"Cercul de perfecțiune": Analiza microgului comportamental Semnalează scopul exercițiului pe care îl veți îndeplini acum, acesta este, în primul rând, pentru a obține o idee despre propriile dvs. semne de stat eficient și, în al doilea rând, de a învăța să observe și Înțelegeți semnalele de stare

Nu există excelență în lume. "Nu există o frumusețe în deșert, frumusețea este în sufletul Arabului". © M. Gorky, de la Prefață la colecția de lucrări de către M. M. Svavina. Nu există oameni ideali în lume, nici relații. Putem să ne întâlnim cu imperfecțiunea celor dragi și să luăm

O carte care va ajuta să facă față perfecționismului și să înceapă să trăiască în viața deplină.

Știți oricare dintre simptomele enumerate mai jos?

• Adesea vedeți viața în tonuri alb-negru: "Nu am primit o creștere. Sunt un ratat "sau" Am mâncat un cookie. Ei bine, am fost din nou în imposibilitatea de a rezista unei diete! Sunt un gag! "
• Adesea gestionați frică, nu pasiune. Frica spune: "Acest proiect este atât de complicat. Mă pot respinge dacă sunt sumare undeva, "și pasiunea:" Eu folosesc puncte fortePentru a face acest proiect remarcabil împreună cu colegii.
• Ați venit cu o mulțime de reguli și "norme", care încearcă să se potrivească: "Trebuie să fiu de succes", "trebuie să fiu întotdeauna în formă mare".
• Așezați multe oportunități, deoarece odată ce nu ați mai avut loc - și nici măcar nu încercați mai mult.
• Credeți că pentru alții: "Îmi consideră o leneș", "El nu mă iubește".

Dacă v-ați învățat - este probabil ca să suferiți de perfecționism. Indiferent cât de greu ați încercat, nu veți obține niciodată rezultatele perfecte, va fi întotdeauna o persoană mai bună. Criticul dvs. interior va reaminti constant: încercați să nu faceți suficientă. Efecte? Depresie, stres cronic, insomnie, relații stricate și probleme de sănătate.

Autorul acestei cărți, psiholog clinician Elizabeth Lombardo, el însăși a suferit de perfecționism, dar sa confruntat cu el și la ajutat pe numeroși săi să facă același lucru. Ea nu oferă sfaturi banale în Duhul "Detaliile nu sunt atât de importante", "nu ar trebui să fii perfect", "doar nu-ți face griji" și oferă șapte strategii dovedite care vă ajută să scăpați de perfecționism și, ca rezultat , de la stres, anxietate, deveniți mai fericiți și mai sănătoși. În sfârșit, puteți fi ghidat de pasiune, nu de frică, să vă trăiți viața și să faceți ceea ce aveți nevoie și nu în jur.

Pentru cine această carte

Pentru oricine suferă de efectele perfecționismului și al criticilor interiori.

Într-un anumit sens, societatea încurajează perfecționismul. Putem închide în mod regulat în birou până la miezul nopții pentru a termina un anumit proiect sau pentru a reuși să lucrez în ansamblu. Fie visam de un supermodel sau o figură super-ero. Fie piele din piele, depășind așteptările "medii", astfel încât copiii noștri au intrat în prestigioasa universitate. După cum vă ghiciți, mulți atleți-campioni, oameni de știință bine-cunoscuți și alte celebrități într-un fel sau altul se caracterizează prin perfecționism. Aceasta este ceea ce Serena Williams vorbește despre el însuși, prima rachetă a lumii în rândul femeilor jucători de tenis și singurul atlet de sex feminin care a primit un premiu de numerar de 50 de milioane de dolari: "Sunt un perfectionism. Sunt practic indomnit în acest lucru. " Desigur, nu toți ca fiind perfecționiști disperați ca Serena Williams. Și totuși mulți dintre noi sunt modele perfecționiste inerente de gândire, care afectează negativ viata de zi cu ziatât personale cât și de lucru.

De fapt, pentru mulți, perfecționismul a devenit un mod de viață și, în unele cazuri, o condiție uniformă pentru succes. Astfel de oameni pot percepe refuzul șabloanelor perfecționiste ca eșec. Știu că: Eu însumi am fost înfricoșător să renunț la perfecționismul meu. Cu toate acestea, deși scopul perfecționismului trebuie să fie satisfăcut, de fapt provoacă efectul opus. De ce? Deoarece criticul interior dezgustător vă condamnă în mod constant, spunând: "Nu sunteți destul de bun". (Sau chiar ceva mai rău.) În practica privată, majoritatea clienților mei nu vin deloc cu cuvintele: "Am nevoie de ajutor în lupta împotriva perfecționismului". De obicei, ei caută ajutor în eliminarea efectelor distructive ale perfecționismului: depresie, stres, insomnie, relații tensionate, încălcări ale sănătății, dificultăți la locul de muncă.

Perfecționiștii își asociază valoarea cu realizarea anumitor, adesea ținte intacte. În opinia lor, ele sunt bune, precum și ultima lor realizare

Ca perfecționist în procesul de vindecare, vreau să menționez că "perfecționismul" nu înseamnă "perfecțiune". Nici unul! Perfecționismul este tendința de a stabili standarde înalte la nivel înalt și de a măsura valoarea personalității prin capacitatea sa de a îndeplini aceste standarde. Aceste setări fără compromisuri sunt adesea turnate în așteptări zadarnice în raport cu ceilalți. Mulți dintre perfecționiștii de viață sunt evaluați de sistem "toate sau nimic", de exemplu: "Dacă nu trec perfect examenul, nu sunt nimic".

În același timp, în ciuda definiției sale, perfecționiștii nu se consideră perfecți. Deoarece perfecțiunea este singurul nivel succesiv pentru ei (și adevărul este că nimeni nu este perfect), în adâncurile sufletului, perfecționiști văd învinși. Și, prin urmare, căutând să scape de acest sentiment. Esența perfecționismului este un sentiment de stima de sine condiționată. Perfecționiștii își asociază valoarea cu atingerea anumitor obiective adesea supuse. În opinia lor, ele sunt bune, precum și ultima lor realizare. În spatele tuturor acest lucru este marele paradox: Deși mulți perfecționiști se deosebesc de superdeasuri, în cele din urmă sunt persoane de realizări insuficiente. Unii perfecționiști evită sarcini complexe, gândindu-mă: "Nu pot să o fac perfect, deci de ce să începem?" Arată ca o amânare (amânare pentru mai târziu). Uneori aceeași atitudine se manifestă în oameni care sunt blocați să lucreze prea simplu pentru ei, pentru că se tem de eșecul mai mult nivel inalt. Imaginați-vă că dispozițiile afectate ale celor care, de exemplu, nu pot deține pierderea în greutate de mult timp. Mulți oameni spun: "De ce exerciții dacă greutatea este returnată oricum?"

Pasiune în loc de frică

Primul răspuns se bazează pe frică, iar al doilea este pe pasiune. Aceste două motive foarte diferite afectează viața noastră în moduri diferite. Așa cum alegem "combustibilul" pentru corpul dvs., trebuie să alegem "combustibil" pentru viață: teamă sau pasiune.
Este frică, mai ales teama de eșec, provoacă dorința de "perfecțiune" în perfector. Și fac tot posibilul pentru a evita greșelile sau pentru a da altora motivul să creadă că nu sunt suficient de buni. Și din moment ce își măsoară semnificația definită, adesea imposibil de atins, atunci simt în mod constant că "nu trageți". Sunt de acord, un mod dificil de a trăi
propria viata!

Fiind plină de frică, te concentrezi pe ceea ce nu vrei. Sarcina dvs. este de a face tot posibilul pentru a reduce riscul de rezultate nedorite. Sunteți îngrijorat de ceea ce se poate întâmpla și de a acționa astfel încât să reducă sau să împiedice consecințele negative. Frica se află în același spectru de energie ca mânia, condamnarea, anxietatea, iritarea, rușinea, vinovăția,
gelozie, ură și panică. Nu este cel mai plăcut sentiment! Pentru a vă simți mai motivat, implicat în proces, pozitiv și optimist, comutați suficient de frică de pasiune, care se concentrează asupra rezultatului dorit și nu pentru a scăpa de lade. Pasiunea este exprimată în entuziasm și plăcere din viață și reprezintă partea opusă spectrului de energie, împreună cu pasiunea romantică, bucuria, distracția, decisivitatea, vitalitatea, iubirea, simțul recunoștinței și scopului.

Depășiți stresul

Ați fost observați că într-o stare de stres nu vă puteți gândi la fel de clar ca de obicei? Acest lucru se datorează faptului că stresul cronic comprimă literalmente hipocampul nostru - o parte a creierului, care este responsabilă pentru prelucrarea anumitor informații. Care este rezultatul? Nu-mi amintesc (glumă). Și dacă în serios, un nivel ridicat de stres poate reduce capacitatea de a rezolva problemele, concentrarea și motivația sensului. Asta nu e tot! Stresul poate duce la creșterea în greutate. Hormonii de stres contribuie la o creștere a stomacului grăsimilor în abdomen. Să recunoaștem: Experimentarea stresului, nu cea mai buna alegere În ceea ce privește alimentele. Care dintre voi se întinde la frunzele proaspete de salată când sunteți îngrijorat de viitorul examen important sau termenul Grozny? Cele mai preferate chips-uri sau cookie-uri, și nu unul sau două lucruri, dar foarte mult. Dintr-o dată un pachet întreg este gol. Stresul afectează prost relațiile. Nu știu cum tu, și eu, când mă simt prea mult încărcat, nu diferă în bunătate și înțelegere. Uneori, eu însumi nu vreau să rămân lângă tine. Îmi imaginez că familia mea se simte!

Una dintre cele mai căi rapide Reduceți nivelul de stres - respiră adânc, Conectarea unei diafragme

Pe partea opusă Există reacții stresante bazate pe pasiune. Apelați corect Estrass. Estrass este o energie pozitivă care te face să dorești mai bine. În loc să vă sperie ceea ce se poate întâmpla, Estics provoacă capacitatea de a rezista la dificultăți, emoție veselă, un sentiment de motivație, inspirație, entuziasm. Esturile ajută la rezolvarea problemelor, gândirea și acționarea de obstacole inovatoare și depășite, în ciuda oricărui tip de opoziție sau scepticism în jur. Esturile se manifestă în mod intensificat, perseverență și curaj. Printre exemplele ESTRASSA - învățarea unei relații noi și interesante, romantice, cu cei care chiar îi place, creând o afacere foarte fascinată, depășind testul care are pentru dvs. mare importanță, Vizionând un film teribil (pentru unele), competiții sportive, pregătirea pentru un eveniment interesant, dezvoltarea de noi abilități și talente, ajută la alți oameni.

Mâncarea este, de asemenea, capabilă să schimbe nivelul de stres. Prea multă zahăr sau cofeină îl pot spori, precum și deshidratarea. În produsele semifabricate, o mulțime de grăsimi, zahăr și săruri, care măresc nivelul hormonului de stres - cortizol. Prin urmare, alegeți produse proaspete solide bogate în substanțe nutritive: proteine, carbohidrați și grăsimi utile.

Una dintre cele mai rapide căi de a reduce nivelul de stres - respira profund prin conectarea diafragmei. Poate părea că este prea ușor de a fi adevărat, dar nu este. Respirația profundă activează hipotalamusul, care încetinește hormonii de stres și relaxează corpul. Prin urmare, data viitoare când vă simțiți stresul, faceți cinci respirații adânci ale diafragmei.

Principiu "aproape peremon"

Acest principiu implică o evaluare rațională a comportamentului altcuiva pe care îl condamnăm. În loc să se concentreze asupra modului în care se comportă "răul", o altă persoană se comportă, vă reamintim că motivația sa impresionantă se dovedește aproape întotdeauna a fi pozitivă.

Gândiți-vă cum să utilizați principiul "Undo-Pen" în relațiile cu cei dragi. De exemplu, presupuneți că soțul dvs. are intenții bune: când spune ceva care vă supără, cum altfel puteți interpreta ceea ce se întâmplă "în spatele scenei"? Poate că avea o zi foarte grea? Sau are nevoie de sprijin? Sau vrea doar atenția dvs.? Când copilul dumneavoastră face ceva evident rău, cum va ajuta acest principiu să înțelegeți motivele acestor acțiuni? Poate că dorea să arate atractivă în ochii prietenilor săi? Sau doar distrați? Acest principiu nu scuză deloc comportamentul altora. Dar, dar ajută la înțelegerea mai profundă a motivației ascunse, astfel încât să vă mutați împreună.

Cuvântul periculos "trebuie"

Un alt indicator al regulilor pe care le-am creat pentru dvs. și alții sunt cuvântul "trebuie". Când îl aplicăm singur, ne simțim vinovați sau rușinați. Noi credem că nu este suficient de bun sau, chiar mai rău, nu este inutil. Și astfel de judecăți sunt foarte neplăcute. Când credem că altcineva ar trebui să facă ceva, simți mânia și indignarea față de această persoană. Se pare că a făcut foarte rău (chiar dacă pe scara vieții este ceva inconștient). În ciuda nuanțelor fiecărei situații individuale, cuvântul "trebuie" conduce doar la tensiune și dezacorduri.

Vă amintiți cum să vă supărați din cauza înțelegerii dvs. că o altă persoană ar trebui să facă? Întrebați-vă cât de des utilizați cuvântul "trebuie". Pentru următoarele trei zile Observați cât de des și pe alții, spuneți cuvântul "d". Rezultatele vă vor surprinde cu siguranță.

Frica de esec

Atichifobia - teama puternică de eșec. Persoanele cu fobii și niveluri ridicate de anxietate numai doar gândul eșecului cauzează greață și amețeli. Sweat, bătăile inimii sunt scumpe; Ei încetează să gândească clar și să vorbească să vorbească, să-și piardă controlul asupra lor și chiar suferă de atacuri reale de panică. Ei încearcă să evite eșecul prin orice mijloace. Cu toate acestea, în același timp, este adesea înțeles că frica lor irepsibilă are un motiv mic, deoarece cauza fobiei este rareori o amenințare reală.

Perfecționiștii cred adesea că se îndreaptă spre scopul lor, deși în realitate fa totulsă nu întâlnești cea mai mare frică

Chiar dacă se manifestă toate simptomele deformării mentale, majoritatea perfectorilor sunt încă expuși la atifobia la un grad sau altul. Perfecționiștii (și mulți oameni cu înclinații perfecționționist) echivalează cu dezastrul, dezastru naturalcare trebuie evitată la orice cost. De fapt, eroarea poate fi costisitoare de descoperit.

Perfecționiștii cred adesea că se îndreaptă spre scopul lor, deși, în realitate, totul face să nu se confrunte cu cea mai mare frică: să strică totul și să permită altora să urmărească "eșecul". Cu toate acestea, ceea ce sa crezut că este luat în considerare se poate întoarce în jurul marii victorie. Ați vizionat "povestea de jucărie" de desene animate? Această bandă de Oscarone și multe dintre ea nu ar apărea dacă nu un eșec. După demiterea puternică de la Apple - compania pe care a creat-o, - Steve Jobs a cumpărat un studio de animație și la transformat în celebrul studiouri de animație Pixar. De atunci, Pixar a împușcat 40 de filme de film, a primit 27 de Oscaruri și a câștigat mai mult de opt miliarde de dolari, inclusiv un miliard pentru "istoria jucăriei - 3".

Nu par perfect

Perfecționiștii cred că trebuie să facă față cu totul la rând și independent. Adesea se străduiesc să se așeze psihologic de la ceilalți, condamnându-se astfel la simțul singurătății și tăierii de la alții. Indiferent cât de cool, suntem creaturi sociale. Și una dintre nevoile noastre înnăscute - Comunicare: Este important să ne simțim implicați, iubiți; Este important ca noi să fie acceptați. Încercările singure pentru a face față tuturor dificultăților pot duce la depresie și singurătate. În plus, este dificil să se deplaseze spre obiectiv.

Eu însumi, în trecut, devotați extrem de reticulați la dificultățile vieții voastre. Eram sigur că un extern ar trebui să rămână întotdeauna vesel pentru prieteni să fie mai bine lângă mine. Și nu am vrut să arăt ca o spălare albă. (Fiți atenți la modul în care aceste două credințe se potrivesc gândirii de categorii extreme.) Am crezut că este mai ușor să păstrezi probleme cu mine decât să obțin sprijin emoțional sau fizic de la alții. Mai mult decât atât, nu am vrut să arăt vulnerabilitatea care înconjoară vulnerabilitatea pe care aș fi rău. Am fost gata să demonstrez oamenilor doar cea mai bună parte.

Mai târziu mi-am dat seama că am fost toți imperfecți. Suntem mai buni decât perfecțiunea. Putem fi vulnerabili, fără a ajunge la extrem și nu luăm în mod constant. Putem primi sprijin pentru cei dragi, ajutând la răspuns. Putem vorbi sincer despre modul în care afacerea noastră merge, rămânând în același timp sursa de emoții pozitive și entuziasm pentru alții.

Cartea este furnizată Editura "Mann, Ivanov și Ferber"

Viața pe principiul "sau perfectă sau în nici un fel" este capabilă să aducă la epuizare, după ce ați privat pe tine și pe cei dragi, odihnă și bucuriile umane obișnuite. Tensiunea care se confruntă cu un perfecționist în dorința de excelență, cel mai adesea dăunează doar creșterii sale profesionale și, mai rău, sănătate. În același timp, o astfel de persoană nu se simte fericită. Elizabeth Lombardo, un psiholog bine-cunoscut, este specializat în problema perfecționismului. Datorită recomandărilor sale colectate în această carte, viața a mii de oameni care s-au condus în capcana perfecțiunii Chase a devenit mai fericită, sănătoasă și plină. În limba rusă publicată pentru prima dată.

* * *

Rezervați fragment străin O perfecțiune mai bună. Cum să curbați perfecționismul (Elizabeth Lombardo, 2014) Acordat de cartea noastră de carte - litri.

Te străduiești să fii perfecționist?

Ce este perfecționismul?

Când am spus că scriu o carte despre perfecționism, a cauzat una din cele trei reacții:

"Asta am nevoie!"

"Aceasta este ceea ce are nevoie de soția mea / seful / sora / tată!"

"Nu sunt un perfecționist".

Persoanele de la primul grup destul de îngust (nu sunt surprinzător) sunt imediate și cinstite. Al doilea grup este mult mai larg: se pare că cineva știe cineva suferind de perfectionism. Cel de-al treilea grup este cel mai mare. Aparent, puțini oameni sunt gata să recunoască perforația. Dar merită să explicați ce vreau să spun, reprezentanți ai ultimului grup spun: "Așteaptă, e vorba de mine!"

Oricare ar fi prima dvs. reacție, încă beneficiați de această carte. Chiar dacă nu vă considerați perfecționist, este posibil să aveți obiceiuri separate sau dependențe legate de această caracteristică. Cel mai probabil, ei și-au arătat deja neproductivitatea lor și chiar au înrăutățit calitatea vieții - bunăstarea, auto-adecvarea și importanța pentru dvs.

Ca perfecționist în procesul de vindecare, vreau să menționez că "perfecționismul" nu înseamnă "perfecțiune". Nici unul! Perfecționismul este tendința de a stabili standarde înalte la nivel înalt și de a măsura valoarea personalității prin capacitatea sa de a îndeplini aceste standarde. În realitate, rădăcinile problemei mai profunde. Vom arăta mai atent la trăsăturile caracteristice perfecționirilor. Verificați dacă sunteți caracterizat de unele dintre ele (sau toate).

Perfecționiștii sunt extreme standarde inaltecare este aproape imposibil de a rămâne în mod constant, iar acești oameni suferă de stres greu atunci când barul nu este atins. Aceste setări fără compromisuri sunt adesea turnate în așteptări zadarnice în raport cu ceilalți.

Mulți dintre perfecționiștii de viață sunt evaluați de sistem "totul sau nimic"De exemplu: "Dacă nu trec perfect examenul, nu sunt nimic". Perfecționiștii percep adesea propriile acțiuni, precum și alte persoane și evenimente, sub forma uneia sau a unei alte extreme: "foarte bun" sau "foarte rău". Din păcate, principiul "tuturor sau nimic" lasă un spațiu mic pentru senzația de succes și mult - pentru eșecul aparent.

În același timp, în ciuda definiției sale, perfecționiștii nu se consideră perfecți. Deoarece perfecțiunea este singura rată de succes pentru ei (și adevărul este că nimeni nu este perfect), în adâncurile sufletului, perfecționiști văd nefericit. Și, prin urmare, căutând să scape de acest sentiment.

Esența perfecționismului este un sentiment conducerea stimei de sine. Perfecționiștii își asociază valoarea cu atingerea anumitor obiective, adesea inaccesibile. În opinia lor, ele sunt bune, precum și ultima lor realizare.

Perfecționiști plaja singur Într-o dorință infinită de a deveni mai bună. Dacă era posibil să instalați un microfon în capul perforatorului, ați auzit cum ezită criticul său interior: "A fost necesar să încercați mai bine" sau "Nu sunt nimic". Perfecționiștii se critică într-un mod similar, deoarece simt nevoia de a deveni este mai bine: mai mult succes, mai multă prosperitate, mai multă "perfecțiune". Cu toate acestea, aceste dialoguri interne de auto-consolidare produc un efect opus. Ele provoacă mai multă stres și aduce mai puțin succes.

Perfecționiștii sunt deosebiți depind de lauda altora: Stima lor de sine se bazează adesea pe modul în care apar altora. În adâncurile sufletului, perfecționistul va dori întotdeauna să audă modul în care acești înconjurători sunt impresionați de realizările sale, chiar dacă el este jenat să ia laudă sau cu voce tare, își bate meritele. Această sete de laudă poate fi atât de puternică încât perfecționistul este capabil să-și piardă propriile nevoi, doar pentru ao merita. De exemplu, facturarea toată noaptea, care lucrează la un proiect sau pentru a sări peste întâlnirea desemnată cu prietenii, pentru că în această seară, Comitetul părintească școlară la întrebat pe ajutor.

Deoarece succesul pentru perfecționiști se bazează pe lauda altora, este asociată cu o altă proprietate a caracterului lor - așteptarea evaluarea negativă Și ia-o frică. Acest lucru îi lipsește pe perfecționiștii capacității de a realiza adevărata fericire și pace. Din exterior pot părea fericiți, dar în interiorul acestei coajă "perfectă" - nemulțumire și îngrijorare, care le fac din nou și din nou pierd situațiile nedorite în care nu au făcut ceva sau nu ar fi trebuit să facă.

Perfecționiști Mai mult. suge fricadecât perspectiva plăcerii, în special teama de eșec și Evaluarea negativă a altora. Ele se concentrează pe modul de prevenire a erorilor. Ca rezultat - construcții de sine constante: "Ce fac greșit?" și "ce pentru mine trebuie sa Nu? ", Nu" Ce mă descurc bine? " și "ce pentru mine vreau să do?"

Deși arată ca un cerc vicios, adesea perfecționiștii se simt nevoia de perfecționism. Și pentru că ei înfricoșăm să-l refuze. Vor să facă totul excelent, să fie cel mai bun. Ei cred că dorința de perfecțiune este singura modalitate de ao realiza. Da, unele caracteristici ale perfecționirilor: pregătire pentru muncă încăpățânată, scop, perseverență, rezistență, diligență și efort - într-adevăr poate Ajutor. În același timp, îngrijorarea excesivă, stresul, standardele nerezonabile și tensiunea constantă le fac mai puțin eficienți și de succes. În esență, perfecționismul este capabil să provoace efect. auto-fenomene.

Frica de perfecționiști înainte de hrănirea eșecului indecizie. Când perfecționistul trebuie să ia o decizie dificilă, se teme să facă alegerea greșită, crezând că există o singură opțiune corectă, iar restul sunt eronate. Perfecționistul se înrăutățește să spună ceva în neregulă; pentru el va însemna că ceva este în neregulă cu el, deci nu este suficient de bun și, prin urmare, el evită certitudinea. Perfecționiștii se tem că cealaltă soluție va părea incorectă sau stupidă.

În spatele tuturor acest lucru este marele paradox: deși mulți perfecționiști se deosebesc de superdeasuri, în cele din urmă sunt oameni realizări insuficiente. Unii perfecționiști evită sarcini complexe, gândindu-mă: "Nu pot să o fac perfect, deci de ce să începem?" Arată ca o amânare (amânare pentru mai târziu). Uneori aceeași atitudine se manifestă în oameni care sunt blocați să lucreze prea simplu pentru ei, deoarece se tem de eșec la un nivel mai înalt. Imaginați-vă că dispozițiile afectate ale celor care, de exemplu, nu pot deține pierderea în greutate de mult timp. Mulți oameni spun: "De ce exerciții dacă greutatea este returnată oricum?"

Perfecționism - nu căutarea celor mai buni. Acest lucru urmează cel mai rău lucru care este în interiorul nostru, pentru o voce care spune că tot ceea ce facem nu este suficient de bun și trebuie să încercăm din nou.

Julia Cameron, autor al cărții "Calea artistului"

Impactul asupra vieții noastre

Perfecționismul este o instalație dominantă care afectează gândirea, sentimentele, acțiunile. În studii psihologice Au fost făcute numeroase încercări pentru a evidenția categoriile de perfecționism. Practica mea clinică și experienta personala A arătat că este mult mai eficient să studiezi perfecționismul și daunele pe care le provoacă în lumea reală.

Perfecționismul influențează sănătate mentală. Perfecțiunea este caracteristică că este motivată și energică. În opinia unui observator de ansamblu, perfecționiștii sunt întotdeauna fericiți, veseli și plini de optimism. Dacă vă săpați mai adânc, va fi descoperită o tensiune internă incredibilă, ceea ce poate duce la depresie, anxietate, răutate, rușine, neputință și se întâmplă că sinuciderea.

Perfecționismul afectează sănătate fizică. În timp ce unii oameni sunt adecvați în mod rezonabil pentru stresul fizic și alimentație adecvată, alții sunt capabili să aducă aceste absurdități, se pare că obiceiurile utile: de la controlul de urgență asupra fiecărei bucăți de alimente la o tulburare completă a culturii alimentare. Pe de altă parte, principiul "merită încercat în general" poate duce la obezitate. Și există și oameni care, la fel de paradoxal, se duc la doctor, pentru că nu sunt în formă mai bună. Și această instalație îi împiedică să obțină asistența necesară.

Împreună cu stresul cauzat de perfecționism, pot apărea alte încălcări asociate cu stresul: insomnie, dureri de cap și alte afecțiuni cronice. Perfecționiștii se află în zona de risc pentru abuzul de alcool și de droguri. (Rețineți această dată data viitoare, când citiți despre steaua de film ucisă de o supradoză, deși părea că are tot ce ar putea să viseze.)

În relații Perfecționiștii sunt foarte activi. În special, acest lucru se manifestă în astfel de acțiuni ca ajutând la un prieten sau o organizare a seriilor de familie la sfârșit de săptămână. De multe ori au stabilit nevoile altora deasupra propriei lor sănătate sau plăcere. Acest lucru duce la relații întinse cu cele dragi: de exemplu, când "activistul" ratează discursul fiicei sale într-un meci sportiv sau întârzie o întâlnire de familie. Legate de multe ori se simt lipsiți.

În relația personală, perfecționismul poate interfera cu proximitatea fizică: de exemplu, o femeie evită sexul, pentru că are un corp nonideal. Sau gândurile ei ocupă: "Ce sex, când mâncărurile nu sunt încă spălate?" Este dificil să se mențină intimitatea cu o persoană care gândește standardele perfecționționismului. Și uneori înseamnă singurătatea. Mulți se tem că înconjurarea va observa imperfecțiunile lor și nu lăsați pe nimeni să se apropie prea mult de ei înșiși.

Perfecționistul este înclinat să-și proiecteze propriile standarde înalte asupra altora. Exemplul banal: Soția se agăță de soțul ei pentru că nu a început mașină de spălat- Deși și-a petrecut întregul apartament pentru ao face plăcut. Așa-numitele BridesZillas - adesea victime ale perfecționismului. Din păcate, dacă încercați să faceți nunta perfectă la cele mai mici lucruri, acesta poate împinge familia și prietenii.

Un alt fel - perfecționismul parental. Imaginați-vă o mamă tânără care nu permite nimănui, inclusiv tatăl copilului, abordează copilul din teama că o altă persoană va face ceva "nu așa". Sau tata, ceea ce face ca copilul să caute succes în sport, să-și priveze copilăria și bucuriile simple. Copiii perfecționiștilor simt în mod constant că sunt evaluați și condamnați. Și se pare că nu vor fi niciodată capabili să justifice încrederea părinților, pentru că "nu trageți".

Perfecționismul se manifestă adesea în muncă, fie activitatea muncii În sensul clasic, studentism sau menaj. În acest caz, perfecționistul este fie un lucrător care răspunde e-mail La ora două dimineața și primele vine la birou sau "controlerul", care nu dorește (sau nu poate) delega autorității, în ciuda volumului de muncă. Și chiar dacă el împărtășește o parte din sarcini, el continuă să-și monitorizeze îndeaproape echipa.

Perfecționiștii sunt dificil de completat a început. Mulți antreprenori și proprietarii de afaceri mici nu doresc să creeze site-ul lor, să publice articole sau să facă prezentări din teama că toate acestea vor fi non-ideale. Astfel, perfecționiștii demonstrează absența flexibilității și lucru in echipa Necesită persoane flexibile care, dacă este necesar, sunt gata să facă excepții și să facă modificări ale proceselor.

Finalizarea proiectelor poate fi dificilă: datorită dorinței de excelență, dificultățile apar cu generarea de idei sau de scriere stupoare. Stresul ca urmare a unei auto-corectare excesivă duce la dorința de a renunța mai degrabă decât să continue să continue.

Unii perfecționiști sunt extreme cererea spre mediul înconjurător. Mulți fac o mare importanță detaliilor și arată super-umanitate (chiar și caseta de paine este împărțită în mod clar în secțiuni!). Ceea ce este și mai rău, astfel de oameni sunt capabili să se supără cu adevărat dacă un lucru nu este în locul lui.

Perfecționismul poate atinge sfera monetară. Multe personalități incredibil de bogate (CEO, stele de film, sportivi profesioniști) sunt perfecționiști. Mă uit la mulți dintre perfecționiști printre cei care câștigă bine. Există un sentiment că, în ciuda prezenței unei persoane de milioane de dolari, ei nu sunt suficienți. Dar nu numai persoanele cu suficientă ridicată se caracterizează prin perfecționism. partea din spate - Aceasta este o amânare perfecționistă, dispreț și dispoziție falconică care apar atunci când o persoană abia reduce capetele cu capetele.

Deoarece perfecționiștii sunt predispuși puneți productivitatea plăcerii mai mariDe la ei de multe ori puteți auzi: "Nu am fost în vacanță de mai mulți ani". Și când alocă timp în vacanță, chiar și câteva ore, apoi vă faceți griji în mod constant de acele cazuri pe care trebuie să le facă acum.

Concentrându-se pe să nu permită eșecul, perfecționiștii pierde componenta spirituală. Prin împrumutând în detaliu, care trebuie să fie "perfectă", ei pierd o viziune holistică. În cele din urmă, deși ar părea, mulți perfecționiști au totul, încă mai lipsesc ceva. Astfel de oameni au adesea un gând: "Este chiar tot ceea ce este în viață?"

Ceea ce nu este perfecționismul

Delimitarea perfecționismului și a altor manifestări sau stări care sunt adesea confundate cu ea.

Dorința de pricepere nu este perfecționismul. În sine, dorința perfecțiunii este destul de naturală. În multe cazuri are sens să luptați pentru aur. Intenția perfecționist de a obține o mare măiestrie - foarte calitate bună. Problema constă în reacția sa, când o sută la sută perfecțiune nu poate fi realizată.

Perfecționiștii personalizează adesea rezultatul "imperfect", evaluându-i propria semnificație: "Nu sunt destul de bun". Studiile au arătat (1), care, chiar ocupând o a doua poziție la nivel mondial Într-un anumit sport, medaliștii de argint estimează nivelul de fericire în 4,8 puncte din 10, unde 1 este "suferință" și 10 - "plăcere completă".

Dacă nu atingeți un succes de sută la sută în 100% din cazuri, nu vă face un ratat. Se spune doar că ești o persoană. Este foarte important să trageți o linie între o dorință sănătoasă de pricepere și stres complet, sete irepresie de perfecțiune. Îți spun povestea.

"Bună ziua, am spus, întinzându-și mâna spre un nou client. - Eu sunt Dr. Elizabeth Lombardo. Poți să-mi spui Elizabeth.

Introdus clienților, menționez diploma de doctorat pentru ei știu despre mine formare profesionalăȘi vă rog să-mi sunați după nume pentru a le oferi să înțeleagă că am fost deschis pentru comunicare.

"Dr. Sterner", a răspuns clientului în curând.

Dr. William Sterner mi-a trimis medicului său de participare pentru a face față durerii cronice. Din primul minut a devenit clar că clientul nu vrea să aibă lucruri cu mine.

"Trebuie să fiu sincer cu tine", a spus el, când am luat scaunele în biroul meu ", nu cred cu adevărat în psihologie".

Dând cuvântul "psihologie", el a interpretat citate în aer, ca și cum ar spune că aceasta nu este o disciplină științifică.

În timp ce am vorbit despre durerile sale cronice, a devenit clar că el suferă de perfectionism. William a vorbit despre stres, care se confruntă acasă, pentru că soția sa a decis să meargă din nou să învețe din nou.

- Nu mai urmează casa ca înainte. Miercuri, a promis că va merge la produse, dar nu a făcut-o.

Când am ridicat subiectul perfecționismului, el a răspuns:

- Desigur, totul ar trebui să fie perfect! Sunt neurocurgeon. Când acționez creierul cuiva, nu pot lucra așa cum a căzut.

- De acord. Dar, "am spus:" Întrebarea vieții și a morții în sala de operație și percepția fiecărei greșeli din afara intervenției chirurgicale este critică este lucruri diferite. Care ar fi viața ta dacă în afara sălii de operații nu sunteți chemați pentru imperfecțiunea dvs. și a altora? Dacă vă opriți acuzați, gândiți-vă la ceea ce a mers prost și a încercat să corecteze greșelile?

În prima vedere, am citit: "Despre ce vorbești?"

Cu toate acestea, el a promis că medicul său să se întâlnească de cel puțin patru ori și, prin urmare, a fost de acord să lucreze la modul său de gândire stresant (inclusiv perfecționismul).

Pentru a patra întâlnire, el a venit cu un zâmbet. Am scuturat mâna cu cuvintele: "Bună, dr. Sterner, și a răspuns:" Sună-mă pe William ".

În viață în scaun, a început să vorbească cu entuziasm despre modul în care soția a spus că a fost bucuros să schimbe schimbările care au observat în ea. Folosind strategiile mele (pe care le voi împărtăși cu dvs.), William și-a dat seama că ar putea fi îmbunătățită, fără să se susțină la stres sau alții. Mai mult, el a observat că suferința lui a fost redusă semnificativ.

"Cred că în psihologie există ceva", a spus el cu un zâmbet.

Narcisismul nu este perfecționism. Recent, adesea auzim cuvântul "narcisism". Aceasta înseamnă auto-conceit umflate, concentrându-se asupra persoanei sale și nevoia de admirație pentru alții.

Narcissa este egocentrică și ocupată pentru totdeauna, preferințele și nevoile lor. Sunt sigur că știți astfel de oameni. "Prietent", care fără a opri discuțiile despre el însuși și nu găsește timp să vă asculte. O persoană care trece fără o coadă, pretinzând că nu observă zeci (sau chiar mai mult). Un vecin care include cu voce tare muzică în orice moment al zilei și al nopții, dar numește poliția dacă oaspeții dvs. sunt parcați vizavi de casa lui.

Încerc să nu confund abilitățile și perfecțiunea. Pot să realizez abilități, dar perfecțiunea este Goet al lui Dumnezeu.

Michael Jay Fox, actor

Uneori perfecționiștii seamănă cu dafodilurile datorită concentrației lor asupra atingerii obiectivelor. Frica de eșec și dorința de a învinge natura lor competitivă, iar alții par să se gândească doar despre ei înșiși. Încrederea perfecționișilor, că există doar un mod de acțiune credincios - cel care le-a ales, impresia de egocentrism.

Cu toate acestea, perfecționiștii (de obicei) nu sunt nomodilizați. Ei nu prezintă caracteristică narcisismului purtat. Spre deosebire de Daffodils, ei nu se consideră special, nu se aplică emoțional, brusc.

O tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) nu este perfecționism. Adesea aud că oamenii sunt recurs la termenul OCC, vorbind despre perfecționism. De fapt, acestea sunt fenomene complet diferite.

Okr este dezordine mentalaasociate cu obsesiunile (gânduri înfricoșătoare care par incontrolabile) și compulsie (comportament obsesiv conceput pentru a reduce obsesiile). De exemplu, persoanele care se tem să se infectate cu bacterii (obsesie) și, prin urmare, mâinile sunt în mod constant topind (constrângere) sau cei care suferă de premoniție superstițioasă a ceva rău (obsesie), ceea ce face să ia la o sută sau să aducă în ordine impecabilă (Compaulsia).

OCC diminuează o persoană care afectează considerabil acest lucru starea emoțională și / sau calitatea vieții în ceea ce privește munca, sănătatea, relațiile. Am avut un client care a adus toată toaleta în starea sterilă în fiecare seară (baie, toaletă, chiuvetă, podea). A fost nevoie de mai mult de două ore!

Da, perfecționiștii prezintă, de asemenea, îngrijorare din cauza fricii de eșecuri și din acest motiv se comportă într-un anumit mod. Cu toate acestea, deși unii perfecționiști suferă cu adevărat de TOC, acestea sunt două state diferite.

Perfecționismul spiritual nu este perfecționism. Există o mare diferență între perfecționism, despre care vorbim în această carte - prezentarea, ca și cum "totul ar trebui să fie perfect, astfel încât sunt mulțumit de mine" și faptul că voi numi perfecționismul spiritual.

În al doilea caz, aceasta preia axa că totul din lume este complet prin definiție. În același timp, "perfecțiunea" este considerată acceptarea realității la un nivel superior, spiritual. Acest concept este specific pentru o astfel de formulare ca "totul este motivul", "omul este crearea perfectă" și "perfecțiunea divină".

Cultivarea propriilor atitudini spirituale este o parte importantă a principiului "perfecțiunii mai bune". Dar indiferent dacă aveți o credință persistentă în perfecțiunea dvs., este important să înțelegem distincția dintre perfecționismul spiritual și perfecționismul despre care vorbim.

General împotriva privatului

La unii oameni, trăsăturile perfecționismului se manifestă în toate sau cele mai multe domenii ale vieții, altele - numai în zone separate, de exemplu:

Timp liber;

Comandă de curățare / orientare;

Relaţie;

Aspect;

Exercițiu fizic;

Alte sfere de sănătate;

WIEWVIEW.

Ce domenii arătați perfecționismul?

Deși este evident că perfecționismul are rădăcini biologice, un astfel de mod de viziune și interacțiune cu lumea însoțește numeroase dialoguri interne. Studiile au arătat că este posibil să se ocupe de perfecționism prin intermediul psihologiei. Strategiile prezentate aici se bazează pe principiile terapiei comportamentale cognitive. Vom atinge și gândurile și acțiunile care duc la formarea șabloanelor perfecționționiste și să vorbim despre cum să le convertim pentru a vă aduce beneficii.

Nu este nimic perfect în natură și totul este complet. Copacii pot fi răsuciți, curbați de neconceput, dar totuși sunt frumoși.

Alice Walker, scriitor

În capitolul 3, ne vom familiariza cu "prețul și beneficiul perfecționismului". Ea vă va ajuta să vă dați seama ce este potrivit pentru dvs. și că nu se potrivește atunci când vine vorba de perfecționism. Amintiți-vă: Nu vă sugerez să uitați cine sunteți sau să renunțați la ceea ce vă îmbogățește cu adevărat viața. Capitolul va ajuta la înțelegerea mai bine cum să salvați ceea ce funcționează bine pentru dvs. și că ar trebui să vă schimbați. Apoi, în capitolul 4 "Frica împotriva pasiunii" vom studia limitările care apar atunci când o persoană acționează de la impulsul de frică și de avantajele potențiale ale pasiunii ca forță motrice.

Toate acestea ne aduce în a doua parte - "7 moduri de a sparge critici interioare și de a construi viața viselor tale". Baza se bazează pe cercetarea științifică în domeniul terapiei comportamentale cognitive, precum și experiența mea personală și clinică. Aceste sfaturi ma ajutat pe mine și mulți dintre clienții mei să obțină bucurie, satisfacție, auto-control, echilibru și succes. Acestea sunt șapte căi - șapte strategii.

Rulați drumuri noi.

Aflați pentru erori.

Nu intrați în extreme.

Acționați, dar nu comparați.

A merge mai departe.

Fiecare capitol al celei de-a doua părți a cărții descrie în detaliu despre strategia individuală a programului și oferă "Ghidul pentru acțiune", ceea ce va ajuta la începerea vieții pe care o meritați. Majoritatea pașilor sunt simpli, dar lăsați-o să fie confuză. Au putere.

În cele din urmă, epilogul vă va ajuta să evaluați, în ce punct de program sunteți, ce prejudecăți sau temeri vă conțin și spuneți-mi cum să le depășim. El vă va aminti, de asemenea, că sunteți deja "o perfecțiune mai bună" și puteți continua să faceți schimbări incredibile în viața voastră.

Și dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați. Simțiți-vă liber să postați un comentariu sau o întrebare pe pagina mea de Facebook: www.facebook.com/dr.elizabeth.lombardo..

Nu ești singur. Există o mulțime de alte persoane în comunitate "perfecțiune mai bună", sunt gata să vă ajute să veniți la bunăstarea modurilor pe care nici măcar nu ați bănuit-o. Și acum - pentru afaceri! Ne vedem în capitolul următor.

Sunteți un perfecționist?

Dacă lumea era perfectă, nu ar exista.

Să ne ocupăm de măsura în care perfecționismul se manifestă în viața voastră. Pentru a vă ajuta, am dezvoltat un chestionar de stima de sine. Înainte de a continua să citiți, să plătiți câteva minute pentru ao completa.

Relaxa! Nu există răspunsuri corecte sau incorecte. Singurul scop este de a determina cu exactitate perfecționistul dvs. "Punctele de durere" pentru a se concentra asupra lor mai târziu.

Puteți completa testul pe hârtie sau în formă electronică - deoarece este mai convenabil pentru dvs. Dacă preferați format online, mergeți la pagină: www.elizabethtombardo.com/betterthanperfect..

Exercitarea: evaluarea independentă a gradului de perfecționism

4 - Permanent

3 - uneori

2 - rare

1 - N..

Oamenii spun adesea că am "așteptări supraestimate".

Trebuie să mă evalu în realizările mele.

De multe ori mi-e dor de evenimente plăcute și interesante, pentru că lucrez foarte mult.

De multe ori m-am certat mental.

M-am înțeles constant realizările mele, dar în secret, doresc ca alții să le aprecieze să demnați.

Pe mare, trăiesc sub motto-ul: "Dacă nu puteți face ceva corect (perfect), nu-l luați și luați-l."

Cred că greșelile nu poartă nimic bun.

Nu pot sta dacă ceva nu funcționează mai întâi din prima dată.

Nu am timp liber.

Cred că nu există o astfel de realizare pe care ar fi posibil să se oprească.

Nu-mi place când alții fac ceva ca mine.

Mă îndoiesc că alții pot efectua munca la fel de bine ca mine, așa că fac multe pentru alții.

Uneori sunt atât de frică de eșecul, care nici măcar nu a început.

Îmi place să fiu pregătit pentru tot ce se poate întâmpla.

Sunt adesea tensionat și deprimat când trebuie să faci ceva.

După ce am atins scopul, mă bucur să câștig foarte mult, înainte de a lua următorul caz.

Este dificil să iau decizii.

Pot fi foarte bucuros pe detalii.

Am cerințe destul de mari pentru mine și pe alții.

Încerc să prevină eșecul cu orice preț.

Tind să cad în extreme. Dacă, în timpul unei diete, mănânc un cookie, continuă să mănânc, pentru că am rupt deja dieta.

Dacă credeți că, de multe ori folosesc cuvântul "trebuie".

A fi satisfăcut și distrați este bun, dar numai după ce am terminat toată munca.

Încrederea mea de sine depinde de realizările mele și / sau de modul în care alții reacționează la ceea ce fac.

Tind să-mi amintesc din nou și din nou ceea ce am eșuat. Dar, de obicei, nu mă concentrez asupra a ceea ce se face bine.

Am amânat sau am evitat îndeplinirea sarcinilor în care cred că nu voi avea succes.

Este dificil pentru mine să termin proiectele, pentru că puteți face întotdeauna altceva, ceea ce le-ar îmbunătăți.

Adesea fac liste.

Îmi place organizată în tot și este dificil să încep un nou caz dacă ceva nu este în regulă.

În mine, spiritul rivalității este puternic.

Numărarea punctelor: Rezumați punctele și aflați nivelul dvs. de perfecționism, concentrându-vă pe sistemul de evaluare de mai sus.

30: Nu ești perfecționist. Cu toate acestea, continuați să citiți cartea pentru a înțelege mai bine perfecționiștii din jurul vostru și a interacționa cu ei. Și apoi dați această carte unei persoane care are nevoie de ea.

31–60: Aveți anumite caracteristici perfecționționiste care pot interfera cu ființa dvs., dar nu domină. În plus, de fapt, trăiți deja în conformitate cu principiul "perfecțiune mai bun". Consolidați-vă și dezvoltați-l cu cartea mea pentru a vă face, relația, munca și viața este, în general, chiar mai bună.

61–90: Știai că aveți caracteristici separate ale perfecționismului, dar nu ați dat un raport în cât de mult au influențat viața voastră. Nu contează dacă îl numiți perfecționismul sau cumva altfel, aceste calități împiedică adevăratul dvs. "Eu" să se manifeste. Citiți această carte, aplicați principiile sale și bucurați-vă de avantajele pe care le vor aduce în viața voastră.

91–119: Perfecționarea inconsecvențelor provoacă dificultăți semnificative. Sentimentul dvs. de fericire, stima de sine, sănătate fizică, relație, muncă, bunăstare financiară, divertisment și sentiment de plinătate nu corespund celor dorit. Nu iti face griji! Planul meu, bazat pe principiile "perfecțiunii mai bune", vă va ajuta să păstrați ceea ce este benefic și să schimbați totul. Începeți să aplicați strategii "mai bune perfecțirii" zonelor individuale, cum ar fi munca sau viața personală.

120: Ai marcat un număr de "excelent" de puncte în perfecționismul de aluat. (Dar cu greu puteți avea nevoie de un rezultat de 100%!) Nu vă opriți, continuați să citiți! Începeți aplicarea tehnicilor descrise aici în zone care sunt sub șoc, de exemplu, în muncă sau relații personale. Meriți fericirea și satisfacția, meritați dreptul de a fi la fel de amabil pentru tine și meritați viața "perfecțiunii mai bune".

Perfectionismul: argumente "pentru" și "împotriva"

Am simțit mirosul de tutun înainte de a-l întâlni pe Andrew în camera de recepție. Sunând acum o săptămână pentru a aranja o întâlnire, el a spus că el ar dori să se concentreze asupra refuzului fumatului.

De îndată ce Andrew era în biroul meu, am întrebat:

- Deci, ce bine în fumat?

- Bun? - A întrebat el, iar expresia fata lui a spus că trebuie să fiu nebun. - Despre ce vorbești? Nu este nimic bun în fumat. Aceasta provoacă cancer pulmonar, este scump și miroase rău.

Asta e drept, dar am înțeles: Mai este altceva.

- De ce fumezi? Am întrebat.

"Pentru că aceasta este dependența", a răspuns Andrew.

- Săptămâna trecută, mi-ai spus la telefon că odată ce terapia cu nicoterapie nu te-a ajutat. Cel mai probabil, punctul nu este că corpul dvs. necesită nicotină.

- Ei bine ... Fumatul vă ajută să vă relaxați, mai ales în timpul unei zile grele.

Conversația a continuat, iar Andrew vorbea despre fumatul "bucuriile".

Te întreb, nu trebuie să te gândești, ca și cum aș coopera cu o companie de tutun! În pasajul dat, nu aprob deloc ca și cum fumatul este bun. Și în nici un caz nu vă recomand să mergeți pentru un pachet de țigări pentru a vă relaxa. Fumatul vă poate ucide pe tine și pe cei dragi. Fiecare a cincea moarte este asociată cu fumatul și, în plus, țigările provoacă numeroase boli, inclusiv insuficiența cardiacă, accident vascular cerebral și cancer.

Sfârșitul unui fragment de familiarizare.