Cvičenia na liečbu spinálnej osteochondrózy. Najefektívnejšie cvičenia pre osteochondrózu prsníkov doma

Kto nemá osteochondrózu chrbtice? Zdá sa, že každý má. Všeobecne platí, že ak si myslíte, že štatistika: 80% ľudia majú rôzne porušenia dvoch systémov - podpora a motor. A to je smutné, väčšina utrpenia je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť obyvateľstva je diagnostikovaná určitými patológiami chrbtice a kĺbov, a to sú údaje len v Rusku.

Spinálne bolesti pociťujú mnoho ľudí v rôznych životných obdobiach. Keď liečba týchto bolestí priniesla prosperujúci výsledok, väčšina pacientov sa vracia na obvyklý tok života a pokračuje profesionálne aktivity. Časť choroby nadobúda chronickú formu, čo vedie k zníženiu výkonu a v niektorých a vôbec k jeho ukončeniu.

Rozsiahla prevalencia bolesti v chrbte - plážou nášho storočia. A možno jedna z najčastejších patológií s prejavom postrekovania bolesti - osteochondróza.

V prípade osteochondrózy trpia medzistavcovébrálnebárne karty a disky. Porušujú metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien v systémoch kostí a svalových chrbticov. Ale nielen osteochondróza je nebezpečná.

Distrofické zmeny v chrbte môžu znamenať patologické zmeny vo vnútorných orgánoch, pretože vzťah medzi zdravím chrbtice s vnútornými ľudskými orgánmi sa dokáže. Práca s chrbticou, vykurieme celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať vážne na LFC v osteochondróze, pretože mnohí lekári argumentujú: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy.

Mechanizmus pre rozvoj osteochondrózy

Spine má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dávajú elasticitu chrbtice a flexibilitu. Každý takýto disk obsahuje jadro orámované vláknitým krúžkom, a zakryté na hornej a dolnej časti s chrupavkou.

S osteochondrózou, krvný obeh trpí v samotnej chrbtici a výmenu látok v ňom. Elastické disky, ktoré sú medzi stavcami začať umierať, ich elasticitu a pevnosť sa stratia, ich výška sa znižuje. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť udržať zaťaženú chrbticu, existuje výstupok. Stáva sa to, že vláknitý prsteň sa rozbije, a to vedie k intervertrebrálnej hernii.

Kvôli takýmto porušeniam môže trpieť mobilita celého stavového piliera a je to zakrivenie.

Priaznivé životné prostredie chrbtice je aktívny a športový životný štýl s miernym zaťažením a bez prepätia.

V našej počítačovej počítačovej technike je životný štýl osoby prevažne sedavý. Prevencia a liečba problémov s chrbticou je terapeutická fyzikálna kultúra (LFC), ktorá zlepšuje trofiku diskov medzi stavcami, vďaka tomu, mobilita spojov sa zlepšuje; Zlepšuje sa aj krvný krv celej chrbtice, posilní sa svalovú spinovú svalové zariadenie, zničenie chrbtice zložiek sa spomaľuje.

Najmä cvičenie osteochondrózy je užitočné pre ľudí s predispozičnými faktormi:

1. Starší vek.
2. Ľudí neustále v neštandardnej pozícii tela.
3. Ľudí so slabými svalymi a väk.
4. Kto má Flatfoot a Uzavretie.
5. S už existujúcimi zraneniami stavca.

Osteochondróza chrbtice má inú lokalizáciu a je rozdelená na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudníka a bedrových obetí.

Všeobecné zásady LFC s akoukoľvek osteochondrózou

1. Fyzická kultúra by mala byť umiestnená v miestnosti s dobrou ventiláciou, vynikajúcou možnosťou - na ulici.
2. Triedy sa vykonávajú len počas obdobia remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
3. Očakáva sa, že oblečenie pri výkone cvičenia bude rozšírené, nie obmedzujúce pohyby a priedušné.
4. Všetky pohyby hladké, amplitúdy a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
5. Ak začínajú bolestivé pocity, je potrebné okamžite zastaviť povolanie.
6. Pripravte triedy a koncové tlakové a impulzové merania. Keď sa tieto ukazovatele líšia od normálu, by sa malo znížiť zaťaženie.
7. Je žiaduce počúvať ich dýchanie počas celého povolania, zvýši efektívnosť. Všetky strečovacie cvičenia sa vykonávajú na výdychu.
8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, zníži riziko zranenia a zabránenie prepracovaniu.
9. Cvičenia sú dôležité pravidelne fungovať, takže môžete dosiahnuť rýchly výsledok.
10. Pred začiatkom nezávislých tried musíte poradiť so svojím lekárom a koordinovať s ním súbor cvičení.

Treba pripomenúť, že LFC nie je držaný, keď začínajú príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexe LFC sa môžu zvýšiť a spôsobiť nepríjemnosti.

LFC s osteochondrózou špičkového (krčka)

Cervikálny spevný segment je rýchlo nasýtený nádobami, ktoré podávajú mozog. Preto sa prejavuje prejav osteochondrózy, spôsobuje zlú hlavnú hlavu krvi.

Niektoré neurologické syndrómy sa rozlišujú počas osteochondrózy:

1. Syndróm peritatritídy ramena.

V tomto prípade najviac trpia ramenný kĺb, rameno a krk. Pacienti často vyvíjajú neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni indispension nerv z podráždenia. To znamená, že sa prejavuje bolesťou v chrbte, rúk, je to nemožné, pretože hrozné bolesti konať rukou z chorál.

1. Koreňový syndróm (krčka maternice).

Purprired korene chrbtových mozgových nervov, pretože medzistavcové články sú redukované, pretože medzistavcové platničky tiež znižujú výšku.

Príznaky: Intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pri pohybe hlavy. Cervikálne svaly sú v napätom stave.

1. Kardiálny syndróm.

Vyzerá to, že angina, ako sú prítomné bolesti v oblasti srdca, ale nezmenené v srdci. Dokonca aj prejavy: tachykardia a extrasystole kvôli podráždeniu koreňov chrbtice.

1. Syndróm spinálnej artérie.

Charakterizované bolesti hlavy, závraty s prenasledovaním a stratou rovnováhy, nevoľnosti, vracanie; zhoršený zrak, "letí" sa objavujú pred vašimi očami; Tam sú bolesti a zhoršená citlivosť v oblasti Pharynxu, tvrdého neba, jazyka, sprevádzaného chrapľavým hlasom alebo môže úplne spadnúť. Stále sa prejavuje bolesťou alebo spaľovaním na zadnom povrchu krku a v priečnej ploche.

Charakteristika poruchy spánku a pamäti, nálady a úzkosti kvapky, podráždenosť, syradobnosť, slabosť, letargia a pocit gravitácie v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala pokrývať liečivá liečby a fyzikálne.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je hojenie gymnastiky.

LFC komplex s cervikálnou osteochondrózou

Počas nárazu na oddelenie krčka maternice je dôležité nepreťažiť krčné svaly, takže používame LFC komplex s účasťou a inými svalovými skupinami.
Komplex využíva odpočinok a prepínanie. V komplexe LFC je prípravná, základná a konečná časť.
Prípravné je zahrievanie, pretaktovanie krvi. Základné - cvičenia priamo pre krk, konečné - relaxáciu a rozptýlenie.

Cvičenia ležiace na chrbte

1. I.p.- leží na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
2. Kefy na pleciach: Kruhové pohyby s lakťami v jednej a druhej strane 4-krát, opakované 2-4 krát.
3. Ruky pozdĺž trupu, nôh ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza ležiace-30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
4. Ruky natiahnuté do stropu, striedavo vytiahnite ruky na strop, brať čepeľ z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
5. Ruky pozdĺž trupu, ruky rúk hore - inhalu, vytiahnite koleno na hrudník - výdych, bez toho, aby ste si vezmeli hlavy z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
6. Ruky pozdĺž trupu - dať tlak na podlahu na podlahu, podržte 4 účty. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
7. Zdvihnite hlavu z podlahy tým, že sa mierne otáčate doprava (na úrovni stredu kľúča) a podržte v tejto polohe pre 4 účty, vynechať, relaxovať. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom rovnakým spôsobom.
8. Ruky na pás. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch \u200b\u200b- Inhal, prestávka s relaxáciou - výdych. Opakujte 4-6 krát.
9. Ruky pozdĺž tela. Ak chcete znížiť lopatky, stlačením ich na podlahu držte takúto pozíciu pre 4 účty. Relaxovať. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

LFK, leží na pravej strane

1. Pravá ruka je natiahnutá, leží pravé ucho, zdvihnite pravú ruku spolu s hlavou, držte pozíciu pre 4 účty, vynechať a relaxovať. Opakujte 2-4 krát.
2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred prsníkom, ľavá noha robí lietajúce pohyby dopredu. Opakujte 6-8 krát.
3. Ľavá ruka pozdĺž tela, zdvihnite ľavú ruku up-dych, nižší výdych. Opakujte 2-4 krát.
4. Ľavú ruku na bedróze. Utiahnite kolená do hrudníka na výdychu, narovnajte nohy na dych. Opakujte cvičenie 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia ležiace na ľavej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou, leží na žalúdku

1. Hlava v zarážke na čele, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte takúto pozíciu pre 4 účty, vynechať a relaxovať. Opakujte 2-4 krát.
2. Hlava v postroji na brade, dlaň pod bradou. Občas sa roztiahnite dopredu, na skrútených po stranách, tritové dopredu, štvorpäťové polohy. Opakujte 2-4 krát.
3. Ruky sa natiahli dopredu. Plávanie štýlu "Krol", opakované 4-8 krát.
4. Dlaň pod bradou, zamerať sa na dlaň čela. Striedavo dostať pätu zadku. Opakujte 4-8 krát.

LFK s cervikálnou osteochondrózou v polohe "sediaci"

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly k pocitu bolesti.

1. S pravou dlaňou, aby ste dali pravé koleno, uchovávajte 4 účty. Druhá ruka je rovnaká. Potom oboma rukami rovnaké. Opakujte každú ruku 4-6 krát.
2. Pravé rameno ťahať na pravé ucho, potom ľavé rameno na ľavé ucho. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
3. Obaja ramená ťahať do uší, opakované 4-6 krát.
4. Kruhové pohyby najprv s pravým ramenom, potom vľavo, potom dva. Opakujte 8 krát v každom smere.
5. Vytiahnite pravú nohu, zamerajte sa na pätu. Stlačte pätu na podlahu, udržujte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte každú nohu 2-4 krát.
6. "Bike" sedí.
7. Ruky na boku - Vdychujte, objímali ramená - výdych. Opakujte 3-4 krát.
8. Sadnite si na pravej strane kresla
   1. - Ručne hore,
   2. - "Drevené píly" - ručné dopredu,
   3. - Ručne hore - popíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a mysle
   4. - Zdvihnite ruku a vynechajte a pretrepte.
9. Sadnite si na ľavej strane kresla - opakujeme tie isté cvičenia.
10. Sadnite si rovno - ruky hore - dych, zabalené kolená z výdychu.

Životný štýl s osteochondrózou krčka maternice

Žiť plne a bez bolesti a obdobia remisie boli dlhé a exacerbácie boli narušené menej často, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady výkonu cvičenia, ktoré bolo napísané vyššie.

Je dôležité si uvedomiť, že kruhové rotačné pohyby je lepšie, čo nie je robiť, môže to viesť k zraneniu.

Prevencia vývoja osteochondrózy krčka maternice

• Pravidelná návšteva ortopedického od začiatku Školský vek. V prípade potreby upravte zakrivenie chrbtice a poruchy držiteľa tesálu.
• Šport, predovšetkým plávanie, tak, aby sa svalový korzet vytvoril.
• Použite produkty, ktoré prinášajú telo vápnika a horčíka (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrach, hrubý chlieb, mliečne výrobky, syry).
• Nepovolte nadmernú hmotnosť.
• Kabelky by nemali byť zavesené na ramene, odporúča sa nosiť batohy.

LFK s osteochondrózou prsníkov

Prsná osteochondróza sa vyskytuje menej často z iných typov chorôb - cervikálnej a bedrovej osteochondrózy v dôsledku najmenšej mobility a najväčšej bezpečnosti kvôli svalom a rebrám.

Známky hrudnej osteochondrózy:

1. bolesť v hrudníku, čím sa v noci zvyšuje, s dlhým pobytom v jednej pozícii tela, keď sa hybnosti, so zjazdmi smerom k a otáčaniu, s vysokou fyzickou námahou;
2. inter-Opacpická bolesť, keď pravý alebo ľavé ruky stúpajú;
3. bolesť sa zintenzívni hlbokým dýchaním;
4. bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť s exacerbáciou ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Pridelenie ďalších príznakov osteochondrózy hrudníka:

- Jednotlivé oblasti kože sa jedia;

- studené v nohách, niekedy horenie a svrbenie;

- kože vločky, prestávka na nechty;

- Bolesť v Pharynxe a pažeráku;

- tráviacich orgánov fungujú dobre.

Hrudná osteochondróza má dva príznaky - Dorsago a Dorsalgia.

Dorsage je ostrý ostrý bolesť na hrudníku. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď sa útok stane, je ťažké dýchať, a ak sa horná časť tela otáča, bolesť je zvýšená.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti ohromených medzistavcových článkov, začína postupne a pokračuje v 2-3 týždňoch. Pocit bolesti sa zintenzívňuje, keď hlboké dýchanie, v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. Po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- Počítačová práca;

- časté riadenie vozidla;

- Výsledné poranenia chrbtice;

- slabé svaly chrbta;

- skolióza a iné poruchy pozície.

Čo je nebezpečná osteochondróza hrudníka

Ak liečba nie je včasná a nesprávna, osteochondróza oddelenia hrudníka môže spôsobiť nasledujúce choroby:

- výčnelok a hernia hrudnej chrbtice;

- kompresia miechy;

- problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

- poruchy v dvanásteho čreva, črevného peristaltiu, dyskinéza žlčníka;

- interrochemická neuralgia - stláčanie alebo podráždenie interrochemických nervov.

S ktorou môžete zmiasť osteochondrózu hrudníka

Kvôli rôznym príznakom sa dá ľahké zmiasť s nasledujúcimi chorobami:

- angínu, infarkt. Rozdiel: Po prijatí liekov srdca, bolesť v hrudníku neprechádza, kardiogram pacienta je normálny;

- APPÉRIAKOSTI, CHOLECYSTITÓNU, RANÁLNA COLIC;

- gastritída, vred, kolitída;

- patológia mliečnych okuliarov;

- Zápal pľúc. Zápal pľúc sa vyznačuje osteochondrózami kašľa, dýchavičnosť a zvýšená teplota.

Prevencia hrudnej osteochondrózy

- počas dňa o 40-50 minút na ležanie - odstraňuje zaťaženie z chrbtice;

- Zmeňte pózu každé 2 hodiny, vstávajte zo stoličky, urobte 2-4 nakláňanie v rôznych smeroch, vytiahnite, vytiahnite, narovnajte ramená, ak práca sedí;

- Odporúča sa robiť vodné športy: plávanie, potápanie, aquaaeróbne;

- Snažte sa prekladať, ušetriť späť v teple;

- Pravidelne vykonávajú cvičenia terapeutickej telesnej výchovy.

LFC hodnota s osteochondrózou prsníkov

Lfk je účinná metóda Ak chcete vytvoriť silnú svalovú korzetu, vďaka tomu v budúcnosti sa môžete vyhnúť opakovaniu ochorenia. Mobilita chrbtice prsníka je možné zvýšiť, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: v medzisobrútení a podmienených stavovci;

zabezpečiť správny hlboký dych; Rozvíjať a posilniť svaly ramenného pásu; posilniť svaly chrbta, obnoviť fyziologické ohyby a vytvorte tú správnu pozíciu, vďaka tomu sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových emisií; Odstráňte tuhosť hlbokých svalov chrbta; Posilniť dýchacie svaly; Zlepšiť pľúcne vetranie; Zabrániť možným komplikáciám.

LFC ovplyvňuje zlepšenie pľúcneho vetrania - je veľmi dôležité, aby pacienti, ktorí sa bojí hlboko dýchať, ako hlboký dych provokuje silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takejto komunikácie spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupu, hypoventiláciu (nedostatočné vetranie) dolných pľúcnych oddelení, ktoré môžu vyvolať vývoj pneumónie a rad ďalších pľúcnych patológií.

LFC má mimoriadne pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby sa zabránilo nežiaducim dôsledkom, sú uvedené všeobecné zásady tried vyššie.

Komplex lekárskej gymnastiky s osteochondrózou prsníkov

1. IP - Loki na chrbte s nohami ohnutými v kolenách. Nohy stlačte na hrudi s rukami, vytiahnite sa na seba, mierne trhajte dolnú chrbát, nakresli svaly brucha. Upevnite polohu na 5 sekúnd. Spomaliť späť na IP. Opakovať 2 krát.
2. IP - Ruky natiahnuté za hlavou, nôh narovnané. Vytiahnite ľavú ruku a pravú nohu natiahnutie chrbticu, opravte niekoľko sekúnd. To isté s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3 krát na každej strane.
3. IP - Lokia na bruchu, ruky na párty. Zdvihnite hlavu a ruku. Udržujte stav svalového napätia 3 sekundy. Relaxujte, spustite hlavu a ruky. Opakujte 5 krát.
4. IP - ležiace na zadnej strane. Zdvihnite ruky za hlavu, vytiahnite. Zdvihnite nohy a ponožky sa snažia dotknúť podlahy za hlavou. Nohy v kolenných kĺboch \u200b\u200bsa neohýbajú. Zostaňte v tejto pozícii 2 sekundy. Ticholné spodné nohy na podlahe, ruky pozdĺž tela.
5. IP - Lokia na pravej strane, nohy ohnuté v kolenách. Vezmite ľavú nohu. Oprava, IP. Rovnaká iná noha, leží na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte sa vziať stehno na maximum. Cvičenie s napätím svalov.
6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, pokrok, dýchajte, spustite svoju hlavu, zaokrúhľujte, cítite napätie svalov chrbta a hrudníka, výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
7. IP - stojaci na kolenách, ruky dole. Ruky hore - Inhaly. Pohyb dopredu vynechať a vziať ruky späť do limitu, mierne sa nakloniť dopredu a sedieť na pätách - výdych, IP. Tempo je médium. Opakovať 3 krát.
8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Hlava zdvihnite a opatrne prehnajte chrbticu, IP. Hlava pomaly vynechá hrudník a unit na chrbticu. Opakovať 3 krát.

LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Najčastejšie spôsobuje charakteristiky anatomickej štruktúry a funkčnej zaťaženia, je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy osteochrálnej osteochondrózy: bolesť iného charakteru v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť sa vyskytuje v dôsledku podráždenia koreňov spinálnych nervov. Existuje edém, ktorý zvyšuje bolesť, okolité svalové tkanivo sa podieľa na bolestivý proces. Vzniká svalový kŕč, ktorý lisy na postihnuté koreň, ukazuje z začarovaného kruhu. Ak chcete zastaviť, že je potrebné ovplyvniť svalový systém, zabraňuje alebo znižuje spazmus hlbokých svalov chrbta, posilnite svalovú korzet.

Na to je potrebné vykonávať triedy v terapeutickej telesnej výchovy, samomasáži a správať sa v každodennom živote.

S výraznou bolesťou v bedrovej chrbtici av dolných končatín sa LFC komplex odporúča pre jemný režim (v ľahkých polohách).

Úlohy LFC počas tohto obdobia:

- strečing a relaxačné patologicky intenzívne svaly chrbta;

- Posilnenie krvi a lymforty v oblasti bedrovej chrbtice.

Pri vykonávaní cvičení sú uvedené všeobecné princípy tried.

Komplex lekárskej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou

Šetriaci režim.

Ležiaci na zadnej strane

1. Ruky pozdĺž tela, nohy dohromady. Zdvihnite ruky hore - inhal, vynechať - výdych. Opakujte 4-5 krát.
2. Kruhové otáčky v stopách 4-6 krát v každom smere. Opakuje 2.
3. Alternatívne koleno uťahovanie na hrudník. 6-8 krát.
4. Alternatívne v smere pravej ruky - pravé nohy, ľavé ruky - ľavé nohy. 4-6 krát.
5. Ruky v "hradu" za hlavu. Zvýšenie hlavy, vytiahnite ponožky nohy na seba. Opakujte 8 krát.
6. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky hore, zároveň vytiahnite ponožky nôh od seba, inhalu, návrat do i.p.- Exults. Opakujte 8 krát.
7. Ohybové nohy v kolenách, dať na šírku ramien. Pravé koleno Zostaňte ľavú zastávku, potom vľavo na koleno. Opakujte 4-6 krát.
8. Imitácia jazda na "bicykli". 5 viac kruhov na tvár.
9. Dajte ruku na žalúdok. Urobte hlboký dych v bruchu, potom pomaly výdych. Opakujte 3-4 krát.
10. Ľavá ruka pozdĺž tela, vpravo hore. Alternatívna zmena polohy rúk. Opakujte 10- 12 krát.
11. Nohy Na šírke ramien sú ruky rozvedené na stranách. Pravá ruka Získajte ľavú kefu, vráťte sa na i.p., potom s ľavou rukou, aby ste dostali pravú kefu. Opakujte 6-8 krát.
12. Alternatívne koleno utiahnutie hrudníka pomocou rúk. 6-8 rúk.
13. Bend a zlomiť nohu so simultánnym stlačením a stláčaním prstov. 10 krát.

Ling leží na boku

1. Na ľavej strane. Ručné flash disky a chodidla hore. 4-6 krát.
2. Utiahnite koleno na hrudník. 6-8 krát.
3. Flip pohybov nohy zadnej nohy. 6-8 krát.

Napravoopakujte všetky cvičenia, ktoré urobili na ľavej strane.

Cvičenia, ktoré stoja na všetkých štyroch

1. Striedavo presmerovanie priamej ruky do strán. 10-12 krát.
2. alternatívne blikajúce pohyby s rovnou nohou späť. 8-10 krát.
3. Striedavo ťahaním pravého kolena do ľavej ruky potom vľavo na pravej strane. 6-8 krát.
4. Utiahnite ľavé koleno na hrudník, vezmite si nohu späť, kĺzať v podlahe a sedieť na pravej päte. Potom urobte toto cvičenie s pravou nohou. 6-8 krát.
5. Alternatívny blikajúci pohyb s rovnou nohou hore a chrbtom a opačnou rukou hore. Potom opakujte druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
6. "Nadíva" s rukami doprava a doľava, nohy zostávajú na mieste. 5-krát v každom smere.
7. Sadnite si na pätách bez rezania rúk z podlahy (pomalým tempom). 6-8 krát.
8. Prechod na pozíciu sedí na pravej strane a potom na ľavej zadku, bez rezania rúk z podlahy. 6-8 krát.
9. Malý ruka na podlahu, zdvihnite hlavu. Po upustení hlavy na hrudi (bez ohýbania rúk), zaujatí späť (najmä v páse), potom choďte ohnúť. Vykonajte pomaly 8-10 krát.

Školiaci režim

(Okrem cvičení mierneho tréningového režimu).

S menšou bolesťou a z etapov exacerbácie sa odporúča terapeutická gymnastika pre režim tréningu.

- Dokončite tvorbu svalovej korzety;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch \u200b\u200bdolných končatín;

- Prísne dávkované cvičenia spojené s pohybmi v bedrovej chrbtici.

Leží na chrbte.

1. Štartovacia pozícia - nohy ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy sú založené na podpore. Ruky v "hradu" za hlavu. Riahnite hlavu a ramená z podlahy. 6-8 krát.
2. I.p. Nohy sú založené na podpore, ťažká guľa bude zastrašovať medzi stopami. Preneste loptu doprava a doľava. 6-8 krát.
3. Nohy sú založené na nosiči, medzi nohami ťažkého lopty. Utiahnite kolená do brady, s hlavou hlavy z podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sú oproti podpore. Ruky pozdĺž tela, v rukách činiek. Prechod z pozície "ležiace" na "sedí". 6-8 krát.
5. Ruky s činkami sa prenášajú do ľavej strany, kolená sa opierajú o právo a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy ohýbané v kolenách, medzi nohami, ktoré zaberajú loptu, v rukách činiek. Urobte si vyváženú pozíciu sedenia. 6-8 krát.

Ležiaci na žalúdku

1. Ruky sa natiahli dopredu. Utrite hlavu a ramená, odoberte ľavú ruku späť - na boku, s prelomom tela vľavo. Rovnaké zopakujte pravú ruku.
2. Po odmietnutí rovných zbraní späť, zdvíhanie hornej časti tela, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách. 6-8 krát.
3. Alternatívne ohýbanie a rozšírenie nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať frekvenciu skratiek srdca. Aby bola intenzita zaťaženia optimálna, impulz by nemal prekročiť 120-140 DV. Za minútu. Meranie impulzu sa vykonáva na začiatku a na konci hodiny.

Pravidlá pre správanie sa v každodennom živote v osteochondróze lumbálneho oddelenia

Tak, že osteochondróza nevyužíva, je potrebné vyhnúť sa fyzickým akciám a zadným pozíciám, ktoré vedú k prudkému zníženiu svalov spodnej časti chrbta.

Znižuje zaťaženie bedrovej časti ležiacej polohy (50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale je dôležité sedieť s takou osteochondrózou. V stálej polohe je potrebné zmeniť polohu častejšie a preniesť zaťaženie z jednej nohy do druhého.

Treba sa tiež vyhnúť dlhodobé polo-klonované telesné polohe - v tejto polohe, disky zažívajú maximálne zaťaženie. Aby sme to mohli urobiť, každý štvrťhodnú hodinu narovnáme, produkujú niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi hladko niekoľko otáčok tela, ako aj niektoré svahy zadné dopredu (3-5 minút; bez napätia a úsilia).

Pri chôdzi je dôležité vyhnúť sa ostrým pohybom a krokom. V doprave je lepšie jazdiť.

S sedavnou prácou musí byť pacient monitorovaný pre svoju pozíciu a voĺbu, aby ho kontrolovali - narovnajte späť, nezabudnite na pravidelné vyrovnanie a hladké svahy.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať sedadlo, aby ste zabezpečili maximálnu zastávku pre spodnú časť chrbta. Je nevyhnutné pre 5 minút oddych po 2-3 hodinách trvalej jazdy, počas ktorej sa rozcvičujú.

Stála práca si vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jej svahoch. Na tento účel môžete zväčšiť, napríklad výška stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete natiahnuť, je to dôležité nEPOUŽÍVAJTE, ale žijte s rovným chrbtom.

Čo robiť, keď nie je dosť času na liste?

Dokončené komplexy povolené, s náležitým vykonaním, je zaručené zlepšiť stav a zabrániť komplikáciám osteochondrózy. Prirodzene si vyžaduje určité časové náklady. Okrem toho, najčastejšie je osteochondróza prítomná vo všetkých spinálnych oddeleniach okamžite. V podmienkach nemocnice existuje chuť len pre najviac postihnuté oddelenie. Je však úplne logický, že celá chrbtica je potrebné liečiť.

Ak vykonáte všetky uvedené komplexy, potom bude mať pacient vytvorenie svalovej korzety a - pozornosť - bonus: sa objaví falošná kondícia. Pre ľudí s sedavým životným štýlom životného štýlu pre telo a nemusia vymyslieť.
Aj keď tieto komplexy nenahrádzajú posilňovňu (svalovú úľavu, nebudú to), bude posilnenie hlbokých svalov, čo je veľmi dôležité pre zdravú prácu nielen muskuloskeletálny systém, ale aj vnútorné orgány.

Ak nie je čas na plný komplex, ale je potrebné vypracovať na zlepšenie stavu, pocit ľahkosti v chrbtici, je navrhnutý päťminútový komplex cvičenia, ktorý sa skladá z hlavných najdôležitejších cvičení.

LFK komplex - päť minút v cervikálnej osteochondróze

Všetky cvičenia beží sedenie, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie ich tela, hlavu rovno, brada rovnobežne s podlahou; Ruky na páse, kolená dohromady, zamerať sa na nohu.

1. Pomalé otočí hlavu doprava a odišiel, s oneskorením v konečných pozíciách v exhalácii. Na dychu - návrat do pôvodnej polohy - hlava rovno, brada je rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
2. Pomalé svahy hlavu do pravej a ľavej ramená (ramená nezdvíhajú!) S oneskorením v koncových pozíciách v exhalácii. Na dychu - v pôvodnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
3. Pomalé naklonenie hlavy nadol, brada dosahuje hrudník (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvorí), dosahuje sa čo najviac pri výdych. Návrat na i.p.- inhalácia. Späť hlava NEPOUŽÍVAJTE! Opakujte 3-4 krát.
4. Pomaly vytiahnite bradu k stredu pravej kosti, potom vpravo a stred ľavej kosti. Opakovať 4 krát.
5. Pomaly tip hlavu nadol a brada "kresliť" polkruh z jedného ramena do druhého a chrbta (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvorí). Opakovať 4 krát.
6. Vytiahnite hlavu hore, podržte sa niekoľko sekúnd a uvoľnite krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Dajte päsťami do brady a stlačte ich v priebehu niekoľkých sekúnd na päste. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičenie na protipostivosti: kefy v "hradu", usporiadať na čelo. Dajte dlane na čelo a čelo na dlane ruky, udržujte niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
9. Aj s dlaňami na zadnej strane hlavy.
10. Tiež, uvedenie dlania na strane hlavy. Sklon hlavy strany, uvádzanie odporu rudu.
11. Tiež dlaň na ploche chrámu. Otočte hlavu na boku, uveďte odpor odpor.
12. I.P. - Ruky ohnuté v lakťoch sa dlaň ukladá na dlani, na úrovni brady. Vhodné do dlane striedavo čelo, brada, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 čas.

LFK-Päť minút s osteochondrózou prsníkov

1. I.p.- sedí, ruky pozdĺž tela. Rastúce ruky hore - dych, spúšťanie rúk - výdych. Opakujte 2-3 krát.
2. I.P.- To isté. Zvyšovanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
3. Sedenie, dlaň na ramená. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5-krát v každom smere.
4. Sedenie, dlaň na ramená, lakte do strán. Lakte, aby pred nimi priniesol pred nimi, nakloňte hlavu dopredu, okrúhle kolo - výdych; Vezmite lakte späť, dostať sa do prsníka, hlavu rovno. Opakujte 3-4 krát.
5. Stojaci, ruky pozdĺž tela. Sklon tela doprava, posuvné dlane po nohe na výdychu. Potom inak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie môže byť vykonané sedí.

LFK-päť minút s bedrovou osteochondrózou

1. I.p.- Lying na žalúdku. Ruky sú ohnuté v lakte a lisované do tela, nohy sú rovné. Zdvihnite vrch tela na rovné ramená, aby ste videli správne - vľavo s otočením hlavy. Návrat do i.p., relaxovať. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruky sa natiahli dopredu, nohy rovno. "CROLL" s rukami, s zdvíhaním tela. Opakujte 4-6 krát.
3. I.p.- Aj "Brons" s rukami. Opakujte každú ruku 4-6 krát.
4. Kefy pod bradou, miernejšími "vstupmi", striedavo utiahnite koleno na lakeť. Opakujte 4- 6 krát v každom smere.
5. Rovnaké nohy sú rovné. Alternatívne zdvíhacie nohy hore, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát každú nohu.
6. Ruky a nohy narovnali. Zároveň zdvihnite rovné ruky a nohy, zostaňte na niekoľko sekúnd, vynechať a relaxovať. Opakujte 3-4 krát.

Adaptívna telesná výchova špecialista Ekaterina Shishulin

Osteochondróza je mzda ľudskej civilizácie pre hyodnatínu, že sedavý životný štýl, ktorý ľudia vedú za posledných päťdesiat rokov. Nedostatok aktívnej fyzickej aktivity, nerešpektovanie športu, prejedania a nadmernej hmotnosti vedú k šíreniu tohto chory vertebrátu desivom tempom. Ak sa bedrmálna a hrudná osteochondróza vyskytujú v dôsledku akumulácie chrbtice zmien v priebehu rokov, potom sa cervikálna osteochondróza prejavuje pomerne skoro. Ako zastaviť alebo aspoň spomaliť tieto procesy? Pomocník môže terapeutické cvičenia z osteochondrózy, ktoré sa musia vykonávať pravidelne. Dnes existuje mnoho komplexov LFC (terapeutická telesná výchova) určená na liečbu tohto ochorenia. Niektoré z nich dokazujú nižšie obrázky a video,

Zvážte etapy, čo sa stane, keď.

1. Zmeny v chrbte sa vyskytujú v dôsledku jeho intenzívneho stavu na udržanie vertikálnej polohy. Prvá nestojí svaly. Napájajú a začnú root
2. Trvalý zápal svalového zápalu vedie k svalovej atropie. Oslabené svaly nie sú schopné udržiavať správnu pozíciu - lordozes a kyphoz Prírodné zakrivenie chrbtice
3. Rozdiel medzi stavcami sa znižuje a tlak na stavovcoch, naopak, zvyšuje. Deformácie diskov, poháňané dokonca nesprávnymi intra-výmennými procesmi a zničením tkaniva chrupavky, v mieste, v ktorom sa opakujú kalcinácie - ukladanie vápenatých solí. Nosný segment stavovca je blokovaný - v tomto mieste mobilita chrbtice padá
4. V budúcnosti je jadro mimo deformovaného disku a je vytvorené, a kalkuje rastú a získavajú škaredý druh ostických reťazcov ( osteofyty). Takéto zmeny sa považujú za spustené fázy ochorenia: s nimi veľmi silné ostré bolesti, môže existovať v dôsledku paralýzy končatín a zlyhania niektorých orgánov

Prevencia osteochondrózy - Toto je primárne pravou pozíciou. Je potrebné neustále monitorovať, nechať ohnutý oblúk chrbta a dlhej sedenia.

Pravidlo o postoji je:

So správnou pozíciou brušného svalu by mali byť zadok a čepele napäté. A preto svaly sú v tóne, musia neustále trénovať

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné bojovať proti osteochondróze chrbtice s pomocou cvičenia sám. Prevencia tejto patológie sa vykonáva pomocou telesnej výchovy a plnohodnotného bilancie s potrebným obsahom potrebných vitamínov a minerálov a denná norma Spotreba vody.

Keď sa uchyľujete cvičením

Terapeutické cvičenia sa považujú za hlavnú metódu liečby osteochondrózy

Avšak, choroba v aktívnej forme (v akútnom a subakútnom období), bohužiaľ, je konjugát so silnými bolesťami, a preto liečba v tomto bode nie je spojená s eradikáciou samotného problému, ale s odstránením bolesti. A to si vyžaduje použitie špeciálnych liekov a dodržiavania prvého dňa režimu postele.

Odporúčanie jemného režimu však neznamená zákaz doslova všetkých pohybov. Musíte sa cítiť svoje príležitosti. V súčasnosti boli hlasy "pre" a "proti" terapeutickej telesnej výchovu počas obdobia exacerbácie rozdelené. Dnes sú komplexy LFC, v ktorých môžu byť cvičenia pre chrbát v osteochondróze tiež aplikovať na liečbu ostrej bolesti. Takéto triedy by však mali byť menšia intenzita a prejsť len pod vedením vášho navštevujúceho lekára a okamžite zastavia s najmenším zhoršením.

Použitie listu, keďže hlavná metóda spracovania začína v období regenerácie ochorenia.

V niektorých prípadoch je možné zvýšiť otázku chirurgickej chirurgie:

• s vážnym stupňom ohrozujúcim zdravotným postihnutím
• s konštantným silná bolesť a neefektívnosť dlhej konzervatívnej liečby

Potom je klapka vymenovaná po operácii počas obdobia rehabilitácie.

Cvičenia osteochondrózy sú dobre kombinované s masážou, aplikuje techniky priviesť do tónu a relaxácie.

Zvážte príklady cvičení z osteochondrózy chrbtice, ktoré môžu byť preventívne aj terapeutické. V srdci pohybov - strečing určitých svalových skupín. Každý pohyb musí byť vykonaný 10 krát.

Cvičenia osteochondrózy prsníkov

Pred vami, súbor cvičení v osteochondróze hrudníka. Takmer všetky cvičenia z hrudnej osteochondrózy v tomto komplexe sú vhodné na krčka maternice v dôsledku blízkosti hrudníka, ramena a krčka maternice.

1. Po sprísnenie žalúdka a narovnanie spodnej časti chrbta, zdvihnite ruky cez strany, utiahnite, potom ich odoberieme čo najviac od prípadu. Žalúdok zostáva napnutý.
2. Objímam sa o pleciach, takže oblasť medzi lopatkami bola natiahnutá. Vezmite si ruky späť.
3. Dali sme svoje ruky za hlavu a znížili ich pred seba, aby sme sa obrátili na lakte. Potom zdvihnite ruky nad hlavou a, robiť kruh, vynechať
4. Zdvihnite si ruky nad hlavou a spadneme ich, začíname čo najkratšie

Kombinujú spolu všetky tieto štyri pohyby a tiež opakujú 10-krát. Tento komplex robí antagonistické svaly.

Cvičenia s gymnastickou tyčinkou:

1. Zdvihneme palicu nad hlavou, pred seba, vynechať dole, prinášame hlavu, snažíme sa znížiť na spodnú časť chrbta. Ako už priľnavosť, najťažšie cvičenie.
2. Zdvihneme palicu za chrbtom, ako je to možné. Ruky sa ďalej od tela. Ohnite dopredu, ťahajú brucho
3. Potom otočte palicu, krížové ruky. Cítiť napätie medzi lopatkami.
4. Narovnajte ruku s gymnastickým projektilom, ktorý je v poriadku, potom

Viac informácií o tom dostupné pre každý komplex sa môžete dozvedieť z tohto videa:

(V tomto videu, tam sú tiež dobré cvičenia pre krk. Bohužiaľ, uprostred videa, je to podložka, ale nechápe hodnotu samotného komplexu)

Cvičenia z cervikálnej osteochondrózy

Cvičenia sú veľmi dôležité, pretože s touto lokalizáciou ochorenia, nielen chrbticu a mozgu, zhoršenie dodávky krvi do mozgu vedie k problémom s pamäťou, zlým výkonom a mnohými ďalšími javmi.

1. Otočte hlavu na ľavé rameno, potom doprava
2. Spoliehanie sa brady na päste, roztiahnite populáciu hore. Potom dajte ruky na zadnú časť hlavy a dajte im hlavu
3. Zamerajte sa na ľavú ruku - DAW na hlave, odolávame tlaku. Potom urobte pravú ruku

Cvičenia z bedrovej osteochondrózy

Cvičenia z bedrovej osteochondrózy chrbtice sú najrôznejšie, môžu byť vykonávané a stáť a ležať, môžu byť jednoduché aj zložité. Musíte ich vykonávať, počnúc najjednoduchším, postupne komplikovaným.

S ťažkými etapmi bedrovej osteochondrózy sa uprednostňuje ležiace gymnastiky.

1. Leží na zadnej strane, ohnite nohy na kolenách, potom sme znižujeme nohy doľava, aby sme sa obrátili na povrch stehna s podlahou. Vyrábame rovnaký pohyb v opačnom smere
2. Ležiace, zdvihnite predĺžené nohy nad podlahou a držte ich niekoľko sekúnd.
3. Počiatočná poloha je rovnaká, zaberá zvislé pohyby hore-dole. Potom urobte cross-horizontálne slúžky, takzvané "nožnice"
4. Relax, ohnite nohy do kolien a obrátite neviditeľné pedále - "cyklik"
5. Postavte sa na čepele "Birch": leží na zadnej strane, odtrhnite zadok a spodnú časť chrbta, spolu s nohami, sme prenesení do zvislej polohy, držíme ho na 10 sekúnd.
   Táto technika je lepšia, aby túto techniku \u200b\u200bnerobila, ale je lepšie zvládnuť prvé štyri cvičenia.
6. Zdvihneme panvu nad povrch podlahy, spoliehame sa na nohy a čepele a držať tak, ako je to možné
7. Rovnaké cvičenie komplikované hladkým prenosom tela doľava a doprava

Vyžadujú vážnu pozornosť. Rozvoj svalov, zníženie emisií v spojení s liekmi, anestetickou terapiou - táto sada cieľových opatrení je široko používaná v boji za zdravie chrbtice. Význam priamej terapeutickej gymnastiky vo svojej individualite, jasne navrhnuté zaťaženia so spoločným cieľom - zotavenie. Medzi hmotnosťou testovaných a úspešne používaných metód je dôležité nájsť si vlastné, najúčinnejšie a vhodné pre určitý jedinečný prípad ochorenia. Súbor cvičení na liečbu osteochondrózy chrbtice musí byť schválený alebo menovaný svojím lekárom.

Užitočné vlastnosti gymnastiky počas osteochondrózy

Fyzická námaha Počas liečby osteochondrózy sú predpísané v určitom období výskytu ochorenia, pretože je etapa, v ktorom je režim lôžka predpísaný, a to predstavuje prakticky imobilizáciu. Keď končí dobu odpočinku, začína krok zvyšujúcej sa aktivity a v prísnom súlade s blahobytom pacienta, jeho vekové funkcie, prítomnosť chronických ochorení a schopnosť vykonávať určité cvičenia. Podstatou sania fyzickej výchovy pod osteochondrózy je po prvé, v prípade potreby odstrániť bolesti útoky, po druhé, pri posilňovaní svalov určitej chrbtice. Ten je obzvlášť dôležitý z dôvodu nejakej doby imobile, ktorý bol nevyhnutný na obmedzenie ďalšieho rozvoja patológie a zmiernenie bolestivým krbom.

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch, ktoré podliehajú artikovej chrupavke a medzistavcovým brzdám chrbtice

Nároky fyzikálnej kultúry v osteochondróze sú postavené z jednoduchých cvičení, ktoré sú založené na základných, denných, pravidelných a prirodzených pohyboch zdravého človeka. Urobil ich, telo nielen "pripomína" obvyklý spôsob života, ale potreba motorickej aktivity je konsolidovaná, ktorá s úspešným liekom osteochondrózy je nevyhnutnosťou.

Strečing, svahy, prinášajúce sa do tónu jednotlivých svalových skupín, v niektorých prípadoch napájacie zaťaženie a iné školenia prispievajú k aktivácii prietoku krvi v požadovanom smere, zvýšenie spojky šliach s kostným rámom, tvorba svalovej základne schopnej odolať zaťaženia potrebným pre obvyklý život. Zdá sa teda možnosť oslabiť liek terapiu, čím sa dôraz kladie na tvorbu procesu obnovy v prirodzenom kurze.

Počas liečby terapeutickej fyzikálnej výchovy je zaznamenaná normalizácia prietoku krvi, zarovnanie metabolizmu, prívodu kyslíka a živín na medzistavcové platničky. Zároveň je medzistavcový platný priestor rozširuje, rámec svalov sa zvyšuje, čo pomáha znížiť zaťaženie na príslušné oddelenie.

Indikácie, kontraindikácie a vedľajšie účinky terapeutickej telesnej výchovy

Jednoduchosť cvičení a ich prísnu dávku neznamená, že s osteochondrózou je zaťaženie povinné na vymenovanie. V niektorých prípadoch existuje vlastné kontraindikácie. Napríklad, ak existujú príznaky exacerbácie ochorenia. V tomto prípade bude potrebné vrátiť k predchádzajúcim metódam bez použitia telesnej výchovy.

Je dôležité venovať pozornosť dynamike blahobytu: pocit nevoľnosti, zvracania, náhle zhoršovanie bolesti v oblasti chrbta, krku, závraty by malo byť signálom na zastavenie tried. Masí súlad s elegantnými prístupmi k fyzickej námahe. Takže nesleduje ako prázdny žalúdok a hneď po jedle, ako aj v stave ťažkej fyzickej únavy.

Akútna bolesť v ktoromkoľvek z stavovcov - signál na zastavenie lekárskej telesnej výchovy

Hlavným indikáciou LFC počas osteochondrózy je potreba obnoviť a vyvinúť zlúčeniny stavby a medzistavcové disk. Ak sú tieto zrušené, potom existuje nebezpečenstvo inštancie stavcov, ktoré je plnené obmedzením mobility a iných súvisiacich systémových porúch. V tomto prípade bude sprievodný ukazovateľ neustálym bolesťou. Preto je dôležité špecificky využiť bolestivý priestor miechy stĺpca kompetentne vybraného tréningu, aby sa zabránilo negatívnemu scenáru choroby.

Terapeutické nabíjanie je predpísané v neprítomnosti zjavných kontraindikácií, ktoré zahŕňajú:

• zhoršenie toku akejkoľvek choroby;
• nedávna činnosť, obdobie obnovy, po ktorom nie je uplynutá;
• odchýlky neurologickej povahy spojenej s ťažkosťami súdržnosti pohybov;
• patológia vestibulárneho prístroja;
• akékoľvek chronické ochorenia v exacerbovanej forme;
• zvýšený krvný tlak;
• srdcový arythmy;
• kontraindikácie oftalmického charakteru sú vysoký vnútroočný tlak, myopia s vysokým stupňom dioptrovej ,. \\ t

Akákoľvek pevná patológia je základom pre vážne úpravu celého komplexu, pozastavenie jeho vykonávania, alebo dokonca odmietnutie toho vôbec. Ale aj keď nebolo zistené odhalené kontraindikácie, bolesť osteochondrózy by mala nevyhnutne monitorovať jeho blahobyt, počúvať odpoveď svojho tela. Nesprávne alebo nezákonné vykonávanie aspoň časti pohybov vedie k komplikáciám priebehu ochorenia: ostré bolesti, konštantné nepohodlie, poruchy spánku, motorická aktivita, zníženie životne dôležitého tónu.

Príprava na vykonávanie výkonu terapie počas osteochondrózy chrbtice

Jednoduchosť počiatočnej fázy používania gymnastiky neznamená, že je možné okamžite pristúpiť, snívať čo najrýchlejšie, aby sa viedli v starej forme. Každý komplex si vyžaduje jeho prípravu. Treba poznamenať, že zaťaženia sa zvýšia, aj keď s niektorými pauzami a prestávkami pre odpočinok. Aby bol účinok nabíjania byť extrémne pozitívny, svalové vlákna chrbta sa musia zahriať, a teda ich pripraviť na prácu.

• vezmite si teplú sprchu. Súčasne odstráni napätie svalových skupín a povedie k uvoľneniu tónu. Zvýši sa teda pripravenosť systému tela na cvičenie gymnastikou;
• urobte ľahkú masáž. Podobný účinok. A svaly, na ktorých sú zamerané na masážne pohyby, sú už zahrnuté do práce;
• urobte si warm-up cvičenie. Ľahká pružina chôdza v rôznych variantoch - na úplnej nohe, ponožky, pätách, vonkajšie okraja nohy - to všetko pomôže obohatiť zariadenia a systémy kyslíka.

Príprava na realizáciu výkonu cvičenia - Fotogaléria

Prijatie sprchy pred povolaním prispieva k systému školenia tela na gymnastiku
Masáž pomáha priviesť chrbtové svaly na tón Chôdza ako príprava na lekciu rôzne formy - na ponožkách, pätách, celej nohe

Cvičenie osteochondrózy: metódy vykonávania a krokov

Spôsob vykonávania terapeutických fyzikálnych tréningov je zvyčajne rozdelená do niekoľkých stupňov. Ich počet sa líši v závislosti od zložitosti a trvania odporúčaných tried. Každá predchádzajúca etapa je pripravená na nasledujúce. Posledná fáza je konečná. Ich sekvencia je určená potrebou použitia skupín miezd svalov v určitom poradí v súlade so zdravotníckymi diskami.

Alternatívne napätie a relaxáciu rôznych svalových skupín chrbta a brucha, zmena bodov zaťaženia, použitie gymnastických jednoduchých škrupín (napríklad palice), použitie rôznych pozícií zdrojového tela, pripojenie k aktívnej práci končatiny, rytmus v súlade s odporúčaným dýchacím systémom - všeobecné charakteristiky Systémy terapeutickej fyzikálnej výchovy počas osteochondrózy.

Fyzická starostlivosť terapia osteochondrózy rôznych segmentov chrbtice sa vyznačuje stupňom zaťaženia, pohybu pohybov, distribúcia tónu. To umožňuje v multidrikcionálnom ovplyvnení bolestivých oblastí a stimulovať ich na seba-obnovenie. Kombinácie terapeutickej a profylaktickej gymnastiky pre každú z chrbtových častí vystavených osteologických zmien sú teda vyvinuté.

Video: cvičenia v osteochondróze chrbtice

Gymnastika na krk

Cvičenia v cervikálnej osteochondróze vyžadujú starostlivosť a opatrnosť. Pripojenie základne lebky s prvou cervikálnou stavcovou je veľmi mobilná a vystavená silným zaťaženiam. Preto by sa mali vyhnúť ostrým pohybom. Pri vykonávaní Cervikálnej gymnastiky sa odporúča, aby držal hlavy rukou na lepšiu fixáciu pracovných svalov a aby sa zabránilo zraneniu počas nabíjania.

Najmä pri zvrhnutí nervov a jeho prevencia sa odporúčajú tieto cvičenia:

• telo je vertikálne umiestnené. Stlačte svoju hlavu brady na hrudník a hladko zdvihnite ho a dotovať späť čo možno možné. Opakujte niekoľkokrát za minútu pauzy;
• pozícia je rovnaká. Kefy môžu byť medené do hradu za hlavu a vytvárajú drvenie úsilia na zadnej strane hlavy, čím sa vytvára aktívna práca krku, ktorá drží hlavu v počiatočnej polohe. Malo by sa začať s niekoľkými prístupmi, postupne zvyšovať tlak aj množstvo cvičení do 10-14 dní.

Keďže oddelenie krčka maternice je náchylné na špecifické patológie v dôsledku funkcií držania hlavy, statické predstavuje, dlhý pobyt v nepríjemných a dokonca škodlivých podmienkach poskytujú negatívny vplyv o stave ocele. Aby sa zabránilo vyvinutá osteochondróza krku, boli vyvinuté špeciálne prvky hojenia gymnastiky.

Krk bolesti môžu byť tiež prekvapením a príčinou ťažkostí v známych akciách, poruchách spánku a dokonca aj zmeny životného štýlu. Pri akútnej bolesti je najčastejšie vymenovaná úplná imobilita (ak je to možné) cervilného oddelenia, pre ktoré sa používajú aj špeciálne upevňovacie obojky. Cervikálny poplatok vymenovaný lekárom po liečbe liek pomôže zmierniť reziduálnu bolesť, umožní oslobodiť oddelenie od svalových kŕčov a vráťte stavcovi na bývalú slobodu. Na odstránenie nepohodlie v oddelení krčka maternice sa odporúča tzv. Izometrické cvičenia:

1. Dali sme sa na chrám na chrám, začneme dať ho tlak, ako keby chceme nakloniť hlavu, ale zároveň nakresliť bočné svaly krku, než poskytujeme odolnosť.
2. Pri pohľade na túto pozíciu trochu, potom postupne oslabujú tlak rukou a vyberte ho.
3. Opakujeme to isté na opačnej strane na druhej strane, snažíme sa poskytnúť symetrický tlak.

Normalizovať polohu cervikálneho stavcov voči sebe navzájom a os ochutenia chrbtice sa používa artikánska gymnastika.

Šesť cvičení, aby sa zabránilo cervikálnej osteochondróze - fotogaléria

Na prevenciu a liečbu osteochondrózy oddelenia krku sa odporúča nakloniť hlavu dopredu, pričom tlak dlaňou Hlava by mala byť hladko otáčaná v každom smere, ak je to možné S osteochondrózou je užitočné zvýšiť ramená a držať ich v tejto polohe na 10 sekúnd. Masáž krku v oblasti pripojenia s hlavou zlepšuje stav Aby ste odstránili bolesť v krku, musíte skloniť hlavu na boku, uvádzanie tlaku z dlane Užitočné cvičenie s ochorením - sklopte hlavu do hrudníka, dotýka sa jej brady

Video: cvičenia pre chrbticu krčka maternice

Gymnastika pre krčka maternice

Oddelenia krčka maternice a hrudníka úzko súvisia s nimi a často bolesť "tok" medzi nimi. Ak chcete odstrániť nepohodlie, pridávajú sa nabíjacie prvky pre krčka maternice, diskutované vyššie a cvičenia na ramená. Pomáhajú rozvíjať horných stavcov, ktorí sú najbližšie k krku, a tí, na druhej strane, sú zapojené aj do práce.

1. V priamom zvislom prostredí tela narovnajte horné končatiny na stranu na úrovni ramena. Robiť s rukami, pracujúci s ramennými spojmi, pohybom okolo kruhu dopredu, potom opakujte v opačnom smere.
2. V pohodlnej vertikálnej polohe tela (stojaci alebo sedí na lavičke), zdvihnite ramená s uvoľnením rúk. V rovnakej dobe, v hornom bode, ramenné spoje by mali byť stanovené niekoľko sekúnd, hladko relaxovať, spúšťať.
3. Teleso karosérie je vo vertikálnej polohe, na odstránenie ruky v rovnakom čase za chrbtom, snažiť sa ich pripojiť v lakťových ohyboch a kefách. Pomaly sa vrátite späť.
4. Vo vertikálnom umiestnení puzdra na palubu, umiestniť na ramenné kĺby, pripojte lakte pred seba, vráťte ho späť.

Gymnastika pre oddelenie prsníka

Súčasťou cvičenia na liečbu osteochondrózy hrudnej chrbtice je ich jednoduchosť. Stačí urobiť niekoľko prístupov pod dohľadom špecialistu a môžete ich ľahko zopakovať doma. Tak dobre osvedčené:

• cvičenia stolice. Sú vhodné pre rôzne stupne ochorenia, s výnimkou akútnej bolesti. Mobilita stavcov sa vyvíja, ich konzistencia so zodpovedajúcimi svalovými skupinami. Ak chcete vykonať, musíte si vybrať stoličku s rovným a silným chrbtom. Ruky na tvar do hradu na zadnej strane hlavy a sedí na stoličke, ponáhľa sa späť do chrbta, dotýka sa jej. Toto cvičenie zahŕňa v práci časti spinálneho stĺpca, ktorá začína. Môžete pridať konkrétnu respiračnú sekvenciu - keď máte deformáciu, dostanete ho späť - výdych. To pomôže pripojiť sa k obnoveniu pracovného svetla;
• cvičenia s valčekom. Ako gymnastický projektil sa používa valček s malým priemerom. Nachádza sa pod chrbticou hrudníka v polohe ležiaceho na zadnej strane. Odchod do dôchodku, zvyšuje hornú časť puzdra, valček by sa mal pohybovať pozdĺž osi, čo poskytuje rôzne body aplikácie stavovcov. Môžete pridať dýchaciu sekvenciu opísanú v predchádzajúcom odseku;
• cvičenia s uterákom. Bude to trvať dlhý úzky uterák, ktorý by mal byť zabalený hrudník Na dne, konce tlieskať v rukách. Vdychujte, potom vytiahnite hrudník po výpadku. Potom, aby som oslaboval kompresiu na dych a na výdychu znova utiahnite rukoväť. Takéto školenia umožňuje dosiahnuť ďalší účinok. Posilnenie interrochetter v zosúladenom konaní so svalymi chrbta v oblasti inflácie.

Keď sa vám darí doma, môžete si vybrať akýkoľvek pohodlný čas pre gymnastiku, určiť multiplikáciu opakovaní, nezávisle rozdeliť komplex na šablónach na vykonanie časti a vykonávať seba-kontrolu nad nimi.

Samostatná pozornosť vyžaduje respiračnú gymnastiku. Mnoho školení na liečbu osteochondrózy sú viazané na správne dýchanie. Systémový vzťah a vzájomná závislosť orgánov diktuje potrebu monitorovať konzistenciu pohybov, hodnoty zaťaženia, počet opakovaní. Respiračná gymnastika Strelnoye pomáha aktualizovať tkanivo chrupavky, zarovnať chrbticu a prevenciu osteochondrózy. Tréning by mal byť pravidelný a dlhý.

Pomáha vyrovnať sa s prejavmi osteochondrózy hrudnej chrbtice. Tento typ terapie ako plávanie. Tento druh telesná kultúra Je známe, že znižuje zaťaženie na zadnej strane s vynikajúcimi príležitosťami na zvýšenie práce vykonanej inými časťami tela. Mali by sa však dodržiavať aj odborné odporúčania.

Respiračná gymnastika Strelnoye s osteochondrózou chrbtice - Fotogaléria

Cvičenie "Ladoshka": Urobte krátke, rytmické, hlučné dychy s nosom, pri spáchaní pasienkov, to znamená, že stláčanie paliem v päste, ako keby niečo chytili Cvičenie "Motory": Vytvorenie dychu ostro zatlačte päste dole, nie namáhanie ramien, narovnať ruky na koniec, ako keby sa snažili dostať podlahu Cvičenie "čerpadlo (pneumatika)": Urobíme malý sklon nadýchnuť, snažíme sa dostať do ruky do podlahy, bez toho, aby ste ho dotkli Cvičenie "Head Turns": Vykonávame otočenie hlavy doprava, pričom krátko, hlučný dych v nose. Potom, bez zastavenia hlavy uprostred pohybu, urobte to isté Cvičenie "EAR": Robíme malý naklonenie hlavy na pravej strane súčasne s výdychom cez nos. Opakujeme to isté na ľavej strane Cvičenie "Pendulum Head (Back Award)": Znížte hlavu dole, pozerá sa na podlahu, urobte ostrý krátky dych. Zdvihnite hlavu hore, mierne hádzať dozadu a nasmerujte pohľad do stropu. Vyžarujú ústa, medzi palcami Cvičenie "DROGY": Ohýbajte pravú nohu a položte na ponožku, udržať rovnováhu, ale bez spoliehania sa. Mierne squered na ľavej nohe, zatiaľ čo súčasne dýchať nos Cvičenie "Kroky": Zdvihnite ľavú nohu, ohnutá v kolene, na úroveň brucha, narovnajte z kolena, ťahaním ponožky, v rovnakom čase stláčaním na pravej nohe

Video: Ako zlepšiť držanie tela s bazénom

Doska EVMENOVA, cvičenie doska

V akútnom období, keď sa bolesť zintenzívnila, ale umožňuje opatrenia na telesnú výchovu, platí jednoduché cvičenie "Planck". Leží v retencii chrbta rovno, ako doska, v zastavení pre 4 body na podlahe. Na maximálnej úrovni je potrebné byť v priebehu jednej minúty, potom, čo si pozastavte a urobte niekoľko ďalších prístupov.

Cvičenie Plank - Univerzálny výcvik pre celé telo

Ďalšou zaujímavou metódou boja proti osteochondróze je použitie gymnastického projektilu - Evminovho profitora. Je to šikmá silná doska, ktorá je inštalovaná v uhle a bezpečná, napríklad na švédskej stene. Má uhol sklonu projektilu, umiestnenie miesta alebo zachytávania pomocou špeciálnej rukoväte na doske. Cvičenia sa vykonávajú v rôznych pózach. Potreba školenia na profilaterátor je určená účastníkom lekára.

Video: EVMENOVA BOOCK, Komplex chrbtice

Gymnastika pre bedrovej a bedrovej sachej

Lumbálne oddelenie je charakterizované masívnymi stavcami, ktorých posunutie, podobne ako iné patológie, je schopný odrážať silné systémové bolesti a vplyv na iné blízke, životne dôležité orgány. Na zníženie zaťaženia a na boj proti bolesti syndrómu sa cvičenia často vykonávajú na podlahe alebo na gauči. Lumbarsko-sakralizované oddelenie počas osteochondrózy vyžaduje konsolidáciu a stabilnú fixáciu. Koniec koncov, leží väčšinu prípadu, preto stojí za to minimalizovať následky trvalé zaťaženie. Pre vyrovnanie každého druhého tlaku, ktorý sa ukáže, že je horná časť puzdra k dolného stavca, komplex vyvinutý špecificky na odstránenie napätia sa používa. Každé cvičenie sa opakuje desať-pätnásťkrát.

1. Stojan na rovných nohách, nohy na šírke panvy, ruky na pás. Urobte hladké svahy v prípade dopredu, potom sa tiež hladko vráťte do originálu, potom sa nakrájajte späť a späť. Postupujte podľa stavcového príspevku, musí zostať hladký.
2. Prehrať miesto tela, ako je v predchádzajúcom odseku. Urobte hladké svahy do každej strany s hladkým návratom na originál.
3. Prejdite žalúdok hore, ohýbajte nohy v kolenách. ELBOW Jedna ruka (napríklad vpravo) ťahajte na koleno opačnej nohy (vľavo). Opakujte pre každú ruku a nohy.
4. Ľahnite žalúdok hore. Vykonajte "nudné" - Ak je to možné, vytiahnite horné končatiny a telo v tej istej rovine.

LFC posilniť svaly chrbta počas osteochondrózy

Svaly hrajú osobitnú úlohu v celom procese rehabilitácie chrbtice. Slúžia ako podpora, ak kostný rámec dáva zlyhanie, zabezpečte rozdelenie fyzickej práce medzi rôzne časti Orgány sú dodávané so zosilnenými systémami prietoku krvi. Posilnenie svalov zodpovedných za prácu hlavnej osi tela je práca, ktorá vyžaduje pravidelnosť a zodpovednosť za plnenie. Hlavná časť cvičení je zameraná na alternatívne použitie rôznych svalov v stretnutí.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta sú v ich alternatívnom napätí a relaxácii s použitím rôznych pozícií tela, ako je sedenie, ležiace

Jóga s osteochondrózou

Milovníci jogy sú zriedka vystavení prejavom osteochondrózy, ale prístupy, ktoré sú nahromadené týmto populárnym smerom, sú užitočné pri liečbe ochorení chrbta. Konkrétny vplyv sa uvádza najmä na oddelenie krčka maternice pri vykonávaní nasledujúceho cvičenia z jogy:

1. Sadnite si na stoličku rovno, pozerať sa pred vami, sklopte hlavu do hrudníka, narovnajte.
2. Urobte si hlavu naklonenia v rovnakej polohe a späť.

Môžete dokonca vykonávať jogu pre krk, sedí na stoličke

Pre ostatné útvary chrbtice užitočné:

Ráno nabíjanie a jeho použitie pre chrbticu

Okrem zvýšenia celkového tónu majú cvičenia vyrobené v dopoludňajších hodinách niekoľko výhod pre chrbát odpočinul počas noci. Ranné školenia pomôžu naladiť do práce celého organizmu a budú mať lepší vplyv na svaly chrbta a stavcov:

• cvičenie "Palma". Nohy na šírke panvy, ručné vypracovanie, dlaň nasadená na seba. Takéto rytmicky vyrobené "nudné" vedú rovné svaly chrbta do tónu, natiahnite vertebrálny pól, čo zvyšuje vzdialenosť medzi diskami, čo prispieva k voľnému prietoku krvi a výmenu látok;
• cvičenie "loď". Vykonávané v dvoch variantoch v závislosti od úrovne fyzický tréning. Ak je tréning tela umožňuje, potom z pozície ležiace na žalúdku, zdvihnite ruky narovnané pred vami a rovné nohy v rovnakom čase, ako keby tvorili obrys lode na vlnách. Ak sily nestačia na úplné vykonanie, stačí na zvýšenie len hornej časti tela, vytiahnutie z podlahy;
• cvičenie na strečing. Sedí na podlahe, narovnajte jednu nohu dopredu, druhý na nastavenie kolena na stranu. Vykonajte svahy na narovnanú nohu, potom prepnite na inú nohu, zrkadlenie umiestnenia tela zľava doprava.

A jeho výhody pre zotavenie spin

Je možné prevádzkovať v osteochondróze - otázka, ktorá by mala byť požiadaná, aby sa požiadala lekára aj tých skúsených bežcov.Ľudia, ktorí si nevedia si, že život bez známych, a preto potrebných behom, môžu ho dobre nahradiť jemnejšími typmi lekárskej a fyzickej práce v prípade vážnych zdravotných problémov.

Pred začatím tried musíte konzultovať s lekárom

Pacienti, ktorí sa nepracovali vo svojom živote, takýto typ fyzickej aktivity denne môžu začať plniť takéto cvičenia, aby vymenovali lekára. Môžete začať s behom na mieste alebo bezvýznamné zaťaženie na bežeckom páse, napodobňovanie nešťastného joggingu na krátke vzdialenosti. Takéto školenie pomáha používať v aktívnom režime takmer všetky hlavné systémy a skupiny orgánov, ktoré sú znázornené na konci procesu obnovy alebo, ak sa prejavili príznaky osteochondrózy. V druhom prípade bude beh slúžiť ako preventívne opatrenie.

Samozrejme, nehovoríme o tímových hrách, turnajoch a komplexných gymnastických aldes. Triedy s loptou ako spoločná rukoväť LFC, mnoho pacientov, ako je to kvôli svojej jarnej mäkkosti, jednoduché návraty pri lisovaní a príjemných pocitoch z relaxácie so všetkými telami na veľkých škrupinách. Cvičenia s loptou sú rôznorodé a nasmerované hlavne na uvoľnenie miezd svalov, strečing, ako aj dôraz na určité oblasti.

Relaxáciu na fytózne - mnoho obľúbených cvičení

Cvičenia na horizontálnom bare: výhody alebo poškodenie chrbta

Samozrejme, horizontálny bar je jedným z najúčinnejších strečovacích škrupín. Triedy, ktoré vám umožňujú rozvíjať vytrvalosť, obratnosť, koordináciu. Takýto tréning vykazuje mimoriadny vplyv na stavovcový pilier a súvisiace systémy. A toto tvrdenie je pravdivé so zdravým chrbtom a všeobecne pre telo, ktoré sa vyznačuje tréningom a kalením.

Takéto triedy však môžu byť užitočné na liečbu osteochondrózy. Napríklad, také základné cvičenie, ako je zavesenie na horizontále, láskyplne označované ako "Sisisian" ľudia, má priaznivý vplyv na všetky spinálne oddelenia a blízke svaly. Niekoľko minút minúty za deň dá stimulovať práca Spins, ktoré prišli na novú úroveň ich stavu. Bežný horizontálny bar môže byť tiež postavený doma - nainštalovať silnú tyč vo výške predĺžených rúk na vhodnom mieste miestnosti.

Treba mať na pamäti, že aj tie najjednoduchšie uťahovanie na horizontálnom bare, nehovoriac o ťažšie, by sa mal koordinovať s navštevujúcim lekárom.

Cvičenia na Bubnovsky

Metodika autora Dr. Bubnovského je najprv zameraná na boj proti bolesti v oblasti chrbta. V srdci - preskupenia, striedavé napätie a relaxáciu určitých svalov oddelení, zmena tela a metód výkonu pohybu.

Video: Dr. Bubnovsky, z bolesti v krku a späť

Použitie simulátorov s spinálnou osteochondrózou

Moderné simulátory sa vyznačujú obrovskou rozmanitosťou, zatiaľ čo mnohé z nich sú komplexné s dostatočnou kompaktnosťou. To im umožňuje aplikovať ich doma. Avšak, prístupy k triedam na simulátoroch v prítomnosti známych problémov so chrbtami musia byť prísne zhodnotené a dávkované na lekárske svedectvo. Power techniky, používanie tovaru, tvrdé fixáciu pozície tela a mnoho ďalších užitočných príležitostí v určitých smeroch môže hrať proti diagnostikovaniu patológií diagnostikovaných chrbtice. Preto je vlastné uznanie takýchto tried ako cvičenia plná nenapraviteľných dôsledkov a je neprijateľné.

V boji proti osteochondróze sa použije integrovaná liečba, ktorej hlavná časť zaberá LFC počas osteochondrózy. Cvičenia je najefektívnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s ochorením. V súčasnosti sa počet ľudí s diagnózou - osteochondróza, rastie geometrický postup. Je to spôsobené obmedzením mobility modernej osoby. Väčšina ľudí je zaneprázdnená sedenie v počítači a večer trávia domy v televízii. Diverzifikácia voľného času pomôže súbor cvičenia v osteochondróze chrbtice, to vám umožní stráviť svoj voľný čas so zdravotným prínosom. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné svedectvo, funkcie a pravidlá pre vedenie. Úplný komplex sa odporúča koordinovať individuálne so svojím lekárom. Fyzické cvičenia počas osteochondrózy sú predpísané po potlačení syndrómu bolesti.

Terapeutická fyzikálna kultúra s osteochondrózou chrbtice sa vzťahuje na prvé vystúpenia príznakov, v tomto rytme, ktorý nespôsobuje nepohodlie. Aké cvičenia možno vykonať počas osteochondrózy, a aké cvičenia sú nemožné? Zvážte pravidlá uplatňovania: \\ t

• Začať akúkoľvek fyzickú aktivitu bez konzultácie s lekárom je prísne zakázaná;
• Vykonávať fyzické cvičenia, bez syndrómu bolesti osteochondrózy, zakázané;
• Urobte poplatok v prítomnosti lekárskych kontraindikácií a chorôb okrem osteochondrózy, zakázané;
• S osteochondrózou sú chrbte gymnastiky lepšie sú v rovnakom čase, vo voľnom ľahkom oblečení, v vetranej miestnosti;
• Jedlá sa odporúčajú aspoň hodinu pred začiatkom tréningu;
• Ak chcete zahriať svaly, môžete ísť do kúpeľa, a ohriať požadovanú zónu teplou vodou;
• Komplex LFC počas osteochondrózy je začať zahrievaním, aby sa zabránilo zraneniu alebo natiahnutiu;
• Nabíjanie proti osteochondróze sa vykonáva úhľadne bez dozoru a trhne;
• Pri prejavení akéhokoľvek nepohodlia by sa malo nabíjanie chrbta prerušiť a zamieriť na úpravu liečby svojmu lekárovi;
• Vyhnite sa prepätiu spätných svalov počas osteochondrózy.

Najdôležitejším bodom je rehabilitácia s osteochondrózou. Účinok liečby a úroveň zhodnocovania tela po ochorení závisí od postupov menovaných na rehabilitáciu.

Osteochondróza môže byť plná liečby len na prvých príznakoch, s použitím cvičenia pre chrbát počas osteochondrózy, keď nie sú žiadne chyby a poškodenie medzistavcových platničiek.

Ak už bola škoda diagnostikovaná, liečba a určená liečba sú len zastaviť tento proces bez toho, aby sa neposkytol žiadny null. LFC s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má rad nádherných vlastností:

• Všeobecne posilnenie svalovej korzety, ktorá pomáha chrbtice, aby správne fyziologické polohy. Zlepšenie svalovej elasticitu;
• Procesy preťaženia sa zrýchli v tkanivách ropy, čo umožňuje obnoviť výkon medzistavcových kotúčov a zastaviť proces zničenia;
• Zlepšenie tela a odstránenie zaťaženia z chrbtice;
• Všeobecné zlepšenie procesov v tele, zlepšenie blahobytu a nálady.

Cvičenia pre Späť v osteochondróze sú kontraindikované:

• Hypertenzia, zvýšený krvný tlak;
• Obdobie po chirurgickom zákroku, zranení alebo iných intervenciách;
• Neurologické ochorenia;
• Patologické stavy tela, silné formy určitých chorôb.

Terapeutický komplex cvičení

Akékoľvek nabíjanie na osteochondróze chrbtice začína zahrievacou časťou, je to prechádzka (5 min) a ako stúpať.

Cervical vertebrálne oddelenie

Väčšina prípadov osteochondrózy ovplyvňuje krk. Pre použitie cvičení na liečbu osteochondrózy sa konzultuje s odborníkom. Každý komplex trvá najviac 20 minút vášho osobného času, nie je toľko obnoviť zdravie a vrátiť sa k normálnemu prúdu života.

Lekárske telesné vzdelávanie v osteochondróze krku:

• Robíme otočenie hlavy na tej istej strane. Čele hladko, neohýbajte sa. Potom svahy hlavu kývne a závitové, nie hlboké;
• Posunujeme bradu dopredu, v horizontálnej rovine, ako hračky boltanky v strojoch. Snažíme sa urobiť cvičenie pohybom hlavy na tej istej strane. Cvičenie nie je okamžite, nie je potrebné tvrdiť, že všetko príde so skúsenosťami;
• Dali sme dlaň na čelo a vytvoríme napätie medzi rukou a čelom, ako v boji. Teraz posúvame dlaň na chrám a vytvoríme napätie, nakláňate hlavu do dlane;
• Ruky za hlavu v hradu, lakte tlačí hlavu, tvár sa teší dopredu. Zvýšiť lakte vyššie a vyššie;
• Brada opiera na päste, krk sa vytiahne. Potom dajte ruky na zadnú časť hlavy a vytvorte silné napätie;
• Sedím na stoličke, držadlo sa hladko udržiavaná, tvár sa teší, že je potrebné opísať čísla brady vo vzduchu od 0 do 9.

Oddelenie Shainian-hrudníka

Cvičenia LFC počas osteochondrózy sa vykonávajú v poradí od najjednoduchších až po zložité.

• Strane. Jedna ruka za chrbtom, druhý riadi a priťahuje hlavu do svojej strany, hladko, bez trhania;
• Palm leží na časovej časti tváre, vytvoriť stres, otáčaním hlavy a odporovej ruky. Ďalšia ruka;
• Stojaci, v úplne uvoľnenom stave, ruky visia ako bič, pohybujúce sa ramená zvyšovania a znižovania;
• Pozícia späť, ruky na tele. Čas niekoľkokrát zvyšujeme oddelenie hrudníka. Potom sme hladko dávame hlavu na tej istej strane;
• Len na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, rukách na telo. Zdvihneme hrudník.

Oddelenie bičovania

Osteochondróza ovplyvňuje hrudnú časť chrbtice. Najmenej, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára Rybra. Proces v tejto časti často ide na pár s ostatnými. Gymnastika pre chrbát v osteochondróze odstráni napätie s dubsiacami postihnutými ochorením a zlepšenie svalového tónu.

Cvičenia na posilnenie svalov späť:

• Vykonávajte presne, znázorňujúce písmeno T. Motor TORSO vľavo vpravo;
• Sme uvoľnení, brada opiera v hrudnej kosti, potom pomaly spustite ramená, a my snímky na podlahe, s nedostatkom strečingu, môžete len dostať svoje kolená;
• Bez toho, aby sa zmenili pózy, ruky na telo. Swing zo strany na stranu s najväčšou amplitúdenou. Potom spojiť ruku vpredu a zdvihnite ich nad hlavou. Nosíme jednu ruku pre zápästie druhého a vytiahnuť. Znížte ruky a zmeňte situáciu;
• Splníme cvičenie "loď" na žalúdku, so zabavením rúk členku;
• Cvičenie s deformáciou "Cat a Camel". Stojí na všetkých štyroch, prosiť do hornej polohy, potom na najnižšej úrovni. To je mimoriadne užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
• Sedíme na stoličke alebo lavičke, spoliehame sa na chrbát, hladko hádzať hlavu a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy;
• Použite valček. Držte ho pod oddelením hrudníka, pod chrbtom. Vykonávajú cvičenia ako tlač, ovplyvňujúci prsné svaly;
• Vložiť v žalúdku, zobrazujú vtáka za letu;
• Leží na žalúdku, zaostrenie na nohy. Spojiť ruky za hlavu a postupne zdvihnite hrudnú kosť;
• Sadnite si na stoličku, pevne prejdite na sedadlo a otočte sa v jednom smere, potom do druhého.

Pravidelné nabíjanie chrbtice s osteochondrózou pomôže uvoľniť blokované stavce, vracia aktivitu chrbtice a konštantná gymnastika odstráni bolesť a zlepšuje celkovú pohodu.

Bedrové oddelenie

Najčastejšie naložené oddelenie chrbtice, najčastejšie sa pacientov sťažujú na bolesť presne na areáli stenistickej oblasti. Terapeutická gymnastika v osteochondróze chrbtice pomáha produkovať proteíny vo svaloch, ktoré stimulujú prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na liečbu bedrá nebudú odstrániť bolesť, ale pozastaví deštruktívny proces v stavcoch.

Cvičenia pre chrbticu:

• Ležiace robiť cvičenie "bicykel", ale narovnanie nôh;
• Bez zmeny polohy, ohnite nohy v kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zvýšenie spodnej časti chrbta je potrebné vytvoriť napätie;
• Ďalej sa otočíme doľava s bližšími kopmi, takže kolená sa týkajú podlahy. Robíme všetko úhľadne;
• Bez zmeny pozícií, ruky na tele, hladko zdvihnúť panvovú oblasť hore, ako sa pomaly nižšia;
• Stále si ľahneme, Kented s rukami. Začneme priťahovať kolená na bradu;
• Ďalej, chrbát sa stlačí na podlahu, priťahujeme jedno koleno s rukami, potom inou;
• Cvičenie "mačka a ťava";
• Cvičenie "loď".

Výkonný čas, ak je to možné, lepšie zdvihnite tak, aby ste mohli robiť neustále súčasne. Ráno Gymnastika s osteochondrózou priaznivo sa prejavilo na vašej nálade, budete cítiť príliv sily a sily.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali:

Cvičenia na strečing chrbticu s osteochondrózou by sa mali vykonávať opatrne a dohľadom špecialistu. Stojí za to vedieť, že silné prepätie svalov a vytiahnite stavce pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenia počas osteochondrózy v akútnej forme sú zakázané, respiračná gymnastika, s ľahkým účinkom anestézie, môže byť predpísaná v individuálnom poradí.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna liečba diéta. Je založený na zahrnutí proteínov a tukov a významného poklesu sacharidov a solí. Komplexná terapia, ktorá zahŕňa cvičenia pre chrbticu, masáž s osteochondrózou, fyzioterapiou a podporou drog, pomôže vyrovnať sa s chorobou alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľnú.

Vaša spätná väzba na článok

Špeciálne navrhnuté súbory cvičenia počas osteochondrózy pomáhajú efektívne riešiť degeneratívne zmeny v chrbte. Pravidelné vykonávanie gymnastiky zvyšuje silu medzistavcových diskov, stuhnutosť pohybov je eliminovaná a celkové zdravie sa zlepšuje.

Ktoré z cvičebných komplexov v osteochondróze sú

Komplexy cvičenia počas osteochondrózy pomáhajú efektívne riešiť patologické procesy, ktoré sa vyskytujú počas riedenia tkaniva chrupavky. Zničenie medzistavcových platničiek a posunu jednotlivých segmentov prináša strašné nepohodlie. Tam je bolesť a tuhosť pohybov. Na zlepšenie funkčného stavu chrbtice je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne liečebné gymnastické komplexy. Prispievajú k posilneniu prietoku krvi, zlepšuje výživu tkaniva medzistavcového kotúča, procesy zastavenia zničenia.

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch, ktoré podliehajú artikulárnej chrupavke a medzisobrúžkovým diskom.

S osteochondrózou je bolesť často prítomná, každý pohyb prináša nepohodlie. Gymnastický komplex rieši tento problém. Postupom času je bolesť eliminovaná, stáva sa viac pohyblivejšou stavcou. Je to spôsobené stimuláciou procesov regenerácie vrstvy chrupavky, ktorá je nemožná, keď je chrbát v pevnom stave.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak robíte nejaké cvičenia nesprávne, môže byť zvýšená bolesť. Hlavné kontraindikácie sú nasledovné:

• pooperačné obdobie;
• osteochondróza v etape priťažie;
• vážne lézie CNS;
• vysoký krvný tlak;
• ochutné ochorenia unikajúce s vysokými teplotami;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• choroby srdca sprevádzané poruchami rytmu.

Prípravná fáza

Na prípravu na realizáciu komplexu LFC sa musia zohľadniť tieto pravidlá: \\ t

• spustite komplex s zahrievaním;
• pokračovanie len 1,5-2 hodín po prijatí potravín;
• komplex by sa mal vykonávať len v neprítomnosti bolesti.

Pred pokračovaním s triedami, musíte variť pohodlné oblečenie, ktoré nebudú plaché pohyby. Mal by byť uprednostňovaný ako prírodné tkanivá, cez ktoré môže koža dýchať.

Gymnastika pre chrbticu krčka maternice

Na prevenciu takejto patológie, ako je cervikálna osteochondróza a na strečing svalov golierovej zóny, poskytuje ďalší komplex gymnázia. Keď sa vykonáva, nemali by ste robiť tržby, aby ste sa vyhli zraneniu. Počet opakovaní od 10 do 20. Malo by sa zrejmé, že stavcov krčka maternice je veľmi krehký.

1. Postavte sa hladko, tešíme sa. Potom mierne odmietnete hlavu späť. Čeľusť a bradu zostávajú nehybné. Položte v poli nasleduje 3-5 sekundy.
2. Postaviť hladko. Naklonte hlavu, skúste sa dostať do umývadla dole k ramenu, pomáhať s jednou rukou a vytiahnutím tlaku prstami na hlavu. Ďalšia dlaň by mala byť umiestnená za chrbtom alebo môžete byť jednoducho vynechané. Riadok niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom urobte to isté, ale v opačnom smere.
3. Postavte hladko a nakloňte hlavu dopredu. Snažte sa dostať bradu na kosti. 5 sekúnd.
4. Postavte hladko a nakloňte hlavu prvé dopredu a potom späť. V každom bode sa odporúča zostať na niekoľko sekúnd. Potom musíte zmeniť hlavu doprava, potom doľava. Telo sa nepohybuje.

Chuť pre oddelenie krku musí byť vykonaná hladko a opatrne

Pri ponení krčka maternice, relaxačné cvičenia pomáhajú dobre. Okrem toho by sa mali vykonávať počas exacerbácie osteochondrózy. Je potrebné sedieť na kolenách, zadok sa nachádzajú na pätách. Zároveň by sa mal umiestniť na lakeť, akoby ho potlačil rukami. Krk voľne visí. Telo je uvoľnené. Odporúča sa byť v tejto polohe najmenej 1-2 minúty.

POSTETEĽNOSŤ PRED POTREBUJÚCEHO STRÁNKU CERVICKÉHOUMU

Artikulárna gymnastika

Táto technika je navrhnutá na boj proti cervikálnej osteochondróze. Cvičenia zahŕňajú relaxáciu a napätie. Počnúc rotačnými pohybmi hlavy. Je potrebné to urobiť pomaly a hladko. Keď sa pohybujú hlavy späť, nesleduje to oveľa neskôr.

Počas realizácie sa môže cítiť ľahká kríza. Nebojte sa takého fenoménu, ak nie je sprevádzaný bolesťou.

Potom sa má vykonať 10-násobok rovnakého jednoduchého pohybu: nakloňte hlavu dopredu a vráti ju do pôvodnej polohy. Potom urobte to isté. Počet opakovaní je 20. Potom je potrebné kombinovať obidve pohyby do jedného. To isté opakujú sa doprava a doľava.

Artikulárna gymnastika pre krk - video

Izometrické cvičenia pre krčka maternice

Izometrické cvičenia sa najlepšie vykonávajú v postavení. Bude to pohodlnejšie. Podstata komplexu spočíva v dlhej konzervácii pozície hlavy, v ktorej sa svaly začínajú aktívne sa aktívne zapájajú.

1. Je potrebné striedavo ohnúť a miešať krk, naklonením hlavy späť, potom dopredu. Je dôležité cítiť prácu svalov a udržiavať pevný stav v každej polohe 10 sekúnd. 3 Opakty sú dosť.
2. Mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť svoje ucho k ramenu, zostať na 10 účtoch. Potom sa musí urobiť to isté opačná strana. Len 3 krát.
3. Stojaci rovno otáčať hlavu doľava, potom vpravo, pretrvávajúce v extrémnom bode 10-15 účtov.
4. Stojate rovno, mali by ste sa pokúsiť urobiť pohyb krku, ponorený ponorením do vody. To znamená, že hlava by mala urobiť vlnový pohyb dole a dopredu. Takáto akcia je veľmi účinná na štúdium krčka maternice. Len 5 krát.
5. Mali by ste sa pokúsiť posunúť hlavu dopredu, uvedenie mojej dlane k prognóze na stanovenie situácie. Musíte pretrvať na pár skóre, potom to isté musí byť vykonané.
6. Ďalšie cvičenie je veľmi jednoduché. Musíte ťahať krk do ramien, potom naopak, predlžuje ho. V každom extrémnom bode je potrebné pretrvávať 10 účtov.

Izometrické cvičenia sú zamerané na zachovanie polohy krku na jednom mieste

Izometrické cvičenia - video

Komplex pre štúdium Shainianského a prsníka oddelenia

Cvičenia pre krčnej a hrudnej verzie nám umožňujú pracovať v rovnakom čase dve oblasti.

1. Leží na chrbte. Je potrebné dať malý valec alebo deku skrútené do potrubia (môžete tiež vziať veľký uterák alebo malý papier) pod oddelením hrudníka. Potom sa hlboký dych a zdvihnite ruky hore a za hlavou. Zostaňte v tejto polohe pol minúty.
2. Ak chcete ľahnúť na boku a dať valček pod ním. Obe ruky sú rovné. Jeden vzhliadol (kolmý na telo), druhý sa nachádza pod hlavou. Potom musíte dýchať. Potom by ste mali pripojiť obe kefy nad hlavou. Ruky zostávajú rovno.
3. Podať stoličku Sadnite si na to tak, že sa chrbát nedotýka chrbta. Ruky ťahajú dopredu. Na dychu, aby ste ich zdvihli a dosiahli krok, horenie hrudníka.

Cvičenia pre krčka maternice a hrudníka pomáha zlepšiť mobilitu stavcov

Prekrývajúce sa dolnej časti

Splošťovací komplex zahŕňa cvičenia na posilnenie svalov a odstránenie napätia zo spodnej časti chrbta. Začínajúc na strečing. Aby ste to urobili, je potrebné dať nohy na lavičke, narovnajte koleno a natiahnuť na nohu. Potom môžete pokračovať do komplexu.

1. Vezmite si kolenné lakte. Pomaly nešťastný chrbticu a potom naopak, náhľad, pocit strečovania. Potom z rovnakej polohy je potrebné striedavo vytiahnuť ľavú nohu a pravú ruku. Potom opačný.
2. Leží na chrbte. Je potrebné dať svoje dlane pod hlavu a dolné končatiny ohýbajú na kolenách. Pomaly zdvihnite a potom vynechajte panvovú plochu.
3. Leží na žalúdku. Stratené v podlahe a, ktorí majú chrbát, zdvihnite telo, zostáva v tejto polohe.

Cvičenia v bolesti chrbta v osteochondróze eliminujú nepríjemné pocity

Prekrývajúce sa káble - video

Komplex pre oddelenie prsníka

Komplex pre hrudník môže byť tiež použitý v ostrom období na odstránenie bolesti. Musíte začať svalový strečing. Aby ste to urobili, odporúča sa stlačiť kryt na stenu a dostať sa na ruky čo najvyššie, ako je to možné, bez toho, aby ste sa dostali na ponožky. Nie je možné roztrhnúť päty z podlahy.

Hlavný komplex:

1. Sedieť na pevnom povrchu. Ohýbanie rúk, aby ste zariadili na zadnej strane hlavy. Je potrebné pomaly bojovať proti chrbtom, ťahaním lakte trochu späť. Zostaňte v tejto pozícii nasleduje 10-15 sekúnd.
2. Sadnite si na stoličku a dohodnite si ruky na bokoch. Znížiť čepele a potom relaxovať svaly. Ruky na BEMPS.
3. Stojí na stene. Ruky tiež stlačte na povrch. Zvitok a hladko skĺznuť. Celková suma Opakovanie - 15.
4. Sadnite si na koberec a vytiahnite nohy. Späť rovno. SHOPTER na ponožky, krútenie chrbtice. Potom znova narovnajte.

Všetky uvedené akcie sa musia opakovať pre niekoľko prístupov.

Cvičenia pre oddelenie prsníka posilnia svaly chrbta

Cvičenia pre oddelenie prsníka - video

Respiračná gymnastika v osteochondróze hrudníka

Na odstránenie bolesti v oxidoch hrudníka počas osteochondrózy sa odporúča zahrnúť dýchacie cvičenia. Ich princíp je prispieť k zlepšeniu hladiny krvného zásobovania a chrbticového kyslíka, čo je možné s pevnou polohou tela.

Najobľúbenejšie a efektívne cvičenie je poloha mačky:

1. Vezmite si polohu stojacu na kolenách a zanechávajte kefy na podlahu.
2. Dramaticky vydýchnuť ústami.
3. Rýchlo nakresliť vzduch cez nos.
4. Znova sa hlboký dych. Žalúdok musí utiahnuť a oneskorenie dychu, v rovnakom čase ohýbanie chrbta.
5. Zostaňte v pozícii na 7-10 účtoch. Celkom 3 opakovanie.

Mačka predstavujú vynikajúce diela oddelenia prsníka

Ďalšie komplexy a spôsoby liečenia hrudnej chrbtice

Pre hrudnú chrbticu je plávanie veľmi užitočné. Keď sa ruky prekonajú prekážku, že voda vytvára, potom v tomto momente sa aktívne pracujú rovné svaly chrbta. S pravidelným kúpaním sa môžete zbaviť stuhnutosti v hrudnej chrbtici.

Extrémne efektívne cvičiť dosky. Nie je ľahké vykonávať ho, pretože to vyžaduje vytrvalosť. Je potrebné stáť na ponožkách a ležať s rukami v podlahe. Dlaň na vzdialenosti ramená, nohy rovno. Prípad by nemal byť uložený. Zostaňte v tejto pozícii čo najdlhšie.

Planck dokonale posilňuje svaly hornej časti chrbta a má priaznivý vplyv na stav chrbtice

Cvičenia na palube EVMINOV pomáhajú natiahnuť chrbticu a účinne eliminovať všetky svorky. Ak to chcete urobiť, vykonajte komplex, ktorý potrebujete na chrbte a na žalúdku.

1. Chrbtica stlačte na dosku a zaberajte rukoväte simulátora.
2. Pomaly otáčajte ponožky doprava, potom vľavo. Noha rovno. Len 20-krát v každom smere.
3. Potom striedavo vytiahnite každú nohu na hrudník, ohýbajte sa v kolene.
4. Zmeňte polohu a ležte na žalúdku.
5. Alternatívne odtrhávajte, potom ľavú nohu z dosky, pocit, ako sú chrbty chrbta dotiahnuté a natiahnuté.

Cvičenia na palube EVMINOV sú veľmi účinné pre choroby chrbta

Cvičenia na palube EVMINOVA - VIDEO

Zlepšenie dolných oddelení chrbta

Na posilnenie oddelenia bedrovej manželky sa musí vykonať komplex, ktorý prispieva k pozastaveniu degeneratívnych procesov v chrbticovom čistiacom tkanive.

1. Leží na chrbte. Ruky pozdĺž bývania. Potom ich utiahnite jeden, potom priateľ k mojej hrudi. Len 20-krát s každou končatinou.
2. Cvičenie nožnice. Ak to chcete urobiť, zostávajú v rovnakej polohe a zdvihnite nohy, prejdite ich, odchádzajúc za hmotnosť. Len 15 krát. Pohyb nôh sa podobá nožníc, takže nosí taký názov.
3. Lokia na chrbte, striedavo zdvihnite jednu, potom ďalšiu nohu, pričom ich opisuje kruhy v smere hodinových ručičiek po dobu 20 sekúnd. Celkovo 5 opakuje každou končatinou. Pri vykonávaní akcií musíte zabezpečiť, aby sa chrbát tlačil na podlahu.
4. Ležať na žalúdku a dlane sa dohodnú na zadnej strane hlavy. Debrácia chrbtice, odtrhnúť hornú polovicu tela z podlahy. Celkové množstvo - 20-krát.

Súbor cvičení pre bedrovej obete, pomáha rozvíjať spodnú časť chrbta

Cvičenia pre spodnú zónu zadného videa

Jóga s osteochondrózou

Jóga s osteochondrózou chrbtice dáva veľmi dobré výsledky s pravidelným výkonom jednotlivých POS. Treba však pripomenúť, že nie všetky cvičenia v tomto prípade sú rovnako užitočné. Najmä pre chrbticu existuje nasledujúci komplex:

Keď by mali byť starostlivé problémy s oddelením krčka maternice. Neodporúča sa vykonávať cvičenia, v ktorých musíte skryť hlavu tvrdé alebo zamerať sa na vrchol, pretože krehký stavca môže byť zranený. Pre krk bude vyhovovať všetkým strečingovým cvičeniam.

Jóga pre chrbticu - video

Cvičenia vo vode sú vždy účinné, pretože svaly sú ovplyvnené dodatočné zaťaženie. Malý, ale efektívny komplex:

1. Postaviť rovno. Nohy na šírke ramien. Hladko squat vo vode a potom stúpajte na východiskovú polohu. Len 15 krát.
2. Jazdite na boku bazéna a ležte na žalúdku, držte nohy nad vodou. Alternatívne sa pokúste zdvihnúť sám, potom ďalšiu nohu 15 krát.
3. Vezmite loptu do rúk a pomaly ho ponorte do vody, prekonávajte odpor. Zároveň by ste mali cítiť, ako je golierová zóna napätá. Žiadne ohýbanie nôh. Stačí len mierne naklonená horná časť puzdra. Len 20-krát.

Cvičenia pre chrbát vo vode prispievajú k hlbokému vypracovaniu svalov.

Bazén pre chrbticu - video

Cvičenia s tyčinkou

Cvičenia s tyčinkou sú veľmi účinné pri riešení osteochondrózy. Na tento účel sa musí vykonať jednoduchý komplex:

1. Vezmite si palicu v rovných rukách. Otočte ju nad hlavou. Polovica rýchlosti by mala byť vykonaná v každom smere, križovatke. Hladké pohyby. Len 10-krát v každom smere.
2. Dajte palicu tak, že pri ohýbaní prípadu bolo možné spoliehať sa na to rukami. Horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Pomaly okolo chrbta, potom, naopak, ohýbanie.
3. Držte sa usporiadať zozadu, malo by byť zachytené dvoma rukami, takže vzdialenosť medzi nimi bola aspoň polovica metra. Potom sa opierajte, horenie. Držte palicu mierne späť. Vykonávať aspoň 10-krát.

Cvičenia s palicu pre chrbát pomôcť posilniť chrbticu

Stick cvičenia - video

Ráno nabíjanie by nemalo byť intenzívne. Nasledujúci komplex dokonale natiahne chrbticu a pracovníkov.

1. Postavte sa rovno, zrieďte ruky do strán, potom ich zdvihnite nad hlavou. Opakovať akciu 10 krát.
2. Ruky sa zriedia na stranách, ako je v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite koleno jednej nohy a dotknite sa ho lakťom opačnej ruky. Potom to isté, len naopak.
3. So, bez brať päty z podlahy. Pri narovnávaní nôh sa ruka zvýši. Pri acites sa má kefa vynechať.
4. Dajte dlane na ramená a otočte lakte v smere hodinových ručičiek, ktoré opisujú kruhy. Potom v opačnom smere.
5. Nohy na šírku ramien. Bend, snaží sa dostať pravú kefu na ľavú ponožku. Kolená nie. To isté je potrebné urobiť v opačnom smere.

Ráno nabíjanie za chrbtu pomáha prebudiť a obnoviť mobilitu každej stavce

Ráno Gymnastika pre chrbát - video

Beh a fitball cvičenia

Ďalším spôsobom zlepšenia spinálneho stĺpca je jogging. Najúčinnejšie to robí ráno. Musíte začať s malým, bez lámania. Spustiť je potrebné pohybovať sa hladko, s rýchlym krokom. V prvý deň je dosť 5 minút. Čas sa má postupne zvyšovať.

Cvičenia s loptou s osteochondrózou pomáha zbaviť sa bolesti

Cvičenia s PHYTBALL PRE ZÁKUPU - VIDEO

Cvičenia na horizontálnom bare a používaní simulátorov

Osteochondróza je veľmi užitočná na uprednostnenie cvičení na horizontálnom tyči. Ak to chcete urobiť, musíte na to tak často visieť. Výsledkom je, že každá stavca sa tiahne, všetky zovretie sa eliminuje a zvyšuje sa prietok krvi. Musíte visieť aspoň 2 minúty denne. S slabými svaly, udržiavať rovnováhu je už dlhú dobu veľmi ťažká. Preto je nízka horizontálna tyč je dobre používaná, v ktorej sa nohy dostanú na podlahu. V tomto prípade bude účinok mierne nižší. Môžete chatovať s nohami, zavesiť na horizontálnu tyč. To tiež účinne roztiahne chrbticu.

Simulátory za chrbát pracujú všetky svaly

Cvičenie osteochondrózy v Bubnovskom

Dr. Bubnovsky odporúča svoje účinné cvičenia z osteochondrózy. Je potrebné vstať vo všetkých štyroch. Potom by ste mali dotiahnuť pravý lakeť na ľavé koleno, roztrhnite pokuty z podlahy a naopak. V každom smere musíte urobiť aspoň 15-20 krát. To všetko závisí od úrovne fyzického výcviku. Z toho istého držania tela je potrebné narovnať nohy striedavo a darovať späť. Hlavná podpora slúži ruky, ktoré odpočinok v podlahe. Cvičenia je potrebné vykonať 3-krát denne, aby sa dosiahol lepší výsledok.

Bubnovsky chrbát cvičenia pomáhajú zbaviť bolesti

Bubnovsky gymnastika s bolesťami v krku a späť - video

Aké cvičenia by sa nemali robiť, možné dôsledky

V prítomnosti cervikálnej osteochondrózy by sa malo vykonať s opatrnosťou na vykonávanie všetkých cvičení, ktoré znamenajú nadpis hlavy a dôraz na hodnotené zóny. V tomto prípade sa zintenzívnili plavidlá a bolesť. Je tiež potrebné opustiť všetky cvičenia, ktoré vyplývajú na ostré pohyby. Treba pripomenúť, že krčné stavce je veľmi citlivé na akékoľvek zaťaženie.

Komplikácie po FFC vyskytujú extrémne zriedkavé. Pri nesprávnom cvičení alebo s nadmerným zaťažením sa môže cítiť bolesť v rôznych častiach chrbtice. Toto sa často prejavuje v oblasti krčka maternice. Nepohodlie je sprevádzané tuhosťou. Okrem toho, s ostrými pohybmi, môžete vymedziť stavce, čo povedie k akútnej bolesti.

Stanovisko odborníkov

Väčšina lekárov odporúča terapiu pod osteochondrózou ako hlavná metóda liečenia ochorení chrbtice. V tomto prípade sú cvičenia často kombinované s použitím liekov, ktoré odstraňujú zápal a zlepšovanie amortizujúcich funkcií medzistavcových segmentov. Lekári však radia zdržať sa listu, ak existuje akútna, streľba.