Tuk, sladké alebo príliš slané riady ľahko pridávajú ďalšie kilogramy, ale zároveň nás zbavili vitality. V Ellle Recenzia - 12 produktov, ktoré budú najlepší zdroj zdravých a inteligentných kalórií pre každý deň, najmä v zime.
Udržať vo forme tela a inteligencie, nielen školenia je potrebné - naša pohoda a energetický zdroj priamo závisia od skutočnosti, že každý deň vložíme do taniera. Kalorické potraviny v skutočnosti zbavuje americké sily: Po hustom večere sa telo sústreďuje len na trávenie tukov, hranolky alebo kus čokoládovej torty. Vyvážené menu pomôže šetriť energiu kedykoľvek počas dňa - a aby to bolo dôležité, aby ste sa naučili, ako si vybrať zdravé a užitočné produkty.
Je bohatý na horčík, ktorý pomáha nášmu telu vyrábať energiu, ako aj proteíny a "pomalé" sacharidy. Tento univerzálny výrobok môže byť nádherná príloha pre ryby, vtáčie alebo nízkotučné mäso a tiež dokonale kombinované s čerstvou alebo varenou zeleninou. Nevyhnutnou zložkou zdravého obeda alebo večere.
Veľkoryso zásobujú telu užitočné zeleninové bielkoviny (pre ktoré je vegetariáni obzvlášť oceňujú) a komplexné sacharidyPodporované pohodlnou energiou počas celého dňa. Šneukovanie alebo fazuľa v kombinácii s čerstvým šalátom je vynikajúcou komplexnou miskou aj pre mäsové semená.
Rovnako ako iná zelenina a plody oranžovej alebo červenej, mrkvy sú extrémne nasýtené betakotanovým prírodným pigmentom, ktorý sa zmení na vitamín A v procese trávenia. Na druhej strane, tento vitamín - výkonné zbrane Proti voľným radikálom, ktoré denne poškodzujú bunky tela. Aby ste nestratili jeho životnosť, rovnako ako nestratiť dôležité minerály, pomáhajú bojovať proti únave a stresu, mrkva je lepšie, aby variť, ale piecť, variť pre pár alebo konzumovať čerstvé v šalátoch.
Morská ryba
Losos, Sardines, sleď, makrel - všetky tieto odrody rýb nás dodávajú nepostrádateľnou omega-3 kyselinou kyselinou, ktoré sa starajú o krvné cievy, kŕmte mozog, zlepšujú koncentráciu a náladu. Protekál obsiahnutý v rybách je tiež dokonale absorbovaný, ide do konštrukcie svalov a zaisťuje pocit sýtosti. Nezabudnite ho zahrnúť do menu 2-3 krát týždenne.
Vzhľadom na jedinečnú štruktúru vajec, ľudské telo ho absorbuje o 97% a aminokyseliny obsiahnuté vo vajciach sa aktívne podieľajú na obnove a konštrukcii našich svalov. Pre tých, ktorí majú záujem o šport, farma vajcia nie je naozaj jednoduché, ale zlato.
Jedná sa o prírodnú energiu batériu: v mandle veľa bielkovín, horčíka, medi a riboflavínu - vitamín B2, ktorý sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele. Látky obsiahnuté v Almond tiež prispievajú k neutralizácii toxínov a udržiavajú duševnú aktivitu. Pridajte niekoľko orechov na raňajky alebo dajte do tašky, aby ste sa s vami mohli pracovať alebo na ceste.
Existuje mnoho glukózy a fruktózy v ich zložení, a tam je vlákno, ktoré vám umožní optimálne využívať energiu sacharidov. Ak pridáte banán na raňajky, veselosť a sily sú dosť na obed. Tiež to je vynikajúca verzia občerstvenia uprostred únavného pracovného dňa.
To je vynikajúci spojenec v boji proti únave a stresu - jedna lyžica z vás bude lepšia ako celok banka s pochybným chemické zloženie. Med je cenným zdrojom antioxidantov (vitamíny B a C), ako aj minerály a mikroelementy (horčík, draslík, meď). Pridajte ho do prírodného jogurtu, ktorý možno konzumovať raňajkami alebo popredným bodom.
Ktoré im pomôžu vyhnúť sa. Uvádza zoznam výrobkov na udržiavanie síl, a tiež rozpráva, či je potrebné piť šťavy na chudnutie a kávu - od únavy.
Pravdepodobne ste počuli termín "Superfid". Často sa používa vo vzťahu k hnedej ryži, špenátu, jogurtu, paradajkových a iných užitočných veciach; Ale ste niekedy premýšľali o tom, čo robí produkt superfrukt?
Nie je to o chuti, aj keď chuť záleží. Essencia je účinnosť: Superfudi nie je len vyššia v ich nutričnej hodnote, majú iné vlastnosti - podporu, znižujú zápalové procesy v tele, stimuláciu mozgovej práce, zvýšenie energie, vytrvalosti a predĺžiť životnosť. Je možné si želať niečo viac z jednoduchých potravín!
Poďme však ísť z neba na zem: žiadny produkt nebude "super", ak je to vkusné: Len to nechcete. Vzhľadom na túto okolnosť som pripravil zoznam desiatich superfudue, ktoré zvyšujú zásoby energie, ktorú by mal každý pravidelne jesť.
10 Podporuje proti únave
Ovos. Možno je to najpokročilejší superproduct, pretože je bohatý na vlákniny, bielkovinové, draslíka, horčík a iných minerálov. Otka sú lepšie na raňajky, pretože vlákno obsiahnuté v nej sa pomaly stráviteľné, čo podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi počas celého dňa. Ako šokovaný rozsiahly výskum, OAA znižuje hladiny cholesterolu, prečo sa považuje za užitočné pre zdravie srdca.
Ak nie ste ventilátorom ovsených vločiek (I pokánie, som ľahostajný k nej), môžete pripojiť chladné obilniny raňajky alebo jogurt, pridať do Rouletu z Turecka, šalátov alebo dokonca guláš na zvýšenie nutričnej hodnoty.
Film. V týchto zrnoch obsahujúcich citróny, viac bielkovín obsahuje ako v akomkoľvek inom obilnici. Film je tak bohatý na aminokyseliny (napríklad lyzín, cysteín, metionín), ktorý sa považuje za plný proteín (zvyčajne sa nachádzajú len v živočíšnych výrobkoch). Aminokyseliny vo filmoch pomáhajú obnoviť svaly po tréningu a kyseline listovej, horčíka a fosforu podporujú sily tela.
Čučoriedka. Okrem množstva silných antioxidantov a nabíjania sacharidov energie, čučoriedky obsahujú vitamíny A a C, kyselina listová, draslík, horčík a vlákno. Podľa výskumu, spolu s purhberry fytochemické látky (užitočné zlúčeniny, ktoré dodávajú rastliny s pigmentom) posilniť imunitu a znižujú príznaky depresie, zastavenie akumulácie voľných radikálov. Čo pomáha telu a psychiu rýchlo zotaviť zo stresu a zranenia buniek.
Lososa. Nasýtené protizápalové mastné kyseliny omega-3 (najmä kyseliny dokosahexaenovej, alebo DGK, a EYKO-zasedaných, alebo EPC), ktoré prispievajú k zdraviu zdravia srdca a je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Americká asociácia srdcovej štúdie odporúča, aby existovali mastné ryby (napríklad losos) aspoň dvakrát týždenne.
Pravidelné používanie omega-3 rýb a mastných kyselín vedie k zníženiu príznakov depresie a zlepšuje kognitívnu funkciu. Účinok lososa napájania je spôsobený zlepšením metabolizmu, vrátane efektívnejšieho využívania kyslíka v tele počas cvičenia.
Avocado. Zdroj zdravých tukov, avokádo je nasýtený vláknitou, draslíkom, vitamínmi A a E a kyselinou listovou. To je dobrý zdroj mastnej kyseliny omega-3 nazývanej alfa linolénovej kyseliny. Má pozitívny vplyv na výmenné aspekty, ktorá je základná srdcová aktivita, najmä na úrovni tuku v krvných a zápalových markeroch (napríklad homocysteín, ktorý často stúpa s únavou, čo vedie k chorobám, ako je diabetes, artritída a chronický únavový syndróm ).
Turecko. Toto nie je len nízky obsah tuku a dobrý zdroj bielkovín. Turecko obsahuje aminokyselinový tyrozín, zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrín chemikálií mozgu, čo zlepšuje vašu pozornosť a koncentráciu. (Nebojte sa, že použitie mäsa morčacieho mäsa spôsobí ospalosť, pretože tryptofán obsiahnutá v ňom: nie je to viac ako táto aminokyselina ako v kurza alebo rybej.) Okrem toho obsahuje vitamíny B6 a B12, uľahčujúce stavy Insomnia a depresia a zvýšiť energetické rezervy.
Bobule goji. Boli použité v čínskej medicíne na 5000 rokov na stimuláciu energie a duševnej činnosti, ako aj znížený stres. Predpokladá sa, že bobule Goji zlepšujú krvný obeh, vďaka čomu je kŕmenie kyslíka voľne šíriť v celom tele. Tieto svetlé oranžovo-červené bobule -concentrický zdroj antioxidantov; Jedia surové, aby sa odvar alebo sušia ako hrozienka.
Mandle. Tieto proteín a vlákno matice tiež obsahujú vápnik, draslík, fosfor a vitamín E. Okrem toho je to bohatý zdroj horčíka, ktorý hrá kľúčová úloha Pri konverzii cukru na energiu. Nedostatok horčíka v tele môže zbaviť energie a spôsobiť problémy so spánkom a kŕčmi.
Šošovka. Táto rastlina z rodiny strukovín je silným zdrojom nízkotučného proteínu, vlákniny, železa, draslíka, zinku a kyseliny listovej. LETIL je bohatý na selén - prirodzený regulátor nálady: štúdie dokázali, že nedostatok selénu vedie k zlej nálade a znižuje energetické rezervy. Vlákno v týchto miniatúrnych fazule stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Kapusta. Bohatý na vitamíny C a A, vápnik, železo a draslík a navyše je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákien - je veľmi nízkokalorickým. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo flavonoidov - fytochemických látok s antioxidačnými vlastnosťami.
Pokiaľ ide o výživu, neexistuje žiadny jediný prístup, ktorý robí energetickú rezervu čo najviac pre každého, takže musíte hľadať svoj vlastný zlatý vzorec, účinný pre vás. Môžete mať vzorky a chyby, ale ak sa pokúsite vybrať produkty, naozaj užitočné pre zdravie, správne kombinovať živiny a držať sa jednej schémy napájania, zabránite dostatok najlepších zdrojov energie potravín, ktoré "doplní" vaše telo s vysokým -Quality palivo a zároveň prosím, vaše chuťové receptory.
Káva: piť alebo nie piť? Pros a kofeín
Keď ste smrtiaci unavený, kofeín sa môže stať okamžitým antidotom, hojdačkou a pomáhať sa zamerať na rozhodujúce momenty. Kofeín, mierny centrálny stimulátor, tiež sa zúčastňuje srdcového mäsa, uvoľňuje hladké svaly, zvyšuje sekréciu žalúdka a dáva diuretický účinok.
Pozitívne účinky kofeínu sa prejavujú v náraste úrovne takýchto neurotransmiterov ako norepinefrín, acetylcholín, dopamín, adrenalín a glutamát, ktorý zase pozitívne ovplyvňuje ostražitosť, koncentráciu, náladu a pamäť, zníženie únavy. Okrem toho môže kofeín spôsobiť mierny nárast miery metabolizmu a jeho pravidelné použitie znižuje riziko Parkinsonovej choroby a diabetes typu 2.
Ale v príliš veľké množstvá sa kofeín stane látkou, sania energie. To môže zvýšiť tlak a sekréciu kortizolu, čo spôsobuje, že sa v jeho rukách a úzkosti, podporuje a oneskorenie zaspávania. Navyše, ak máte závislosť kofeínu (môže sa vyvinúť z kávy, energetických nápojov a energetických tyčí, ako aj "prirodzené" hmotnostné tablety), konštantný zisk a oslabenie jeho stimulačného pôsobenia sú často sprevádzané miernou dehydratáciou a symptómami abstinenčného syndrómu - nedôležité kombinácie.
To môže viesť k vážnym problémom s energetickou bilanciou v tele. Verte mi, zažil som ich na seba! V druhom roku lekárskej fakulty, keď som pil kávu denne, som vyvinula takúto imunitu kofeínu, ktorý som za hodinu alebo dva po prijatí nasledujúcej porcie som začal zažívať príznaky abstinencie, vrátane únavy, ťažkostí Koncentrácia pozornosti a bolesti hlavy.
Energetické poplatky získané s šálkou kávy nie sú skutočnou energiou. Toto je pôsobenie kofeínu, drog a krátko. Keď účinok kofeínu prichádza do NO a vaše telo chápe, že nemá žiadny zdroj reálnej energie, pravdepodobne sa cítite vyčerpaný a, možno hladný.
V tomto bode sa pravdepodobne rozhodnete, že potrebujete viac kofeínu, alebo radšej jesť, ale nakoniec prejedať, pretože ste v stave vyčerpania energie. V každom prípade, nezdravý cyklus, ktorý môže viesť k ďalšiemu úniku energie, začína znova.
Lekcia je nasledovná: Použite kofeín s mysľou a venovať pozornosť jeho celkovej sume vo vašej strave. Mnohé ženy sú dosť dosť šálky kávy a počas dňa - niekedy ako stimulátor, dočasne zvýšiť koncentráciu pred dôležitým stretnutím alebo diaľkovým cestovaním.
Ak zistíte, že počas dňa potrebujete ďalšie stimulanty, je čas zvážiť iné spôsoby, ako zvýšiť energetické rezervy: Môžete si prechádzku, alebo krátko si prestávku, alebo zvýšiť stimulovanie arómy ako mäta, alebo posypte tvár studená voda. Ďalšia časť kofeínu - žiadna cesta von.
Čerstvé šťavy: piť alebo nie piť? Prínosy a poškodenie šťavy
Na rozdiel od mnohých lekárov nie som prísny protivník džúsovej diéty. Je však veľmi dôležité nedosiahnuť extrémy a uvedomiť si, čo sú dobré diéty a čo zlé. Tu je hlavný: Takáto diéta znamená obmedzenie stravy výlučne s čerstvými ovocnými a rastlinnými šťavami, ako aj vodu niekoľko dní alebo dlhšie. Podporovatelia Starvation šťavy tvrdia, že čistí telo, pomáha schudnúť, a tiež slúži ako prevencia takmer všetkých chorôb - od chladu na autoimunitné ochorenia a rôzne formy rakoviny.
V priebehu rokov som prešiel radom rôznych kurzov šťavy. Mám najlepšie dojmy z krátkych (dvoch alebo troch dní) kurzu zeleninových šťavov. (Kto by si myslel, že by som mohol absorbovať toľko kilogramov kapusty?! Počas hladovania a asi týždeň po ňom som zažil menšiu túžbu pre tuk a slané jedlo (zrazu sa zemiaky začali zdať oveľa menej chutné a Cheeseburgery vyzerali ako jedlo pre psov). Okrem toho som začal lepšie spať a cítiť sa mierne veselý, ako keby zvýšil dávku vitamínov o 4000% (aj keď to nie je tak).
Ale aj nevýhody. Niektorí ľudia sú štiepne alebo purifikácia kontraindikovaného. U pacientov sa úroveň hladiny cukru v krvi môže výrazne zvýšiť z veľkého počtu ovocných štiav, a tí, ktorí majú ochorenie obličiek, môžu trpieť elektrolytovou nerovnováhou potenciálne život ohrozujúcim. Dižica vám nepomôže schudnúť, ani zastaviť hmotnostnú sadu, ak sa vám stále podarilo zbaviť sa kilogramov z páru. A nie je tam vedecký dôkaz že "detoxikácia" pomáha predchádzať akýmkoľvek chorobám; V skutočnosti, naša pečeň, obličky a črevá denne čistí telo prirodzene.
Ak chcete vyskúšať diétu na šťavy, vyhnite sa extrémnym možnostiam a nesedite na žiadnom z nich dlhšie ako tri alebo štyri dni. Stlačte šťavy z čerstvého ovocia a zeleniny sami alebo si kúpte čerstvo pripravené šťavy, ktoré neprešli pasterizáciou. Samozrejme, pasterizácia zabíja potenciálne škodlivé baktérie, ale spolu s nimi - a užitočné mikroorganizmy a znižuje obsah niektorých vitamínov a minerálov. Ak chcete získať maximum výhodu z džúsovej diéty, musíte piť len čerstvé šťavy.
Komentár Článok "10 produktov poskytujúcich energiu. Správna výživa proti únave"
Veľmi užitočný článok, vďaka autora!
Dokonca aj môžem dať radu pridať viac ako zeleň, vlašské orechy, piť hroznovú šťavu ... Môžete povedať veľa, všetky tieto udalosti by sa mali stať systémom.
Je tu veľmi dobrý recept na chronický syndróm únavy.
Vezmite si pohár purifikovaných vlašských orechov, čo najviac medu a citrónu. Nuts a citrónové jadrá, naliať tekutý med, uložený v chladničke. UŽÍVAJTE 1 TBP. Spoon 3 krát denne po dobu 2 týždňov.
Tiež dobrý efekt dáva starý recept: 200 ml mlieka, 1 polievkové lyžice. Spoon Honey a 0,5 lyžica. Lyžice suchého kvetenstva harmančeka. Harmanček naleje do mlieka a priviesť do varu, rozpúšťajte med, kmeň, piť pred spaním.
Všetky šťastie a pozitívny postoj!
Celkom 1 správa .
Viac na tému "10 produktov, ktoré dávajú energiu. Správna výživa proti únave":
"Správna výživa môže a mala by byť rôznorodá, chutná a cenovo dostupná pre každého," hovorí dodacia služba zdravá výživa Pre tých, ktorí chcú schudnúť a primerane jesť počas športu, nazýva je jesť a vlak ("jesť a trénovať!). Aktívny životný štýl a správna výživa Umožňuje vám udržať zdravie na dlhú dobu, takže je tak dôležité začať správne kŕmenie čo najskôr, a ak pridajte aj šport, môžete si vychutnať všetky kúzla života na najhlbšie ...
Väčšina detských návykov pochádza z rodiny. Najdôležitejším "motivátorom" pre dieťa bolo vždy osobným príkladom rodičov. Napríklad je to veľmi ťažké požadovať od dieťaťa, takže on zorganizoval, sedí za rodinným stole, ak sa dospelí najviac jedia "na behu" alebo pred televízorom, ignorujú živú komunikáciu so zvyškom rodina. "Rodina, škola, rovesníci - faktory, pod vplyvom modelu správania dieťaťa," hovorí Natalia Barzetskaya, odborník v oblasti ...
Mliečne výrobky sú neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy. Každý deň však všetko viac ľudí Mliečne výrobky sú vylúčené z ich stravy z dôvodu presvedčenia, že sú škodlivé pre zdravie. Skupina vedcov z Talianska, Veľkej Británie, Švajčiarska a Belgicka, vedeného Dr. Serzh Rosenbergom z Bezplatnej univerzity v Bruseli, Brusel, Belgicko pripravila správu o zdravotníckych pracovníkov, ktorých cieľom je pomôcť pacientom ...
Neexistuje prvý rok okolo témy správnej výživy. Odborníci na výživu a novinári sú obvinení zo všetkých smrteľných hriechov, ktoré tuky, potom sacharidy, potom cukru, potom glutén ... Zoznam môže byť pokračovanie nekonečne. Zvlášť bolestivé Táto téma sa stáva, pokiaľ ide o výživu dieťaťa. Chápeme najobľúbenejšie mýty. Babushkina Obed pravdepodobne, každý si pamätá tie časy, keď bol prírastok hmotnosti dieťaťa považovaný za výnimočne dobrý ukazovateľ. Naši rodičia úprimne sa radujú ...
Podľa štatistík, v roku 2015, asi 15% párov v Rusku sú neplodné. Štúdie ukazujú, že jedna z príčin rastu neplodnosti je nesprávna diéta. Nadmerná konzumácia transgínov a nasýtených tukov môže významne znížiť reprodukčnú funkciu. V 40% párov, ktoré sa podávajú na lekársku starostlivosť o neschopnosť produkovať potomstvo, je človek ľahký. Štúdie, ktoré sa konali na skupine mužov vo veku 18-23, ukázali, že aj mladí muži vylepšili ...
1. Zástupcovia americkej akadémie pediatri sa ukázali, že mlieko a mliečne výrobky by mali byť hlavným zdrojom vápnika v strave detí po prvom roku života. Z týchto produktov by malo dieťa dostať asi 80% denná norma Spotreba vápnika za deň. Príjem vápnika v tele je obzvlášť relevantný vo veku 10-15 rokov: Kostra je aktívne rastúce a hormonálne zmeny sa vyskytujú v tele. 2. Štúdia vykonaná v Mjanmarsku ukázala, že použitie mlieka ...
Epocha oddelené produkty Prešiel. Američania sa už nie sú obmedzení na spotrebu tuku, takéto aktualizácie boli vykonané na oficiálnych výživových odporúčaniach pre Američanov, spoločne vyrobených raz za päť rokov v oblasti amerického ministerstva poľnohospodárstva a Ministerstva zdravotníctva a sociálnej ochrany. Podľa najnovších výskumných údajov nie je nízke množstvo tukov v diéte všeliek. Naopak, nízka živá diéta vedie k nedostatku esenciálnych mastných kyselín v tele. Tuky nie sú také škodlivé ako ...
Priemerná hmotnosť ľudského tela sa za 20 rokov zvýšila o 8% - najmä v dôsledku zvýšeného kalorického obsahu diéty. To sa hovorí výsledkami rozsiahleho štúdia uverejnenej v bulletine Svetová organizácia Zdravie v júli. Vedci uvádzajú, aké opatrenia by sa mali prijať na zastavenie epidémie obezity. Skupina vedcov pod vedením Stephanie Vandevaleeveree zozbierala a analyzovala údaje o obsahu kalórií obyvateľov 69 krajín sveta už viac ako 30 rokov, ako aj zmeny ...
35-ročná matka a osobný tréner sirni kizer istý: tehotná by mala byť zdravá, krásna a šťastná. Teraz má Shernie šiesteho tehotenstva, 14 týždňov. Mladé dieťa Narodil sa pred rokom. Žena presvedčí klientov, aby robili fitness a sledovať jedlo, pretože na jeho vlastnej skúsenosti som cítil rozdiel: v prvom štyroch tehotenstve získala 30 kilogramov, a v piatej - len 10. "V minulosti tehotenstva som sa cítil horšie a horšie, rýchlo ..
Po tehotenstve sa každá mama chce obnoviť rýchlejšie, získavať bývalé tvary a dotiahnuté puzdro. Tréning, úsilie, kardio a fitness - vyžadujú značný čas, sily. A všetka pozornosť je nasmerovaná na strúhanku. Pôst, silná fyzická námaha - možnosti nevhodné. A tu je správna výživa a dokonca športová výživa - Čo je potrebné. Napríklad táto strava pre 1500 kilokalórií si môžete vnímať mama, po obrázku: Raňajky: 2 vajcia (SYKE HOUSE / VAROVANÉHO) CUCUMOM, TABATO ...
Môže potravina ovplyvniť našu náladu a poplatok z fajčenia?
Podľa môjho názoru je vyhliadka skôr zaujímavá.
Je však príliš skoro na to, aby argumentoval, že jablko chráni každý deň od depresie a depresívnej nálady. V súčasnosti vedci skúmajú vzťah medzi tým, čo jeme, a ako sa cítime. Existujú dôkazy, že zmena napájania môže ovplyvniť metabolizmus a chémiu mozgu, v konečnom dôsledku zvýšiť poplatok energie a náladu.
Kde začať?
Existujú 3 spôsoby, ako zvýšiť energiu s použitím produktov: v dôsledku ustanovenia tela potrebným množstvom kalórií, spotreby stimulantov, ako je kofeín, alebo stimuláciu metabolického procesu efektívnejším spaľovaním kalórií. Pokiaľ ide o náladu, môžu existovať látky, ktoré normalizujú hladinu cukru v krvi a aktivujú prevádzku mozgu, napríklad serotonín. Tak, v prvom rade, je potrebné starostlivo preskúmať, aké produkty a nápoje môžu byť naozaj užitočné.
"Dobré" sacharidy
Niektoré diéty nevylučujú z vašej spotreby stravy sacharidov, ale sú mimoriadne nevyhnutné na zabezpečenie tela energie a zlepšenie nálady. Sacharidy - hlavný zdroj paliva pre telo, okrem, zvyšujú úroveň serotonínu. Hlavným pravidlom je zabrániť spotrebe sladkej, čo spôsobuje ostré kvapky cukru a vedie k zvýšenej únave a meniteľnosti nálady. Nahradiť sladké výrobky z celého obilia, ako napr hnedá ryža, celozrnné alebo vločky chlieb. Celé zrná sa absorbujú dlhšie ako organizmus, normalizujú obsah cukru a udržiavajú energiu na určitej úrovni.
Kesew, ALMOND AUSTELNUT
Tieto orechy sú nielen bohaté na proteíny, ale tiež obsahujú horčík - minerál, ktorý hrá životne dôležitá úloha Pri konverzii cukru na energiu. Podľa niektorých štúdií môže nedostatok horčíka viesť k deplécii energie. Horčík je tiež prítomný v celozrnných výrobkoch, najmä v otrube, a v niektorých druhoch rýb vrátane halibutu.
Brazílska matica
Rozmanitosť vyššie uvedenej matice kokteil s malým počtom brazílskeho orechu, dostanete časť Seleny, ktorá prirodzene zvýši náladu a dáva silu. Štúdie založili priamy vzťah medzi nízkym selénom a zlá nálada. Tento minerál je prítomný v malých množstvách mäsa, morských výrobkov, strukovín alebo celozrnných výrobkov.
Chudé mäso
Lenten bravčové mäso, hovädzie, kuracie filé a Turecko sú zdravé proteínové zdroje, vrátane tyrozínu (aminokyseliny, ktorá sa podieľa na regulácii nálady). Tyrozín zvyšuje hladinu norepinefrínu a dopamínových chemikálií, ktoré zvyšujú koncentráciu pozornosti.
Losos
Losos - ryby s vysokým obsahom tuku bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Výskumníci tvrdia, že táto živina pomáha bojovať proti depresiám. Presnosť tohto vzťahu je stále v štádiu štúdie, ale je celkom presne zriadená, že omega-3 tuky majú niekoľko druhých. užitočné vlastnostiPoskytovanie zdravia srdca. Okrem omega-3 ryby, mastné kyseliny sú tiež obsiahnuté v matikách a listovej zelenine.
Greens
Kyselina listová je ďalšia živina, ktorá môže znížiť riziko depresie. Rovnako ako omega-3 mastné kyseliny, kyselina listová je obsiahnutá v listovej zelenine, vrátane špenátu a šalátu Romance. BEAN, NUTS A CITRUS sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej.
Celulóza
Stabilizátor energie. Spomaľuje trávenie, čím sa udržiava vedenie veselosť a energiu počas celého dňa. Fazuľa, zelenina a ovocie, celozrnné obilniny a chlieb sú hlavnými produktmi, ktoré sú vyplnené s obsahom vlákna.
Vodu
Dehydratácia a únava tela sú neoddeliteľné koncepty. Podľa niektorých štúdií môže aj mierna dehydratácia spomaliť metabolizmus a viesť k deplécii energie. Exit: Poraďte sa o toľko vody, ako je to možné, alebo iné nevhodné nápoje po celý deň.
Čerstvé jedlo
Ďalším spôsobom, ako plne uspokojiť potrebu tela v tekutine, je konzumovať produkty s vysokým obsahom vody, napríklad čerstvé ovocie a zelenina. Odporúča sa opustiť občerstvenie (buchty a iné produkty nôh) v prospech jabĺk alebo zeleru. Produkty, ktoré pomáhajú vyhnúť sa dehydratácii, zahŕňajú aj ovsené vločky a pasty, pretože absorbujú tekutinu počas procesu prípravy.
Káva
Káva je oprávnene považovaná za jednu z najbežnejších energie, aj keď nie na dlhú dobu. Kofeín urýchľuje metabolizmus, dočasne zlepšuje koncentráciu mozgu a obvinenia energie. Častá konzumácia kávy v malom množstve prispieva k dlhšej udržiavaniu koncentrácie pozornosti namiesto jednej veľkej časti. Napriek tomu sa neodporúča zneužiť tento nápoj, inak môžete mať rušenie spánku. Ako viete, nedostatok spánku je jedným z dôvodov vyčerpania síl.
Čaj
Alternatívnym zdrojom kofeínu je, ako ste už uhádli, čaj. Vedci sa domnievajú, že kofeín a L-thenín obsiahnutý v čaji zvyšuje koncentráciu, urýchľujú reakčnú dobu a zlepšili pamäť. Čierny čaj má tiež schopnosť vyrovnať sa so stresom.
Tmavá čokoláda
Pravda "šokovaná" je pravdepodobne už známa, že niekoľko kusov horkej čokolády naplní silu a zvýši náladu. Je to spôsobené pôsobením kofeínu spolu s iným stimulantom, označovaným ako teobromínu.
Raňajky
Ak naozaj chcete byť vždy v dobrom stave, vyžarujte si silu a energiu a nabite okolitú veľkú náladu - to znamená ignorovať raňajky nie sú vo vašom záujme. Početné štúdie potvrdzujú, že ranné raňajky dáva na celý deň obvinením z veľkosti a nálady. Správne raňajky by mali byť výživné (sacharidy, užitočné tuky a proteíny) a zahŕňajú dostatočný počet vlákno.
Časté jedlá
Pre stabilnú údržbu cukru, energie a nálady sa odporúča jesť v malých častiach každé 3-4 hodiny. Občerstvenie, ktoré dopĺňajú náklady na energiu, zahŕňajú arašidové maslo s bochníkmi / sušienkami alebo celozrnnými vločkami s mliekom.
Ďalšie zdroje energie
Väčšina ďalších zdrojov energie je alternatívou k káve alebo iným stimulantom. Okrem toho mnohí z nich zahŕňajú kofeín alebo iné chemikálie. Jasné príklady takýchto výrobkov sú orech Cola, Paraguajský čaj (Mate), infúzia zeleného čaju alebo guarana. Môžu dočasne poskytnúť telu silným obvinením energie, hoci podľa niektorých vedcov má obyčajná káva prakticky identický účinok.
Energetické nápoje a gély
Väčšina výkonových nápojov a gélov je nasýtená jednoduchými sacharidmi - inými slovami, cukrom, ktoré telo sa rýchlo zmení na energiu. Tieto produkty sú široko používané profesionálnymi športovcami, keď naliehavo potrebujeme energiu a silu, hoci ich výhody sú veľmi nejednoznačné pre jednoduché zosúladenia. Energetické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií a celkom niektoré živiny.
Okrem zmeny napájania, školenia - osvedčený spôsob zvýšenia energie a zvýšiť náladu. Krátka 15 minút chôdze môže dať silu. Okrem toho výhody fyzickej námahy sa zvyšujú v pomere k frekvencii ich vykonávania. Systematické vzdelávanie pomáha bojovať proti depresii a spôsobiť fyziologické zmeny, ktoré prispievajú k dopĺňaniu nákladov na energiu počas dňa.
Osoba strávi energiu pre život a udržiava zdravie, čo znamená, že doplnenie energie je pre telo životne dôležité. V predchádzajúcom článku sme zistili: Zdravá osoba môže byť len vtedy, ak je riadne vyvážená energetickým pomerom Yin, Yang a piatich prvkov. Zostatok Tento pomer nám pomôže
Keď jeme, dostaneme ho spolu s jedlom a jeho energiou.
Ale nie každé jedlo môže prínosom na telo. Iba energetické potraviny je schopné nielen vyplniť našu energiu, ale aj na zvýšenie. Popujeme žalúdok prázdne, neenergetické potraviny, a to je ekvivalentné dobrovoľnému prijatiu jedu, ktorý sa potom začne šíriť a otráviť celé telo, ktoré nesie všetky druhy. A nechápeme, že oba ochorenia a sušosť tela, my sme sami o správnej výžive.
Veľmi zaujímavý fakt: Aby bolo naše telo plne zabezpečené potrebnou energiou, je potrebné pre pomerne malé množstvo energie. Malé jedlo je veľa energie. Ak jeme veľa a nesprávne, naše telo trpí súčasne z prejedania a z hladu, pretože obrovské množstvo jedla jedla neposkytlo naše telo správnym množstvom užitočných látok a energie.
Akonáhle začneme jesť správne energetické potraviny, naše telo, a on je veľmi rozumný, analyzuje rozdiel, veľmi ostro reaguje na rozdiel medzi užitočnými a škodlivými potravinami, a nechce sa vrátiť k predchádzajúcej výžive.
Na začiatok, samozrejme, musíte poznať produkty, ktoré sú naplnené požadovaným množstvom energie Yin a Yang.
Jeden pohľad na tieto zoznamy stačí vidieť, že sa líšia v počte výrobkov. Prvá skupina je produkty bohaté na jang. To znamená, že energia oblohy. Druhá skupina je oveľa veľká, výrobky sú bohaté na energiu yin - energia zeme. Alebo bližšie k človeku, Yin je energia tela, a Yang je energia Ducha
Každý vie, alebo to počuťmuž vytvorený ako nedeliteľný celok , ako stvorenie v rovnakom stupni pozemského a neba, alebo telesného a duchovného.
Ale zabudneme na ducha, pretože sa neustále angažujú na pozemské problémy a ich telo. Z väčšej časti sa začneme pamätať na duchovnú zložku, keď sa chorí. Príroda spôsobuje, že osoba si to pamätá cez ochorenie. Sme tvrdo pochopiť, že jedlo sa nevyžaduje nielen na naše telo, ale aj duchovnú zložku, pretože zvyk myslenia len o tele má tisíce rokov! Ak však dávate prednosť jedlu potraviny, ktoré obsahujú yin, v našom tele vzniká nerovnováha, pretože náš duch nedostane podporu, čo znamená, že existujú nevyhnutné choroby a utrpenie.
V súčasnosti veľmi veľa a hlasno propagované produkty, bohatá energia Yin, infrainmenting Yang. Ani nevedeli, ktoré výrobky jesť osobu, môžete určiť, ako energia sú vyvážené vzhľad. Prebytok yin spôsobuje, že naše telo sa rozpadne, keďže energia Yin prispieva k expanzii. Pozrite sa, a uvidíte obrovské množstvo ľudí, ktorí trpia nadváha. A to je spôsobené tým, že títo ľudia sa živia, väčšinou jedlo nasýtené yin.
Na rozdiel od Yin, Yang Energy pomáha kompresiu. Pokiaľ ide o makrobiotické jedlo, nie sme len pomôže transformované do nášho ducha, ktorý sa stáva silnejší a silnejší. Stávame sa štíhlejší a mladší, všetky procesy nášho organizmu sú vyvážené, všetky orgány a systémy začínajú efektívnejšie vykonávať svoje funkcie.
Zaujímavé je, že so správnym pomerom v výžive, Yin a Yang prakticky sa nezdá, že túžba jesť nejaké nezdravé potraviny, ako je zmrzlina, koláč, alkohol, a podobne.
Sledovanie a jeho choroby, poznanie ústavy vášho tela, môžete určiť yin alebo yang prevláda. Potom, musíte nastaviť svoje jedlo alebo v prospech produktov Yang, ak máte typ yin, alebo v prospech produktov Yin, ak máte typ Yansk.
Pozrite sa na meranie! Tam je ukrajinské príslovie: "Shcho roztrhané - to nie je zdravé." NEPOUŽÍVAJTE ĎALŠIE EXTREME. Nie je potrebné začať jesť výrobky alebo len yin alebo len yang, stačí zvýšiť ich pomer vo vašej strave a len predtým, ako telo príde na rovnováhu. A potom sa pokúste udržiavať rovnaký pomer yin a jang v každodennom objeme jedla.
Mnohí sa bojí termínu makrobiotic, pretože si myslia, že ide o diétu alebo odmietnutie potravín zvierat. Macrobiotiká prijíma a živočíšne potraviny a zelenina, ale v kombinácii a metódach varenia zdravotníckych zariadení, ktoré sú uvedené v pravidlách.
Pravidlá výživy
Z toho, ako bolo pripravené potraviny, zachovanie jeho energie závisí. Preto je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá výživy a varenia. Tieto pravidlá sa dajú ľahko zapamätať a ľahko vykonávať.
Pravidlo je prvé.
Pripravte si jedlo pre seba a svojich blízkych z produktov, ktoré neboli podrobené priemyselnému spracovaniu. Jedlo, ktoré išli priemyselné spracovanie, Snažte sa zahrnúť do svojej menu, ako aj jedlo, varené rukami iných ľudí alebo výrobou (v jedálňach, reštauráciách, rôznych snack položky).
Pravidlo.
Obrázok a obilniny z celého, nie brúsnych zŕn, to sú tie produkty, ktoré môžu vždy jesť. Urobte z nich jedlo základom vašej stravy (od 50 do 60% denného objemu môže byť zrná). A uistite sa, že ste ho pripravili vlastnými rukami.
Tretie pravidlo
odporúčania na varenie zeleniny a ovocie sú uvedené. Samozrejme, že je žiaduce jesť surové, alebo variť. Ak je to možné, pokúste sa jesť s pokožkou. Toto je najvýznamnejšia časť (25-30 percent) každodenného jedla. Vyprážaná zelenina a ovocie odstrániť z ich stravy.
Pravidlo štvrté.
Nech vo vašej ponuke nevyhnutne, asi 5-10 percent denných potravín, fazule (hrášok, šošovky, fazuľa), ako aj morská kapusta.
Pravidlo piaty venované polievkami .
Uistite sa, že obsahuje 5-10 percent v dennom jedle polievok zo zeleniny a obilnín, je to veľmi užitočné pre zdravie.
Pravidlo šiesteho.
Voliteľne môžu ryby, orechy, semená vo výške 5-10 percent diverzifikovať naše každodenné menu.
Pravidlo siedmeho.
Vylúčiť z dennej stravy, a zahrnúť do svojho menu len príležitostne takéto výrobky, ako je mäso, vták, mliečne výrobky, tuky, vajcia.
Ôsmeho pravidla.
Chudobní na energiu nášho ovplyvnenia takýchto nápojov, ako je limonáda, káva a čierny čaj - pokúsiť sa nahradiť čajom so zelenými, nádhernými bylinnými čami. Mimochodom, v Rusku existujú také nádherné nápoje ako ovocie, kompómy a kisíny.
Pravidlo deviaty.
Nie je potrebné namávať jedlo. Je lepšie variť alebo gulať na vodu, ako posledná možnosť, pre odrodu a zmeny v chuti, pridajte lyžičku rastlinného oleja. Ale bez neho môžete pripraviť veľmi chutné jedlo.
Pravidlo desiaty.
Snažte sa vziať nejakú zeleninu, ako sú baklažány, paradajky, zemiaky, ktoré sú nasýtené s nadváhou yin.
Pravidlo je jedenásteho.
Nádherné, ak si môžete peský chlieb sám. Snažte sa piecť chlieb z hrubého brúsenia. Ešte lepšie, ak je váš chlieb s otrubom a celozrnnými zrnami. Pri nákupe pripraveného chleba - tiež sa vzdávajte biely chlieb, teraz je užitočný veľký výber Jolee.
Pravidlo dvanásť.
Uistite sa, že ste opatrne žuvali všetky potraviny (50, a ešte lepšie 100 krát). Musíte žuť potraviny tak dlho, kým nie je chuť. Skutočne užitočné jedlo, keď sa žuvanie stane chutnou. Žuť, kým sa nebude cítiť chuť potravín. Energia absorbovaná z jedla, kým necítila jej chuť.
Pravidlo je trinásty.
Staroveká múdrosť hovorí:
ak ste vstali, pretože stôl s pocitom, že ste boli zaplavení - to znamená, že ste sa presunuli; Ak ste vstali, pretože stôl s pocitom, že ste sa presťahovali - to znamená, že ste otrávení
Pocit saturácie prichádza pol hodiny a hodinu po jedle, po tom, čo sa jedlo začína absorbovať. Ak ste dokončili jedlo s pocitom sýtosti, potom za pol hodiny budete cítiť všetky dôsledky prejedania. Dokončiť užívanie jedla je lepšie mierne hladné - po chvíli, tento pocit zmizne.
Príroda nám prezentovala s jedlom, ktoré nie sú rovné energeticky - obilniny. Stali sa základom makrobiotík.
Obilie úprimne bolo uctievané našimi predkami ako jedlo, bohu. Je mimoriadne dôležité pre výživu, že zrná sú tuhé, to znamená, že ani otruby, ani embryá, ani škrupiny neboli oddelené od zrna pri recyklácii. Čo je zaujímavé, pretože len jednodielne zrno, najlacnejšie, obsahuje všetky látky potrebné pre osobu v ideálnych proporcií.
Katsudzo Nishi. príklad:
"Tajomstvo zdravia a dlhovekosti sa skrývajú na dne klasickej japonskej 150-gram-ryže ryže. Ak je táto ryža zváraná bez soli a bez oleja, potom tuky v nej nie sú viac ako v jednej tretine obilnín; Proteín - ako v polovici pohára mlieka; vápnik - ako v jednom paradajke; Dosť a vitamíny a železo a potrebné rastlinné vlákno.
Ak ste mali záujem o informácie, alebo chcete vyjadriť svoj názor - zanechať komentár a zdieľať s priateľmi. Bol by som vďačný za tweet.
Ktorý z nás necítil pocit poruchy a letargie? Dokonca aj najsilnejšia káva nie je niekedy schopná ich zachrániť. V tomto prípade možno pomôcť cítiť výrobky pre energiu a veselosť. Čo presne čítate v našom preskúmaní.
Pomalé palivo
Medzi nekonečné výhody ovseného mäsa je schopnosť účtovať energiu. Jeho hlavný zdroj slúži pomalé sacharidy a vlákno. Po absolvovaní extrémne pomaly, na dlhú dobu si zachovali pocit sýtosti a príliv sily. Okrem toho, Hercules je bohatý na vitamín B 1, bez toho, ktorá únava prichádza rýchlejšie. Aby ste zostali v tóne, telo vyžaduje len 150 g denne.
Mliečny výkon
Aké produkty sú organizmom ráno čoskoro? Eaktívne mlieko a predovšetkým prírodné jogurt bez plnív. Hlavné plus - bifidobaktérie, kŕmenie imunity a trávenie vedúce do pracovného stavu. Kvalitný produkt je vyplnený proteínov a laktózy, ktoré nám dávajú silu. Šálky jogurtu s hrsťou čerstvých plodov alebo medu budú stačiť.
Výhonky z veľkosti
Podporovatelia stravovania potravín a vegetariánov potvrdia, že klíčiaca pšenica je generátor energie. V tejto zásluhe vitamínov E a skupina B, ako aj horčík, vápnika a železa. Okrem toho účinné látky klíčiat stimulujú mozog a nervový systém. Môžete cítiť tento efekt pridaním hrsti klíčených zŕn do vašich obľúbených šalátov, kašovou alebo chatovým syrom.
Energie v škrupine
Vajcia v akýchkoľvek kulinárskych variantoch je vynikajúci výrobok, ktorý dáva energiu a silu. Je koncentrovaný kolossálnym proteínovým zásobám, organickými kyselinami, širokou škálou vitamínov a minerálov. Vďaka nim je telo jednoduchšie vyrovnať sa s ťažkými fyzickými a duševnými zaťaženiami, regeneruje pevnosť rýchlejšie. Pár varených vajíčok do dennej stravy vás ľahko presvedčíte.
Zavedené fazuľa
Jedlá z fazule, hrachu, šošoviek a akékoľvek iné fazuľa nesú mocnú energiu. Poskytuje zeleninové proteíny obsiahnuté v nich, dlhé sacharidy a vitamín a minerálny komplex. A vlákno pomáha tejto hojnosti plne plne plne plniť. Bolo dokázané, že časť dráždivého kašu alebo hrachovej polievky je najlepší liek na ospalosť a apatiku.
Non-korozívna kapusta
Aké produkty dávajú vigent, navyše k nim? Zelenina v celom rozvode. V tomto zmysle nie sú žiadni karfiol. Kombinácia vitamínov B 1, B2, C, PP, fosforu a železa pomáha prekonať únavu, podráždenosť a poplatky dobrá nálada. Pripravte sa z karfiolských bočných riadov, zemiakov a šalátov, aby vždy zostali v bremene usporiadania Ducha.
Špenát ALMIGHTY
Napriek tomu, že - len zelené, v ňom je skryté impozantné energetické zdroje. Kombinácia vitamínu C a železa neopustí stopu z únavy a zároveň výrazne zvýši výkon. Je pozoruhodné, že tento cenný majetok špenát zachováva akýmkoľvek tepelným spracovaním. V čerstvej forme urobí nejaké jedlá užitočnejšie a chutnejšie.
Batéria orechov
Nádherný produkt pripojený k svitaniu, matice sa uvažujú. To je zdroj energie s proteínovými rezervami, omega-3 mastnými kyselinami, vitamínmi a minerálmi. Takýto kokteil stimuluje prácu mozgu a naplní celé telo. Jednoducho nenechávajte orechy, najmä pre nadchádzajúci sen. Limit 20-30 gramov mandľový alebo lieskový orech v dopoludňajších hodinách.
Power Tropics
Medzi ovocím, neprekonateľným majstrom energie je banán. Vďaka veľkému počtu rýchlych sacharidov a vlákniny okamžite ukončí jeho hlad, účtoval veselosť. Nie je náhoda, že športovci milujú banány. Zmierňujú únavu a obnovujú sily po tréningu. Pracovníci Helm sú tiež užitočné jesť 1-2 banán za deň.
Berry Reaktor
Veľmi skoro na našich stoloch bude hojnosť Motley Berry. A toto je ďalší zdroj energie. Akékoľvek bobule sú naplnené antioxidantmi, ktoré chránia bunky organizmu pred zničením a majú priaznivý účinok na mozog. V dôsledku toho sa cítime energický a veselý. K tomu, jesť 200-300 g bobule za deň. Nezabudnite na ovocie a vitamínové smoothies.
Čokoládová inšpirácia
Sladkosti sú potešujúce, aby zistili, že horká čokoláda je medzi užitočnými energetické výrobky. Napriek tomu, že to robia z kakaových bôbov schopných účtovať silu na celý deň. Hormon šťastia endorfín, vyrobený s najviac neaktívny, Tiež motivuje na prácu. Čokoládové dlaždice by sa však nemali zachytiť - obmedziť 30-40 g denne.
Cytrus
Pomaranče - spása pre tých, ktorí sú neustále v polovici srdca. Dokonca aj dýchanie ich vône, vdávame silu sily. A čerstvo stlačená šťava z týchto citrusov vytvára zázraky. Všetko kvôli kyseline askorbovej, schopná rozrušiť aj tie neodariavy lenivých ľudí. Sklo pomarančovej šťavy v kombinácii s časťou Muesli dáva energiu samotným obedom.
Zahrňte tieto prirodzené energetiku v rodinnom menu. Na zvládnutie ich každodennej rutiny bude ľahší. A ak máte značkové recepty, aby ste prekonali únavu a rozveseli, povedzte nám o nich v komentároch.