Poate mâncarea să ne afecteze starea de spirit și nivelul de energie?
În opinia mea, perspectiva este destul de intrigantă.
Cu toate acestea, este prea devreme să spunem că consumul unui măr în fiecare zi te protejează de depresie și starea de spirit depresivă. Oamenii de știință explorează în prezent relația dintre ceea ce mâncăm și cum ne simțim. Există dovezi că schimbarea planului de alimentație poate avea un impact asupra metabolismului și asupra chimiei creierului, stimulând în cele din urmă energia și starea de spirit.
De unde să încep?
Există 3 moduri de a crește energia prin alimente: prin asigurarea organismului cu cantitatea necesară de calorii, prin consumul de stimulente precum cofeina sau prin stimularea procesului metabolic prin creșterea ardere eficientă calorii. În ceea ce privește starea de spirit, aici putem izola substanțe care normalizează nivelul zahărului din sânge și activează funcția creierului, de exemplu, serotonina. Astfel, în primul rând, este necesar să studiem cu atenție care alimente și băuturi pot fi cu adevărat benefice.
Carbohidrați „bune”.
Unele diete exclud carbohidrații din dieta ta, dar aceștia sunt esențiali pentru a furniza energie și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului și, de asemenea, cresc nivelul serotoninei. Regula principală este evitarea consumului de dulciuri, ceea ce provoacă modificări bruște ale nivelului de zahăr și duce la creșterea oboselii și a schimbărilor de dispoziție. Înlocuiți dulciurile cu produse din cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine integrală sau cereale. Cerealele integrale durează mai mult pentru a fi absorbite de organism, normalizează nivelul de zahăr și mențin energia la un anumit nivel.
Caju, migdale, alune
Aceste nuci nu numai că sunt bogate în proteine, dar conțin și magneziu, un mineral care joacă un rol vital în rol important la transformarea zahărului în energie. Potrivit unor studii, deficiența de magneziu poate duce la epuizarea energiei. Magneziul este prezent și în cerealele integrale, în special tărâțe, și în unele tipuri de pește, inclusiv halibut.
nuca de Brazilia
Adăugând puțină nucă de Brazilia la smoothie-ul de nuci de mai sus, veți obține o doză de seleniu, care natural vă va ridica moralul și vă va da putere. Studiile au stabilit o relație directă între cantitățile scăzute de seleniu și stare rea de spirit. Acest mineral este prezent în cantități mici în carne, fructe de mare, leguminoase sau cereale integrale.
Carne slabă
Carne slabă de porc, vită, file de puiși curcanul sunt surse sănătoase de proteine, inclusiv tirozina (un aminoacid care este implicat în reglarea dispoziției). Tirozina crește nivelul de norepinefrină și dopamină, substanțe chimice ale creierului care cresc starea de vigilență.
Somon
Somonul este un pește bogat în grăsimi, bogat în acizi grași omega-3. Cercetătorii spun că acest nutrient ajută la combaterea depresiei. Valabilitatea acestei relații este încă în curs de cercetare, dar este clar că grăsimile omega-3 au o serie de alte proprietăți benefice care asigură sănătatea inimii. Pe lângă pește, acizii grași omega-3 se găsesc și în nuci și legume cu frunze.
Verde cu frunze
Acidul folic este un alt nutrient care poate reduce riscul de depresie. La fel ca acizii grași omega-3, acidul folic se găsește în legumele cu frunze, inclusiv în spanacul și salata romă. Leguminoasele, nucile și citricele sunt surse excelente de acid folic.
Fibră
Fibra este un stabilizator de energie. Încetinește digestia, asigurându-vă că vă mențineți vigilența și energia pe tot parcursul zilei. Fasolea, legumele și fructele, cerealele integrale și pâinea sunt alimente de bază care sunt bogate în fibre.
Apă
Deshidratarea și oboseala corporală sunt concepte inseparabile. Potrivit unor studii, chiar și deshidratarea ușoară vă poate încetini metabolismul și duce la epuizarea energiei. Remediu: Bea cât mai multă apă sau alte băuturi neîndulcite pe parcursul zilei.
Produse proaspete
O altă modalitate de a satisface pe deplin nevoile de lichide ale corpului este să consumi alimente bogate în apă, de ex. fructe proaspete si legume. Se recomandă evitarea gustărilor uscate (chile și alte produse de patiserie) în favoarea merelor sau a țelinei. Alte alimente care vă pot ajuta să rămâneți hidratat includ fulgii de ovăz și pastele, deoarece absorb lichidul pe măsură ce se gătesc.
Cafea
Cafeaua este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai comune băuturi energizante, chiar dacă nu pentru o perioadă lungă de timp. Cofeina accelerează metabolismul, îmbunătățește temporar concentrarea creierului și oferă energie. Consumul frecvent de cafea în cantități mici ajută la menținerea concentrării pentru o perioadă mai lungă de timp decât o porție mare. Cu toate acestea, nu este recomandat să folosiți în exces această băutură, altfel s-ar putea să aveți tulburări de somn. După cum știți, lipsa somnului este unul dintre motivele epuizării.
Ceai
O sursă alternativă de cofeină este, ați ghicit, ceaiul. Oamenii de știință cred că cofeina și L-teanina conținute în ceai măresc concentrarea, accelerează timpul de reacție și îmbunătățesc memoria. Ceaiul negru are, de asemenea, capacitatea de a face față stresului.
Ciocolata neagra
Adevărații „ciocolatici” probabil știu deja că câteva bucăți de ciocolată neagră vă reușesc energia și vă ridică moralul. Acest lucru se datorează efectelor cofeinei împreună cu un alt stimulent numit teobromină.
Mic dejun
Dacă vrei cu adevărat să fii mereu în formă, să radiezi putere și energie și să-i încarci pe cei din jurul tău cu o dispoziție excelentă, atunci ignorarea micul dejun nu este în interesul tău. Numeroase studii confirmă că micul dejun dimineața îți oferă un plus de energie și stare de spirit pentru întreaga zi. Un mic dejun adecvat trebuie să fie hrănitor (carbohidrați, grasimi sanatoaseși proteine) și includ cantitate suficientă fibră.
Mese frecvente
Pentru a menține niveluri stabile de zahăr, energie și dispoziție, se recomandă să consumați porții mici la fiecare 3-4 ore. Gustările care reînnoiesc energie includ unt de arahide cu pâine/biscuiți sau cereale integrale cu lapte.
Surse suplimentare de energie
Majoritatea surselor de energie suplimentare sunt alternative la cafea sau alte stimulente. În plus, multe dintre ele includ cofeină sau altele chimicale. Exemple vii de astfel de produse sunt nuca de cola, ceaiul paraguayan (mate), infuzia de ceai verde sau guarana. Ele pot oferi temporar organismului un impuls puternic de energie, deși, potrivit unor oameni de știință, cafeaua obișnuită are un efect aproape identic.
Băuturi energizante și geluri
Cele mai multe băuturi energizante și geluri umplu corpul cu carbohidrați simpli - cu alte cuvinte, zahăr, pe care organismul îl transformă rapid în energie. Aceste produse sunt utilizate pe scară largă de către sportivii profesioniști atunci când au nevoie urgentă de energie și forță, deși beneficiile lor pentru oamenii obișnuiți sunt foarte ambigue. Conțin băuturi energizante număr mare calorii și foarte puțini nutrienți.
Pe lângă schimbarea planului de dietă, antrenamentul este o modalitate dovedită de a vă stimula energia și de a vă ridica starea de spirit. O scurtă plimbare de 15 minute vă poate da putere. Mai mult, beneficiile activității fizice cresc proporțional cu frecvența implementării acesteia. Antrenamentul sistematic ajută la combaterea depresiei și provoacă modificări fiziologice care ajută la refacerea costurilor cu energie pe parcursul zilei.
Cât de des se întâmplă ca forțele noastre să ne părăsească în toiul zilei de lucru, tocmai în momentul în care capetele ar trebui să fie limpezi, cu multe idei și planuri. Dar despre ce fel de muncă putem vorbi atunci când corpul doare de oboseală, iar creierul dă impulsuri continue, semnalându-și dorința de a renunța la tot și de a merge la culcare. Pentru a-ți veni în fire și a-ți reîncărca corpul cu energie, îți aducem în atenție 10 baterii super-alimente care te vor umple cu o nouă vitalitate.
Merele
Acest fruct accesibil și răspândit în zona noastră este bogat în quercetină. Nu ne vom aprofunda în toate proprietățile benefice ale acestei substanțe, vom observa doar ceea ce este important pentru noi în primul rând: quercetina face ca celulele musculare să producă mai multă energie. Așa că înainte de antrenament sau de muncă, mâncați câteva mere.
Banane
Carne roșie (vită, vițel)
Veți fi surprins, dar aceasta nu este deloc mâncare grea. Carnea conține mult fier bioactiv, iar fierul afectează acumularea de oxigen în sânge. Și cu cât mai mult oxigen în corpul tău, cu atât tonul tău este mai ridicat. Carnea conține, de asemenea, creatină, vitamine B și zinc. Pentru a vă asigura că carnea roșie este complet digerată, mâncați-o cu legume. Dar nu-l amestecați cu pâine, terci, cartofi - după o astfel de combinație veți dori să dormiți.
Hummus
Această pastă delicioasă este făcută din năut, semințe de susan, lămâie și ulei de măsline. O sursă excelentă de proteine și fibre, precum și fier, vitamina C și acid folic. Îl poți folosi ca sos și înmui în el morcovi, ardei gras și tortilla de cereale integrale.
Fructe de mare
Crustaceele conțin multă energie naturală - vitamina B12. În plus, această vitamină stimulează funcția creierului. Fructele de mare conțin și cantități mari de tirozină. Acest acid ajută la creșterea producției de hormon norepinefrină, care vă va oferi vizibil mai multă energie.
ouă
Aminoacidul leucină, găsit în ouăle de găină, este responsabil pentru producerea de energie în timpul muncii de forță. Și vitaminele B, dintre care există multe în ouă, stimulează producția de energie în celulele corpului. Un mic dejun cu 3-4 ouă te va încărca literalmente cu energie dimineața.
seminte de dovleac
Nuc
Acizii grași Omega 3 conținuti în acest produs nu sunt stocați ca grăsime subcutanată, ci sunt imediat incluși în procese energetice. Nucile, de asemenea, „inhibă” absorbția carbohidraților.
Miere
mate
Această băutură sud-americană nu este la fel de revigorantă ca cafeaua, dar efectul ei este mai blând. In plus, acest ceai contine stimulente precum teobromina si teofilina, iar impreuna cu cofeina maresc perfect tonusul.
Simțiți o senzație copleșitoare de oboseală, somnolență și pierdere de energie la ora prânzului, sau chiar mai rău, imediat după trezire? E clar că îți lipsește energie. Pentru a-l obține, nu este deloc necesar să bei cea de-a-a ceașcă de cafea sau să apelezi la băuturi energizante.
Este mult mai înțelept să vă reconsiderați dieta și să eliminați din ea alimentele care fură vitalitate și vigoare și să adăugați pe cele care le dau.
Energia vieții: de unde și de unde?
În mod tradițional, corpul uman este plin de energie datorită proteinelor, grăsimilor și carbohidraților conținute în alimente. În mod ideal, o persoană ar trebui să adere la sfaturile nutriționiștilor cu privire la raportul lor în meniul zilnic. Apoi se va simți activ și vesel pe tot parcursul zilei. Dar dificultatea este că oamenii de diferite profesii au nevoie de cantități diferite de energie, iar supraalimentarea este plină de obezitate. Prin urmare, cel mai adesea te poți ajuta fără să te rănești doar introducând produse energetice în alimentația ta. De ce este greu să trăiești fără ele? Ritm nebunesc viata moderna, dorinta de a reusi peste tot, precum si activitate fizică, inclusiv cele asociate cu procesele digestive. Drept urmare, acestea din urmă lucrează la capacitate maximă, în timp ce creierul și sistemul nervos lucrează la ultimele puteri. Pur și simplu pentru că nu primesc suficienți nutrienți care să le îmbunătățească activitatea. Și în loc de un sentiment de satisfacție și de dorința de a cuceri noi înălțimi, ele oferă doar unei persoane dorința de a adormi cât mai curând posibil.
Ce substanțe îmbogățesc corpul cu energie?
- Carbohidrați complecși - conțin glucoză, fără de care creierul și sistemul nervos nu pot funcționa pe deplin. Puteți compensa lipsa de carbohidrați complecși din organism consumând cereale, leguminoase, pâine integrală și verdeață.
- Proteine – oferă nu numai energie, ci și o senzație de plinătate de lungă durată, datorită căreia o persoană nu se va lăsa dusă de gustări. În plus, nu toate sunt la fel de utile. Sursele de proteine includ carnea, produsele din pește, leguminoasele și nucile.
- Magneziu. Potrivit nutriționistului american Samantha Heller, „acest mineral este implicat în peste 300 de reacții biochimice care au loc în organism, inclusiv în procesul de transformare a glucozei în energie”. Se găsește în principal în nuci precum migdale, alune, caju, cereale și pește, în special halibut.
- Fier . Numărul de celule roșii din sânge care transportă oxigen depinde de acesta. Deficiența lor, care în medicină se numește „anemie”, poate indica de fapt o lipsă de oxigen în organism și, ca urmare, o oboseală rapidă. Puteți completa deficitul de fier adăugând produse din carne, legume cu frunze verzi, fructe, nuci și cereale în dieta dumneavoastră.
- Seleniul este un antioxidant puternic, al cărui nivel afectează nu numai nivelul de energie, ci și starea de spirit a unei persoane. Se găsește în fructe de mare, nuci, carne și cereale.
- Acizii grași Omega-3 sunt antioxidanți găsiți în pește.
- Fibră. La fel ca și proteinele, dă o senzație de sațietate și, de asemenea, normalizează nivelul zahărului din sânge. Sursele tradiționale de fibre includ legumele, fructele și cerealele.
- Vitamina C. Este un antioxidant, care favorizeaza si absorbtia fierului si este prezent in citrice, macese, coacaze negre etc.
Top 13 produse energetice
Nuci. De fapt, orice va face, dar nutriționiștii recomandă cu tărie folosirea lui în momentele de oboseală. nuci si migdale. Primul conține proteine, fier, zinc, potasiu, iar al doilea conține și vitamina E, precum și acizi grași omega-3 și omega-6, care îmbunătățesc funcția creierului.
Apă. O persoană este 70% apă, ceea ce înseamnă că pierderea de lichide îi afectează inevitabil bunăstarea. În plus, apa participă activ la majoritatea proceselor care au loc în organism.
Adesea o persoană confundă senzația de sete cu senzația de foame, experimentează o pierdere a forței, mănâncă un sandviș mult așteptat și... nu simte rezultatul dorit. Pur și simplu pentru că în acel moment corpul lui avea nevoie de un pahar cu apă rece.
Făina de ovăz este o sursă de vitamina B, fibre și carbohidrați complecși. Încarcă corpul cu energie și îi crește rezistența la stres. Puteți spori efectul utilizării sale asezonându-l cu iaurt. Acest lucru se explică prin faptul că proteinele în combinație cu carbohidrați complecși oferă o senzație de plenitudine de lungă durată. Bananele - conțin potasiu, care afectează funcționarea celulelor nervoase și musculare. Datorită faptului că acest microelement nu se poate acumula în organism, nutriționiștii recomandă consumul regulat de banane.
Ideal, de două ori pe zi. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea performanței
sistemul nervos
, deveniți mai atenți și mai calmi.
Hering. Este o sursă de acizi grași omega-3 și proteine, care nu numai că furnizează energie, dar are și un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular.
Îl poți înlocui cu somon, cod, merluciu și alte tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi sau moderat gras. Linte. Conține proteine, fibre, fier, vitamina B, zinc, magneziu și cupru, datorită cărora completează lipsa de energie și, de asemenea, normalizează tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Vită. Datorită prezenței fierului, crește tonusul organismului, iar datorită prezenței vitaminei B, zincului și creatinei, își mărește rezervele vitale de energie.
Miere. Conține fier, potasiu, fosfor, calciu, magneziu, zinc, cupru, vitamine B și alte substanțe benefice care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și oferă un val de forță și energie.
Legume cu frunze verzi. Conțin vitaminele B, C, magneziu și fier.
Ouăle de pui sunt o sursă de vitamina B și proteine.
Cum altfel poți compensa lipsa de energie?
Lipsa somnului, stresul, consumul de alcool și fumatul afectează negativ rezervele de energie ale organismului. În același timp, exerciții fizice regulate, dușuri de contrast și alimentație adecvată, inclusiv micul dejun, au efectul opus.
Principalul lucru este că nu există loc pentru alimentele grase și bogate în calorii, deoarece acestea necesită o procesare pe termen lung, de care creierul și sistemul nervos suferă în consecință. În plus, alimentele bogate în zahăr, deși oferă o explozie de energie, nu durează mult.
Și totul pentru că zahărul promovează producția crescută de adrenalină și insulină, care se oprește imediat când rezervele sale sunt epuizate și lasă în urmă o senzație și mai mare de somnolență. Același lucru este valabil și pentru cafea și băuturile care o conțin, inclusiv băuturile energizante. Fără îndoială, oboseala cronica
și pierderea forței sunt un efect secundar al progresului. Dar putem și trebuie să ne luptăm cu ei. Mai mult, trebuie să faci foarte puțin pentru asta!
Nu vă fie frică de schimbare! Crede în cele mai bune! Și fii sănătos! În timpul iernii și în afara sezonului, oamenii se simt adesea obosiți. Oboseala este deosebit de comună în rândul locuitorilor orașelor mari. După ce a fost uzată în călătoriile în metrou, autobuze și troleibuze, o persoană ajunge acasă complet ruptă.
Dar uneori este suficient să-ți schimbi dieta în favoarea alimentelor care cresc energia, o încărcătură de vigoare și vei simți din nou un val de forță și interes pentru viață. , Produse energetice
care vă poate aduce tonus și vitalitate: 
Rodie
Contine:
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
Beneficia:
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
Normă pe zi:
1 pahar de suc de rodie sau mănâncă jumătate de rodie.
Rodie
Vită
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
proteine, vitamine A, B, C, PP, zinc, fier, potasiu.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
îmbunătățește starea sistemului circulator, dă putere, umple cu energie, ajută la concentrare.
150 g carne de vita, fiarta este mai sanatoasa. 
Rodie
Grapefruit
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
vitaminele B1, B2, B3, B6, E, C, carotenoide, acizi din fructe, pectine.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
energizează, restabilește puterea bine după boală.
1 pahar de suc proaspat stors sau jumatate de grapefruit.
Fără excepție, toate tipurile de nuci sunt bune pentru energizare, dar migdalele se remarcă în special printre ele, deoarece au un indice caloric mai mic. Așa că acordați atenție acestui lucru produs energeticși dând vitalitate întregului corp.
Rodie
vitaminele B2, E, acizi grași omega-3, mult magneziu, calciu, zinc. 
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
sursă scăzută de calorii de energie necesară organismului.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
25 g, aspect util.
alge marine
vitaminele B2, H, C, magneziu, fier, iod.
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
crește performanța și rezistența organismului la diverse tipuri bacterii.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
100 g, pot fi consumate sub formă de salate de varză de mare, sau adăugați varză uscată ca condiment în supe și salate.
Lapte degresat
Rodie
vitaminele A, B, B2, C, D, calciu, fosfor, cupru, fier.
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
o buna sursa de energie pentru orice munca fizica, mentinerea corpului in ansamblu, cresterea concentrarii.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
1 cană, se poate adăuga în muesli sau fulgi de porumb.
Fulgi de ovăz
Rodie
vitamine B, potasiu, 
magneziu, fosfor, crom, fier, mangan, iod.
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
conţine carbohidrați complecși, care sunt absorbite încet și procesate în energie, a cărei încărcare va dura o jumătate de zi.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
150 g, cel mai bine se consumă dimineața.
Boabele încolțite de grâu
vitaminele E, grupa B, fier, calciu, fosfor, magneziu.
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
sursă de energie, ajută la producerea lecitinei, care hrănește sistemul nervos.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
100 g, puteți adăuga în salate muguri de grâu încolțiți.
Ceaiuri din plante 
Poate fi ceai: ghimbir, menta, lamaie, musetel, macese.
vitaminele B1, B, K, E, C, calciu, mangan, fier.
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
revigorează și tonifică corpul.
se umple de energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează apetitul.
pana la 2 litri.
Reteta de ceai de plante pentru oboseala
Iată una minunată reteta de ceai din plante pentru CFS(sindrom de oboseală cronică):
1 lingurita ceai negru,
1/4 măr proaspăt
1 felie de lamaie
mai multe coacaze negre sau rosii
Tăiați mărunt mărul, măcinați fructele de pădure, tăiați o felie de lămâie. Într-un ceainic, fierbeți frunzele de ceai cu apă clocotită la 85 de grade și apoi adăugați mărul tocat, fructele de pădure și lămâia. După 10 minute, ceaiul este gata.
De asemenea, te poate revigora, ameliorează perfect oboseala.
Conopidă 
Rodie
vitaminele B1, B2, PP, C, caroten, fosfor, magneziu, fier.
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
combate oboseala și iritabilitatea, energizează și trezește interesul pentru viață.
Normă:
50 g pe zi, poate fi consumat ca fel principal, poate fi adăugat în supă, varza congelată este deosebit de convenabilă pentru aceasta. 
Spanac
Rodie
vitaminele A, B1, B2, C, PP, K, E, proteine, aminoacizi.
vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
protejeaza impotriva imbatranirii premature, confera vigoare si memorie excelenta.
Tot ceea ce mănânci afectează în mod direct sănătatea corpului tău și felul în care te simți în fiecare zi. Alimentele pe care le consumi îți pot oferi energie pe tot parcursul zilei, dar o pot și lua. Pentru ca vigoarea în corpul tău să fie constantă, trebuie să-ți dai seama ce alimente sunt bune pentru sănătate și să crească vigoarea și la ce ar trebui să renunți.
Ce este sănătos să mănânci?
În primul rând, ar trebui să aflați ce alimente au un efect pozitiv asupra vigilenței dvs. Desigur, nu este recomandat să mâncați în exces cu ele. Dar tot merită să le adaugi în dieta ta. LA produse utile include:
- Fulgi de ovăz. Ovăzul este cel mai sănătos aliment cu carbohidrați pe care îl puteți găsi. Se recomandă să consumați fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare zi. Recomand citirea articolului. Puteți adăuga, de exemplu, scorțișoară pentru aromă și gust. După terci, dacă senzația de foame este încă prezentă, puteți mânca un măr, conform recomandărilor de mai sus;
Nuci. Oamenii de știință au reușit de multă vreme să demonstreze beneficiile consumului zilnic de nuci. Lor acțiune utilă în reducerea riscului de apariţie boala coronariană
inimile. Motivul pentru aceasta este antioxidantul ubichinonă-coenzima Q10. Există destul de mult în nuci. Cu ajutorul acestuia, vă puteți „curăța” sângele scăpând de colesterolul inutil din el. În plus, nucile conțin multe vitamine, inclusiv vitaminele B, precum și vitamina E. Acestea nu au un efect benefic numai asupra corpului uman, ci și asupra pielii acestuia. Nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectul lor bun asupra creierului, ajutându-l să funcționeze normal. De asemenea, sunt o opțiune excelentă pentru o gustare. Sunt ușor de transportat și pot fi consumate oriunde ori de câte ori vă este foame; Ciocolata naturala. Și natural în în acest caz, cuvânt cheie
. Este util în special pentru cei cu dinte de dulce. La urma urmei, aceasta este mult mai sănătoasă decât diverse prăjituri și alte deserturi dulci. Acest produs nu conține amidon rafinat, care distruge vitaminele și privează organismul de energie. Ciocolata neagra naturala contine multi antioxidanti benefici. Cu toate acestea, produsul conține zahăr, motiv pentru care se recomandă să nu consumați mai mult de 50 g pe zi;
Banane. Oricine a încercat să mănânce sănătos a fost conștient de mult timp de proprietățile benefice pe care le au bananele. Bogat în potasiu, care ajută o persoană să normalizeze tensiunea arterială și să o mențină într-o stare normală. Bananele au, de asemenea, un efect benefic asupra activității cardiace a organismului în ansamblu. Aceasta este de asemenea opțiune bună
gustare, convenabilă de luat cu tine; Ardei roşu. Produsul este bogat în vitaminele A și C, care au un efect pozitiv asupra aspect
pielea ta. Ardeii dulci conțin și licopen, care ajută la prevenirea cancerului; Seminte de dovleac. Un adevărat depozit de vitamine. Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, calciu, fier și sunt bune pentru sănătate. Dacă aveți nevoie de un plus de energie, asigurați-vă că gustați semințele de dovleac. Îți vor crește rapid nivelul de performanță. Pe lângă asta
seminte de dovleac
mult mai usor decat nucile. Este suficient să consumi mai puțin de jumătate de cană din aceste semințe și munca ta va merge imediat mai repede și mai ușor; Morcov. Mulți oameni știu că morcovii sunt foarte buni pentru vedere. În plus, este util și ca gustare. Îți va potoli cu ușurință foamea, în timp ce această gustare va fi corectă și sănătoasă pentru organism. Sucul de morcovi ajută la întărirea sistemului nervos și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit și energia. Așa că dacă nu ai chef să-l cronești, doar strânge-l; Supa piure de legume. Desigur, acesta nu este cu adevărat un produs, este un fel de mâncare. Cu toate acestea, vă poate oferi un impuls uriaș de energie și o stare de spirit grozavă pentru întreaga zi. Pe lângă asta supa de legume este o opțiune excelentă pentru a combina totul
legume sanatoase și mănâncă-le pe toate deodată. Este deosebit de util să consumi această supă pe vreme rece și umedă; Apa cu lamaie.
Beneficiile apei cu lămâie sunt cunoscute și de toți cei care încearcă să adere
Salata verde. Conține multe vitamine și minerale care îi facilitează digestia rapidă. De aceea, după o gustare salata verde te vei simți revigorat. Puteți adăuga o cantitate mică de sos de lămâie;
Ananas. Acest produs este, de asemenea, digerat rapid și este excelent pentru gustare. Cu toate acestea, este recomandat să îl consumați nu numai pe stomacul gol, ci și să nu îl combinați cu alte produse;
Coacăze. Un alt produs sănătos și gustos. Pe lângă faptul că afinele vă oferă energie, ele ajută și la creșterea activității creierului. Cel mai bine este să le folosiți înainte de o zi importantă, când va trebui să vă adunați și să vă concentrați pe deplin;
Smochine uscate. Poate ameliora oboseala și energiza o persoană. În plus, ajută perfect la curățarea sângelui și la eliminarea diferitelor toxine din organism și substanțe nocive
. Cu toate acestea, nu ar trebui să te lași prea purtat de a mânca smochine. Conține mult zahăr, care este dăunător sănătății. Prin urmare, este mai bine să limitați utilizarea produsului la câteva bucăți. Alimente care iau energie
- Pe lângă faptul că există alimente care ajută la creșterea vigoarei și la ameliorarea oboselii, există și alimente care, dimpotrivă, duc la suprasolicitare și letargie. Pentru a evita această afecțiune, ar trebui să excludeți aceste alimente din dietă sau să le reduceți la minimum consumul. Chestia este că astfel de alimente pot conține o cantitate mare de toxine sau pot fi digerate prea încet, ceea ce afectează negativ organismul. Acestea includ:
- Carne roșie. Aceasta include carnea de porc, vițel și vită. Este mai bine să excludeți complet această carne din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru mulți acest lucru va fi destul de problematic. Prin urmare, ar trebui cel puțin să minimizați consumul acestor produse;
- Alimente fermentate și vechi. De exemplu, brânzeturi acre și maturate, produse murate, produse afumate etc. Chestia este că toate produsele enumerate au suferit o procesare îndelungată, în urma căreia tot ceea ce era util conținut inițial în ele a fost ucis. Atunci când le consumi, organismul tău nu primește substanțe utile, dimpotrivă, își pierde vigoarea; Cartofi și alte legume rădăcinoase. Doar morcovii nu sunt unul dintre ei, oh
- proprietăți benefice, zahăr rafinat, cafea. Chestia este că aceste produse contribuie la o creștere bruscă a vigoarei, care este urmată rapid de o scădere bruscă. Adică, la început o persoană simte un val de forță, apoi apare brusc oboseală severă. Se recomandă să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea pe zi.
- Nu mai fumați— această infecție ia și puterea corpului.
De asemenea, ar trebui să excludeți alimentele cu aditivi chimiciși OMG-urile, deoarece afectează negativ sănătatea umană în general și nu se saturează vitamine esentiale. Desigur, renunțarea complet la aceste produse poate fi dificilă. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci încercați să reduceți cel puțin consumul acestora la minimum.
Dacă începi să observi cât de vigoare și energie te părăsesc atunci când ziua nu a început încă, timpul se târăște și toate acțiunile îți sunt dificile, în primul rând, ar trebui să-ți reconsideri dieta.
Mai întâi, reduceți numărul de produse care vă iau vitalitatea și nu vă saturează cu nimic util, apoi înlocuiți-le cu produsele potrivite și gustoase, care să vă ofere vigoare. Începeți să le consumați dimineața, continuați în timpul prânzului și nu uitați de gustări.
În curând vei observa că vigoarea ta este suficientă pentru întreaga zi.