Akonáhle sa pozriete na seba a ... nevidím nohy. Pred tvojimi očami je tvoje brucho. Ako sa hovorí, všetkým problémom v živote - aj toto: teraz a jazdiť úzko, a sex sa zmení na boj ...
Možnosť 1.
Tvoje brucho - "pivo"
Pivo - Produkt je skôr kalóriou, ale nie koronárny, napríklad doktorandské klobásy. Okrem toho väčšina "piva" kalórií jednoducho nemá čas na "usadiť" v našom organizme. Prečo? A vy skontrolujete čas medzi posledným popisom pivného hrnčeka a túžbou riadiť do toalety.
Podľa pripomienok výživníkov, "pivo" brucho sa zdá, že nie je toľko z samotného "jantárového nápoja", koľko z občerstvenia - orechov, čipov a iných nezmyslov, ktoré pod pivom zvyčajne zmizne od neistotu. Ale! Pivo obsahuje kvasinky, pričom nadmerné použitie, ktorého sa bunky zvýšenia tukového tkaniva, stávajú drobivými. A žalúdok sa zmení na pylbuby a premyslenej tašky - doslova sa lovky ako na kvasinkách.
ČO ROBIŤ?
Chápete, čo pozostáva dokonalé riešenie... ale ak nie síce, aspoň dodržiavajte normu: nie viac ako 1 litra denne.
Zakázanie sa piť pivo v noci. Ako každá tekutina, opitý pred spaním, pivo nie je úplne výstup z tela. Výsledkom je chronický opuch mäkkých tkanív.
Možnosť 2.
"Pracovník kukurica"
Spočítajte, koľko času týždenne idete, a koľko máte pešo. Určite porovnanie nie je v prospech chôdze v parku. Medzitým, fyziológovia tvrdia, že ľudské telo na stoličke sa nachádza takým spôsobom, že tón brušných svalov je najprv oslabený. Aké tukové bunky utiekli na slobodu sa používajú a žalúdok sa začína šíriť. Ak "pivo" brucho je zvyčajne bubon, ktorý sa drží dopredu, potom "Auto Budge" je tvorený valcami, najmä tých, ktorí visia na stranách.
ČO ROBIŤ?
UŽÍVAJTE PRAVIDLO PREPRAVUJÚCI DEŇ 3 km pešo. Ako to urobiť v reálnych podmienkach? Aspoň vložte auto, pokiaľ je to možné z práce ÁNO, po príchode večer, znížiť kruhy na päť okolo domu.
Nesledujte koleso hladko viac ako 1,5 - 2 hodiny. Ak sedíte v RAM, trvá dlhšie, prestávky pre jednoduchú gymnastiku s dôrazom na sklopenie, popíjanie a drepov.
Možnosť 3.
Niekto jedol príliš veľa
Muži a ženy sú plné rôznymi spôsobmi. Ak má slabá poschodie nadbytočné pár kúskov koláčov, spravidla prvá vec na bokoch (a potom na hrudi a páse), potom sú skutoční muži v žalúdku. A v tomto zmysle je obezita pre mužského organizmu ešte škodlivejšia. U žien, nadváha a nadmerné zaťaženie sú distribuované viac-menej rovnomerne. V mužskej obezite môžu ruky a nohy zostať dosť dlho na udržanie pomerne športových foriem a všetka nadváha sa zameriava v brušnej oblasti. Z tohto dôvodu je chrbtica nevyhnutne deformovaná a vnútorné orgány brušnej dutiny trpia tukom.
Ak ženy okamžite poznamenávajú každý dodatočný kilogram, potom sú muži zvyčajne nepohybnení, keď sú už tucet redundantný Keel.
ČO ROBIŤ?
Ak vaše motto: "Skutoční muži nejedia varené mrkvy!", Potom je zbytočné sedieť na nejakej tuhej diéte. Všetko skončí s otulnou chorákou klobásy v troch noci priamo v chladničke a desať volaných kilogramov namiesto piatich spadol.
Takže potraviny je potrebné zefektívniť. V deň, keď potrebujete konzumovať 2500-2800 kilokalórií. Na proteíne (je potrebné pre svalovú pevnosť a horiace tuky), by mal mať približne 25% celkového počtu kalórií. Podiel tukov by mal byť o 30 percent (tuky sú potrebné na to, aby sa cítila sýtosť a zadržiavanie chuti do jedla, okrem toho sú potrebné potrebné polynenasýtené mastné kyseliny). Zvyšných 45% je sacharidov (naše energetické palivo).
Možnosť 4.
Čo ak je diabetes?
Nebudete bežať na pivo, jesť mierne a zrazu ste sa začali plne začať? Okrem toho ste začali všimnúť, že po celú dobu, čo chcem piť, v dopoludňajších hodinách alebo na konci pracovného dňa je edém na kaviári nôh - je to elastické pásmo zo ponožiek, koža začala Zhoršuje sa potom niektoré podráždenie ...
ČO ROBIŤ?
Bohužiaľ, tieto príznaky naznačujú, že problémy sú možné s výrobou inzulínu. Najlepšie rozhodnutie - NEPOUŽÍVAJTE PANIC, ale naliehavo prejdite na analýzu na cukrovej krivke. Ak sa potvrdí diagnóza "diabetes typu 2", liečba bude musieť začať. Mimochodom, teraz diabetes 2. typu, neexistujú žiadne organické lézie plavidiel a iných orgánov, úspešne zaobchádza nielen s liekmi, ale aj pomocou liečivej telesnej výchovy.
Ste plný ženského typu
Ak sa zrazu, začnete nielen na pestovanie žalúdka, ale stehná, ramená, ramená, tukový valček sa objavuje na závod - tzv. "Bizonium Gorb", to znamená dôvod na upozornenie. To naznačuje vážne hormonálne problémy. Musíte okamžite navštíviť endokrinológ a prejsť testy na hormóny.
A dopĺňanie na ženskom type sa nachádza u mužov ... z nedostatku zdravého pohlavia. Dlhá abstinencia, viete, a váš endokrinný systém je nespokojný: začína tvrdou a "vydávanie on-hora" nie tie časti hormónov, ktoré sú potrebné. Takže si vezmite.
Čaute ľudia! Obáva sa, že nemôžete získať váhu? Zdá sa, že je jesť normálne, trénujú k strate pulzu a hmotnosť nerastie, dobre, aj keď ste blázon ... To sa stane a existujú pre to konkrétne dôvody. Dnes je článok len o tom. Otázka je vážna, takže vám poradím, aby ste sa zoznámili s materiálom.
Medzitým, keď sa problém nadbytočnej hmotnosti stal morom moderné Mira, Existuje mnoho ľudí trpiaci nadmerným hushom. Dievčatá závisí priateľky, ktoré môžu jesť všetko a nie tuk, hoci sami musia pracovať pekne udržať formu.
Ale pre mnohých, problém zisku hmotnosti sa stáva kritickým, najmä pre tých, ktorí snívajú, aby vytočili svalnatý hmotnosť. Ak ste sa mnohokrát premýšľali, pretože nemôžem získať váhu dôvodu, uistite sa, že ste sa učili pozorne tento článok, možno vám pomôže vidieť správny smer pri riešení tohto problému. Choď ...
Jednou z hlavných príčin problémov s prírastkom hmotnosti môže byť prejavovaná genetická predispozícia odlišné typy Tímy. Podľa všeobecne akceptovanej teórie Sheldonu sa vyznačujú tri-mesomorf, endomorfovými a ektomorph. A hoci to bolo potrebné myslieť, je to relevantné len pre mužov, teraz takáto klasifikácia sa aplikuje na ženy.
- Ektomorphs (alebo astenický typ postavy) - ľudia s tenkými a ľahkými a kosťami, častejšie strednej výšky, rúk a nôh presahujú dĺžku tela. Majú veľmi rýchly metabolizmus, takže sú prakticky nezískavajú váhu. Takýto typ ľudí je ťažké dosiahnuť úspech v kulturistike, pretože sú prakticky nezískavajú svalovú hmotu.
- Mesomorfy (ALEBO NORMOSTICKÝ TYPY PODKLADU) - Najčastejšie získavajte hmotnosť a spaľujte tuky v aktívnej práci. Najviac optimálny typ ústavy na úspechy v športe.
- Endomorfy (alebo hyperstenický typ postavy) - Ľudia s pomalým metabolizmom, dobre vyvinutými vnútornými orgánmi, majú najrozšírenejšiu postavu, ľahko sa získavajú nadváha A silne strácajú hmotnosť. V kulturistike sú najjednoduchšie zvyšovať svaly, ale je ťažké dosiahnuť ich úľavu a zbaviť sa subkutánnej mastnej vlákna.
Ako vidíte, ektomorfy sú najhoršie, ak liečite tento typ ľudí, môže to byť príčina vášho štítu. Ak stále neveríte vo svoju astenicovú postavu, je možné problém vo vašom metabolizme.
Ak ste tenký z prírody (ectomorph) - môžete sa pokúsiť o to, aby ste si vezmili špeciálnu, vysokoenergetickú zmes, ktorú si užívajú kulturistov pre rýchly súbor hmoty. na to Gainer!
Tieto prísady dokázali svoju účinnosť v kombinácii s riadnym tréningom a vyváženým výkonom. Ja som osobne často používal hyeiners a vždy mi pomohli získať veľa. A chuť sa im to viac ako obvyklé proteínové doplnky!
Teraz nie sú žiadne problémy, aby ste ho kúpili. Dal som vám niekoľko odkazov na nákup sheiner cez internet - ak si želáte, môžete si vybrať ten, ktorý si môžete vybrať:
Heiners a sacharidy (Lactomin.ru)
Heiners (IHERB.com)
Miera metabolizmu
Metabolizmus alebo metabolizmus je komplex procesov a reakcií v tele na biologickej a chemickej úrovni. Ovplyvňuje dezintegráciu výrobkov spotrebovaných na proteínoch, tukoch a sacharidoch, a je tiež zodpovedný za absorpciu živín a produkcie recyklovaného.
Dôvodom pre deficit váh môže byť práve vtedy, ak má osoba rýchly metabolizmus, aj zvýšenie potraviny kalórií nepomôže opraviť situáciu. Pomocou nekontrolovanej vysokej kalorie, nevyvážené potraviny bez akéhokoľvek režimu môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Lepšie sa obrátiť na kvalifikovaného špecialistu, pomôže sa zdvihnúť správna dávkaVzhľadom na rýchlosť vášho metabolizmu a predovšetkým zistite, či je táto vlastnosť vášho tela položila geneticky alebo provokovaná nejakou chorobou.
Chcem vám povedať pár slov o tom, prečo mnohí nemôžu získať hmotnosť, zaoberajúcu sa kulturistikou. Neexistuje žiadny univerzálny vzorec, ktorý by prišiel ku všetkým - to je pravda. A ani sa nepokúšajte nájsť. Každý organizmus je individuálny.
Ale napriek tomu - tí, ktorí sa sťažujú na nemožnosť nárastu hmotnosti, robia tie isté chyby. Teraz chcem hlasovať.
- Polovica kalórií. Osoba si môže myslieť, že je to veľa, ale v skutočnosti nedostane "Calirage". Ak chcete začať, pridajte do svojej každodennej diéty, napríklad balíček chatovej syry alebo pohára ryže, pohánky, jačmeňa - vidieť, čo sa stane. Možno sa nikdy necítite hlad, ale pre kalórie môžete mať prebytok (šanca). Pokiaľ ide o pocit hladu (hormón a sýtosť (hormón na mojom blogu, sú samostatné elegantné predmety. Uistite sa, že čítate na úplnejšiu ponorenie do témy.
- Frekvencia a trvanie tréningov. Nie je potrebné ísť do haly 4-5 dní v týždni, na dlhú dobu pracuje na celom tele. Tieto zásielky sú s najväčšou pravdepodobnosťou "exportujú" vaše telo. Pamätajte, že po 45 minútach intenzívneho sa rozlišuje deštruktívny hormón, ktorý ničí naše proteínové štruktúry. Preto nevzdávajte svoje telo do miestnosti dlhšie ako 1 hodinu, maximálne 1,20. Vyškolím presne hodinu. Ak intenzita nespadá (niekedy lenivosť), potom 1,20. Niektoré sa zaoberajú 2-3 hodinami a myslia si, že je to správne.
- Základné cvičenia. Toto je už diskutovalo. Úprimne, ani o tom nechcem hovoriť. Ale zakaždým, keď som prišiel do haly a uvidíme, že ľudia trénujú oveľa viac ako voľné váhy na simulátoroch. Áno, základné cvičenia sú ťažké, nechcú robiť. Ale sú to najúčinnejšie a to je to ... So, uistite sa, že skončil! Toto cvičenie dá motiváciu rozvíjať všetko telo! Make Lyzhya život, stojaci. Na horizontálnom tyči, utiahnite hmotnosť (ak môžete vytiahnuť 15-20 krát s vašou hmotnosťou).
- Spánok a obnovenie. Nechoďte do haly, ak máte pocit, že sa nezískali. To nemá zmysel. Vyčerpané telo nereaguje na ďalší tréning v raste hmoty. Bude reagovať na pád imunity, vírusovej choroby, morálneho a fyzického vyčerpania. A čo je najdôležitejšie - vylejte. V súčasnosti je to skutočný výkon. Zdá sa mi, že teraz takmer nikto nespí čo najviac. A mám s ním aj problémy. A svaly rastú len v noci. V dlhodobom horizonte, nedostatok spánku má podiel našej svalovej hmoty.
Porušenie hormonálneho pozadia
Najhodnejšie sa domnieva, že hormonálne zlyhania vedú len na ďalšie kilogramy, ale nie. Veľmi často sú tiež odpoveďou na otázku, prečo sa nemôžem zotaviť. Za normálny stav hormonálneho pozadia v ľudskom tele je zodpovedné správne fungovanie žliaz sekrécie domácností. Najčastejšie patológie ovplyvňujúce nízku hmotnosť:
- Hyperfunkcia štítnej žľazy. Tento štát provokuje nadmerné uvoľňovanie tyrotropného hormónu, ktorý zvyšuje energetické potreby tkanív a urýchľuje metabolizmus. Prejadá sa nadmerným potením, zvýšením pokladov, rýchleho srdca, môže niekedy hodiť teplo.
- Nedostatočná izolácia inzulínu pomocou pankreasu. Tento fenomén je známy ako diabetes mellitus typu 1 (nesmie byť zmätený s 2-typu diabetes provokujúci nadváhu). Zároveň osoba neabsorbuje sacharidy a to znamená, že nedostane energiu. Symptómy - časté močenie, konštantný pocit smäd, únava.
- Zníženie funkcie kôry nadobličiek. Vyvoláva pokles produkcie hormónov a aldosterónu. Cortisol je zodpovedný za dodávku energie a jeho mieru jeho prúdenia. Je to prejavuje slabosťou v svaloch, necitlivosti rúk a nôh, zníženie sexuálnej príťažlivosti, apatii, ako aj nadmerného vkladu na slaný.
Ak máte podozrenie z jedného z vyššie uvedených štátov, okamžite kontaktujte svojho lekára o pomoc. Situáciu môže objasniť iba lekárske vyšetrenie. Tu nie je oddelené jedno čítanie blogov a lasovania na internete.
Ďalšou z častých príčin hmotnosti hmotnosti sú problémy s trávením. Okrem postihnutej témy, sú tiež charakterizované bolesťou a nie asimiláciou živín.
Neurologické a psychologické dôvody
Mnoho ľudí bude výrazne schudnúť počas silných nervových otrasov alebo psychologické problémy. To je všetko z dôvodu štrukturálneho mozgu. Časť zodpovedná za pocit hladu sa nazýva hypotalamus. Skladá sa z ventromedálnej a bočnej časti a rozdiely v ich činnosti nepoznajú osobu o pocite hladu niekedy počas celého dňa.
Tiež znížená chuť do jedla a dokonca aj jeho úplná absencia môže byť vyvolaná zlyhaním v nervový systémKeď sú brzdné procesy potlačené excitačnými procesmi. To sa môže vyskytnúť kvôli trpiacemu stresu, neustálemu nervu alebo psychologickým zážitkom.
Trvalé prepätie pri práci, nedostatočné spánok alebo negatívne emócie možno na dlhú dobu zdiskreditovať. Častejšie odpočíva, zmeňte situáciu a pokúste sa nadviazať váš psycho emocionálny stav. V opačnom prípade, okrem problémov s obrázkom, môžete získať depresiu a iné vážne poruchy psychiky.
Zlé návyky
Veľmi často zlá váha v dôsledku Škodlivé návyky. Ak stále fajčíte a často sa aplikujete na sklo - skôr hodia voľné podnikanie.
Hlavným nepriateľom množiny svalovej hmoty je nielen o tom, že je to len pocit hladu, ale tiež provokuje mnoho chorôb a hormonálnych porúch opísaných vyššie.
Nájdenie do tela Nicotin začína jeho negatívny vplyv Všetky orgány a systémy, takže telo trávi všetku svoju energiu a kalórií na jeho zničenie a elimináciu. To vedie k tomu, že kalórie nie sú absorbované, a živiny spolu s nimi.
Fajčenie tiež urýchľuje metabolické procesy a zvyšuje hladiny glukózy v krvi. Telo ho vníma ako jedlo z jedla, a preto mnoho fajčiarov nahrádza raňajky alebo večeru cigariet. Ďalší vplyv nikotínu na hmotnosť sa prejavuje v tom, že je to druh lieku, ktorý je schopný plne uspokojiť potreby osoby a provokovať ho, aby odmietli jedlo.
Zneužívanie alkoholu má tiež rovnaký účinok. Vždy ovplyvňujú fungovanie pankreasu a prestane vyčleniť všetky enzýmy potrebné na trávenie potravín.
U ľudí, ktorí často používajú alkohol, sú často nevoľnosť a vracanie, ako aj problémy s stoličkou. Výskum vedci v Illinois tvrdia, že použitie alkoholu vníma telo ako jeden z jedál.
Ďalším z zlých návykov je nadmerné využívanie kávy a energetických nápojov. Dôrazne urýchľujú metabolizmus a vyvolávajú výstup vody z tkanív a buniek, čo vedie k strate hmotnosti.
Veľa vážnych chorôb môže byť príčinou nadmernej tenkosti, konzultovať so svojím lekárom o prítomnosti patológií.
Takže, priatelia - pozreli sme sa na hlavné dôvody, prečo je ťažké získať váhu. Dúfam, že informácie boli pre vás užitočné a dá vám jedlo na premýšľanie, prečo máte podobný problém a čo robiť, aby ste ju eliminovali. To je všetko ... na nové stretnutia!
Komentáre poháňané hypercommentmiP .s Prihlásiť sa k aktualizácii blogu, Chýbať niečo! Tiež pozývam vaše Instagram.
Mechanizmus množiny nadváhy u mužov je trochu odlišný od podobného mechanizmu u žien. Všetci muži z prírody majú viac rozvinutých svalov. Svalová hmotnosť si vyžaduje viac energie na jeho živobytie, ako tuk, teda telo zdravého človeka, dokonca aj bez významnej fyzickej námahy, popáleniny oveľa viac kalórií ako žena.
Štatistiky ukazujú, že iba 5-10% mužov, ktorí majú nadbytočné tuky, majú genetickú predispozíciu voči hmotnostnému množstvu alebo vážnemu ochoreniam, ktoré prispievajú k tomuto procesu. Vo väčšine prípadov sú externé faktory spôsobené modernými životnými podmienkami uľahčené vonkajším prírastkom hmotnosti mužov. Nadváha v našom čase sa považuje za len kozmetickú nevýhodu, ale odchýlkou \u200b\u200bspôsobuje psychologické problémy a zhoršenie zdravia.
Vnútorná hmotnosť Zisk faktory u mužov
Vzhľad zbytočnej hmotnosti u mužov do 30 rokov je skôr zriedkavým fenoménom, ktorý je spojený s zjavným poškodením zdravia. Muži budú spravidla splnené po 35 rokoch, keď začína proces starnutia tela. Zisk hmotnosti u mužov je radikálne odlišný od tohto procesu u žien. Extra kilogramy u mužov sa najprv objavujú v oblasti brucha a bokov, potom sa môže tkaniva a tuhé tkanivo rozšíriť do oblasti stehna, hornú časť tela a rúk. S cieľom odstrániť dodatočné kilogramy, v prvom rade je potrebné zistiť hlavné faktory ich súpravy, môžu byť externé a interné. Vnútorná hmotnosť Zisk faktory u mužov môže byť veľa. 
Diabetes. Ide o ochorenie metabolických ochorení, ktoré vedie k rýchlemu množstvu hmotnosti a významne zabraňuje spotrebe energie.
Srdcovo-cievne ochorenie. Choroba srdca robí osobu viac pomaly a menej aktívny fyzicky. Okrem toho poškodenie srdca vedie k porušeniu dodávky buniek všetkých orgánov s živinami a kyslíkom, ktorý v čase vedie k atropie. Prvé svaly sú atrofia, ktoré v normálnom stave spaľuje veľa kalórií. Predpokladá sa, že rôzne chyby srdca sa považujú za najčastejšie, ale v niektorých prípadoch môžu nadobudnuté srdcové rytmové patológie viesť k vzniku prebytočného tuku.
Hormonálna debata. Zvýšenie úrovne ženských hormónov v mužskom tele často vedie k vzniku tuku v bokoch a páse.
Choroby endokrinného systému. Štítna žľaza vyrába mnoho látok a hormónov pre telo. Narušenie tohto tela, bez ohľadu na to, či má vysokú úroveň výroby hormónov štítnej žľazy alebo neexistuje nedostatok rozvojových látok potrebných pre telo vedie k obezite.
Genetické predispozície. Štúdie ukázali, že niektorí ľudia majú mechanizmus na hromadenie zásob tukov, stanovené na genetickej úrovni. Predpokladá sa, že tento ochranný mechanizmus sa v niektorých ľuďoch objavil v prípade hladného obdobia a umožnilo osobe prežiť aj v extrémnych podmienkach. V moderných podmienkach, keď sa počítadlá spev s vysoko kalorickými produktmi, tento mechanizmus nie je vypnutý a podporuje sadu rýchlej hmotnosti. V prítomnosti genetickej predispozície má človek silný pokles citlivosti hypotalamu na leptín. Leptín je hormónový hormón, ktorý signalizuje mozog, že dostatočné množstvo jedla prišlo do tela. Osoba sa teda môže skryť a až po tom, čo cíti saturácia.
Ak príčina nárastu hmotnosti spočíva v akejkoľvek chorobe, je potrebné schudnúť pod dohľadom lekára, po jeho odporúčaniach, pretože napríklad, ak má človek nadváhu spôsobená srdcovým ochorením, chudnutie s fyzickým Cvičenie môže viesť k infarktu alebo iným zdravotným problémom zhoršenia.
Hlavná vonkajšia hmotnosť Zisk faktory u mužov
- Sedavý spôsob života. Mnoho mužov pracujúcich v počítači počas pracovného dňa a dostať domov a pracovať na osobných automobiloch, rýchlo získať váhu a rovnomerne v celom tele. Takýto životný štýl vedie k svalovej atrfii a znížiť prietok kalórií získaných s jedlom, čo vedie k akumulácii energie vo forme tuku.
- Nesprávne stravovanie a prejedanie. Moderný rytmus života robí mužov ignorovať potravinové pravidlá. Okrem toho, rýchle občerstvenie, polotovary a iné škodlivé výrobky vedú k napínaniu žalúdka, ktorý sa stáva príčinou prejedania, pretože ľudia, ktorí majú natiahnutý žalúdok, vyžadovali viac potravín, aby sa cítili nasýtenie.
- Stres. Jesť spôsobuje, že človek rozvíja hormóny zodpovedné za pocit spokojnosti a šťastia. V snahe znížiť úroveň stresu a cítiť upokojujúce, niektorí muži začínajú prejedať a používať potraviny ako antidepresívum.
- Zlé návyky. Alkoholizmus a fajčenie negatívne ovplyvňujú stav celého organizmu a výrazne spomaľuje metabolizmus, ktorý spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti aj u zdravých mužov. Stojí za zmienku, že pivo alkoholizmus vedie k tvorbe veľkého množstva tuku v brušnej dutine.
V prípade, že vonkajšie faktory prispievajú k dodatočným kilogramom, je možné sa vyrovnať hmotnosť Sám.
Ako nadmerná hmotnosť ovplyvňuje zdravie človeka?
Nadmerná hmotnosť k dispozícii v človeku spôsobuje telu veľkú škodu.
Vzhľad tukových usadenín v brušnej dutine okamžite odráža na močovom systéme. Muži majú významný vklady tukov V bruchu existuje zníženie účinnosti a sexuálnej príťažlivosti. Znížený mužská sila Z niekoľkých dôvodov. Po prvé, tukové tkanivo, ktoré sa nachádza v brušnej oblasti, vedie k stláčaniu plavidiel zodpovedných za výživu orgánov sexuálneho systému. Po druhé, nadbytok tukového tkaniva vedie k zníženiu množstva testosterónu v tele, usadeniny tukov môžu viesť k úplnej strate účinnosti u mužov v každom veku, vrátane mladších ako 35 rokov.
Prítomnosť tukových vkladov u mužov má negatívny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému, zvyšuje riziko vývoja ischemická choroba Srdcia, srdcové infarkty a ťahy. U mužov trpiacich obezitou, srdce zažíva dvojité zaťaženie počas čerpania krvi cez krvné cievy stlačené s tukom, a tiež kvôli tomu, že dĺžka krvných ciev sa stáva oveľa viac. Krvné cievy, cez ktoré krv toky viac pomaly, v čase, keď sú narezané pomocou cholesterolových plakov, čo vedie k ich zúženiu a nakoniec môže spôsobiť trombózu. Zúženie plavidiel tiež vedie k vzniku problémov zo srdca, ktorý musí čerpať krv do silne zúžených ciev. Porušenie v práci kardiovaskulárneho systému vedie k porušeniu výkonu, trvalý zmysel pre únavu, podráždenosť a mnoho ďalších faktorov, ktoré prispievajú k ďalšiemu baleniu hmotnosti.
Nadváha môže spôsobiť vzhľad problémov s kĺbmi a navyše, ochorenia bedrovej chrbtice, pretože hlavné zaťaženie z tuku nahromadené v brušnej dutine je na tomto oddelení. Vzhľad nadváhy je ovplyvnený negatívne a na emocionálnom stave človeka, čo spôsobuje depresiu, neistotu, ktorá sama osebe atď.
Boj proti psychologickým prejavom nadváhy
Mnohí odborníci sa domnievajú, že pre efektívne úsilie na nadváhu by sa mali prekonať niekoľko psychologických problémov, ktoré bránia efektívnej strate hmotnosti.. To je, že niektorí muži vnímajú jedlo, nie ako prostriedok na zastavenie fyziologických potrieb tela v živinách, vitamínoch a mineráloch, ale ako prostriedok zábavy. Vzhľadom na jedlo na nástroj, ktorý umožňuje relaxovať a vychutnať si, niektorí muži začnú dôrazne a získať nadváhu. Aby ste sa mohli vrátiť do správnej ruky, je potrebné radikálne zmeniť svoj postoj k jedlu.
Po množstve veľkého počtu zbytočných kilogramov začínajú muži stratiť sebadôveru, čo znižuje ich sebavedomie. Neistota sa odráža vo všetkých oblastiach života, vrátane intímne a práce. Nadmerná hmotnosť postupne vedie k tomu, že osoba sa stáva menej sociálne aktívnym, a preto si uvedomuje, že potrebuje ďalšiu fyzickú aktivitu, snaží sa vyriešiť všetko sám bez toho, aby sa dostali do posilňovne, pretože sa bojí odsúdenia alebo nechutné názory jeho ďaleko od perfektných vlastností obrázku. V budúcnosti vedie neistota, ktorá sama osebe vedie k ešte väčšiemu zneužitiu potravín, ktoré sa človek snaží dostať svoje problémy a tučná vrstva v rôznych častiach tela sa ešte viac stane viac.
http://www.youtube.com/watch?v\u003dFhor_4ra1EG.
Nie každý môže zvládnuť psychologické problémy nezávisle, preto stojí za to kontaktovať psychológ, ktorý pomôže identifikovať existujúce problémy a efektívne ich riešiť. Po identifikácii psychologických problémov a eliminovať ich, bude oveľa jednoduchšie znížiť hmotnosť.
Správna výživa - výkonná nadbytočná hmotnosť bojového činidla
Správna výživa a opustenie alkoholu vám umožní rýchlo priniesť váhu na normu, ale nútiť sa držať režimu a existuje len zdravé jedlá A jedlá sú dostatočne ťažké. Komplexnosť spočíva v tom, že na udržanie správneho režimu napájania je potrebné úplne zmeniť svoj životný štýl a neustále monitorovať kalórie a úžitkové produkty, čo je celkom únavné pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na súpravy, ktoré sú pripravené, ponúkané rýchlo potravinársky priemysel.
Jedlo je najúčinnejším činidlom v boji proti extram. Úplné odmietnutie je to vážna chyba mnohých chudobných hmotnosti. Jedlo je mocné prostriedky na vystavenie metabolizmu, pretože správne jedlo z potravín umožňuje významne urýchliť metabolizmus a aby telo spaľovalo viac kalórií a zbavili sa zbytočných kilogramov.
V diéte musíte zahrnúť výrobky obsahujúce minimálny počet. jednoduché sacharidytransformované na extra libry. Produkty a jedlá obsahujúce veľký počet jednoduchých sacharidov zahŕňajú cukor, mastné mäso a ryby, mastné mlieko a iné výrobky s vysokým obsahom kalórie. Tieto výrobky by mali byť nahradené náprotivkami s nízkym obsahom kalórií, to znamená, že používajú nízkotučné hydinové mäso, králik, jahňacie, teľacie, odmasťované mliečne výrobky a tak ďalej. Okrem toho musíte zahrnúť veľký počet zeleniny a ovocia v diéte, čo vám umožní naplniť nedostatok potrebné vitamíny a minerály, ale aj zriadiť prácu gastrointestinálneho traktu.
Najlepšie je jesť potravinárske výrobky, ktoré nie sú podstupujúce tepelné spracovanie, alebo riad, ktoré boli pripravené varením alebo pečením v rúre. Odporúča sa pripraviť pokrmy do vlastnej šťavy, to znamená, že s minimálnym prídavkom slnečnicový olej. Okrem toho, majonéza a iné omáčky by mali byť vylúčené z diéty, čo výrazne zvýši obsah kalórií v každej miske. Musíme jesť s malými časťami, ale nie menej ako 5-krát denne. Je najlepšie, ak bude jedlo v rozvrhu, potom po závislosti na takomto režime, pocit hladu sa objaví len v určitom čase, čo zníži riziko prejedanie.
Potrebuje cvičenie počas straty hmotnosti?
Fyzické cvičenia hrajú žiadnu poslednú úlohu, keď príde na chudnutie človeka. Cvičenie Umožňuje nielen dotiahnuť svaly a pokožku počas straty hmotnosti, ale tiež výrazne urýchľuje metabolizmus. Power cvičenia, a navyše, strečing cvičenia umožňujú posilniť kardiovaskulárny systém a aby sa telo tvrdšie a odolné voči rôznym chorobám a stresových situáciách.
Stojí za to pripomenúť, že muži, ktorí majú extra hmotnosť, nie sú v najlepšej forme, takže trvanie a intenzita fyzických cvičení by sa mala postupne zvyšovať. Vykonávanie dokonca minimálne súbor cvičení v dopoludňajších hodinách a večer môžete zvýšiť fyzickú vytrvalosť v krátkom čase, posilniť svaly a znížiť hmotnosť. Hmotnosť u mužov ponecháva rýchlo, ak je pripojené maximálne úsilie.
Továreň Publikuje 12 chýb, ktoré musíte pokúsiť sa zabrániť.
1. Nepoužívate rozvrh na obed a večeru
Vaše telo je lesklá stroj. Keď telo čaká na jedlo, začne stráviť energiu cez zrýchlený program. Koniec koncov, vie, že čoskoro dostane novú časť paliva.
Ak budete jesť zakaždým rôzny časA okrem toho, že vám umožníte veľa hodín v rade pracovať bez jedla, vaše telo bude spomaliť metabolizmus. Jednoducho ide do režimu úspor energie, pretože "nevie", keď nabudúce kŕmi.
Ideálny rozvrh príjmu jedla na podporu metabolizmu na maximálnej možnej úrovni: raz za 3-4 hodiny. Len si pamätajte, čo potrebujete malé porcie.
2. Pijete príliš málo vody
Pre normálne fungovanie buniek vášho tela potrebujú dostatočne veľké množstvo vody. Keď vaše telo cíti nedostatok vody, horí aspoň o 2% menej kalórií, ako by mohol.
Ak sa vám nepáči jednoduché pitná voda, Vymeňte ho na zelenom čaji. Každý hrnček urýchľuje metabolizmus aspoň tri hodiny. Káva, mimochodom, robí to isté, ale za predpokladu, že ho pijete vodou.
3. Vyhnete sa mliečne výrobky
Mliečne výrobky obsahujú živiny, ktoré hrajú dôležitá úloha Pri spaľovaní tuku a predĺženia svalovej hmoty.
To je najmä o látke nazývanej konjugovanú kyselinu linolovú. Toto je kasín a vápnikové sérum. Vápnik hrá dôležitú úlohu v metabolizme. Čím viac je to v tukových bunkách, tým väčší je tuk, ktoré vaše telo bude horieť počas dňa.
4. Neplatíte náležitú pozornosť fyzickej námahe
Váš metabolizmus sa zrýchľuje po dokončení tréningu. Účinok trvá asi 48 hodín. Tak sa snažte ísť do posilňovne aspoň trikrát týždenne.
Okrem toho, silový tréning vám umožní rýchlo zvýšiť svalovú hmotu. A na jeho údržbu bude telo tráviť aj pomerne veľké množstvo energie.
5. Ste sova
Slnečné svetlo, ktoré sa niektorí ľudia užívajú ráno, je veľmi dôležité pre váš metabolizmus. Faktom je, že reguluje a normalizuje cirkadiánske rytmy.
Všetko je tu jednoduché: ak sú zlomené - váš metabolizmus spomaľuje, pretože telo rozhoduje, že žije v stave neustáleho nebezpečenstva.
Všeobecne platí, že sa pokúste zobudiť skoro. A preto predtým ísť do postele.
6. Snažíte sa úplne opustiť sacharidy
A urobte veľkú chybu. Odmietnutie sacharidov je mimoriadne nebezpečný nápad. Ak len preto, že vaše svaly potrebujú glykogén, a je vytvorený z rezerv sacharidov.
Okrem toho, ak odmietnete sacharidy, takmer určite žijete chronická únava. Bez glykogénu nebudete mať energiu nielen pre tréning, ale aj pre každodenný život.
7. Niekedy sa občerstvia čipy, sušienky a sušienky.
Ak pravidelne jesť takéto občerstvenie ako sušienky, čipy alebo sladké jogurty a chcú schudnúť, potom budete musieť zmeniť svoje návyky. Musíte jesť občerstvenie nie sú škodlivé písmená a cukor a občerstvenie s polynenasýtenými mastnými kyselinami.
Vlastné orechy sú ideálnou možnosťou. Ak z nejakého dôvodu nemajú radi, skúste orechy iných druhov. Vhodná je aj akákoľvek zelenina.
8. Spať, keď príliš vysoké
Skontrolujte svoj termostat. Vaše telo efektívne spaľuje kalórie počas spánku len vtedy, ak je teplota pohodlná. Nie je potrebné spať v zime, ale musíte si to pamätať dokonalá teplota Spálňa by mala byť v 18-19 stupňoch Celzia.
A pamätajte: je v noci, že takzvaný "hnedý" tuk je rýchlejší, ktorý je koncentrovaný v oblasti okolo brucha a bokov.
9. Používate len morskú soľ
Nemáme nič morská soľ: Je príjemné chuť a nie tak škodlivé ako jeho iné druhy. Zlé správy je, že pre normálny metabolizmus potrebujeme všetko jód. Preto si kúpte aspoň niekedy jodizovanú soľ.
Tiež by ste mali aktívne opierať o produkty obsahujúce jód: morské riasy, vajcia, krevety a tresky pečeň.
10. Nekupujte ekologické výrobky
11. Nemáte dostatok železa
Ak vaše telo nemá železo, potom vaše svaly zažívajú chronický nedostatok kyslíka. Výsledkom - celková letargia, únava a plnosť.
Ženy by mali venovať osobitnú pozornosť príjmu železa. Jedzte viac strukovín a tmavo zeleň - špenát, brokolica, čínska kapusta.
12. ste príliš nervózny
Nikto na svete sa môže pochváliť tomu, čo žije bez stresu. Je však dôležité si uvedomiť, že telo nervovej osoby spaľuje v priemere 100 kalórií menej ako tiché dni.
Okrem toho stres vyvoláva našu túžbu nezdravé jedlo. Preto je nevyhnutné platiť čas na odstránenie napätia. Spôsob, akým vyberiete ten, ktorý je pre vás vhodnejší. Cieľom je dosiahnuť hladké a hlboké dýchanie, ktoré vám umožní čo najefektívnejšie spaľovať tuk.