vasul in apa fara a adauga condimente sau ulei.

O zi de post vă permite să îmbunătățiți metabolismul, să stabiliți motilitatea intestinală și să eliminați substanțele nocive din organism.

Dieta hipocalorică: rețete

Gătitul nu prezintă dificultăți deosebite.

Câteva rețete excelente vă vor permite să verificați acest lucru:

  1. Salata de carne. Se fierbe carnea de vită (120 g). Tăiați-o în fâșii. Tocați castraveții (2-3 buc.), ardeiul gras (jumătate). Tăiați ceapa și mararul și zdrobiți-le puțin într-un mojar. Combinați toate ingredientele. Îmbrăcați salata otet de mere(câteva picături) și ulei vegetal (5 g).
  2. Se fierbe morcovii (1 kg). Curăță-l. Pasează morcovii într-un piure. Înmuiați tărâțele (2 linguri) în lapte (2 linguri) timp de 10 minute Bate albușurile (6 bucăți). Conectați toate componentele. Se amestecă bine și se formează în cotlet. Gătiți-le câteva minute 15. Cotleturile se pot coace și la cuptor. Stropiți-le cu tărâțe deasupra.

Opinii despre dieta

Ce părere au oamenii despre acest plan de dietă? Este cu adevărat eficientă o dietă cu conținut scăzut de calorii? Recenziile persoanelor care pierd in greutate sunt atat pozitive, cat si extrem de negative.

De regulă, acei oameni care au respins complet regulile recomandate sunt nemulțumiți de această dietă. Afirmațiile negative sunt direct legate de alimentație proastă, ieșire rapidă din dietă, avarii. Acești oameni care pierdeau în greutate erau complet nepregătiți pentru schimbări serioase în dietă. Imediat după dieta de 7 zile, s-au năpustit asupra alimentelor și, bineînțeles, și-au recăpătat mai mult decât kilogramele pierdute.

Acei oameni care au abordat alimentația mai conștient și au revenit treptat la o dietă normală sunt foarte mulțumiți de rezultatele lor. Ei marturisesc ca in scurt timp au reusit sa slabeasca vreo 5-8 kg.

Acest articol vorbește despre dieta hipocalorică, și anume, avantajele și dezavantajele acestei diete, efectul asupra organismului, caracteristici, contraindicații și sugerează meniu exemplu timp de o saptamana.

Aproape fiecare femeie știe din propria experiență cât de greu este să lupți cu grăsimea și acele kilograme urâte. Pentru a fi mereu în formă, este suficient să mănânci corect și să faci exerciții periodic. Dar există situații în care trebuie să scapi rapid de kilogramele în plus. Atunci o dietă cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta.

Particularități

Principala caracteristică a unei diete hipocalorice (sărace în grăsimi) este că necesită reducerea numărului de calorii consumate pe zi cu aproape 50%. Dieta presupune consumul sărac în carbohidrați și grăsimi. De regulă, este prescris de un medic pentru a preveni bolile sistemul cardiovascular asociate cu cantități mari de colesterol din sânge.

Indicatii

După cum sa menționat mai sus, medicul poate prescrie o dietă hipocalorică pentru niveluri ridicate de colesterol din sânge și pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular. Dar, pe lângă aceasta, este prescrisă și o dietă săracă în grăsimi pentru obezitatea de gradul I și II pentru a combate kilogramele în plus.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete sărace în grăsimi

Deși o dietă săracă în grăsimi ajută la anumite boli și favorizează scăderea rapidă în greutate, ar trebui să consultați un medic calificat înainte de a o începe, altfel poate provoca daune ireparabile sănătății dumneavoastră.

Avantaje:

  • pierdere rapidă în greutate;
  • îmbunătățirea metabolismului și normalizarea tractului gastro-intestinal;
  • purgaţie;
  • eliminarea excesului de lichide și a toxinelor din organism;
  • întărirea țesutului muscular.

Defecte:

  • încetarea menstruației la femei din cauza deficienței de grăsime;
  • scăderea libidoului;
  • apariția celulitei și a lasării;
  • senzație crescută de foame;
  • stres, iritabilitate, depresie emoțională ca o consecință a deficienței de grăsime;
  • deficit de vitamine din organism. De exemplu, vitaminele A și D se găsesc în principal în grăsimile animale, iar carnea roșie este interzisă în această dietă;
  • oboseală și slăbiciune, însoțite de foame fizică constantă;
  • dezechilibru hormonal.

Contraindicații

O dietă cu conținut scăzut de calorii este strict contraindicată mamelor care alăptează, femeilor însărcinate, copiilor sub șaisprezece ani, pensionarilor, precum și persoanelor cu deficiențe. niveluri hormonale, depresie și tulburări de alimentație.

Pericolul unei diete hipocalorice este că o absență pe termen lung a grăsimilor și carbohidraților sănătoși afectează negativ organismul.

Lipsa vitaminelor liposolubile, precum A, D, E, K, duce la o deficiență gravă a acizilor grași nesaturați, care sunt foarte importanți pentru funcționarea normală a organismului.

Produse

Când urmați o dietă hipocalorică, trebuie să înțelegeți că consumul multor alimente va trebui redus, iar alimentele bogate în carbohidrați, grăsimi și aditivi nocivi va trebui exclus în timpul dietei.

Lista produselor interzise:

  • diverse grăsimi trans conținute în fast-food;
  • unt, smantana grasa, branza de orice fel;
  • sifon, suc ambalat;
  • lapte de vacă;
  • carne roșie;
  • salon;
  • cârnați, cârnați, cârnați mici;
  • carbohidrați rapizi: ciocolată, prăjituri, foietaj, diverse tipuri fursecuri si crema;
  • alimente condimentate murate;
  • diverse semifabricate;
  • maioneza, ketchup, sosuri iute;
  • băuturi alcoolice;
  • cremă bogată în grăsimi;
  • pâine albă.

Lista produselor permise:

  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu excepția brânzeturilor;
  • carne slabă de pasăre și pește: file de pui, biban de mare aburit;
  • carbohidrați lenți: hrișcă, orez, mei, paste din grâu dur;
  • legume fara amidon: castraveti, ierburi, rosii, ardei gras;
  • pâine integrală;
  • ceaiuri din plante;
  • cafea naturală, cicoare;
  • fructe de mare;
  • ciuperci;
  • cartofi copți fără ulei;
  • fructe in cantitati mici.

Reguli de urmat

Există o serie de reguli care trebuie respectate într-o dietă hipocalorică pentru ca aceasta să aibă cât mai mult succes posibil. Cele principale sunt enumerate mai jos.

  1. Respingerea completă a carbohidraților rapizi, junk și alimente grase.
  2. Reducerea caloriilor consumate pe zi de aproximativ o dată și jumătate până la două ori.
  3. Excluderea anumitor alimente în timpul dietei.
  4. Consumați multe proteine ​​slabe pentru a evita masa musculară slabă.
  5. Consultație cu un medic pe un meniu alcătuit conform regulilor unei diete hipocalorice.
  6. Luând un complex de vitamine pentru a menține echilibrul în organism.
  7. Consumând cantități mari de pur și apă minerală, reducând aportul de sare.

Meniu

Mai jos este o mostră de meniu pentru 7 zile, întocmit conform regulilor unei diete hipocalorice.

Ziua 1

  • Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu mar si miere, portocale;
  • Gustare: un pahar de iaurt degresat + pâine integrală;
  • Pranz: o bucata de piept de pui fara piele + o portie de paste din grau dur + castravete proaspat;
  • Gustare: 2 cheesecake cu gem;
  • Cină salata de legume castraveți și roșii, terci de hrișcă cu apă.

Ziua 2

  • Mic dejun: terci de orez pe lapte degresat cu miere si mere;
  • Gustare: două albușuri + legume proaspete;
  • Cină: supa de legume cu pui + cartofi copti la cuptor;
  • Gustare: un pahar de suc proaspat stors;
  • Cina: fructe de mare inabusite cu legume si spaghete.

Ziua 3

  • Mic dejun: terci de hrisca cu fructe de padure si miere + ceai de plante;
  • Gustare: salata de legume + o bucata de paine neagra;
  • Pranz: orez cu legume + peste la abur fara ulei;
  • Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 de grame;
  • Cina: vinete sotate + file de pui.

Ziua 4

  • Mic dejun: 4-omleta alba cu lapte degresat, ceapa si rosii;
  • Gustare: iaurt natural cu gem + portocale;
  • Pranz: supa de pui cu taitei + salata de castraveti si rosii;
  • Gustare: ananas;
  • Cina: pui copt cu cartofi la cuptor fara ulei sau sosuri.

Ziua 5

  • Mic dejun: terci de mei cu lapte, miere si fructe uscate;
  • Gustare: salata de legume + paine integrala;
  • Pranz: ciuperci prajite cu ceapa + cartofi fierti;
  • Gustare: un pahar de lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina: ton propriul suc+ paste din grâu dur.

Ziua 6

  • Mic dejun: piure de cartofi cu lapte degresat + legume;
  • Gustare: pepene verde/pepene/fructe de pădure;
  • Pranz: supa de ceapa + crutoane de paine neagra cu usturoi;
  • Gustare: iaurt termostatic cu conținut scăzut de grăsimi + o farfurie cu fructe de pădure;
  • Cina: pilaf cu legume si piept de pui.

Ziua 7

  • Mic dejun: terci de hrisca fiert cu ceapa si morcovi + salata de legume;
  • Gustare: mai multe bucăți de caise/prune uscate;
  • Pranz: paste fierte + 4 albusuri;
  • Gustare: cafea naturală cu pâine integrală;
  • Cina: fulgi de ovaz cu apa si miere + un pahar de chefir.

Renuntarea la dieta

Trebuie remarcat faptul că ar trebui să ieși din dietă fără probleme și corect, crescând treptat conținutul de calorii și adăugând alimentele potrivite. Este interzis să consumați imediat alimente bogate în carbohidrați rapizi: banane, ciocolată, prăjituri, prăjituri, precum și alimente grase: cârnați, afumaturi, brânzeturi, carne, altfel există riscul de a lua toate kilogramele înapoi și de a reveni la ei. forma originala. Mai jos este un meniu exemplu pentru o zi pentru a renunța la dietă.

  • Mic dejun: fulgi de ovaz, gatiti in lapte 2,5% grasime, jumatate de grapefruit.
  • Gustare: cafea cu smantana 10% + omleta din doua albusuri si un galbenus;
  • Pranz: cartofi copti + piept de pui + salata de legume imbracate cu smantana slaba;
  • Gustare: pâine cu brânză slabă + un pahar de lapte copt fermentat cu o lingură de miere;
  • Cina: salata de creveti, legume si ierburi, imbracata ulei de măsline+ cod la cuptor cu ou.

Rezultate

La o dietă foarte săracă în grăsimi, kilogramele scad destul de repede și excesul de lichid, prin urmare, în paisprezece zile cu o astfel de dietă poți de fapt să slăbești 5-7 kilograme dacă ești supraponderal.

Ce altceva trebuie să știi?

Mai jos sunt principalele puncte de luat în considerare înainte de a merge la o dietă săracă în calorii.

  1. Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să consultați un medic calificat pentru a vedea dacă puteți pierde în greutate cu ea.
  2. Această dietă este excelentă pentru a obține rapid rezultate în 10-20 de zile. Este interzis să urmați această dietă pentru o perioadă lungă de timp din cauza prejudiciului pe care îl poate provoca sănătății.
  3. Această dietă necesită evitarea obligatorie a alimentelor bogate în carbohidrați rapidi și grăsimi, chiar și de origine vegetală. O dietă săracă în calorii presupune consumul doar de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Această nutriție este perfectă pentru culturistii care se taie și pentru persoanele care se antrenează activ în sala de sport cu fier.
  5. Există multe contraindicații pentru această dietă. Femeilor însărcinate, adolescenților, copiilor, persoanelor cu probleme cu stomacul și anemie le este strict interzis să renunțe la grăsimile sănătoase.
  6. Dieta este mai potrivită pentru bărbați decât pentru femei, deoarece la femei, o abstinență completă de la grăsimi, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate reduce libidoul și chiar duce la infertilitate.
  7. Este indicat ca meniul pentru o dietă hipocalorică să fie întocmit de un medic competent, cu accent pe produsele necesare.
  8. Este necesară o ieșire blândă din dietă. Dacă începi să-l folosești imediat produse nocive, există riscul de a recupera toate kilogramele pierdute. Prin urmare, se recomandă să se bazeze pe legume, fructe, supe cu conținut scăzut de grăsimi și carne.
  9. Refuzul unui număr mare de alimente poate provoca iritabilitate, furie și apatie. De asemenea, această dietă poate agrava tulburările de alimentație și poate duce la depresie.
  10. Datorită conținutului scăzut de vitamine din această dietă, este necesar să bei suplimente alimentare de susținere care vor reface echilibrul de minerale și vitamine din organism.

Mult succes in pierderea in greutate!

Articolul a fost verificat și aprobat de Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, un medic de familie practicant - vezi.

O dietă hipocalorică este un adevărat stres pentru organism și un test pentru persoanele care nu s-au gândit niciodată la conținutul caloric al dietei zilnice. Cu toate acestea, în ciuda acest fapt, s-a dovedit de mai multe ori că o dietă hipocalorică aduce beneficii incontestabile și tangibile. Pe langa faptul ca ajuta la scaparea rapida a kilogramelor enervante, reduce si riscul de a dezvolta diabet si stabilizeaza tensiunea arteriala.

Esența dietei hipocalorice

Meniul de dietă hipocalorică este în mod inerent destul de limitat. Limita superioară a conținutului caloric al porțiilor zilnice în total nu trebuie să depășească 1300 de calorii, ținând cont de faptul că pentru femei este considerat normal să mănânce până la 2000 de calorii pe zi, iar pentru bărbați până la 2500. Dieta te obligă să reduceți aportul de grăsimi de aproape 2 ori, și carbohidrați și chiar mai mult (3-4). În plus, este recomandat să reduceți cantitatea de sare și lichid pe care o beți. În același timp, proteinele ar trebui să rămână în aceleași cantități ca întotdeauna, iar mineralele și vitaminele ar trebui să crească semnificativ.

Important! În ciuda faptului că conținutul de calorii din alimentația zilnică este redus semnificativ, activitatea fizică ar trebui să fie obligatorie.

O dietă hipocalorică nu poate dura mai mult de trei săptămâni. Cu toate acestea, în acest moment ar trebui să urmați toate recomandările și să mâncați des, dar în porții mici. Daca, dupa parerea ta, ai multe kilograme in plus, atunci dieta se poate repeta, dar abia dupa o luna. Având în vedere că dieta hipocalorică primește doar recenzii pozitive, le puteți asculta. Ce este recomandat? Nutriționiștii cu experiență și cei care au folosit deja dieta sfătuiesc să organizeze zile cu mere (de post) pe lângă aceasta. Puteți avea, de asemenea, zile de chefir, castraveți sau ovăz. Aici fiecare decide singur ce îi place cel mai mult.

După cum a fost dovedit de mai multe ori de către nutriționiști și în practică, o dietă hipocalorică ajută la reducerea greutății corporale cu 2,5 kilograme într-un singur curs. Dieta se bazează pe un anumit stil alimentar. Aceasta înseamnă că meniul este elaborat în așa fel încât organismul să primească cantitate suficientă toate substanțele necesare, le-au procesat și, în același timp, nu a mai rămas niciun exces, care se acumulează sub formă de depozite grase.

Dieta hipocalorică: meniu

  1. Luni – 150 de grame de omletă și chefir la micul dejun. Pentru prânz - 200 de grame de supă de orz, 100 de grame de varză murată, 150 de grame de gulaș și compot. Pentru cină - 100 de grame de terci slab, clătite cu ficat, ceai neîndulcit. Puteți mânca un măr verde înainte de culcare.
  2. Marți – la micul dejun, 100 de grame de pește și legume fierte, 100 de grame de salată de castraveți și ceai neîndulcit. Pentru prânz – 200 de grame de supă de orez, 50 de grame de carne de vită fiartă, suc proaspăt. Pentru cină - 70 de grame cotlet cu abur carne de vită, 100 de grame de caviar de vinete și ceai. Înainte de a merge la culcare trebuie să bei 150 de grame de chefir.
  3. Miercuri – la micul dejun 100 de grame de piept de pui, mar verde si 150 de mililitri suc de rosii. Pentru prânz – 200 de grame de borș slab, 75 de grame de carne de vită fiartă, 150 de grame de garnitură de legume, compot cu xilitol adăugat. Pentru cină – 50 de grame de caviar de sfeclă, 100 de grame de ceai neîndulcit. 200 mililitri suc de mere.
  4. Joi – la micul dejun 100 de grame de caviar de dovleac și 220 de grame de ceai neîndulcit. Pentru prânz - 200 de grame de murături, 120 de grame de rulada de vită la abur și compot. Pentru cină - 125 de grame de terci slab din dovleac și mei, 100 de mililitri de suc de mere. Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei 150 de mililitri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Vineri – la micul dejun, 50 de grame de peste fiert si castraveti proaspeti, 150 de grame de legume fierte, ceai neindulcit. Pentru prânz - 100 de grame de caviar de sfeclă roșie, 200 de grame de supă de legume, 100 de grame de pește copt în folie, 150 de mililitri de compot. Pentru cină – 100 de grame de chiftele fierte la abur, 150 de mililitri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Înainte de culcare, 150 de grame de suc de mere.
  6. Sâmbătă - la micul dejun, salată de varză, la care puteți adăuga morcovi și mere, 125 de grame de carne fiartă, precum și 150 de grame de chefir. Pentru prânz - 200 de grame de suc de murături, 100 de grame de salată de roșii proaspete, 200 de grame de dovlecel înăbușit, 100 de mililitri de suc de mere. Pentru cină - 100 de grame sarmale leneşe, 50 de grame de castraveți proaspeți, 150 de mililitri de suc de roșii. Înainte de culcare, puteți mânca un măr verde.
  7. Duminică – la micul dejun 100 de grame de carne de vită fiartă cu legume, 50 de grame de castraveți proaspeți, 100 de mililitri de compot. Pentru prânz – 200 de grame de borș slab, 50 de grame de pește fiert și ceai. Pentru cină - 100 de grame de pui fiert și 100 de grame de salată de roșii, ceai neîndulcit. Înainte de culcare, un măr sau 150 de mililitri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultatul unei diete hipocalorice

În ciuda faptului că meniul propus mai sus este destul de variat, conținutul său caloric în total nu depășește 1200 de calorii pe zi. De aceea, dieta hipocalorică primește, de regulă, doar cele mai pozitive recenzii. Cu toate acestea, meniul propus este exemplar și, prin urmare, fiecare își poate crea propriul, pe baza dorințelor și preferințelor personale. Așa că se dovedește că poți mânca orice îți place și, în același timp, slăbești până la 2,5 kilograme pe săptămână.

Suficient număr mare dietele existente dau persoanei dreptul de a alege si este foarte important sa nu gresesti acordand preferinta uneia dintre ele. Dieta hipocalorică vorbește de la sine; principiul său principal este reducerea aportului de calorii. Aceasta este o abordare complet diferită a slăbirii, bazată pe reducerea alimentelor bogate în calorii incluse în dieta principală. Dieta are, de asemenea, un efect terapeutic, previne apariția unor boli precum ateroscleroza, diabetul zaharat și normalizează tensiunea arterială.

Dieta hipocalorică, ce este? Este de remarcat faptul că acest tip de dietă este universal și potrivit pentru toată lumea, fără excepție - bărbați, femei și copii. Esența sa constă în faptul că numărul de calorii consumate pe zi este redus semnificativ, cifra ideală este de 1200-1500 de calorii pe zi. Pentru bărbați și femei, acest indicator este semnificativ diferit din cauza caracteristicilor fiziologice. Nu doar cantitatea de calorii consumate este redusă, ci și grăsimile și carbohidrații, ceea ce înseamnă că dieta hipocalorică este echilibrată și selectată individual.

Slăbirea cu o dietă hipocalorică trebuie să fie însoțită de moderată activitate fizică, iar dieta în sine se schimbă complet. Doar proteina, care este baza, rămâne neschimbată. Cantitatea de zahăr, sare și grăsimi este strict limitată, care la rândul lor sunt înlocuite cu alimente care conțin cantități mari de fibre și vitamine. Se recomandă mese frecvente, dar mici, pentru a obține rezultate maxime. În ceea ce privește durata dietei, aceasta depinde de rezultatele dorite. În medie, cursul durează 2-3 săptămâni.