Būdai numesti svorio 10 kg per mėnesį. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate

Kas sugalvojo 10x10 dietą? Nežinoma. Dieta pirmą kartą pasirodė rusakalbiame Izraelio forume 2004 m. kaip mitybos sistema „mitybos specialistui iš Pietų Afrikos“.

Kokia yra dietos esmė

Tam tikri baltyminiai maisto produktai tampa dietos pagrindu. Angliavandenių turintis maistas (jo perteklius organizme greičiausiai virsta riebalais) ribojamas iki 20 g per dieną. Maitinimas dažnas, dalinis. Maisto kiekis neribojamas.

Kaip veikia 10x10 dieta?

Kaip ir visos baltyminės dietos – nesant angliavandenių „kuro“, medžiagų apykaita pereina prie riebalinio audinio pertekliaus deginimo, kad būtų gautas reikiamas energijos kiekis. Gliukozės kiekis kraujyje stabilizuojasi, padidėja jautrumas insulinui, gerėja savijauta, išnyksta nuolatinis alkio jausmas, mieguistumas.

Koks yra teisingas būdas laikytis dietos?

Ryte reikia išgerti stiklinę gryno negazuoto vandens (galima įdėti citrinos griežinėlį). Mėsą ir žuvį geriau kepti ant grotelių, orkaitėje, garuose arba iš jų virti sriubas (). Jei kepti, tik alyvuogių aliejuje. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejus ir citrinos sultys. Mėsos (žuvies, kiaušinių) ir daržovių santykis turi būti 2:1 (pavyzdžiui, 200 g vištienos filė ir 100 g žiedinių kopūstų). Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus švaraus negazuoto vandens. Gerti ne valgio metu, o pusvalandį prieš ar po valgio. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 20 val.

Kokių maisto produktų reikėtų atsisakyti?

Miltai ir saldumynai (įskaitant saldiklius), dešros, riebūs pieno produktai, grūdai, marinuoti agurkai, alkoholis, vaisių sultys, riešutai, krakmolingos daržovės (morkos, bulvės, burokėliai ir kt.), ankštiniai augalai, kukurūzai, krevetės, kalmarai, paštetai, kepenėlės, greitas maistas, vaisiai (išimtis – citrina ir nesaldžios uogos, ypač spanguolės).

Kokius maisto produktus įtraukti į dietą?

Baltymas: liesa mėsa (liesa jautiena, veršiena, triušiena), paukštiena (vištiena, kalakutiena, strutiena) ir žuvis (pirenybė riebiai žuviai), neriebus sūris ir kefyras. Kiaušiniai (ne daugiau kaip du kas dvi ar tris dienas arba vienas kiaušinio baltymas per dieną).

Daržovės ir skaidulos: Daržovės gali būti bet kurios iš tų, kurių 100 g yra ne daugiau kaip 5-10 g angliavandenių. Pavyzdžiui, agurkai, pomidorai (išskyrus vyšnias), žiediniai kopūstai, Pekino kopūstai, kopūstai, cukinijos, baklažanai, ridikai, salotos, rūgštynės, špinatai, šparagai, ridikai, salierai, žalieji svogūnai, grybai, žolelės, daigintos sėklos, alyvuogių aliejus.

Gėrimai: vanduo, kava, arbata.

Kiek kartų per dieną būna

Griežtai penkis kartus per dieną – skatina medžiagų apykaitą.

Dietos „10 × 10“ trukmė ir rezultatas

Daugiausia dešimt dienų. Per tą laiką prireikia nuo 4,5 kg iki 10 kg. Jei reikia numesti daugiau svorio, padarykite dviejų ar trijų savaičių pertrauką ir pakartokite.

Savaitės meniu!

pirmadienis

// Pusryčiai: Vienas ar du minkštai virti kiaušiniai, šviežių daržovių salotos (pomidorai, agurkai, pekino kopūstai, daigintos sėklos, žolelės) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: 45 g neriebaus sūrio salotų lapų „sumuštinyje“.

// Vakarienė: dvi keptos vištienos krūtinėlės, šviežių daržovių salotos (pomidorai, agurkai, lapų salotos, ridikėlių, daigintų sėklų) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Popietės užkandis: 1 valgomasis šaukštas. kefyro, saujos uogų.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), keptos daržovės su žolelėmis ir tarkuotu sūriu (pomidorai, cukinijos, baklažanai, žiediniai kopūstai, daigintos sėklos).

// Naktį:

antradienis

// Pusryčiai: Omletas iš vieno ar dviejų kiaušinių su pomidorais ir žolelėmis, natūralus jogurtas su uogomis, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno

// Antrieji pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. kefyro, saujos uogų

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), daržovių troškinys (cukinijos, pomidorai, brokoliai, porai)

// Popietės užkandis:Žolelėmis įdarytas pomidoras arba agurkas ir 45 g tarkuoto sūrio

// Vakarienė: Du jautienos kepsniai ant grotelių, šviežių daržovių salotos (agurkai, pomidorai, špinatai, rukola, avokadas) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Naktį: 1 valgomasis šaukštas. neriebus pienas arba kefyras.

trečiadienį

// Pusryčiai: Vieno ar dviejų kiaušinių omletas su pomidorais ir žolelėmis, 45 g neriebaus tarkuoto sūrio „sumuštinyje“ iš salierų griežinėlių, žaliosios arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: Natūralus jogurtas su uogomis.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), daržovių tyrės sriuba(porai, brokoliai, pomidorai, žolelės).

// Popietės užkandis: 1 valgomasis šaukštas. kefyro, saujos uogų.

// Vakarienė: Ant grotelių kepta kiaulienos filė, garuose troškinti kopūstai (žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Naktį: 1 valgomasis šaukštas. neriebus pienas arba kefyras.

ketvirtadienis

// Pusryčiai: Natūralus jogurtas su uogomis, vienu ar dviem minkštai virtais kiaušiniais, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: 45 g neriebaus tarkuoto sūrio „sumuštinyje“ iš salierų griežinėlių.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), šviežių daržovių salotos (agurkai, kopūstai, ridikai, žolelės) su 1 arb. alyvuogių aliejus.

// Popietės užkandis: 1 valgomasis šaukštas. kefyro, saujos uogų.

// Vakarienė: Dvi vištienos krūtinėlės, skvošiniai blynai, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Naktį: 1 valgomasis šaukštas. neriebus pienas arba kefyras.

penktadienis

// Pusryčiai: Neriebi varškė su uogomis, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: 4Cezario salotos, viena ar dvi vištienos krūtinėlės.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), šviežių daržovių salotos (agurkai, kopūstai, ridikai, žolelės) su 1 arb. alyvuogių aliejus.

// Popietės užkandis: Nuo trijų iki keturių dietinių suktinukų.

// Vakarienė: Du nedideli jautienos kepsneliai, garuose troškinti šparagai su tarkuotu neriebiu sūriu, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Naktį: 1 valgomasis šaukštas. neriebus pienas arba kefyras.

šeštadienis

// Pusryčiai: Neriebi varškė su uogomis, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: Viena vištienos krūtinėlė, Salsos salotos su šviežiomis daržovėmis.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), grybų makaronų sriuba.

// Popietės užkandis: .

// Vakarienė: Dvi vištienos krūtinėlės, garuose virti šparagai su tarkuotu sūriu, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Naktį: 1 valgomasis šaukštas. neriebus pienas arba kefyras.

sekmadienis

// Pusryčiai: Vieno ar dviejų kiaušinių omletas su pomidorais ir žolelėmis, natūralus jogurtas su uogomis, žalia arbata ar kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: Cezario salotos su 1 šaukšteliu padažu. alyvuogių aliejus, citrinos sultys ir prieskoniai.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), keptos daržovės (nebūtina).

// Popietės užkandis: 45 g neriebaus tarkuoto sūrio sumuštinyje su saliero griežinėliais.

// Vakarienė: Dvi vištienos krūtinėlės, meksikietiškos gvakamolės salotos, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Naktį: 1 valgomasis šaukštas. neriebus pienas arba kefyras.

10x10 dietos privalumai

10x10 dietos trūkumai

Deginant riebalus susidaro didelis kiekis ketonų. Šios toksiškos medžiagos, acetono giminaičiai, sukelia acidozę – rūgščių ir šarmų pusiausvyros pažeidimą rūgščių atžvilgiu, savotišką mini apsinuodijimą riebalų skilimo produktais. Kuo daugiau riebalų prarandate, tuo daugiau apsinuodijimo ir streso jūsų inkstams ir kepenims, nes reikia gerti daug vandens, kad jie išplautų toksinus. Todėl esant problemų su inkstais, kepenimis, padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje, ši dieta yra kontraindikuotina.

Jei norite kartą ir visiems laikams atsikratyti papildomų 10 kg per mėnesį nepakenkdami savo sveikatai, tuomet neabejotinai turite tai padaryti teisingai. Daugelis dietų žada greitesnius rezultatus, tačiau tiesa ta, kad kuo anksčiau viršsvoris išnyks, tuo greičiau jis grįš į ankstesnes pozicijas.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Ryzhenkova S.A.:

Daug metų kovoju su svorio metimo problemomis. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet rezultato arba nėra, arba svoris nuolat grįžta. Aš patardavau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančius treniruotes sporto salėje. Šiandien yra geresnė išeitis – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir per mėnesį visiškai numesti iki 15 kg natūraliai be dietų ir fizinių apkrovų. Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. V Šis momentas Sveikatos apsaugos ministerija rengia akciją „Gelbėkit Rusijos gyventojus nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių pilietis gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Tačiau iš tikrųjų ne viskas taip paprasta, sėkmė numesti svorio 10 kilogramų ir vėlesnis rezultato įtvirtinimas priklauso nuo tinkama mityba ir sveikos mitybos įpročius, bet pirmiausia.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Kodėl dietologai vieningi prieš mitybos trūkumus? Yra nuomonė, kad dauguma žmonių ligų atsiranda dėl netinkamos mitybos, kai trūksta vitaminų ir mineralų. Ryškus pavyzdys yra vadinamasis skorbutas. Labai pavojinga liga, kuri gydoma paprasta askorbo rūgštimi (vitaminu C).

Jei moteris tiesiog sumažins savo mitybą, kad sumažintų suvartotų kalorijų kiekį, be to, kad numes 10 ar daugiau kilogramų, tai sukels bendrą savijautos pablogėjimą, lūžinėjančius plaukus ir nagus, blyškią odą. Bet ar yra tikras būdas numesti svorio 10 kilogramų per mėnesį, nepakenkiant sveikatai? Žinoma, taip, ir tai yra įprasta.

Svorio metimo esmė

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Norėdami tai padaryti, jums nereikia ieškoti stebuklingų piliulių ar sudėtingų šiuolaikinių metodų, už kuriuos jie prašo sumokėti tvarkingą sumą (pavyzdžiui), pakanka žinoti ir laikytis tinkamos mitybos principų norint numesti svorio. Tokiu atveju ne tik numesite svorio, bet ir rankos, ir visas kūnas.

Rašo mūsų skaitytojai

Tema: Be dietų numečiau 18 kg

Iš ko: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: Administracija taliya.ru

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko numesti svorio. aš vadovauju aktyvus vaizdas gyvenimą, susituokė, gyvenk ir mėgaukis kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau gana apkūni mergina, mokykloje visą laiką erzino, net mokytojai mane vadino pompu... tai buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, aš pavirčiau tyliu, žinomu, storu kramtytoju. Išbandžiau tiek daug dalykų, kad sulieknėtų... Ir dietos ir visokios žalios kavos, skystų kaštonų, shokoslimų. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms ...

Viskas pasikeitė, kai netyčia užtikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanykite, nėra itin slapto svorio metimo būdo, kurio pilna visame internete. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso 2 mėnesius po 18 kg! Gavau energijos ir noro gyventi, užsirašiau į sporto salę, kad galėčiau papūsti užpakalį. Ir taip, pagaliau radau jaunas vyras, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atleiskite, kad taip chaotiškai rašau, viską prisimenu tik iš emocijų :)

Merginos, toms, kurioms išbandžiau aibę įvairiausių dietų ir svorio metimo metodų, bet nepavyko atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

Atminkite, kad kuo aktyvesnis lieknėjančio žmogaus gyvenimo būdas, tuo geresnių rezultatų jis gali pasiekti per trumpesnį laiką, nepakenkdamas sveikatai. Norint sėkmingai numesti 10 kilogramų svorio, būtinas daugiau kalorijų suvartojimas. Kuo mažiau judėsite, tuo ilgiau tai užtruks.

Svorio metimo taisyklės 10 kg:

• prieš numesdami svorį per mėnesį, būtinai išbraukite iš raciono mielinius kepinius. Jei negalite valgyti be duonos, pakeiskite ją pita arba dietine nerauginta duona;
• pirmenybę teikite dietinei mėsai (vištienos krūtinėlė, liesa jautiena) ir žuviai, virta orkaitėje arba garuose;
• ryte valgykite daržoves ir vaisius, išskyrus kopūstus, kuriuos galima valgyti bent visą naktį;
• Valgykite sočius pusryčius ir praleiskite vakarienę. Idealiu atveju pusryčiai turėtų sudaryti daugiau nei 30 procentų jūsų dienos kalorijų. Kalbant apie vakarienę, ji turėtų būti lengva ir išgerta ne vėliau kaip penkios valandos prieš miegą;
• niekada nevaryti savęs badu. Alkanas skrandis yra didžiausias svorio metimo priešas. Nuolatinis noras valgyti, nepatenkinus skrandžio poreikių, sukelia mitybos sistemos sutrikimus, blogą savijautą ir prislėgtą nuotaiką. Užkandžiaukite su obuoliais, džiovintais vaisiais, neriebiu kefyru, varške ar jogurtu;
• jei norite numesti 10 kilogramų per mėnesį ir nepakenkti savo sveikatai, tuomet atminkite, kad 80 procentų jūsų raciono turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir grūdai. Likusią tarpą užpildo mėsos ir pieno produktai. Visa tai reikėtų vartoti kasdien, atsižvelgiant į reikiamas kalorijas.

Pratimai, kuriais galite numesti 10 kg per mėnesį, praleidę 10 minučių laisvo laiko per dieną:

„Norėčiau, kad galėčiau tai priimti ir būti laiminga“ – tai kiekvienos moters brangi svajonė. O kaip tai yra, ar tai moteriška laimė? Tikrai kiekvienas turi savo, kurio išsamumui mums visada kažko šiek tiek pritrūksta. Vienai dėl laimės užtenka pakeisti šukuoseną ar nusipirkti naujus batus, kitai – siekti karjeros aukštumų, trečiai reikia numesti 10 kg. Visų pirma, mes visi kreipiamės į savo draugų pagalbą ir iš jų gauname dešimtis prieštaringų patarimų. Tada kreipiamės į internetą, kur patarimų ir rekomendacijų šimtus kartų daugiau. Svetainėse gausu įvairiausių – greitų ir lėtų, sunkių ir nelabai, parodančių kiekvieno iš jų „už“ ir „minusus“ bei perspėjančių apie įvairiausius sunkumus, kurių ne kiekvienas gali įveikti.

Bet juk niekas nesako, kad bus lengva, reikia eiti į savo svajonę, įveikiant kliūtis, ką nors paaukoti, jei tai tikra svajonė, o ne trumpalaikė ryto užgaida. Sėdėti patogiame fotelyje su kavos puodeliu ir šokoladinių saldainių dėžute, svajojant, kaip numesti 10 kg – reikia sutikti, situacija panaši į sceną iš absurdo teatro. Visų pirma reikia atsikelti nuo mėgstamos kėdės, prisiminti visus užkandžius bėgiojant, kasdienį arbatos gėrimą su „saldumynais“ su kolegomis darbe, taip pat kasdien suvartojamų produktų komplektą, mūsų pažadus nevalgyti. žalingi traškučiai ir dešrainiai... Pabandykime kartu nubrėžti naują strateginį artimiausios ateities veiksmų planą ir pradėti žengti pirmuosius žingsnius „savo laimės“ link.

Visų pirma, pasirūpinkite keturiais maitinimais per dieną maždaug tuo pačiu metu ir griežtai laikykitės šios taisyklės. Bus daug lengviau, jei iš karto pasitelksite artimųjų palaikymą ar susirasite sąjungininkų tarp draugų ar darbo kolegų. Reikia valgyti, kad gyventum, ir reikia maitintis teisingai. Pusryčiai būtina, tai Auksinė taisyklė... Vietoj sumuštinių su sviesto o rūkytos dešros – dribsniai, vaisiai, natūralus jogurtas. Mūsų kūną reikia pažadinti iš miego ir pradėti dirbti. Vakarienė taip pat neturėtumėte praleisti, kad ir kokia įtempta būtų diena. Iš ko sudarys jūsų pietūs, patartina apgalvoti iš anksto: tai gali būti lėkštė karštos sriubos, daržovių salotos, virta liesa mėsa, o kaip desertas – keli gabalėliai tamsaus kartaus šokolado, marmeladas ar zefyrai. Vakarienė turėtų būti šviesus. Tegul jūsų vakarienę sudaro garuose troškintos daržovės ir ant grotelių keptos žuvies ar mėsos gabalėlis. Nepamirškite apie įprastus užkandžius tarp valgymų (vaisių, džiovintų vaisių, riešutų). Vienintelė ir svarbi sąlyga – nepersivalgykite!

Neverta atsisakyti tradicinio arbatos gėrimo su kolegomis, nes tai ne tik bendras kavos ar arbatos gėrimas - tai ir malonus bendravimas, ir mainai Naujausios naujienos... Neatimkite iš savęs šio malonumo, gerkite natūralią kavą, geriausia su pienu, arba žaliąją arbatą be cukraus. Jei neturite pakankamai valios atsisakyti pyrago gabalėlio, suvalgykite jį prisimindami, kad papildomas kalorijas, kurias gausite, teks kažkaip išleisti: pavyzdžiui, nueikite iki namų, palikę keliomis stotelėmis anksčiau. Ir apskritai dažniau ir daugiau judėkite, darykite ryto mankšta ar bent keli fiziniai pratimai per dieną apšilimui, tai labai paspartins plano įgyvendinimą.

Valgykite daugiau šviežių žalių daržovių ir visokių sveikų „žolės“, įskaitant laukinius augalus – vitaminų sandėlį. Vaisiai ir uogos taip pat yra nauda ir, matote, didelis malonumas. Kartą per savaitę susitvarkykite patys pasninko dienos: bulvės, kefyras, mėsa, pieno produktai, daržovės, vaisiai... Kaip matote, jūsų gyvenime atsiras daug naujovių. Bet kadangi senas gyvenimo būdas ir mityba privedė prie papildomų kilogramų, vadinasi, tai buvo neteisinga, ir ją reikia keisti.

Galite pasirinkti kitą kelią – susiraskite greito svorio metimo dietą ir per kokias 5-10 dienų numeskite 10 kg, pastatydami save į griežtus rėmus ir viską apribodami. Šis kelias gali būti greitas, bet pavojingas. Sveikatos problemos, kurios pakeitė svorio metimą, yra nenaudingos. Greitos dietos yra veiksmingos, tačiau norint jas pradėti ir išeiti reikia kruopštaus pasiruošimo ir daug informacijos. Todėl kreipkime dėmesį į ilgalaikes dietas, kurios palaipsniui mažina svorį ir duoda ilgalaikius bei ilgalaikius rezultatus. Tokių dietų yra daug. Labai populiarios vadinamosios nacionalinės dietos – visi žino anglišką, Viduržemio jūros regiono ar japonišką dietas, kurios garantuotai suteiks teigiamos dinamikos. O jums siūlome išbandyti kanadietišką, kinišką ar škotišką dietą, kuri duos norimą efektą ir jūsų nenuvils.

Kanados dieta
Per dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens (į šią normą įeina žalioji arbata ir vandeniu praskiestos sultys, bet kava neįskaitoma), kad organizmas nepatirtų vandens deficito ir jo nesulaikytų organizme. Tris kartus per savaitę fiziniams pratimams būtina skirti 20 minučių, būtent su tokiu krūviu pasišalina ne baltymai, o riebalai. Vakarieniauti patartina likus 3-4 valandoms iki miego, po kurios nieko negalima valgyti – nei vaisių, nei sulčių, nei garnyrų, nei duonos. Laikykitės šios dietos tris savaites.

Pusryčiai: kavos ar arbatos, ruginės arba ruginės-kvietinės duonos, varškės, sūrio arba 2 kiaušinių.
Antrieji pusryčiai (11 val.): 2 bet kokios rūšies vaisiai (išskyrus melioną ir bananą).
Vakarienė: liesa mėsa (vištienos krūtinėlė, veršiena, ėriena) arba žuvis. Garnyrui – virti ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, keptos bulvės, salotos. Ir visa tai be duonos. Pietus galima padalyti į 2 patiekalus.
Popietės užkandis: nesaldintos sultys, žalioji arbata.
Vakarienė: salotos arba troškintos daržovės (be bulvių ir morkų), žuvis arba mėsa, žalioji arbata, negazuotas vanduo. Visą dieną suvartokite bent 1 šaukštą alyvuogių aliejaus (salotų padaže).

Kinų dieta
Pastebėjote, kad tarp kinų labai retai sutiksi storą žmogų. Nors, kaip sako patys kinai, jie „valgo viską, kas skraido, išskyrus lėktuvus, ir viską, kas plaukia, išskyrus garlaivius“. Faktas yra tas, kad visas maistas, kurį jie valgo, daugiausia yra augalinės arba jūrinės kilmės ir mažai kaloringas. Dieta skirta 2-3 mėnesiams. Išgerkite 2 stiklines karšto vandens iš karto po pabudimo tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį). Tai padeda išplauti žarnyną ir skatina geresnį virškinimą bei maistinių medžiagų įsisavinimą. Pagrindiniai kinietiškos dietos ingredientai: ryžiai (kiniška panacėja nuo visko ir nuo visko) ir mineralinis vanduo, kuri palaiko sveiką organizmo būklę ir ją atjaunina.

pirmadienis
Pusryčiai: 150 g baltųjų kopūstų salotų, 1 rietuvė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 4 šaukštai virtų ryžių, 150 g šviežių morkų salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi, 1 vnt. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtos žuvies, riekelė duonos, keli salotų lapai ir, tik įsivaizduokite, 20 ml ryžių degtinės.

antradienis
Pusryčiai: 150 g šviežių morkų, pagardintų daržovių aliejus, juodos duonos skrebučiai, 1 rietuvė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g šviežių daržovių salotų (kopūstai, morkos, salotos, salierai), riekelė duonos, 1 rietuvė. šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Vakarienė: 100 g virtų ryžių, 4 salotų lapai, ½ greipfruto, 1 krūva. mineralinis vanduo.

trečiadienį
Pusryčiai: 200 g šviežių vaisių, 1 stiklinė apelsinų sultys.
Vakarienė: 250 g virtų šparagų, 150 g kopūstų salotų, pagardintų citrinos sultimis, riekelė duonos, 1 rietuvė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 250 g keptų grybų, mažų virtų bulvių, 1 rietuvė. mineralinis vanduo.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 krūva obuolių sulčių, 1 apelsino, 1 obuolio, 1 juodos duonos skrebučio.
Vakarienė: 300 g virtų šparagų su ryžiais ir baziliku, 1 obuolys, 1 riekelė duonos. 1 krūva mineralinis vanduo.
Vakarienė: 2 virtos bulvės, 200 g virtos žuvies, 1 riekelė duonos, 20 ml ryžių degtinės.

penktadienis
Pusryčiai: maža lėkštė ryžių košė ant vandens, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g jūros dumblių salotų ir šviežių baltųjų kopūstų, riekelė duonos ar pyrago iš ryžių miltų, 1 rietuvė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g šviežių kopūstų salotų, morkos ir salotų žalumynai, pagardinti augaliniu aliejumi, 1 paplotėlis ryžių miltų, 1 krūva. mineralinis vanduo.

šeštadienis
Pusryčiai: mažas dubenėlis ryžių košės vandenyje, 1 rietuvė. obuolių sultys.
Vakarienė: 200 g virtos jūros žuvies, 150 g vaisių salotų, 1 rietuvė. apelsinų sulčių arba mangų sulčių.
Vakarienė: riekelė liesos keptos mėsos, riekelė duonos. 4 salotų lapai apšlakstyti citrinos sultimis, 1 apelsinas ir vėl 20 ml ryžių degtinės.

sekmadienis
Pusryčiai: 250 g vaisių salotų, 1 šūsnis. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtų ryžių su vaisių gabalėliais ir 1 valg. medaus, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtos jūros žuvies, 200 g baltųjų kopūstų ir jūros dumblių salotų, 1 pyragas ryžių miltų, 1 rietuvė. mineralinis vanduo.

Škotiška dieta
Laikydamiesi šios dietos, pirkite duoną, kurioje yra maltų grūdų, smulkių grūdelių ir sėlenų. Škotijos dieta teikia pirmenybę košėms, pagamintoms iš rupių grūdų, tokių kaip grikiai ir perlinės kruopos. Tai taip pat vaisiai, kuriuos rekomenduojama valgyti su žievele. Laikydamiesi tokios dietos galite „sėdėti“ gana ilgai, kilogramus metant lėtai ir nekenkiant organizmui.

pirmadienis
Pusryčiai: lėkštę košės iš avižiniai dribsniai.
Vakarienė: šviežių kopūstų salotos, 150 g grikių košės, 1 stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: 3 virtos bulvės, 2 švieži pomidorai, 1 riekelė juodos duonos.

antradienis
Pusryčiai: nedidelė lėkštė sėlenų (šaukštą sėlenų užpilkite stikline šilto vandens ir palikite pastovėti), 1 rietuvė. apelsinų sultys.
Vakarienė: nedidelė lėkštė sorų košės, šviežių daržovių salotos, 1 stiklinė mineralinio vandens.
Vakarienė: 200 g vaisių salotų, 1 stiklinė apelsinų sulčių.

trečiadienį
Pusryčiai: lėkštė avižinių dribsnių su 1 arb medaus, 1 puodelis neriebaus pieno.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, 2 virtos bulvės, 1 greipfrutas.
Vakarienė: 150 g grikių košės, 1 riekelė juodos duonos, 1 obuolys, keli salotų lapai, 1 rietuvė. obuolių sultys.

ketvirtadienis
Pusryčiai: minkštai virtas kiaušinis, riekelė juodos grūdinės duonos, 1 rietuvė. pieno.
Vakarienė: 250 g daržovių troškinys, 1 krūva. pomidorų sultys.
Vakarienė: lėkštė kviečių košės su sėlenomis, riekelė juodos duonos, 1 obuolys, ½ greipfruto.

penktadienis
Pusryčiai: lėkštė avižinių dribsnių su tarkuotu obuoliu, vaisių gabalėliais ir lazdyno riešutais, 1 rietuvė. obuolių sultys.
Vakarienė: 150 g grikių košės, riekelė juodos duonos, 150 g šviežių daržovių salotų, 1 rietuvė. stipri arbata.
Vakarienė: nedidelis gabalėlis lieso karbonado, duonos riekelė su kmynais, 100 g smulkiai pjaustytų salotų lapų su citrinos sultimis, 1 rietuvė. apelsinų sultys.

šeštadienis
Pusryčiai: lėkštė grikių košės vandenyje, 1 rietuvė. pieno.
Vakarienė: 150 g bulvių košės, riekelė juodos duonos, keli salotų lapeliai.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, 150 g daržovių salotų su augaliniu aliejumi, 1 rietuvė. vynuogių sultys.

sekmadienis
Pusryčiai: lėkštė kviečių košės su sėlenomis, riekelė duonos su kmynais, 1 rietuvė. vynuogių sultys.
Vakarienė: 200 g virtų arba troškintų kopūstų, riekelė juodos duonos, stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: nedidelis liesas karbonadas arba kotletas, 150 g daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis, 1 stiklinė vynuogių arba obuolių sulčių.

O štai rusiška dietos versija, kaip visada sunki, bet kokybiška.
Dieta svorio netekimui 10 kg, skaičiuojama mėnesiui.
Tai labai paprasta – kartokite meniu 3 dienas visą mėnesį.

Pirmoji diena
1 pusryčiai: 1 bananas, 2 šaukštai virtos avižinės košės, 1 stiklinė neriebaus kefyro.
2 pusryčiai: 1 apelsinas arba obuolys.
Vakarienė: 2 valg kepenėlių pašteto, 150 g bet kokių daržovių salotų, 2 riekelės ruginės duonos, 1 rietuvė. neriebus pienas.
Popietinis užkandis: obuolys ar kriaušė.
1 vakarienė: 50 g virtų ryžių, 100 g virtos arba garuose virtos žuvies, 100 g virtų daržovių.
2 vakarienė: 1 puodelis neriebaus jogurto

Antra diena
1 pusryčiai: 3 valg muslis, 1 bananas, 1 stiklinė neriebaus pieno.
2 pusryčiai: 1 obuolys arba kriaušė.
Vakarienė: 100 g vištienos arba veršienos, 2 riekelės viso grūdo duonos, 150 g daržovių salotų.
Popietinis užkandis: apelsinas arba greipfrutas.
1 vakarienė: 1 nedidelė kepta bulvė, 150 g daržovių salotų.
2 vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro.

Trečia diena
1 pusryčiai: 3 valg musli, 1 stiklinė neriebaus pieno.
2 pusryčiai: obuolys ar kriaušė.
Vakarienė: 100 g virtų pupelių, 150 g šviežių daržovių salotų, 1 stiklinė neriebaus kefyro. Popietinis užkandis: 1 stiklinė neriebaus jogurto.
1 vakarienė: 1 kepta bulvė, 2 riekelės juodos duonos, 100 g jautienos arba vištienos.
2 vakarienė: 1 stiklinė neriebaus kefyro.

Pasinaudojus siūlomomis, nereikės eiti iš proto iš alkio, veikiant kaip auka, kurios reikalauja grožis. Kiekvienos dienos meniu bent šiek tiek skiriasi nuo ankstesnio meniu, todėl 10 kg svorio metimo procesas yra įdomi veikla.

Teisingai numeskite svorį ir būkite gražios, džiaugsmingos, taigi ir labai laimingos!

Larisa Shuftaykina

Ar įmanoma numesti dešimt kilogramų per dvi savaites? Kaip numesti 10 kg per 2 savaites? Taip, tai įmanoma naudojant šiuos 12 paprastus būdus numesti svorio.

Svorio metimas yra nepaprastai svarbus žmonių, su kuriais kovoja, tikslas antsvorio... Šis procesas yra nepaprastai sunkus ir reikalauja iš jūsų daug pastangų, valios ir ryžto.

Šiuo metu yra daugybė skirtingų svorio metimo būdų, kurie veiksmingai kovoja su šia problema. Be to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagreitinti ir supaprastinti šį procesą, todėl perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip tai padaryti. Dieta minus 10 kg per dvi savaites jums padės tai padaryti.

Galite paspartinti 10 kg numetimo procesą per 2 savaites, vadovaudamiesi viena paprasta taisykle, ty, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai iš tikrųjų reiškia, kad reikia daryti daugiau ir valgyti mažiau. Visų pirma, reikėtų apriboti druskos ir krakmolo suvartojimą. Iš pradžių numesite svorio tik dėl skysčių netekimo, bet tai tik pirmame etape.

Pirma, jūs turite turėti gerą svorio metimo mitybos planą, kuris sumažintų cukraus, krakmolo ir gyvulinių riebalų suvartojimą iš pieno ir mėsos. Ideali 10 kg dieta per 2 savaites norint greitai numesti svorio turėtų apimti daržoves ir vaisius, liesą mėsą, sojų maistą, neriebų pieno maistą, žuvį ir vištienos krūtinėlę be odos.

Kalbant apie pratimus, greitas svorio metimas skatinti kardio ir jėgos treniruotes. Kardio treniruotės yra geriausios norint sudeginti daug kalorijų. Tai reiškia, kad jie yra labai veiksmingi norint greitai numesti svorio. Svorių kilnojimas yra ne paskutinėje šio sąrašo vietoje, todėl jiems taip pat reikia skirti kelias valandas per savaitę.

Yra žinoma, kad kardio treniruočių kaitaliojimas su jėgos treniruotėmis skatina ankstyvą svorio metimą. Šio tipo treniruotės yra žinomos kaip intervalinės treniruotės, kurias sudaro trumpi, kintami didelio ir žemo intensyvumo treniruočių laikotarpiai. Ciklas kartojamas daug kartų.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites: 12 paprasčiausių būdų!

Chirurgija ir dietinės tabletės yra veiksmingiausi būdai labai greitai numesti svorio. Jūs turite nuspręsti, ar rizikuoti ir imtis tokių drastiškų priemonių, ar paisyti toliau pateiktų patarimų, kaip per dvi savaites numesti 10 kg:

1. Gerkite daug vandens

Vanduo išvalo organizmą nuo toksinų, o tai supaprastins ir pagreitins svorio metimo procesą.

Karštas vanduo padės numesti svorio, pašalindamas riebalus iš kraujagyslių. Reguliariai gerkite karštą vandenį prieš ir po valgio.

Karštas vanduo pakelia kūno temperatūrą, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl to kūnas sudegina daugiau kalorijų. Negerkite karšto vandens iš karto po valgio.

Be to, vanduo yra nekaloringas ir geriausias pasirinkimas palyginti su saldžiais gėrimais. Be to, vanduo gerina medžiagų apykaitą ir leidžia jaustis sotesniems, o tai gali padėti sumažinti per vieną valgį suvalgomo maisto kiekį. Visa tai lemia efektyvų ir greitą svorio metimą.

2. Venkite „greito maisto“ ir greito maisto

Norėdami greitai numesti svorio, turite visiškai pašalinti nesveiką maistą iš savo meniu. Nesveikas maistas o greitame maiste, kurio šiais laikais žmonės renkasi labiausiai, yra daug cukrų ir riebalų. Šie maisto produktai priverčia priaugti svorio.

Tai reiškia, kad reikia pašalinti riebus maistas taip pat maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus. Be to, maistą, kuris yra plakamas, konservuotas ir supakuotas su pridėtu cukrumi arba padengtas šokoladu, reikia skubiai ir visiškai pašalinti.

Visada rinkitės ekologišką maistą. Venkite gazuotų gėrimų ir laikykitės šviežiai spaustų sulčių. Dieta, skirta numesti 10 kg per tokį trumpą laiką, taip pat turėtų apimti daržoves ir vaisius dideliais kiekiais.

Venkite užkandžiauti mėsainiais, pyragais, traškučiais ir batonėliais, nes sutaupysite papildomų kalorijų ir antsvorio... Jei rimtai ketinate mesti svorį ir siekiate teigiamo rezultato, nesveikų užkandžių sumažinkite iki minimumo.

3. Venkite baltųjų angliavandenių

Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, sumažinus angliavandenių suvartojimą iki 35 proc. visas kiekis kalorijų ir veiksmingai numesti svorio.

Baltųjų angliavandenių daugiausia yra maisto produktai kurie buvo apdoroti tam tikru būdu, kurio metu iš jų netenkama didžioji dalis maistinės vertės. Antrasis mano straipsnio punktas buvo kaip tik apie tai.

Baltuosius angliavandenius turėsite pašalinti iš savo raciono, nes jie padidina insulino kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu lemia riebalų sankaupų kaupimąsi žmogaus organizme. Anksčiau ar vėliau tai sukels nutukimą. Jei jus domina klausimas, kaip numesti 10 kg per dvi savaites, turėsite pašalinti maistą, kuriame yra daug baltųjų angliavandenių, būtent:

• Rafinuotas cukrus
• balta duona
• balti ryžiai
• Makaronai
• Dirbtiniai sirupai
• Bulvės
• Tortai, sausainiai
• Ledai
• Traškučiai

4. Įtraukite į racioną ieškodami su NEIGIAMU KALORIJA

Maistas, kurio kalorijų kiekis yra neigiamas, yra maistas, kurio kramtymui, virškinimui ir pasisavinimui sunaudojama daug kalorijų. Toks maistas pagreitina medžiagų apykaitą ir svorio metimo procesą.

Paprastai tai yra augalinės kilmės maistas, kuriame yra daug vandens ir skaidulų.

Tai daržovės, tokios kaip brokoliai, cukinijos, salierai, špinatai, šparagai, salotos ir agurkai. Šiai kategorijai priklauso vaisiai, tokie kaip greipfrutai, mėlynės, citrinos ir melionai. Dauguma šių maisto produktų yra mažai kaloringi ir nepriauga svorio. Dieta minus 10 kg dvi savaites turi apimti šiuos maisto produktus.

5. Nepraleiskite pusryčių

Per dieną nepraleiskite pusryčių ar kito valgio. Yra žinoma, kad ilgalaikis badavimas neskatina svorio mažėjimo ir sukelia rimtų ligų vystymąsi.

Jūsų kūnas yra tiesiogiai priklausomas nuo pusryčių, todėl juos praleidę negalėsite sumažinti kūno riebalų kiekio. Dietos 2 savaites minus 10 kg turėtų būti skanūs ir sveiki pusryčiai.

Tyrimai parodė, kad daug kalorijų turinčio maisto valgymas ankstyvą dieną skatina greitesnį svorio metimą.

Dešimt pusryčių privalumų

• Gerina bendrą medžiagų apykaitą.
• Palaiko normalus lygis insulino.
• Padidina produktyvumą darbe / universitete.
• Kalorijų deginimo procesas prasideda anksčiau.
• Jūs jau gaunate visas reikalingas maistines medžiagas iš sutros.
• Praleidus pusryčius, pasidaro niūrus.
• Padaro tave protingesniu.
• Suteikia daugiau energijos.
• Padeda išlaikyti sveiką svorį.
• Sumažina diabeto išsivystymo riziką.

6. Numeskite svorį 10 kg per 2 savaites: valgykite mažomis porcijomis

Kiek suvalgote, priklauso nuo to, kiek valgote. Norėdami sumažinti maisto kiekį, pradėkite nuo mažesnių lėkščių ir be priedų.

Valgyti dažniau nereiškia valgyti daugiau. Tai tiesiog gražu ir efektyvus metodas apgauti skrandį suteikdamas jam sotumo jausmą. Dienos pabaigoje valgysite mažiau. Tiesą sakant, valgymas dažniau pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia persivalgyti.

7. Numeskite 10 kg per 2 savaites: pakeiskite gyvenimo būdą

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites be tinkamo gyvenimo būdo?

Šie pokyčiai gali būti susiję su tokiais dalykais kaip maisto ruošimas namuose, o tai leidžia tiesiogine prasme kontroliuoti kiekvieną suvartotą kaloriją. Be to, turėtumėte turėti gerą mankštos planą, kuris sudegins dar daugiau kalorijų.

Reguliarus sėdėjimas prie televizoriaus / kompiuterio ilgą laiką taip pat lemia svorio padidėjimą. Mažiau naudokite liftus, automobilius, motociklus ir eskalatorius – tai leis daugiau judėti ir sudeginti daugiau kalorijų bei riebalų. Gerkite daug skysčių, kad išliktumėte budrūs ir sveiki.

8. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate

Miegas yra jūsų sveikatos ir proto gydomoji priemonė. Tai skatina, suteikia energijos ir suteikia energijos.

Pakankamas miegas suteikia jūsų kūnui galimybę pailsėti, o tai leidžia organizmui veikti optimaliai. Tai savo ruožtu padeda lengviau deginti kalorijas ir greičiau numesti svorio. Norint veiksmingai numesti svorio, reikia miegoti 7-8 valandas per dieną.

Vienas tyrimas nustatė tiesioginį ryšį tarp miego kiekio ir svorio padidėjimo. Miegojimas mažiau nei 5 valandas per parą sukels rimtų svorio problemų.

9. Kaip numesti 10 kg per 2 savaites: nustokite valgyti po tam tikro paros laiko

Kad pasiektumėte savo tikslą, turite turėti tvarkaraštį. Tai reiškia, kad po tam tikro paros laiko jums nebus leista valgyti. Reikia daug kantrybės ir disciplinos, tačiau ateityje tai tikrai pasiteisins.

10. Kaip per 2 savaites numesti 10 kilogramų: pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmo greitis tiesiogiai veikia riebalų deginimą visame kūne ir rankose. Padidinus medžiagų apykaitą, pagreitėja riebalų deginimo procesas.Žemiau pateikiau keletą veiksmingų būdų tai padaryti.

• Tobulėti raumenų masė jėgos treniruotės (išbandykite svorio kilnojimo pratimus)
• Užsiimk aerobika.
• Visą laiką būkite aktyvūs.
• Dažniau vaikščiokite, venkite transporto priemones.
• gerti kavą (ne daugiau kaip 2 kartus per dieną)
• Valgykite ekologišką maistą.
• Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, geležies, vitamino D ir baltymų.
• Gerkite naminį pieną.
• Nepraleiskite naminių pusryčių.
• Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.
• Valgykite sūrį, lęšius, avokadą ir raudonąsias paprikas.
• Venkite kepimo sodos.
• Laikykite savo kūną hidratuotą.

11. Sumažinkite streso lygį

Nesijaudinkite, kaip numesti 10 kg per 2 savaites. Kodėl?! Skaitykite toliau…

Kartu su miego sutrikimais stresas yra pagrindinė daugelio sveikatos problemų priežastis. 54% amerikiečių yra susirūpinę dėl streso lygio kasdieniame gyvenime.

Geresni būdai atsikratyti streso

• Klausytis muzikos
• Užsiimk joga
• Aplankykite egzotiškas vietas
• Medituoti
• Miegokite pakankamai
• Giliai kvėpuoti
• Mėgaukitės gyvenimu ir šypsokitės

12. Kaip per dvi savaites numesti 10 kg: mesti rūkyti

Rūkymas nėra svorio metimo būdas. Dauguma žmonių rūko norėdami numesti svorio. Aš jums pasakysiu, kaip rūkymas mažina Kūno riebalai.

Nikotinas į organizmą patenka per rūkymą. Jis sutraukia kraujagysles ir slopina alkio jausmą.

O tai savo ruožtu lemia tai, kad nesijaučiate alkanas ir suvartojate mažiau kalorijų nei reikia. Jūs pradėsite lieknėti ir atrodysite lieknesni.

Šis svorio metimo būdas nėra tinkamas svorio metimo būdas, nes jūs nesuvartojate rekomenduojamų minimalių kalorijų. Jaučiatės silpni ir dažnai sergate.

Bent 3 kartus per savaitę pradėkite daryti paprastus pratimus, kad degintumėte riebalus, o ne raumenis.

Tikiuosi, suprasite, kaip per dvi savaites galite numesti 10 kg. Jei nesilaikysite aukščiau išvardytų sąlygų ir rekomendacijų, per mėnesį ar ilgiau galite numesti 10 kg. Teisingas planas valgydami ir sportuodami paspartinsite svorio metimo procesą, todėl nepamirškite apie juos.

Daugelis moterų ir vyrų retkarčiais imasi svorio metimo. Priemonių ir technikų, padedančių atsikratyti papildomų kilogramų, yra nemažai, tačiau garantijų, kad jos padės ir nepakenks organizmui, nėra.

Tačiau numesti svorio galima ir namuose be dietologo pagalbos ir tablečių. Svarbiausia susikurti svorio metimo planą, o susidūrus su problemomis jo neapleisti. Internete kartais pasirodo moterų atsiliepimai: „Per mėnesį numečiau 10 kg“. Ir tai yra gana realu, tačiau prieš pradedant tokį svorio metimą, verta sužinoti apie dietos privalumus ir trūkumus.

Kaip realu per mėnesį numesti 10 kg

Daugelis žmonių, norinčių atsikratyti antsvorio, abejoja, ar yra veiksmingų ir patikrintų metodų. Bet tai įmanoma ir gana paprasta. Šis lieknėjimo būdas pagrįstas realių žmonių pavyzdžiais. Metodas neturėtų būti traktuojamas su fanatizmu, ir visiškai įmanoma atsikratyti antsvorio.

Kaip greitai numesti 10 kg? Prieš pradedant procesą būtina išmatuoti kūno svorį, juosmenį, krūtinę, klubus, atskirti kojas ir rankas bei juos užrašyti. Nerekomenduojama matuoti parametrų kasdien. Pakanka kontrolę atlikti kas keturias dienas ir taip pat užfiksuoti rezultatus. Matavimai atliekami ryte.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? 30 dienų yra pakankamai laiko pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir pastebėti figūros pokyčius tiek dėl mitybos apribojimų, tiek dėl fizinio krūvio.

Nustačius dietos pradžios datą, galite pradėti mesti svorį. Beje, tikėkitės to antsvorio nueis tolygiai, neverta – nebūtinai, svorio netekimas per savaitę bus 2,5 kg. Rodikliai gali svyruoti ir užšalti vienoje vietoje. Toliau reikia pereiti prie dietos meniu „10 kg per mėnesį“ sudarymo.

Mitybos taisyklės

Šiuo metu yra žinoma daug metodų, tačiau dauguma jų yra pagrįsti tuo, kad svorio metimo procesas turėtų būti lėtas. Dieta "minus 10 kg" - efektyviausias pasirinkimas, jei yra tiek pat antsvorio. Visiems žinoma, kad nutukę žmonės numeta svorio greičiau nei liekni žmonės. Todėl būtina nusiteikti keisti meniu ir iš jo neįtraukti kai kurių produktų.

Per dieną reikia valgyti 4-5 kartus mažomis porcijomis. Geriausia pusryčiauti ne vėliau kaip 10 val. Vakarienė turėtų vykti 3-4 valandas prieš miegą. Jūs neturėtumėte kankinti kūno badu, o nepageidautina valgyti po 18 valandų.

Visi patiekalai paskirstomi tolygiai per dieną. Pagrindiniai valgymai turi būti pilni (pusryčiai, pietūs ir vakarienė). Likusį maistą turėtų sudaryti užkandžiai. Optimalus maisto kiekis, kurį leidžiama valgyti vienu metu, turėtų tilpti į delną. Dėl to dietos dėka galima gauti tokį maisto paskirstymą, atėmus 10 kg.

Reikėtų sumažinti cukraus ir druskos kiekį maiste. Nerekomenduojama jų visiškai pašalinti iš meniu. Druska prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, taip pat edemos ir patinimų atsiradimo. Pirmosiomis dietos dienomis turėtumėte atsikratyti kūno skysčių perteklius sumažinant jo vartojimą. Vietoj druskos dažnai maiste naudojami džiovinti jūros dumbliai.

Cukrus gali greitai virsti riebalais, todėl kiekį, kuris dedamas į arbatą ar kavą, reikia sumažinti perpus. Norėdami numesti svorio, turite pašalinti iš dietos: kepinius, rūkytą mėsą, dešras, majonezą, saldainius ir kitus saldumynus.

Jei be saldumynų sunku, tuomet galite palikti dietinius sausainius, taip pat džiovintus vaisius ir šiek tiek kartaus šokolado. Dietos metu turite gerti pakankamai vandens. Per dieną rekomenduojama suvartoti iki 2 litrų skysčio. Arbata ir kava į šį kiekį neįeina.

Organizmui vandens reikia dėl šių priežasčių:

• Ji sugeba numalšinti alkio jausmą. Tai ypač reikalinga, jei negalite užmigti.
• Vanduo turi daug naudos ir dalyvauja medžiagų apykaitoje.

Tingių dietų kasdieniame meniu yra daug skysčių. Jis geriamas prieš kiekvieną valgį. Tai padeda efektyviai numesti svorio.

Kaip psichologiškai prisiderinti prie dietos

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Norėdami numesti svorio, turite laikytis svorio metimo taisyklių, o tai neįprasta organizmui, todėl gali atsirasti gedimų. Šiam procesui reikia turėti ne tik noro, bet ir protiškai pasiruošti. Paprastai psichologinis pasiruošimas neskiria pakankamai dėmesio, o tai laikoma laiko švaistymu. Tačiau tai iš tikrųjų laikoma pagrindiniu dietos tašku.

Mėnuo yra ilgas laikotarpis, o po 7 dienų lieknėjimo sistemos figūra nepasikeis. Pastebimi pokyčiai dažniausiai prasideda 23-ią tinkamos mitybos ir mankštos dieną. Svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Metant svorį nereikėtų kasdien žiūrėti į veidrodį, kad pastebėtum kūno pokyčius. Geriausia nusifotografuoti su maudymosi kostiumėliu prieš pradedant mesti svorį laikantis 10 kg dietos per mėnesį, o tada tai padaryti pasibaigus svorio metimo laikotarpiui.
2. Norint gauti veiksmingą motyvaciją, reikia įsigyti svarstykles ir kas 7 dienas stebėti savo pasiekimus.
3. Daugelis moterų, remiantis apžvalgomis, per mėnesį numetė 10 kg, laikydamosi visų nurodymų. Todėl prieš pradedant dietą ginčytis, kad tai neveiks, neverta.
4. Šį mėnesį galite nusipirkti nebrangią vienu dydžiu mažesnę suknelę ir ją pasimatuoti. Ir palaipsniui mesti svorį galės pastebėti, kad jame jaučiasi vis patogiau.

Reikia turėti omenyje, kad kartais per mėnesį gali ir nenumesti 10 kg, viskas priklauso nuo organizmo. Jei negalite numesti planuoto svorio, galite pratęsti dietą dar 1 savaitei.

Dietos meniu "10 kg per mėnesį"

Mityba neturėtų būti per daug ribota, o produktai turi būti sotūs ir nekaloringi. Meniu turėtų būti įvairus, atsižvelgiant į gėrimo režimą. Pavyzdžiui, galite laikytis dietos 1 savaitę.

Savaitės dienos	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
pirmadienis	Moliūgų košė, pagardinta raugintu keptu pienu arba kefyru	2 skrebučiai, puodelis arbatos ir gabalėlis neriebaus sūrio	Barščiai be užpilo, bulvių ir riebalų	Obuolys, neriebus kefyras	Garuose virtos žuvies gabalėlis, daržovių salotos be užpilo
antradienis	2 valg. šaukštai avižinių dribsnių, pamirkytų piene, obuolių	Puodelis žaliosios arbatos su citrina, skrebučiais ir sūrio griežinėliu	Daržovių sriuba, daržovių salotos, pagardintos kefyru	Stiklinė jogurto, obuolių	200 g garuose virtos vištienos filė, 1 kiaušinis ir kopūstų salotos
trečiadienį	puodelis arbatos, 1 virtas kiaušinis	Muslius užpilkite stikline fermentuoto kepto pieno	Žirnių sriuba, 2 virti kiaušiniai	Stiklinė kefyro, greipfruto	Dalis neriebios varškės, kefyro ir obuolio
ketvirtadienis	Stiklinė apelsinų sulčių, skrebučiai	Muslis su pienu	Moliūgų sriuba, 2 virti kiaušiniai, stiklinė žaliosios arbatos, žalios salotos	Žalias obuolys	Garuose virtas žuvies kotletas, nedidelė grikių porcija, stiklinė rauginto kepto pieno
penktadienis	Stiklinė kefyro, muslis su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, užpiltas kefyru	Puodelis arbatos su džiūvėsėliais	Vištienos sultinys su filė gabalėliu, 2 virtais kiaušiniais ir agurkų salotomis	Stiklinė rauginto kepto pieno, sauja džiovintų vaisių	200 g varškės, stiklinė kefyro, truputis razinų
šeštadienis	Stiklinė jogurto, musli	3 valg. šaukštai grikių su pienu	3 virti mėsos kukuliai, puodelis arbatos su citrina, obuolys	Oranžinė	Virta kalakutienos filė, daržovių salotos
sekmadienis	Puodelis arbatos ir skrebučiai	Jis praėjo sekmadienį	200 g virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos	Jo nėra kas antrą sekmadienį	Gabalas liesos jautienos, stiklinė rauginto kepto pieno ir morkų salotos su razinomis

Meniu veiksminga dieta svorio metimui per mėnesį kas septynias dienas galima keisti, todėl jis tampa išsamesnis.

Maisto kalorijų skaičiuoti nebūtina, nes jis bus ruošiamas atsižvelgiant į tinkamos mitybos principus. Naktį rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro. Šių patiekalų pakanka visiškai prisotinti savo kūną. Porcijos tūris turi būti kontroliuojamas. Būtina sumažinti įprasto maisto kiekį, o tai galiausiai turės teigiamą poveikį figūrai.

Sporto apkrovos laikantis dietos

Norėdami pagerinti svorio metimo poveikį, prie tinkamos mitybos galite pridėti fizinį aktyvumą. Jie ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir stangrina dietos metu suglebusią odą. Tokio nemalonaus reiškinio padės išvengti sportinė veikla.

At teisinga dieta jums nereikia eiti į sporto salę. Užteks fizinė veikla tai galima padaryti namuose. Bet vis tiek, norint numesti svorį 10 kg per mėnesį, pratimus reikia atlikti kasdien po pusvalandį, nes riebalinis sluoksnis sudegina po 20-30 tokių treniruočių. Taip pat patartina užsiimti šiomis sporto šakomis:

• plaukimas baseine;
• čiuožimas riedučiais;
• pasivažinėjimas dviračiu;
• bėgimas vidutiniu tempu;
• greitas žingsnis.

Norėdami numesti 10 kg per mėnesį, vyras, kaip ir moteris, turi atlikti šiuos pratimus:

1. Dėl pilvo. Jį galima sugriežtinti atliekant pilvo pratimus. Pakelkite kojas iš gulimos padėties ir laikykite jas ilgą laiką. siūbuoti gulimoje padėtyje, pakeliant viršutinę kūno dalį.
2. Rankų apimties sumažėjimas. Tai galima padaryti atsispaudus kelius. Tai padės ne tik sumažinti rankų apimtį, bet ir pagerinti krūtų formą.
3. Dėl kojų. Norėdami sugriežtinti klubus, turite atlikti įtūpstus ir pritūpimus 3 rinkiniais po 10 kartų. Atlikdami laikykite nugarą tiesiai.

Jei per dieną lieknėjantys maitinosi taisyklingai ir subalansuotai, vakaro mankštą atlikti jiems nebus sunku. Juk jie turėtų jaustis energingi ir aktyvūs. Galite daryti pertraukas, jei asmuo anksčiau nesportavo. Laikantis dietos ir atliekant įvairius pratimus, per mėnesį galima atsikratyti 10 ir daugiau kilogramų.

Dietų įvairovė

Renkantis svorio metimo sistemą, pirmenybė turėtų būti teikiama tokiai, kuri apima subalansuotą ir tinkamą mitybą.

Dieta tinginiams „minus 10 kg“ yra prieinama ir tinka visiems, kurie nori atsikratyti antsvorio. Jo esmė yra tokia:

• Vanduo pakeičia tam tikrą kalorijų kiekį, nes jame jų nėra.
• Sumažėja alkio jausmas, nes sumažėja suvalgomo maisto kiekis.
• Išgėrus 2 stiklines vandens 20 minučių prieš valgį, skatinama skrandžio sulčių gamyba. Tai padeda pagerinti virškinimą.
• Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, greičiau mažėja riebalų sankaupos.

Dietos meniu tinginiams kiekvienai dienai sudaromas atsižvelgiant į tinkamos mitybos principus. Būtinai išgerkite 2 stiklines vandens 20 minučių prieš valgį. Jį reikia gerti lėtais gurkšneliais. Nerekomenduojama to daryti valgio metu ir po jo, nes tai neigiamai veikia virškinimo procesą. Norint sumažinti skysčių susilaikymą organizme ir edemos atsiradimą, reikia suvartoti minimalų druskos kiekį.

Kimo Protasovo dietos meniu yra pieno produktai ir šviežių daržovių. Pirmą savaitę jie valgo virtus kiaušinius, sūrį, neriebią varškę ir daržoves. Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Kitomis savaitėmis sūrio ir jogurto kiekis mažinamas, į valgiaraštį įtraukiami garuose troškintos žuvies, paukštienos ar mėsos patiekalai.

Japoniškos dietos taisyklės labai paprastos. Per mėnesį galite numesti 10 kg. Į valgiaraštį neįtraukiamas cukrus, druska, alkoholis, duona ir miltiniai gaminiai.

Vasarą ir rudenį galima numesti 10 kg per mėnesį laikantis daržovių dietos, kurių rekomenduojama suvalgyti 1,5 kg per dieną. Jie valgomi švieži arba virti garuose. Valgiaraštį galima paįvairinti neriebiais pieno produktais, ruginė duona ir musli. Visą dieną gerkite vandenį ir žaliąją arbatą.

Kaip greitai numesti 10 kg? Tam padės liesa dieta. Su juo būtina iš dietos pašalinti gyvūninės kilmės produktus. Per visą dietą reikia valgyti sriubas, uogas, riešutus, vaisius ir daržoves.

Svorio metimo trūkumai

Svorio metimo procesas turi savo pasekmių ir trūkumų. Galų gale gali būti stebimas toks sveikatos pablogėjimas:

1. Avitaminozė. Jį lydi trapūs plaukai ir nagai. Sergant liga dingsta jėgos, atsiranda stiprus silpnumas ir depresija.
2. Virškinimo trakto sutrikimai.
3. Lėtinių ligų paūmėjimas.
4. Sumažėjęs imunitetas.
5. Depresija.

Jei pirmiau minėtos patologijos atsirado metant svorį, dietos laikymasis turi būti nutrauktas ir kreiptis į gydytoją.

Kontraindikacijos

Svorio metimas yra stresas organizmui, todėl jį gali lydėti neigiamos pasekmės. Taigi, reikia turėti omenyje, kad ne kiekvienam leidžiama numesti 10 kg per mėnesį. Svorio netekimas yra nepageidautinas:

• Paaugliai iki 16 metų.
• Vyresni nei 60 metų asmenys.
• Moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
• Asmenys, turintys priklausomybę nuo alkoholio ar narkotikų.

Prieš pradėdami svorio metimo procesą, žmonės, kurie turi lėtinės ligos, turite kreiptis patarimo į specialistą.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite susipažinti su tuo, ko negalima daryti metant svorį:

1. Gerkite vaistus, kurie gali padėti greitai numesti svorio. Tai apima specialias žoleles, arbatas ir maisto papildus.
2. Badauti. Jei atsisakote valgyti, tie, kurie lieknėja, gali pakenkti savo sveikatai. Tuo pačiu metu mokslininkai įrodė, kad alkis skatina aktyvų kūno riebalų kaupimąsi. Ir tada atsikratyti antsvorio greitai nepavyks.

• Reikėtų leisti pakankamai miegoti.
• Norint numesti svorio, reikia vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Plaukimas, vaikščiojimas ar mankšta namuose yra raktas į efektyvų svorio metimą.

Pasibaigus dietai reikia laikytis šių rekomendacijų:

1. Pirmosiomis dienomis būtina palaipsniui įvesti įprastus patiekalus. Praėjus savaitei po svorio metimo proceso pabaigos, rekomenduojama valgyti keptą ir riebų maistą.
2. Maisto kalorijų kiekis turėtų būti padidintas ne daugiau kaip 100 kcal per dieną.

Dėl tokių veiksmų virškinimo procesas pagerės, o gautas rezultatas bus fiksuotas.

Kai kurie ekspertai mano, kad numesti 10 kg per mėnesį yra didelis ir dramatiškas rodiklis. Kai kuriais atvejais tai neigiamai veikia sveikatą. Todėl prieš pradėdami svorio metimo procesą, turite pasitarti su gydytoju.

Numetusių svorio nuomonė

Daugelis moterų, remiantis jų apžvalgomis, per mėnesį numetė 10 kg. Iš esmės jie turi teigiamą nuomonę apie šią dietą.

Kai kurie tokiu būdu numetę svorio pažymėjo, kad iš pradžių tokią dietą jiems buvo sunku atlaikyti. Nuolatiniai alkio priepuoliai vargino nuolat, tačiau po 3 savaičių tapo pastebimi reikšmingi pokyčiai ir apetito sumažėjimas.

Kiti pabrėžia, kad visiškai neatlaikė dietos, nes jautė nuovargį ir silpnumą. Tačiau, nepaisant to, per 2–3 savaites jiems vis tiek pavyko atsikratyti 7–8 kg.

Apie tai, kaip jie numetė 10 kg per mėnesį, vyrų ir moterų atsiliepimai yra maždaug panašūs. Dažniausiai jie patvirtina, kad svorio metimas nėra lengvas procesas ir reikalauja ypatingo dėmesio, kantrybės bei pasitikėjimo rezultatu. Ačiū teisinga dieta ir fizinio aktyvumo, galite atsikratyti 10 ir daugiau kilogramų antsvorio. Ir svarbiausia, prieš pradėdami laikytis dietos, tinkamai nusistatyti ir gauti ekspertų patarimus.