कैसे कार्यालय कार्य जीवन को कम करता है क्यों फिटनेस कक्षाओं को मोबाइल जीवनशैली नहीं कहा जा सकता है और क्या करना है (कारों को उतारने के लिए नहीं!) जब आपने कड़वी सत्य सीखा।
खैर, आप चुपचाप बैठते हैं, आप किसी को भी स्पर्श नहीं करते हैं और इस लेख का आनंद लेने की तैयारी कर रहे हैं? और व्यर्थ में! आखिरकार, वह इस तथ्य के बारे में है कि बैठना वास्तव में बहुत हानिकारक है। भले ही आप इससे पहले जिम गए!
पिछले 70 वर्षों में, मानव जाति को सक्रिय रूप से बदल दिया गया है, और अब अस्तित्व के लिए हमें बगीचे को सटीक करने, पानी की सवारी करने, फायरवुड फेंकने और पहने जाने के लिए उपलब्धि की भावना के साथ स्प्लैश तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है। । अब हम बस कार्यालय में बैठ सकते हैं, एक कार या यहां तक \u200b\u200bकि कंप्यूटर पर भी घर पर जा सकते हैं ताकि वर्तमान में धन में पर्याप्त धन, बियर बॉक्स और तुर्की में छुट्टी हो। हालांकि, इस सभी स्पष्ट हल्कापन के लिए, हमें अपने स्वास्थ्य का भुगतान करना होगा।
आप शायद अनुमान लगाते हैं कि हम क्या क्लोन हैं: कार्यालय के जीवन की वजह से, हम सभी विनाशकारी रूप से शारीरिक गतिविधि की कमी करते हैं, इसलिए भोजन को खनन करना पड़ता है, और फोन द्वारा तैयार होने का आदेश नहीं होता है। यह हर किसी के लिए स्पष्ट है कि सक्रिय जीवनशैली इसकी गुणवत्ता में सुधार करती है और मृत्यु और बीमारियों के जोखिम को कम करती है। लेकिन अगर हम मानते हैं कि पूरी तरह से शरीर की जरूरतों को पूरा करने में, क्योंकि सिर्फ फिटनेस क्लब में सदस्यता नहीं खरीदी गई है, लेकिन हम हर दिन घंटे पर खर्च करते हैं (हालांकि हम धोखा दे रहे हैं?), हम सभी को आगे बढ़ रहे हैं शेष 15-16 घंटे थोड़ा मुख्य रूप से बैठा है। सवाल यहां उठता है: क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम आपका अधिकांश दिन कैसे बिताते हैं? क्या यह महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, हम इस समय सभी पर बैठते हैं, और कम से कम लागत नहीं लेते? हां, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह वास्तव में बहुत ही महत्वपूर्ण है। एक आसन्न जीवनशैली जीवन प्रत्याशा को काफी कम करता है!
उठो, देश बहुत बड़ा है!
एक savan आदेश देने और एक कब्रिस्तान पर रेंगना शुरू करने से पहले, "बैठने की जीवनशैली" शब्द को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। एक निष्क्रिय या आसन्न राज्य को ऐसा माना जाता है, जिस पर हम ऊर्जा के बारे में बहुत कम जागरूक हैं (1.4 चयापचय समकक्ष के रूप में परिभाषित किया गया है, जो कि इस तथ्य से कम है कि आपका शरीर सांस लेने, पाचन, ब्लिंक के लिए आपके हस्तक्षेप के बिना खर्च करता है , आदि।)। जैसे ही आपका शरीर आसन्न या सर्वोच्च स्थिति में जाता है, ऊर्जा खपत 1.5 चयापचय समकक्षों तक कम हो जाती है। कुछ उल्लेखनीय अपवाद हैं जब आप सक्रिय रूप से बैठने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक में लगे हुए या बारबेल के नीचे एक बेंच पर झूठ बोलते हैं - हालांकि, वे बहुत छोटे हैं। इस प्रकार, यदि आपका अधिकांश दिन निष्क्रियता में गुजरता है, तो आप एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।
यह सब स्पष्ट प्रतीत होता है, हालांकि, शारीरिक शिक्षा और खेल में अधिकांश विशेषज्ञों ने हाल ही में जीवन का एक निष्क्रिय तरीका थोड़ा अलग परिभाषा नहीं दिया। ऐसा माना जाता था कि यदि आप हर दिन कम से कम 60 मिनट खेल में लगे हुए हैं - आप एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं; यदि दिन में 50 मिनट या रविवार को छोड़ दें - पहले से ही बैठना। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आपका स्वास्थ्य सीधे निष्क्रिय स्थिति में बिताए गए समय पर निर्भर करता है, भले ही आपने आज चार्ज किया था या नहीं। "बहुत कम बैठो एक ही बात नहीं है जो बहुत कम व्यायाम करता है," कहते हैं अमेरिकी शोधकर्ता मार्क हैमिल्टन।
अब, जब हम जानते हैं कि एक आसन्न जीवनशैली क्या है, तो ट्रैक से टाई करें और आगे बढ़ें।
आंकड़े और तथ्य
200 9 में, डॉ पीटर कैट्ज़मेस्क और उनके सहयोगियों ने पेनिंगटन (यूएसए) के बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में एक महत्वपूर्ण अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें निष्क्रिय जीवनशैली और मृत्यु दर 17 हजार कनाडाई के उदाहरण पर सहसंबंधित हो गई। जैसा कि उम्मीद है, मुख्य रूप से आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के बीच, समग्र मृत्यु दर में वृद्धि हुई, साथ ही मृत्यु दर से हृदय रोग। निष्पक्षता के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि एक प्रेरक प्रकृति के कैंसर से मौत की संभावना, उदाहरण के लिए, निष्क्रिय रूप से बिताए गए समय की संख्या से जुड़ा हुआ नहीं है। हालांकि, सबसे दिलचस्प बात यह है कि आंकड़ों की पुष्टि की गई: एक मुख्य रूप से आसन्न जीवनशैली शेष समय के दौरान व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के बावजूद जीवन प्रत्याशा को कम कर देती है। यदि आप संख्याओं से संपर्क करते हैं, तो अधिकांश दिन में बैठे थे, जो सबसे अधिक "बेचैन" की तुलना में निकट भविष्य में मरने की संभावना 50% अधिक थे। और दोनों नियंत्रण समूह यह उसी के बारे में था औसत उम्र, वजन, शराब की खपत और सामान्य शारीरिक गतिविधि का स्तर।
डॉ। कत्समेके का अध्ययन केवल एक से दूर है। उदाहरण के लिए, आंकड़े हाल ही में ऑस्ट्रेलिया से आए हैं, जो मृत्यु दर और एक व्यक्ति द्वारा एक व्यक्ति द्वारा बिताए गए समय (निष्क्रिय राज्य के निर्विवाद समकक्ष) से \u200b\u200bबिताए गए समय को सहसंबंधित करता है। डॉ। डुनस्तान, बार और हेली ने छह वर्षों में 8,800 लोगों के एक समूह को देखा और 284 मौतें दर्ज कीं। नतीजतन, यह निष्कर्ष निकाला गया कि प्रत्येक अतिरिक्त घंटा, जो ऑस्ट्रेलियाई टेलीविजन कार्यक्रम देखने के लिए समर्पित हैं, उनके जोखिम को 11% (यदि औसत आयु, लिंग और कमर की मात्रा) से मरने के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि, ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टर सरल समय मापने पर नहीं रुकते हैं: 30 और 80 की उम्र के बीच अध्ययन में 168 प्रतिभागियों ने एक्सेलेरोमीटर (आवास आंदोलन को ठीक करने वाले उपकरणों) को ले जाने के लिए पूछा गया था। नतीजतन, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक समय को सटीक रूप से मापने में सक्षम थे, जो अध्ययन के प्रत्येक प्रतिभागी को बाकी पर आयोजित किया जाता था। इस डेटा का मूल्य यह है कि मामूली आंदोलनों को ध्यान में रखा गया था, न कि केवल स्पोर्ट्स या फास्ट पैदल चलने जैसी जागरूक शारीरिक गतिविधि के क्षण। तो, डॉ। डनस्तान और कंपनी ने पाया कि जितनी अधिक बार व्यक्ति सबसे अधिक महत्वहीन कार्यों (शौचालय की यात्रा या सिगरेट के साथ खड़े होकर) द्वारा एक निष्क्रिय स्थिति में बाधा डालता है, तो इसकी कमर की मात्रा, शरीर द्रव्यमान सूचकांक, साथ ही एक लिपिड रक्त स्पेक्ट्रम और ग्लूकोज सहिष्णुता! और यह निर्भरता का पता लगाया गया है कि यदि अध्ययन में अधिक परिपूर्ण प्रतिभागी अपने परेशान कामरेड के रूप में आगे बढ़ रहे हैं, तो वे बस अनियमित रूप से करते हैं। यही है, यह अक्सर आगे बढ़ रहा है, भले ही बहुत सक्रिय रूप से नहीं, अक्सर कम उपयोगी, लेकिन अधिक सक्रिय रूप से!
प्लोस मेडिसिन के मेडिकल जर्नल से एक अन्य अध्ययन पुष्टि करता है कि एक आसन्न जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की कमी को आपके स्वास्थ्य के लिए दो पूरी तरह से अलग जोखिम कारक माना जाना चाहिए। यूरोपीय वैज्ञानिकों ने उस समय का विश्लेषण किया कि तीन यूरोपीय क्षेत्रों के बच्चे और युवा लोग टीवी देखने के लिए खर्च किए जाते हैं (निष्क्रिय स्थिति में), साथ ही साथ खेल वर्कआउट्स पर खर्च करते हैं। नतीजतन, यह पता चला कि यह एक टीवी घड़ी के सामने बैठना नहीं था, हालांकि, एक ही समय में खेल नहीं करना, दोनों कैसे करें। यहां हम इस आलेख के मुख्य संदेश से संपर्क करते हैं, जिसे हम आपको बताना नहीं चाहते हैं कि एक बहाने में खुद को तैयार करना कितना है: फिटनेस क्लब की सदस्यता के बाद एक ज़ोंबीस्क को फेंकना, आप अंत में आराम कर सकते हैं! सच है, अधिमानतः खड़ा है।
यह काम किस प्रकार करता है
इस तथ्य में आश्चर्य की बात नहीं है कि हम इतनी ज्यादा बैठना पसंद करते हैं (यहां अब है)। हमारे शरीर को बहुत सीमित खाद्य संसाधनों के युग में ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। जब आप पूरे दिन खाली पेट के लिए विशाल का पालन करते हैं, तो आप मस्तिष्क में क्रिस्टलाइज करते हैं और जीन में हमेशा के लिए एक इच्छा को व्यवस्थित करते हैं: पहले से ही उसे मार डालो, बैठकर अच्छी तरह से खाएं! और फिर सो जाओ - ताकि संतता काफी लंबी हो। इसलिए, जब आपने एक त्रैमासिक रिपोर्ट की या महत्वपूर्ण वार्ता आयोजित की, तो मैं वास्तव में बस बैठना, खाना और सोना चाहता हूं। हालांकि लंबे समय तक तीन दिनों के लिए त्रैमासिक रिपोर्ट के लिए लंबे समय तक आवश्यक नहीं है।
इस अर्थ में, भोजन मानवता का दूसरा सहज प्रलोभन है, और यह अक्सर पहले के साथ संयुक्त होता है। यही है, पूरी तरह से खुशी के लिए, हम में से कई को न केवल एक शांत आरामदायक सोफा की आवश्यकता है, बल्कि कुछ स्नैक्स भी (बीयर हो सकता है)। भोजन का स्वचालित अतिरिक्त अवशोषण सबसे स्पष्ट नकारात्मक कमजोर कारकों में से एक है। इसके अलावा, भोजन अक्सर स्वस्थ नहीं होता है! सतह पर झूठ बोलने वाला एक और कारक कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की कमजोरी है। निष्क्रिय स्थिति में, दिल को सबसे छोटे क्रांति पर काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, रक्त प्रवाह धीमा होता है, थ्रोम्बस को आसान बनाया जाता है।
हाल ही में खुले अप्रत्याशित खतरे हैं। यह कंकाल की मांसपेशियों के अंदर गुजरने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी से और महत्वपूर्ण परिवर्तन का परिणाम है, जो आराम की लंबी स्थिति में है। उदाहरण के लिए, चूहों पर अध्ययन से पता चला है कि आंदोलन के बिना केवल एक दिन में उनकी मांसपेशियों में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को कम कर दिया जाता है (बोलते हुए) साधारण भाषायह एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल है) और ट्राइग्लिसराइड्स के अवशोषण को धीमा कर देता है। और बिस्तर मोड के पांच दिन मानव ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के प्लाज्मा में वृद्धि के साथ-साथ इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए भी वृद्धि हुई है। यह सब हमारे चयापचय के लिए बहुत हानिकारक है! और मानदंड से विचलन किसी भी तरह से नहीं थे: ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर 35% की वृद्धि हुई, और इंसुलिन प्रतिरोध - 50% तक! वैज्ञानिकों के मुताबिक, इन नकारात्मक परिवर्तन लिपोप्रोटीनलीपेज की गतिविधि में कमी से जुड़े थे - एंजाइम, जो मांसपेशी ऊतक की प्रक्रिया में वसा जलाने के लिए जिम्मेदार है। नतीजतन, रक्त वसा की मात्रा बढ़ जाती है और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि छह घंटे के निष्क्रिय शरीर के राज्य के बाद लिपोप्रोटीनिपेज की गतिविधि में काफी कमी आई है। हम में से कई के लिए, यह कंप्यूटर पर नियमित कार्य दिवस से काफी कम है, भले ही आपको ट्रैफिक जाम में कुछ घंटे खड़े हों।
किसी के लिए किसी भी कारण से पता नहीं लगाया जाएगा आधुनिक आदमी तो आसन्न जीवनशैली के आदी है कि वह इस बारे में भी सोच नहीं रहा है कि सबकुछ किसी भी तरह से क्या अलग हो सकता है। सुबह में मैं उठा, नाश्ता किया, मैं कार में बैठ गया, मैं कार्यालय में आया, वहां मैं पूरे दिन कंप्यूटर और कागजात में बैठ गया, जिसके बाद मैं कार घर से भी सफलतापूर्वक पहुंचा और नीचे गिरा दिया गया टीवी या एक ही कंप्यूटर, खुद को, तथाकथित शाम की छुट्टी बनाना।
परिचित? बेशक, कुछ क्षण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश आधुनिक मानव जाति वास्तव में उनके कार्य दिवस को रखती है, और इसलिए दैनिक।
और उसके बाद, हम निरंतर थकान, सोने की इच्छा के बारे में शिकायत करना शुरू करते हैं, कभी-कभी आप चक्कर आना और सिरदर्द पीड़ित कर सकते हैं, और कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि यह सभी लक्षण "आधुनिक समाज के रोग" हैं।
क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर स्थायी आंदोलन के लिए बनाया गया है? कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के सामान्य कामकाज के साथ-साथ मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को एक स्वर में बनाए रखने के लिए, आपको एक दिन में गुजरना होगा, 10,000 से कम कदम नहीं।
कई लोगों के लिए, यह आंकड़ा स्वाभाविक रूप से, भारी और अवास्तविक प्रतीत हो सकता है, क्योंकि सामान्य कामकाजी व्यक्ति के पारित चरणों की औसत दैनिक संख्या अब 2000-3000 है।
जब हम युवा थे, तो मुझे स्वास्थ्य समस्याओं को महसूस करने के लिए इतनी तीव्रता से महसूस नहीं हुआ, क्योंकि शरीर को बड़ी संख्या में संसाधनों और "नए तंत्र" के साथ आरोप लगाया गया था, अब हम उम्र में बात करना शुरू कर देते हैं, इस पर विचार करते हुए, शायद, यह होना चाहिए ।
तो प्रतिबिंबित बहुत बेवकूफ है, क्योंकि बहुत से पुराने लोग हैं जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से 10 साल से अधिक स्वस्थ हैं, और ये एथलीट या कुछ उत्कृष्ट लोग नहीं हैं, वे अभी पालन करते हैं स्वस्थ छवि जिंदगी।
एक और बिंदु जो प्रतिक्रिया में सुना जा सकता है - "मैं सक्रिय जीवन के लिए नहीं बनाया गया हूं।" बहुत से लोग पहले से ही आश्वस्त हैं कि वे खेल खेलना जारी रखने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि यह विशेष कारक, उनकी समझ में, एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली का मुख्य घटक है। सबसे पहले, यह पूरी तरह से नहीं है, और दूसरी बात, क्या आपने कभी कोशिश की? मेरा विश्वास करो यदि आप इस दिशा में अपना रास्ता शुरू करते हैं, तो यह पहले से ही वापस लौटना चाहता है, क्योंकि आप स्वयं को ऐसी जीवनशैली की प्रभावशीलता महसूस करते हैं। इसलिए, सक्रिय जीवनशैली के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि यह क्या है, और "खाने" के साथ भी।
कहाँ से शुरू करें?
दिलचस्प बात यह है कि वास्तव में सक्रिय जीवनशैली अब बहुत लोकप्रिय है, यह कई प्रसारणों के साथ-साथ समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में अभ्यास करने की कोशिश कर रही है।
हालांकि, एक प्रवृत्ति में होना - यह एक बात है, लेकिन यह वास्तव में उसके साथ रहना है - यह पूरी तरह से अलग है, कई लोग यह कहना पसंद करते हैं कि वे स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, लेकिन इसके साथ कुछ भी नहीं करना है। बहुत से लोगों को बस शुरू करना मुश्किल होता है, वे नहीं जानते कि क्या लेना है, क्योंकि बड़ी संख्या में तकनीकों, विभिन्न प्रशिक्षण और सबक की पेशकश की जाती है।
और आपको छोटे से शुरू करने की जरूरत है - बस जाओ। जैसा कि प्रसिद्ध दार्शनिक ने एक बार कहा था - "आंदोलन जीवन है!"। और यह सच है, कई घंटों तक चलना औसत कदम लगभग 500 किलोग्राम जलाने में सक्षम है!
तो, बस चलने, गृहनगर की विचारों और सड़कों की सराहना करते हुए, आप वजन कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों के स्वर को बहाल कर सकते हैं, साथ ही साथ दिल की मांसपेशियों के काम को उत्तेजित कर सकते हैं।
सक्रिय जीवनशैली कैसे रखें?
कहने में आसान - जाओ, और यदि कोई समय नहीं है? आखिरकार, एक आधुनिक व्यक्ति एक शाश्वत सुरुचिपूर्ण प्राणी है, हमेशा परेशानी और समस्याओं का बादल होता है जिन्हें आज हल करने की आवश्यकता होती है।
सबकुछ बहुत आसान है - चलने के लिए, यह दौड़ना नहीं है, इसलिए काम करने के लिए पैर पर जाएं, और आपको थोड़ी जल्दी उठना होगा, लेकिन यह इसके लायक है। यदि आप बहुत लंबे समय तक काम पर जाते हैं, तो कम से कम कुछ स्टॉप पास करें, जिससे आपके शरीर को आखिरकार उठने दें, मांसपेशियों को सोने के बाद सुस्त हो जाएं, टोन में आएं, और साथ ही मस्तिष्क की गतिविधि का निर्माण किया जा रहा है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।
काम से, वैसे, आप पैर पर भी चल सकते हैं, लिफ्ट से बच सकते हैं, सीढ़ियों पर आधा दिन दौड़ सकते हैं, आप निश्चित रूप से आधा आवश्यक मात्रा लपेटते हैं।
वैसे, उत्पादों या चीजों के पीछे अभियान भी अच्छी शारीरिक गतिविधि है, गुटीक में बुटीक से बाहर निकलने वाली गाड़ियां, निरंतर फिटिंग की धक्का, आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्पिन करने में सक्षम है। तो हम आरामदायक जूते पहनते हैं और आगे बढ़ते हैं!
मुख्य बात यह है कि ऐसा अभियान कुछ रेस्तरां "तेज़ और सस्ते खाद्य पदार्थ" पर एक RAID के साथ समाप्त नहीं होगा। यदि आप एक युवा मां हैं, तो आप दैनिक चलने से बचते नहीं हैं, लेकिन आप केवल एक बेंच पर या लगातार एक घुमक्कड़ पर बैठ सकते हैं, या लगातार घूमते हुए, या लगातार चलने, अपने क्षेत्र की सड़कों का अध्ययन कर सकते हैं, उसी पर, समय, लगातार अपने शरीर को शारीरिक रूप से खोना और तनाव देना।
स्वाभाविक रूप से, चलना बहुत अच्छा है, लेकिन अपने आहार में अधिक गंभीर शारीरिक परिश्रम जोड़ना, आप और भी अधिक और दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
इसलिए, आप जिस तरह के खेल को पसंद करते हैं उसे ढूंढें, यह फिटनेस, तैराकी, दौड़ना, एरोबिक्स, नृत्य या संघर्ष, कुछ भी हो सकता है, अगर केवल यह केवल आपको खुशी ला सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि शुरू करना मुश्किल है, तो आपके पास वापस देखने के लिए समय नहीं होगा, क्योंकि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं, आपको केवल अपने शरीर को "तोड़ने" की आवश्यकता होती है।
वैसे, यदि आप एक मिलनसार व्यक्ति हैं, तो आप अपने शहर में एक ही कार्यकर्ताओं की खोज कर सकते हैं जो क्लब बनाते हैं जिनमें लगातार प्रकृति, लंबी पैदल यात्रा, समुद्र में क्लिप, विभिन्न खेल प्रतियोगिताओं और सभाओं पर फंसते हैं। इसके अलावा, वहां आप नए और "स्वस्थ" मित्र प्राप्त कर सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली सिर्फ एक खेल नहीं है
खेल, निश्चित रूप से, यह मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है, लेकिन कोई स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली कई और अंक के बिना नहीं होगी।
शायद, आपको किसी को भी समझाने की आवश्यकता नहीं है कि इनकार करने से हानिकारक आदतें - यह है महत्वपूर्ण क्षण दुर्भाग्यवश, यह जीवनशैली, धूम्रपान और शराब पहले से ही हमारी मानसिकता का हिस्सा बन चुकी है, लेकिन स्थापित नींव लॉन्च करना आवश्यक है। मुझे बड़ी छुट्टियों पर केवल थोड़ी शराब की अनुमति दें, हालांकि इसके बिना आप अच्छा कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, मामला एक पूरी तरह से होस्ट है।
हमें सही और स्वस्थ पोषण याद है। फिर, ज्यादातर महिलाएं और लड़कियां विभिन्न जटिल आहार और तकनीकों का पालन करने की कोशिश कर रही हैं, पोषण विशेषज्ञ उस या अन्य स्वस्थ भोजन के पक्ष में कठिन शोध कर रहे हैं। यह, ज़ाहिर है, सबकुछ बहुत अच्छा है, लेकिन वास्तव में, कम से कम शुरुआत के लिए, प्राकृतिक भोजन कैसे खाएं सीखें।
ये बेरीज और फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, मछली और मांस, हिरण और इतने पर हैं। स्वाभाविक रूप से, जो कुछ भी उगाया जाता है उसे खरीदने की कोशिश करें प्राकृतिक तरीका, उत्पादों और उनकी सुखद उपस्थिति के लंबे संरक्षण के लिए आवश्यक विभिन्न रसायनों और additives की मदद से नहीं।
इसलिए, कृत्रिम और सिंथेटिक उत्पादों से इनकार करना बेहतर है। इनमें कार्बोनेटेड पानी और खरीदे गए रस, आटा और मीठा, मेयोनेज़, केचप, "फास्टफिड्स", सॉसेज और सॉसेज, दूध कच्चे माल और दही शामिल हैं।
एक पंक्ति में पहले से ही तीसरा शनिवार एक रात की पार्टी की व्यवस्था करने का इरादा रखता है? यदि ऐसा है, तो यह अपनी सामाजिक गतिविधि को विकसित करने के लिए समय आ सकता है। बेशक, यह करना आसान है, खासकर यदि आप शर्मीली हैं या नए दोस्तों को देखने और अपने सामान्य जीवन को बदलने के लिए डरते हैं। छोटे से शुरू करें, पुराने दोस्तों, पड़ोसियों और परिचितों के साथ संचार के अपने स्वयं के चक्र बनाने के लिए संपर्क स्थापित करें। आप हित में किसी प्रकार की रुचि में शामिल होने या स्वयंसेवकों में पोस्ट करके नए लोगों से परिचित हो सकते हैं। जैसे ही आपके पास है सार्वजनिक जीवन, इसे रखें, दोस्तों के साथ संचार का समर्थन करें। और भी हो अच्छा दोस्त दूसरों के लिए।
कदम
अपने सर्कल संचार को कैसे खोजें
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पुराने दोस्तों के साथ संपर्कों को पुनर्स्थापित करें। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अतीत में जानते थे। यह अध्ययन या पिछले काम से दोस्त हो सकता है। शायद आपके पास बचपन या परिचितों के मित्र हैं जिनके साथ आप किसी प्रकार के सर्कल या खंड में गए थे। फिर से संवाद करने के लिए उनके साथ कनेक्शन स्थापित करें।
- उदाहरण के लिए, आप पुराने को एक दोस्त को एक संदेश भेज सकते हैं और लिख सकते हैं: "मुझे पता है, हमारी आखिरी वार्तालाप के बाद काफी समय बीत चुका है, हालांकि संचार को फिर से शुरू करना बहुत अच्छा होगा" या हाय, दोस्त, आप कैसे हैं ? "
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अपने पड़ोसियों से मिलें। और यद्यपि यह रूस में बहुत स्वीकार नहीं किया जाता है, आप अपने आप को पेश करने के लिए कुकीज़ को लाने या चाय को आमंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं। उन पड़ोसियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके साथ आप उम्र या हितों से गिर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, पड़ोसी दरवाजे पर दस्तक देने की कोशिश करें और कहें: "कुकीज़ नहीं चाहिए?" या "मैं सिर्फ नमस्ते कहना चाहता था और खुद को पेश करना चाहता था।"
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स्कूल या काम पर लोगों के साथ दोस्ताना बनें। कक्षा या समूह में सहकर्मियों के साथ संवाद करें, खासकर उन लोगों के साथ जो आपके बगल में बैठे हैं। संचार के चक्र का विस्तार करने के लिए अपने सहयोगियों को भी मान लें।
- तो, वार्तालाप को बांधने के लिए, आप एक सहपाठी या सहपाठी से पूछ सकते हैं: "आप पहले ही परीक्षण के लिए तैयार करना शुरू कर चुके हैं?" या "परीक्षा कैसी थी?"
- या आप अपने सहयोगी से पूछ सकते हैं: "सप्ताहांत कैसा था?" या "बैठक कैसी थी?"। तो आप मित्रता और समाजशीलता दिखाएंगे।
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आभासी दोस्तों के साथ मिलते हैं। यदि आप किसी नेटवर्क पर किसी के साथ संवाद करते हैं, तो इन रिश्तों का अनुवाद करने के बारे में सोचें वास्तविक जीवन। किसी व्यक्ति को कॉफी पर कॉल करें या समूह चैट से पीने के लोगों को पेश करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "आपके साथ फिर से लिखना दिलचस्प है, लेकिन शायद हम एक कप कॉफी के लिए मिलेंगे?" या "मैं बियर के मग के लिए हमारी बातचीत जारी रखना चाहूंगा।"
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एक सर्कल में साइन अप करें या रुचि के लिए क्लब में शामिल हों। नए लोगों से मिलें और उनके साथ संवाद करें, उदाहरण के लिए, स्कूल में शतरंज या भाषा क्लब में शामिल होना। या आप काम पर कुछ समूह का सदस्य बन सकते हैं (मनोरंजन कार्यक्रम आयोजित करने के लिए विभाग या वॉलीबॉल टीम)।
- आप पाठ्यक्रमों के लिए और अध्ययन या काम से बाहर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ड्राइंग सबक लेने या सक्रिय रूप से खेल खेलने के लिए।
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स्थानीय संगठनों में स्वयंसेवकों में साइन अप करें। चुनें कि आप किसकी मान्यताओं को साझा करते हैं, और आप क्या योगदान करना चाहते हैं। इस तरह के विचारधारा वाले लोगों से परिचित होने के लिए अपना समय समर्पित करें और दूसरों की मदद करते हुए उनके साथ निकट हो जाएं।
- तो आप बेघर के लिए भोजन कक्ष में काम कर सकते हैं या स्थानीय कला या संगीत के त्यौहारों को व्यवस्थित कर सकते हैं।
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सार्वजनिक घटनाओं में भाग लें। अपने शहर में समूहों की तलाश करें जिसमें आप आम हितों के आधार पर नए लोगों से परिचित हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप पढ़ना चाहते हैं, तो आप पुस्तिकाओं के सर्कल में प्रवेश कर सकते हैं, और यदि आप खेल खेलना चाहते हैं, तो आप प्रकाश एथलेटिक्स अनुभाग में शामिल हो सकते हैं। आज ऐसे समूह हैं जो लगभग किसी भी प्राथमिकता को पूरा करते हैं।
- कॉफी की दुकानों में लीफलेट की जांच करें या अंदर देखें सोशल नेटवर्क समूह या गतिविधियाँ जो आपके क्षेत्र में होती हैं।
नए लोगों के साथ संवाद कैसे करें
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एक दोस्ताना तरीके से लोगों का स्वागत है। पहली बार किसी से मुलाकात की, एक दोस्ताना, आराम से ग्रीटिंग से वार्तालाप शुरू करें ताकि एक व्यक्ति को एहसास हो कि आप उसके साथ संबंध स्थापित करना चाहते हैं। आप "हेलो" या "हाय" कह सकते हैं, और फिर अपना परिचय दें। इंटरलोक्यूटर का नाम पूछें।
- दोस्ताना, आराम से अभिवादन निम्नानुसार हो सकता है: "हाय, मैं माशा हूँ। आपका नाम क्या है?"
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यदि आप मिलते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति का नाम याद रखें। वार्तालाप के दौरान उन्हें उपयोग करने के लिए नामों को याद रखने का प्रयास करें। बेहतर यादगार के लिए, नाम को एक या दो बार जोर से दोहराएं, और यह भी सुनिश्चित करें कि यह सही ढंग से उच्चारण किया गया है।
- उदाहरण के लिए: "Ruslan Avugalovich? मिलकर अच्छा लगा, ruslan avugalovich"।
- यदि आप नाम भूल जाते हैं, क्षमा चाहते हैं और दोहराने के लिए कहें।
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शरीर की भाषा होने का प्रदर्शन करें। अभिवादन के दौरान, दृश्य संपर्क सहेजें। शरीर को संवाददाता की ओर मुड़ना चाहिए, और हाथ पक्षों पर आराम से हैं। व्यक्ति को भी थोड़ा आगे की सेवा करें। तो आप बातचीत के बारे में आपकी रुचि और जुनून दिखाएंगे।
- आप अभी भी संवाद करने और संपर्क स्थापित करने की अपनी इच्छा व्यक्त कर सकते हैं और मुस्कुरा सकते हैं।
- आराम से शरीर की स्थिति लें। खुलेपन, मित्रता और आत्मविश्वास का प्रदर्शन करने के लिए उठाए गए सिर और सीधे कंधों के साथ बैठें या खड़े रहें।
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- उदाहरण के लिए: "तो आप मालिक से परिचित हो गए?" या "तुम यहाँ क्या नेतृत्व किया?"।
- या: "आप किसे काम करते हैं?" या क्या शैक्षिक संस्था क्या आप स्नातक है? "
- किसी व्यक्ति के पेशे या शिक्षा के बारे में कोई प्रश्न पूछने के बाद। तो बातचीत आपकी महिला के पास जाएगी और सदस्यता नहीं लेगी।
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वार्तालाप के दौरान सार्थक अग्रणी प्रश्न निर्दिष्ट करें। उस जानकारी का उपयोग करें जो आपने पहले ही पहले ही आवाज दी है। उस चीज़ के बारे में पूछें जो आपने आपको बताया था। यह एक धर्मनिरपेक्ष वार्तालाप को अधिक वास्तविक बातचीत में बदल देगा।
- उदाहरण के लिए, पूछें: "जापान में क्या सीखना है?" या "क्षेत्र में क्या काम करना है?"।
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उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको एकजुट करता है। स्रोत के साथ समान हित खोजें। यह एक पसंदीदा टीवी शो, एक फिल्म या एक पुस्तक हो सकता है। किसी व्यक्ति के साथ संबंध स्थापित करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
- उदाहरण के लिए: "मैं भी इस श्रृंखला को देखता हूं। आपकी पसंदीदा श्रृंखला क्या है? " या "मैंने अभी स्नातक किया (ए) इस पुस्तक को पढ़ा। आप अंत के बारे में क्या सोचते हैं? "।
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कुछ हंसमुख या दिलचस्प करने के लिए इंटरलोक्यूटर की पेशकश करें। अगर ऐसा लगता है कि आपने एक दोस्ताना संपर्क स्थापित किया है, तो आप कुछ ऐसा करने के लिए एक साथ पेश कर सकते हैं जिसे आप दोनों पसंद करते हैं। आप किसी व्यक्ति को अपने दोस्तों से मिलने के लिए भी कॉल कर सकते हैं या आपके पास निकट भविष्य के लिए योजना बनाई गई कुछ समय बिताने के लिए भी कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए: "वास्तव में, मैं अगले सप्ताह पुस्तक के लेखक से मिलने के लिए किताबों की दुकान में जा रहा था। मेरे साथ जाना चाहते हैं? " या "मेरे दोस्त और मैं अगली श्रृंखला को एक साथ देखना चाहता था, हमसे जुड़ें?"
वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने इस तथ्य को जन्म दिया कि लोग अक्सर शारीरिक श्रम में व्यस्त नहीं होते हैं, लेकिन मानसिक गतिविधि पसंद करते हैं। इस तरह के एक विकल्प स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मेडिकल जर्नल जर्नल दुखद आंकड़े लाता है। यदि कोई व्यक्ति दैनिक समय बिताता है, तो स्क्रीन या टेबल के पीछे बैठे, तो समय से पहले मौत की संभावना 11% बढ़ जाती है। ये संख्याएं डरती हैं, क्योंकि 8 घंटे के लिए मेज पर काम पर खर्च करना, 10 में से 1 मौका है कि आप अपने पोते को नहीं देख पाएंगे। क्या यह स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के लिए प्रेरित नहीं करता है?
हम अक्सर सुनते हैं कि सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना उपयोगी है। लेकिन यह क्या है, यह उपयोगी क्यों है, और व्यवहार कैसे करें? हम इन सभी सवालों का जवाब देंगे।
यदि शारीरिक गतिविधि अनुपस्थित है तो क्या होता है?
आधुनिक व्यक्ति के पास कार, एक टीवी स्क्रीन या कंप्यूटर मॉनीटर चलाने का एक बड़ा समय है। ये सभी क्रियाएं दीर्घकालिक स्थैतिक शरीर की स्थिति को जोड़ती हैं। ज्यादातर मामलों में शारीरिक गतिविधि की कमी डरती नहीं है, लेकिन यह समय पर है। एक व्यक्ति को आसन्न जीवनशैली में उपयोग किया जाता है और इसलिए, यह सभी जीव प्रणाली के कामकाज में परिलक्षित होता है। अब लोग अधिक बैठे हैं और इसलिए इसे चलाने, सीढ़ियों पर चढ़ना या भारी बैग लेना मुश्किल है। इसके अलावा, स्वादिष्ट भोजन की आदत की तस्वीर को अंधेरा कर देता है।
कम गतिविधि को हाइपोडायएन्साइन कहा जाता है। काम के बिना, मांसपेशियों को कमजोर और धीरे-धीरे एट्रोफी, बलों और सहनशक्ति में कमी आती है। दिल की बीमारियां, जहाजों, कैंसर और संयुक्त समस्याएं XXI शताब्दी के सभी बीमारियों हैं। किसी व्यक्ति की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि विभिन्न समस्याओं की ओर ले जाती है:
परिणामस्वरूप चयापचय धीमा हो गया है। अधिक वज़न और शरीर की अकड़;
असमान भार के कारण रीढ़ की विरूपण;
कमजोर मांसपेशी टोन;
प्रतिरक्षा का पतन।
शारीरिक गतिविधि का लाभ
किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि में आंदोलन, शारीरिक परिश्रम होता है और स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व। व्यायाम सभी बीमारियों से एक अद्भुत दवा है। आखिरकार, खेलों में लगे लोग विभिन्न बीमारियों से कम प्रवण होते हैं, जो सकारात्मक रूप से जीवन की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। शारीरिक गतिविधि के लाभ यह है कि:
व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिसमें ग्लूकोज, ओवरलैप होता है जो मधुमेह की ओर जाता है;
प्रबलित भार आपको हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है और पूरे शरीर को अधिक कठोर और मजबूत बनाता है;
दिल का दौरा, स्ट्रोक या कैंसर का कम जोखिम;
नींद के साथ समस्याओं को कवर करें, और बाढ़ की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से और बिना किसी समस्या के है;
सक्रिय कक्षाओं के लिए धन्यवाद, विशेष हार्मोन विकसित किए जाते हैं, जो तनाव से जूझ रहे हैं और मनोदशा में सुधार कर रहे हैं;
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत किया जाता है, और रोजमर्रा के मामले तेजी से प्रदर्शन किए जाते हैं और थकान का कारण नहीं बनते हैं।
सभी सूचीबद्ध सक्रिय लोगों के अलावा अधिक सुखद और खुश हैं। वे न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे बाहरी रूप से भी देखते हैं। अपना खुद का दैनिक जीवन सक्रिय आवश्यकता:
सुबह चार्जिंग में करो;
जिम और पूल में साइन अप करें;
कम कार का उपयोग करें और पैर पर अधिक चलना;
छोटी सैर करने के लिए शाम को;
कार्य दिवस के दौरान, कई अभ्यास करें;
पोषण के मोड और गुणवत्ता की निगरानी करें।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें - सबसे सबसे अच्छा तरीका हमेशा सुंदर, जोरदार, सकारात्मक और स्वस्थ रहें। आप तय करते हैं कि सक्रिय और स्वस्थ!
उन लोगों के लिए शक्तिशाली प्रेरणा जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने का निर्णय नहीं ले सकते हैं
एक सक्रिय जीवनशैली ले जाएं - हमेशा सुंदर, जोरदार, सकारात्मक और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका। मैं अपने ब्लॉग में नियमित रूप से इस बारे में लिख रहा हूं, और मुझे उम्मीद है कि मेरे प्रत्येक पाठक मुझसे सहमत होंगे। हालांकि, हम प्रशिक्षण छोड़ने के कई कारण हैं, भोजन का ट्रैक रखने और हमारी बुरी आदतों को हल करने के लिए संघर्ष करते हैं।
आम तौर पर समस्या इस तथ्य में निहित है कि हमारे पास या तो प्रेरणा, या इच्छाशक्ति की कमी है, और अक्सर - दोनों अन्य। इच्छा की शक्ति के लिए पंप के बारे में, आप मेरे लेख में पढ़ सकते हैं "इच्छा की शक्ति कैसे विकसित करें?", और अब मैं आपको खेल के लिए एक वध प्रेरणा देना चाहता हूं और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करना चाहता हूं।
एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का संचालन करने के 69 कारण
तो, आपको अपना स्वास्थ्य करना शुरू करना चाहिए और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना चाहिए, क्योंकि आप अपने शरीर से प्राप्त करते हैं ऐसे बोनस जो केवल सपने देखते थे.
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1. आप बहुत अच्छे लगेंगे
2. आप बहुत अच्छे लगेंगे
3. आप बस भयानक लगेंगे!
4. आप अपने पसंदीदा कपड़े में बहुत अच्छे लगेंगे।
5. आपको दर्पण में आपके प्रतिबिंब पर गर्व होगा
6. आपके पास एक मजबूत प्रेस, सामान्य कमर और ठंडा, क्षमा करें, गधा होगा
7. आपके पास राहत की मांसपेशियां होंगी।
8. समुद्र तट पर और पूल में आप ईर्ष्यापूर्ण नज़र को पकड़ लेंगे
9. आप हमेशा सेक्सी और आकर्षक रहेंगे।
10. किसी भी उम्र के लिए, आप छोटे दिखेंगे
11. आप अपने शरीर को प्रबंधित कर सकते हैं और इसे अपनी आवश्यकताओं को समायोजित कर सकते हैं।
12. आपको कभी भी बीमार मधुमेह नहीं मिलेगा
13. आप पीठ दर्द के बारे में भूल जाएंगे
14. आप ठंड और शामिल होने और गर्म होने की आवश्यकता के बारे में भूल जाएंगे
15. आप दबाव के साथ समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे
16. सामान्य रूप से, आप बीमारियों के बारे में कम या पूरी तरह से भूल जाएंगे
17. आप किसी भी उम्र में स्वस्थ रह सकते हैं।
18. आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे
19. आप हमेशा महान महसूस करेंगे
20. तुम रात अच्छी तरह सो जाओगे
21. आप अलार्म क्लिनिक को आसानी से जगा सकते हैं और सुबह से हंसमुख हो सकते हैं
22. आपका स्वस्थ दिल होगा
23. आपके पास गंभीर फेफड़े होंगे, और किसी भी स्थिति में आप गहराई से और शांति से सांस ले सकते हैं
24. आपकी त्वचा हमेशा चिकनी, स्वस्थ और लोचदार होगी
25. आप अपने चयापचय को बढ़ाएंगे और अपनी हार्मोनल पृष्ठभूमि को समायोजित करेंगे।
26. आपका शरीर ऊर्जा से भरा जाएगा
27. आप अपना वजन सामान्यीकृत करते हैं। यदि यह अनावश्यक था, तो आप खो देंगे, अगर पर्याप्त नहीं है - कृपया
28. कैंसर के विकास का जोखिम आसपास के लोगों की तुलना में बहुत कम होगा
29. आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे
30. आप सेक्स की समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे
31. आप बीमार होने के डर के बिना कोई शारीरिक काम कर सकते हैं
32. आप अधिक आत्मविश्वास बन जाएंगे
33. आपको खुद पर गर्व होगा
34. आप कम थक जाएंगे, और प्रशिक्षण के बाद थकान बहुत सुखद होगा
35. आप अवसाद और तनाव से अधिक सफलतापूर्वक निपट सकते हैं
36. आप लगातार विकास और आगे बढ़ेंगे
37. आपके पास हमेशा एक महान मूड होगा।
38. आपकी उत्पादकता में वृद्धि होगी
39. आप 95% अन्य लोगों के बीच खड़े हैं जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व नहीं करते हैं
40. आप नए सकारात्मक गुणों की खोज करेंगे और सीखेंगे कि क्या अधिक सक्षम हैं
41. शारीरिक गतिविधि आपको अधिक कुशल और विचारहीन, रचनात्मक रूप से बनने में मदद करेगी
42. आप मजबूत हो जाएंगे
43. आप जल्दी और आसानी से चल सकते हैं
44. आप आसानी से अपील करेंगे और खींचेंगे
45. आप किसी भी खेल से निपट सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि चरम भी
46. \u200b\u200bआप सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं और बिना किसी फुटपाथ के भारी बैग ले सकते हैं
47. आपको अपने शरीर के उपयोग पर अधिकतम रिटर्न मिलेगा, क्योंकि यह आंदोलन के लिए बनाया गया है
48. आप आहार के बारे में भूल जाएंगे
49. आप अपनी खुशी में होंगे, अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेंगे।
50. आप भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, और अतिरक्षण आपकी बुरी आदतों की सूची से गायब हो जाएगा।
51. आप जानते हैं और आपके लिए बहुत सारे नए स्वस्थ व्यंजनों को आजमाएं।
52. आप बिना किसी डर के किसी भी समय खा सकते हैं
53. आप अपने शरीर को केवल सबसे कुशल ईंधन पर भर देंगे।
54. आप एक भविष्य पैदा करेंगे जो आप लायक हैं
55. आप अपने दोस्तों और परिचितों के बीच अनुकरण करने के लिए एक आदर्श मॉडल होंगे।
56. आपके पास नए दोस्त और हित हैं।
57. आपका जीवनसाथी (जीवनसाथी) आपको और भी अधिक प्रशंसा करेगा
58. आपके जीवन के नए तरीके से जुड़े शौक कई खुशी और खुशी प्रदान करेंगे
59. आप अधिक आउटडोर समय बिताएंगे
60. आप आलसी होना बंद कर देंगे और सभी मामलों में सक्रिय होंगे
61. आप अपने और दूसरों के साथ सद्भाव की स्थिति से संपर्क करते हैं
62. आपके भविष्य के बच्चों में स्वस्थ और मजबूत होने की अधिक संभावना होगी।
63. आप अपने बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट उदाहरण होंगे।
64. आपको न केवल अपने पोते, बल्कि महान पोतेदानों को देखने का मौका मिलेगा
65. आप रिश्तेदारों और प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएंगे।
66. आप और अधिक सफल हो जाएंगे और बहुत पैसा कमाएंगे।
67. आप कम पैसे खर्च करेंगे क्योंकि एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए डॉक्टरों का भुगतान करने और दवाएं खरीदने से ज्यादा सस्ता है
68. स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के आपके सभी प्रयासों में एक हजार गुना पुरस्कृत होगा।
69. और अंत में, आपको कभी भी अपनी पसंद पर पछतावा नहीं होगा! और आपको केवल उन प्रशिक्षणों पर पछतावा होगा जो छोड़ दें!