Ar maistas gali paveikti mūsų nuotaiką ir padidinti energiją?
Mano nuomone, perspektyva yra gana intriguojanti.
Tačiau dar anksti teigti, kad obuolys kasdien saugo nuo depresijos ir slogios nuotaikos. Šiuo metu mokslininkai tiria ryšį tarp to, ką valgome, ir to, kaip jaučiamės. Yra įrodymų, kad valgymo plano keitimas gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ir smegenų chemijai, o tai galiausiai padidinti energiją ir nuotaiką.
Kur pradėti?
Yra 3 būdai, kaip padidinti energiją su maistu: aprūpinant organizmą reikiamu kalorijų kiekiu, vartojant stimuliatorius, tokius kaip kofeinas, arba skatinant medžiagų apykaitą efektyviau deginant kalorijas. Kalbant apie nuotaiką, čia galime išskirti medžiagas, kurios normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir aktyvina smegenis, pavyzdžiui, serotoniną. Taigi, visų pirma, reikia atidžiai išstudijuoti, kokie maisto produktai ir gėrimai gali būti tikrai naudingi.
„Gerieji“ angliavandeniai
Kai kuriose dietose angliavandeniai neįtraukiami į savo racioną, tačiau jie yra būtini norint aprūpinti organizmą energija ir pagerinti nuotaiką. Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo kuro šaltinis, be to, jie didina serotonino kiekį. Pagrindinė taisyklė – vengti saldumynų, kurie sukelia staigius cukraus svyravimus ir padidina nuovargį bei nuotaikų kaitą. Saldumynus keiskite viso grūdo grūdais, pvz rudieji ryžiai, pilno grūdo duona arba dribsniai. Visus grūdus organizmas pasisavina ilgiau, normalizuoja cukraus kiekį ir palaiko energiją tam tikrame lygyje.
Anakardžiai, migdolų lazdyno riešutai
Šiuose riešutuose ne tik gausu baltymų, bet ir magnio – mineralo, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį. svarbus vaidmuo cukrų paverčiant energija. Kai kurių tyrimų duomenimis, magnio trūkumas gali sukelti energijos išeikvojimą. Magnio taip pat yra sveikuose grūduose, ypač sėlenose, ir kai kuriose žuvų rūšyse, įskaitant otą.
Braziliškas riešutas
Sumaišę minėtą riešutų kokteilį su trupučiu braziliškų riešutų gausite seleno dozę, kuri natūraliai pakels nuotaiką ir suteiks jėgų. Tyrimais nustatytas tiesioginis ryšys tarp mažo seleno kiekio ir bloga nuotaika. Šio mineralo nedideliais kiekiais yra mėsoje, jūros gėrybėse, ankštiniuose augaluose ar nesmulkintuose grūduose.
Liesa mėsa
Liesa kiauliena, jautiena, vištiena ir kalakutiena yra sveiki baltymų šaltiniai, įskaitant tiroziną (aminorūgštį, dalyvaujančią reguliuojant nuotaiką). Tirozinas padidina norepinefrino ir dopamino, smegenų cheminių medžiagų, didinančių koncentraciją, kiekį.
Lašiša
Lašiša yra labai riebi žuvis, turinti daug omega-3 riebalų rūgščių. Mokslininkai teigia, kad ši maistinė medžiaga padeda kovoti su depresija. Šio ryšio pagrįstumas vis dar tiriamas, tačiau yra gerai žinoma, kad omega-3 riebalai turi daug kitų naudos širdies sveikatai. Be žuvies, omega-3 riebalų rūgščių taip pat yra riešutuose ir lapinėse daržovėse.
lapiniai žalumynai
Folio rūgštis yra dar viena maistinė medžiaga, galinti sumažinti depresijos riziką. Kaip ir omega-3 riebalų rūgštys, folio rūgštis randama lapinėse daržovėse, įskaitant špinatus ir romanines salotas. Ankštiniai augalai, riešutai ir citrusiniai vaisiai yra puikūs folio rūgšties šaltiniai.
Celiuliozė
Pluoštas yra energijos stabilizatorius. Tai sulėtina virškinimą, todėl visą dieną esate budrūs ir energingi. Pupelės, daržovės ir vaisiai, sveiki grūdai ir duona yra pagrindinis maistas, kuriame gausu skaidulų.
Vanduo
Dehidratacija ir kūno nuovargis yra neatsiejamos sąvokos. Kai kurių tyrimų duomenimis, net ir vidutinė dehidratacija gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti energijos išeikvojimą. Sprendimas: visą dieną vartokite kuo daugiau vandens ar kitų nesaldžių gėrimų.
Šviežias maistas
Kitas būdas visiškai patenkinti organizmo skysčių poreikį – vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pvz švieži vaisiai ir daržovės. Sausų užkandžių (bandelių ir kitų sočių produktų) rekomenduojama atsisakyti obuolių ar salierų naudai. Avižiniai dribsniai ir makaronai yra kiti maisto produktai, kurie padeda išlaikyti hidrataciją, nes gaminimo metu jie sugeria skystį.
Kava
Kava pagrįstai laikoma vienu iš labiausiai paplitusių energetinių gėrimų, net jei ne ilgą laiką. Kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą, laikinai pagerina smegenų dėmesį ir suteikia energijos. Dažnas kavos vartojimas nedideliais kiekiais prisideda prie ilgesnio susikaupimo nei viena didelė porcija. Tačiau piktnaudžiauti šiuo gėrimu nerekomenduojama, kitaip gali sutrikti miegas. Kaip žinote, miego trūkumas yra viena iš išsekimo priežasčių.
Arbata
Atspėjote, kad alternatyvus kofeino šaltinis yra arbata. Mokslininkai mano, kad arbatoje esantis kofeinas ir L-teaninas didina koncentraciją, pagreitina reakcijos laiką ir gerina atmintį. Juodoji arbata taip pat turi savybę valdyti stresą.
Juodasis šokoladas
Tikri „šokolakai“ tikriausiai jau žino, kad keli juodojo šokolado gabalėliai papildo energiją ir nudžiugina. Taip yra dėl kofeino veikimo kartu su kitu stimuliatoriumi, vadinamu teobrominu.
Pusryčiai
Jei tikrai norite visada būti geros formos, spinduliuoti jėgomis ir energija, o aplinkinius pakrauti puikia nuotaika, tuomet pusryčių ignoravimas nėra jūsų interesas. Daugybė tyrimų patvirtina, kad pusryčiai ryte suteikia energijos ir nuotaikos visai dienai. Tinkami pusryčiai turi būti maistingi (angliavandeniai, sveikieji riebalai ir baltymai) ir apima pakankamai pluoštas.
Dažnas maitinimas
Norint palaikyti cukraus kiekį, energiją ir nuotaiką, rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Energiją papildantys užkandžiai yra žemės riešutų sviestas su traškia duona / krekeriais arba viso grūdo dribsniai su pienu.
Papildomi energijos šaltiniai
Dauguma papildomų energijos šaltinių yra kavos ar kitų stimuliatorių alternatyvos. Be to, daugelyje jų yra kofeino ar kt cheminių medžiagų. Ryškūs tokių produktų pavyzdžiai yra kolos riešutas, Paragvajaus arbata (mate), žaliosios arbatos užpilas ar guarana. Jie gali laikinai suteikti organizmui galingą energijos užtaisą, nors, kai kurių mokslininkų teigimu, įprastos kavos poveikis yra beveik identiškas.
Energetiniai gėrimai ir geliai
Dauguma energetinių gėrimų ir gelių prisotina organizmą paprasti angliavandeniai– kitaip tariant, cukrus, kurį organizmas greitai paverčia energija. Šiuos gaminius plačiai naudoja profesionalūs sportininkai, kai jiems skubiai reikia energijos ir jėgų, nors jų nauda paprastiems žmonėms yra labai dviprasmiška. Energetiniuose gėrimuose yra daug kalorijų ir labai mažai maistinių medžiagų.
Be maitinimo plano keitimo, mankšta yra įrodytas būdas padidinti jūsų energiją ir pakelti nuotaiką. Trumpas 15 minučių pasivaikščiojimas gali suteikti jėgų. Be to, fizinio aktyvumo nauda didėja proporcingai jų įgyvendinimo dažnumui. Sistemingos treniruotės padeda kovoti su depresija ir sukelti fiziologinius pokyčius, kurie prisideda prie energijos sąnaudų papildymo dienos metu.
Kaip dažnai nutinka, kad jėgos mus palieka įpusėjus darbo dienai, kaip tik tuo metu, kai galva turėtų būti švari, su daug idėjų ir idėjų. Tačiau apie kokį darbą galima kalbėti, kai kūną skauda nuo nuovargio, o smegenys duoda nuolatinius impulsus, signalizuojančius apie norą viską mesti ir eiti miegoti. Norėdami atsigauti ir pasikrauti savo kūnu energijos, jūsų dėmesiui siūlome 10 supermaisto baterijų, kurios pripildys jus naujo gyvybingumo.
Obuoliai
Šiame prieinamame ir mūsų vietovėje paplitusiame vaisiuje gausu kvercetino. Mes nesigilinsime į visas naudingas šios medžiagos savybes, tik atkreipsime dėmesį į tai, kas mums svarbu pirmiausia: kvercetinas verčia raumenų ląsteles gaminti daugiau energijos. Taigi prieš treniruotę ar darbą suvalgykite kelis obuolius.
Bananai
Raudona mėsa (jautiena, veršiena)
Nustebsite, bet tai visai ne sunkus maistas. Mėsoje yra daug bioaktyvios geležies, o geležis turi įtakos deguonies kaupimuisi kraujyje. Ir kuo daugiau deguonies jūsų kūne, tuo aukštesnis jūsų tonusas. Mėsoje taip pat yra kreatino, B grupės vitaminų, cinko. Norėdami visiškai virškinti raudoną mėsą, valgykite ją su daržovėmis. Tačiau nemaišykite su duona, koše, bulvėmis – po tokio derinio norėsis miego.
Humusas
Šie skanūs makaronai gaminami iš avinžirnių, sezamo sėklų, citrinos ir alyvuogių aliejus. Puikus baltymų ir skaidulų, taip pat geležies, vitamino C ir folio rūgšties šaltinis. Jis gali būti naudojamas kaip panirimas ir panardinamas į morkų, paprikų ir viso grūdo tortilijų griežinėlius.
Jūros gėrybės
Moliuskuose yra daug natūralios energijos – vitamino B12. Be to, šis vitaminas stimuliuoja smegenis. Jūros gėrybėse taip pat yra daug tirozino. Ši rūgštis padeda padidinti hormono norepinefrino gamybą ir pastebimai suteiks energijos.
Kiaušiniai
Vištienos kiaušinyje esanti aminorūgštis leucinas yra atsakinga už energijos gamybą jėgos darbo metu. O B grupės vitaminai, kurių kiaušinyje yra daug, skatina energijos gamybą organizmo ląstelėse. Pusryčiai iš 3–4 kiaušinių tiesiogine prasme suteiks energijos ryte.
Moliūgų sėklos
Riešutas
Omega 3 riebalų rūgštys, esančios šiame produkte, nėra nusėdamos kaip poodiniai riebalai, bet yra nedelsiant įtraukiamos į energetiniai procesai. O riešutai taip pat „stabdo“ angliavandenių pasisavinimą.
Medus
Bičiulis
Šis Pietų Amerikos gėrimas nėra toks gaivinantis kaip kava, tačiau jo poveikis švelnesnis. Be to, šioje arbatoje yra stimuliatorių, tokių kaip teobrominas ir teofilinas, o kartu su kofeinu jie puikiai pakelia tonusą.
Jaučiate nenugalimą nuovargį, mieguistumą ir energijos praradimą prieš pietus ar dar blogiau – iškart po pabudimo? Tau akivaizdžiai trūksta energijos. Norint jį gauti, visai nebūtina išgerti tam tikro puodelio kavos ar pasitelkti energetinių gėrimų pagalbą. Daug protingiau yra peržiūrėti savo mitybą ir pašalinti iš jos maisto produktus, kurie vagia gyvybingumą ir žvalumą, ir pridėti tuos, kurie jiems suteikia.
Gyvybės energija: kur ir kur?
Tradiciškai žmogaus kūnas yra pripildytas energijos dėl maiste esančių baltymų, riebalų ir angliavandenių. Idealiu atveju žmogus turėtų vadovautis mitybos specialistų patarimais dėl jų santykio dienos meniu. Tada jis visą dieną jausis aktyvus ir linksmas. Tačiau sunkumas yra tas, kad skirtingų profesijų žmonėms reikia skirtingo energijos kiekio, o persivalgymas yra kupinas nutukimo. Todėl dažniausiai sau padėti nepakenkiant galima tik įtraukus į savo mitybą energetinius produktus.
Kodėl be jų sunku išsiversti? Pasiutęs ritmas šiuolaikinis gyvenimas, noras visur pasisekti, taip pat fiziniai pratimai, pavyzdžiui, lankydamiesi sporto salėje, stimuliuokite hormonų gamyba, įskaitant tuos, kurie yra susiję su virškinimo procesais. Dėl to pastarieji dirba maksimaliai, o smegenys ir nervų sistema – paskutinėmis jėgomis. Vien dėl to, kad jie negauna naudingų medžiagų, gerinančių jų veiklą. Ir vietoj to, kad jaustųsi patenkinti ir siektų užkariauti naujas aukštumas, jie suteikia žmogui tik norą kuo greičiau užmigti.
Kokios medžiagos praturtina organizmą energija
- Sudėtiniai angliavandeniai – juose yra gliukozės, be kurios smegenys ir nervų sistema negali pilnavertiškai funkcionuoti. Sudėtinių angliavandenių trūkumą organizme galite užpildyti valgydami javus, ankštines daržoves, pilno grūdo duoną ir žalumynus.
- Baltymai – suteikia ne tik energijos, bet ir ilgai išliekantį sotumo jausmą, kurio dėka žmogus neapsivers užkandžiais. Be to, ne visi jie vienodai naudingi. Baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvies produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
- Magnis. Pasak JAV mitybos specialistės Samanthos Heller, „šis mineralas dalyvauja daugiau nei 300 organizme vykstančių biocheminių reakcijų, įskaitant gliukozės pavertimo energija procesą“. Jo daugiausia yra riešutuose, tokiuose kaip migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai, grūdai ir žuvis, ypač otas.
- Geležis . Jis nustato raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį, skaičių. Jų trūkumas, kuris medicinoje vadinamas „mažakraujyste“, iš tikrųjų gali rodyti deguonies trūkumą organizme ir dėl to greitą nuovargį. Geležies trūkumą galima pakoreguoti į savo racioną įtraukiant mėsos produktų, žalių lapinių daržovių, vaisių, riešutų ir grūdų.
- Selenas yra galingas antioksidantas, kurio lygis turi įtakos ne tik energijos tiekimui, bet ir žmogaus nuotaikai. Jo yra jūros gėrybėse, riešutuose, mėsoje ir grūduose.
- Omega-3 riebalų rūgštys yra antioksidantai, randami žuvyje.
- Celiuliozė . Kaip ir baltymai, jie suteikia sotumo jausmą, taip pat normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tradiciniai skaidulų šaltiniai yra daržovės, vaisiai ir grūdai.
- Vitamino C . Tai antioksidantas, kuris taip pat skatina geležies pasisavinimą, jo yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose ir kt.
13 geriausių energijos produktų
Riešutai. Tiesą sakant, tiks bet koks, tačiau mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja jį naudoti nuovargio akimirkomis. graikiniai riešutai ir migdolai. Pirmasis turi baltymų, geležies, cinko, kalio, o antrasis taip pat vitamino E, taip pat omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios gerina smegenų veiklą.
Vanduo. Žmogus yra 70% vandens, o tai reiškia, kad skysčių netekimas neišvengiamai paveikia jo savijautą. Be to, vanduo aktyviai dalyvauja daugumoje organizme vykstančių procesų. Dažnai žmogus troškulį painioja su alkiu, patiria gedimą, suvalgo ilgai lauktą sumuštinį ir... nejaučia norimo rezultato. Tiesiog todėl, kad tuo metu jo organizmui reikėjo stiklinės vėsaus vandens.
Avižiniai dribsniai yra vitamino B, skaidulų ir sudėtingų angliavandenių šaltinis. Tai suteikia kūnui energijos ir padidina jo atsparumą stresui. Jo naudojimo poveikį galite sustiprinti pagardinę jogurtu. Tai paaiškinama tuo, kad baltymai kartu su sudėtiniais angliavandeniais suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
Bananai – juose yra kalio, nuo kurio priklauso nervų ir raumenų ląstelių darbas. Dėl to, kad šis mikroelementas negali kauptis organizme, mitybos specialistai pataria bananus valgyti reguliariai. Idealiu atveju du kartus per dieną. Tai padės pagerinti nervų sistemos veiklą, tapti dėmesingesniu ir ramesniu.
Silkė. Tai omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis, kuris ne tik praturtina energija, bet ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Ją galite pakeisti lašiša, menke, jūrų lydeka ir kitų rūšių neriebia ar vidutiniškai riebia žuvimi.
Lęšiai. Jame yra baltymų, skaidulų, geležies, vitamino B, cinko, magnio ir vario, kurių dėka kompensuoja energijos trūkumą, taip pat normalizuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Jautiena. Dėl geležies, ji didina organizmo tonusą, o dėl vitamino B, cinko ir kreatino – gyvybinės energijos atsargas.
Jūros gėrybės yra riebalų rūgščių, jodo, cinko ir tirozino šaltinis. Pastarasis skatina norepinefrino – hormono, kurio veikimas panašus į adrenalino – gamybą. Be to, juose yra vitamino B12, kuris skatina smegenų žievės darbą.
Žalioji arbata. Jame yra kofeino – paprasčiausio ir prieinamiausio stimuliatoriaus, taip pat L-teanino – aminorūgšties, kuri teigiamai veikia kognityvinius smegenų gebėjimus – atmintį, dėmesį, suvokimą, mąstymą ir vaizduotę.
Moliūgų sėklos. Tai magnio šaltinis, nuo kurio priklauso ne tik energijos lygis, bet ir žmogaus jėgos bei ištvermė. Jo kiekis kasdieniame meniu leidžia kovoti su depresijos simptomais, padidėjusiu nuovargiu ir dirglumu.
Medus. Jame yra geležies, kalio, fosforo, kalcio, magnio, cinko, vario, B grupės vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, kurios gerina nervų sistemos veiklą, suteikia jėgų ir energijos antplūdį.
Žalios lapinės daržovės. Juose yra vitaminų B, C, magnio ir geležies.
Vištienos kiaušiniai yra vitamino B ir baltymų šaltinis.
Kaip dar galite kompensuoti energijos trūkumą?
Miego trūkumas, stresas, alkoholio vartojimas ir rūkymas neigiamai veikia organizmo aprūpinimą energija. Tuo pačiu metu reguliari mankšta, kontrastiniai dušai ir tinkama mityba, įskaitant pusryčius, turi priešingą poveikį.
Svarbiausia, kad jame nebūtų vietos riebiems ir kaloringiems maisto produktams, nes jį reikia ilgai apdoroti, nuo kurio atitinkamai kenčia smegenys ir nervų sistema. Be to, daug cukraus turintis maistas, nors ir suteikia energijos pliūpsnį, bet neilgam. Ir viskas dėl to, kad cukrus prisideda prie padidėjusios adrenalino ir insulino gamybos, o tai iš karto sustoja išsekus jo atsargoms ir palieka dar didesnį mieguistumo jausmą. Tas pats pasakytina apie kavą ir jos turinčius gėrimus, įskaitant energetinius gėrimus.
Be jokios abejonės, lėtinis nuovargis o nusilenkimas yra pažangos šalutinis poveikis. Tačiau su jais galima ir reikia kovoti. Be to, tai padaryti reikia labai nedaug!
Nebijokite pokyčių! Tikėk geriausiu! Ir būk sveikas!
Žiemą ir ne sezono metu žmonės dažnai jaučiasi pavargę. Ypač nuovargis būdingas didžiųjų miestų gyventojams. Kelionėse metro, autobusuose ir troleibusuose atsidūręs žmogus grįžta namo visiškai palūžęs. Tačiau kartais pakanka pakeisti mitybą produktų, kurie kelia energiją, žvalumo, ir vėl pajusite jėgų antplūdį bei susidomėjimą gyvenimu.
Produktai energijai , gali suteikti jums tonusą ir gyvybingumą:
Granatas 
Sudėtyje yra:
vitaminai A, B, C, E, P, kalcis, magnis, kalis, manganas, kobaltas.
Nauda:
pripildo energijos, didina atsparumą įvairioms infekcijoms, žadina apetitą.
Norma per dieną:
1 stiklinė granatų sulčių arba suvalgyti pusę granato.
Jautiena
Sudėtyje yra:
baltymų, vitaminų A, B, C, PP, cinko, geležies, kalio.
Nauda:
pagerina būklę kraujotakos sistema, suteikia jėgų, pripildo energijos, padeda susikaupti.
Norma per dieną:
150 g jautienos, virtos, yra naudingesnė.
Greipfrutas 
Sudėtyje yra:
vitaminai B1, B2, B3, B6, E, C, karotinoidai, vaisių rūgštys, pektinai.
Nauda:
suteikia energijos, gerai atkuria jėgas po ligos.
Norma per dieną:
1 puodelis šviežiai spaustų sulčių arba pusės greipfruto
Migdolų
Be išimties, visų rūšių riešutai yra naudingi energijos tiekimui, tačiau tarp jų išsiskiria migdolai, nes jie turi mažesnį kalorijų indeksą. Taigi atkreipkite dėmesį į tai energetinis produktas ir atgaivina visą kūną.
Sudėtyje yra:
vitaminų B2, E, omega-3 riebalų rūgščių, daug magnio, kalcio, cinko. 
Nauda:
mažo kaloringumo kūnui reikalingos energijos šaltinis.
Norma per dieną:
25 g naudingas vaizdas.
Jūros dumbliai
vitaminai B2, H, C, magnis, geležis, jodas.
Nauda:
padidinti organizmo efektyvumą ir atsparumą skirtingos rūšies bakterijos.
Norma per dieną:
100 g, galima vartoti jūros dumblių salotų pavidalu, arba džiovintų kopūstų galima dėti kaip prieskonį į sriubas ir salotas.
Nugriebtas pienas
Sudėtyje yra:
vitaminai A, B, B2, C, D, kalcis, fosforas, varis, geležis.
Nauda:
geras energijos šaltinis atliekant bet kokį fizinį darbą, palaikant visą organizmą, didinant koncentraciją.
Norma per dieną:
1 puodelis, galima dėti į musli ar kukurūzų dribsnius.
Avižiniai dribsniai
Sudėtyje yra:
B grupės vitaminai, kalis, 
magnis, fosforas, chromas, geležis, manganas, jodas.
Nauda:
yra sudėtingų angliavandenių, kurie lėtai įsisavinami ir perdirbami į energiją, kurių užtenka pusei paros.
Norma per dieną:
150 g, geriau valgyti ryte.
Daiginti kviečių grūdai
vitaminai E, B grupė, geležis, kalcis, fosforas, magnis.
Nauda:
energijos šaltinis, padeda gaminti lecitiną, kuris maitina nervų sistemą.
Norma per dieną:
100 g, į salotas galite dėti daigintų kviečių daigų.
žolelių arbatos 
Tai gali būti arbata: imbiero, mėtų, citrinos, ramunėlių, erškėtuogių.
vitaminai B1, B, K, E, C, kalcis, manganas, geležis.
Nauda:
atgaivina ir tonizuoja kūną.
Norma per dieną:
iki 2 litrų.
žolelių arbatos receptas nuo nuovargio
Čia yra nuostabus CFS žolelių arbatos receptas(lėtinio nuovargio sindromas):
1 arbatinis šaukštelis juodosios arbatos
1/4 šviežio obuolio
1 citrinos skiltelė
keli juodieji arba raudonieji serbentai
Smulkiai supjaustykite obuolį, sumalkite uogas, nupjaukite citrinos griežinėlį. Arbatiniame puode užplikykite arbatos lapelius verdančiu 85 laipsnių vandeniu, tada suberkite susmulkintą obuolį, uogas ir citriną. Arbata paruošta per 10 minučių.
Taip pat gali nudžiuginti, puikiai nuima nuovargį.
Žiediniai kopūstai 
Sudėtyje yra:
vitaminai B1, B2, PP, C, karotinas, fosforas, magnis, geležis.
Nauda:
kovoja su nuovargiu ir dirglumu, suteikia energijos ir žadina susidomėjimą gyvenimu.
Norma:
50 g per dieną, galima valgyti kaip antrą patiekalą, galima dėti į sriubas, tam ypač patogu šaldyti kopūstai. 
Špinatai
Sudėtyje yra:
vitaminai A, B1, B2, C, PP, K, E, baltymai, aminorūgštys.
Nauda:
apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, suteikia žvalumo ir puikios atminties.
Viskas, ką valgote, tiesiogiai veikia jūsų kūno sveikatą ir jūsų būklę kiekvieną dieną. Maistas, kurį valgote, gali suteikti energijos visai dienai, tačiau taip pat gali jos atimti. Kad jūsų kūnas būtų nuolatinis, turite išsiaiškinti, kurie maisto produktai yra naudingi sveikatai ir didina gyvybingumą, o kurių reikėtų atsisakyti.
Ką gera valgyti?
Pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, kurie maisto produktai teigiamai veikia jūsų budrumą. Žinoma, nerekomenduojama jų persivalgyti. Tačiau įtraukti juos į savo mitybą vis tiek verta. KAM naudingų produktų susieti:
- Avižiniai dribsniai. Avižos yra vieni sveikiausių angliavandenių, kokių tik galite rasti. Kasdien pusryčiams rekomenduojama valgyti avižinius dribsnius. Rekomenduoju perskaityti straipsnį. Dėl aromato ir skonio galite pridėti, pavyzdžiui, cinamono. Po košės, jei alkio jausmas vis dar yra, galite suvalgyti obuolį, kaip patarta aukščiau;
Riešutai. Mokslininkai jau seniai sugebėjo įrodyti kasdieninio riešutų valgymo naudą. Ar jų naudingas veiksmas mažinant riziką koronarinė ligaširdyse. To priežastis – antioksidantas ubichinonas-kofermentas Q10. Riešutuose jo yra gana daug. Su jo pagalba galite "išvalyti" kraują, atsikratyti nereikalingo cholesterolio. Be to, riešutuose yra daug vitaminų, tarp jų B grupės vitaminų, taip pat vitamino E. Jie ne tik teigiamai veikia žmogaus organizmą, bet ir jo odą. Riešutai taip pat žinomi dėl savo gero poveikio smegenims, padedančių joms normaliai funkcionuoti. Jie taip pat yra puikus pasirinkimas užkandžiui. Juos lengva nešiotis ir galima valgyti bet kur, kai tik pajusite alkį;
Natūralus šokoladas. ir natūralus Ši byla raktažodį. Ypač naudinga smaližiams. Juk tai daug naudingiau nei įvairūs pyragaičiai ir kiti saldūs desertai. Šiame produkte nėra rafinuoto krakmolo, kuris naikina vitaminus ir atima iš organizmo energiją. Natūralaus juodojo šokolado sudėtyje yra daug naudingų antioksidantų. Tačiau produkte yra cukraus, todėl per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 50 g;
Obuoliai. Gausu vitaminų, naudingų mineralų ir antioksidantų, kurie gali prisotinti organizmą reikiama energija. Suvalgykite bent vieną obuolį per dieną ir pastebėsite, kaip padaugėjo jėgos ir tapote linksmesni. Pavyzdžiui, ryte galite suvalgyti obuolį;
Bananai. Kiekvienas, kuris stengiasi maitintis teisingai, jau seniai žinojo apie naudingas bananų savybes. Jame gausu kalio, kuris padeda žmogui normalizuoti kraujospūdį ir palaikyti jį normalioje būsenoje. Bananai taip pat turi teigiamą poveikį viso kūno širdies veiklai. tai tas pats geras variantas užkandis, patogu pasiimti su savimi;
Paprika. Produkte gausu vitaminų A ir C, kurie turi teigiamą poveikį išvaizda tavo oda. Saldžiosiose paprikose taip pat yra likopeno, kuris naudojamas vėžio profilaktikai;
Moliūgų sėklos. Tikras vitaminų sandėlis. Moliūgų sėklos, kuriose gausu magnio, kalcio, geležies, yra naudingos sveikatai. Jei reikia energijos, būtinai užkąskite moliūgų sėklomis. Jie greitai pagerins jūsų veiklos lygį. Be to Moliūgų sėklos daug lengvesni nei riešutai. Pakanka sunaudoti mažiau nei pusę puodelio šių sėklų ir darbas iškart vyks greičiau ir lengviau;
Morka. Daugelis žmonių žino, kad morkos yra labai naudingos regėjimui. Be to, jis taip pat naudingas kaip užkandis. Jis lengvai numalšins alkį, o šis užkandis bus teisingas ir naudingas organizmui. Morkų sultys padeda stiprinti nervų sistemą, gerina nuotaiką ir energiją. Todėl jei nenorite jo traškinti, tiesiog pasidarykite iš jo sultis;
Sriuba-tyrelė iš daržovių.Žinoma, tai tikrai ne produktas, tai patiekalas. Tačiau tai gali suteikti jums didžiulį gyvybingumo ir geros nuotaikos užtaisą visai dienai. Be to daržovių sriuba yra puikus būdas viską derinti sveikos daržovės ir valgykite juos kartu. Ypač naudinga tokią sriubą valgyti šaltu drėgnu oru;
Vanduo su citrina. Vandens su citrina naudą taip pat žino visi, kurie bando laikytis sveika mityba. Nenuostabu, kad ryte patariama gerti vandenį su citrina. Juk taip galite pripildyti savo kūną energijos ir veržlumo. Vanduo teigiamai veikia organizmo veiklą, citrinoje gausu vitaminų ir prisotina jais žmogaus organizmą. Tokį vandenį geriau gerti mažais gurkšneliais ir tik po to pereiti prie pusryčių;
Arbūzas. Puikus vasaros užkandžių pasirinkimas. Jame yra likopeno, kuris jau buvo pažymėtas kaip puiki vėžio prevencija. Produktą geriau valgyti tuščiu skrandžiu. Arbūzas yra neriebus vaisius, dėl kurio jis greitai virškinamas ir greitai absorbuojamas. Mainais jūs gaunate energijos ir žvalumo, jaučiate jėgų antplūdį;
Žalios salotos. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, kurie prisideda prie greito virškinimo. Būtent todėl užkandę žalių salotų jausitės linksmi. Į jį galite įpilti nedidelį kiekį citrinų padažo;
Ananasas. Be to, šis produktas greitai virškinamas ir puikiai tinka užkandžiui. Tačiau rekomenduojama jį vartoti ne tik esant tuščiam skrandžiui, bet ir nederinti su kitais produktais;
Mėlynė. Kitas naudingas ir skanus produktas. Be to, kad mėlynės suteikia žvalumo, tai taip pat padeda padidinti smegenų veiklą. Geriausia juos panaudoti prieš kokią nors svarbią dieną, kai reikia pilnai susikaupti ir susikaupti;
Džiovintos figos. Jis gali sumažinti pervargimą ir suteikti žmogui energijos. Be to, puikiai padeda išvalyti kraują ir pašalinti iš organizmo įvairius toksinus ir kenksmingų medžiagų. Tačiau valgydami figas neturėtumėte per daug užsitraukti. Jame yra daug cukraus, kuris kenkia sveikatai. Todėl geriau apsiriboti produkto naudojimu iki kelių dalykų. Produktai, kurie atima energiją
Be to, kad yra maisto produktų, kurie padidina energiją ir mažina nuovargį, yra ir maisto produktų, kurie, priešingai, sukelia pervargimą ir mieguistumą. Norėdami išvengti šios būklės, turėtumėte pašalinti šiuos maisto produktus iš savo dietos arba sumažinti jų vartojimą iki minimumo. Reikalas tas, kad tokiame maiste gali būti daug toksinų arba jis gali būti virškinamas per lėtai, o tai neigiamai veikia organizmą. Jie apima:
- Raudona mėsa. Tai apima kiaulieną, veršieną ir jautieną. Šią mėsą geriau visiškai išbraukti iš dietos. Tačiau daugeliui tai bus gana problematiška. Todėl turėtumėte bent kiek sumažinti šių produktų naudojimą;
- Rauginti ir seni maisto produktai. Pavyzdžiui, rūgštūs ir brandinti sūriai, marinuoti produktai, rūkyti gaminiai ir kt. Reikalas tas, kad visi išvardyti produktai buvo ilgai apdoroti, todėl juose žuvo viskas, kas iš pradžių buvo naudinga. Jas vartojant Jūsų organizmas negauna jokių naudingų medžiagų, priešingai – praranda jėgą;
- Bulvės, taip pat kiti šakniavaisiai. Tik morkos jiems nepriklauso, oi naudingų savybių kuris buvo nurodytas aukščiau ir burokėliai. Reikalas tas, kad manoma, kad produktai, brandinantys po žeme, turi mažiau energijos nei tie, kurie yra atviri saulei ir auga virš žemės;
- Alkoholiniai gėrimai, rafinuotas cukrus, kava. Reikalas tas, kad šie produktai prisideda prie staigaus gyvybingumo padidėjimo, po kurio greitai staigiai sumažėja. Tai yra, iš pradžių žmogus pajunta jėgų antplūdį, o paskui staiga atsiranda stipriausias nuovargis. Kavą rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.
- Mesti rūkyti– ši infekcija taip pat atima jėgas iš organizmo.
Taip pat turėtumėte iš raciono pašalinti maistą su cheminiais priedais ir GMO, nes jie neigiamai veikia žmonių sveikatą apskritai ir neprisotina. būtini vitaminai. Žinoma, visiškai atsisakyti šių produktų nėra lengva. Jei negalite to padaryti, bent jau pabandykite sumažinti jų naudojimą iki minimumo.
Jei pradėjote pastebėti, kaip jus palieka linksmumas ir energija, kai diena dar neprasidėjo, laikas užsitęsia, o visi veiksmai jums atliekami labai sunkiai, pirmiausia turėtumėte peržiūrėti savo mitybą.
Pirmiausia sumažinkite maisto produktų, kurie atima jūsų gyvybingumą ir neprisotina nieko naudingo, skaičių, tada pakeiskite juos tinkamais ir skaniais produktais, kurie suteikia žvalumo. Pradėkite juos vartoti ryte, tęskite per pietus ir nepamirškite užkandžių.
Netrukus pastebėsite, kad jūsų energijos užtenka visai dienai.