Prednáška 38 FYZIOLÓGIA ADAPTÁCIE(A.A. Gribanov)
Slovo adaptácia pochádza z latinského adaptacio – prispôsobenie. Celý život človeka, zdravého aj chorého, sprevádza adaptácia. Adaptácia prebieha na zmenu dňa a noci, ročných období, zmien atmosferický tlak, fyzická aktivita, dlhé lety, nové podmienky pri zmene bydliska..
V roku 1975 bola na sympóziu v Moskve prijatá táto formulácia: fyziologická adaptácia je proces dosiahnutia stabilnej úrovne aktivity riadiacich mechanizmov funkčných systémov, orgánov a tkanív, ktorý zabezpečuje možnosť dlhodobého aktívneho života človeka. zvieracieho a ľudského organizmu v zmenených podmienkach existencie a schopnosti reprodukovať zdravé potomstvo.
Celkové množstvo rôznych účinkov na ľudský a zvierací organizmus sa zvyčajne delí do dvoch kategórií. extrémna faktory sú nezlučiteľné so životom, prispôsobenie sa im je nemožné. V podmienkach pôsobenia extrémnych faktorov je život možný len s dostupnosťou špeciálnych prostriedkov na podporu života. Napríklad let do vesmíru je možný len v špeciálnych kozmických lodiach, v ktorých sa udržiava potrebný tlak, teplota atď. Človek sa nedokáže prispôsobiť podmienkam vesmíru. Subextrémne faktory - život pod vplyvom týchto faktorov je možný vďaka reštrukturalizácii fyziologicky adaptívnych mechanizmov, ktoré má samotné telo. Pri nadmernej sile a trvaní podnetu sa subextrémny faktor môže zmeniť na extrémny.
Proces adaptácie v každej dobe ľudskej existencie zohráva rozhodujúcu úlohu pri zachovaní ľudstva a rozvoji civilizácie. Adaptácia na nedostatok jedla a vody, chlad a teplo, fyzický a intelektuálny stres, sociálne prispôsobenie sa jeden druhému a napokon adaptácia na bezvýchodiskové stresové situácie, ktorá sa ako červená niť tiahne životom každého človeka.
existuje genotypový adaptácia v dôsledku toho, keď na základe dedičnosti mutácií a prirodzeného výberu dochádza k formovaniu moderných druhov zvierat a rastlín. Genotypová adaptácia sa stala základom evolúcie, pretože jej úspechy sú dané geneticky a sú zdedené.
Komplex špecifických dedičných vlastností - genotyp - sa stáva bodom ďalšej etapy adaptácie, získanej v procese individuálneho života. Tento jednotlivec resp fenotypový adaptácia sa formuje v procese interakcie jedinca s prostredím a je zabezpečená hlbokými štrukturálnymi zmenami v organizme.
Fenotypovú adaptáciu môžeme definovať ako proces, ktorý sa vyvíja v priebehu individuálneho života, v dôsledku ktorého organizmus získava odolnosť voči určitému faktoru, ktorý predtým chýbal. vonkajšie prostredie a dostáva tak možnosť žiť v podmienkach, ktoré boli predtým nezlučiteľné so životom a riešiť problémy, ktoré boli predtým neriešiteľné.
Pri prvom stretnutí s novým environmentálnym faktorom nemá telo pripravený, plne vytvorený mechanizmus, ktorý poskytuje moderné prispôsobenie. Na vytvorenie takéhoto mechanizmu existujú len geneticky dané predpoklady. Ak faktor nefungoval, mechanizmus zostáva neformovaný. Inými slovami, genetický program organizmu neposkytuje vopred vytvorené prispôsobenie, ale možnosť jeho realizácie pod vplyvom prostredia. To zabezpečuje realizáciu len tých adaptačných reakcií, ktoré sú životne dôležité. V súlade s tým by sa malo považovať za prospešné pre zachovanie druhu, že výsledky fenotypovej adaptácie sa nededia.
V rýchlo sa meniacom prostredí sa ďalšia generácia každého druhu vystavuje riziku, že sa stretne s úplne novými podmienkami, ktoré si budú vyžadovať nie špecializované reakcie predkov, ale potenciálnu, zatiaľ nevyužitú, schopnosť prispôsobiť sa širokému rozsah faktorov.
Naliehavá adaptácia okamžitá reakcia organizmu na pôsobenie vonkajšieho faktora sa uskutočňuje vyhýbaním sa faktoru (vyhýbanie sa) alebo mobilizáciou funkcií, ktoré umožňujú jeho existenciu napriek pôsobeniu faktora.
Dlhodobá adaptácia- postupne sa rozvíjajúca reakcia faktora zabezpečuje realizáciu reakcií, ktoré boli predtým nemožné a existenciu v podmienkach, ktoré boli predtým nezlučiteľné so životom.
Vývoj adaptácie prebieha prostredníctvom série fáz.
1.Počiatočná fáza adaptácia - vyvíja sa na samom začiatku pôsobenia fyziologických aj patogénnych faktorov. Po prvé, pri pôsobení akéhokoľvek faktora dochádza k orientačnému reflexu, ktorý je sprevádzaný inhibíciou mnohých typov aktivít, ktoré sa doteraz prejavili. Po inhibícii sa pozoruje excitačná reakcia. Excitácia centrálneho nervového systému je sprevádzaná zvýšenou funkciou endokrinného systému, najmä drene nadobličiek. Súčasne sa posilňujú funkcie krvného obehu, dýchania a katabolických reakcií. Všetky procesy však v tejto fáze prebiehajú nekoordinovane, nedostatočne synchronizovane, nehospodárne a vyznačujú sa naliehavosťou reakcií. Čím silnejšie faktory pôsobia na organizmus, tým výraznejšia je táto fáza adaptácie. Charakteristická pre počiatočnú fázu je emocionálna zložka a sila emocionálnej zložky závisí od „spustenia“ vegetatívnych mechanizmov, ktoré predbiehajú somatické.
2.Fáza – prechodná od počiatočnej k udržateľnej adaptácii. Je charakterizovaná znížením excitability centrálneho nervového systému, znížením intenzity hormonálnych zmien a vypnutím množstva orgánov a systémov, ktoré boli pôvodne zahrnuté do reakcie. Počas tejto fázy sa adaptačné mechanizmy tela akoby postupne prepínajú na hlbšiu, tkanivovú úroveň. Táto fáza a procesy, ktoré ju sprevádzajú, sú pomerne málo študované.
3. Fáza udržateľnej adaptácie. Je to vlastne adaptácia – adaptácia a vyznačuje sa novou úrovňou aktivity tkaniva, membrány, bunkových elementov, orgánov a systémov tela, prestavanej pod rúškom pomocných systémov. Tieto posuny poskytujú novú úroveň homeostázy, primerané telo a iné nepriaznivé faktory- rozvíja takzvanú krížovú adaptáciu. Prepnutie reaktivity organizmu na novú úroveň fungovania nie je telu dané „nadarmo“, ale prebieha pod napätím riadiacich a iných systémov. Toto napätie sa nazýva cena adaptácie. Akákoľvek činnosť adaptovaného organizmu ju stojí oveľa viac ako za normálnych podmienok. Napríklad pri fyzickej aktivite v horách je potrebných o 25 % viac energie.
Keďže fáza stabilnej adaptácie je spojená s neustálym napätím fyziologických mechanizmov, funkčné rezervy môžu byť v mnohých prípadoch vyčerpané, hormonálne mechanizmy sú najviac vyčerpaným článkom.
V dôsledku vyčerpania fyziologických zásob a narušenia interakcie neurohormonálnych a metabolických mechanizmov adaptácie vzniká stav, ktorý sa tzv. neprispôsobivosť. Fáza disadaptácie je charakterizovaná rovnakými posunmi, aké sú pozorované vo fáze počiatočnej adaptácie - pomocné systémy sa opäť dostávajú do stavu zvýšenej aktivity - dýchanie a krvný obeh, energia v organizme sa nehospodárne plytvá. Najčastejšie k disadaptácii dochádza v prípadoch, keď je funkčná aktivita v nových podmienkach nadmerná alebo je zosilnený účinok adaptogénnych faktorov a ich sila sa blíži extrému.
V prípade ukončenia faktora, ktorý spôsobil adaptačný proces, telo postupne začne strácať získané adaptácie. Opakovaným vystavením subextrémnym faktorom sa môže zvýšiť schopnosť tela prispôsobiť sa a adaptačné posuny môžu byť dokonalejšie. Môžeme teda povedať, že adaptačné mechanizmy majú schopnosť trénovať, a preto je intermitentné pôsobenie adaptogénnych faktorov priaznivejšie a určuje najstabilnejšiu adaptáciu.
Kľúčovým článkom v mechanizme fenotypovej adaptácie je vzťah existujúci v bunkách medzi funkciou a genotypovým aparátom. Prostredníctvom tohto vzťahu vedie funkčná záťaž spôsobená pôsobením environmentálnych faktorov, ako aj priamy vplyv hormónov a mediátorov k zvýšeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov a v dôsledku toho k vytvoreniu štruktúrneho stopy v systémoch špecificky zodpovedných za adaptáciu tela na tento konkrétny faktor prostredia. Zároveň sa v najväčšej miere zvyšuje hmotnosť membránových štruktúr zodpovedných za vnímanie riadiacich signálov bunkou, transport iónov, zásobovanie energiou, t. presne tie štruktúry, ktoré napodobňujú funkciu bunky ako celku. Výsledná systémová stopa je komplexom štrukturálnych zmien, ktoré rozširujú väzbu napodobňujúcu funkciu buniek a tým zvyšujú fyziologickú silu dominantného funkčného systému zodpovedného za adaptáciu.
Po ukončení pôsobenia tohto environmentálneho faktora na telo sa aktivita genetického aparátu v bunkách zodpovedných za adaptáciu systému pomerne prudko zníži a systémová štrukturálna stopa zmizne.
Stres.
Pôsobením núdzových alebo patologických podnetov, ktoré vedú k napätiu adaptačných mechanizmov, vzniká stav nazývaný stres.
Termín stres zaviedol do lekárskej literatúry v roku 1936 Hans Selye, ktorý definoval stres ako stav tela, ktorý nastáva, keď sú mu predložené akékoľvek požiadavky. Rôzne podnety dávajú stresu svoje vlastné charakteristiky v dôsledku výskytu špecifických reakcií na kvalitatívne odlišné vplyvy.
Pri rozvoji stresu sa zaznamenávajú postupne sa rozvíjajúce štádiá.
1. Úzkostná reakcia, mobilizácia. Ide o núdzovú fázu, ktorá sa vyznačuje porušením homeostázy, zvýšením procesov rozpadu tkaniva (katabolizmus). Svedčí o tom pokles celkovej hmotnosti, úbytok tukových zásob, úbytok niektorých orgánov a tkanív (svaly, týmus atď.). Takáto zovšeobecnená mobilná adaptívna reakcia nie je ekonomická, ale iba núdzová.
Produkty rozpadu tkanív sa zrejme stávajú stavebnými materiálmi pre syntézu nových látok potrebných na vytvorenie všeobecnej nešpecifickej odolnosti voči poškodzujúcemu činidlu.
2.štádium odporu. Vyznačuje sa obnovou a posilnením anabolických procesov zameraných na tvorbu organických látok. Zvýšenie úrovne rezistencie sa pozoruje nielen voči tomuto stimulu, ale aj voči akémukoľvek inému. Tento jav, ako už bolo spomenuté, sa nazýva
krížový odpor.
3.Fáza vyčerpania s prudkým nárastom rozpadu tkaniva. Pri nadmernom silné dopady prvá núdzová fáza môže okamžite prejsť do štádia vyčerpania.
Neskoršie práce Selyeho (1979) a jeho nasledovníkov zistili, že mechanizmus na realizáciu stresovej reakcie sa spúšťa v hypotalame pod vplyvom nervových impulzov prichádzajúcich z mozgovej kôry, retikulárnej formácie a limbického systému. Aktivuje sa systém hypotalamus-hypofýza-kôra nadobličiek a excituje sa sympatický nervový systém. Na realizácii stresu sa najviac podieľajú kortikoliberín, ACTH, STH, kortikosteroidy, adrenalín.
Je známe, že hormóny zohrávajú vedúcu úlohu v regulácii aktivity enzýmov. To má veľký význam v podmienkach stresu, kedy je potrebné zmeniť kvalitu akéhokoľvek enzýmu alebo zvýšiť jeho kvantitu, t.j. pri adaptačných zmenách metabolizmu. Zistilo sa napríklad, že kortikosteroidy môžu ovplyvňovať všetky štádiá syntézy a rozkladu enzýmov, a tým „vyladiť“ metabolické procesy v tele.
Hlavným smerom pôsobenia týchto hormónov je urgentná mobilizácia energetických a funkčných zásob organizmu, navyše dochádza k usmernenému presunu energetických a štrukturálnych zásob organizmu do dominantného funkčného systému zodpovedného za adaptáciu, kde sa vytvára systémová štrukturálna stopa. . Stresová reakcia zároveň na jednej strane potencuje vznik novej systémovej štrukturálnej stopy a formovanie adaptácie a na druhej strane svojim katabolickým účinkom prispieva k „vymazaniu“ starých štrukturálne stopy, ktoré stratili svoj biologický význam - preto je táto reakcia nevyhnutným článkom integrálneho mechanizmu adaptácie organizmu na meniace sa prostredie (preprogramuje adaptačné schopnosti organizmu na riešenie nových problémov).
biologické rytmy.
Kolísanie zmeny a intenzity procesov a fyziologických reakcií, ktoré vychádzajú zo zmien metabolizmu biologických systémov, vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov. Vonkajšie faktory zahŕňajú zmeny svetla, teploty, magnetické pole, intenzita kozmického žiarenia, sezónne a slnečno-lunárne vplyvy. Vnútorné faktory sú neuro-humorálne procesy, ktoré prebiehajú v určitom, dedične fixnom rytme a tempe. Frekvencia biorytmov - od niekoľkých sekúnd do niekoľkých rokov.
Biologické rytmy spôsobené vnútornými faktormi zmien aktivity s periódou 20 až 28 hodín sa nazývajú cirkadiánne alebo cirkadiánne. Ak sa perióda rytmov zhoduje s periódami geofyzikálnych cyklov a je tiež blízko, alebo je ich násobkom, nazývajú sa adaptívne alebo ekologické. Patria sem denné, prílivové, mesačné a sezónne rytmy. Ak sa obdobie rytmov nezhoduje s periodickými zmenami geofyzikálnych faktorov, sú označené ako funkčné (napríklad rytmus srdcových kontrakcií, dýchanie, cykly fyzickej aktivity - chôdza).
Podľa stupňa závislosti od vonkajších periodických procesov sa rozlišujú exogénne (získané) rytmy a endogénne (zvykové) rytmy.
Exogénne rytmy sú spôsobené zmenami faktorov životné prostredie a môže za určitých podmienok vymiznúť (napríklad anabióza s poklesom vonkajšej teploty). Získané rytmy vznikajú v procese individuálny rozvoj podľa typu podmieneného reflexu a pretrváva určitý čas za stálych podmienok (napríklad zmeny svalovej výkonnosti v určitých hodinách dňa).
Endogénne rytmy sú vrodené, sú uložené v stálych podmienkach prostredia a sú zdedené (patria k nim väčšina funkčných a cirkadiánnych rytmov).
Ľudské telo sa vyznačuje zvýšením denných a znížením v noci fyziologických funkcií, ktoré zabezpečujú jeho fyziologickú činnosť tep, minútový objem krvi, krvný tlak, telesnú teplotu, spotrebu kyslíka, hladinu cukru v krvi, fyzickú a psychickú výkonnosť atď.
Pod vplyvom faktorov meniacich sa s dennou periodicitou dochádza k vonkajšej koordinácii cirkadiánnych rytmov. U zvierat a rastlín spravidla slnečné svetlo slúži ako primárny synchronizátor, u ľudí sa stáva aj sociálnymi faktormi.
Dynamika cirkadiánnych rytmov u človeka je daná nielen vrodenými mechanizmami, ale aj každodenným stereotypom činnosti vyvinutým počas života. Podľa väčšiny výskumníkov reguláciu fyziologických rytmov u vyšších živočíchov a ľudí vykonáva najmä hypotalamo - hypofýzový systém.
Prispôsobenie sa podmienkam dlhých letov
V podmienkach dlhých letov a výletov pri prekračovaní mnohých časových pásiem je ľudské telo nútené prispôsobiť sa novému cyklu dňa a noci. Organizmus dostáva informácie o priesečníku časových pásiem vplyvom vplyvov, ktoré sú spojené aj so zmenami vplyvov tak magnetického, ako aj elektrického poľa Zeme.
Nesúlad v systéme interakcie biorytmov charakterizujúcich priebeh rôznych fyziologických procesov v orgánoch a systémoch tela sa nazýva desynchronóza. Pri desynchronóze sú typické sťažnosti na zlý spánok, zníženie chuti do jedla, podráždenosť, zníženie pracovnej kapacity a fázový nesúlad s časovými snímačmi frekvencie kontrakcií, dýchania, krvného tlaku, telesnej teploty a ďalších funkcií. mení sa reaktivita organizmu. Tento stav má výrazne nepriaznivý vplyv na adaptačný proces.
Vedúcu úlohu v procese adaptácie v podmienkach tvorby nových biorytmov zohráva funkcia centrálneho nervového systému. Na subcelulárnej úrovni je v CNS zaznamenaná deštrukcia mitochondrií a iných štruktúr.
Súčasne sa v centrálnom nervovom systéme rozvíjajú regeneračné procesy, ktoré zabezpečia obnovenie funkcie a štruktúry do 12-15 dní po lete. Reštrukturalizácia funkcie CNS pri adaptácii na zmeny dennej periodicity je sprevádzaná reštrukturalizáciou funkcií žliaz s vnútornou sekréciou (hypofýza, nadobličky, štítna žľaza). To vedie k zmene dynamiky telesnej teploty, intenzity metabolizmu a energie, činnosti systémov, orgánov a tkanív. Dynamika reštrukturalizácie je taká, že ak sa v počiatočnom štádiu adaptácie tieto ukazovatele počas dňa znížia, potom, keď sa dosiahne stabilná fáza, zosúladia sa s rytmom dňa a noci. Vo vesmíre dochádza aj k porušovaniu zaužívaných a vytváraniu nových biorytmov. Rôzne funkcie tela sú prestavané do nového rytmu rôzne dátumy: dynamika vyšších kortikálnych funkcií do 1-2 dní, srdcová frekvencia a telesná teplota do 5-7 dní, duševná výkonnosť do 3-10 dní. Nový alebo čiastočne zmenený rytmus zostáva krehký a môže byť pomerne rýchlo zničený.
Prispôsobenie sa pôsobeniu nízkej teploty.
Podmienky, za ktorých sa telo musí prispôsobiť chladu, môžu byť rôzne. Jednou z možných možností pre takéto podmienky je práca v chladiarňach alebo chladničkách. V tomto prípade chlad pôsobí prerušovane. V súvislosti so zvýšeným tempom rozvoja Ďalekého severu vzniká otázka prispôsobenia ľudského tela životu v severných zemepisných šírkach, kde je vystavené nielen nízkym teplotám, ale aj zmenám v režime osvetlenia a úrovni žiarenia. sa v súčasnosti stáva relevantným.
Adaptácia na chlad je sprevádzaná veľkými zmenami v tele. V prvom rade kardiovaskulárny systém reaguje na zníženie teploty okolia reštrukturalizáciou svojej činnosti: systolický výdaj a srdcová frekvencia. Dochádza ku spazmu periférnych ciev, čo má za následok zníženie teploty kože. To vedie k zníženiu prenosu tepla. S adaptáciou na chladový faktor sú zmeny v prekrvení kože menej výrazné, preto je u aklimatizovaných ľudí teplota kože o 2-3 "vyššia ako u neaklimatizovaných. Navyše v r.
v analyzátore teploty pozorujú pokles.
Zníženie prenosu tepla počas vystavenia chladu sa dosiahne znížením straty vlhkosti dýchaním. Zmeny VC, difúznej kapacity pľúc sú sprevádzané zvýšením počtu erytrocytov a hemoglobínu v krvi, t.j. zvýšenie kyslíkovej kapacity rezu - všetko sa mobilizuje pre dostatočný prísun kyslíka do tkanív tela v podmienkach zvýšenej metabolickej aktivity.
Keďže spolu s poklesom tepelných strát sa zvyšuje aj oxidačný metabolizmus - takzvaná chemická termoregulácia, v prvých dňoch pobytu na Severe sa bazálny metabolizmus zvyšuje podľa niektorých autorov až o 43% (následne ako je adaptácia bazálny metabolizmus sa zníži takmer na normálnu úroveň).
Zistilo sa, že ochladzovanie spôsobuje stresovú reakciu. Na realizácii ktorých sa primárne podieľajú hormóny hypofýzy (ACTH, TSH) a nadobličiek. Katecholamíny majú vďaka katabolickému účinku kalorigénny účinok, glukokortikoidy podporujú syntézu oxidačných enzýmov, čím zvyšujú tvorbu tepla. Tyroxín zaisťuje zvýšenie produkcie tepla a tiež potencuje kalorigénny účinok noradrenalínu a adrenalínu, aktivuje mitochondriálny systém - hlavné energetické stanice bunky, odpája oxidáciu a fosforyláciu.
Stabilná adaptácia je dosiahnutá vďaka reštrukturalizácii metabolizmu RNA v neurónoch a neurogliách jadier hypotalamu, intenzívne prebieha metabolizmus lipidov, čo je pre telo prospešné pre intenzifikáciu energetické procesy. U ľudí žijúcich na severe je obsah mastných kyselín v krvi zvýšený, hladina glukózy je trochu
klesá.
Tvorba adaptácie v severných zemepisných šírkach je často spojená s niektorými príznakmi: dýchavičnosť, únava, hypoxické javy atď. Tieto príznaky sú prejavom takzvaného "syndrómu polárneho napätia".
U niektorých jedincov v podmienkach severu môžu ochranné mechanizmy a adaptačná reštrukturalizácia tela spôsobiť poruchu - maladaptáciu. V tomto prípade sa prejavuje množstvo patologických symptómov, nazývaných polárna choroba.
Prispôsobenie človeka podmienkam civilizácie
Faktory, ktoré spôsobujú adaptáciu, sú väčšinou spoločné pre zvieratá a ľudí. Proces adaptácie zvierat má však vo svojej podstate najmä fyziologický charakter, pričom u človeka je proces adaptácie úzko spätý, navyše so sociálnymi stránkami jeho života a jeho osobnostnými vlastnosťami.
Človek má k dispozícii rôzne ochranné (ochranné) prostriedky, ktoré mu dáva civilizácia – oblečenie, domy s umelou klímou atď., čím odbremeňuje telo od záťaže niektorých adaptačných systémov. Na druhej strane vplyvom ochranných technických a iných opatrení v ľudskom organizme dochádza pri činnosti rôznych systémov k hypodynamii a človek stráca kondíciu a trénovanosť. Adaptívne mechanizmy sa vyčerpávajú, stávajú sa neaktívnymi - v dôsledku toho sa zaznamenáva zníženie odolnosti tela.
Rastúce preťaženie rôznymi druhmi informácií, výrobné procesy vyžadujúce zvýšenú psychickú záťaž sú charakteristické pre ľudí zamestnaných v akomkoľvek odvetví národného hospodárstva.Faktory spôsobujúce psychickú záťaž sú zvýraznené medzi mnohými stavmi, ktoré si vyžadujú adaptáciu ľudského organizmu. Spolu s faktormi, ktoré si vyžadujú aktiváciu fyziologických adaptačných mechanizmov, existujú aj čisto sociálne faktory - vzťahy v tíme, podriadené vzťahy atď.
Emócie sprevádzajú človeka pri zmene miesta a podmienok života, pri fyzickej námahe a prepätí, a naopak pri vynútenom obmedzení pohybu.
Reakcia na emocionálny stres je nešpecifická, vyvinula sa v priebehu evolúcie a zároveň slúži ako dôležitý článok, ktorý „naštartuje“ celý neurohumorálny systém adaptačných mechanizmov. Adaptácia na účinky psychogénnych faktorov prebieha u jedincov s rôznymi typmi HND odlišne. U extrémnych typov (cholerici a melancholici) je takáto adaptácia často nestabilná, faktory ovplyvňujúce psychiku môžu skôr či neskôr viesť k rozpadu GNA a vzniku neuróz.
Prispôsobenie sa nedostatku informácií
Čiastočná strata informácií, napríklad vypnutie jedného z analyzátorov alebo umelé zbavenie osoby jedného z typov externých informácií, vedie k adaptívnym posunom v type kompenzácie. Takže u nevidomých sa aktivuje hmatová a sluchová citlivosť.
Relatívne úplná izolácia človeka od akéhokoľvek podráždenia vedie k poruchám spánku, objaveniu sa zrakových a sluchových halucinácií a iným duševným poruchám, ktoré sa môžu stať nezvratnými. Prispôsobenie sa úplnému nedostatku informácií je nemožné.
Našiel som článok tu na internete. Vášeň, ako záujem, ale zatiaľ neriskujem, že to vyskúšam na sebe. Rozšírte na recenziu a nájde sa niekto odvážnejší - budem rád za spätnú väzbu.
Poviem vám o jednej z najneuveriteľnejších, z pohľadu každodenných predstáv, praktík - o cvičení voľného prispôsobovania sa chladu.
Podľa všeobecne uznávaných predstáv človek nemôže byť v mraze bez teplého oblečenia. Chlad je absolútne smrteľný a z vôle osudu sa oplatí ísť von bez bundy, pretože nešťastníka čaká bolestivé mrazenie a po návrate nevyhnutná kytica chorôb.
Inými slovami, všeobecne uznávané predstavy úplne odopierajú človeku schopnosť prispôsobiť sa chladu. Za rozsah komfortu sa považuje výlučne teplota nad izbovou teplotou.
Akoby ste sa nevedeli hádať. V Rusku nemôžete stráviť celú zimu v šortkách a tričku ...
O to ide, je to možné!!
Nie, nie škrípanie zubami, získavanie cencúľov, aby ste vytvorili smiešny rekord. A slobodne. Cítite sa v priemere ešte pohodlnejšie ako tí okolo vás. Ide o skutočnú praktickú skúsenosť, ktorá zdrvujúco narúša všeobecne uznávané vzorce.
Zdalo by sa, prečo vlastniť takéto praktiky? Áno, všetko je veľmi jednoduché. Nové obzory vždy robia život zaujímavejším. Odstránením inšpirovaných strachov sa stanete slobodnejšími.
Rozsah komfortu je výrazne rozšírený. Keď je zvyšok buď horúci alebo studený, všade sa cítite dobre. Fóbie úplne zmiznú. Namiesto strachu z choroby, ak sa neoblečiete dostatočne teplo, získate úplnú slobodu a sebavedomie. Behať v mraze je naozaj príjemné. Ak prekročíte svoje hranice, nebude to mať žiadne následky.
Ako je to vôbec možné? Všetko je veľmi jednoduché. Sme na tom oveľa lepšie, ako si myslíme. A máme mechanizmy, ktoré nám umožňujú byť v mraze slobodní.
Po prvé, pri kolísaní teploty v určitých medziach sa mení rýchlosť metabolizmu, vlastnosti pokožky atď. Aby sa teplo neodvádzalo, vonkajší obrys tela výrazne znižuje teplotu, zatiaľ čo teplota jadra zostáva veľmi stabilná. (Áno, studené labky sú normálne! Bez ohľadu na to, ako sme boli v detstve presvedčení, toto nie je znak mrazu!)
Pri ešte väčšej chladovej záťaži sa aktivujú špecifické mechanizmy termogenézy. Vieme o kontraktilnej termogenéze, inými slovami o triaške. Mechanizmus je v skutočnosti núdzový. Chvenie hreje, ale zapína nie z dobrého života, ale keď vám naozaj prechladne.
Existuje však aj neochvejná termogenéza, ktorá produkuje teplo priamou oxidáciou živín v mitochondriách priamo na teplo. V kruhu ľudí praktizujúcich studené praktiky sa tomuto mechanizmu hovorilo jednoducho „sporák“. Pri zapnutí „sporáku“ sa na pozadí produkuje teplo v množstve dostatočnom na dlhodobý pobyt v mraze bez oblečenia.
Subjektívne mi to príde dosť nezvyčajné. V ruštine sa slovo „chlad“ vzťahuje na dva zásadne odlišné pocity: „vonku je zima“ a „vám je zima“. Môžu byť prítomné nezávisle. Môžete zmraziť v pomerne teplej miestnosti. A môžete cítiť, že pokožka vonku horí, ale vôbec nezmrazuje a necítite nepohodlie. Navyše je to pekné.
Ako sa dá naučiť používať tieto mechanizmy? Dôrazne poviem, že „učenie sa článkom“ považujem za riskantné. Technológiu je potrebné odovzdať osobne.
Termogenéza bez triašky začína v pomerne silnom mraze. A zapnutie je dosť zotrvačné. "Pecka" začne pracovať nie skôr ako za pár minút. Naučiť sa voľnej chôdzi v mraze je preto paradoxne v silnom mraze oveľa jednoduchšie ako v chladný jesenný deň.
Oplatí sa ísť von do chladu, keď už začínate pociťovať chlad. Neskúseného človeka zachváti panická hrôza. Zdá sa mu, že ak je už teraz zima, tak o desať minút bude celý paragraf. Mnohí jednoducho nečakajú, kým sa „reaktor“ dostane do prevádzkového režimu.
Keď sa „sporák“ napriek tomu spustí, je jasné, že na rozdiel od očakávaní je celkom pohodlné byť v chlade. Táto skúsenosť je užitočná v tom, že okamžite narúša vzorce, ktoré sa v detstve vštepovali o nemožnosti, a pomáha pozerať sa na realitu ako celok iným spôsobom.
Prvýkrát treba vyjsť do mrazu pod vedením človeka, ktorý už vie ako na to, alebo kam sa môžete kedykoľvek vrátiť do tepla!
A musíte ísť von nahí. Kraťasy, radšej aj bez trička a nič iné. Telo treba poriadne vystrašiť, aby zapol zabudnuté adaptačné systémy. Ak sa zľaknete a oblečiete si sveter, stierku alebo niečo podobné, tak tepelné straty budú stačiť na veľmi silné zamrznutie, ale „reaktor“ sa nespustí!
Z rovnakého dôvodu je nebezpečné aj postupné „otužovanie“. Pokles teploty vzduchu alebo kúpeľa „o jeden stupeň za desať dní“ vedie k tomu, že skôr či neskôr príde chvíľa, kedy je už dosť chladno na to, aby ochorelo, ale nie natoľko, aby spustilo termogenézu. Naozaj, len železní ľudia môžu vydržať takéto otužovanie. Ale takmer každý môže okamžite ísť von do chladu alebo sa ponoriť do diery.
Po tom, čo bolo povedané, už možno tušiť, že adaptácia nie na mráz, ale na nízke plusové teploty je náročnejšia úloha ako behanie v mraze a vyžaduje si vyššiu prípravu. "Pec" pri +10 sa vôbec nezapne a fungujú iba nešpecifické mechanizmy.
Malo by sa pamätať na to, že nemožno tolerovať ťažké nepohodlie. Keď je všetko v poriadku, nedochádza k podchladeniu. Ak vám začne byť veľmi chladno, musíte s cvičením prestať. Pravidelné výstupy za hranice komfortu sú nevyhnutné (inak sa tieto hranice nedajú posúvať), ale extrém by nemal prerásť do pipiet.
Vykurovací systém sa nakoniec unaví prácou pod zaťažením. Hranice únosnosti sú veľmi ďaleko. Ale sú. Môžete voľne chodiť pri -10 celý deň a pri -20 niekoľko hodín. Ale lyžovať v jednom tričku to nepôjde. (Terénne podmienky sú vo všeobecnosti samostatnou záležitosťou. V zime sa na oblečení, ktoré si vezmete so sebou na túru, nedá ušetriť! Môžete si ho dať do ruksaku, ale nemôžete ho zabudnúť doma. V časoch bez snehu môžete riskujte, že si doma necháte veci navyše, ktoré si beriete len zo strachu z počasia, ale ak máte skúsenosti)
Pre väčší komfort je lepšie chodiť takto vo viac-menej čistom vzduchu, ďaleko od zdrojov dymu a od smogu - citlivosť na to, čo v tomto stave dýchame, sa výrazne zvyšuje. Je jasné, že prax je vo všeobecnosti nezlučiteľná s fajčením a alkoholom.
Pobyt v chlade môže spôsobiť studenú eufóriu. Pocit je príjemný, ale vyžaduje si maximálnu sebakontrolu, aby sa predišlo strate primeranosti. To je jeden z dôvodov, prečo je veľmi nežiaduce začínať prax bez učiteľa.
Ďalšou dôležitou nuansou je dlhý reštart vykurovacieho systému po výraznom zaťažení. Po správnom prechladnutí sa môžete cítiť celkom dobre, ale keď vstúpite do teplej miestnosti, „sporák“ sa vypne a telo sa začne zahrievať triaškou. Ak súčasne vyjdete do chladu, „sporák“ sa nezapne a môžete veľmi zmrznúť.
Nakoniec musíte pochopiť, že vlastníctvo praxe nezaručuje, že nikde a nikdy nezamrznete. Stav sa mení a ovplyvňuje veľa faktorov. Pravdepodobnosť, že sa dostanete do problémov z počasia, je však stále znížená. Rovnako ako pravdepodobnosť, že vám športovec fyzicky odfúkne, je v každom prípade nižšia ako u šmrncovného.
Bohužiaľ nebolo možné vytvoriť úplný článok. Túto praktiku som načrtol len vo všeobecnosti (presnejšie súbor praktík, pretože potápanie sa do ľadovej diery, behanie v tričku v mraze a blúdenie lesom v štýle Mauglího sú iné). Dovoľte mi zhrnúť, čím som začal. Vlastníctvo vlastných zdrojov vám umožňuje zbaviť sa strachu a cítiť sa oveľa pohodlnejšie. A je to zaujímavé.
Regionálna verejná organizácia Belgorod
MBOUDOD "Centrum pre detskú a mládežnícku turistiku a výlety"
G. Belgorod
téma:„Fyziologický základ adaptácie organizmu športovca na nové klimatické podmienky»
tréner-učiteľ TsDYUTE
Belgorod, 2014
1. Koncept adaptácie
2. Adaptácia a homeostáza
3. Adaptácia na chlad
4. Aklimatizácia. horská choroba
5. Rozvoj špecifickej vytrvalosti ako faktora prispievajúceho k vysokohorskej aklimatizácii
1. Koncept adaptácie
Adaptáciaje adaptačný proces, ktorý sa formuje počas života človeka. Vďaka adaptačným procesom sa človek prispôsobuje neobvyklým podmienkam alebo novej úrovni aktivity, t.j. zvyšuje sa odolnosť jeho tela voči pôsobeniu rôznych faktorov. Ľudské telo sa dokáže prispôsobiť vysokým a nízkym teplotám, emocionálnym podnetom (strach, bolesť a pod.), nízkemu atmosférickému tlaku, či dokonca niektorým patogénnym faktorom.
Napríklad horolezec prispôsobený na nedostatok kyslíka dokáže vystúpiť na vrchol hory s výškou 8000 m a viac, kde sa parciálny tlak kyslíka blíži k 50 mmHg. čl. (6,7 kPa). Atmosféra v takejto nadmorskej výške je taká riedka, že netrénovaný človek zomiera do niekoľkých minút (pre nedostatok kyslíka) aj v pokoji.
Ľudia žijúci v severných či južných zemepisných šírkach, v horách či na rovinách, vo vlhkých trópoch či na púšti sa od seba líšia v mnohých ukazovateľoch homeostázy. Preto množstvo normatívnych ukazovateľov pre jednotlivé kraje glóbus sa môže líšiť.
Môžeme povedať, že ľudský život v reálnych podmienkach je neustály adaptačný proces. Jeho telo sa prispôsobuje pôsobeniu rôznych klimatických a geografických, prírodných (atmosférický tlak a plynové zloženie vzduchu, trvanie a intenzita slnečného žiarenia, teplota a vlhkosť, sezónne a denné rytmy, zemepisná dĺžka a šírka, hory a nížiny atď.) a sociálne faktory, podmienky civilizácie . Telo sa spravidla prispôsobuje pôsobeniu komplexu rôznych faktorov.Potreba stimulovať mechanizmy, ktoré riadia proces adaptácie, vzniká ako sila alebo trvanie vplyvu série vonkajšie faktory. Napríklad v prirodzených podmienkach života sa takéto procesy vyvíjajú na jeseň a na jar, keď sa telo postupne prestavuje, prispôsobuje sa chladnému počasiu alebo otepľovaniu.
Adaptácia sa rozvíja aj vtedy, keď človek zmení úroveň aktivity a začne sa venovať telesnej výchove alebo nejakému netypickému typu. pracovná činnosť, teda zvyšuje sa činnosť motorického aparátu. V moderných podmienkach v súvislosti s rozvojom vysokorýchlostnej dopravy človek často mení nielen klimatické a geografické podmienky, ale aj časové pásma. To zanecháva stopy na biorytmoch, ktoré sprevádza aj rozvoj adaptačných procesov.
2. Adaptácia a homeostáza
Človek je nútený neustále sa prispôsobovať meniacim sa podmienkam prostredia a chrániť svoje telo pred zničením pod vplyvom vonkajších faktorov. Zachovanie tela je možné vďaka homeostáze - univerzálnej vlastnosti na zachovanie a udržanie stability práce rôznych systémov tela v reakcii na vplyvy, ktoré túto stabilitu porušujú.
homeostázy- relatívna dynamická stálosť zloženia a vlastností vnútorného prostredia a stálosť základných fyziologických funkcií organizmu. Akékoľvek fyziologické, fyzikálne, chemické alebo emocionálne vplyvy, či už je to teplota vzduchu, zmeny atmosférického tlaku alebo vzrušenie, radosť, smútok, môžu byť dôvodom na to, aby sa telo dostalo zo stavu dynamickej rovnováhy. Automaticky, pomocou humorálnych a nervových mechanizmov regulácie, sa vykonáva samoregulácia fyziologických funkcií, čo zabezpečuje udržanie vitálnej aktivity organizmu na konštantnej úrovni. Humorálna regulácia sa uskutočňuje cez tekuté vnútorné prostredie tela pomocou molekúl chemických látok vylučované bunkami alebo určitými tkanivami a orgánmi (hormóny, enzýmy atď.). Nervová regulácia zabezpečuje rýchly a riadený prenos signálov vo forme nervových impulzov prichádzajúcich k objektu regulácie.
Reaktivita je dôležitou vlastnosťou živého organizmu, ktorá ovplyvňuje účinnosť regulačných mechanizmov. Reaktivita je schopnosť organizmu reagovať (reagovať) zmenami metabolizmu a funkcie na podnety vonkajšieho a vnútorného prostredia. Kompenzácia zmien environmentálnych faktorov je možná vďaka aktivácii zodpovedných systémov prispôsobenie(adaptácia) organizmu na vonkajšie podmienky.
Homeostáza a adaptácia sú dva konečné výsledky, ktoré organizujú funkčné systémy. Zásah vonkajších faktorov do stavu homeostázy vedie k adaptívnej reštrukturalizácii organizmu, v dôsledku čoho jeden alebo viac funkčné systémy kompenzovať možné poruchy a obnoviť rovnováhu.
3. Adaptácia na chlad
Na vysočine v podmienkach vyvýšených fyzická aktivita najvýznamnejšie procesy aklimatizácie - adaptácia na chlad.
Optimálna mikroklimatická zóna zodpovedá teplotnému rozsahu 15...21 °С; zabezpečuje pohodu človeka a nespôsobuje posuny v termoregulačných systémoch;
Prípustná mikroklimatická zóna zodpovedá teplotnému rozsahu od mínus 5,0 do plus 14,9 ° C a 21,7...27,0 ° C; zabezpečuje zachovanie ľudského zdravia po dlhú dobu expozície, ale spôsobuje nepohodlie, ako aj funkčné posuny, ktoré neprekračujú hranice jeho fyziologických adaptačných schopností. V tejto zóne je ľudské telo schopné dlhodobo udržiavať teplotnú rovnováhu v dôsledku zmien prekrvenia kože a potenia bez zhoršenia zdravia;
Maximálne prípustné mikroklimatické pásmo, efektívne teploty od 4,0 do mínus 4,9°С a od 27,1 do 32,0°С. Udržanie relatívne normálneho funkčného stavu počas 1-2 hodín sa dosiahne v dôsledku napätia srdca - cievny systém a termoregulačné systémy. K normalizácii funkčného stavu dochádza po 1,0-1,5 hodine pobytu v optimálnom prostredí. Časté opakované expozície vedú k narušeniu hromadných procesov, vyčerpaniu obranyschopnosti organizmu a zníženiu jeho nešpecifickej odolnosti;
Mimoriadne únosné mikroklimatické pásmo, efektívne teploty od mínus 4,9 do mínus 15,0 ºС a od 32,1 do 38,0 °С.
Výkon zaťaženia pri teplotách v uvedených rozsahoch je 30-60 min. k výraznej zmene funkčného stavu: pri nízkych teplotách je v kožušinovom oblečení chladno, ruky v kožušinových rukaviciach mrznú: pri vysokých teplotách je pocit tepla „horúci“, „veľmi horúci“, letargia, neochota pracovať, bolesť hlavy, objavuje sa nevoľnosť, zvýšená podráždenosť; pot, hojne tečúci z čela, dostáva sa do očí, zasahuje; s nárastom príznakov prehriatia je zrak narušený.
Nebezpečné mikroklimatické pásmo pod mínus 15 a nad 38 °C sa vyznačuje takými podmienkami, že po 10-30 min. Môže viesť k zhoršeniu zdravia.
Uptime
pri vykonávaní záťaže v nepriaznivých mikroklimatických podmienkach
Zóna mikroklímy | Nižšie optimálne teploty | Nad optimálnymi teplotami |
||
Efektívna teplota, С | Čas, min. | Efektívna teplota, С | Čas, min. |
|
Prípustné | 5,0…14,9 | 60 – 120 | 21,7…27,0 | 30 – 60 |
Maximálne prípustné | Od 4,9 do mínus 4,9 | 30 – 60 | 27,1…32,0 | 20 – 30 |
Mimoriadne prenosný | Mínus 4,9…15,0 | 10 – 30 | 32,1…38,0 | 10 – 20 |
nebezpečné | Pod mínus 15,1 | 5 – 10 | Nad 38.1 | 5 – 10 |
4. Aklimatizácia. horská choroba
Ako stúpate do nadmorskej výšky, tlak vzduchu klesá. V súlade s tým tlak všetkých základné časti vzduch vrátane kyslíka. To znamená, že množstvo kyslíka vstupujúceho do pľúc počas inhalácie je menšie. A molekuly kyslíka sú menej intenzívne viazané na krvné erytrocyty. Koncentrácia kyslíka v krvi klesá. Nedostatok kyslíka v krvi sa nazýva hypoxia. Hypoxia vedie k rozvoju horská choroba.
Typické prejavy výškovej choroby:
· zvýšená srdcová frekvencia;
· dýchavičnosť pri námahe;
· bolesť hlavy, nespavosť;
· slabosť, nevoľnosť a vracanie;
· nevhodné správanie.
V pokročilých prípadoch môže horská choroba viesť k vážnym následkom.
Aby ste boli v bezpečí vo vysokých nadmorských výškach, potrebujete aklimatizácia- prispôsobenie tela podmienkam vysokej nadmorskej výšky.
Aklimatizácia nie je možná bez výškovej choroby. Ľahké formy horskej choroby spúšťajú v organizme reštrukturalizačné mechanizmy.
Existujú dve fázy aklimatizácie:
· Krátkodobá aklimatizácia je rýchla reakcia na hypoxiu. Zmeny sa týkajú najmä systémov transportu kyslíka. Zvyšuje sa frekvencia dýchania a srdcového tepu. Ďalšie erytrocyty sa vysunú z krvného depa. V tele dochádza k redistribúcii krvi. Zvyšuje prietok krvi mozgom, pretože mozog vyžaduje kyslík. To vedie k bolestiam hlavy. Takéto adaptačné mechanizmy však môžu byť účinné len na krátky čas. Zároveň telo prežíva stres a opotrebováva sa.
· Dlhodobá aklimatizácia - komplex hlbokých zmien v organizme. Práve ona je účelom aklimatizácie. V tejto fáze sa pozornosť presúva z transportných mechanizmov na mechanizmy ekonomické využitie kyslík. Kapilárna sieť rastie, plocha pľúc sa zväčšuje. Mení sa zloženie krvi – objavuje sa embryonálny hemoglobín, ktorý pri svojom nízkom parciálnom tlaku ľahšie viaže kyslík. Zvyšuje sa aktivita enzýmov, ktoré štiepia glukózu a glykogén. Biochémia buniek myokardu sa mení, čo umožňuje efektívnejšie využitie kyslíka.
Kroková aklimatizácia
Pri výstupe do výšky telo pociťuje nedostatok kyslíka. Nastupuje mierna horská choroba. Zahrnuté sú mechanizmy krátkodobej aklimatizácie. Pre efektívnu aklimatizáciu po výstupe je lepšie ísť dole, aby zmeny v tele nastali v priaznivejších podmienkach a nedochádzalo k vyčerpaniu organizmu. Ide o princíp postupnej aklimatizácie – sled výstupov a zostupov, v ktorom je každé ďalšie stúpanie vyššie ako predchádzajúce.
Ryža. 1. Pílový graf stupňovitej aklimatizácie
Niekedy vlastnosti reliéfu neposkytujú príležitosť na plnohodnotnú postupnú aklimatizáciu. Napríklad na mnohých tratiach v Himalájach, kde sa lezie denne. Potom sú denné prechody malé, aby nárast výšky nenastal príliš rýchlo. V tomto prípade je veľmi užitočné hľadať príležitosť na čo i len malý východ z miesta prenocovania. Často sa môžete večer prejsť po neďalekom kopci alebo výbežku hory a získať aspoň pár stoviek metrov.
Čo treba urobiť pre úspešnú aklimatizáciu pred cestou?
Všeobecná telesná príprava . Pre trénovaného športovca je ľahšie znášať záťaž spojenú s výškou. V prvom rade by ste mali rozvíjať vytrvalosť. To sa dosiahne trvalým cvičením s nízkou intenzitou. Najdostupnejším prostriedkom rozvoja vytrvalosti je bežať.
Je prakticky zbytočné behať často, ale kúsok po kúsku. Je lepšie behať raz týždenne 1 hodinu ako každý deň 10 minút. Pre rozvoj vytrvalosti by dĺžka behov mala byť viac ako 40 minút, frekvencia - podľa pocitov. Dôležité je sledovať pulzovú frekvenciu a nepreťažovať srdce. Vo všeobecnosti by tréning mal byť príjemný, fanatizmus nie je potrebný.
zdravie.Je veľmi dôležité prísť do hôr zdravý a oddýchnutý. Ak ste trénovali, tak tri týždne pred cestou znížte záťaž a doprajte telu oddych. Vyžaduje sa dostatočný spánok a výživa. Výživa môže byť doplnená vitamínmi a minerálmi. Minimalizujte alebo sa radšej vyhýbajte alkoholu. Vyhnite sa stresu a prepracovaniu v práci. Musíte si opraviť zuby.
V prvých dňoch je telo vystavené veľkému zaťaženiu. Imunitný systém sa oslabuje a je ľahké ochorieť. Vyhnite sa podchladeniu alebo prehriatiu. Na horách sú prudké zmeny teplôt a preto treba dodržiavať pravidlo - vyzleč sa, kým sa spotíš, obleč sa, kým ti prechladne.
Chuť do jedla vo výške môže byť znížená, najmä ak sa prihlásite okamžite o veľké výšky. Nie je potrebné nútiť. Uprednostňujte ľahko stráviteľné jedlá. V horách kvôli suchu vzduchu a veľkej fyzickej námahe človek potrebuje veľké množstvo vody - veľa piť.
Pokračujte v užívaní vitamínov a minerálov. Môžete začať užívať aminokyseliny, ktoré majú adaptogénne vlastnosti.
Režim pohybu.Stáva sa, že až po príchode do hôr turisti, ktorí zažívajú emocionálny vzostup a cítia sa preťažení svojimi silami, idú po ceste príliš rýchlo. Musíte sa uskromniť, tempo pohybu by malo byť pokojné a jednotné. V prvých dňoch na vysočine je pulz v pokoji 1,5-krát vyšší ako na rovinách. Už je to ťažké pre telo, takže nemusíte jazdiť, najmä v stúpaniach. Malé slzy nemusia byť viditeľné, ale majú tendenciu sa hromadiť a môžu viesť k poruche aklimatizácie.
Ak prídete na miesto prenocovania a necítite sa dobre, nemusíte ísť spať. Je lepšie chodiť pokojným tempom po okolí, podieľať sa na usporiadaní bivaku, vo všeobecnosti niečo robiť.
Pohyb a práca - výborný liek na mierne formy horskej choroby. Noc je veľmi dôležitý čas na aklimatizáciu. Spánok musí byť zdravý. Ak vás večer bolí hlava, dajte si liek proti bolesti. Bolesť hlavy destabilizuje telo a nedá sa tolerovať. Ak nemôžete spať, vezmite si prášky na spanie. Neznesiete ani nespavosť.
Skontrolujte si tep pred spaním a ráno hneď po prebudení. Ranný pulz by mal byť nižší - to je indikátor, že telo si oddýchlo.
S dobre naplánovanou prípravou a správnym harmonogramom výstupu sa môžete vyhnúť vážnym prejavom výškovej choroby a užiť si dobývanie veľkých výšok.
5. Rozvoj špecifickej vytrvalosti ako faktora prispievajúceho k vysokohorskej aklimatizácii
„Ak si horolezec (horský turista) v mimosezónnom a predsezónnom období zvýši svoj „kyslíkový strop“ plávaním, behom, bicyklovaním, lyžovaním, veslovaním, zabezpečí si zlepšenie postavy, bude potom úspešnejší v vyrovnať sa s veľkými, no vzrušujúcimi ťažkosťami pri útočení na vrcholky hôr“.
Toto odporúčanie je pravdivé aj nepravdivé. V tom zmysle, že na hory sa, samozrejme, treba pripraviť. Ale cyklistika, veslovanie, plávanie a iné typy tréningu poskytujú iné „zlepšenie vášho tela“ a teda aj iný „strop kyslíka“. Pokiaľ ide o motorické akty tela, je potrebné jasne pochopiť, že neexistuje „pohyb vo všeobecnosti“ a každý pohybový akt je mimoriadne špecifický. A od určitej úrovne vždy dochádza k rozvoju jednej fyzickej kvality na úkor inej: sily vďaka vytrvalosti a rýchlosti, vytrvalosti vďaka sile a rýchlosti.
Pri tréningu na intenzívnu prácu spotreba kyslíka a oxidačných substrátov vo svaloch za jednotku času je taká vysoká, že je nereálne rýchlo doplniť ich zásoby zvýšením práce transportných systémov. Citlivosť dýchacieho centra na oxid uhličitý znížená, čo chráni dýchací systém pred zbytočným preťažením.
Svaly schopné vykonávať takúto záťaž skutočne pracujú v autonómnom režime, spoliehajúc sa na vlastné zdroje. To nevylučuje rozvoj tkanivovej hypoxie a vedie k akumulácii veľkého množstva podoxidovaných produktov. Dôležitý aspekt adaptívnymi reakciami je v tomto prípade tvorba tolerancie, teda odolnosti voči posunu pH. To je zabezpečené zvýšením kapacity nárazníkových systémov krvi a tkanív, zvýšením tzv. alkalická rezerva krvi. Zvyšuje sa aj sila antioxidačného systému vo svaloch, ktorý oslabuje alebo bráni peroxidácii lipidov bunkových membrán – jednému z hlavných škodlivých účinkov stresovej reakcie. Zvýšenie výkonu systému anaeróbna glykolýza v dôsledku zvýšenej syntézy glykolytických enzýmov sa zvyšujú zásoby glykogénu a kreatínfosfátu, energetických zdrojov pre syntézu ATP.
Pri tréningu na miernu prácu rast cievnej siete vo svaloch, srdci, pľúcach, zvýšenie počtu mitochondrií a zmena ich charakteristík, zvýšenie syntézy oxidačných enzýmov, zvýšenie erytropoézy, čo vedie k zvýšeniu kapacity kyslíka krvi, môže znížiť hladinu hypoxie alebo jej zabrániť. Pri systematickom vykonávaní miernej fyzickej aktivity, sprevádzanej zvýšením pľúcnej ventilácie, dýchacie centrum naopak zvyšuje citlivosť na CO 2 , čo je spôsobené poklesom jeho obsahu v dôsledku vyplavovania z krvi pri zvýšenom dýchaní.
Preto v procese adaptácie na intenzívnu (spravidla krátkodobú) prácu vzniká vo svaloch iné spektrum adaptačných adaptácií ako na dlhodobú miernu prácu. Preto napríklad pri hypoxii pri potápaní sa stáva nemožným aktivovať vonkajšie dýchanie, ktoré je typické pre adaptáciu na výškovú hypoxiu alebo hypoxiu pri svalovej práci. A boj o udržanie kyslíkovej homeostázy sa prejavuje zvýšením zásob kyslíka prenášaných pod vodou. V dôsledku toho rozsah adaptívnych zariadení na odlišné typy hypoxia - mení sa, preto - nie vždy užitočné pre vysoké hory.
Tabuľka. Objem cirkulujúcej krvi (BCC) a jej zložiek u športovcov trénujúcich vytrvalosť a netrénovaných (L. Röcker, 1977). |
||
Ukazovatele | Športovci | Nie športovci |
BCC [l] | 6,4 | 5,5 |
BCC [ml/kg telesnej hmotnosti] | 95,4 | 76,3 |
Objem cirkulujúcej plazmy (CVV) [l] | 3,6 | 3,1 |
VCP [ml/kg telesnej hmotnosti] | 55,2 | 43 |
Objem cirkulujúcich erytrocytov (VCE) [l] | 2,8 | 2,4 |
OCE [ml/kg telesnej hmotnosti] | 40,4 | 33,6 |
Hematokrit [%] | 42,8 | 44,6 |
Takže u netrénovaných a u predstaviteľov rýchlostno-silových športov je celkový obsah hemoglobínu v krvi 10-12 g / kg (u žien - 8-9 g / kg) a u vytrvalostných športovcov - g / kg (u športovcov - 12 g/kg).
Športovci, ktorí trénujú vytrvalosť, vykazujú zvýšené využitie kyseliny mliečnej vytvorenej vo svaloch. Tomu napomáha zvýšený aeróbny potenciál všetkých svalových vlákien a obzvlášť vysoké percento pomalých svalových vlákien, ako aj zvýšená hmota srdca. Pomalé svalové vlákna, podobne ako myokard, sú schopné aktívne využívať kyselinu mliečnu ako energetický substrát. Navyše pri rovnakej aeróbnej záťaži (rovnaká spotreba O 2 ) prietok krvi pečeňou u športovcov je vyšší ako u netrénovaných, čo môže prispieť aj k intenzívnejšej extrakcii kyseliny mliečnej z krvi pečeňou a jej ďalšej premene na glukózu a glykogén. Aeróbny vytrvalostný tréning teda nielen zvyšuje aeróbnu kapacitu, ale rozvíja aj schopnosť vykonávať veľké dlhodobé aeróbne cvičenie bez výrazného zvýšenia kyseliny mliečnej v krvi.
Je zrejmé, že v zime je lepšie lyžovať, mimo sezóny - beh na dlhé trate. Leví podiel by mal byť venovaný týmto školeniam fyzický tréning tí, ktorí sa chystajú do vysokých hôr. Nie je to tak dávno, čo vedci lámali oštepy o tom, aké rozloženie síl pri behu je optimálne. Niektorí verili, že premenná, iní - jednotná. Veľmi záleží na úrovni tréningu.
Literatúra
1. Pavlov. - M., "Plachty", 2000. - 282 s.
2. Fyziológia človeka v podmienkach vysokej nadmorskej výšky: Sprievodca fyziológiou. Ed. . - Moskva, Nauka, 1987, 520 s.
3. Somero J. Biochemická adaptácia. M.: Mir, 19 rokov
4. Systém transportu kyslíka a vytrvalosť
5. A. Lebedev. Plánovanie športových výletov
3.1. Prispôsobenie nízkej teplote
Adaptácia na chlad je najťažší - dosiahnuteľný a rýchlo stratený typ klimatickej adaptácie človeka bez špeciálneho tréningu. Vysvetľuje to skutočnosť, že podľa moderných vedeckých koncepcií žili naši predkovia v teplom podnebí a boli oveľa viac prispôsobení na ochranu pred prehriatím. Nástup ochladzovania bol pomerne rýchly a človek sa ako druh „nestihol“ prispôsobiť tejto klimatickej zmene na väčšine územia planéty. Okrem toho sa ľudia začali prispôsobovať podmienkam nízkych teplôt, najmä v dôsledku sociálnych a technogénnych faktorov - bývanie, ohnisko, oblečenie. V extrémnych podmienkach ľudskej činnosti (vrátane horolezeckej praxe) sa však stávajú životne dôležité fyziologické mechanizmy termoregulácie – jej „chemická“ a „fyzikálna“ stránka.
Prvou reakciou organizmu na účinky chladu je zníženie kožných a respiračných (respiračných) tepelných strát v dôsledku vazokonstrikcie kože a pľúcnych alveol, ako aj znížením pľúcnej ventilácie (zníženie hĺbky a frekvencie dýchania). V dôsledku zmien v lúmene ciev kože sa prietok krvi v nej môže meniť vo veľmi širokom rozsahu - od 20 ml do 3 litrov za minútu v celej hmote kože.
Vazokonstrikcia vedie k zníženiu teploty kože, ale keď táto teplota dosiahne 6 C a hrozí poranenie chladom, vzniká opačný mechanizmus - reaktívna hyperémia kože. Pri silnom ochladzovaní môže dôjsť k pretrvávajúcej vazokonstrikcii v podobe ich spazmu. V tomto prípade sa objaví signál problémov - bolesť.
Pokles teploty pokožky rúk na 27 °C je spojený s pocitom „chladu“, pri teplote pod 20 °C – „veľmi chladno“, pri teplote pod 15 °C – „neznesiteľne chladno“ .
Pri pôsobení chladu dochádza k vazokonštrukčným (vazokonstrikčným) reakciám nielen v ochladzovaných oblastiach kože, ale aj vo vzdialených oblastiach tela vrátane vnútorných orgánov ("reakcia odrazu"). Odrazové reakcie sú výrazné najmä pri ochladzovaní chodidiel - reakcie nosovej sliznice, dýchacích orgánov, vnútorných pohlavných orgánov. Vazokonstrikcia v tomto prípade spôsobuje zníženie teploty zodpovedajúcich oblastí tela a vnútorné orgány s aktiváciou mikrobiálnej flóry. Práve tento mechanizmus je základom takzvaných „studených“ ochorení so vznikom zápalov v dýchacích orgánoch (zápal pľúc, bronchitída), vylučovaní moču (pyelitída, nefritída), v oblasti genitálií (adnexitída, prostatitída) atď.
Mechanizmy fyzikálnej termoregulácie sa ako prvé zaraďujú do ochrany stálosti vnútorného prostredia pri narušení rovnováhy tvorby a prenosu tepla. Ak tieto reakcie nestačia na udržanie homeostázy, aktivujú sa „chemické“ mechanizmy – zvyšuje sa svalový tonus, objavuje sa svalová triaška, čo vedie k zvýšeniu spotreby kyslíka a zvýšeniu tvorby tepla. Zároveň sa zvyšuje práca srdca, stúpa krvný tlak a zvyšuje sa rýchlosť prietoku krvi vo svaloch. Bolo vypočítané, že na udržanie tepelnej bilancie nahého človeka so stále studeným vzduchom je potrebné zvýšiť produkciu tepla faktorom 2 na každých 10° poklesu teploty vzduchu a pri výraznejšom vetre produkciu tepla by sa mal zdvojnásobiť na každých 5° poklesu teploty vzduchu. U teplo oblečeného človeka zdvojnásobenie výmennej hodnoty kompenzuje pokles vonkajšej teploty o 25º.
Pri opakovaných kontaktoch s chladom, lokálnym a celkovým, si človek vytvára ochranné mechanizmy zamerané na predchádzanie nepriaznivým účinkom chladu. V procese aklimatizácie na chlad sa zvyšuje odolnosť voči omrzlinám (frekvencia omrzlín u osôb aklimatizovaných na chlad je 6–7 krát nižšia ako u neaklimatizovaných osôb). V tomto prípade dochádza v prvom rade k zlepšeniu vazomotorických mechanizmov ("fyzickej" termoregulácie). U osôb dlhodobo vystavených chladu sa určuje zvýšená aktivita procesov "chemickej" termoregulácie - hlavného metabolizmu; zvýšili sa o 10 - 15 %. U domorodých obyvateľov Severu (napríklad Eskimákov) tento prebytok dosahuje 15 - 30 % a je geneticky fixovaný.
Spravidla v súvislosti so zlepšením termoregulačných mechanizmov v procese aklimatizácie na chlad klesá podiel účasti kostrového svalstva na udržiavaní tepelnej rovnováhy – intenzita a trvanie cyklov svalového chvenia sa zmenšujú. Výpočty ukázali, že vďaka fyziologickým mechanizmom adaptácie na chlad je nahá osoba schopná dlhodobo znášať teploty vzduchu nie nižšie ako 2°C. Táto teplota vzduchu je zrejme hranicou kompenzačných schopností organizmu udržať tepelnú bilanciu na stabilnej úrovni.
Podmienky, za ktorých sa ľudské telo prispôsobuje chladu, môžu byť rôzne (napríklad práca v nevykurovaných miestnostiach, chladiacich zariadeniach, v zime vonku). Vplyv chladu zároveň nie je konštantný, ale striedavý s normálnym pre ľudské telo. teplotný režim. Adaptácia v takýchto podmienkach nie je jasne vyjadrená. V prvých dňoch, reagujúc na nízke teploty, sa nehospodárne zvyšuje tvorba tepla, prenos tepla je stále nedostatočne obmedzený. Po adaptácii sa procesy tvorby tepla zintenzívnia a prenos tepla sa zníži.
V opačnom prípade prispôsobenie sa podmienkam života v severných zemepisných šírkach, kde na človeka vplývajú nielen nízke teploty, ale aj svetelný režim a úroveň slnečného žiarenia charakteristická pre tieto zemepisné šírky.
Čo sa deje v ľudskom tele pri ochladzovaní?
V dôsledku podráždenia chladových receptorov dochádza k zmene reflexných reakcií, ktoré regulujú uchovanie tepla: cievy kože sa zužujú, čím sa znižuje prenos tepla tela o tretinu. Je dôležité, aby procesy tvorby tepla a prenosu tepla boli vyvážené. Prevaha prenosu tepla nad tvorbou tepla vedie k zníženiu telesnej teploty a porušeniu funkcií tela. Pri telesnej teplote 35 ° C sa pozoruje duševná porucha. Ďalším poklesom teploty sa spomaľuje krvný obeh, metabolizmus a pri teplotách pod 25ºC dochádza k zástave dýchania.
Jedným z faktorov intenzifikácie energetických procesov je metabolizmus lipidov. Napríklad polárnici, ktorých metabolizmus sa v podmienkach nízkej teploty vzduchu spomaľuje, zohľadňujú potrebu kompenzácie nákladov na energiu. Ich strava má vysokú energetickú hodnotu (obsah kalórií).
Obyvatelia severných oblastí majú intenzívnejší metabolizmus. Väčšinu ich stravy tvoria bielkoviny a tuky. Preto sa v krvi zvyšuje obsah mastných kyselín a trochu sa znižuje hladina cukru.
Ľudia adaptujúci sa na vlhkú, studenú klímu a nedostatok kyslíka na Severe majú tiež zvýšenú výmenu plynov, vysoký cholesterol v krvnom sére a mineralizáciu kostí kostry, hrubšiu vrstvu podkožného tuku (pôsobí ako tepelný izolátor).
Nie všetci ľudia sú však rovnako prispôsobiví. Najmä u niektorých ľudí v podmienkach Severu môžu obranné mechanizmy a adaptačná reštrukturalizácia organizmu spôsobiť disadaptáciu – celý rad patologických zmien nazývaných „polárna choroba“.
Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré zabezpečujú prispôsobenie človeka podmienkam Ďalekého severu, je telesná potreba kyseliny askorbovej (vitamín C), ktorá zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym infekciám.
Tepelnoizolačný obal nášho tela zahŕňa povrch kože s podkožným tukom, ako aj svaly nachádzajúce sa pod ním. Keď teplota kože klesne pod normálnu úroveň, zúženie krvných ciev kože a kontrakcia kostrových svalov zvyšuje izolačné vlastnosti pokožky. Zistilo sa, že vazokonstrikcia pasívneho svalu poskytuje až 85% celkovej izolačnej kapacity tela v podmienkach extrémne nízkych teplôt. Táto hodnota odolnosti voči tepelným stratám je 3-4 krát vyššia ako izolačná schopnosť tuku a kože.
- 2036Poviem vám o jednej z najneuveriteľnejších, z pohľadu každodenných predstáv, praktík - o cvičení voľného prispôsobovania sa chladu.
Podľa všeobecne uznávaných predstáv človek nemôže byť v mraze bez teplého oblečenia. Nádcha je absolútne smrteľná a z vôle osudu sa oplatí vyjsť na ulicu bez bundy, pretože nešťastníka čaká bolestivé mrazenie a po návrate nevyhnutná kopa chorôb.
Inými slovami, všeobecne uznávané predstavy úplne odopierajú človeku schopnosť prispôsobiť sa chladu. Za rozsah komfortu sa považuje výlučne teplota nad izbovou teplotou.
Akoby ste sa nevedeli hádať. V šortkách a tričku sa v Rusku nedá stráviť celá zima...
O to ide, je to možné!!
Nie, nie škrípanie zubami, získavanie cencúľov, aby ste vytvorili smiešny rekord. A slobodne. Cítite sa v priemere ešte pohodlnejšie ako tí okolo vás. Ide o skutočnú praktickú skúsenosť, ktorá zdrvujúco narúša všeobecne uznávané vzorce.
Zdalo by sa, prečo vlastniť takéto praktiky? Áno, všetko je veľmi jednoduché. Nové obzory vždy robia život zaujímavejším. Odstránením inšpirovaných strachov sa stanete slobodnejšími.
Rozsah komfortu je výrazne rozšírený. Keď je zvyšok buď horúci alebo studený, všade sa cítite dobre. Fóbie úplne zmiznú. Namiesto strachu z choroby, ak sa neoblečiete dostatočne teplo, získate úplnú slobodu a sebavedomie. Behať v mraze je naozaj príjemné. Ak prekročíte svoje hranice, nebude to mať žiadne následky.
Ako je to vôbec možné? Všetko je veľmi jednoduché. Sme na tom oveľa lepšie, ako si myslíme. A máme mechanizmy, ktoré nám umožňujú byť v mraze slobodní.
Po prvé, pri kolísaní teploty v určitých medziach sa mení rýchlosť metabolizmu, vlastnosti pokožky atď. Aby sa teplo neodvádzalo, vonkajší obrys tela výrazne znižuje teplotu, zatiaľ čo teplota jadra zostáva veľmi stabilná. (Áno, studené labky sú normálne! Bez ohľadu na to, ako sme boli v detstve presvedčení, toto nie je znak mrazu!)
Pri ešte väčšej chladovej záťaži sa aktivujú špecifické mechanizmy termogenézy. Vieme o kontraktilnej termogenéze, inými slovami o triaške. Mechanizmus je v skutočnosti núdzový. Chvenie hreje, ale zapína nie z dobrého života, ale keď vám naozaj prechladne.
Existuje však aj neochvejná termogenéza, ktorá produkuje teplo priamou oxidáciou živín v mitochondriách priamo na teplo. V kruhu ľudí praktizujúcich studené praktiky sa tomuto mechanizmu hovorilo jednoducho „sporák“. Pri zapnutí „sporáku“ sa na pozadí produkuje teplo v množstve dostatočnom na dlhodobý pobyt v mraze bez oblečenia.
Subjektívne mi to príde dosť nezvyčajné. V ruštine sa slovo „chlad“ vzťahuje na dva zásadne odlišné pocity: „vonku je zima“ a „vám je zima“. Môžu byť prítomné nezávisle. Môžete zmraziť v pomerne teplej miestnosti. A môžete cítiť, že pokožka vonku horí, ale vôbec nezmrazuje a necítite nepohodlie. Navyše je to pekné.
Ako sa dá naučiť používať tieto mechanizmy? Dôrazne poviem, že „učenie sa článkom“ považujem za riskantné. Technológiu je potrebné odovzdať osobne.
Nekontraktilná termogenéza začína v pomerne silných mrazoch. A zapnutie je dosť zotrvačné. "Pecka" začne pracovať nie skôr ako za pár minút. Naučiť sa voľnej chôdzi v mraze je preto paradoxne v silnom mraze oveľa jednoduchšie ako v chladný jesenný deň.
Oplatí sa ísť von do chladu, keď už začínate pociťovať chlad. Neskúseného človeka zachváti panická hrôza. Zdá sa mu, že ak je už teraz zima, tak o desať minút bude celý paragraf. Mnohí jednoducho nečakajú, kým sa „reaktor“ dostane do prevádzkového režimu.
Keď sa „sporák“ napriek tomu spustí, je jasné, že na rozdiel od očakávaní je celkom pohodlné byť v chlade. Táto skúsenosť je užitočná v tom, že okamžite narúša vzorce, ktoré sa v detstve vštepovali o nemožnosti, a pomáha pozerať sa na realitu ako celok iným spôsobom.
Prvýkrát treba vyjsť do mrazu pod vedením človeka, ktorý už vie ako na to, alebo kam sa môžete kedykoľvek vrátiť do tepla!
A musíte ísť von nahí. Kraťasy, radšej aj bez trička a nič iné. Telo treba poriadne vystrašiť, aby zapol zabudnuté adaptačné systémy. Ak sa zľaknete a oblečiete si sveter, stierku alebo niečo podobné, tak tepelné straty budú stačiť na veľmi silné zamrznutie, ale „reaktor“ sa nespustí!
Z rovnakého dôvodu je nebezpečné aj postupné „otužovanie“. Pokles teploty vzduchu alebo kúpeľa „o jeden stupeň za desať dní“ vedie k tomu, že skôr či neskôr príde chvíľa, kedy je už dosť chladno na to, aby ochorelo, ale nie natoľko, aby spustilo termogenézu. Naozaj, len železní ľudia môžu vydržať takéto otužovanie. Ale takmer každý môže okamžite ísť von do chladu alebo sa ponoriť do diery.
Po tom, čo bolo povedané, už možno tušiť, že adaptácia nie na mráz, ale na nízke plusové teploty je náročnejšia úloha ako behanie v mraze a vyžaduje si vyššiu prípravu. "Pec" pri +10 sa vôbec nezapne a fungujú iba nešpecifické mechanizmy.
Malo by sa pamätať na to, že nemožno tolerovať ťažké nepohodlie. Keď je všetko v poriadku, nedochádza k podchladeniu. Ak vám začne byť veľmi chladno, musíte s cvičením prestať. Pravidelné výstupy za hranice komfortu sú nevyhnutné (inak sa tieto hranice nedajú posúvať), ale extrém by nemal prerásť do pipiet.
Vykurovací systém sa nakoniec unaví prácou pod zaťažením. Hranice únosnosti sú veľmi ďaleko. Ale sú. Môžete voľne chodiť pri -10 celý deň a pri -20 niekoľko hodín. Ale lyžovať v jednom tričku to nepôjde. (Terénne podmienky sú vo všeobecnosti samostatnou záležitosťou. V zime sa na oblečení, ktoré si vezmete so sebou na túru, nedá ušetriť! Môžete si ho dať do ruksaku, ale nemôžete ho zabudnúť doma. V časoch bez snehu môžete riskujte, že si doma necháte veci navyše, ktoré si beriete len zo strachu z počasia, ale ak máte skúsenosti)
Pre väčší komfort je lepšie chodiť takto na viac-menej čistom vzduchu, ďaleko od zdrojov dymu a smogu – citlivosť na to, čo v tomto stave dýchame, sa výrazne zvyšuje. Je jasné, že prax je vo všeobecnosti nezlučiteľná s fajčením a alkoholom.
Pobyt v chlade môže spôsobiť studenú eufóriu. Pocit je príjemný, ale vyžaduje si maximálnu sebakontrolu, aby sa predišlo strate primeranosti. To je jeden z dôvodov, prečo je veľmi nežiaduce začínať prax bez učiteľa.
Ďalšou dôležitou nuansou je dlhý reštart vykurovacieho systému po výraznom zaťažení. Po správnom prechladnutí sa môžete cítiť celkom dobre, ale keď vstúpite do teplej miestnosti, „sporák“ sa vypne a telo sa začne zahrievať triaškou. Ak súčasne vyjdete do chladu, „sporák“ sa nezapne a môžete veľmi zmrznúť.
Nakoniec musíte pochopiť, že vlastníctvo praxe nezaručuje, že nikde a nikdy nezamrznete. Stav sa mení a ovplyvňuje veľa faktorov. Pravdepodobnosť, že sa dostanete do problémov z počasia, je však stále znížená. Rovnako ako pravdepodobnosť, že vám športovec fyzicky odfúkne, je v každom prípade nižšia ako u šmrncovného.
Bohužiaľ nebolo možné vytvoriť úplný článok. Túto praktiku som načrtol len vo všeobecnosti (presnejšie súbor praktík, pretože potápanie sa do ľadovej diery, behanie v tričku v mraze a blúdenie lesom v štýle Mauglího sú iné). Dovoľte mi zhrnúť, čím som začal. Vlastníctvo vlastných zdrojov vám umožňuje zbaviť sa strachu a cítiť sa oveľa pohodlnejšie. A je to zaujímavé.