Dažnai, net ir turėdami išsamią informaciją apie efektyvias treniruotes ir tinkamą mitybą, mes atidedame svorio metimą ant nugaros degiklio ir toliau egzistuojame, apkrauti papildomais kilogramais ir kompleksais.
Tai ypač pasakytina apie dailiosios lyties atstoves, kurios ne kartą pasiekė trokštamą harmoniją, tačiau vėl ir vėl grįžo į pradinę svorio kategoriją.
Norėdami pradėti laikytis dietos ir mankštintis, turite rasti vidinę atramą. Tinkama motyvacija padės jums laikytis griežčiausios mitybos sistemos ir atlaikyti intensyviausias treniruotes.
Prieš pradėdami dirbti su kūnu, turite susidoroti su psichologinėmis nuostatomis.
Nei vienas iš mūsų nemėgsta apribojimų. O kartais numesti svorio visiškai susideda iš įvairių draudimų. Norint išeiti iš komforto zonos, reikia rimtų priežasčių, nėra standartinių sprendimų.
Kiekvienas turėtų rasti savo gerą priežastį atsisveikinti su riebalais. Norėdami pažvelgti į save, verta savęs paklausti: kodėl aš lieknėjau? Paprastai tai:
- tikiuosi susirasti sielos draugą arba išlikti patraukliu nuolatiniam partneriui;
- galimybė atsikratyti nutukimo sukeltų ligų;
- galimybę atvykti į drabužių parduotuvę ir, esant šimtui procentų tikimybei, susirasti madingą naujo dydžio daiktą.
Jei nustatoma priežastis, dėl kurios įgyjamos tobulos formos, turite pataisyti mintį ir pereiti į antrąjį etapą. Turite išsiaiškinti, kas trukdo harmonijos keliui:
- baimė išsiskirti iš aplinkos ir patraukti dėmesį į save;
- baimės, kad siekis atrodyti kuo geriau, sukels nesutarimus su savo antrąja puse;
- baimė virsti kreiva gražuolė ir tapti seksualinio priekabiavimo auka.
Aiškumo dėlei lengviau atlikti savianalizę ant popieriaus lapo. Jei randamas veiksnys, slopinantis svorio metimą, geriau dirbti su psichologu arba atsikratyti baimių savarankiškai. Turite suvokti riebalus kaip kliūtį lieknumui, grožiui ir aukštai savivertei.
Apibrėžkite pasiekiamą tikslą
Daugeliu atvejų lieknėjantys žmonės kelia sau pasaulinius tikslus. Pradiniame entuziazme verslas juda į priekį, bet tada idealas atrodo nepasiekiamas, entuziazmas išdžiūsta. Todėl geriau tai, ko norite, pasiekti etapais.
Pirmiausia turite nustatyti, kiek kilogramų norite numesti, ir nustatyti apytikslį laiko tarpą. Taigi, pavyzdžiui, jei jums reikia atsikratyti 18 kg per metus, galite nustatyti tikslą numesti 3 kg kas 2 mėnesius.
Raskite partnerį
Daugelis žmonių efektyviau dirba komandoje ir taip randa bendraminčių bei psichologinę paramą. Pasirinkite asmenį iš artimiausio rato arba virtualų draugą.
Patartina būti tos pačios svorio kategorijoje. Aptariant meniu, patariant dėl pirkinių, dalijantis rezultatais ─ visa tai galima padaryti su naujuoju partneriu ir kartu eiti tikslo link. Jei, priešingai, pradeda varžytis, įsitraukite į internetinę svorio metimo dvikovą.
Užsiregistruokite į pamokas
Lieknėjant pirmiausia reikia apriboti maistą. Tačiau nepadidėjus fiziniam aktyvumui, sėkmės pasiekti neįmanoma.
Šiandien siūloma daug grupinių ir individualių svorio metimo programų.
Sporto efektyvumas asmeniniu mūsų skaitytojo pavyzdžiu:
Nuo mokyklos laikų buvau linkęs turėti antsvorį ir nerimauti dėl savo bendraamžių pašaipų, tačiau negalėjau nustoti persivalgyti saldumynų ir pradėti daugiau judėti. Baigęs studijas įsidarbinau naujas darbas ir pamatė Jį. Žinoma, kukliai apsirengusi stora moteris negalėjo pasikliauti tokio gražaus vyro dėmesiu. Bet dabar negaišau laiko. Užsiregistravau individualioms treniruotėms sporto salėje, sužinojau, kas yra BJU ir kalorijų koridorius. Po šešių mėnesių po riebalų sluoksniu ėmė ryškėti gundantys kontūrai, ir aš įgijau ilgai lauktą pasitikėjimą savo patrauklumu.
Christina, 24 metai, Voronežas
Galite užsiimti joga, pilatesu, aerobika, zumba ar treniruotis treniruokliais. Sporto instruktorius, be pratimų pasirinkimo, patars dėl optimalios mitybos programos. Išankstinio apmokėjimo klasės ar sporto salės narystė jus drausmins ir laikysis kelio.
Sugalvokite atlygio sistemą
Daugelio nuomone, dieta yra savotiškas asketizmas su prasta mityba ir kūno kankinimu. Ir nors tai netiesa, vis tiek yra tam tikrų apribojimų ir sunkumų. Norėdami nuspalvinti savo mitybos įpročius, turėtumėte apdovanoti save.
Be to, jūsų pasiekimai kitų žmonių mastu gali atrodyti menki, tačiau jums jie bus didžiuliai. Žinoma, skanėstai negali būti naudojami kaip atlygis. Tegul tai būna geri kvepalai, firminė kosmetika, nauja rankinė, gražaus apatinio trikotažo rinkinys ar SPA procedūra.
Kaip tinkamai motyvuoti save likti kelyje
Kad ir kokia stipri būtų vidinė svorio metimo motyvacija, anksčiau ar vėliau norisi viską mesti, atsigulti ant sofos ar paragauti kreminio šokoladinio pyrago ar sultingo, aštraus mėsainio su porcija bulvyčių.
Tokiomis akimirkomis pravers savotiški psichologiniai ramentai, kuriais pasikliaudami galėsite pereiti „sunkią maršruto atkarpą“ pakeliui į trokštamas lieknas formas.
Tai gali būti jūsų dienoraščio dienos meniu paskelbimas, kai prieš valgydami skanėstą šimtą kartų pagalvojate, kaip interneto bendruomenė tai supras. Arba tinkamos merginos, kuri sugebėjo iš 100 kilogramų skerdenos iškirpti puikias formas, pavyzdys, o jūs aistringai norite pakartoti jos stulbinančius rezultatus.
Laikykite dienos ataskaitą
Šiandien yra daug savikontrolės priemonių tiems, kurie nori atsikratyti riebalų pertekliaus. Tai gali būti įprastas sąsiuvinis arba virtualus žurnalas, kuriame įrašoma suvalgyta diena ir fizinė veikla... Tvarkykite ataskaitą naudodami:
- užrašų knygelė;
- internetinis mitybos ir sporto dienoraštis;
- asmeninis tinklaraštis.
Dietoms skirtose svetainėse galite iš karto apskaičiuoti dietos kalorijų kiekį ir riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį bei pakoreguoti mitybą. Iš patyrusių lieknų moterų galima gauti palaikymą ir konstruktyvią kritiką dėl specializuotų išteklių. Tokiose svetainėse galite sukurti liniuotę su svorio rodmenimis ir vizualiai pamatyti savo pasiekimus.
Ištaisykite apkrovą ir maitinimą
Pastaruoju metu atšiaurios greitos dietos, kurių meniu vienišas salotų lapas šalia stiklo neriebaus kefyro buvo pakeistas tinkama mityba.
Sistema užtikrina patenkinamą dietą iš patiekalų, kurių sudėtyje yra lėti angliavandeniai, gyvuliniai ir augaliniai baltymai, tinkami riebalai optimaliu santykiu. Vadovaudamiesi PP principais, turite sukurti meniu, kuris leistų numesti svorio, nors ir lėtai, bet tik savo riebalų atsargų sąskaita.
Tačiau po kurio laiko organizmas pripranta prie dietos, turinčios tam tikrą energetinę vertę ir sportinį krūvį. Todėl turėtumėte periodiškai peržiūrėti meniu ir sumažinti kalorijas. Tuo pačiu metu geriau sumažinti kalorijų kiekį riebalų ir angliavandenių sąskaita, o baltymų kiekį palikti tą patį.
Taip pat būtina padidinti treniruočių intensyvumą ir trukmę.
Kaip išjungti neigiamą
Smegenys, netekusios reguliaraus greito angliavandenių antplūdžio, pradeda šnabždėti nerimą keliančias mintis ir kartais įtikina žmones mesti tai, ką pradėjo. Tokiomis sunkiomis akimirkomis viskas matoma pilkai, o tinkama figūra atrodo nepasiekiama svajonė.
Norėčiau linksmintis čia ir dabar. Tačiau prieš ištiesdami ranką į kalorijų bombą, turite rasti būdą, kaip pereiti prie teigiamų minčių. Kaip pabėgimas nuo negatyvo padės:
- smėlio paplūdimių nuotraukos, kuriose planuojate demonstruoti liekną figūrą madingame maudymosi kostiumėlyje;
- motyvuojančios knygos, citatos ir vaizdo įrašai;
- teminius tinklaraščius su patarimais.
Pasisemkite įkvėpimo iš kitų žmonių sėkmės istorijų
Leiskite sau mažus trūkumus
Sukčiavimo maistas arba pakrovimo diena yra dietinis žargonas, vartojamas kaloringam patiekalui. Maišymas teigiamai veikia ne tik emocinį foną, bet ir fiziologiją.
Padidėjęs kalorijų kiekis skatina medžiagų apykaitą ir netgi gali numesti svorio. Svarbiausia yra kontroliuoti, kad apgaulingas maistas nevirstų „maisto persivalgymu“. Pakrovimo dieną geriau organizuoti etape, kai žmogus jau įėjo į dietos ir treniruočių ritmą, tai yra, ne anksčiau kaip po 1,5 mėnesio nuo svorio metimo pradžios.
Nepamirškite apie poilsį
Turite suvokti, kad jūsų laukia ilgas kelias ir reikia teisingai paskirstyti apkrovą. Tai ypač pasakytina apie sportą.
Treniruočių efektyvumas netgi padidės, jei tai darysite 3 kartus per savaitę, o ne kiekvieną dieną.
Pernelyg intensyvi mankšta ir griežti mitybos apribojimai ne visada pateisina save, geriau atsikratyti kūno riebalų lėtai, bet užtikrintai.
Naudingi patarimai, kaip pasiekti rezultatą:
Po vaiko gimimo ji storėjo iki gėdos. Kiekvieną kartą, žiūrėdama į savo senas nuotraukas ir daiktus iš ankstesnės spintos, patyriau ne pačias maloniausias emocijas, kurias sugriebiau su pica ir šokoladu. Tačiau atėjo diena, kai aš nuoširdžiai prisipažinau sau, kad noriu, kad mano auganti dukra didžiuotųsi manimi, aš noriu būti sveika, graži ir geidžiama. Nuo tos dienos prasidėjo mano naujas gyvenimas. Mitybos apribojimai nebėra naštos ir buvo lengvai toleruojami. Metus be saldaus, riebaus ir krakmolingo maisto numečiau 35 kilogramus !!!
Tatjana, 36 metai, Volgogradas
Maistas yra ne tik sotumas, bet ir būdas pramogauti, nuraminti ir jaustis saugiai. Todėl daugumai iš mūsų taip sunku atsisakyti mėgstamo maisto ir pradėti harmonijos kelią.
Psichologinė pagalba padės suprasti jūsų motyvus ir parodys tikrąją persivalgymo priežastį. Tačiau ne kiekvienas gali atsiverti nepažįstamam žmogui arba negali sumokėti už specialisto paslaugas. Yra bendros psichologinės gairės, kurios gali padėti laikytis dietos. Štai keletas iš jų:
- Atskirkite emocinį alkį nuo fiziologinio alkio. Valgykite apgalvotai.
- Venkite griežtų, mažai kalorijų turinčių dietų.
- Nebūk neigiamas savęs atžvilgiu.
- Praktikuokite vizualizaciją. Pristatykite savo naują figūrą ir išvaizdą.
- Supraskite, ką prarandate, jei grįšite prie savo senojo gyvenimo būdo.
Tyrimai parodė, kad žmogus numeta svorio bet kurioje mitybos sistemoje. Svarbiausia, kad kalorijų suvartojimas yra mažesnis nei išlaidos. Taigi lieknėjimo procese lemiamas veiksnys yra noras laikytis dietos ir mankštos grafiko, tai yra vidinė motyvacija.
Susisiekus su
Bet kokie patarimai, kaip efektyviai numesti svorio, priklauso nuo dviejų komponentų: sveikos mitybos ir mankštos. Tai yra pagrindiniai kūno formavimo ir sveikatos stiprinimo metodai.
Niekas negali pakeisti žmogaus, jei jis pats nenori keistis.
bet eiti į sveikas vaizdas gyvenimas iš tikrųjų yra gana sunkus. Labai sunku atsisakyti įpročių ir nusistovėjusios kasdienybės. Štai kodėl jums reikia motyvacijos numesti svorio kiekvieną dieną.
Motyvacijos metodai pradiniame etape
Pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl norite numesti svorio. Priežastys papildo tikslus: prie ko norite pasiekti galutinį rezultatą?
Paprastas „moteriškas“ noras paruošti kūną paplūdimio sezonui dažnai yra nepakankamas stimulas kiekvienai dienai. Turite ieškoti tikrai svarbių dietos ir mankštos priežasčių. 
Jums gali tekti pripažinti save esant nemalonioms aplinkybėms ir faktams. Bet tai bus tik naudinga ir sustiprins norą dirbti su savimi.
Šios priežastys paprastai yra tinkama svorio metimo motyvacija.
Keisti save ir savo gyvenimą
Tai yra labai galingas stimulas ir jis susijęs ne tik su išvaizda.
Nepasitenkinimą savo gyvenimu, dažną stresą, depresiją galima gydyti ne tik psichologiniais pokalbiais, bet ir sportu.
Būk protingas))) Pasaulio ir gyvenimo keitimas prasideda nuo paties žmogaus, todėl verta peržiūrėti savo mitybą ir fizinę būklę ir pradėti keistis į gerąją pusę. 
Sveikatos skatinimas
Dieta ir sportas reikalingi ne tik paplūdimio sezonas bet ir užkirsti kelią įvairioms ligoms, susijusioms su širdies ir kraujagyslių sistema ir raumenų ir kaulų sistema.
Jei pastebėjote virškinimo problemų, dusulį, pervargimą, mieguistumą, dažną dirglumą, turėtumėte pagalvoti apie savo gyvenimo būdo pakeitimą.
Savęs patvirtinimas jūsų išvaizdoje
Visos moterys yra skirtingos kūno sudėjimo, tačiau grožio standartai diktuoja savo taisykles ir verčia jus patirti kompleksus.
Neapibrėžtumas dėl savo išvaizdos ir drovumo gali būti panaudotas visiems laikams ir padaryti savo kūną patrauklų ir gražų. Žinoma, tobulumui nėra ribų, tačiau visiškai įmanoma pakeisti trūkumus (atsikratyti pilvo, sugriežtinti užpakalį, sustiprinti kojų raumenis). 
Plėtoti valios jėgą
Kartais ambicingoms moterims užtenka paprasto iššūkio."Ar gali?" Norėdami pradėti veikti. Darbas su savimi gerai sukuria valios jėgą, o galutiniame rezultate atsiranda pasididžiavimas savimi: aš tai padariau, galėjau, man pavyko.
Baimė nusivilti savo sugebėjimais žadina jaudulį, kuris bus puiki paskata.
Svarbu prisiminti! Svorio metimas yra ilgas procesas, reikalaujantis atsidavimo ir daug darbo su savimi. Nesitikėkite, kad vienas emocinis sprendimas („numesiu svorio, bet kokiu būdu“) stebuklingai pakeis jūsų figūrą per mėnesį ar net per 2 savaites.
Kad ir kokia būtų priežastis, jūs negalite prarasti pasitikėjimo savo sugebėjimais, turite iki galo tikėti savimi. 
Jei moteris laikosi dietos, mankštinasi, bet nelabai supranta, kodėl jai to reikia, ir nėra tikra, ar ištvers net savaitę, tuomet nesunku atspėti, koks rezultatas jos laukia. Štai kodėl tikslai turi būti ambicingi.
Ne tik trumpas tikslas „Man reikia numesti porą kilogramų“ ar „Noriu per mėnesį tilpti į porą dydžių mažesnius drabužius“, bet ir noras tapti geresniu, gražesniu, patrauklesniu ir, galiausiai, laimingesniu .
Realių tikslų nustatymas
Svorio metimo motyvacija kiekvienai dienai „neveiks“ be realių tikslų. Jūs turite būti realistas ir išsikelti sau pasiekiamus tikslus.
Reikėtų prisiminti, kad staigus perėjimas prie naujo režimo yra stresas organizmui, todėl reikia koreguoti palaipsniui ir įsiklausyti į savo kūną.
Nustatymas „numesti 10 kg per 2 savaites“ yra užgaida, kurią labai sunku patenkinti, ypač jei sulieknėjusi moteris nejaučia meilės sportui ir nėra pasirengusi keistis. Po 2 savaičių rezultatas bus vos pastebimas, jei apskritai, ir motyvacijos likučiai visiškai išnyks.
Jei jums reikia motyvacijos mesti svorį kiekvienai dienai - nusiteikite iš anksto, pasiruoškite viską, kas būtina tolesniam figūros tobulinimui. Neskubėkite, turite išsikelti tikslus pagal savo jėgas. Jei sumažinsite 500 kalorijų per dieną, tada per savaitę lengva numesti kilogramą, todėl pradžiai, norint išbandyti savo valią, pakanka užsibrėžti tikslą - 1 kg per savaitę.
Tinklaraštyje rašykite savo pratimus
Bet kokios pastabos apie tai, kaip vyksta darbas su savimi, yra tiesiog būtinos. vizualiai pamatyti rezultatus ir koreguoti programą.
Norint apskaičiuoti kalorijas ir pratimų (metodų) skaičių, rekomenduojama turėti atskirą sąsiuvinį ar dienoraštį, taip pat tinklaraštį internete. Virtualius įrašus gali pamatyti draugai ir merginos, ir tai bus nauja paskata pasigirti savo pasiekimais ir tobulėti.
Žinoma, nereikia rašyti apie „nemalonias“ situacijas, pavyzdžiui, kad praleidote antrą treniruotę per savaitę arba vakar suvalgėte papildomų kalorijų. Tačiau tik sąžiningumas su savimi gali teigiamai paveikti rezultatus. 
Pagalvokite apie bausmių ir atlygio sistemą
Bausmių ir atlygio sistema leidžia kontroliuoti tingumą ir visą svorio metimo procesą paversti savotišku žaidimu. Svarbiausia yra nustatyti sau veiksmingą atlygį ir bausmes.
Kaip galite apdovanoti save (keli pavyzdžiai):
Pavyzdžiai, kaip „nubausti“ save:
- atsisakymas apsipirkti ir pramogauti mėnesį (ar ilgiau);
- kasdienis valymas;
- kasdienis kontrastinis dušas;
- papildomos treniruotės vietoj poilsio laiko;
- paaukoti dalį savo atlyginimo (kolegoms, vyrui, draugams).
Pastaba! Motyvacija numesti svorio taip pat gali būti apdovanojimas mėgstamiausių skanėstų pavidalu. Tačiau tai nėra geriausias stimulas kiekvienai dienai, ir jis gali būti veiksmingai naudojamas tik kartą per 1-2 savaites. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra kontroliuoti gedimo galimybę.
Senos nuotraukos ir mėgstami drabužiai - žinomose vietose
Daugeliui moterų senos nuotraukos su savo atvaizdu geriausiu įmanomu būdu ir gražūs drabužiai yra 1-2 dydžiais mažesni. 
Senos nuotraukos parodys, kad nieko nėra neįmanomo, nes kadaise juos dėvėjusi moteris buvo liekna ir tinkama, o jos mėgstami drabužiai dar kartą primins, kad vis tiek galite pabandyti į ją įsitraukti. Reikia tik rimtai pasirūpinti savimi.
Jei nėra nuotraukų ar drabužių, galite nusipirkti jums patinkantį naują daiktą, pavyzdžiui, naujas kelnes ar aptemptą suknelę, bet visada keliais dydžiais mažesnę. Drabužiai taps ir paskata, ir atlygiu už darbą vienu metu.
Papasakokite visiems apie savo planus
Todėl numesti svorio yra labai sunku tiek fiziškai, tiek emociškai reikės artimųjų ir draugų paramos.
Verta pasakyti draugams ir šeimos nariams apie savo sprendimą keistis. Tikrai. jie palaikys tokį norą ir domėsis dabartiniais reikalais. Be to, jie galės laikytis dietos ir dar kartą užsimena apie spurgų ir sodos nepriimtinumą dietoje.
Bus puiku, jei prisijungs draugai ir artimieji. Kartu numesti svorio yra daug maloniau nei vienam. 
Mąstykite ir elkitės teigiamai
Motyvaciją numesti svorio kiekvieną dieną turėtų lydėti „teisingos“, teigiamos mintys apie savo veiksmus ir naują figūrą.
Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte nusiraminti ir nusiteikti teigiamam rezultatui... Mintys, panašios į temą „Aš stora, aš nenustosiu svorio“, niekada negali padėti transformuotis. Pokyčiai turėtų prasidėti nuo bendro požiūrio.
Stresas nėra geriausias pagalbininkas.... Štai kodėl pirmiausia reikia nuraminti nervus ir be panikos ir ašarų pažvelgti į save veidrodyje, tinkamai įvertinti „veikimo lauką“ ir prisiderinti prie geros nuotaikos. 
Teigiamas požiūris padeda tikėti savimi ir užbaigti tai, ką pradėjote. nepriklausomai nuo to, kiek laiko tai užtrunka. Jei sunku įsivaizduoti, kad viskas gerai ir viskas pavyks, verta bent keletą minučių per dieną užsiimti meditacija, atrasti savyje teigiamų ir patrauklių pusių.
Kai išnyksta niekinantis požiūris į save, būtina tęsti įgyvendinamus planus.
Motyvacija laikytis dietos ir mankštos režimo
Dieta ir mankšta turi būti skatinama kiekvieną dieną, priešingu atveju kyla pavojus savaitę neišlaikyti naujojo režimo. Rekomenduojama pagal baudų ir paskatų sistemą parengti suvestinę lentelę, iš kurios bus matomas „mokėjimas“ už vaisingą dieną taškais.
Kiekvienas atliktas veiksmas turi savo „kainą“. Visų dienos plano punktų laikymasis (dienos kalorijų kiekio sumažinimas, priėjimų skaičiaus didinimas, papildomų 2 km įveikimas ir kt.) Turės didžiausią „atlygį“, pavyzdžiui, 10 balų.
Atitinkamai, norint gauti paskatinimą už savaitės darbą su savimi, būtina surinkti bent 70 balų, kitaip bus skirta bauda. 
Pavyzdžiui, yra savaitės motyvacinis stalas.(santykis „dieta / mankšta“ yra sąlyginis):
- Pirmadienis - 500 kalorijų 1 km, 2 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
- Antradienis - 500 kalorijų 1 km, 2 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
- Trečiadienis - 500 kalorijų už 1 km, 2 priėjimai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 privažiavimas - 2 balai;
- Ketvirtadienis - 500 kalorijų 1 km, 2 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
- Penktadienis - 500 kalorijų už 2 km, 3 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
- Šeštadienis - 500 kalorijų už 2 km, 3 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
- Sekmadienis - 500 kalorijų už 2 km, 3 rinkiniai už 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai.
Jūs galite sugalvoti savo taškų sistemą, pavyzdžiui, už kiekvieną papildomą metodą +2 taškai. Tai paskatins ne tik tęsti treniruotes, bet ir padidinti krūvį. Taip pat žiūrėkite palyginimą iš viso taškai už kiekvieną savaitę aiškiai parodys faktinį darbą su savimi. 
Tinkamas tempas yra raktas į svorio metimą
Norint sėkmingai paskatinti svorio metimą, reikia laikytis tinkamo tempo. Verta įsiklausyti į savo kūną ir suteikti jam pakankamą krūvį, negailėti, bet neperkrauti. Tai taikoma tiek dietai, tiek mankštai.
Staigus perėjimas prie naujo gyvenimo būdo gali neigiamai paveikti sveikatą, nuo naujos dietos, netikėtai didelis fizinis aktyvumas yra stresas organizmui.
Bėgimas nuo pirmadienio iki 10 km nėra geras pasirinkimas. Net jei jums pavyks įveikti tokį atstumą be pasiruošimo, tai kitą rytą, greičiausiai, jūs tiesiog nenorėsite keltis.
Verta praleisti savaitę išbandant savo kūno galimybes ir rasti reikiamą tempą, palaipsniui didinant krūvį (10% kiekvieną savaitę). Jei kūnas nepratęs sportuoti, būtina pratęsti pratimų laiką.
Pavyzdžiui, atlikite tuos pačius pratimus tiek pat kartų 2 savaites. Kai kūnas jaučia, kad to nepakanka, galite padidinti apkrovą. 
Pratimai turėtų būti įdomūs
Iš esmės dauguma žmonių sportuoja savo malonumui. Pratimai skatina gerą nuotaiką, dėl adrenalino ir dopamino išsiskyrimo. Tačiau norint pradėti treniruotis, reikia mylėti sportą ir norėti juo užsiimti.
Už tai pakanka atlikti kelis pratimus per dieną... Net paprasti pratimai su keliais jėgos pratimais suteiks žvalumo ir Būkite geros nuotaikos dienai.
Svarbiausia prisiminti, kad svorio metimo motyvacija yra teigiamas priminimas kiekvieną dieną apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Štai kodėl sportas neturėtų būti suvokiamas kaip tam tikra bausmė. Sveikas gyvenimo būdas turėtų tapti geru draugu, tada rezultatas netruks ilgai laukti. 
Gera įranga ir sportinė apranga treniruotėms
Graži įranga ir maloni sportinė apranga padės jums sportuoti, nes tikrai norėsite išbandyti naujus ir malonius dalykus.
Nauji patogūs sportbačiai, gražios ausinės, žingsniamatis ir širdies ritmo monitorius, madingi sportiniai šortai praskaidrins jūsų treniruočių laiką ir taps pagalbininkais keičiant save ir savo gyvenimą.
- Taip! - mėgstamiausias maistas, bet neviršijant pagrįstų ribų
Dieta neapima tik daržovių be riebalų. Baltymai, angliavandeniai, vitaminai ir riebalai būtinai turi patekti į organizmą kiekvieną dieną. Dieta numato apribojimą, bet ne visišką draudimą.
Reikėtų prisiminti, kad Jūs negalite staiga visiškai nustoti valgyti arba atsisakyti visų įprastų maisto produktų per vieną dieną... Pirma, tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Antra, visiškas draudimas galiausiai baigsis nusivylimu ir motyvacijos praradimu.
Jei jums sunku pasirinkti dietą, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą, pavyzdžiui, savo trenerį ir išsamiai pasikonsultuoti su juo apie maisto vartojimą, atsižvelgiant į jūsų dienos racioną ir treniruotes.
Žinoma, jei jūsų mėgstamame maiste yra traškučių ir saldumynų, turinčių daug kalorijų, tuomet turite jo atsisakyti. bet paprastas kalorijų skaičiavimas viską sustatys į savo vietas. Kas yra maloniau valgyti per dieną: sotūs pietūs su desertu ar traškučių pakelis? 
Teigiamas požiūris į dietą
Dieta gali atverti daugiau galimybių ir skonių. Pasaulyje yra daug sveiko ir tikrai skanaus maisto. Pakanka rasti įdomių ir tinkamų receptų ir pradėti gaminti ir bandyti (atsižvelgiant į kalorijas). Dieta turėtų būti maloni ir patenkinti visus organizmo poreikius., įskaitant kvapiosios medžiagos.
Verta pakeisti patį požiūrį į mitybą. Turite nustoti sakyti frazes „Aš negaliu to padaryti“ ir „Aš laikausi dietos“. Šios frazės riboja ir verčia jaustis nepilnavertėmis.
Pakanka pasakyti: „Aš nevalgau šito, aš valgau kitą maistą“. Ši paprasta frazė atveria daug galimybių išbandyti kažką naujo ir neriboja patiekalo pasirinkimo.
Svorio metimo motyvacija kiekvienai dienai: išsaugokite rezultatą
Kad ta motyvacija niekur nedingtų, būtina konsoliduoti, dokumentuoti rezultatus.
Yra daug būdų priminti sau apie sunkų kelią, kurį nuėjote.
Savaitės nuotraukų ataskaitos su pasiektais rezultatais
Nuotraukos labai padeda vizualiai palyginti „prieš“ ir „po“. 
Būtina fotografuoti save toje pačioje padėtyje kiekvieną treniruočių ir dietos savaitę.... Nuotraukų antraštės su svorio, juosmens ir klubų parametrais gali būti papildoma paskata.
Naujų sveikų įpročių formavimas
Kad sveikas gyvenimo būdas pradėtų „dirbti“, turite tai padaryti savo įpročiu, galva pasinerti į sveikatos temą ir įgyti naujų žinių. Tam padės eksperimentai su dietomis, pavyzdžiui, verta išbandyti žaliavalgystę ar Naujas produktas savo mityboje.
Taip pat nauji pratimai padės praskiesti treniruočių rutiną ar naujų pomėgių sportui. Pavyzdžiui, be apsilankymo salėje, užsiregistruokite sportiniams šokiams.
Laikui bėgant paaiškės, kad sportas ir sveika mityba tapo neatsiejama gyvenimo dalimi ir visai nesinorės grįžti prie persivalgymo ir tinginystės. 
Nepasiduok
Įveikti tingumą - tai jau mažas rezultatas, todėl pats noras mokytis, keistis ir tęsti tą pačią dvasią gali būti laikomas maža pergale.
Pokyčių kelias yra ilgas ir sunkus, ir regreso akimirkos tikrai ateis, tai atsitinka visiems. Svarbiausia - nesustoti., nepasiduok ir tęsk tuo pačiu tempu. Net jei skaičiui pakeisti prireiks kelių mėnesių, šešių mėnesių, metų, rezultatas bus akivaizdus.
Dėmesio! Bejėgiškumo akimirkomis ir mintimis, kad niekas neveikia, verta priminti apie ankstesnius rezultatus ir norimus tikslus. Tai padeda įveikti visas abejones, pakilti ir toliau tobulėti.
Laikykite pasiekimų žurnalą
Visi jūsų pasiekimai, net nereikšmingi iš pirmo žvilgsnio, turėtų būti užrašyti sąsiuvinyje ar tinklaraštyje.
Tai gali būti ir pasikeitusios formos parametrai, ir naujos viršūnės. Pavyzdžiui, jei šiandien jums pavyko nubėgti 2 km per 13 minučių, o ne įprastas 15, tai reikėtų užrašyti. 
Arba puiki priežastis pastebėti būtų sumažinti savaitės dietą dar 100 kalorijų (su sąlyga, kad tai nėra parašyta su ašaromis akyse).
Atsisveikinkite su dideliais dalykais
Stipriausia motyvacija tęsti tai, ką pradėjote, bus atsisveikinimas su senu drabužių spinta.
Senus drabužius galima paaukoti labdarai, panaudotus ar tiesiog išmesti. Bet kokiu atveju to nebereikia, o jo nebuvimas suteiks galimybę atnaujinti drabužių spintą.
Lieknėjimo motyvacija nuotraukose
Pagrindinis stimulas yra vidinis noras. Galite pakabinti kambarį su savo patraukliomis nuotraukomis ir mažais drabužiais, nusipirkti gražios sporto įrangos, sukurti dienoraštį, tačiau prasmės nebus. 
Jokia motyvacija neveiks be nuoširdaus noro pasirūpinti savimi. ir gauti ne tik rezultatų, bet ir malonumo.
Šis vaizdo įrašas parodys, kas yra motyvacija numesti svorio kiekvieną dieną.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite patarimų, kaip motyvuoti save numesti svorio.
Sveiki skaitytojai!
Ar norite numesti svorio? Ar laikotės dietų, fiziškai pasikraunate savęs, tačiau kažko trūksta idealiai figūrai pasiekti? Gali būti, kad trūksta tinkamos motyvacijos. Todėl šiandien mes sutelksime dėmesį į temą - motyvacija numesti svorio kiekvieną dieną.
Sužinosite: kaip svarbu psichologinius aspektusįgyjant harmoniją, kokie yra svarbūs svorio metimo veiksniai ir kaip atrodo kasdienė motyvacija.
Motyvo paieška yra pusė sėkmės
Psichologinis aspektai yra svarbūs kelyje į liekną figūrą, todėl, sudarydami dietą kūno formavimui, nepamirškite nustatyti pagrindinio noro pasikeisti motyvo. Pareiškimas čia netinka: „Aš stora moteris, man reikia numesti svorio“- žodžiai lieka žodžiais, bet nėra veiksmų.
Psichologai yra tikri, kad klausimas: "Kodėl jums reikia numesti svorio?" dama, turinti tikrą motyvą, nedelsdama reaguoja. Kartu atsakas suteikia kovos dvasios jausmą ir pasitikėjimą siekiant tikslo. O koks tavo motyvas, ar pavyko pasiekti sėkmės?
Labai laukiu jūsų istorijų. Pasidalykite su kitais, galbūt jūsų istorija padės kam nors kitam. Mano tinklaraštyje yra atskiras skyrius „Istorijos“. Siųskite prieš ir po nuotraukas, vaizdo įrašą, aprašymą ir mes mielai jį paskelbsime.
Norėdami pasiekti tikslą, paverskite jį tikru. Taigi, prieš Naujuosius metus numesite 5 kg ir pradėsite Naujieji metai su nauja patrauklia figūra - teisingas sprendimas.
Netinkamo taikinio pavyzdys: Prieš Naujuosius metus numesiu 10 kg, visiems įrodysiu, kad galiu, pakenčiu, o po atostogų manęs lauks mėgstamiausi sausainiai... Svorį numetate pirmiausia dėl savęs, nes būtent jums trukdo papildomi kilogramai.
10 galingų lieknumo argumentų
Moterys kurie nori numesti svorio, jums tereikia nustatyti: kodėl jie nori transformuotis. Radę priežastį, pridėkite dar 10 priežasčių, kad sustiprintumėte savo paskatą:
- Noriu atsikratyti savo sveikatos problemų.
- Galėsiu dėvėti gražius drabužius, kurie tinka lieknam kūnui, o ne sulankstomi iš visų pusių.
- Mano sąžinė bus švari, nes atsikratysiu įpročio persivalgyti.
- Aš pagausiu susižavėjusius žvilgsnius į save vyras Moteris).
- Įgysiu pasitikėjimo savimi darbo vietoje.
- Keletą metų atrodysiu jaunesnė, nes svoris didina amžių.
- Man nereikės drovėtis paplūdimyje ir slėpti savo kūno maudymosi kostiumėlyje.
- Lovoje būsiu labiau atsipalaidavęs.
- Mano interesų ir bendravimo ratas taps platesnis.
- Mano šeima didžiuosis manimi.
Svarbu!Prieš numesti svorio, jei manote psichologo patarimas, užduok sau kelis paprastus klausimus. Kas tai man? Kokios mano silpnybės ( stipriąsias puses)? Ko galų gale tikiuosi? Kokie veiksmai gali neigiamai paveikti mano paskatas, o kurie - sustiprinti ir pan. Kai jūsų jėgos tikrai įvertintos, galite pradėti rengti atstatymo technikos planą. perteklinis svoris.
Psichologiniai aspektai
Psichologija numesti svorio reiškia, kad jums nereikia mesti svorio visą gyvenimą. Yra daug žmonių, kurie daugelį metų laikosi dietų ir tai jiems neteikia malonumo, jie yra pavargę, bet nesustoja.
Be abejo, tai neįmanoma. Pakeliui tobula figūra jums nereikia skirti savo gyvenimo dietoms, tiesiog tinkama mityba ir sveika gyvensena turėtų harmoningai papildyti jūsų gyvenimą.
Norėdami tai išsiaiškinti kur gauti paskatinimui, pažvelkime į kelis paprastus, bet tvirtus patarimus, kurie padės jums apibrėžti savo tikslą ir išlikti kelyje:
- įsigykite sąsiuvinį, kuriame užrašysite savo, net labai mažus, pasiekimus, tai padės sustiprinti motyvą;
- pirmąjį teigiamą rezultatą reikia padrąsinti, nebūtina pasilepinti gėrybėmis, nusipirkti naujų kvepalų, rankinės ir pan., tačiau būtinai apdovanokite save;
- nuspręskite dėl mitybos korekcijos metodo ir treniruočių programos, atsižvelgdami į savo kūno savybes;
- pradėkite žiūrėti filmus, kuriuose žmonės pasiekia norimų rezultatų, kad ir kokia kaina būtų, tai sustiprins kovinę dvasią;
- darykite kas savaitę asmenukę, todėl tikrai įvertinsite savo pasiekimus, o po mėnesio galėsite lengvai pasigirti savo „prieš“ ir „po“.
Efektyvus svorio metimas kiekvieną dieną
Lemiamas vaidmuo bet kuriame svorio metimo procese vis dar priklauso psichologijai, todėl svarbu save motyvuoti ne tik prieš pradedant dietą, bet ir kasdien. Tik tada pastebėsite teigiamą rezultatą. Pažvelkime į motyvaciją kiekvienai dienai.
Vizualizacija
Kaip rasti motyvacija? Pabandykite įsivaizduoti save tokį, koks norite būti. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite savo ateitį nauju būdu, kur esate lieknas, grakštus ir patrauklus.
Jūsų naujas gyvenimas pasikeis, kaip ir jūs, būsite suvokiamas kitaip. Ši technika turi gerą poveikį. Ar bandėte save įsivaizduoti? Koks buvo rezultatas?
Daugiau apie vizualizaciją ir meditaciją svorio metimui rašiau savo straipsnyje.
Nuopelnų sąrašas
Prieš pradėdami mesti svorį, greičiausiai išsiaiškinote, kokie yra jo privalumai liekna figūra Jūs gausite. Perkelkite visus teigiamus taškus po taško į popieriaus lapą ir padėkite jį gerai matomoje vietoje, geriausia šaldytuve. Prieš trokštant užkandžių, perskaitykite šiuos svorio metimo privalumus frazes akimirksniu sumažinti apetitą.
Pakeiskite vaizdą
Eikite į grožio saloną, pakeiskite šukuoseną, pasidarykite pedikiūrą ir manikiūrą. Reinkarnacija teigiamai veikia stimulą. Svarbu tik tai, kad jums patiks naujas.
Bendravimas su sielos draugais
Jūsų draugas taip pat nori būti persikūnijęs - puiku, tada turėsite sąjungininką. Pasidalinkite savo pasiekimais, aptarkite savo nesėkmes. Kai nėra norinčių sulieknėti žmonių, bendraukite su tais, kurie vadovaujasi tinkamu gyvenimo būdu, rūpindamiesi savo sveikata.
Motyvacinis šūkis
Raskite teisingą citatos , kurie pažadina jūsų motyvaciją, nes pagrindinis dalykas yra ne papildomų svarų išmetimo tempas, o tai, kad nesustojate pusiaukelėje. Paskatas galima ne tik užrašyti popieriuje, bet ir įdėti į ekrano užsklandą kompiuteryje, telefone ir pan.
Sumažėjęs nuo streso
Svarbu vengti bet kokių stresinių situacijų, jos gali nualinti stimulą, bet pažadinti apetitą. Apsupkite save pozityvu: žiūrėkite linksmas programas, komedijas. Pasivaikščiojimas gryname ore taip pat teigiamai veikia gerą atmosferą patalpose. Visi, kurie bando jums trukdyti ar sugadinti jūsų nuotaiką, važiuokite!
Mergaitėms geras motyvas - kažkieno rezultatas: lieknų modelių nuotraukos, sulieknėjusios moterys ir savo nuotraukomis dalijasi socialiniuose tinkluose. Peržiūrėkite šias nuotraukas kiekvieną dieną, kad neprarastumėte įkvėpimo šaltinio.
Apžvalga
„Po gimdymo aš priaugau svorio, kūdikis augo, bet kilogramai liko. Supratau, kad antsvoris trukdo ne tik fiziškai (sunku nusilenkti, važiuoti dviračiu ir pan.), Bet ir psichologiškai. Faktas yra tas, kad jie jau seniai norėjo mane auginti, bet pasakė: kuris iš jūsų yra skyriaus vedėjas, jūs esate asilas - o vadovas yra skyriaus veidas.
Paskata numesti svorio tapo akivaizdi: pakeisti kitų nuomonę apie mane, nes širdyje esu visiškai kitokia. Aplink namus kabėjau plonų verslo moterų, sėkmingų moterų ir pan. Per mėnesį atostogų įveikiau 8 kg, o tai turėjo įtakos mano formai.
Po šešių mėnesių buvau paskirtas vadovu, pridėjus atlyginimą buvo galima eiti į sporto salę. Esu patenkinta savimi ir kiekvieną dieną motyvuoju save komplimentais savo figūros naudai. Linkiu sėkmės. Svetlana “.
Eleonora Dobrynina - pavyzdys, kuriuo reikia sekti
Stiprus motyvacija privertė rusų fitneso modelį iš 100 kg sveriančios moters virsti liekna, skulptūrine 52 kg sveriančia mergina. Eleonorei nepatiko jos kūnas, ji nemylėjo savęs ir priėmė sprendimą viską kardinaliai pakeisti.
Ji tai padarė, dabar myli savo kūną ir nenori su juo skirtis, todėl valgo teisingai ir daug laiko praleidžia sporto salėje. Manau, kad daugeliui žmonių nepatinka pertvarkos rezultatas, tačiau svarbiausia yra tai, kas jai patinka.
Ką prisiminti
- Psichologija vaidina svarbus vaidmuo svorio metimo procese.
- Jūs galite pasiekti norimą rezultatą, jei išsikelsite realius tikslus.
- Tinkama motyvacija yra pusė sėkmės.
- Taikant kasdienę motyvaciją, poveikis yra stabilesnis ir pasiekiamas daug greičiau.
Sėkmės jums ir nenukrypkite nuo kelio! Iki pasimatymo kitame straipsnyje!
Anna Mironova
Skaitymo laikas: 10 minučių
A A
Viena iš globaliausių problemų, galime drąsiai teigti - pasauliniu mastu, nes dailioji lytis turi antsvorį. Beveik maniakiškas noras „numesti svorio“ persekioja kas antrą moterį žemėje ir, nepriklausomai nuo to, ar ji yra apetitą kelianti, ar jau gali pasislėpti už šluotos.
Svorio metimo metodai mūsų laikais tikriausiai jau siekia dešimtis tūkstančių, tačiau visi jie yra niekas, jei nėra motyvacijos.
Koks tai gyvūnas - motyvacija ir kur jo ieškoti?
Motyvacija numesti svorio - nuo ko pradėti ir kaip rasti tikrąjį svorio metimo tikslą?
Terminas „motyvacija“ paprastai vadinamas individualių motyvų kompleksu, kurie kartu skatina žmogų imtis konkrečių veiksmų.
Sėkmė be motyvacijos neįmanoma, nes be jos visi bandymai pasiekti sėkmės yra tik savęs kankinimas. Būtent motyvacija suteikia linksmumo užtaisą ir impulsą žengti kitą žingsnį su džiaugsmu ir lengvumu, su būtinu malonumu dėl pačių tikslo pasiekimo metodų.
Tačiau noras numesti svorio nėra motyvacija. Tai tik noras iš serijų „Aš noriu į Balį“ ir „Aš noriu triušienos frikasei vakarienės“. Ir taip ir liks („Nuo pirmadienio - tikrai pradėsiu!“) Kol nerasite savo motyvų grąžinti savo kūną į gražią ir sveiką būseną.
Kaip juos rasti ir nuo ko pradėti?
- Apibrėžkite pagrindines užduotis ... Ko tiksliai norite - tapti gražesnė, sugriežtinti kontūrus, pasiekti galingą palengvėjimą, tiesiog „numesti riebalus“ ir pan. Raskite paskatą numesti svorio.
- Apibrėžę užduotį, mes ją suskirstome į etapus ... Kodėl tai svarbu? Nes neįmanoma pasiekti nepasiekiamo tikslo, juolab paprastai ir greitai. Tikslo link turite eiti palaipsniui, spręsdami vieną mažą problemą po kitos. Jei po 25 metų sėdimo biuro darbo nuspręsite tapti lengvosios atletikos čempionu, rytoj ar po mėnesio juo nebūsite. Tačiau šis noras yra gana realus, jei prie jo priartėsite.
- Skirstydami užduotį į etapus, turite sutelkti dėmesį į tai, kaip gauti malonumą iš proceso. Sunkus darbas vaisių neduos, tik darbas su savimi, kuris teikia džiaugsmo, duoda tikrai norimą rezultatą. Pavyzdžiui, labai sunku prisiversti bėgti ryte, tačiau jei maršruto pabaigoje rasite kavinę su nuostabiais vaizdais ir puodelį kvapnios arbatos, į ją nubėgti bus daug maloniau.
- Jei turite motyvacijos, buvo priimtas sprendimas ir išsikelti tikslai, pradėkite iš karto. Nelaukite pirmadienio, Naujųjų metų, 8 val. Tik dabar - arba niekada.
Pagrindinė išvada: Dešimt mažų tikslų lengviau pasiekti nei vieną nepasiekiamą.
Vaizdo įrašas: kaip rasti motyvaciją mesti svorį?
7 trūkčiojimai, padėsiantys jums numesti svorio - pradiniai svorio metimo psichologijos taškai
Kaip pastebėjome, kelias į sėkmę visada prasideda nuo motyvacijos. Jei dar neradote savo „kodėl“ ir „kodėl“, kad pradėtumėte veikti, pats laikas juos apmąstyti.
Bet visų pirma įsitikinkite, kad jums tikrai reikia numesti svorio, kad vėliau nereikėtų kovoti su lieknumu.
Surasti savo motyvaciją nėra taip sunku. Visų svorio metimo temų kertinis akmuo yra antsvoris.
Ir aplink jį sukasi visi mūsų motyvatoriai:
- Jūs netelpate į mėgstamas sukneles ir džinsus. Labai stiprus motyvatorius, dažnai skatinantis merginas pradėti svorio metimo procesą. Daugelis netgi specialiai perka vieną ar du dydžius mažesnį daiktą ir labai stengiasi į jį patekti ir nusipirkti naują, dar vienu mažesniu.
- Dovana sau, mylimajam, už pastangas. Vien gražaus kūno neužtenka (kaip kai kurie mano), be to, turėtų būti kažkoks atlygis sau už visus darbus ir kančias, kuris šmėkščia kaip kumpio gabalas, po kurio seka šuo. Pavyzdžiui, „numesiu svorio iki 55 kg ir iškeliausiu sau kelionę į salas“.
- Meilė. Šis motyvatorius yra vienas galingiausių. Būtent meilė verčia mus dėti neįsivaizduojamas pastangas dėl savęs ir pasiekti aukštumų, kurių patys nebūtume pasiekę. Noras užkariauti žmogų ar išlaikyti jo meilę gali padaryti stebuklų.
- Geras pavyzdys, kuriuo reikia sekti. Gerai, jei prieš jūsų akis yra toks pavyzdys - tam tikras autoritetas, kuriam norite būti lygus. Pavyzdžiui, draugė ar mama, kuri net būdama 50 -ies išlieka liekna ir graži, nes kasdien dirba su savimi.
- Lieknėjimas įmonei. Kaip bebūtų keista, ir nesvarbu, ką jie sako apie šį metodą (nuomonių yra daug), jis veikia. Tiesa, viskas priklauso nuo grupės - komandos, su kuria dirbate. Puiku, kai ši gerų draugų kompanija, sportuojanti, daug laiko skirianti darbui su savimi, renkasi laisvalaikis... Paprastai grupinis svorio metimas „įmonei“ padeda pasiekti gerų rezultatų. Bet tik tose grupėse, kur visi vieni kitus palaiko.
- Sveikatos atsigavimas. Antsvorio problemos ir pasekmės yra žinomos visiems, kurie ieško būdų, kaip numesti svorio: dusulys ir aritmija, širdies problemos, intymios problemos, celiulitas, virškinimo trakto ligos ir daug daugiau. Ką galime pasakyti apie atvejus, kai gyvenimas gali tiesiogiai priklausyti nuo svorio metimo. Tokiu atveju darbas su savimi tampa tiesiog būtinas: sportuokite ir turėtumėte tapti antruoju „aš“.
- Savo kritika ir kitų pašaipos. Geriausiu atveju išgirstame - "O, o kas su mumis tapo tokiu asilu?" Tokie „patogumai“ nebėra varpas, kad metas mesti svorį, o tikras pavojaus signalas. Bėk ant svarstyklių!
- „Ne, aš nemėgstu plaukti, aš tiesiog sėdėsiu pavėsyje ir žiūrėsiu, tuo pačiu stebėsiu tavo dalykus“. Dažnai svorio metimas prasideda nuo noro gražiai pasivaikščioti paplūdimiu, kad visi aiktelėtų nuo jūsų maudymosi kostiumėlio ir stipraus elastingo turinio. Tačiau, kaip rodo gyvenimas, svorio metimas „iki vasaros“ yra beprasmis procesas ir turintis laikiną rezultatą, jei sportinis gyvenimo būdas vėliau nėra įprotis.
- Asmeninis pavyzdys jūsų vaikui. Jei jūsų vaikas nuolat sėdi prie kompiuterio ir jau pradeda plisti kūnuose patogioje kėdėje, tuomet jo gyvenimo būdo nepakeisite jokiu būdu, nebent savo pavyzdžiu. Dažniausiai sportuojantys tėvai turi sportuojančių vaikų, kurie visada seka mamų ir tėčių pavyzdžiu.
Žinoma, yra daug daugiau motyvacijos mesti svorį. Bet svarbu rasti savo, individualų, kuris pastūmės į žygdarbius ir leis „likti balne“, nepaisant galimų kliūčių.
Vaizdo įrašas: Super motyvacija numesti svorio!
Kaip išlaikyti savo motyvaciją mesti svorį net prie gerai padengto stalo ir skanių šeimos vakarienių, o ne nutraukti dietą?
Kiekvienas, kuriam teko numesti svorio, žino, koks sunkus gali būti šis procesas ir kaip lengva nutrūkti starto viduryje - ar net pačioje pradžioje.
Todėl svarbu ne tik rasti motyvaciją, bet ir ją išlaikyti, nevirstant artimiausiu greitu maistu iš pasirinkto kelio.
- Džiaugiamės bet kokiu rezultatu! Net jei numetėte 200 gramų, tai gerai. Ir net jei numetėte 0 kg, tai taip pat gerai, nes pridėjote 0.
- Nepamirškite apie protingus tikslus. Mes nustatome tik mažas užduotis, kuriose realu pasiekti rezultatų.
- Mes naudojame tik tuos metodus, kurie teikia džiaugsmą. Pavyzdžiui, jums nereikia sėdėti ant morkų ir špinatų, jei jų nekenčiate. Juos galite pakeisti virta jautiena su daržovių garnyru. Matas ir aukso vidurys yra svarbūs visame kame. Raskite kompromisą su savimi. Jei nekenčiate bėgimo, nereikia bėgiojimo išsekinti - raskite kitą būdą mankštintis. Pavyzdžiui, šokti namuose pagal muziką, jogą, hantelius. Galų gale galite išsinuomoti porą treniruoklių namuose, ir tada niekas jums netrukdys - nei kitų žmonių nuomonės, nei poreikis po darbo klysti į sporto salę.
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Ir visai negalvok apie jį. Tiesiog sekite savo tikslą - lėtai, su malonumu.
- Būtinai švęskite savo pergales. Žinoma, čia ne šventės su daugybe patiekalų, o atlygis sau už savo darbą. Šiuos apdovanojimus nustatykite iš anksto. Pavyzdžiui, kelionė kur nors, apsilankymas salone ir pan.
- Nuimkite visas dideles plokšteles. Virkite mažomis porcijomis ir pripraskite valgyti iš mažų lėkščių.
- Pasinaudokite civilizacijos pranašumais ... Pavyzdžiui, programos, kurios padės jums dirbti su savimi - kalorijų skaitikliai, per dieną sukauptų kilometrų skaitikliai ir pan.
- Laikykite savo sėkmės žurnalą ir kovos metodus. Patartina jį laikyti atitinkamoje svetainėje, kur jūsų darbas bus įdomus žmonėms, kurie kariauja antsvorio tuo pačiu metu kaip ir tu.
- Nebūk per daug griežtas sau. - tai kupina gedimų ir depresijos, o tada greitas dar tvirtesnio svorio rinkinys. Tačiau tuo pat metu neleiskite sau atsisakyti dietos, treniruočių ir pan. Geriau treniruotis 10 minučių per dieną, bet be išimčių ir savaitgaliais, nei 1-2 valandas ir periodiškai tingiai „pamiršti“ apie treniruotes. Geriau valgyti virtą vištieną / jautieną, nei pasiduoti mėsos trūkumui jūsų racione.
- Nesijaudinkite isteriškai, jei pasveiksite. Analizuokite - kaip jums pasidarė geriau, padarykite išvadas ir elkitės pagal jas.
- Atminkite, kad tik nedaugelis nuoširdžiai tikės jumis. O gal niekas tavimi išvis netikės. Bet tai ne jūsų problemos. Nes jūs turite savo užduotis ir savo gyvenimo būdą. Ir norėdami įrodyti, kad turite valios, turėtumėte ne juos, o tik sau.
- Nesverkite savęs kiekvieną dieną. Tiesiog nesvarbu. Pakanka užlipti ant svarstyklių kartą per savaitę ar dvi. Tada rezultatas bus tikrai apčiuopiamas.
- Nemanykite, kad vien grikių dieta grąžins jums elastingą užpakalį, kaip jaunystėje. Kad ir kokį verslą imtumėtės, reikės integruoto požiūrio. V Ši byla, mityba visada turėtų būti derinama su fiziniu aktyvumu ir aktyvumu, gyvenimo būdo pokyčiais apskritai.
Pagrindinės klaidos, kurios kovojant su antsvoriu veda ... prie antsvorio
Tikslas ir jūsų motyvacija yra svarbūs sėkmei. Ir atrodo, kad viskas aišku ir išdėstyta lentynose, tačiau kažkodėl dėl šios „aršios kovos“ su papildomais centimetrais šių papildomų centimetrų tampa vis daugiau.
Kur klaida?
- Kova su papildomais kilogramais. Taip, taip, būtent ši kova neleidžia jums numesti papildomų centimetrų. Nustokite kovoti su antsvoriu - pradėkite mėgautis svorio metimo procesu. Ieškokite tų metodų, būdų ir dietų, kurie bus įdomūs. Bet koks „sunkus darbas“ šiuo klausimu yra kliūtis kelyje į gražius kūno kontūrus. Atminkite, kad kovoti su svoriu ir siekti lengvumo yra dvi skirtingos motyvacijos ir, atitinkamai, užduotys - tiek tikslai, tiek būdai juos pasiekti.
- Motyvacija. Svorio metimas „vasarai“ ar konkrečiai figūrai ant svarstyklių yra netinkamas motyvatorius. Jūsų tikslas turėtų būti aiškesnis, gilesnis ir tikrai galingas.
- Neigiamas požiūris. Jei esate iš anksto sukonfigūruotas karui su antsvoriu ir net įsitikinęs savo pralaimėjimu („aš negaliu“, „aš negaliu su tuo susitvarkyti“ ir pan.), Tada niekada nepasieksite savo tikslo. Apsižvalgyti. Daugelis sėkmingai sulieknėjusių žmonių susigrąžino ne tik judėjimo lengvumą, bet ir naujų kontūrų elastingumą, nes ne tik to norėjo, bet ir aiškiai siekė tikslo. Jei jiems pasiseka, kodėl tau nepavyksta? Kad ir kokius pasiteisinimus sugalvotumėte atsakydami į šį klausimą, atminkite: jei nesate tikri savimi, pasirinkote netinkamą motyvaciją.
- Nereikia atsisakyti maisto kad vėliau patektumėte į depresiją , godžiai žvelgia į kavinių lankytojų lėkštes ir naktį žiauriai reiduoja ant šaldytuvo principu „neišgyvens nė vienas kotletas“. Kam varyti save į isteriją? Pirmiausia atsisakykite majonezo, vyniotinių, greito maisto ir riebaus maisto. Kai priprasite pakeisti majonezą alyvuogių aliejus, o suktinukai - su sausainiais, galite pereiti į antrą lygį - įprastus desertus (bandeles, pyragus, saldainius -šokoladą) pakeiskite naudingais. Kai esate nepakenčiamai alkanas saldumynų, jums nereikia skubėti į parduotuvę pyrago - orkaitėje iškepkite obuolių su riešutais ir medumi. Ar nuolat niežti dantis ir norite ką nors kramtyti? Keptuvėje pasigaminkite rudos duonos su česnako skrebučiais ir pakramtykite savo sveikatą. Kitas lygis-pakeisti vakarienę pieno varškės delikatesu, kuriame yra minimalus riebalų kiekis ir pan. Atminkite, kad viskam reikia įpročio. Negalėsite visko iš karto imti ir atsisakyti - organizmui reikės alternatyvos. Todėl pirmiausia ieškokite alternatyvos, o tik tada pradėkite viską drausti sau - lėtai, žingsnis po žingsnio.
- Aukšta juosta. Svarbu žinoti, kad svorio metimo greitis, pagrįstas ir naudingas, turintis ilgalaikį poveikį, yra ne daugiau kaip 1,5 kg per savaitę. Daugiau nebandykite sulenkti! Tai tik pakenks organizmui (toks ekstremalus svorio metimas yra ypač pavojingas širdžiai, taip pat sergant inkstų ligomis ir pan.), Be to, svoris greitai grįš atgal pagal „yo-yo“ principą.
Ir, žinoma, atminkite, kad jums reikia visapusiško ir kompetentingo miego režimo. Galų gale, miego trūkumas tik sukelia stresą ir grelino (beveik „gremlin“) gamybą - alkio hormonas.
Būkite ramūs - ir numeskite svorio su malonumu!
- Taigi kokios yra paskatos?
- Kaip pradėti mesti svorį?
- Eik į sportą
- Savidrausmės metodai
- Emocinės technikos
- Vizualiniai metodai
Perteklinis svoris yra XXI amžiaus grėsmė. Kitą kartą per pietų pertrauką nusileisdami žemyn, apsidairykite ir suskaičiuokite, kiek užkandinių yra netoli jūsų darbo vietos. Drįsčiau teigti, kad sąrašas neapsiribos vienu ar dviem. Taip yra todėl, kad jų savininkai žino, kur lengviausia rasti klientų - nereguliarios darbo dienos aukos neskraidys po miestą ieškodami daržovių turgaus, daug lengviau nueiti į vieną iš užkandinių ir suvalgyti netikėtai sultingą, riebų maistą. bulvytės.
Ir mes tai darome diena iš dienos, o tada žiūrime į save veidrodyje ir staiga suprantame, kad „viena“ porcija itin kaloringų picų tikrai buvo nereikalinga.
Pats pirmasis, kurį suvalgėte gyvenime.
Žiūrėkite vaizdo įrašą - motyvacija yra 100%:
Kaip motyvuoti save numesti svorio
Jūs turite turėti paskatų ar motyvų ką nors imtis. Iš esmės motyvacija yra rasti motyvų kažką daryti.
Svorio metimo atveju yra gana lengva rasti tokių paskatų, tačiau kartais neįtikėtinai sunku prisiversti pajudėti. Juk ne pirmą dieną gyveni, turi tam tikrą gyvenimo būdą, kurio nelabai nori keisti. Ypač jei daugelį metų dirbote vienoje vietoje ir žinote picų ir pusryčių išsinešimui kainas visose netoliese esančiose užkandinėse.
Taigi kokios yra paskatos?
Viena iš galingiausių svorio metimo priemonių yra veidrodis. Ne veltui garsioji Faina Ranevskaya sakė: „Mieloji, jei nori sulieknėti, valgyk nuogas ir prieš veidrodį“. Žvelgdamas į save, suglebęs, suglebusi oda ir pilvas, vargu ar valgysite su apetitu.
Amerikiečių mokslininkas Arnoldas Glasgow kartą šmaikščiai pastebėjo: „Kūnas yra bagažas, kurį reikia nešiotis visą gyvenimą. Kuo sunkesnis bagažas, tuo trumpesnė bus kelionė “. Ciniška, bet tiesa: deja, remiantis statistika, stori žmonės gyvena mažiau nei liekni. Tai yra dėl to O Didesnis širdies stresas nei plonoms, todėl greičiau nusidėvi ir sustoja.
Ar jau norėjote numesti svorio?
Tada pažiūrėkime, nuo ko pradėti.
Kaip pradėti mesti svorį?
Iškelkite sau konkretų tikslą
Konkrečius tikslus visada lengviau pasiekti nei dviprasmiškus. Išsikelkite sau tikslą, pavyzdžiui, per ateinančius 3 mėnesius numesti 7 kilogramus. Kai žinai, kokio rezultato sieki, bus daug lengviau jį pasiekti. Tuo pačiu metu jūsų tikslas neturėtų būti susietas su kilogramais - galite remtis juosmens, klubų apimtimi arba, pavyzdžiui, išsikelti tikslą palaipsniui pašalinti iš dietos nenaudingą ir kenksmingą maistą.
Žiūrėkite susijusį vaizdo įrašą:
Atsisakykite miltų ir saldžių
Neįsivaizduojate savo vakaro be pyrago ar biskvito gabalėlio?
Jei rimtai ketinate numesti svorio, pirmiausia turėsite atsisakyti krakmolingo maisto ir saldumynų. Nereikia iš karto pamiršti sausainių ar raguolių - juos supjaustykite palaipsniui, bet ryžtingai.
Eik į sportą
Nėra aktyvių fizinė veikla svorio metimo procesas gali užtrukti mėnesius ar net metus. Ar ne geriau tai pagreitinti ir, peržengęs savo tingumą, eiti bėgti ir (arba) užsiregistruoti sporto salėje?
20 geriausių būdų, kaip motyvuoti save numesti svorio
Savidrausmės metodai
Supraskite, kodėl tai darome
Pagalvokite, ko negalite padaryti dabar, bet numetę svorio galite? Tai taikoma visiems jūsų gyvenimo aspektams - nuo įvairesnio sekso iki mėgstamo sijono ar kelnių, į kurias dabar fiziškai negalite tilpti, pirkimo.
Kuo daugiau veiklų prisiminsite, tuo lengviau bus tinkamai sureguliuoti save.
Nuolat skaitykite šį sąrašą.
Išsaugokite jį savo telefone arba atsispausdinkite ir atnaujinkite atmintį, jei abejojate. Motyvaciją reikia maitinti.
Valgykite prieš veidrodį
Taip, kaip Faina Ranevskaya paliko. Nebūtinai nuogas. Manau, daug nevalgysite, ir tai puiku.
Nustatykite tikslus, kurie nėra tiesiogiai susiję su svoriu
Kai kuriems atrodo nerealu per kelis mėnesius numesti 5-7 kilogramus. Jei esate vienas iš jų, galbūt geriau išsikelti tikslus kiek kitokiu formatu: pavyzdžiui, atsisakyti cukraus arbatoje ar krakmolingo maisto po šešių vakaro.
Savotiškas kompromisas su savo apetitu: mažu žingsneliu pasitraukite nuo buvusios dietos harmonijos ir sveikatos linkme.
Sudarykite aiškų veiksmų planą
Ne taip svarbu, kokio tikslo sieki. Daug svarbiau, kad būtų aiškus planas, kaip pasiekti užsibrėžtą tikslą. Nusprendę dėl tikslo, užsirašykite, kokių veiksmų imsitės, kad to pasiektumėte, ir pradėkite judėti norimo rezultato link.
Neperkraukite savęs
Negalima griebtis visko ir nesityčioti. Mūsų pagrindinis tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir numesti svorio be nereikalingo streso kūnui, natūraliai galima net sakyti su malonumu.
Jei numesti kilogramai bus priaugti per kančias, pyragai ir kiti saldumynai visada bus siejami su kažkuo geru, apie kurį slapta svajosite vakarieniaudami su brokoliais ar žiedinių kopūstų salotomis.
Stebėkite savo pažangą
Laikykite sveikatos dienoraštį, kiekvieną lapą padalydami į du stulpelius. Pirmajame užrašysime tai, kas planuojama, antrame - tai, kas iš tikrųjų buvo padaryta. Neapsigaukite. Bet kokia apgaulė galiausiai gali sukelti nusivylimą, kai po gana ilgo laiko norimas rezultatas nepasiekiamas net per pusę.
Emocinės technikos
Pasitarkite su gydytoju
Kas geriau už gydytojus žino, kaip blogai antsvoris veikia mūsų sveikatą?
Susitarkite su specialistu ir įsitikinkite, kad jūsų noras numesti svorio yra ne obsesinis noras, o pagrįsta būtinybė.
Pasakykite „ne“ trumpoms dietoms
Kitaip tariant, būkite kantrūs. Reikėtų suprasti, kad trumpos dietos nėra sveikos mitybos tiltas. Pagrindinis jų tikslas - laikinai (!) Distiliuodami sumažinti savo svorį iki tam tikros normos vandens perteklius... Paprastai šias dietas sportininkai naudoja prieš varžybas - vadinamąjį kūno „džiovinimą“, kad „patektų“ į norimą svorio kategoriją. Bet ne to jums reikia.
Supraskite, kad lieknas yra raktas į ilgaamžiškumą.
Liūdnas faktas - pagal statistiką nutukę žmonės gyvena mažiau nei vidutiniškai ploni. Gyvenimas yra nuostabus, tad ar verta prarasti keletą produktyvių metų šiame pasaulyje dėl papildomo pyrago?
Susitarkite su mitybos specialistu
Numesti svorio, nepaisant skaičiaus Bendrosios taisyklės- procesas yra gana individualus.
Todėl, jei norite numesti svorio kuo efektyviau, turėtumėte pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu. Protingas specialistas padės išsirinkti jums tinkamą dietą.
Nepasitenkink mažai
Faktas: pirmieji 3-4 kilogramai visada praeina greičiau nei kiti.
Nemanykite, kad dieta bus kaip lengvas pasivaikščiojimas - sulėtėjus svorio metimui kyla didelė nusivylimo rizika.
Vizualiniai metodai
Įsivaizduokite, koks bus geresnis gyvenimas numetus svorio
Įsivaizduokite, kiek šviesesnis ir įdomesnis bus gyvenimas, kai atsikratysite papildomų kilogramų svorio. Kuo geresnė fantazija, tuo daugiau detalių galite sugalvoti; tuo didesnė bus jūsų motyvacija.
Parašykite istoriją apie gyvenimą numetus svorio
Tiesą sakant, tai yra ankstesnis metodas, tačiau patobulintas ir išsamesnis.
Galite vėl ir vėl perskaityti savo fantazijas, apvyniotas tekstu.
Įkvėpimo ieškokite pavyzdžiuose
Tegul kitų žmonių, įveikusių antsvorio problemą, pavyzdys įkvepia jus savo žygiams. Internete gausu istorijų apie stebuklingas transformacijas. Socialiniuose tinkluose yra net ištisos bendruomenės, kuriose žmonės giriasi savo pasiekimais ir taip motyvuoja kitus aktyviai laikytis dietos ir sporto. Vienas iš tokių asociacijų pavyzdžių yra grupė „Prieš ir po svorio metimo, motyvacija“ (https://vk.com/doipo) - prisijunk ir motyvuok kartu su kitais sergančiais.
Dirbkite prieš veidrodį
Dažniau žiūrėkite į veidrodį, dažniau sakykite sau, kad nusipelnėte geriausio, kad jūsų jau sotus gyvenimas taps dar geresnis, kai numesite antsvorio.
Atkreipkite dėmesį į kiekvieną smulkmeną, pagirkite save, tačiau nepamirškite pasikviesti disciplinos, kad vietinė sėkmė neatstumtų norimo rezultato, o atvirkščiai - priartintų.
Elkitės taip, kaip numetėte svorio.
Nesigėdykite savo figūros, gyvenkite pilnavertį gyvenimą dabar. Jei jums kažkas patiko, neatsisakykite malonumo jį nusipirkti - tada, kai numesite svorio ir šis dalykas jums taps puikus, patirsite papildomą pasitenkinimą iš savo pastangų.
Padarykite asmenukę
Kuo daugiau nuotraukų turėsite, tuo akivaizdesnė bus jūsų pažanga. Žiūrėdami į pirmąsias nuotraukas po trijų, keturių, šešių mėnesių, nustebsite, kiek pasikeitėte per šį laiką.
Padarykite koliažą „Aš esu ateityje“
Kai ne tik žinai, bet ir matai, ko sieki, tau lengviau motyvuoti imtis ryžtingų veiksmų. Koliažas „Aš esu ateityje“ yra vienas iš gudrių ir veiksmingų būdų pristatyti save numetus svorio ir dar labiau atkakliai eiti savo tikslo link.
Jei turite tam tikrų grafinių redaktorių įgūdžių (kitaip tariant, mokate „Photoshop“), tokį koliažą padaryti bus daug lengviau. Jei neturite tokių įgūdžių, tegul koliažas lieka jūsų galvoje: dažniau įsivaizduokite save ateityje ir pereikite prie šio įvaizdžio.
Susirask „lieknėjantį draugą“
Konkurencingą svorio metimą paverskite svorio metimu - pakreipkite geriausias draugas ar mergina numesti svorio su jumis. Kai prieš akis turėsite pavyzdį, kaip mylimas žmogus sėkmingai atsikratė papildomų kilogramų, jūs pats nenorėsite atsilikti.
Pasirinkite jums tinkamus motyvacijos metodus ir efektyviai mesti svorį! Sėkmės!
Eik į sportą dabar! Nežinote, nuo ko pradėti ar kaip kitaip save motyvuoti ar kaip planuoti savo veiklą? Tada jums tereikia pažvelgti į atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų nemokamame kurse “ Gyvenimas visu pajėgumu„Iš Aleksejaus Tolkačiovo.