Grăsimi, mâncăruri dulci sau prea sărate adaugă cu ușurință kilograme suplimentare, dar în același timp ne lipsesc de vitalitate. În revizuirea lui Elle - 12 produse care vor fi cea mai bună sursă de calorii sănătoase și inteligente pentru fiecare zi, în special în timpul iernii.
Pentru a păstra sub formă de corp și inteligență, nu numai instruirea este necesară - bunăstarea noastră și resursa energetică depind direct de faptul că am pus în fiecare zi în farfurie. Alimentele calorice, de fapt, lipsește numai forțele americane: după o cină densă, corpul este concentrat doar pe digerarea cotletelor de grăsime, cartofi prăjiți sau o bucată de prăjitură de ciocolată. Meniul echilibrat va ajuta la economisirea energiei în orice moment al zilei - și să o faceți, este important să învățați cum să alegeți produse sănătoase și utile.
El este bogat în magneziu care ajută corpul nostru să producă energie, precum și proteine \u200b\u200bși "lent" carbohidrați. Acest produs universal poate fi un fel de mâncare minunată pentru pește, păsări sau carne cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, perfect combinată cu legume proaspete sau gătite. Un ingredient indispensabil al unui prânz sau cină sănătos.
Ele furnizează generos organismului proteine \u200b\u200bvegetale utile (pentru care vegetarienii îi apreciază în special) și carbohidrați complecșiSusținută de un nivel de energie confortabil pe tot parcursul zilei. Lentila sau fasolea în combinație cu salată proaspătă este un fel de mâncare complexă excelentă chiar și pentru semne de carne.
Ca și alte legume și fructe de portocale sau roșii, morcovii sunt extrem de saturați cu pigment natural de Betacotan - care se transformă în vitamina A în procesul de digestie. La rândul său, această vitamină - arme puternice Împotriva radicalilor liberi care dăunează zilnic celulelor corpului. Pentru a nu-și pierde puterea viabilă, precum și pentru a nu pierde minerale importante, ajutând la combaterea oboselii și stresului, morcovii sunt mai bine să nu gătească, dar coaceți, să gătiți pentru un cuplu sau să consumați proaspeți în salate.
Pește de mare
Somon, sardine, hering, macrou - toate aceste varietăți de pește ne furnizează un acizi acizi omega-3 indispensabili care se ocupă de vasele de sânge, să hrănească creierul, să îmbunătățească concentrația și starea de spirit. Proteina conținută în pește este, de asemenea, perfect absorbită, se duce la construirea mușchilor și asigură sentimentul de sațietate. Nu uitați să o includeți în meniul dvs. de 2-3 ori pe săptămână.
Datorită structurii unice a ouului, corpul uman o absoarbe cu 97%, iar aminoacizii conținute în ouă sunt implicați activ în restaurarea și construcția mușchilor noștri. Pentru cei care sunt interesați de sport, oul fermei nu este într-adevăr un simplu, ci aur.
Aceasta este o baterie naturală de energie: în migdale o mulțime de proteine, magneziu, cupru și riboflavină - vitamina B2, care este implicată în multe procese importante care apar în organism. Substanțele conținute în migdale contribuie, de asemenea, la neutralizarea toxinelor și la menținerea activității mentale. Adăugați câteva piulițe la micul dejun sau puneți-l într-o pungă pentru a vă lua cu dvs. să lucrați sau pe drum.
Există multe glucoză și fructoză în compoziția lor și există o fibră care vă permite să utilizați în mod optim energia carbohidraților. Dacă adăugați o banană la micul dejun, veselia și forțele sunt suficiente la prânz. De asemenea, aceasta este o versiune excelentă a gustării în mijlocul unei zile de lucru plictisitoare.
Acesta este un aliat excelent în lupta împotriva oboselii și stres - o lingură de tine va fi mai bună decât o energie întreagă cu dubious compoziție chimică. Mierea este o sursă valoroasă de antioxidanți (vitamine B și C), precum și minerale și microelemente (magneziu, potasiu, cupru). Adăugați-o la un iaurt natural care poate fi mâncat la micul dejun sau după-amontenul.
Care îi ajută să evite. Acesta oferă o listă de produse pentru menținerea forțelor și, de asemenea, spune dacă este necesar să beți sucuri pentru pierderea în greutate și cafea - de la oboseală.
Probabil ați auzit termenul "superfidă". Este adesea folosit în legătură cu orez brun, spanac, iaurt, roșii și alte lucruri utile; Dar v-ați gândit vreodată la ceea ce face superfrodusul produsului?
Nu este vorba despre gust, deși gustul contează. Esența este în eficiență: SuperFudi nu este doar mai mare în valoarea lor nutrițională, au alte proprietăți - sprijin, reducerea proceselor inflamatorii în organism, stimulează munca creierului, creșterea energiei, rezistenței și prelungirii vieții. Este posibil să vă dorim ceva mai simplu de alimente simple!
Dar să mergem în jos de la cer la pământ: nici un produs nu va fi "super" dacă este gustos: pur și simplu nu o doriți. Având în vedere această circumstanță, am pregătit o listă de zece superfudeii care măresc stocul de energie pe care fiecare ar trebui să le mănânce în mod regulat.
10 sprijină împotriva oboselii
Ovăz. Poate că acesta este cel mai avansat superprodus, deoarece este bogat în fibre, proteine, potasiu, magneziu și alte minerale. Ovăzul sunt mai bune pentru micul dejun, deoarece fibra conținută în acesta este lent digerată, ceea ce susține nivelul de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Așa cum a șocat cercetări la scară largă, OAA reduce nivelul de colesterol, de ce este considerat util pentru sănătatea inimii.
Dacă nu sunteți un fan al fulgiului de ovăz (mă pocăim, sunt indiferent de ea), puteți conecta un mic dejun sau iaurt de cereale rece, adăugați la ruta din Turcia, salate sau chiar tocană pentru a crește valoarea nutrițională.
Film. În aceste boabe care conțin genturi, mai multă proteină conține decât în \u200b\u200borice altă cereală. Filmul este atât de bogat în aminoacizi (de exemplu, lizină, cisteină, metionină), care este considerată o proteină completă (de obicei, se găsesc numai în produsele de origine animală). Aminoacizii în filme ajută la restabilirea mușchilor după antrenament, iar acidul folic, magneziu și fosfor suportă forțele corpului.
Coacăze. În plus față de abundența de antioxidanți puternici și de încărcare a energiei de carbohidrați, afinele conțin vitamine A și C, acid folic, potasiu, magneziu și fibre. Potrivit cercetării, acestea, împreună cu substanțele fitochimice purhberry (compuși utili care alimentează plante cu pigment) întăresc imunitatea și reduc simptomele depresiei, oprirea acumulării de radicali liberi. Ceea ce ajută corpul și psihicul să se recupereze rapid de la stres și răniri ale celulelor.
Somon. Saturat cu acizi grași antiinflamatori ai omega-3 (în special acidul docosahexaenic sau DGK și EYKO-SEAT sau EPC), care contribuie la sănătatea sănătății inimii și este o sursă excelentă de proteine. Asociația American de Studii Inima recomandă existența unor pești grași (de exemplu, somon) cel puțin de două ori pe săptămână.
Utilizarea regulată a peștilor de omega-3 și a acizilor grași duce la o scădere a simptomelor de depresie și îmbunătățește funcția cognitivă. Efectul de alimentare cu energie al somonului se datorează îmbunătățirii metabolismului, incluzând o utilizare mai eficientă a oxigenului în organism în timpul exercițiilor fizice.
Avocado. Sursa de grăsimi sănătoase, avocado este saturată cu fibre, potasiu, vitamine A și E și acid folic. Aceasta este o sursă bună de acid gras omega-3 numită acid alfa linolenic. Are un efect pozitiv asupra aspectelor de schimb care stau la baza activității cardiace, în special la nivelul grăsimilor din sânge și markerii inflamatorii (de exemplu, homocisteina, care se ridică adesea cu oboseală, ducând la boli cum ar fi diabetul, artrita și sindromul de oboseală cronică ).
Curcan. Acesta nu este doar un produs cu conținut scăzut de grăsimi și o sursă bună de proteine. Turcia conține tirozina aminoacidului, ridicând nivelul de dopamină și norepinefrina substanțelor chimice ale creierului, care vă îmbunătățește atenția și concentrarea. (Nu vă faceți griji că utilizarea cărnii de curcan va provoca somnolență din cauza triptofanului conținut în el: nu este mai mult decât acest aminoacid decât într-un pui sau pește.) În plus, conține vitamine B6 și B12, facilitând stările de insomnie și depresie și creșterea rezervelor de energie.
Fructe de padure goji. Acestea au fost utilizate în medicina chineză timp de 5.000 de ani pentru a stimula activitatea energetică și mentală, precum și stresul redus. Se crede că fructele de padure ale Goji îmbunătățesc sângele, datorită cărora hrănirea oxigenului este răspândită liber în întreaga corp. Aceste boabe de fructe de fructe de culoare portocalie strălucitoare - sursă de antioxidanți; Ei mănâncă crud, fac un decoct sau uscate ca stafide.
Migdale. Aceste proteine \u200b\u200bși fibre de piulițe conțin, de asemenea, calciu, potasiu, fosfor și vitamina E. În plus, este o sursă bogată de magneziu care joacă rol cheie În conversia zahărului în energie. Lipsa de magneziu din organism vă poate lipsi de energie și provoca probleme cu somnul și crampele.
Linte. Această plantă din familia leguminoase este o sursă puternică de proteine \u200b\u200bcu conținut scăzut de grăsimi, fibre, fier, potasiu, zinc și acid folic. Lentila este bogată în seleniu - un regulator natural de dispoziție: studiile au demonstrat că lipsa de seleniu duce la o stare proastă și reduce rezervele de energie. Fibra din aceste fasole miniaturale stabilizează nivelurile de zahăr din sânge.
Varză. Rich în vitaminele C și A, Calciu, fier și potasiu și, în plus, este o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bși fibre - fiind foarte scăzută de calorii. În plus, varza conține o cantitate mare de flavonoide - substanțe fitochimice cu proprietăți antioxidante.
În ceea ce privește nutriția, nu există o abordare unică care face ca rezerva energetică cât mai mult posibil pentru toată lumea, deci trebuie să căutați propria formulă de aur, eficientă pentru dvs. Este posibil să aveți mostre și erori, dar dacă încercați să alegeți produse, într-adevăr util pentru sănătate, combinați în mod corespunzător nutrienții și rămâneți la o singură schemă de alimentare, veți împiedica suficiente surse de energie alimentară care "realimentează" corpul cu înălțime - Combustibilitate de calitate și, în același timp, vă rog, receptorii dvs. de gust.
Cafea: beți sau nu beți? Pro și cofeina.
Când sunteți obosit mortal, cofeina poate deveni un antidot instant, învârtindu-se și ajutat să se concentreze asupra momentelor decisive. Cofeina, un stimulator central blând, de asemenea, participă la inimă, relaxează mușchii netede, mărește secreția stomacului și oferă un efect diuretic.
Efectele pozitive ale cofeinei se manifestă într-o creștere a nivelului unor astfel de neurotransmițători ca norepinefrină, acetilcolină, dopamină, adrenalină și glutamat, care, la rândul său, afectează în mod pozitiv vigilența, concentrația, starea de spirit și memoria, reducând oboseala. În plus, cofeina poate provoca o ușoară creștere a ratei metabolice, iar utilizarea regulată reduce riscul bolii Parkinson și diabetul de tip 2.
Dar, în cantități prea mari, cofeina devine substanță, suge energia. Poate crește presiunea și secreția de cortizol, provocând o tremurătură în mâini și anxietate, să promoveze și să întârzie adormirea. În plus, dacă aveți o dependență de cofeină (se poate dezvolta din cafea, băuturi energetice și bare de energie, precum și comprimate de pierdere în greutate "naturală), câștig constant și slăbirea acțiunii sale stimulative sunt adesea însoțite de deshidratare moderată și simptome de sindrom de abstinență - o combinație neimportantă.
Acest lucru poate duce la probleme serioase cu echilibrul energetic din organism. Crede-mă, i-am experimentat pe mine însumi! În al doilea an al facultății medicale, când am băut cafea pe zi, am dezvoltat o astfel de imunitate la cafeină, care într-o oră sau două după recepția următoarei porțiuni, am început să experimentez simptome de abstinență, inclusiv oboseală, dificultăți cu concentrația de atenție și dureri de cap.
Taxele de energie obținute cu o ceașcă de cafea nu sunt energia reală. Aceasta este acțiunea cofeinei, a drogurilor și a acestuia pe scurt. Atunci când efectul cofeinei vine la nu și corpul tău înțelege că nu are o sursă de energie reală, probabil că te simți epuizat și, eventual foame.
În acest moment, probabil decideți că aveți nevoie de mai multă cofeină sau preferați să mâncați, dar în cele din urmă exagerat, pentru că sunteți în stare de epuizare a energiei. În orice caz, un ciclu nesănătoase care poate duce la scurgeri suplimentare de energie începe din nou.
Lecția este după cum urmează: utilizați cofeina cu mintea și acordați atenție sumei sale totale din dieta dvs. Multe femei sunt destul de multă ceașcă de cafea dimineața, iar în timpul zilei - uneori uneori ca stimulator, crește temporar concentrația în fața unei întâlniri importante sau a călătoriei pe distanțe lungi.
Dacă aflați că în timpul zilei aveți nevoie de stimulente suplimentare, este timpul să luați în considerare alte modalități de creștere a rezervelor de energie: puteți face o plimbare sau faceți o pauză sau ridicați aroma stimulativă cum ar fi menta sau presărați fața apă rece. Porțiune suplimentară de cafeină - fără cale de ieșire.
Sucuri proaspete: beți sau nu pentru a bea? Beneficiile și răul sucurilor
Spre deosebire de mulți medici, nu sunt un adversar strict al unei diete de suc. Dar este foarte important să nu ajungem la extreme și să conștientizați ce sunt diete bune și ce rău. Iată cea principală: o astfel de dietă implică limitarea dietei exclusiv cu sucuri de fructe și legume proaspete, precum și apă timp de mai multe zile sau mai mult. Suporterii de foame de suc care pretinde că curăță corpul, ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, servește drept prevenirea aproape a tuturor bolilor - de la răceală la bolile autoimune și diferite forme de cancer.
De-a lungul anilor, am trecut o serie de cursuri de sucuri diferite. Am cele mai bune impresii din cursul scurt (două sau trei zile) de sucuri de legume. (Cine ar fi crezut că aș putea absorbi atât de multe kilograme de varză?!) În timpul înfometării și timp de aproximativ o săptămână după ea, am experimentat o poftă mai mică pentru mâncarea de grăsimi și sărată (brusc cartofii au început să pară mult mai puțin apetisantă și Cheeseburgerii arătau ca niște alimente pentru câini). În plus, am început să dorm mai bine și să mă simt ușor vesel, ca și cum ar spori doza de vitamine cu 4000% (deși nu este așa).
Dar există, de asemenea, dezavantaje. Unii oameni sunt post de suc sau purificare contraindicată. La pacienți, nivelul de zahăr din sânge poate crește puternic dintr-un număr mare de sucuri de fructe, iar cei care au boală de rinichi pot suferi de dezechilibrul electrolitic potențial care pune viața în pericol. Dieta sucului nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și să nu opriți setul de greutate, dacă ați reușit încă să scăpați de kilograme de pereche. Și nu există dovada stiintifica că "detoxifierea" ajută la prevenirea oricăror boli; De fapt, ficatul, rinichii și intestinele noastre sunt curățate zilnic corpul natural.
Dacă doriți să încercați o dietă pe sucuri, evitați opțiunile extreme și nu stați pe nici unul dintre ele mai mult de trei sau patru zile. Strângeți sucurile de fructe și legume proaspete sau cumpărați sucuri proaspăt preparate care nu au trecut pasteurizarea. Desigur, pasteurizarea ucide bacterii potențial dăunătoare, dar împreună cu ele - și microorganisme utile și reduce conținutul unor vitamine și minerale. Pentru a obține un maxim de beneficii dintr-o dietă de suc, trebuie să beți doar sucuri proaspete.
Comentariu Articolul "10 produse care dau energie. Nutriție adecvată împotriva oboselii"
Articol foarte util, datorită autorului!
Chiar și pot da sfaturi pentru a adăuga mai mult decât verdeață, nuci, băutură suc de struguri ... puteți spune mult, toate aceste evenimente ar trebui să devină un sistem.
Există o rețetă foarte bună pentru sindromul de oboseală cronică.
Luați un pahar de nuci purificate, cât mai multe miere și lămâie. Nuci și kerneluri de lamaie, placă miere lichidă, stocată în frigider. Luați 1 lingură. O lingură de 3 ori pe zi timp de 2 săptămâni.
De asemenea, un efect bun dă o rețetă veche: 200 ml de lapte, 1 lingură. Lingura miere si 0,5 lingurita. Linguri de mușețel de inflorescență uscată. Chamomilul se toarnă în lapte și aduce la fierbere, dizolvă miere, tulpina, băutura înainte de culcare.
Toată fericirea și atitudinea pozitivă!
Total 1 mesaj .
Mai multe despre subiectul "10 produse care dau energie. Nutriție adecvată împotriva oboselii":
"Nutriția corespunzătoare poate și ar trebui să fie diversă, gustoasă și la prețuri accesibile pentru oricine", spune serviciul de livrare nutriție sănătoasă Pentru cei care doresc să piardă în greutate și să mănânce în mod rezonabil în timpul sportului, numiți mânca și tren ("mânca și tren!). Stilul de viață activ și alimentație adecvată Vă permite să păstrați sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, deci este atât de important să începeți alimentarea corectă cât mai curând posibil și dacă adăugați și sporturi, vă puteți bucura de toate farmecele vieții la cel mai adânc ...
Majoritatea obiceiurilor copiilor provin din familie. Cel mai important "motivator" pentru copil a fost întotdeauna un exemplu personal al părinților. De exemplu, este destul de dificil să cereți de la copil, astfel încât el să scapă, așezând în spatele unui tabel de familie, dacă adulții înșiși mănâncă cel mai adesea "pe fugă" sau în fața televizorului, ignorând comunicarea live cu restul familie. "Familie, școală, colegi - factori, sub influența modelului de comportament al copilului", spune Natalia Barzetskaya, un expert în domeniu ...
Produsele lactate fac parte integrantă dintr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, în fiecare zi totul mai multi oameni Produsele lactate sunt excluse din dieta lor din cauza credinței că sunt dăunătoare sănătății. Un grup de oameni de știință din Italia, Marea Britanie, Elveția și Belgia, conduse de Dr. Serzh Rosenberg de la Universitatea Liberă din Bruxelles, Bruxelles, Belgia a pregătit un raport pentru profesioniștii din domeniul sănătății, al cărui obiectiv este de a ajuta pacienții ...
Nu există primul an în jurul temei de nutriție adecvată. Nutriționiștii și jurnaliștii sunt acuzați de toate păcatele muritoare care grăsimi, apoi carbohidrați, apoi zahăr, apoi gluten ... lista poate fi continuată infinit. Mai ales dureros Acest subiect devine atunci când vine vorba de nutriția copilului. Înțelegem cele mai populare mituri. Babushkina prânzuri probabil, toată lumea își amintește acele vremuri în care creșterea în greutate a copilului a fost considerată un indicator excepțional de bun. Părinții noștri s-au bucurat sincer ...
Potrivit statisticilor, în 2015, aproximativ 15% din perechi din Rusia sunt stearfe. Studiile arată că una dintre cauzele creșterii infertilității este o dietă incorectă. Consumul excesiv de transgins și grăsimi saturate poate reduce semnificativ funcția de reproducere. În 40% din perechi, aplicând îngrijiri medicale pentru incapacitatea de a produce descendenți, un om este infandut. Studiile care au avut loc la grupul de bărbați în vârstă de 18-23 au arătat că chiar bărbații tineri au îmbunătățit ...
1. Reprezentanții Academiei Americane de Pediatrie au demonstrat că laptele și produsele lactate ar trebui să fie principalele surse de calciu în dieta copiilor după primul an de viață. Din aceste produse, copilul ar trebui să primească aproximativ 80% din norma zilnică Consumul de calciu pe zi. Aportul de calciu din organism este deosebit de relevant la vârsta de 10-15 ani: scheletul este în creștere activ, iar schimbările hormonale apar în organism. 2. Studiul realizat în Myanmar a arătat că utilizarea laptelui ...
Epocă produse degresate A trecut. Americanii nu mai sunt limitați la consumul de grăsimi, s-au făcut astfel de actualizări către recomandările oficiale nutriționale pentru americani, produse în comun o dată la cinci ani în Departamentul de Agricultură al SUA și Ministerul Sănătății și Protecției Sociale. Conform celor mai recente date de cercetare, cantitatea scăzută de grăsimi din dietă nu este o panaceu. Dimpotrivă, dieta low-live duce la o lipsă de acizi grași esențiali în organism. Grăsimile nu sunt atât de dăunătoare ca ...
Masa medie a corpului uman a crescut cu 8% în 20 de ani - în principal datorită creșterii conținutului caloric al dietei. Acest lucru este vorbit de rezultatele unui studiu pe scară largă publicat în Buletinul Organizația Mondială Sănătate în iulie. Oamenii de știință raportează ce măsuri ar trebui luate pentru a opri epidemia de obezitate. Un grup de oameni de știință sub conducerea lui Stephanie Vandevaleeevere au colectat și au analizat datele privind conținutul de calorii ale locuitorilor din 69 de țări din lume pentru mai mult de 30 de ani, precum și schimbări ...
Mama de 35 de ani și antrenorul personal Sirni Kizer Sigur: însărcinată ar trebui să fie sănătoasă, frumoasă și fericită. Acum, Shernie are o sarcină a șasea, 14 săptămâni. Copilul junior. Născut acum un an. O femeie convinge clienții să facă fitness și să urmeze mâncarea, pentru că în propria sa experiență am simțit diferența: în primele patru sarcini a câștigat 30 de kilograme, iar în a cincea - doar 10. "În timpul sarcinii din trecut m-am simțit mai rău și mai rău, repede .. ..
După sarcină, orice mamă dorește să se recupereze mai repede, să dobândească forme anterioare și de locuințe strânse. Instruire, efort, cardio și fitness - necesită timp considerabil, forțe. Și toată atenția este îndreptată spre crumb. Postul, efort fizic puternic - opțiuni inadecvate. Și aici este nutriția corectă și chiar nutriție sportivă - Ceea ce este necesar. De exemplu, această dietă pentru 1500 de kilocalorii poate fi văzută de mamă, urmând figura: Mic dejun: 2 ouă (house sky / fierte) castravete, tomate ...
Poate alimentele ne afectează starea de spirit și o taxă de veselie?
În opinia mea, perspectiva este destul de interesantă.
Cu toate acestea, este prea devreme pentru a argumenta că un măr protejează în fiecare zi de depresie și de starea de spirit deprimată. În prezent, oamenii de știință explorează relația dintre ceea ce mâncăm și cum ne simțim. Există dovezi că schimbarea planului de putere poate afecta metabolismul și chimia creierului, crescând în cele din urmă acuzația de energie și starea de spirit.
Unde sa încep?
Există 3 modalități de creștere a energiei utilizând produse: datorită provizioanelor organismului prin cantitatea necesară de calorii, consumul de stimulente, cum ar fi cofeina sau stimularea procesului metabolic prin arderea mai eficientă a calorii. În ceea ce privește starea de spirit, pot exista substanțe care normalizează nivelurile de zahăr din sânge și activează funcționarea creierului, de exemplu, serotonina. Astfel, în primul rând, este necesar să se examineze cu atenție ce produse și băuturi pot fi cu adevărat utile.
Carbohidrații "buni"
Unele diete exclud de la consumul dvs. de dietă de carbohidrați, totuși sunt extrem de necesari pentru a asigura corpul de energie și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Carbohidrați - Principala sursă de combustibil pentru organism, în plus, ele cresc nivelul serotoninei. Regula principală este de a evita consumul de dulce, care provoacă scăderi de zahăr ascuțit și duce la creșterea oboselii și schimbarea dispoziției. Înlocuiți dulci pe produsele de cereale integrale, cum ar fi orez brun, cereale integrale sau pâinea fulgilor. Granulele integrale sunt absorbite mai mult decât organismul, normalizează conținutul de zahăr și mențin energia la un anumit nivel.
Cashew, Alune alune
Aceste nuci nu sunt bogate în proteine, ci conțin și magneziu - un mineral care joacă vital rol important Când convertiți zahărul în energie. Potrivit unor studii, lipsa de magneziu poate duce la epuizarea energiei. Magneziul este, de asemenea, prezent în produse de cereale integrale, în special în Bran, și în unele tipuri de pește, inclusiv halibut.
Nuci brazilian.
Varietatea cocktailului de nuci menționată mai sus, cu un număr mic de nuc brazilian, veți primi o porțiune de Selena, care va ridica în mod natural starea de spirit și va da putere. Studiile au stabilit o relație directă între seleniu scăzut și stare rea de spirit. Acest mineral este prezent în cantități mici din carne, produse marine, leguminoase sau produse de cereale integrale.
Carne slabă
Porcul de porc, carnea de vită, fileul de pui și curcanul sunt surse de proteine \u200b\u200bsănătoase, inclusiv tirozină (aminoacid, care este implicată în reglarea stării de spirit). Tirosina crește nivelul substanțelor chimice de norepinefrină și dopamină - creier care măresc concentrația de atenție.
Somon
Somon - pește cu un conținut ridicat de grăsimi bogat în acizi grași omega-3. Cercetătorii susțin că acest nutrient ajută la combaterea depresiunilor. Precizia acestei relații este încă la etapa de studiu, dar este stabilită cu precizie că grăsimile omega-3 au un număr de alții. proprietăți utileFurnizarea de sănătate cardiacă. În plus față de peștele omega-3, acizii grași sunt, de asemenea, conținuți în legume nuci și frunze.
Foi verzi.
Acidul folic este un alt nutrient care poate reduce riscul de depresie. Pe lângă acizii grași omega-3, acidul folic este conținut în legume frunze, inclusiv spanac și salată de romantism. Bean, nuci și citrice sunt o sursă excelentă de acid folic.
Celuloză
Fibre - stabilizator de energie. Îndepărtează digestia, oferind menținerea veseliei și a energiei pe tot parcursul zilei. Fasole, legume și fructe, cerealele și pâinea integrală sunt principalele produse care sunt pline cu conținutul fibrei.
Apă
Deshidratarea și oboseala corpului sunt concepte inseparabile. Conform unor studii, deshidratarea chiar moderată poate încetini metabolismul și poate duce la epuizarea energiei. Ieșire: consultați cât mai multă apă sau alte băuturi necorespunzătoare pe tot parcursul zilei.
Mancare proaspata
O altă modalitate de a satisface pe deplin nevoia corpului în lichid este de a consuma produse cu un conținut ridicat de apă, de exemplu fructe proaspete și legume. Se recomandă abandonarea gustărilor (chifle și alte picioare produse) în favoarea merelor sau a țeliei. Produsele pentru a evita deshidratarea includ, de asemenea, ovăzul și pasta, deoarece absorb lichidul în timpul procesului de preparare.
Cafea
Cafeaua este considerată drept una dintre cele mai frecvente energie, chiar dacă nu pentru o perioadă lungă de timp. Cofeina accelerează metabolismul, îmbunătățește temporar concentrația creierului și a acuzat energia. Consumul de cafea frecvent într-o cantitate mică contribuie la menținerea concentrației de atenție, mai degrabă decât o porțiune mare. Cu toate acestea, nu este recomandat să abuzați această băutură, altfel, puteți avea o perturbare a somnului. După cum știți, lipsa de somn este unul dintre motivele epuizării forțelor.
Ceai
O sursă alternativă de cofeină este, așa cum ați ghicit deja, ceai. Oamenii de știință cred că cofeina și L-Theenina conținute în ceai mărește concentrația, accelerează timpul de reacție și îmbunătățesc memoria. Ceaiul negru are, de asemenea, abilitatea de a face față stresului.
Ciocolata neagra
Adevărat "șocat" este probabil deja cunoscut faptul că mai multe bucăți de ciocolată amară umple puterea și ridică starea de spirit. Acest lucru se datorează acțiunii cofeinei împreună cu un alt stimulent, numit Theobromin.
Mic dejun
Dacă într-adevăr doriți să fiți întotdeauna în formă bună, emiteți puterea și energia și taxați-vă o mare dispoziție din jur - înseamnă să ignorați micul dejun nu este în interesul dumneavoastră. Numeroase studii confirmă faptul că micul dejun dimineață oferă o taxă de veselie și starea de spirit pentru întreaga zi. Micul dejun potrivit ar trebui să fie hrănitoare (carbohidrați, grăsimi utile și proteine) și includ număr suficient fibră.
Mese frecvente
Pentru menținerea stabilă a zahărului, a energiei și a stării de spirit, se recomandă să mâncați în porțiuni mici la fiecare 3-4 ore. Gustările care completează costul energiei includ untul de arahide cu pâine / biscuiți sau fulgi integral cu lapte.
Surse suplimentare de energie
Cele mai multe surse suplimentare de energie sunt o alternativă la cafea sau la alte stimulente. Mai mult, multe dintre ele includ cofeina sau alte substanțe chimice. Exemple luminoase de astfel de produse sunt nucul Cola, ceaiul paraguayan (mate), perfuzie de ceai verde sau guarana. Acestea pot oferi temporar corpului o încărcătură puternică de energie, deși, potrivit unor oameni de știință, cafeaua obișnuită are un efect practic identic.
Băuturi energetice și geluri
Cele mai multe băuturi și geluri de energie sunt saturate cu carbohidrați simpli - cu alte cuvinte, zahăr, pe care corpul se transformă repede în energie. Aceste produse sunt utilizate pe scară largă de sportivii profesioniști atunci când au nevoie urgentă de energie și putere, deși beneficiile lor sunt foarte ambigue pentru alingele simple. Băuturile energetice conțin o cantitate mare de calorii și unii nutrienți.
În plus față de schimbarea planului de putere, instruirea - un mod dovedit de a crește energia și de a ridica starea de spirit. O plimbare scurtă de 15 minute poate da putere. Mai mult, beneficiile efortului fizic crește proporțional cu frecvența executării acestora. Formarea sistematică ajută la combaterea depresiei și provocările fiziologice care contribuie la reaprovizionarea costurilor de energie în timpul zilei.
O persoană cheltuiește energie pentru viață și menține sănătatea, ceea ce înseamnă că reaprovizionarea energetică este vitală pentru organism. În articolul precedent, am aflat: o persoană sănătoasă poate fi decât dacă este echilibrat corespunzător de raportul energetic al Yin, Yang și cinci elemente. Echilibrul acest raport ne va ajuta
Când mâncăm, luăm împreună cu alimente și energia sa.
Dar nu fiecare mâncare poate aduce beneficii corpului. Numai mâncarea de energie este capabilă de a nu numai să ne umple energia, ci și să o sporească. Împingeți stomacul gol, alimentele non-energetice și acest lucru este echivalent cu adoptarea voluntară a otrăvurilor, care apoi începe să se răspândească și otrăvesc întregul corp, purtând tot felul de. Și nu înțelegem că ambele boli și decrepitarea trupului, noi înșine, noi înșine, nu cu nutriția potrivită.
Foarte fapt interesant: Pentru ca corpul nostru să fie complet asigurat de energia necesară, este necesar ca o cantitate destul de mică de masă de energie. Micul mâncare este o mulțime de energie. Dacă mâncăm foarte mult și greșit, corpul nostru suferă simultan de supraîncălzitor și de foame, deoarece o cantitate imensă de mâncare mâncată nu a oferit corpul nostru cu cantitatea potrivită de substanțe și energie utilă.
De îndată ce începem să mâncăm alimente cu energie adecvată, corpul nostru și este foarte rezonabil, analizează diferența, reacționează foarte brusc la diferența dintre alimentele utile și dăunătoare și nu dorește să se întoarcă la nutriția anterioară.
Pentru început, desigur, trebuie să cunoașteți produsele care sunt umplute cu cantitatea dorită de Energie Yin și Yang.
O privire pe aceste liste este suficientă pentru a vedea că sunt diferite în numărul de produse. Primul grup este produsele bogate în Yang. Adică energia cerului. Al doilea grup este mult mare, produsele sunt bogate în energie Yin - energia Pământului. Sau, mai aproape de om, Yin este energia corpului, iar Yang este energia spiritului
Toată lumea știe sau au auzit astaomul creat ca un întreg indivizibil , ca o creatură în același grad de pământ și cer, corporal și spiritual.
Dar uităm de Duhul, pentru că ei sunt implicați în mod constant în probleme pământești și corpul lor. În cea mai mare parte, începem să ne amintim componenta spirituală atunci când este bolnav. Natura determină o persoană să-și amintească acest lucru prin boală. Suntem greu de înțeles că alimentele sunt necesare nu numai corpului nostru, ci și componentei spirituale, deoarece obiceiul de a gândi doar despre corpul are mii de ani! Dar, dacă preferăm să mâncăm alimente care conțin yin, un dezechilibru apare în corpul nostru, deoarece spiritul nostru nu primește sprijin, ceea ce înseamnă că există boli și suferințe inevitabile.
În prezent, produse foarte mult și puternic promovate, bogate în energie yin, infracțional Yang. Nici măcar știind ce produse mănâncă o persoană, puteți determina cum energia sunt echilibrate de ea aspect. Excesul de yin provoacă corpul nostru să se descompună, deoarece energia lui Yin contribuie la expansiune. Uita-te în jur, și vei vedea un număr mare de oameni care suferă de supraponderal. Și acest lucru se datorează faptului că acești oameni se hrănesc, în cea mai mare parte alimente saturate yin.
Spre deosebire de Yin, Energia Yang ajută la comprimare. Întorcându-ne la alimente macrobiotice, nu numai că ajutăm transformat în spiritul nostru care devine mai puternic și mai puternic. Devenim mai subțire și mai tânăr, toate procesele organismului nostru sunt echilibrate, toate organele și sistemele încep să-și îndeplinească funcțiile mai eficient.
Interesant: Cu raportul potrivit în nutriție, Yin și Yang practic nu apar dorința de a mânca unele alimente nesănătoase, cum ar fi înghețată, tort, alcool și altele asemenea.
Vizionarea și bolile sale, cunoscând constituția corpului, puteți determina predomina yin sau yang. Apoi, trebuie să vă ajustați alimentele sau în favoarea produselor Yang, dacă aveți un tip Yin sau în favoarea produselor Yin, dacă aveți un tip Yansk.
Doar asigurați-vă că cunoașteți măsura! Există o zicală ucraineană: "Shcho Torn - nu este sănătos". Nu loviți o altă extremă. Nu este necesar să începeți să mâncați produse sau numai yin sau numai yang, trebuie doar să măriți raportul în dieta dvs. și numai înainte ca corpul să devină echilibru. Și apoi încercați să mențineți un raport egal de yin și yang în volumul zilnic de alimente.
Mulți se tem de termenul macrobiotic, deoarece consideră că aceasta este o dietă sau o refuzare a alimentelor de animale. Macrobioticele iau și alimente animale și legume, dar în combinație și metode de gătit a instalațiilor de îngrijire a sănătății care sunt prezentate în reguli.
Reguli de nutriție
Din modul în care a fost pregătit alimentele, depinde păstrarea energiei sale. Prin urmare, este foarte important să urmați regulile de nutriție și gătit. Aceste reguli sunt ușor de reținut și ușor de efectuat.
Regula este mai întâi.
Pregătiți alimentele pentru dvs. și cei dragi din produse care nu au fost supuse prelucrării industriale. Alimente care au mers prelucrarea industrială, Încercați să nu includeți în meniu, precum și mâncarea, gătită de mâinile sau producția altor persoane (în cantine, restaurante, diverse articole de gustare rapidă).
Regula a doua.
Figura și cerealele din întreaga, fără cereale, acestea sunt acele produse care pot mânca întotdeauna. Faceți alimente din ele baza dietei (de la 50 la 60% din volumul zilnic pot fi boabe). Și asigurați-vă că o pregătiți cu mâinile voastre.
A treia regulă
recomandări pentru gătitul legumelor și fructelor sunt date. Desigur, este de dorit să mănânci crud sau să fiarbă. Dacă este posibil, încercați să mâncați cu pielea. Aceasta este partea cea mai considerabilă (25-30%) a alimentelor zilnice. Legumele și fructele prăjite se îndepărtează din dieta lor.
Regula patra.
Lăsați în meniul dvs. să fie în mod necesar, aproximativ 5-10% din alimentele în timpul zilei, fasole, mazăre, linte, fasole), precum și varza maritimă.
Regulă dedicată pe profită de supe .
Asigurați-vă că includeți 5-10% în alimentele zilnice de supe din legume și cereale, este foarte util pentru sănătate.
Regula a șasea.
Opțional, pește, nuci, semințe în valoare de 5-10%, pot diversifica meniul nostru zilnic.
Regula șapte.
Excludeți din dieta zilnică și includeți în meniu numai ocazional astfel de produse cum ar fi carnea, păsările, produsele lactate, grăsimile, ouăle.
A opta regulă.
Săraci pe energia influenței noastre asemenea băuturi, cum ar fi limonada, cafeaua și ceaiul negru - încercați să înlocuiți cu ceaiul cu ceaiuri verzi și magnifice din plante. Apropo, în Rusia există băuturi magnifice ca fructe, compoturi și kisins.
Regulă nouă.
Nu este nevoie să vă prăbușiți mâncarea. Este mai bine să gătiți sau să fiți în apă, ca o ultimă soluție, pentru o varietate și schimbări de gust, adăugați o lingură de ulei vegetal. Dar fără ea, puteți pregăti o mâncare foarte gustoasă.
Zena de regulă.
Încercați să luați niște legume, cum ar fi vinete, roșii, cartofi, care sunt saturate cu un Yin supraponderal.
Regula este al unsprezecelea.
Minunat dacă poți să-ți pui pâinea. Încercați să coaceți pâinea de măcinarea grosieră. Chiar mai bine dacă pâinea ta este cu Bran și boabe întregi. Când cumpărați pâine gata făcută - renunțați și la pâine albă, acum o selecție mare de Jolee este utilă.
Regula doisprezece.
Asigurați-vă că mestecați cu atenție toate alimentele (50 și chiar mai bine de 100 de ori). Trebuie să mestecați mâncarea atât de mult până când este gustul. O mâncare cu adevărat utilă atunci când mestecarea devine mai gustoasă. Mestecați până când gustul alimentelor este resimțit. Energia absorbită din alimente până când a simțit gustul ei.
Regula este treisprezecea.
Înțelepciunea antică spune:
dacă te-ai ridicat din cauza mesei cu un sentiment că ai fost inundat - înseamnă că te-ai mutat; Dacă te-ai ridicat din cauza mesei cu un sentiment că te-ai mutat - înseamnă că ai otrăvit
Sentimentul de saturație vine o jumătate de oră și o oră după masă, după ce mâncarea începe să fie absorbită. Dacă mi-ai terminat masa cu un sentiment de sațietate, atunci într-o jumătate de oră vei simți toate consecințele supraalimentare. Pentru a termina luarea de alimente este mai bine foame - după un timp, acest sentiment va dispărea.
Natura ne-a prezentat alimente, ceea ce nu este egal cu energie - cereale. Au devenit baza macrobioticelor.
Cereale s-au închinat sincer de strămoșii noștri ca hrană, dat lui Dumnezeu. Este extrem de important ca nutriția să fie solidă, adică, astfel încât nici fraza, nici embrionii, nici cochiliile nu au fost separate de cereale atunci când reciclarea. Ceea ce este interesant, pentru că numai cerealele dintr-o singură bucată, cele mai ieftine, conține toate substanțele necesare pentru persoana în proporții ideale.
Katsudzo Nishi. Țineți un exemplu:
"Secretele de sănătate și longevitate se ascund în partea de jos a unei orez clasic japonez de 150 de grame-orez. Dacă această orez este sudată fără sare și fără ulei, atunci grăsimile din ea nu sunt mai mult decât într-o treime din șuncă de cereale; Proteine \u200b\u200b- ca în jumătate de pahar de lapte; calciu - ca într-o tomată; Destul și vitaminele și fierul și fibrele de plante necesare.
Dacă v-ați interesat de informații sau doriți să vă exprimați opinia - lăsați un comentariu și împărtășiți cu prietenii. Aș fi recunoscător pentru Tweet.
Care dintre noi nu am simțit sentimentul de defalcare și letargie dimineața? Chiar și cea mai puternică cafea nu este uneori capabilă să le salveze. În acest caz, acesta poate fi ajutat să simtă produsele pentru energie și veselie. Ce anume citiți în revizuirea noastră.
Combustibil lent.
Printre avantajele nesfârșite de ovăz este capacitatea de a încărca energia. Principala sa sursă servește carbohidrați lentă și fibre. Absolvat extrem de încet, ei consideră mult timp un sentiment de sațietate și de maree de putere. În plus, Hercules este bogat în vitamina B 1, fără de care oboseala vine mai repede. Pentru a rămâne într-un ton, corpul necesită doar 150 g pe zi.
Lapte putere
Ce produse sunt organismul dimineața devreme? Lapte egal și, mai presus de toate, iaurtul natural fără umpluturi. Principalul plus - bifidobacteriile, hrănirea imunității și digestiei care duc la starea de lucru. Produsul de calitate este plin de proteine \u200b\u200bși lactoză, care ne dau rezistență. Cupa de iaurt cu o mână de fructe de pădure proaspete sau miere vor fi suficiente.
Varză de veselie
Suporterii alimentelor și vegetarienilor dietetice vor confirma că grâul germinat este un generator de energie. În acest merit al vitaminelor E și grupul B, precum și magneziu, calciu și fier. În plus, substanțele active ale varietorilor stimulează creierul și sistem nervos. Puteți simți acest efect adăugând o mână de boabe germinate în salatele dvs. preferate, terci sau brânză de cabana.
Energie în coajă
Oul în orice variante culinare este un produs excelent care oferă energie și vigoarea. Este concentrat cu rezerve de proteine \u200b\u200bcolosale, acizi organici, o gamă largă de vitamine și minerale. Datorită acestora, corpul este mai ușor de făcut cu sarcini fizice și mentale severe, regenerează puterea mai rapidă. O pereche de ouă fierte la o dietă zilnică vă convinge cu ușurință.
Fasole cu aprindere
Vasele de la fasole, mazăre, linte și orice alte fasole poartă o încărcătură puternică de energie. Oferă proteine \u200b\u200bvegetale conținute în ele, carbohidrați lungi și un complex de vitamine și minerale. Și fibra ajută această abundență să îndeplinească complet în întregime. Sa demonstrat că porțiunea unui trididon lentic sau supă de mazăre este cel mai bun remediu pentru somnolență și apatie.
Varză non-corozivă
Ce produse dau vigoarea, în plus față de acestea? Legume în întreaga gamă. În acest sens, nu există conopiri. Combinația dintre vitaminele B 1, B 2, C, PP, fosfor și fier ajută la depășirea oboselii, iritabilității și încărcărilor bună dispoziție. Pregătiți-vă de la mâncărurile laterale de conopidă, cartofi și salate de supă și salate pentru a rămâne întotdeauna în povara aranjamentului Duhului.
Spanac Atotputernic
În ciuda faptului că - doar verdele, în ea este ascunsă resurse impresionante de energie. Combinația dintre vitamina C și fier nu va părăsi traseul de oboseală și, în același timp, va crește considerabil performanța. Este demn de remarcat faptul că această spanac de proprietate valoroasă păstrează orice tratament termic. În forma proaspătă, va face orice fel de mâncare mai utilă și mai gustoasă.
Nuca de nuc
Un produs minunat atașat la vigoarea, sunt luate în considerare nuci. Aceasta este o sursă de energie cu rezerve de proteine, acizi grași omega-3, vitamine și minerale. Un astfel de cocktail stimulează munca creierului și umple întregul corp. Doar nu vă îndepărtați piulițele, în special pentru venirea venită. Limitați de 20-30 de grame de migdale sau alune în dimineața.
Power Tropics
Printre fructe, campionul energetic de neegalat este o banană. Datorită numărului mare de carbohidrați și fibre rapide, își stinge instantaneu foamea, încărcată de veselie. Nu este o coincidență faptul că sportivii iubesc atât de mult bananele. Ei ameliorează oboseala și restabilește forțele după antrenament. Lucrătorii Helm sunt de asemenea utili pentru a mânca 1-2 banane pe zi.
Berry Reactor
Foarte curând pe mesele noastre va fi o abundență de boabe de boabe. Și aceasta este o altă sursă de putere. Orice boabe sunt umplute cu antioxidanți care protejează celulele organismului de distrugere și au un efect benefic asupra creierului. Ca rezultat, ne simțim viguros și vesel. Pentru a face acest lucru, mâncați 200-300 g de boabe pe zi. Nu uitați de fructe și nemetători de vitamine.
Inspirația de ciocolată
Dulciurile sunt plăcute să afle că ciocolata amară este printre utilă produse energetice. Totuși, pentru că o fac de la fasole de cacao capabili să acuzați vigoarea pentru întreaga zi. Hormonul de fericire Endorfin, produs cu cel mai mult inactiv, de asemenea, motivează pentru fapte de muncă. Cu toate acestea, gresiele de ciocolată nu ar trebui să fie prinse - să limiteze 30-40 g pe zi.
Cytrus Shake.
Portocale - mântuire pentru cei care sunt în mod constant în jumătate de inimă. Chiar și respiratul parfumului, inhalăm vigoarea în sine. Și sucul proaspăt stoarse al acestor citrice creează minuni. Toate datorită acidului ascorbic, capabili să se amestece chiar și cei mai incorigibili oameni leneși. Un pahar de suc de portocale în combinație cu o porțiune de muesli dă energie la prânzul în sine.
Includeți aceste energetice naturale în meniul familiei. Pentru a face față cu rutina lor zilnică va fi mai ușoară. Și dacă aveți rețete de marcă pentru a depăși oboseala și înveselește-ne, spuneți-ne despre ele în comentarii.