Zvýšená hmotnosť v mladom veku. ASSECT HMOTNOSTI: SÚ DOOMUED? Zmena produkcie hormónov

Prečo sa deje? Čím staršie sa stávame, tým ťažšie sa stáva bojom hmotnosť (A súčasne sa zlepšujeme, naopak, rýchlejšie)?

V skutočnosti je to absolútne prirodzený proces a má aspoň jedno objektívne vysvetlenie. A dnes vám povieme, čo to znamená zlepšiť "nie z Kitleta, ale od rokov," alebo prečo začneme získať nadváhu z jedla, keď sa starneme starší.

Staršie \u003d hrubšie?

Naše telo sa časom neustále mení. Týka sa to stavu svalov, kostí, ako aj rýchlosť metabolizmu.

Telo 10-ročného dieťaťa bude fungovať úplne inak, keď bude 25, 40 alebo 65 rokov starý. číslo svalnatý hmotnosť Bude sa tiež líšiť v závislosti od veku (v mládežníckych svaloch silnejšie ako v starobe).

A preto v priebehu rokov úplne všimne vklady tukov Kde neboli predtým, alebo na týchto miestach, kde sa ich bolo ľahké zbaviť.

Faktom je, že naše náklady na energiu sa líšia v závislosti od konkrétnej fázy.

Keď sme mladí, strávime veľké množstvo energie, ale staršie sa stávame, skutočnosť, že toto číslo sa stáva menej a menej. V podstate je to preto, že sme ho lepšie používať.

A základná spotreba energie sa zníži z dvoch dôvodov:

1. Percentuálne premenné

Keď rastieme, stratíme svaly a hromadíme tuk.

Napríklad percentuálny podiel tuku u človeka medzi vekom 20 a 30 hatitutuje medzi 18 a 21%; Od 41 do 50 rokov - od 23 do 25% a muža za 60 rokov a starší presahuje 26%.

S ženami sa deje to isté: od 22 do 24% tuku - u žien vo veku 20-30 rokov; Od 27 do 30% vo veku 41-50 rokov a viac ako 31% po 60 rokoch.

Tuk sa prirodzene akumuluje, ale svalovú hmotnosť sa znižuje, pretože sú to svaly, ktoré trávia väčšinu dostupnej energie.

2. Zmení výrobu hormónov

Týka sa to nielen pre ženy počas menopauzy, ale aj muži.

Hormonálne pozadie je priamo spojené s hmotnosťou nášho tela, keďže kĺbové hormóny nás môžu nútiť spať viac, napríklad, alebo existuje viac.

Ako vyrastáme, hormóny začínajú pracovať s cieľom znížiť spotrebu energie, pretože už nemáme vitalitu, ktorá bola predtým. To znamená, že telo je väčšie akumuluje tuk (najmä v oblasti pásu).

To je, ako sa naše telo pripravuje na zníženie fyzickej aktivity alebo akéhokoľvek problému so zdravím, ktoré vyžadujú imobilitu.

Po 30 zotavovaní

Treba mať na pamäti, že zmeny v tele sa objavujú nielen v starobe. Takže neposkytujte sa s bohatými a mastnými riadmi po 30.

Keď sa staneme starší, všimli sme si, že pás sa stáva širší, brucho "napučania" a oblečenie už nie sú sedí na nás ako predtým.

Čím viac sviečok ranujeme na našom slávnostnom torte, akonáhle získavame nadváhu. A závislosť tu sa zdá byť absolútne rovno, aj keď budeme aj naďalej dodržiavať rovnaké návyky v potravinách.

Boj proti nadmernej hmotnosti a obezite s každým rokom sa stáva všetko, čo je divoký.

Nesprávna výživa, stres, genetická predispozícia a sedavý životný štýl môžu nepriaznivo ovplyvniť počet získaných kilogramov a tiež hormonálna nerovnováha a vyžadujú príjem určitých liekov.

Je to hormóny, vo väčšej miere sú zodpovedné za skutočnosť, že tuk začína odložiť v tele.

Od 30 rokov, estrogén, progesterón a androgény už nepracujú, ako to bolo predtým. A keďže sú zodpovedné za udržiavanie masy nášho tela, je jasné, prečo "výsledky" ich aktualizovaného prevádzkového režimu vidíme na našich bokoch, bruchu alebo zadku.

Zdroje energie, ktoré sa na 15-20 rokov zdalo, že nás nevysloviteľné, postupne odišiel, náš životný štýl života sa stal, ak nie dosť sedenie, potom určite menej mobil.

Ak pridáte svoju prácu a odpočinku na toto (filmy do kina alebo divadlá, večera v reštaurácii alebo vstupenka do strediska, kde "all inclusive"), potom môžete vidieť pravidlo "Tím staršie, hrubšie" v akcii. Rovnica je viac ako jednoduchá.

Získavanie hmotnosti - nie jediná zmena dospelosti

Ale čo sa stane, ak vedem zdravý obraz Život, jesť a hrať šport a hrať šport? V tomto prípade by ste mali dodržiavať množstvo spotrebovanej kalórií.

• Žena 31 rokov, ktorá napríklad váži 60 kg, by mala konzumovať 2000 kalórií denne, aby zostal vo svojej hmotnosti.
• Rovnaká žena vo veku 45 rokov strávi asi 1850 kalórií za deň (to znamená, že musia byť spotrebované tak veľa).
• A ak bude pokračovať v konzumácii 2000 kalórií, potom 150 bude jednoducho "nadbytočné". A potom niekde na 6 mesiacov, ľahko si vyberie asi 4 kg.

Musíme však myslieť nielen na zbytočné kilogramy, ktoré sa objavujú s vekom, ale aj o rôznych chorobách spojených s ním.

Máme na mysli osteoporózaspôsobené stratou kostného tkaniva, alebo osteoartritída (Kvôli spoločným problémom).

Aby sa zabránilo nastaveniu hmotnosť S vekom je potrebné upraviť svoje zvyky a jeho životný štýl ako celok v závislosti od počtu rokov.

Čo pre to môžete urobiť?

• Pokračujte vo fyzických cvičeniach, aj keď nie veľmi intenzívne (pilates, plávanie, atď.)
• Znížte spotrebu tukov, soli a múky.
• Nefajčite a nepoužívajte alkohol.
• Vyčistite.

Nakoniec, musíte pochopiť, že je jednoducho nemožné mať rovnaké telo a rovnakú veľkosť oblečenia za 25 a 50 rokov. Na dve desaťročia sa naše zvyky zmenili (a samotný život) a naše telo sa práve upravilo na tieto zmeny.

S vekom, osoba nevyhnutne získava hmotnosť. To môže byť posudzované staršími, zatiaľ čo sme mladí, a my sami, keď máme nadmernú hmotnosť po 30, 40 alebo 50 rokoch. Ale je to nevyhnutný proces? Kilogramy, ktoré k nám prichádzajú v priebehu rokov, majú vysvetlenie z hľadiska fyziológie a psychológie. Mnohé faktory závisia od nás, takže nezúfajte, ale je lepšie aktivovať a dať tukové vklady.

Už od 25 rokov v ľudskom tele, procesy, ktoré vedú k zisku hmotnosti bez ohľadu na vaše zaťaženia a výživy. Vedci boli vypočítané, že od veku 30 rokov každé nasledujúce desaťročné roky prináša osobu ďalšiu 10%, a to je 5-8 ďalších kilogramov. Aký je súvisiaci takýto proces?

Po 30 rokoch sa ľudské telo začne znížiť svalovú hmotu. V priemere, žena "dáva" na 1,5 kg svalov každých 10 rokov, človek je až 2 kg. Svalové tkanivo si vyžaduje viac energie na udržanie tónu ako tuk. Keď sa jeho percento v tele znižuje, denná spotreba energie pre ľudí sa znižuje.

Aby nedošlo k získaniu hmotnosti, je potrebné znížiť obsah kalórií dennej stravy. Každých 10 rokov sa na 100 kalórií. Napríklad, zníženie kalorického obsahu denného menu o 300 kalórií, budete sa môcť vyhnúť.

Ďalšie dôvody vzhľadu zbytočných kilogramov s vekom

1. V priebehu rokov sa telesná teplota znižuje, aby sa telo udržiaval veľké množstvo energie.
2. Mnohé ženy získavajú nadváhu po tehotenstve v dôsledku hormonálnych zmien. Táto hmotnosť môže zostať so ženou navždy.
3. Vek robí osobu viac moci a menej fussy. Najjednoduchšie a prirodzené pohyby, ktoré vykonávame každý deň, sa stávajú pokojnejšími, čo vedie k menšej energii.
4. Znížený cvičenie - Spoločná príčina. Človek vo veku už nie je v kine alebo výstave po pracovnom dni, uprednostňuje relaxovať doma. V minulosti zostávajú turistika, cyklistika a iné vonkajšie aktivity.
5. Psychologické problémy, ktoré sa objavujú v osobe počas obdobia veková kríza A hneď v priebehu rokov, aby ich ľudia potlačili mastnými a kalóriovými potravinami.

Ako sa vyrovnať s tukmi vkladmi vo veku?

• Znížte podiel tuku v diéte. Odmietnite majonézu zeleninové oleje, mastné mäso.
• Použite cukor a jedlá, ktoré zahŕňajú v minimálnych množstvách.
• Zapadnúť malé časti každé 2 hodiny.
• Jedzte v uvoľnenej atmosfére, nečítajte si na jedlo a nesledujte televíziu.
• Uistite sa, že vaše telo poskytuje fyzickú aktivitu. Zaťaženie strednej intenzity sú vhodné: chôdza, beh, cyklistika. Cvičenia denne počas pol hodiny alebo každý druhý deň po dobu 30-40 minút, ale nič viac.
• Pre tonusové svaly budú užitočné úpravy vody a

"Prieskum, ktorý sa uskutočnil medzi priateľkami, ktorí mali mierne tridsať, ukázali, že v posledných niekoľkých rokoch sa úplne obnovili."

Tam je neslušné anekdotu o mužoch, ktoré hovoria, že podľa prieskumov verejnej mienky sú muži viac odvážni ako v meraní.

Aby ste sa uistili, že žena je tridsať rokov viac ako dvadsať, len choďte von a pozeráte sa na ne s hlasovým záznamníkom. Pozrite sa dovnútra prechádzaním žien s počítaním plné a tenké, ukáže, že zrelé ženy sú častejšie väčšie ako mladé.

Každá osoba sa však individuálne obáva viac ako hmotnosť iných. Snažte sa odpovedať na dve jednoduché otázky: Aká bola vaša váha na 18 a čo sa stal dnes? Rozdiel odpovedí a bude predmetom reflexie. Ak máte niečo na premýšľanie, potom pokračujte v čítaní tejto stránky alebo okamžite ísť.

"Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia získavajú váhu s vekom. Spočiatku stojí za zmienku, že začneme jesť viac, a životný štýl v priebehu rokov je ťažko zavolať dostatočne dosť. To prispieva k hromadeniu tuku a nie na všetku spotrebu energie. "

Nemôžem povedať, že "začíname jesť viac." Každá osoba jesť príležitosť. Niekedy niektorí ľudia premýšľajú o tom, že večný krb je príčinou nadváhy, a preto niekedy sedí na diéte.

Pod diétou zvyčajne chápu jednoduché pravidlá, ktoré môžu obmedziť chuť do jedla v obvyklom čase, napríklad, nie po šiestich. Ale rýchlo sa mozog zvykne na akékoľvek pravidlo a dosahuje sýtosť až šesť. Takže "diéty prestanú pracovať."

Jedna z hlavných otázok vo vyhľadávači - "Ako schudnúť bez diéty?" Slovo "diéta" \u200b\u200bspôsobuje združenie s zmyslom pre hlad, a preto sa desí. Nie sme "začínaví" je viac - niekto sa bojí hladu a chce zostať v sýtosti, takže vždy jesť toľko, koľko chce, ale vždy chce viac, než potrebuje.

Túžba po raste je položená prírodou. Všetci ľudia sa snažia rásť: najprv hore - až 18 rokov a potom v šírke. Táto túžba sa šíri do oblečenia v šatníku. Pod rastom oblečenia v šatníku chápem a počet šaty a ich veľkosť.

"Pridať do existujúcich kilogramov v priemere je 400 gramov ročne. Ale každých 10 rokov sa miera metabolizmu zníži o 4%. Budeme splniť jednoduchý výpočet: Ak za 20 rokov je hmotnosť ženy konštantná (spotreba na úrovni 2000 Kcal denne), potom o 50 rokov diéty by mala byť "rezaná" o 230-250 kcal. "

Snažte sa skôr, že ľudia rastú ročne ako so skutočnosťou, že "za 20 rokov je hmotnosť ženy konštantná." Som presvedčený, že telo akejkoľvek osoby sa snaží zvýšiť priaznivé podmienky, ak nie je ovplyvnená určitá choroba.

Niekedy hovoria, že "jesť toľko, koľko chcete a nedostanete sa lepšie." V skutočnosti existuje málo ľudí, ktorí porovnávajú svoju váhu na segmente desiatich alebo dvadsiatich rokov. Zvyčajne, keď ľudia hovoria v jednoduchom súčasnom čase "Nemám lepšie," znamenajú predvídateľnú budúcnosť a predvídateľnú minulosť.

Hmotnosť neustále rastie, ale nerovnomerne. Po prvé, telo sa zvyká na jednu hmotnosť, potom v určitom bode je prestavaný. Napríklad, v roku, keď sa telo nemení, a potom v tele je perestrojka - hmotnosť vyrastá pár kilogramov a telo sa opäť začne zvyknúť na nový stav. V čase prechodu na nového stavu si človek myslí o svojom probléme, ale rýchlo sa stretáva so sebou a začína nová váha počítať obyčajný.

Foto: rovnaký formulár, ale nie tú istú diétu

"Potravinárske centrum University of Colorado uskutočnilo výskum a nájdený: Ak si odrežte 100 kcal diéty denne (a to je rovná jednej sušienky), pomôže zastaviť pridanie nepotrebných kilogramov po 30 rokoch."

Pred rezaním 100 kcal stravy, musíte si zvyknúť na diétu.

Jedlo moderný človek Nie režim, ale spontánny.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí žiť v táboroch, často cítia pocit hladu, pretože sú založené na raňajkách, obede a večere. Medzi raňajkami, obedom a večerom môže mať zmysel pre hlad, ale režim vám nedovolí jesť v žiadnom vhodnom čase a nie diétou - v ponuke zostavenej správe.

Voľní ľudia majú vždy slobodu v potravinách av čase a výrobkoch. To znamená, že slobodní ľudia najčastejšie nechcú žiť podľa režimu a krmivo na diéte.

Nie je možné užívať 100 kilokalírov z diéty, ak neexistuje žiadna diéta.

V našom online fitness klube mám veľké úsilie presvedčiť slobodných ľudí, aby zvážili kalórie a sledovali diétu. Často sa to podarí, ale niekedy ľudia prestanú zabezpečiť, aby jedli a pracovali prácu v týždni, je možné krížiť jedným víkendom.

Je to naozaj na Zemi osoba, ktorá bude počítať kalórie na 20 rokov každý deň bez toho, aby chýbalo zákona a neprekročil jeho pôrodné as najmenej jednu dovolenku? Dámsky časopis verí, že áno.

"Ak znížite kalorické jedlá s 100 kcal, nie je možné povedať, že ste na diéte. V priebehu roka je možné stratiť iba 500 gramov v hmotnosti. Avšak, ak prídeš do toho včas, potom po 20 rokoch nebude extra desať kilogramov. "

Ako môžeš vidieť praktická dietaológia Veľmi ďaleko od ideálnych výpočtov vedcov a novinárov. Môžem vám ponúknuť, ale bude to ťažké naplniť ich, takže sme vytvorili online fitness klub, v ktorom ženy úspešne schudli, s podporou navzájom a dohliada na prax dohľadu.

Často po 40 rokoch majú ženy postupné zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorá je veľmi smutná pre dámy. A nie je ani pri zmene šatníka, zmena externý pohľad a strata minulej harmónie a v možné problémy so zdravím. Lekári hovoria, že takýto fenomén je pomerne prirodzený a je spojený s postupným spomaľovaním metabolizmu a porušovania metabolizmu hormónu. Ak sa na pozadí fyziologického množstva hmotnosti, bude pridaná fyzikálna aktivita deficit a iracionálna výživa, ohrozuje rýchlu sadu kilogramov a tvoria obezitu.

Akonáhle sa viditeľné postupné zmeny v tvare, vrátane rastúcej telesnej hmotnosti, vznikajú po 30-35 rokoch. Je to spôsobené tým, že tieto zdroje, ktoré prichádzajú s potravinami, už nie sú tak aktívne strávili a začnú byť uložení v oblasti problémových oblastí. Najväčšie zmeny podstúpia oblasť hrudníka a bokov, pásu, ramenámi a zadkami. Po 40 rokoch môže byť tiež pokrytý mastnými sedimentmi žalúdka a točením. Zvlášť viditeľné zmeny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus počas menopauzy, hmotnosť tela sa postupne zvyšuje o 6-9 a viac kilogramov krátke obdobie. Ak CLIMAX pokračuje bez výrazných problémov s výmenou hormónov, žena vedie aktívny životný štýl, potom sa nastane množina telesnej hmotnosti, nie viac ako 0,5-1 kg ročne. Ak je to umelý vyvrcholenie spojené s odstránením vaječníkov alebo ostrým poškodením svojich funkcií, existujú problémy v zdraví, žena berie určité lieky na liečbu somatických ochorení - telesná hmotnosť môže prísť pomerne rýchlo.

Príčiny zmien metabolizmu

Lekári poznamenávajú, že až 90% žien vo veku po 35 rokoch oslavuje postupný prírastok hmotnosti, čo je dôvod, prečo proporcie tela trpia, postava je pokazená. Tento prírastok hmotnosti je však celkom normálny, pokiaľ nie je zaznamenaný abnormálne rýchly prírastok hmotnosti. Je to spôsobené tým, že metabolizmus látok je fyziologicky spomalený, špeciálna hormonálna reštrukturalizácia tela vzniká, fyzická aktivita znižuje, že bremeno ochorení sa nahromadí, vytvorí sa zmeny súvisiace s vekom. Ak výmena látok trpí toľko, že pre relatívne krátku časovú váhu prichádza do takej miery, že rieši obezita, je to dôvod na okamžité konzultácie s lekárom. Dôvodom môže byť porušenie rovnováhy hormónov.

Keďže Climax sa blíži, hormóny v tele ženy menia svoju činnosť. Funkcie vaječníkov postupne vyblednú, čo vedie k zníženiu výroby estrogénu a progesterónu. Aj keď úroveň fyzickej aktivity a výživy sa nemenia, ohrozuje postupnú hmotnosť. Boj s týmito kilogrammi bez aktívnych zmien v živote bude každý rok zložitejšie. Ak žena nesleduje svoju výživu, s použitím mnohých mastných a karbovaných jedál, pohybuje sa málo, takéto zmeny v výmene hormónov môžu byť ohrozené aj obezitou.

Obzvlášť výrazný účinok na metabolizmus, chuť do jedla a tuk majú sex hormóny a je najčastejšie sledovaní estrogénu, testosterónu a androgénu, progesterónu. Ako prístupy menopauzy sa hladina estrogénu v ženskom organizme hladko zníži. Znížením hormónov tela uvádza druh ochranných procesov, čím sa vyznačuje tvorbou tukových komplikácií. Obsahujú špeciálny enzým (aromatáza), ktorý konvertuje androgény, ktoré produkujú nadobličky v estrogénoch. Inými slovami, tukové tkaniny pomáhajú žene zostať žena, úžasné estrogénové rezervy. Čím silnejšie sú hormóny nevyvážené, pretože to trvá, tým viac aktívnej tuku v oblasti problémových oblastí.

Porušenie úrovne progesterónu počas menopauzy vedie k oneskoreniu tekutiny v oblasti telesných tkanív, v dôsledku čoho sa vyvíja opuch, ktorý pridáva niekoľko kilogramov hmotnosti a ovplyvňuje depozíciu prebytočného tuku.

Úloha hormónov pri tvorbe obezity

Ale nielen ženské pohlavné hormóny a ich ostrá nerovnováha ovplyvňujú tvorbu obezity, testosterón má významnú úlohu. Vzťahuje sa na mužské pohlavné hormóny a v ženskom tele je obsiahnuté v nízkej koncentrácii. Je to však dosť mladý vek Podporovať svalovú hmotu a horiaci tuk. Počas obdobia menopauzy sa hladina testosterónu postupne znižuje, čo spomaľuje metabolizmus a vedie k depozícii tuku, až k rozvoju obezity. Ak sa to stane aj na pozadí nesprávna výživa A deficit aktivity, obezita môže byť vytvorená dosť rýchlo, na pár rokov.

Účinky majú androgény, pánske pohlavné hormóny produkované nadobličkami. Počas obdobia vyvrcholenia, ich úroveň sa zvyšuje, vďaka čomu je stimulovaná tvorba tukov v tele a zásoby v problémových oblastiach. V komplexe s vyššie uvedeným, toto všetko môže vyvolať vyslovenú obezitu po 40-55 rokoch.

Je dôležité, aby Kalorie prichádza s výživou aktívne strávili a neviedol k hromadeniu nadbytočnej hmotnosti v tele. Ak sa ženy s vekom zmenili v prospech užitočných a malých kalórií s obmedzením sacharidov a mastných produktov, výrazné zmeny hmotnosti nebudú nasledovať. Ak má dáma rada sladkosti, mastné mäso a buchty, piť všetku túto sladkú sódu, telesná hmotnosť môže veľmi rýchlo rásť. Pridáva na prasiatko váhy, zvyk jesť stresu, ako aj sedavý životný štýl a sedenie. Deficit pohybu neumožňuje všetku energiu plne stráviť svaly do práce, ktorá prichádza s potravinami a prebytočné kalórie sa premietajú do náhradných látok - tuky. Po 40 rokoch je dôležité monitorovať stravu, viesť aktívny životný štýl, pravidelne dodržiava lekár, kontroluje hmotnosť a hormonálne pozadie. To ušetrí tvar a zdravie, zostávajú dlhšie ako mladé a krásne.

Hmotnosť v pomere s rastom pre ženy

Tabuľka rastu a hmotnosti pre mužov