Imaginați-vă întins pe malul nisipos al unui lac. Ai închis ochii și te bucuri de cântetul liniştitor al păsărilor. O adiere ușoară sufla, iar razele calde ale soarelui se joacă în picăturile de apă care curg încet pe pielea ta.
Plaja de soare nu este doar o oportunitate excelentă de a-ți face pielea mai frumoasă, ci și o modalitate excelentă de a-ți întări corpul. Beneficiile acestei proceduri sunt semnificative.
Cu toate acestea, mulți nu percep întărirea solară ca pe o metodă eficientă de îmbunătățire a sănătății. Dimpotrivă, se crede că influența razelor are mai mult consecințe negative decât cele pozitive.
Soarele este un fel de medicament. Luați doza potrivită și obțineți un efect bun, mergeți prea departe și suferiți efecte secundare . Prin urmare, utilizarea cu pricepere a unei surse naturale de sănătate va aduce numai beneficii.
15 motive pentru a face plajă
Cum afectează soarele corpul uman? A spune „pozitiv” înseamnă a nu spune nimic. Judecă singur.
- Razele sunt sursa principală de vitamina D, a cărei lipsă poate duce la perturbarea metabolismului fosfor-calciu și la dezvoltarea rahitismului și a osteoporozei.
- Lumina ultravioletă are un efect antimicrobian și antibacterian, care ajută la îmbunătățirea compoziției sângelui.
- Întărirea la soare întărește imunitatea unei persoane.
- Astfel de băi stimulează circulația sângelui și activitatea mușchiului inimii.
- Razele ultraviolete au un efect benefic asupra sistemului nervos central al organismului. Sub influența luminii, o persoană produce așa-numitul hormon al fericirii - serotonina.
- Expunerea la soare crește activitatea fizică.
- Lumina ultravioletă are un efect pozitiv asupra funcției creierului.
- S-a demonstrat că o doză mică de lumină puternică ajută la ameliorarea durerilor de cap.
- Sub influența razelor ultraviolete, starea tegumentului se îmbunătățește. Pielea umană capătă un aspect sănătos, devine elastică și fermă. Acneea dispare, rănile și abraziunile se vindecă mai repede.
- Baia de soare, împreună cu înotul și culcarea pe nisip, ajută la bolile articulațiilor.
- Energia luminii crește activitatea sexuală a oamenilor.
- Razele ultraviolete sunt un excelent prevenire împotriva cancerului.
- Întărirea la soare în combinație cu activitatea fizică duce la pierderea în greutate.
- Influența radiațiilor ultraviolete asupra funcționării tractului gastrointestinal este mare. Începe să funcționeze normal. Se observă procesul de descompunere cea mai rapidă a grăsimilor și de asimilare a proteinelor.
- Bronzul moderat este, de asemenea, foarte benefic pentru organism. Se crede că sub ea se acumulează energie, ceea ce ajută o persoană să lupte împotriva diferitelor boli.
Strămoșii noștri știau despre puterea vindecătoare a soarelui și efectul său asupra organismului în vremuri străvechi. În zilele noastre această metodă medicina traditionala sa dovedit, de asemenea, eficient atunci când este utilizat corect.
Reguli de bază pentru călirea solară
Este necesar să se obișnuiască organismul cu efectele luminii treptat. Luați acest lucru ca regulă și nu o neglijați pentru a nu vă afecta sănătatea.
Prima procedură pentru adulți nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute, a doua – 10 minute, a treia – 15 și așa mai departe. Nu puteți face plajă mai mult de 2 ore.
În prima săptămână, copiii sub 11 ani pot face plajă doar două-trei minute la umbra copacilor. Și apoi crește treptat acest timp la 30 de minute.
Intarirea solara a copiilor de la 11 la 16 ani se produce in acelasi mod, incepand de la trei minute. Durata maximă a procedurii este de 2 ore.
Momentul cel mai favorabil pentru băi este considerat a fi dimineața devreme înainte de ora 11.00 în sudul țării sau înainte de ora 13.00 în banda de mijloc. Le puteți lua seara după cinci sau, respectiv, patru ore.
În acest moment, influența soarelui nu este atât de activă, iar razele sunt considerate mai puțin radioactive. În plus, este important de reținut că temperatura aerului este de cel puțin 18 grade Celsius.
Încă un lucru regula importanta plajă – purtarea ochelarilor de soare și a pălăriei. Cei cu pielea deschisă și sensibilă trebuie să fie atenți. La început, li se recomandă să facă plajă sub baldachin.
Se crede că bronzarea are loc mai bine pe pielea umedă. Totuși, acest lucru nu ar trebui făcut. În caz contrar, riscați să aveți arsuri locale.
Acțiuni în caz de arsuri
Semnele că ți-ai ars pielea includ durere, arsură, roșeață, umflare și creșterea temperaturii corpului. În acest caz, corpul dumneavoastră are nevoie de îngrijiri medicale.
Dacă arsura nu este severă, atunci nu trebuie să suni un medic, ci mai degrabă să te ocupi de ea singur.
Apoi tratați zona cu unguente speciale. Nu va fi mai puțin eficient remediu popular– chefir obișnuit sau smântână.
Cine nu ar trebui să facă plajă?
Dacă aveți anumite probleme de sănătate, plaja este strict interzisă. Influență rău intenționată razele ultraviolete pe corp apar în următoarele cazuri:
- cu sensibilitate ridicată la radiația solară;
- cu tuberculoză pulmonară;
- pentru boli severe ale inimii și rinichilor;
- în procesele inflamatorii acute;
- cu dureri de cap severe;
- în prezența tumorilor canceroase și a formațiunilor benigne;
- pentru artrita reumatoidă;
- cu anemie;
- pentru unele boli de piele;
- cu crescut sau temperatură ridicată corpuri.
Medicii nu le sfătuiesc femeilor însărcinate să facă plajă. Corpul este mai slăbit în această perioadă, deci există riscul de deteriorare și pigmentare neuniformă a pielii. De asemenea, plaja este nedorită pentru copiii cu vârsta sub un an și jumătate.
Aceste contraindicații nu trebuie neglijate. Nu acționați în detrimentul sănătății, ci în beneficiul dumneavoastră.
Soarele nu este doar o sursă naturală de căldură și lumină, ci și sănătate. Corpul nostru are nevoie constant de energia sa. Așa că nu ratați ocazia și profitați la maximum de zilele de vară.
Procedurile de întărire au devenit foarte populare, deoarece oamenii se îmbolnăvesc destul de des și trebuie să-și întărească cumva sănătatea. Întărirea vă permite să vă întăriți sistemul imunitar și, de asemenea, să scăpați de bolile cronice. Vei începe să te simți mai bine.
Există mai multe tipuri de proceduri de întărire. În funcție de tipul de procedură, puteți obține unul sau altul rezultat. Desigur, rezultatul final pentru toate tipurile de proceduri este același - vă îmbunătățește starea de bine, precum și vă întărește sistemul imunitar. Într-adevăr, pe măsură ce timpul trece după începerea procedurilor, vei simți o îmbunătățire a stării tale de bine, iar performanța ta va crește și ea. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de procedurile de călire trebuie să cunoașteți regulile de călire și să puteți folosi corect anumite sfaturi. Trebuie să fii consecvent și, de asemenea, să urmezi toate regulile, pentru că altfel s-ar putea nu numai să nu-ți întărești imunitatea, ci și să te îmbolnăvești. Deci, să începem cu cele mai simple tipuri de proceduri și, de asemenea, să vorbim despre cât de sigur este pentru copii să se întărească.
Există mai multe tipuri de proceduri. De exemplu, te poți întări cu apă, aer și soare. Vă puteți întări cu apă folosind un duș rece, ștergând, mergând pe apă și, de asemenea, stropind cu apă. Puteți înota într-un iaz deschis și, de asemenea, vă puteți întări în propriul duș.
Dacă vrei să te întărești în aer, atunci trebuie doar să începi să porți haine mai ușoare când ieși afară. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți cu temperaturile scăzute, treptat cantitatea de îmbrăcăminte pe care o purtați iarna va scădea și în curând veți putea merge chiar și pe îngheț sever în pantaloni scurți și tricou. Desigur, nu ar trebui să începeți să experimentați așa în prima procedură. Trebuie să faci totul treptat. Mai întâi, aerisește camera, apoi ieși afară cu îmbrăcăminte lejeră și abia apoi apelează la măsuri mai serioase.
Și, desigur, te poți întări la soare. Întărirea la soare vă permite să saturați organismul cu vitamina D, ceea ce vă întărește sistemul imunitar. Această procedură este utilă în special pentru întărirea copiilor, motiv pentru care vara toată lumea încearcă să facă plajă cât mai des.
În ceea ce privește întărirea copiilor, trebuie să fii foarte atent. Și deși experții spun că există beneficii ale întăririi pentru corpul unui copil, ar trebui să faci totul cu atenție pentru a nu exagera. Trebuie să întăriți treptat copilul, să-l adaptați la temperaturi scăzute. Este mai bine să începeți sub îndrumarea unui medic.
Întărirea cu apă
Procedurile de întărire care pot fi efectuate cu apă au fost descrise mai sus. Desigur, aceasta nu este întreaga listă a procedurilor de întărire. Cu toate acestea, trebuie spus că pentru începători, ștergerea cu apă rece sau mersul pe jos apa rece, precum și să vă turnați apă rece pe picioare. Toate aceste proceduri vă pot ajuta să începeți să vă întăriți. Cu toate acestea, în acest caz este necesar să se scufunde treptat în apă rece, zona de întărire poate crește în timp, ceea ce va permite corpului să se adapteze cu ușurință la temperaturi scăzute. Principalul lucru în această chestiune este să nu exagerați și, de asemenea, să fiți foarte atenți la reglarea temperaturii apei.
Desigur, experții sfătuiesc să începeți întărirea apei cu proceduri mai simple. Frecarea este o astfel de procedură. Puteți lua un prosop și îl puteți pune în apă temperatura camereiși apoi ștergeți-vă cu el dimineața. Acest procedeu nu este prea stresant pentru organism, dar ii permite in acelasi timp sa se adapteze la temperaturi mai scazute decat cele cu care esti obisnuit. În acest caz, corpul tău va începe deja să se întărească. În timp, temperatura apei scade și procedurile sunt modificate sau adăugate.
După ce corpul tău s-a obișnuit cu frecarea și această procedură nu mai este stresantă pentru tine, poți recurge la o altă procedură sau le poți face în combinație. De exemplu, puteți începe să mergeți în apă rece sau să vă spălați picioarele în apă rece. Acest lucru necesită un vas cu apă rece sau o puteți face în baie. Doar umpleți cada cu apă până la glezne și începeți să mergeți pe ea. Temperatura apei ar trebui să fie, de asemenea, între 28 de grade pentru primele proceduri. Apoi temperatura apei poate fi scăzută, desigur, acest lucru trebuie făcut treptat.
Urmărește filmul video „Întărirea cu apă, aer și soare”:
Duș în contrast
De asemenea, puteți începe cu un duș de contrast. Treptat puteți schimba temperatura apei de la rece la fierbinte, în acest caz, principalul lucru este să nu exagerați. Timpul de întărire nu trebuie să fie prea lung, iar temperatura apei reci să nu fie foarte scăzută. Cel mai bine este să faceți această procedură dimineața, încurajează și permite organismului să se adapteze pentru ziua de lucru. De asemenea, un duș de contrast nu trebuie făcut după un antrenament sau când corpul este fierbinte. La urma urmei, puteți provoca apariția oricărei boli.
Întărire cu aer
În ceea ce privește întărirea folosind procedurile cu aer, acestea sunt mai inofensive și mai sigure decât procedurile de întărire cu apă. Astfel de proceduri pot fi efectuate în propriul apartament, pentru început, deschideți pur și simplu fereastra pentru ventilație. Mai multe ventilații pe zi pot nu numai să facă aerul din apartament mai curat, ci și să ofere un aflux de aer proaspăt și rece, care ne va întări treptat organismul. În timp, va fi posibil să ieși afară în haine mai ușoare, ceea ce va afecta cu siguranță reacția organismului la frig. Se adaptează la frig, iar acest lucru va întări sistemul imunitar.
Cu toate acestea, trebuie să fii atent și la întărirea aerului. La urma urmei, deși această procedură este mai puțin periculoasă decât întărirea cu apă, totuși poate dăuna corpului tău. Trebuie să fii atent și să nu purtați imediat haine prea ușoare când ieșiți afară. Și totuși, este necesar să respectați regulile și, de asemenea, să vă concentrați asupra condițiilor meteorologice înainte de a ieși afară. Toate acestea vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și chiar să vă îmbunătățiți imunitatea.
Întărire la soare
Întărirea la soare este una dintre cele mai sigure metode de întărire. Spre deosebire de alte metode, această metodă nu implică scufundarea corpului într-un mediu stresant, sau folosirea apei sau a aerului rece.
Trebuie doar să ieși afară și să fii la soare. Desigur, în acest caz, este necesar să respectați regulile de bază de siguranță și să purtați o pălărie și, de asemenea, să nu stați prea mult timp la soare, mai ales la vârful căldurii. Expunerea la soare nu numai că te poate bronza, ci și întărește sistemul imunitar. La urma urmei, organismul produce vitamina D, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Devine mai puternică, iar acest lucru vă permite să luptați împotriva bolilor.
Aveți grijă la recoacere la soare. La urma urmei, deși această procedură este sigură, expunerea prelungită la soarele arzător este dăunătoare organismului. Razele ultraviolete scurte au un efect dăunător asupra organismului, puteți obține arsuri, dar acest lucru nu vă va îmbunătăți în niciun fel imunitatea. Nu te vei simți prea bine. De aceea este necesar să faceți totul treptat și, de asemenea, trebuie să vă întăriți la soare treptat. Aveți grijă la întărire și vă va aduce beneficii. Fii consecvent în toate procedurile și cu siguranță vor avea un efect pozitiv asupra sănătății tale.
Efectele biologice ale radiației solare.
Radiația solară este întregul flux de energie radiantă, care, conform teoriei undelor, poate fi reprezentată sub forma unei serii numeroase de oscilații electromagnetice cu lungimi de undă diferite. În cadrul părții optice a spectrului se regăsesc: razele ultraviolete invizibile (280 - 400 microni), razele luminoase (400 - 760 microni) și razele infraroșii invizibile (760 - 250.000 microni).
La suprafața pământului, 59% din radiația solară provine din razele infraroșii, 40% din razele de lumină și 1% din razele ultraviolete.
În apropierea pământului, o întârziere semnificativă a radiațiilor, mai ales în partea ultravioletă a spectrului, are loc din cauza poluării aerului cu praf, fum, gaze, tulburări și ceață. În orașele mari, pierderea radiațiilor UV ajunge la 40%, iar iluminarea generală scade brusc.
Absorbția radiației solare depinde în mare măsură de lungimea traseului razelor prin atmosferă: la munții înalți este mai mică, radiația este bogată în raze ultraviolete și infraroșii, luminozitatea luminii este semnificativă, iluminarea poate fi orbitoare, așa că trebuie să fii atent la arsuri și să-ți protejezi ochii cu ochelari cu lentile galben-verzui.
Pe lângă radiația solară directă, radiația difuză are o oarecare importanță. Tensiunea radiațiilor împrăștiate este mică, dar cantitatea mare de raze ultraviolete o face foarte utilă din punct de vedere biologic, astfel încât să puteți face plajă la umbră.
O parte din radiația solară este reflectată de suprafețele pe care cade. Suprafata lor reflectorizanta se numeste albedo, exprimata ca procent. Cel mai mare albedo este inerent zăpezii, care reflectă până la 85% din energia radiantă totală, nisip de cuarț galben - 35%, nisip de râu - 29%, iarba verde - 26%, alumină - 14%, suprafața apei - 2%.
Datele albedo trebuie luate în considerare atunci când alegeți o locație pentru solarii în diferite conditiile climatice, preferând acoperirea cu iarbă în sud, care are un albedo inferior.
Energie radiantă de la soare - un puternic factor de vindecare și prevenire, acționând prin analizatorul vizual, energia luminoasă afectează metabolismul, tonusul general, ritmul somnului etc. Lumina poate servi, de asemenea, ca un stimul termic semnal, care provoacă o senzație de căldură și crește metabolismul chiar și în absența încălzirii reale de la razele solare și artificiale.
Când pielea este iradiată, în organism apar o serie de reacții fotochimice, care provoacă transformări chimice complexe în țesuturi și au mare influență asupra metabolismului.
Cele mai puternice proprietăți biologice sunt cele ale razelor ultraviolete, în special cele cu lungimea de undă de la 275 până la 320 microni, care au un efect antirahitic și slab bactericid, și razele ultraviolete cu o lungime de undă de 320 până la 400 microni, care au efect de bronzare eritema . Razele ultraviolete pătrund în piele până la o adâncime de cel mult 1 mm, dar procesul reactiv pe care îl excită se extinde mult mai adânc. Sub influența razelor UV, vitamina D se formează în piele La o persoană îmbrăcată, părțile expuse ale corpului reprezintă 11-12% din suprafața totală a pielii, ceea ce este suficient pentru a produce un efect biologic. Mecanismul lor de acțiune este asociat cu o serie de reacții reflexe rezultate din iritația aparatului neuroreceptor al pielii. Un rol cunoscut este atribuit substanțelor active precum histamina, adenozina, colina etc. formate în piele, care, la intrarea în sânge, au un efect umoral asupra diferitelor organe și țesuturi.
Odată cu așa-numita foamete de lumină, care se observă la persoanele care sunt lipsite de posibilitatea de a folosi suficientă lumină naturală (cei care trăiesc în nord, în timpul nopții polare, cei care lucrează în minele de metrou), apar numeroase perturbări în funcțiile vitale ale corpul. Copiii lipsiți de energie luminoasă dezvoltă rahitism, numărul cazurilor de carii dentare crește, rezistența oaselor este afectată și apar tulburări funcționale. sistemul nervos, cursul tuberculozei se agravează.
Pentru a preveni bolile asociate cu foametea luminii, se folosesc surse artificiale de radiații ultraviolete și utilizarea vitaminei D Radiația solară ca factor preventiv și terapeutic este utilizată sub formă de băi de aer-soare, care, pe lângă efectul general benefic. asupra corpului, contribuie la dezvoltarea adaptărilor la temperaturile ridicate ale aerului.
Solariile sunt amenajate pentru călirea colectivă. Este mai bine să le plasați printre spații verzi, pe malul unui râu, un rezervor, în locuri îndepărtate de obiectele care poluează atmosfera.
Solarul bine dotat include zone pentru plajă, odihnă la umbră, o platformă meteorologică, cabine de vestiare, un duș, o cameră pentru personalul medical și administrativ și o toaletă. Suprafața solarului se calculează pe baza normei de 4 m2 de persoană. Pentru întărire, se folosesc paturi ușoare de zăbrele.
Cel mai bine este să faceți baie de soare dimineața, când aerul este mai puțin încălzit. În sudul și centrul Rusiei vara de la ora 7 la 11, în zonele de nord de la ora 9 la 12. La întărire, trebuie să stai întins cu picioarele îndreptate spre soare, să-ți protejezi capul de razele soarelui cu o pălărie de paie, umbrelă etc., să-ți protejezi ochii cu ochelari cu lentile galben-verzui sau închise la culoare. Nu trebuie să vă permiteți să transpirați abundent și nu trebuie să dormiți în timpul procedurii. Nu trebuie să lubrifiați pielea cu nicio cremă pentru un bronz mai bun, acest lucru este permis dacă pielea este uscată după iradiere. Trebuie să știți că gradul de pigmentare nu servește ca criteriu pentru efectul biologic, ci depinde de caracteristici individuale corp.
Întărirea corectă se bazează pe o dozare rațională a aerului-badă de soare, asigurând adaptarea treptată a organismului la efectele radiațiilor solare, în special radiațiilor UV.
Mai exactă este metoda calorică propusă de P.R. Mezernitsky, în principal pentru persoanele cu sănătate precară și utilizate în sanatorie și alte instituții. Durata sesiunii este determinată de numărul de calorii termice pe care un anumit subiect ar trebui să le primească într-o anumită zi. Pentru 1 doză biologică de radiație solară, luați 5 calorii pe 1 cm 2 de suprafață corporală. Întărirea începe de obicei cu această doză, crescând-o treptat pentru pacienți la 50-80 de calorii pe zi, iar pentru persoanele practic sănătoase la 100-120 de calorii. Avantajul acestei metode de dozare este că în acest caz se ia în considerare cantitatea reală de energie solară primită pe sesiune, care poate varia în funcție de vreme și de condițiile climatice și geografice.
Metoda de dozare calorică necesită un actinometru pentru măsurarea tensiunii radiației solare sau tabele speciale din care se poate calcula timpul aproximativ necesar pentru a primi a doua doză biologică de radiație solară la un punct dat la un moment dat. De obicei, pentru dozare este utilizată o alarmă sonoră, indicând data de încheiere a fiecărei doze. După fiecare oră de iradiere, ar trebui să faci o pauză de 10-15 minute pentru a te odihni la umbră, iar în timpul ședinței trebuie să-ți schimbi poziția corpului. La sfârșitul ședinței, trebuie să faceți o procedură de apă. Senzațiile subiective neplăcute care apar uneori după prima trecere de aer-badă de soare.
Un indicator al efectului cu adevărat nefavorabil al băilor este slăbiciune generală, pierderea în greutate, pierderea poftei de mâncare și a somnului, creșterea excitabilității sistemului nervos, deteriorarea performanței. Creșterea bruscă a ritmului cardiac, înroșirea pielii, palpitații, durere de cap, amețeli, greață indică intoleranță la plajă din cauza dozării incorecte sau a sensibilității crescute a organismului la lumina solară. În aceste cazuri, ar trebui să reduceți doza sau să treceți temporar la băi de aer. ÎN varsta scolaraîntărirea la soare începe cu 4 - 5 minute, adăugând până la 4 minute zilnic și aducând durata băilor aer-soare pentru copiii de vârstă mijlocie și mai mari la 50 - 60 de minute. După 30 de minute, faceți o pauză pentru a vă odihni la umbră. La o vârstă mai mică, durata ședințelor este oarecum redusă, standardele date se aplică la efectuarea procedurilor în decubit, iar în poziție verticală, în timpul jocurilor etc., durata de expunere la soare poate fi ușor crescută. Primavara perioada de vara Copiii fac băi de aer într-o zonă ferită de lumina directă a soarelui. În timpul plajei, acestea sunt în mișcare (jocuri în aer liber, divertisment). Băile complete de aer în perioada toamnă-iarnă pot fi folosite în timpul exercițiilor de dimineață și a jocurilor în aer liber.
Expunerea excesivă la lumina soarelui poate provoca arsuri solare cu eritem sever, umflarea pielii și deteriorarea sănătății, apar leziuni oculare - fotooftalmie cu hiperemie conjunctivală, blefarospasm, lacrimare și fotofobie.
O măsură preventivă valoroasă este iradierea cu ultraviolete a școlarilor toamna și lunile de iarnă folosind surse artificiale de radiații ultraviolete. Acest lucru realizează o creștere a imunității naturale și a performanței, îmbunătățește indicatorii de dezvoltare fizică și reduce incidența rahitismului, a cariilor dentare și a gripei. Aceste măsuri sunt utilizate pe scară largă în instituțiile pentru copii din Arctica și sunt recomandabile în alte zone pentru prevenirea foametei ușoare.
Întărirea copiilor include un sistem de activități:
Elemente de întărire în viata de zi cu zi: spălare cu apă rece, aerisire largă a încăperilor, corect plimbare organizată, exerciții fizice efectuate în îmbrăcăminte sport ușoară în interior și în aer liber;
Evenimente speciale: apă, aer și solar.
Pentru întărirea copiilor, principalii factori naturali (soare, aer și apă) sunt utilizați diferențiat în funcție de vârsta copiilor, starea lor de sănătate, ținând cont de pregătirea personalului și de baza materială a grădiniței, cu strictă aderență. la recomandări metodologice.
Activitățile de întărire variază ca forță și durată în funcție de anotimpul anului, de temperatura aerului din sălile de grup și de situația epidemiologică.
La organizarea înotului copiilor se folosesc piscine care îndeplinesc cerințele pentru piscine, designul, funcționarea acestora și calitatea apei.
ÎN perioada rece ani, este de preferat să se desfășoare cursuri în piscină după o plimbare. Atunci când desfășurați cursuri în piscină înainte de o plimbare, pentru a preveni hipotermia copiilor, este necesar să se asigure un interval de timp de cel puțin 50 de minute între ei.
Pentru a preveni hipotermia la copii, cursurile în piscină nu trebuie să se încheie cu o încărcătură rece (duș rece, înot sub un jet rece, călcat în picioare într-o baie de apă rece).
Durata unei lecții în piscină, în funcție de vârsta copiilor, ar trebui să fie: grupa mai tanara– 15-20 min., in grupa mijlocie– 20-25 min., in grup de seniori– 25-30 min., in grupa pregatitoare– 25-30 min.
Atunci când utilizați o saună în scopul întăririi și îmbunătățirii sănătății copiilor, trebuie respectate următoarele cerințe:
· aria camerei termice trebuie să fie de cel puțin 9,0 m2;
· în camera de căldură temperatura aerului trebuie menținută între 60 – 700 ˚С, la umiditatea relativa – 15 – 20%;
· în timpul procedurilor, este necesar să se evite expunerea directă la fluxul de căldură de la aeroterma asupra copiilor;
· încălzitoarele sunt instalate într-o nișă specială și trebuie folosite garduri din lemn pentru a închide parțial fluxul de căldură;
· la amplasarea unei camere termice într-o cameră de biliard, este necesar să se prevadă un vestibul cu o suprafață de cel puțin 6 m2 pentru a exclude influența condițiilor umede ale piscinei asupra condițiilor de temperatură și umiditate ale termosului cameră;
· durata primei vizite a unui copil la saună nu trebuie să depășească mai mult de 3 minute;
· dupa ce a stat in sauna, copilul trebuie sa i se odihneasca intr-o camera speciala si bautura (ceai, sucuri, apa minerala).
Prezența personalului medical în timpul orelor în piscină și atunci când copiii sunt supuși procedurilor în saună este obligatorie.
Copiii pot vizita piscina și sauna numai cu permisiunea unui medic pediatru.
Munca de sănătate cu copiii vara este parte integrantă sisteme de măsuri preventive.
Pentru a obține un efect de îmbunătățire a sănătății în timpul verii, rutina zilnică prevede expunerea maximă a copiilor la aer liber, durata de somn adecvată vârstei și alte tipuri de odihnă.
Pentru a obține un volum suficient activitate motorie copiii trebuie să folosească toate formele organizate de exerciții fizice cu o largă includere de jocuri în aer liber, exerciții sportive cu elemente de competiție, precum și plimbări pe jos, excursii, plimbări pe traseu (turism simplu).
Întrebări pentru autocontrol
1. Conceptul de sănătate. Criterii de bază pentru evaluarea stării de sănătate a copiilor.
2. Distribuția copiilor și adolescenților pe grupuri de sănătate.
3. Determinarea dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților. Factorii care influențează dezvoltarea fizică.
4. Procedura generală de determinare a dezvoltării fizice. Indicatori ai dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților - antropometrici, fiziometrici, somatoscopici.
5. Esența metodelor de individualizare și generalizare de evaluare a dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților.
6. Evaluarea dezvoltării fizice folosind metoda deviației sigma, scalele de regresie, metoda centile, evaluarea cuprinzătoare a dezvoltării fizice. Construirea unui profil de dezvoltare fizică.
8. Caracteristici ale dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților în prezent. Aspecte igienice ale accelerației. Conceptul de întârziere, decelerare.
9. Principii și metode de călire a copiilor și adolescenților.
Vorbește despre regulile de întărire -Vladimir Yashin, medic generalist, profesor la Școala Medicală Nr. 13 din Moscova.
Călirea este un sistem de măsuri igienice care vizează creșterea rezistenței organismului la factorii meteorologici adversi. S-a stabilit că întărirea sistematică reduce probabilitatea răcelilor de patru ori. În plus, are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul și are un efect benefic asupra activității. sistemul cardiovascular.
La nivel global și local
Există proceduri de întărire generale și locale. Întărirea generală este stropirea cu apă, înotul într-un râu, lac sau mare, băi de soare și aer. Odată cu întărirea locală, efectul este asupra acelor părți ale corpului care sunt cele mai vulnerabile la efectele frigului, de exemplu, nazofaringe, gât și picioare.
Esența întăririi este că organismul este expus factori naturali, care acționează asupra pielii și țesuturilor subcutanate care conțin terminații nervoase - receptori. Întărirea sistematică antrenează în mod constant acești receptori, impulsuri din care intră în părțile superioare ale sistemului nervos. În același timp, are loc antrenamentul aparatului vascular al pielii și al țesutului subcutanat. Lumenele multor vase mici se îngustează sub influența frigului, datorită căruia aprovizionarea cu sânge în alte părți ale sistemului cardiovascular crește. Acesta este unul dintre principalele mecanisme de dezvoltare a rezistenței la răcelile bruște și rapide din mediu.
Abordare individuală
După cum știți, nu există doi oameni la fel. Diferim ca varsta, nivelul de dezvoltare fizica, greutate. Diferențele se datorează și caracteristicilor structurale ale corpului, proprietăților sistemului nervos și condițiilor de viață. În plus, oamenii trăiesc diferit zonele climatice. În consecință, atât tipul, cât și timpul procedurilor de întărire vor fi individuale pentru fiecare persoană. Ceea ce este util pentru unul poate fi insuportabil pentru altul sau, dimpotrivă, insuficient. Prin urmare, înainte de a începe procedurile, trebuie să consultați un medic.
Practică: întărirea cu apă
1. Începeți prin a șterge cu o mănușă de țesătură umedă, de preferință înainte de micul dejun. În primul rând, umeziți mănușa cu apă, a cărei temperatură ar trebui să fie de aproximativ 36,6. Cu fiecare săptămână următoare, reduceți temperatura cu două grade. În primul rând, ștergeți-vă mâinile, de la degete până la umeri. Apoi - piept și stomac. Picioarele sunt șterse de jos în sus, începând de la picioare, iar spatele - de la mijlocul coloanei vertebrale până la axile. Repetați fiecare mișcare circulară de 2-3 ori. Durata procedurii este de aproximativ 5 minute.
2. După 2-4 săptămâni, puteți trece la stropire. Principiul este același: la început, temperatura apei ar trebui să fie de 36,6 ° C. După o săptămână, reduceți-o la 26 ° C, iar după încă o săptămână la 23 ° C. Începeți să stropiți cu picioarele, genunchii și șoldurile, treptat până umerii. Odată ce te obișnuiești cu procedurile și cu temperatura apei, te poți stropi complet. Imediat după stropire, frecați-vă cu un prosop dur.
3. Întărire sub influența unui duș de contrast. Cerințele de temperatură a apei în acest caz sunt aceleași ca pentru ștergere și stropire. Deci, la început nu este recomandat să faceți o diferență mare de temperatură și să stați în duș mult timp. Dar, în timp, diferența dintre temperatura apei rece și fierbinte, precum și durata procedurii, poate fi crescută treptat.
Băi de aer
Băile de aer sunt cea mai ușoară și mai accesibilă metodă de întărire. Ele ajută la întărirea aparatului de termoreglare, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator și îmbunătățesc funcția pielii. Vara, băile de aer se fac în aer liber, în principal dimineața, în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Întărirea trebuie să înceapă la o temperatură de aproximativ 20° C. Inițial, durata băilor de aer nu trebuie să depășească 10 minute. Cu toate acestea, treptat, timpul de administrare a acestora ar trebui mărit și poate fi mărit la o oră sau mai mult.
În timpul iernii, întărirea aerului se realizează într-o cameră cu o fereastră deschisă sau un aerisire. Dacă observați semne de răcire, cum ar fi frisoane, faceți niște exerciții pentru a vă ajuta să vă încălziți. Și dacă starea se agravează, de exemplu, creșterea ritmului cardiac și a respirației, procedura ar trebui oprită. Trebuie amintit că băile de aer nu trebuie făcute în perioadele de boală acută sau de exacerbare a oricărei boli cronice.
plajă
Se știe că radiația solară activează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui și crește performanța. Dar în limite rezonabile! Este indicat să faceți plajă în decubit, cu capul ridicat și acoperit de razele directe, iar ochii protejați de ochelari de culoare închisă. Trebuie să începeți procedurile dimineața sau seara, la o oră și jumătate după masă. Se iradiază pe rând spatele, apoi partea dreaptă, stomacul și partea stângă. Prima ședință nu durează mai mult de 4 minute, apoi durata băii crește zilnic cu 2 minute și ajunge la 30-40 de minute. Când te bronzezi, ar trebui să folosești protecție solară. În cazul înroșirii pielii și deteriorarea sănătății, de exemplu, creșterea ritmului cardiac, amețeli, procedura trebuie oprită.
Despre istoria călirii
Beneficiile călirii sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Unul dintre cele mai cunoscute exemple istorice este experiența Spartei antice, în care, așa cum a scris Plutarh, întărirea băieților, viitorii războinici, a început încă din copilărie. De la vârsta de 7 ani, au fost crescuți în case publice în condiții grele spartane - mergeau desculți pe orice vreme și purtau haine ușoare, scăldat în apă rece etc.
ÎN Rusiei antice s-a răspândit și întărirea: amintiți-vă regulile procedurilor de baie! Procedurile de răcire după o baie - stropire, înot în apă rece, ștergere cu zăpadă - activează și antrenează mecanismele de termoreglare, măresc tonusul vascular și rezistența organismului la factori nefavorabili mediu extern, la raceli.
De ce ne îmbolnăvim?
Întărirea este de obicei înțeleasă astfel: să ne obișnuim cu temperaturile scăzute ale aerului și apei, deoarece toate așa-numitele „răceli” noastre provin din faptul că organismul reacționează dureros la cea mai mică modificare a factorilor meteorologici.
Temperatura corpului unei persoane întărite este la un nivel constant sub orice influență a mediului, adică echilibrul de temperatură este menținut. Dar la persoanele neîntărite, procesele de termoreglare pot fi perturbate chiar și cu răcire minoră și pe termen scurt. În acest caz, transferul de căldură depășește producția de căldură, ceea ce duce la o scădere a temperaturii, în special la nivelul amigdalelor și mucoasei nazale. Și răcirea activează activitatea microorganismelor patogene, ducând la dezvoltarea, de exemplu, a bolilor respiratorii acute sau a altor răceli.
Material furnizat revista „AIF PRO Health”
Lumina soarelui are un cu adevărat uimitor putere de vindecare. Razele sale, în primul rând ultraviolete, acționează asupra aparatului neuroreceptor al pielii și provoacă transformări chimice complexe în organism. Sub influența radiațiilor, tonusul sistemului nervos central crește, metabolismul și compoziția sângelui se îmbunătățesc, iar activitatea glandelor endocrine este activată.
Toate acestea au un efect benefic asupra stării generale a unei persoane. Lumina soarelui are, de asemenea, un efect dăunător asupra microbilor patogeni.
Când vă întăriți cu lumina soarelui, trebuie să vă asigurați că sarcina crește treptat. Încep să facă plajă cu radiația solară reflectată, apoi trec treptat la băi de lumină difuză și, în cele din urmă, folosesc radiația solară directă. Această secvență este necesară în special pentru copiii și persoanele care nu tolerează bine soarele.
Este mai bine să faceți plajă dimineața, când pământul și aerul sunt mai puțin încălzite și căldura este mult mai ușor de suportat. În mijlocul zilei, razele soarelui cad mai pe verticală și, în mod natural, crește pericolul supraîncălzirii corpului. Vara, în regiunile sudice ale țării noastre, este mai bine să faceți plajă de la 7 la 10 ore, în zona de mijloc - de la 8 la 11 ore, în nord - de la 9 la 12 ore Primăvara și toamna, cel mai bine timpul de bronzare este de la 11 la 14 ore. Este indicat să faceți plajă doar la 1,5-2 ore după masă. De asemenea, nu se recomandă efectuarea iradierii pe stomacul gol și imediat înainte de mese. Nu trebuie să faceți proceduri dacă sunteți foarte obosit, înainte de muncă fizică obositoare, antrenament sportiv sau imediat după acestea.
Începeți să vă întăriți cu soarele de la prima zile caldeși continuă-l în mod regulat pe tot parcursul verii și începutul toamnei. Dacă plaja începe târziu - în mijlocul verii - atunci creșteți-i durata cu deosebită atenție.
Puteți face plajă în orice loc ferit de vânturile puternice. Totuși, nu uitați că atmosfera marilor orașe și a marilor centre industriale conține o cantitate mare de praf și fum, ceea ce împiedică trecerea razelor ultraviolete. Încercați să fiți mai des în poala naturii, de preferință lângă un iaz. Temperatura aerului acolo este ceva mai scăzută, iar mobilitatea aerului este mai mare. Și acest lucru îmbunătățește condițiile pentru transferul de căldură. În plus, după iradiere vă puteți împrospăta cu apă rece.
Te poți întări de soare în timp ce stai culcat sau în mișcare. În primul caz, procedura se desfășoară în timp ce stai pe un pat sau un covoraș cu picioarele îndreptate spre soare. Acest lucru va asigura o iluminare uniformă a întregului corp. Capul este protejat cu o pălărie de paie sau umbrelă. Nu îl puteți lega cu un prosop sau o eșarfă sau nu puteți purta o cască de baie de cauciuc - toate acestea doar îngreunează evaporarea transpirației și, prin urmare, împiedică răcirea capului. De asemenea, este recomandat să purtați ochelari de soare.
Fiți deosebit de atenți la doza corectă de plajă. Oamenii sănătoși folosesc de obicei metoda de dozare de un minut pentru plajă: începând cu 5-10 minute de expunere la soare, iar apoi de fiecare dată durata procedurii este mărită cu 5-10 minute. Treptat îl poți crește la 2-3 ore (cu pauze de 15 minute la umbră după fiecare oră).
În timp ce faceți o baie de soare, schimbați-vă poziția corpului mai des - întoarceți-vă spatele, stomacul sau partea laterală spre soare. Sub nicio formă nu trebuie să dormi. În caz contrar, va fi imposibil să se țină cont de durata expunerii la soare și, ca urmare a neatenției, puteți obține arsuri periculoase. De asemenea, nu recomandăm lectura, deoarece soarele este dăunător pentru ochi.
Dacă apare transpirație, ștergeți-o bine, deoarece pielea umedă provoacă arsuri mai repede. Nu trebuie să înotați înainte de a face plajă și, de asemenea, să alternați continuu iradierea cu înotul. Doar oamenii foarte puternici și experimentați pot face asta. După tratamentul la soare, odihnește-te puțin, fă un duș sau înotă. Nu este nevoie să freci corpul, deoarece fluxul de sânge către piele este deja destul de suficient.
Este mai indicat să combinați plaja cu mișcări active (sport și jocuri în aer liber, activități atletism etc.). Oricine dorește să-și întărească corpul temperând cu ajutorul razelor solare trebuie să-și amintească cu fermitate că acesta este un remediu puternic și nu trebuie abuzat. Doar o doză rezonabilă de proceduri solare va ajuta la întărirea organismului și la creșterea activității sale vitale. Pentru unele boli (tuberculoză pulmonară, acută procese inflamatorii, neoplasme maligne, ateroscleroză, epuizare etc.) întărirea la soare este contraindicată.
Atunci când practicați călirea, este necesar să luați în considerare o serie de condiții care îi reduc eficacitatea:
- - alcoolul distorsionează termoreglarea prin modificarea excitabilității centrului său nervos;
- - fumatul perturbă reacția normală a vaselor pielii la frig, motiv pentru care înghețarea apare rapid la expunerea la acesta din urmă; în plus, fumatul, precum și consumul de alcool, reduce funcția de barieră a tractului respirator, care poate provoca răceli;
- - cafeaua, crescand continutul de hormoni de stres, duce la cresterea nivelului de anxietate si tensiune semnificativa in sistemul nervos central;
- - efectuarea călirii împreună cu efort fizic intens reduce efectul călirii în sine.