Odată ce te uiți la tine și ... nu vezi picioarele. Înainte de ochii tăi, este burta ta. După cum se spune, la toate problemele din viață - și acest lucru: acum și conduceți îndeaproape, iar sexul se transformă într-o luptă de sumo ...
Opțiunea 1.
Burta ta - "berea"
Berea - produsul este mai degrabă calorii, dar nu un coronar, de exemplu, cârnați de doctorat. În plus, majoritatea caloriilor "bere" pur și simplu nu au timp să se "soluționeze" în organismul nostru. De ce? Și verificați timpul dintre ultima sigă a canei de bere și dorința de a conduce în toaletă.
Conform observațiilor nutriționistilor, burta "Beer" nu apare atât de mult de la "băutura de chihlimbar", cât de mult de gustări - nuci, chipsuri și alte prostii, care, sub bere, de obicei, dispare de la indiscreție. Dar! Berea conține drojdie, cu utilizarea excesivă a căreia celulele țesutului adipos cresc în dimensiune, devin friabile. Și stomacul se transformă într-o pungă înfricoșătoare și grijuliu - linii literalmente ca pe drojdie.
CE SĂ FAC?
Înțelegeți ce constă soluție perfectă... dar dacă nu sunt forțe, cel puțin urmați norma: nu mai mult de 1 litru pe zi.
Ferește-te să bei bere noaptea. Ca orice lichid, beat înainte de culcare, berea nu este complet ieșire din organism. Rezultatul este umflarea cronică a țesuturilor moi.
Opțiunea 2.
Driverul "Muncii Porumb"
Numărați cât de mult timp pe săptămână conduceți și cât de mult aveți pe jos. Desigur, comparația nu este în favoarea de mers pe jos în parc. Între timp, fiziologii susțin că corpul uman din scaun este situat în așa fel încât tonul mușchilor abdominali să fie slăbit mai întâi. Ceea ce celulele grase au scăpat la libertate sunt folosite și stomacul începe să se răspândească. Dacă burta "Beer" este, de obicei, un tambur care lipitează înainte, atunci "Budge auto" este format din rolele, în special cele care atârnă pe laterale.
CE SĂ FAC?
Luați regula pentru a trece în ziua de 3 km pe jos. Cum să faceți acest lucru în condiții reale? Cel puțin pune mașina cât mai mult posibil de la locul de muncă Da, după ce a ajuns seara, a tăiat cercurile pe cinci în jurul casei.
Nu urmați roata unui ușor mai mult de 1,5 - 2 ore. Dacă stați la memoria RAM, este nevoie de mai mult timp, luați pauze pentru o gimnastică simplă, cu accent pe înclinare, signare și squats.
Opțiunea 3.
Cineva mănâncă prea mult
Bărbații și femeile sunt pline în moduri diferite. Dacă podeaua slabă are un cuplu în exces de bucăți de tort, de regulă, primul lucru pe șolduri (și apoi pe piept și talie), atunci oamenii reali sunt în stomac. Și în acest sens, obezitatea pentru organismul masculin este și mai dăunătoare. La femei, supraponderale și sarcina excesivă sunt distribuite mai mult sau mai puțin uniform. În obezitatea masculină, mâinile și picioarele pot rămâne destul de mult timp pentru a menține forme destul de sportive și toate supraponderale se concentrează în zona abdominală. Din acest motiv, coloana vertebrală este în mod inevitabil deformată, iar organele interne ale cavității abdominale suferă de grăsime.
Dacă femeile menționează imediat fiecare kilogram suplimentar, atunci bărbații sunt de obicei nescrisi atunci când există deja o duzină de chila redundantă.
CE SĂ FAC?
Dacă motto-ul tău: "Oamenii reali nu mănâncă morcovi fierți!", Atunci este inutil să stea pe o dietă rigidă. Totul se va încheia cu cârnați surockish baston în trei nopți chiar la frigider și zece kilograme în loc de cele cinci au scăzut.
Astfel încât alimentele trebuie să fie raționalizate. În ziua în care trebuie să consumați 2500-2800 kilocalorii. Pe proteină (este necesar pentru forța de mușchi și grăsimile de ardere) ar trebui să aibă aproximativ 25% din numărul total de calorii. Ponderea grăsimilor ar trebui să fie de 30% (grăsimile sunt necesare pentru a simți saturația și izolarea apetitului, în plus, acizii grași polinesaturați necesari). Restul de 45% sunt carbohidrați (combustibilul nostru energetic).
Opțiunea 4.
Dacă este diabet?
Nu rulați pe bere, mâncați moderat și brusc ați început să începeți complet? În plus, ați început să observați că tot timpul vreau să beau, dimineața sau la sfârșitul zilei de lucru există edeme pe caviarul picioarelor - există o bandă elastică din șosete, pielea a început să Deteriorarea, atunci apar o anumită iritație ...
CE SĂ FAC?
Din păcate, aceste semne indică faptul că problemele sunt posibile cu producția de insulină. Cea mai bună decizie - Nu panică, dar urcă urgent analiza pe o curbă de zahăr. Dacă diagnosticul de "diabet de tip 2" este confirmat, tratamentul va trebui să înceapă. Apropo, acum diabetul de tip al doilea, nu există leziuni organice de nave și alte organe, tratează cu succes nu numai medicamentele, ci și cu ajutorul educației fizice medicinale.
Ești plin de tip de sex feminin
Dacă brusc, începeți nu numai să vă dezvoltați stomacul, ci coapsele, umerii, umerii, rola de grăsime apare pe inferction - așa-numitul "Bizoniu Gorb", adică un motiv de alertă. Acest lucru sugerează probleme hormonale grave. Trebuie să vizitați imediat endocrinologul și să treceți testele la hormoni.
Iar reaprovizionarea pe tipul de sex feminin se găsește la bărbați ... de la o lipsă de sex sănătos. Abstinența lungă, știți, iar sistemul dvs. endocrin este nemulțumit: începe să-și "emitem pe munte", nu acele porțiuni de hormoni, care sunt necesare. Așa că ia notă.
Salut baieti! Îți face griji că nu poți câștiga greutate? Se pare că mănâncă în mod normal, ei se antrenează la pierderea pulsului, iar masa nu crește, bine, chiar dacă sunteți nebun ... acest lucru se întâmplă și există motive specifice pentru aceasta. Astăzi, articolul este doar despre el. Întrebarea este gravă, așa că vă sfătuiesc să vă familiarizați cu materialul.
Între timp, când problema excesului de greutate a devenit o ciumă mORIO MIRA., există mulți oameni care suferă de un hush excesiv. Femei invidie prietene care pot mânca totul și nu grăsime, deși ei înșiși trebuie să lucreze destul de a menține forma.
Dar pentru mulți, problema creșterii în greutate devine critică, mai ales pentru cei care visează să formeze greutate musculară. Dacă v-ați întrebat de mai multe ori ca faptul că nu pot câștiga în greutate motiv, asigurați-vă că ați învățat cu atenție acest articol, poate că vă va ajuta să vedeți direcția corectă în rezolvarea acestei probleme. Merge...
Una dintre principalele cauze ale problemelor cu creșterea în greutate poate fi o predispoziție genetică manifestată tipuri diferite Echipe. Conform teoriei general acceptate a Sheldon, ele se disting prin trei - mezomorf, endomorf și ectomorf. Și, deși era gândită, este relevantă numai pentru bărbați, acum o astfel de clasificare este aplicată femeilor.
- Ettomorphs. (sau tipul astenic de fizic) - persoanele cu subțire și ușoară și oase, mai des de înălțime medie, mâinile și picioarele depășesc lungimea corpului. Ei au metabolism foarte rapid, astfel încât practic nu câștigă greutate. Un astfel de tip de oameni este greu de realizat succes în culturism, deoarece practic nu câștigă masa musculară.
- Mesomorphs. (sau tipul normostic de fizic) - câștigă cel mai ușor de masă și arde grăsimi în activitatea activă pe ei înșiși. Cel mai optim tip de constituție pentru realizările în sport.
- Endomorphs. (sau tip hiperstithenic de fizic) - persoanele cu metabolism lent, organe interne bine dezvoltate, au cifra cea mai largă, ei câștigă ușor supraponderal Și pierderea în greutate. În culturism, ele sunt mai ușor de a crește mușchii, dar este dificil să se realizeze relieful și să scape de fibră grasă subcutanată.
După cum puteți vedea, ectomorfele sunt cele mai rele, dacă tratați acest tip de oameni, poate fi cauza ta subțire. Dacă încă nu credeți în fizicul tău astenic, este posibil o problemă în metabolismul tău.
Dacă sunteți subțire de la natură (ectomorf) - puteți încerca să luați un amestec special, de înaltă energie, care este luat de culturisti pentru un set rapid de masă. aceasta Câştigător!
Acești aditivi și-au dovedit eficiența atunci când sunt combinate cu o pregătire adecvată și o putere echilibrată. Eu însumi am folosit adesea încălzirii și mereu mi-au ajutat să câștig foarte mult. Și gustul pe care îl plac mult mai mult decât suplimentele de proteine \u200b\u200bobișnuite!
Acum nu există probleme pentru ao cumpăra. Ți-am dat mai multe linkuri pentru a cumpăra un șnur prin Internet - Dacă doriți, puteți alege cea pe care o puteți alege:
Heiners și carbohidrați (Lactomin.ru)
Heiners (IHERB.com)
Rata metabolismului
Metabolismul sau metabolismul este un complex de procese și reacții în organism pe nivelul biologic și chimic. Aceasta afectează dezintegrarea produselor consumate pe proteine, grăsimi și carbohidrați și este, de asemenea, responsabilă pentru absorbția nutrienților și a ieșirii reciclate.
Motivul pentru deficitul de greutate poate fi tocmai dacă o persoană are un metabolism rapid, chiar și o creștere a alimentelor calorii nu va contribui la corectarea situației. Folosind high-calorii necontrolate, alimente dezechilibrate fără nici un mod poate duce la probleme grave de sănătate.
Să vă întoarceți mai bine la un specialist calificat, acesta va ajuta să ridicați rația dreaptă, având în vedere viteza metabolismului dvs. și, în primul rând, determină dacă această caracteristică a corpului dvs. este așezată genetic sau provocată de o anumită boală.
Vreau să vă spun câteva cuvinte despre de ce mulți nu pot câștiga greutate, angajate în culturism. Nu există o formulă universală care să vină la toată lumea - este adevărat. Și nici măcar nu încercați să o găsiți. Fiecare organism este individual.
Dar, în ciuda acestui lucru - cei care se plâng de imposibilitatea unui câștig în greutate, fac aceleași greșeli. Acum vreau să-i exprim pe cea principală.
- Jumătate calorie. O persoană poate crede că mănâncă foarte mult, dar de fapt nu primește "Calirerage". Pentru a începe, adăugați dieta de zi cu zi, de exemplu, un pachet de brânză de vaci sau un pahar de orez, hrișcă, orz - vezi ce se va întâmpla. Poate că niciodată nu vă simțiți foame, dar pentru calorii puteți avea un excedent (șansă). În ceea ce privește sentimentul de foame (hormon și sațietate (hormon pe blogul meu există articole chic separate. Asigurați-vă că ați citit pentru o imersie mai completă în subiect.
- Frecvența și durata antrenamentelor. Nu este nevoie să mergeți la sala de 4-5 zile pe săptămână, pentru o lungă perioadă de timp lucrand pe întregul corp. Aceste încărcări nu sunt cel mai probabil "exportul" corpului. Amintiți-vă că după 45 de minute de intensitate este distinsă un hormon distructiv, ceea ce distruge structurile noastre de proteine. Prin urmare, nu ridicați corpul în cameră mai mult de 1 oră, maximum 1,20. Mă antrenez exact o oră. Dacă intensitatea cade (uneori lenea), apoi 1.20. Unii sunt angajați în 2-3 ore și cred că este corect.
- Exerciții de bază. Acest lucru este deja negociat. Sincer, nici măcar nu vreau să vorbesc despre asta. Dar de fiecare dată când vin în sală și văd că oamenii antrenează mult mai mult decât greutăți libere asupra simulatoarelor. Da, exercițiile de bază sunt grele, nu vor să facă. Dar ele sunt cele mai eficiente și asta e ... Sat, asigurați-vă că ați renunțat! Acest exercițiu va oferi un stimulent pentru a dezvolta tot corpul! Faceți viața Lyzhya, în picioare. Pe bara orizontală, strângeți cu greutate (dacă puteți trage 15-20 de ori cu greutatea dvs.).
- Somn și recuperare. Nu mergeți la hol dacă simțiți că nu s-au recuperat. Acest lucru nu are sens. Corpul epuizat nu va răspunde la următoarea instruire în creșterea masei. Aceasta va reacționa la căderea imunității, a bolii virale, a epuizării morale și fizice. Și cel mai important - turnați. În prezent, aceasta este o faptă reală. Mi se pare că acum nimeni nu doarme cât de mult ai nevoie. Și am probleme cu ea. Și mușchii cresc doar noaptea. Pe termen lung, lipsa de somn ia ponderea masei musculare.
Încălcarea fundalului hormonal
Cel mai în mod eronat cred că eșecurile hormonale conduc numai la alte kilograme, dar nu este. Foarte adesea ele sunt, de asemenea, răspunsul la întrebarea de ce nu pot recupera. Pentru starea normală a fundalului hormonal din corpul uman, funcționarea corectă a glandelor de secreție internă este responsabilă. Cele mai frecvente patologii care afectează greutatea redusă:
- Hiperfuncția glandei tiroide. Acest stat provoacă eliberarea excesivă a hormonului tirotropic care mărește nevoile energetice ale țesuturilor și accelerarea metabolismului. Se manifestă prin transpirație excesivă, creșterea ghiriei, bătăi rapide a inimii, poate arunca uneori căldura.
- Izolarea insuficientă a insulinei de către pancreas. Acest fenomen este cunoscut sub numele de diabet zaharat de tip 1 (să nu fie confundat cu un diabet de 2 tip care provoacă supraponderal). În același timp, o persoană nu absoarbe carbohidrați și înseamnă că nu primește energie. Simptome - urinare frecventă, senzație constantă a setei, oboseală.
- Reducerea funcției cortexului suprarenale. Aceasta provoacă o scădere a producției de hormoni și aldosteron. Cortizolul este responsabil pentru furnizarea de energie și de rata sa de flux. Se manifestă prin slăbiciune a mușchilor, amorțeală a mâinilor și a picioarelor, o scădere a atracției sexuale, a apatiei, precum și a depozitului excesiv la sărat.
Dacă bănuiți că una dintre statele de mai sus, contactați imediat medicul pentru ajutor. Numai un examen medical poate clarifica situația. Aici, o citire a blogurilor și de la distanță pe internet nu este separată.
O altă cauză frecventă a greutății greutății este problemele legate de digestie. În plus față de subiectul afectat, ele sunt, de asemenea, caracterizate de durere și nu asimilați substanțele nutritive.
Motive neurologice și psihologice
Mulți oameni vor pierde considerabil în greutate în timpul șocurilor nervoase puternice sau în timpul șocurilor nervoase puternice sau probleme psihologice. Acest lucru se datorează tuturor structurilor creierului. Partea responsabilă pentru senzația de foame este numită hipotalamus. Se compune dintr-o parte ventromedală și laterală, iar diferențele dintre activitatea lor nu semnează persoana despre sentimentul de foame uneori în toată ziua.
De asemenea, apetitul redus și chiar absența completă pot fi provocate de eșecul din sistem nervosCând procesele de frânare sunt suprimate de procesele de excitație. Acest lucru poate apărea din cauza stresului suferind, tulburări constante de neliniște sau a experiențelor psihologice.
Overvoltația permanentă la locul de muncă, somnul insuficient sau emoțiile negative pot fi discreditate pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, se odihnesc mai des, schimbați situația și încercați să vă stabiliți psiho-ul starea emoțională. În caz contrar, în plus față de problemele cu figura, puteți obține depresie și alte tulburări de psihic grave.
Obiceiuri proaste
Foarte adesea greutatea rea \u200b\u200bdin cauza obiceiuri dăunătoare. Dacă încă mai fumezi și adesea aplicat unui pahar - aruncați-o mai degrabă o afacere liberă.
Principalul dușman al unui set de masa musculară este că nu numai că se potrivește sentimentului de foame, ci și provoacă multe boli și tulburări hormonale descrise mai sus.
Găsirea în corpul nicotinei începe impact negativ Toate organele și sistemele, astfel încât organismul își petrece toată energia și caloriile pentru distrugerea și eliminarea acestuia. Acest lucru duce la faptul că calorii nu sunt absorbite și nutrienți împreună cu ei.
Fumatul accelerează, de asemenea, procesele metabolice și mărește nivelurile de glucoză din sânge. Corpul o percepe ca o masă de hrană și, prin urmare, mulți fumători înlocuiesc micul dejun sau cina de țigări. Un alt impact al nicotinei asupra greutății se manifestă în faptul că este un fel de medicament capabil să satisfacă pe deplin nevoile unei persoane și să-l provoace să refuze alimentele.
Abuzul de alcool are, de asemenea, același efect. Întotdeauna afectează funcționarea pancreasului și încetează să aloce toate enzimele necesare pentru digerarea alimentelor.
La persoanele care folosesc adesea alcool sunt adesea greață și vărsături, precum și probleme cu scaunul. De asemenea, oamenii de știință de cercetare din Illinois susțin că utilizarea alcoolului este percepută de corp ca una dintre mese.
Un alt obicei al obiceiurilor proaste este utilizarea excesivă a băuturilor de cafea și energie. Ei accelerează puternic metabolismul și provoacă ieșirea de apă din țesuturi și celule, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Multe boli grave pot fi cauza unei subtire excesive, consultați-vă cu medicul despre prezența patologiilor.
Deci, prieteni - am analizat principalele motive pentru care este dificil să câștigi în greutate. Sper că informațiile au fost utile pentru dvs. și vă vor da mâncare pentru a vă gândi de ce aveți o problemă similară și ce să faceți pentru ao elimina. Asta e tot ... la întâlniri noi!
Comentarii Powered by hipercumenteP .s. Abonați-vă la actualizarea blogului, Să pierdeți ceva! De asemenea, vă invit Instagram.
Mecanismul unui set de greutate excesivă la bărbați este oarecum diferit de mecanismul similar la femei. Toți oamenii din natură posedă mușchii mai dezvoltați. Greutatea musculară necesită mai multă energie asupra mijloacelor sale de trai decât grăsimea, prin urmare, corpul unui om sănătos, chiar și fără efort fizic semnificativ, arde mult mai multe calorii decât femeile.
Statisticile arată că doar 5-10% dintre bărbații care au excesul de grăsimi au o predispoziție genetică la un set de greutate sau boli grave care contribuie la acest proces. În majoritatea cazurilor, factorii externi cauzați de condițiile de viață moderne sunt facilitate de creșterea în greutate externă a bărbaților. O excesul de greutate în timpul nostru este considerat nu doar un dezavantaj cosmetic, ci de abaterea care provoacă probleme psihologice și deteriorarea sănătății.
Factorii de creștere a greutății interne la bărbați
Apariția greutății inutile la bărbați sub 30 de ani este un fenomen destul de rar care este asociat cu o afectare evidentă a sănătății. De regulă, bărbații vor fi îndepliniți după 35 de ani, când începe procesul de îmbătrânire a corpului. Câștigul în greutate la bărbați este radical diferit de acest proces la femei. Kilograme suplimentare la bărbați apar mai întâi în zona abdomenului și a părților, după care țesutul adipos se poate răspândi în zona coapsei, partea superioară a corpului și a mâinilor. Pentru a elimina kilogramele suplimentare, în primul rând este necesar să aflați principalii factori ai setului lor, pot fi externi și interni. Factorii de creștere a greutății interne la bărbați pot fi multe. 
Diabet. Aceasta este o boală a bolii metabolice, ceea ce duce la un set de greutate rapidă și împiedică semnificativ consumul de energie.
Boala cardiovasculara. Boala de inimă face o persoană mai lentă și mai puțin activă fizic. În plus, insuficiența inimii duce la o încălcare a aprovizionării cu celule a tuturor organelor cu substanțe nutritive și oxigen, care în timp duce la atrofie. Primii mușchi sunt atrofia, care, în condiții normale, arde o mulțime de calorii. Se crede că diferite defecte ale inimii sunt considerate a fi cel mai adesea, dar, în unele cazuri, patologiile dobândite de ritm cardiac pot duce la apariția excesului de grăsime.
Hormonal dezechilibru. Creșterea nivelului hormonilor feminini într-un corp masculin duce adesea la apariția grăsimilor în șolduri și talie.
Boli ale sistemului endocrin. Glanda tiroidă produce multe substanțe și hormoni pentru organism. Întreruperea acestui organism, indiferent dacă există un nivel ridicat de producție de hormoni tiroidieni sau nu există lipsă de substanțe în curs de dezvoltare necesare pentru ca organismul să conducă la obezitate.
Predispozitie genetica. Studiile au indicat că unii oameni au un mecanism de acumulare a rezervelor de grăsime, fixate la nivel genetic. Se crede că acest mecanism de protecție a apărut la unii oameni în cazul unei perioade foame și a permis unei persoane să supraviețuiască chiar și în condiții extreme. În condiții moderne, când contoarele cântă cu produse de înaltă calorii, acest mecanism nu este oprit și promovează setul de greutate rapidă. În prezența predispoziției genetice, o persoană are o scădere puternică a sensibilității hipotalamusului la leptină. Leptina este un hormon hormonal care semnalează creierul că a venit o cantitate suficientă de alimente. Astfel, o persoană poate ascunde mult și numai după aceea, simte saturația.
Dacă cauza creșterii în greutate constă în orice boală, este necesar să se piardă în greutate sub supravegherea unui medic, ca urmare a recomandărilor sale, deoarece, de exemplu, dacă un bărbat are o supraponderare cauzată de o boală de inimă, o slăbire cu fizică Exercitarea poate duce la un atac de cord sau la alte probleme de sănătate agravare.
Factori majori de creștere a greutății externe la bărbați
- Stil de viata sedentar. Mulți bărbați care lucrează la calculator pe parcursul zilei de lucru și să ajungă acasă și să lucreze pe mașini personale, să câștige rapid în greutate și uniform în tot corpul. Un astfel de stil de viață duce la atrofie musculară și reduce fluxul de calorii obținute cu alimente, ceea ce duce la acumularea de energie sub formă de grăsime.
- Mese incorecte și supraalimentare. Ritmul modern al vieții face ca oamenii să ignore regulile alimentare. În plus, fast-food, produse semifabricate și alte produse dăunătoare conduc la întinderea stomacului, ceea ce devine cauza supraalimentării, deoarece oamenii care au un stomac întins au cerut mai multor hrane pentru a simți saturația.
- Stres. Mâncarea provoacă o persoană să dezvolte hormoni responsabili pentru sentimentul de satisfacție și de fericire. Într-un efort de a reduce nivelul de stres și de a simți liniștitor, unii bărbați încep să suprasoliciteze și să folosească alimente ca antidepresive.
- Obiceiuri proaste. Alcoolismul și fumatul afectează negativ starea întregului organism și încetinesc semnificativ metabolismul, ceea ce provoacă creșterea în greutate chiar și la bărbați sănătoși. Este demn de remarcat faptul că alcoolismul de bere duce la formarea unei cantități mari de grăsimi în cavitatea abdominală.
În cazul în care factorii externi contribuie la kilogramele suplimentare, este posibil să se facă față greutate excesiva Singur.
Cum greutatea excesivă afectează sănătatea unui bărbat?
Greutatea excesivă disponibilă într-un bărbat provoacă un rău mare organismului.
Apariția depozitelor de grăsime în cavitatea abdominală reflectă imediat asupra sistemului urinar. Bărbații care au semnificativi depozite de grăsime În abdomen, există o scădere a potenței și a atracției sexuale. Redus putere masculină Vine din mai multe motive. În primul rând, țesutul adipos, situat în regiunea abdominală, duce la stoarcerea navelor responsabile de nutriția organelor sistemului sexual. În al doilea rând, excesul de țesut adipos conduce la o reducere a cantității de testosteron din organism, depozitele de grăsime pot duce la pierderea completă a potenței la bărbații de orice vârstă, inclusiv sub 35 de ani.
Prezența depozitelor de grăsime la bărbați are un impact negativ asupra stării sistemului cardiovascular, sporind riscul de dezvoltare boala ischemică Inimi, atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale. La bărbații care suferă de obezitate, inima se confruntă cu o sarcină dublă în timpul pompării sângelui prin vasele de sânge stoarse cu grăsime și, de asemenea, datorită faptului că lungimea vaselor de sânge devine mult mai mult. Vasele de sânge, prin care sângele curge mai lent, în timp, acestea sunt tăiate de plăci de colesterol, ceea ce duce la îngustarea lor și, în cele din urmă, poate provoca tromboză. Ridicarea navelor duce, de asemenea, la apariția unor probleme din partea inimii, care trebuie să pompeze sânge în recipiente puternic îngustate. Încălcarea în activitatea sistemului cardiovascular duce la o încălcare a performanței, un sentiment permanent de oboseală, iritabilitate și mulți alți factori care contribuie la pachetul suplimentar de greutate.
Supraponderal poate provoca apariția problemelor cu articulațiile și, în plus, boli ale coloanei vertebrale lombare, deoarece sarcina principală din grăsimea acumulată în cavitatea abdominală se află pe acest departament. Apariția excesului de greutate este afectată negativ și asupra stării emoționale a unui om, provocând depresie, incertitudine în sine etc.
Combaterea manifestărilor psihologice de greutate excesivă
Mulți specialiști consideră că, pentru un efort eficient pentru supraponderali, o serie de probleme psihologice care împiedică scăderea eficientă în greutate ar trebui depășite.. Lucrul este că unii bărbați percep alimentele nu ca un mijloc de a stinge nevoile fiziologice ale corpului în substanțe nutritive, vitamine și minerale, ci ca un mijloc de divertisment. Având în vedere alimentele la instrument, permițând să se relaxeze și să se bucure, unii bărbați încep să treacă puternic și să câștige excesul de greutate. Pentru a reveni la RUT corect, este necesar să vă schimbați radical atitudinea față de alimente.
După un set de un număr mare de kilograme inutile, bărbații încep să-și piardă încrederea în sine, ceea ce le reduce stima de sine. Insecuritatea se reflectă în toate sferele vieții, inclusiv la intim și de lucru. Excesul de greutate duce treptat la faptul că o persoană devine mai puțin activă din punct de vedere social, prin urmare, realizând că are nevoie de o activitate fizică suplimentară, încearcă să rezolve totul pe cont propriu, fără a intra în sala de gimnastică, deoarece este frică de condamnare sau dezgustătoare departe de caracteristicile perfecte ale figurii. În viitor, incertitudinea în sine conduce la un abuz mai mare de alimente, pe care o persoană încearcă să-și primească problemele, iar un strat de grăsime din diferite părți ale corpului devine și mai mult.
http://www.youtube.com/watch?v\u003dfhor_4ra1eg.
Nu toată lumea poate face față problemelor psihologice în mod independent, prin urmare merită să contacteze un psiholog care va ajuta la identificarea problemelor existente și le rezolvă efectiv. După identificarea problemelor psihologice și eliminați-le, va fi mult mai ușor să reduceți greutatea.
Nutriție adecvată - un puternic agent de luptă împotriva greutății
Nutriția corectă și abandonarea alcoolului vă permite să aduceți rapid greutatea normală, ci să vă forțați să rămâneți la regim și numai mancare sanatoasa Și mâncărurile sunt destul de dificile. Complexitatea constă în faptul că, pentru a menține modul de alimentare corectă, este necesar să-și schimbe complet stilul de viață și să monitorizeze în mod constant produsele de calorii și utilități, ceea ce este destul de obositor pentru persoanele care sunt obișnuite sunt mâncăruri gata oferite de Fast industria alimentară.
Alimentele sunt cel mai eficient agent în lupta împotriva centimetrelor suplimentare. Un refuz complet este o greșeală serioasă de multă greutate pierdere. Mâncarea este un mijloc puternic de expunere la metabolism, deoarece masa dreaptă a alimentelor face posibilă accelerarea semnificativă a metabolismului și a face corpul să ardă mai multe calorii și să scape de kilograme inutile.
În dietă, trebuie să includeți produse care conțin numărul minim. carbohidrații simplitransformată în kilograme în plus. Produsele și mâncărurile care conțin un număr mare de carbohidrați simpli includ zahăr, carne grasă și pește, lapte gras și alte produse de înaltă calorii. Aceste produse ar trebui înlocuite cu omologii cu conținut scăzut de calorii, adică să se utilizeze produse de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, produse de iepure, miel, mâncăruri, produse lactate degresate și așa mai departe. În plus, trebuie să includeți un număr mare de legume și fructe în dietă, care nu numai că vă permite să completați deficitul vitaminele necesare și minerale, dar, de asemenea, stabilesc lucrarea tractului gastrointestinal.
Cel mai bine este să mănânci produse alimentare care nu sunt supuse unui tratament termic sau vase care au fost preparate prin gătit sau coacere în cuptor. Este recomandabil să pregătiți mâncăruri în sucul nostru, adică, cu o adăugare minimă ulei de floarea soarelui. În plus, maioneza și alte sosuri ar trebui să fie excluse din dietă, ceea ce crește semnificativ conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare. Trebuie să mâncăm cu porțiuni mici, dar nu mai puțin de 5 ori pe zi. Este mai bine dacă masa va fi în program, apoi după dependența de un astfel de regim, sentimentul de foame va apărea doar la un moment dat, ceea ce va reduce riscul de supraalimentare.
Are nevoie de exerciții în timpul pierderii în greutate?
Exercițiile fizice nu joacă ultimul rol atunci când vine vorba de slăbirea unui bărbat. Exercițiu de stres. Permite nu numai să strângeți numai mușchii și pielea în timpul pierderii în greutate, dar și accelerează semnificativ metabolismul. Exercițiile de putere și, în plus, exercițiile de întindere fac posibilă consolidarea sistemului cardiovascular și a face corpul mai tare și rezistent la diferite boli și situații stresante.
Merită să ne amintim că bărbații care au o greutate suplimentară nu sunt în cea mai bună formă, astfel încât durata și intensitatea exercițiilor fizice ar trebui să crească treptat. Efectuarea chiar și a setului minim de exerciții dimineața și seara, puteți crește rezistența fizică într-un timp scurt, întăriți mușchii și reduceți greutatea. Greutatea la bărbați pleacă rapid dacă sunt atașate eforturile maxime.
Factura Publică 12 erori pe care trebuie să încercați să le preveniți.
1. Nu folosiți programul pentru prânz și cină
Corpul tău este o mașină strălucitoare. Când corpul așteaptă alimente, el începe să cheltuiască energia asupra programului accelerat. La urma urmei, el știe că va primi în curând o nouă porție de combustibil.
Dacă mâncați de fiecare dată timp diferitȘi în plus, vă permiteți o mulțime de ore la rând pentru a lucra fără mâncare, corpul vostru va încetini metabolismul. Pur și simplu merge în modul de economisire a energiei, deoarece "nu știe" când se hrănește data viitoare.
Programul de recepție a mesei ideale pentru a susține metabolismul la nivelul maxim posibil: o dată la 3-4 ore. Amintiți-vă de ceea ce aveți nevoie de porțiuni mici.
2. Beți prea puțină apă
Pentru funcționarea normală a celulelor corpului dvs., au nevoie de o cantitate suficient de mare de apă. Când corpul tău simte o lipsă de apă, ardeți cel puțin 2% mai puține calorii decât ar putea.
Dacă nu vă place un simplu bând apă, înlocuiți-l pe ceai verde. Fiecare cană accelerează metabolismul cel puțin trei ore. Cafeaua, apropo, face același lucru, dar cu condiția să o bei cu apă.
3. Evitați produsele lactate
Produsele lactate conțin substanțe nutritive care se joacă rol important În incinerarea grăsimilor și extinderea masei musculare.
Aceasta este, în special, despre substanța numită acid linoleic conjugat. Acesta este un casin și un ser de calciu. Calciul joacă un rol important în metabolism. Cu cât este mai mult în celulele grase, cu atât este mai mare grăsimea corpului dumneavoastră în timpul zilei.
4. Nu plătiți atenția cuvenită la efortul fizic
Metabolismul dvs. este accelerat după terminarea antrenamentului. Efectul durează aproximativ 48 de ore. Deci, încercați să mergeți la sala de gimnastică de cel puțin trei ori pe săptămână.
În plus, antrenamentul de forță vă permite să măriți rapid masa musculară. Și la întreținerea sa, organismul va petrece, de asemenea, o cantitate mare de energie.
5. Sunteți owl
Lumina soarelui, pe care unii oameni se bucură dimineața este foarte importantă pentru metabolismul dvs. Faptul este că reglementează și normalizează ritmurile circadiene.
Totul este simplu aici: dacă sunt sparte - metabolismul dvs. încetinește, deoarece corpul decide că trăiește într-o stare de pericol constant.
În general, încercați să vă treziți mai devreme. Și, în consecință, să meargă la culcare înainte.
6. Încercați să abandonați complet carbohidrați
Și faceți o mare greșeală. Refuzul carbohidraților este o idee extrem de periculoasă. Dacă numai pentru că mușchii dvs. au nevoie de glicogen și se formează din rezerve de carbohidrați.
În plus, dacă refuzi la carbohidrați, aproape cu siguranță trăiți cu siguranță oboseala cronica. Fără glicogen, nu veți avea energie nu numai pentru instruire, ci și pentru viața de zi cu zi.
7. Uneori vă gustați chipsuri, biscuiți și biscuiți.
Dacă mâncați periodic astfel de gustări cum ar fi biscuiți, chipsuri sau iaurturi dulci și doriți să pierdeți în greutate, atunci va trebui să vă schimbați obiceiurile. Trebuie să mănânci gustări nu cu litere dăunătoare și zahăr și gustări cu acizi grași polinesaturați.
Nucile sunt opțiunea perfectă. Dacă din anumite motive nu le place, încercați nucile altor specii. Orice legume sunt de asemenea potrivite.
8. dormi când ești prea mare
Verificați termostatul. Corpul tău arde în mod eficient calorii în timpul somnului numai dacă temperatura este confortabilă pentru el. Nu trebuie să dormi în frig, dar trebuie să-ți amintești asta temperatura perfectă Dormitorul ar trebui să fie în termen de 18-19 grade Celsius.
Și amintiți-vă: este noaptea că așa-numita grăsime "maro" este mai rapidă, care este concentrată în zona din jurul abdomenului și șoldurilor.
9. Folosiți doar sare de mare
Nu avem nimic împotriva sare de mare: Este plăcut gust și nu atât de dăunător ca și celelalte specii ale acesteia. Vestea proastă este că pentru metabolismul normal avem nevoie de toate iodul. Prin urmare, cumpărați cel puțin o sare de iodată.
De asemenea, trebuie să vă sprijiniți în mod activ pe produsele care conțin iod: alge, ouă, creveți și ficat de cod.
10. Nu cumpărați produse ecologice
11. Nu obțineți suficient fier
Dacă corpul tău nu are fier, atunci mușchii se confruntă cu deficiență cronică de oxigen. Ca urmare - letargie generală, oboseală și plinătate.
Femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului de fier. Mănâncă mai multe leguminoase și verdeață închisă - spanac, broccoli, varză chineză.
12. Ești prea nervos
Nimeni din lume nu se mândrește cu ceea ce trăiește fără stres. Dar este important să vă amintiți că corpul unei persoane nervoase arde în medie cu 100 de calorii mai puțin decât zilele liniștite.
În plus, stresul provoacă dorința noastră alimente nesănătoase. Prin urmare, este vital să plătiți pentru un timp pentru a elimina tensiunea. Modul în care alegeți unul care este mai potrivit pentru dvs. Scopul este de a obține o respirație netedă și profundă, care vă permite să ardeți grăsime cât mai eficient posibil.