यदि आप अपने पहनावे से सभी को आकर्षित करने की योजना बना रहे हैं और नए साल की पार्टी में क्रिसमस ट्री की माला की तुलना में उज्जवल चमक रहे हैं, तो आपको केवल ऐसी पोशाक का चयन नहीं करना चाहिए जो आपके फिगर के अनुकूल हो। फिगर को साफ करने में भी कोई हर्ज नहीं है। भले ही आपके पास नहीं है अधिक वज़न, ये सुझाव आपको "सर्दियों के लिए वसा" नहीं पाने में मदद करेंगे, जो इतनी सावधानी से हमारे शरीर को गंभीर ठंढों के मामले में बचाता है।
नए साल के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ
हर कोई जानता है कि यह साफ है प्राकृतिक जलचयापचय को गति देता है। यदि आप गतिहीन हैं तो 8 गिलास पानी पिएं और यदि आप खेल खेलते हैं तो 12 गिलास पानी पिएं। यह न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि त्वचा की युवावस्था को लम्बा करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
आहार त्यागें
क्या? आप इतने कम समय में बिना डाइट के वजन कैसे कम कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यह काफी वास्तविक है। डाइटिंग करने से शरीर अपना मेटाबॉलिज्म धीमा कर देता है। और सर्दियों में मेटाबॉलिज्म पहले से ही आधे-अधूरे काम करता है। तो, वजन कम करने के लिए, आपको जरूरत है, वह है - वहाँ है। दिन में कम से कम 5 बार ही खाएं सही उत्पादऔर छोटे हिस्से में।
प्रतिबंध के तहत मीठा
मिठाइयों के लिए पोषण विशेषज्ञ केले को छोड़कर सिर्फ मौसमी फल खाने की सलाह देते हैं। आप 30 ग्राम डार्क चॉकलेट या 1 चम्मच भी ले सकते हैं। एक दिन शहद। यह आपको नए साल तक ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा। उचित पोषण... लेकिन केक से ट्रांस वसा को कम करने से न केवल वजन घटाने पर असर पड़ेगा - यह आपको चेहरे की सूजन और माथे और गालों (पाचन समस्याओं के क्षेत्रों) पर मुंहासों से छुटकारा दिलाएगा।
शराब छोड़ दो
पोषण विशेषज्ञ हैरान हैं - लोग कैलोरी क्यों पीते हैं? एक शेक में चॉकलेट केक के टुकड़े जितनी कैलोरी होती है। केवल वे तेजी से अवशोषित होते हैं और लंबे समय तक जांघों पर बस जाते हैं। अगर आप नए साल के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सभी प्रकार की शराब छोड़ दें। एकमात्र अपवाद रेड वाइन है। इसमें एक विशेष यौगिक होता है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। सच है, खुराक उपयुक्त होनी चाहिए - प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं।
टहलने जाओ
सर्दियों में, आप वास्तव में बाहर नहीं जाना चाहते हैं, जिम जाना तो दूर। लेकिन वजन घटाने के लिए व्यायाम जरूरी है। एक रास्ता है - जॉगिंग करें। यह कार्डियो एक्सरसाइज आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय दौड़ सकते हैं। मैंने अपने पसंदीदा ट्रैक चालू किए, और सूर्यास्त में भाग गया। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शाम की जॉगिंग वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है, और सुबह की जॉगिंग तनाव से निपटने के लिए सबसे प्रभावी है। एक महीने की जॉगिंग (प्रति दिन 5 किमी) के लिए, आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं - पोषण और प्रारंभिक वजन के आधार पर।
नए साल के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें
मैं नए साल तक अपना वजन कम करना चाहता हूं - यह पूरी तरह से सामान्य महिला इच्छा है। हर महिला चाहती है कि वह अपने इवनिंग ड्रेस में अट्रैक्टिव दिखे। खैर, इसके लिए आमतौर पर थोड़ा वजन कम करना पर्याप्त नहीं होता है।
लेकिन अगर थोड़ा सा भी हो तो 1-2 किलो का यह छोटा सा सुधार एक हफ्ते में किया जा सकता है। और नए साल तक वजन कम कैसे करें, अगर बहुत अधिक वजन है? वी इस मामले मेंअपने आप को नए साल की छुट्टियों के लिए आंकड़े में सुधार करने के लिए नहीं, बल्कि सामान्य रूप से वजन कम करने के साथ-साथ स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार का एक लक्ष्य निर्धारित करना अधिक सही होगा।
नए साल तक 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने का रास्ता तलाश रही महिलाओं को कई सिफारिशें दी जा सकती हैं। यह स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा दी गई मानक सलाह है। उनकी बात सुनें, ईमानदारी से करें और निराश न हों। और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
1. दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। इस तरह, आप भूख के गंभीर मुकाबलों से बचेंगे, और इसलिए, अधिक भोजन करना। बेशक, आपको अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी भोजन - फास्ट कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए।
2. फ्रिज में हमेशा कुछ न कुछ खाएं। लेकिन ये आहार उत्पाद होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि हमेशा पनीर हो, अधिमानतः कम वसा वाला या 5% से अधिक वसा वाली सामग्री के साथ, किण्वित दूध पेय, दही, सब्जियां और फल - यह सब वजन कम करने का आधार है।
3. बेकरी उत्पादों और मिठाइयों की अधिकतम अस्वीकृति। इन सभी को फास्ट कार्ब्स कहा जाता है। कोई सवाल भी नहीं हो सकता - क्या 1-2 महीने में छुट्टी से 5-10 किलो वजन कम करना संभव है, अगर जंक फूडप्रयोग जारी है। बन्स, क्रोइसैन्ट्स, डोनट्स, चॉकलेट्स, कैंडीज, केक और पेस्ट्री सभी भूख पेट की ऐंठन को बहुत जल्दी दूर कर सकते हैं। लेकिन उसके 30-60 मिनट बाद ही आप दोबारा खाना चाहेंगे। और ये सभी खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरपूर होते हैं। इस तरह खाने से तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आप नए साल से एक महीने पहले वजन कम नहीं कर पाएंगे।
कई महिलाओं को रोटी छोड़ना बहुत मुश्किल लगता है। आखिर सैंडविच एक आम नाश्ता है। पोषण विशेषज्ञ सैंडविच को आहार से बाहर करने की सलाह देते हैं। दलिया - और भी बहुत कुछ स्वस्थ नाश्ता... और इसे तैयार करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा. आप स्टोर से मध्यम से छोटे फ्लेक्स खरीद सकते हैं और पकाने के लिए 5 मिनट से ज्यादा समय नहीं ले सकते। इस दलिया को माइक्रोवेव में भी पकाया जा सकता है. लगभग 4 बड़े चम्मच अनाज डालें, 200 ग्राम दूध डालें, लगभग आधा उबला हुआ पानी से पतला करें, ताकि यह बहुत चिकना न हो। और प्लेट को माइक्रोवेव में दो मिनट के लिए रख दें। हर चीज़! अगर आपको बिना पका हुआ दलिया पसंद नहीं है, तो आप इसमें एक चम्मच जैम या चीनी मिला सकते हैं।
लेकिन जिस ब्रेड को आप पहले कोर्स में काटने के आदी हैं, उसे क्रिस्पब्रेड से बदलना बेहतर है। आप फिगर के डर के बिना लंच में एक-दो रोटियां खा सकते हैं। सिर्फ यही उपाय आपको बिना किसी परेशानी के नए साल तक 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।
नए साल के लिए वजन कम करना (वीडियो):
नए साल के लिए वजन कम करना
4. भागों को कम करना। कोशिश करें कि अपनी प्लेट में ज्यादा न डालें। मानक अनुशंसा है कि एक बार में 200 ग्राम से अधिक भोजन का सेवन न करें। इसके अलावा, खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। और जल्दी मत खाओ ताकि पेट के पास मस्तिष्क को संकेत भेजने का समय हो कि आप भरे हुए हैं, और आप अधिक भोजन नहीं करते हैं।
5. घर से बाहर का खाना न खाएं, खासकर फास्ट फूड कैफे में, फास्ट फूड का त्याग करें। दुर्भाग्य से, एक कैफे में हम खाना पकाने की तकनीक और इसकी कैलोरी सामग्री को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। खैर, बेकरी उत्पादों की तुलना में फास्ट फूड एक आंकड़े के लिए और भी बदतर है, क्योंकि हैम्बर्गर, चीज़बर्गर और इसी तरह उच्च कैलोरी सॉस, मेयोनेज़ और पशु वसा भी शामिल हैं।
6. चीनी कम खाएं। हो सके तो चाय, कॉफी और अन्य पेय में चीनी मिलाने से बचें। आपको कम से कम अक्सर प्राकृतिक रस नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी भी होती है। और आपको मीठा सोडा पानी भी छोड़ना होगा।
7. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। यह जितना अधिक होगा, वजन कम करने के लिए उतना ही प्रभावी होगा। लेकिन आपको लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है, और हमेशा एक कोच की देखरेख में। अगर जिम जाने का मौका न मिले तो आप घर पर ही एक साधारण व्यायाम बाइक खरीद सकते हैं। यह फिगर के लिए और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के प्रशिक्षण के लिए भी बहुत उपयोगी चीज है।
और अपने आप को आकार में रखने का एक और बहुत ही सरल तरीका है चलना। यहां तक कि जिनका वजन कम नहीं होने वाला है उन्हें भी दिन में कम से कम 2 किलोमीटर पैदल चलने की जरूरत है। और बाकी और भी हैं। पर्याप्त तेज गति से चलने की सलाह दी जाती है, लेकिन जरूरी नहीं।
कुछ महिलाओं का मानना है कि सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना एक तेज आहार है जिसमें भोजन की कैलोरी सामग्री नाटकीय रूप से घट जाती है। अक्सर, ऐसे आहार में कई दिनों तक 1-2 खाद्य पदार्थ खाने होते हैं। इससे आपके आहार की रचना करना आसान हो जाता है और टूटता नहीं है। यह एक प्रकार का अनाज, केफिर, सेब मोनो आहार हो सकता है। वजन घटाने के लिए उपवास के दिन उसी सिद्धांत के अनुसार आयोजित किए जाते हैं। वैसे, आप नए साल के बाद उनके बिना नहीं कर सकते। आखिरकार, यह संभावना नहीं है कि उत्सव की मेज पर कई, यहां तक \u200b\u200bकि जिन्होंने बड़ी मुश्किल से अपना वजन कम किया है, अपने आंकड़े के बारे में सोचेंगे।
निर्देश
विधि 1 पारंपरिक है।
आज के दिन से ही हम जीवन के तरीके में लोहे के नियमों का परिचय देते हैं:
1. सुबह से 12:00 बजे तक हम अपने आप को कोई भी खाना और पकवान, जो भी चाहें, किसी भी मात्रा में, यहां तक कि कुकीज भी खाने की अनुमति देते हैं। लेकिन याद रखें कि आप इसे केवल 12:00 बजे तक ही कर सकते हैं!
2. 12:00 से 18:00 तक प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे, मछली, कम वसा वाले पनीर) और सब्जी के व्यंजन खाने की अनुमति है। एक उदाहरण एक सब्जी साइड डिश के साथ एक मछली स्टू है।
3. 18:00 के बाद कुछ भी नहीं खाया जा सकता है, कुछ भी नहीं। आप जितना चाहें उतना ही पानी, ग्रीन टी पी सकते हैं।
एक और नया नियम सप्ताह में एक दिन उपवास करना है: आप बिना किसी प्रतिबंध के पानी और ग्रीन टी पी सकते हैं, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
यह विधि निश्चित रूप से आपको नए साल तक कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगी।
लेकिन अगर आप इस तरह से खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इन नियमों का पालन करना आसान नहीं होगा।
गणित पसंद करने वालों के लिए दूसरा तरीका - कैलोरी गिनना
इस विधि के लिए, आपको एक इलेक्ट्रॉनिक किचन स्केल, विभिन्न उत्पादों की कैलोरी सामग्री आदि की आवश्यकता होगी।
आप जो खाने जा रहे हैं उसका वजन करें, इस उत्पाद की सारणीबद्ध कैलोरी सामग्री से गुणा करें और भोजन के इस हिस्से की कैलोरी सामग्री प्राप्त करें। एक नोटबुक में लिखें कि आपको कितनी कैलोरी मिली, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए।
और इसलिए आप इसे पूरे दिन के लिए लिख लें।
इसे प्रति दिन 1300-1500 किलोकलरीज "खाने" की अनुमति है, न अधिक, न कम। आपको 1300 से कम खाने की जरूरत नहीं है, यह केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा।
आप जो चाहें खा सकते हैं, कम से कम चॉकलेट। बस अनुमेय दैनिक कैलोरी सामग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। बेशक, बन्स खाने की तुलना में एक ही पनीर से एक पूर्ण पकवान खाना बेहतर है। वास्तव में, इस मामले में, आपके शरीर को बहुत अधिक पदार्थ प्राप्त होंगे जिनकी उसे वास्तव में आवश्यकता है।
लेकिन, मैं दोहराता हूं, उत्पादों की पसंद पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
एक पल - दिन के अंत की ओर, जब आपको 200 - 300 किलो कैलोरी खाना हो, रात का खाना खाने से पहले, पहले वजन और गणना करें। इसे खाने से क्या आपको प्रतिदिन 1300 - 1500 किलो कैलोरी मिलेगी? यदि आपको 1500 किलो कैलोरी से अधिक मिलता है, तो भाग काट लें या पूरी तरह से मना कर दें।
इस तरह के आहार का सामना करना काफी आसान है, भूख की भावना नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि यह सब तौलने, गिनने और लिखने के अपने आलस्य को दूर करना है। अगर आप नहीं टूटते हैं, तो 3-5 किलो वजन कम करना सुनिश्चित है।
विधि 3 उन लोगों के लिए दिलचस्प है, जो पारंपरिक तरीकों से वजन कम करके ऊब चुके हैं। उन लोगों के लिए जो कैलोरी गिनने के लिए बहुत आलसी हैं।
इस आहार को "5 चम्मच" कहा जाता है। आपने इसके बारे में पहले सुना होगा, यह लंबे समय से आसपास है।
इस आहार का सार हर तीन घंटे में किसी भी उत्पाद के 5 बड़े चम्मच खाना है।
कोई भी खाना, आप पूरे दिन जिंजरब्रेड खा सकते हैं। लेकिन 5 चम्मच अवश्य लें, और 3 घंटे के ब्रेक का सामना करना सुनिश्चित करें।
यदि भोजन ठोस है, तो आपको इतनी मात्रा में लेने की आवश्यकता है कि कटा हुआ होने पर, 5 बड़े चम्मच की मात्रा में फिट हो जाए।
यह आहार मनोवैज्ञानिक रूप से आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि आप खुद को कुछ भी मना नहीं करते हैं। आप कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ, यह किसी तरह का खेल लगता है।
पाठ: ओल्गा सर्गेवा
साल के अंत में करने के लिए हमेशा बहुत सी चीजें होती हैं ... और, दुर्भाग्य से, अपने आप को क्रम में रखने के लिए समय की एक भयावह कमी है। और इसलिए मैं अपनी आंखों से शूट करना चाहता हूं, एक मुस्कान के साथ चमकना चाहता हूं और निश्चित रूप से, एक नई पूरी तरह से उपयुक्त पोशाक दिखाना चाहता हूं। सबसे व्यस्त सुंदरियों के लिए, हमने 4 आहार चुने हैं जो आपको नए साल से ठीक दो सप्ताह पहले अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। इस बार, आपके पास हर चीज के लिए समय होने की गारंटी है और उत्सव की पोशाक में शानदार दिखें!
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नए साल के लिए बदलने के लिए 4 आहार
एक ओर, नए साल की पूर्व संध्या पर दो सप्ताह का आहार शक्ति के लिए शरीर की एक गंभीर परीक्षा है। दूसरी ओर, इसका त्वरित प्रभाव आपके सामान्य आहार को एक बार और सभी के लिए संशोधित करने और नए साल में मध्यम और संतुलित भोजन करना शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा हो सकता है। तब आपको अगली छुट्टी से पहले किसी चमत्कारिक आहार की आवश्यकता नहीं होगी!
गैलरी 1 से 5 देखें
2 सप्ताह का फ्रूट डिटॉक्स डाइट
आहार प्रकार:कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन
अपेक्षित परिणाम: 14 दिनों में 7-9 किलो
पेशेवरों और लाभ:यह एक "स्वादिष्ट" आहार है जो बड़ी मात्रा में कच्चे पौधों के खाद्य पदार्थों और किण्वित दूध पेय के सेवन के कारण ध्यान देने योग्य (कॉस्मेटिक सहित) विषहरण प्रभाव प्रदान करता है।
विपक्ष और जोखिम:गैस्ट्रिक एसिडिटी और एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, ठंड के मौसम में, यह अधिक महंगा और कम विविध हो जाता है।
आहार के बारे में अधिक:दो सप्ताह की अवधि की विशेषता प्रोटीन (अंडा-दही-मांस) दिनों के साथ कार्बोहाइड्रेट (फल) दिनों का विकल्प है। यह आपको एक फल मोनो-आहार के मुख्य जोखिम से बचने की अनुमति देता है - प्रोटीन भुखमरी, हृदय और रक्त वाहिकाओं की जटिलताओं से भरा हुआ।
दो सप्ताह के डिटॉक्स आहार पर, आप बिना किसी प्रतिबंध के सादा स्थिर पानी पी सकते हैं और हरी चाय, यह भी सुनिश्चित करें कि दिन की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी के साथ करें। यह सरल चाल चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है। डिटॉक्स डाइट के लिए आप अंगूर और केले के अलावा किसी भी फल या बेरी का इस्तेमाल कर सकते हैं। ठंड के मौसम में, सेब, ख़ुरमा, नाशपाती और खरबूजे की विभिन्न किस्मों का उपयोग करना अच्छा होता है जो शरद ऋतु के अंत तक चले आते हैं, नई फसल के खट्टे फल।
विदेशी फल जैसे कि पैशनफ्रूट, पपीता और पपीता जो लंबे समय तक जीवित रहे हैं, जब तक वे आपके निवास स्थान पर नहीं उगते हैं, तब तक उनसे बचना चाहिए। अनुभव के बिना, ऐसे फलों की गुणवत्ता का आकलन करना मुश्किल है, इसके अलावा, उन्हें प्रस्तुत करने योग्य रूप में अपने गंतव्य तक लाने के लिए, नाजुक विदेशी फलों को अक्सर कच्चा काटा जाता है, और इससे वे बिगड़ जाते हैं। लाभकारी विशेषताएं... इसके अलावा, अपरिचित भोजन दो सप्ताह के आहार से गुजरने वाले शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालता है।
आपको मिले-जुले दिन से ही आहार में प्रवेश करना चाहिए - दो उबले अंडे की सफेदी के साथ नाश्ता करके शाम तक जितने चाहें उतने फल खाएं। अगले दिन प्रोटीन है। उसके लिए, अनुमत भोजन की मात्रा सीमित है, लेकिन आप मेनू चुन सकते हैं। प्रोटीन दिवस पर इसकी अनुमति है:
- 500 ग्राम पनीर और 1 लीटर केफिर;
- या तो 400 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड लीन चिकन + एक अंडे का प्रोटीन;
- या 200 ग्राम उबला हुआ बीफ।
पनीर और मांस की इस मात्रा को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, और यदि आपने चिकन चुना है, तो आप इसे दिन में 4 बार खाएंगे, और एक बार - अंडे का सफेद भाग। चिकन और बीफ दोनों को ताजे के एक छोटे हिस्से के साथ परोसा जाता है सब्जी का सलादनमक नहीं, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी।
सोने से दो घंटे पहले अंतिम भोजन की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। अगला दिन फिर से फलदायी है। फिर फिर से अपनी पसंद का प्रोटीन मेनू चुनें। और इसलिए चौदह दिनों के लिए!
दिन के लिए नमूना मेनू:
फल दिवस
- पूरे दिन - फल (अंगूर और केले को छोड़कर) बिना किसी प्रतिबंध के।
प्रोटीन दिवस
- सुबह उठने के तुरंत बाद - एक गिलास पानी;
- नाश्ता - 1 उबले अंडे का सफेद भाग;
- दूसरा नाश्ता - 50 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड चिकन + लेट्यूस का एक छोटा सा हिस्सा जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ;
- दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चिकन मांस + ककड़ी और टमाटर के साथ सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी;
- दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम चिकन + पत्ता सलादककड़ी और टमाटर के साथ (एक बूंद के साथ जतुन तेलनींबू के रस के साथ);
- रात का खाना - 100 ग्राम पहले से ही परिचित चिकन + लेट्यूस एक प्रसिद्ध ड्रेसिंग + हर्बल चाय के साथ।
दो सप्ताह का दलिया आहार
आहार प्रकार:मोनो आहार
अपेक्षित परिणाम: 14 दिनों में 4-6 किलो
पेशेवरों और लाभ:इस आहार में एक मापने योग्य आंत सफाई प्रभाव होता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, भूख से बचा जाता है, और यह सस्ता है।
विपक्ष और जोखिम:एक सख्त आहार, एक नीरस आहार, प्रोटीन और वसा में खराब, मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और कमजोरी का कारण बन सकता है। लगातार उपयोग के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है।
आहार के बारे में अधिक:दलिया आहार एक हथियार है विशेष उद्देश्यउन लोगों के लिए जो एक नई पोशाक में फिट होना चाहते हैं और बहुत कुछ के लिए तैयार हैं। नकद आहार कठोर है और हर कोई इसका सामना करने में सक्षम नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि यह दो सप्ताह का आहार खाए गए भोजन की मात्रा को सीमित करने के लिए प्रदान नहीं करता है। सच है, आपको केवल एक उत्पाद खाना है - एक चुटकी नमक के साथ पानी में पका हुआ दलिया, बिना चीनी और तेल के (दिन में एक बार इसे एक चम्मच उच्च गुणवत्ता वाले जैतून के तेल को अल्प आहार में जोड़ने की अनुमति है)।
लेकिन आप लगभग किसी भी अनाज को चुन सकते हैं: एक प्रकार का अनाज और दलिया, जो आहार क्षेत्र में अच्छी तरह से साबित हुए हैं, विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। प्रतिदिन दो सप्ताह के दलिया आहार पर, आपको तीन छोटे खट्टे फल (यदि आपको कोई एलर्जी नहीं है) फल या सेब और एक गिलास सफेद दही खाने की अनुमति है, स्वाद में तटस्थ, बिना चीनी और एडिटिव्स के।
एकमात्र अनुमत उत्पाद में से अधिकतम को निचोड़ने के लिए, रात भर भिगोने से पहले अनाज को किण्वित करने की सिफारिश की जाती है। यह उपयोगी पदार्थ छोड़ता है और दलिया को पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देता है। आप अनाज भी नहीं पका सकते हैं, लेकिन उन्हें थर्मल डिश में उबलते पानी से भाप दें, या उबले हुए और उबले हुए दलिया के दिनों को वैकल्पिक करें।
दो सप्ताह के दलिया आहार पर पानी बिना किसी प्रतिबंध के पिया जाता है, हरी और हर्बल चाय की मात्रा एक दिन में चार कप से अधिक नहीं होनी चाहिए।
दिन के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ता: एक गिलास पानी या बिना चीनी की हर्बल चाय;
- दूसरा नाश्ता: उबला हुआ दलिया, अंगूर या संतरे का एक हिस्सा;
- दोपहर का भोजन: एक चम्मच जैतून के तेल के साथ दलिया परोसें;
- दोपहर का नाश्ता: सेब के वेजेज, हरी या हर्बल चाय के साथ दलिया;
- रात का खाना: दलिया, 125 ग्राम बिना स्वाद वाला प्रोबायोटिक दही।
फियोना किर्क का दो सप्ताह का सूप आहार
आहार प्रकार: संतुलित, आवश्यक पकवान (सूप)
अपेक्षित परिणाम: 14 दिनों में 3-5 किलो
पेशेवरों और लाभ:यह आहार एक विविध और यहां तक कि पेटू आहार द्वारा प्रतिष्ठित है, इसके ढीले नियम हैं। परहेज़ करना आसान है, और आप चाहें तो इसे एक स्थायी भोजन योजना बना सकते हैं।
विपक्ष और जोखिम:आहार में भोजन की स्वतंत्र तैयारी की आवश्यकता होती है, यह महंगे उत्पादों का उपयोग करता है।
आहार के बारे में अधिक:लेखिका, ब्रिटिश आहार विशेषज्ञ फियोना किर्क ने अपने आहार को "हाईवे" कहा, जैसे कि संकेत - प्रस्तावित भोजन योजना का पालन करके, आप ट्रैफिक जाम और ट्रैफिक लाइट के बिना बिंदु ए से बिंदु बी तक पहुंचने के साथ ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। . इसके अलावा, फियोना किर्क के आहार को सूप कहा जाता है क्योंकि यह उन लोगों को बाध्य करता है जो कम से कम प्रतिबंधों के साथ तैयार किए गए मेनू में दैनिक सूप जोड़ने के लिए वजन कम कर रहे हैं: कोई गेहूं उत्पाद (पास्ता, क्राउटन), सफेद पॉलिश चावल और कम से कम स्टार्च वाली सब्जियों के साथ। सूप के लिए नुस्खा में जोर "लंबे" कार्बोहाइड्रेट - बीन्स, मटर, दाल, मक्का, ब्राउन राइस पर दिया गया है।
सूप आहार के नियम कुछ और बहुत दूर हैं। फियोना किर्क निश्चित है: एक नीरस आहार, प्रतिबंधों की सीमा में संचालित, अवसाद की ओर जाता है और एक व्यक्ति को लगातार एक अच्छा वजन बनाए रखने की प्रेरणा से वंचित करता है। उसके पोषण संबंधी प्रयोगों से पता चला है कि एक आहार जिसमें एक दिन में पांच भोजन शामिल हैं, मात्रा में मध्यम और एक निश्चित संख्या में कैलोरी के लिए "अनुरूप" नहीं है, आपको केवल आधे महीने में वजन कम करने की अनुमति मिलती है।
दो सप्ताह के सूप आहार का एक महत्वपूर्ण बोनस हर सुबह अनिवार्य तीस मिनट की शारीरिक गतिविधि है - जिम्नास्टिक व्यायामया चलना। लेखक के अनुसार, यह पोषण और फिटनेस का यह संयोजन है जो "पुराने" को प्रभावित करता है शरीर की चर्बीउन्हें नष्ट कर रहा है। वसा कोशिकाओं-लिपोसाइट्स के "विघटनकारी" की मुख्य भूमिकाएं फियोना कैल्शियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और कैरोटीनॉयड एस्टैक्सैन्थिन को हटा देती हैं, उदाहरण के लिए, सैल्मन और झींगा में पाया जाता है।
इस आहार पर, आप सूप के अलावा खा सकते हैं:
- फल (सुबह 11:30 बजे से पहले और अन्य भोजन से अलग - इस तरह वे बेहतर तरीके से अवशोषित होते हैं);
- कोई भी सब्जी। स्टार्च वाली सब्जियां और जड़ वाली सब्जियां शाम 6 बजे के बाद ही खाई जा सकती हैं अगर आप सुबह व्यायाम या टहल नहीं सकते, बल्कि दोपहर में ही खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, आपको तीन खाने की जरूरत है विभिन्न सब्जियांछोटा आकार;
- पत्तेदार सलाद (यदि आप तीन अलग-अलग सब्जियां नहीं पा सकते हैं या नहीं चाहते हैं तो दोपहर और रात के खाने के लिए सूप के साथ सलाद का एक बड़ा हिस्सा खाना सुनिश्चित करें);
- जौ, राई, एक प्रकार का अनाज, जई - सूप में या रोटियों के रूप में;
- पनीर और नरम पनीर जैसे फेटा चीज, फेटा;
- कोई भी दुबला मांस (ग्रिल पर पकाना बेहतर है, चिकन से त्वचा को हटा दें);
- समुद्री लाल मछली, ट्राउट और क्रस्टेशियंस;
इसे सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की अनुमति है (हमेशा की तरह, आपको दिन में कम से कम डेढ़ लीटर की आवश्यकता होती है), हर्बल चाय, सुबह - ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दिन के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ता: फल या फल कॉकटेल;
- दूसरा नाश्ता: अजवाइन की छड़ें और जई की रोटी;
- दोपहर का भोजन: जौ के साथ पारदर्शी बीफ शोरबा + लेट्यूस का बड़ा हिस्सा;
- दोपहर का नाश्ता: कीमा बनाया हुआ अंडे के साथ बोरोडिनो ब्रेड;
- रात का खाना: मोटा और भुना हुआ भुना हुआ भेड़ का बच्चा + घंटी काली मिर्च, टमाटर और ब्रोकोली या सलाद की एक सेवा।
2 सप्ताह जर्मन प्रोटीन आहार
आहार प्रकार:प्रोटीन
अपेक्षित परिणाम: 5-7 किग्रा
पेशेवरों और लाभ:प्रोटीन के उदार हिस्से भोजन के बीच रुकना आसान बनाते हैं।
विपक्ष और जोखिम:यह सीमित कार्बोहाइड्रेट और वसा वाला सख्त आहार है। आहार में एक दिन में केवल तीन भोजन शामिल होते हैं (और बिना पनीर के नाश्ते के दिनों में, वास्तव में, दो)।
आहार के बारे में अधिक:इस पोषण योजना के नाम की उत्पत्ति के दो संस्करण हैं: उनमें से पहले के अनुसार, इसे पश्चिमी जर्मनी के पोषण संस्थान के वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था, दूसरे के अनुसार - जर्मन दो सप्ताह के आहार की विशेषता है वास्तव में ट्यूटनिक आहार का मॉडरेशन और जर्मन व्यंजनों के लिए पारंपरिक प्रचुर मात्रा में प्रोटीन घटक का संयोजन जिसमें फाइबर की एक मध्यम मात्रा और मामूली हिस्से से अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है।
इस दो-सप्ताह के आहार की संरचना प्रसिद्ध एक की याद दिलाती है, मूलभूत अंतर के साथ कि जर्मन आहार के आहार में, "जापानी" मछली और चिकन के बजाय, ग्रील्ड बीफ़ (स्टेक) के अनिवार्य दैनिक भाग होते हैं। सब्जियों के जर्मन आहार पर, पहले से ही परिचित जापानी गाजर और गोभी के अलावा, पालक और टमाटर की अनुमति है, और आहार के हर तीसरे दिन नाश्ते के लिए, आप अनाज सहित कम वसा वाले पनीर खा सकते हैं। सब्जियों को दिन में एक बार 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है, वे बिना किसी प्रतिबंध के सादा पानी पीते हैं।
दिन के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ता: एक कप ब्लैक कॉफी + ब्लैक ब्रेड क्राउटन + 200 ग्राम लो-फैट पनीर (हर तीसरे दिन);
- दोपहर का भोजन: दो उबले अंडे + ताजा टमाटर का एक बड़ा हिस्सा + एक सेब;
- रात का खाना: बीफ स्टेक + बड़ा हरा सलाद।
नए साल की पूर्व संध्या पर, कोई भी महिला सुंदर दिखने का सपना देखती है। बेदाग मेकअप, स्टाइलिश हेयर स्टाइल और एक आकर्षक पोशाक, खूबसूरती से एक पतला फिगर फिट करने वाली, उसकी मदद के लिए आती है।
लेकिन क्या होगा अगर आप मालिक नहीं हैं आदर्श आकृति, और छुट्टियाँ निकट हैं? इस मामले में, हम सुझाव देते हैं कि आप नए साल से पहले के छोटे आहारों का प्रयास करें जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने की अनुमति देते हैं।
मूलरूप आदर्श
अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करके उसे प्राप्त करने की दिशा में धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। के लिए आहार तेजी से वजन घटानाएक निश्चित अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष मेनू शामिल करें। आप उससे पीछे नहीं हट सकते, अपने आप को एक कैंडी या एक अतिरिक्त सेब के रूप में छोटी कमजोरियों की अनुमति देते हैं।त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हार माननी होगी मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, किसी भी शराब, साथ ही अर्ध-तैयार उत्पादों से... पौष्टिक और स्वस्थ भोजन का स्वागत है। पीने के शासन का पालन करना और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना महत्वपूर्ण है।
एक्सप्रेस-डाइट्स की ख़ासियत यह है कि उनकी मदद से आप आसानी से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, और फिर इसे हासिल करना भी आसान है। यदि आप अपने आप को न केवल छुट्टियों की अवधि के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि परिणाम को बचाने के लिए भी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह संभव है।
प्राप्त वजन वर्ग को मजबूत करने के लिए, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार पर विचार करना आवश्यक है, संक्रमण के लिए एक चरण के रूप में पौष्टिक भोजन... एक नया आहार जिसमें शामिल है सेहतमंद भोजनऔर उत्पाद आपके आदर्श शरीर के लिए आपके मार्गदर्शक बनेंगे।
10 दिनों के लिए आहार
नए साल 2019 के लिए आहार, जो आपको दस दिनों में अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, की 2 किस्में हैं।
प्रथम विकल्प के लिए आपसे धैर्य की आवश्यकता होगी।
इस तरह के आहार को बनाए रखना काफी मुश्किल होता है, इसलिए कोशिश करें कि नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में खाएं। भोजन के अलावा, आप का सलाद जोड़ सकते हैं पत्तीदार शाक भाजीनींबू के रस के साथ अनुभवी।
दूसरा विकल्प 10 दिन अधिक कोमल है। आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार खाने की जरूरत है:
- दिन के दौरान भोजन की संख्या 3 से 5 तक;
- पूरी अवधि के लिए मुख्य व्यंजन पालक, चीनी गोभी और अरुगुला का सलाद है। सॉस के रूप में, आप 0.5 चम्मच जैतून का तेल या एक चम्मच दही का उपयोग कर सकते हैं;
- दोपहर के भोजन के समय, सलाद के अलावा, एक उबला हुआ अंडा और काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति है;
- आप उबले हुए बीफ, चिकन या दुबली मछली के साथ भोजन कर सकते हैं। सेवारत आकार 150 ग्राम।
यह आहार विकल्प अच्छा है क्योंकि सलाद के सेवन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आप इसे जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
2 सप्ताह के लिए आहार
2 सप्ताह का भोजन कार्यक्रम शरीर के लिए अधिक प्रभावी और कम तनावपूर्ण होता है।वजन घटाने के दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं 8 किलोग्राम तक... वहीं, कोर्स खत्म होने के बाद वजन पिछले विकल्प की तुलना में इतनी जल्दी वापस नहीं आता है।
अनुमत उत्पादों की सूची के आधार पर आप अपना स्वयं का मेनू बना सकते हैं। आपको खाने की जरूरत है दिन में 5 बार, छोटे हिस्से में।
उपभोग के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:
- उबला हुआ चिकन, वील या बीफ;
- उत्पादों डेयरी उत्पादनकम मोटा;
- फलों से आप बेर, सेब या कीवी खा सकते हैं;
- सब्जियों से, आप गोभी, टमाटर, खीरा, बीन्स, प्याज, बैंगन, पालक और शर्बत का उपयोग कर सकते हैं;
- समुद्री भोजन और दुबली मछली की अनुमति है;
- जामुन।
मछली या मांस के व्यंजन दिन में एक बार सेवन करने की अनुमति है। सब्जी व्यंजनऔर फल असीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं। 
2 सप्ताह के लिए आहार अच्छा है क्योंकि यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि कार्सिनोजेन्स के शरीर को भी साफ करता है।
मेनू बनाते समय, खपत कैलोरी की संख्या की गणना करना आवश्यक है। दैनिक भत्ता - 300 किलो कैलोरी... अधिक प्रभावी परिणाम के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
एक अन्य विकल्प, नए साल से पहले जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें - आहार लैक्टो-सब्जी
... यह भी 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पिछले दो सप्ताह के संस्करण की तरह, आहार व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाता है। इसे कम वसा वाली सामग्री वाली कोई भी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद खाने की अनुमति है।
1 दिन के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ता: हार्ड पनीर के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा, चीनी के बिना चाय, नारंगी;
- 2 नाश्ता: ख़ुरमा;
- दोपहर का भोजन: दम किया हुआ गोभी, दूध के साथ चाय, केला;
- दोपहर का नाश्ता: एक गिलास एसिडोफिलस या किण्वित बेक्ड दूध;
- रात का खाना: दही पुलाव, चाय;
- सोने से पहले आप एक गिलास दूध पी सकते हैं या फल खा सकते हैं।
दो हफ्तों में आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
अगर समय बहुत कम है
3 दिनों के लिए नमूना मेनू:
1. प्रथमदिन। नाश्ता हम बारीक कटी पत्ता गोभी की सलाद, उबले अंडे और दूध के साथ चाय के साथ करेंगे।
2 नाश्ते में एक सेब होता है; 
हम दोपहर का भोजन टमाटर और ककड़ी सलाद, बेक्ड मछली, कॉम्पोट के साथ करते हैं;
हमारे पास दोपहर एक गिलास केफिर या दूध के साथ है;
हम समुद्री शैवाल सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं, दही पुलाव, चाय;
बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर।
2. दूसरादिन। हम उबला हुआ मांस, डिब्बाबंद मटर, चाय के साथ नाश्ता करते हैं;
2 नाश्ते के लिए हम कुछ आलूबुखारे खाते हैं;
हम स्टू गोभी के साथ दोपहर का भोजन करते हैं, भाप कटलेट, दूध के साथ चाय;
दोपहर के नाश्ते में उबले अंडे, चाय होते हैं; 
हमारे पास पनीर, दम की हुई सब्जियां, चाय या कॉम्पोट के साथ रात का खाना है;
सोने से पहले: सेब या केफिर।
3. तीसरादिन। हम ताजा कटा हुआ गोभी का सलाद, तले हुए अंडे, दूध के साथ चाय के साथ नाश्ता करेंगे;
2 नाश्ते में कठोर उबले अंडे होते हैं;
हम चिकन शोरबा, मांस और आलू पुलाव, कैमोमाइल चाय के साथ दोपहर का भोजन करते हैं;
दोपहर का नाश्ता: किण्वित दूध उत्पाद;
हम दम किया हुआ बैंगन, एक गिलास सेब के रस के साथ रात का खाना खाते हैं;
सोने से पहले: कीवी या सेब।
7 दिनों के लिए आहार
अपने फिगर को जल्दी से ठीक करने का दूसरा तरीका प्रोटीन डाइट है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें किडनी की समस्या नहीं है। भोजन दिन में 5 बार करना चाहिए।एक उदाहरण मेनू इस प्रकार हो सकता है:
- कठोर उबला हुआ अंडा, समुद्री शैवाल सलाद, चाय;
- एक गिलास दूध;
- चिकन शोरबा, उबली हुई मछली, चाय;
- किण्वित दूध उत्पाद;
- चावल के साथ हरी मटर, चाय।
- पकाया हुआ सेब;
- पनीर पनीर पुलाव;
- पन्नी में पके हुए सब्जियों के साथ मछली, कॉम्पोट;
- समुद्री शैवाल सलाद;
- खीरे, टमाटर और शिमला मिर्च का सलाद, एक गिलास दूध।
- दलिया और कासनी पेय;
- पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास दूध;
- गोभी का सूप और एक गिलास दूध;
- सब्जियों के साथ चावल दलिया;
- उबला हुआ वील और मैश किए हुए आलू;
- अंडा आमलेट, चाय;
- चुकंदर का सलाद;
- पके हुए मछली के साथ उबले हुए आलू, कॉम्पोट;
- केफिर;
- केला और सेब का सलाद, एक गिलास संतरे का रस।
- चाय और एक टुकड़ा राई की रोटीपनीर के साथ;
- पकाया हुआ सेब;
- हरी मटर, चिकन शोरबा, चाय के साथ चावल;
- जड़ी बूटियों और खीरे का सलाद;
- उबला हुआ चिकन और सब्जियों के साथ सलाद, एक गिलास दूध।
इस नए साल का असरदार आहार आपको खोने में मदद करेगा 5 किलोग्राम तकएक सप्ताह में।
वजन कम करने के परिणाम के लिए आपको लंबे समय तक खुश करने के लिए, प्रतिबंधों की समाप्ति के बाद, सही खाना जारी रखें। यह आपको हमेशा स्लिम रहने देगा और चिंता नहीं करने देगा अतिरिक्त पाउंडअगली छुट्टियों की पूर्व संध्या पर।