Kai pažvelgsite į save žemyn ir ... nematote kojų. Prieš akis jis yra tavo pilvas. Kaip sakoma, visoms gyvenimosi problemoms - taip pat: dabar ir atidžiai vairavimas ir seksas virsta sumo kova ...
1 variantas.
Jūsų pilvas - "alus"
Alus - produktas yra gana kalorijų, bet ne koronarinė, pavyzdžiui, doktorantūros dešra. Be to, dauguma "alaus" kalorijų tiesiog neturi laiko "atsiskaityti" mūsų organizme. Kodėl? Ir jūs patikrinate laiką tarp paskutinio alaus puodelio sip ir noras važiuoti į tualetą.
Remiantis mitybos specialistų pastabomis, "alaus" pilvas atrodo ne tiek iš "gintaro gėrimo", kiek nuo užkandžių - riešutų, lustų ir kitų nesąmonių, kurie po alaus paprastai išnyksta nuo intensyvumo. Bet! Alus yra mielių, kurių pernelyg didelė panaudojimas riebalinių audinių ląstelių padidėjimas padidėja, tampa sudėtinga. Ir skrandis virsta suglebęs ir apgalvotas maišeliu - pažodžiui plaukeliais kaip mielių.
KĄ DARYTI?
Jūs suprantate, kas susideda iš puikus sprendimas... Bet jei ne jėgos, bent jau sekite normą: ne daugiau kaip 1 litro per dieną.
Draudžia sau gerti alų naktį. Kaip ir bet koks skystis, girtas prieš miegą, alaus nėra visiškai iš organizmo. Rezultatas yra lėtinis minkštųjų audinių patinimas.
2 galimybė.
"Darbo kukurūzų" vairuotojas
Skaičiuokite, kiek laiko per savaitę važiuojate, ir kiek turite pėsčiomis. Žinoma, palyginimas nepritaria vaikščioti parke. Tuo tarpu fiziologai teigia, kad žmogaus kėdė yra tokiu būdu, kad pilvo raumenų tonas yra susilpnėjęs. Kokie riebalų ląstelės pabėgo į laisvę, ir skrandis pradeda plisti. Jei "alus" pilvas paprastai yra būgnas, esantis į priekį, tada "Auto Budge" yra suformuotas ritiniais, ypač tiems, kurie pakabina ant šonų.
KĄ DARYTI?
Paimkite taisyklę praeiti 3 km pėsčiomis. Kaip tai padaryti tikromis sąlygomis? Bent jau įdėti automobilį kiek įmanoma iš darbo Taip, atvykę į vakarą, supjaustykite apskritimus penkiems namo.
Nesilaikykite sklandžiai rato daugiau nei 1,5 - 2 valandos. Jei sėdėsite prie RAM, užtrunka ilgiau, pertraukos už paprastą gimnastiką, ypatingą dėmesį skiriant pakreipimui, gurkšnavimui ir pritūpimui.
3 variantas.
Kas nors valgo per daug
Vyrai ir moterys yra pilnos įvairiais būdais. Jei silpnas grindys turi perteklių pora tortų vienetų, kaip taisyklė, pirmas dalykas ant klubų (ir tada ant krūtinės ir juosmens), tada tikri vyrai yra skrandyje. Ir šia prasme vyrų organizmo nutukimas yra dar kenksmingas. Moterims, antsvoris ir perteklius yra platinami daugiau ar mažiau tolygiai. Vyrų nutukime, rankos ir kojos gali likti gana ilgai išlaikyti gana sporto formas, ir visi antsvorį orientuota į pilvo srityje. Dėl šios priežasties stuburas neišvengiamai deformuotas ir pilvo ertmės vidaus organai kenčia nuo riebalų.
Jei moterys nedelsdami atkreipia dėmesį į kiekvieną papildomą kilogramą, tada vyrai paprastai yra nerašyta, kai jau yra dešimties nereikalingų kilpų.
KĄ DARYTI?
Jei jūsų šūkis: "Tikri vyrai nevalgo virtų morkų!", Tada tai beprasmiška sėdėti ant kai kurių standžios dietos. Viskas baigsis su Baton Suchkish dešra per tris naktis į šaldytuvą ir dešimt rinktų kilogramo vietoj penkių nukrito.
Taigi maistas turi būti supaprastintas. Dieną reikia vartoti 2500-2800 kilokalorijų. Ant baltymų (tai reikalinga raumenų tvirtovei ir deginimui), turėtų turėti apie 25 proc. Viso kalorijų numerio. Riebalų dalis turėtų būti 30 proc. Likę 45 proc. Yra angliavandenių (mūsų energijos kuro).
4 variantas.
Ką daryti, jei tai yra diabetas?
Jūs neturite paleisti alaus, valgyti vidutiniškai ir staiga pradėjote visiškai pradėti? Be to, jūs pradėjote pastebėti, kad visą laiką aš noriu gerti, rytais arba darbo dienos pabaigoje yra edema ant kojų ikrai - yra elastinga juosta iš kojinių, oda pradėjo veikti pablogėti, tada kai kurie dirginimas pasirodo ...
KĄ DARYTI?
Deja, šie požymiai rodo, kad problemos yra įmanoma su insulino gamyba. Geriausias sprendimas - Nenaudokite paniką, bet skubiai perduokite cukraus kreivės analizę. Jei patvirtinama "2 tipo diabeto" diagnozė, gydymas turės pradėti. Beje, dabar diabetas 2 tipo, nėra jokių organinių pažeidimų laivų ir kitų organų, sėkmingai gydo ne tik su vaistais, bet ir su vaistinio fizinio lavinimo pagalbos.
Jūs esate pilnas moterų tipo
Jei staiga, jūs pradėsite ne tik augti savo skrandį, bet šlaunų, pečių, pečių, riebalų ritinėlį pasirodo dėl aklavietės - vadinamoji "Bizonium Gorb", tai yra priežastis įspėti. Tai rodo rimtas hormonines problemas. Jums reikia nedelsiant aplankyti endokrinologą ir perduoti testus hormonams.
Ir moteriškos rūšies papildymas randamas vyrams ... nuo sveikos lyties stokos. Ilgas abstinencija, žinote, ir jūsų endokrininė sistema yra nepatenkinta: ji pradeda kaprizingą ir "klausimą" kalnuose ", o ne tos hormonų dalys, kurios yra reikalingos. Taigi atkreipkite dėmesį.
Sveiki vaikinai! Ar tai nerimauja, kad negalite priaugti svorio? Atrodo, valgyti normaliai, jie traukia į impulsų praradimą, o masė nėra auga, gerai, nors jūs esate beprotiškas ... taip atsitinka ir yra konkrečių priežasčių. Šiandien straipsnis yra tai tik apie tai. Klausimas yra rimtas, todėl patarsiu jums susipažinti su medžiaga.
Tuo tarpu, kai perteklinio svorio problema tapo matu Šiuolaikinė Mira., Yra daug žmonių, kenčiančių nuo pernelyg didelio. Merginos pavydi merginos, kurios gali valgyti viską ir ne riebalus, nors jie patys turi dirbti gana palaikyti formą.
Bet daugeliui svorio padidėjimo problema tampa kritine, ypač tiems, kurie svajoja surinkti raumenų svoris. Jei jums įdomu daug kartų, nes aš negaliu priaugti priežasties svorio, būtinai išmokti atidžiai šį straipsnį, galbūt tai padės jums matyti teisingą kryptį sprendžiant šią problemą. Eikite ...
Viena iš pagrindinių problemų dėl svorio padidėjimo gali būti pasireiškia genetinis polinkis skirtingi tipai Komandos. Remiantis visuotinai pripažinta Sheldon teorija, jie išskiria trys - mezomorfo, endomorfo ir ectomorph. Ir nors jis buvo manoma, tai yra svarbi tik vyrams, dabar tokia klasifikacija taikoma moterims.
- Ektomorphs. (arba asteninis kūno tipas) - žmonės su plonais ir šviesiais ir kaulais dažniau vidutinio aukščio, rankos ir kojos viršija kūno ilgį. Jie turi labai greitą metabolizmą, todėl jie praktiškai nesilaiko svorio. Tokį žmonių tipą sunku pasiekti kultūrizmo sėkmės, nes jie praktiškai nesinaudoja raumenų masės.
- Mesomorphs. (arba normostinio tipo kūno sudėties) - jie yra labiausiai lengvai įgyti masę ir sudeginti riebalus aktyviu darbu. Optimaliausias Konstitucijos rūšis sporto pasiekimams.
- Endomorphs. (arba hipersentės rūšies kūno tipas) - Žmonės su lėtu metabolizmu, gerai išvystytos vidaus organai, jie turi didžiausią skaičių, jie yra lengvai įgyti antsvoris Ir labai prarasti svorį. Kultūrizmo metu jie yra lengviausi didinti raumenis, tačiau sunku pasiekti savo reljefą ir atsikratyti poodinio riebaus pluošto.
Kaip matote, ectomorphs yra blogiausi, jei gydote šį tipą žmonių, tai gali būti jūsų lieknas priežastis. Jei vis dar netikite savo astenine kūno dalimi, jūsų metabolizmo problema yra problema.
Jei esate plonas nuo gamtos (ECTOMORPH) - galite pabandyti imtis ypatingo, didelio energijos mišinio, kurį atlieka kultūristai už greitą masės rinkinį. IT Gainer!
Šie priedai įrodė savo veiksmingumą, kai derinama su tinkama mokymu ir subalansuota galia. Aš asmeniškai dažnai naudoju heiners, ir jie visada padėjo man gauti daug. Ir skonis, kurį jie mėgsta daug daugiau nei įprastų baltymų papildų!
Dabar nėra jokių problemų, kad jį įsigytų. Aš daviau jums keletą nuorodų pirkti ševiną per internetą - jei norite, galite pasirinkti tą, kurį galite pasirinkti:
Heiners ir angliavandeniai (laktomin.ru)
Heiners (iherb.com)
Metabolizmo greitis
Metabolizmo ar metabolizmo yra procesų ir reakcijų organizme kompleksas biologinio ir cheminio lygio. Jis daro įtaką protezams, riebalams ir angliavandeniams, taip pat yra atsakingas už maistinių medžiagų absorbciją ir perdirbto produkciją.
Svorio deficito priežastis gali būti būtent jei asmuo turi greitą metabolizmą, netgi kalorijų maisto padidėjimas nepadės ištaisyti situacijos. Naudojant nekontroliuojamą aukšto kalorijų, nesubalansuoto maisto be jokio režimo gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Geriau kreipkitės į kvalifikuotą specialistą, tai padės pasiimti teisė Racija, Atsižvelgiant į metabolizmo greitį, ir visų pirma lemia, ar ši kūno bruožas yra genetiškai arba sukėlė kai kurių ligų.
Noriu jums pasakyti keletą žodžių apie tai, kodėl daugelis negali priaugti svorio, užsiimantis kultūrizmu. Nėra visuotinės formulės, kuri ateis į visus - tai tiesa. Ir net nebandykite jį rasti. Kiekvienas organizmas yra individualus.
Bet nepaisant to - tie, kurie skundžiasi dėl svorio padidėjimo, padarykite tas pačias klaidas. Dabar noriu balsuoti pagrindinį.
- Pusiau kalorijų. Asmuo gali galvoti, kad jis daug valgo, bet iš tikrųjų negauna "Calirage". Norėdami pradėti, pridėti prie savo kasdieninės dietos, pavyzdžiui, kotedžo sūrio arba stiklinės ryžių, grikių, miežių - pamatyti, kas nutiks. Galbūt jūs niekada nesijaučiate alkanas, bet kalorijoms jums gali būti perteklius (tikimybė). Dėl bado jausmo (hormono ir sotumo (hormonas mano dienoraštyje yra atskirų el. Straipsnių. Būtinai perskaitykite daugiau išsamesnio panardinimo į temą.
- Treniruočių dažnumas ir trukmė. Nereikia eiti į 4-5 dienų salę per savaitę, ilgą laiką dirbant su visu kūnu. Šios apkrovos greičiausiai ne "eksportuoja" savo kūną. Atminkite, kad po 45 minučių intensyvus, destruktyvus hormonas išsiskiria, kuris sunaikina mūsų baltymų struktūras. Todėl ne pakelkite savo kūno ilgesnį nei 1 valandą, ne daugiau kaip 1,20. Aš mokau tiksliai valandą. Jei intensyvumas nukrenta (kartais tinginystė), tada 1.20. Kai kurie dalyvauja 2-3 valandomis ir manau, kad tai yra teisinga.
- Pagrindiniai pratimai. Tai jau deramasi. Sąžiningai, aš net nenoriu apie tai kalbėti. Bet kiekvieną kartą, kai atėjau į salę ir pamatysiu, kad žmonės moko daug daugiau nei laisvi svoriai simuliatoriams. Taip, pagrindiniai pratimai yra sunkūs, jie nenori daryti. Bet jie yra efektyviausi ir tai ... SAT, būtinai baigti! Šis pratimas paskatins plėtoti visą kūną! Padarykite Lyzhya gyvenimą, stovintį. Ant horizontalios juostos priveržkite svoriu (jei galite traukti 15-20 kartų su savo svoriu).
- Miegas ir atsigavimas. Nenaudokite į salę, jei manote, kad jie neatgavo. Tai neturi prasmės. Nenaudotas kūnas neatsako į kitą mokymą masės augimui. Ji reaguos į imuniteto, virusinės ligos, moralinės ir fizinės išsekimo kritimo. Ir svarbiausia - išpilti. Šiandien tai yra tikras spektaklis. Man atrodo, kad dabar beveik niekas miega tiek, kiek jums reikia. Ir aš taip pat turiu problemų. Ir raumenys auga tik naktį. Ilgainiui miego trūkumas užima mūsų raumenų masę.
Hormoninio fono pažeidimas
Dauguma klaidingai manau, kad hormoniniai nesėkmės yra tik tolesniems kilogramams, bet tai nėra. Labai dažnai jie taip pat yra atsakymas į klausimą, kodėl negaliu susigrąžinti. Dėl įprastos hormoninių fono būklės žmogaus organizme yra atsakingas teisingas vidaus sekrecijos liaukų veikimas. Dažniausios patologijos, turinčios mažą svorį:
- Skydliaukės hiperfunction. Ši valstybė sukelia pernelyg didelį tirtotropinio hormono išsiskyrimą, kuris padidina audinių energijos poreikius ir pagreitintų medžiagų apykaitą. Jis pasireiškia pernelyg prakaitavimas, didėjantis gūžys, greitas širdies plakimas, kartais gali išmesti į šilumą.
- Nepakankamai izoliuoti insulino kasa. Šis reiškinys yra žinomas kaip 1 tipo cukriniu diabetu (negali būti painiojamas su 2 tipo diabetu provokuojančiu antsvoriu). Tuo pačiu metu asmuo nesugeria angliavandenių, ir tai reiškia, kad jis negauna energijos. Simptomai - dažnas šlapinimasis, pastovus troškulio pojūtis, nuovargis.
- Sumažinti antinksčių žievės funkciją. Tai provokuoja hormonų ir aldosterono gamybos sumažėjimą. Cortisol yra atsakingas už energijos tiekimą ir jos srauto tempą. Jis pasireiškia silpnumu raumenų, rankų ir kojų tirpimas, seksualinės atrakcijos sumažėjimas, apatija, taip pat pernelyg didelis indėlis į sūrus.
Jei įtariate vieną iš pirmiau minėtų valstybių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tik medicininė apžiūra gali paaiškinti situaciją. Čia vienas dienoraščių skaitymas ir lazdinimas internete nėra atskirtas.
Kitas iš dažnų svorio svorio priežasčių yra virškinimo problemos. Be įtakos temai, jie taip pat būdingi skausmui ir ne asimiliuojant maistines medžiagas.
Neurologinės ir psichologinės priežastys
Daugelis žmonių pastebimai neteks svorio stiprių nervų sukrėtimų ar psichologinės problemos.. Visa tai yra dėl smegenų struktūrinių. Už bado jausmą atsakinga dalis yra vadinama hipotalamu. Jį sudaro ventromedinė ir šoninė dalis, o jų veiklos skirtumai nesiregistruoja su bado jausmu kartais per visą dieną.
Taip pat sumažėjo apetitas ir netgi jo visiškas nebuvimas gali būti sukeltas nesėkme nervų sistemaStabdymo procesai slopina sužadinimo procesus. Tai gali atsirasti dėl sergančių streso, nuolatinių nervų neramumų ar psichologinės patirties.
Nuolatinis viršįtampis darbe, nepakankamas miego ar neigiamų emocijų gali būti diskredituotas ilgą laiką. Todėl dažniau pailsėkite, pakeiskite situaciją ir bandykite sukurti savo psicho emocinė būklė. Priešingu atveju, be problemų su paveikslėlyje, galite gauti depresiją ir kitus rimtus psichikos sutrikimus.
Blogi įpročiai
Labai dažnai blogas svoris dėl kenksmingi įpročiai. Jei vis dar rūkote ir dažnai kreipiatės į stiklą - greičiau išmeskite palaidą verslą.
Pagrindinis raumenų masės rinkinio priešas yra ne tik nuobodu bado jausmas, bet ir provokuoja daugelį pirmiau aprašytų ligų ir hormoninių sutrikimų.
Nikotino inicijavimas prasideda jo neigiama įtaka Visi organai ir sistemos, todėl kūnas praleidžia visą savo energiją ir kalorijas už jo sunaikinimą ir pašalinimą. Tai lemia tai, kad kalorijų nėra absorbuojamas ir maistinių medžiagų kartu su jais.
Rūkymas taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Kūnas suvokia jį kaip maisto valgį, todėl daugelis rūkalių pakeičia pusryčius ar vakarienės porą cigarečių. Kitas nikotino poveikis svoriui pasireiškia tuo, kad tai yra tam tikras narkotikų, galinčių visiškai patenkinti asmens poreikius ir provokuoti jį atsisakyti maisto.
Piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat turi tą patį poveikį. Visada veikia kasos veikimą ir nustoja skirti visus fermentus, reikalingus maistui virškinti.
Žmonėms, kurie dažnai vartoja alkoholį, dažnai pykinimas ir vėmimas, taip pat kėdės problemos. Be to, Ilinojaus mokslininkai teigia, kad kūno alkoholio vartojimas yra suvokiamas kaip vienas iš valgių.
Kitas blogų įpročių yra pernelyg didelis kavos ir energijos gėrimų naudojimas. Jie stipriai pagreitina medžiagų apykaitą ir išprovokuoja vandens išvestį iš audinių ir ląstelių, o tai lemia svorio netekimą.
Daugelis rimtų ligų gali būti pernelyg didelės plonumo priežastis, pasikonsultuokite su gydytoju apie patologijų buvimą.
Taigi, draugai - mes pažvelgėme į pagrindines priežastis, kodėl sunku pasiekti svorį. Tikiuosi, kad informacija buvo naudinga jums ir suteiks jums maisto galvoti, kodėl turite panašią problemą ir ką daryti, kad jį pašalintumėte. Tai viskas ... naujiems susitikimams!
Pastabos Powered by HyperCommentsP .s. Prenumeruoti dienoraščio atnaujinimą, Praleisti viską! Aš taip pat pakviesiu jūsų Instagram.
Vyrų perviršio nustatymo mechanizmas yra šiek tiek skiriasi nuo panašaus moters mechanizmo. Visi žmonės iš gamtos turi daugiau išsivysčiusių raumenų. Raumenų svoris reikalauja daugiau energijos dėl pragyvenimo šaltinio, nei riebalų, todėl sveiko žmogaus kūno, net be reikšmingo fizinio krūvio, degina daug daugiau kalorijų nei moterų.
Statistika rodo, kad tik 5-10% vyrų, kurie turi perteklinių riebalų, turi genetinį polinkį į svorį arba sunkias ligas, kurios prisideda prie šio proceso. Daugeliu atvejų išoriniai veiksniai, kuriuos sukelia šiuolaikines gyvenimo sąlygas, palengvina vyrų išorės svorio padidėjimas. Ansvoris mūsų laike yra laikoma ne tik kosmetikos trūkumas, bet nuokrypis sukelia psichologines problemas ir pablogėja sveikatą.
Vidinis svorio padidėjimas vyrams
Nereikalingo svorio išvaizda vyrams iki 30 metų yra gana retas fenomenas, susijęs su akivaizdžiu sveikatos sutrikimu. Paprastai vyrai bus įvykdyti po 35 metų, kai prasideda kūno senėjimo procesas. Svorio padidėjimas vyrams radikaliai skiriasi nuo šio proceso moterims. Papildomi kilogramai vyrams pirmiausia atsiranda pilvo ir šonų plote, po kurio riebalinio audinio gali plisti į šlaunies plotą, viršutinę kūno dalį ir rankas. Norint pašalinti papildomus kilogramus, visų pirma būtina išsiaiškinti pagrindinius jų rinkinio veiksnius, jie gali būti išoriniai ir vidiniai. Vidinis svorio padidėjimas vyrams gali būti daug. 
Diabetas. Tai yra medžiagų apykaitos ligos liga, kuri sukelia greitą svorį ir žymiai apsaugo nuo energijos suvartojimo.
Širdies ir kraujagyslių ligos. Širdies liga daro asmenį daugiau lėtesnių ir mažiau aktyvių fiziškai. Be to, širdies vertės sumažėjimas lemia visų organų su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi ląstelių tiekimą, kuris laikui bėgant į atrofiją. Pirmieji raumenys yra atrofija, kuri įprastai degina kalorijų daug. Manoma, kad įvairūs širdies defektai yra dažniausiai, tačiau kai kuriais atvejais įsigijo širdies ritmo patologijas gali sukelti riebalų perteklių išvaizdą.
Hormoninis disbalansas. Didinant moterų hormonų lygį vyrų kūnui, dažnai lemia riebalų išvaizdą klubuose ir juosmenyje.
Endokrininės sistemos ligas. Skydliaukės liauka gamina daugybę medžiagų ir hormonų. Šio organo sutrikimas, neatsižvelgiant į tai, ar turi didelį skydliaukės hormonų gamybą arba nėra jokio kūno, reikalingų organizmui, nebuvimas dėl nutukimo.
Genetinis polinkis. Tyrimai parodė, kad kai kurie žmonės turi riebalų atsargų kaupimo mechanizmą, nustatytą genetiniu lygiu. Manoma, kad šis apsauginis mechanizmas kai kuriems žmonėms atsirado alkoholinių laikotarpių atveju ir leido asmeniui išgyventi net ekstremaliomis sąlygomis. Šiuolaikinėmis sąlygomis, kai skaitikliai dainuoja su didelio kalorijų produktais, šis mechanizmas nėra išjungtas ir skatina greito svorio rinkinį. Esant genetiniam polinkiui, žmogus turi didelį hipotalamo jautrumą leptinui. Leptinas yra hormono hormonas, kuris signalizuoja smegenis, kad į kūną atėjo pakankamas maisto kiekis. Taigi žmogus gali paslėpti daug ir tik po to, kai jaučiasi prisotinimas.
Jei svorio padidėjimo priežastis yra bet kokia liga, būtina prarasti svorį pagal gydytojo priežiūrą, nes, pavyzdžiui, jei žmogus turi antsvorį, kurį sukelia širdies liga, lieknėjimas su fizine Pratimai gali sukelti širdies priepuolio ar kitų sunkumų sveikatos problemų.
Pagrindinis išorinio svorio padidėjimas vyrams
- Sėslus gyvenimo būdas. Daugelis vyrų dirba kompiuteryje visą darbo dieną ir gaukite namo ir dirba asmeniniais automobiliais, greitai priaugo svorio ir tolygiai visoje kūno. Toks gyvenimo būdas sukelia raumenų atrofiją ir sumažinti su maistu gautų kalorijų srautą, kuris lemia energijos kaupimąsi riebalų pavidalu.
- Neteisingi patiekalai ir persivalgymas. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas daro vyrams ignoruoti maisto taisykles. Be to, greitas maistas, pusgaminiai ir kiti kenksmingi produktai sukelia skrandžio tempimą, kuris tampa persivalgymo priežastimi, nes žmonės, turintys ištemptą skrandį, reikia daugiau maisto jaustis prisotinimui.
- Stresas. Valgymas sukelia asmenį plėtoti hormonus, atsakingus už pasitenkinimo ir laimės jausmą. Siekdami sumažinti streso lygį ir jaustis ramina, kai kurie vyrai pradeda persivalgyti ir naudoti maistą kaip antidepresantą.
- Blogi įpročiai. Alkoholizmas ir rūkymas neigiamai veikia viso organizmo būklę ir gerokai sulėtinti metabolizmą, kuris sukelia svorio padidėjimą net ir sveikiems vyrams. Verta pažymėti, kad alaus alkoholizmas sukelia didelį riebalų kiekį pilvo ertmėje.
Jei išoriniai veiksniai prisideda prie papildomų kilogramų, galima susidoroti su per didelis svoris Vieni.
Kaip per didelis svoris paveikia žmogaus sveikatą?
Pernelyg didelis svoris žmogui labai pakenkia organizmui.
Riebalų indėlių išvaizda pilvo ertmėje nedelsiant atspindi šlapimo sistemą. Vyrai, turintys reikšmingų žmonių riebalų indėliai Ant pilvo yra stiprumo ir seksualinės atrakcijos sumažėjimas. Sumažinta vyrų galia Ateina dėl kelių priežasčių. Pirma, riebalinis audinys, esantis pilvo regione, lemia laivų, atsakingų už seksualinės sistemos organų mitybą. Antra, riebalinio audinio perteklius sukelia testosterono kiekį organizme, riebalų indėliai gali visiškai prarasti bet kokio amžiaus žmonėms praradimą, įskaitant iki 35 metų.
Riebalų indėlių buvimas vyrams neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, didinant vystymosi riziką išeminė liga Širdis, širdies priepuoliai ir smūgiai. Vyrai, kenčiantys nuo nutukimo, širdis patiria dvigubą apkrovą kraujo siurbimo metu per kraujagysles, išspaudžiant su riebalais, taip pat dėl \u200b\u200bto, kad kraujagyslių ilgis tampa daug daugiau. Kraujagyslės, per kurias kraujo teka daugiau lėtai, laikui bėgant jie supjaustyti cholesterolio plokštelėmis, kurios veda į jų susiaurėjimą ir galų gale jis gali sukelti trombozę. Laivų susiaurėjimas taip pat sukelia problemų atsiradimą iš širdies, kuri turi pumpuoti kraują į stipriai susiaurėjančius laivus. Širdies ir kraujagyslių sistemos darbų pažeidimai lemia spektaklio pažeidimą, nuolatinį nuovargio jausmą, dirglumą ir daugelį kitų veiksnių, prisidedančių prie tolesnio svorio pakuotės.
Antsorvoris gali sukelti problemų su sąnariais, be to, juosmens stuburo ligos, nes šiame skyriuje yra pagrindinė apkrova iš pilvo ertmėje sukauptų riebalų. Perteklinio svorio atsiradimas yra neigiamai ir dėl žmogaus emocinės būklės, sukeldamas depresiją, netikrumą savaime ir tt
Kova su psichologiniais perteklinio svorio apraiškomis
Daugelis specialistų mano, kad dėl veiksmingų pastangų į antsvorio, daug psichologinių problemų, kad užkirsti kelią veiksmingas svorio netekimas turėtų būti įveikti.. Svarbu tai, kad kai kurie vyrai suvokia maistą ne kaip fiziologinių poreikių kūno maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, bet kaip pramogų priemonėmis. Atsižvelgiant į maistą į įrankį, leidžiant atsipalaiduoti ir mėgautis, kai kurie vyrai pradeda praeiti ir įgyti antsvorį. Norint grįžti į teisingą rupą, būtina radikaliai pakeisti savo požiūrį į maistą.
Po daugelio nereikalingų kilogramų rinkinio vyrai pradeda prarasti pasitikėjimą savimi, kuri sumažina jų savigarbą. Nesaugumas atsispindi visose gyvenimo srityse, įskaitant intymius ir dirbančius. Pernelyg didelis svoris palaipsniui lemia tai, kad asmuo tampa mažiau socialiai aktyvus, todėl net suvokia, kad jam reikia papildomo fizinio aktyvumo, jis bando išspręsti viską savo pačių nesikreipiant į sporto salę, nes ji bijo pasmerkimo ar bjaurių nuomonių jo toli nuo tobulų figūros savybių. Ateityje pats neapibrėžtumas sukelia dar didesnį piktnaudžiavimą maistu, kurį asmuo bando gauti savo problemas, o riebalų sluoksnis skirtingose \u200b\u200bkūno dalyse tampa dar labiau.
http://www.youtube.com/watch?v\u003dfhor_4ra1eg.
Ne kiekvienas gali susidoroti su psichologinėmis problemomis savarankiškai, todėl verta susisiekti su psichologu, kuris padės nustatyti esamas problemas ir veiksmingai spręsti juos. Nustačius psichologines problemas ir juos pašalinti, tai bus daug lengviau sumažinti svorį.
Tinkama mityba - galingas perviršio kovos agentas
Tinkama mityba ir alkoholio atsisakymas leidžia greitai atnešti svorį į normą, bet priversti save laikytis režimo ir yra tik sveikas maistas Ir patiekalai yra pakankamai sunkūs. Sudėtingumas yra tai, kad siekiant išlaikyti teisingą galios režimą, būtina visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir nuolat stebėti kalorijų ir komunalinių produktų, kurie yra gana varginantis žmonėms, kurie yra įpratę prie ten yra paruošti patiekalai sparčiai patiekalai maisto pramone.
Maistas yra veiksmingiausias kovos su papildomais centimetrais agentas. Pilnas atsisakymas yra rimta daugelio svorio praradimo klaida. Maistas yra galinga metabolizmo poveikio priemonė, nes tinkamas maisto maistas leidžia žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą ir padaryti kūną sudeginti daugiau kalorijų ir atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Dietoje reikia įtraukti produktus, kuriuose yra minimalus skaičius. paprasti angliavandeniaipaverčiama papildomais svarais. Produktai ir indai, kurių sudėtyje yra daug paprastų angliavandenių, yra cukrus, riebalinė mėsa ir žuvis, riebalinis pienas ir kiti aukšto kaloringumo produktai. Šie produktai turėtų būti pakeistos mažai kalorijų kolegomis, ty naudoti mažai riebalų paukštieną, triušį, ėriuką, veršį, riebalų pieno produktus ir pan. Be to, jums reikia įtraukti daug daržovių ir vaisių dietoje, kuri ne tik leidžia jums užpildyti trūkumą būtini vitaminai ir mineralai, bet taip pat nustato virškinimo trakto darbą.
Geriausia valgyti maisto produktus, kurie nėra atliekami termiškai apdorojant, arba patiekalai, paruošiantys kepant arba kepant orkaitėje. Patartina paruošti patiekalus savo sultyse, ty su minimaliu papildymu saulėgrąžų aliejus. Be to, majonezas ir kiti padažai turėtų būti pašalinti iš dietos, kuri žymiai padidina kalorijų kiekį. Turime valgyti su mažomis porcijomis, bet ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Tai geriausia, jei valgis bus grafikas, tada po priklausomybės nuo tokio režimo, bado jausmas pasirodys tik tam tikru metu, kuris bus sumažinti persivalgymo riziką.
Ar reikia atlikti svorio netekimo metu?
Fiziniai pratimai nėra paskutinis vaidmuo, kai kalbama apie žmogaus lieknėjimą. Pratimai stresą Leidžia ne tik priveržti raumenis ir odą svorio netekimo metu, bet taip pat žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Maitinimo pratimai, be to, tempimo pratimai leidžia sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir padaryti kūną labiau atsparios ir atsparus įvairioms ligoms ir stresinėms situacijoms.
Verta prisiminti, kad vyrai, turintys papildomą svorį, nėra geriausia forma, todėl fizinių pratimų trukmė ir intensyvumas turėtų palaipsniui didėti. Vykdydami net minimalų pratimų rinkinį ryte ir vakare, per trumpą laiką galite padidinti fizinį ištvermę, stiprinti raumenis ir sumažinti svorį. Vyrų svoris palieka greitai, jei pridedamos didžiausios pastangos.
"Factrum" Paskelbia 12 klaidų, kad jums reikia pabandyti užkirsti kelią.
1. Nenaudojate grafiko pietums ir vakarienei
Jūsų kūnas yra blizgus mašina. Kai kūnas laukia maisto, jis pradeda išleisti energiją per pagreitintą programą. Galų gale, jis žino, kad jis netrukus gaus naują degalų dalį.
Jei valgysite kiekvieną kartą skirtingas laikasBe to, jūs leisite sau daug valandų iš eilės dirbti be maisto, jūsų kūnas sulėtės metabolizmu. Jis tiesiog eina į energijos taupymo režimą, nes "nežino", kai jis maitina kitą kartą.
Idealus miltų priėmimo tvarkaraštis, skirtas metabolizmui maksimaliu įmanomu lygiu: kartą per 3-4 valandas. Tiesiog prisiminkite, ko jums reikia mažų porcijų.
2. Jūs geriate per mažai vandens
Norint normaliai veikti jūsų kūno ląstelių, jiems reikia pakankamai didelio vandens kiekio. Kai jūsų kūnas jaučiasi vandens trūkumas, deginate ne mažiau kaip 2% mažiau kalorijų, nei galėjo.
Jei jums nepatinka paprastas geriamas vanduo, pakeiskite jį ant žaliosios arbatos. Kiekviena puodelis pagreitina metabolizmą bent tris valandas. Kava, beje, daro tą patį, bet su sąlyga, kad gersite jį su vandeniu.
3. Venkite pieno produktų
Pieno produktai turi maistinių medžiagų, kurios žaidžia svarbus vaidmuo Riebalų deginant ir raumenų masės pratęsimas.
Tai ypač apie medžiagą, vadinamą konjuguotu linolo rūgštimi. Tai yra kazino ir kalcio serumas. Kalcis atlieka svarbų vaidmenį metabolizme. Kuo daugiau jis yra riebalų ląstelėse, tuo didesnis jūsų kūnas sudegins per dieną.
4. Nenaudojate deramai dėmesio į fizinį krūvį
Jūsų metabolizmas yra pagreitintas po mokymo baigimo. Poveikis trunka apie 48 valandas. Taigi pabandykite eiti į sporto salę bent tris kartus per savaitę.
Be to, stiprumo mokymas leidžia greitai padidinti raumenų masę. Ir jos priežiūra, organizmas taip pat išleis daug energijos.
5. Jūs esate pelėda
Saulės šviesa, kurią kai kurie žmonės mėgsta ryte yra labai svarbus jūsų metabolizmui. Faktas yra tai, kad jis reguliuoja ir normalizuoja cirkadinius ritmus.
Viskas yra paprasta čia: jei jie yra sugadinti - jūsų metabolizmas sulėtina, nes kūnas nusprendžia, kad jis gyvena nuolatinio pavojaus būsenoje.
Apskritai pabandykite pabusti anksti. Ir, atitinkamai, eiti miegoti anksčiau.
6. Jūs bandote visiškai atsisakyti angliavandenių
Ir padaryti didelę klaidą. Angliavandenių atsisakymas yra labai pavojinga idėja. Jei tik todėl, kad jūsų raumenys turi glikogeną, ir jis yra suformuotas iš angliavandenių atsargų.
Be to, jei atsisakote angliavandenių, jūs beveik neabejotinai gyvenate lėtinis nuovargis. Be glikogeno, jūs neturėsite energijos ne tik mokymui, bet ir kasdieniam gyvenimui.
7. Kartais jūs užkandote lustai, krekeriai ir krekeriai.
Jei periodiškai valgote tokius užkandžius kaip krekeriai, lustai ar saldūs jogurtai ir norite numesti svorio, tada turėsite pakeisti savo įpročius. Jūs turite valgyti užkandžius ne su kenksmingomis raidėmis ir cukrumi, ir užkandžiai su poliunadinėmis riebalų rūgščių.
Walnuts yra tobula galimybė. Jei dėl kokių nors priežasčių jie nepatinka, pabandykite kitų rūšių riešutais. Taip pat tinka visos daržovės.
8. Jūs miegate, kai per didelis
Patikrinkite savo termostatą. Jūsų kūnas efektyviai nudegina kalorijas miego metu tik tuo atveju, jei temperatūra yra patogi. Nereikia miegoti šaltoje, bet jūs turite tai prisiminti puiki temperatūra Miegamasis turėtų būti 18-19 laipsnių Celsijaus.
Ir nepamirškite: tai naktį, kad vadinamoji "rudi" riebalai yra greitesni, kuri yra sutelkta aplink pilvo ir klubų srityje.
9. naudojate tik jūros druską
Mes neturime nieko prieš jūros druska: Malonu skoniu ir ne taip kenksmingu kaip kitos rūšies. Blogos naujienos yra tai, kad normaliam metabolizmui mums reikia visos jodo. Todėl nusipirkite bent kartais jodinuotą druską.
Jūs taip pat turėtumėte aktyviai pasvirti dėl jodo turinčių produktų: jūros dumbliai, kiaušiniai, krevetės ir menkių kepenys.
10. Jūs neperkate ekologiškų produktų
11. Jūs negaunate pakankamai geležies
Jei jūsų organizmui trūksta geležies, jūsų raumenys patiria lėtinį deguonies trūkumą. Kaip rezultatas - bendras mieguistumas, nuovargis ir pilnumas.
Moterys turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į geležies suvartojimą. Valgykite daugiau ankštinių ir tamsių žalumos - špinatų, brokolių, kinų kopūstų.
12. Jūs esate per daug nervų
Niekas pasaulyje nesukelia, kas gyvena be streso. Tačiau svarbu prisiminti, kad nervų žmogaus korpusas vidutiniškai degina 100 kalorijų mažiau nei ramiomis dienomis.
Be to, stresas sukelia mūsų troškimą nesveikas maistas. Todėl labai svarbu mokėti už laiką, kad pašalintumėte įtampą. Būdas pasirinkti vieną, kuri jums tinka. Tikslas yra pasiekti sklandų ir gilų kvėpavimą, kuris leidžia jums kuo efektyviau sudeginti riebalus.