Dvasinės praktikos, padedančios prisitaikyti prie šalčio ir karščio. Žmogaus temperatūros prisitaikymas

04.03.2020

38 paskaita ADAPTACIJOS FIZIOLOGIJA(A.A. Gribanovas)

Žodis adaptacija kilęs iš lotyniško adaptacio – prisitaikymas. Visą žmogaus, tiek sveiko, tiek sergančio, gyvenimą lydi adaptacija. Adaptacija vyksta prie dienos ir nakties kaitos, metų laikų, pokyčių Atmosferos slėgis, fizinis aktyvumas, ilgi skrydžiai, naujos sąlygos pakeitus gyvenamąją vietą..

1975 m. simpoziume Maskvoje buvo priimta tokia formuluotė: fiziologinė adaptacija – tai procesas, kurio metu pasiekiamas stabilus funkcinių sistemų, organų ir audinių valdymo mechanizmų aktyvumas, užtikrinantis ilgalaikio aktyvaus žmogaus gyvenimo galimybę. gyvūno ir žmogaus organizmas pasikeitusiomis egzistavimo sąlygomis ir gebėjimas daugintis sveikų palikuonių .

Bendras įvairaus poveikio žmogaus ir gyvūno organizmui kiekis paprastai skirstomas į dvi kategorijas. ekstremalus veiksniai yra nesuderinami su gyvenimu, prisitaikymas prie jų neįmanomas. Ekstremalių veiksnių veikimo sąlygomis gyvybė įmanoma tik turint specialias gyvybės palaikymo priemones. Pavyzdžiui, skristi į kosmosą galima tik specialiuose erdvėlaiviuose, kuriuose palaikomas reikiamas slėgis, temperatūra ir kt. Žmogus negali prisitaikyti prie erdvės sąlygų. Subekstremumas veiksniai - gyvenimas šių veiksnių įtakoje yra įmanomas dėl fiziologiškai adaptacinių mechanizmų, kuriuos turi pats kūnas, pertvarkymo. Esant per dideliam dirgiklio stiprumui ir trukmei, subekstremalus veiksnys gali virsti kraštutiniu.

Prisitaikymo procesas visais žmogaus egzistavimo laikais vaidina lemiamą vaidmenį išsaugant žmoniją ir vystantis civilizacijai. Prisitaikymas prie maisto ir vandens trūkumo, šalčio ir šilumos, fizinio ir intelektualinio streso, socialinis prisitaikymas vienas prie kito ir galiausiai prisitaikymas prie beviltiškų stresinių situacijų, kurios raudona gija eina per kiekvieno žmogaus gyvenimą.

Egzistuoja genotipinis prisitaikymas, kai, remiantis mutacijų paveldimumu ir natūralia atranka, susidaro šiuolaikinės gyvūnų ir augalų rūšys. Genotipinė adaptacija tapo evoliucijos pagrindu, nes jos pasiekimai fiksuojami genetiškai ir yra paveldimi.

Konkrečių paveldimų požymių kompleksas – genotipas – tampa kito adaptacijos etapo, įgyjamo individualaus gyvenimo procese, tašku. Šis asmuo arba fenotipinis adaptacija formuojasi individo sąveikos su aplinka procese ir yra užtikrinama gilių struktūrinių organizmo pokyčių.

Fenotipinė adaptacija gali būti apibrėžta kaip individo gyvenimo eigoje besivystantis procesas, dėl kurio organizmas įgyja atsparumą tam tikram veiksniui, kurio anksčiau nebuvo. išorinė aplinka ir taip įgyja galimybę gyventi sąlygomis, kurios anksčiau buvo nesuderinamos su gyvenimu, ir spręsti problemas, kurios anksčiau buvo neišsprendžiamos.

Pirmą kartą susidūrus su nauju aplinkos veiksniu, organizmas neturi paruošto, pilnai suformuoto mechanizmo, užtikrinančio šiuolaikišką prisitaikymą. Tokiam mechanizmui susiformuoti yra tik genetiškai nulemtos prielaidos. Jei veiksnys neveikė, mechanizmas lieka nesuformuotas. Kitaip tariant, genetinė organizmo programa numato ne iš anksto suformuotą adaptaciją, o galimybę ją įgyvendinti veikiant aplinkai. Tai užtikrina tik tų adaptacinių reakcijų įgyvendinimą, kurios yra gyvybiškai svarbios. Atsižvelgiant į tai, rūšies išsaugojimui naudinga laikyti, kad fenotipinės adaptacijos rezultatai nėra paveldimi.

Sparčiai besikeičiančioje aplinkoje kiekvienos rūšies nauja karta rizikuoja susidurti su visiškai naujomis sąlygomis, kurioms prireiks ne specializuotų protėvių reakcijų, o potencialaus, kol kas išliekančio nepanaudoto gebėjimo prisitaikyti prie plataus masto. veiksnių spektrą.

Skubus prisitaikymas betarpiška organizmo reakcija į išorinio veiksnio veikimą vykdoma vengiant veiksnio (vengimas) arba mobilizuojant funkcijas, leidžiančias jam egzistuoti nepaisant veiksnio veikimo.

Ilgalaikė adaptacija- palaipsniui besivystanti veiksnio reakcija užtikrina reakcijų, kurios anksčiau buvo neįmanomos, įgyvendinimą ir egzistavimą sąlygomis, kurios anksčiau buvo nesuderinamos su gyvenimu.

Adaptacijos vystymasis vyksta keliais etapais.

1.Pradinė fazė adaptacija – išsivysto pačioje fiziologinių ir patogeninių veiksnių veikimo pradžioje. Visų pirma, veikiant bet kuriam veiksniui, atsiranda orientacinis refleksas, kurį lydi daugelio iki šiol pasireiškusių veiklos rūšių slopinimas. Po slopinimo stebima sužadinimo reakcija. Centrinės nervų sistemos sužadinimą lydi padidėjusi endokrininės sistemos, ypač antinksčių šerdies, funkcija. Kartu sustiprėja kraujotakos, kvėpavimo ir katabolinių reakcijų funkcijos. Tačiau visi procesai šioje fazėje vyksta nekoordinuotai, nepakankamai sinchronizuotai, neekonomiškai ir pasižymi reakcijų skubumu. Kuo stipresni organizmą veikiantys veiksniai, tuo ryškesnė ši adaptacijos fazė. Pradinei fazei būdingas emocinis komponentas, o emocinio komponento stiprumas priklauso nuo vegetatyvinių mechanizmų „paleidimo“, kurie lenkia somatinius.

2.Fazė – pereinamoji nuo pradinio iki tvaraus prisitaikymo. Jam būdingas centrinės nervų sistemos jaudrumo sumažėjimas, hormoninių pokyčių intensyvumo sumažėjimas ir daugelio organų bei sistemų, kurios iš pradžių buvo įtrauktos į reakciją, išjungimas. Šios fazės metu organizmo adaptaciniai mechanizmai, tarsi, palaipsniui pereina į gilesnį, audinių lygmenį. Ši fazė ir ją lydintys procesai yra palyginti mažai tyrinėti.

3. Tvaraus prisitaikymo etapas. Iš tikrųjų tai yra adaptacija – adaptacija, kuriai būdingas naujas audinių, membranų, ląstelių elementų, organų ir kūno sistemų aktyvumo lygis, atstatytas po pagalbinėmis sistemomis. Šie poslinkiai suteikia naują homeostazės lygį, tinkamą kūną ir kt nepalankūs veiksniai- vysto vadinamąją kryžminę adaptaciją. Kūno reaktyvumo perkėlimas į naują veikimo lygmenį kūnui suteikiamas ne „veltui“, o vyksta veikiant valdymo ir kitų sistemų įtampai. Ši įtampa vadinama prisitaikymo kaina. Bet kokia adaptuoto organizmo veikla jam kainuoja daug daugiau nei normaliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, fizinio aktyvumo metu kalnuose energijos reikia 25 % daugiau.

Kadangi stabilios adaptacijos fazė yra susijusi su nuolatine fiziologinių mechanizmų įtampa, funkciniai rezervai daugeliu atvejų gali išeikvoti, hormoniniai mechanizmai yra labiausiai išsekusi grandis.

Dėl fiziologinių atsargų išeikvojimo ir neurohormoninių bei metabolinių adaptacijos mechanizmų sąveikos sutrikimo atsiranda būklė, kuri vadinama. netinkamas prisitaikymas. Disadaptacijos fazei būdingi tie patys poslinkiai, kurie stebimi pradinėje adaptacijos fazėje – pagalbinės sistemos vėl patenka į padidėjusio aktyvumo būseną – kvėpavimas ir kraujotaka, energija kūne švaistoma neekonomiškai. Dažniausiai dezadaptacija pasireiškia tais atvejais, kai funkcinis aktyvumas naujomis sąlygomis yra per didelis arba sustiprėja adaptogeninių veiksnių poveikis ir jie artimi ekstremaliai.

Nutrūkus veiksniui, sukėlusiam adaptacijos procesą, organizmas palaipsniui pradeda prarasti įgytas adaptacijas. Pakartotinai veikiant subekstremalų veiksnį, organizmo gebėjimas prisitaikyti gali padidėti, o prisitaikantys poslinkiai gali būti tobulesni. Taigi galime teigti, kad adaptyvieji mechanizmai turi galimybę treniruotis, todėl adaptogeninių faktorių protarpinis veikimas yra palankesnis ir lemia stabiliausią adaptaciją.

Pagrindinė fenotipinės adaptacijos mechanizmo grandis yra ląstelėse egzistuojantis ryšys tarp funkcijos ir genotipinio aparato. Dėl šio ryšio funkcinė apkrova, kurią sukelia aplinkos veiksnių veikimas, taip pat tiesioginė hormonų ir tarpininkų įtaka, padidina nukleorūgščių ir baltymų sintezę ir dėl to formuojasi struktūrinė struktūra. sistemose, atsakingose už organizmo prisitaikymą prie šio konkretaus aplinkos veiksnio. Šiuo atveju membraninių struktūrų, atsakingų už ląstelės valdymo signalų suvokimą, jonų pernešimą, energijos tiekimą, masė, t.y., labiausiai padidėja. būtent tos struktūros, kurios imituoja visos ląstelės funkciją. Gautas sisteminis pėdsakas yra struktūrinių pokyčių kompleksas, kuris išplečia ryšį, imituojantį ląstelių funkciją ir taip padidindamas dominuojančios funkcinės sistemos, atsakingos už adaptaciją, fiziologinę galią.

Nutrūkus šio aplinkos veiksnio veikimui organizme, už sistemos adaptaciją atsakingose ląstelėse gana smarkiai sumažėja genetinio aparato aktyvumas ir išnyksta sisteminis struktūrinis pėdsakas.

Stresas.

Veikiant avariniams ar patologiniams dirgikliams, sukeliantiems adaptacinių mechanizmų įtampą, atsiranda būsena, vadinama stresu.

Terminą stresas medicinos literatūroje 1936 metais įvedė Hansas Selye, kuris apibrėžė stresą kaip kūno būseną, kuri atsiranda, kai jam pateikiami kokie nors reikalavimai. Įvairūs dirgikliai suteikia stresui savo ypatybes dėl specifinių reakcijų į kokybiškai skirtingus poveikius.

Vystantis stresui, pažymimi nuosekliai besivystantys etapai.

1. Nerimo reakcija, mobilizacija. Tai avarinė fazė, kuriai būdingas homeostazės pažeidimas, audinių irimo (katabolizmo) procesų padidėjimas. Tai liudija sumažėjęs bendras svoris, sumažėję riebalų sandėliai, kai kurių organų ir audinių (raumenų, užkrūčio liaukos ir kt.) sumažėjimas. Tokia apibendrinta mobilioji adaptyvi reakcija nėra ekonomiška, o tik avarinė.

Audinių irimo produktai, matyt, tampa statybinėmis medžiagomis naujų medžiagų, reikalingų bendram nespecifiniam atsparumui žalingam agentui susidaryti, sintezei.

2.pasipriešinimo stadija. Jam būdingas anabolinių procesų, nukreiptų į organinių medžiagų susidarymą, atkūrimas ir stiprinimas. Atsparumo lygis didėja ne tik šiam dirgikliui, bet ir bet kuriam kitam. Šis reiškinys, kaip jau minėta, vadinamas

kryžminis pasipriešinimas.

3.Išsekimo stadija smarkiai padidėjus audinių irimui. Kai per daug stiprūs poveikiai pirmoji avarinė stadija gali iš karto pereiti į išsekimo stadiją.

Vėlesni Selye (1979) ir jo pasekėjų darbai nustatė, kad reakcijos į stresą įgyvendinimo mechanizmas suveikia pagumburyje, veikiant nerviniams impulsams, ateinantiems iš smegenų žievės, tinklinio darinio ir limbinės sistemos. Suaktyvėja pagumburio-hipofizės-antinksčių žievės sistema, sužadinama simpatinė nervų sistema. Įgyvendinant stresą didžiausią vaidmenį atlieka kortikoliberinas, AKTH, STH, kortikosteroidai, adrenalinas.

Yra žinoma, kad hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant fermentų aktyvumą. Tai turi didelę reikšmę streso sąlygomis, kai reikia keisti kokio nors fermento kokybę ar padidinti jo kiekį, t.y. prisitaikant prie medžiagų apykaitos pokyčių. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad kortikosteroidai gali paveikti visus fermentų sintezės ir skilimo etapus, taip užtikrinant organizmo medžiagų apykaitos procesų „derinimą“.

Pagrindinė šių hormonų veikimo kryptis – skubus organizmo energijos ir funkcinių atsargų mobilizavimas, be to, vyksta kryptingas organizmo energijos ir struktūrinių atsargų perdavimas dominuojančiai funkcinei sistemai, atsakingai už adaptaciją, kur sisteminis. susidaro struktūrinis pėdsakas. Tuo pačiu metu streso reakcija, viena vertus, sustiprina naujo sisteminio struktūrinio pėdsako susidarymą ir adaptacijos formavimąsi, o kita vertus, dėl savo katabolinio poveikio prisideda prie seno „ištrynimo“. struktūriniai pėdsakai, praradę savo biologinę reikšmę – todėl ši reakcija yra būtina grandis integraliame organizmo prisitaikymo prie besikeičiančios aplinkos mechanizmo (perprogramuoja organizmo adaptacines galimybes sprendžiant naujas problemas).

biologiniai ritmai.

Procesų ir fiziologinių reakcijų kaitos ir intensyvumo svyravimai, kurie yra pagrįsti biologinių sistemų metabolizmo pokyčiais, dėl išorinių ir vidinių veiksnių įtakos. Išoriniai veiksniai yra šviesos, temperatūros pokyčiai, magnetinis laukas, kosminės spinduliuotės intensyvumas, sezoninė ir saulės bei mėnulio įtaka. Vidiniai veiksniai – tai neuro-humoraliniai procesai, vykstantys tam tikru, paveldimu fiksuotu ritmu ir tempu. Bioritmų dažnis – nuo kelių sekundžių iki kelerių metų.

Biologiniai ritmai, kuriuos sukelia vidiniai aktyvumo pokyčių veiksniai, trunkantys nuo 20 iki 28 valandų, vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais. Jei ritmų periodas sutampa su geofizinių ciklų periodais, taip pat yra artimas arba jų kartotinis, jie vadinami adaptaciniais arba ekologiniais. Tai yra paros, potvynio, mėnulio ir sezoniniai ritmai. Jei ritmų periodas nesutampa su periodiniais geofizinių veiksnių pokyčiais, jie priskiriami funkciniais (pavyzdžiui, širdies susitraukimų ritmas, kvėpavimas, fizinio aktyvumo ciklai – ėjimas).

Pagal priklausomybės nuo išorinių periodinių procesų laipsnį išskiriami egzogeniniai (įgyjami) ir endogeniniai (įprasti) ritmai.

Egzogeniniai ritmai atsiranda dėl veiksnių pokyčių aplinką ir tam tikromis sąlygomis gali išnykti (pavyzdžiui, anabiozė sumažėjus išorinei temperatūrai). Proceso metu atsiranda įgyti ritmai individualus vystymasis pagal sąlyginio reflekso tipą ir tam tikrą laiką išlieka pastoviomis sąlygomis (pavyzdžiui, raumenų darbingumo pokyčiai tam tikromis paros valandomis).

Endogeniniai ritmai yra įgimti, saugomi pastoviomis aplinkos sąlygomis ir yra paveldimi (jiems priklauso dauguma funkcinių ir cirkadinių ritmų).

Žmogaus organizmui būdingas fiziologinių funkcijų, užtikrinančių jo fiziologinį aktyvumą – širdies susitraukimų dažnis, minutinis kraujo tūris, kraujospūdis, kūno temperatūra, deguonies suvartojimas, cukraus kiekis kraujyje, fizinis ir protinis darbingumas ir kt.

Veiksnių, besikeičiančių kasdieniu periodiškumu, įtakoje, atsiranda išorinis cirkadinių ritmų koordinavimas. Gyvūnams ir augalams saulės šviesa paprastai yra pagrindinis sinchronizatorius, žmonėms ji taip pat tampa socialiniais veiksniais.

Žmonių cirkadinių ritmų dinamiką lemia ne tik įgimti mechanizmai, bet ir gyvenimo metu susiformavęs kasdienis veiklos stereotipas. Daugumos tyrinėtojų nuomone, aukštesniųjų gyvūnų ir žmonių fiziologinių ritmų reguliavimą daugiausia atlieka pagumburio – hipofizės sistema.

Prisitaikymas prie ilgų skrydžių sąlygų

Ilgų skrydžių ir kelionių sąlygomis kertant daugybę laiko juostų žmogaus organizmas priverstas prisitaikyti prie naujo dienos ir nakties ciklo. Informaciją apie laiko juostų susikirtimą organizmas gauna dėl įtakų, kurios taip pat susijusios su tiek Žemės magnetinio, tiek elektrinio lauko įtakos pokyčiais.

Bioritmų sąveikos sistemos nesutapimas, apibūdinantis įvairių fiziologinių procesų eigą organizmo organuose ir sistemose, vadinamas desinchronoze. Esant desinchronozei, būdingi skundai dėl prasto miego, sumažėjusio apetito, dirglumo, sumažėja darbingumas ir fazių neatitikimas su susitraukimų dažnio, kvėpavimo, kraujospūdžio, kūno temperatūros ir kitų funkcijų laiko jutikliais, keičiasi organizmo reaktyvumas. Ši būsena turi didelį neigiamą poveikį adaptacijos procesui.

Pagrindinis vaidmuo adaptacijos procese naujų bioritmų formavimosi sąlygomis tenka centrinės nervų sistemos funkcijai. Subląsteliniame lygmenyje CNS pastebimas mitochondrijų ir kitų struktūrų sunaikinimas.

Tuo pačiu centrinėje nervų sistemoje vystosi regeneracijos procesai, kurie užtikrina funkcijos ir struktūros atstatymą per 12-15 dienų po skrydžio. CNS funkcijos restruktūrizavimas prisitaikant prie dienos periodiškumo pokyčių vyksta kartu su endokrininių liaukų (hipofizės, antinksčių, skydliaukės) funkcijų pertvarkymu. Dėl to kinta kūno temperatūros dinamika, medžiagų apykaitos ir energijos intensyvumas, sistemų, organų ir audinių veikla. Restruktūrizavimo dinamika tokia, kad jei pradiniame adaptacijos etape dienos metu šie rodikliai sumažėja, tai pasiekus stabilią fazę, jie pereina į dienos ir nakties ritmą. Erdvėje taip pat pažeidžiamas įprastas ir susidaro nauji bioritmai. Įvairios kūno funkcijos atkuriamos nauju ritmu skirtingos datos: aukštesnių žievės funkcijų dinamika per 1-2 dienas, širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra per 5-7 dienas, protinė veikla per 3-10 dienų. Naujas ar iš dalies pakeistas ritmas išlieka trapus ir gali būti gana greitai sugriautas.

Prisitaikymas prie žemos temperatūros veikimo.

Sąlygos, kuriomis organizmas turi prisitaikyti prie šalčio, gali būti skirtingos. Vienas iš galimų variantų tokioms sąlygoms – darbas šaldymo cechuose ar šaldytuvuose. Šiuo atveju šaltis veikia su pertrūkiais. Dėl padidėjusio Tolimųjų Šiaurės vystymosi tempų kyla klausimas, kaip žmogaus kūną pritaikyti gyvenimui šiaurinėse platumose, kur jį veikia ne tik žema temperatūra, bet ir apšvietimo režimo bei radiacijos lygio pokyčiai. šiuo metu tampa aktualus.

Adaptaciją per šaltį lydi dideli pokyčiai organizme. Visų pirma, širdies ir kraujagyslių sistema į aplinkos temperatūros mažėjimą reaguoja pertvarkydama savo veiklą: padažnėja sistolinė išeiga ir širdies susitraukimų dažnis. Atsiranda periferinių kraujagyslių spazmas, dėl kurio sumažėja odos temperatūra. Tai veda prie šilumos perdavimo sumažėjimo. Prisitaikius prie šalčio faktoriaus, odos cirkuliacijos pokyčiai tampa ne tokie ryškūs, todėl aklimatizuotų žmonių odos temperatūra yra 2-3 "aukštesnė nei neaklimatizuotų žmonių.

jie stebi temperatūros analizatoriaus sumažėjimą.

Šilumos perdavimo sumažėjimas esant šalčiui pasiekiamas sumažinus drėgmės praradimą kvėpuojant. VC, plaučių difuzinio pajėgumo pokyčius lydi eritrocitų ir hemoglobino kiekio kraujyje padidėjimas, t.y. pjūvio deguonies talpos padidėjimas - viskas mobilizuojama, kad organizmo audiniai būtų pakankamai aprūpinti deguonimi padidėjusio metabolinio aktyvumo sąlygomis.

Kadangi kartu su šilumos nuostolių mažėjimu didėja oksidacinė medžiagų apykaita – vadinamoji cheminė termoreguliacija, pirmosiomis buvimo Šiaurėje dienomis bazinė medžiagų apykaita, pasak kai kurių autorių, padidėja 43% (vėliau, nes adaptacija vyksta). pasiekiamas, bazinis metabolizmas sumažėja beveik iki normalaus).

Nustatyta, kad vėsinimas sukelia streso reakciją. Kurių įgyvendinimas pirmiausia susijęs su hipofizės (AKTH, TSH) ir antinksčių hormonais. Katecholaminai turi kalorigeninį poveikį dėl katabolinio poveikio, gliukokortikoidai skatina oksidacinių fermentų sintezę, taip padidindami šilumos gamybą. Tiroksinas padidina šilumos gamybą, taip pat stiprina kalorigeninį norepinefrino ir adrenalino poveikį, aktyvina mitochondrijų sistemą – pagrindines ląstelės energijos stotis, atsieja oksidaciją ir fosforilinimą.

Stabili adaptacija pasiekiama dėl RNR metabolizmo restruktūrizavimo neuronuose ir pagumburio branduolių neuroglijose, intensyviai vyksta lipidų apykaita, o tai naudinga organizmui sustiprėti. energetiniai procesai. Šiaurėje gyvenančių žmonių kraujyje padidėja riebalų rūgščių kiekis, šiek tiek padidėja gliukozės kiekis

mažėja.

Adaptacijos formavimasis šiaurinėse platumose dažnai siejamas su kai kuriais simptomais: dusuliu, nuovargiu, hipoksijos reiškiniais ir tt Šie simptomai yra vadinamojo „polinės įtampos sindromo“ pasireiškimas.

Kai kuriems asmenims Šiaurės sąlygomis apsauginiai mechanizmai ir adaptyvus kūno pertvarkymas gali sukelti gedimą - netinkamą prisitaikymą. Tokiu atveju pasireiškia daugybė patologinių simptomų, vadinamų poliarine liga.

Žmogaus prisitaikymas prie civilizacijos sąlygų

Adaptaciją sukeliantys veiksniai dažniausiai būdingi gyvūnams ir žmonėms. Tačiau gyvūnų adaptacijos procesas iš esmės yra daugiausia fiziologinio pobūdžio, o žmogui adaptacijos procesas yra glaudžiai susijęs, be to, su socialiniais jo gyvenimo aspektais ir asmenybės bruožais.

Žmogus disponuoja įvairiomis civilizacijos jam suteikiamomis apsauginėmis (apsauginėmis) priemonėmis – drabužiais, namais su dirbtiniu klimatu ir kt., atleidžiančių kūną nuo kai kurių adaptacinių sistemų apkrovos. Kita vertus, veikiant apsauginėms techninėms ir kitokioms žmogaus organizmo priemonėms, atsiranda hipodinamija įvairių sistemų veikloje ir žmogus praranda darbingumą bei treniruotes. Adaptaciniai mechanizmai išsitrina, tampa neaktyvūs – dėl to pastebimas organizmo atsparumo sumažėjimas.

Didėjantis įvairaus pobūdžio informacijos perkrovimas, gamybiniai procesai, reikalaujantys padidėjusio psichinio streso, būdingi bet kuriame šalies ūkio sektoriuje dirbantiems žmonėms, tarp daugelio sąlygų, reikalaujančių žmogaus organizmui prisitaikyti, išskiriami veiksniai, sukeliantys psichinę įtampą. Greta veiksnių, reikalaujančių fiziologinių adaptacijos mechanizmų aktyvavimo, egzistuoja grynai socialiniai veiksniai – santykiai kolektyve, pavaldiniai ir kt.

Emocijos lydi žmogų keičiant gyvenimo vietą ir sąlygas, fizinio krūvio ir pervargimo metu ir, atvirkščiai, priverstinai ribojant judėjimą.

Reakcija į emocinį stresą yra nespecifinė, ji susiformavo evoliucijos eigoje ir kartu tarnauja kaip svarbi grandis, kuri „užveda“ visą neurohumoralinę adaptacinių mechanizmų sistemą. Asmenų, turinčių skirtingų tipų BNP, prisitaikymas prie psichogeninių veiksnių poveikio vyksta skirtingai. Ekstremaliems tipams (cholerikams ir melancholikams) toks prisitaikymas dažnai būna nestabilus, anksčiau ar vėliau psichiką veikiantys veiksniai gali sukelti GNA irimą ir neurozių išsivystymą.

Prisitaikymas prie informacijos stygiaus

Dalinis informacijos praradimas, pavyzdžiui, išjungus vieną iš analizatorių arba dirbtinai atimant iš žmogaus vieną iš išorinės informacijos rūšių, atsiranda adaptyvūs kompensacijos tipo poslinkiai. Taigi akliesiems suaktyvinamas lytėjimo ir klausos jautrumas.

Santykinai visiška žmogaus izoliacija nuo bet kokio dirginimo sukelia miego sutrikimą, regos ir klausos haliucinacijų atsiradimą bei kitus psichikos sutrikimus, kurie gali tapti negrįžtami. Prisitaikyti prie visiško informacijos atėmimo neįmanoma.

Radau straipsnį čia internete. Aistra, kaip domina, bet ant savęs kol kas nerizikuoju bandyti. Paskleiskite peržiūrai, ir yra kažkas drąsesnio - mielai atsiliepsiu.

Papasakosiu apie vieną neįtikėtiniausių kasdienių idėjų, praktikų požiūriu – laisvo prisitaikymo prie šalčio praktiką.

Pagal visuotinai priimtas idėjas, žmogus negali būti šaltyje be šiltų drabužių. Šaltis yra absoliučiai mirtina, todėl likimo valia verta išeiti be striukės, nes nelaimingo žmogaus laukia skausmingas sušalimas, o grįžus neišvengiama ligų puokštė.

Kitaip tariant, visuotinai priimtos idėjos visiškai paneigia žmogaus gebėjimą prisitaikyti prie šalčio. Komforto diapazonas laikomas išskirtinai aukštesne nei kambario temperatūra.

Lyg negali ginčytis. Negalite visą žiemą praleisti Rusijoje su šortais ir marškinėliais ...

Tai tik esmė, tai įmanoma!!

Ne, negrieždamas dantimis, įsigydamas varveklius, kad pasiektų juokingą rekordą. Ir laisvai. Vidutiniškai jautiesi net patogiau nei aplinkiniai. Tai tikra praktinė patirtis, triuškinamai laužanti visuotinai priimtus modelius.

Atrodytų, kam tokia praktika? Taip, viskas labai paprasta. Nauji horizontai visada daro gyvenimą įdomesnį. Pašalinus įkvėptas baimes, tampate laisvesni.
Patogumo diapazonas labai išplėstas. Kai poilsiui arba karšta, arba šalta, visur jautiesi gerai. Fobijos visiškai išnyksta. Vietoj baimės susirgti, jei nesirengi pakankamai šiltai, įgauni visišką laisvę ir pasitikėjimą savimi. Labai malonu bėgioti šaltyje. Jei peržengiate savo ribas, tai nesukelia jokių pasekmių.

Kaip tai netgi įmanoma? Viskas labai paprasta. Mums sekasi daug geriau, nei manome. Ir mes turime mechanizmus, kurie leidžia būti laisviems šaltyje.

Pirma, esant temperatūros svyravimams tam tikrose ribose, keičiasi medžiagų apykaitos greitis, odos savybės ir kt. Kad šiluma neišsisklaidytų, išorinis kūno kontūras labai sumažina temperatūrą, o pagrindinė temperatūra išlieka labai stabili. (Taip, šaltos letenos yra normalu!! Kad ir kaip buvome įsitikinę vaikystėje, tai nėra sušalimo požymis!)

Esant dar didesnei šalčio apkrovai, įsijungia specifiniai termogenezės mechanizmai. Mes žinome apie kontraktilinę termogenezę, kitaip tariant, drebulį. Iš tikrųjų mechanizmas yra avarinis. Drebulys šildo, bet įsijungia ne nuo gero gyvenimo, o kai tikrai sušalsi.

Tačiau yra ir nedrebinanti termogenezė, kuri gamina šilumą tiesiogiai oksiduojant maistines medžiagas mitochondrijose tiesiai į šilumą. Šalčio praktikas praktikuojančių žmonių rate šis mechanizmas buvo tiesiog vadinamas „virykle“. Įjungus „viryklę“, fone pasigamina šilumos tiek, kiek pakanka ilgam buvimui šaltyje be drabužių.

Subjektyviai tai atrodo gana neįprasta. Rusų kalboje žodis „šaltas“ reiškia du iš esmės skirtingus pojūčius: „lauke šalta“ ir „šalta tau“. Jie gali būti savarankiškai. Užšaldyti galite gana šiltoje patalpoje. O lauke jauti kaip šalta oda, bet visiškai nesušalti ir nepatiri diskomforto. Be to, tai malonu.

Kaip išmokti naudotis šiais mechanizmais? Aš aiškiai pasakysiu, kad manau, kad „mokymasis pagal straipsnį“ yra rizikingas. Technika turi būti perduota asmeniškai.

Nedrebanti termogenezė prasideda esant gana stipriam šalčiui. O įjungimas yra gana inercinis. „Krosnis“ pradeda veikti ne anksčiau kaip po kelių minučių. Todėl paradoksalu, tačiau esant dideliam šalčiui išmokti laisvai vaikščioti yra daug lengviau nei vėsią rudens dieną.

Verta išeiti į šaltį, nes pradedi jausti šaltį. Nepatyrusį žmogų apima paniškas siaubas. Jam atrodo, kad jei jau dabar šalta, tai po dešimties minučių bus visa pastraipa. Daugelis tiesiog nelaukia, kol „reaktorius“ pereis į darbo režimą.

Kai „viryklė“ vis dėlto užsikuria, tampa aišku, kad, priešingai nei tikėtasi, šaltyje būti gana patogu. Ši patirtis naudinga tuo, kad iš karto sugriauna vaikystėje įskiepytas šablonus apie tai, kad tai neįmanoma, ir padeda kitaip pažvelgti į tikrovę kaip į visumą.

Pirmą kartą į šaltį reikia išeiti vadovaujant žmogui, kuris jau žino, kaip tai padaryti, arba kur bet kada gali sugrįžti į šilumą!

Ir tu turi išeiti nuogas. Šortai, geriau net be marškinėlių ir nieko daugiau. Organizmą reikia tinkamai išgąsdinti, kad jis įjungtų pamirštas adaptacijos sistemas. Jei išsigąstumėte ir apsivilksite megztinį, mentele ar ką nors panašaus, tada šilumos nuostolių užteks labai stipriai sušalti, bet „reaktorius“ neįsijungs!

Dėl tos pačios priežasties pavojingas laipsniškas „grūdėjimas“. Oro ar vonios temperatūros sumažinimas „vienu laipsniu per dešimt dienų“ lemia tai, kad anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai jau pakankamai šalta susirgti, bet nepakankamai, kad suaktyvėtų termogenezė. Tikrai tokį grūdinimą gali atlaikyti tik geležiniai žmonės. Tačiau beveik kiekvienas gali iš karto išeiti į šaltį arba pasinerti į duobę.

Po to, kas pasakyta, jau galima spėti, kad prisitaikymas ne prie šalčio, o prie žemų teigiamų temperatūrų yra sunkesnis uždavinys nei bėgiojimas per šalčius ir reikalauja didesnio pasiruošimo. Prie +10 „viryklė“ visiškai neįsijungia, o veikia tik nespecifiniai mechanizmai.

Reikėtų prisiminti, kad negalima toleruoti didelio diskomforto. Kai viskas klostosi gerai, hipotermija nesivysto. Jei pradedate jaustis labai šalta, turite nutraukti pratimą. Periodiniai išėjimai už komforto ribų yra neišvengiami (kitaip šios ribos negali būti perstumtos), tačiau nereikėtų leisti ekstremalumo peraugti į pipetes.

Šildymo sistema ilgainiui pavargsta nuo darbo esant apkrovai. Ištvermės ribos yra labai toli. Bet jie yra. Prie -10 galima laisvai vaikščioti visą dieną, o prie -20 porą valandų. Tačiau slidinėti su vienais marškinėliais nepavyks. (Sąlygos lauke paprastai yra atskiras klausimas. Žiemą į žygį paimtiems rūbams sutaupyti negalima! Galima įsidėti į kuprinę, bet negalima pamiršti namuose. Besniego metu rizikuoti palikti namuose papildomų daiktų, kuriuos paima tik dėl oro baimės, bet jei turi patirties)

Siekiant didesnio komforto, geriau taip vaikščioti daugiau ar mažiau švariame ore, toliau nuo dūmų šaltinių ir smogo – jautrumas tuo, kuo kvėpuojame tokioje būsenoje, žymiai padidėja. Akivaizdu, kad praktika paprastai nesuderinama su rūkymu ir alkoholiu.

Buvimas šaltyje gali sukelti šalčio euforiją. Jausmas malonus, bet reikalauja didžiausios savitvardos, kad neprarastų adekvatumo. Tai viena iš priežasčių, kodėl labai nepageidautina pradėti praktiką be mokytojo.

Kitas svarbus niuansas yra ilgas šildymo sistemos perkrovimas po didelių apkrovų. Tinkamai peršalus jautiesi visai neblogai, tačiau įėjus į šiltą patalpą „viryklė“ išsijungia, kūną ima šilti šiurpuliukai. Jei tuo pačiu metu vėl išeisite į šaltį, „viryklė“ neįsijungs ir galite labai sušalti.

Galiausiai, jūs turite suprasti, kad praktikos turėjimas negarantuoja, kad nesušalsite niekur ir niekada. Keičiasi būsena, įtakoja daug veiksnių. Tačiau tikimybė patekti į bėdą dėl oro vis tiek sumažėja. Lygiai taip pat, kaip tikimybė, kad sportininkas bus fiziškai nublokštas, yra bet kokiu būdu mažesnė nei slogaus.

Deja, nepavyko sukurti viso straipsnio. Šią praktiką nubrėžiau tik bendrais bruožais (tiksliau, praktikų rinkinį, nes nardymas į ledo duobę, bėgiojimas su marškinėliais šaltyje ir klaidžiojimas po mišką Mauglio stiliumi yra skirtingi). Leiskite apibendrinti, nuo ko aš pradėjau. Turėdami savo išteklius, galite atsikratyti baimių ir jaustis daug patogiau. Ir tai įdomu.

Belgorodo regioninė visuomeninė organizacija

MBOUDOD „Vaikų ir jaunimo turizmo ir ekskursijų centras“

G. Belgorodas

Metodinis tobulinimas

Tema:„Fiziologinis sportininko organizmo prisitaikymo prie naujo pagrindas klimato sąlygos»

trenerė-mokytoja TsDYUTE

Belgorodas, 2014 m

1. Adaptacijos samprata

2. Adaptacija ir homeostazė

3. Šalčio prisitaikymas

4. Aklimatizacija. kalnų liga

5. Specifinės ištvermės, kaip veiksnio, prisidedančio prie aklimatizacijos dideliame aukštyje, ugdymas

1. Adaptacijos samprata

Prisitaikymasyra adaptacijos procesas, kuris susiformuoja per žmogaus gyvenimą. Adaptacinių procesų dėka žmogus prisitaiko prie neįprastų sąlygų ar naujo aktyvumo lygio, t.y., padidina savo organizmo atsparumą įvairių veiksnių poveikiui. Žmogaus organizmas gali prisitaikyti prie aukštos ir žemos temperatūros, emocinių dirgiklių (baimės, skausmo ir kt.), žemo atmosferos slėgio ar net kai kurių patogeninių veiksnių.

Pavyzdžiui, alpinistas, prisitaikęs prie deguonies trūkumo, gali įkopti į 8000 m ir aukštesnę kalno viršūnę, kur dalinis deguonies slėgis artėja prie 50 mm Hg. Art. (6,7 kPa). Atmosfera tokiame aukštyje yra tokia reta, kad net ir ramybėje netreniruotas žmogus miršta per kelias minutes (dėl deguonies trūkumo).

Žmonės, gyvenantys šiaurinėse ar pietinėse platumose, kalnuose ar lygumose, drėgnuose atogrąžose ar dykumoje, skiriasi vieni nuo kitų daugeliu homeostazės rodiklių. Todėl nemažai norminių rodiklių atskiriems regionams pasaulis gali skirtis.

Galima sakyti, kad žmogaus gyvenimas realiomis sąlygomis yra nuolatinis prisitaikymo procesas. Jo kūnas prisitaiko prie įvairių klimato ir geografinių, natūralių (atmosferos slėgio ir oro dujų sudėties, insoliacijos trukmės ir intensyvumo, temperatūros ir drėgmės, sezoninių ir paros ritmų, geografinės ilgumos ir platumos, kalnų ir lygumų ir kt.) poveikio. socialiniai veiksniai, civilizacijos sąlygos . Paprastai organizmas prisitaiko prie įvairių veiksnių komplekso veikimo.Poreikis stimuliuoti mechanizmus, skatinančius prisitaikymo procesą, iškyla dėl daugelio veiksmų stiprumo ar trukmės. išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, natūraliomis gyvenimo sąlygomis tokie procesai vystosi rudenį ir pavasarį, kai organizmas pamažu atstato, prisitaiko prie šalto oro ar atšilimo.

Adaptacija vystosi ir tada, kai žmogus pakeičia aktyvumo lygį ir pradeda užsiimti kūno kultūra ar kokiu nors jam nebūdingu tipu. darbo veikla t.y., padidėja motorinio aparato aktyvumas. Šiuolaikinėmis sąlygomis, plėtojant greitąjį transportą, žmogus dažnai keičia ne tik klimato ir geografines sąlygas, bet ir laiko juostas. Tai palieka pėdsaką bioritmuose, kuriuos lydi ir adaptacinių procesų vystymasis.

2. Adaptacija ir homeostazė

Žmogus yra priverstas nuolat prisitaikyti prie kintančių aplinkos sąlygų, saugodamas savo kūną nuo sunaikinimo veikiant išoriniams veiksniams. Kūno išsaugojimas įmanomas dėl homeostazės – universalios savybės išsaugoti ir palaikyti įvairių organizmo sistemų darbo stabilumą reaguojant į poveikį, kuris pažeidžia šį stabilumą.

homeostazė- santykinis dinaminis vidinės aplinkos sudėties ir savybių pastovumas bei pagrindinių organizmo fiziologinių funkcijų stabilumas. Bet koks fiziologinis, fizinis, cheminis ar emocinis poveikis, ar tai būtų oro temperatūra, atmosferos slėgio pokyčiai ar susijaudinimas, džiaugsmas, liūdesys, gali būti priežastis, dėl kurios kūnas išeina iš dinaminės pusiausvyros būsenos. Automatiškai, humoralinių ir nervinių reguliavimo mechanizmų pagalba, atliekama fiziologinių funkcijų savireguliacija, kuri užtikrina organizmo gyvybinės veiklos palaikymą pastoviame lygyje. Humoralinis reguliavimas vyksta per skystą vidinę organizmo aplinką molekulių pagalba cheminių medžiagų kurias išskiria ląstelės arba tam tikri audiniai ir organai (hormonai, fermentai ir kt.). Nervinis reguliavimas užtikrina greitą ir kryptingą signalų perdavimą nervinių impulsų pavidalu, patenkančius į reguliavimo objektą.

Reaktyvumas yra svarbi gyvo organizmo savybė, turinti įtakos reguliavimo mechanizmų efektyvumui. Reaktyvumas – tai organizmo gebėjimas reaguoti (reaguoti) su medžiagų apykaitos ir funkcijos pokyčiais į išorinės ir vidinės aplinkos dirgiklius. Aplinkos veiksnių pokyčių kompensavimas galimas dėl sistemų, atsakingų už prisitaikymasorganizmo (adaptacija) prie išorinių sąlygų.

Homeostazė ir prisitaikymas yra du galutiniai rezultatai, organizuojantys funkcines sistemas. Išorinių veiksnių įsikišimas į homeostazės būklę lemia adaptyvų organizmo restruktūrizavimą, dėl kurio vienas ar daugiau funkcines sistemas kompensuoti galimus sutrikimus ir atkurti pusiausvyrą.

3. Šalčio prisitaikymas

Aukštumose pakilimo sąlygomis fizinė veikla reikšmingiausi aklimatizacijos procesai – prisitaikymas prie šalčio.

Optimali mikroklimato zona atitinka 15...21 °С temperatūros diapazoną; užtikrina žmogaus savijautą ir nesukelia termoreguliacijos sistemų poslinkių;

Leistina mikroklimato zona atitinka temperatūros intervalą nuo minus 5,0 iki plius 14,9°C ir 21,7...27,0°C; užtikrina žmogaus sveikatos išsaugojimą ilgą ekspozicijos laiką, tačiau sukelia diskomfortą, taip pat funkcinius poslinkius, kurie neperžengia jo fiziologinių prisitaikymo galimybių ribų. Būdamas šioje zonoje, žmogaus organizmas dėl odos kraujotakos pokyčių ir prakaitavimo gali išlaikyti temperatūros balansą ilgą laiką nepablogindamas sveikatos;

Maksimali leistina mikroklimato zona, efektyvi temperatūra nuo 4,0 iki minus 4,9°С ir nuo 27,1 iki 32,0°С. Palyginti normalios funkcinės būklės palaikymas 1-2 valandas pasiekiamas dėl širdies įtampos - kraujagyslių sistema ir termoreguliacijos sistemos. Funkcinės būklės normalizavimas vyksta po 1,0-1,5 valandos buvimo optimalioje aplinkoje. Dėl dažno kartotinio poveikio sutrinka masiniai procesai, išsenka organizmo apsauga ir sumažėja jo nespecifinis atsparumas;

Itin pakenčiama mikroklimato zona, efektyvi temperatūra nuo minus 4,9 iki minus 15,0 ºС ir nuo 32,1 iki 38,0 ºС.

Pakrovimo atlikimas esant nurodytoms temperatūroms per 30-60 min. iki ryškaus funkcinės būklės pasikeitimo: esant žemai temperatūrai vėsu kailiniuose drabužiuose, rankos su kailinėmis pirštinėmis šąla: aukštoje temperatūroje šilumos pojūtis yra „karštas“, „labai karštas“, vangumas, nenoras dirbti, galvos skausmas, atsiranda pykinimas, padidėjęs dirglumas; prakaitas, gausiai tekantis iš kaktos, patenka į akis, trukdo; sustiprėjus perkaitimo simptomams, sutrinka regėjimas.

Pavojinga mikroklimato zona žemiau minus 15 ir virš 38 ° C pasižymi tokiomis sąlygomis, kad po 10-30 min. Gali sukelti blogą sveikatą.

Veiklos laikas

atliekant apkrovą nepalankiomis mikroklimato sąlygomis

Mikroklimato zona	Žemiau optimalios temperatūros	Virš optimalios temperatūros
Efektyvi temperatūra, С	Laikas, min.	Efektyvi temperatūra, С	Laikas, min.
Leidžiama	5,0…14,9	60 – 120	21,7…27,0	30 – 60
Didžiausias leistinas	Nuo 4,9 iki minus 4,9	30 – 60	27,1…32,0	20 – 30
Itin nešiojamas	Minus 4,9…15,0	10 – 30	32,1…38,0	10 – 20
pavojingas	Žemiau minus 15,1	5 – 10	Virš 38,1	5 – 10

4 . Aklimatizacija. kalnų liga

Kylant į aukštį oro slėgis krenta. Atitinkamai, visų spaudimas sudedamosios dalys oras, įskaitant deguonį. Tai reiškia, kad įkvėpimo metu į plaučius patenka mažesnis deguonies kiekis. O deguonies molekulės ne taip intensyviai prisijungia prie kraujo eritrocitų. Deguonies koncentracija kraujyje mažėja. Deguonies trūkumas kraujyje vadinamas hipoksija. Hipoksija sukelia vystymąsi kalnų liga.

Tipiškos aukščio ligos apraiškos:

· padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;

· dusulys fizinio krūvio metu;

· galvos skausmas, nemiga;

· silpnumas, pykinimas ir vėmimas;

· netinkamas elgesys.

Pažengusiais atvejais kalnų liga gali sukelti rimtų pasekmių.

Kad būtumėte saugūs dideliame aukštyje, jums reikia aklimatizacija- kūno prisitaikymas prie didelio aukščio sąlygų.

Aklimatizacija neįmanoma be aukščio ligos. Lengvos kalnų ligos formos suaktyvina organizmo restruktūrizavimo mechanizmus.

Yra du aklimatizacijos etapai:

· Trumpalaikė aklimatizacija yra greitas atsakas į hipoksiją. Pakeitimai daugiausia susiję su deguonies transportavimo sistemomis. Padidėja kvėpavimo ir širdies plakimo dažnis. Iš kraujo saugyklos išstumiami papildomi eritrocitai. Kūne vyksta kraujo persiskirstymas. Padidina smegenų kraujotaką, nes smegenims reikia deguonies. Tai sukelia galvos skausmą. Tačiau tokie prisitaikymo mechanizmai gali būti veiksmingi tik trumpą laiką. Tuo pačiu metu kūnas patiria stresą ir susidėvi.

· Ilgalaikė aklimatizacija - gilių pokyčių organizme kompleksas. Būtent ji yra aklimatizacijos tikslas. Šiame etape dėmesys pereina nuo transporto mechanizmų prie mechanizmų ekonomiškas naudojimas deguonies. Didėja kapiliarų tinklas, didėja plaučių plotas. Keičiasi kraujo sudėtis – atsiranda embrioninis hemoglobinas, kuris esant žemam daliniam slėgiui lengviau prijungia deguonį. Padidėja fermentų, skaidančių gliukozę ir glikogeną, aktyvumas. Pasikeičia miokardo ląstelių biochemija, leidžianti efektyviau panaudoti deguonį.

Žingsnis aklimatizacija

Kylant į aukštį organizmas jaučia deguonies trūkumą. Prasideda lengva kalnų liga. Įtraukti trumpalaikės aklimatizacijos mechanizmai. Efektyviai aklimatizacijai po pakilimo geriau leistis žemyn, kad palankesnėmis sąlygomis įvyktų pokyčiai organizme ir nebūtų organizmo išsekimo. Tai yra laipsniškos aklimatizacijos principas – pakilimų ir nusileidimų seka, kurioje kiekvienas paskesnis pakilimas yra didesnis nei ankstesnis.

Ryžiai. 1. Laipsniškos aklimatizacijos pjūklinis grafikas

Kartais reljefo ypatybės nesuteikia galimybės visaverčiai laipsniškai aklimatizuotis. Pavyzdžiui, daugelyje trasų Himalajuose, kur laipiojimas vyksta kasdien. Tada dienos perėjimai daromi nedideli, kad ūgis nepadidėtų per greitai. Šiuo atveju labai pravartu paieškoti galimybės padaryti nors ir nedidelį išėjimą aukštyn iš nakvynės vietos. Neretai vakare galima pasivaikščioti šalia esančia kalva ar kalno atšaka ir priaugti bent porą šimtų metrų.

Ką reikėtų padaryti, kad aklimatizacija būtų sėkminga prieš kelionę?

Bendras fizinis lavinimas . Treniruotam sportininkui lengviau ištverti su ūgiu susijusius krūvius. Visų pirma, reikėtų ugdyti ištvermę. Tai pasiekiama atliekant nuolatinius žemo intensyvumo pratimus. Labiausiai prieinama ištvermės ugdymo priemonė yra paleisti.

Praktiškai nenaudinga bėgioti dažnai, bet po truputį. Geriau bėgioti kartą per savaitę po 1 valandą, nei kasdien po 10 minučių. Ištvermei lavinti bėgimų trukmė turėtų būti daugiau nei 40 minučių, dažnumas – pagal pojūčius. Svarbu stebėti pulsą ir neperkrauti širdies. Apskritai treniruotės turėtų būti malonios, fanatizmo nereikia.

Sveikata.Labai svarbu į kalnus atvykti sveikam ir pailsėjusiam. Jei treniravaitės, tai likus trims savaitėms iki kelionės sumažinkite krūvį ir duokite kūnui pailsėti. Būtinas tinkamas miegas ir mityba. Mityba gali būti papildyta vitaminais ir mineralais. Sumažinkite arba geriau atsisakykite alkoholio. Venkite streso ir pervargimo darbe. Reikia susitvarkyti dantis.

Pirmosiomis dienomis kūnas patiria didelių apkrovų. Silpsta imuninė sistema, lengva susirgti. Venkite hipotermijos ar perkaitimo. Kalnuose staigūs temperatūros pokyčiai, todėl reikia laikytis taisyklės - nusirengti prieš prakaituojant, apsirengus, kol nesušalsi.

Apetitas aukštyje gali sumažėti, ypač jei iš karto užsiregistruosite val didelių aukštumų. Per prievartą nereikia. Pirmenybę teikite lengvai virškinamam maistui. Kalnuose dėl oro sausumo ir didelio fizinio krūvio žmogui reikia didelio vandens kiekio - gerti daug.

Tęskite vitaminų ir mineralų vartojimą. Galite pradėti vartoti aminorūgštis, kurios turi adaptogeninių savybių.

Judėjimo režimas.Pasitaiko, kad tik atvykę į kalnus turistai, patyrę emocinį pakilimą ir pasijutę priblokšti savo jėgų, per greitai nueina taku. Reikia save suvaržyti, judėjimo tempas turi būti ramus ir vienodas. Pirmosiomis dienomis aukštumose pulsas ramybės būsenoje būna 1,5 karto didesnis nei lygumose. Jau ir taip sunku kūnui, todėl nereikia važiuoti, ypač pakilus. Mažos ašaros gali būti nepastebimos, bet linkusios kauptis, todėl gali sutrikti aklimatizacija.

Jei atvykstate į nakvynės vietą ir nesijaučiate gerai, jums nereikia eiti miegoti. Geriau vaikščioti ramiu žingsniu po apylinkes, dalyvauti organizuojant bivaką, apskritai ką nors veikti.

Judėjimas ir darbas - puikus vaistas nuo lengvų kalnų ligos formų. Naktis labai svarbus laikas aklimatizacijai. Miegas turi būti sveikas. Jei vakare skauda galvą, išgerkite skausmą malšinančių vaistų. Galvos skausmas destabilizuoja kūną ir negali būti toleruojamas. Jei negalite užmigti, gerkite migdomuosius. Jūs taip pat negalite pakęsti nemigos.

Patikrinkite širdies ritmą prieš miegą ir ryte iškart po pabudimo. Rytinis pulsas turi būti mažesnis – tai rodiklis, kad organizmas pailsėjo.

Gerai suplanavę pasiruošimą ir teisingą kopimo grafiką galite išvengti rimtų aukščio ligos apraiškų ir mėgautis didelių aukštumų užkariavimu.

5. Specifinės ištvermės, kaip veiksnio, skatinančio aklimatizaciją aukštyje, ugdymas

„Jei alpinistas (kalnų turistas) ne sezono metu ir prieš sezoną padidins savo „deguonies lubas“ plaukdamas, bėgiodamas, važinėdamas dviračiu, slidinėdamas, irkluodamas, jis užtikrins savo kūno tobulėjimą, tada jam seksis geriau. susidoroti su dideliais, bet jaudinančiais sunkumais šturmuojant kalnų viršūnes“.

Ši rekomendacija yra teisinga ir klaidinga. Ta prasme, kad į kalnus, žinoma, reikia ruoštis. Tačiau važiavimas dviračiu, irklavimas, plaukimas ir kitos treniruotės skirtingai „patobulina jūsų kūną“ ir atitinkamai „deguonies lubas“. Kalbant apie motorinius kūno veiksmus, reikėtų aiškiai suprasti, kad „judesio apskritai“ nėra ir bet koks motorinis veiksmas yra itin specifinis. Ir nuo tam tikro lygio vienos fizinės savybės vystymasis visada vyksta kitos sąskaita: jėga dėl ištvermės ir greičio, ištvermė dėl jėgos ir greičio.

Treniruojantis intensyviam darbui deguonies ir oksidacijos substratų suvartojimas raumenyse per laiko vienetą yra toks didelis, kad nerealu greitai papildyti jų atsargas padidinus transporto sistemų darbą. Kvėpavimo centro jautrumas anglies dioksidas sumažintas, o tai apsaugo kvėpavimo sistemą nuo nereikalingo pervargimo.

Raumenys, galintys atlikti tokią apkrovą, iš tikrųjų dirba autonominiu režimu, pasikliaudami savo ištekliais. Tai nepašalina audinių hipoksijos išsivystymo ir kaupiasi dideli kiekiai nepakankamai oksiduotų produktų. Svarbus aspektas adaptacinės reakcijos šiuo atveju yra tolerancijos, ty atsparumo pH pokyčiui, formavimas. Tai užtikrina kraujo ir audinių buferinių sistemų talpos padidėjimas, padidintas vadinamasis. šarminis kraujo rezervas. Taip pat didėja ir antioksidacinės sistemos galia raumenyse, dėl ko susilpnėja arba užkertamas kelias ląstelių membranų lipidų peroksidacijai – vienam iš pagrindinių žalingų streso atsako padarinių. Sistemos galios didinimas anaerobinė glikolizė dėl padidėjusios glikolitinių fermentų sintezės didėja ATP sintezei reikalingų energijos šaltinių glikogeno ir kreatino fosfato atsargos.

Treniruojantis vidutinio sunkumo darbui raumenų, širdies, plaučių kraujagyslių tinklo augimas, mitochondrijų skaičiaus padidėjimas ir jų savybių pasikeitimas, oksidacinių fermentų sintezės padidėjimas, eritropoezės padidėjimas, dėl kurio padidėja deguonies talpa. gali sumažinti hipoksijos lygį arba jos išvengti. Sistemingai atliekant vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą, kartu su padidėjusia plaučių ventiliacija, kvėpavimo centras, priešingai, padidina jautrumą CO. 2 , kuris atsiranda dėl jo kiekio sumažėjimo dėl išplovimo iš kraujo padidėjusio kvėpavimo metu.

Todėl prisitaikymo prie intensyvaus (paprastai trumpalaikio) darbo procese raumenyse išsivysto kitoks adaptacinių adaptacijų spektras nei prie ilgalaikio vidutinio sunkumo darbo. Todėl, pavyzdžiui, hipoksijos metu nardymo metu tampa neįmanoma suaktyvinti išorinio kvėpavimo, kuris būdingas prisitaikymui prie hipoksijos aukštumoje arba hipoksijos dirbant raumenų darbą. O kova palaikyti deguonies homeostazę pasireiškia po vandeniu nešiojamų deguonies atsargų padidėjimu. Vadinasi, prisitaikančių įrenginių asortimentas skirtingi tipai hipoksija - skiriasi, todėl - ne visada naudinga aukštiems kalnams.

Lentelė. Cirkuliuojančio kraujo (BCC) ir jo komponentų tūris ištvermę treniruojantiems ir netreniruotiems sportininkams (L. Röcker, 1977).
Rodikliai	Sportininkai	Ne sportininkai
BCC [l]	6,4	5,5
BCC [ml/kg kūno svorio]	95,4	76,3
Cirkuliuojančios plazmos tūris (CVV) [l]	3,6	3,1
VCP [ml/kg kūno svorio]	55,2	43
Cirkuliuojančių eritrocitų tūris (VCE) [l]	2,8	2,4
OCE [ml/kg kūno svorio]	40,4	33,6
Hematokritas [%]	42,8	44,6

Taigi netreniruotų ir greitumo ir jėgos sporto šakų atstovų bendras hemoglobino kiekis kraujyje yra 10-12 g / kg (moterims - 8-9 g / kg), o ištvermės sportininkams - g / kg (sportininkams). - 12 g / kg).

Ištvermę treniruojantys sportininkai rodo padidėjusį raumenyse susidariusios pieno rūgšties panaudojimą. Tai palengvina padidėjęs visų raumenų skaidulų aerobinis potencialas ir ypač didelis lėtųjų raumenų skaidulų procentas, taip pat padidėjusi širdies masė. Lėtos raumenų skaidulos, kaip ir miokardas, gali aktyviai naudoti pieno rūgštį kaip energijos substratą. Be to, esant tokioms pat aerobinėms apkrovoms (vienodas O 2 ) sportininkų kraujotaka per kepenis yra didesnė nei netreniruotų, o tai taip pat gali prisidėti prie intensyvesnio pieno rūgšties išskyrimo iš kraujo kepenyse ir tolesnio jos pavertimo gliukoze bei glikogenu. Taigi, aerobinės ištvermės treniruotės ne tik didina aerobinį pajėgumą, bet ir ugdo gebėjimą atlikti didelius ilgalaikius aerobinius pratimus be reikšmingo pieno rūgšties padidėjimo kraujyje.

Akivaizdu, kad žiemą geriau užsiimti slidinėjimu, ne sezono metu – ilgų distancijų bėgimu. Šiems mokymams turėtų būti skirta liūto dalis fizinis rengimas tie, kurie vyksta į aukštus kalnus. Ne taip seniai mokslininkai laužė ietis, koks jėgų pasiskirstymas bėgant yra optimalus. Vieni manė, kad kintamasis, kiti – vienodas. Tai tikrai priklauso nuo mokymo lygio.

Literatūra

1. Pavlovas. - M., "Burės", 2000. - 282 p.

2. Žmogaus fiziologija didelio aukščio sąlygomis: fiziologijos vadovas. Red. . - Maskva, Nauka, 1987, 520 p.

3. Somero J. Biocheminė adaptacija. M.: Mir, 19 m

4. Deguonies transportavimo sistema ir ištvermė

5. A. Lebedevas. Sportinių kelionių planavimas

3.1. Žemos temperatūros prisitaikymas

Prisitaikymas prie šalčio yra pats sunkiausias – pasiekiamas ir greitai prarandamas žmogaus prisitaikymo prie klimato tipas be specialaus mokymo. Tai paaiškinama tuo, kad, remiantis šiuolaikinėmis mokslo sampratomis, mūsų protėviai gyveno šiltame klimate ir buvo daug labiau prisitaikę apsisaugoti nuo perkaitimo. Atšalimas prasidėjo gana greitai ir žmogus, kaip rūšis, „neturėjo laiko“ prisitaikyti prie šios klimato kaitos didžiojoje planetos dalyje. Be to, žmonės pradėjo prisitaikyti prie žemos temperatūros sąlygų, daugiausia dėl socialinių ir technogeninių veiksnių – būsto, židinio, drabužių. Tačiau ekstremaliomis žmogaus veiklos sąlygomis (įskaitant ir laipiojimo praktiką) gyvybiškai svarbūs tampa fiziologiniai termoreguliacijos mechanizmai – jos „cheminė“ ir „fizinė“ pusės.

Pirmoji organizmo reakcija į šalčio poveikį – sumažinti odos ir kvėpavimo takų (kvėpavimo takų) šilumos nuostolius dėl odos ir plaučių alveolių susiaurėjimo, taip pat mažinant plaučių ventiliaciją (kvėpavimo gylio ir dažnumo sumažėjimą). Dėl odos kraujagyslių spindžio pokyčių kraujotaka joje gali svyruoti labai plačiame diapazone – nuo 20 ml iki 3 litrų per minutę visoje odos masėje.

Dėl kraujagyslių susiaurėjimo sumažėja odos temperatūra, tačiau šiai temperatūrai pasiekus 6 C ir gresia peršalimo trauma, išsivysto atvirkštinis mechanizmas – reaktyvioji odos hiperemija. Stipriai aušinant, gali atsirasti nuolatinis vazokonstrikcija jų spazmo pavidalu. Tokiu atveju pasirodo bėdos signalas – skausmas.

Rankų odos temperatūros sumažėjimas iki 27 ºC yra susijęs su „šalčio“ jausmu, žemesnėje nei 20 ºC temperatūroje – „labai šalta“, žemesnėje nei 15 ºC temperatūroje – „nepakeliamai šalta“. .

Veikiant šalčiui, vazokonstrukcinės (kraujagysles sutraukiančios) reakcijos pasireiškia ne tik atvėsusiose odos vietose, bet ir nutolusiose kūno vietose, įskaitant vidaus organus („atspindi reakcija“). Atšalus pėdoms ypač išryškėja atspindėtos reakcijos – nosies gleivinės, kvėpavimo organų, vidaus lytinių organų reakcijos. Dėl kraujagyslių susiaurėjimo šiuo atveju sumažėja atitinkamų kūno vietų temperatūra ir Vidaus organai su mikrobų floros aktyvavimu. Būtent šiuo mechanizmu yra vadinamos „peršalimo“ ligos, kai išsivysto kvėpavimo organų uždegimai (pneumonija, bronchitas), šlapimo išsiskyrimas (pyelitas, nefritas), lytinių organų srityje (adnexitas, prostatitas) ir kt.

Pirmieji į vidinės aplinkos pastovumo apsaugą, kai sutrinka šilumos gamybos ir šilumos perdavimo balansas, įtraukiami fizinės termoreguliacijos mechanizmai. Jei šių reakcijų nepakanka homeostazei palaikyti, įsijungia „cheminiai“ mechanizmai – padidėja raumenų tonusas, atsiranda raumenų drebulys, dėl ko didėja deguonies suvartojimas ir padidėja šilumos gamyba. Kartu sustiprėja širdies darbas, pakyla kraujospūdis, padidėja kraujotakos greitis raumenyse. Paskaičiuota, kad norint palaikyti nuogo žmogaus šilumos balansą esant vis dar šaltam orui, kas 10° oro temperatūros sumažėjimą reikia padidinti šilumos gamybą 2 kartus, o esant dideliam vėjui – šilumos gamybą. turėtų padvigubėti kas 5° oro temperatūros sumažėjimą. Šiltai apsirengusiame asmenyje keitimosi vertės padvigubėjimas kompensuos išorinės temperatūros sumažėjimą 25º.

Pakartotinai kontaktuodamas su šaltu, vietiniu ir bendru, žmogus sukuria apsauginius mechanizmus, kuriais siekiama užkirsti kelią neigiamam šalčio poveikiui. Aklimatizacijos prie šalčio procese didėja atsparumas nušalimams (prie šalčio aklimatizuotų asmenų nušalimų dažnis yra 6–7 kartus mažesnis nei neprisipratusių). Šiuo atveju, visų pirma, gerėja vazomotoriniai mechanizmai („fizinė“ termoreguliacija). Asmenims, ilgą laiką veikiamiems šalčio, nustatomas padidėjęs „cheminės“ termoreguliacijos procesų aktyvumas – pagrindinė medžiagų apykaita; jie išaugo 10 - 15 proc. Tarp vietinių Šiaurės gyventojų (pavyzdžiui, eskimų) šis perteklius siekia 15–30% ir yra genetiškai fiksuotas.

Paprastai, tobulėjant termoreguliacijos mechanizmams aklimatizacijos prie šalčio procese, griaučių raumenų dalyvavimo šilumos balanso palaikyme dalis mažėja - raumenų drebėjimo ciklų intensyvumas ir trukmė tampa ne tokie ryškūs. Skaičiavimai parodė, kad dėl fiziologinių prisitaikymo prie šalčio mechanizmų nuogas žmogus gali ilgai ištverti ne žemesnę kaip 2°C oro temperatūrą. Matyt, tokia oro temperatūra yra organizmo kompensacinių galimybių išlaikyti šilumos balansą stabiliame lygyje riba.

Sąlygos, kuriomis žmogaus organizmas prisitaiko prie šalčio, gali būti skirtingos (pavyzdžiui, darbas nešildomose patalpose, šaldymo įrenginiuose, lauke žiemą). Tuo pačiu metu šalčio poveikis nėra pastovus, o kintantis su normaliu žmogaus organizmui. temperatūros režimas. Prisitaikymas tokiomis sąlygomis nėra aiškiai išreikštas. Pirmosiomis dienomis reaguojant į žemą temperatūrą neekonomiškai didėja šilumos gamyba, šilumos perdavimas vis dar nepakankamai ribojamas. Po adaptacijos intensyvėja šilumos gamybos procesai, sumažėja šilumos perdavimas.

Priešingu atveju, prisitaikymas prie gyvenimo sąlygų šiaurinės platumos, kur žmogų veikia ne tik žema temperatūra, bet ir šioms platumoms būdingas apšvietimo režimas bei saulės spinduliuotės lygis.

Kas vyksta žmogaus organizme aušinimo metu?

Dėl šalčio receptorių dirginimo pasikeičia refleksinės reakcijos, reguliuojančios šilumos išsaugojimą: susiaurėja odos kraujagyslės, o tai trečdaliu sumažina kūno šilumos perdavimą. Svarbu, kad šilumos gamybos ir šilumos perdavimo procesai būtų subalansuoti. Dėl šilumos perdavimo vyravimo šilumos susidarymo sumažėja kūno temperatūra ir pažeidžiamos kūno funkcijos. Kai kūno temperatūra yra 35 ºC, pastebimas psichikos sutrikimas. Toliau mažėjant temperatūrai, sulėtėja kraujotaka, medžiagų apykaita, o esant žemesnei nei 25 ºC temperatūrai sustoja kvėpavimas.

Vienas iš energetinių procesų intensyvinimo veiksnių yra lipidų apykaita. Pavyzdžiui, poliariniai tyrinėtojai, kurių medžiagų apykaita sulėtėja esant žemai oro temperatūrai, atsižvelgia į poreikį kompensuoti energijos sąnaudas. Jų racione yra daug energijos (kalorijų).

Šiaurinių regionų gyventojai turi intensyvesnę medžiagų apykaitą. Didžiąją jų dietos dalį sudaro baltymai ir riebalai. Todėl jų kraujyje padidėja riebalų rūgščių kiekis, šiek tiek sumažėja cukraus kiekis.

Žmonėms, prisitaikantiems prie drėgno, šalto klimato ir deguonies trūkumo šiaurėje, taip pat yra suaktyvėjusi dujų apykaita, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujo serume ir skeleto kaulų mineralizacija, storesnis poodinių riebalų sluoksnis (veikiantis kaip šilumos izoliatorius).

Tačiau ne visi žmonės vienodai prisitaiko. Visų pirma, kai kuriems žmonėms Šiaurės sąlygomis gynybos mechanizmai ir adaptyvus organizmo pertvarkymas gali sukelti desadaptaciją – visą eilę patologinių pokyčių, vadinamų „poliarine liga“.

Vienas iš svarbiausių faktorių, užtikrinančių žmogaus prisitaikymą prie Tolimųjų Šiaurės sąlygų, yra organizmo poreikis askorbo rūgštimi (vitaminu C), kuri didina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms.

Mūsų kūno termoizoliacinis apvalkalas apima odos paviršių su poodiniais riebalais, taip pat po juo esančius raumenis. Kai odos temperatūra nukrenta žemiau normalios ribos, odos kraujagyslių susiaurėjimas ir griaučių raumenų susitraukimas padidina odos izoliacines savybes. Nustatyta, kad pasyviojo raumens vazokonstrikcija suteikia iki 85% viso organizmo izoliacinio pajėgumo esant itin žemai temperatūrai. Ši atsparumo šilumos nuostoliams vertė yra 3-4 kartus didesnė už riebalų ir odos izoliacinę galią.

- 2036

Papasakosiu apie vieną neįtikėtiniausių kasdienių idėjų, praktikų požiūriu – laisvo prisitaikymo prie šalčio praktiką.

Pagal visuotinai priimtas idėjas, žmogus negali būti šaltyje be šiltų drabužių. Šaltis yra absoliučiai mirtina, todėl likimo valia verta išeiti į gatvę be striukės, nes nelaimingo žmogaus laukia skausmingas sušalimas, o grįžus neišvengiama krūva ligų.

Kitaip tariant, visuotinai priimtos idėjos visiškai paneigia žmogaus gebėjimą prisitaikyti prie šalčio. Komforto diapazonas laikomas išskirtinai aukštesne nei kambario temperatūra.

Lyg negali ginčytis. Rusijoje negali ištisos žiemos praleisti su šortais ir marškinėliais...

Tai tik esmė, tai įmanoma!!

Kaip tai netgi įmanoma? Viskas labai paprasta. Mums sekasi daug geriau, nei manome. Ir mes turime mechanizmus, kurie leidžia būti laisviems šaltyje.

Kaip išmokti naudotis šiais mechanizmais? Aš aiškiai pasakysiu, kad manau, kad „mokymasis pagal straipsnį“ yra rizikingas. Technika turi būti perduota asmeniškai.

Nesutraukiamoji termogenezė prasideda esant gana dideliam šalčiui. O įjungimas yra gana inercinis. „Krosnis“ pradeda veikti ne anksčiau kaip po kelių minučių. Todėl paradoksalu, tačiau esant dideliam šalčiui išmokti laisvai vaikščioti yra daug lengviau nei vėsią rudens dieną.

Pirmą kartą į šaltį reikia išeiti vadovaujant žmogui, kuris jau žino, kaip tai padaryti, arba kur bet kada gali sugrįžti į šilumą!

Siekiant didesnio komforto, geriau taip vaikščioti daugiau ar mažiau švariame ore, atokiau nuo dūmų ir smogo šaltinių – jautrumas tam, kuo kvėpuojame tokioje būsenoje, žymiai padidėja. Akivaizdu, kad praktika paprastai nesuderinama su rūkymu ir alkoholiu.