Šiame straipsnyje „Kaip numesti svorio tikras patarimas» Yra tikrai veikiančių rekomendacijų. Jūsų dėmesiui suteikiami tikri patarimai, kaip numesti svorio.
Pagrindiniai klausimai:
- Kodėl man to reikia?
- Omega 3 padės numesti svorio.
- Pirmiausia atkurkite skydliaukę.
- Organizmo valymas. Patikrinkite savo kepenis.
- Mitybos programa. 15 maisto produktų, kurie degina riebalus. Persivalgymo patarimai.
- Svoris ir menopauzė. Svoris ir rūkymas.
Klausimas psichologinis.
Užduokite sau klausimą:
- Kam man to reikia? Ką tai man duos? Kaip pasikeis mano gyvenimas, jei taip nutiks. Užrašykite atsakymus ant popieriaus. Tai paskatins jus numesti svorio. Sužinokite daugiau apie motyvaciją ir tikslus
Išsikelkite realius tikslus.
Nerealu, turint 70 kg, išsikelti tikslą 53 kg. Nerealus tikslas tiesiog pavojingas. Net jei numesite 10 kg, vis tiek būsite nepatenkinti savimi. Nors - tai puikus rezultatas. Normalu numesti svorį 3-4 kg per mėnesį.
Jei norite numesti svorį nuo 63 kg iki 55 kg, kai ūgis 164 cm, užduosiu klausimą:
– Ar jūs kada nors svėrėte 55 kg? Nr. Šiuo atveju svorio metimas yra žalingas.
Laikykite maisto dienoraštį.
Per dieną užsirašykite, ką ir kiek valgote, įskaitant visus užkandžius.
Omega 3 padės numesti svorio.
Jei maitinatės teisingai, sportuojate ar užsiimate kita fizine veikla, bet svoris nekrenta? Tai reiškia, kad į savo mitybą turėtumėte įtraukti omega 3 riebalų rūgščių.
Viena iš svorio augimo priežasčių yra omega 3 riebalų rūgščių trūkumas. Žmonės, kurie laikosi dietos, pirmiausia pašalina riebalus. Šiuo atveju atsitinka du dalykai, susiję su nesugebėjimu numesti svorio:
1. Trūkstant omega 3 riebalų rūgščių, cukrus daug greičiau virsta riebalais. O dėl sumažėjusio cukraus kiekio žmogus turi aistringą apetitą. O tai savo ruožtu sukelia persivalgymą, taigi ir svorio padidėjimą.
2. Riebalai yra geriausias būdas pašalinti alkį. Bandymas juos visiškai pašalinti veda prie to, kad vietoj vienos porcijos riebus maistas nepastebimai suvalgote esamą angliavandenių kiekį, kad kalorijų kiekis bus daug kartų didesnis. Kalorijų perteklius vėl virs riebalais ir suteiks antsvorio.
Kaip pašalinti skysčius ir atsikratyti edemos.
Labai dažnai nutukimas yra susijęs su skysčių susilaikymu organizme. Taigi jums reikia pašalinti skysčių perteklių.
Skysčio perteklius pašalinamas:
1. Miežiai ir visi sveiki grūdai, išskyrus kviečius. Prieš naudojimą jie turi būti kalcinuoti.
2. Ryžių arbata.
3. Pliusas – būtina atmesti viską, kas turi kviečių.
Kaip atsikratyti edemos.
Daugelis besilaikančių dietos skundžiasi stipriu patinimu. Išgerkite 2 šaukštus, kad sumažintumėte patinimą. daržovių aliejus per dieną (geriau nei alyvuogių). Aliejus pašalina patinimą, mažina apetitą, mažina svorį. Gerai įtrinti linų sėmenys pašalina paburkimą (smulkinti kavamale, laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip 3 dienas).
Omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai:žuvų taukų, linų sėmenų, nedaug graikinių riešutų.
Pirmiausia atkurkite skydliaukę.
Nuolatinis svoris gali būti susijęs su skydliaukės ligomis. Jei darote viską, kad sumažintumėte svorį, o rezultatas lygus nuliui, tuomet reikia pasitikrinti skydliaukę.
Jei turite hipotirozę, svoris neišnyks, kol skydliaukė tinkamai neveiks. Metaboliniai procesai sulėtėja.
Esant hipotirozei, be gydytojo rekomendacijų, jie padės atkurti skydliaukę:
- kopūstų šeima,
- dumbliai kasdien,
- aminorūgštis tirozinas 500 mg 2 kartus per dieną.
Nutukimui su hipotiroze gali būti rekomenduojamas fenilalaninas. Jis mažina apetitą, padidina terozino gamybą. Kontraindikacijos - fenilketonurija, migrena, inhibitorių vartojimas, padidėjęs kraujospūdis, kepenų cirozė. Tai darydami turėtumėte neįtraukti visų maisto produktų, kuriuose yra aspartamo.
Pasitaiko priešinga situacija – žmogus daug valgo, nori pasveikti – nieko neįvyksta. Patarimas tas pats – pasitikrinkite skydliaukę. Čia situacija kitokia – tirotoksikozė.
Dumbliai duoda nuostabių rezultatų – tai geriausias jodo šaltinis. Jodą iš dumblių organizmas gerai pasisavina.
Numesti svorio be tinkamo aštuonių valandų miego neįmanoma. Be to jokia dieta neveiks. Miego metu gaminasi hormonas, atsakingas už medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą. Daugelis cheminių procesų mūsų kūne vyksta tik miego metu.
Be to, kaip numesti svorio neturint tam pakankamai gyvybiškai svarbių išteklių. Būtent šie ištekliai suteiks jums pilną miegą.
Jei naktimis prastai išsimiegojote, dieną valgykite daug daugiau, nes nudžiuginsite save maistu. Naujausių mokslininkų tyrimų duomenimis – miego trūkumas didina apetitą, lėtina sotumo signalą smegenims. Žmonėms, kurie neišsimiega, labai reikia saldumynų ir angliavandenių.
Organizmo valymas.
Nutukimas yra organizmo intoksikacija. Todėl būtina atlikti detoksikaciją – organizmo valymą. Tik po to užsiimkite svorio metimu.
Jei antsvorį lydi dusulys ir edema, tai juo labiau svorio metimą reikėtų pradėti nuo organizmo valymo. ...
Švelnus valymas:
1. 30 minučių prieš pusryčius išgerkite stiklinę žalių sulčių. Į sultis įpilkite skaidulų – pavyzdžiui, avižų sėlenų.
2. Obuoliai + rudieji ryžiai. Iš anksto pamirkykite ryžius per naktį. Virti be druskos. Per dieną suvartojame daug mineralinis vanduo... Galima gerti erškėtuogių arbatą. Tokį valymą galima rekomenduoti 3-4 dienas. Galima naudoti kaip pasninko dieną.
3. Atskirai išvirkite ryžius ir atskirai mung pupeles, tada sumaišykite santykiu 2:1. Plius neribotas šviežių agurkų kiekis ir vienas žalias obuolys per dieną. Tai dieta 5-7 dienas.
4. Soros + obuoliai – puikus pasirinkimas apsivalymui ir pasninko dienai. Pakaitinkite soras, pamirkykite 6-7 valandas. Išvirkite košę vandenyje. Nuo sorų košės ant vandens jie NEATSIGARO. Obuoliai gali būti švieži arba kepti. Visą dieną valgykite neribotai. Bet tik tai. Čia galite pridėti sriubos, kad išvalytumėte kepenis.
Patikrinkite savo kepenis.
Jei turite antsvorio, greičiausiai jūsų kepenys yra suriebėjusios. Kepenų būklę būtina patikrinti ultragarsu. Hepatoprotektorių vartokite taip, kaip nurodė gydytojas.
Norint pradėti medžiagų apykaitą, reikia pagerinti kepenų būklę. Norėdami tai padaryti, paruoškite sriubą, kad išvalytumėte kepenis. Dvi stiklinės sriubos per dieną labai padeda.
Laikykitės savo gėrimo režimo.
Kaip numesti svorio, skaitykite tikrus patarimus, kaip gerti vandenį ir numesti svorio
Kaip numesti svorio dėl skaidulų.
Mitybinės skaidulos vaidina svarbų vaidmenį lieknėjimo dietose, ypač kai skrandis yra labai išsipūtęs. Skaidulas nuplauname vandeniu 30 minučių prieš valgį. Jų padaugėja skrandyje. Tai suteikia sotumo jausmą valgant mažiau. Skaidulos mažina suvartojamų kalorijų kiekį, skatina žarnyno motoriką, lėtina gliukozės pasisavinimą, gerina mikroflorą.
Avižų sėlenos yra puikus skaidulų šaltinis. Tiesiog pirkite urmu, o ne granulėmis. Yra priedų granulėse.
Įsigyti galite specializuotuose Sibiro celiuliozės prekybos centrų skyriuose. 1 valgomąjį šaukštą skaidulų sumaišykite su šviežiomis greipfrutų sultimis, įpilkite vandens santykiu 1:1. Gerti valandą prieš valgį. Daugiau informacijos apie tai, kaip tai veikia, rasite „Rusijos Federacijos galia“ svetainėje.
Mitybos programa yra svarbiausia norint numesti svorio.
Kaip numesti svorio, tikri mitybos patarimai:
Neįtraukti:
1. Cikorija, nes didina apetitą.
2. Bananai, riešutai.
4. Avižiniai dribsniai.
5. Pieno produktai.
6. Žemės riešutai. Jis gamina daug gleivių.
7. Kiaušinių negalima derinti su javais.
8. Viskas riebu, kepta.
Maistas turėtų būti dažnas ir dalinis. 5-6 kartus per dieną. Trys pagrindiniai valgymai ir 2-3 vaisių užkandžiai. Negalima leisti jausti alkio. Būtina laikytis gėrimo režimo. Negerti maisto.
Valgyti:
1. Grūdai. Jie gerai pašalina riebalų ir skysčių perteklių. Jas reikia padegti sausoje keptuvėje. Laikyti stikliniame inde. Prieš gamindami pamirkykite 6-7 valandas, nuplaukite, užpilkite švariu vandeniu ir virkite.
· Ypač gerai naudoti sorą. Ant sorų jie nepagerėja. Sorų košė ant vandens pašalina riebalų perteklių, neleidžia jiems kauptis.
· Basmini ryžiai efektyviai padeda atsikratyti riebalų sankaupų ir toksinų. Mažiausiai kaloringas iš visų ryžių veislių.
· Grikiai derinami su ryžiais ar daržovėmis. Vieni grikiai sukelia apetitą.
· Perlinės kruopos.
2. Daržovės ir prieskoninės žolės. Virtos daržovės greičiau sukelia sotumą. Daržoves naudinga virti savo sultyse storadugnėje puode ar keptuvėje. Galima naudoti šaldytas daržoves.
· Salierų sultys. 100 gramų yra tik 17 kalorijų. Pašalina druską, skysčius. Atkuria vandens ir druskos pusiausvyrą. Padaro odą gražią ir švarią.
· Kolrabi yra labai vertinami dėl mažo kaloringumo.
Ropė turi aukštą maistinė vertė... Kalorijų mažai.
Brokoliai - 100 gramų - 25 kalorijos
· Daržovių sėlenų sriuba.
· Žalvario salotos.
· Petražolės.
· Agurkas.
· Pomidoras.
· Šparagai. Kuo daugiau valgysite, tuo daugiau numesite svorio. Suvirškinti reikia daug energijos.
· Imbieras. Tinka tiems, kuriems visada šalta. Galite gerti imbiero arbatą. Kartu su alavijo sultimis gerina audinių mitybą, mažina alkį. Prieš vakarienę sutrinta imbiero šaknis su česnaku + nedidelis kiekis obuolių sidro acto. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus organizme. Galima ir be česnako. Gali būti su ryžių actu.
· Artišokas. Mažai kalorijų. Kas mėgsta vakare kramtyti prie televizoriaus, tam puikiai tiks artišokas. Ją reikia virti. Ir valgykite lėtai, mažais gabalėliais.
· Topinambas.
· Vietoj bulvių topijokos galima dėti į sriubas. Suteikia sotumo jausmą ir turi mažai kalorijų.
Naminiai moliūgų ikrai.
· Miežių gėrimas mažina apetitą. Atkaitinkite perlines kruopas, kol Ruda spalva sausoje keptuvėje, sumalti kavamale. Užvirinkite kaip tirpią kavą - 1 arbatinis šaukštelis stiklinėje verdančio vandens. Šis gėrimas gali pakeisti kavą.
3. Vakare – baltymai. Virta vištiena, virta žuvis. Visiems, kurie laikosi dietos, reikia papildomų baltymų. Baltymų milteliai ( sportinė mityba). Jis gerai išlaiko apetitą. Galima dėti į maistą, atskiesti vandeniu ar sultimis.
4. Į visus ruošiamus patiekalus įmeskite sausų jūros dumblių. Jie praturtins patiekalą vitaminais ir mineralais.
5. Cukrus nėra stevijos pakaitalas. Jis nesukelia potraukio saldumynams, kaip tai daro cukrus ir dirbtiniai saldikliai.
6. 2 valgomieji šaukštai linų sėmenų arba alyvuogių aliejaus per dieną mažina apetitą, šalina skysčius ir pašalina patinimą.
7. Obuolių sidro actas mažina apetitą, skaido riebalus – padeda lieknėti. 1-2 arbatiniai šaukšteliai stiklinei vandens. Vartoti prieš valgį arba po valgio. (Jei nepadidėjęs skrandžio rūgštingumas).
8. Alaus mielės mažina alkį, gerina medžiagų apykaitą.
9. Dumbliai labai svarbūs lieknėjimui. Gerina medžiagų apykaitą.
10. Šitake grybai. Vienoje iš Japonijos klinikų buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 savanorių su antsvorio... Šitake grybai buvo dedami į maistą, o maiste jie nebuvo ribojami. Po 8 savaičių visi numetė 3-11 kg.
11. Pektinas + vanduo dideliais kiekiais. Užima dalį skrandžio. Sumažina apetitą.
12. Vaisiai ir uogos. Rinkitės tuos, kuriems virškinti reikia daug kalorijų: citrinas, greipfrutus, obuolius, kriaušes, vyšnias, mėlynes. Saldžius vaisius supjaustykite mažais gabalėliais, kad nepriaugtumėte svorio. Paimkite po vieną gabalėlį. Kramtykite ilgai. Tik tada imk kitą gabalėlį.
13. Agaras – agaras. Tai labai efektyviai taupo metant svorį. Bet tik kaip karštų gėrimų ir patiekalų dalis. Išgerkite stiklinę šio gėrimo su agaru-agaru likus 20 minučių iki pagrindinio valgio arba bet kuriuo kitu metu, kai reikia numalšinti alkio jausmą. Agaro galima dėti į sriubas. Jei pietūs susideda iš dviejų patiekalų, į sriubą buvo įdėta šiek tiek. Valgyti. Tada pristabdykite 15 minučių ir pereikite prie antrojo patiekalo, jei vis dar esate alkanas. Karštas gėrimas iš agaro agaro suteikia sotumo, nes jis želuoja skrandyje.
14. Jei laikotės nekaloringos dietos, kyla vitaminų ir mineralų trūkumo rizika. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus + 2 šaukštus sezamo sėklų + kobo jūros dumblius į visus patiekalus + žalias lapines daržoves.
15. Į sriubą įberkite kelis šaukštus lecitino. Degina riebalus. Geriau pirkti granulėmis.
Meniu pavyzdys.
Pusryčiai.
Šviežių daržovių salotos su citrina arba linų sėmenų aliejumi.
Virtas kiaušinis. (Galima kelis kartus per savaitę).
Virta žuvis.
Troškintuvai.
Sorų košė ant vandens.
Cikorija be cukraus su agaru-agaru. Gerti karštą.
Vakarienė. Galite pasiimti su savimi į darbą.
Virta žuvis, vištiena.
Troškintos daržovės. Skvošo ikrai.
Būtinai daržovių sriuba per dieną arba pietums. (Termose, jei dirbate).
Soros yra privalomos.
Užkandis.
Pora graikinių riešutų.
Kepti obuoliai.
Agaro arbata (karšta).
Vakarienė yra atskira daina.
Pagrindinis dėmesys mityboje turėtų būti skiriamas dienai, kad vakarienė būtų lengva. Jūs negalite atsisakyti vakarienės. Ryte bus stiprus alkio jausmas – tai stresas organizmui ir signalas – atidėti kg atsargai.
Vakare baltyminis maistas – paukštiena arba žuvis su daržovių salotomis.
Galite pakartoti daržovių sriubą.
Nuimkite šoninius indus. Pašalinkite kviečius.
Vakare agaras sumažins apetitą, susidoros su vidurių užkietėjimu. Gerti karštą.
Arbata su citrina.
Jei po vakarienės jaučiatės alkanas, iškepkite obuolį be cukraus, be medaus.
Receptas mėgstantiems vakarais kramtyti televizorių.
Melioną, arbūzą užšaldykite smulkiais gabalėliais. Sukabinkite juos ant iešmelių. Ir ilgai čiulpti burną arba ilgai kramtyti. Šviežią obuolį supjaustykite labai mažais gabalėliais. Ir kol vienas gabalas nesukramtytas, nesiekti kito.
Žolelės, vitaminai, mineralai svorio netekimui.
Karnitinas.
Esant tokiai situacijai, kai ateina plynaukštė, svoris sumažėjo 8-10 kg ir staiga sustojo. Ši medžiaga pagerina riebalų panaudojimą kurui, padidina sudegintų kalorijų skaičių esant tokiai pat apkrovai.
Karnitinas labai gerai padeda kartu: antsvoris + širdies ir kraujagyslių problemos + kepenų problemos + lėtinis nuovargis.
Gėlių žiedadulkės – degina riebalus, mažina apetitą.
Vitaminas Q10 suteikia energijos.
Chromas normalizuoja cukrų.
B grupės vitaminai suteikia energijos ir tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą.
Alfalinolio rūgštis – tais atvejais, kai yra nekontroliuojamas poreikis suvalgyti didelį kiekį angliavandenių, esant cukraus pusiausvyros sutrikimui.
Argininas didina liesą raumenų masę ir mažina riebalų masę. Kontraindikacijos – pūslelinė, šizofrenija, nėštumas ir žindymas, kepenų sutrikimai.
Kiaulpienių ir dilgėlių arbata.
Hilbos (ožragės) daigai. Dėti į kokteilius, sriubą, bulvių košę, salotas.
Jei mesdami svorį jaučiatės silpni, tuomet į savo racioną turite įtraukti papildomų baltymų.
Persivalgymas.
1. Įpilkite vandens. Išgerkite pusę litro vandens tuščiu skrandžiu. Stiklinė vandens prieš kiekvieną valgį likus 30 minučių. Vanduo suteikia sotumo. Jei negalite gerti paprasto vandens, įdėkite į jį citrinos griežinėlį.
2. Valgykite lėtai! Po kiekvieno suvalgyto gabalėlio padėkite šakutę ant stalo.
3. Viską, ką valgysite, reikia išdėlioti vienoje didelėje lėkštėje. Taigi galite matyti maisto kiekį, kiek valgysite. Nepranešti!
4. Lėkštės turinį padalinkite į 3 dalis. Suvalgykite vieną dalį – padarykite 5 minučių pertrauką. Pasivaikščiokite po kambarį. Kalbėti telefonu. Suvalgiau antrą dalį – 5 minučių pertrauka. Po šios pertraukos įsiklausykite į save – yra sotumas arba vis tiek norisi valgyti. Atitraukite lėkštę. Jei nori, grįžk pas ją.
5. Baltymų milteliai padeda išvengti persivalgymo. 1 stiklinė baltyminio gėrimo per dieną. Jis gerai išlaiko apetitą.
Nutukimas.
Nutukimas nereiškia papildomų 5-7 kg. Tai liga. Kai žmogus nieko nevalgo, bet toliau gerėja.
Atsižvelgiant į nutukimo priežastis, galite sukurti gydymą. Tik pašalinę priežastį galite pasiekti nuolatinį svorio metimą.
Nutukimo priežastys.
1. Metabolizmo sutrikimai.
2. Suriebėjusios kepenys.
3. Cukraus disbalansas. Insulino gamybos sutrikimai.
4. Skrandis išsipūtęs.
5. Fizinis pasyvumas.
6. Genetinis polinkis.
7. Hormoniniai sutrikimai.
8. Pažeidimai mėnesinių ciklas... Estrogeno disbalansas.
9. Ne tinkama mityba.
10. Psichologinės priežastys.
11. Skydliaukės ligos.
12. Vidurių užkietėjimas. Bendras apsinuodijimas.
13. Miego trūkumas.
14. Storosios žarnos darbo sutrikimai.
15. Derinys: antsvoris + vidurių pūtimas + sunkumas skrandyje - kepenų problema, fermentacija sutrikusi.
Svarbu rasti priežastį!
Svoris ir menopauzė.
Riebalinis audinys yra vienintelis audinys, gaminantis estrogenus menopauzės metu ir po jos. Todėl nerekomenduojama numesti svorio menopauzės metu. Drastiškas svorio kritimas šiuo laikotarpiu pablogina odos būklę. Atminkite, kad plius minus 3-4 kg nevaidina jokio vaidmens, bet veidas krenta. ar tau to reikia??
Fizinė veikla. Tikri patarimai.
Svoriui mažinti labiau tinka ne sunkus fizinis krūvis, o aerobinė veikla (bėgimas, ėjimas, aerobika). Aerobiniai pratimai degina kalorijas. Paprasčiausias ir visiems prieinamiausias yra aerobinis ėjimas po 1 valandą per dieną. Galite pradėti nuo 20 minučių per dieną. Kiekvieną savaitę pridėkite 10 minučių, padidinkite iki 60 minučių. Svarbiausia tai daryti kiekvieną dieną.
Svoris ir rūkymas.
Dieta, motyvacija, sportas, geras poilsis, jokio streso – pagrindiniai svorio metimo būdai žinomi beveik kiekvienam. Tačiau net ir šioje srityje yra mažų gudrybių, kurias išmokus numesti svorio galima greičiau ir lengviau.
1. Orientacinė dienos norma suvartotas kalorijas, nuo kurių žmogus nepriaugs svorio, galima apskaičiuoti naudojant paprastą formulę: svorį kilogramais reikia padalyti iš 0,45 ir padauginti iš 14. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, o ne išlaikyti svorį, tuomet turėtumėte atlikite tą patį skaičiavimą, tik vietoj tikrojo svorio turėtumėte nurodyti norimą. Jei laikysitės nepakankamai įvertintos figūros, jūsų svoris lėtai, bet užtikrintai išnyks.
2. Jei neturite galimybės pietauti namuose ar valgomajame, tuomet tai galite padaryti biure. Tik čia yra vienas labai svarbus paaiškinimas: niekada nevalgykite darbo vietoje. Juk prie darbo stalo visada yra kažkas, kas blaškys jūsų dėmesį (telefonas, kompiuteris, nebaigti reikalai, išsibarstę popieriai, nenusmailintas pieštukas ir pan.). Dėl to jūs skubėsite baigti pietus, kad pradėtumėte tai, kas blaško jūsų dėmesį. Ypač pavojinga valgyti prie kompiuterio ar televizoriaus, nes tokiu atveju, remiantis statistika, žmogus suvalgo 250 kalorijų daugiau nei prie vaišių stalo.
3. Dažnai juokkitės ir linksminkitės. Vos 10-15 minučių juoko per dieną atsikratys 250-300 kalorijų per savaitę.
4. Nepamirškite prieskonių, ypač cinamono. Tiesiog pabarstykite juo jogurtus, kavą, arbatą, košes ir kitus patiekalus. Cinamonas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl jo gaunama vos ½ šaukštelio. toks papildas per dieną padės numesti kilogramą nereikalingo svorio per mėnesį.
5. Kurį laiką galite gerti kalcio tabletes. Šis mikroelementas paskatins riebalų skaidymąsi ir šį procesą padarys 2,5-2,7% efektyvesnį.
6. Metant svorį gali praversti morkų sultys. Dėl savo skaidulų ir mažo kaloringumo šis produktas padės numesti svorio 1,8–2 kg per 1,5–2 mėnesius. Per dieną reikia išgerti 200 ml.
7. Kai užsiimate fitnesu ar tiesiog išeinate pasivaikščioti, galite klausytis ritmingos muzikos – tai paskatins jus fizinei veiklai, o tai suteiks galimybę ilgiau pasportuoti.
8. Atsivesk savo draugus į sporto salę ar fitneso klubą. Įrodyta, kad tie žmonės, kurie sportuoja su savo pažįstamais, lieknėja 30 procentų greičiau nei vienišiai.
9. Neišmeskite iš savo raciono raudonos liesos mėsos. Šiuose maisto produktuose gausu baltymų, todėl jie padeda jums sukurti daugiau raumenų masė, tačiau raumeninis audinys net ir ramybės būsenoje sudegina daug daugiau nereikalingų kalorijų nei riebalinis audinys.
10. Valgykite daugiau raudonųjų pipirų ir mažiau druskos. Dieta be druskos jus atleis vandens perteklius kūne. Pipiruose taip pat yra kapsaicino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą 25%.
11. Britų mokslininkai atliko apklausą apie pagrindines spontaniško persivalgymo darbo vietoje priežastis. Pagrindinė priežastis buvo stresas. Jei taip atsitiko, kad nervinatės, nereikėtų iš karto „užgrobti sielvarto“ su saldumynais ir greitu maistu. Atsisėskite ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Tokiu atveju padeda diafragminio kvėpavimo technika (tai yra, įkvėpimas bus atliekamas pilvo raumenų sąskaita). Tokių veiksmų dėka greičiau nusiraminsite, dings noras griebtis bėdų.
12. Geriau sportuoti ryte, prieš pirmą valgį. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Be to, kūnas naudos ne energiją, kurią gavo iš maisto, o tą, kurią gavo iš jūsų riebalinio audinio.
13. Visada namuose turėkite sojų padažo. Naujausi tyrimai parodė, kad sojos baltymai gali greitai sukelti sotumo jausmą. Jis taip pat gali būti naudojamas vietoj druskos.
14. Prieš patiekiant patiekalą ant stalo, visus jo komponentus geriau supjaustyti į mažesnius gabalėlius. Supjaustytos porcijos žmogui atrodys didesnės nei patiekiant vientisą gabalėlį. Apgaudinėdami akis apgausite ir skrandį, ko pasekoje sotumas ateis greičiau.
15. Bėgimo takelis yra bene efektyviausias kalorijų degiklis. Po bėgimo labai naudinga tiesiog pasivaikščioti. Taip pat galite praktikuoti vaikščiojimą ne sporto salėje.
16. Anglų mitybos specialistai tikina, kad idealiais pusryčiais laikoma tokia kompozicija: virti kiaušiniai su duonos rieke arba su vaisiais. Dėl kiaušiniuose esančių baltymų organizmas efektyviau panaudos gaunamas kalorijas. Pusryčiuose esantys angliavandeniai gali suteikti žmogui energijos ir neleis greitai išalkti.
17. Kas ten dar paprasti patarimai svorio metimui? Raudonasis vynas gali padėti išvengti nereikalingų riebalų sankaupų susidarymo pilvo srityje. Tokį poveikį lemia vynuogėse esanti medžiaga, vadinama resveratoliu. Čia svarbiausia nepersistengti: užtenka vienos stiklinės per dieną.
18. Kai ateina laikas valgyti, galite paleisti klasikinę muziką. Turėdami ramių motyvų, žmonės valgo vidutiniškai 15-20 % mažiau, nes kramto lėtai ir valgo geriau.
19. Po valgio ir dvi valandas po jo galite kramtyti bet kokią gumą be cukraus. Ši technika padės susidoroti su nepagrįstu alkiu.
20. Niekada neapleisk savo vedybinio gyvenimo. Atminkite, kad tokia veikla per 20 minučių sudegina iki 150 kalorijų. Taip pat mylėjimasis skatina hormono, galinčio pagreitinti medžiagų apykaitą, gamybą.
21. Jei norite užkąsti, tuomet geriau tai darykite su granatu. Šio vaisiaus sėklose yra medžiagos, kuri gali stabdyti riebalų susidarymą, o saldus skonis atbaido nereikalingą apetitą.
22. Mėsą ir žuvį geriau virti ne keptuvėje, o ant grotelių ar orkaitėje. Tokie metodai pašalina riebalų perteklių iš maisto, o kepant, priešingai, jų pridedama.
23. Žaliosios arbatos lapuose kofeinas yra derinamas su antioksidantu, kuris gali pagreitinti riebalų pavertimą energija. Paaiškėjo, kad reguliarus naudojimas tokia arbata gali paspartinti žmogaus medžiagų apykaitą 20 proc.
24. Visus žalumynus geriausia pakeisti špinatais. Tai skiriasi sumažintas kalorijų kiekis, be to, jame daug daugiau skaidulų, kurios padės išvalyti žarnyną ir padės organizmui efektyviau skaidyti visus sukauptus riebalus.
25. Vietoj karvės sūrio galite pabandyti naudoti Ožkos sūris. Šis produktas 40% mažiau kalorijų, bet tuo pačiu naudingųjų elementų skaičiumi nenusileidžia paprastam sūriui.
26. Vietoj grikių ar makaronų kaip garnyrą galite naudoti pupeles ar lęšius. Visos ankštinės daržovės turi daug skaidulų ir labai svarbios aminorūgšties. Štai kodėl laikydamiesi pupelių dietos per 2–3 mėnesius galite numesti iki septynių kilogramų.
27. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš savo dietos. Jie būtini normaliam mineralų ir daugelio vitaminų pasisavinimui. Geriau juos pakeisti sveikieji riebalai... Pavyzdžiui, vietoj riebios mėsos ir pieno produktų galima valgyti kalakutieną, alyvuogių ir linų sėmenų aliejus, riešutai, kiaušiniai, žuvis. Toks pakaitalas ne tik padės numesti tuos papildomus kilogramus, bet ir turės bendrą teigiamą poveikį širdies veiklai.
28. Niekada nepraleiskite pusryčių. Praleidę rytinį maistą, galite padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį 100 kalorijų per dieną.
29. Nepaisant to, kad obuoliai gali paskatinti skrandžio sulčių gamybą, be to, jie žadina apetitą, suvalgius šį vaisių 15 minučių prieš valgį, maisto kaloringumą galima sumažinti 150-200 kalorijų per dieną. Mokslas šis efektas paaiškina, kad obuoliuose yra daug skaidulų.
30. Pagardinti salotas alyvuogių aliejus pasirodys esąs dietiškesnis nei tik pjaustytos sausos daržovės. Vartojant alyvuogių aliejų, organizmas pradeda gaminti baltymą, galintį pasakyti mūsų smegenims, kad stiprus alkis jau numalšintas. Taip galite nuslopinti likusį apetitą ir išvengti persivalgymo.
31. Pomidoruose yra retas ingredientas, kuris stabdo alkio hormono gamybą. Tiesiog į savo patiekalą įdėkite porą griežinėlių šviežių pomidorų ir visiškai pajusite šio hormono veikimą.
32. Ideali pertrauka tarp visų kasdienių valgymų yra trys valandos. Jei lauksite ilgiau, cukraus kiekis kraujyje ims šokinėti, ko pasekoje sulėtės medžiagų apykaita ir taip pulsite į maistą, kad rizikuojate persivalgyti.
33. Papriką dėkite į daržovių ir mėsos patiekalus. Kalorijų jame praktiškai nėra, tačiau yra daug vitamino C, kuris sugeba apdoroti Kūno riebalaiį energiją.
34. Salotas galima pagardinti ne tik alyvuogių aliejumi. Galite naudoti actą arba jo pagrindu pagamintus padažus. Acte yra rūgšties, kuri gali pagreitinti riebalų skaidymąsi ir dėl to numesti svorio.
35. Niekada nevalgykite kelyje. Prie pietų stalo žmonės suvalgo 30% mažiau.
36. Stenkitės valgyti su tais, kurie įpratę valgyti mažai. Psichologai teigia, kad žmonės nesąmoningai nuolat lygina savo porcijų dydį su kaimynų porcija ir bando prie jų prisitaikyti. Todėl pietaudama su vyru moteris gali suvalgyti 20-35% daugiau nei yra įpratusi. Kai ji vakarieniauja su draugu, poveikis bus atvirkštinis.
37. Po intensyvaus fizinio krūvio iš karto nekristi ant kėdės, net jei esi labai pavargęs. Trumpas 15-20 minučių pasivaikščiojimas tik pailgins riebalų skaidymosi procesą, o staigus sustojimas gali paneigti visą jūsų pastangų poveikį.
38. Energetiniai gėrimai turi 4-8 kartus daugiau kalorijų nei kava. Be to, jie prisideda prie staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Todėl kava be cukraus nedidelėmis dozėmis tik pagreitins medžiagų apykaitą, o energetinio gėrimo stiklainis gali sukelti papildomų kilogramų atsiradimą.
39. Niekada negerkite supakuotų vaisių gėrimų ir sulčių, nes juose per daug cukraus ir palyginti daug kalorijų (40-60 kalorijų 10 ml). Reikia pasakyti, kad šviežiai spaustų sulčių kalorijų kiekis yra maždaug toks pat, skirtumas tik tas, kad jose daugiau skaidulų ir lengvai virškinamo cukraus.
40. Nugriebtas pienas turi beveik pusę kalorijų nei paprastas pienas, o fosforo ir kalcio yra maždaug tiek pat, o tai gali sustiprinti riebalų perdirbimo ląstelėse procesą. Taip pat turėtumėte žinoti, kad pieno riebalai kenkia kraujagyslėms ir širdžiai, nes padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
41. Prieš laikantis dietos geriau šimtą kartų pagalvoti. Paprastai dauguma dietų veikia tik tada, kai laikomasi visų nurodymų. Kai tik baigiasi dietos laikas ir žmogus pradeda normaliai maitintis, svoris gali greitai grįžti. Vietoj dietų geriau atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą arba visavertę mitybos sistemą, ant kurios galite sėdėti visą sąmoningą gyvenimą, praktiškai niekuo neapsiribodami. Tokios sistemos pavyzdys būtų minus 60 sistema.
42. Gerkite daug vandens. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir visos su maistu gautos kalorijos greičiau pasišalins. Kai tik pajusite naują alkio priepuolį, išgerkite stiklinę vandens. Po to suvalgytos porcijos tūris gerokai sumažės. Nepamirškite, kad žmogaus organizmas labai dažnai painioja troškulį su alkiu. Gali pasirodyti, kad išgėrus švaraus vandens valgyti nebesinorės.
44. Visada su savimi turėkite ką nors naudingo. Jei staiga alkis aplankė jus už namų ribų, nepalikite jam nė vieno šanso nusipirkti greito maisto ar kt nesveikas maistas... Pasiimkite su savimi riešutus, obuolius, švarų vandenį – taip trumpam numalšinsite alkį ir nepakenksite sveikatai.
45. Daugiau judėkite. Žinoma, ne visi žmonės mėgsta sportą, kai kurie neturi galimybės lankytis brangiuose kūno rengybos centruose, o tam gali tiesiog neturėti laiko. Tačiau yra gana prieinamų variantų: rytinis bėgiojimas, badmintono žaidimas su vaikais, vaikščiojimas. Vos 10 000 žingsnių per dieną leis jums jaustis gerai ir turėti gerą fizinę formą. Išeidami iš namų, ypač jei gyvenate daugiaaukščiuose namuose, neskubėkite iš karto kviesti lifto. Daug naudingiau bus užlipti porą aukštų laiptais. Ta pati taisyklė galioja ir viešajam transportui. Jei turite trumpą kelionę (pora stotelių), tuomet tikslingiau būtų tiesiog jas nueiti pėsčiomis.
Kaip matote, yra daug galimybių numesti svorio. Išsirinkite sau tinkamiausius variantus, susidarykite veiksmų planą ir būkite sveiki!
Sveiki, draugai! Aš daug rašiau tema, kaip numesti svorio, tačiau šiame straipsnyje noriu dar kartą pateikti keletą naudingų patarimų svorio metimui.
B šiandien nusprendė parašyti kitą straipsnį šia tema. Man atrodo, kad tai bus naudinga daugeliui.
Čia aš surinkau geras patarimas lieknėjimas, išbandytas Asmeninė patirtis, kuris padės numesti svorio, nesvarbu, kokią dietą ar svorio metimo programą naudositės.
Jie bus veiksmingi ir bet kokiu būdu naudingi.
Taigi, čia yra keletas naudingų patarimų, kurie padės numesti svorio:
- Lieknėjimo prieskoniai
Kiekvienas, kuris nori sulieknėti, tiesiog turi atkreipti dėmesį į prieskonius.
Vartokite jų kuo daugiau, naudokite įvairius prieskonius ir žoleles. Daugelį jų galima dėti ne tik į sūrius, bet ir į saldžius patiekalus.
Puikūs prieskoniai svorio metimui bus:
- įprasti lauro lapai ir juodieji pipirai,
- Paprika,
- čili,
- kalendros sėklos,
- kardamonas,
- cinamono.
Taip pat ciberžolė, kmynai (kmynai), garstyčių sėklos, ožragės sėklos, kmynai, krapai ir kt.
Kaip prieskoniai padeda numesti svorio:
- Gerina virškinimą, naikina mikrobus, gerina kraujotaką.
- Gerina imunitetą ir bendrą medžiagų apykaitą, skatina greitą maisto virškinimą, mažina skausmą ir dujų susidarymą žarnyne, mažina spazmus, mažina uždegiminiai procesai vidaus organuose.
- Jie mažina vidurių užkietėjimą, mažina cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio perteklių, šalina paburkimą, malšina galvos skausmą, gerina nuotaiką ir dar daugiau.
Be viso to, jie prisideda prie aktyvaus svorio metimo, nes paprasčiausiai neleidžia maistui ilgai išsilaikyti organizme, padeda jam pilnai virškinti ir nenusėda į „dėžutes“, sudarydamos labai „kenksmingą“. celiulitas“ ant kojų ir pilvo!
- Stenkitės nekepti savo maisto!
Darykite tai kuo mažiau. Kepti patiekalai kenksmingi ir per daug kaloringi, skirtingai nuo visais kitais būdais paruoštų patiekalų.
Kepame be aliejaus, verdame, troškiname, gariname, grilyje, o į lėkštę galima įpilti šiek tiek aliejaus, prieš valgant, pačioje pabaigoje, kai patiekalas jau šiek tiek atvės.
- Sekite kalorijas ir suvalgomo maisto kiekį.
Jei mūsų mityba yra liesa, tai nereiškia, kad kalorijų skaičiavimas gali būti praleistas! Kaip tik priešingai.
Todėl sekite dietos kaloringumą: apskaičiuokite dienos kalorijų kiekį pagal savo ūgį ir svorį, po ranka laikykite kalorijų lentelę, kasdien veskite suvalgytų patiekalų ir jų kiekio apskaitą.
Iš pradžių tai sukels stresą, taip, bet laikui bėgant jums viso to neprireiks, patikėkite! Netrukus jau „iš akies“ apytiksliai nustatysite, kiek jums reikia suvalgyti tą ar kitą patiekalą.
- Judėti!
Taisyklė „Kiek suvalgiau, tiek išleidau“ visada veikia. O mūsų atveju, kai norime numesti svorio, turime išleisti šiek tiek daugiau nei suvalgome per dieną.
Taigi judėk, judėk, judėk!
Jei nenorite judėti, tai nevalgykite. Sunku? Taip. Kaip kitaip?.. Stebuklų nebūna, stebuklus kuriame mes patys!
- Vanduo!!!
Visą dieną gerkite daug švaraus vandens. Tai labai svarbu.
Be pakankamai vanduo negali normaliai veikti visų medžiagų apykaitos procesų organizme, vadinasi, sumažėja mūsų pastangų rezultatas!
Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį. Taip prasidės virškinimo procesas, suvalgytas maistas bus gerai įsisavintas, dings „žiaurus“ apetitas.
Jei atsitiko taip, kad likus pusvalandžiui iki valgymo nespėjote atsigerti vandens, tai gerai, galite gerti prieš pat valgį. Tai vis tiek geriau nei nieko negerti.
Svarbiausia negerti valgio metu.
Tokiu atveju maistas įsisavinamas daug blogiau, žarnyne prasideda rūgimo procesai, o tada „nusidedame“, kad „tai dėl ankštinių augalų ir kopūstų“ ...
- Pirtis ir sauna
Vanduo šalina toksinus, gerina veido spalvą, suteikia jėgų ir energijos. Gerkite pakankamai, verta!
Pasninko metu eikite į pirtį ar garinę.
Toksinai, kaupiasi skysčių perteklius audiniuose pagerės odos savijauta ir elastingumas.
Pirtis suteikia jėgų, žvalumo ir geros nuotaikos!
- Vitaminai
Gerkite vitaminų kompleksus ir omega-3. Taip palaikysite reikiamą organizmo tonusą, išvengsite susirgimų, užpildysite ląsteles reikalingomis medžiagomis gerai organizmo veiklai.
Juk mūsų maistas susideda iš daugybės skirtingų cheminiai junginiai, kurių daugiau nei pusė mūsų organizme nėra susintetinami, o jų turėtume gauti tik su maistu.
Ką daryti? Pirkti geri vitaminai, gerti ir dėl to nesijaudinti. Perku čia toks.
Be to, bet koks mitybos pasikeitimas organizmui vis dar yra stresas.
Daugeliui šiuo laikotarpiu prasideda fizinis silpnumas, dėl kurio smunka nuotaika. Tai kupina fakto, kad mes nepasieksime savo „svorio metimo maratono“ pabaigos, ar sutinkate?
Organizmą reikia palaikyti: prisotinti visą programą vitaminais ir mineralais. Jei jau sergate lėtinėmis ligomis, tuomet DAUGIAU!
- Supermaistas!
Supermaistas, kuris mums padės.
Jie puikiai padeda pagerinti jūsų sveikatą, atsikratyti papildomų kilogramų, gražėti ir atjaunėti. Be to, jie nuostabūs "numuša" apetitą!
Spirulina, chlorela, linų sėmenys, chia ir kanapių sėklos, sezamo sėklos, rudadumbliai (jūros dumbliai), fukusas, artišokų miltai ir maltos erškėtrožių sėklos, įvairios sėlenos – visa tai gana maistingi ir sveiki produktai, prisotinantys mūsų organizmą vitaminais, mineralais, naudingieji riebalai ir kt., ilgai prisotina ir padeda išlaikyti normalų svorį.
Kaip naudoti:
- Dėti į paruoštus nekarštus patiekalus.
- Pridėti į kokteilius ir žaliuosius kokteilius.
- Praskieskite trupučiu vandens ir gerkite.
- Įmaišykite sultis ir vaisių gėrimus.
- Pridėti į salotas ir padažus.
Beje, išgarsėjęs pusryčiais yra seniai veikianti super svorio metimo priemonė. Linai puikiai ir ilgam prisotina, mažina apetitą, pripildo organizmą naudingomis medžiagomis.
Mano draugė nemėgsta valgyti ryte ir neturi laiko.
Į stiklinę vandens įmaišo sumaltus linus, išgeria ir sako, kad prieš vakarienę visai nesinori valgyti, kad „jau soti“. Be to, jos darbas fiziškai sunkus, ji yra masažuotoja.
Čia atkreipkite dėmesį į šį „gudrybę“
Jei nepusryčiaujate ar neturite laiko suktis su linų sėmenų koše, jei esate įpratę ryte gerti tik kavą su sausainiu, galite tai padaryti: galite tiesiog išmaišyti porą šaukštų smulkintų linų. sėklas su vandeniu, leiskite šiek tiek pastovėti ir išgerkite šį mišinį ryte. Per dieną tikrai nepersivalgysite! Tokią „techniką“ galima atlikti net prieš kiekvieną valgį, kai tikrai žinai, kad ant stalo bus daug gėrybių, ir gali neatsispirti.
Iš anksto sumaltus linus reikia laikyti sandariai uždarytame indelyje šaldytuve.
- Užteks stambios skaidulos – kiekvieną dieną!
Būtinai kasdien valgykite daug šviežių daržovių ir žalumynų. Kasdien užtenka bent 600–800 gramų, kurių didžioji dalis turėtų būti neapdorota.
Žalieji yra būtini. Geriau kiekvieno valgio metu.
Be naudos, padeda greičiau pasisotinti, ilgiau išlaikyti sotumo būseną, valo organizmą, gerina žarnyno veiklą, gerina nuotaiką, veido spalvą ir kraujo kokybę (kelia hemoglobino kiekį). Žalieji yra mūsų VISKAS!
Nereikėtų valgyti atvirai nesveiko maisto, pavyzdžiui, traškučių, krekerių, gerti Coca-Cola ir visų kitų gastronominių „kenksmų“.
Tai stipriai šlakuoja organizmą ir mums visai nepadeda...
- Venkite alkoholio
Stenkitės nevartoti alkoholio.
Bet koks alkoholinis gėrimas, net alus ir sausas vynas, suteikia paburkimo, prideda nereikalingų kalorijų, labai apkrauna kepenis, kurios jau dabar sunkiai dirba, padeda mums atsikratyti nereikalingo „balasto“.
Alkoholis sutrikdo visus organizme vykstančius procesus.
Įskaitant virškinimo procesą.
Ir į Šis momentas mūsų užduotis yra kaip tik priešinga – pagerinti ir pagreitinti virškinimą, maksimaliai padidinti geras mainas medžiagų, juk įrodyta, kad nuo to, kaip gerai veikia jo virškinimo sistema, tiesiogiai priklauso žmogaus jaunystė, harmonija ir sveikata!
- Augaliniai aliejai maistui
Saikingai įpilkite sveiko augalinio aliejaus. Neįtraukite į savo mitybą „sotumo“ dėl didelio naudojamo augalinio aliejaus kiekio. Tai ne tik kaloringas, bet ir tiesiog žalingas.
nuotrauka @ Robert-Owen-Wahl
Nustatyti iš naujo antsvorio per trumpą laiką – daugelio moterų svajonė. Turite suprasti, kad tai galima padaryti tik laikantis dietos arba griebiamasi padidinto fizinio aktyvumo. Ir nors apie žalą greitas svorio metimas gydytojai ir mitybos specialistai vieningai teigia, kad sunku atsisakyti pagundos sulieknėti per kelias dienas.
Ieškant būdų, kaip greitai sulieknėti, reikia nepamiršti apie galimą tokio svorio metimo riziką. Taip, sėdint monodietai ar sunkiai dirbant sporto salėje per kelias dienas galima numesti 2-3 kilogramus, tačiau viskas priklauso nuo kiekvieno organizmo galimybių ir savybių.
Visi lieknėjimo kompleksai turi būti derinami, kad idealios išvaizdos siekimas nevirstų sveikatos problemomis. Dieta be mankštos suglebs odą, o mankštinantis be baltymų suvartojimo visos pastangos nukris.
Geriau naudoti skubius svorio metimo metodus tiems, kuriems reikia numesti šiek tiek svorio.
Yra daugybė būdų, kaip greitai numesti svorio. Visi jie pagrįsti mažesniu maistinių medžiagų ir energijos suvartojimu.
Dietos
Bet kurios dietos esmė yra kaloringų maisto produktų apribojimas maiste. Apsvarstykite pagrindinius ir populiarius mitybos modelius.
grikiai
Grikiai yra naudingas produktas kurios turi mažai kalorijų ir didelės maistinės vertės. Grikių dieta leidžia numesti svorio nejaučiant alkio. Rezultatai taip pat įspūdingi: per savaitę galite numesti iki 7 kilogramų.
Dietinėje dietoje:
- garuose virti grikiai bet kokiu kiekiu;
- kefyras - litras per dieną;
- didelis kiekis skysčio – paprasto vandens arba.
Vienas iš šios dietos trūkumų – monotonija. Tačiau kaip trumpalaikė svorio metimo dieta, grikių dieta yra veiksminga.
Kefirnaya
Svorio metimas kefyru laikomas vienu iš efektyviausių būdų, jei nėra kontraindikacijų. Kefyre yra lengvai virškinamų baltymų, angliavandenių, riebalų, pieno rūgšties bakterijų. Be to, sveikas gėrimas pašalina iš organizmo visus toksinus ir toksinus, prisotindamas jį maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, gerina žarnyno veiklą.
- Mono dieta. 1,5 litro kefyro padalinta į 6 identiškas dalis. Visas gėrimo kiekis išgeriamas per dieną tuo pačiu laiko intervalu.
- Sunki dieta. Ši dieta leidžia numesti iki vieno kilogramo per dieną 9 dienas. Taisyklės yra tokios: 1) pirmas tris dienas - 1,5 litro kefyro per dieną; 2) kitas tris dienas - 1,5 kilogramo obuolių per dieną; 3) paskutines tris dienas – kefyras su dideliu riebalų kiekiu.
- Dryžuota dieta. Šios dietos reikia laikytis 2 savaites. Valgyti reikia taip: kas antrą dieną išgerti 1,5 litro kefyro, likusią dienos dalį laikytis įprasto meniu.
Apple
Tai trumpalaikė dieta, skirta greitam svorio metimui ir organizmo detoksikacijai.
Tarp obuolių dietos privalumų yra šie:
- prisotinimas vitaminais;
- pluošto buvimas;
- sotumo jausmas dėl gliukozės ir fruktozės;
- šlapimo funkcija;
- vaisių prieinamumas ištisus metus.
Laikydamiesi obuolių dietos 10 dienų galite numesti iki 10 kilogramų svorio.
Obuolių dieta dėl sudėtyje esančios rūgšties yra draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų.
Obuolių maisto pasirinkimas yra skirtingas:
- kasdien negerdami skysčių suvalgykite 2 kilogramus obuolių;
- kas dvi valandas suvalgykite po obuolį ir išgerkite pusę stiklinės kefyro;
- suvalgykite 1,5 kilogramo obuolių ir išgerkite 2 litrus vandens.
Fiziniai pratimai
Kad dietos būtų veiksmingiausios ir neigiamai nepaveiktų raumenų bei odos, lygiagrečiai reikalingas fizinis aktyvumas kūnui. Jie suteikia daug energijos ir riebalų atsargų.
Svorio metimo pratimai gali būti tokie:
- vidutinio sunkumo vaikščiojimas kasdien (pusantros valandos);
- bėgiojimas ryte valandą;
- 10-15 minučių vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn;
- kasdien po pusvalandį gimnastikos namuose;
- važiuoti toliau;
- tris kartus per savaitę sporto užsiėmimai;
- tris kartus per savaitę maudytis baseine.
Jei niekada anksčiau to nepadarėte fizinė veikla, pradėti reikia palaipsniui, kasdien didinant pratimų dozę. Nuovargis, skausmingi pojūčiai kojų ir rankų raumenyse, dusulys, padažnėjęs pulsas taps gana natūraliu reiškiniu.
Vengti kenksmingų produktų
Bet kokia dieta ar dieta remiasi atsisakymu valgyti nesveiką maistą. Nebūtina savo kūno kankinti bado streiku, užtenka kasdienę mitybą paversti sveika ir subalansuota mityba.
Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų:
- neįtraukti konditerijos gaminių su riebiais kremais ir įdarais iš dietos;
- atsisakyti riebaus, sūraus, aštraus, rūkytų, konservuotų ir saldžių maisto produktų;
- sumažinti cukraus kiekį arba pakeisti jį medumi;
- atsisakyti majonezo, kečupo ir kitų padažų;
- nevalgykite greito maisto ir gazuotų gėrimų;
- atsisakyti alkoholio.
Jei negalite visiškai pašalinti kai kurių maisto produktų iš dietos, juos reikia suvartoti ryte.
Vonia ir visos kitos vandens procedūros – senoviniai patikrinti būdai, kaip numesti svorio be didelių pastangų. Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad esant įtakai aukštos temperatūros prasideda prakaitavimas, su vandeniu išeina visi toksinai ir toksinai.
Vienos vonios procedūros metu galite numesti iki 4 kilogramų, kurių pusė vėliau greitai pasipildys. Tačiau jei laikysitės tinkamo maudymosi vonioje principų, galite būti garantuoti, kad numesite svorio ir būsite sveikesni.
Svorio metimo vonioje ar saunoje principai yra tokie.
- Pirtyje reikia lankytis nevalgius, po procedūros nepersivalgyti. Rekomenduojama suvalgyti lengvo jogurto arba išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti obuolį. Griežtai draudžiama gerti alų, kuris yra neatsiejama pirties dalis, ir kitus alkoholinius gėrimus. Geriau pasiimti su savimi žolelių mėtų ar ramunėlių antpilo.
- Beržinė vanta – tai sveikatą stiprinanti ir atpalaiduojanti priemonė antsvorio.
- Sulieknėti padės ir masažas kieta kumštine pirštine su druska ir medumi arba aromatiniu aliejumi. Ši procedūra išvalys odą iki giliausių sluoksnių.
Vieną iš populiarių saloninių lieknėjimo būdų – šokoladinį įvyniojimą – galima pasidaryti savarankiškai vonioje ar saunoje. Procedūra vyksta taip:
- kruopščiai garinkite ir išvalykite kūną;
- problemines vietas ištepkite pašildytu 5 šaukštų kakavos, 2 šaukštų cukraus ir dviejų šaukštų alyvuogių aliejaus mišiniu;
- apvyniokite kūną maistine plėvele ir palikite 15 minučių;
- pasibaigus laikui šokolado masę nuplauti.
Žinoma, jūs turite suprasti, kad visi šie metodai duos norimą efektą, kai bus sistemingai taikomi.
Liaudies gynimo priemonės
Senovės moterys nežinojo, kas yra dieta, ir puoselėjo savo grožį liaudiškais būdais.
Tai taip pat taikoma svorio kontrolei.
Norint numesti svorio, buvo imtasi fitonastų ir arbatų.
Tai augalinės kilmės gėrimai, mažinantys apetitą ir skatinantys medžiagų apykaitą.
Žolelių tinktūros svorio netekimui:
- beržų sula gerina medžiagų apykaitą;
- avižinių dribsnių želė pašalina toksinus ir toksinus;
- šaltalankių žievės tinktūra turi vidurius laisvinančių savybių;
- vyšnių ir liepų lapų tinktūra padeda numesti svorio, šalina iš organizmo skysčius ir veikia vidurius;
- imbiero arbata mažina apetitą ir degina kalorijas.
Tinktūros naudojamos tik pasikonsultavus su gydytoju. Žolelių preparatai gali turėti kontraindikacijų.
Vaistų vartojimas
Daugiau efektyvus metodas Norint greitai numesti svorio, reikia vartoti specialius vaistus tablečių ar suspensijų idėjoje. Šios lėšos turi daug naudingų savybių:
- užkirsti kelią riebalų susidarymui;
- pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
- sumažinti apetitą.
Tačiau kartu su veiksmingumu šis metodas taip pat gali būti pavojingas, nes yra rizika įsigyti padirbtą. Sukčiai, pasinaudoję liekninamųjų vaistų populiarumu tarp moterų, parduoda įprastas žoleles ar miltelius, apsimesdami garsus prekės ženklas... Tuo pačiu jie reklamuojasi, demonstruodami lieknesnių šou verslo žvaigždžių nuotraukas.
Bet koks maisto papildas turėtų būti vartojamas tik prižiūrint dietologui. Lėšas taip pat reikia pirkti tik vaistinėse, o ne internetu ar iš trečiųjų šalių.
Visi gydytojai vieningai tvirtina, kad svorio metimas turėtų būti nekenksmingas bendrai sveikatai. Todėl radikalūs bado streikai ir monodietos leidžiami tik kaip pasninko dienos... Norint numesti daug kilogramų, prireiks daugiau nei vieno mėnesio ir sukurtos svorio metimo sistemos, kurią sudaro:
- subalansuotas maistas, susidedantis tik iš sveikų ir natūralių produktų;
- kasdienė fizinė veikla;
- kūno odos priežiūra – vonios, masažas, kremai;
- vartoti narkotikus tik pradiniame etape, nes jie tiesiog slopina apetito jausmą;
- kantrybė – greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai neįmanoma.
O svarbiausia sąlyga – svorio metimo greitis ir būdai priklausytų nuo organizmo ir sveikatos būklės.
Konsultacijos su gydytoju svarba
Dažniausiai bet kokia svorio metimo dieta ar mankšta baigiasi nesėkme. Jei vis tiek pavyksta atsikratyti nekenčiamų kilogramų, jie greitai sugrįžta. Taip pat po tokių bandymų sulieknėti iškyla sveikatos problemų, ypač sutrinka žarnyno veikla.
Be to, jie viską papildo psichologines problemas dėl nepasitenkinimo išvaizda.
Viso to galima išvengti, jei lieknėsite prižiūrint dietologui. Kodėl naudinga kreiptis į gydytoją?
- Mitybos specialistas skiria ne dietą, o teisingą sveiką ir patogią mitybą. Todėl jūs neturite alinti savęs bado streiku.
- Svorio mažinimo metodai parenkami atsižvelgiant į paciento sveikatos būklę.
- Mitybos specialistas atlieka psichologo vaidmenį: prisiderina prie tinkamo maisto, suteikia pasitikėjimo savimi, juda prie rezultato. Būtent jis jus palaikys gedimo atveju, o tai iš pradžių neišvengiama. Tačiau svarbiausia, kad gydytojas pasakys, kodėl reikia mesti svorį, kaip nepriklausyti nuo maisto ir kaip išlaikyti svorį visą gyvenimą.
Išvada
Taigi galime daryti išvadą, kad svorio metimas yra ne tik dieta, bet ir gyvenimo būdas. Negalite numesti svorio kartą ir visiems laikams. Rūpinimasis gražia figūra turėtų tęstis visą gyvenimą. O kad taikomos priemonės nesukeltų diskomforto, svarbus psichologinis nusiteikimas.
Šiuo atveju įrengimas yra vienas: gauti gražų kūną nepakenkiant sveikatai. Ir, žinoma, svarbu išlaikyti harmoniją ir išlaikyti protą siekiant idealo.
Dviejų vaikų mama. Namų ūkį vedu daugiau nei 7 metus – tai mano pagrindinis darbas. Mėgstu eksperimentuoti, nuolat išbandau įvairias priemones, metodus, technikas, kurios gali padaryti mūsų gyvenimą lengvesnį, modernesnį, turtingesnį. Aš myliu savo šeimą.
Sveikata
Daugelis žmonių žino, ką daryti norėdami numesti svorio: suvartoti mažiau kalorijų ir sudeginti daugiau kalorijų.
Tačiau tikriausiai žinome ir tai, kad dauguma dietų ir greitų lieknėjimo metodų ilgai neveikia.
Taip pat skaitykite:10 maisto produktų, kurie padės numesti svorio
Jei norite numesti porą papildomų svarų, ekspertai pataria paisyti šių patarimų, kaip greitai numesti svorio.
Galbūt ne visi jie jums tiks, tačiau svarbu pasirinkti tą, kuris tiks jums.
1. Didžiąją dalį kalorijų suvartokite prieš pietus.
Kuo daugiau valgysite pusryčiams, tuo mažiau valgysite vakare ir turėsite daug daugiau galimybių sudeginti tas ankstyvas kalorijas, nei suvartojate vakarienei.
2. Užsirašykite, ką valgote per savaitę.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vedė maisto dienoraštį, valgė 15 procentų mažiau nei tie, kurie to nedarė. Savaitgalį verta būti ypač atidiems, nes tokiu metu per dieną esame linkę suvartoti 115 kalorijų daugiau, daugiausia su alkoholiu ir riebalais.
Taip pat stenkitės sumažinti kalorijų kiekį iš savo raciono pašalindami padažus, paštetus, saldžius gėrimus ir užkandžius.
3. Nueikite 1000 papildomų žingsnių.
Jei turite žingsnių skaitiklį, išsikelkite sau tikslą per dieną žengti daugiau žingsnių. Vidutiniškai sėslūs žmonės per dieną nueina nuo 2000 iki 3000 žingsnių. Pridėjus 2000 žingsnių per dieną, svoris nebeaugs, o pridėjus dar daugiau – numesti svorio.
4. Po pusryčių išgerkite vandens.
Jei gėrėte sultis pusryčiams, likusią dienos dalį gerkite vandenį, o ne gaiviuosius gėrimus ir sultis. Saldūs gėrimai gali pridėti apie 245 kcal per dieną, tai yra 90 000 kcal per metus arba 11 kg per metus. Be to, nepaisant kalorijų, jie nesuteikia sotumo jausmo.
5. Kiekvieną kartą valgykite tris mažesnius gabalėlius.
Valgykite trimis griežinėliais mažiau nei įprastai arba vienu desertu mažiau, arba vienu puodeliu saldžių sulčių mažiau. Taip galite sutaupyti 100 papildomų kalorijų per dieną arba 1 kg, kurį ramiai priaugsite per metus.
6. Žiūrėkite televizorių 1 valanda mažiau.
Tyrimai parodė, kad kuo daugiau žiūrime televizorių, tuo daugiau valgome. Padovanok vieną laidą (kurios tikriausiai ir taip nesinori žiūrėti) ir pasivaikščiok.
7. Išvalykite kartą per savaitę.
Grindų, langų, dušo patalpų, vonios plytelių, automobilių plovimas ir kt. padės sudeginti papildomai 4 kcal per minutę. Maždaug 30 minučių kruopštaus valymo sutaupysite 120 kalorijų.
8. Pradėkite valgyti tada, kai esate tikrai alkanas.
Prieš pradėdami valgyti, palaukite, kol jūsų skrandis pradės gurgėti. Gana dažnai valgome iš nuobodulio, įpročio, nusivylimo, streso ar nervingumo. Tai nutinka taip dažnai, kad daugelis iš mūsų jau pamiršta, ką reiškia fizinis alkis.
Jei norite tam tikro maisto, tai yra kažko troškimas, o ne alkis. Jei valgai tai, kas tau neduodama, esi tikrai alkanas. Pabandykite rasti kitų būdų, kaip susidoroti su stresu, sumažinti nuobodulį ar išreikšti savo meilę.
9. Kai esate alkanas, užuoskite bananą, obuolį ar mėtą.
Galbūt tai skamba kvailai, bet šis metodas veikia. Specialistas Alanas R. Hirschas išbandė šį metodą su 3000 savanorių ir išsiaiškino, kad kuo dažniau jie užuodė šį maistą, tuo mažiau jaučiasi alkani. Mokslininkai tai sieja su tuo, kad uostydami maistą, jūsų smegenys galvoja, ką valgote.
10. Pažiūrėk mėlyna spalva.
Mėlyna slopina apetitą, todėl mažai tikėtina, kad mėlyną pamatysite restoranuose ir greito maisto vietose. Tuo pačiu metu raudona, geltona ir oranžinė žadina apetitą.
11. Valgykite prieš veidrodį.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, valgę prieš veidrodį, suvartojo trečdaliu mažiau. Kai žiūrite sau į akis, primenate apie savo standartus ir tikslus, tai yra, kodėl nusprendėte sulieknėti.
12. Lipkite laiptais aukštyn ir žemyn 10 minučių per dieną.
Specialistų teigimu, norint numesti 4,5 kg per metus, pakanka 10 minučių ėjimo laiptais (su sąlyga, kad nevalgote daugiau).
13. Pasivaikščiokite po 5 minutes kas 2 valandas.
Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio, tai 5 minučių pasivaikščiojimas kas dvi valandas virsta 20 minučių pasivaikščiojimu per visą dieną. Be to, pertrauka atitrauks jus nuo nesąmoningų užkandžių.
14. Galite numesti svorio vaikščiodami 45 minutes per dieną.
Nors norint, kad svoris nepriaugtų, pakanka vaikščioti 30 minučių per dieną, daugumai gana sėslaus gyvenimo būdo žmonių, norint numesti svorio, reikia būti fiziškai aktyviems daugiau nei 30 minučių per dieną. Sudegindami papildomus 300 kalorijų per dieną, sparčiai vaikščiodami 45 minutes, galite numesti 13 kg per metus nepakeisdami savo mitybos įpročių.
15. Valgydami atidėkite šaukštą ar šakutę.
Sėdėdami prie stalo galite mažais gurkšneliais atsigerti vandens arba papasakoti kokią nors juokingą istoriją, kuri nutiko jums per dieną. Sotumo signalas iš skrandžio į smegenis ateina su 20 minučių vėlavimu. Jei valgote pakankamai lėtai, jūsų smegenys gali pasakyti, kad jums nebereikia valgyti.
16. Išduokite didesnius daiktus.
Pradėję mesti svorį, atsikratykite dalykų, kurie jums nebetinka. Idėja įsigyti naują drabužių spintą, jei priaugsite svorio, gali išlaikyti jūsų formą.
17. Uždarykite virtuvę 12 valandų.
Po vakarienės išplaukite indus, išjunkite šviesą ir, jei reikia, uždarykite spinteles ir šaldytuvą. Vėlyvas užkandžiavimas žymiai padidėja visas kiekis kalorijų. Atsisakę šio įpročio galite sudeginti daugiau nei 300 kcal per dieną arba 14 kg per metus.
18. Prieš vakarienę pasivaikščiokite, kad sumažintumėte apetitą.
Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas 20 minučių sumažina apetitą ir padidina sotumo jausmą, kaip ir lengvas maistas.
19. Padarykite savo atostogas aktyvias.
Užuot ėję į kiną, eikite į netoliese esantį parką. Taip ne tik mažiau sėdėsite, bet ir suvartosite mažiau kalorijų. Kiti aktyvumo būdai yra žaisti tenisą, vaikščioti po miestą, važinėtis dviračiu ar boulingą.
20. Į lėkštę dėkite mažiau maisto.
Kuo daugiau maisto priešais jus, tuo daugiau valgote, kad ir koks alkanas būtumėte. Užuot naudoję įprastas lėkštes pagrindiniams patiekalams, naudokite salotų lėkštes ir mažas stiklines bei puodelius kavai.
21. Suvartokite 90 procentų savo maisto namuose.
Didesnė tikimybė, kad valgysite riebesnį ir kaloringesnį maistą, jei valgysite ne namuose.
22. Užsisakykite visko mažomis porcijomis.
Jei valgote lauke, išgerkite nedidelę salotų, sumuštinių ir kitų patiekalų porciją. Vėlgi, tyrimai parodė, kad valgome tai, ką matome, nors galime pasisotinti net suvartodami mažiau maisto.
23. Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, kad suvartotumėte mažiau kalorijų.
24. Kiekvieną patiekalą papildykite daržovėmis.
Į salotas, omletus ir kitus patiekalus dėkite daugiau daržovių. Grūdų ir daržovių santykis 1:1 gali padėti jaustis sotiems prieš persivalgydami.
25. Venkite balto maisto.
Didelis skaičius paprasti angliavandeniai pagaminti iš baltųjų miltų ir cukraus gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti antsvorį. Pabandykite baltuosius ryžius ir baltus miltus pakeisti rudaisiais ryžiais ir grūdų duona ir valgykite mažiau cukraus.
26. Gerkite įprastą kavą.
Madingi kavos gėrimai turi daug kalorijų dėl grietinėlės, sirupo ir cukraus. Įprastame kavos puodelyje su trupučiu pieno yra daug mažiau kalorijų.
27. Rinkitės maistą, kuris išskiria riebalus.
Toks maistas, nors ir kaloringas, skatina riebalų išsiskyrimą. Tai medus (64 kcal 1 valgomajame šaukšte), kiaušiniai (70 kcal vienam kiaušiniui), rikotos sūris (39 kcal 30 gramų), Juodasis šokoladas(168 kcal 30 gramų).
Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, valgydami jogurtą tris kartus per dieną 12 savaičių, galėjo suvartoti 500 kalorijų mažiau. Manoma, kad neriebiuose pieno produktuose esantis kalcis slopina riebalų ląstelių gamybą ir padeda skaidyti riebalus.
28. 5 kartus per savaitę valgykite avižinę košę.
Kasdien pusryčiams košę valgantys žmonės daug rečiau kenčia nuo antsvorio ir diabeto. Be to, tokiu būdu galite suvartoti daugiau skaidulų ir kalcio bei mažiau riebalų nei pusryčiams vartodami kitus maisto produktus. Pusryčiams rinkitės becukrę avižinę košę arba musliuką.
29. Vietoj sulčių valgykite vaisius.
Viename pakelyje sulčių yra tiek pat kalorijų, kiek viename obuolyje, apelsine ir arbūzo gabalėlyje. Tačiau šie vaisiai yra daug sotesni nei obuolių sultys, todėl suvalgysite mažiau.
30. Užkandžiaukite riešutais.
Užkandžiai 1-2 kartus per dieną padeda numalšinti alkį ir palaiko medžiagų apykaitą. Taip pat kaip užkandį galite rinktis razinas, sėklas, džiovintus vaisius.