Practici spirituale de adaptare la frig și căldură. Adaptarea la temperatura umană

04.03.2020

Cursul 38 FIZIOLOGIA ADAPTĂRII(A.A. Gribanov)

Cuvântul adaptare provine din latinescul adaptacio - adaptare. Întreaga viață a unei persoane, atât sănătoasă, cât și bolnavă, este însoțită de adaptare. Adaptarea are loc la schimbarea zilei și nopții, anotimpurilor, schimbărilor presiune atmosferică, activitate fizică, zboruri lungi, condiții noi când vă schimbați locul de reședință..

În 1975, la un simpozion de la Moscova, a fost adoptată următoarea formulare: adaptarea fiziologică este procesul de atingere a unui nivel stabil de activitate al mecanismelor de control al sistemelor funcționale, organelor și țesuturilor, care asigură posibilitatea unei vieți active pe termen lung a organismul animal și uman în condițiile schimbate de existență și capacitatea de a reproduce descendenți sănătoși .

Cantitatea totală a diferitelor efecte asupra corpului uman și animal este de obicei împărțită în două categorii. extrem factorii sunt incompatibili cu viața, adaptarea la ei este imposibilă. În condițiile de acțiune a factorilor extremi, viața este posibilă numai cu disponibilitatea unor mijloace speciale de susținere a vieții. De exemplu, zborul în spațiu este posibil doar în nave spațiale speciale, în care se mențin presiunea, temperatura, etc. O persoană nu se poate adapta la condițiile spațiului. Subextrem factori – viata sub influenta acestor factori este posibila datorita restructurarii mecanismelor adaptative fiziologic pe care organismul insusi le are. Cu puterea și durata excesivă a stimulului, factorul subextremal se poate transforma într-unul extrem.

Procesul de adaptare în orice moment al existenței umane joacă un rol decisiv în conservarea omenirii și dezvoltarea civilizației. Adaptarea la lipsa de hrană și apă, frig și căldură, stres fizic și intelectual, adaptare socială unul la celălalt și, în sfârșit, adaptare la situații stresante fără speranță, care străbate ca un fir roșu prin viața fiecărei persoane.

Există genotipic adaptarea ca urmare a când, pe baza eredității mutațiilor și selecției naturale, are loc formarea speciilor moderne de animale și plante. Adaptarea genotipică a devenit baza evoluției, deoarece realizările sale sunt fixate genetic și sunt moștenite.

Complexul de trăsături ereditare specifice - genotipul - devine punctul următor al etapei de adaptare, dobândit în procesul vieții individuale. Acest individ sau fenotipic adaptarea se formează în procesul de interacțiune a unui individ cu mediul și este asigurată de modificări structurale profunde ale organismului.

Adaptarea fenotipică poate fi definită ca un proces care se dezvoltă în cursul vieții individuale, în urma căruia organismul dobândește rezistență la un anumit factor care anterior lipsea. Mediul externși obține astfel posibilitatea de a trăi în condiții care anterior erau incompatibile cu viața și de a rezolva probleme care anterior erau insolubile.

La prima întâlnire cu un nou factor de mediu, organismul nu are un mecanism gata făcut, complet format, care să ofere o adaptare modernă. Există doar premise determinate genetic pentru formarea unui astfel de mecanism. Dacă factorul nu a funcționat, mecanismul rămâne neformat. Cu alte cuvinte, programul genetic al unui organism nu prevede o adaptare preformată, ci posibilitatea implementării sale sub influența mediului. Acest lucru asigură implementarea doar a acelor reacții adaptative care sunt vitale. În conformitate cu aceasta, ar trebui considerat benefic pentru conservarea speciei ca rezultatele adaptării fenotipice să nu fie moștenite.

Într-un mediu în schimbare rapidă, următoarea generație a fiecărei specii riscă să se întâlnească cu condiții complet noi, care vor necesita nu reacțiile specializate ale strămoșilor, ci potențialul, rămânând, deocamdată, capacitatea nefolosită de a se adapta la o scară largă. gama de factori.

Adaptare urgentă răspunsul imediat al organismului la acţiunea unui factor extern se realizează prin evitarea factorului (evitare) sau prin mobilizarea funcţiilor care îi permit să existe în ciuda acţiunii factorului.

Adaptare pe termen lung- răspunsul care se dezvoltă treptat al factorului asigură implementarea unor reacții care anterior erau imposibile și existența în condiții care anterior erau incompatibile cu viața.

Dezvoltarea adaptării are loc printr-o serie de faze.

1.Faza initiala adaptarea – se dezvoltă chiar la începutul acțiunii factorilor fiziologici și patogeni. În primul rând, sub acțiunea oricărui factor, apare un reflex de orientare, care este însoțit de inhibarea multor tipuri de activități care s-au manifestat până în acest moment. După inhibiție, se observă o reacție de excitație. Excitarea sistemului nervos central este însoțită de creșterea funcției sistemului endocrin, în special a medulei suprarenale. În același timp, funcțiile circulației sanguine, respirației și reacțiilor catabolice sunt îmbunătățite. Cu toate acestea, toate procesele decurg în această fază într-o manieră necoordonată, insuficient sincronizată, neeconomică și se caracterizează prin urgența reacțiilor. Cu cât sunt mai puternici factorii care acționează asupra organismului, cu atât mai pronunțată această fază de adaptare. Caracteristica fazei inițiale este componenta emoțională, iar puterea componentei emoționale depinde de „lansarea” mecanismelor vegetative care sunt înaintea celor somatice.

2.Faza - tranzitorie de la adaptarea inițială la cea durabilă. Se caracterizează printr-o scădere a excitabilității sistemului nervos central, o scădere a intensității modificărilor hormonale și oprirea unui număr de organe și sisteme care au fost incluse inițial în reacție. În această fază, mecanismele de adaptare ale corpului, parcă, trec treptat la un nivel mai profund, al țesutului. Această fază și procesele care o însoțesc sunt relativ puțin studiate.

3. Faza de adaptare durabilă. Este de fapt o adaptare - o adaptare și se caracterizează printr-un nou nivel de activitate al țesuturilor, membranei, elementelor celulare, organelor și sistemelor corpului, reconstruite sub acoperirea sistemelor auxiliare. Aceste schimbări oferă un nou nivel de homeostazie, un organism adecvat și altele factori nefavorabili- dezvoltă așa-numita adaptare încrucișată. Trecerea reactivității corpului la un nou nivel de funcționare nu este dată organismului „degeaba”, ci decurge sub tensiunea controlului și a altor sisteme. Această tensiune se numește prețul adaptării. Orice activitate a unui organism adaptat o costă mult mai mult decât în condiții normale. De exemplu, în timpul activității fizice la munte, este necesară cu 25% mai multă energie.

Deoarece faza de adaptare stabilă este asociată cu o tensiune constantă a mecanismelor fiziologice, rezervele funcționale în multe cazuri pot fi epuizate, mecanismele hormonale fiind veriga cea mai epuizată.

Din cauza epuizării rezervelor fiziologice și a perturbării interacțiunii mecanismelor neurohormonale și metabolice de adaptare, apare o afecțiune, care se numește inadaptare. Faza de dezadaptare este caracterizată de aceleași schimbări care se observă în faza inițială de adaptare - sistemele auxiliare intră din nou într-o stare de activitate crescută - respirația și circulația sângelui, energia din organism este irosită în mod neeconomic. Cel mai adesea, dezadaptarea apare în cazurile în care activitatea funcțională în condiții noi este excesivă sau efectul factorilor adaptogeni este sporit și sunt aproape de extremă ca putere.

În cazul încetării factorului care a determinat procesul de adaptare, organismul începe să piardă treptat adaptările dobândite. Cu expunerea repetată la un factor subextrem, capacitatea corpului de a se adapta poate fi crescută, iar schimbările adaptative pot fi mai perfecte. Astfel, putem spune că mecanismele adaptive au capacitatea de a se antrena, și de aceea acțiunea intermitentă a factorilor adaptogeni este mai favorabilă și determină cea mai stabilă adaptare.

Veriga cheie în mecanismul de adaptare fenotipică este relația existentă în celule între funcție și aparatul genotipic. Prin această relație, încărcarea funcțională cauzată de acțiunea factorilor de mediu, precum și influența directă a hormonilor și a mediatorilor, duc la o creștere a sintezei acizilor nucleici și proteinelor și, ca urmare, la formarea unei structuri structurale. urme în sistemele responsabile în mod specific de adaptarea organismului la acest factor particular de mediu. În același timp, masa structurilor membranare responsabile de percepția semnalelor de control de către celulă, transportul ionilor, alimentarea cu energie, adică crește în cea mai mare măsură. tocmai acele structuri care imită funcția celulei în ansamblu. Urma sistemică rezultată este un complex de modificări structurale care extind legătura care imită funcția celulelor și, prin urmare, crește puterea fiziologică a sistemului funcțional dominant responsabil de adaptare.

După încetarea acțiunii acestui factor de mediu asupra organismului, activitatea aparatului genetic în celulele responsabile de adaptarea sistemului scade destul de brusc și dispare urma structurală sistemică.

Stres.

Sub acțiunea unor stimuli de urgență sau patologici care duc la tensiunea mecanismelor adaptative, apare o stare numită stres.

Termenul de stres a fost introdus în literatura medicală în 1936 de către Hans Selye, care a definit stresul ca fiind o stare a corpului care apare atunci când îi sunt prezentate orice cerințe. Diferiți stimuli conferă stresului propriile caracteristici datorită apariției unor reacții specifice la influențe calitativ diferite.

În dezvoltarea stresului, se notează etapele de dezvoltare secvențială.

1. Reacție de anxietate, mobilizare. Aceasta este o fază de urgență, care se caracterizează printr-o încălcare a homeostaziei, o creștere a proceselor de degradare a țesuturilor (catabolism). Acest lucru este evidențiat de o scădere a greutății totale, o scădere a depozitelor de grăsime, o scădere a unor organe și țesuturi (mușchi, timus etc.). O astfel de reacție adaptativă mobilă generalizată nu este economică, ci doar de urgență.

Produșii de degradare ai țesuturilor devin aparent materiale de construcție pentru sinteza de noi substanțe necesare pentru formarea unei rezistențe generale nespecifice la un agent dăunător.

2.stadiu de rezistență. Se caracterizează prin refacerea și întărirea proceselor anabolice care vizează formarea de substanțe organice. Se observă o creștere a nivelului de rezistență nu numai la acest stimul, ci și la oricare altul. Acest fenomen, așa cum am menționat deja, este numit

rezistență încrucișată.

3.Etapa de epuizare cu o creștere bruscă a degradarii țesuturilor. Când este excesiv impacturi puternice prima etapă de urgență poate intra imediat în stadiul de epuizare.

Lucrările ulterioare ale lui Selye (1979) și adepții săi au stabilit că mecanismul de implementare a răspunsului la stres este declanșat în hipotalamus sub influența impulsurilor nervoase care provin din cortexul cerebral, formațiunea reticulară și sistemul limbic. Sistemul hipotalamus-pituitar-cortex suprarenal este activat, iar sistemul nervos simpatic este excitat. Corticoliberina, ACTH, STH, corticosteroizii, adrenalina ocupă cel mai mare rol în implementarea stresului.

Se știe că hormonii joacă un rol principal în reglarea activității enzimelor. Acest lucru este de mare importanță în condiții de stres, când este nevoie de modificarea calității oricărei enzime sau de creșterea cantității acesteia, de exemplu. în schimbările adaptative ale metabolismului. S-a stabilit, de exemplu, că corticosteroizii pot afecta toate etapele sintezei și defalcării enzimelor, „ajustând” astfel procesele metabolice ale organismului.

Direcția principală de acțiune a acestor hormoni este mobilizarea urgentă a rezervelor energetice și funcționale ale organismului, în plus, are loc un transfer direcționat al rezervelor energetice și structurale ale organismului către sistemul funcțional dominant responsabil de adaptare, unde un sistem sistemic. se formează urmă structurală. În același timp, reacția de stres, pe de o parte, potențează formarea unei noi urme structurale sistemice și formarea adaptării, iar pe de altă parte, datorită efectului său catabolic, contribuie la „ștergerea” vechiului urme structurale care și-au pierdut semnificația biologică - prin urmare, această reacție este o verigă necesară în adaptarea mecanismului integral al organismului într-un mediu în schimbare (reprogramează capacitățile de adaptare ale organismului pentru a rezolva noi probleme).

ritmuri biologice.

Fluctuații în modificarea și intensitatea proceselor și reacțiilor fiziologice, care se bazează pe modificări ale metabolismului sistemelor biologice, ca urmare a influenței factorilor externi și interni. Factorii externi includ modificări ale luminii, temperaturii, camp magnetic, intensitatea radiației cosmice, influențele sezoniere și solar-lunar. Factorii interni sunt procese neuro-umorale care au loc într-un anumit ritm și ritm ereditar fixat. Frecvența bioritmurilor - de la câteva secunde la câțiva ani.

Ritmurile biologice cauzate de factorii interni ai modificării activității cu o perioadă de 20 până la 28 de ore se numesc circadiene sau circadiene. Dacă perioada ritmurilor coincide cu perioadele ciclurilor geofizice și este, de asemenea, apropiată sau un multiplu al acestora, ele se numesc adaptative sau ecologice. Acestea includ ritmurile diurne, de maree, lunare și sezoniere. Dacă perioada de ritmuri nu coincide cu modificări periodice ale factorilor geofizici, aceștia sunt desemnați ca funcționali (de exemplu, ritmul contracțiilor inimii, respirația, ciclurile de activitate fizică - mersul pe jos).

După gradul de dependență de procesele periodice externe, se disting ritmurile exogene (dobândite) și ritmurile endogene (obișnuite).

Ritmurile exogene se datorează modificărilor factorilor mediu inconjuratorși poate dispărea în anumite condiții (de exemplu, anabioză cu scăderea temperaturii exterioare). Ritmurile dobândite apar în acest proces dezvoltarea individualăîn funcție de tipul de reflex condiționat și persistă un anumit timp în condiții constante (de exemplu, modificări ale performanței musculare la anumite ore ale zilei).

Ritmurile endogene sunt congenitale, sunt stocate în condiții constante de mediu și sunt moștenite (majoritatea ritmurilor funcționale și circadiene le aparțin).

Organismul uman se caracterizează printr-o creștere în timpul zilei și o scădere pe timp de noapte a funcțiilor fiziologice care îi asigură activitatea fiziologică a ritmului cardiac, volumul minutelor de sânge, tensiunea arterială, temperatura corpului, consumul de oxigen, zahărul din sânge, performanța fizică și psihică etc. .

Sub influența factorilor care se modifică cu periodicitatea zilnică, are loc coordonarea externă a ritmurilor circadiene. La animale și plante, de regulă, lumina soarelui servește ca sincronizator principal; la oameni, devine și factori sociali.

Dinamica ritmurilor circadiene la om este determinată nu numai de mecanisme înnăscute, ci și de stereotipul zilnic al activității dezvoltate în timpul vieții. Potrivit majorității cercetătorilor, reglarea ritmurilor fiziologice la animalele superioare și la oameni este efectuată în principal de sistemul hipotalamo-hipofizar.

Adaptare la condițiile zborurilor lungi

În condițiile zborurilor lungi și călătoriilor la traversarea mai multor fusuri orare, corpul uman este forțat să se adapteze unui nou ciclu de zi și noapte. Organismul primește informații despre intersecția fusurilor orare datorită influențelor care sunt, de asemenea, asociate cu modificări ale influențelor atât ale câmpurilor magnetice, cât și ale câmpurilor electrice ale Pământului.

Discordia în sistemul de interacțiune a bioritmurilor care caracterizează cursul diferitelor procese fiziologice în organele și sistemele corpului se numește desincronoză. Cu desincronoză, sunt tipice plângerile de somn slab, scăderea poftei de mâncare, iritabilitatea, există o scădere a capacității de lucru și o nepotrivire de fază cu senzorii de timp ai frecvenței contracțiilor, respirației, tensiunii arteriale, temperaturii corpului și alte funcții, reactivitatea organismului se modifică. Această stare are un efect negativ semnificativ asupra procesului de adaptare.

Rolul principal în procesul de adaptare în condițiile formării de noi bioritmuri îl joacă funcția sistemului nervos central. La nivel subcelular, se observă distrugerea mitocondriilor și a altor structuri în SNC.

În același timp, în sistemul nervos central se dezvoltă procese de regenerare, care asigură restabilirea funcției și structurii la 12-15 zile după zbor. Restructurarea funcției SNC în timpul adaptării la modificările periodicității zilnice este însoțită de o restructurare a funcțiilor glandelor endocrine (glanda pituitară, suprarenale, tiroida). Acest lucru duce la o schimbare a dinamicii temperaturii corpului, a intensității metabolismului și a energiei, a activității sistemelor, organelor și țesuturilor. Dinamica restructurării este de așa natură încât dacă în stadiul inițial de adaptare acești indicatori se reduc în timpul zilei, atunci când se ajunge la o fază stabilă, aceștia merg în ritmul zilei și al nopții. În spațiu, există și o încălcare a obișnuitului și formarea de noi bioritmuri. Diverse funcții ale corpului sunt reconstruite într-un nou ritm în date diferite: dinamica funcțiilor corticale superioare în 1-2 zile, ritmul cardiac și temperatura corpului în 5-7 zile, performanța mentală în 3-10 zile. Un ritm nou sau parțial schimbat rămâne fragil și poate fi distrus destul de repede.

Adaptare la acțiunea temperaturii scăzute.

Condițiile în care organismul trebuie să se adapteze la frig pot fi diferite. Una dintre opțiunile posibile pentru astfel de condiții este lucrul în magazine frigorifice sau frigidere. În acest caz, frigul acționează intermitent. În legătură cu ritmul crescut de dezvoltare a Nordului Îndepărtat, problema adaptării corpului uman la viața în latitudinile nordice, unde este expus nu numai la temperaturi scăzute, ci și la modificări ale regimului de iluminare și ale nivelului de radiație, este în prezent devin relevante.

Adaptarea la frig este însoțită de schimbări mari în organism. În primul rând, sistemul cardiovascular reacționează la o scădere a temperaturii ambiante prin restructurarea activității sale: debitul sistolic și creșterea ritmului cardiac. Există un spasm al vaselor periferice, rezultând o scădere a temperaturii pielii. Acest lucru duce la o scădere a transferului de căldură. Odată cu adaptarea la factorul rece, modificările circulației pielii devin mai puțin pronunțate, prin urmare, la persoanele aclimatizate, temperatura pielii este cu 2-3 "mai mare decât la persoanele neaclimatizate. În plus,

se observă o scădere a analizorului de temperatură.

Scăderea transferului de căldură în timpul expunerii la frig se realizează prin reducerea pierderii de umiditate prin respirație. Modificările VC, capacitatea de difuzie a plămânilor sunt însoțite de o creștere a numărului de eritrocite și a hemoglobinei din sânge, adică. o creștere a capacității de oxigen a tăieturii - totul este mobilizat pentru un aport suficient de oxigen a țesuturilor corpului în condiții de activitate metabolică crescută.

Întrucât, odată cu scăderea pierderilor de căldură, crește metabolismul oxidativ - așa-numita termoreglare chimică, în primele zile de ședere în Nord, metabolismul bazal crește, după unii autori, cu 43% (ulterior, pe măsură ce adaptarea este realizat, metabolismul bazal scade aproape la normal).

S-a stabilit că răcirea provoacă un răspuns la stres. A cărui implementare implică în primul rând hormonii glandei pituitare (ACTH, TSH) și glandele suprarenale. Catecolaminele au un efect calorigen datorită efectului catabolic, glucocorticoizii promovează sinteza enzimelor oxidative, crescând astfel producția de căldură. Tiroxina asigură o creștere a producției de căldură și, de asemenea, potențează efectul calorigen al noradrenalinei și adrenalinei, activează sistemul mitocondrial - principalele stații energetice ale celulei, decuplează oxidarea și fosforilarea.

Adaptarea stabilă se realizează datorită restructurării metabolismului ARN în neuroni și neuroglia nucleelor hipotalamusului, metabolismul lipidic este intens, ceea ce este benefic pentru organism pentru intensificare procese energetice. La oamenii care locuiesc în nord, conținutul de acizi grași din sânge este crescut, nivelul de glucoză este oarecum

scade.

Formarea adaptării în latitudinile nordice este adesea asociată cu unele simptome: dificultăți de respirație, oboseală, fenomene hipoxice etc. Aceste simptome sunt o manifestare a așa-numitului „sindrom de tensiune polară”.

La unii indivizi, în condițiile Nordului, mecanismele de protecție și restructurarea adaptativă a organismului pot da o defecțiune - inadaptare. În acest caz, se manifestă o serie de simptome patologice, numite boala polară.

Adaptarea omului la condițiile civilizației

Factorii care provoacă adaptarea sunt în mare măsură comuni pentru animale și oameni. Cu toate acestea, procesul de adaptare a animalelor este, în esență, în principal de natură fiziologică, în timp ce pentru o persoană procesul de adaptare este strâns legat, în plus, de aspectele sociale ale vieții sale și de trăsăturile sale de personalitate.

O persoană are la dispoziție o varietate de mijloace de protecție (protectoare) pe care i le oferă civilizația - haine, case cu un climat artificial etc., eliberând corpul de sarcina asupra unor sisteme adaptative. Pe de altă parte, sub influența măsurilor tehnice de protecție și a altor măsuri în corpul uman, hipodinamia are loc în activitatea diferitelor sisteme și o persoană își pierde fitnessul și capacitatea de antrenament. Mecanismele de adaptare se desfac, devin inactive - ca urmare, se observă o scădere a rezistenței organismului.

Supraîncărcarea tot mai mare a diverselor tipuri de informaţie, procesele de producţie care necesită stres psihic sporit sunt caracteristice persoanelor angajate în orice sector al economiei naţionale.Factorii care provoacă stresul psihic sunt evidenţiaţi printre numeroasele condiţii care impun adaptarea organismului uman. Alături de factorii care necesită activarea mecanismelor fiziologice de adaptare sunt factori pur sociali - relații în echipă, relații de subordonare etc.

Emoțiile însoțesc o persoană atunci când își schimbă locul și condițiile de viață, în timpul efortului fizic și suprasolicitarii și, dimpotrivă, cu restricția forțată a mișcării.

Reacția la stresul emoțional este nespecifică, s-a dezvoltat în cursul evoluției și în același timp servește ca o verigă importantă care „pornește” întregul sistem neuroumoral al mecanismelor adaptative. Adaptarea la efectele factorilor psihogeni decurge diferit la indivizii cu diferite tipuri de VNB. La tipurile extreme (coleric și melancolic), o astfel de adaptare este adesea instabilă; mai devreme sau mai târziu, factorii care afectează psihicul pot duce la o defalcare a GNA și la dezvoltarea nevrozelor.

Adaptarea la deficitul de informații

Pierderea parțială a informațiilor, de exemplu, oprirea unuia dintre analizoare sau privarea artificială a unei persoane de unul dintre tipurile de informații externe duce la schimbări adaptative ale tipului de compensare. Deci, la nevăzători, se activează sensibilitatea tactilă și auditivă.

Izolarea relativ completă a unei persoane de orice fel de iritație duce la tulburări de somn, la apariția halucinațiilor vizuale și auditive și la alte tulburări psihice care pot deveni ireversibile. Adaptarea la privarea completă de informații este imposibilă.

Am gasit un articol aici pe internet. Pasiune, la fel de interesată, dar încă nu risc să o încerc pe mine. Răspândiți pentru revizuire și există cineva mai îndrăzneț - voi fi bucuros să vă dau feedback.

Vă voi povesti despre una dintre cele mai incredibile, din punct de vedere al ideilor, practicilor cotidiene - practica adaptării libere la frig.

Conform ideilor general acceptate, o persoană nu poate fi în frig fără haine calde. Frigul este absolut fatal și merită să ieși în stradă fără jachetă, întrucât nefericitul așteaptă un îngheț dureros și un inevitabil buchet de boli la întoarcere.

Cu alte cuvinte, ideile general acceptate refuză complet unei persoane capacitatea de a se adapta la frig. Intervalul de confort este considerat a fi exclusiv peste temperatura camerei.

De parcă nu te poți certa. Nu poți petrece toată iarna în Rusia în pantaloni scurți și un tricou...

Doar asta e ideea, se poate!!

Nu, nu strângeți din dinți, obțineți țurțuri pentru a stabili un record ridicol. Și în mod liber. Te simți, în medie, chiar mai confortabil decât cei din jurul tău. Aceasta este o adevărată experiență practică, rupând zdrobitor tiparele general acceptate.

S-ar părea, de ce deține astfel de practici? Da, totul este foarte simplu. Noile orizonturi fac întotdeauna viața mai interesantă. Îndepărtând temerile inspirate, devii mai liber.
Gama de confort este mult extinsă. Când restul este fie cald, fie rece, te simți bine peste tot. Fobiile dispar complet. În loc de teama de a te îmbolnăvi, dacă nu te îmbraci suficient de călduros, obții libertate deplină și încredere în tine. Este foarte frumos să alergi în frig. Dacă vă depășiți limitele, atunci acest lucru nu implică nicio consecință.

Cum este posibil acest lucru? Totul este foarte simplu. Suntem mult mai bine decât credem. Și avem mecanisme care ne permit să fim liberi în frig.

În primul rând, cu fluctuațiile de temperatură în anumite limite, se modifică rata metabolică, proprietățile pielii etc. Pentru a nu disipa căldura, conturul exterior al corpului reduce foarte mult temperatura, în timp ce temperatura centrală rămâne foarte stabilă. (Da, labele reci sunt normale!! Oricât am fost convinși în copilărie, acesta nu este un semn de îngheț!)

Cu o încărcare la rece și mai mare, sunt activate mecanisme specifice de termogeneză. Știm despre termogeneza contractilă, cu alte cuvinte, tremur. Mecanismul este, de fapt, o urgență. Tremurul se încălzește, dar se aprinde nu dintr-o viață bună, ci când chiar ți se răcește.

Dar există și termogeneza fără frison, care produce căldură prin oxidarea directă a nutrienților din mitocondrii direct în căldură. În cercul oamenilor care practică practici la rece, acest mecanism a fost numit pur și simplu „aragaz”. Când „aragazul” este pornit, se produce căldură pe fundal într-o cantitate suficientă pentru o ședere lungă la frig fără haine.

Subiectiv, se simte destul de neobișnuit. În rusă, cuvântul „rece” se referă la două senzații fundamental diferite: „afară e frig” și „e frig pentru tine”. Ele pot fi prezente independent. Puteți îngheța într-o cameră destul de caldă. Și poți simți că pielea arde la rece afară, dar nu îngheață deloc și nu experimentezi disconfort. Mai mult, e frumos.

Cum se poate învăța să folosească aceste mecanisme? Voi spune cu tărie că consider riscant „învățarea prin articol”. Tehnologia trebuie predată personal.

Termogeneza fără frison începe într-un îngheț destul de sever. Și pornirea ei este destul de inerțială. „Soba” începe să funcționeze nu mai devreme de câteva minute. Prin urmare, în mod paradoxal, a învăța să meargă liber în frig este mult mai ușor în îngheț puternic decât într-o zi răcoroasă de toamnă.

Merită să ieși în frig, pe măsură ce începi să simți frigul. O persoană fără experiență este cuprinsă de o groază de panică. I se pare că, dacă este deja frig acum, atunci în zece minute va fi un paragraf complet. Mulți pur și simplu nu așteaptă ca „reactorul” să intre în modul de funcționare.

Când „soba” pornește totuși, devine clar că, contrar așteptărilor, este destul de confortabil să fii în frig. Această experiență este utilă prin faptul că rupe imediat tiparele insuflate în copilărie despre imposibilitatea acestui lucru și ajută să privim realitatea într-un mod diferit în ansamblu.

Pentru prima dată, trebuie să ieși în frig sub îndrumarea unei persoane care știe deja cum să o facă sau unde te poți întoarce oricând la căldură!

Și trebuie să ieși goală. Pantaloni scurți, mai bine chiar și fără tricou și nimic altceva. Corpul trebuie să fie înspăimântat corespunzător, astfel încât să pornească sistemele de adaptare uitate. Dacă te sperii și pui un pulover, mistrie sau ceva similar, atunci pierderea de căldură va fi suficientă pentru a îngheța foarte tare, dar „reactorul” nu va porni!

Din același motiv, „călirea” treptată este periculoasă. O scădere a temperaturii aerului sau a băii „cu un grad în zece zile” duce la faptul că, mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care deja este suficient de frig pentru a se îmbolnăvi, dar nu suficient pentru a declanșa termogeneza. Cu adevărat, numai oamenii de fier pot rezista la o astfel de întărire. Dar aproape toată lumea poate ieși imediat în frig sau se poate scufunda în gaură.

După ce s-a spus, se poate deja ghici că adaptarea nu la îngheț, ci la temperaturi pozitive scăzute este o sarcină mai dificilă decât alergarea în îngheț și necesită o pregătire mai mare. „Soba” la +10 nu se aprinde deloc și funcționează doar mecanismele nespecifice.

Trebuie amintit că disconfortul sever nu poate fi tolerat. Când totul merge bine, nu se dezvoltă hipotermie. Dacă începeți să vă simțiți foarte frig, atunci trebuie să opriți practica. Depășirea periodică a limitelor confortului este inevitabilă (altfel, aceste limite nu pot fi depășite), dar extremele nu ar trebui lăsate să crească în pipete.

Sistemul de încălzire se sătura în cele din urmă să lucreze sub sarcină. Limitele de anduranță sunt foarte îndepărtate. Dar ei sunt. Puteți merge liber la -10 toată ziua și la -20 pentru câteva ore. Dar nu va funcționa să mergi la schi într-un tricou. (Condițiile de teren sunt în general o problemă separată. Iarna, nu poți economisi la hainele luate cu tine la drumeție! Îl poți pune într-un rucsac, dar nu îl poți uita acasă. În vremurile fără zăpadă, poți riscați să lăsați lucruri suplimentare acasă care sunt luate doar din cauza fricii de vreme, dar dacă aveți experiență)

Pentru un confort mai mare, este mai bine să mergem așa în aer mai mult sau mai puțin curat, departe de sursele de fum și de smog - sensibilitatea la ceea ce respirăm în această stare crește semnificativ. Este clar că practica este în general incompatibilă cu fumatul și băutura.

A fi în frig poate provoca euforie rece. Sentimentul este plăcut, dar necesită cea mai mare stăpânire de sine, pentru a evita pierderea adecvării. Acesta este unul dintre motivele pentru care este extrem de nedorit să începeți o practică fără profesor.

O altă nuanță importantă este o repornire lungă a sistemului de încălzire după sarcini semnificative. După ce ai prins bine frigul, te poți simți destul de bine, dar când intri într-o cameră caldă, „aragazul” se stinge, iar corpul începe să se încălzească cu un fior. Dacă, în același timp, ieși din nou în frig, „aragazul” nu se va aprinde și poți îngheța foarte mult.

În cele din urmă, trebuie să înțelegi că deținerea practicii nu garantează să nu înghețe nicăieri și niciodată. Starea se schimbă și influențează mulți factori. Dar, probabilitatea de a avea probleme din cauza vremii este încă redusă. Așa cum probabilitatea de a fi răvășit fizic de un atlet este în vreun fel mai mică decât cea a unuia zdruncinat.

Din păcate, nu a fost posibil să se creeze un articol complet. Am schițat această practică doar în termeni generali (mai precis, un set de practici, pentru că scufundarea într-o gaură de gheață, joggingul în tricou în frig și rătăcirea prin pădure în stilul lui Mowgli sunt diferite). Să rezum cu ce am început. Deținerea propriilor resurse îți permite să scapi de frici și să te simți mult mai confortabil. Și este interesant.

Organizația publică regională Belgorod

MBOUDOD „Centrul pentru Turism și Excursii pentru Copii și Tineret”

G. Belgorod

Dezvoltare metodică

Subiect:„Bazele fiziologice de adaptare a corpului sportivului la nou condiții climatice»

instructor-profesor TsDYUTE

Belgorod, 2014

1. Conceptul de adaptare

2. Adaptare și homeostazie

3. Adaptare la rece

4. Aclimatizare. raul de munte

5. Dezvoltarea rezistenței specifice ca factor care contribuie la aclimatizarea la altitudine mare

1. Conceptul de adaptare

Adaptareeste un proces de adaptare care se formează în timpul vieții unei persoane. Datorită proceselor de adaptare, o persoană se adaptează la condiții neobișnuite sau la un nou nivel de activitate, adică crește rezistența corpului său împotriva acțiunii diferiților factori. Corpul uman se poate adapta la temperaturi ridicate și scăzute, stimuli emoționali (frică, durere etc.), presiune atmosferică scăzută sau chiar unor factori patogeni.

De exemplu, un alpinist adaptat lipsei de oxigen poate urca un vârf de munte cu o înălțime de 8000 m sau mai mult, unde presiunea parțială a oxigenului se apropie de 50 mm Hg. Artă. (6,7 kPa). Atmosfera la o asemenea altitudine este atât de rarefiată încât o persoană neantrenată moare în câteva minute (din cauza lipsei de oxigen) chiar și în repaus.

Oamenii care trăiesc în latitudinile nordice sau sudice, la munte sau la câmpie, la tropicele umede sau în deșert, diferă între ei prin mulți indicatori ai homeostaziei. Prin urmare, o serie de indicatori de normă pentru regiuni individuale globul Poate diferi.

Putem spune că viața umană în condiții reale este un proces de adaptare constant. Corpul său se adaptează la efectele variatelor climatice și geografice, naturale (presiunea atmosferică și compoziția gazelor a aerului, durata și intensitatea insolației, temperatură și umiditate, ritmuri sezoniere și zilnice, longitudine și latitudine geografică, munți și câmpii etc.) și factori sociali, conditii de civilizatie . De regulă, organismul se adaptează la acțiunea unui complex de diverși factori.Necesitatea de a stimula mecanismele care conduc procesul de adaptare apare ca putere sau durata impactului unei serii de factori externi. De exemplu, în condițiile naturale de viață, astfel de procese se dezvoltă toamna și primăvara, când organismul este reconstruit treptat, adaptându-se la vremea rece sau la încălzire.

Adaptarea se dezvoltă și atunci când o persoană își schimbă nivelul de activitate și începe să se angajeze în educație fizică sau într-un tip necaracteristic. activitatea muncii, adică activitatea aparatului motor crește. În condițiile moderne, în legătură cu dezvoltarea transportului de mare viteză, o persoană schimbă adesea nu numai condițiile climatice și geografice, ci și fusurile orare. Acest lucru își lasă amprenta asupra bioritmurilor, care este, de asemenea, însoțită de dezvoltarea proceselor adaptative.

2. Adaptare și homeostazie

O persoană este forțată să se adapteze în mod constant la condițiile de mediu în schimbare, păstrându-și corpul de la distrugere sub influența factorilor externi. Păstrarea corpului este posibilă datorită homeostaziei - o proprietate universală de a păstra și menține stabilitatea activității diferitelor sisteme ale corpului ca răspuns la influențele care încalcă această stabilitate.

homeostaziei- constanța dinamică relativă a compoziției și proprietăților mediului intern și stabilitatea funcțiilor fiziologice de bază ale organismului. Orice influență fiziologică, fizică, chimică sau emoțională, fie că este vorba despre temperatura aerului, modificări ale presiunii atmosferice sau entuziasm, bucurie, tristețe, poate fi un motiv pentru ca organismul să iasă dintr-o stare de echilibru dinamic. În mod automat, cu ajutorul mecanismelor umorale și nervoase de reglare, se realizează autoreglarea funcțiilor fiziologice, care asigură menținerea activității vitale a organismului la un nivel constant. Reglarea umorală se realizează prin mediul intern lichid al corpului cu ajutorul moleculelor substanțe chimice secretate de celule sau anumite țesuturi și organe (hormoni, enzime etc.). Reglarea nervoasă asigură transmiterea rapidă și direcționată a semnalelor sub formă de impulsuri nervoase care ajung la obiectul reglării.

Reactivitatea este o proprietate importantă a unui organism viu care afectează eficiența mecanismelor de reglare. Reactivitatea este capacitatea unui organism de a răspunde (reacționa) cu modificări ale metabolismului și ale funcției la stimulii mediului extern și intern. Compensarea modificărilor factorilor de mediu este posibilă datorită activării sistemelor responsabile de adaptare(adaptarea) organismului la condițiile externe.

Homeostazia și adaptarea sunt cele două rezultate finale care organizează sistemele funcționale. Intervenția factorilor externi în starea de homeostazie duce la o restructurare adaptativă a organismului, în urma căreia unul sau mai mulți sisteme functionale compensa eventualele tulburări și restabili echilibrul.

3. Adaptare la rece

În zonele înalte în condiții de înălțime activitate fizica cele mai semnificative procese de aclimatizare – adaptare la frig.

Zona microclimatică optimă corespunde intervalului de temperatură de 15...21 °С; asigură bunăstarea unei persoane și nu provoacă schimbări în sistemele de termoreglare;

Zona microclimatică admisă corespunde intervalului de temperatură de la minus 5,0 până la plus 14,9°C și 21,7...27,0°C; asigură păstrarea sănătății umane pentru o perioadă lungă de expunere, dar provoacă disconfort, precum și schimbări funcționale care nu depășesc limitele capacităților sale fiziologice adaptative. Când se află în această zonă, corpul uman este capabil să mențină un echilibru termic datorită modificărilor fluxului sanguin al pielii și transpirației pentru o lungă perioadă de timp, fără a deteriora sănătatea;

Zona microclimatică maximă admisă, temperaturi efective de la 4,0 la minus 4,9°С și de la 27,1 la 32,0°С. Menținerea unei stări funcționale relativ normale timp de 1-2 ore se realizează datorită tensiunii inimii - sistem vascularși sisteme de termoreglare. Normalizarea starii functionale are loc dupa 1,0-1,5 ore de sedere intr-un mediu optim. Expunerile repetate frecvente duc la întreruperea proceselor în masă, la epuizarea apărării organismului și la scăderea rezistenței sale nespecifice;

Zona microclimatică extrem de tolerabilă, temperaturi efective de la minus 4,9 la minus 15,0 °С și de la 32,1 la 38,0 °С.

Performanța încărcării la temperaturi în intervalele specificate are ca rezultat 30-60 min. la o schimbare pronunțată a stării funcționale: la temperaturi scăzute este rece în haine de blană, mâinile în mănuși de blană îngheață: la temperaturi ridicate, senzația de căldură este „fierbinte”, „foarte fierbinte”, letargie, lipsă de dorință de a lucra, dureri de cap, apar greață, iritabilitate crescută; transpirația, care curge abundent de pe frunte, intră în ochi, interferează; cu o creștere a simptomelor de supraîncălzire, vederea este afectată.

Zona microclimatică periculoasă sub minus 15 și peste 38 ° C se caracterizează prin astfel de condiții care după 10-30 de minute. Poate duce la o sănătate precară.

Timp de funcționare

la efectuarea unei sarcini în condiţii microclimatice nefavorabile

Zona de microclimat	De mai jos temperaturi optime	Peste temperaturi optime
Temperatura efectivă, С	Timp, min.	Temperatura efectivă, С	Timp, min.
Permis	5,0…14,9	60 – 120	21,7…27,0	30 – 60
Maxim admisibil	De la 4,9 la minus 4,9	30 – 60	27,1…32,0	20 – 30
Extrem de portabil	Minus 4,9...15,0	10 – 30	32,1…38,0	10 – 20
periculos	Sub minus 15,1	5 – 10	Peste 38.1	5 – 10

4 . Aclimatizare. raul de munte

Pe măsură ce urcați în altitudine, presiunea aerului scade. În consecință, presiunea tuturor părțile constitutive aer, inclusiv oxigen. Aceasta înseamnă că cantitatea de oxigen care intră în plămâni în timpul inhalării este mai mică. Și moleculele de oxigen sunt atașate mai puțin intens de eritrocitele din sânge. Concentrația de oxigen din sânge scade. Se numește lipsa de oxigen din sânge hipoxie. Hipoxia duce la dezvoltarea raul de munte.

Manifestări tipice ale răului de altitudine:

· ritm cardiac crescut;

· dificultăți de respirație la efort;

· dureri de cap, insomnie;

· slăbiciune, greață și vărsături;

· comportament inadecvat.

În cazuri avansate, raul de munte poate duce la consecințe grave.

Pentru a fi în siguranță la altitudini mari, ai nevoie aclimatizare- adaptarea organismului la conditii de mare altitudine.

Aclimatizarea este imposibilă fără rău de înălțime. Formele ușoare de rău de munte declanșează mecanismele de restructurare a organismului.

Există două faze de aclimatizare:

· Aclimatizare pe termen scurt este un răspuns rapid la hipoxie. Modificările se referă în principal la sistemele de transport de oxigen. Frecvența respirației și a bătăilor inimii crește. Eritrocitele suplimentare sunt ejectate din depozitul de sânge. Există o redistribuire a sângelui în organism. Crește fluxul sanguin cerebral, deoarece creierul are nevoie de oxigen. Acesta este ceea ce duce la dureri de cap. Dar astfel de mecanisme de adaptare pot fi eficiente doar pentru o perioadă scurtă de timp. În același timp, corpul experimentează stres și se uzează.

· Aclimatizare pe termen lung - un complex de schimbări profunde în organism. Ea este scopul aclimatizării. În această fază, accentul se mută de la mecanismele de transport la mecanisme utilizare economică oxigen. Rețeaua capilară crește, aria plămânilor crește. Compoziția sângelui se modifică - apare hemoglobina embrionară, care atașează mai ușor oxigenul la presiunea sa parțială scăzută. Activitatea enzimelor care descompun glucoza și glicogenul crește. Se modifică biochimia celulelor miocardice, ceea ce permite utilizarea mai eficientă a oxigenului.

Aclimatizarea pasului

Când urcă la o înălțime, corpul se confruntă cu o lipsă de oxigen. Se instalează rău de munte ușor. Sunt incluse mecanismele de aclimatizare pe termen scurt. Pentru o aclimatizare eficientă după ascensiune, este mai bine să coborâți, astfel încât schimbările în organism să apară în condiții mai favorabile și să nu existe epuizare a corpului. Acesta este principiul aclimatizării în trepte - o succesiune de ascensiuni și coborâri, în care fiecare ascensiune ulterioară este mai mare decât cea anterioară.

Orez. 1. Graficul din dinți de ferăstrău al aclimatizării în trepte

Uneori, trăsăturile reliefului nu oferă o oportunitate pentru o aclimatizare în trepte cu drepturi depline. De exemplu, pe multe piste din Himalaya, unde urcarile au loc zilnic. Apoi tranzițiile în timpul zilei sunt făcute mici, astfel încât creșterea înălțimii să nu se producă prea repede. Este foarte util în acest caz să cauți o oportunitate de a face chiar și o mică ieșire în sus de la locul de petrecere a nopții. Adesea, puteți face o plimbare seara pe un deal din apropiere sau pe un pinten de munte și puteți câștiga cel puțin câteva sute de metri.

Ce ar trebui făcut pentru a asigura o aclimatizare reușită înainte de călătorie?

Pregătire fizică generală . Este mai ușor pentru un atlet antrenat să suporte sarcinile asociate cu înălțimea. În primul rând, ar trebui să dezvolți rezistența. Acest lucru se realizează prin exerciții susținute de intensitate scăzută. Cel mai accesibil mijloc de dezvoltare a rezistenței este alerga.

Este practic inutil să alergi des, dar încetul cu încetul. Este mai bine să alergi o dată pe săptămână timp de 1 oră decât în fiecare zi timp de 10 minute. Pentru dezvoltarea rezistenței, lungimea alergărilor ar trebui să fie mai mare de 40 de minute, frecvența - în funcție de senzații. Este important să monitorizați pulsul și să nu supraîncărcați inima. În general, antrenamentul ar trebui să fie plăcut, fanatismul nu este necesar.

Sănătate.Este foarte important să vii la munte sănătos și odihnit. Dacă v-ați antrenat, atunci cu trei săptămâni înainte de călătorie, reduceți sarcina și odihniți-vă corpul. Sunt necesare somn și nutriție adecvate. Alimentația poate fi completată cu vitamine și minerale. Minimizați sau mai bine evitați alcoolul. Evitați stresul și surmenajul la locul de muncă. Trebuie să-ți repare dinții.

În primele zile, corpul este supus unor sarcini grele. Sistemul imunitar slăbește și este ușor să te îmbolnăvești. Evitați hipotermia sau supraîncălzirea. La munte, există schimbări bruște de temperatură și, prin urmare, trebuie să urmați regula - dezbracă-te înainte de a transpira, îmbracă-te înainte de a răci.

Pofta de mâncare la altitudine poate fi redusă, mai ales dacă faceți check-in imediat la înălțimi mari. Nu este nevoie să forțezi. Dați preferință alimentelor ușor digerabile. La munte, din cauza uscăciunii aerului și a efortului fizic intens, o persoană are nevoie de o cantitate mare de apă - bea mult.

Continuați să luați vitamine și minerale. Puteți începe să luați aminoacizi care au proprietăți adaptogene.

Modul de mișcare.Se întâmplă ca abia după ce ajung la munte, turiștii, care experimentează o ascensiune emoțională și se simt copleșiți de forțele lor, să meargă prea repede pe potecă. Trebuie să vă rețineți, ritmul de mișcare ar trebui să fie calm și uniform. În primele zile în zonele înalte, pulsul în repaus este de 1,5 ori mai mare decât în câmpie. Este deja greu pentru corp, așa că nu trebuie să conduci, mai ales la urcări. Lacrimile mici pot să nu fie vizibile, dar tind să se acumuleze și pot duce la o întrerupere a aclimatizării.

Dacă vii la locul în care petreci noaptea și nu te simți bine, nu trebuie să te culci. Este mai bine să mergeți într-un ritm calm prin cartier, să luați parte la amenajarea bivuacului, în general, să faceți ceva.

Mișcare și muncă - un remediu excelent pentru formele ușoare de rău montan. Noaptea este foarte moment important pentru aclimatizare. Somnul trebuie să fie sănătos. Dacă te doare capul seara, ia un analgezic. Durerea de cap destabiliza organismul si nu poate fi tolerata. Dacă nu poți dormi, ia somnifere. Nici insomnia nu suporti.

Verificați ritmul cardiac înainte de culcare și dimineața imediat după trezire. Pulsul dimineții ar trebui să fie mai mic - acesta este un indicator că corpul s-a odihnit.

Cu o pregătire bine planificată și un program de urcare corect, poți evita manifestările grave de rău de altitudine și te poți bucura de cucerirea unor înălțimi mari.

5. Dezvoltarea rezistenței specifice ca factor care contribuie la aclimatizarea la altitudine mare

„Dacă un alpinist (turist de munte) în extrasezon și pre-sezon își mărește „plafonul de oxigen” prin înot, alergare, ciclism, schi, canotaj, își va asigura îmbunătățirea corpului, atunci va avea mai mult succes în face față unor dificultăți mari, dar incitante, atunci când asaltează vârfurile munților”.

Această recomandare este atât adevărată, cât și falsă. În sensul că este, desigur, necesar să ne pregătim pentru munte. Dar ciclismul, canotajul, înotul și alte tipuri de antrenament oferă o „îmbunătățire a corpului” diferită și, în consecință, un „plafon de oxigen” diferit. Când vine vorba de actele motrice ale corpului, trebuie să înțelegem clar că nu există „mișcare în general” și orice act motor este extrem de specific. Și de la un anumit nivel, dezvoltarea unei calități fizice are loc întotdeauna în detrimentul alteia: forța datorată rezistenței și vitezei, rezistența datorită forței și vitezei.

Când se antrenează pentru muncă intensivă consumul de oxigen și substraturi de oxidare în mușchi pe unitatea de timp este atât de mare încât este nerealist să-și umple rapid rezervele prin creșterea muncii sistemelor de transport. Sensibilitatea centrului respirator la dioxid de carbon redus, care protejează sistemul respirator de suprasolicitarea inutilă.

Mușchii capabili să efectueze o astfel de încărcare funcționează de fapt în mod autonom, bazându-se pe propriile resurse. Acest lucru nu elimină dezvoltarea hipoxiei tisulare și duce la acumularea de cantități mari de produse suboxidate. Un aspect important reacții de adaptare în acest caz este formarea toleranței, adică rezistența la schimbarea pH-ului. Acest lucru este asigurat de o creștere a capacității sistemelor tampon ale sângelui și țesuturilor, o creștere a așa-numitelor. rezerva alcalina a sangelui. De asemenea, crește puterea sistemului antioxidant din mușchi, ceea ce slăbește sau previne peroxidarea lipidică a membranelor celulare - unul dintre principalele efecte dăunătoare ale răspunsului la stres. Creșterea puterii sistemului glicoliză anaerobă datorita sintezei crescute a enzimelor glicolitice cresc rezervele de glicogen si creatina fosfat, surse de energie pentru sinteza ATP.

Când se antrenează pentru muncă moderată creșterea rețelei vasculare în mușchi, inimă, plămâni, o creștere a numărului de mitocondrii și o modificare a caracteristicilor acestora, o creștere a sintezei enzimelor oxidative, o creștere a eritropoiezei, ceea ce duce la creșterea capacității de oxigen a sângelui, poate reduce nivelul de hipoxie sau o poate preveni. Odată cu efectuarea sistematică a activității fizice moderate, însoțită de o creștere a ventilației pulmonare, centrul respirator, dimpotrivă, crește sensibilitatea la CO 2 , care se datorează unei scăderi a conținutului său din cauza scurgerii din sânge în timpul respirației crescute.

Prin urmare, în procesul de adaptare la munca intensivă (de regulă, pe termen scurt), se dezvoltă în mușchi un spectru diferit de adaptări adaptative față de munca moderată pe termen lung. Prin urmare, de exemplu, în timpul hipoxiei în timpul scufundării, devine imposibilă activarea respirației externe, ceea ce este tipic pentru adaptarea la hipoxie la altitudine mare sau hipoxie în timpul lucrului muscular. Iar lupta pentru menținerea homeostaziei oxigenului se manifestă printr-o creștere a rezervelor de oxigen transportate sub apă. În consecință, gama de dispozitive adaptive la tipuri diferite hipoxia – variază, prin urmare – nu întotdeauna utilă pentru munții înalți.

Masa. Volumul sângelui circulant (BCC) și componentele sale la sportivii care antrenează rezistență și neantrenați (L. Röcker, 1977).
Indicatori	Atleții	Nu sportivi
BCC [l]	6,4	5,5
BCC [ml/kg greutate corporală]	95,4	76,3
Volumul plasmei circulante (CVV) [l]	3,6	3,1
VCP [ml/kg greutate corporală]	55,2	43
Volumul eritrocitelor circulante (VCE) [l]	2,8	2,4
OCE [ml/kg greutate corporală]	40,4	33,6
Hematocrit [%]	42,8	44,6

Deci, la neantrenați și la reprezentanții sporturilor de viteză de forță, conținutul total de hemoglobină din sânge este de 10-12 g / kg (la femei - 8-9 g / kg), iar la sportivii de anduranță - g / kg (la sportivi). - 12 g/kg).

Sportivii care antrenează rezistența arată o utilizare crescută a acidului lactic format în mușchi. Acest lucru este facilitat de un potențial aerob crescut al tuturor fibrelor musculare și de un procent deosebit de mare de fibre musculare lente, precum și de o masă crescută a inimii. Fibrele musculare lente, precum miocardul, sunt capabile să utilizeze activ acidul lactic ca substrat energetic. În plus, cu aceleași sarcini aerobe (consum egal de O 2 ) fluxul sanguin prin ficat la sportivi este mai mare decât la cei neantrenați, ceea ce poate contribui, de asemenea, la o extracție mai intensă a acidului lactic din sânge de către ficat și la conversia sa în continuare în glucoză și glicogen. Astfel, antrenamentul de anduranță aerobă nu numai că crește capacitatea aerobă, dar dezvoltă și capacitatea de a efectua exerciții aerobe mari pe termen lung, fără o creștere semnificativă a acidului lactic din sânge.

Este evident că iarna este mai bine să faci schi, în extrasezon - alergare de fond lungă. Partea leului ar trebui să fie dedicată acestor antrenamente antrenament fizic cei care merg pe munţii înalţi. Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au spart sulițele despre ce fel de distribuție a forțelor atunci când alergarea este optimă. Unii credeau că variabila, alții - uniformă. Depinde foarte mult de nivelul de pregătire.

Literatură

1. Pavlov. - M., „Vânze”, 2000. - 282 p.

2. Fiziologia umană în condiții de mare altitudine: Un ghid de fiziologie. Ed. . - Moscova, Nauka, 1987, 520 p.

3. Somero J. Adaptare biochimică. M.: Mir, 19 ani

4. Sistemul de transport al oxigenului și rezistența

5. A. Lebedev. Planificarea excursiilor sportive

3.1. Adaptare la temperaturi scăzute

Adaptarea la frig este cel mai dificil - tip realizabil și rapid pierdut de adaptare la climă umană fără pregătire specială. Acest lucru se explică prin faptul că, conform conceptelor științifice moderne, strămoșii noștri trăiau într-un climat cald și erau mult mai adaptați pentru a se proteja de supraîncălzire. Debutul răcirii a fost relativ rapid și omul, ca specie, „nu a avut timp” să se adapteze la această schimbare climatică în cea mai mare parte a planetei. În plus, oamenii au început să se adapteze la condițiile de temperaturi scăzute, în principal din cauza factorilor sociali și tehnologici - locuințe, vatră, îmbrăcăminte. Cu toate acestea, în condiții extreme ale activității umane (inclusiv practica de alpinism), mecanismele fiziologice de termoreglare - părțile sale „chimice” și „fizice” devin vitale.

Prima reacție a organismului la efectele frigului este reducerea pierderilor de căldură cutanate și respiratorii (respiratorii) datorate vasoconstricției pielii și alveolelor pulmonare, precum și prin reducerea ventilației pulmonare (scăderea adâncimii și frecvenței respirației). Datorită modificărilor lumenului vaselor pielii, fluxul de sânge în acesta poate varia într-un interval foarte larg - de la 20 ml la 3 litri pe minut în întreaga masă a pielii.

Vasoconstricția duce la scăderea temperaturii pielii, dar atunci când această temperatură ajunge la 6 C și există amenințarea unei răni la rece, se dezvoltă mecanismul invers - hiperemia reactivă a pielii. Cu o răcire puternică, poate apărea vasoconstricție persistentă sub forma spasmului lor. În acest caz, apare un semnal de probleme - durere.

O scădere a temperaturii pielii mâinilor la 27 ° C este asociată cu o senzație de „rece”, la o temperatură sub 20 ° C - "foarte rece", la o temperatură sub 15 ° C - "insuportabil de rece" .

Când sunt expuse la frig, reacțiile vasoconstructive (vasoconstrictive) apar nu numai în zonele răcite ale pielii, ci și în zone îndepărtate ale corpului, inclusiv în organele interne („reacție reflectată”). Reacțiile reflectate sunt deosebit de pronunțate atunci când picioarele sunt răcite - reacții ale mucoasei nazale, ale organelor respiratorii și ale organelor genitale interne. Vasoconstricția în acest caz determină o scădere a temperaturii zonelor corespunzătoare ale corpului și organe interne cu activarea florei microbiene. Acesta este mecanismul care stă la baza așa-numitelor boli „rece” cu dezvoltarea inflamației la nivelul organelor respiratorii (pneumonie, bronșită), excreție urinară (pielita, nefrită), zona genitală (anexită, prostatita) etc.

Mecanismele de termoreglare fizică sunt primele care sunt incluse în protecția constanței mediului intern atunci când echilibrul producției de căldură și transferul de căldură este perturbat. Dacă aceste reacții nu sunt suficiente pentru menținerea homeostaziei, se activează mecanismele „chimice” – tonusul muscular crește, apar tremurături musculare, ceea ce duce la creșterea consumului de oxigen și la creșterea producției de căldură. În același timp, activitatea inimii crește, tensiunea arterială crește și viteza fluxului sanguin în mușchi crește. S-a calculat că, pentru a menține echilibrul termic al unei persoane goale cu aer încă rece, este necesar să se mărească producția de căldură de 2 ori pentru fiecare scădere de 10 ° a temperaturii aerului, iar cu un vânt semnificativ, producția de căldură ar trebui să se dubleze. pentru fiecare scădere cu 5° a temperaturii aerului. La o persoană îmbrăcată călduros, o dublare a valorii de schimb va compensa o scădere a temperaturii exterioare cu 25º.

Cu contacte repetate cu frig, local și general, o persoană dezvoltă mecanisme de protecție menite să prevină efectele adverse ale expunerii la frig. În procesul de aclimatizare la frig, rezistența la degerături crește (frecvența degerăturilor la persoanele aclimatizate la frig este de 6-7 ori mai mică decât la persoanele neaclimatizate). În acest caz, în primul rând, se constată o îmbunătățire a mecanismelor vasomotorii termoreglare („fizică”). La persoanele expuse mult timp la frig, se determină o activitate crescută a proceselor de termoreglare „chimică” - principalul metabolism; acestea au crescut cu 10 - 15%. Printre locuitorii indigeni din Nord (de exemplu, eschimosi), acest exces ajunge la 15 - 30% și este fixat genetic.

De regulă, în legătură cu îmbunătățirea mecanismelor de termoreglare în procesul de aclimatizare la frig, ponderea participării mușchilor scheletici la menținerea echilibrului termic scade - intensitatea și durata ciclurilor de tremur musculare devin mai puțin pronunțate. Calculele au arătat că, datorită mecanismelor fiziologice de adaptare la frig, o persoană goală este capabilă să suporte temperaturi ale aerului nu mai mici de 2°C pentru o perioadă lungă de timp. Aparent, această temperatură a aerului este limita capacităților compensatorii ale corpului de a menține echilibrul termic la un nivel stabil.

Condițiile în care corpul uman se adaptează la frig pot fi diferite (de exemplu, lucrul în încăperi neîncălzite, unități frigorifice, iarna în aer liber). În același timp, efectul frigului nu este constant, ci alternează cu normal pentru organismul uman. regim de temperatură. Adaptarea în astfel de condiții nu este exprimată clar. În primele zile, reacționând la temperaturi scăzute, generarea de căldură crește neeconomic, transferul de căldură este încă insuficient limitat. După adaptare, procesele de generare a căldurii devin mai intense, iar transferul de căldură scade.

În caz contrar, adaptarea la condițiile de viață din latitudinile nordice, unde o persoană este afectată nu numai de temperaturile scăzute, ci și de regimul de iluminare și nivelul de radiație solară caracteristic acestor latitudini.

Ce se întâmplă în corpul uman în timpul răcirii?

Ca urmare a iritației receptorilor de frig, reacțiile reflexe care reglează păstrarea căldurii se schimbă: vasele de sânge ale pielii se îngustează, ceea ce reduce transferul de căldură al organismului cu o treime. Este important ca procesele de generare și transfer de căldură să fie echilibrate. Predominanța transferului de căldură asupra generării de căldură duce la o scădere a temperaturii corpului și o încălcare a funcțiilor corpului. La o temperatură a corpului de 35 ° C, se observă o tulburare psihică. O scădere suplimentară a temperaturii încetinește circulația sângelui, metabolismul, iar la temperaturi sub 25 ° C, respirația se oprește.

Unul dintre factorii de intensificare a proceselor energetice este metabolismul lipidic. De exemplu, exploratorii polari, al căror metabolism încetinește în condiții de temperatură scăzută a aerului, iau în considerare necesitatea compensării costurilor energetice. Dietele lor sunt bogate în valoare energetică (conținut caloric).

Locuitorii din regiunile nordice au un metabolism mai intens. Cea mai mare parte a dietei lor este alcătuită din proteine și grăsimi. Prin urmare, în sângele lor, conținutul de acizi grași este crescut, iar nivelul de zahăr este oarecum scăzut.

Oamenii care se adaptează la climatul umed, rece și la deficitul de oxigen din Nord au, de asemenea, schimburi de gaze crescute, colesterol crescut în serul sanguin și mineralizarea oaselor scheletului, un strat mai gros de grăsime subcutanată (acționând ca un izolator termic).

Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt la fel de adaptabili. În special, la unii oameni din condițiile din Nord, mecanismele de apărare și restructurarea adaptativă a organismului pot provoca dezadaptare - o serie întreagă de modificări patologice numite „boală polară”.

Unul dintre cei mai importanți factori care asigură adaptarea omului la condițiile din nordul îndepărtat este nevoia organismului de acid ascorbic (vitamina C), care crește rezistența organismului la diferite infecții.

Învelișul termoizolant al corpului nostru include suprafața pielii cu grăsime subcutanată, precum și mușchii aflați sub ea. Când temperatura pielii scade sub nivelul normal, constricția vaselor de sânge ale pielii și contracția mușchilor scheletici cresc proprietățile de izolare ale pielii. S-a stabilit că vasoconstricția mușchiului pasiv asigură până la 85% din capacitatea totală de izolare a organismului în condiții de temperaturi extrem de scăzute. Această valoare a rezistenței la pierderea de căldură este de 3-4 ori mai mare decât capacitatea de izolare a grăsimii și a pielii.

- 2036

Vă voi povesti despre una dintre cele mai incredibile, din punct de vedere al ideilor, practicilor cotidiene - practica adaptării libere la frig.

Conform ideilor general acceptate, o persoană nu poate fi în frig fără haine calde. Frigul este absolut fatal și merită să ieși în stradă fără jachetă prin voința destinului, întrucât nefericitul se află în înghețul dureros și o grămadă inevitabil de boli la întoarcere.

Cu alte cuvinte, ideile general acceptate refuză complet unei persoane capacitatea de a se adapta la frig. Intervalul de confort este considerat a fi exclusiv peste temperatura camerei.

De parcă nu te poți certa. Nu poți petrece toată iarna în pantaloni scurți și tricou în Rusia...

Doar asta e ideea, se poate!!

Cum este posibil acest lucru? Totul este foarte simplu. Suntem mult mai bine decât credem. Și avem mecanisme care ne permit să fim liberi în frig.

Cum se poate învăța să folosească aceste mecanisme? Voi spune cu tărie că consider riscant „învățarea prin articol”. Tehnologia trebuie predată personal.

Termogeneza necontractilă începe în înghețuri destul de severe. Și pornirea ei este destul de inerțială. „Soba” începe să funcționeze nu mai devreme de câteva minute. Prin urmare, în mod paradoxal, a învăța să meargă liber în frig este mult mai ușor în îngheț puternic decât într-o zi răcoroasă de toamnă.

Pentru prima dată, trebuie să ieși în frig sub îndrumarea unei persoane care știe deja cum să o facă sau unde te poți întoarce oricând la căldură!

Pentru un confort mai mare, este mai bine să mergem așa în aer mai mult sau mai puțin curat, departe de sursele de fum și smog - sensibilitatea la ceea ce respirăm în această stare crește semnificativ. Este clar că practica este în general incompatibilă cu fumatul și băutura.

În cele din urmă, trebuie să înțelegi că deținerea practicii nu garantează să nu înghețe nicăieri și niciodată. Starea se schimbă și influențează mulți factori. Dar, probabilitatea de a intra în probleme din cauza vremii este încă redusă. Așa cum probabilitatea de a fi răvășit fizic de un atlet este în vreun fel mai mică decât cea a unuia zdruncinat.