Aktívny životný štýl. Aktívny životný štýl je v rozpore so zákazmi lekárov

01.09.2020

Ako kancelárska práca znižuje život, prečo fitness triedy nemožno nazývať mobilný životný štýl a čo robiť (nie vozidlá na vyloženie!) Keď ste sa naučili horkú pravdu.

No, sedíte ticho, nedotýka sa nikoho a pripravujete sa na tento článok? A márne! Koniec koncov, ona je o tom, že sedenie je vlastne strašne škodlivé. Aj keď ste predtým išli do posilňovne!

Za posledných 70 rokov sa ľudstvo aktívne zmenilo, a teraz na prežitie, nemusíme dostať sa k splasu, aby sme presná záhrada, jazdila vodu, hádzať palivové drevo a s pocitom úspechu ísť do Pahot . Teraz môžeme jednoducho sedieť v kancelárii, riadiť auto alebo dokonca doma v počítači, aby peniaze v súčasnosti mali dosť peňazí, pivné box a dovolenku v Turecku. Avšak, pre všetky toto zjavné svetlo bytosti, musíme zaplatiť vlastné zdravie.

Pravdepodobne hádajte, čo sme klon: Kvôli kancelárskemu životu, sme všetci katastroficky nemajú fyzickú aktivitu, takže prirodzené, keď sa jedlo musí ťažiť, a nie na objednávku pripravený telefonicky. Je zrejmé, že aktívny životný štýl zlepšuje svoju kvalitu a znižuje riziko smrti a chorôb. Ale aj keď veríme, že v plnej miere uspokojí potreby tela v pohybe, pretože nie je len kúpil predplatné fitness klubu, ale strávime tam na hodinu každý deň (aj keď sme klamať?), Sme presúvanie všetkých Zvyšných 15-16 hodín málo je prevažne sedí. Vzniká otázka tu: Je dôležité, ako trávime väčšinu svojho dňa? Je to napríklad dôležité, že všetci sedíme po celú dobu, a nie prechádzky alebo aspoň náklady? Bohužiaľ, nedávne štúdie naznačujú, že je to naozaj veľmi a veľmi dôležité. Sedavý životný štýl výrazne znižuje priemernú dĺžku života!

Vstať, krajina je obrovská!

Pred objednaním savana a začať plaziť na cintoríne, je dôležité definovať termín "sedadlový životný štýl". Pasívny alebo sedavý stav sa považuje za taký, pri ktorom sme mimoriadne menej vedomí energie (definované ako menej ako 1,4 metabolický ekvivalent, to znamená menej ako polovica skutočnosti, že vaše telo trávi bez vášho zásahu na dýchanie, trávenie, blikanie , atď.). Spotreba energie sa znižuje na 1,5 metabolické ekvivalenty, akonáhle sa vaše telo presunie na sedavnú alebo najvyššiu pozíciu. Existujú určité pozoruhodné výnimky, keď sa môžete aktívne sedieť - napríklad, zaoberajúci sa bicyklom alebo ležiacim na lavičke pod činkom - sú však veľmi malé. Preto, ak väčšina vášho dňa prechádza pasivitou, vediete sedavým životným štýlom.

To všetko sa zdá byť zrejmé, väčšina špecialistov vo fyzickej výchove a športe, až do nedávnej doby dal pasívny spôsob života mierne odlišnú definíciu. Predpokladá sa, že ak ste zapojení do športu aspoň 60 minút každý deň - budete viesť aktívny životný štýl; Ak 50 minút denne alebo preskočiť nedeľu - už sedenie. Nedávne štúdie však ukazujú, že vaše zdravie priamo závisí od množstva času stráveného v pasívnom stave, bez ohľadu na to, či ste dnes robili nabíjanie alebo nie. "Sadnite si príliš veľa nie je to isté, čo príliš málo cvičenia," hovorí americký výskumník Mark Hamilton.

Teraz, keď vieme, čo je sedavý životný štýl, kravatu na trať a ísť ďalej.

Čísla a fakty

V roku 2009 uverejnili Dr. Peter Katzmergek a jeho kolegovia v Biomedicínskom výskumnom centre Pennington (USA) dôležitú štúdiu, v ktorej pasívny životný štýl a úmrtnosť korelovala na príklade 17 tisíc Kanaďanov. Ako sa očakávalo, medzi ľuďmi, ktorí vedú prevažne sedavý životný štýl, bola zvýšená celková úmrtnosť, ako aj úmrtnosť srdcovo-cievne ochorenia. V záujme spravodlivosti je potrebné dodať, že napríklad pravdepodobnosť smrti z rakoviny onkologického charakteru, napríklad nebola spojená s počtom pasívne stráveného času. Najzaujímavejšou vecou je však, že štatistiky potvrdili: prevažne sedavý životný štýl znižuje priemernú dĺžku života bez ohľadu na fyzickú aktivitu jednotlivca počas zvyšku času. Ak máte kontaktovať čísla, tí, ktorí väčšinu dňa sedel, boli o 50% pravdepodobnejšie, že zomreli v blízkej budúcnosti v porovnaní s najviac "nepokojným". A oboje kontrolné skupiny Bolo to o tom istom priemerný vekHmotnosť, konzumácia alkoholu a úroveň všeobecnej fyzickej aktivity.

Štúdia Dr. Katsmegek je ďaleko od jediného. Napríklad štatistiky nedávno pochádzali z Austrálie, ktorá koreluje úmrtnosť a množstvo času stráveného človeku z televízora (nesporný ekvivalent pasívneho stavu). DUNSTAN, BARR A VEĽKÝ POTREBUJE SROUŽIEKU 8 800 ĽUDÍ Počas šiestich rokov a zaznamenal 284 úmrtí. V dôsledku toho sa dospelo k záveru, že každá ďalšia hodina, ktorú Austrálčanom venuje sledovať televízne programy, zvyšuje ich riziko, že zomrie o 11% (ak je priemerný vek, pohlavie a hlasitosť v páse). Austrálski lekári však nezastavili v jednoduchých meraniach času: 168 účastníkov štúdie vo veku od 30 do 80 rokov, boli požiadaní počas bdelosti na prepravu akcelerometov (zariadenia, ktoré upevňujú pohyb skrine). V dôsledku toho boli austrálski vedci schopní presne merať čas, ktorý každý účastník štúdie uskutočnil v pokoji. Hodnota týchto údajov je, že sa zohľadnili najmenšie pohyby, a nie len momenty vedomej fyzickej aktivity, ako sú športy alebo rýchlo chôdza. Tak, Dunstan a spoločnosť zistili, že čím častejšie je osoba prerušiť pasívny stav aj najodsilie (ako výlet na toaletu alebo stojí s cigaretou), tým menší objem pásu, telesná hmotnosť index, ako aj lipidová krvná spektrum a tolerancia glukózy! A táto závislosť je sledovaná, aj keď viac zdokonalených účastníkov štúdie sa pohybujú rovnako ako ich problémové kamaráty, jednoducho to robia nepravidelne. To znamená, že sa častejšie pohybuje, aj keď nie je veľmi aktívne, oveľa užitočnejšie ako menej často, ale aktívnejšie!

Ďalšia štúdia z Lekárskeho časopisu Plos medicína potvrdzuje, že sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity by sa mali považovať za dva úplne odlišné rizikové faktory pre vaše zdravie. Európski vedci analyzovali čas, keď sa deti a mladí ľudia z troch európskych regiónov vynakladajú na sledovanie televízie (to znamená, že v pasívnom stave), ako aj vynakladajte na športových tréningoch. V dôsledku toho sa ukázalo, že to nebolo sedieť pred televíznymi hodinami, ale nie na to, aby sa šport súčasne, ako to urobiť. Prístupujeme tu hlavným posolstvom tohto článku, ktorý by sme vám nepáčili, koľko sa budem formulovať v ospravedlnení: hádzať zomboyask po predplatení k fitness klubu, môžete konečne relaxovať! Pravdivé, najlepšie stojace.

Ako to funguje

Neexistuje nič prekvapujúce v tom, že by sme chceli takú sedieť (tu je teraz). Naše telo bolo naprogramované na zachovanie energie v ére veľmi obmedzených potravinových zdrojov. Keď budete sledovať mamutov na prázdny žalúdok celé dni, kryštalizuje v mozgu a usadíte jednu túžbu navždy v génoch: už ho zabijte, sadnite si a dobre! A potom spánok - takže sýtosť je dostatočne dosť. Preto, keď ste urobili štvrťročnú správu alebo vykonali dôležité rokovania, naozaj chcem len - sadnúť si, jesť a spať. Hoci pre štvrťročnú správu za tri dni hrubého terénu sa nevyžaduje na dlhú dobu.

V tomto zmysle je jedlo druhým inštinktívnym pokušením ľudstva a je veľmi často kombinovaný s prvým. To znamená, že pre úplné potešenie, mnohí z nás vyžadujú nielen pokojnú pohovku, ale aj niektoré snack (môže byť pivo). Automatická nadmerná absorpcia potravín je jedným z najzreteľnejších negatívnych sedimentálnych faktorov. Okrem toho je jedlo najčastejšie nie je zdravé! Ďalším faktorom ležiacim na povrchu je oslabenie kardiovaskulárneho systému. V pasívnom stave sa srdce zvykne na prácu na najmenších otáčkach, krvné toky pomalšie, trombus je ľahšie.

Existujú neočakávané nebezpečenstvá, otvorené nedávno. To je dôsledok rýchlej a významnej zmeny metabolických procesov prechádzajúcich vnútri kostrových svalov, v dlhej polohe odpočinku. Napríklad štúdie o potkanoch ukázali, že len jeden deň bez pohybu významne znižuje lipoproteínový cholesterol s vysokou hustotou v ich svaloch (hovoriaci jednoduchý jazykToto je dobrý cholesterol) a spomaľuje absorpciu triglyceridov. A päť dní režimu postele vedie k zvýšeniu plazmy ľudských triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou, ako aj na zvýšenie odolnosti proti inzulínu. To všetko je pre náš metabolizmus veľmi škodlivý! A odchýlky od normy neboli v žiadnom prípade malé: hladina triglyceridov sa zvýšila o 35% a inzulínovej rezistencie - o 50%! Podľa vedcov boli tieto negatívne zmeny spojené so znížením aktivity lipoproteinlipázy - enzým, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov v procese svalového tkaniva. Výsledkom je, že množstvo krvných tukov sa zvyšuje a cholesterol rastie. Okrem toho, štúdie na zvieratách ukázali, že aktivita lipoproteinlipázy sa výrazne zníži po šiestich hodinách štátu pasívneho tela. Pre mnohých z nás je v počítači oveľa menej ako pravidelný pracovný deň, aj keď nájdete niekoľko hodín stojacich v dopravných zápchach.

Bez dôvodu, že nikto nebude zistený moderný muž Tak zvyknutý na sedavý životný štýl, že nie je ani premýšľa o tom, čo všetko môže byť nejako iné. Ráno som sa zobudil, mal som raňajky, posadil som sa do auta, prišiel som do kancelárie, tam som sedel na celý deň v počítači a papiere, po ktorom som úspešne dostal do auta domov a klesol pod TV alebo ten istý počítač, ktorý sa vytvára, tzv. Večerná dovolenka.

Známe? Samozrejme, niektoré momenty sa môžu líšiť, ale väčšina moderných ľudstva je presne to, čo má svoj pracovný deň, a tak denne.

A potom sa začneme sťažovať sa na neustálu únavu, túžbu spustiť, niekedy môžete trápiť závraty a bolesti hlavy, a málo ľudí si myslí o tom, že všetky tieto príznaky sú "choroby modernej spoločnosti".

Viete, že ľudské telo je vytvorené pre trvalý pohyb? Pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému, ako aj na udržanie svalov a väzov v tóne musíte prejsť denne, nie menej ako 10 000 krokov.

Pre mnohých sa môže postava zdať obrovské a nereálne, prirodzene, pretože priemerný denný počet prijatých krokov bežnej pracovnej osoby je teraz 2000-3000.

Keď sme boli mladí, necítil som sa tak akútne cítiť zdravotné problémy, pretože telo bolo obvinené z obrovského množstva zdrojov a "nových mechanizmov", teraz začneme hovoríme o veku, vzhľadom na to, že by to malo byť .

Tak odrážajúce je veľmi hlúpe, pretože existuje veľa starších ľudí, ktorí sú fyzicky a psychologicky zdravšie ako 10 rokov, a to nie sú športovci alebo niektorí vynikajúci ľudia, len dodržiavajú zdravý obraz Život.

Ďalší bod, ktorý možno počuť v reakcii - "Nie som vytvorený pre aktívny život." Mnohí ľudia sú vopred presvedčení, že nebudú môcť pokračovať v hraní športu, pretože tento konkrétny faktor je vo svojom porozumení hlavnou zložkou aktívneho a zdravého životného štýlu. Po prvé, to nie je úplne tak, a po druhé, skúsili ste niekedy? Verte mi, ak začnete svoju cestu v tomto smere, je to už sotva chcieť vrátiť späť, pretože ste cítili účinnosť takéhoto životného štýlu. Takže, pred pokračovaním do aktívneho životného štýlu je potrebné zistiť, čo to je, a tiež s tým, čo "jedol".

Kde začať?

Zaujímavé je, ale v skutočnosti aktívny životný štýl je teraz veľmi populárny, snaží sa praktizovať v mnohých telecasts, ako aj novinách a časopisoch.

Avšak, aby ste boli v trende - to je jedna vec, ale je to naozaj držať sa mu - je to úplne iné, mnohí radšej povedať, že vedú zdravý životný štýl, ale nič s ním s ním. Mnohí ľudia je ťažké začať len začať, nevedia, čo majú vziať, pretože sa okolo veľkého množstva techník, rôzne školenia a lekcie.

A musíte začať s malými - len ísť. Ako slávny filozof raz povedal - "pohyb je život!". A to je pravda, prechádzka po niekoľkých hodinách priemerný krok je schopný spáliť asi 500 kcal!

Takže, len chôdza, obdivovať názory a ulice rodného mesta, môžete schudnúť a obnoviť tón vašich svalov, ako aj stimulovať prácu srdcového svalu.

Ako udržať aktívny životný štýl?

Ľahko sa povie - Choď, a ak nie je čas? Koniec koncov, moderný človek je večne elegantný tvor, vždy má oblak problémy a problémy, ktoré je potrebné vyriešiť dnes.

Všetko je veľmi jednoduché - chodiť, nie je to bežať, takže choďte na nohu do práce a musíte sa zobudiť trochu skoro, ale stojí za to. Ak pôjdete do práce príliš dlho, potom aspoň prejdite na niekoľko zastávok, čím sa vaše telo konečne prebudí, pomaly sa po spální, prichádza do tónu, a zároveň je postavená aktivita mozgu a je postavená, schopnosť sústrediť sa.

Z práce, Mimochodom, môžete tiež chodiť pešo, vyhnúť sa výťahom, behom pol dňa na schodoch, určite ste zabaľte polovicu požadovaného množstva.

Mimochodom, kampaň za produktmi alebo vecami je tiež dobrá fyzická aktivita, tlačenie vozíkov, konštantných armatúr, vyčerpaní butiku v butiku, je schopný točiť vaše svaly dobre. Takže nosíme pohodlné topánky a pokračujeme!

Hlavná vec je, že takáto kampaň nekončí nájazdom na nejakej reštaurácii "Rýchle a lacné potraviny". Ak ste mladá matka, potom sa nemusíte tiež vyhnúť každodenným chodcom, ale môžete sa rozhodnúť - alebo neustále sedieť na lavičke, lenivo kymáci kočík, alebo neustále chodiť, študovať nové trasy a ulice vašej oblasti, v tom istom čas, neustále stráca a fyzicky namáhate telo.

Prirodzene, chôdza je veľmi dobrá, ale pridávanie ťažkej fyzickej námahy k svojej strave môžete dosiahnuť ešte viac a viditeľné výsledky.

Preto nájdete druh športu, ktorý sa vám páči, môže to byť fitness, plávanie, beh, aerobik, tanec alebo boj, čokoľvek, ak vám to prinieslo radosť. Aj keď je ťažké začať, nebudete mať čas pozrieť sa späť, ako sa vám to začnete, musíte len "prerušiť" svoje telo.

Mimochodom, ak ste spoločenský človek, môžete hľadať tých istých aktivistov vo vašom meste, ktoré tvoria kluby, v ktorých sú neustále kopírovanie prírody, turistiky, klipy na more, rôzne športové súťaže a stretnutia. Okrem toho môžete získať nových a "zdravých" priateľov.

Zdravý životný štýl nie je len šport

Šport je, samozrejme, je dôležité a nevyhnutné pre ľudské telo, ale žiadny zdravý a aktívny životný štýl bude bez niekoľkých ďalších bodov.

Pravdepodobne nemusíte nikomu vysvetliť, že odmietnutie Škodlivé návyky - toto je dôležitý moment Tento životný štýl, fajčenie a alkohol, bohužiaľ, sa už stali súčasťou našej mentality, ale je potrebné spustiť zavedené základy. Dovoľte mi dovoliť, aby som vám dovolil len trochu alkoholu na veľkých sviatkoch, aj keď bez toho, aby ste to mohli urobiť dobre, ale prípad, samozrejme, je čisto hostiteľ.

Pamätáme si správnu a zdravú výživu. Väčšina žien a dievčat sa opäť snaží sledovať rôzne komplexné stravy a techniky, odborníci na výživu sú náročným výskumom v prospech tohto alebo iného zdravého jedla. Toto, samozrejme, všetko je skvelé, ale v skutočnosti, aspoň na začiatok, naučiť sa jesť prírodné potraviny.

Sú to bobule a ovocie, zelenina, mliečne výrobky, morské plody, ryby a mäso, zelené a tak ďalej. Samozrejme, skúste si kúpiť všetko, čo sa pestuje prirodzený spôsob, nie s pomocou rôznych chemikálií a prísad, ktoré sú potrebné na dlhú konzervovanie výrobkov a ich príjemný vzhľad.

Preto je lepšie odmietnuť umelé a syntetické výrobky. Patrí medzi ne zakúpené sýtené a zakúpené šťavy, múky a sladké, majonézy, kečupy, "fastfids", klobásy a klobásy, mliečne suroviny a jogurty.

Už tretia sobota v rade v úmysle zabezpečiť nočnú párty? Ak áno, potom to môže prísť čas na rozvoj svojej sociálnej činnosti. Samozrejme, že je ľahšie povedať, ako robiť, najmä ak ste plachý alebo sa bojíte hľadať nových priateľov a zmeniť svoj obvyklý spôsob života. Začnite s malým, nastavením kontaktu so starými priateľmi, susedmi a známymi na vytvorenie vlastného kruhu komunikácie. Môžete sa tiež oboznámiť s novými ľuďmi tým, že sa pripojíte k nejakému záujmu v záujme alebo vysielania v dobrovoľníkoch. Akonáhle budete mať verejný život, Udržujte ho, podpornú komunikáciu s priateľmi. A tiež dobrý priateľ pre iných.

Kroky

Ako nájsť komunikáciu kruhu

Obnovte kontakty so starými priateľmi. Premýšľajte o ľuďoch, ktorých ste v minulosti vedeli. Môže to byť priatelia študovať alebo z predchádzajúcej práce. Možno máte priateľov z detstva alebo známych, s ktorými ste šli do nejakého kruhu alebo sekcie. Nainštalujte spojenie s nimi, aby ste mohli znova komunikovať.
- Napríklad môžete poslať správu starému priateľovi a napísať: "Viem, pomerne dlhý čas odovzdal od našej poslednej konverzácie, ale bolo by skvelé obnoviť komunikáciu" alebo "Ahoj, priateľa, ako sa máš ? "
Stretnúť svojich susedov. A hoci v Rusku nie je veľmi akceptované, môžete sa pokúsiť priniesť cookies na susedov alebo pozvať na čaj, aby ste sa predstavili. Sústrediť sa na tých susedov, s ktorými by ste mohli spadnúť do veku alebo záujmov.
- Snažte sa napríklad zaklopať na susedných dverách a povedať: "Nechcem cookies?" Alebo "Len som chcel pozdraviť a predstaviť sa."
Buďte priateľskí s ľuďmi na škole alebo v práci. Komunikujte s rovesníkmi v triede alebo skupine, najmä s tými, ktorí sedia vedľa vás. Predpokladajme aj svojich kolegov na rozšírenie kruhu komunikácie.
- Takže, na zviazanie konverzácie, môžete sa opýtať spolužiaka alebo spolužiaku: "Už ste sa začali pripraviť na test?" Alebo "Ako bola skúška?"
- Alebo si môžete opýtať svojho kolegu: "Ako bol víkend?" Alebo "Ako sa stretlo?". Takže ukážete priateľskosť a sociálnosť.
Stretnúť sa s virtuálnymi priateľmi. Ak komunikujete s niekým v sieti, premýšľajte o prekladách týchto vzťahov skutočný život. Zavolajte osobu na kávu alebo ponúknite ľuďom z skupinovej chaty spolu piť.
- Môžete napríklad povedať: "Je zaujímavé prepísať s vami, ale možno sa stretneme na šálku kávy?" Alebo "Chcel by som pokračovať v našej konverzácii pre hrnček piva."
Zaregistrujte sa v kruhu alebo sa pripojte k klubu. Zoznámte sa s novými ľuďmi a komunikujte s nimi, napríklad pripojiť sa k šachu alebo jazykový klub v škole. Alebo sa môžete stať členom niektorých skupín v práci (oddelenie pre organizovanie zábavných podujatí alebo volejbalového tímu).
- Môžete sa zaregistrovať do kurzov a mimo štúdia alebo práce. Napríklad, aby sa lekcie čerpania alebo aktívne prehrávali športy.
Zaregistrujte sa do dobrovoľníkov v miestnych organizáciách. Vyberte si, ktorého viery, ktoré zdieľate, a čo chcete prispieť. Dedifikujte tento čas, aby ste sa zoznámili s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a stáva sa bližšie s nimi, pričom pomáhajú ostatným.
- Takže môžete pracovať v jedálni pre bezdomovcov alebo organizovať festivaly miestneho umenia alebo hudby.
Zúčastniť sa na verejných podujatiach. Pozrite sa na skupiny vo vašom meste, v ktorom by ste sa mohli oboznámiť s novými ľuďmi na základe spoločných záujmov. Takže, ak chcete čítať, môžete vstúpiť do kruhu BOOTHLERS, a ak chcete hrať šport, môžete sa pripojiť k sekcii Svetlo Attletika. Dnes existujú skupiny, ktoré spĺňajú takmer všetky preferencie.
- Preskúmajte letáky v kaviarni alebo sa pozrite sociálne siete Skupiny alebo činnosti, ktoré prechádzajú vo vašej oblasti.
Ako komunikovať s novými ľuďmi
1. Vitajte ľudí priateľským spôsobom. Po prvýkrát sa stretli s niekým, začnite konverzáciu z priateľského, uvoľneného pozdravu, aby si človek uvedomil, že chcete s ním vytvoriť spojenie. Môžete povedať "ahoj" alebo "hi" a potom sa predstaviť. Opýtajte sa meno Partnera.
  - Priateľský, uvoľnený pozdrav môže znieť nasledovne: "Ahoj, som Masha. Aké je tvoje meno?"
2. Ak sa stretnete, zapamätajte si názov každej osoby. Pokúste sa zapamätať mená, aby ste ich mohli používať počas konverzácie. Pre lepšiu zapamätanie zopakujte meno raz alebo dvakrát, a tiež sa uistite, že je správne vyslovovaný.
  - Napríklad: "Ruslan Avagalovich? Rád sa stretol, Ruslan Avagalovich".
  - Ak zabudnete na meno, ospravedlňte sa a požiadajte o opakovanie.
3. Preukázať jazyk tela. Počas pozdravov uložte vizuálny kontakt. Telo musí byť otočené smerom k interlokuéru a ruky sú uvoľnené na bokoch. Slúži na osobu. Takže vám ukážete svoj záujem a vášeň o konverzácii.
  - Môžete si stále kývnuť a usmiať sa, vyjadriť svoju túžbu komunikovať a vytvoriť kontakt.
  - Urobte si uvoľnenú pozíciu tela. Sedieť alebo stojte s zdvihnutou hlavou a narovnané ramená, aby demonštrovali otvorenosť, priateľskosť a sebavedomie.
4. - Napríklad: "Takže ste sa zoznámili s majiteľom?" Alebo "Čo ťa tu viedla?".
  - Alebo: "Kto pracuje?" alebo čo vzdelávacia inštitúcia Ukončil si, absolvoval si? "
  - Potom, čo si môžete opýtať akékoľvek otázky týkajúce sa povolania alebo vzdelávania osoby. Takže konverzácia pôjde do vašej ženy a neprihláste sa.
5. Zadajte zmysluplné vedúce otázky počas konverzácie. Použite informácie, ktoré ste už predtým vyjadreli. Opýtajte sa na niečo, čo ste vám povedali. Tým sa zmení sekulárna konverzácia na podstatnejšiu konverzáciu.
  - Pýtajte sa napríklad: "Čo sa naučiť v Japonsku?" Alebo "Čo pracovať v teréne?".
6. Sústreďte sa na to, čo vás spája. Podobné záujmy so zdrojom nájdete. Môže to byť obľúbená televízna show, film alebo kniha. Použite ho na vytvorenie spojenia s osobou.
  - Napríklad: "Sledujem túto sériu. Aká je vaša obľúbená séria? " Alebo "Práve som absolvoval (A) Prečítajte si túto knihu. Čo si myslíte o koncovom? ".
7. Ponúknuť partnerovi, aby urobil niečo veselé alebo zaujímavé. Ak sa vám zdá, že ste vytvorili priateľský kontakt, môžete spolu ponúknuť, aby ste urobili niečo, čo sa vám páči oboje. Môžete tiež zavolať osobu, aby ste sa stretli s ostatnými svojimi priateľmi alebo trávite čas, aby ste si naplánovali blízke budúcnosť.
  - Napríklad: "V skutočnosti som išiel do kníhkupectva, aby som sa stretol s autorom knihy budúci týždeň. Chcete ísť so mnou? " Alebo "Moji priatelia a ja som chcel vidieť ďalšiu sériu spolu, pripojte sa k nám?"

Vedecký a technický pokrok viedol k tomu, že ľudia nie sú tak často zapojení do fyzickej práce, ale uprednostňujú duševnú aktivitu. Takáto voľba nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Journal of American Heart Association Lekársky časopis prináša smutné štatistiky. Ak človek strávi denný čas, sedí za obrazovkou alebo tabuľkou, potom sa pravdepodobnosť predčasného úmrtia zvyšuje o 11%. Tieto čísla vystrašia, pretože výdavky pri práci pri stole po dobu 8 hodín, existuje 1 šanca z 10, že nevidíte svoje vnúčatá. Nie je to motivovať zdravému životu?

Často počujeme, že je užitočné viesť aktívny životný štýl. Ale čo je to, prečo je to užitočné a ako sa správať? Reagujeme na všetky tieto otázky.

Čo sa stane, ak je fyzická aktivita neprítomná?

Moderný človek má veľký čas poháňanie automobilu, TV obrazovky alebo počítačový monitor. Všetky tieto akcie kombinujú dlhodobú statickú pozíciu tela. Nedostatok fyzickej aktivity vo väčšine prípadov sa nevystraší, ale je to čas. Osoba sa zvykne na sedavý životný štýl, a preto sa to prejavuje vo fungovaní všetkých systémov organizmu. Teraz ľudia sú viac sedí, a preto je ťažšie spustiť, vyliezť po schodoch alebo niesť ťažké tašky. Okrem toho stmavuje obraz zvyku chutného jedla.

Nízka aktivita sa nazýva Hypynamínsky. Bez práce sa svaly oslabujú a postupne atrofia, sily a zníženie vytrvalosti. Choroby srdca, plavidiel, rakoviny a spoločných problémov sú všetky choroby XXI storočia. Nedostatočná fyzická aktivita osoby vedie k rôznym problémom:
Výsledkom je metabolizmus spomalený. hmotnosť a spony tela;
Deformáciu chrbtice v dôsledku nerovného zaťaženia;
Slabý svalový tón;
Pád imunity.

Prínos fyzickej aktivity

Fyzická aktivita osoby zahŕňa pohyb, fyzickú námahu a zdravá výživa. Cvičenie je nádherný liek zo všetkých ochorení. Koniec koncov, ľudia, ktorí sa zaoberajú športom, sú menej náchylné na rôzne choroby, ktoré pozitívne ovplyvňujú dobu trvania a kvality života. Výhody fyzickej aktivity je, že:
Cvičenie pomáha spáliť ďalšie kalórie, vrátane glukózy, prekrývania, ktoré vedie k diabetu;
Zosilnené zaťaženie vám umožňuje posilniť srdcový sval a robí celé telo tvrdšie a silnejšie;
Znížené riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo rakoviny;
Pokrývajú problémy s spánkom a povodňový proces je prirodzene a bez problémov;
Vďaka aktívnym triedam sú vyvinuté špeciálne hormóny, ktoré bojujú so stresom a zlepšujú náladu;
Svapené svaly a kosti sú posilnené a každodenné záležitosti sa vykonávajú rýchlejšie a nespôsobujú únavu.

Okrem všetkých uvedených aktívnych ľudí sú radostnejšie a šťastní. Cítia sa len lepšie, ale tiež vyzerajú externe. Aby ste si urobili svoje vlastné každodenný život Aktívna potreba:
Robiť ráno nabíjanie;
Zaregistrujte sa v telocvični a bazéne;
Menej využite auto a chodiť viac pešo;
Vo večerných hodinách, aby sa malé prechádzky;
Počas pracovného dňa urobte niekoľko cvičení;
Monitorujte režim a kvalitu výživy.

Viesť zdravý životný štýl - najviac najlepšia cesta Vždy zostaňte krásni, energický, pozitívny a zdravý. Rozhodnete sa, či sa aktívne a zdravé!

Výkonná motivácia pre tých, ktorí sa nemôžu rozhodnúť viesť aktívny životný štýl

Presunúť aktívny životný štýl - najlepší spôsob, ako vždy zostať krásny, energický, pozitívny a zdravý. Pravidelne píšem o tom v mojom blogu a dúfam, že so mnou bude každý z mojich čitateľov dohodnúť. Existuje však mnoho dôvodov, prečo preskočíme tréning, prestane sledovať stravu a pluh naše zlé návyky.

Zvyčajne problém spočíva v tom, že nemáme motiváciu, alebo vôľu, a najčastejšie - oba druhé. Pokiaľ ide o čerpadlo pre silu vôle, môžete si prečítať v mojom článku "Ako rozvíjať silu vôle?", A teraz vám chcem dať vám porážku motiváciu pre šport a vykonávanie aktívneho a zdravého životného štýlu.

69 Dôvody pre vykonávanie zdravého a aktívneho životného štýlu

Takže by ste mali začať robiť svoje zdravie a viesť aktívny životný štýl, pretože dostanete z vášho vlastného tela také bonusy, o ktorých len snívali.

Účtované motiváciou sami a účtujete svojich priateľov, zdieľajte s nimi tento príspevok na sociálnych sieťach (všetky tlačidlá na konci záznamu)!

1. Budete vyzerať skvele
2. Budete vyzerať skvele
3. Budete vyzerať len úžasné!
4. Budete vyzerať skvele vo svojom obľúbenom oblečení.
5. Budete hrdí na váš odraz v zrkadle
6. Budete mať silnú tlač, normálny pás a cool, prepáč, zadok
7. Budete mať úľavy svaly.
8. Na pláži a v bazéne budete chytiť závistlivé pohľady
9. Budete vždy sexy a atraktívny.
10. Za každý vek budete vyzerať mladšie
11. Môžete spravovať svoje telo a nastaviť ho na vaše potreby.

12. Nikdy nebudete mať chorý diabetes
13. Zabudnete na bolesť chrbta
14. Zabudnete na chlad a potrebu pripojiť sa a teplú
15. Zabudnete na problémy s tlakom
16. Vo všeobecnosti budete menej zranený alebo úplne zabudnúť na choroby
17. V každom veku môžete zostať zdravý.
18. Budete žiť dlhšie
19. Vždy sa budete cítiť skvele
20. V noci budete dobre spať
21. Môžete ľahko prebudiť alarmovú kliniku a z rána by ste mali veselý

22. Budete mať zdravé srdce
23. Budete mať ťažké pľúca a v akejkoľvek situácii môžete hlboko a pokojne dýchať
24. Vaša pokožka bude vždy hladká, zdravá a elastická
25. Zdvihnete metabolizmus a upravíte svoje hormonálne pozadie.
26. Vaše telo bude naplnené energiou
27. Normalizujete svoju váhu. Ak to bolo nadbytočné, potom stratíte, ak nie je dostatočné - prosím
28. Riziko vzniku rakoviny bude oveľa nižšie ako tie okolie
29. Posilníte svoju imunitu
30. Zabudnete na sex problémy
31. Môžete vykonávať akúkoľvek fyzickú prácu bez strachu z nevoľnosti

32. Stanete sa viac istí
33. Budete na seba hrdí
34. Budete unavení menej a únava po tréningu bude veľmi príjemná
35. Môžete sa úspešne vysporiadať s depresiou a stresom
36. Neustále sa vyvíjate a pohybujte sa dopredu
37. Vždy budete mať skvelú náladu.
38. Vaša produktivita sa zvýši
39. Vyniknete medzi 95% iných, ktorí nevedú aktívny životný štýl
40. Objavíte nové pozitívne vlastnosti a dozviete sa, čo sú schopné viac
41. Fyzická aktivita vám pomôže stať sa efektívnejším a bezohľadným, kreatívne

42. Budete silnejší
43. Môžete rýchlo a ľahko spustiť
44. Budete ľahko apelovať a vytiahnuť
45. Môžete riešiť akýkoľvek šport, dokonca aj extrémny
46. \u200b\u200bMôžete vyliezť na schody a nosiť ťažké tašky bez stien
47. Dostanete maximálny návrat na používanie vášho vlastného tela, pretože je vytvorený pre pohyb
48. Zabudnete na diétu
49. Budete vo vašom potešení, tešíte si svoje obľúbené jedlo.
50. Zmeníte svoj postoj k jedlu a prejedanie zmizne zo zoznamu vašich zlých návykov.
51. Viete a skúste pre vás veľa nových zdravých jedál.
52. Môžete jesť kedykoľvek bez strachu
53. Budete najefektívnejšie palivo najefektívnejšie palivo.

54. Vytvoríte budúcnosť, ktorú si zaslúžite
55. Budete vzorom na napodobňovanie vašich priateľov a známych.
56. Máte nových priateľov a záujmov.
57. Váš manžel (manželka) vás ešte viac obdivuje
58. Záľuby spojené s vaším novým spôsobom života dodá veľa radosti a šťastia
59. Strávite viac outdoorového času
60. Prestanete byť lenivý a bude aktívny vo všetkých záležitostiach
61. Priblížite sa k stavu harmónie s vami a inými
62. Vaše budúce deti budú mať viac šancí na zdravé a silné.
63. Budete vynikajúci príklad pre vaše deti.
64. Budete mať šancu vidieť nielen svoje vnúčatá, ale aj veľké vnúčatá
65. Strávite viac času s príbuznými a blízkymi.
66. Stanete sa úspešnejší a zarobíte veľa peňazí.
67. Strávite menej peňazí, pretože na vedúc aktívny životný štýl oveľa lacnejší ako platí lekárov a kúpiť lieky
68. Všetky vaše úsilie o udržanie zdravého životného štýlu bude tisíckrát odmenený.
69. A nakoniec, nikdy nebudete ľutovať svoju voľbu! A budete ľutovať len tie tréning, ktoré preskočíte!