"Kruh dokonalosti": Analýza behaviorálneho mikrogu signalizuje účel cvičenia, ktoré teraz plní, toto je najprv získať predstavu o vašich vlastných príznakoch efektívneho stavu a po druhé, naučiť sa pozorovať a pochopiť stavové signály

Vo svete neexistuje žiadna výnimka. "V púšti nie je žiadna krása, krása je v duši Arabe." © M. Gorky, od predslov do zbierky diel M. M. Svavina. Neexistujú žiadne ideálne osoby vo svete ani vzťahy. Môžeme sa vyrovnať s nedokonalosťou vášho milovaného a vezmime sa

Kniha, ktorá pomôže vyrovnať sa s perfekcionizmom a začať žiť v plnom živote.

Poznáte niektorý z príznakov uvedených nižšie?

• Často vidíte život v čierno-bielych tónoch: "Nedostal som nárast. Som porazený "alebo" jedol jeden cookie. No, opäť som nemohol odolávať diétu! Som gag! "
• Často zvládnete strach, nie vášne. Strach hovorí: "Tento projekt je tak komplikovaný. Môžem zamietnuť, ak som niekde sumbered, "a vášeň:" Používam môj silné stránkyAby tento projekt nesplnil spolu s kolegami.
• Prišli ste s množstvom pravidiel a "noriem", ktoré sa snažia zapadnúť: "Musím byť úspešný," "Musím byť vždy vo veľkej forme."
• Odmietate veľa príležitostí, pretože akonáhle sa už nestaneš - a ani nevyskúšate viac.
• Myslíte si, že pre ostatných: "Domnieva sa mi lenivá", "Miluje ma."

Ak ste sa naučili - je pravdepodobné, že trpíte perfekcionizmus. Bez ohľadu na to, ako ste sa snažili, nikdy nedostanete dokonalé výsledky, vždy bude niekto lepšie. Váš vnútorný kritik neustále pripomína: Snažíte sa dosť. Účinky? Depresia, chronické stres, nespavosť, rozmaznané vzťahy a zdravotné problémy.

Autor tejto knihy, klinický psychológ Elizabeth Lombardo, on sa musel perfekcionizmus, ale s ním vyrovnal a pomohol jej početným pacientom, aby urobili to isté. Nedáva banálne tipy v duchu "Podrobnosti nie sú také dôležité", "nemali by ste byť dokonalí", "jednoducho sa nebojte," a ponúka sedem osvedčených stratégií, ktoré vám pomôžu zbaviť sa perfekcionizmu a ako výsledok , Z stresu, úzkosti, stať sa šťastnejšími a zdravšími. Konečne sa môžete vedeli vášňou, nie strach, žiť svoj život a robiť to, čo potrebujete, a nie okolo.

Pre koho táto kniha

Pre každého, kto trpí účinkami perfekcionizmu a vnútorných kritikov.

V istom zmysle spoločnosť podporuje dokonalosť. Môžeme pravidelne pretrvávať v kancelárii až do polnoci dokončiť konkrétny projekt alebo uspieť v práci ako celok. Buď snívame o supermodelovom alebo superhrdinovom obrázku. Koža z kože, presahujúca "priemerné" očakávania, aby naše deti vstúpili do prestížnej univerzity. Ako budete hádať, mnohí športovci, známych vedcov a iných celebrít jedným alebo druhým, sa vyznačuje perfekcionizmom. To je to, čo Serena Williams hovorí o sebe, prvá raketa sveta medzi ženskými tenisovými hráčmi a jedinou ženskou atlétom, ktorí dostali peňažnú cenu vo výške 50 miliónov dolárov: "Som perfekcionizmus. Som v tom prakticky indojitovaný. " Samozrejme, nie všetci z nás ako zúfalí dokonalosti ako Serena Williams. A napriek tomu mnohí z nás sú inherentní perfekcionistické vzory myslenia, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú každodenný životosobné aj prácu.

V skutočnosti, pre mnohých, perfekcionizmus sa stal spôsobom života av niektorých prípadoch, dokonca podmienka pre úspech. Títo ľudia môžu vnímať odmietnutie perfekcionistických šablón ako zlyhanie. Viem, že: ja sám bol desilý, aby som pustil môj perfekcionizmus. Avšak, hoci účel dokonalosti je spokojný, v skutočnosti spôsobuje opačný účinok. Prečo? Pretože nechutné vnútorné kritika vás neustále odsudzuje, hovorí: "Nie ste dosť dobrý." (Alebo ešte niečo horšie.) V súkromnej praxi, väčšina mojich zákazníkov neprišla vôbec so slovami: "Potrebujem pomoc v boji proti perfekcionizmu." Zvyčajne hľadajú pomoc pri eliminovaní deštruktívnych účinkov perfekcionizmu: depresia, stres, nespavosť, napätie vzťahy, porušovanie zdravia, ťažkosti pri práci.

Perfekcionisti spájajú svoju hodnotu s dosiahnutím určitých, \\ t Často neporušené ciele. Podľa ich názoru sú dobré hladko, ako aj ich posledný úspech

Ako perfekcionista v procese hojenia, chcem si všimnúť, že "perfekcionizmus" neznamená "dokonalosť". Nikto! Perfekcionizmus je tendencia stanoviť nerozumné vysoké štandardy a merať hodnotu osobnosti svojou schopnosťou splniť tieto normy. Tieto nekompromisné nastavenia sa často nalejú do zbytočnej očakávania vo vzťahu k ostatným. Veľa v životných perfekcionistoch sú hodnotení systémom "všetko alebo nič", napríklad: "Ak nedostávam skúšku dokonale, nie som nič."

Zároveň, napriek svojej definícii, perfekcionisti sa nepovažujú za dokonalé. Keďže dokonalosť je pre nich jedinou postupnou úrovňou (a pravda je, že nikto nie je dokonalý), v hĺbkach duše, perfekcionisti vidia porazení. A preto sa snažia zbaviť sa tohto pocitu. Podstatou perfekcie je pocit podmienkovaného sebavedomia. Perfekcionisti spájajú svoju hodnotu s dosiahnutím určitých, často podstúpia ciele. Podľa ich názoru sú dobré hladko, ako aj ich posledný úspech. Za všetko je to Veľký paradox: Hoci mnoho perfekcionistov sa vyznačuje superdeass, nakoniec ide o ľudí nedostatočných úspechov. Niektorí perfekcionisti sa vyhýbajú zložitým úlohám, myslenia: "Nemôžem to urobiť dokonalý, tak prečo začať?" Vyzerá to ako prokávanie (odloženie neskôr). Niekedy ten istý postoj sa prejavuje v ľuďoch, ktorí sú pre nich príliš jednoduché, pretože sa bojia zlyhania na viac vysoký stupeň. Predstavte si, že postihnuté nálady tých, ktorí napríklad nedokážu udržať chudnutie po dlhú dobu. Mnohí ľudia hovoria: "Prečo cvičenia, ak sa váha vráti?"

Vášeň namiesto strachu

Prvá odpoveď je založená na strachu a druhá je na vášeň. Tieto dve veľmi na rozdiel od motivátorov ovplyvňujú naše životy rôznymi spôsobmi. Tak ako si vyberieme "palivo" pre vaše telo, musíme si vybrať "palivo" pre život: strach alebo vášeň.
Je to strach, najmä strach z neúspechu, spôsobuje túžbu po "dokonalosti" v perfektných ihrísk. A robia všetko, aby sa zabránilo chybám alebo dali ostatným dôvodom, že si myslia, že nie sú dosť dobré. A keďže merajú ich význam definitívny, často nedosiahnuteľný, góly, potom neustále sa cítia, že "netiahne." Súhlasím, ťažkým spôsobom žiť
vlastný život!

Byť plný strachu, ste zameraný na to, čo nechcete. Vašou úlohou je urobiť všetko, aby bolo možné znížiť riziko nežiaduceho výsledku. Obávate sa, čo sa môže stať a konať takým spôsobom, aby sa znížili alebo zabránilo negatívnym dôsledkom. Strach je v rovnakom energetickom spektre ako hnev, odsúdenie, úzkosť, podráždenie, hanba, vina,
Žiarlivosť, nenávisť a panika. Nie je to najpríjemnejší pocit! Aby sa cítil viac motivovaný, zapojený do procesu, pozitívnych a optimistických, dostatočne prepínal zo strachu z vášenia, ktorý sa zameriava na požadovaný výsledok, a nie uniknúť z undesekového. Vášeň je vyjadrená v nadšení a potešenie zo života a predstavuje opačnú stranu energetického spektra spolu s romantickou užitočnosťou, radosťou, zábavou, rozhodujúcou, vitalitu, láskou, zmyslom pre vďačnosť a účelnosť.

Prekonať stres

Stali ste si všimnúť, že v stave stresu nemôžete myslieť, rovnako jasné ako obvykle? Je to preto, že chronický stres doslova komprimuje náš hipokampus - časť mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie určitých informácií. Aký je výsledok? Nepamätám si (vtip). A ak vážne, vysoká úroveň stresu môže znížiť schopnosť riešiť problémy, koncentrovať a zmysel motiváciu. To nie je všetko! Stres môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Stresové hormóny prispievajú k zvýšeniu tuku žalúdka v bruchu. Uznávame: Skúsenosti stresu, nie najlepšia voľba Z hľadiska potravín. Ktorý z vás sa tiahne na čerstvé listy šalátu, keď sa obávate o nadchádzajúcu dôležitú skúšku alebo grozny termín? Najviac uprednostňuje čipy alebo cookies, a nie jednu alebo dve veci, ale veľa. Zrazu je celý balenie prázdny. Stres zle ovplyvňuje vzťahy. Neviem, ako ste, a ja, keď sa cítim príliš načítaný, nelíšite sa v láskavosti a porozumení. Niekedy ja sám nechcem zostať vedľa vás. Predstavujem si, že moja rodina sa cíti!

Jeden z najviac rýchle spôsoby Znížiť úroveň stresu - dýchať hlboko, Pripojenie membrány

Na opačná strana Na základe vášne sú stresujúce reakcie. Správne zavolajte ho. ESTRASS je pozitívna energia, ktorá si želáte lepšie. Namiesto toho, aby ste vás stratili, čo sa môže stať, Eustness spôsobuje schopnosť odolať ťažkostiam, radostného vzrušenia, pocitu motivácie, inšpirácie, nadšenie. Eustiness pomáha riešiť problémy, myslieť a konať inovatívne a prekonať prekážky, napriek akémukoľvek druhu opozície alebo skepticizmu okolo. EUSTESS sa prejavuje na cieľovú, vytrvalosť a odvahu. Medzi príklady Estrassa - Učenie niečoho nového a zaujímavého, romantického vzťahu s tými, ktorí sa mi to naozaj páčia, vytváraním podniku, ktorý je veľmi fascinovaný, prekonávajúci test, ktorý má pre vás veľký význam, Sledovanie strašného filmu (pre niektoré), športové súťaže, prípravu na vzrušujúcu udalosť, rozvoj nových schopností a talentov, pomáhať iným ľuďom.

Jedlo je tiež schopné meniť úroveň stresu. Príliš veľa cukru alebo kofeínu ho môže zvýšiť, ako aj dehydratáciu. V polotovarovi, veľa tuku, cukru a solí, ktoré zvyšujú úroveň hormónu stresu - kortizol. Preto si vyberte čerstvé tuhé výrobky bohaté na živiny: proteíny, sacharidy a užitočné tuky.

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako znížiť úroveň stresu - hlboko dýchajte pripojením membrány. Môže sa to zdať, že je príliš ľahké byť pravdivé, ale to nie je. Hlboké dýchanie aktivuje hypotalamus, ktorý spomaľuje hormóny stresu a uvoľňuje telo. Preto sa nabudúce cítite stres, vytvorte päť hlbokých dychov membrány.

Princíp "blízko-peremon"

Tento princíp znamená racionálne hodnotenie správania niekoho iného, \u200b\u200bktoré odsudzujeme. Namiesto toho, aby sa sústredili na to, ako sa "zlé" správa, iná osoba sa správa, pripomíname, že jeho pôsobivá motivácia sa takmer vždy ukáže, že je pozitívna.

Premýšľajte o tom, ako používať princíp "undo-pero" vo vzťahoch so svojimi blízkymi. Predpokladajme napríklad, že váš manžel má dobré úmysly: keď povie niečo, čo vás rozrušuje, ako inak môžete interpretovať, čo sa deje "za scén"? Možno mal veľmi ťažkého dňa? Alebo potrebuje podporu? Alebo chce len vašu pozornosť? Keď vaše dieťa robí niečo zrejme zlé, ako vám tento princíp pomôže pochopiť dôvody týchto akcií? Možno chcel vyzerať atraktívne v očiach svojich priateľov? Alebo práve zabavené? Tento princíp nie je ospravedlnený správanie druhých vôbec. Ale ale pomáha pochopiť skrytú motiváciu hlbšie, aby ste sa spojili.

Nebezpečné slovo "musí"

Ďalším ukazovateľom pravidiel, ktoré sme vytvorili pre seba a iné sú slovo "musí". Keď ho aplikujeme so sebou, cítime sa vinným alebo hanbou. Veríme, že to nie je dosť dobré alebo, ešte horšie, nie je to zbytočné. A takéto úsudky sú veľmi nepríjemné. Keď veríme, že niekto iný by mal urobiť niečo, cítite hnev a rozhorčenie voči tejto osobe. Zdá sa nám, že urobil veľmi zle (aj keď je to v rozsahu života, je to niečo v bezvedomí). Napriek nuansom každej individuálnej situácie, slovo "musí" viesť len k napätiu a nezhodám.

Pamätáte si, ako rozrušiť kvôli vášmu pochopeniu, že iná osoba by mala urobiť? Opýtajte sa sami seba, ako často používate slovo "Musí". Pre nasledujúce tri dni Všimnite si, ako často sa iní a vy poviete slovo "d". Výsledky vás určite prekvapia.

Strach zo zlyhania

Atichifobio - silný strach z neúspechu. Ľudia s fóbiami a vyvýšené úrovne úzkosti sami len myšlienka zlyhania spôsobujú nevoľnosť a závraty. Potiahli, že srdca je drahý; Prestanú jasne myslieť a hovoriť, že hovoria, stratia kontrolu nad sebou a dokonca trpia skutočnými záchvatmi paniky. Snažia sa vyhnúť zlyhaniu akýmkoľvek spôsobom. Avšak, súčasne sa však zistilo, že ich irrepresívny strach má malý dôvod, pretože príčina fóbie je zriedka skutočná hrozba.

Perfekcionisti si často myslia, že sa pohybujú smerom k ich cieľu, hoci v skutočnosti robiť všetkonie na stretnutie s vaším najväčším strachom

Aj keď nie všetky príznaky mentálnej deformácie sa prejavujú, väčšina perfekcií je stále vystavená atifóbii na jeden stupeň alebo iný. Perfekcionisti (a mnoho ľudí s perfekcionistickými sklonmi) zodpovedajú zlyhaniu katastrofy, prírodná katastrofaktorí sa musia vyhnúť za akúkoľvek cenu. V skutočnosti, že chyba môže byť drahá zistiť.

Perfekcionisti si často myslia, že sa pohybujú smerom k ich cieľu, aj keď v skutočnosti, že všetko robí, že čeliť svojmu najväčšiemu strachu: pokaziť všetko a dovoliť ostatným, aby sledovali "zlyhanie". To, čo sa predpokladalo, že sa uvažuje, sa však môže obrátiť okolo veľkého víťazstva. Sledovali ste karikatúru "Toy Story"? Táto páska Oscarone a mnohí z nich by sa neobjavili, ak nie jeden zlyhanie. Po hlasovom prepustení od spoločnosti Apple - spoločnosť, ktorú vytvoril, - Steve Jobs kúpil animačné štúdio a otočili ho do slávnych Pixar Animation Studios. Odvtedy, Pixar zastrelil 40 filmových filmov, dostal 27 Oscarov a získal viac ako osem miliárd dolárov, vrátane jednej miliardy pre "históriu hračiek - 3".

Nezdá sa, že ide o dokonalé

Perfekcionisti sa domnievajú, že sa musia vyrovnať so všetkým v rade a nezávisle. Často sa usilujú o psychologicky vlek od iných, čím sa odsudzujú, že sa cítia osamelosť a odrezanie od iných. Bez ohľadu na to, aké cool, sme sociálne tvory. A jeden z našich vrodených potrieb - komunikácia: Je dôležité, aby sme sa cítili, milovaní; Je dôležité, aby sme boli prijaté. Pokusy len sa vyrovnať so všetkými ťažkosťami môžu viesť k depresii a osamelosti. Okrem toho sa veľmi ťažko pohybuje smerom k cieľu.

Ja sám, v minulosti, mimoriadne neochotne venovali ľudí k ťažkostiam vášho života. Bol som si istý, že externe by mal byť vždy veselý pre priateľov, aby boli lepší vedľa mňa. A nechcel som vyzerať ako whitewash. (Venujte pozornosť tomu, ako tieto dve presvedčenie zapadá do myslenia extrémnych kategórií.) Myslel som, že je ľahšie udržať problémy so sebou, než dosiahnuť emocionálnu alebo fyzickú podporu od iných. Okrem toho som nechcel ukázať zraniteľnosť obklopujúcu moju zraniteľnosť, ktorú by som ublížil. Bol som pripravený demonštrovať ľuďom len najlepšiu stranu.

Neskôr som si uvedomil, že sme všetci nedokonalí. Sme lepší ako dokonalosť. Môžeme byť zraniteľní, nedosiahneme extrémne a neustále neustále. Môžeme získať podporu pre blízkych tým, že pomáhame v reakcii. Môžeme čestne hovoriť o tom, ako naše podnikanie ísť, zatiaľ čo zostáva zdroj pozitívnych emócií a nadšenia pre iných.

Kniha je poskytovaná Vydavateľstvo "Mann, Ivanov a Ferber"

Život na princípe "alebo dokonalý, alebo v žiadnom prípade" je schopný priniesť vyčerpaniu, keď vás zbavíte a tvojich blízkych, odpočinok a bežných ľudských radostí. Napätie, ktoré zažíva dokonalosť v túžbe po excelentnosti, najčastejšie poškodzuje svoj profesionálny rast a horšie, zdravie. Zároveň sa takáto osoba nikdy necíti šťastná. Elizabeth Lombardo, známy psychológ, sa špecializuje na problém perfekcionizmu. Vďaka svojim odporúčaniam zozbieraným v tejto knihe sa život tisícov ľudí, ktorí sa dostali do pasce Chuse dokonalosti, sa stal šťastnejší, zdravý a plný. V ruštine publikovanej prvýkrát.

* * *

Zahraničný fragment LED knihy Lepšia dokonalosť. Ako obmedziť perfekcionizmus (Elizabeth Lombardo, 2014) Našej knihovej partnerky - litre.

Snažte sa byť dokonalosť?

Čo je perfekcionizmus?

Keď som povedal, že píšem knihu o perfekcii, spôsobila jednu z troch reakcií:

"To je to, čo potrebujem!"

"Toto je to, čo potrebuje moja žena / šéfa / sestra / otec!"

"Nie som dokonalosť."

Ľudia z pomerne úzkeho (nie prekvapivo) prvej skupiny sú okamžité a čestné. Druhá skupina je oveľa širšia: Zdá sa, že niekto vie niekto trpiaci perfekciou. Tretia skupina je najväčšia. Zdá sa, že málo ľudí je pripravených rozpoznať perforácia. Ale stojí za to vysvetliť, čo tým myslím, zástupcov poslednej skupiny hovoria: "Počkaj, je to o mne!"

Bez ohľadu na vašu prvú reakciu, stále profitujete z tejto knihy. Aj keď sa nepovažujete za dokončenie, môžete mať samostatné návyky alebo závislosti súvisiace s touto funkciou. S najväčšou pravdepodobnosťou už ukázali svoju neproduktívnosť a dokonca zhoršili kvalitu života - vaša blahobyt, sebapotvrďovanosť a dôležitosť pre vás.

Ako perfekcionista v procese hojenia, chcem si všimnúť, že "perfekcionizmus" neznamená "dokonalosť". Nikto! Perfekcionizmus je tendencia stanoviť nerozumné vysoké štandardy a merať hodnotu osobnosti svojou schopnosťou splniť tieto normy. V skutočnosti korene problému hlbšie. Budeme pozorne vyzerať opatrne na vlastnosti platnosti perfekcionistov. Skontrolujte, či ste charakterizované niektorými z nich (alebo všetkých).

Perfekcionisti sú extrémne vysoké štandardyČo je takmer nemožné držať sa neustále, a títo ľudia pociťujú silný stres, keď sa bar nedosiahne. Tieto nekompromisné nastavenia sa často nalejú do zbytočnej očakávania vo vzťahu k ostatným.

Veľa životných perfekcionistov hodnotí systém "všetko alebo nič"Napríklad: "Ak dokonale neprenesť skúšku, nie som nič." Perfekcionisti často vnímajú svoje vlastné akcie, ako aj iní ľudia a udalosti, vo forme jedného alebo iného extrému: "veľmi dobré" alebo "veľmi zlé". Bohužiaľ, princíp "všetko alebo nič" ponecháva malý priestor pre pocit úspechu a veľa - pre zjavné zlyhanie.

Zároveň, napriek svojej definícii, dokonalosti sa nepovažujú za dokonalé. Keďže dokonalosť je jedinou úspešnosťou pre nich (a pravda je, že nikto nie je dokonalý), v hĺbkach duše, perfekcionisti vidia nešťastný. A preto sa snažia zbaviť sa tohto pocitu.

Podstatou perfekcionizmu je pocit vykonané sebaúcty. Perfekcionisti spájajú svoju hodnotu s dosiahnutím určitých, často neprístupných cieľov. Podľa ich názoru sú dobré hladko, ako aj ich posledný úspech.

Perfekcionisti pláž V nekonečnej túžbe stať sa lepším. Ak by bolo možné nainštalovať mikrofón do hlavy perforační, počuť, ako jeho vnútorná kritik váhajú: "Bolo potrebné vyskúšať lepšie" alebo "nie som nič." Perfekcionisti budú kritizovať podobným spôsobom, pretože cítia potrebu stať sa je to lepšie: väčší úspech, väčšia prosperita, viac "dokonalosť". Avšak, tieto samo-konsolidujúce vnútorné dialógy produkujú opačný účinok. Spôsobujú viac stresu a prinášajú menej úspechov.

Perfekcionisti sú zvláštne závisí od chvály iných: Ich sebaúcta je často založená na tom, ako k nim patria aj iní ľudia. V hĺbkach duše bude perfekcionista vždy túžiť počuť, ako sa tie okolie sú ohromení svojimi úspechmi, aj keď je v rozpakoch, aby sa chválil alebo nahlas, uškrnul jeho zásluhy. Táto smädová chvála môže byť taká silná, že dokonalosť je schopný rozmazať svoje vlastné potreby, len aby si to zaslúžil. Napríklad, fakturácia celú noc, práca na projekte, alebo preskočiť vymenované stretnutie s priateľmi, pretože tento večer sa uskupil rodičovský výbor.

Keďže úspech pre perfekcionisti je založený na chvále iných, je spojená s iným majetkom ich charakteru - očakávania negatívne hodnotenie A dostať jej strach. To zbavuje dokonalosti schopnosti dosiahnuť skutočné šťastie a mier. Z vonkajšej strany sa môžu zdať šťastní, ale vo vnútri "dokonalého" škrupiny - nespokojnosť a obavy, ktoré ich znova robia a opäť stratia nechcené situácie, v ktorých neurobili niečo, alebo by nemali urobiť.

Perfekcionisti viac saje strachako vyhliadka na radosť, najmä strach z neúspechu a Negatívne hodnotenie iných. Sú zamerané na to, ako zabrániť chybám. Ako výsledok - konštantné vlastné stavby: "Čo robím zle?" a "čo pre mňa potrebovať Robiť? ", Nie" Čo robím dobre? " a "čo pre mňa chcem robiť? "

Hoci to vyzerá ako začarovaný kruh, často sa cítia dokonalíci potreba dokonalosti. A pretože sa desil na odmietnuť ho. Chcú robiť všetko vynikajúce, buďte najlepší. Veria, že túžba po dokonalosti je jediným spôsobom, ako ho dosiahnuť. Áno, niektoré vlastnosti perfekcionistov: pripravenosť na tvrdohlavé práce, účelnosť, vytrvalosť, vytrvalosť, usilovnosť a úsilie - skutočne možno Pomoc. Nadmerné obavy, stres, neprimerané normy a neustále napätie ich robia menej efektívnymi a úspešnými. V podstate je dokonalosť schopný spôsobiť účinok. self-fenomény.

Strach z perfekcionistov pred zlyhaním nerozhodnosť. Keď dokonalosť potrebuje prijať ťažké rozhodnutie, obáva sa, že urobí nesprávnu voľbu, veriť, že existuje jedna správna možnosť, a zvyšok sú chybné. Perfekcionista sa zhoršuje, aby povedal niečo zle: pre neho to bude znamenať, že s ním niečo nie je v poriadku, takže to nie je dosť dobré, a preto sa vyhýba istote. Perfekcionisti sa obávajú, že ich iné riešenie sa zdalo nesprávne alebo hlúpe.

Za všetko je to skvelý paradox: Hoci mnohí perfekcionisti sa rozlišujú superdeasses, nakoniec sú to ľudia nedostatočné úspechy. Niektorí perfekcionisti sa vyhýbajú zložitým úlohám, myslenia: "Nemôžem to urobiť dokonalý, tak prečo začať?" Vyzerá to ako prokávanie (odloženie neskôr). Niekedy sa prejavuje rovnaký postoj u ľudí, ktorí sú pre nich príliš jednoduché, pretože sa bojí zlyhania na vyššej úrovni. Predstavte si, že postihnuté nálady tých, ktorí napríklad nedokážu udržať chudnutie po dlhú dobu. Mnohí ľudia hovoria: "Prečo cvičenia, ak sa váha vráti?"

Perfekcionizmus - nie hľadať to najlepšie. To nasleduje najhoršiu vec, ktorá je vo vnútri nás, pre hlas, ktorý hovorí, že všetko, čo robíme, nie je dosť dobré, a musíme to skúsiť znova.

Julia Cameron, autor knihy "Cesta umelca"

Vplyv na náš život

Perfekcionizmus je dominantnou inštaláciou, ktorá postihuje myslenie, pocity, akcie. V rámci psychologické štúdie Boli vykonané početné pokusy na zdôraznenie kategórií perfekcionizmu. Moja klinická prax a osobná skúsenosť Ukázalo sa, že je oveľa efektívnejšie študovať perfekcionizmus a poškodenie, ktoré spôsobuje v reálnom svete.

Perfekcionizmus ovplyvňuje mentálne zdravie. Perfelectionee je charakteristická, že je motivovaná a energická. V pohľade na prehľad pozorovateľa sú dokonalosti vždy šťastní, veselí a plná optimizmu. Ak vykopávate hlbšie, objaví sa neuveriteľné vnútorné napätie, čo môže viesť k depresii, úzkosti, zlomyseľnosti, hanbe, bezmocnosti a stáva sa, že samovražda.

Perfekcionizmus ovplyvňuje fyzické zdravie. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú primerane vhodní na fyzické napätie a správna výživa, iní sú schopní priniesť túto absurditu, zdalo by sa, že užitočné návyky: z núdzovej kontroly nad každým kusom potravín až po úplnú poruchu potravinárskej kultúry. Na druhej strane, princíp "je to stojí za to snažiť sa vo všeobecnosti" môže viesť k obezite. A tam sú tiež ľudia, ktorí, ako ani paradoxne, ležali ísť k lekárovi, pretože nie sú v lepšej forme. A táto inštalácia im bráni dostať potrebnú pomoc.

Spolu so stresom spôsobeným perfekcionizmom sa môžu objaviť iné porušenia spojené so stresom: nespavosť, bolesti hlavy a iné chronické ochorenia. Perfekcionisti sú v rizikovej zóne pre zneužívanie alkoholu a drog. (Nabudúce si pripomínate, keď čítate o filmovej hviezde zabitých z predávkovania, hoci sa zdalo, že má všetko, čo by mohlo snívať.)

V vzťahy Perfekcionisti sú veľmi aktívni. To sa prejavuje najmä v takýchto činnostiach, ktoré pomáhajú priateľa alebo organizácii rodinných večerov cez víkendy. Často určujú potreby druhých nad vlastným zdravím alebo potešením. To vedie k natiahnutým vzťahom s blízkymi: napríklad, keď "aktivist" zmeší prejav svojej dcéry v športovom zápase alebo je neskoro na rodinné stretnutie. Súvisiace sa často cítia zbavené.

V osobnom vzťahu môže perfekcionizmus zasahovať do fyzickej blízkosti: napríklad žena evens sex, pretože má neideal telo. Alebo jej myšlienky zaberajú: "Aký sex, keď jedlá ešte nie sú prepláchnuté?" Je ťažké udržať intimitu s osobou, ktorá si myslí, že perfekcionistické normy. A niekedy to znamená osamelosť. Mnohí sa obávajú, že okolie si všimne svoje nedokonalosti, a nenechávajú nikoho príliš blízko k sebe.

Perfekcionista je naklonený projektovať svoje vlastné vysoké štandardy na iných. Banal Príklad: Manželka drží jej manželovi, pretože sa nezačal práčka- Hoci strávil celý svoj byt, aby bol príjemný. Takzvané Brideszillas - často aj obete perfekcionizmu. Bohužiaľ, ak sa pokúsite, aby sa svadba dokonalá k najmenším veciam, môže presadzovať rodinu a priateľov.

Iný druh - rodičovský perfekcionizmus. Predstavte si, že mladá matka, ktorá neumožňuje nikomu, vrátane otca dieťaťa, pristupovať k dieťaťu zo strachu, že iná osoba urobí niečo "nie". Alebo otecko, ktorý robí dieťaťu, ktorí hľadajú úspech v športe, zbavuje svoje detstvo a jednoduché radosti. Deti perfekcionistov neustále majú pocit, že sú hodnotené a odsúdené. A zdá sa im, že nikdy nebudú schopní ospravedlniť dôveru rodičov, pretože "netiahne."

Perfekcionizmus sa často prejavuje v prácibuď pracovná činnosť V klasickom zmysle, študentstvo alebo upratovanie. V tomto prípade je dokonalosť buď pracovník, ktorý reaguje e-mail V dvoch hodinách ráno a prvý príde do kancelárie, alebo "Controller", ktorý nechce (alebo nemôže) delegovať, napriek svojej pracovnej záťaži. A aj keď zdieľa časť úloh, naďalej úzko sleduje svoj tím.

Perfekcionisti sú ťažké dokončiť začiatok. Mnohí podnikatelia a majitelia malých podnikov nechcú vytvoriť svoju webovú stránku, publikovať články alebo robiť prezentácie zo strachu, že to všetko bude ideálne. Perfekcionisti teda demonštrujú absenciu flexibility a tímová práca Vyžaduje pružných ľudí, ktorí sú v prípade potreby pripravené vykonať výnimky a vykonať zmeny v procesoch.

Dokončenie projektov môže byť ťažké: Vzhľadom k túžbe po dokonalosti, vznikajú ťažkosti s generáciou myšlienok alebo písania hlúposti. Stres v dôsledku nadmerného vlastného korigovania vedie k túžbe opustiť všetko, a nie pokračovať v pokračovaní.

Niektorí perfekcionisti sú extrémne náročné na okolité prostredie. Mnohí veľký význam pre detaily a vykazujú superhumanitu (aj krabicu chleba je jasne rozdelená do sekcií!). Čo je ešte horšie, títo ľudia sú schopní skutočne rozrušiť, ak nie je na svojom mieste.

Perfekcionizmus sa môže dotknúť peňažná guľa. Mnohé neuveriteľne bohaté osobnosti (CEO, filmové hviezdy, profesionálne športovci) sú perfekcionisti. Sledujem veľa perfekcionistov medzi tými, ktorí zarábajú dobre. Tam je pocit, že napriek prítomnosti osoby miliónov dolárov nestačia. Ale nielen ľudia s vysokou dostatočnosťou sa vyznačujú perfekciou. zadná strana - Toto je perfekcionistické otálenie, skľúčenosť a sokolické nálady, ktoré vznikajú, keď osoba sotva znižuje končí končí.

Pretože perfekcionisti sú náchylné produktivitu vyššieho potešeniaOd nich často môžete počuť: "Nebol som na dovolenke niekoľko rokov." A keď vyčleňujú čas na dovolenke, dokonca aj niekoľko hodín, potom neustále sa starajú o tie prípady, ktoré musia teraz urobiť.

Zameranie sa na nedovolenie zlyhania, perfekcionisti chýbajú duchovná zložka. Požičiavaním podrobne, ktoré musia byť "dokonalé", stratia holistickú víziu. Nakoniec, aj keď by sa zdalo, že mnoho perfekcionistov má všetko, stále im chýba. Títo ľudia majú často myšlienku: "Je to naozaj všetko, čo je v živote?"

Čo nie je perfekcionizmus

Vymedzenie perfekcie a iných prejavov alebo štátov, ktoré sú s ním často zmätené.

Túžba po zručnosti nie je perfekcionizmus. Samozrejme, že túžba dokonalosti je celkom prirodzená. V mnohých prípadoch má zmysel bojovať za zlato. Perfekcionistický zámer dosiahnuť vysoké majstrovstvo - veľmi dobrá kvalita. Problém sa skladá z jeho reakcie, keď sa nedá dosiahnuť sto percent dokonalosť.

Perfekcionisti často personalizujú "nedokonalé" výsledok, ktorý ich hodnotí ich vlastný význam: "Nie som dosť dobrý." Štúdie ukázali (1), ktoré dokonca obsadili druhú pozíciu celosvetový V určitom športe, strieborných medailistov odhadujú svoju úroveň šťastia v bode 4,8 bodov z 10, kde 1 je "utrpenie" a 10 - "plná potešenie".

Ak nedosiahnete sto percent úspechu v 100% prípadov, nerobí vás porazený. Hovorí len, že ste osoba. Je veľmi dôležité nakresliť čiaru medzi zdravou túžbou po zručnosti a úplnému stresu, irrepresívnemu smädu pre dokonalosť. Poviem vám príbeh.

"Ahoj," povedal som, natiahol ruku do nového zákazníka. - Som Dr. Elizabeth Lombardo. Môžete mi zavolať Elizabeth.

Zavedená zákazníkom, uvádzam im doktorandský titul profesionálny tréningA prosím, zavolajte mi podľa mena, aby ste pochopili, že som bol otvorený pre komunikáciu.

"Dr. Sršte," Klient odpovedal na krátko.

William Srter mi poslal svojho účasť na lekári, aby sa zaoberal chronickou bolesťou. Od prvej minúty sa ukázalo, že klient nechce mať veci so mnou.

"Musím byť s tebou Frank," povedal, keď sme vzali stoličky v mojej kancelárii, "Neverím v psychológiu."

Dať slovo "psychológiu", vyobrazila citácie vo vzduchu, ako keby povedal, že to nie je vedecká disciplína.

Aj keď sme hovorili o svojich chronických bolestiach, bolo jasné, že trpí perfekcionizmom. William hovoril o stresu, ktorý zažíva doma, pretože sa jeho žena rozhodla ísť znova.

- Ona už nesleduje dom ako predtým. Minulú stredu, sľúbil, že pôjde na výrobky, ale neurobil to.

Keď som zdvihol tému perfekcionizmu, odpovedal:

- Samozrejme, všetko by malo byť dokonalé! Som neurochurgeon. Keď som ovládať niekoho mozgu, nemôžem robiť prácu, keď padol.

- súhlasím. Ale "povedal som," otázka života a smrť v prevádzkovej miestnosti a vnímanie každej chyby mimo operácie, ako kritické sú rôzne veci. Aký by bol váš život, ak by ste neboli mimo prevádzkovej miestnosti, nie ste vyzvaní na nedokonalosť seba a iných? Ak prestanete obvinený, premýšľal o tom, čo sa pokazilo, a pokúsil sa o opravu chýb?

V jeho pohľadom som čítal: "O čom to hovoríte?"

Sľúbil sa však jeho navštevujúcim lekárom, aby sa stretol aspoň štyrikrát, a preto súhlasil s prácou na jeho stresujúce spôsob myslenia (vrátane perfekcie).

Na štvrté stretnutie prišiel s úsmevom. Strieľal som svoju ruku slovami: "Dobrý deň, Dr. Sterper," a on odpovedal: "Zavolajte mi William."

Žije na stoličke, začal nadšene hovoriť o tom, ako žena povedala, že je rád, že zmení zmeny, ktoré v nej všimli. Používanie mojich stratégií (ktoré sa s vami podelím), William si uvedomil, že by sa mohol zlepšiť, nie argumentovať na stres alebo iných. Okrem toho si všimol, že jeho utrpenie bolo výrazne znížené.

"Myslím, že v psychológii je niečo," povedal s úsmevom.

Narcisizmus nie je perfekcionizmus. V poslednej dobe, často počujeme slovo "narcisizmus". Znamená to nafúknuté seba-conceit so zameraním na jeho osobu a potrebu obdivu k druhým.

Narcissa je egocentrické a navždy zaneprázdnené, ich preferencie a potreby. Som si istý, že tieto osoby poznáte. "Priateľ", ktorý bez zastavenia rozhovorov o sebe a nenájde čas na počúvanie. Osoba, ktorá prechádza bez frontu, predstierať, že si nevšimne desiatky (alebo ešte viac) čakanie. Sused, ktorý hlasno obsahuje hudbu kedykoľvek v deň a noci, ale nazýva políciu, ak sú vaši hostia zaparkovaní oproti jeho domovovi.

Snažím sa nezamieňať zručnosť a dokonalosť. Môžem dosiahnuť zručnosť, ale dokonalosť je Goet Boží.

Michael Jay Fox, herec

Niekedy perfekcionisti sa podobajú narcisom v dôsledku ich koncentrácie na dosiahnutie cieľov. Strach z zlyhania a túžby poraziť ich konkurenčnú povahu a iní sa zdajú, že si myslia len o sebe. Dôvera perfekcionistov, že existuje len jeden verný spôsob účinku - ten, kto si ich vybral, dojem egocentrizmu.

Avšak, perfekcionisti (zvyčajne) nie sú narccodilizované. Nezobrazujú charakteristiku narcishizmu. Na rozdiel od narcarfodilov sa nepovažujú za zvláštne, neplatia emocionálne, ostro.

Obsessive-kompulzívna porucha (OCD) nie je perfekcionizmus. Často počujem ľudí sa uchýlili k termíne OCC, hovoriac o perfekcionizme. V skutočnosti sú to úplne iné javy.

Okr je duševná poruchaspojené s posadnutosťmi (desivé myšlienky, ktoré sa zdajú byť nekontrolovateľné) a nutkavé (obsedantné správanie určené na zníženie posadnutí). Ako príklad, ľudia, ktorí sa bojí, aby sa infikovali baktérie (posadnus), a preto sa ruky neustále uškrtia (nutkanie), alebo tí, ktorí trpia poverčivou predmondom niečoho zlého (posadnutého), čo robí to na sto alebo priniesť do bezmocného poriadku (Compaulska).

OCC zbavuje osobu, ktorá je viditeľne ovplyvňuje emocionálny stav a / alebo kvalita života z hľadiska práce, zdravia, vzťahov. Mal som klienta, ktorý priviedol všetky toalety na sterilný stav každý večer (vaňa, WC, umývadlo, podlaha). Trvalo viac ako dve hodiny!

Áno, perfekcionisti tiež ukazujú obavy kvôli strachu z zlyhaní a z tohto dôvodu sa správajú určitým spôsobom. Avšak, aj keď niektorí perfekcionisti naozaj trpia OCD, toto sú dva rôzne stavy.

Duchovný perfekcionizmus nie je perfekcionizmus. Existuje veľký rozdiel medzi perfekcionizmom, o ktorom hovoríme v tejto knihe - prezentácia, ako keby "Všetko malo byť dokonalé, takže som spokojný so sebou," a skutočnosť, že zavolám duchovný perfekcionizmus.

V druhom prípade preberá os, že všetko na svete je úplne podľa definície. Zároveň sa "dokonalosť" považuje za prijatie reality na vyššej, duchovnej úrovni. Táto koncepcia je zvláštna pre takéto znenie ako "všetko je dôvodom", "človek je dokonalým stvorením" a "božská dokonalosť".

Kultivácia vlastných duchovných postojov je dôležitou súčasťou princípu "lepšej dokonalosti". Ale bez ohľadu na to, či máte pretrvávajúcu vieru vo svojej dokonalosti, je dôležité pochopiť rozdiel medzi duchovným perfekcionizmom a perfekcionizmu, o ktorom hovoríme.

Všeobecne proti súkromnému

V niektorých ľuďoch sa znaky perfekcionizmu prejavujú vo všetkých oblastiach života, iné - len v samostatných oblastiach, napríklad:

Voľný čas;

Čistenie / poradenstvo;

Vzťah;

Vzhľad;

Fyzické cvičenie;

Ostatné zdravotné guľôčky;

WorlDview.

Aké oblasti ukážete perfekcionizmus?

Hoci je zrejmé, že perfekcionizmus má biologické korene, takýto spôsob vízie a interakcie so svetom sprevádzajú mnohé interné dialógy. Štúdie ukázali, že je možné riešiť perfekcionizmus prostredníctvom psychológie. Stratégie, ktoré sú tu uvedené, sú založené na princípoch kognitívnej behaviorálnej liečby. Dotkneme sa a myšlienky a akcie, ktoré vedú k tvorbe perfekcionistických šablón, a poďme hovoriť o tom, ako ich previesť, aby vám priniesli výhody.

Nie je nič ideálne v prírode a všetko je úplne. Stromy môžu byť skrútené, zakrivené nemysliteľné, ale stále sú krásne.

Alice Walker, Spisovateľ

V kapitole 3 sa oboznámeme s "cenou a výhodou perfektného." Pomôžete zistiť, čo je vhodné pre vás a že sa nehodí, pokiaľ ide o perfekcionizmus. Pamätajte si, že nenavrhujem zabudnúť, kto ste, alebo sa vzdať toho, čo naozaj obohacuje váš život. Kapitola pomôže lepšie pochopiť, ako zachrániť to, čo funguje pre vás dobre, a že možno by ste sa mali zmeniť. Potom v kapitole 4 "strach proti vášni" budeme študovať obmedzenia vyplývajúce, keď osoba koná z impulzu strachu a potenciálnych výhod vášeň ako hnacej sily.

To všetko nás privádza do druhej časti - "7 spôsobov, ako rozbiť vnútornú kritiku a budovať život vašich snov." Základom je založený na vedeckom výskume v oblasti kognitívnej behaviorálnej terapie, ako aj mojich osobných a klinických skúseností. Tieto tipy mi pomáhali a mnohým z mojich zákazníkov získať radosť, spokojnosť, sebaovládanie, rovnováhu a úspech. Ide o sedem spôsobov - sedem stratégií.

Spustite nové cesty.

Učte sa chyby.

Nespadajú do extrémov.

Akt, ale neporovnávajte.

Presahovať.

Každá kapitola druhej časti knihy podrobne opisuje podrobne o individuálnej stratégii programu a ponúka "Sprievodca akciou", ktorá pomôže začať život, ktorý si zaslúžite. Väčšina krokov je jednoduché, ale nech je zmätená. Majú moc.

Epilogu vám pomôže vyhodnotiť, v akom mieste programu, aké sú predsudky alebo obavy, a povedzte mi, ako ich prekonať. On vám tiež pripomína, že ste už "lepšia dokonalosť" a môže naďalej robiť neuveriteľné zmeny vo vašom živote.

A ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte prosím. Neváhajte pripojiť komentár alebo otázku na stránke Facebook: www.facebook.com/dr.elizabeth.LOMBOMARDO..

Nie si sám. Existuje veľa iných ľudí v komunite "Lepšia dokonalosť", sú pripravení vám pomôcť prísť k pohodli spôsobov, ktorými ste ani podozrivili. A teraz - pre podnikanie! Uvidíme sa v ďalšej kapitole.

Ste dokonalosť?

Ak bol svet dokonalý, neexistuje.

Poďme sa zaoberať, akou rozsahou sa perfekcionizmus prejavuje vo vašom živote. Aby som vám pomohol, vyvinula som dotazník sebavedomia. Pred pokračovaním čítať, zaplatiť niekoľko minút, aby ste ho vyplnili.

Relaxovať! Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne odpovede. Jediným cieľom je presne určiť vaše perfekcionistické "body bolesti", aby sa na ne sústredili neskôr.

Test môžete vyplniť na papieri alebo v elektronickej forme - ako je to vhodnejšie pre vás. Ak uprednostňujete online formát, prejdite na stránku: www.elizabethlomarda.com/betterthanperfect..

Cvičenie: Nezávislé hodnotenie stupňa jeho perfekcionizmu

4 - trvalo

3 - niekedy

2 - Zriedkavé

1 - ne

Ľudia často hovoria, že mám "nadhodnotené očakávania".

Musím sa hodnotiť v mojich úspechoch.

Často mi chýba príjemné a vzrušujúce udalosti, pretože veľa pracujem.

Často som sa jazdil.

Neustále pochopil svoje úspechy, ale v tajnosti, želám si, aby ich iní ich ocenili na Dignify.

A veľký, žijem pod heslom: "Ak nemôžete urobiť niečo správne (dokonalé), nie a vezmite to."

Verím, že chyby nie sú nič dobré.

Nemôžem stáť, ak niečo nefunguje najprv od prvého času.

Nemám voľný čas.

Myslím, že nie je takýto úspech, na ktorom by bolo možné zastaviť.

Nemám rád, keď iní robia niečo ako ja.

Pochybujem, že iní môžu vykonávať prácu, rovnako ako ja, takže robím veľa pre iných.

Niekedy sa bojím zlyhania, ktoré nie je ani nezačalo.

Milujem byť pripravený na všetko, čo sa môže stať.

Som často napätý a depresívny, keď potrebujete niečo urobiť.

Po dosiahnutí cieľa som rád, že vyhrám veľmi dlho, než si vzal ďalší prípad.

Je pre mňa ťažké rozhodovať.

Môžem byť veľmi slučovaný na detailoch.

Mám dosť vysoké nároky na seba a iných.

Snažím sa zabrániť zlyhaniu za akúkoľvek cenu.

Mám tendenciu spadnúť do extrémov. Ak, počas diéty, som jedol jeden cookie, pokračujem v jedle, pretože som už zlomil strave.

Ak si myslíte, často používam slovo "Musí".

Byť spokojný a zábavný je dobrý, ale až po dokončení všetkej práce.

Moja sebadôvera závisí od mojich úspechov a / alebo o tom, ako iní reagujú na to, čo robím.

Mám tendenciu zapamätať si znova a znova, čo som zlyhal. Ale zvyčajne sa nestretávam na to, čo sa robí dobre.

Odkladám alebo sa vyhnete plneniu úloh, v ktorých si myslím, že nebudem úspešný.

Je pre mňa ťažké dokončiť projekty, pretože môžete vždy urobiť niečo iné, čo by ich zlepšilo.

Často robím zoznamy.

Milujem organizované vo všetkom a je pre mňa ťažké začať nový prípad, ak je niečo zlé.

Vo mne je Duch rivality silný.

Počítanie bodu: Sumarizujte body a zistite svoju úroveň perfekcionizmu so zameraním na vyššie uvedený systém hodnotenia.

30: Nie ste dokonalosť. Napriek tomu pokračujte v čítaní knihy, aby ste lepšie porozumeli perfekcionistom okolo vás a komunikovať s nimi. A potom túto knihu dať niekomu, kto to skutočne potrebuje.

31–60: Máte nejaké perfekcionistické funkcie, ktoré môžu interferovať s bytosťou, ale nevenujú. Okrem toho, v skutočnosti už žijete podľa princípu "lepší dokonalosť". Posilniť a rozvíjať ho s mojou knihou, aby ste sami, vzťah, práca a život je všeobecne ešte lepší.

61–90: Vedeli ste, že máte oddelené črty perfekcionizmu, ale neposkytli si správu, koľko ovplyvnili váš život. Nezáleží na tom, či to nazývate perfekcionizmus alebo nejako inak, tieto vlastnosti zabraňujú vášmu pravdivému "i". Prečítajte si túto knihu, aplikujte jeho zásady a vychutnajte si výhody, ktoré prinášajú vo vašom živote.

91–119: Perfekcionistické nekonzistencie provokujú významné ťažkosti. Váš pocit šťastia, sebaúcty, fyzického zdravia, vzťahu, práce, finančnej pohody, zábavy a pocitu plnosti nezodpovedajú požadovanému. Neboj sa! Môj plán, založený na princípoch "lepšej dokonalosti" vám pomôže zachovať to, čo je prospešné a zmení všetko ostatné. Začnite uplatňovať stratégie "Lepšie dokonalosti" do jednotlivých oblastí, ako je práca alebo osobný život.

120: Strelili ste "vynikajúci" počet bodov v perfekcii cesta. (Ale sotva v tomto teste potrebujete 100% výsledok!) Nezastavujte sa, pokračujte v čítaní! Začnite aplikovať techniky opísané v oblastiach, ktoré sú pod šokom, napríklad v práci alebo osobných vzťahoch. Zaslúžiš si šťastie a spokojnosť, zaslúžite si právo byť láskavo pre seba a zaslúžite si život "lepšej dokonalosti".

Perfekcionizmus: argumenty "pre" a "proti"

Cítila som vôňu tabaku predtým, ako som sa stretol s Andrewom v prijímacej miestnosti. Zavolaním pred týždňom, aby si dohodol stretnutie, povedal, že sa chce zamerať na odmietnutie fajčenia.

Akonáhle Andrew bol v mojej kancelárii, spýtal som sa:

- Takže, čo je dobré fajčenie?

- Dobre? - Spýtal sa a vyjadrenie jeho tváre povedal, že musím byť blázon. - Čo hovoríte? Vo fajčení nie je nič dobré. Spôsobuje rakovinu pľúc, je to drahé a vonia zlé.

To je pravda, ale ja som pochopil: Je tu niečo iné.

- Tak prečo fajčíte? Opýtal som sa.

"Pretože je to závislosť," odpovedal Andrew.

- Minulý týždeň ste mi povedali po telefóne, ktorý vám pocitoterapia nepomohol. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je, že vaše telo vyžaduje nikotín.

- No ... Fajčenie pomáha relaxovať, najmä počas ťažkého dňa.

Konverzácia pokračovala a Andrew hovoril o všetkých "radosti" fajčenie.

Pýtam sa vás, nie je potrebné myslieť, ako keby som spolupracoval s tabakovou spoločnosťou! V danej pasáži, neschvaľujem vôbec, akoby fajčenie bolo dobré. A v žiadnom prípade neodporúčam ísť na balenie cigariet na relaxáciu. Fajčenie vás môže zabiť a tvojich blízkych. Každá piata smrť je spojená s fajčením a navyše, provoke početné choroby, vrátane srdcovej insuficiencie, mŕtvice a rakoviny.

Koniec fragmentu zoznámenie.