वजन घटाने के लिए उपवास के दिन क्या हैं। तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए विस्तृत निर्देश

एक उपवास के दिन, आप न केवल 2 किलो वजन कम कर सकते हैं, बल्कि तेजी से वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को भी तेज कर सकते हैं। पता करें कि उपवास के दिनों को किस समय और कैसे बिताना सबसे अच्छा है ताकि प्रभाव अधिकतम हो।

उपवास के दिन(आरडी) जल्दी से कुछ पाउंड खोने, शरीर को शुद्ध करने और आपकी भलाई में काफी सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अनलोडिंग दिनों को कम कैलोरी, नीरस मेनू के साथ माना जाता है, जब आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री सामान्य मानदंड से तीन गुना कम होती है (उदाहरण के लिए, 2500 के बजाय 800 किलो कैलोरी / दिन)। यह भोजन कितना उपयोगी है? उचित रूप से व्यवस्थित उतराई शरीर को बहुत लाभ पहुंचाती है: अतिरिक्त तरल पदार्थ, संचित विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और अन्य "गिट्टी" हटा दिए जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ कम कैलोरी वाले दिनों को "स्वादिष्ट आहार" कहते हैं क्योंकि हर कोई अपने भोजन की लालसा द्वारा निर्देशित, उतारने का विकल्प चुनता है। एक पसंदीदा उत्पाद है, जबकि शरीर और कल्याण के लाभ के लिए वजन कम करना - इससे बेहतर क्या हो सकता है।

अलग पोषण के पालन के साथ, सभी उपयोगी पदार्थ पूरी तरह से और यथासंभव कुशलता से अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन हम में से कुछ ऐसी प्रणाली का पालन करते हैं। आहार की विविधता, उचित पोषण के नियमों का पालन न करने के कारण, हमारा शरीर सुस्त हो जाता है, पाचन प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है, स्वास्थ्य, बालों की स्थिति, त्वचा खराब हो जाती है और अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार 2-3 महीने के लिए कम कैलोरी वाले दिन बिताने होंगे। वजन घटाने के लिए सही उपवास दिन में केवल एक उत्पाद का उपयोग शामिल होता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार को काफी कम करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है और शरीर से "गिट्टी पदार्थों" को धीरे से हटाता है। उपवास के दिनों में प्रतिदिन 0.5 से 2.0 किलोग्राम अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है। प्रभावी आरडी के उदाहरण दिन, खीरे, फल और कई अन्य प्रजातियां हो सकते हैं।

बहकावे में न आएं और लगातार दो या तीन अनलोडिंग दिन करें। शरीर जमा होना शुरू हो जाएगा शरीर की चर्बीऔर वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

1. बाद में सार्वजनिक छुट्टियाँ, सामान्य आहार में "ब्रेकडाउन", अधिक भोजन करना।
2. आहार के अंतिम चरण के रूप में।
3. एक स्वतंत्र शरीर विषहरण कार्यक्रम के रूप में।
4. विभिन्न प्रकार के रोगों (शोफ, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्या, गुर्दे की बीमारी, कब्ज, आदि) की रोकथाम और उपचार में।

नियम

किसी भी अन्य आहार की तरह, एक डिटॉक्स दिवस के लिए डॉक्टर और कुछ नियमों के साथ सहमति की आवश्यकता होती है।

1. महिलाओं को दिनों को नेविगेट करने की जरूरत है मासिक धर्म. आमतौर पर, एक दिन पहले भूख बढ़ जाती है। मासिक धर्म के दौरान, कई लोग चॉकलेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए "आकर्षित" होते हैं। चॉकलेट को मार्शमॉलो या मुरब्बा से बदलें। इसे खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है: अचार, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ। यह सब शरीर में द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
2. सप्ताह के कुछ दिनों में आरडी की व्यवस्था करें। यह शरीर को आहार में बदलाव के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित करने और टूटने की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
3. वैकल्पिक उत्पाद। यदि यह सप्ताह दलिया पर एक दिन था, तो अगले सप्ताह यह सेब या केफिर पर एक दिन हो सकता है।
4. अनलोडिंग को ठीक से करने के लिए, उत्पादों की मात्रा को कड़ाई से निर्धारित किया जाना चाहिए। दैनिक कैलोरी सामग्री - शारीरिक गतिविधि के आधार पर 800 से 1500 किलो कैलोरी तक। प्रति दिन 4-5 ऐसे भोजन होने चाहिए।
5. बहुत बार और बार-बार पीना महत्वपूर्ण है। पानी, विभिन्न खाद, हरी चाय प्रति दिन तीन लीटर तक।
6. आरडी की पूर्व संध्या पर अधिक भोजन न करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए। शराब छोड़ दो।
7. दैनिक आहार में प्रतिबंध के कारण पित्त के ठहराव को रोकने के लिए, भोजन से पहले सुबह एक चम्मच वनस्पति तेल (तिल, अलसी, कद्दू) का सेवन करें। आप तेल को कोलेरेटिक चाय से बदल सकते हैं।
8. शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करें। सही उपवास का दिन न्यूनतम तीव्रता वाली अवधि है।
9. अपनी रात की नींद की अवधि बढ़ाएँ। हो सके तो दिन में ब्रेक लें।
10. यदि भूख की भावना बहुत तेज है, तो इसे 200-250 ग्राम बिना चीनी के दही या कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।
11. उपवास के दिन ठीक से "बाहर जाओ"। ज्यादा मत खाओ।
12. पोषण के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त सौना, स्नान, स्विमिंग पूल की यात्रा है।
13. स्वाद कलिका के काम को सक्रिय करने वाले और भूख बढ़ाने वाले मसालों और मसालों को आहार से हटा दें।
14. सभी व्यंजन भाप में, हवा में तल कर या ओवन में पकाने की कोशिश करें।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी क्षमताओं का ईमानदारी से आकलन करना आवश्यक है। संपूर्ण उपवास दिवस के लिए कोई नुस्खा नहीं है। सबसे प्रभावी दिन वह माना जाता है जो आहार में व्यवधान और उल्लंघन के बिना बीत जाता है। शुरुआती लोगों को कठिन उपवास या कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर दिनों के साथ तुरंत उतरना शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहले दलिया दिन या प्रोटीन दिवस का प्रयास करें। फिर आप फल या सब्जी उतारना शुरू कर सकते हैं। और उसके बाद ही - केफिर, चाय या पानी पर "भूखा" आहार।

पोषण विशेषज्ञ से प्रश्न

जानकारी की प्रचुरता उन लोगों के लिए भ्रामक है जो स्वास्थ्य लाभ के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं। हमने पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करते समय उत्पन्न होने वाले सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास किया है।

"क्या उचित पोषण के साथ उतराई आवश्यक है?"इन्ना 33 साल की, कीव

"इन्ना, अगर उचित पोषण जीवन का एक तरीका बन गया है, तो आपको उपवास के दिन नहीं बिताने होंगे। अधिक से अधिक, आप उत्सव की दावत या आहार में अन्य त्रुटियों के बाद सफाई के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

यह आहार कितना प्रभावी है? उपवास के दिनों के बाद कितने किलो वजन कम होता है?मरीना, 26 साल, सारातोव

"मरीना, अनलोडिंग दिनों का प्रभाव कई कारकों पर निर्भर करता है: किस प्रकार का अनलोडिंग चुना गया था, आपका वर्तमान वजन क्या है, क्या आप एडिमा से ग्रस्त हैं और क्या आहार में कोई उल्लंघन हुआ है? चयनित उत्पाद के आधार पर, आप 1 किग्रा से 3.5 किग्रा तक वजन कम कर सकते हैं। ऐसा आहार न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि संचित गिट्टी पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए भी अच्छा है। भविष्य में, हम समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करके और वजन को नियंत्रित करके प्रभाव को मजबूत करने की सलाह देते हैं।

"नमस्ते। मुझे बताओ, क्या वृद्ध महिलाओं के लिए इस तरह के आहार पर वजन कम करना संभव है? मेरी उम्र 52 साल है, वजन 166 सेमी के साथ 92 किलो है।रिनाटा ज़ुफ़रोव्ना, 52 वर्ष, बश्कोर्तोस्तान

"रिनाटा ज़ुफ़रोव्ना, आपकी उम्र में हम एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देंगे। एक पोषण विशेषज्ञ आपके स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति का आकलन करेगा। वृद्ध महिलाओं के लिए, एक अतिरिक्त परीक्षा की सिफारिश की जाती है, जिसके परिणामों के आधार पर एक आहार तैयार किया जाएगा जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।

"एथलीटों के लिए किस तरह की उतराई उपयुक्त है? मैं हफ्ते में तीन बार जिम जाता हूं। इसके साथ कैसे गठबंधन करें उपवास के दिन?» डेनिस, 30 वर्ष, तुला

"डेनिस, अधिक काम से बचने के लिए, आरडी और प्रशिक्षण को संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आदर्श विकल्प: जिम से एक दिन पहले उतारें। यदि आप इस आहार को आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो आहार में बहुत कुछ होना चाहिए सब्जी सलादवनस्पति तेल के साथ अनुभवी, नट, बीज, फलों की एक बहुतायत।

"नमस्कार। मुझे बताओ, "भूखे" अनलोडिंग दिन का क्या अर्थ है? धन्यवाद"।लरिसा, 40 वर्ष, उरेंगॉय

"लरिसा, वे दिन जब आप केवल एक ही उत्पाद खाते हैं: खट्टे फल, मांस, दलिया को "भूखा" या "मोनो-डे" कहा जाता है। जिन दिनों में कई खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, उन्हें "पूर्ण" या "संयुक्त" कहा जाता है, लेकिन वास्तव में, "भूखा दिन" नाम का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको लगातार भूख लगेगी। आहार दुर्लभ है, इसलिए इतनी मात्रा में भोजन चुनकर शुरू करने का प्रयास करें कि कैलोरी सामग्री सामान्य से कम हो, लेकिन आप पूरे दिन का सामना कर सकते हैं और ढीले नहीं हो सकते।

“मैं जितनी जल्दी हो सके 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं। आप प्रति सप्ताह कितने डिटॉक्स दिन कर सकते हैं?करीना, 27 साल, ऊफ़ाज़

"करीना, लगातार एक दिन से अधिक नहीं बिताने की सलाह दी जाती है। सब कुछ लक्ष्य पर निर्भर करता है। कभी-कभी महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन शरीर को कम से कम नुकसान के साथ वजन कम कैसे करें। यदि आपको किसी घटना के लिए तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पानी पर उतारने का प्रयास करें। हालाँकि, अपने आप को एक दिन तक सीमित रखें। ”

उपवास के दिन क्या हैं

आहार में कुछ पोषक तत्वों की प्रबलता के आधार पर पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिनों को विभाजित करते हैं।

1. कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों, फलों, अनाज, जूस पर।
2. प्रोटीन - मांस (टर्की, चिकन, बटेर), कम वसा वाली नदी मछली, डेयरी उत्पाद (पनीर), वनस्पति प्रोटीन (बीन्स) पर।
3. वसा - क्रीम, खट्टा क्रीम, आइसक्रीम पर।

मोनो-डे (आहार में एक उत्पाद होता है) और संयुक्त दिन (जब दो या अधिक उत्पाद संयुक्त होते हैं)। मोनोअनलोडिंग को सप्ताह में केवल एक बार करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि। पोषण संतुलन गड़बड़ा जाता है। कंबाइंड आरडी हफ्ते में दो या तीन बार की जा सकती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। यह कहना असंभव है कि कौन सा आरडी सबसे प्रभावी है, लेकिन समीक्षाओं को देखते हुए, खीरे या सेब के आहार के दौरान अधिकतम संभव किलोग्राम किलोग्राम खो जाता है।

मेन्यू

उपवास के दिनों की एक विशिष्ट विशेषता इस तरह के मेनू की अनुपस्थिति है। पर क्लासिक संस्करण- ये मोनो-डे हैं, जो दैनिक आहार में केवल एक उत्पाद की उपस्थिति प्रदान करते हैं।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ अभी भी संयुक्त दिनों की सलाह देते हैं, जब एक घटक मुख्य होता है, और दूसरा कम मात्रा में उपयोग किया जाता है।
हम सुझाव देते हैं कि वह विकल्प चुनें जो आपकी स्वाद वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। शुरुआती लोगों के लिए, "अच्छी तरह से खिलाया गया" दिन चुनना बेहतर होता है, और जो इससे लड़ते हैं अधिक वजनलंबे समय तक, वे "भूखे" उतारने में अपना हाथ आजमा सकते हैं।

अच्छी तरह से खिलाए गए अनलोडिंग दिनों के लिए

ऐसे दिनों में आप क्या कर सकते हैं: प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों पर और बड़ी मात्रा में।

ब्रानो पर

चोकर में 80% से अधिक फाइबर होता है। इसका मतलब है कि वे शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करते हैं, विषाक्त पदार्थों, गिट्टी पदार्थों को हटाते हैं, चयापचय को बहाल करते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं। चोकर रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। वे जल्दी से तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देते हैं। कब्ज, एडिमा और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए चोकर के उपयोग का संकेत दिया जाता है।

सुखाने वाले एथलीट अपने आहार में चोकर शामिल करते हैं, हालांकि, विशेष रूप से चोकर वाले दिन उनके लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। तगड़े लोगों के लिए सब्जियों, दुबली मछली और मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन अनिवार्य है।

चोकर पर उतारने के नियम

• मुख्य बात सही चोकर चुनना है, अर्थात्: सूखा, नरम, बिना किसी विदेशी गंध के, थोड़ी मात्रा में आटे के साथ।
• चोकर को आप सूखे रूप में नहीं ले सकते। उपयोग करने से पहले, उन्हें आधे घंटे के लिए स्टीम किया जाना चाहिए।
• पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि पीने के नियमों का पालन न करने से निर्जलीकरण हो सकता है।
• चोकर की अधिकतम मात्रा 30 ग्राम प्रतिदिन है। अनुमेय मानदंड से अधिक आंतों की शिथिलता का कारण बन सकता है, गैस का निर्माण बढ़ा सकता है और विटामिन की कमी हो सकती है।

पेशेवरों:सही दृष्टिकोण के साथ, यह शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

माइनस:नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता। इसके अलावा, चोकर न केवल गिट्टी, बल्कि उपयोगी पदार्थ - विटामिन, खनिज, कैल्शियम सहित शरीर से "धोता है"।

वजन घटना:दो किलो / दिन तक।

मेनू #1

पहले से स्टीम्ड चोकर 2 चम्मच दिन में 3 बार कम से कम 3 घंटे के ब्रेक के साथ लें। एक गिलास पानी पिएं।

मेनू नंबर 2

• चोकर - 25 ग्राम।
• केफिर वसा। 0% - 400 ग्राम।

केफिर में चोकर को 20-30 मिनट के लिए भिगो दें। तीन भोजन में विभाजित करें। हर घंटे 1 गिलास पानी पिएं।

मेनू #3

30 ग्राम चोकर को एक गिलास पानी में उबाल लें। 3-4 भागों में बाँट लें।

• चोकर का 1 भाग;
• एक गिलास दूध (केफिर, ताना);
• एक पूरा सेब या आधा अंगूर।

• चोकर का 1 भाग;
• 250 जीआर। कोई भी गैर-स्टार्च वाली उबली हुई सब्जियां;
• आधा कप सब्जी शोरबा।

• चोकर का 1 भाग;
• आधा गिलास गुलाब का शोरबा।

• चोकर का 1 भाग;
• आधा गिलास केफिर;
• 200 ग्राम सेब और समुद्री भोजन का सलाद।

सोने से एक घंटा पहले:

• नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी।

मेनू नंबर 4

30 ग्राम चोकर को एक गिलास पानी में भाप लें, फूलने के बाद इसे 3 भागों में बांट लें।

• चोकर;
• एक बैग में अंडा;
• सेब;
• एक कप केफिर

• 1 बड़ा चम्मच चोकर का 1 भाग मिलाएं। एल पनीर और 2 बड़े चम्मच। एल बिना मीठा दही। 1 गिलास केफिर पिएं।

• एक मध्यम आकार का अंगूर;
• बिना चीनी की एक गिलास ग्रीन टी।

• 200 ग्राम मछली को भाप दें, हड्डियों को अलग करें, परिणामस्वरूप पट्टिका को चोकर के एक हिस्से के साथ मिलाएं;
• केफिर का एक गिलास।

उन लोगों के लिए जो रोटी से बहुत प्यार करते हैं और डरते हैं कि वे भूख की तीव्र भावना के कारण उतराई का सामना नहीं करेंगे, हम आहार में बिना आटे के पके हुए चोकर की रोटी जोड़ने की सलाह देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरा दिन रोटी पर बिता सकते हैं, लेकिन दिन में 1-2 स्लाइस को आहार में बड़ी त्रुटि नहीं माना जाता है। ऐसी रोटी किसी भी चोकर से बेक की जा सकती है: गेहूं, दलिया, राई।

सामग्री:

• चोकर - 12 बड़े चम्मच। एल (आप कई प्रकार ले सकते हैं);
• 250 ग्राम पनीर 0%;
• 3 अंडे;
• आधा चम्मच सोडा और सिरका;
• नमक स्वादअनुसार;
• वनस्पति तेल (मोल्ड को चिकना करें)।

खाना पकाने की विधि:

• ओवन को 180 डिग्री पर गरम करें।
• पनीर, अंडे, चोकर और नमक मिलाएं, मिलाएं।
• सिरका के साथ सोडा बुझाएं, "आटा" में डालें और मिलाएँ।
• बेकिंग के लिए पन्नी या चर्मपत्र के साथ फॉर्म को लाइन करें, दीवारों को तेल से चिकना करें और गेहूं की भूसी के साथ छिड़के ताकि रोटी चिपक न जाए।
• अपने हाथों को पानी से गीला करें, एक पाव रोटी बनाएं।
• पहले से गरम ओवन में सुनहरा भूरा होने तक (30-45 मिनट, ओवन के प्रकार के आधार पर) बेक करें।
• बंद करने के बाद, ब्रेड को ओवन में 25-30 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर निकालें और ठंडा होने दें।

चॉकलेट पर

ट्रेंडी आहारों में से एक जिसने सबसे अधिक परस्पर विरोधी समीक्षाएँ एकत्र की हैं। विरोधी चाहे कुछ भी कहें, चॉकलेट डे का ही नतीजा होता है। इस तरह की उतराई बहुत प्रभावी नहीं है, क्योंकि क्लासिक संस्करण में यह शरीर के लिए "तनावपूर्ण" होना चाहिए और इसे अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए मजबूर करना चाहिए। चॉकलेट में ढेर सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो जल्दी पच जाते हैं और शरीर को पहले से जमा फैट का सेवन नहीं करने देते। इसलिए, मीठे दांत प्रति दिन केवल 0.5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मुख्य नियम:उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क डार्क चॉकलेट का उपयोग करें - 72% से।

पेशेवरों:अच्छा मूड, भूख की कोई भावना नहीं, स्वादिष्ट। उचित चॉकलेट कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, टोन करती है, रक्त वाहिकाओं को साफ करती है।

माइनस:डार्क चॉकलेट पसंद नहीं करने वालों के लिए मुश्किल होगी। इसके अलावा, यह आहार मधुमेह रोगियों और हृदय रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है।

मेनू #1

चॉकलेट बार को 4-6 भोजन में विभाजित करें। प्रति दिन 1.5 - 2 लीटर पानी पिएं। ध्यान!चॉकलेट लेने के 3 घंटे बाद भी आप नहीं पी सकते।

मेनू नंबर 2

• चॉकलेट बार
• एक लीटर केफिर (0% या 1%) या मलाई निकाला दूध

4-6 भोजन में विभाजित करें। बार-बार खूब पानी पीना याद रखें।

मेनू #3

चॉकलेट - 1 बार, बिना चीनी की कॉफी - 5 कप।

दूध या मलाई के साथ कॉफी पीना मना है। इससे आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है, और आहार की प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी।

चॉकलेट और कॉफी पर मोनो-डाइट बहुत प्रभावी है, क्योंकि कॉफी भूख को कम करती है, और चॉकलेट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

यदि आप कॉफी के लिए एक दिन चुनते हैं, तो पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए, क्योंकि कॉफी एक मूत्रवर्धक है।

पनीर पर

यह उन लोगों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है जो अपने आदर्श अनलोडिंग दिन की तलाश शुरू कर रहे हैं। पनीर आहार एक "पूर्ण" आहार है, लेकिन वजन घटाना आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक तेज़ है।

पेशेवरों:भूख की कोई भावना नहीं, शरीर प्राप्त करता है आवश्यक विटामिनऔर अमीनो एसिड, कोई थकान नहीं है, अवसाद की भावना है।

माइनस:ना। लेकिन पनीर पाइलोनफ्राइटिस, यूरोलिथियासिस में contraindicated है।

वजन घटना: 0.8 किग्रा / दिन तक।

आहार

आपको पनीर, फेटा, सलुगुनि, टोफू, परमेसन या अदिघे पनीर जैसे कम वसा वाले चीज का उपयोग करना चाहिए।

दिन के लिए मेनू:

• किसी भी पनीर के 300 ग्राम
• असीमित शराब पीना

मछली पर

मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए, ई और खनिजों का एक स्रोत है। मछली पर उतारना थायराइड रोगों और जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है। यह कम कैलोरी और संतोषजनक आहार दोनों है।

पेशेवरों:मछली आसानी से पच जाती है।

माइनस:ना।

वजन घटना: 2 किलो / दिन तक।

आहार

दैनिक मेनू में कोई भी कम वसा वाली मछली (पोलक, हेक, पाइक पर्च, क्रूसियन कार्प) शामिल होनी चाहिए, उबली हुई या पन्नी में बेक की हुई। इसके साथ मछली को मिलाने की अनुमति है पत्तेदार सलाद, सब्जियां। मछली के दिन, मसाले, नमक और चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए। अधिकतम नींबू का रस। हमेशा की तरह, आपको बहुत पीना चाहिए (पानी, गुलाब का शोरबा, बिना चीनी वाली चाय)।

मेनू #1

सभी 5 भोजन में शामिल होना चाहिए:

• मछली - 250 ग्राम;
• सब्जी का सलाद - 100 ग्राम;
• आधा उबला हुआ अंडा;
• दही 0% वसा - 100 ग्राम।

मेनू नंबर 2

• 200 ग्राम पनीर 0%;
• एक कप ग्रीन टी।

• पन्नी में पके हुए 200 ग्राम पाइक पर्च।

• 200 ग्राम पनीर 0%।

• 200 ग्राम पाइक पर्च;
• एक कप कमजोर ग्रीन टी।

मुर्गे पर

चिकन ब्रेस्ट पर उपवास का दिन मांस खाने वालों और एथलीटों के लिए अनलोड करने का एक शानदार तरीका है। आहार में प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा चयापचय को गति देती है और अपने स्वयं के वसा के जलने को तेज करती है। इस दिन मध्यम खेल गतिविधियों की अनुमति है।

पेशेवरों:भूख का अहसास नहीं होता, वजन बहुत जल्दी दूर हो जाता है।

माइनस:अतिरिक्त प्रोटीन खराब सांस का कारण बन सकता है, चिकन पर मोनो-प्रोटीन दिनों का दुरुपयोग गुर्दे के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

वजन घटना:प्रति दिन 0.5-1.5 किग्रा।

मेनू #1

जिस दिन आपको 0.5-0.7 किलो उबला हुआ चिकन खाना चाहिए। नमक का उपयोग सख्त वर्जित है। बिना गैस के पानी और बिना चीनी की चाय खूब पिएं।

मेनू नंबर 2

• अंगूर का रस - 1 कप।

दिन का खाना:

• उबला हुआ चिकन - 80 ग्राम;
• आधा अंगूर।

लंच से 30 मिनट पहले - आधा अंगूर खाएं।

• चिकन पट्टिका - 80-90 ग्राम;
• अंगूर का रस - 150-200 मिली।

• एक अंगूर।

• अंगूर का रस - 250 मिली।

सूप पर

पेशेवरों:आहार की एक विस्तृत विविधता, कम कैलोरी भोजन, भोजन आसानी से पचने योग्य है, भूख की भावना नहीं होती है और टूटने का खतरा होता है।

माइनस:अलग-अलग पोषण के अनुयायी ठोस और तरल भोजन के संयोजन के कारण सूप की उपयोगिता से इनकार करते हैं। यह गैस्ट्रिक जूस की एकाग्रता को कम करता है और इसके परिणामस्वरूप भोजन खराब पचता है।

वजन घटना: 1.0 किग्रा तक।

आहार

दिन के दौरान, 1.5-2 लीटर एक प्रकार के सूप की अनुमति है। पानी अवश्य पिएं।

मूल नियम: एक भोजन में 200 ग्राम से अधिक सूप नहीं।

सूप रेसिपी

"जल निकासी"

फाइबर और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से तैयार, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

सामग्री:

• लीक 400 ग्राम;
• अजवाइन 400 ग्राम;
• तोरी 400 ग्राम;
• हरी बीन्स 400 ग्राम;
• अजमोद - स्वाद के लिए।

सभी सामग्री को उबलते पानी (1.5-2 लीटर) में उबालें, नमक न खाने की सलाह दी जाती है। अजमोद जोड़ें, एक विसर्जन ब्लेंडर के साथ काट लें।

विटामिन

सामग्री:

• 2 लीटर पीने का पानी;
• एक बल्ब;
• तीन छोटे गाजर;
• सफेद गोभी का एक छोटा सिर;
• 400 ग्राम हरी स्ट्रिंग बीन्स;
• लहसुन की तीन लौंग;
• 100 ग्राम टमाटर का पेस्ट;
• स्वाद के लिए साग (तुलसी, अजमोद, अजवायन, डिल)।

सब्जियों को काटें, उबलते पानी में डालें, नरम होने तक पकाएं। फिर टमाटर का पेस्ट, मसाले, थोड़ा सा नमक डालें।

प्याज़

सामग्री:

• गोभी का एक छोटा सिर;
• छह बल्ब;
• 100 ग्राम टमाटर का पेस्ट;
• तीन घंटी मिर्च;
• अजवाइन का गुच्छा।

सब्जियों को पकने तक उबालें, टमाटर, नमक और जड़ी-बूटियाँ डालें।

कम कैलोरी वाला कद्दू

सामग्री:

• 750 ग्राम बिना पका हुआ कद्दू;
• 4-5 छोटी गाजर;
• तीन बल्ब;
• वनस्पति तेल के 2 बड़े चम्मच;
• स्वाद के लिए साग।

कद्दू और गाजर को क्यूब्स में काटें, 1.5 लीटर पानी डालें, निविदा तक पकाएं। प्याज को हल्का फ्राई करें वनस्पति तेल, सूप में डालें। तैयार सूप को जड़ी बूटियों के साथ सीज़न करें, एक ब्लेंडर के साथ हरा दें।

ओक्रोशका पर

ओक्रोशका पर आरडी के बहुत सारे फायदे हैं: कम कैलोरी सामग्री (लगभग 50-60 किलो कैलोरी / 100 जीआर।); पौधों के रेशों से भरपूर सब्जियों के पकवान में उपस्थिति; पाचन प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव।

okroshka . पर वजन कम करने के बुनियादी नियम

1. नाश्ते के बाद अपनी स्थिति देखें। सूजन, भारीपन, हताशा के संकेतों के साथ, आपको नुस्खा बदलने और सब्जियों के एक अलग संयोजन को आजमाने की जरूरत है।
2. यदि आप पकवान में मांस जोड़ना चाहते हैं, तो दुबला उबला हुआ वील, टर्की या चिकन चुनें।
3. क्वास का उपयोग करना उचित है, लेकिन आप केफिर, मट्ठा या मांस शोरबा पर ओक्रोशका की कोशिश कर सकते हैं।
4. मेयोनेज़ निषिद्ध है।

ओक्रोशका रेसिपी

तान्या पर

सामग्री:

• 1 कप ताना;
• एक उबला हुआ अंडा;
• एक छोटा उबला हुआ आलू;
• एक ताजा ककड़ी;
• हरा प्याज।

सामग्री छीलें, क्यूब्स में काट लें, तन, नमक के साथ मौसम।

मांस

सामग्री:

• 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या टर्की पट्टिका;
• एक ताजा ककड़ी;
• एक उबला हुआ अंडा;
• चार मूली;
• कुछ उबला हुआ झींगा (250 ग्राम तक);
• साग;
• 2 कप केफिर 0%।

सब्जियां छीलें, काटें, झींगा डालें। केफिर से भरें। 100 ग्राम डालें ठंडा पानी. आधे घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

क्वासो पर

सामग्री:

• 250 ग्राम चिकन पट्टिका;
• एक उबला हुआ आलू;
• एक उबला हुआ अंडा;
• कई फूलगोभी पुष्पक्रम (उबला हुआ);
• 2 बड़े चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम;
• 0.5 लीटर ब्रेड क्वास;
• नमक, काली मिर्च, जड़ी बूटियों स्वाद के लिए।

सब कुछ काटें, मिलाएँ, क्वास डालें। नमक, मसाले, कटी हुई सब्जियाँ डालें। 35-40 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें।

भूखे उतारने के दिनों के लिए

कम कैलोरी वाला आहार बनाए रखना मुश्किल होगा, लेकिन उपवास के दिन सबसे प्रभावी होते हैं। यह प्रति दिन दो किलोग्राम तक वजन लेता है।

अंडे पर (अंडे और अंगूर)

पेशेवरों:अंडे में कई विटामिन, खनिज और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। अंगूर शरीर को विटामिन सी से संतृप्त करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, वसा के टूटने और हटाने को बढ़ावा देता है।

माइनस:अंडों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ, पाचन संबंधी समस्याएं और एलर्जी हो सकती है।

वजन घटना: 0.5-1.0 किग्रा / दिन।

हम अंडा दिवस के लिए कई मेनू विकल्प प्रदान करते हैं।

मेनू #1

पहला नाश्ता:

• एक बैग में दो अंडे;
• चीनी के बिना एक कप चाय / कॉफी;
• एक अंगूर।

दिन का खाना:

• एक बैग में उबले हुए दो अंडे;
• दो ताजा टमाटर;
• बिना चीनी की एक कप चाय।

• 300 जीआर। सेम के बिना दुबला vinaigrette।

यह इस मेनू विकल्प पर अंतिम भोजन है। फिर इसे केवल पीने की अनुमति है (पानी, बिना चीनी की हर्बल चाय)।

मेनू नंबर 2

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अनुमत:

• एक नरम उबला हुआ अंडा;
• एक छोटा अंगूर (या नारंगी);
• बिना चीनी वाली एक कप कॉफी (या चाय)

मेनू #3

• एक उबला हुआ अंडा;
• एक कप कॉफी (चाय) या एक गिलास अंगूर (संतरे) का रस।

• छिलके के साथ उबले हुए छोटे आलू के एक जोड़े;
• एक हरा सेब;
• एक कप चाय या कॉफी।

मेनू नंबर 4

• दो नरम उबले अंडे;
• एक अंगूर (नारंगी);
• बिना चीनी (या चाय) के एक कप कॉफी।

• 8-10 पीसी। छँटाई

• एक उबला हुआ अंडा;
• एक छोटा अंगूर।

मतभेद:अंगूर उच्च अम्लता, जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

संतरे पर

पेशेवरों:संतरे में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो इम्युनिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक आहार फाइबर होता है और यह आंतों की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, शरीर की सफाई और निकासी को तेज करता है अतिरिक्त तरल पदार्थ.

माइनस:व्यक्तिगत असहिष्णुता, एलर्जी का कारण बन सकती है।

वजन घटना: 1.0 किग्रा / दिन तक।

मेनू नंबर 1 (मोनो-डे)

दिन के लिए उत्पाद:

• 1.5 किलो संतरे;
• प्रति दिन 2 लीटर तरल तक।

मेनू नंबर 2 (फल दिवस)

दिन के लिए उत्पाद:

• 3-4 संतरे;
• 2-3 सेब (हरे और पीले रंग के सेब चुनने की सलाह दी जाती है - गोल्डन, सिमिरेंको, व्हाइट फिलिंग, कुलिकोवस्को, एंटोनोव्का)।

मेनू #3

4 भोजन शामिल हैं। अंतिम 16:00 बजे के बाद नहीं।

दिन के लिए उत्पाद:

• 4 नरम उबले अंडे;
• 4 संतरे।

पहला नाश्ता: दो संतरे।

दूसरा नाश्ता: दो अंडे।

दोपहर का भोजन: दो संतरे।

दोपहर का नाश्ता: दो अंडे।

मेनू नंबर 4

प्रति दिन उत्पादों की संख्या:

• तीन संतरे;
• एक उबला हुआ अंडा;
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 100 जीआर। सख्त पनीर(अधिकतम वसा सामग्री 30%)।

• रोटी और पनीर सैंडविच;
• चीनी के बिना हरी चाय (या एक संतरे से ताजा)।

• एक नारंगी;
• उबला अंडा।

• एक नारंगी।

दिन के दौरान, पीने के नियम का पालन करना न भूलें।

मेनू नंबर 5

100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;

• एक नारंगी।

• एक या दो छोटे संतरे।

रात का खाना: आधा गिलास मलाई रहित दूध।

दिन भर में 1.5 लीटर तक तरल पदार्थ पिएं।

मतभेद:अति अम्लता, अल्सर, मधुमेह।

पेशेवरों:केला एक वास्तविक प्राकृतिक ऊर्जा पेय है। पोटेशियम, मैग्नीशियम, फ्रुक्टोज, निकोटिनिक एसिड, मैंगनीज, पोटेशियम और अन्य विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों का स्रोत। केले पर दिनों के लाभ स्पष्ट हैं: उन्हें एनीमिया के लिए संकेत दिया जाता है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक आयरन होता है, और वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट उपकरण भी हैं। ट्रिप्टोफैन के कारण, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, केला मूड में सुधार करता है और शांत प्रभाव डालता है।

माइनस:समीक्षाओं के अनुसार, बहुत अधिक मात्रा में केला खाने से सूजन और पेरिस्टलसिस की समस्या हो सकती है।

वजन घटना:केले पर आप 0.5 किलो / दिन तक वजन कम कर सकते हैं।

मेनू #1

प्रत्येक भोजन में 1 केला खाने और एक गिलास पानी पीने की अनुमति है। प्रति दिन 4-5 भोजन की अनुमति है।

मेनू नंबर 2

इस मेनू में दूध और केले को उतारना शामिल है। तीन केले और तीन गिलास दूध से केला मिल्कशेक बनाना जरूरी है। तीन भोजन में विभाजित करें। अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो आप कॉकटेल में थोड़ा सा पनीर मिला सकते हैं।

मेनू #3

दिन के लिए उत्पाद:

दो केले, दो सेब, एक खीरा।

पहला नाश्ता: एक केला।

दूसरा नाश्ता: एक केला।

दोपहर का भोजन: एक सेब।

दोपहर: सेब।

रात का खाना: ककड़ी।

नमक और चीनी का प्रयोग वर्जित है। खूब सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।

रस पर

रस आहार विशेष ध्यान देने योग्य है। ताजी सब्जियां और फल विटामिन, फाइबर, खनिज और कई उपयोगी और पौष्टिक घटकों से भरपूर होते हैं।

डिब्बाबंद रस रस पर उतारने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह किसी भी फल या सब्जियों से ताजा रस और स्मूदी निचोड़ा जाना चाहिए जो आपको पसंद हैं: आड़ू, नाशपाती, बेर, चेरी, खुबानी, गाजर। विकल्प अगणनीय हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए ऐसे रस सबसे उपयुक्त हैं:

• टमाटर - सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो तनाव के प्रभाव को कम करता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और हृदय पर अच्छा प्रभाव डालता है। इसके अलावा, इसमें लाइकोपीन, एक शक्तिशाली कैंसर रोधी एंटीऑक्सीडेंट होता है। टमाटर का रस रेडियोन्यूक्लाइड को अच्छी तरह से हटाता है, इसके एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव के कारण लीवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है, घनास्त्रता के जोखिम को कम करता है। कम अम्लता और गैस्ट्र्रिटिस वाले लोगों के लिए टमाटर का रस डिटॉक्स आहार उपयुक्त है।
• सेब - शरीर को साफ करता है, ऊर्जा देता है, चयापचय को बहाल करता है, हीमोग्लोबिन बढ़ाता है।
• कद्दू - कद्दू में निहित पेक्टिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, किडनी और हेपेटोबिलरी सिस्टम के कामकाज में सुधार करता है। रस के लिए, बिना पका हुआ कद्दू चुनना बेहतर होता है।
• अनार - खून में आयरन के स्तर को बढ़ाता है। ध्यान!इस रस को 1:1 के अनुपात में पानी से पतला करना चाहिए।
• चुकंदर - शरीर की एक शक्तिशाली सफाई, रक्त की मात्रा में सुधार करता है।
• गाजर - इसमें कैरोटीन होता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, फल या सब्जी की स्मूदी के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
• अजवाइन का रस - इसमें कम से कम कैलोरी होती है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देता है।
• तरबूज - मूत्र प्रणाली (गुर्दे) को उत्तेजित करता है, रंग में सुधार करता है, इसमें फ्रुक्टोज के कारण तृप्ति की भावना देता है। वजन कम करने वालों के अनुसार तरबूज के गूदे के इस्तेमाल से वजन कम होने के परिणाम पर कोई असर नहीं पड़ता है।

रस पर उपवास दिवस के नियम

• जो लोग रोजाना जूस नहीं पीते हैं, उन्हें बिना पूर्व तैयारी के जूस पर उतारना शुरू नहीं करना चाहिए। एक हफ्ते के लिए, आपको एक दिन में एक गिलास ताजा जूस या स्मूदी पीना शुरू करना होगा।
• प्रति दिन लगभग 2 लीटर ताजा रस पीने की सलाह दी जाती है। यानी हर 2 घंटे में एक गिलास।
• रस 1:1 पानी से पतला किया जा सकता है।
• एक तरह के जूस पर मोनो-डे खर्च करना जरूरी नहीं है। कुछ लोग दिन में दो लीटर अजवाइन का रस पी सकते हैं। सब्जियों के रस को फलों के रस के साथ मिलाएं, ऐसे कॉकटेल बनाएं जो आपके स्वाद के अनुकूल हों।
• रस को भूसे के माध्यम से पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फलों के एसिड तामचीनी के विनाश का कारण बनते हैं और इसके परिणामस्वरूप दांतों की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है।
• दवा लेने से बचना बेहतर है। जूस शरीर पर दवाओं के प्रभाव को बढ़ा / बदल सकता है।
• डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी।

पेशेवरों:सबसे पहले, यह एक वास्तविक विटामिन "विस्फोट" है: स्वादिष्ट और अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ दोनों। दूसरे, नमक और चीनी की कमी से स्वाद कलिकाएं साफ हो जाती हैं। तीसरा, जूस पूरे दिन एनर्जी और अच्छा मूड देता है।

माइनस:बढ़ी हुई अम्लता के कारण, अतिरिक्त दंत चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। उसी कारण से, आप गैस्ट्र्रिटिस के तेज होने को भड़का सकते हैं।

वजन घटना:अधिकतम - 1.5 किग्रा / दिन।

फलों पर मोनो-डे

पेशेवरों:इम्युनिटी बढ़ाने का शानदार मौका, ज्यादा से ज्यादा पाएं फायदेमंद विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व। फल ऊर्जा देते हैं, जीवंतता का प्रभार देते हैं और मूड अच्छा हो, और सक्रिय रूप से वसा को तोड़ते हैं और संचित विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं।

नाशपातीउदाहरण के लिए, इसमें बहुत अधिक फोलिक एसिड, पोटेशियम, फाइबर और आयोडीन होता है। यह एक शक्तिशाली विटामिन उपाय है जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, बृहदान्त्र की गतिशीलता में सुधार करता है। कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए आंत्र सफाई के लिए अनुशंसित।

प्रयोग करना कीवीविटामिन सी की दैनिक खुराक के साथ शरीर को संतृप्त करता है। ये स्वादिष्ट फल वसा जलने, चयापचय की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, और गुर्दे के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। हालांकि, उच्च अम्लता, गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर वाले लोगों के लिए कीवी दिनों को contraindicated है।

कई लोगों के लिए पसंदीदा आहार स्ट्रॉबेरीजएक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। स्ट्रॉबेरी अनलोडिंग कोर के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि इसका हृदय कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है। अपने स्वयं के बिस्तरों से स्ट्रॉबेरी का उपयोग करने या विश्वसनीय माली से खरीदे जाने की सिफारिश की जाती है। चूंकि ये जामुन कीटनाशक और नाइट्रेट जमा करते हैं, जिससे विषाक्तता हो सकती है। साथ ही, वे एक मजबूत एलर्जेन हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्तनपान के दौरान उपयोग के लिए contraindicated हैं।

माइनस:गलत तरीके से चुना गया आहार गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं को बढ़ा सकता है और एलर्जी का कारण बन सकता है।

वजन घटना: 0.5 से 2.0 किग्रा / दिन तक।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अपने क्षेत्र में उगाए जाने वाले मौसमी फलों को वरीयता देना बेहतर है, क्योंकि विदेशी फल एलर्जी को भड़का सकते हैं। आप अपनी पसंद का कोई भी फल चुन सकते हैं और आसानी से और लाभप्रद रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

आहार

1.5-2.0 किलो किसी भी पसंदीदा फल को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और दिन में खाएं। हमेशा की तरह, खूब पीना न भूलें।

इसे फलों को सेंकने या उन्हें भाप देने की अनुमति है। यदि भूख की भावना बहुत तेज है, तो आप बिना चीनी के प्राकृतिक दही के साथ फलों का सलाद (अधिकतम 3 फल) तैयार कर सकते हैं।

नट्स पर

सुंदर के अलावा स्वादिष्टमेवे अपने उच्च पोषक तत्व के लिए अच्छे होते हैं। अखरोट उतारने का विरोधाभास यह है कि उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह वजन घटाने में योगदान देता है।

पेशेवरों:शरीर को आयोडीन, असंतृप्त वसा, वनस्पति प्रोटीन, बी विटामिन, खनिज प्राप्त होते हैं।

माइनस:ना। कई अन्य आरडी की तरह, यह गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और पेट और आंतों के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

नियम:दिन के समय नमक, मसाले, शराब का सेवन वर्जित है।

वजन घटना: 0.5-1.0 किग्रा / दिन।

आहार

नट पर उतारने के लिए उपयुक्त अखरोट, काजू, बादाम, हेज़लनट्स, पाइन गुठली और पिस्ता।

मेनू #1

100 ग्राम कोई भी मेवा (या उनका मिश्रण) दिन में खाने के लिए। तरल - असीमित मात्रा में।

मेनू #2

दैनिक आहार (5 सर्विंग्स में विभाजित):

• एक सौ ग्राम नट (या उसका मिश्रण);
• एक सौ ग्राम उबली हुई मछली या मांस;
• ताजा टमाटर.

यहां वजन घटाना पिछले वर्जन के मुकाबले कम होगा। लेकिन भूख की भावना प्रबल नहीं होगी, और दिन कम बेचैनी के साथ गुजरेगा।

उन लोगों के लिए एक और दिन जो मिठाई के बिना नहीं रह सकते।

पेशेवरों: prunes उपयोगी हैं, एक मजबूत रेचक प्रभाव है। पोटेशियम की उच्च सामग्री दिल के दौरे के जोखिम को कम करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है।

माइनस:आलूबुखारा कैलोरी में उच्च होता है और इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए इसे मधुमेह रोगियों के लिए contraindicated है।

वजन घटना: 0.5-0.7 किग्रा / दिन।

आहार

प्रून के 20-25 टुकड़े, पहले पानी में उबले हुए, समान रूप से 5 बार विभाजित।

मिल्कवीड पर

अद्भुत परिणामों के कारण दूध की चाय पर उतरना बहुत लोकप्रिय है। इस पर समीक्षाओं के अनुसार, आप दो किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

पेशेवरों:तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है, शरीर साफ हो जाता है, बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। चाय टोन और प्रदर्शन में सुधार। तैयारी में आसानी।

माइनस:सहना मुश्किल। लैक्टोज असहिष्णुता संकट पैदा कर सकती है। दूध में बहुत सारा कैल्शियम होता है और चाय में ऐसे पदार्थ होते हैं जो इसके अवशोषण को रोकते हैं। इसलिए, कैल्शियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जम जाता है, जिससे हृदय रोग होता है। चाय और दूध का संयोजन सबसे मजबूत मूत्रवर्धक है। इसलिए, इस तरह के अनलोडिंग का दुरुपयोग करना असंभव है।

वजन घटना: 0.5-2.0 किग्रा / दिन।

मिल्कवीड रेसिपी:दूध उबालें, लगभग 60-70 डिग्री तक ठंडा करें, 3-4 चम्मच डालें। हरी चाय। 20 मिनट जोर दें। तनाव। 200 जीआर पिएं। हर 2 घंटे।

अपना उपवास दिवस कैसे समाप्त करें

शरीर की सफाई के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको न केवल यह जानने की जरूरत है कि आप उपवास के दिन क्या खा सकते हैं, बल्कि यह भी कि इससे सही तरीके से कैसे निकला जाए।

RD . से बाहर निकलने के लिए बुनियादी नियम

1. अगली सुबह, नाश्ते से एक घंटे पहले, 1 चम्मच के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं। शहद और नींबू का रस।
2. पहला भोजन जितना हो सके हल्का होना चाहिए।
3. अपने मेनू में हल्के सब्जी सूप या चिकन शोरबा शामिल करें।
4. भोजन लगातार होना चाहिए, और भाग छोटा होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन पहले तो आहार से वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें। आहार के बाद क्या खाना चाहिए? प्रोटीन प्राप्त करने के लिए - कार्बोहाइड्रेट भंडार, मांस और मछली को फिर से भरने के लिए अनाज। फल और सब्जियां मत भूलना। यदि फलों की कमी की अवधि के दौरान उतराई होती है, तो पोषण विशेषज्ञ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं।
5. आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने के लिए, केफिर, टैन, किण्वित पके हुए दूध पिएं। कैल्शियम को बहाल करने के लिए पनीर खाएं, सलाद में तिल डालें।
6. भोजन के बाद टहलने से पाचन क्रिया सक्रिय होती है। यदि आप टहलने नहीं जा सकते हैं, तो कोशिश करें कि खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं।

एक उपवास आहार के बहुत सारे फायदे हैं, हालांकि, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर के साथ शरीर को शुद्ध करने के लिए एक या दूसरे प्रकार के उपवास के दिन का चुनाव करें। यह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

एक नर्सिंग मां के लिए आहार एक विशेषज्ञ द्वारा बनाया जाना चाहिए, क्योंकि वह न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अपने बच्चे की भलाई के लिए भी जिम्मेदार है।

मधुमेह के रोगियों में इस तरह के पोषण को contraindicated है, हालांकि, टाइप 2 मधुमेह के लिए कुछ प्रकार के दिनों की अनुमति है, चीनी की निरंतर निगरानी और चिकित्सा पर्यवेक्षण के अधीन।

40 के बाद की महिलाओं को चॉकलेट और कॉफी के साथ-साथ चोकर के आहार में contraindicated है। इस उम्र में, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा होता है, इसलिए कैल्शियम के उत्सर्जन से जुड़े किसी भी आहार को बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन एक दिन एक प्रकार का अनाज या खट्टा-दूध उत्पादों पर एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

केले के आहार पर, हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा समायोजित, एनजाइना पेक्टोरिस वाले पुरुष और महिलाएं अनलोड कर सकते हैं।

गुर्दे की बीमारियों में प्रोटीन की सफाई को contraindicated है, कब्ज के लिए चावल की सिफारिश नहीं की जाती है, फल और रस मौजूदा गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याओं को बढ़ाते हैं।

खोज में मुख्य बात स्लिम फिगर- के बारे में मत भूलना व्यावहारिक बुद्धिऔर अपने स्वास्थ्य और भलाई का ख्याल रखें। क्योंकि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन वे हैं जिन पर आप लौटना चाहते हैं।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक संपूर्ण आहार हमेशा जीवन रेखा नहीं होता है। कुछ लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार को बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं। दूसरों को इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन्हें 5-10 किलो नहीं, बल्कि केवल 1-2 वजन कम करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में क्या करें?

बस हार मत मानो और पक्षों पर विश्वासघाती सिलवटों के साथ मत डालो। यदि आप नियमित रूप से वजन कम करने और शरीर को साफ करने के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, तो फिगर के साथ और बिना थके भूख हड़ताल के सब कुछ ठीक हो जाएगा। एकमात्र सवाल यह है कि उन्हें सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सार

कुछ लोग गलत समझते हैं यह अवधारणा. पोषण के दृष्टिकोण से, उपवास का दिन एक ऐसा दिन है जिसके दौरान आपको कम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने होते हैं, और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको भोजन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, यह पानी पर वजन घटाना है)।

इस तरह के प्रतिबंध चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं या इसे लगातार सही स्तर पर बनाए रख सकते हैं। ऐसी अनलोडिंग की व्यवस्था नियमित रूप से की जानी चाहिए (महीने में 2-3 बार)। इसके अलावा, आहार में इस तरह के भारी बदलाव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए उन्हें आहार से पहले व्यवस्थित किया जा सकता है, जो बाद में दुष्प्रभावों और तनाव की संख्या को कम करता है। इसलिए अधिक संभावनाएं हैं कि ढीले न टूटे और अंत तक भूख हड़ताल को सहन करें।

लेकिन अक्सर, महिलाओं को अधिक खाने के बाद उपवास के दिन बिताने की आदत होती है, जब छुट्टियों के परिणामस्वरूप उन अतिरिक्त पाउंड को प्राप्त किया जाता था। एक ओर, यह तेजी से और आसानी से वजन कम करने का एक काफी प्रभावी तरीका है। दूसरी ओर, सिस्टम की कमी ऐसे एकल परीक्षणों को शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव में बदल देती है। नतीजा - खोया हुआ वजन बहुत जल्द वापस आ जाएगा। इसलिए, आपको उनके कार्यान्वयन के मूल सिद्धांतों से पहले से परिचित होना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

स्लिमिंग तंत्र

यह जानना जरूरी है कि सिर्फ 1 दिन में ये अतिरिक्त 0.5-2 किलो कैसे कम हो जाते हैं। समस्या यह है कि कई महिलाएं गलती से उम्मीद करती हैं कि उपवास के दिन उन्हें इसकी अनुमति देंगे:

• कमर और कूल्हों (या शरीर के अन्य समस्याग्रस्त भागों) की मात्रा कम करें;
• जल्दी और आसानी से 2-3 किलो वजन कम करें।

ये उन मिथकों से ज्यादा कुछ नहीं हैं जिन्हें पोषण विशेषज्ञ कुछ ही समय में खारिज कर देते हैं। सबसे पहले, शरीर की चर्बी समस्या क्षेत्रों से कहीं भी गायब नहीं हो सकती है। फैट बर्निंग एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जो इतने कम समय में फिट नहीं हो सकती। यदि आप नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं (महीने में कम से कम 3 बार), उनके आधार पर एक संपूर्ण वजन घटाने की प्रणाली का निर्माण करते हैं, तो केवल 3-4 महीनों के बाद ही आंकड़ा सुधार का निरीक्षण करना संभव होगा।

दूसरे, आश्चर्यजनक परिणामों की अपेक्षा न करें। भूख हड़ताल के लिए मुख्य उत्पाद की पसंद के आधार पर, कुल दैनिक कैलोरीआहार और प्रारंभिक वजन - 1 दिन में वजन घटाना 300 ग्राम से 2 किलो तक ही होगा। और नहीं!

और यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे खोते हैं:

• विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है (और वे शरीर के कुल वजन में काफी हिस्सा बनाते हैं), यानी, शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई की जाती है;
• वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है (जिसे भविष्य में विभिन्न तरीकों से समर्थन की आवश्यकता होती है - उचित पोषण, आहार, खेल, आदि);
• वसा जमा करने की प्रक्रिया को रोकता है;
• आने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च की जाती है;
• पाचन में सुधार करता है;
• छोटे हिस्से के कारण पेट का आयतन (थोड़ा) कम हो जाता है;
• चयापचय तेज होता है।

इन बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि आप वजन घटाने के तंत्र को नहीं जानते हैं जो वे शरीर में लॉन्च करते हैं, तो आप उनमें निराश हो सकते हैं और उन्हें प्रारंभिक अवस्था में ही छोड़ सकते हैं।

फायदा और नुकसान

लाभ:

• अनुकूलन उचित पोषणस्वस्थ खाने की आदतों का विकास करना;
• ऐसा वजन घटाने नर्सिंग माताओं के लिए भी उपलब्ध है, यदि आप हार्दिक उपवास के दिन चुनते हैं, जिसमें आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज होते हैं;
• एडिमा से छुटकारा;
• अल्पकालिक भूख हड़ताल और तनाव;
• चूल्हे पर खड़े होकर समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है;
• पाचन तंत्र को आराम मिलेगा;
• स्वस्थ वजन बनाए रखना (नियमित उतराई के साथ);
• शरीर की सफाई से लीवर और किडनी की बीमारियों का खतरा कम होता है, एलर्जी दूर होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;
• दक्षता - वजन घटाने वास्तव में हासिल किया जा सकता है।

कमियां:

• अवधि: वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से 3-4 महीनों के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है;
• मतभेदों की लंबी सूची;
• समस्या क्षेत्रों से वसा कहीं नहीं जाती है, कमर और कूल्हे एक ही स्थान पर रहते हैं;
• न्यूनतम परिणाम;
• चिड़चिड़ापन और खराब मूड के रूप में कई दुष्प्रभाव;
• एक असंतुलित आहार, जो वसा, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की कमी की विशेषता है - नियमित रूप से अत्यधिक भूखे उपवास के दिनों में, इससे स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा होता है;
• भूख के गंभीर झटके, भोजन के बारे में लगातार विचार;
• वजन घटाने शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और अन्य मलबे को हटाने के कारण होता है, न कि वसा के टूटने के कारण;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

तो उपवास के दिन शरीर के लिए निस्संदेह लाभ हैं, जो, हालांकि, किसी भी समय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो सब कुछ सही ढंग से करें, कट्टरता के बिना, कोई समस्या नहीं होगी। इसके विपरीत: इस तरह के एक दिवसीय उपवास की व्यवस्था का आयोजन करके, आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से और सही ढंग से अपना वजन कम करेंगे। और साथ ही, स्लिम डाउन और स्वास्थ्य में सुधार करें।

मतभेद

आप निम्नलिखित contraindications की उपस्थिति में इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं:

• गर्भावस्था;
• अवसादग्रस्त, उदास राज्य;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोग;
• कोई पुरानी बीमारी;
• शक्तिशाली शारीरिक और बौद्धिक भार;
• एक साथ स्वागत दवाई, जिसका प्रभाव उपयोग किए गए उत्पाद के प्रभाव में या तो बढ़ या घट सकता है;
• बुरा अनुभव;
• उच्च तापमान;
• पुनर्वास अवधि (लंबी बीमारी के बाद या सर्जरी के बाद);
• मधुमेह मेलेटस और अन्य ऑटोइम्यून रोग;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• दबाव बढ़ता है;
• मिर्गी और अन्य मानसिक विकार और विचलन।

अंतर्विरोध इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आप उपवास के दिन के लिए कौन सा उत्पाद चुनते हैं। उदाहरण के लिए, खीरे की भूख हड़ताल आर्थ्रोसिस और गाउट के लिए उपयोगी है, लेकिन गुर्दे और मूत्राशय के लिए हानिकारक है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आप इस या उस एक दिवसीय आहार की व्यवस्था कर सकते हैं।

दुष्प्रभाव और जटिलताएं

उपवास के दिनों के बाद (या उसके दौरान) दुष्प्रभाव आपके द्वारा दिए गए तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। आमतौर पर वे हल्के होते हैं, उन्हें सहना या हल्की दवाओं से लक्षणों से राहत पाना काफी संभव है।

इसमे शामिल है:

• चक्कर आना;
• पेट में बेचैनी, नाराज़गी, मल विकार, मतली;
• नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा);
• खराब मूड;
• चिड़चिड़ापन;
• कमजोरी, सुस्ती, उदासीनता;
• प्रदर्शन में कमी।

ऐसे में कुछ भी गलत नहीं है दुष्प्रभावना। के साथ समस्याएं तंत्रिका प्रणालीएक शामक पीने से समाप्त किया जा सकता है। सक्रिय चारकोल या मेज़िम जैसी हानिरहित दवाओं से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को बुझाया जा सकता है। कब्ज के लिए कुछ रेचक (छंटाई) पिएं या खाएं, दस्त के लिए - फिक्सिंग (ठंडा पीसा हुआ चाय)।

जटिलताओं के साथ चीजें बहुत खराब होती हैं जब उपवास के दिन को बहुत कठिन तरीके से किया जाता था, विशेषज्ञों की सिफारिशों के विपरीत, बिना किसी मतभेद के।

यह सब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है:

• रक्ताल्पता;
• अरुचि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• विटामिन की कमी;
• डिप्रेशन;
• मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी;
• निर्जलीकरण।

यदि आप खुद को इनमें से किसी एक अवस्था में लाते हैं, तो आप अब अपने आप को घर पर प्राथमिक चिकित्सा किट तक सीमित नहीं रख पाएंगे। अक्सर, ऐसी जटिलताओं के कारण अस्पताल में बिस्तर और लंबे समय तक उपचार होता है।

धारण करने के नियम

शरीर के लिए परिणाम और लाभ काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि आप उपवास का दिन कितनी अच्छी तरह बिताते हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई इसके बारे में नहीं सोचता। बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन के दौरान उन्हें कुछ भी नहीं खाना होगा या एक ही उत्पाद पर भोजन करना होगा। लेकिन, एक नियम के रूप में, आधुनिक प्रणालीऐसी योजनाओं से एक दिन की भूख हड़ताल से बचा जाता है।

प्रशिक्षण

उपवास के दिन को शरीर के लिए यथासंभव उपयोगी बनाने के लिए, आपको पहले से इसका ध्यान रखना होगा। यदि आप पहली बार इस तरह से अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पोषित तिथि से पांच दिन पहले शुरू करने की आवश्यकता है, बाकी के लिए यह समय घटाकर 1-2 दिन कर दिया जाता है। क्या किये जाने की आवश्यकता है?

1. हर दिन अपने आहार से कई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। उदाहरण के लिए, आज केचप और मेयोनेज़, कल - फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में नाश्ते से, परसों - वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थआदि। यानी एक दिन पहले आपको पेट को उचित पोषण का आदी बनाना चाहिए।
2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यह संभावना नहीं है कि कोई आपको जिम के लिए साइन अप करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप पैदल कुछ स्टॉप चल सकते हैं, लिफ्ट को मना कर सकते हैं, और आप शाम को सैर कर सकते हैं।
3. धीरे-धीरे (दिन में 1-2 गिलास, और नहीं) आप जो पानी पीते हैं उसकी दैनिक खुराक बढ़ाएं। उतराई के दिन तक, यह कम से कम 1.5 लीटर होना चाहिए।
4. कोशिश करें कि शराब न पिएं और अगर नहीं छोड़ें तो आप जो सिगरेट पीते हैं उसकी संख्या कम कर दें।
5. डॉक्टर के पास जाएं, जांचें कि आप स्वस्थ हैं या नहीं।
6. पर्याप्त नींद।
7. 19.00 बजे के बाद भोजन न करें।

इसके अलावा, उन लोगों की समीक्षाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें जो पहले से ही इस सब से गुजर चुके हैं, सबसे अच्छे उपवास के दिनों की रेटिंग का अध्ययन करें और उस उत्पाद को चुनें जो पूरे दिन के लिए आपके आहार का आधार बन जाएगा। एक मेनू बनाएं, घंटे के हिसाब से भोजन वितरित करें।

उतराई दिवस योजना

मेनू और भोजन योजना को पूरे दिन प्रमुखता से प्रदर्शित किया जाना चाहिए। और अपने सारे घराने को इसके बारे में चेतावनी देना न भूलें ताकि वे एक अच्छे उपक्रम में आपका समर्थन करें, और आपको उनके साथ कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए लुभाएं नहीं।

भूख हड़ताल को सही तरीके से कैसे करें? हम एक अनुमानित योजना की पेशकश करते हैं जिसे आप अपनी आवश्यकताओं और मोड के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।

1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
2. 15 मिनट के बाद आप सुबह 10 मिनट कर सकते हैं।
3. नाश्ता हल्का लेकिन संतोषजनक होना चाहिए। सर्विंग की अनुशंसित खुराक महिलाओं के लिए 150 ग्राम और पुरुषों के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं है। अनुमानित समय - 8.00.
4. यह आपके पसंदीदा संगीत को चालू करने और घर की सफाई शुरू करने का समय है। और अपने आप को शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, और भूख से विचलित करें।
5. दोपहर का भोजन सिर्फ एक नाश्ता है, जिसमें 1 मध्यम आकार की सब्जी या फल, या 1 गिलास कुछ पेय शामिल नहीं होना चाहिए। अनुशंसित सेवारत आकार महिलाओं के लिए 50 ग्राम और पुरुषों के लिए 100 ग्राम से अधिक नहीं है। अनुमानित समय - 11.00 बजे।
6. आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं, ब्यूटी सैलून (स्पा उपचार, हल्की मालिश, मैनीक्योर आदि) पर जा सकते हैं।
7. दोपहर का भोजन भूख मिटाने का समय है। इसे दो व्यंजन खाने की अनुमति है, लेकिन सर्विंग्स की मात्रा की निगरानी करें, जो कुल मिलाकर महिलाओं के लिए 200 ग्राम और पुरुषों के लिए 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अनुमानित समय - 14.00.
8. ढीले न टूटने के लिए, आराम करने का समय है। टीवी देखें, पढ़ें, स्वस्थ नींद लें, नहाएं।
9. दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन के समान योजना का पालन करता है। अनुमानित समय - 16.30।
10. यह बात करने का समय है (बच्चों के साथ, प्रियजन, गर्लफ्रेंड, माता-पिता)। यह भूख से एक अच्छा व्याकुलता है।
11. रात का खाना हल्का है। सेवारत आकार - महिलाओं के लिए 150 ग्राम और पुरुषों के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं। अनुमानित समय - 19.00.
12. आप सैर कर सकते हैं।
13. बिस्तर पर जाने से पहले (लगभग 21.00 बजे) - अंतिम भोजन। एक नियम के रूप में, यह एक छोटा फल या एक गिलास पेय (हर्बल चाय, जूस, दूध या केफिर) है।
14. आपको 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - नाश्ते से लेकर रात के खाने तक हर घंटे आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।

यदि आप कम से कम मोटे तौर पर इस तरह के कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो उपवास का दिन एक धमाके के साथ समाप्त हो जाएगा। आपको न केवल महत्वपूर्ण वजन घटाने की गारंटी दी जाती है, बल्कि भूख के हमलों की अनुपस्थिति भी होती है, क्योंकि कार्यक्रम सचमुच मिनट से निर्धारित होता है।

बाहर निकलना

यह जानना बहुत जरूरी है कि उपवास के दिन के बाद कैसे खाना चाहिए ताकि खोए हुए किलोग्राम अचानक वापस न आएं। ऐसा करने के लिए, आपको इस तरह की भूख हड़ताल से बाहर निकलने का सही तरीका व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। क्या किया जा सकता है?

• पहला दिन: प्रत्येक सेवारत की मात्रा 50 ग्राम बढ़ाएं, मेनू में अनुमत सूची से अन्य उत्पादों सहित आहार का विस्तार करें।
• दूसरा दिन: भाग का आकार सामान्य करें, मांस और मछली खाएं।
• तीसरा दिन: इसे कुछ भूनने, एक गिलास हल्की शराब पीने की अनुमति है।
• चौथा दिन: हम प्रतिबंधित सूची से 2-3 और उत्पादों को अनुमति देते हैं।
• पांचवें दिन, आप अपने पिछले आहार पर लौट सकते हैं।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि यदि आप वजन घटाने के लिए ऐसे दिनों की एक प्रणाली बनाते हैं, तो पहले से ही 8 वें या 10 वें दिन आपको फिर से भूखा रहना होगा, और, जैसा कि आप जानते हैं, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। तो यह पता चलता है कि आप इस तरह से जाते हैं स्थिर मोडउचित पोषण।

सामान्य बिंदु

और भूख हड़ताल के आयोजन और संचालन पर कुछ और सुझाव: आप कितनी बार उपवास के दिन कर सकते हैं, आप वास्तव में क्या खा सकते हैं, दैनिक कैलोरी की मात्रा और अन्य बारीकियों की गणना कैसे करें।

1. उपवास के दिनों के बीच (यदि आप उनके आधार पर एक प्रणाली का निर्माण करते हैं), तो आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित पोषण और व्यायाम के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।
2. उन्हें एक ही समय में बिताएं, एक ऐसी प्रणाली का निर्माण करें जो शरीर को अभ्यस्त हो सके (उदाहरण के लिए, प्रत्येक शनिवार या प्रत्येक महीने की 1, 11 और 21 तारीख को)। 3-4 महीने बाद स्कीम बदलें।
3. जब भी संभव हो फलों और सब्जियों को कच्चा ही खाना चाहिए। अन्य उत्पादों को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है या स्टीम किया जा सकता है। कोई तलना नहीं।
4. अगर आपको लगता है कि आप टूट रहे हैं और अब भूख नहीं सह पा रहे हैं, तो मुट्ठी भर नट्स, आधा फल या सब्जी खाएं, किसी चीज से खुद को विचलित करें।
5. आपके पास ऐसे दिन कितनी बार हो सकते हैं? कुछ सप्ताह में एक बार सलाह देते हैं, लेकिन यह बहुत अधिक है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा विकल्प 10 या 15 दिनों में 1 बार है।
6. आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री महिलाओं के लिए 1,200 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
7. चूंकि उपवास के दिन में आंशिक भोजन शामिल होता है, आप 6 से 10 भोजन की व्यवस्था कर सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, मुख्य सवाल - अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए तो आप कितना खो सकते हैं? गंभीर भूख हड़ताल और सभी सिफारिशों के अनुपालन के साथ, अधिकतम परिणाम 2 किलो है। अधिक बख्शने वाली योजनाएं केवल 300-500 जीआर देती हैं। औसतन, नुकसान 800 ग्राम से 1 किग्रा तक होता है।

उत्पाद सूचियाँ

पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर उपवास के दिनों के आहार में क्या शामिल करने की सलाह देते हैं? यह कोई भी एक उत्पाद हो सकता है, या आप भूख हड़ताल को तेज करने के लिए अन्य स्वस्थ उपहारों के साथ मेनू को पूरक कर सकते हैं।

रचना के लिए सही मेनू, उन उत्पादों की विशेष सूचियों का उपयोग करें जिन्हें आप उपवास के दिनों में खा सकते हैं, और क्या सख्त वर्जित है।

अनुमत:

• अनाज: दलिया, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज।
• पेय पदार्थ: हरी चाय, प्रोटीन शेक, ताजा रस (ताजा), स्मूदी, हर्बल चाय, खनिज और सादा पानी।
• दुबला मांस और मछली: चिकन, टर्की (स्तन पसंद करते हैं), खरगोश का मांस, बीफ, दुबली मछली (कॉड, हेक, पाइक, टूना)।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: पनीर, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, दूध।
• सब्जियां: कोई भी ताजा, खीरे, टमाटर, सभी प्रकार की गोभी, सेम, जड़ी बूटी, गाजर, पालक, अजवाइन को वरीयता दें।
• नट्स (सीमित मात्रा में)।
• फल, जामुन, सूखे मेवे: स्ट्रॉबेरी, चेरी, कीवी, सेब, सभी खट्टे फल (विशेषकर अंगूर), तरबूज, अनानास वजन घटाने के लिए आदर्श हैं।
• साबुत अनाज की रोटी।
• अंडे।

निषिद्ध:

• वसायुक्त मांस और मछली: सूअर का मांस, स्मोक्ड उत्पाद, सॉसेज, बेकन, जानवरों की अंतड़ियों, हंस, बत्तख, लाल मछली।
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद: खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन, सख्त पनीर।
• अनाज: सफेद चावल, कूसकूस, सूजी, बाजरा, अनाज फास्ट फूड, कक्ष।
• कोई भी मिठाई (अपवाद -);
• तेल।
• पेय: शराब, सोडा, पैकेज्ड जूस, कॉफी, ब्लैक टी।
• सब्जियां: डिब्बाबंद, तली हुई, जमी हुई, आलू, मक्का।
• सॉस (कभी-कभी सोया की अनुमति है)।
• अपने सभी अभिव्यक्तियों में फास्ट फूड।
• फल, सूखे मेवे: किशमिश, केला, अंगूर, अंजीर, खजूर, एवोकाडो, ख़ुरमा, प्रून।
• बेकरी उत्पाद: पास्ता, पेस्ट्री, पकौड़ी, चोकर की रोटी, गेहूं, राई।

मुख्य के रूप में चुने गए प्रत्येक अनुमत उत्पाद के लिए, दैनिक भत्ते हैं। उदाहरण के लिए, चिकन - 0.8-1 किलो प्रति दिन, फल ​​और सब्जियां - 1.5-2 किलो, डेयरी पेय - 1 लीटर से अधिक नहीं, आदि। इस पर ध्यान दें।

नमूना मेनू

एक उपवास दिवस मेनू बनाने के लिए, तैयार किए गए टेम्पलेट्स का उपयोग करना बेहतर होता है जिसमें भोजन, भोजन की मात्रा और यहां तक ​​​​कि शामिल हैं कम कैलोरी वाला भोजनखाना पकाने के लिए अनुशंसित। आहार या तो भूखा हो सकता है (दिन भर में एक भोजन और न्यूनतम भाग) या संतोषजनक (प्रति दिन कई खाद्य पदार्थ)। पर्याप्त) हम आपको दोनों विकल्पों की तुलना करने की पेशकश करते हैं।

केफिर पर भूखा उतराई का दिन

ryazhenka . पर हार्दिक उतराई का दिन

मेनू चुनते समय, ध्यान रखें कि भूख की निरंतर भावना के कारण पहला विकल्प सहन करना बहुत मुश्किल है, लेकिन साथ ही, परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे। एक हार्दिक दिन एक अच्छा मूड देगा, लेकिन आपको इसके साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

प्रकार

अपने लिए सही उपवास का दिन चुनने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन से प्रकार हैं, उनकी क्या विशेषताएं हैं और क्या वे आपके अनुकूल हैं। एक संक्षिप्त वर्गीकरण आपको इस मुद्दे को नेविगेट करने में मदद करेगा।

पोषण मूल्य

1. प्रोटीन: मछली, पनीर, चिकन, केफिर।
2. कार्बोहाइड्रेट: चीनी, फल, चॉकलेट।
3. वसा: खट्टा क्रीम पर, क्रीम पर।
4. संयुक्त।

खाद्य उत्पाद

1. शाकाहारी/सब्जी: सब्जी, फल।
2. डेयरी: केफिर, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध।
3. पशु: मांस, मछली।
4. पीने योग्य।

पोषण

1. हार्दिक: मुख्य उत्पाद में (इसमें आहार का कम से कम 75% हिस्सा होना चाहिए), पोषण मूल्य और विविधता के लिए कुछ और (पूरे मेनू का लगभग 25%) जोड़ा जाता है।
2. भूखा: मुख्य रूप से एक भोजन का उपयोग किया जाता है।

चिकित्सीय

1. पोटैशियम।
2. मैग्नीशियम।
3. अनलोडिंग डे कैरल।

सभी विकल्पों के फायदे और नुकसान दोनों हैं। मुख्य बात एक आहार चुनना है जो आपकी स्वाद वरीयताओं को पूरा करेगा (यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो एक प्रकार का अनाज पर भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है) और स्वास्थ्य की स्थिति (चयनित उत्पाद से कोई एलर्जी नहीं होनी चाहिए)।

इसकी कई किस्में हैं: डेयरी उत्पादों पर, चिकन स्तन पर, अंडे आदि पर। एथलीटों को शरीर की ऐसी सफाई का चयन करना चाहिए - यह मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने में मदद करता है।

कार्बोहाइड्रेट, पौष्टिक, लेकिन बहुत अधिक नमक रहित आहार। अधपके, अधपके अनाज से हर कोई पूरे दिन क्रंच नहीं कर सकता।

• एक प्रकार का अनाज और सेब पर

शाम को उबले हुए एक गिलास अनसाल्टेड अनाज को टूटने से बचाने के लिए 1 किलो हरे सेब के साथ पूरक किया जाता है।

• एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

दैनिक मानदंड एक गिलास उबले हुए अनाज और एक लीटर वसा रहित केफिर है। इसे आपातकालीन वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भूख हड़तालों में से एक माना जाता है।

इनमें से कौन सा अनलोडिंग दिन सबसे प्रभावी होगा, एक भी विशेषज्ञ आपको जवाब नहीं देगा। तथ्य यह है कि आपको स्वयं एकमात्र विकल्प खोजना होगा जो आपको अधिकतम किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। यह समझने के लिए कि आपके मामले में कौन सा काम करता है, आपको कई प्रणालियों से गुजरना पड़ सकता है।

अनुभवी और की सलाह का पालन करें योग्य लोग, अपनी इच्छा को मुट्ठी में बंद करो और उस भूख हड़ताल को अंत तक सहन करो जिसे पसंद किया गया था। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो इनाम आने में लंबा नहीं होगा: अगली सुबह, तराजू की मदद से इसकी प्रभावशीलता की जांच करें।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों का आमतौर पर तीन मामलों में अभ्यास किया जाता है:

• प्रचुर लोलुपता की अवधि के बाद, जब लोलुपता का प्रभाव शारीरिक रूप से महसूस किया जाता है;
• दीर्घकालिक आहार या विषहरण कार्यक्रम के अंतिम चरण के रूप में;
• और अंत में - वजन के आत्म-नियंत्रण के नियमित अभ्यास के रूप में, यानी अतिरिक्त वजन की रोकथाम का एक प्रकार।

यह नहीं कहा जा सकता है कि एक या दूसरे प्रकार का उपवास दिन इनमें से किसी एक लक्ष्य के लिए अधिक उपयुक्त है और अन्य सभी के लिए कम। बल्कि, एक विधि चुनते समय, आपको पूरी तरह से अपनी खाद्य वरीयताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए - केफिर पसंद नहीं है, एक प्रकार का अनाज पर "बैठ जाओ", आप सब्जियों के बिना एक दिन नहीं रह सकते - खीरे पर उपवास का दिन चुनें, आदि।

इसके अलावा, आप परिणाम से आगे बढ़ सकते हैं - यदि, उदाहरण के लिए, आपको प्राप्त किलो की अधिकतम संभव संख्या कम करने की आवश्यकता है, तो खीरे या सेब पर उतरना चुनना बेहतर है।

हालांकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि उपवास के दिन की मदद से वजन कम करना किसी भी तरह से वसा हानि के कारण नहीं है, बल्कि लगभग 95% अतिरिक्त तरल पदार्थ और संचित "खाद्य मलबे" (पदार्थों के क्षय उत्पादों) को हटाने के कारण है। , विषाक्त पदार्थ, आंतों में जमा अपचित भोजन और आदि)।

खीरे पर वजन घटाने के लिए उतारने का दिन - माइनस 3.5 किग्रा

सभी ककड़ी आहारों की लोकप्रियता, साथ ही साथ खीरे पर उपवास का दिन, इस सब्जी के दो अद्वितीय गुणों पर आधारित है - सबसे पहले, इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे मूल्यवान बात यह है कि खीरे में टैट्रोनिक एसिड होता है, एक ऐसा पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। यह देखते हुए कि आप खीरे पर 3.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, इस प्रकार की अनलोडिंग और डिटॉक्स को सुरक्षित रूप से सबसे प्रभावी अनलोडिंग दिन कहा जा सकता है।

ख़ासियतें।ककड़ी उपवास का दिन कैलोरी के मामले में सबसे छोटा होता है, अक्सर इस मोड में कैलोरी की दैनिक मात्रा मुश्किल से 300 तक पहुंचती है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप इस दिन को घर पर बिताएं, बिना ज्यादा शारीरिक और मानसिक तनाव के।

फायदा और नुकसान।खीरे पर उपवास के दिन का सबसे स्पष्ट और वांछनीय प्लस इसकी उच्च दक्षता है, कुछ मामलों में आप 3.5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

दिन के लिए मेनू। 5-6 भोजन के लिए 1.5 किलो ताजा मजबूत खीरे वितरित करें। बिना नमक, सॉस और मसालों के सेवन करें, लेकिन आप 1-2 टेबलस्पून डाल सकते हैं। चोकर और 2 अंडे प्रति दिन।

सेब पर उतराई का दिन - माइनस 3 किग्रा

यूरोपीय माइक्रोबायोलॉजिस्ट ने साबित किया है कि सेब का लगातार उपयोग एक विशेष प्रकार के बैक्टीरिया की आंतों में वृद्धि में योगदान देता है जो क्षय की प्रक्रिया को रोकता है और भोजन के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है। तदनुसार, तथाकथित "खाद्य अपशिष्ट" का कोई गठन नहीं है, जो अतिरिक्त वजन की घटना की प्रत्यक्ष रोकथाम है। और अमेरिकी साथी वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो महिलाएं एक दिन में 3 सेब खाती हैं (आहार के अलावा) उनका वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है जो अपने दैनिक आहार में इस फल को नजरअंदाज करते हैं।

ख़ासियतें।कई पेशेवर पोषण विशेषज्ञ ताजे फलों के अलावा सेब के उपवास के दिन पके हुए सेब खाने की सलाह देते हैं।

फायदा और नुकसान।सेब न केवल शरीर को आयरन और विटामिन से समृद्ध करते हैं, बल्कि "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, सेब में अधिक मात्रा में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स क्वार्सेटिन और नारिंगिन फेफड़ों की कोशिकाओं को घातक ट्यूमर के विकास से बचाने में मदद करते हैं। सेब उतारने के नुकसान में भूख को उत्तेजित करने के लिए सेब की संपत्ति शामिल है।

दिन के लिए मेनू।उपवास के दिन के लिए, खट्टे या तटस्थ किस्मों के 1.5 किलो सेब (लेकिन मीठे वाले नहीं!) का स्टॉक करें।

दिन भर में, प्रसिद्ध सूत्र का उपयोग करें: यदि आप भूखे हैं, तो एक सेब खाएं, और यदि आप एक सेब नहीं चाहते हैं, तो आपको भूख नहीं है। फलों के अलावा रोजाना बिना गैस के 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीना भी जरूरी है।

केफिर पर उतारने का दिन - माइनस 2 किग्रा

इस प्रकार की उतराई और डिटॉक्स सबसे लोकप्रिय में से एक है, हर महिला अपने जीवन में कम से कम एक बार, लेकिन केफिर पर एक या दो दिन के लिए "बैठी"। एक किण्वित दूध उत्पाद आपको औसतन 2 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है और आंत्र समारोह को सामान्य करता है (थोड़ा रेचक प्रभाव सहित)।

ख़ासियतें।चूंकि केफिर अपने आप में एक तरल है, इसलिए इस उत्पाद पर उपवास के दिन "पोषित" पीना आवश्यक नहीं है और इसलिए प्रत्येक आहार में 8 गिलास पानी अनिवार्य है। बिना गैस के अपने आप को 0.5 लीटर मिनरल वाटर तक सीमित करना काफी संभव है।

फायदा और नुकसान।केफिर - बहुत उपयोगी उत्पाद, और न केवल वजन घटाने के मामले में, बल्कि स्वास्थ्य के मामले में भी। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है, क्षय की एक अच्छी रोकथाम है, और अक्सर डॉक्टरों द्वारा स्तन कैंसर की रोकथाम के रूप में भी इसकी सिफारिश की जाती है। केफिर पर उपवास के दिन के नुकसान में इस उत्पाद की केवल रेचक संपत्ति शामिल है - इस दिन के लिए व्यावसायिक बैठकों और लंबी यात्राओं की योजना नहीं बनाना सबसे अच्छा है।

दिन के लिए मेनू।दिन में 5-6 सेट में 1-1.5 लीटर वसा रहित केफिर (1% से अधिक नहीं) पिएं। यह लगभग हर 2-3 घंटे में होता है।

एक प्रकार का अनाज पर उतारने का दिन - शून्य से 1.5 किग्रा

एक प्रकार का अनाज के प्रत्येक दाने में बहुत सारे उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं। तो एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन इस नियम का एक सुखद अपवाद है कि कोई भी मोनो-पोषण, भले ही वह एक दिन हो, हमेशा शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों का एक भयानक असंतुलन होता है। एक प्रकार का अनाज के मामले में, असंतुलन इतना भयानक नहीं है।

ख़ासियतें। मुख्य विशेषताएक प्रकार का अनाज उतराई - इस उत्पाद को तैयार करने की विधि में। दलिया को कभी भी उबाल कर नहीं खाना चाहिए। बस भाप! उदाहरण के लिए, शाम को आप एक भाग एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के दो भाग के साथ डालें और सुबह तक फूलने के लिए छोड़ दें। और कोई "प्रोडेल" नहीं! के लिये आहार खाद्यऔर एक प्रकार का अनाज पर उतारने के दिन, केवल साबुत अनाज उपयुक्त हैं - "भूमिगत"।

फायदा और नुकसान।एक प्रकार का अनाज उपवास दिवस के फायदों में सबसे पहले, उत्पाद के उच्च लाभ शामिल हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज, होने के नाते " धीमी कार्बोहाइड्रेट» पूरी तरह से तृप्त करता है, लेकिन साथ ही रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है - यानी आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। वैसे, यह एक प्रकार का अनाज आहार की उच्च लोकप्रियता के कारणों में से एक है। नुकसान में शायद किलोग्राम में सबसे प्रभावशाली नुकसान शामिल नहीं है - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक दूर जाने की संभावना नहीं है।

दिन के लिए मेनू।सैद्धांतिक रूप से, आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। लेकिन चूंकि यह नमक, मक्खन, दूध, सॉस और किसी भी अन्य मसाले के बिना होना चाहिए - शांत रहें, आप ज्यादा फिट होने की संभावना नहीं रखते हैं। हर 2-3 घंटे में 1 कप उबले हुए अनाज खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन बिना गैस के लगभग 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

शरीर को "उतरने" के दिन न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, बल्कि आपकी आंतों को थोड़ा आराम देने के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है। वजन घटाने के लिए उपवास के दिन भी एंजाइम के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। लेकिन इस तरह की सफाई पद्धति शुरू करने से पहले, आपको बहुत सारे प्रश्नों पर विचार करना चाहिए कि किस प्रकार के उपवास के दिन मौजूद हैं, उनके लाभ, हानि और आवश्यक मेनू।

उपवास के दिन क्या हैं

कुछ उपवास के दिन, जिसका उद्देश्य वजन कम करना है, मोटापे के इलाज के लिए रूसी पोषण विशेषज्ञ-चिकित्सक पेवज़नर द्वारा शोध किए गए आहार संख्या 8 से उत्पन्न होते हैं। उन्होंने इन दिनों को सप्ताह में एक या दो बार कम कैलोरी वाले आहार के साथ निर्धारित करने की सलाह दी। उपवास के दिनों के लिए कई व्यंजन भी बनाए गए, जिनमें से मुख्य हैं:

1. सेब।
2. सबजी।
3. मांस।
4. दही।
5. केफिर।
6. खट्टी मलाई।

इसके अलावा, बिना चीनी के पानी, चाय और कॉफी के रूप में एक निश्चित मात्रा में तरल का सेवन करना आवश्यक है। इन व्यंजनों के अनुरूप, बाकी का आविष्कार किया गया था - सूखे फल, टमाटर का रस, संतरे, गोभी, पनीर, केले, आइसक्रीम और चॉकलेट पर वजन घटाने के लिए उपवास का दिन।

उनके लाभ और हानि क्या हैं

आप न केवल सामान्य आहार से उत्पादों के उपयोग में खुद को सीमित करते हैं, बल्कि चयापचय प्रक्रिया को भी उत्तेजित करते हैं, और वजन घटाने के लिए यह एक आवश्यक मानदंड है। इस मामले में, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है और समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा जमा कम हो जाता है। 3 प्रमुख कार्य हैं जो "वजन घटाने के लिए उपवास दिवस" ​​​​के रूप में इस तरह की अवधारणा का सामना करते हैं।

1. प्रतिदिन प्राप्त होने वाले भोजन की अधिकता से शरीर विश्राम करता है। इसका अधिकांश भाग शरीर में वसा बन जाता है।
2. संचित स्लैग की सफाई। पोषण विशेषज्ञ न केवल "अनलोड" करने की सलाह देते हैं, बल्कि एक ही समय में सफाई गतिविधियों को करने की भी सलाह देते हैं।
3. शरीर के लिए एक निश्चित योजना के अनुसार उचित पोषण में संक्रमण।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन

उपवास के दिनों की एक विस्तृत विविधता के लिए धन्यवाद, हर कोई अपने शरीर के लिए सही दिन निर्धारित कर सकता है और ढूंढ सकता है। आदर्श रूप से, उन्हें सप्ताह में एक बार, छुट्टी के दौरान और छुट्टी के बाद की अवधि के दौरान किया जाना चाहिए। इस तरह के आहार के लाभों की पुष्टि कई लोगों द्वारा की जाती है: एक दिवसीय अनलोडिंग एक आंकड़ा, स्वास्थ्य और अच्छे मूड और कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है।

प्रोटीन

एक प्रोटीन उपवास दिन भूख की भावना के साथ नहीं होता है: प्रोटीन युक्त भोजन धीमी गति से अवशोषित होता है, इसलिए रक्त में ग्लूकोज की मात्रा सामान्य सीमा के भीतर रहती है। प्रोटीन आहार मेनू में वनस्पति और पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए। ऐसे क्षण पर ध्यान दें जैसे कि तरल पदार्थ का सेवन। गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना कम से कम 2 लीटर की मात्रा में होना चाहिए। आप सब्जियां भी खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि उन्हें कच्चा ही खाएं:

• टमाटर - 1 किग्रा.
• खीरे - 1 किलो।
• गोभी - 0.3 किलो।
• डिल - 1-2 गुच्छा।
• शिमला मिर्च- 0.2 किग्रा।

दही या डेयरी

पनीर और दूध पर वजन घटाने के लिए उतारने के दिन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। लैक्टिक एसिड खाद्य पदार्थों में सही बैक्टीरिया होते हैं, जो आंतों के मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। इस तथ्य के कारण कि आंत्र पथ की दक्षता में सुधार होता है, रक्त शुद्ध होता है, मानव स्वास्थ्य की स्थिति भी बदल जाती है बेहतर पक्ष, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

इन उत्पादों में दूध कैल्शियम होता है - वजन घटाने के मुख्य त्वरक और सहयोगियों में से केवल एक। प्रत्येक अनलोडिंग पाचन में सुधार करने में मदद करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, और अधिक खाने के बाद उत्पन्न होने वाले परिणामों से राहत देता है। पनीर और डेयरी उपवास के दिनों में निम्नलिखित भोजन विकल्प शामिल हैं:

1. 500 ग्राम पनीर को 100 ग्राम की 5 खुराकों में विभाजित करें और 1 लीटर पानी का सेवन करें।
2. 400 ग्राम पनीर को 1-2 चम्मच के साथ मिलाएं। गेहूं की भूसी, प्रत्येक 100 ग्राम की 4 खुराक में विभाजित। दिन के दौरान, 1 लीटर केफिर या गुलाब का शोरबा पिएं।
3. 5 गिलास दूध को ठीक 5 भोजन में बाँट लें।

चावल या एक प्रकार का अनाज पर

चावल या एक प्रकार का अनाज पर आधारित आहार सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त पाउंड का उन्मूलन। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको परहेज़ के बुनियादी नियमों को जानना चाहिए। इस तरह के उपवास के दिन न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग की दक्षता में सुधार करते हैं। इस आहार में कोई विशेष नुकसान नहीं हैं। केवल एक चीज, जो कब्ज से पीड़ित हैं, उनके लिए चावल नहीं, बल्कि एक प्रकार का अनाज मेनू चुनना बेहतर है। एक प्रकार का अनाज आहार मेनू में शामिल हैं:

• एक गिलास एक प्रकार का अनाज दो गिलास उबलते पानी के साथ डालें।
• एक मोटे कपड़े से लपेट लें ताकि गर्मी रात भर बनी रहे।
• बिना नमक और मसाले के तैयार पकवान को तीन भागों में बाँट लें, लो-फैट केफिर के साथ मिला कर प्रयोग करें।

मेन्यू चावल का आहारसुझाव देता है:

• एक कप लंबे दाने वाले चावल के ऊपर उबलता पानी डालें।
• 1 मिनट तक उबालें, फिर पानी निथार लें और दो कप पानी डालकर चावल को नरम होने तक पकाएं।
• दिन में 3 बार दलिया खाएं।

केफिर पर

केफिर पर उतारने के दिन अपने हैं विशेषताएँ. डेयरी उत्पाद शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, एडिमा से मुकाबला करता है। इसके अलावा, केफिर किसी भी अन्य उत्पादों, कई अनाज के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। ऐसा आहार न केवल अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है, बल्कि पूरे शरीर को फिर से जीवंत करता है। इस आहार के लाभ इस प्रकार हैं:

1. केफिर पूरी आंत में क्षय की प्रक्रियाओं को कम करता है, सक्रिय रूप से चयापचय और इसके अंतिम उत्पादों के पूर्ण उन्मूलन को बढ़ावा देता है।
2. केफिर लेते समय, पाचन में सुधार होता है, और यह एक ताजा रंग और एलर्जी प्रतिक्रियाओं में कमी में योगदान देता है।
3. केफिर उत्पाद कम समय में पूरी तरह से पच जाते हैं।

सेब पर

सेब में विटामिन सी, ई, बी1, बी2, पी का एक बड़ा भंडार होता है, जो चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इन स्वादिष्ट फलों में बहुत सारा पोटैशियम, कैरोटीन, आयरन होता है और फाइबर आंतों को पूरी तरह से साफ करता है। पेट की उच्च अम्लता से पीड़ित या पाचन अंगों के साथ अन्य समस्याओं वाले लोगों के लिए सेब आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सेब उपवास दिवस मेनू में शामिल हैं:

1. 1.5 किलो सेब, 5 या 6 बराबर भागों में विभाजित, पूरे दिन में सेवन किया जाता है।
2. 4-5 गिलास सेब का रसया सेब की खाद बिना चीनी के तैयार की जाती है।

दलिया पर

दलिया पर वजन घटाने के लिए उतारने के दिन न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में मदद करते हैं, बल्कि चयापचय में भी सुधार करते हैं। ऐसे दिन आपको बिना मीठा, बिना कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है। प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की मात्रा 1.5 लीटर है। दलिया खाने से 30 मिनट पहले या खाने के 30 मिनट बाद आपको पीना चाहिए।

पानी पर

दिन का राशन शुद्ध पानीसरल - आपको एक पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है और वह यह है। इसमें नींबू का रस मिलाने की अनुमति है। मिनरल वाटर पीने का आवश्यक माप कम से कम 2 लीटर होना चाहिए। यदि दैनिक दर में 4 लीटर की वृद्धि के साथ आप सूजन विकसित नहीं करते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अनलोड करना जारी रख सकते हैं। मिनरल वाटर पर एक दिन बिना सिगरेट, शराब और बाहर ज्यादा समय बिताना चाहिए।

सप्ताह के लिए उपवास के दिनों का मेनू

वजन घटाने के लिए आहार को विपरीत आहार कहा जाता है क्योंकि इसमें उपवास के दिनों का संयोजन होता है। नीचे वर्णित वजन घटाने के लिए आहार के स्पष्ट लाभों में विभिन्न प्रकार के व्यंजन खाने की संभावना शामिल है। आवश्यक उत्पादों का रिसेप्शन 7 दिनों के लिए निर्धारित है, जो सुविधाजनक है, क्योंकि आपका आहार पूरे सप्ताह में विविध होगा।

सोमवार - सब्जियों के साथ वजन घटाना।

• नाश्ता - दूध के साथ कॉफी, थोड़ी चीनी, 50 ग्राम ब्रेड।
• रात का खाना - सब्ज़ी का सूपऔर उबली हुई सब्जियां।
• रात का खाना - 2 स्लाइस ब्रेड, 30 ग्राम पनीर, सब्जियां।
• सोने से पहले - नींबू वाली चाय।

मंगलवार मांस के लिए उपवास का दिन है।

• नाश्ता - दूध और चीनी के साथ कॉफी, ब्रेड के 2 स्लाइस।
• दोपहर का भोजन - मांस शोरबा, 100 ग्राम दुबला वील, सब्जी सलाद (ककड़ी, टमाटर), सेब पकाने की अनुमति है।
• रात का खाना - उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा या उबला हुआ, कम वसा वाला हैम (100 ग्राम), 3-4 खीरा, सब्जी का सलाद।

वजन घटाने के लिए बुधवार अंडे का दिन है।

• नाश्ता - दूध और चीनी के साथ कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 अंडा।
• दोपहर का भोजन - 2-3 अंडे, खरबूजे या 1 सेब से तले हुए अंडे।
• रात का खाना - 2 कड़े उबले अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद।

गुरुवार दुग्ध दिवस है।

• नाश्ता - एक कप दूध का दूध (2/3 मजबूत चाय के मिश्रण में 1/3 दूध मिलाएं), 1 चम्मच। चीनी और रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन - आधा लीटर दूध, 1 आलू और ब्रेड का पतला टुकड़ा, 20 ग्राम पनीर।
• रात का खाना - सभी समान उत्पाद और दोपहर के भोजन के लिए उनके आदर्श, बस मक्खन (5 ग्राम), 1 सेब जोड़ें।
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक कप केफिर।

शुक्रवार - मछली खाने से वजन कम होता है।

• नाश्ता - दूध के साथ चाय, 1 चम्मच। चीनी, कुछ रोटी।
• दोपहर का भोजन - मछली शोरबा, उबली हुई मछली (100 ग्राम), रोटी का एक टुकड़ा, 1 नाशपाती, सब्जी का सलाद।
• रात का खाना - 1 ट्राउट, 1 गिलास टमाटर का रस, सेब।

वजन घटाने के लिए शनिवार का दिन फलदायी होता है।

• नाश्ता - दूध के साथ एक कप कॉफी, 1 चम्मच। चीनी, ब्रेड के 2 स्लाइस।
• दोपहर का भोजन - 300 ग्राम फल (केले, नट्स को छोड़कर), ब्रेड का एक टुकड़ा और 30 ग्राम पनीर।
• रात का खाना - आहार, दोपहर के भोजन के लिए, केवल अन्य फल।

रविवार पीने का दिन है, पानी का संतुलन बहाल करने के लिए आपको पानी (डेढ़ से दो लीटर) पीने की जरूरत है।

वीडियो

सुरक्षित और आरामदायक वजन घटाने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार उपवास का दिन बिताना होगा। एक हल्के मेनू का चुनाव आपके स्वाद और वरीयताओं के अनुसार निर्धारित किया जाता है। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो डॉक्टर की सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जानकारों का कहना है कि इस दिन आप ओवरवर्क नहीं कर सकते। लेकिन व्यवहार में यह साबित हो गया है: यदि शरीर स्वस्थ है, तो इसके विपरीत, यह और भी अधिक काम में डूब जाता है, इसलिए भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं है।

गैस्ट्र्रिटिस के साथ उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें

गैस्ट्र्रिटिस के मामले में, केफिर मोनो-आहार का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अलावा, नेफ्रैटिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, मोटापा और मधुमेह के मामले में इस तरह के उपवास के दिन की अनुमति है। इन बीमारियों के साथ, मछली के उपवास के दिन, साथ ही रस का उपयोग करने की अनुमति है। जूस उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो गठिया से पीड़ित हैं, यूरोलिथियासिस, जिगर और गुर्दे की बीमारी।

नियमित अभ्यास के साथ एक दिवसीय आहार न केवल आसानी से मदद करता है वजन कम करना, लेकिन स्वास्थ्य सुधार. पाचन तंत्र के अंगों पर भार को कम करके, चयापचय तेज होता है, जिससे शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।

नतीजतन, प्राप्त प्रभाव की तुलना सबसे प्रभावी से की जा सकती है आहार . फर्क सिर्फ इतना है कि लक्ष्य हासिल करने के लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती।

उपवास के दिन आप क्या खा सकते हैं?

सूची के लिए उत्पादों , जिन्हें उपवास के दिनों के लिए अनुशंसित किया जाता है, उनमें विभिन्न सब्जियां और अनाज, बिना पके फल, मछली, मांस, अंडे, केफिर, कम कैलोरी वाले अनाज शामिल हैं।

सबसे प्रभावी उपवास दिवस

उत्पादों का चयन करते समय, किसी को केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, क्योंकि दक्षता के मामले में, उपवास के सभी दिन अच्छी तरह से संतुलित होते हैं और लगभग समान परिणाम लाते हैं। लगभग समान गुणों वाली सामग्री के दो समूहों को चुनना आदर्श माना जाता है।

सबसे कठिन दिन भर सब्जियों और पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, लेकिन मांस, अंडे और अनाज की आंशिक खपत अधिक होती है सादा आहार. लेकिन जो भी विकल्प हो, कम से कम अवधि के दौरान भूखा रहना बेहतर है शारीरिक गतिविधिउन उत्पादों को वरीयता देकर जिन्हें आप प्यार . उदाहरण के लिए, उपवास के दिन ओटमील से नफरत करना केवल कार्य को जटिल करेगा, और केफिर सूजन को भड़का सकता है।

साथ ही, सभी आहार समान नहीं बनाए जाते हैं। स्वास्थ्य के लिए . मधुमेह रोगियों, उदाहरण के लिए, चॉकलेट पर उपवास का चयन करने की संभावना नहीं है, और जिगर की बीमारियों से पीड़ित लोग खट्टा क्रीम उतारने के लिए अवांछनीय हैं।

डिलीवरी के दिन विकल्प

सभी ज्ञात आहारों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• पर कार्बोहाइड्रेट समूह में तरबूज, एक प्रकार का अनाज, चावल, सेब जैसे अनलोडिंग शामिल हैं। इन दिनों, विटामिन, फाइबर, प्राकृतिक खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हुए, वसा और प्रोटीन के सेवन को कम करना आवश्यक है;
• मोटे समूह में डेयरी, खट्टा क्रीम और क्रीम आहार शामिल हैं;
• प्रोटीन - सबसे आसान, क्योंकि यह मांस, मछली, पनीर, केफिर के उपयोग की अनुमति देता है;
• सबसे लोकप्रिय संयुक्त उपवास के दिन जब आप चावल और सेब, केफिर और विभिन्न फल, सब्जियां और जामुन, सलाद ले सकते हैं।

पानी पर उतराई का दिन

इस आहार को सबसे कठोर माना जाता है, क्योंकि यह केवल शुद्ध शांत पानी का उपयोग करने की अनुमति है। आपको पीने के लिए आवश्यक तरल की मात्रा 1.5 से 4 लीटर तक होती है। मात्रा स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। जिन लोगों को शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने की समस्या है, वे सूत्र का उपयोग कर सकते हैं - 30 मिली प्रति किलोग्राम वजन। अगर पेट खराब नहीं होता है, तो आप गिलास में 1 टीस्पून डाल सकते हैं। नींबू का रस।

एक बार में आपको छोटे घूंट में 2 गिलास से ज्यादा नहीं पीना चाहिए। आवृत्ति लगभग एक घंटे है। सुबह उतारने के बाद, नाश्ते को 200 मिलीलीटर पानी से बदलना बेहतर होता है, कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर को आहार में शामिल करना, जो शेष विषाक्त पदार्थों को "एकत्र" करेगा। लंच और डिनर के लिए चुना गया खाना भी लो-कैलोरी वाला होना चाहिए।

उपवास का दिन अंडे पर

एक मुर्गी के अंडे में केवल 100 किलो कैलोरी होती है, इसलिए उत्पाद ने कई पोषण विशेषज्ञों के बीच लोकप्रियता हासिल की है। अंडा उपवास के दिनों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।

उदाहरण के लिए, आप सामग्री के निम्नलिखित चयन का उपयोग कर सकते हैं:

पहला नाश्ता: 2 कठोर उबले अंडे, पके अंगूर, कॉफी;

दिन का खाना: 2 अंडे, ताजा टमाटर, चाय;

रात का खाना: अंडे के अलावा, आप vinaigrette का एक हिस्सा खा सकते हैं;

रात का खाना: केवल पेय की अनुमति है - पानी, जूस।

बाजरा दलिया पर

एक आसान तरीका सोचना शायद मुश्किल है, क्योंकि बाजरा उतराई तैयार करने के लिए, यह 100 ग्राम उबालने के लिए पर्याप्त है। अनाज और चार खुराक में खाएं। मीठा पेय - स्वाद के लिए।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

केफिरनो - एक प्रकार का अनाज "कॉकटेल" एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है, इसलिए यह उतराई यात्रा और व्यावसायिक बैठकों से मुक्त एक दिन में की जाती है।

काशुशाम को तैयार, खाड़ी 250 जीआर। उबलते पानी (2 कप) के साथ अनाज और एक तौलिया के साथ सॉस पैन लपेटकर। सुबह तैयार पकवान को 5 दैनिक भोजन में बांटकर आधा लीटर के साथ खाना चाहिए केफिर. पीने के पानी और चाय की भी अनुमति है।

दलिया पर

इस मामले में, दलिया सूप भी उपयुक्त है, जो 0.5 कप अनाज और 2.5 कप कम वसा वाले दूध से तैयार किया जाता है। थोड़ी सी दालचीनी के साथ डिश को लगभग 20 मिनट तक पकाएं।

चावल पर

इस उद्देश्य के लिए, केवल बिना पॉलिश किए और भूरे रंग के अनाज का चयन किया जाता है। शाम को एक गिलास अनाज में उतनी ही मात्रा में ठंडे पानी डालकर रात भर छोड़ देना चाहिए।

सुबह सूजे हुए चावल को धोकर नरम होने तक आधा लीटर पानी में उबाला जाता है।

मसाले, चीनी और नमक डालना सख्त वर्जित है। पर चावल के दिनपानी चोट नहीं पहुंचाएगा।

ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के लिए उतारने के दिन

एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता की तकनीक में आंशिक भागों में थोड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है। उसके द्वारा विकसित विकल्पों को कई समूहों में जोड़ा गया है:

1. प्रोटीन आहार के दौरान, इसे दिन के दौरान बिना छिलके के उबले हुए चिकन के औसतन 5 टुकड़े खाने और 2 लीटर पीने की अनुमति है। पानी। दिन के दौरान, आप लगभग 800 ग्राम वजन कम करने में सक्षम होंगे। वजन;
2. सब्जी उतारने से आप लगभग एक को रीसेट कर सकते हैं अधिक वजनलेकिन यह अधिक कठोर है। हम बात कर रहे हैं सेलेरी, चुकंदर और गाजर से बने सलाद की। तैयार पकवान को 6-7 भागों में बांटा गया है। वही 2 लीटर तरल के रूप में पिया जाता है। पानी;
3. "अंगूर" के दिन, आप 5 फल, 2 लीटर खा सकते हैं। पानी और हरी चाय(10 कप तक)। सच है, कोलेस्ट्रॉल को हटाने के लिए दवा लेने वाले लोगों के लिए ऐसा आहार contraindicated है।

चिकन ब्रेस्ट पर उतराई का दिन

ब्रेस्ट को उबालते समय (400 जीआर), उबालने के बाद पहले पानी को निकालना और ताजा पानी डालना जरूरी है। मांस तैयार होने के बाद, इसे 5 दैनिक भोजन में विभाजित किया जाता है।

लीन चिकन कब्ज पैदा कर सकता है, इसलिए खूब पानी पिएं या बिना स्टार्च वाली सब्जियां चुनें।

केफिर और पनीर पर

डेढ़ लीटर केफिर को 5 दैनिक भागों में बांटना चाहिए। प्रत्येक भोजन के दौरान, दूध के पेय में 3 बड़े चम्मच डालें। एल "दुबला" पनीर।

दोपहर के भोजन में, अंतिम उत्पाद को एक चम्मच ताजा जामुन या शहद के साथ विविधता लाने की अनुमति है।

केफिर और सेब पर

इस आहार के लिए आपको 1.5 लीटर की आवश्यकता होगी। कम वसा वाले केफिर और लगभग 2 किलो सेब की बहुत मीठी किस्में नहीं। यदि एक ताज़ा फलस्वास्थ्य कारणों से contraindicated, उन्हें बेक किया जा सकता है। पकवान को मीठा करना असंभव है, लेकिन इसे एक चम्मच शहद का आनंद लेने की अनुमति है।

आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार उत्पाद लेने की आवश्यकता है:

नाश्ता: केफिर का गिलास;

रात का खाना: पेय की समान मात्रा और सेब के एक जोड़े;

दोपहर की चाय: पके हुए और ताजा सेब, एक गिलास केफिर;

रात का खाना: केफिर और सेब;

बिस्तर पर जाने से पहले, अगर भूख लगे - केफिर।

टमाटर के रस पर

ताजा टमाटर प्रति दिन 2 किलो वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए "टमाटर" उपवास विशेष रूप से लोकप्रिय है। डेढ़ लीटर ताजा रस 5 खुराक में बांटा गया है। विविधता के लिए, आप थोड़ा अजवाइन या नींबू जोड़ सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा या कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा स्वीकार्य है।

केले पर

दिन में आप डेढ़ किलो केला खा सकते हैं और करीब 2 लीटर पानी पी सकते हैं।

हर्बल काढ़े, चाय, सूखे मेवे की खाद की भी अनुमति है।

सख्त प्रतिबंध के तहत - कॉफी, शराब और सोडा।

चॉकलेट पर

इसमें 80 जीआर लगेगा। डार्क चॉकलेट, जिसमें कोको की मात्रा कम से कम 70% तक पहुंच जाती है। टाइल को 5 टुकड़ों में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन में डेढ़ लीटर पानी पीने की भी सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान उतराई का दिन

केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ एक गर्भवती महिला के लिए चिकित्सकीय संकेतों के आधार पर और उसके बाद केवल 28 सप्ताह की अवधि के बाद आहार लिख सकता है।

किसी भी स्थिति में आपको लंबे समय तक उपवास का उपयोग नहीं करना चाहिए, जो कि नेट पर लोकप्रिय हो गया है। इन नियमों का पालन करना भी है जरूरी:

• सप्ताह में एक बार या 10 दिनों में एक दिन की अनलोडिंग स्वीकार्य मानी जाती है;
• खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना का आधार प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी है;
• चयनित मात्रा को चार रिसेप्शन के लिए भागों में विभाजित किया जाना चाहिए;
• इस दिन, आपको लगभग 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
• केफिर या प्राकृतिक दही से मजबूत भूख सबसे अच्छी लगती है।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए

इस अवधि के दौरान, महिलाओं को विशेष रूप से अपने वजन और मेनू की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, इसलिए विभिन्न आहार विकल्प आवश्यक हो जाते हैं। जिगर पर भार को कम करने के लिए, आपको कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। स्ट्रॉबेरी और विदेशी फलों का दुरुपयोग करना भी असंभव है, जो एलर्जी को भड़काते हैं। उतारने का सबसे स्वीकार्य विकल्प केवल केफिर और सेब पर एक दिन के लिए रोकना है। आप केफिर को पनीर के साथ भी मिला सकते हैं या दिन में एक किलोग्राम फल खा सकते हैं।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए

इस अवधि के दौरान उतारने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है:

• उबली हुई कम वसा वाली मछली - हेक, पाइक, पाइक पर्च:
• आहार में केफिर को शामिल करने के साथ संयुक्त फलों का सलाद;
• ताजी और उबली सब्जियां। उपयुक्त कद्दू, टमाटर, तोरी।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: समीक्षा, परिणाम

एक दिन में आप कितने किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं यह वजन घटाने के लिए चुने गए उत्पादों पर निर्भर करता है। कहो, केफिर पर आप एक किलोग्राम खो सकते हैं, एक प्रकार का अनाज 1.5 पर। इस तरह के प्रतिबंधों की धारणा भी भिन्न होती है:

आलिया: हफ्ते में एक बार मैं सेब और ग्रीन टी पर "बैठती" हूं। लगभग एक किलोग्राम वजन कम करना संभव है। मूड हंसमुख है, शरीर में - एक असामान्य हल्कापन।

सिकंदर: मैंने पानी पर दिन बिताने की कोशिश की। शाम तक, वह मुश्किल से अपने पैरों पर खड़ा हो सका: उसका सिर घूम रहा था, वह सो रहा था। मैं अब और प्रयोग नहीं करता।

अलीना: मैंने अपने लिए केफिर अनलोडिंग को चुना। सुबह - दलिया, और उसके बाद ही यह पेय। मुझे बहुत अच्छा लगता है। कोई दुख नहीं।

हम आपको एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं कि उपवास के दिन को सही तरीके से कैसे बनाया जाए: