Modalități de a pierde în greutate cu 10 kg pe lună. Asigurați-vă că dormi suficient

Cine a venit cu dieta 10x10? Necunoscut. Dieta a apărut pentru prima dată pe un forum israelian vorbitor de limbă rusă în 2004 ca un sistem alimentar pentru un „nutriționist din Africa de Sud”.

Care este esența dietei

Anumite alimente proteice devin baza dietei. Alimentele cu carbohidrați (excesul său în organism este cel mai rapid transformat în grăsimi) este limitată la 20 g pe zi. Mesele sunt frecvente, fracționate. Cantitatea de mâncare nu este limitată.

Cum funcționează dieta 10x10?

Ca toate dietele cu proteine ​​- în absența „combustibilului” cu carbohidrați, metabolismul trece la arderea țesutului adipos în exces pentru a furniza cantitatea necesară de energie. Nivelul de glucoză din sânge se stabilizează, sensibilitatea la insulină crește, starea de sănătate se îmbunătățește, senzația constantă de foame și somnolență dispar.

Care este modalitatea corectă de a ține o dietă?

Dimineața trebuie să bei un pahar cu apă pură necarbogazoasă (puteți pune o felie de lămâie). Este mai bine să coaceți carnea și peștele pe grătar, în cuptor, să gătiți la abur sau să gătiți supe din ele (). Daca sunt prajite, doar in ulei de masline. Asezonați salatele ulei de maslineși suc de lămâie. Raportul dintre carne (pește, ouă) și legume ar trebui să fie de 2: 1 (de exemplu, 200 g file de pui și 100 g conopidă). Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă curată necarbogazoasă pe zi. Se bea nu în timpul mesei, ci cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Ultima masă este cel târziu la ora 20.00.

Ce alimente ar trebui aruncate?

Făină și dulci (inclusiv îndulcitori), cârnați, produse lactate grase, cereale, murături, alcool, sucuri de fructe, nuci, legume cu amidon (morcovi, cartofi, sfeclă etc.), leguminoase, porumb, creveți, calmari, pateuri, ficat, fast-food, fructe (excepții - lămâie și fructe de pădure neîndulcite, în special merișoare).

Ce alimente să includă în dietă?

Proteină: carne slaba (carne slaba de vita, vitel, carne de iepure), pasare (pui, curcan, carne de strut) si peste (preferinta pentru peste gras), branza slaba si chefir. Ouă (nu mai mult de două la două până la trei zile sau un albuș pe zi).

Legume și fibre: Legumele pot fi oricare dintre cele care în 100 g conțin nu mai mult de 5-10 g carbohidrați. De exemplu, castraveți, roșii (cu excepția cireșei), conopidă, varză de Peking, varză, dovlecel, vinete, ridichi, salată verde, măcriș, spanac, sparanghel, ridichi, țelină, ceapă verde, ciuperci, ierburi, semințe încolțite, ulei de măsline.

Băuturi: apă, cafea, ceai.

De câte ori pe zi există

Strict de cinci ori pe zi - stimulează metabolismul.

Durata dietei „10 × 10” și rezultatul

Maxim zece zile. În acest timp, este nevoie de 4,5 kg până la 10 kg. Dacă trebuie să slăbești mai mult, fă o pauză de două până la trei săptămâni și repetă.

Meniu pentru saptamana!

luni

// Mic dejun: Unul sau două ouă fierte moi, salată de legume proaspete (rosii, castraveți, varză chinezească, semințe încolțite, ierburi) cu 1 lingură. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Al doilea mic dejun: 45 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandwich” din frunze de salată.

// Masa de seara: doi piept de pui la gratar, salata de legume proaspete (rosii, castraveti, salata de frunze, ridichi, semințe germinate) cu 1 linguriță. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Gustare de după amiază: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure.

// Masa de seara: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), legume la cuptor cu ierburi și brânză rasă (roșii, dovlecei, vinete, conopidă, semințe încolțite).

// Noaptea:

marţi

// Mic dejun: Omletă din unul sau două ouă cu roșii și ierburi, iaurt natural cu fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte

// Al doilea mic dejun: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure

// Masa de seara: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), tocană de legume (dovlecel, roșii, broccoli, praz)

// Gustare de după amiază: Roșii sau castraveți umpluți cu ierburi și 45 g brânză rasă

// Masa de seara: Doua fripturi de vita la gratar, salata de legume proaspete (castraveti, rosii, spanac, rucola, avocado) cu 1 lingura. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Noaptea: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

miercuri

// Mic dejun: O omletă din unul sau două ouă cu roșii și ierburi, 45 g brânză slabă rasă într-un „sandwich” de felii de țelină, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Al doilea mic dejun: Iaurt natural cu fructe de padure.

// Masa de seara: File de somon (ton, macrou, lipa, halibut), supa piure de legume(praz, broccoli, rosii, ierburi).

// Gustare de după amiază: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure.

// Masa de seara: File de porc la gratar, varza la abur (conopida, broccoli, varza de Bruxelles) cu 1 lingura. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Noaptea: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

joi

// Mic dejun: Iaurt natural cu fructe de padure, unul sau doua oua fierte moi, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte.

// Al doilea mic dejun: 45 g de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandwich” de felii de țelină.

// Masa de seara: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), salată de legume proaspete (castraveți, varză, ridichi, ierburi) cu 1 lingură. ulei de masline.

// Gustare de după amiază: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure.

// Masa de seara: Doi piept de pui, clătite cu dovlecei, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Noaptea: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

vineri

// Mic dejun: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Al doilea mic dejun: 4Salata Caesar, unul sau doi piept de pui.

// Masa de seara: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), salată de legume proaspete (castraveți, varză, ridichi, ierburi) cu 1 lingură. ulei de masline.

// Gustare de după amiază: Trei până la patru rulouri dietetice.

// Masa de seara: Două fripturi mici de vită, sparanghel aburit cu brânză fără grăsime rasă, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Noaptea: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

sâmbătă

// Mic dejun: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

// Al doilea mic dejun: Un piept de pui, salata Salsa cu legume proaspete.

// Masa de seara: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), supă de tăiței cu ciuperci.

// Gustare de după amiază: .

// Masa de seara: Doi piepti de pui, sparanghel aburit cu branza rasa, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte.

// Noaptea: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

duminică

// Mic dejun: O omleta din unul sau doua oua cu rosii si ierburi, iaurt natural cu fructe de padure, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte.

// Al doilea mic dejun: Salată Caesar cu 1 lingură dressing. ulei de măsline, suc de lămâie și condimente.

// Masa de seara: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), legume la cuptor (opțional).

// Gustare de după amiază: 45 g brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi într-un sandviș cu felii de țelină.

// Masa de seara: Doi piept de pui, salata mexicana de guacamole, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte.

// Noaptea: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Avantajele dietei 10x10

Dezavantajele dietei 10x10

Când grăsimea este ardă, se formează o cantitate mare de cetone. Aceste substanțe toxice, rude ale acetonei, provoacă acidoză - o încălcare a echilibrului acido-bazic față de acizi, un fel de mini-otrăvire prin produsele de degradare a grăsimilor. Cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât mai multă otrăvire și stres asupra rinichilor și ficatului, deoarece trebuie să bei multă apă pentru a-i ajuta să elimine toxinele. Prin urmare, în caz de probleme cu rinichii, ficatul, nivelul crescut al colesterolului din sânge, această dietă este contraindicată.

Dacă vrei să scapi odată pentru totdeauna de cele 10 kg în plus într-o lună, fără a vă afecta sănătatea, atunci fără îndoială trebuie să o faceți corect. Multe diete promit rezultate mai rapide, dar adevărul este că, cu cât excesul de greutate dispare mai repede, cu atât va reveni mai repede la pozițiile anterioare.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Mă confrunt cu probleme de slăbire de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat totul, dar rezultatul fie nu este, fie greutatea revine constant. Îi sfătuiam să se calmeze, să se întoarcă la dieta și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fara diete si fizice încărcături. Este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. V acest moment Ministerul Sănătății organizează o acțiune „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare cetățean al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament ESTE GRATUIT

Aflați mai multe >>

Dar, de fapt, nu totul este atât de simplu, succesul în pierderea în greutate cu 10 kilograme și consolidarea ulterioară a rezultatului depinde de alimentație corectăși obiceiuri alimentare sănătoase, dar pe primul loc.

Cum să slăbești fără a dăuna sănătății

De ce sunt dieteticienii uniți împotriva deficiențelor nutriționale? Există o opinie că majoritatea bolilor care apar la oameni sunt rezultatul unei alimentații proaste, cu o lipsă de vitamine și minerale. Un exemplu izbitor este așa-numitul scorbut. O boală foarte periculoasă care este tratată cu acid ascorbic obișnuit (vitamina C).

Dacă o femeie pur și simplu își reduce dieta pentru a reduce nivelul de calorii consumate, pe lângă pierderea în greutate cu 10 sau mai multe kilograme, aceasta va duce la o deteriorare generală a stării de bine, păr și unghii fragile și piele palidă. Dar există mod real sa slabesti cu 10 kilograme pe luna, fara sa afecteze sanatatea? Bineînțeles că da, iar acest lucru este obișnuit.

Esența pierderii în greutate

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? Pentru a face acest lucru, nu trebuie să căutați pastile magice sau tehnici moderne sofisticate, pentru care ei cer să așeze o sumă ordonată (de exemplu), este suficient să cunoașteți și să urmați principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. În acest caz, nu numai că va pierde în greutate, ci și mâinile și întregul corp în ansamblu.

Cititorii noștri scriu

Temă: A slabit 18 kg fara diete

De la care: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În sfârșit, am reușit să slăbesc. eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

Încă din copilărie eram o fată destul de plinuță, la școală se tachinau tot timpul, până și profesorii îmi spuneau pompie... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un zgomot tăcut, notoriu, gras. Am încercat atâtea lucruri ca să slăbesc... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, shokoslims. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală pe un articol de pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu credeți, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total 2 luni cu 18 kg! Mi-am luat energie și o dorință de a trăi, m-am înscris la o sală de sport pentru a-mi pompa fundul. Și da, în sfârșit am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Iartă-mă că scriu atât de haotic, doar îmi amintesc totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cei am incercat o gramada de tot felul de diete si metode de slabit, dar nu am reusit sa scap de excesul de greutate, ia 5 minute si citeste acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Amintiți-vă că, cu cât stilul de viață al unei persoane care slăbește este mai activ, cu atât poate obține rezultate mai bune într-o perioadă mai scurtă de timp, fără a dăuna sănătății. Cheltuirea mai multor calorii este un factor necesar pentru pierderea cu succes a 10 kilograme. Cu cât te miști mai puțin, cu atât va dura mai mult.

Reguli de pierdere în greutate pentru 10 kg:

• înainte de a pierde în greutate într-o lună, asigurați-vă că excludeți din dietă produsele de copt cu drojdie. Dacă nu puteți mânca fără pâine, înlocuiți-o cu pâine pita sau pâine dietetică nedospită;
• dați preferință cărnurilor dietetice (piept de pui, carne slabă de vită) și peștelui gătit la cuptor sau abur;
• consumați legume și fructe dimineața, cu excepția varzei, care poate fi consumată cel puțin toată noaptea;
• Luați un mic dejun copios și săriți peste cină. În mod ideal, micul dejun ar trebui să conțină mai mult de 30% din caloriile zilnice. În ceea ce privește cina, ar trebui să fie ușoară și luată nu mai târziu de cinci ore înainte de culcare;
• nu te conduce niciodată la foame. Un stomac flămând este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Dorința constantă de a mânca, fără a satisface nevoile stomacului, duce la perturbări ale sistemului alimentar, senzație de rău și stare de spirit deprimată. Luați gustări cu mere, fructe uscate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt;
• daca vrei sa slabesti 10 kilograme intr-o luna si sa nu iti afectezi sanatatea, atunci tine minte ca 80 la suta din dieta ta ar trebui sa fie compusa din legume, fructe si cereale. Restul golului este umplut cu carne și produse lactate. Toate acestea ar trebui consumate în fiecare zi, ținând cont de caloriile necesare.

Exerciții cu care poți slăbi 10 kg pe lună, petrecând 10 minute de timp liber pe zi:

„Mi-aș dori să pot accepta și să fiu fericit” este visul prețuit al fiecărei femei. Și cum este, aceasta este fericirea feminină? Cu siguranță fiecare are a lui, pentru a cărei completitudine ne lipsește mereu ceva. Pentru ca una să fie fericită, este suficient să-și schimbe coafura sau să-și cumpere pantofi noi, cealaltă - pentru a atinge culmi în carieră, a treia trebuie să slăbească 10 kg. În primul rând, cu toții apelăm la ajutorul prietenilor noștri și primim de la aceștia zeci de sfaturi contradictorii. Apoi apelăm la Internet, unde există de sute de ori mai multe sfaturi și recomandări. Site-urile sunt pline de diverse - rapide și lente, greu și nu foarte, arătând „pro” și „contra” fiecăruia dintre ele și avertizând asupra tot felul de dificultăți pe care nu toată lumea le poate depăși.

Dar la urma urmei, nimeni nu spune că va fi ușor, trebuie să mergi la visul tău, depășind obstacolele, sacrificând ceva, dacă acesta este un vis adevărat și nu un capriciu trecător de dimineață. Stând într-un fotoliu confortabil cu o ceașcă de cafea și o cutie de ciocolată, în timp ce visezi cum să slăbești 10 kg - trebuie să fii de acord, o situație asemănătoare unei scene din teatrul absurdului. În primul rând, trebuie să te ridici de pe scaunul tău preferat, să-ți amintești de toate gustările tale pe fugă, ceaiul zilnic băut cu „dulciuri” cu colegii de la serviciu, precum și un set de produse consumate în fiecare zi, promisiunile noastre de a nu mânca chipsuri dăunătoare și hot dog... Să încercăm să schițăm împreună un nou plan strategic de acțiune pentru viitorul apropiat și să începem să facem primii pași către „propria ta fericire”.

În primul rând, aranjați-vă patru mese pe zi aproximativ la aceeași oră și respectați cu strictețe această regulă. Va fi mult mai ușor dacă veți obține imediat sprijinul celor dragi sau găsiți aliați printre prieteni sau colegi de muncă. Trebuie să mănânci pentru a trăi și trebuie să mănânci corect. Mic dejun este necesar, asta regula de aur... În loc de sandvișuri cu unt iar cârnații afumati includ cereale, fructe, iaurt natural. Corpul nostru trebuie să fie trezit din somn și făcut să lucreze. Masa de seara De asemenea, nu ar trebui să sari peste, indiferent cât de stresantă este ziua. În ce va consta prânzul, este indicat să te gândești dinainte: poate fi o farfurie de supă fierbinte, salată de legume, carne slabă fiartă, iar ca desert - câteva felii de ciocolată amară neagră, marmeladă sau bezele. Masa de seara ar trebui să fie ușor. Lăsați cina să fie legume la abur și o felie de pește sau carne la grătar. Nu uita de gustarile obisnuite intre mese (fructe, fructe uscate, nuci). Singura și importantă condiție - nu mâncați în exces!

Nu merită să anulați băutul tradițional de ceai cu colegii, deoarece acesta nu este doar o băutură comună de cafea sau ceai - este atât o comunicare plăcută, cât și un schimb. cele mai recente știri... Nu te priva de aceasta placere, bea cafea naturala, de preferat cu lapte, sau ceai verde fara zahar. Dacă nu ai suficientă voință pentru a refuza o bucată de tort, mănâncă-o, amintindu-ți că caloriile suplimentare pe care le primești vor trebui cheltuite cumva: de exemplu, mergi până la casa ta, după ce ai plecat cu câteva opriri mai devreme. Și, în general, mișcă-te mai des și mai mult, fă exerciții de dimineață sau cel puțin câteva exerciții fizice în timpul zilei pentru a se încălzi, acest lucru va grăbi foarte mult punerea în aplicare a planului.

Mănâncă mai multe legume verzi proaspete și tot felul de „ierburi” sănătoase, inclusiv plante sălbatice – un depozit de vitamine. Fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, un beneficiu și, vedeți, o mare plăcere. Aranjați-vă singur o dată pe săptămână zile de post: cartof, chefir, carne, lactate, legume, fructe... După cum puteți vedea, multe inovații vor apărea în viața ta. Dar din moment ce vechiul mod de viață și alimentație te-au dus la kilogramele în plus, înseamnă că a fost greșit și trebuie schimbat.

Poți alege o altă cale - găsește o dietă rapidă de slăbit și slăbește 10 kg în vreo 5-10 zile, punându-te într-un cadru rigid și limitându-te în toate. Această cale poate fi rapidă, dar periculoasă. Problemele de sănătate care au înlocuit pierderea în greutate sunt inutile. Dietele rapide sunt eficiente, dar intrarea și ieșirea din ele necesită o pregătire atentă și o mulțime de informații. Prin urmare, să ne îndreptăm atenția către dietele de lungă durată care reduc treptat greutatea și dau rezultate pe termen lung și de durată. Există multe astfel de diete. Așa-numitele diete naționale sunt foarte populare - toată lumea cunoaște dietele englezești, mediteraneene sau japoneze, care sunt garantate să dea o dinamică pozitivă. Și vă sugerăm să încercați o dietă canadiană, chinezească sau scoțiană care va avea efectul dorit și nu vă va dezamăgi.

Dieta canadiană
Trebuie să bei 1,5 litri de apă pură pe zi (acest tarif include ceaiul verde și sucul diluat cu apă, dar cafeaua este exclusă) pentru ca organismul să nu experimenteze un deficit de apă și să nu o rețină în organism. De trei ori pe săptămână, este imperativ să dedicați 20 de minute exercițiilor fizice, cu o astfel de încărcătură încât nu proteinele, ci grăsimile, dispar. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare, după care nu puteți mânca nimic - fără fructe, fără sucuri, fără garnituri, fără pâine. Utilizați această dietă timp de trei săptămâni.

Mic dejun: cafea sau ceai, pâine de secară sau grâu de secară, brânză de vaci, brânză sau 2 ouă.
Al doilea mic dejun (11 ore): 2 fructe de orice fel (cu exceptia pepenilor si bananei).
Masa de seara: carne slabă (piept de pui, vițel, miel) sau pește. Pentru garnitură - orez fiert, paste din grâu dur, cartofi copți, salată. Și toate acestea fără pâine. Pranzul poate fi impartit in 2 mese.
Gustare de după-amiază: suc neîndulcit, ceai verde.
Masa de seara: salată sau legume înăbușite (fără cartofi și morcovi), pește sau carne, ceai verde, apă plată. Consumați cel puțin 1 lingură de ulei de măsline (în sos pentru salată) pe tot parcursul zilei.

Dieta chinezeasca
Ai observat că printre chinezi este foarte rar să întâlnești o persoană grasă. Deși, așa cum spun înșiși chinezii, ei „mănâncă tot ce zboară, cu excepția avioanelor și tot ceea ce plutește, cu excepția vaselor cu aburi”. Cert este că toate alimentele pe care le consumă sunt în principal de origine vegetală sau marina cu conținut scăzut de calorii. Dieta este concepută pentru 2-3 luni. Bea 2 pahare de apa fierbinte imediat dupa trezire de trei ori pe saptamana (luni, miercuri si vineri). Ajută la eliminarea intestinelor și promovează o digestie mai bună și o absorbție mai bună a nutrienților. Principalele ingrediente ale dietei chinezești: orezul (un panaceu chinezesc pentru tot și pentru orice) și apă minerală, care menține o stare sănătoasă a organismului și îl întinerește.

luni
Mic dejun: 150 g salata de varza alba, 1 teanca. apă minerală.
Masa de seara: 4 linguri orez fiert, 150 g salata de morcovi proaspeti, asezonata cu ulei de masline, 1 teanca. apă minerală.
Masa de seara: 150 g de peste fiert, o felie de paine, cateva frunze de salata verde si, imaginati-va, 20 ml de vodca de orez.

marţi
Mic dejun: 150 g morcovi proaspeți, condimentați ulei vegetal, paine prajita neagra, 1 teanca. apă minerală.
Masa de seara: 200 g salata de legume proaspete (varza, morcovi, salata verde, telina), o felie de paine, 1 teanca. suc de mere proaspat stors.
Masa de seara: 100 g orez fiert, 4 frunze de salata verde, ½ grapefruit, 1 teanca. apă minerală.

miercuri
Mic dejun: 200 g fructe proaspete, 1 cană suc de portocale.
Masa de seara: 250 g sparanghel fiert, 150 g salată de varză, asezonată cu suc de lămâie, o felie de pâine, 1 stivă. apă minerală.
Masa de seara: 250 g ciuperci prajite, cartofi mici fierti, 1 teanca. apă minerală.

joi
Mic dejun: 1 stivă suc de mere, 1 portocala, 1 mar, 1 paine prajita neagra.
Masa de seara: 300 g sparanghel fiert cu orez si busuioc, 1 mar, 1 felie de paine. 1 stivă apă minerală.
Masa de seara: 2 cartofi fierti, 200 g peste fiert, 1 felie de paine, 20 ml vodca de orez.

vineri
Mic dejun: farfurie mică terci de orez pe apă, 1 stivă. apă minerală.
Masa de seara: 200 g salata de alge si varza alba proaspata, o felie de paine sau o prajitura din faina de orez, 1 teanca. apă minerală.
Masa de seara: 200 g salata de varza proaspata, morcovi si verdeata de salata, asezonata cu ulei vegetal, 1 prajitura cu faina de orez, 1 teanca. apă minerală.

sâmbătă
Mic dejun: un castron mic de terci de orez în apă, 1 stivă. suc de mere.
Masa de seara: 200 g peste de mare fiert, 150 g salata de fructe, 1 teanca. suc de portocale sau suc de mango.
Masa de seara: o felie de carne slabă prăjită, o felie de pâine. 4 frunze de salata verde stropite cu suc de lamaie, 1 portocala si din nou 20 ml de vodca de orez.

duminică
Mic dejun: 250 g salata de fructe, 1 teanca. apă minerală.
Masa de seara: 150 g de orez fiert cu bucăți de fructe și 1 lingură. miere, 1 teanc. apă minerală.
Masa de seara: 150 g peste de mare fiert, 200 g salata de varza alba si alge marine, 1 prajitura cu faina de orez, 1 teanca. apă minerală.

Dieta scoțiană
Pentru această dietă, cumpărați pâine care conține boabe măcinate, boabe mici și tărâțe. Dieta scoțiană preferă terciul făcut din cereale grosiere, cum ar fi hrișcă și orz perlat. Include si fructele care se recomanda a fi consumate cu coaja. Puteți „sta” la o astfel de dietă pentru o perioadă destul de lungă de timp, pierzând kilogramele încet și fără a dăuna organismului.

luni
Mic dejun: o farfurie de terci din ovaz.
Masa de seara: salata de varza proaspata, 150 g terci de hrisca, 1 cana suc de mere.
Masa de seara: 3 cartofi fierti, 2 roșii proaspete, 1 felie de pâine neagră.

marţi
Mic dejun: o farfurie mică de tărâțe (se toarnă o lingură de tărâțe cu un pahar de apă caldă și se lasă să stea), 1 stivă. suc de portocale.
Masa de seara: o farfurie mică de terci de mei, salată de legume proaspete, 1 pahar de apă minerală.
Masa de seara: 200 g salată de fructe, 1 cană suc de portocale.

miercuri
Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovaz cu 1 lingura miere, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 200 g peste fiert, 2 cartofi fierti, 1 grapefruit.
Masa de seara: 150 g terci de hrisca, 1 felie de paine neagra, 1 mar, cateva frunze de salata verde, 1 teanc. suc de mere.

joi
Mic dejun: ou fiert moale, o felie de pâine neagră, 1 teanc. lapte.
Masa de seara: 250 g caserolă de legume, 1 stivă. suc de roșii.
Masa de seara: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine neagră, 1 măr, ½ grapefruit.

vineri
Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovaz cu mar ras, bucatele de fructe si alune, 1 teanca. suc de mere.
Masa de seara: 150 g terci de hrișcă, o felie de pâine neagră, 150 g salată de legume proaspete, 1 stivă. ceai tare.
Masa de seara: o bucata mica de cotlet slab, o felie de paine cu seminte de chimen, 100 g frunze de salata verde tocate marunt cu zeama de lamaie, 1 teanca. suc de portocale.

sâmbătă
Mic dejun: o farfurie de terci de hrisca in apa, 1 teanc. lapte.
Masa de seara: 150 g piure de cartofi, o felie de pâine neagră, câteva frunze de salată.
Masa de seara: 200 g peste fiert, 150 g salata de legume cu ulei vegetal, 1 teanca. suc de struguri.

duminică
Mic dejun: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine cu semințe de chimen, 1 teanc. suc de struguri.
Masa de seara: 200 g de varză fiartă sau înăbușită, o felie de pâine neagră, un pahar de suc de mere.
Masa de seara: o cotlet sau cotlet slab slab, 150 g de salata de legume condimentata cu suc de lamaie, 1 pahar de suc de struguri sau de mere.

Și iată varianta rusă a dietei, ca întotdeauna dificilă, dar de înaltă calitate.
Dieta pentru pierderea in greutate pentru 10 kg, calculata pentru o luna.
Este foarte simplu - repeta meniul timp de 3 zile pe parcursul lunii.

Prima zi
primul mic dejun: 1 banană, 2 linguri fulgi de ovăz fiert, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: 1 portocală sau măr.
Masa de seara: 2 linguri pateu de ficat, 150 g orice salata de legume, 2 felii de paine de secara, 1 teanc. lapte degresat.
Gustare de după amiază: măr sau pere.
prima cină: 50 g de orez fiert, 100 g de pește fiert sau la abur, 100 g de legume fierte.
a 2-a cina: 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

A doua zi
primul mic dejun: 3 linguri muesli, 1 banană, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: 1 mar sau para.
Masa de seara: 100 g de pui sau vițel, 2 felii de pâine integrală, 150 g de salată de legume.
Gustare de după amiază: portocale sau grapefruit.
prima cină: 1 cartof mic copt, 150 g salată de legume.
a 2-a cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi
primul mic dejun: 3 linguri muesli, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: măr sau pere.
Masa de seara: 100 g de fasole fiartă, 150 g de salată de legume proaspete, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
prima cină: 1 cartof copt, 2 felii de pâine neagră, 100 g carne de vită sau pui.
a 2-a cina: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Profitand de cele propuse, nu va trebui sa innebunesti de foame, actionand ca un sacrificiu pe care frumusetea il cere. Meniul fiecărei zile este cel puțin ușor diferit de meniul anterior, ceea ce face ca procesul de slăbire a 10 kg să fie o activitate interesantă.

Slăbește corect și fii frumoasă, veselă și, prin urmare, foarte fericită!

Larisa Shuftaykina

Este posibil să slăbești zece kilograme în două săptămâni? Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni? Da, acest lucru este posibil cu aceste 12 moduri simple Pierzând greutate.

Pierderea în greutate este un obiectiv extrem de important pentru persoanele cu care se luptă supraponderal... Acest proces este extrem de dificil și necesită mult efort, voință și determinare din partea ta.

În prezent, există un număr mare de moduri diferite de a pierde în greutate care luptă eficient împotriva acestei probleme. În plus, există și lucruri pe care le puteți face pentru a accelera și simplifica acest proces, așa că citiți acest articol și aflați cum să faceți acest lucru. Dieta minus 10 kg în două săptămâni vă va ajuta în acest sens.

Poți accelera procesul de slăbire a 10 kg în 2 săptămâni folosind o singură regulă simplă, și anume că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta înseamnă, de fapt, să faci mai mult și să mănânci mai puțin. În primul rând, ar trebui să limitați aportul de sare și amidon. La început, veți slăbi doar din cauza pierderii de lichid, dar aceasta este doar în prima etapă.

În primul rând, trebuie să aveți un plan bun de slăbire, care să reducă la minimum aportul de zahăr, amidon și grăsimi animale din lactate și carne. Dieta ideală de 10 kg timp de 2 săptămâni pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să includă legume și fructe, carne slabă, alimente din soia, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și piept de pui fără piele.

Cât despre exerciții fizice, pierdere rapidă în greutate promovează antrenamentul cardio și de forță. Antrenamentele cardio sunt cele mai bune pentru a arde o mulțime de calorii. Aceasta înseamnă că sunt foarte eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Ridicarea greutăților nu este pe ultimul loc pe această listă, așa că trebuie să dedice și câteva ore pe săptămână.

Se știe că alternarea antrenamentului cardio cu antrenamentul de forță promovează pierderea timpurie în greutate. Acest tip de antrenament este cunoscut sub denumirea de antrenament pe interval, care constă în perioade scurte, alternante, de antrenament de intensitate mare și de intensitate scăzută. Ciclul se repetă de mai multe ori.

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni: 12 cele mai simple moduri!

Operația și pastilele de slăbit sunt cele mai eficiente metode de a pierde în greutate foarte repede. Depinde de tine dacă să te expui în pericol și să iei măsuri atât de drastice sau să ții cont de sfaturile de mai jos pentru a slăbi 10 kg în două săptămâni:

1. Bea multă apă

Apa curăță corpul de toxine, iar acest lucru va simplifica procesul de pierdere în greutate și îl va accelera.

Apa fierbinte vă va ajuta să pierdeți în greutate prin eliminarea grăsimilor din vasele de sânge. Bea apa fierbinte in mod regulat inainte si dupa masa.

Apa fierbinte crește temperatura corpului, ceea ce la rândul său crește rata metabolică. Acest lucru face ca organismul să ardă mai multe calorii. Nu beți apă fierbinte imediat după masă.

În plus, apa nu conține calorii și cea mai buna alegere comparativ cu băuturile dulci. În plus, apa îmbunătățește metabolismul și te face să te simți mai plin, ceea ce te poate ajuta să reduci cantitatea de alimente pe care o consumi la fiecare masă. Toate acestea conduc la o pierdere eficientă și rapidă în greutate.

2. Evitați „junk food” și fast-food

Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, trebuie să eliminați complet alimentele nesănătoase din meniu. Alimente nesănătoase iar fast-food-ul, pe care oamenii o preferă cel mai mult în zilele noastre, conțin o mulțime de zaharuri și grăsimi. Aceste alimente te fac să te îngrași.

Aceasta înseamnă că trebuie să eliminați alimente grase precum și alimente și băuturi bogate în zahăr. În plus, alimentele care sunt bătute, conservate și ambalate cu zaharuri adăugate sau acoperite cu ciocolată ar trebui eliminate urgent și complet.

Alege întotdeauna alimente organice. Evitați băuturile carbogazoase și rămâneți la sucuri proaspăt stoarse. O dietă pentru pierderea în greutate de 10 kg într-un timp atât de scurt ar trebui să includă și legume și fructe în cantități mari.

Evitați gustarea de hamburgeri, prăjituri, chipsuri și batoane, acest lucru vă va economisi calorii suplimentare și supraponderal... Dacă sunteți serios să slăbiți și doriți să obțineți un rezultat pozitiv, atunci reduceți la minimum gustările nesănătoase.

3. Evitați carbohidrații albi

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, reducerea aportului de carbohidrați cu până la 35% reduce valoare totală calorii și duce la o pierdere eficientă în greutate.

Carbohidrații albi se găsesc în principal în Produse alimentare care au suferit un fel de prelucrare, în procesul căreia sunt lipsiți de cea mai mare parte a valorii lor nutritive. Al doilea punct al articolului meu a fost doar despre asta.

Va trebui să eliminați carbohidrații albi din alimentație, deoarece cresc nivelul de insulină din sânge, iar acest lucru duce la rândul său la acumularea de depozite grase în corpul uman. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va duce la obezitate. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să slăbiți 10 kg în două săptămâni, va trebui să eliminați alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați albi, și anume:

• Zahar rafinat
• pâine albă
• orez alb
• Paste
• Siropuri artificiale
• Cartofi
• Prajituri, prajituri
• Inghetata
• Chipsuri

4. Include in dieta cautata cu CALORII NEGATIVE

Un aliment cu un conținut caloric negativ este un aliment care consumă multe calorii pentru a fi mestecat, digerat și absorbit. Astfel de alimente măresc rata metabolică și procesul de pierdere în greutate.

Acestea sunt de obicei alimente pe bază de plante, bogate în apă și fibre.

Acestea includ legume precum broccoli, dovlecel, țelină, spanac, sparanghel, salată verde și castraveți. Această categorie include fructe precum grapefruit, afine, lămâi și pepeni. Majoritatea acestor alimente au un conținut scăzut de calorii și nu duc la creșterea în greutate. O dietă minus 10 kg timp de două săptămâni trebuie să includă aceste alimente.

5. Nu sari peste micul dejun

Nu sări peste micul dejun sau orice altă masă în timpul zilei. Se știe că postul prelungit nu favorizează pierderea în greutate și duce la dezvoltarea unor boli grave.

Corpul tău depinde direct de micul dejun, așa că dacă sări peste el, nu vei putea reduce cantitatea de grăsime corporală. O dieta de 2 saptamani minus 10 kg ar trebui sa contina un mic dejun delicios si sanatos.

Cercetările au arătat că consumul de alimente bogate în calorii la începutul zilei promovează o scădere mai rapidă în greutate.

Zece beneficii ale micului dejun

• Îmbunătățește metabolismul general.
• Sprijină nivel normal insulină.
• Crește productivitatea la locul de muncă/universitar.
• Procesul de ardere a caloriilor începe mai devreme.
• Obțineți deja toți nutrienții de care aveți nevoie din sutra.
• Sări peste micul dejun te face morocănos.
• Te face mai inteligent.
• Oferă mai multă energie.
• Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
• Reduce riscul de a dezvolta diabet.

6. Slăbește cu 10 kg în 2 săptămâni: mănâncă în porții mici

Cât de mult mănânci depinde de cât de mult ai aruncat. Pentru a reduce consumul de alimente, începeți cu farfurii mai mici și fără aditivi.

A mânca mai des nu înseamnă a mânca mai mult. Este doar frumos și metoda eficienta păcălește stomacul dându-i o senzație de sațietate. Până la sfârșitul zilei, vei mânca mai puțin. De fapt, mâncatul mai des crește rata metabolică și previne supraalimentarea.

7. Slăbiți 10 kg în 2 săptămâni: faceți schimbări în stilul de viață

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni fără un stil de viață adecvat?

Aceste schimbări pot fi legate de lucruri precum începerea gătitului acasă, ceea ce vă permite să controlați literalmente fiecare calorie pe care o consumați. În plus, ar trebui să aveți un plan bun de exerciții care va arde și mai multe calorii.

Starea regulată în fața televizorului / computerului pentru perioade lungi de timp duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Folosiți mai puține lifturi, mașini, motociclete și scări rulante, ceea ce vă va permite să vă mișcați mai mult și să ardeți mai multe calorii și grăsimi. Bea multe lichide pentru a rămâne vigilenți și sănătoși.

8. Asigurați-vă că dormi suficient

Somnul este un agent de vindecare pentru sănătatea și mintea ta. Încurajează, energizează și energizează.

Somnul adecvat oferă corpului dumneavoastră posibilitatea de a se odihni, ceea ce permite organismului să funcționeze optim. Acest lucru, la rândul său, face mai ușoară arderea caloriilor și duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să dormi 7-8 ore pe zi.

Un studiu a descoperit o legătură directă între cantitatea de somn și creșterea în greutate. Dormitul mai puțin de 5 ore pe noapte va duce la probleme grave de greutate.

9. Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni: încetează să mănânci după un anumit moment al zilei

Pentru a avea succes în obiectivul tău, trebuie să ai un orar. Aceasta înseamnă că nu veți avea voie să mâncați după un anumit moment al zilei. Este nevoie de multă răbdare și disciplină, dar cu siguranță va da roade în viitor.

10. Cum să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni: crește rata metabolică

Rata metabolică afectează în mod direct arderea grăsimilor în întregul corp, precum și în brațe. Creșterea ratei metabolice accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Mai jos am enumerat câteva modalități eficiente de a face acest lucru.

• Dezvolta masa musculara antrenament de forță (Încercați exerciții de ridicare de greutăți)
• Fă niște aerobic.
• Rămâneți activ în orice moment.
• Mergeți mai des, evitați vehicule.
• Bea cafea (nu mai mult de 2 ori pe zi)
• Mănâncă alimente organice.
• Mănâncă alimente bogate în fibre, fier, vitamina D și proteine.
• Bea lapte de casă.
• Nu sări peste micul dejun de casă.
• Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-3.
• Mănâncă brânză, linte, avocado și ardei roșu.
• Evitați bicarbonatul de sodiu.
• Menține-ți corpul hidratat.

11. Reduceți nivelul de stres

Nu-ți face griji cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni. De ce?! Continua să citești…

Alături de tulburările de somn, stresul este cauza principală a multor probleme de sănătate. 54% dintre americani sunt îngrijorați de nivelul de stres din viața lor de zi cu zi.

Modalități mai bune scapa de stres

• Ascultă muzică
• Fă yoga
• Vizitați locații exotice
• Medita
• Dormi suficient
• Respiră adânc
• Bucură-te de viață și zâmbește

12. Cum să slăbești 10 kg în două săptămâni: lasă-te de fumat

Fumatul nu este o metodă de slăbire. Majoritatea oamenilor fumează pentru a pierde în greutate. Vă voi spune cum se reduce fumatul grăsime corporală.

Nicotina intră în organism prin fumat. Strânge vasele de sânge și suprimă senzația de foame.

Ceea ce, la rândul său, duce la faptul că nu îți este foame și consumi mai puține calorii decât este necesar. Vei incepe sa slabesti si sa arati mai subtire.

Acest tip de pierdere în greutate nu este opțiunea corectă de pierdere în greutate, deoarece nu consumați caloriile minime recomandate. Te simți slab și adesea te îmbolnăvești.

Începeți să faceți exerciții simple de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a arde grăsimile, nu mușchii.

Sper că înțelegi cum poți slăbi 10 kg în două săptămâni. Dacă nu respectați condițiile și recomandările enumerate mai sus, atunci puteți slăbi 10 kg într-o lună sau mai mult. Planul corect Mâncatul și exercițiile fizice vor grăbi procesul de slăbire, așa că nu uitați de ele.

Multe femei și bărbați recurg din când în când la pierderea în greutate. Există destul de multe instrumente și tehnici pentru a scăpa de kilogramele în plus, dar nu există garanții că vor ajuta și nu vor dăuna organismului.

Cu toate acestea, este posibil să slăbești acasă fără ajutorul unui nutriționist și a pastilelor. Principalul lucru este să dezvoltați un plan de slăbire și, atunci când vă confruntați cu probleme, să nu abandonați planul. Pe Internet, uneori există recenzii feminine: „Am slăbit 10 kg într-o lună”. Și acest lucru este destul de real, dar înainte de a te lansa într-o astfel de pierdere în greutate, merită să înveți despre avantajele și dezavantajele unei diete.

Cât de realist este să slăbești 10 kg într-o lună

Mulți oameni care doresc să slăbească în exces se îndoiesc că există metode eficiente și dovedite. Dar acest lucru este posibil și destul de ușor. Această metodă de a pierde în greutate se bazează pe exemple de la oameni reali. Metoda nu trebuie tratată cu fanatism și este foarte posibil să scapi de excesul de greutate.

Cum să slăbești rapid 10 kg? Înainte de a începe procesul, este necesar să luați măsurători ale greutății corporale, taliei, pieptului, șoldurilor, picioarelor și brațelor separate și să le scrieți. Nu se recomandă măsurarea parametrilor zilnic. Este suficient să efectuați controlul la fiecare patru zile și, de asemenea, să înregistrați rezultatele. Măsurătorile se fac dimineața.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? 30 de zile este timp suficient pentru a face ajustări la stilul tău de viață și pentru a observa schimbări în silueta ta atât din cauza restricțiilor alimentare, cât și a efortului fizic.

Când se stabilește data de începere a dietei, poți începe să slăbești. Apropo, așteptați-vă la asta supraponderal va dispărea uniform, nu merită - nu neapărat, pierderea în greutate pe săptămână va fi de 2,5 kg. Indicatorii pot fluctua și îngheța într-un singur loc. În continuare, trebuie să treceți la elaborarea meniului de dietă „10 kg pe lună”.

Reguli de nutriție

În prezent, sunt cunoscute multe metode, dar cele mai multe dintre ele se bazează pe faptul că procesul de slăbire ar trebui să fie lent. Dieta „minus 10 kg” - cea mai eficientă opțiune, cu condiția să existe aceeași cantitate de exces de greutate. Este cunoscut faptul că persoanele obeze slăbesc mai repede decât persoanele slabe. Prin urmare, este necesar să vă acordați pentru a schimba meniul și a exclude unele produse din acesta.

În timpul zilei, trebuie să mănânci de 4-5 ori în porții mici. Cel mai bine este să luați micul dejun nu mai târziu de ora 10. Cina trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare. Nu ar trebui să chinuiți corpul cu foame și nu este de dorit să mâncați alimente după 18 ore.

Toate mesele sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. Mesele principale trebuie să fie complete (mic dejun, prânz și cină). Restul meselor ar trebui să includă gustări. Cantitatea optimă de mâncare care poate fi consumată la un moment dat ar trebui să se potrivească în palma mâinii tale. Ca urmare, o astfel de distribuție a alimentelor se poate obține, datorită dietei, minus 10 kg.

Cantitatea de zahăr și sare din dietă trebuie redusă. Nu este recomandat să le excludeți complet din meniu. Sarea contribuie la retenția de lichide în organism, precum și la apariția edemului și a umflăturii. În primele zile ale dietei, ar trebui să scapi de organism exces de lichid prin reducerea consumului acestuia. În loc de sare, algele uscate sunt adesea folosite în alimente.

Zahărul poate fi transformat rapid în grăsime, astfel încât cantitatea care se adaugă la ceai sau cafea trebuie redusă la jumătate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să excludeți din dietă: produse de panificație, carne afumată, cârnați, maioneză, dulciuri și alte dulciuri.

Dacă este dificil fără dulciuri, atunci puteți lăsa prăjituri dietetice, precum și fructe uscate și puțină ciocolată amară. În timpul dietei, trebuie să bei suficientă apă. Se recomandă consumul de până la 2 litri de lichid pe zi. Ceaiul și cafeaua nu sunt incluse în acest volum.

Organismul are nevoie de apă din următoarele motive:

• Ea este capabilă să atenueze senzația de foame. Acest lucru este necesar mai ales dacă nu puteți dormi.
• Apa are mari beneficii și participă la metabolism.

Dietele leneșe includ o mulțime de lichide în meniul zilnic. Se bea înainte de fiecare masă. Acest lucru ajută la pierderea în greutate eficientă.

Cum să te adaptezi la o dietă din punct de vedere psihologic

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați regulile de pierdere în greutate, iar acest lucru este neobișnuit pentru organism, prin urmare, pot apărea defecțiuni. Trebuie să aveți nu numai dorința, ci și să vă pregătiți mental pentru acest proces. Obișnuit pregătire psihologică nu acordați suficientă atenție, ceea ce este considerat o pierdere de timp. Dar acesta este de fapt considerat punctul cheie al dietei.

O lună este o perioadă lungă, iar după 7 zile de sistemul de slăbire, silueta nu se va schimba. Schimbările vizibile încep de obicei în a 23-a zi de nutriție adecvată și exerciții fizice. Este important să luați în considerare următoarele puncte:

1. Pierderea în greutate nu ar trebui să se uite în oglindă în fiecare zi pentru a observa schimbări în organism. Cel mai bine este să faci o fotografie în costum de baie înainte de a începe să slăbești cu o dietă de 10 kg pe lună și apoi să faci asta la sfârșitul perioadei de slăbire.
2. Pentru a obține o motivație eficientă, trebuie să achiziționați un cântar și să vă monitorizați realizările la fiecare 7 zile.
3. Multe femei, conform recenziilor, au pierdut 10 kg într-o lună, respectând toate instrucțiunile. Prin urmare, nu merită să argumentăm că nu va funcționa înainte de a începe o dietă.
4. Puteți cumpăra o rochie ieftină cu o mărime mai mică și o puteți încerca în această lună. Și pierderea treptat în greutate va putea observa că se simt din ce în ce mai confortabil în ea.

Trebuie avut în vedere că, uneori, în decurs de o lună, este posibil să nu pierzi 10 kg, totul depinde de organism. Dacă nu puteți pierde greutatea planificată, atunci puteți prelungi dieta pentru încă o săptămână.

Meniu dietetic „10 kg pe lună”

Dieta nu trebuie să fie prea limitată, iar produsele trebuie să fie consistente și sărace în calorii. Meniul trebuie să fie variat în funcție de regimul de băut. De exemplu, puteți folosi o dietă timp de 1 săptămână.

Zilele săptămânii	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara
luni	Terci de dovleac asezonat cu lapte copt fermentat sau chefir	2 pâine prăjită, o ceașcă de ceai și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Borș fără sos, cartofi și grăsimi	Măr, chefir cu conținut scăzut de grăsimi	O felie de peste aburit, salata de legume fara sos
marţi	2 linguri. linguri de fulgi de ovaz, udat in lapte, mar	O ceașcă de ceai verde cu lămâie, crutoane și o felie de brânză	Supă de legume, salată de legume, asezonată cu chefir	Pahar cu iaurt, mere	200 g file de pui la abur, 1 ou si salata de varza
miercuri	o cana de ceai, 1 ou fiert	Se toarnă muesli cu un pahar de lapte copt fermentat	Supă de mazăre, 2 ouă fierte	Un pahar de chefir, grapefruit	O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și un măr
joi	Pahar cu suc de portocale, crutoane	Muesli cu lapte	Supa de dovleac, 2 oua fierte, un pahar de ceai verde, salata verde	Mar verde	cotlet de pește la abur, o porție mică de hrișcă, un pahar de lapte copt fermentat
vineri	Un pahar de chefir, muesli cu 1 lingurita de miere, udat in chefir	Ceasca de ceai cu pesmet	Bulion de pui cu o bucată de file, 2 ouă fierte și salată de castraveți	Un pahar de lapte copt fermentat, o mână de fructe uscate	200 g brânză de vaci, un pahar de chefir, puține stafide
sâmbătă	Un pahar de iaurt, musli	3 linguri. linguri de hrisca cu lapte	3 chiftele fierte, o cană de ceai cu lămâie, un măr	portocale	File de curcan fiert, salata de legume
duminică	Ceasca de ceai si crutoane	A trecut duminica	200 g piept de pui fiert, salata de legume	El lipsește în fiecare a 2-a duminică	O bucată de carne slabă de vită, un pahar de lapte la cuptor fermentat și o salată de morcovi cu stafide

Meniul dieta eficienta pentru pierderea în greutate timp de o lună la fiecare șapte zile poate fi schimbat, făcându-l mai complet.

Nu este necesar să se calculeze conținutul caloric al alimentelor, deoarece acesta va fi preparat ținând cont de principiile unei alimentații adecvate. Se recomandă să beți un pahar de chefir noaptea. Aceste feluri de mâncare sunt suficiente pentru a-ți satura complet corpul. Volumul de servire trebuie controlat. Este imperativ să reduceți volumul volumului obișnuit al alimentelor, ceea ce va avea în cele din urmă un efect pozitiv asupra siluetei.

Încărcături sportive cu o dietă

Pentru a îmbunătăți efectul pierderii în greutate, puteți adăuga activitate fizică la o alimentație adecvată. Ele nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și întăresc pielea care s-a lăsat în timpul dietei. Activitățile sportive vor ajuta la evitarea unui astfel de fenomen neplăcut.

La dieta corecta nu trebuie să mergi la sală. Destul activitati fizice asta se poate face acasa. Dar totuși, pentru a reduce greutatea cu 10 kg pe lună, exercițiile trebuie efectuate zilnic timp de o jumătate de oră, deoarece stratul de grăsime este ars după 20-30 de astfel de antrenamente. Și este, de asemenea, recomandabil să faci următoarele sporturi:

• înotând în piscină;
• patinaj cu rotile;
• o plimbare cu bicicleta;
• alergare într-un ritm mediu;
• pas rapid.

Pentru a pierde 10 kg pe lună, un bărbat, ca o femeie, trebuie să efectueze următoarele exerciții:

1. Pentru burtă. Poate fi strâns cu exerciții abdominale. Ridică-ți picioarele dintr-o poziție culcat și ține-le mult timp. balansează-te în decubit dorsal, ridicând partea superioară a corpului.
2. Scăderea volumului mâinilor. Acest lucru se poate face cu o împingere a genunchiului. Acest lucru nu numai că va ajuta la reducerea volumului brațelor, ci și la îmbunătățirea formei sânilor.
3. Pentru picioare. Pentru a-ți strânge șoldurile, trebuie să faci lungi și ghemuiți în 3 seturi de 10 ori. Când executați, țineți spatele drept.

Dacă în timpul zilei cei care slăbesc au mâncat corect și echilibrat, atunci nu le va fi greu să facă exerciții de seară. La urma urmei, ar trebui să se simtă viguroși și activi. Puteți lua pauze dacă persoana respectivă nu a mai făcut sport. Urmând o dietă și efectuând diverse exerciții, poți scăpa de 10 sau mai multe kilograme într-o lună.

Soiuri de diete

Atunci când alegeți un sistem de slăbire, ar trebui să se acorde preferință unuia care include o alimentație echilibrată și adecvată.

Dieta pentru leneși „minus 10 kg” este disponibilă și este potrivită pentru toți cei care doresc să scape de excesul de greutate. Esența sa este următoarea:

• Apa înlocuiește o anumită cantitate de calorii deoarece nu le conține.
• Senzația de foame scade, deoarece scade cantitatea de alimente consumate.
• Consumul a 2 pahare de apă cu 20 de minute înainte de masă stimulează producerea de suc gastric. Ajută la îmbunătățirea digestiei.
• Apa accelerează metabolismul, iar depozitele de grăsime se reduc mai repede.

Meniul de dietă pentru leneși pentru fiecare zi este elaborat ținând cont de principiile unei alimentații adecvate. Asigurați-vă că consumați 2 pahare de apă cu 20 de minute înainte de masă. Trebuie să-l bei în înghițituri lente. Nu este recomandat să faceți acest lucru în timpul și după mese, deoarece afectează negativ procesul de digestie. Pentru a reduce retenția de lichide în organism și apariția edemului, trebuie să consumați o cantitate minimă de sare.

Meniul dietetic al lui Kim Protasov include lactate si legume proaspete. În prima săptămână, ei mănâncă ouă fierte, brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În săptămânile care urmează, cantitatea de brânză și iaurt este redusă, iar în meniu se adaugă preparate din pește, carne de pasăre sau carne la abur.

Regulile dietei japoneze sunt foarte simple. Poți slăbi 10 kg într-o lună. Zahărul, sarea, alcoolul, pâinea și produsele din făină sunt excluse din meniu.

Vara și toamna, este posibil să slăbiți 10 kg pe lună cu o dietă de legume, cărora li se recomandă să consumați 1,5 kg pe zi. Se consumă proaspete sau fierte la abur. Meniul poate fi diversificat cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secarași musli. Bea apă și ceai verde pe tot parcursul zilei.

Cum să slăbești rapid 10 kg? O dietă slabă va ajuta în acest sens. Cu aceasta, este necesar să excludeți produsele de origine animală din dietă. Pe tot parcursul dietei, trebuie să mănânci supe, fructe de pădure, nuci, fructe și legume.

Dezavantajele pierderii în greutate

Procesul de slăbire are consecințele și dezavantajele sale. La urma urmei, se poate observa următoarea deteriorare a sănătății:

1. Avitaminoza. Este însoțită de păr și unghii fragile. Cu o boală, puterea dispare, se instalează slăbiciune severă și depresie.
2. Tulburări ale tractului digestiv.
3. Exacerbarea bolilor cronice.
4. Scăderea imunității.
5. Depresie.

Dacă patologiile de mai sus au apărut în timpul pierderii în greutate, atunci dieta trebuie oprită și consultați un medic.

Contraindicatii

Pierderea în greutate este stres pentru organism, prin urmare, poate fi însoțită de consecințe negative. Deci, trebuie avut în vedere că nu oricine are voie să slăbească 10 kg pe lună. Pierderea în greutate este nedorită:

• Adolescenți sub 16 ani.
• Persoane peste 60 de ani.
• Femeile în timpul sarcinii și alăptării.
• Persoane cu dependență de alcool sau droguri.

Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, persoanele care au boli cronice, trebuie să solicitați sfatul unui specialist.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă familiarizați cu ce să nu faceți în timpul pierderii în greutate:

1. Bea medicamente care te pot ajuta sa slabesti rapid. Acestea includ ierburi speciale, ceaiuri și suplimente alimentare.
2. Muri de foame. Dacă refuzi să mănânci, cei care slăbesc le pot submina sănătatea. În același timp, oamenii de știință au demonstrat că foamea duce la acumularea activă de grăsime corporală. Și apoi a scăpa de excesul de greutate nu va funcționa rapid.

• Ar trebui permis un somn adecvat.
• Pierderea în greutate trebuie să ducă un stil de viață activ. Înotul, mersul pe jos sau exercițiile fizice la domiciliu sunt cheia unei pierderi eficiente în greutate.

După încheierea dietei, trebuie respectate următoarele recomandări:

1. În primele zile, este necesar să introduceți mâncărurile obișnuite treptat. Se recomanda consumul de alimente prajite si grase la o saptamana dupa terminarea procesului de slabire.
2. Conținutul de calorii al alimentelor trebuie crescut cu cel mult 100 kcal pe zi.

În urma unor astfel de acțiuni, procesul de digestie se va îmbunătăți și rezultatul obținut va fi fixat.

Unii experți cred că pierderea a 10 kg pe lună este un indicator mare și dramatic. În unele cazuri, are un efect negativ asupra sănătății. Prin urmare, înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să consultați un medic.

Opiniile celor care au slabit

Multe femei, conform recenziilor lor, au slăbit 10 kg într-o lună. Practic, au o părere pozitivă despre această dietă.

Unii dintre cei care au slăbit în modul descris au remarcat că inițial le-a fost greu să reziste la o astfel de dietă. Crizele constante de foame au deranjat în mod constant, dar după 3 săptămâni au devenit vizibile schimbări semnificative și scăderea apetitului.

Alții subliniază că nu au putut rezista pe deplin dietei, deoarece se simțeau obosiți și slăbiți. Dar, în ciuda acestui fapt, în 2-3 săptămâni au reușit totuși să scape de 7-8 kg.

Despre cum au slăbit 10 kg într-o lună, recenziile bărbaților și femeilor sunt aproximativ similare. Aceștia confirmă de obicei că pierderea în greutate nu este un proces ușor și necesită o atenție deosebită, răbdare și încredere în rezultat. Mulțumită dieta corectași activitatea fizică, poți scăpa de 10 sau mai multe kilograme de exces de greutate. Și principalul lucru este să vă configurați corect înainte de a începe o dietă și să obțineți sfaturi de specialitate.