Creșterea greutății la vârsta fragedă. Asigurarea setului de greutate: Suntem condamnați? Schimbarea producției de hormoni

De ce se întâmplă? Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât mai dificil se luptă greutate excesiva (Și ne îmbunătățim în același timp, dimpotrivă, mai repede)?

De fapt, acesta este un proces absolut natural și are cel puțin o explicație obiectivă. Și astăzi vă vom spune ce înseamnă să vă simțiți mai bine "nu de la pisici, ci de la ani", sau de ce începem să obținem excesul de greutate din alimente când devenim mai în vârstă.

Mai vechi \u003d mai gros?

Corpul nostru se schimbă în mod constant în timp. Aceasta se referă la starea mușchilor, a oaselor, precum și a vitezei metabolismului.

Corpul unui copil de 10 ani va funcționa destul de altfel când va fi de 25, 40 sau 65 de ani. număr masa musculară De asemenea, va varia în funcție de vârstă (în mușchii tineretului mai puternic decât la vârsta înaintată).

Și, prin urmare, în mod normal, în mod normal, în mod normal, de-a lungul anilor depozite de grăsime Unde nu au fost înainte sau în acele locuri unde era ușor să scape de ele.

Faptul este că costurile noastre de energie variază în funcție de o anumită etapă.

Când suntem tineri, petrecem o cantitate mare de energie, dar cu cât am devenit mai în vârstă, faptul că această cifră devine din ce în ce mai mică. Practic, acest lucru se datorează faptului că suntem mai bine să o folosim.

Și consumul de energie de bază este redus din două motive:

1. Variabilele procentuale

Când creștem, pierdem mușchii și acumulați grăsime.

De exemplu, procentul de grăsime la un bărbat cu vârste cuprinse între 20 și 30 ezită între 18 și 21%; De la 41 la 50 de ani - de la 23 la 25%, iar un bărbat în 60 de ani și mai mare depășește 26%.

Cu femeile, același lucru se întâmplă: de la 22 la 24% grăsime - la femei în vârstă de 20-30 de ani; De la 27 la 30% în vârstă de 41-50 de ani și mai mult de 31% după 60 de ani.

Grăsimea se acumulează în mod natural, dar masa musculară scade, deoarece mușchii care petrec cea mai mare parte a energiei disponibile.

2. Modifică producția de hormoni

Acest lucru se aplică nu numai femeilor în timpul menopauzei, ci și bărbați.

Fundalul hormonal este direct legat de greutatea corpului nostru, deoarece hormonii ne pot forța să dormim mai mult, de exemplu sau există mai mult.

Pe măsură ce creștem, hormonii încep să lucreze pentru a reduce consumul de energie, deoarece nu mai avem vitalitatea care a fost înainte. Aceasta înseamnă că corpul este mai mare, se acumulează grăsime (în special în zona taliei).

Acesta este modul în care corpul nostru se pregătește să reducă activitatea fizică sau orice problemă cu sănătatea care necesită imobilitate.

După 30 de recuperare mai ușor

Ar trebui să se țină cont de faptul că schimbările din organism apar nu numai la bătrânețe. Deci, nu vă dați voință cu mâncăruri abundente și grase după 30 de ani.

Când devenim mai în vârstă, observăm că talia devine mai largă, burta "se umflă", iar hainele nu mai stă pe noi ca înainte.

Cele mai multe lumânări pe care le aruncăm pe tortul nostru festiv, de îndată ce câștigăm excesul de greutate. Și dependența de aici pare a fi absolut dreaptă, chiar dacă vom continua să adere la aceleași obiceiuri în alimente.

Lupta împotriva excesului de greutate și a obezității cu fiecare an devine tot ce este feroce.

Nutriția incorectă, stresul, predispoziția genetică și un stil de viață sedentar pot afecta negativ numărul de kilograme câștigate și, de asemenea, cauza dezechilibrul hormonal și necesită recepția anumitor medicamente.

Este hormoni, într-o mai mare măsură, sunt responsabili pentru faptul că grăsimea începe să amâne în organism.

Începând cu 30 de ani, estrogen, progesteron și androgeni nu mai funcționează așa cum a fost înainte. Și din moment ce sunt responsabili pentru menținerea masei corpului nostru, este clar de ce "rezultatele" modului de operare actualizat pe care le vedem pe șolduri, abdomen sau fese.

Surse de energie care, la 15-20 de ani, ne-au părut inexprimabile, la stânga treptat, stilul nostru de viață al vieții a devenit dacă nu destul de scaune, apoi cu siguranță mai puțin mobil.

Dacă adăugați munca dvs. și odihniți-vă (filme la cinema sau teatre, cină într-un restaurant sau un bilet la stațiune, unde "all inclusive"), atunci puteți vedea regula "mai în vârstă, cea mai groasă" în acțiune. Ecuația este mai mult decât simplă.

Creșterea în greutate - nu singura modificare a adultului

Dar ce se va întâmpla dacă conduc imagine sănătoasă Viața, să mănânce și să joace sport și să joace sport? În acest caz, ar trebui să urmați cantitatea de calorii consumate.

• Femeie de 31 de ani, care, de exemplu, cântărește 60 kg, ar trebui să consume 2000 de calorii pe zi pentru a rămâne în greutatea sa.
• Aceeași femeie la vârsta de 45 de ani va petrece aproximativ 1850 de calorii pe zi (înseamnă că trebuie să fie consumate atât de mult).
• Și dacă continuă să consume 2000 de calorii, atunci 150 va fi pur și simplu "inutil". Și apoi undeva timp de 6 luni, se ridică cu ușurință de aproximativ 4 kg.

Dar trebuie să ne gândim nu numai despre kilogramele inutile care apar cu vârsta, ci și despre diferite boli asociate cu ea.

Ne referim osteoporozacauzate de pierderea țesutului osos sau osteoartrita. (din cauza problemelor comune).

Pentru a evita setul greutate excesiva Cu vârsta, este necesar să se adapteze obiceiurile sale și stilul său de viață în ansamblu, în funcție de numărul de ani.

Ce puteți face pentru asta?

• Continuați exerciții fizice, chiar dacă nu foarte intense (Pilates, înot, etc.)
• Reduceți consumul de grăsimi, sare și făină.
• Nu fumați și nu abuzați de alcool.
• Curăța.

În cele din urmă, trebuie să înțelegeți că este pur și simplu imposibil să aveți același corp și aceeași dimensiune a hainelor în 25 și 50 de ani. Timp de două decenii, obiceiurile noastre s-au schimbat (și viața însăși), iar corpul nostru tocmai a ajustat pentru aceste schimbări.

Cu vârsta, o persoană în mod inevitabil câștigă în greutate. Acest lucru poate fi judecat de vârstnici, în timp ce suntem tineri și de noi înșine, când avem o greutate excesivă după 30, 40 sau 50 de ani. Dar este acest proces inevitabil? Kilograme care vin la noi de-a lungul anilor au o explicație din punctul de vedere al fiziologiei și psihologiei. Mulți factori depind de noi, deci nu disperați, dar este mai bine să activați și să oferiți depozite de grăsime.

Deja de la 25 de ani în corpul uman, procesele care duc la o creștere în greutate, indiferent de încărcăturile și nutriția dvs., sunt lansate. Oamenii de știință au fost calculați că, de la vârsta de 30 de ani, fiecare deceniu ulterior de ani aduce o greutate suplimentară de 10% unei persoane și aceasta este de 5-8 kilograme suplimentare. Care este acest proces asociat?

După 30 de ani, corpul uman începe să reducă masa musculară. În medie, femeia "dă" la 1,5 kg de mușchi la fiecare 10 ani, un bărbat este de până la 2 kg. Țesutul muscular necesită mai multă energie pentru a menține tonul decât grăsimea. Când procentul său în organism scade, consumul zilnic de energie pentru oameni scade.

Pentru a nu câștiga greutate, este necesar să se reducă conținutul de calorii al dietei zilnice. La fiecare 10 ani fac o ardere pe 100 de calorii. De exemplu, reducerea conținutului caloric al meniului zilnic cu 300 de calorii, veți putea evita.

Alte motive pentru apariția kilogramelor inutile cu vârsta

1. De-a lungul anilor, temperatura corpului scade, pentru a menține corpul petrece o cantitate mare de energie.
2. Multe femei câștigă supraponderal după sarcină din cauza modificărilor hormonale. Această greutate poate rămâne cu o femeie pentru totdeauna.
3. Vârsta face o persoană mai multă putere și mai puțin agitată. Cele mai simple și cele mai naturale mișcări pe care le îndeplinim în fiecare zi sunt mai calme, ducând la o mai mică energie.
4. Redus exercițiu - Cauza comuna. Un bărbat la vârstă nu mai este într-un cinematograf sau o expoziție după o zi lucrătoare, preferând să se relaxeze acasă. În trecut, drumeții, ciclism și alte activități în aer liber rămân.
5. Probleme psihologice care apar într-o persoană în perioadele vârstă criză Și chiar de-a lungul anilor, fă-o pe oameni să-i suprimă cu alimente grase și calorii.

Cum de a face față depozitelor grase în vârstă?

• Reducerea ponderii grăsimilor din dietă. Refuză maioneză uleiuri vegetale, carne grasă.
• Utilizați zahărul și mâncărurile, care includ, în cantități minime.
• Potriviți porțiuni mici la fiecare 2 ore.
• Mănâncă într-o atmosferă relaxată, nu citiți pentru mese și nu vizionați TV.
• Asigurați-vă că vă oferiți corpul cu activitate fizică. Intensitatea mijlocii sunt potrivite: mersul pe jos, alergarea, ciclismul. Exerciții zilnic timp de o jumătate de oră sau în fiecare zi timp de 30-40 de minute, dar nu mai mult.
• Pentru că mușchii tonus vor fi tratamente utile de apă și

"Studiul realizat printre prietene, care a avut o ușoară treizeci au arătat că în ultimii ani au recuperat complet".

Există un anecdote indecente despre bărbați, ceea ce spune că, potrivit sondajelor, bărbații sunt mai curajoși decât în \u200b\u200bmăsurători.

Pentru a vă asigura că o femeie are peste treizeci de ani mai mult de douăzeci, doar ieși și se uită la ele cu un recorder de voce. Uită-te în interior prin trecerea femeilor cu numărarea plină și subțire, va arăta că femeile mature sunt mai adesea mai mari decât tinerii.

Cu toate acestea, fiecare persoană se îngrijorează individual mai mult decât greutatea altora. Încercați să răspundeți la două întrebări simple: Care a fost greutatea dvs. la 18 ani și ce a devenit astăzi? Diferența de răspunsuri și va fi subiectul reflecției. Dacă aveți ceva de gândit, continuați să citiți această pagină sau să mergeți imediat la.

"Există o mulțime de motive pentru care oamenii câștigă o greutate cu vârsta. Inițial, merită menționat faptul că începem să mâncăm mai mult, iar stilul de viață de-a lungul anilor este greu de apel suficient de suficient. Aceasta contribuie la acumularea de grăsimi și nu la consumul de energie ".

Nu pot spune că "începem să mâncăm mai mult". Fiecare persoană mănâncă o oportunitate. Uneori, unii oameni se gândesc la faptul că vesele veșnice este cauza excesului de greutate și, prin urmare, uneori așezată pe o dietă.

Sub dieta înțeleg, de obicei, reguli simple care pot limita apetitul în timpul obișnuit, de exemplu, nu după șase. Dar, rapid, creierul se obișnuiește cu orice regulă și atinge sațietate până la șase. Deci, "dietele încetează să lucreze."

Una dintre întrebările principale din motorul de căutare - "Cum să pierdeți în greutate fără diete?" Cuvântul "dieta" provoacă o asociere cu un sentiment de foame și, prin urmare, sperie. Nu "începem" mai mult - oricine este frică de foame și vrea să rămână într-o sațietate, așa că mănâncă întotdeauna cât de mult vrea, dar el vrea întotdeauna mai mult decât are nevoie de el.

Dorința de creștere este pusă de natură. Toți oamenii încearcă să crească: mai întâi în sus - până la 18 ani, apoi în lățime. Această dorință se răspândește la haine în garderobă. Sub creșterea hainelor în garderobă, înțeleg și numărul de rochii și dimensiunea lor.

"Adăugați la kilogramele existente în medie este de 400 de grame anual. Dar la fiecare 10 ani, rata metabolică este redusă cu 4%. Vom îndeplini un calcul simplu: dacă în 20 de ani, greutatea unei femei este constantă (consum la nivelul anului 2000 kcal zilnic), atunci cu 50 de ani de dietă ar trebui să fie "tăiat" cu 230-250 kcal. "

Mai degrabă, sunt de acord că oamenii cresc anual decât cu faptul că "în 20 de ani, greutatea unei femei este constantă". Sunt încrezător că corpul oricărei persoane încearcă să crească în condiții favorabile, dacă unele boli nu sunt afectate.

Uneori spun că "mănânc cât vrei și nu te simți mai bine". Într-adevăr, există puțini oameni care compară greutatea lor pe segmentul de zece sau douăzeci de ani. De obicei, când oamenii vorbesc într-un moment prezent "nu mă simt mai bine", înseamnă că viitorul previzibil și trecutul previzibil.

Greutatea crește constant, dar neuniformă. În primul rând, corpul se obișnuiește cu o greutate, apoi la un moment dat este reconstruit. De exemplu, anul în care organismul nu se schimbă și apoi în organism există o perestroika - greutatea crește într-o pereche de kilograme, iar corpul începe din nou să se obișnuiască cu o nouă stare din nou. La momentul tranziției corpului la o nouă stare, o persoană se gândește la problema sa, dar reconciliază rapid cu el însuși și începe greutate nouă conta obișnuit.

Foto: Aceeași formă, dar nu aceeași dietă

"Centrul alimentar al Universității din Colorado a efectuat cercetări și a găsit: Dacă vă tăiați zilnic dieta de 100 KCAL (și acest lucru este egal cu un biscuit), acesta va ajuta la oprirea adăugării kilograme inutile după 30 de ani".

Înainte de a vă tăiați dieta de 100 kcal, trebuie să vă obișnuiți cu dieta.

Alimente omul modern Nu regim, dar spontan.

Oamenii care sunt obișnuiți să trăiască în tabere de multe ori simt un sentiment de foame, pentru că se bazează pe micul dejun, prânzul și cina. Între micul dejun, prânzul și cina pot avea un sentiment de foame, dar regimul nu vă permite să mâncați în nici un moment adecvat și nu prin dietă - în meniul compilat de administrare.

Oamenii liberi au întotdeauna libertate în alimente și în timp și produse. Aceasta înseamnă că oamenii liberi cel mai adesea nu vor să trăiască în funcție de regim și să se hrănească cu dieta.

Este imposibil să luați 100 de kilokalorii din dietă, dacă nu există nici o dietă.

În clubul nostru de fitness online, am mari eforturi pentru a convinge oamenii liberi să ia în considerare calorii și să urmeze dieta. Adesea, reușesc să fac acest lucru, dar uneori oamenii încetează să se asigure că ei mănâncă și de a lucra lucrarea săptămânii poate fi traversată de un weekend.

Are într-adevăr pe pământ o persoană care va număra calorii timp de 20 de ani în fiecare zi fără a pierde factura și fără a-și traversa moașele cel puțin o vacanță? Revista femeilor crede că da.

"Dacă reduceți mesele calorice cu 100 kcal, este imposibil să spuneți că sunteți pe o dietă. Pe parcursul anului, este posibil să pierdeți doar 500 de grame în greutate. Cu toate acestea, dacă veniți la timp, după 20 de ani, nu vor exista zece kilograme. "

După cum puteți vedea dietologie practică Foarte departe de calculele ideale ale oamenilor de știință și jurnaliști. Vă pot oferi, dar va fi dificil să le îndeplinim, așa că am creat un club de fitness online, în care femeile pierd cu succes în greutate, cu sprijinul reciproc și supravegheau practica de supraveghere.

Adesea, după 40 de ani, femeile au o creștere treptată a greutății corporale, care este foarte tristă pentru doamne. Și nu este chiar în schimbarea garderobeului, schimbați vedere externă și pierderea armoniei trecute și în probleme posibile cu sănătate. Medicii spun că un astfel de fenomen este destul de natural și este asociat cu încetinirea treptată a metabolismului și a încălcărilor în metabolismul hormonal. Dacă, pe fundalul setului fiziologic de greutate, se vor adăuga deficitul de activitate fizică și nutriția irațională, acesta amenință un set rapid de kilograme și formând obezitate.

De îndată ce schimbările treptate vizibile în formă, inclusiv greutatea corporală crescândă, se formează după 30-35 de ani. Acest lucru se datorează faptului că aceste resurse care vin cu alimente nu mai sunt cheltuite în mod activ și încep să fie depuse în zona zonelor problematice. Cele mai mari schimbări suferă zona pieptului și șoldurilor, a taliei, a umerilor și a feselor. După 40 de ani pot fi acoperite și cu sedimente grase ale stomacului și rotirii. Schimbările deosebit de vizibile care afectează metabolismul în timpul menopauzei, masa corpului crește treptat cu 6-9 și mai multe kilograme pentru suficient perioadă scurtă. În cazul în care punctul culminant se desfășoară fără probleme pronunțate cu schimbul de hormoni, femeia conduce un stil de viață activ, apoi un set de greutate corporală apare fără probleme, nu mai mult de 0,5-1 kg pe an. Dacă este un punct culminant artificial asociat cu îndepărtarea ovarelor sau cu o afectare ascuțită a funcțiilor lor, există probleme în sănătate, o femeie ia anumite medicamente pentru tratamentul bolilor somatice - greutatea corporală poate ajunge destul de repede.

Cauzele modificărilor metabolismului

Medicii observă că până la 90% dintre femeile în vârstă de 35 de ani sunt sărbătorit un câștig gradual în greutate, motiv pentru care proporțiile corpului suferă, cifra este răsfățată. Cu toate acestea, această creștere în greutate este destul de normală, cu excepția cazului în care se observă creșterea cu greutate anormal de rapidă. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul substanțelor este încetinit fiziologic, apare o restructurare hormonală specială a corpului, activitatea fizică scade, se acumulează sarcina bolilor, formată modificări legate de vârstă. În cazul în care schimbul de substanțe suferă atât de mult încât, pentru o greutate relativ scurtă, ajunge într-o asemenea măsură încât obezitatea se dezvoltă, acesta este un motiv pentru consultarea imediată cu medicul. Motivul pentru aceasta poate fi o încălcare a echilibrului hormonilor.

Pe măsură ce punctul culminant se apropie, hormonii din corpul unei femei își schimbă activitatea. Funcțiile ovariene se estompează treptat, ceea ce duce la o scădere a producției de estrogen și progesteron. Chiar dacă nivelul activității fizice și al nutriției nu se schimbă, acesta amenință un set de greutate treptată. Lupta cu aceste kilograme fără schimbări active în viața ta va fi mai complicată în fiecare an. Dacă o femeie nu-și urmează alimentația sa, folosind o mulțime de alimente uleioase și carboase, se mișcă puțin, astfel de schimbări în schimbul de hormoni pot fi amenințate chiar cu obezitatea.

Un efect deosebit de pronunțat asupra metabolismului, apetitului și depunerii de grăsime au hormoni sexuali și este cel mai puternic trasat pentru estrogen, testosteron și androgen, progesteron. Pe măsură ce se apropie de menopauză, nivelul de estrogen în organismul feminin este redus fără probleme. Prin reducerea hormonilor, corpul lansează un fel de procese de protecție, începând să formeze complicații de grăsime. Acestea conțin o enzimă specială (aromatază) care transformă androgeni care produc glande suprarenale în estrogeni. Cu alte cuvinte, țesăturile de grăsime ajută o femeie să rămână o femeie, uimitoare rezerve de estrogen. Cu cât este mai puternic hormonii sunt dezechilibrați așa cum este necesar, fiind mai activă grăsimea din zona zonelor problematice.

Încălcarea nivelului de progesteron în timpul menopauzei duce la o întârziere a fluidului în domeniul țesuturilor corporale, ca urmare a dezvoltării umflăturii, ceea ce adaugă câteva kilograme de greutate și afectează depunerea excesului de grăsime.

Rolul hormonilor în formarea obezității

Dar nu numai hormonii sexuali de sex feminin și dezechilibrul lor ascuțit afectează formarea de obezitate, testosteronul are un rol semnificativ. Se referă la hormoni sexuali masculi, iar în corpul feminin este conținut în concentrație scăzută. Cu toate acestea, este suficient pentru varsta frageda Promovați masa musculară și arderea grăsimilor. În timpul perioadei de menopauză, nivelul de testosteron este redus progresiv, ceea ce încetinește metabolismul și duce la depunerea de grăsimi, până la dezvoltarea obezității. Dacă se întâmplă acest lucru și pe fundal nutriție incorectă Iar deficitul de activitate, obezitatea poate fi formată suficient de repede, de câțiva ani.

Efectele au androgeni, hormonii sexuali ai bărbaților produse de glandele suprarenale. În timpul perioadei climateriale, nivelul lor crește, datorită formării grăsimilor în organism și a stocului în zone problematice. În complexul cu cele de mai sus, toate acestea pot provoca obezitate pronunțată după 40-55 de ani.

Este important ca calorii să vină cu nutriție petrecut în mod activ și nu a dus la acumularea de exces de greutate în organism. Dacă femeile cu vârsta s-au schimbat în favoarea produselor utile și de calorii mici, cu o limitare a produselor carbohidratate și a produselor grase, modificările pronunțate în greutate nu vor urma. Dacă doamna îi place dulciuri, carne grasă și chifle, beau toată această sodă dulce, greutatea corporală poate crește foarte repede. Se adaugă la banca piggy a greutății, obiceiul de a mânca stresul, precum și un stil de viață sedentar și o muncă de ședință. Deficitul de mișcare nu permite ca toată energia să-și petreacă pe deplin mușchii la muncă, care vine cu alimente, iar excesul de calorii sunt traduse în substanțe de rezervă - grăsimi. După 40 de ani, este important să se monitorizeze mesele, să conducă un stil de viață activ, este observat în mod regulat de către medic, controlând fundalul greutății și hormonale. Acest lucru va salva forma și sănătatea, rămânând mai mult decât tânăr și frumos.

Tabelul de greutate în raport cu creșterea femeilor

Tabelul de creștere și greutate pentru bărbați