वसा, मीठा या बहुत नमकीन व्यंजन आसानी से अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ते हैं, लेकिन साथ ही साथ हमें जीवन शक्ति से वंचित कर देते हैं। एलएलई समीक्षा में - 12 उत्पाद जो हर दिन के लिए विशेष रूप से सर्दियों में स्वस्थ और स्मार्ट कैलोरी का सबसे अच्छा स्रोत होंगे।
शरीर और बुद्धि के रूप में रखने के लिए, न केवल प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है - हमारा कल्याण और ऊर्जा संसाधन सीधे इस तथ्य पर निर्भर करता है कि हम आपकी प्लेट में हर दिन डालते हैं। वास्तव में कैलोरी भोजन केवल हमें मजबूर करता है: एक घने रात के खाने के बाद, शरीर केवल वसा चॉप, फ्राइज़ या चॉकलेट केक के टुकड़े को पचाने पर केंद्रित होता है। संतुलित मेनू दिन के किसी भी समय ऊर्जा को बचाने में मदद करेगा - और इसे बनाने के लिए, स्वस्थ और उपयोगी उत्पादों का चयन कैसे करना सीखना महत्वपूर्ण है।
वह मैग्नीशियम में समृद्ध है जो हमारे शरीर को ऊर्जा, साथ ही प्रोटीन और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट बनाने में मदद करता है। यह सार्वभौमिक उत्पाद मछली, पक्षी या कम वसा वाले मांस के लिए एक अद्भुत साइड डिश हो सकता है, और पूरी तरह से ताजा या पके हुए सब्जियों के साथ संयुक्त भी हो सकता है। एक स्वस्थ दोपहर के भोजन या रात के खाने का एक अनिवार्य घटक।
वे उदारता से शरीर को उपयोगी सब्जी प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं (जिसके लिए शाकाहारी विशेष रूप से उनकी सराहना करते हैं) और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सपूरे दिन एक आरामदायक ऊर्जा स्तर द्वारा समर्थित। ताजा सलाद के साथ संयोजन में मसूर या बीन्स मांसपेशियों के लिए भी एक उत्कृष्ट जटिल पकवान है।
ऑरेंज या रेड के अन्य सब्जियों और फलों की तरह, गाजर बीटाकोटेन के साथ बेहद संतृप्त होते हैं - प्राकृतिक वर्णक, जो पाचन की प्रक्रिया में विटामिन ए में बदल जाता है। बदले में, यह विटामिन - शक्तिशाली हथियार मुक्त कणों के खिलाफ जो दैनिक शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। अपनी समझदार ताकत को खोने के साथ-साथ महत्वपूर्ण खनिजों को खोने के लिए, थकान और तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए, गाजर खाना बनाना बेहतर नहीं है, बल्कि सेंकना, एक जोड़े के लिए पकाएं या सलाद में ताजा उपभोग करें।
समुद्री मछली
सामन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल - मछली की ये सभी किस्में हमें एक अनिवार्य ओमेगा -3 एसिड एसिड आपूर्ति करती हैं जो रक्त वाहिकाओं की देखभाल करते हैं, मस्तिष्क को खिलाते हैं, एकाग्रता और मनोदशा में सुधार करते हैं। मछली में निहित प्रोटीन भी पूरी तरह से अवशोषित होता है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाता है और संतृप्ति की भावना सुनिश्चित करता है। इसे सप्ताह में 2-3 बार अपने मेनू में शामिल करना न भूलें।
अंडा श्वेत की अनूठी संरचना के कारण, मानव शरीर इसे 97% तक अवशोषित करता है, और अंडे में निहित एमिनो एसिड सक्रिय रूप से हमारी मांसपेशियों की बहाली और निर्माण में शामिल होते हैं। जो खेल में रूचि रखते हैं, उनके लिए खेत अंडे वास्तव में एक साधारण, लेकिन सोने नहीं है।
यह एक प्राकृतिक ऊर्जा बैटरी है: बादाम में बहुत सारे प्रोटीन, मैग्नीशियम, तांबा और रिबोफ्लाविन - विटामिन बी 2, जो शरीर में होने वाली कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है। बादाम में निहित पदार्थ विषाक्त पदार्थों के तटस्थता और मानसिक गतिविधि को बनाए रखने में भी योगदान देते हैं। नाश्ते में कुछ नट जोड़ें या अपने साथ काम करने या सड़क पर लेने के लिए बैग में डाल दें।
उनकी रचना में कई ग्लूकोज और फ्रक्टोज़ हैं, और एक फाइबर है जो आपको कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने की अनुमति देता है। यदि आप नाश्ते में एक केला जोड़ते हैं, तो हंसमुखता और बलों को दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त हैं। इसके अलावा यह एक कठिन कार्य दिवस के बीच में स्नैक्स का एक उत्कृष्ट संस्करण है।
यह थकान और तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहयोगी है - आप में से एक चम्मच संदिग्ध के साथ एक पूरे बैंक ऊर्जा से बेहतर होगा रासायनिक संरचना। हनी एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन बी और सी), साथ ही खनिजों और सूक्ष्मदर्शी (मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा) का एक मूल्यवान स्रोत है। इसे एक प्राकृतिक दही में जोड़ें जिसे नाश्ते या दोपहर में खाया जा सकता है।
जो उन्हें बचने में मदद करते हैं। यह बलों को बनाए रखने के लिए उत्पादों की एक सूची देता है, और यह भी बताता है कि वजन घटाने और कॉफी के लिए रस पीना जरूरी है - थकान से।
आपने शायद "सुपरफिड" शब्द सुना है। यह अक्सर ब्राउन चावल, पालक, दही, टमाटर और अन्य उपयोगी चीजों के संबंध में प्रयोग किया जाता है; लेकिन क्या आपने कभी इस बारे में सोचा कि उत्पाद सुपरफ्रोडक्ट क्या बनाता है?
यह स्वाद के बारे में नहीं है, हालांकि स्वाद मायने रखता है। सार दक्षता में है: सुपरफूडी न केवल पौष्टिक मूल्य में उच्च नहीं है, उनके पास अन्य गुण हैं - समर्थन, शरीर में सूजन प्रक्रियाओं को कम करने, मस्तिष्क के काम को प्रोत्साहित करना, ऊर्जा, सहनशक्ति और लंबे जीवन को बढ़ाने के लिए। क्या साधारण भोजन से कुछ और इच्छा करना संभव है!
लेकिन चलो आसमान से जमीन पर नीचे जाएं: यदि यह स्वादपूर्ण है तो कोई उत्पाद "सुपर" नहीं होगा: आप बस इसे नहीं चाहते हैं। इस परिस्थिति को देखते हुए, मैंने दस सुपरफ्यूड्स की एक सूची तैयार की जो ऊर्जा के स्टॉक को बढ़ाती है जिसे प्रत्येक नियमित रूप से खाना चाहिए।
10 थकान के खिलाफ समर्थन करता है
जई। शायद यह सबसे उन्नत सुपरप्रॉडक्ट है, क्योंकि यह फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों में समृद्ध है। ओट्स नाश्ते के लिए बेहतर हैं, क्योंकि इसमें निहित फाइबर धीरे-धीरे पच जाता है, जो पूरे दिन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है। चूंकि बड़े पैमाने पर शोध को चौंका दिया गया, ओएए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है, इसे दिल के स्वास्थ्य के लिए क्यों उपयोगी माना जाता है।
यदि आप दलिया के प्रशंसक नहीं हैं (मैं पश्चाताप करता हूं, मैं इसके प्रति उदासीन हूं), आप एक ठंडे अनाज नाश्ते या दही में प्लग कर सकते हैं, तुर्की, सलाद या यहां तक \u200b\u200bकि पौष्टिक मूल्य को बढ़ाने के लिए भी रूले में जोड़ें।
चलचित्र। इन गाढ़ावि-युक्त अनाज में, अधिक प्रोटीन में किसी अन्य अनाज की तुलना में होता है। फिल्म अमीनो एसिड में इतनी समृद्ध है (उदाहरण के लिए, लाइसिन, सिस्टीन, मेथियोनीन), जिसे पूर्ण प्रोटीन माना जाता है (आमतौर पर वे केवल पशु उत्पादों में पाए जाते हैं)। फिल्मों में एमिनो एसिड प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है, और फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और फास्फोरस शरीर की ताकतों का समर्थन करता है।
ब्लूबेरी। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की बहुतायत के अलावा और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा चार्ज करने के अलावा, ब्लूबेरी में विटामिन ए और सी, फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर होते हैं। शोध के अनुसार, वे, पुराबेरी फाइटोकेमिकल पदार्थों के साथ (उपयोगी यौगिक जो वर्णक के साथ पौधों की आपूर्ति करते हैं) प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और मुक्त कणों के संचय को रोकते हुए अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं। शरीर और मनोविज्ञान को कोशिकाओं की तनाव और चोटों से जल्दी से ठीक होने में मदद मिलेगी।
सैल्मन। ओमेगा -3 के विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड के साथ संतृप्त (विशेष रूप से, docosahexaenic एसिड, या डीजीके, और Eyko- बैठे, या ईपीसी), जो दिल के स्वास्थ्य के स्वास्थ्य में योगदान देता है, और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अमेरिकन हार्ट स्टडी एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि सप्ताह में कम से कम दो बार फैटी मछली (उदाहरण के लिए, सैल्मन) हैं।
ओमेगा -3 मछली और फैटी एसिड का नियमित उपयोग अवसाद के लक्षणों में कमी की ओर जाता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। सैल्मन का बिजली आपूर्ति प्रभाव व्यायाम के दौरान शरीर में ऑक्सीजन के अधिक कुशल उपयोग सहित चयापचय के सुधार के कारण होता है।
एवोकाडो। स्वस्थ वसा का स्रोत, एवोकैडो फाइबर, पोटेशियम, विटामिन ए और ई और फोलिक एसिड से संतृप्त होता है। यह अल्फा लिनोलेनिक एसिड नामक फैटी एसिड ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है। इसका एक्सचेंज पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से रक्त और भड़काऊ मार्करों में वसा के स्तर पर (उदाहरण के लिए, होमोसाइटिन, जो अक्सर थकान के साथ उगता है, जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह, गठिया और पुरानी थकान सिंड्रोम जैसी बीमारियां होती हैं। )।
तुर्की। यह न केवल एक कम वसा वाला उत्पाद और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। तुर्की में एमिनो एसिड टायरोसिन होता है, जो मस्तिष्क के रसायनों के डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन के स्तर को बढ़ाता है, जो आपके ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है। (चिंता न करें कि तुर्की मांस का उपयोग उनींदापन का कारण बनता है क्योंकि इसमें निहित ट्रिप्टोफैन की वजह से यह एक चिकन या मछली की तुलना में इस एमिनो एसिड से अधिक नहीं है।) इसके अलावा, इसमें बी 6 और बी 12 विटामिन शामिल हैं, जो राज्यों को सुविधाजनक बनाते हैं अनिद्रा और अवसाद और ऊर्जा भंडार में वृद्धि।
गोजी जामुन। ऊर्जा और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करने के साथ-साथ तनाव कम करने के लिए 5,000 वर्षों तक चीनी दवा में उनका उपयोग किया गया है। ऐसा माना जाता है कि गोजी के जामुन रक्तप्रवाह में सुधार करते हैं, जिसके कारण ऑक्सीजन की भोजन पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से फैलती है। ये उज्ज्वल नारंगी-लाल जामुन-एंटीऑक्सिडेंट्स का कॉन्स्ट्रिक स्रोत; वे कच्चे खाते हैं, एक काढ़ा बनाते हैं या किशमिश के रूप में सूखे होते हैं।
बादाम। इन प्रोटीन और नट्स के फाइबर में कैल्शियम, पोटेशियम, फॉस्फरस और विटामिन ई भी शामिल है। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है जो खेलता है मुख्य भूमिका चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करने में। शरीर में मैग्नीशियम की कमी आपको ऊर्जा से वंचित कर सकती है और नींद और ऐंठन के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है।
लेंटिल। फलक परिवार से यह संयंत्र कम वसा वाले प्रोटीन, फाइबर, लौह, पोटेशियम, जिंक और फोलिक एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत है। लेंटिल सेलेनियम में समृद्ध है - एक प्राकृतिक मनोदशा नियामक: अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि सेलेनियम की कमी खराब मूड की ओर ले जाती है और ऊर्जा भंडार को कम करती है। इन लघु बीन्स में फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है।
पत्ता गोभी। विटामिन सी और ए, कैल्शियम, लौह और पोटेशियम में समृद्ध और, इसके अलावा, प्रोटीन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है - बहुत कम कैलोरी है। इसके अलावा, गोभी में बड़ी मात्रा में flavonoids - एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ phytochemical पदार्थ शामिल हैं।
पोषण के संबंध में, कोई भी दृष्टिकोण नहीं है जो ऊर्जा आरक्षित को हर किसी के लिए जितना संभव हो सके बनाता है, इसलिए आपको अपने स्वर्ण सूत्र की तलाश करनी होगी, जो आपके लिए प्रभावी है। आपके पास नमूने और त्रुटियां हो सकती हैं, लेकिन यदि आप उत्पादों को चुनने का प्रयास करते हैं, तो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं, उचित रूप से पोषक तत्वों को गठबंधन करते हैं और एक ही बिजली योजना के लिए चिपके रहते हैं, तो आप खाद्य ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोतों को रोक देंगे जो आपके शरीर को उच्च के साथ "ईंधन भरें" - गुणवत्ता ईंधन और साथ ही साथ अपने स्वाद रिसेप्टर्स कृपया।
कॉफी: पीना या नहीं पीना? पेशेवर और कैफीन
जब आप घातक थके हुए होते हैं, तो कैफीन एक त्वरित एंटीडोट बन सकता है, स्विंगिंग और निर्णायक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। कैफीन, एक हल्का केंद्रीय उत्तेजक, दिल की धड़कन भी भाग लेता है, चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है, पेट के स्राव को बढ़ाता है और एक मूत्रवर्धक प्रभाव देता है।
कैफीन के सकारात्मक प्रभाव नोरेपिनेफ्राइन, एसिट्लोक्लिन, डोपामाइन, एड्रेनालाईन और ग्लूटामेट के रूप में ऐसे न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में वृद्धि में प्रकट होते हैं, जो बदले में सकारात्मक रूप से सतर्कता, एकाग्रता, मनोदशा और स्मृति को प्रभावित करते हैं, थकान को कम करते हैं। इसके अलावा, कैफीन चयापचय दर में मामूली वृद्धि का कारण बन सकता है, और इसका नियमित उपयोग पार्किंसंस रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर देता है।
लेकिन बहुत बड़ी मात्रा में, कैफीन पदार्थ बन जाता है, ऊर्जा चूसती है। यह कोर्टिसोल के दबाव और स्राव को बढ़ा सकता है, जिससे उसके हाथों और चिंता में कमी, उत्तेजित और गिरने में देरी होती है। इसके अलावा, यदि आपके पास कैफीन की लत है (यह कॉफी, ऊर्जा पेय और ऊर्जा सलाखों, साथ ही "प्राकृतिक" वजन घटाने वाली गोलियां) से विकसित हो सकती है, तो निरंतर लाभ और इसकी उत्तेजक कार्रवाई को कमजोर करना अक्सर मध्यम निर्जलीकरण और संयोजक सिंड्रोम के लक्षणों के साथ होता है - एक महत्वहीन संयोजन।
इससे शरीर में ऊर्जा संतुलन के साथ गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। मेरा विश्वास करो, मैंने उन्हें अपने आप पर अनुभव किया! मेडिकल फैकल्टी के दूसरे वर्ष में, जब मैंने एक दिन कॉफी पी ली, तो मैंने कैफीन को इस तरह की प्रतिरक्षा विकसित की, जो अगले हिस्से के स्वागत के बाद एक या दो घंटे में, मैंने विरोधी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू किया, जिसमें थकान, कठिनाइयों के साथ ध्यान और सिरदर्द की एकाग्रता।
एक कप कॉफी के साथ प्राप्त ऊर्जा शुल्क वास्तविक ऊर्जा नहीं है। यह कैफीन, दवाओं, और यह संक्षेप में कार्रवाई है। जब कैफीन का प्रभाव नो के लिए आ रहा है और आपका शरीर समझता है कि उसके पास वास्तविक ऊर्जा का कोई स्रोत नहीं है, तो संभवतः आप थका हुआ महसूस करते हैं और संभवतः भूखे महसूस करते हैं।
इस बिंदु पर, आप शायद यह तय करते हैं कि आपको अधिक कैफीन की आवश्यकता है, या खाने के लिए पसंद है, लेकिन अंततः अधिक मात्रा में, क्योंकि आप ऊर्जा थकावट की स्थिति में हैं। किसी भी मामले में, एक अस्वास्थ्यकर चक्र जो ऊर्जा के आगे रिसाव का कारण बन सकता है फिर से शुरू होता है।
पाठ निम्नानुसार है: मन के साथ कैफीन का उपयोग करें और अपने आहार में इसकी कुल राशि पर ध्यान दें। कई महिलाएं सुबह में काफी कप कॉफी होती हैं, और दिन के दौरान - केवल कभी-कभी एक उत्तेजक के रूप में, अस्थायी रूप से एक महत्वपूर्ण बैठक या लंबी दूरी की यात्रा के सामने एकाग्रता में वृद्धि होती है।
यदि आप पाते हैं कि उस दिन के दौरान आपको अतिरिक्त उत्तेजक की आवश्यकता होती है, तो यह ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के अन्य तरीकों पर विचार करने का समय है: आप टहल सकते हैं, या संक्षेप में एक ब्रेक ले सकते हैं, या उत्तेजक सुगंध को टकसाल, या चेहरे छिड़कते हैं ठंडा पानी। कैफीन का अतिरिक्त हिस्सा - कोई रास्ता नहीं।
ताजा रस: पीना या नहीं पीना? रस के लाभ और नुकसान
कई डॉक्टरों के विपरीत, मैं एक रस आहार का सख्त प्रतिद्वंद्वी नहीं हूं। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चरम सीमा तक न पहुंचें और अच्छे आहार और क्या बुरा है, इस बारे में जागरूक न करें। यहां मुख्य एक है: इस तरह के आहार का ताजा फल और सब्जी के रस के साथ-साथ कई दिनों या उससे अधिक समय तक आहार की सीमा का अर्थ है। रस भुखमरी के समर्थकों का दावा है कि यह शरीर को साफ करता है, वजन कम करने में मदद करता है, और लगभग सभी बीमारियों की रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है - ठंड से ऑटोइम्यून रोगों और कैंसर के विभिन्न रूपों तक।
वर्षों से, मैंने कई अलग-अलग जूस पाठ्यक्रम पारित किए हैं। मेरे पास सब्जी के रस के छोटे (दो या तीन दिन) पाठ्यक्रम से सबसे अच्छा प्रभाव है। (किसने सोचा होगा कि मैं बहुत किलोग्राम गोभी को अवशोषित कर सकता हूं?!) भुखमरी के दौरान और इसके बाद लगभग एक सप्ताह के लिए, मैंने वसा और नमकीन भोजन के लिए एक छोटी लालसा का अनुभव किया (अचानक आलू बहुत कम भूख लगने लगी, और Cheeseburgers कुत्तों के लिए भोजन की तरह लग रहा था)। इसके अलावा, मैंने बेहतर सोना शुरू किया और थोड़ा हंसमुख महसूस किया, जैसे कि यह 4000% से विटामिन की खुराक में वृद्धि हुई (हालांकि यह ऐसा नहीं है)।
लेकिन नुकसान भी हैं। कुछ लोग contraindicated का रस उपवास या शुद्धिकरण हैं। रोगियों में, रक्त शर्करा का स्तर बड़ी संख्या में फलों के रस से बढ़ सकता है, और जिनके पास गुर्दे की बीमारी होती है, वे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन संभावित रूप से जीवन-धमकी से पीड़ित हो सकते हैं। रस आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, न ही वजन सेट को रोक देगा, यदि आप अभी भी जोड़ी से किलोग्राम से छुटकारा पाने में कामयाब रहेगा। और कोई नहीं है वैज्ञानिक प्रमाण वह "detoxification" किसी भी बीमारियों को रोकने में मदद करता है; वास्तव में, हमारे यकृत, गुर्दे और आंतों को स्वाभाविक रूप से शरीर को साफ कर रहे हैं।
यदि आप रस पर आहार की कोशिश करना चाहते हैं, तो चरम विकल्पों से बचें और उनमें से किसी एक पर तीन या चार दिनों से अधिक समय तक न बैठें। ताजा फल और सब्जियों से रस निचोड़ें या ताजा तैयार रस खरीदें जो पेस्टराइजेशन पास नहीं हुए हैं। बेशक, पेस्टराइजेशन संभावित रूप से हानिकारक बैक्टीरिया को मारता है, लेकिन उनके साथ - और उपयोगी सूक्ष्मजीवों और कुछ विटामिन और खनिजों की सामग्री को कम करता है। रस आहार से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको केवल ताजा रस पीना होगा।
टिप्पणी लेख "10 उत्पाद ऊर्जा दे रहा है। थकान के खिलाफ उचित पोषण"
बहुत उपयोगी लेख, लेखक के लिए धन्यवाद!
यहां तक \u200b\u200bकि, मैं हरियाली, अखरोट, अंगूर के रस पीने के लिए सलाह दे सकता हूं ... आप बहुत कुछ कह सकते हैं, इन सभी घटनाओं को एक प्रणाली बननी चाहिए।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए एक बहुत अच्छी नुस्खा है।
एक गिलास शुद्ध अखरोट लें, जितने शहद और नींबू। पागल और नींबू कर्नेल, रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत तरल शहद डालो। 1 बड़ा चम्मच लें। एक चम्मच दिन में 3 बार 2 सप्ताह के लिए।
इसके अलावा अच्छा प्रभाव एक पुरानी नुस्खा देता है: 200 मिलीलीटर दूध, 1 बड़ा चम्मच। चम्मच शहद और 0.5 बड़ा चम्मच। शुष्क पुष्पक्रम कैमोमाइल के चम्मच। कैमोमाइल दूध में डालें और उबाल लें, शहद, तनाव, सोने से पहले पीना।
सभी खुशी और सकारात्मक दृष्टिकोण!
कुल 1 संदेश .
इस विषय पर "10 उत्पाद जो ऊर्जा देते हैं। थकान के खिलाफ उचित पोषण":
डिलीवरी सेवा कहते हैं, "उचित पोषण किसी को भी विविध, स्वादिष्ट और किफायती होना चाहिए।" स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं और खेल के दौरान उचित रूप से खाते हैं, जिन्हें खाने और ट्रेन कहा जाता है ("खाओ और ट्रेन करें!)। सक्रिय जीवनशैली और उचित पोषण आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य रखने की अनुमति देता है, इसलिए जितना संभव हो सके सही ढंग से खिलाना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आप खेल भी जोड़ते हैं, तो आप जीवन के सभी आकर्षण का आनंद ले सकते हैं ...
अधिकांश बच्चों की आदतें परिवार में होती हैं। बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण "प्रेरक" हमेशा माता-पिता का एक व्यक्तिगत उदाहरण था। उदाहरण के लिए, बच्चे से मांग करना काफी मुश्किल है ताकि वह एक पारिवारिक तालिका के पीछे बैठा हो, अगर वयस्कों को स्वयं अक्सर "रन पर" या टीवी के सामने खाते हैं, शेष संचार को अनदेखा करते हैं परिवार। "परिवार, स्कूल, साथियों - कारक, एक बच्चे के व्यवहार मॉडल के प्रभाव में कारक," मैदान में एक विशेषज्ञ नतालिया बरज़त्स्काया कहते हैं ...
डेयरी उत्पाद एक संतुलित आहार का एक अभिन्न हिस्सा हैं। हालांकि, हर दिन सब कुछ अधिक लोग इस विश्वास के कारण दूध उत्पादों को उनके आहार से बाहर रखा गया है कि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इटली के वैज्ञानिकों का एक समूह, ग्रेट ब्रिटेन, स्विट्जरलैंड और बेल्जियम, ब्रुसेल्स, ब्रसेल्स, बेल्जियम के मुक्त विश्वविद्यालय से डॉ। सेर्ज़ रोसेनबर्ग के नेतृत्व में स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए एक रिपोर्ट तैयार की, जिसका लक्ष्य रोगियों की मदद करना है ...
उचित पोषण के विषय के आसपास कोई भी वर्ष नहीं है। पोषण विशेषज्ञों और पत्रकारों पर सभी प्राणघातक पापों का आरोप है कि वसा, फिर कार्बोहाइड्रेट, फिर चीनी, फिर लस ... सूची असीम रूप से जारी रखा जा सकता है। बाल पोषण की बात आने पर विशेष रूप से दर्दनाक यह विषय बन जाता है। हम सबसे लोकप्रिय मिथकों को समझते हैं। Babushkina शायद लंच, हर कोई उन समय याद करता है जब बच्चे के वजन बढ़ाने को एक असाधारण रूप से अच्छा संकेतक माना जाता था। हमारे माता-पिता ईमानदारी से आनन्दित ...
आंकड़ों के मुताबिक, 2015 में, रूस में लगभग 15% जोड़े बंजर हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बांझपन विकास के कारणों में से एक गलत आहार है। ट्रांसजिन और संतृप्त वसा की अत्यधिक खपत प्रजनन कार्य को काफी कम कर सकती है। 40% जोड़े में, संतान पैदा करने में असमर्थता के लिए चिकित्सा देखभाल के लिए आवेदन करना, एक आदमी फुलाया जाता है। 18-23 आयु वर्ग के पुरुषों के समूह पर आयोजित अध्ययनों से पता चला है कि युवा पुरुषों को भी बढ़ाया गया है ...
1. अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के प्रतिनिधियों ने साबित किया कि जीवन के पहले वर्ष के बाद बच्चों के आहार में दूध और डेयरी उत्पादों को कैल्शियम का मुख्य स्रोत होना चाहिए। इन उत्पादों से, बच्चे को लगभग 80% प्राप्त करना चाहिए दैनिक मानदंड प्रति दिन खपत कैल्शियम। शरीर में कैल्शियम का सेवन विशेष रूप से 10-15 वर्ष की आयु में प्रासंगिक है: कंकाल सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, और शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। 2. म्यांमार में किए गए अध्ययन से पता चला कि दूध का उपयोग ...
युग घटित उत्पाद बीतने के। अमेरिकियों अब वसा खपत तक ही सीमित नहीं हैं, ऐसे अपडेट अमेरिकियों के लिए आधिकारिक पोषण संबंधी सिफारिशों के लिए किए गए थे, संयुक्त रूप से अमेरिकी कृषि विभाग और स्वास्थ्य और सामाजिक सुरक्षा मंत्रालय में हर पांच साल में उत्पादित किया गया था। नवीनतम शोध आंकड़ों के अनुसार, आहार में कम मात्रा में वसा एक पैनसिया नहीं है। इसके विपरीत, कम-जीवित आहार शरीर में आवश्यक फैटी एसिड की कमी की ओर जाता है। वसा इतना हानिकारक नहीं है ...
मानव शरीर का औसत द्रव्यमान 20 वर्षों में 8% की वृद्धि हुई - मुख्य रूप से आहार की कैलोरी सामग्री में वृद्धि के कारण। यह बुलेटिन में प्रकाशित एक बड़े पैमाने पर अध्ययन के परिणामों से बोली जाती है विश्व संगठन जुलाई में स्वास्थ्य। वैज्ञानिकों की रिपोर्ट है कि मोटापे महामारी को रोकने के लिए क्या उपाय किए जाने चाहिए। स्टीफनी Vandevaleevere के नेतृत्व के तहत वैज्ञानिकों का एक समूह 30 से अधिक वर्षों के लिए दुनिया के 69 देशों के निवासियों की कैलोरी सामग्री की कैलोरी सामग्री पर डेटा का एकत्र और विश्लेषण करता है, साथ ही परिवर्तन ...
35 वर्षीय मां और व्यक्तिगत कोच सिरी केइज़र निश्चित रूप से: गर्भवती स्वस्थ, सुंदर और खुश होना चाहिए। अब शेरनी की छठी गर्भावस्था है, 14 सप्ताह। जूनियर बच्चा एक साल पहले पैदा हुआ। एक महिला ग्राहकों को फिटनेस करने और भोजन का पालन करने के लिए आश्वस्त करती है, क्योंकि अपने अनुभव पर मुझे अंतर महसूस हुआ: पहली चार गर्भावस्था में उन्होंने 30 किलोग्राम प्राप्त किया, और पांचवें - केवल 10. "पिछले गर्भावस्था में मुझे भी बदतर और बदतर महसूस हुआ, जल्दी से ..
गर्भावस्था के बाद, कोई भी माँ तेजी से ठीक हो जाना चाहता है, पूर्व आकार और कड़े आवास को हासिल करना चाहता है। प्रशिक्षण, प्रयास, कार्डियो और फिटनेस - काफी समय, बलों की आवश्यकता होती है। और सभी ध्यान क्रंब को निर्देशित किया जाता है। उपवास, मजबूत शारीरिक परिश्रम - विकल्प अनुचित। और यहाँ सही पोषण और यहां तक \u200b\u200bकि खेल पोषण - क्या ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, 1500 किलोकैलरी के लिए यह आहार एमओएम द्वारा देखा जा सकता है, आकृति के बाद: नाश्ता: 2 अंडे (स्की हाउस / उबला हुआ) ककड़ी, टमाटर ...
क्या भोजन हमारे मनोदशा और उत्साह का प्रभार प्रभावित कर सकता है?
मेरी राय में, संभावना बल्कि दिलचस्प है।
हालांकि, यह तर्क देना बहुत जल्दी है कि एक ऐप्पल अवसाद और उदास मनोदशा से हर दिन सुरक्षा करता है। फिलहाल, वैज्ञानिक हम जो भी खाते हैं उसके बीच संबंधों का पता लगाते हैं, और हम कैसा महसूस करते हैं। ऐसे सबूत हैं जो बिजली योजना को बदलने से मस्तिष्क की चयापचय और रसायन शास्त्र को प्रभावित कर सकते हैं, अंततः ऊर्जा और मनोदशा के प्रभार को बढ़ा सकते हैं।
कहाँ से शुरू करें?
उत्पादों का उपयोग करके ऊर्जा बढ़ाने के 3 तरीके हैं: आवश्यक मात्रा में कैलोरी, उत्तेजक की खपत, कैफीन की खपत, या अधिक कुशल कैलोरी जलने से चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करने के कारण शरीर के प्रावधान के कारण। मनोदशा के लिए, ऐसे पदार्थ हो सकते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को सामान्यीकृत करते हैं और मस्तिष्क के संचालन को सक्रिय करते हैं, उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन। इस प्रकार, सबसे पहले, सावधानी से जांच करना आवश्यक है कि कौन से उत्पाद और पेय वास्तव में उपयोगी हो सकते हैं।
"अच्छा" कार्बोहाइड्रेट
कुछ आहार कार्बोहाइड्रेट की आहार खपत से बाहर निकलते हैं, हालांकि, वे ऊर्जा के शरीर को सुनिश्चित करने और मनोदशा में सुधार करने के लिए बेहद जरूरी हैं। कार्बोहाइड्रेट - शरीर के लिए ईंधन का मुख्य स्रोत, इसके अलावा, वे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। मुख्य नियम मीठे की खपत से बचने के लिए है, जो तेज चीनी बूंदों का कारण बनता है और बढ़ती थकान और मनोदशा की चपलता की ओर जाता है। पूरे अनाज उत्पादों पर मीठा बदलें जैसे भूरा चावल, पूरे अनाज या फ्लेक्स रोटी। पूरे अनाज जीव की तुलना में अधिक समय तक अवशोषित होते हैं, चीनी सामग्री को सामान्यीकृत करते हैं और एक निश्चित स्तर पर ऊर्जा बनाए रखते हैं।
काजू, बादाम हेज़लनट
ये नट न केवल प्रोटीन में समृद्ध हैं, बल्कि मैग्नीशियम भी होते हैं - एक खनिज जो महत्वपूर्ण रूप से खेलता है महत्वपूर्ण भूमिका जब चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करना। कुछ अध्ययनों के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी से ऊर्जा की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम पूरे अनाज उत्पादों, विशेष रूप से ब्रान में, और हलीबूट समेत कुछ प्रकार की मछलियों में भी मौजूद है।
ब्राजील के नट
ब्राजीलियाई अखरोट की एक छोटी संख्या के साथ उपर्युक्त अखरोट कॉकटेल की विविधता, आपको सेलेना का एक हिस्सा प्राप्त होगा, जो स्वाभाविक रूप से मनोदशा को बढ़ाएगा और ताकत देगा। अध्ययनों ने कम सेलेनियम और के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया है खराब मूड। यह खनिज मांस, समुद्री उत्पादों, फलियां या पूरे अनाज उत्पादों में छोटी मात्रा में मौजूद है।
दुबला मांस
लेंटन पोर्क, गोमांस, चिकन फेलेट और तुर्की स्वस्थ प्रोटीन स्रोत हैं, जिनमें टायरोसिन (एमिनो एसिड, जो मनोदशा के विनियमन में शामिल है) शामिल हैं। टायरोसिन नोरेपीनेफ्राइन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है - मस्तिष्क के रसायनों जो ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि करते हैं।
सैल्मन
सैल्मन - ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध उच्च वसा वाली सामग्री वाली मछली। शोधकर्ताओं का तर्क है कि यह पोषक तत्व अवसाद से लड़ने में मदद करता है। इस संबंध की शुद्धता अभी भी अध्ययन चरण में है, लेकिन यह काफी सटीक रूप से स्थापित है कि ओमेगा -3 वसा के कई अन्य हैं। उपयोगी गुणदिल का स्वास्थ्य प्रदान करना। ओमेगा -3 मछली के अलावा, फैटी एसिड भी पागल और पत्ती सब्जियों में निहित हैं।
शीट ग्रीन्स
फोलिक एसिड एक और पोषक तत्व है जो अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है। साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलिक एसिड पालक और सलाद रोमांस समेत पत्ती की सब्जियों में निहित है। बीन, नट और साइट्रस फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
सेल्यूलोज
फाइबर - ऊर्जा स्टेबलाइज़र। यह पाचन को धीमा कर देता है, जो पूरे दिन हंसमुखता और ऊर्जा बनाए रखता है। सेम, सब्जियां और फल, पूरेगन अनाज और रोटी मुख्य उत्पाद हैं जो फाइबर की सामग्री के साथ भर जाते हैं।
पानी
शरीर की निर्जलीकरण और थकान अविभाज्य अवधारणाएं हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यहां तक \u200b\u200bकि मध्यम निर्जलीकरण चयापचय को धीमा कर सकता है और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकता है। बाहर निकलें: पूरे दिन जितना संभव हो उतना पानी या अन्य अनुपयुक्त पेय परामर्श लें।
ताजा भोजन
तरल में शरीर की आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करने का एक और तरीका है, उदाहरण के लिए, उच्च जल सामग्री वाले उत्पादों का उपभोग करना है ताज़ा फल और सब्जियां। सेब या अजवाइन के पक्ष में स्नैक्स (बन्स और अन्य पैरों के उत्पादों) को त्यागने की सिफारिश की जाती है। निर्जलीकरण से बचने में मदद करने के लिए उत्पाद ओटमील और पेस्ट भी शामिल करते हैं, क्योंकि वे तैयारी प्रक्रिया के दौरान तरल को अवशोषित करते हैं।
कॉफ़ी
कॉफी को सबसे आम ऊर्जा में से एक माना जाता है, भले ही लंबे समय तक नहीं। कैफीन चयापचय को तेज करता है, अस्थायी रूप से मस्तिष्क की एकाग्रता में सुधार करता है और ऊर्जा शुल्क लेता है। एक छोटी राशि में लगातार कॉफी खपत एक बड़े हिस्से के बजाय ध्यान की एकाग्रता को बनाए रखने में योगदान देती है। फिर भी, इस पेय का दुरुपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा, आपको नींद की गड़बड़ी हो सकती है। जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी बलों की कमी के कारणों में से एक है।
चाय
कैफीन का एक वैकल्पिक स्रोत है, जैसा कि आपने पहले ही अनुमान लगाया है, चाय। वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि चाय में निहित कैफीन और एल-थेरेन एकाग्रता को बढ़ाता है, प्रतिक्रिया समय को तेज करता है और स्मृति में सुधार करता है। ब्लैक टी में तनाव से निपटने की क्षमता भी होती है।
डार्क चॉकलेट
सच "चौंक गया" शायद पहले ही ज्ञात है कि कड़वा चॉकलेट के कई टुकड़े ताकत को भरते हैं और मनोदशा को बढ़ाते हैं। यह एक और उत्तेजक के साथ कैफीन की कार्रवाई के कारण है, जिसे थोब्रोमिन कहा जाता है।
सुबह का नाश्ता
यदि आप वास्तव में हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, तो ताकत और ऊर्जा उत्सर्जित करें और आसपास के महान मनोदशा को चार्ज करें - इसका मतलब है कि नाश्ते को अनदेखा करना आपकी रुचि में नहीं है। कई अध्ययन पुष्टि करते हैं कि सुबह नाश्ता पूरे दिन के लिए उत्साह और मनोदशा का आरोप देता है। सही नाश्ता पौष्टिक (कार्बोहाइड्रेट, उपयोगी वसा और प्रोटीन) होना चाहिए और शामिल होना चाहिए पर्याप्त संख्या फाइबर।
लगातार भोजन
चीनी, ऊर्जा और मनोदशा के स्थिर रखरखाव के लिए, हर 3-4 घंटों में छोटे हिस्से में खाने की सिफारिश की जाती है। ऊर्जा की लागत को भरने वाले स्नैक्स में पीनट बटर शामिल हैं जिसमें रोटी / क्रैकर्स या दूध के साथ पूरे ग्रैन फ्लेक्स शामिल हैं।
ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत
ऊर्जा के अधिकांश अतिरिक्त स्रोत कॉफी या अन्य उत्तेजक के विकल्प हैं। इसके अलावा, उनमें से कई में कैफीन या अन्य रसायनों शामिल हैं। ऐसे उत्पादों के उज्ज्वल उदाहरण कोला, परागीयन चाय (साथी), हरी चाय या गुराना के जलसेक के अखरोट हैं। वे अस्थायी रूप से शरीर को ऊर्जा के एक शक्तिशाली प्रभार के साथ प्रदान कर सकते हैं, हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, सामान्य कॉफी का व्यावहारिक रूप से समान प्रभाव पड़ता है।
ऊर्जा पेय और जैल
अधिकांश बिजली पेय और जैल सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त होते हैं - दूसरे शब्दों में, चीनी, जो शरीर जल्दी से ऊर्जा में बदल जाता है। इन उत्पादों का व्यापक रूप से पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जब उन्हें तत्काल ऊर्जा और ताकत की आवश्यकता होती है, हालांकि उनके लाभ सरल संरेखण के लिए बहुत अस्पष्ट हैं। ऊर्जा पेय में बड़ी मात्रा में कैलोरी और कुछ पोषक तत्व होते हैं।
बिजली योजना को बदलने के अलावा, प्रशिक्षण - ऊर्जा बढ़ाने और मनोदशा बढ़ाने के लिए एक सिद्ध तरीका। एक छोटी 15 मिनट की सैर शक्ति दे सकती है। इसके अलावा, उनके निष्पादन की आवृत्ति के अनुपात में शारीरिक परिश्रम के लाभ बढ़ते हैं। व्यवस्थित प्रशिक्षण अवसाद से लड़ने में मदद करता है और शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है जो दिन के दौरान ऊर्जा लागत की भरपाई में योगदान देते हैं।
एक व्यक्ति जीवन के लिए ऊर्जा खर्च करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखता है, जिसका अर्थ है कि ऊर्जा की भर्ती शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। पिछले लेख में, हमने पाया: एक स्वस्थ व्यक्ति केवल तभी हो सकता है, केवल अगर वह यिन, यांग और पांच तत्वों के ऊर्जा अनुपात से उचित रूप से संतुलित हो। संतुलन यह अनुपात हमारी मदद करेगा
जब हम खाते हैं, तो हम इसे भोजन और उसकी ऊर्जा के साथ मिलते हैं।
लेकिन हर भोजन शरीर को लाभ नहीं पहुंचा सकता है। केवल ऊर्जा भोजन न केवल हमारी ऊर्जा को भरने में सक्षम है, बल्कि इसे बढ़ाने के लिए भी सक्षम है। हम पेट खाली, गैर-ऊर्जा भोजन को पैच करते हैं, और यह जहर के स्वैच्छिक गोद लेने के बराबर है, जो तब पूरे शरीर को फैलाने और जहर शुरू होता है, जो सभी प्रकार के होते हैं। और हम नहीं समझते कि दोनों बीमारियां, और शरीर के प्रभाव, हम खुद को सही पोषण के साथ उत्तेजित नहीं करते हैं।
अत्यधिक दिलचस्प तथ्य: हमारे शरीर को आवश्यक ऊर्जा से पूरी तरह से सुरक्षित होने के लिए, यह ऊर्जा भोजन की एक छोटी मात्रा के लिए आवश्यक है। थोड़ा खाना बहुत सारी ऊर्जा है। अगर हम बहुत अधिक और गलत खाते हैं, तो हमारा शरीर एक साथ और भूख से और भूख से पीड़ित होता है, क्योंकि खाने की एक बड़ी मात्रा में भोजन हमारे शरीर को सही मात्रा में उपयोगी पदार्थों और ऊर्जा के साथ प्रदान नहीं किया गया था।
जैसे ही हम उचित ऊर्जा भोजन, हमारे शरीर को खाना शुरू करते हैं, और वह बहुत ही उचित है, अंतर का विश्लेषण करता है, उपयोगी और हानिकारक भोजन के बीच अंतर पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करता है, और यह पिछले पोषण पर वापस नहीं आना चाहता है।
शुरुआत के लिए, निश्चित रूप से आपको उन उत्पादों को जानना होगा जो यिन और यांग ऊर्जा की वांछित मात्रा से भरे हुए हैं।
इन सूचियों पर एक नज़र यह देखने के लिए पर्याप्त है कि वे उत्पादों की संख्या में अलग हैं। पहला समूह यांग में समृद्ध उत्पाद हैं। वह है, आकाश की ऊर्जा। दूसरा समूह बहुत बड़ा है, उत्पाद ऊर्जा यिन - पृथ्वी की ऊर्जा में समृद्ध हैं। या, मनुष्य के करीब, यिन शरीर की ऊर्जा है, और यांग आत्मा की ऊर्जा है
हर कोई जानता है, या सुना है किएक अविभाज्य पूरे के रूप में बनाया गया आदमी , सांसारिक और स्वर्ग, या शारीरिक और आध्यात्मिक की एक ही डिग्री में एक प्राणी के रूप में।
लेकिन हम आत्मा के बारे में भूल जाते हैं, क्योंकि वे लगातार सांसारिक समस्याओं और उनके शरीर में लगे हुए हैं। अधिकांश भाग के लिए, हम बीमार होने पर आध्यात्मिक घटक को याद रखना शुरू करते हैं। प्रकृति एक व्यक्ति को बीमारी के माध्यम से इसे याद रखने का कारण बनती है। हमें यह समझना मुश्किल है कि न केवल हमारे शरीर के लिए भोजन की आवश्यकता है, बल्कि आध्यात्मिक घटक भी है, क्योंकि केवल शरीर के बारे में सोचने की आदत में हजारों साल हैं! लेकिन, अगर हम यिन युक्त भोजन खाना पसंद करते हैं, तो हमारे शरीर में असंतुलन उत्पन्न होता है, क्योंकि हमारी भावना को समर्थन नहीं मिलता है, जिसका अर्थ है कि अपरिहार्य बीमारियां और पीड़ाएं हैं।
आजकल, बहुत अधिक और जोरदार रूप से प्रचारित उत्पाद, समृद्ध यिन ऊर्जा, यांग को प्रभावित करते हैं। यह भी नहीं जानता कि कौन से उत्पाद एक व्यक्ति खाते हैं, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे इसके द्वारा संतुलित ऊर्जा कितनी संतुलित हैं दिखावट। अतिरिक्त यिन हमारे शरीर को तोड़ने का कारण बनता है, क्योंकि यिन की ऊर्जा विस्तार में योगदान देती है। चारों ओर देखो, और आप पीड़ित लोगों की एक बड़ी संख्या देखेंगे अधिक वजन। और यह इस तथ्य के कारण है कि ये लोग फ़ीड करते हैं, ज्यादातर खाद्य संतृप्त यिन।
यिन के विपरीत, यांग ऊर्जा संपीड़न में मदद करती है। मैक्रोबायोटिक भोजन की ओर मुड़ते हुए, हम न केवल हमारी भावना में परिवर्तित होने में मदद करते हैं जो मजबूत और अधिक शक्तिशाली हो जाते हैं। हम पतले और छोटे हो जाते हैं, हमारे जीव की सभी प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं, सभी अंग और सिस्टम अपने कार्यों को अधिक कुशलता से निष्पादित करना शुरू करते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि पोषण में सही अनुपात, यिन और यांग व्यावहारिक रूप से कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, जैसे आइसक्रीम, केक, शराब, और इसी तरह खाने की इच्छा दिखाई नहीं देते हैं।
देखकर और इसकी बीमारियां, आपके शरीर के संविधान को जानकर, आप यिन या यांग को निर्धारित कर सकते हैं। फिर, यदि आपके पास यान प्रकार या यिन उत्पादों के पक्ष में, यांग उत्पादों के पक्ष में, यांग उत्पादों के पक्ष में समायोजित करने की आवश्यकता है, यदि आपके पास यान्स्क प्रकार है।
बस उपाय जानना सुनिश्चित करें! एक यूक्रेनी कह रहा है: "शोको फाड़ा - वह स्वस्थ नहीं है।" एक और चरम मत मारो। उत्पादों या केवल यिन या केवल यांग को खाने के लिए शुरू करना जरूरी नहीं है, आपको बस अपने आहार में अपना अनुपात बढ़ाने की जरूरत है और शरीर को संतुलन में आने से पहले ही। और फिर भोजन की दैनिक मात्रा में यिन और यांग के बराबर अनुपात को बनाए रखने का प्रयास करें।
कई मैक्रोबायोटिक शब्द से डरते हैं, क्योंकि वे सोचते हैं कि यह एक आहार है या पशु भोजन का इनकार है। मैक्रोबायोटिक्स लेता है और पशु भोजन और सब्जी, लेकिन नियमों में निर्धारित स्वास्थ्य देखभाल सुविधाओं को पकाने के संयोजन और तरीकों में।
पोषण नियम
कैसे तैयार किया गया था, इसकी ऊर्जा का संरक्षण निर्भर करता है। इसलिए, पोषण और खाना पकाने के नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। ये नियम याद रखना और आसानी से प्रदर्शन करना आसान है।
नियम पहले है।
अपने और अपने प्रियजनों को उन उत्पादों से भोजन तैयार करें जिन्हें औद्योगिक प्रसंस्करण के अधीन नहीं किया गया है। भोजन जो चला गया औद्योगिक प्रसंस्करण, अपने मेनू के साथ-साथ भोजन, अन्य लोगों के हाथों या उत्पादन (कैंटीन्स, रेस्तरां, विभिन्न तेज़ स्नैक आइटम) में पकाए जाने की कोशिश न करें।
दूसरा नियम।
पूरी तरह से आंकड़े और अनाज, अनाज पीसने से, ये वे उत्पाद हैं जो हमेशा खा सकते हैं। अपने आहार के आधार पर भोजन करें (दैनिक मात्रा के 50 से 60 प्रतिशत से अनाज हो सकता है)। और इसे अपने हाथों से तैयार करना सुनिश्चित करें।
तीसरा नियम
खाना पकाने की सब्जियों और फलों के लिए सिफारिशें दी जाती हैं। बेशक, कच्चे, या उबालने के लिए वांछनीय है। यदि संभव हो, तो त्वचा के साथ खाने की कोशिश करें। यह दैनिक भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा (25-30 प्रतिशत) है। तला हुआ सब्जियां और फल उनके आहार से हटाते हैं।
नियम चौथा।
अपने मेनू में आवश्यक रूप से 5-10 प्रतिशत दिन के भोजन, बीन (मटर, मसूर, बीन्स), साथ ही समुद्री गोभी भी हो।
सूप के लिए समर्पित नियम .
सब्जियों और अनाज से सूप के दैनिक भोजन में 5-10 प्रतिशत शामिल करना सुनिश्चित करें, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है।
छठा।
वैकल्पिक रूप से, मछली, नट, बीज 5-10 प्रतिशत की राशि में, हमारे दैनिक मेनू को विविधता दे सकते हैं।
सातवां।
दैनिक आहार से बाहर निकलें, और अपने मेनू में केवल कभी-कभी मांस, पक्षी, डेयरी उत्पादों, वसा, अंडे जैसे उत्पादों जैसे उत्पादों को शामिल करते हैं।
आठवां नियम।
हमारे प्रभाव की ऊर्जा पर गरीब, नींबू पानी, कॉफी और काली चाय की तरह पेय - हरे, शानदार हर्बल चाय के साथ चाय के साथ बदलने की कोशिश करें। वैसे, रूस में फल, कम्पोट और किसिन के रूप में ऐसे शानदार पेय हैं।
नियम नौवां।
भोजन को तलना की जरूरत नहीं है। एक अंतिम उपाय के रूप में, एक किस्म और स्वाद में बदलाव के लिए पानी पर खाना बनाना या स्टू करना बेहतर होता है, एक चम्मच वनस्पति तेल जोड़ें। लेकिन इसके बिना, आप एक बहुत ही स्वादिष्ट भोजन तैयार कर सकते हैं।
नियम दसवां।
बैंगन, टमाटर, आलू जैसे कुछ सब्जियां लेने की कोशिश करें, जो एक अधिक वजन वाले यिन के साथ संतृप्त हैं।
शासन ग्यारहवें है।
अद्भुत अगर आप खुद को रोटी कर सकते हैं। मोटे पीसने से रोटी सेंकना करने की कोशिश करें। इससे भी बेहतर अगर आपकी रोटी ब्रान और पूरे अनाज के साथ है। तैयार रोटी खरीदते समय - सफेद रोटी भी छोड़ दें, अब जोली का एक बड़ा चयन उपयोगी है।
बारह नियम।
सावधानी से सभी भोजन (50, और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर 100 बार) को चबाना सुनिश्चित करें। आपको स्वाद होने तक इतने लंबे समय तक भोजन चबाने की जरूरत है। चबाने के लिए वास्तव में उपयोगी भोजन स्वादिष्ट हो जाता है। जब तक भोजन का स्वाद महसूस नहीं होता। भोजन से अवशोषित ऊर्जा जब तक यह उसका स्वाद महसूस नहीं हुआ।
नियम तेरहवां है।
प्राचीन ज्ञान कहता है:
यदि आप एक भावना के साथ तालिका के कारण उठ गए हैं कि आप बाढ़ आए थे - इसका मतलब है कि आप चले गए; यदि आप एक भावना के साथ तालिका के कारण उठ गए हैं, तो आप चले गए - इसका मतलब है कि आप जहर
संतृप्ति की भावना आधे घंटे और खाने के एक घंटे बाद आती है, भोजन को अवशोषित होने के बाद। यदि आपने संतृप्ति की भावना के साथ अपना भोजन पूरा कर लिया है, तो आधे घंटे में आप अतिरक्षण के सभी परिणामों को महसूस करेंगे। भोजन लेने के लिए थोड़ा भूख लगी है - थोड़ी देर के बाद, यह भावना गायब हो जाएगी।
प्रकृति ने हमें भोजन के साथ प्रस्तुत किया, जो ऊर्जा के बराबर नहीं है - अनाज। वे मैक्रोबायोटिक्स का आधार बन गए।
अनाज ईमानदारी से हमारे पूर्वजों द्वारा भोजन के रूप में पूजा की गई थी, भगवान को दिया। पोषण के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि अनाज ठोस हैं, यानी, ताकि न तो ब्रान, न ही भ्रूण, न ही गोले को रीसाइक्लिंग करते समय अनाज से अलग किया गया था। दिलचस्प क्या है, क्योंकि केवल एक-टुकड़ा अनाज, सबसे सस्ता, आदर्श अनुपात में व्यक्ति के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं।
Katsudzo निशी। एक उदाहरण रखें:
"स्वास्थ्य और दीर्घायु के रहस्य एक क्लासिक जापानी 150 ग्राम चावल चावल के नीचे छुपा रहे हैं। यदि यह चावल नमक और बिना तेल के वेल्डेड है, तो इसमें वसा अनाज हैम के एक तिहाई से अधिक नहीं है; प्रोटीन - आधे गिलास दूध में; कैल्शियम - एक टमाटर में; पर्याप्त और विटामिन, और लौह, और आवश्यक संयंत्र फाइबर।
यदि आप जानकारी में रुचि रखते थे या आप अपनी राय व्यक्त करना चाहते हैं - एक टिप्पणी छोड़ दें और दोस्तों के साथ साझा करें। मैं ट्वीट के लिए आभारी रहूंगा।
हम में से किसने सुबह में टूटने और सुस्ती महसूस नहीं की? यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मजबूत कॉफी कभी-कभी उन्हें बचाने में सक्षम नहीं होती है। इस मामले में, इसे ऊर्जा और उत्साह के लिए उत्पादों को महसूस करने में मदद की जा सकती है। वास्तव में, हमारी समीक्षा में पढ़ें।
धीमा ईंधन
दलिया के अंतहीन फायदों में से ऊर्जा चार्ज करने की क्षमता है। इसका मुख्य स्रोत सेवा करता है धीमी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर। बेहद धीरे-धीरे अनुपस्थित होने के बाद, वे लंबे समय तक संतृप्ति और ताकत की ज्वार की भावना को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, हरक्यूलिस विटामिन बी 1 में समृद्ध है, जिसके बिना थकान तेजी से आता है। एक स्वर में रहने के लिए, शरीर को प्रति दिन केवल 150 ग्राम की आवश्यकता होती है।
दूध की शक्ति
सुबह क्या उत्पाद जीव हैं? बराबर दूध, और फिलर्स के बिना सभी प्राकृतिक दही के ऊपर। मुख्य प्लस - बिफिडोबैक्टेरिया, कामकाजी राज्य की ओर अग्रसर प्रतिरक्षा और पाचन को खिलाना। गुणवत्ता उत्पाद प्रोटीन और लैक्टोज के साथ भरा हुआ है, जो हमें ताकत देता है। मुट्ठी भर ताजा जामुन या शहद के साथ दही के कप पर्याप्त होंगे।
हंसमुखता के अंकुरित
आहार भोजन और शाकाहारियों के समर्थक पुष्टि करेंगे कि अंकुरित गेहूं एक ऊर्जा जनरेटर है। विटामिन ई और समूह बी के साथ-साथ मैग्नीशियम, कैल्शियम और लौह की इस योग्यता में। इसके अलावा, अंकुरित के सक्रिय पदार्थ मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और तंत्रिका प्रणाली। आप अपने पसंदीदा सलाद, दलिया या कुटीर चीज़ में एक मुट्ठी भर अनाज जोड़कर इस प्रभाव को महसूस कर सकते हैं।
शेल में ऊर्जा
किसी भी पाक विविधता में अंडे एक उत्कृष्ट उत्पाद है जो ऊर्जा और शक्ति देता है। यह कोलोसल प्रोटीन रिजर्व, कार्बनिक एसिड, विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ केंद्रित है। उनके लिए धन्यवाद, शरीर को गंभीर शारीरिक और मानसिक भार का सामना करना आसान है, ताकत को तेज़ी से पुन: उत्पन्न करता है। एक दैनिक आहार में उबले हुए अंडे की एक जोड़ी आसानी से आपको समझाती है।
इग्निशन बीन्स
बीन्स, मटर, दाल और किसी अन्य बीन्स से व्यंजन एक शक्तिशाली ऊर्जा शुल्क लेते हैं। यह उनमें से निहित सब्जी प्रोटीन प्रदान करता है, लंबे कार्बोहाइड्रेट और एक विटामिन और खनिज परिसर। और फाइबर इस बहुतायत को पूरी तरह से पूरी तरह से पूरा करने में मदद करता है। यह साबित कर दिया गया है कि एक लैंसिक दलिया या मटर सूप का हिस्सा उनींदापन और उदासीनता के लिए सबसे अच्छा उपाय है।
गैर संक्षारक गोभी
इन के अलावा, जो उत्पाद शक्ति देते हैं? पूरे कई गुना में सब्जियां। इस अर्थ में कोई फूलगोभी नहीं हैं। विटामिन बी 1, बी 2, सी, पीपी, फास्फोरस और लोहे का संयोजन थकान, चिड़चिड़ाहट और शुल्कों को दूर करने में मदद करता है अच्छा मूड। आत्मा की व्यवस्था के बोझ में हमेशा रहने के लिए फूलगोभी पक्ष व्यंजन, सूप-मैश किए हुए आलू और सलाद से तैयार रहें।
पालक सर्वशक्तिमान
इस तथ्य के बावजूद - बस हिरन, इसमें छुपा प्रभावशाली ऊर्जा संसाधन छिपा हुआ है। विटामिन सी और लौह का संयोजन थकान से निशान नहीं छोड़ेगा, और साथ ही प्रदर्शन में प्रदर्शन में वृद्धि होगी। यह उल्लेखनीय है कि यह मूल्यवान संपत्ति पालक किसी भी गर्मी उपचार के साथ संरक्षित है। ताजा रूप में, यह किसी भी व्यंजन को अधिक उपयोगी और स्वादिष्ट बना देगा।
अखरोट बैटरी
एक अद्भुत उत्पाद जो शक्ति से जुड़ा हुआ है, नट्स को माना जाता है। यह प्रोटीन रिजर्व, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन और खनिजों के साथ ऊर्जा का स्रोत है। इस तरह के एक कॉकटेल मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर को भरता है। बस आने वाले सपने के लिए, नट्स को दूर न करें। सुबह 20-30 ग्राम बादाम या हेज़लनट की सीमा।
पावर ट्रोपिक्स
फल के बीच, अनगिनत ऊर्जा चैंपियन एक केला है। बड़ी संख्या में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की बड़ी संख्या के कारण, वह तत्काल अपनी भूख को बुझाता है, हंसमुखता से आरोप लगाया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि एथलीटों को केले को बहुत पसंद है। वे थकान से छुटकारा पाते हैं और प्रशिक्षण के बाद बलों को बहाल करते हैं। हेल्म श्रमिक प्रति दिन 1-2 केले खाने के लिए भी सहायक होते हैं।
बेरी रिएक्टर
जल्द ही हमारी टेबल पर एक मोटली बेरी बहुतायत होगी। और यह शक्ति का एक और स्रोत है। किसी भी जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं जो जीव कोशिकाओं को विनाश से बचाते हैं और मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। नतीजतन, हम जोरदार और हंसमुख महसूस करते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रति दिन 200-300 ग्राम बेरीज खाएं। फलों और विटामिन की चिकनीता के बारे में मत भूलना।
चॉकलेट प्रेरणा
मिठाई यह पता लगाने के लिए संतुष्ट हैं कि कड़वा चॉकलेट उपयोगी है ऊर्जा उत्पाद। फिर भी, क्योंकि वे इसे कोको बीन्स से पूरे दिन के लिए जोर देने में सक्षम बनाते हैं। खुशी के हार्मन एंडोर्फिन, सबसे अधिक के साथ उत्पादित निष्क्रिय, श्रम करतबों के लिए भी प्रेरित करता है। हालांकि, चॉकलेट टाइल्स को फंस नहीं जाना चाहिए - प्रति दिन 30-40 ग्राम को सीमित करें।
साइट्रस शेक
संतरे - उन लोगों के लिए मोक्ष जो लगातार आधे दिल में हैं। यहां तक \u200b\u200bकि उनकी सुगंध साँस लेना, हम उत्साह को सांस ले रहे हैं। और इन साइट्रस का ताजा निचोड़ा हुआ रस चमत्कार बनाता है। सभी एस्कॉर्बिक एसिड के कारण, सबसे असाधारण आलसी लोगों को भी हलचल करने में सक्षम। मुसेली के एक हिस्से के साथ संयोजन में एक गिलास का एक गिलास दोपहर के भोजन को ऊर्जा देता है।
परिवार के मेनू में इन प्राकृतिक ऊर्जावान शामिल हैं। अपने दैनिक दिनचर्या से निपटने के लिए हल्का आसान होगा। और यदि आपके पास थकान को दूर करने और उत्साहित करने के लिए ब्रांडेड व्यंजन हैं, तो हमें टिप्पणियों में उनके बारे में बताएं।