10x10 आहार के साथ कौन आया था? अनजान। आहार पहली बार 2004 में "दक्षिण अफ्रीका के पोषण विशेषज्ञ" के लिए एक आहार प्रणाली के रूप में रूसी भाषी इज़राइली मंच पर दिखाई दिया।
आहार का सार क्या है
कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ आहार का आधार बनते हैं। कार्बोहाइड्रेट भोजन (शरीर में इसकी अधिकता सबसे तेजी से वसा में परिवर्तित हो जाती है) प्रति दिन 20 ग्राम तक सीमित है। भोजन अक्सर, भिन्नात्मक होते हैं। भोजन की मात्रा सीमित नहीं है।
10x10 आहार कैसे काम करता है?
सभी प्रोटीन आहारों की तरह - कार्बोहाइड्रेट "ईंधन" की अनुपस्थिति में, चयापचय आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए अतिरिक्त वसा ऊतक को जलाने के लिए स्विच करता है। रक्त में ग्लूकोज का स्तर स्थिर हो जाता है, इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, भूख और उनींदापन की निरंतर भावना गायब हो जाती है।
आहार पर जाने का सही तरीका क्या है?
सुबह आपको एक गिलास शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है (आप नींबू का एक टुकड़ा डाल सकते हैं)। मांस और मछली को ग्रिल पर, ओवन में, भाप में या उनसे सूप पकाना बेहतर है ()। अगर तला हुआ है, तो केवल जैतून के तेल में। सीजन सलाद जतुन तेलऔर नींबू का रस। मांस (मछली, अंडे) और सब्जियों का अनुपात 2: 1 होना चाहिए (उदाहरण के लिए, 200 ग्राम चिकन पट्टिका और 100 ग्राम फूलगोभी)। आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता है। भोजन के दौरान नहीं, बल्कि भोजन से आधा घंटा पहले या बाद में पियें। अंतिम भोजन 20.00 बजे के बाद का नहीं है।
किन खाद्य पदार्थों को त्याग देना चाहिए?
आटा और मीठा (मिठास सहित), सॉसेज, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, अनाज, अचार, शराब, फलों के रस, नट्स, स्टार्च वाली सब्जियां (गाजर, आलू, चुकंदर, आदि), फलियां, मक्का, झींगा, व्यंग्य, पेट्स , जिगर, फास्ट फूड, फल (अपवाद - नींबू और बिना चीनी के जामुन, विशेष रूप से क्रैनबेरी)।
आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए?
प्रोटीन:दुबला मांस (दुबला मांस, वील, खरगोश मांस), मुर्गी (चिकन, टर्की, शुतुरमुर्ग मांस) और मछली (वसायुक्त मछली के लिए वरीयता), कम वसा वाले पनीर और केफिर। अंडे (हर दो से तीन दिनों में दो से अधिक नहीं, या प्रति दिन एक अंडे का सफेद भाग)।
सब्जियां और फाइबर:सब्जियां उनमें से कोई भी हो सकती हैं जिनमें 100 ग्राम में 5-10 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, खीरे, टमाटर (चेरी को छोड़कर), फूलगोभी, पेकिंग गोभी, गोभी, तोरी, बैंगन, मूली, सलाद, शर्बत, पालक, शतावरी, मूली, अजवाइन, हरी प्याज, मशरूम, जड़ी बूटी, अंकुरित बीज, जैतून का तेल।
पेय पदार्थ:पानी, कॉफी, चाय।
दिन में कितनी बार होता है
दिन में पांच बार सख्ती से - यह चयापचय को उत्तेजित करता है।
"10 × 10" आहार की अवधि और परिणाम
अधिकतम दस दिन। इस दौरान यह 4.5 किलो से लेकर 10 किलो तक का समय लेता है। यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दो से तीन सप्ताह का ब्रेक लें और दोहराएं।
सप्ताह के लिए मेनू!
सोमवार
// नाश्ता: 1 चम्मच के साथ एक या दो नरम उबले अंडे, ताजा सब्जी सलाद (टमाटर, खीरे, चीनी गोभी, अंकुरित बीज, जड़ी बूटी)। बिना चीनी और दूध के जैतून का तेल, ग्रीन टी या कॉफी।
// दूसरा नाश्ता:लेट्यूस के पत्तों के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
// रात का खाना:दो ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ताजी सब्जियों का सलाद (टमाटर, खीरा, पत्ता सलाद, मूली, अंकुरित बीज) 1 चम्मच के साथ। बिना चीनी और दूध के जैतून का तेल, ग्रीन टी या कॉफी।
// दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा चम्मच। केफिर, मुट्ठी भर जामुन।
// रात का खाना:सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), जड़ी-बूटियों के साथ पके हुए सब्जियां और कसा हुआ पनीर (टमाटर, तोरी, बैंगन, फूलगोभी, अंकुरित बीज)।
// रात को:
मंगलवार
// नाश्ता:टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ एक या दो अंडे का आमलेट, जामुन के साथ प्राकृतिक दही, बिना चीनी और दूध के ग्रीन टी या कॉफी
// दूसरा नाश्ता: 1 छोटा चम्मच। केफिर, एक मुट्ठी जामुन
// रात का खाना:सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ़्लाउंडर, हलिबूट), सब्जी स्टू (तोरी, टमाटर, ब्रोकोली, लीक)
// दोपहर का नाश्ता:टमाटर या खीरा जड़ी बूटियों से भरा हुआ और 45 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर
// रात का खाना: 1 टीस्पून के साथ दो ग्रिल्ड बीफ स्टेक, ताजा सब्जी सलाद (खीरे, टमाटर, पालक, अरुगुला, एवोकाडो)। बिना चीनी और दूध के जैतून का तेल, ग्रीन टी या कॉफी।
// रात को: 1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला दूध या केफिर।
बुधवार
// नाश्ता:टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ एक या दो अंडों का एक आमलेट, अजवाइन के स्लाइस के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाला कसा हुआ पनीर, बिना चीनी और दूध के ग्रीन टी या कॉफी।
// दूसरा नाश्ता:जामुन के साथ प्राकृतिक दही।
// रात का खाना:सामन का पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), सब्जी प्यूरी सूप(गाल, ब्रोकोली, टमाटर, जड़ी बूटी)।
// दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा चम्मच। केफिर, मुट्ठी भर जामुन।
// रात का खाना: 1 चम्मच के साथ ग्रील्ड पोर्क पट्टिका, उबली हुई गोभी (फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स)। बिना चीनी और दूध के जैतून का तेल, ग्रीन टी या कॉफी।
// रात को: 1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला दूध या केफिर।
गुरूवार
// नाश्ता: जामुन के साथ प्राकृतिक दही, एक या दो नरम उबले अंडे, बिना चीनी और दूध के ग्रीन टी या कॉफी।
// दूसरा नाश्ता: अजवाइन के स्लाइस के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाला कसा हुआ पनीर।
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), ताजा सब्जी सलाद (खीरे, गोभी, मूली, जड़ी बूटी) 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल।
// दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा चम्मच। केफिर, मुट्ठी भर जामुन।
// रात का खाना: दो चिकन ब्रेस्ट, स्क्वैश पैनकेक, बिना चीनी और दूध वाली ग्रीन टी या कॉफी।
// रात को: 1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला दूध या केफिर।
शुक्रवार
// नाश्ता: बेरीज, ग्रीन टी या बिना चीनी और दूध वाली कॉफी के साथ कम वसा वाला पनीर।
// दूसरा नाश्ता: 4सीज़र सलाद, एक या दो चिकन स्तन.
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), ताजा सब्जी सलाद (खीरे, गोभी, मूली, जड़ी बूटी) 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल.
// दोपहर का नाश्ता: तीन से चार डाइट रोल.
// रात का खाना: दो छोटे बीफ़ स्टेक, बिना वसा वाले पनीर के साथ उबले हुए शतावरी, चीनी और दूध के बिना हरी चाय या कॉफी.
// रात को: 1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला दूध या केफिर।
शनिवार
// नाश्ता:बेरीज, ग्रीन टी या बिना चीनी और दूध वाली कॉफी के साथ कम वसा वाला पनीर।
// दूसरा नाश्ता: एक चिकन ब्रेस्ट, ताजी सब्जियों के साथ साल्सा सलाद.
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ़्लाउंडर, हलिबूट), मशरूम नूडल सूप.
// दोपहर का नाश्ता: .
// रात का खाना: दो चिकन स्तन, कसा हुआ पनीर के साथ उबले हुए शतावरी, चीनी और दूध के बिना हरी चाय या कॉफी.
// रात को: 1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला दूध या केफिर।
रविवार का दिन
// नाश्ता: टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ एक या दो अंडे का आमलेट, जामुन के साथ प्राकृतिक दही, बिना चीनी और दूध के ग्रीन टी या कॉफी।
// दूसरा नाश्ता: 1 टीस्पून ड्रेसिंग के साथ सीज़र सलाद। जैतून का तेल, नींबू का रस और मसाले.
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ़्लाउंडर, हलिबूट), बेक्ड सब्जियां (वैकल्पिक).
// दोपहर का नाश्ता: सेलेरी स्लाइस सैंडविच में 45 ग्राम लो-फैट कद्दूकस किया हुआ पनीर.
// रात का खाना: दो चिकन ब्रेस्ट, मेक्सिकन गुआकामोल सलाद, बिना चीनी और दूध वाली ग्रीन टी या कॉफी.
// रात को: 1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला दूध या केफिर।
10x10 आहार के लाभ
10x10 आहार के विपक्ष
जब वसा जलती है, तो बड़ी मात्रा में कीटोन्स बनते हैं। ये विषाक्त पदार्थ, एसीटोन के रिश्तेदार, एसिडोसिस को भड़काते हैं - एसिड के प्रति एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन, वसा के क्षय उत्पादों द्वारा एक प्रकार का मिनी-विषाक्तता। जितना अधिक आप वसा खोते हैं, उतना ही अधिक विषाक्तता और आपके गुर्दे और यकृत पर तनाव होता है, क्योंकि आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होती है। इसलिए, गुर्दे, यकृत, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की समस्याओं के मामले में, इस आहार को contraindicated है।
यदि आप चाहते हैं कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में अतिरिक्त 10 किलो वजन कम हो जाए, तो निस्संदेह आपको इसे सही करने की आवश्यकता है। कई आहार तेजी से परिणाम का वादा करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि जितनी जल्दी अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा, उतनी ही जल्दी वह अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा।
नैदानिक तस्वीर
वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं
चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर रायज़ेनकोवा एस.ए.:
मैं कई सालों से वजन घटाने की समस्या से जूझ रहा हूं। महिलाएं अक्सर मेरे पास आंखों में आंसू लेकर आती हैं, जिन्होंने हर संभव कोशिश की है, लेकिन नतीजा या तो नहीं है, या वजन लगातार लौट रहा है। मैं उन्हें शांत रहने, अपने आहार पर वापस जाने और जिम में भीषण कसरत करने की सलाह देता था। आज एक बेहतर तरीका है - X-Slim। आप इसे केवल एक पोषण पूरक के रूप में ले सकते हैं और प्रति माह 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं सहज रूप मेंआहार और शारीरिक के बिना भार। यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, उम्र या स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। वी इस पलस्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के निवासियों को मोटापे से बचाओ" की कार्रवाई कर रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक नागरिक को दवा का 1 पैकेज प्राप्त हो सकता है। मुफ्त है
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लेकिन वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, 10 किलोग्राम वजन कम करने में सफलता और परिणाम के बाद के समेकन पर निर्भर करता है उचित पोषणऔर स्वस्थ खाने की आदतें, लेकिन सबसे पहले चीज़ें।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें
आहार विशेषज्ञ पोषक तत्वों की कमी के खिलाफ एकजुट क्यों हैं? एक राय है कि मनुष्यों में होने वाली अधिकांश बीमारियां विटामिन और खनिजों की कमी के साथ खराब पोषण का परिणाम हैं। एक उल्लेखनीय उदाहरण तथाकथित स्कर्वी है। एक बहुत ही खतरनाक बीमारी जिसका इलाज साधारण एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) से किया जाता है।
यदि एक महिला केवल 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने के अलावा, खाए गए कैलोरी के स्तर को कम करने के लिए अपने आहार में कटौती करती है, तो इससे भलाई, भंगुर बाल और नाखून और पीली त्वचा में सामान्य गिरावट आएगी। लेकिन वहाँ है वास्तविक रास्तास्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति माह 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए? बेशक हाँ, और यह आम है।
वजन कम करने का सार
एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? ऐसा करने के लिए, आपको जादू की गोलियों या परिष्कृत आधुनिक तकनीकों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, जिसके लिए वे एक साफ राशि (उदाहरण के लिए) देने के लिए कहते हैं, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों को जानना और उनका पालन करना पर्याप्त है। इस मामले में, न केवल वजन कम होगा, बल्कि हाथ और पूरे शरीर का भी वजन कम होगा।
हमारे पाठक लिखते हैं
थीम: बिना डाइट के 18 किलो वजन घटाया
किससे: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])
सेवा मेरे: प्रशासन talia.ru
नमस्कार! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। अंत में, मैं अपना वजन कम करने में सक्षम था। मै नेतृत्व करता हू सक्रिय छविजीवन, शादी की, जिओ और हर पल का आनंद लो!
और ये रही मेरी कहानी
बचपन से, मैं एक मोटी लड़की थी, स्कूल में वे हर समय चिढ़ाते थे, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे पोम्पी कहते थे ... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर ध्यान देना पूरी तरह से बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा क्रैमर में बदल गया। मैंने वजन कम करने के लिए बहुत सी चीजों की कोशिश की ... और डाइट और हर तरह की ग्रीन कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, शोकोस्लीम। अब तो मुझे याद भी नहीं, पर इस सब बेकार कचरे पर मैंने कितना पैसा खर्च किया...
सब कुछ बदल गया जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख पर ठोकर खाई। आप नहीं जानते कि इस लेख ने मेरे जीवन को कितना बदल दिया। नहीं, मत सोचो, वजन कम करने का कोई टॉप-सीक्रेट तरीका नहीं है, जो पूरे इंटरनेट से भरा हो। सब कुछ सरल और तार्किक है। सिर्फ 2 हफ्तों में मैंने 7 किलो वजन कम किया। कुल मिलाकर 2 महीने के लिए 18 किलो! मुझे ऊर्जा और जीने की इच्छा मिली, मैंने अपनी गांड को पंप करने के लिए एक जिम के लिए साइन अप किया। और हाँ, आखिरकार मुझे मिल गया नव युवक, जो अब मेरा पति बन गया है, मुझे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूँ। इतना अराजक लिखने के लिए मुझे क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं पर सब कुछ याद है :)
लड़कियों, उनके लिए मैंने वजन कम करने के लिए हर तरह की डाइट और तरीके आजमाए, लेकिन मैं अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकी, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!
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याद रखें कि वजन कम करने वाले व्यक्ति की जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, वह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है। 10 किलोग्राम वजन घटाने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करना एक आवश्यक कारक है। आप जितना कम हिलेंगे, उतना ही अधिक समय लगेगा।
10 किलो वजन घटाने के नियम:
- एक महीने में वजन कम करने से पहले, खमीर पके हुए माल को आहार से बाहर करना सुनिश्चित करें। यदि आप रोटी के बिना नहीं खा सकते हैं, तो इसे पीटा ब्रेड या अखमीरी रोटी से बदलें;
- आहार मीट (चिकन ब्रेस्ट, लीन बीफ़) और ओवन में पकाई गई या स्टीम्ड मछली को वरीयता दें;
- गोभी के अपवाद के साथ सुबह में सब्जियां और फल खाएं, जिसे कम से कम पूरी रात खाया जा सकता है;
- हार्दिक नाश्ता करें और रात का खाना छोड़ें। आदर्श रूप से, नाश्ते में आपकी दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से अधिक होना चाहिए। रात के खाने के लिए, यह हल्का होना चाहिए और सोने से पांच घंटे पहले नहीं लिया जाना चाहिए;
- अपने आप को कभी भी भूखा न रखें। भूखा पेट वजन घटाने का सबसे बड़ा दुश्मन है। पेट की जरूरतों को पूरा किए बिना खाने की निरंतर इच्छा, पोषण प्रणाली में व्यवधान पैदा करती है, अस्वस्थता और उदास मनोदशा महसूस करती है। सेब, सूखे मेवे, कम वसा वाले केफिर, पनीर या दही के साथ नाश्ता करें;
- अगर आप एक महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो याद रखें कि आपके आहार में 80 प्रतिशत सब्जियां, फल और अनाज शामिल होना चाहिए। शेष अंतर मांस और डेयरी उत्पादों से भरा है। आवश्यक कैलोरी को ध्यान में रखते हुए यह सब हर दिन सेवन किया जाना चाहिए।
व्यायाम जिसके साथ आप प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, प्रति दिन 10 मिनट का खाली समय बिता सकते हैं:
"काश मैं इसे ले पाता और खुश रह पाता" हर महिला का पोषित सपना होता है। और यह कैसा है, क्या यह स्त्री सुख है? निश्चित रूप से प्रत्येक का अपना होता है, जिसकी पूर्णता के लिए हमें हमेशा कुछ न कुछ कमी होती है। एक के लिए खुश रहने के लिए, उसके केश बदलने या नए जूते खरीदने के लिए पर्याप्त है, दूसरा - करियर की ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए, तीसरे को 10 किलो वजन कम करने की जरूरत है। सबसे पहले हम सभी अपने दोस्तों की मदद का सहारा लेते हैं और उनसे दर्जनों परस्पर विरोधी सलाह प्राप्त करते हैं। फिर हम इंटरनेट की ओर रुख करते हैं, जहां सैकड़ों गुना अधिक सलाह और सिफारिशें हैं। साइटें विभिन्न से भरी हुई हैं - तेज और धीमी, कठोर और बहुत नहीं, उनमें से प्रत्येक के "पेशेवरों" और "विपक्षों" को दिखाती हैं और सभी प्रकार की कठिनाइयों की चेतावनी देती हैं जिन्हें हर कोई दूर नहीं कर सकता है।
लेकिन आखिरकार, कोई नहीं कहता है कि यह आसान होगा, आपको अपने सपने में जाने की जरूरत है, बाधाओं पर काबू पाने, कुछ बलिदान करने की जरूरत है, अगर यह एक वास्तविक सपना है, और एक क्षणभंगुर सुबह नहीं है। एक कप कॉफी और चॉकलेट के एक डिब्बे के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठे हुए, सपने देखते हुए कि कैसे 10 किलो वजन कम किया जाए - आपको सहमत होना चाहिए, बेतुके थिएटर के एक दृश्य के समान स्थिति। सबसे पहले, आपको अपनी पसंदीदा कुर्सी से उठने की जरूरत है, अपने सभी स्नैक्स को याद रखें, काम पर सहकर्मियों के साथ "मिठाई" के साथ हर रोज चाय पीना, साथ ही हर दिन उपभोग किए जाने वाले उत्पादों का एक सेट, खाने के हमारे वादे हानिकारक चिप्स और हॉट डॉग ... आइए निकट भविष्य के लिए एक नई रणनीतिक कार्य योजना को एक साथ स्केच करने का प्रयास करें और "अपनी खुशी" की दिशा में पहला कदम उठाना शुरू करें।
सबसे पहले, अपने लिए एक दिन में लगभग एक ही समय पर चार भोजन की व्यवस्था करें और इस नियम का सख्ती से पालन करें। यह बहुत आसान होगा यदि आप तुरंत प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं या दोस्तों या काम के सहयोगियों के बीच सहयोगी ढूंढते हैं। जीने के लिए आपको खाने की जरूरत है, और आपको सही खाने की जरूरत है। नाश्ता
आवश्यक है, यह सुनहरा नियम... सैंडविच के बजाय मक्खनऔर स्मोक्ड सॉसेज में अनाज, फल, प्राकृतिक दही शामिल हैं। हमारे शरीर को नींद से जगाकर काम करने की जरूरत है। रात का खाना
दिन कितना भी तनावपूर्ण क्यों न हो, आपको भी स्किप नहीं करना चाहिए। आपके दोपहर के भोजन में क्या शामिल होगा, यह पहले से सोचने की सलाह दी जाती है: यह गर्म सूप, सब्जी का सलाद, उबला हुआ दुबला मांस और मिठाई के रूप में हो सकता है - डार्क कड़वा चॉकलेट, मुरब्बा या मार्शमॉलो के कुछ स्लाइस। रात का खाना
हल्का होना चाहिए। अपने रात के खाने को उबली हुई सब्जियां और ग्रील्ड मछली या मांस का एक टुकड़ा होने दें। भोजन (फल, सूखे मेवे, मेवे) के बीच सामान्य स्नैक्स के बारे में मत भूलना। एकमात्र और महत्वपूर्ण शर्त - ज़्यादा मत खाओ!
यह सहकर्मियों के साथ पारंपरिक चाय पीने को रद्द करने के लायक नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ कॉफी या चाय का एक संयुक्त पेय नहीं है - यह सुखद संचार और विनिमय दोनों है ताज़ा खबर... अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें, प्राकृतिक कॉफी पीएं, अधिमानतः दूध के साथ, या बिना चीनी वाली ग्रीन टी। यदि आपके पास केक के एक टुकड़े को मना करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो इसे खाएं, याद रखें कि आपको प्राप्त होने वाली अतिरिक्त कैलोरी को किसी भी तरह खर्च करना होगा: उदाहरण के लिए, अपने घर पर चलना, पहले कई स्टॉप छोड़कर। और सामान्य तौर पर, अधिक से अधिक बार चलते हैं, करते हैं सुबह का व्यायामया दिन के दौरान कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम गर्म करने के लिए, इससे योजना के कार्यान्वयन में काफी तेजी आएगी।
अधिक ताजी हरी सब्जियां और सभी प्रकार की स्वस्थ "जड़ी-बूटियों" का सेवन करें, जिसमें जंगली पौधे भी शामिल हैं - विटामिन का भंडार। फल और जामुन भी एक लाभ हैं और, आप देखते हैं, एक बहुत खुशी है। सप्ताह में एक बार अपने लिए व्यवस्था करें उपवास के दिन: आलू, केफिर, मांस, डेयरी, सब्जी, फल ... जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके जीवन में कई नवाचार दिखाई देंगे। लेकिन चूंकि पुरानी जीवनशैली और पोषण ने आपको अतिरिक्त पाउंड तक पहुंचाया, इसका मतलब है कि यह गलत था, और इसे बदलने की जरूरत है।
आप एक और रास्ता चुन सकते हैं - तेजी से वजन घटाने वाला आहार खोजें और कुछ 5-10 दिनों में 10 किलो वजन कम करें, अपने आप को एक कठोर ढांचे में रखें और खुद को हर चीज में सीमित रखें। यह रास्ता तेज हो सकता है, लेकिन खतरनाक। वजन घटाने की जगह लेने वाली स्वास्थ्य समस्याएं बेकार हैं। फास्ट डाइट प्रभावी होती है, लेकिन उनमें से अंदर और बाहर निकलने के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी और जानकारी का खजाना चाहिए। इसलिए, आइए अपना ध्यान लंबी अवधि के आहारों पर लगाएं जो धीरे-धीरे वजन कम करते हैं और दीर्घकालिक और स्थायी परिणाम देते हैं। ऐसे कई आहार हैं। तथाकथित राष्ट्रीय आहार बहुत लोकप्रिय हैं - हर कोई अंग्रेजी, भूमध्यसागरीय या जापानी आहार जानता है, जो सकारात्मक गतिशीलता देने की गारंटी है। और हमारा सुझाव है कि आप एक कनाडाई, चीनी या स्कॉटिश आहार का प्रयास करें जिसका वांछित प्रभाव होगा और आपको निराश नहीं करेगा।
कनाडा का आहार
आपको प्रति दिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है (इस दर में हरी चाय और पानी से पतला रस शामिल है, लेकिन कॉफी को बाहर रखा गया है) ताकि शरीर को पानी की कमी का अनुभव न हो और शरीर में इसे बरकरार न रखे। सप्ताह में तीन बार, शारीरिक व्यायाम के लिए 20 मिनट समर्पित करना अनिवार्य है, यह ऐसे भार के साथ है कि प्रोटीन नहीं, बल्कि वसा चला जाता है। सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं - न फल, न जूस, न साइड डिश, न ब्रेड। इस आहार का प्रयोग तीन सप्ताह तक करें।
नाश्ता:कॉफी या चाय, राई या राई-गेहूं की रोटी, पनीर, पनीर या 2 अंडे।
दूसरा नाश्ता (11 घंटे):
कोई 2 फल (तरबूज और केले को छोड़कर)।
रात का खाना:
दुबला मांस (चिकन स्तन, वील, भेड़ का बच्चा) या मछली। गार्निश के लिए - उबले चावल, ड्यूरम व्हीट पास्ता, बेक्ड आलू, सलाद। और यह सब बिना रोटी के। दोपहर के भोजन को 2 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।
दोपहर का नाश्ता: बिना मीठा जूस, ग्रीन टी।
रात का खाना:
सलाद या उबली सब्जियां (आलू और गाजर के बिना), मछली या मांस, हरी चाय, स्थिर पानी। दिन भर में कम से कम 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (सलाद ड्रेसिंग में) लें।
चीनी आहार
आपने देखा होगा कि चीनियों में मोटे व्यक्ति से मिलना बहुत कम होता है। हालाँकि, जैसा कि चीनी खुद कहते हैं, वे "हवाई जहाज को छोड़कर, और जो कुछ भी तैरता है, वह सब कुछ खा जाता है, सिवाय स्टीमर के।" तथ्य यह है कि उनके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से कम कैलोरी सामग्री वाले सब्जी या समुद्री मूल के होते हैं। आहार 2-3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सप्ताह में तीन बार (सोमवार, बुधवार और शुक्रवार) जागने के तुरंत बाद 2 गिलास गर्म पानी पिएं। यह आंतों को बाहर निकालने में मदद करता है और पोषक तत्वों के बेहतर पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देता है। चीनी आहार की मुख्य सामग्री: चावल (हर चीज और हर चीज के लिए एक चीनी रामबाण) और शुद्ध पानी, जो शरीर की स्वस्थ स्थिति को बनाए रखता है और इसे फिर से जीवंत करता है।
सोमवार
नाश्ता:
150 ग्राम सफेद गोभी का सलाद, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
4 बड़े चम्मच उबले हुए चावल, 150 ग्राम ताजा गाजर का सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
150 ग्राम उबली हुई मछली, ब्रेड का एक टुकड़ा, कुछ लेट्यूस के पत्ते और, जरा सोचिए, 20 मिली चावल वोडका।
मंगलवार
नाश्ता:
150 ग्राम ताजा गाजर, अनुभवी वनस्पति तेल, ब्लैक ब्रेड टोस्ट, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
200 ग्राम ताजा सब्जी का सलाद (गोभी, गाजर, सलाद पत्ता, अजवाइन), ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस।
रात का खाना:
100 ग्राम उबले चावल, 4 सलाद पत्ते, आधा अंगूर, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
बुधवार
नाश्ता:
200 ग्राम ताजे फल, 1 कप संतरे का रस।
रात का खाना:
250 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 150 ग्राम गोभी का सलाद, नींबू का रस, ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
250 ग्राम तले हुए मशरूम, छोटे उबले आलू, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
गुरूवार
नाश्ता:
1 स्टैक सेब का रस, 1 संतरा, 1 सेब, 1 ब्लैक ब्रेड टोस्ट।
रात का खाना:
चावल और तुलसी के साथ उबला हुआ शतावरी 300 ग्राम, 1 सेब, 1 ब्रेड का टुकड़ा। 1 स्टैक शुद्ध पानी।
रात का खाना:
2 उबले आलू, 200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 20 मिली चावल वोडका।
शुक्रवार
नाश्ता:
छोटी प्लेट चावल का दलियापानी पर, 1 ढेर। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
200 ग्राम समुद्री शैवाल सलाद और ताजी सफेद गोभी, ब्रेड का एक टुकड़ा या चावल के आटे से बना केक, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
200 ग्राम ताजा गोभी का सलाद, गाजर और सलाद साग, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, चावल के आटे का 1 केक, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
शनिवार
नाश्ता:
पानी में चावल दलिया का एक छोटा कटोरा, 1 ढेर। सेब का रस।
रात का खाना:
200 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली, 150 ग्राम फलों का सलाद, 1 स्टैक। संतरे का रस या आम का रस।
रात का खाना:
दुबला तला हुआ मांस का एक टुकड़ा, रोटी का एक टुकड़ा। 4 लेट्यूस के पत्तों को नींबू के रस, 1 संतरे और फिर से 20 मिलीलीटर चावल वोदका के साथ बूंदा बांदी।
रविवार का दिन
नाश्ता:
250 ग्राम फलों का सलाद, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
150 ग्राम उबले चावल फलों के टुकड़ों के साथ और 1 बड़ा चम्मच। शहद, 1 ढेर। शुद्ध पानी।
रात का खाना:
150 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली, 200 ग्राम सफेद गोभी और समुद्री शैवाल सलाद, 1 केक चावल का आटा, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
स्कॉटिश आहार
इस डाइट के लिए ऐसी ब्रेड खरीदें जिसमें पिसे हुए अनाज, छोटे अनाज और चोकर हो। स्कॉटिश आहार मोटे अनाज से बना दलिया पसंद करता है, जैसे कि एक प्रकार का अनाज और मोती जौ। इसमें ऐसे फल भी शामिल हैं जिन्हें छिलके के साथ खाने की सलाह दी जाती है। आप इस तरह के आहार पर काफी लंबे समय तक "बैठ" सकते हैं, धीरे-धीरे और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना किलोग्राम कम कर सकते हैं।
सोमवार
नाश्ता:
दलिया की एक प्लेट दलिया.
रात का खाना:
ताजा गोभी का सलाद, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 कप सेब का रस।
रात का खाना:
3 उबले आलू, 2 ताजा टमाटर, काली रोटी का 1 टुकड़ा।
मंगलवार
नाश्ता:
चोकर की एक छोटी प्लेट (एक गिलास गर्म पानी के साथ एक बड़ा चम्मच चोकर डालें और खड़े रहने दें), 1 स्टैक। संतरे का रस।
रात का खाना:
बाजरा दलिया की एक छोटी प्लेट, ताजी सब्जी का सलाद, 1 गिलास मिनरल वाटर।
रात का खाना:
200 ग्राम फलों का सलाद, 1 कप संतरे का रस।
बुधवार
नाश्ता:
1 चम्मच ओटमील की एक प्लेट शहद, 1 कप कम वसा वाला दूध।
रात का खाना:
200 ग्राम उबली हुई मछली, 2 उबले आलू, 1 अंगूर।
रात का खाना:
150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, काली रोटी का 1 टुकड़ा, 1 सेब, कुछ सलाद पत्ते, 1 स्टैक। सेब का रस।
गुरूवार
नाश्ता:
नरम-उबला हुआ अंडा, काले अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। दूध।
रात का खाना:
250 ग्राम सब्जी पुलाव, 1 ढेर। टमाटर का रस।
रात का खाना:
चोकर के साथ गेहूं दलिया की एक प्लेट, काली रोटी का एक टुकड़ा, 1 सेब, आधा अंगूर।
शुक्रवार
नाश्ता:
कसा हुआ सेब, फलों के टुकड़े और हेज़लनट्स के साथ दलिया की एक प्लेट, 1 स्टैक। सेब का रस।
रात का खाना:
150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, काली रोटी का एक टुकड़ा, 150 ग्राम ताजा सब्जी सलाद, 1 स्टैक। ताजा चाय।
रात का खाना:
लीन चॉप का एक छोटा टुकड़ा, गाजर के बीज के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, नींबू के रस के साथ 100 ग्राम बारीक कटा हुआ सलाद पत्ता, 1 स्टैक। संतरे का रस।
शनिवार
नाश्ता:
पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट, 1 ढेर। दूध।
रात का खाना:
150 ग्राम मैश किए हुए आलू, काली रोटी का एक टुकड़ा, कुछ सलाद पत्ते।
रात का खाना:
200 ग्राम उबली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ 150 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 स्टैक। अंगूर का रस।
रविवार का दिन
नाश्ता:
चोकर के साथ गेहूं दलिया की एक प्लेट, गाजर के बीज के साथ रोटी का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। अंगूर का रस।
रात का खाना:
200 ग्राम उबली या उबली हुई गोभी, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास सेब का रस।
रात का खाना:
एक छोटा लीन चॉप या कटलेट, 150 ग्राम सब्जी का सलाद नींबू के रस के साथ, 1 गिलास अंगूर या सेब का रस।
और यहाँ आहार का रूसी संस्करण है, हमेशा की तरह कठिन, लेकिन उच्च गुणवत्ता का।
10 किलो वजन घटाने के लिए आहार, एक महीने के लिए गणना की जाती है।
यह बहुत आसान है - पूरे महीने में 3 दिनों के लिए मेनू दोहराएं।
पहला दिन
पहला नाश्ता:
1 केला, 2 बड़े चम्मच उबला हुआ दलिया, 1 गिलास लो-फैट केफिर।
दूसरा नाश्ता:
1 संतरा या सेब।
रात का खाना:
2 टीबीएसपी लीवर पीट, किसी भी सब्जी सलाद का 150 ग्राम, राई की रोटी के 2 स्लाइस, 1 स्टैक। कम वसा वाला दूध।
दोपहर का नाश्ता:
सेब या नाशपाती।
पहला रात का खाना:
50 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम उबली या उबली हुई मछली, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
दूसरा रात का खाना:
1 कप कम वसा वाला दही
दूसरा दिन
पहला नाश्ता:
3 बड़े चम्मच मूसली, 1 केला, 1 गिलास लो फैट दूध।
दूसरा नाश्ता:
1 सेब या नाशपाती।
रात का खाना:
100 ग्राम चिकन या वील, 2 स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड, 150 ग्राम वेजिटेबल सलाद।
दोपहर का नाश्ता:
नारंगी या अंगूर।
पहला रात का खाना:
1 छोटा बेक्ड आलू, 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
दूसरा रात का खाना:
कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
तीसरे दिन
पहला नाश्ता:
3 बड़े चम्मच मूसली, 1 गिलास कम वसा वाला दूध।
दूसरा नाश्ता:
सेब या नाशपाती।
रात का खाना:
100 ग्राम उबली हुई बीन्स, 150 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद, 1 गिलास लो-फैट केफिर। दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला दही।
पहला रात का खाना:
1 बेक्ड आलू, 2 स्लाइस ब्लैक ब्रेड, 100 ग्राम बीफ या चिकन।
दूसरा रात का खाना:
1 गिलास लो-फैट केफिर।
प्रस्तावित का लाभ उठाते हुए, आपको भूख से पागल नहीं होना पड़ेगा, एक बलिदान के रूप में कार्य करना जो सुंदरता की मांग करता है। प्रत्येक दिन का मेनू पिछले मेनू से कम से कम थोड़ा अलग होता है, जो 10 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को एक दिलचस्प गतिविधि बनाता है।
सही ढंग से वजन कम करें और सुंदर, आनंदित रहें, और इसलिए, बहुत खुश रहें!
लरिसा शुफ्तायकिना
क्या दो सप्ताह में दस पाउंड कम करना संभव है? 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? हाँ, यह इन 12 . के साथ संभव है आसान तरीकेवेट घटना।
इससे जूझ रहे लोगों के लिए वजन कम करना एक अत्यंत महत्वपूर्ण लक्ष्य है अधिक वजन... यह प्रक्रिया अत्यंत कठिन है और इसके लिए आपको बहुत प्रयास, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।
वर्तमान में, वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की एक बड़ी संख्या है जो इस समस्या से प्रभावी रूप से लड़ती है। इसके अलावा, ऐसी चीजें भी हैं जो आप इस प्रक्रिया को तेज और सरल बनाने के लिए कर सकते हैं, इसलिए इस लेख को पढ़ें और पता करें कि यह कैसे करना है। दो हफ्ते में डाइट माइनस 10 किलो इसमें आपकी मदद करेगी।
आप एक साधारण नियम का उपयोग करके 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, जो यह है कि आपको जितनी कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इसका मतलब है, वास्तव में, अधिक करना और कम खाना। सबसे पहले आपको नमक और स्टार्च का सेवन सीमित करना चाहिए। सबसे पहले, आप केवल तरल पदार्थ के नुकसान के कारण अपना वजन कम करेंगे, लेकिन यह केवल पहले चरण में है।
सबसे पहले, आपके पास एक अच्छी वजन घटाने वाली भोजन योजना होनी चाहिए जो डेयरी और मांस से चीनी, स्टार्च और पशु वसा का सेवन कम करे। तेजी से वजन घटाने के लिए 2 सप्ताह से अधिक के आदर्श 10 किग्रा आहार में सब्जियां और फल, लीन मीट, सोया खाद्य पदार्थ, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, मछली और त्वचा रहित चिकन स्तन शामिल होना चाहिए।
जहां तक व्यायाम की बात है, तेजी से वजन घटानाकार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को बढ़ावा देना। बहुत सारी कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि वे तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। भारोत्तोलन भार इस सूची में अंतिम स्थान पर नहीं है, इसलिए उन्हें सप्ताह में कई घंटे समर्पित करने की भी आवश्यकता है।
यह ज्ञात है कि शक्ति प्रशिक्षण के साथ बारी-बारी से कार्डियो प्रशिक्षण जल्दी वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण को अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, जिसमें उच्च-तीव्रता और कम-तीव्रता प्रशिक्षण की छोटी, वैकल्पिक अवधि शामिल होती है। चक्र कई बार दोहराया जाता है।
2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें: 12 आसान तरीके!
बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए सर्जरी और डाइट पिल्स सबसे प्रभावी तरीके हैं। यह आप पर निर्भर है कि आप अपने आप को जोखिम में डालते हैं और इस तरह के कठोर उपाय करते हैं, या दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए नीचे दी गई सलाह पर ध्यान दें:
1. खूब पानी पिएं
पानी विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, और यह वजन कम करने की प्रक्रिया को सरल करेगा और इसे तेज करेगा।
गर्म पानी आपकी रक्त वाहिकाओं से वसा को बाहर निकालकर वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। भोजन से पहले और बाद में नियमित रूप से गर्म पानी पिएं।
गर्म पानी शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो बदले में चयापचय दर को बढ़ाता है। इससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। खाना खाने के तुरंत बाद गर्म पानी न पिएं।
इसके अलावा, पानी कैलोरी मुक्त है और बेहतर चयनमीठे पेय की तुलना में। इसके अलावा, पानी चयापचय में सुधार करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपको प्रति भोजन खाने की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। यह सब प्रभावी और तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है।
2. "जंक फूड" और फास्ट फूड से बचें
तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको अपने मेनू से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है। अस्वास्थ्यकर भोजनऔर फास्ट फूड, जिसे लोग आजकल सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, उनमें बहुत अधिक मात्रा में शर्करा और वसा होती है। ये खाद्य पदार्थ आपका वजन बढ़ाते हैं।
इसका मतलब है कि आपको हटाने की जरूरत है वसायुक्त खाद्य पदार्थसाथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, व्हीप्ड, डिब्बाबंद और अतिरिक्त चीनी के साथ पैक या चॉकलेट से ढके हुए भोजन को तत्काल और पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए।
हमेशा ऑर्गेनिक फूड चुनें। कार्बोनेटेड पेय से बचें और ताजा निचोड़ा हुआ रस से चिपके रहें। इतने कम समय में 10 किलो वजन घटाने वाली डाइट में सब्जियों और फलों को भी बड़ी मात्रा में शामिल करना चाहिए।
हैमबर्गर, केक, चिप्स और बार में स्नैकिंग से बचें, इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी की बचत होगी और अधिक वजन... यदि आप वजन कम करने और सकारात्मक परिणाम के लिए गंभीर हैं, तो अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को कम से कम रखें।
3. सफेद कार्ब्स से बचें
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट का सेवन 35% तक कम करने से कम हो जाता है कुल राशिकैलोरी और प्रभावी वजन घटाने की ओर जाता है।
सफेद कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से पाए जाते हैं खाद्य उत्पादजो किसी प्रकार के प्रसंस्करण से गुजरे हैं, इस प्रक्रिया में वे अपने अधिकांश पोषण मूल्य से वंचित रह जाते हैं। मेरे लेख का दूसरा बिंदु बस इसी के बारे में था।
आपको अपने आहार से सफेद कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना होगा, क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, और यह बदले में मानव शरीर में फैटी जमा के संचय की ओर जाता है। जल्दी या बाद में, यह मोटापे की ओर ले जाएगा। यदि आप दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के सवाल में रुचि रखते हैं, तो आपको बड़ी मात्रा में सफेद कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को हटाना होगा, अर्थात्:
- रिफाइंड चीनी
- सफ़ेद ब्रेड
- सफेद चावल
- पास्ता
- कृत्रिम सिरप
- आलू
- केक, कुकीज़
- आइसक्रीम
- क्रिस्प्स
4. नेगेटिव कैलोरी वाले आहार में शामिल करें
एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला भोजन वह भोजन होता है जो चबाने, पचाने और अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। ऐसा भोजन मेटाबॉलिक रेट और वजन कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है।
ये आमतौर पर पौधे आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं जो पानी और फाइबर में उच्च होते हैं।
इनमें ब्रोकोली, तोरी, अजवाइन, पालक, शतावरी, सलाद पत्ता और ककड़ी जैसी सब्जियां शामिल हैं। इस श्रेणी में अंगूर, ब्लूबेरी, नींबू और खरबूजे जैसे फल शामिल हैं। इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं। दो सप्ताह के लिए माइनस 10 किलो आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
5. नाश्ता न छोड़ें
दिन में नाश्ता या कोई अन्य भोजन न छोड़ें। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक उपवास वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है और गंभीर बीमारियों के विकास की ओर जाता है।
आपका शरीर सीधे नाश्ते पर निर्भर है, इसलिए यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप शरीर में वसा की मात्रा को कम नहीं कर पाएंगे। 2 सप्ताह माइनस 10 किलो के आहार में स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता होना चाहिए।
शोध से पता चला है कि दिन में जल्दी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है।
नाश्ते के दस फायदे
- सामान्य चयापचय में सुधार करता है।
- समर्थन सामान्य स्तरइंसुलिन।
- कार्य/विश्वविद्यालय में उत्पादकता बढ़ाता है।
- कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया पहले शुरू होती है।
- आपको वे सभी पोषक तत्व पहले से ही सूत्र से मिल रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।
- नाश्ता स्किप करने से आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।
- आपको होशियार बनाता है।
- अधिक ऊर्जा देता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
- मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है।
6. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें: छोटे हिस्से में खाएं
आप कितना खाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना बहाते हैं। भोजन में कटौती करने के लिए, छोटी प्लेटों से शुरू करें और बिना किसी एडिटिव के।
ज्यादा खाने का मतलब ज्यादा खाना नहीं है। यह सिर्फ सुंदर है और प्रभावी तरीकापेट को तृप्ति की भावना देकर छल करें। दिन के अंत तक आप कम खाएंगे। वास्तव में, अधिक बार खाने से आपका चयापचय दर बढ़ता है और अधिक खाने से रोकता है।
7. 2 हफ्ते में 10 किलो घटाएं: लाइफस्टाइल में बदलाव करें
बिना सही लाइफस्टाइल के 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?
ये परिवर्तन घर पर खाना बनाना शुरू करने जैसी चीजों से संबंधित हो सकते हैं, जो आपको खाने वाली प्रत्येक कैलोरी को सचमुच नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आपके पास एक अच्छा व्यायाम योजना होनी चाहिए जो और भी अधिक कैलोरी बर्न करे।
लंबे समय तक टीवी/कंप्यूटर के सामने नियमित रूप से बैठने से भी वजन बढ़ने लगता है। कम लिफ्ट, कार, मोटरसाइकिल और एस्केलेटर का उपयोग करें, जो आपको अधिक स्थानांतरित करने और अधिक कैलोरी और वसा जलाने की अनुमति देगा। सतर्क और स्वस्थ रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
8. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें
नींद आपके स्वास्थ्य और दिमाग के लिए एक उपचार एजेंट है। यह प्रोत्साहित करता है, सक्रिय करता है और सक्रिय करता है।
पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम करने का मौका देती है, जिससे शरीर बेहतर तरीके से काम कर पाता है। यह बदले में, कैलोरी बर्न करना आसान बनाता है और तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए।
एक अध्ययन में नींद की मात्रा और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध पाया गया। रात में 5 घंटे से कम सोने से वजन की गंभीर समस्या हो सकती है।
9. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद कर दें
अपने लक्ष्य में सफल होने के लिए, आपके पास एक समय सारिणी होनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको दिन के एक निश्चित समय के बाद खाने की अनुमति नहीं होगी। इसमें बहुत धैर्य और अनुशासन लगता है, लेकिन यह निश्चित रूप से भविष्य में भुगतान करेगा।
10. 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें: चयापचय दर बढ़ाएं
मेटाबोलिक रेट सीधे तौर पर पूरे शरीर के साथ-साथ बाजुओं में फैट बर्निंग को प्रभावित करता है। मेटाबॉलिक रेट बढ़ने से फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।नीचे मैंने ऐसा करने के कई प्रभावी तरीके सूचीबद्ध किए हैं।
- विकसित करना गठीला शरीरशक्ति प्रशिक्षण (भारोत्तोलन अभ्यास का प्रयास करें)
- कुछ एरोबिक्स करें।
- हर समय सक्रिय रहें।
- अधिक बार चलें, बचें वाहनों.
- कॉफी पिएं (दिन में 2 बार से ज्यादा नहीं)
- ऑर्गेनिक फूड खाएं।
- फाइबर, आयरन, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- घर का बना दूध पिएं।
- घर का बना नाश्ता न छोड़ें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- पनीर, दाल, एवोकाडो और लाल मिर्च खाएं।
- बेकिंग सोडा से परहेज करें।
- अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
11. तनाव के स्तर को कम करें
2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के बारे में चिंता न करें। क्यों?! पढ़ते रहिये…
नींद संबंधी विकारों के साथ-साथ तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का मूल कारण है। 54% अमेरिकी अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्तर को लेकर चिंतित हैं।
बेहतर तरीकेतनाव से पीछा छुड़ाओ
- संगीत सुनें
- योग करें
- विदेशी स्थानों पर जाएँ
- ध्यान
- पर्याप्त नींद
- गहरी साँस
- जीवन का आनंद लें और मुस्कुराएं
12. दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान वजन घटाने का तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए ज्यादातर लोग धूम्रपान करते हैं। मैं आपको बताऊंगा कि धूम्रपान कैसे कम करता है शरीर की चर्बी.
धूम्रपान के माध्यम से निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और भूख की भावना को दबा देता है।
जो बदले में इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आपको भूख नहीं लगती है और आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा और आप स्लिमर दिखने लगेंगे।
इस प्रकार का वजन कम करना वजन घटाने का सही विकल्प नहीं है क्योंकि आप अनुशंसित न्यूनतम कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं। आप कमजोर महसूस करते हैं और अक्सर बीमार रहते हैं।
वसा जलाने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार सरल व्यायाम करना शुरू करें, मांसपेशियों को नहीं।
मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि कैसे आप दो हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध शर्तों और सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो आप एक महीने या उससे अधिक समय में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। सही योजनाखाने और व्यायाम करने से वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी, इसलिए उनके बारे में मत भूलना।
कई महिलाएं और पुरुष समय-समय पर वजन घटाने का सहारा लेते हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए काफी कुछ उपकरण और तकनीकें हैं, लेकिन इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि वे मदद करेंगे और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
हालांकि, पोषण विशेषज्ञ और गोलियों की मदद के बिना घर पर वजन कम करना संभव है। मुख्य बात वजन घटाने की योजना विकसित करना है, और जब समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो योजना को छोड़ना नहीं है। इंटरनेट पर, कभी-कभी महिला समीक्षाएँ होती हैं: "मैंने एक महीने में 10 किलो वजन कम किया"। और यह काफी वास्तविक है, लेकिन इस तरह के वजन घटाने को शुरू करने से पहले, आहार के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानने लायक है।
एक महीने में 10 किलो वजन कम करना कितना यथार्थवादी है
बहुत से लोग जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें संदेह है कि प्रभावी और सिद्ध तरीके हैं। लेकिन यह संभव है, और काफी आसान है। वजन कम करने का यह तरीका वास्तविक लोगों के उदाहरणों पर आधारित है। विधि को कट्टरता के साथ व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।
जल्दी से 10 किलो कैसे कम करें? प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर के वजन, कमर, छाती, कूल्हों, अलग-अलग पैरों और बाहों का माप लेना और उन्हें लिखना आवश्यक है। दैनिक आधार पर मापदंडों को मापने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह हर चार दिनों में नियंत्रण करने और परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए पर्याप्त है। सुबह माप लिया जाता है।
1 महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? अपनी जीवनशैली में समायोजन करने और आहार प्रतिबंधों और शारीरिक परिश्रम दोनों से अपने फिगर में बदलाव को नोटिस करने के लिए 30 दिन का समय पर्याप्त है।
जब आहार शुरू करने की तारीख निर्धारित हो जाती है, तो आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। वैसे, उम्मीद है कि अधिक वजनसमान रूप से दूर हो जाएगा, इसके लायक नहीं - जरूरी नहीं कि प्रति सप्ताह वजन घटाना 2.5 किलो होगा। संकेतक एक ही स्थान पर उतार-चढ़ाव कर सकते हैं और जम सकते हैं। इसके बाद, आपको आहार मेनू "प्रति माह 10 किलो" तैयार करने के लिए आगे बढ़ना होगा।
पोषण नियम
वर्तमान में, कई तरीके ज्ञात हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश इस तथ्य पर आधारित हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी होनी चाहिए। आहार "माइनस 10 किग्रा" - सबसे प्रभावी विकल्प, बशर्ते कि समान मात्रा में अतिरिक्त वजन हो। यह सामान्य ज्ञान है कि मोटे लोगों का वजन पतले लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है। इसलिए, मेनू को बदलने और इसमें से कुछ उत्पादों को बाहर करने के लिए ट्यून करना आवश्यक है।
दिन के दौरान, आपको छोटे हिस्से में 4-5 बार खाने की जरूरत है। नाश्ता 10 बजे के बाद नहीं करना सबसे अच्छा है। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। आपको भूख से शरीर को पीड़ा नहीं देनी चाहिए, और 18 घंटे के बाद भोजन करना अवांछनीय है।
सभी भोजन पूरे दिन समान रूप से वितरित किए जाते हैं। मुख्य भोजन पूर्ण होना चाहिए (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना)। शेष भोजन में अल्पाहार शामिल होना चाहिए। भोजन की अधिकतम मात्रा जिसे एक बार में खाने की अनुमति है, आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए। नतीजतन, भोजन का ऐसा वितरण प्राप्त किया जा सकता है, आहार के लिए धन्यवाद, शून्य से 10 किलो।
खाने में चीनी और नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए। उन्हें मेनू से पूरी तरह से बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, साथ ही एडिमा और फुफ्फुस की उपस्थिति में भी योगदान देता है। आहार के शुरुआती दिनों में, आपको शरीर से छुटकारा पाना चाहिए अतिरिक्त तरल पदार्थइसकी खपत को कम करके। नमक की जगह सूखे समुद्री शैवाल का इस्तेमाल अक्सर खाने में किया जाता है।
चीनी को जल्दी से वसा में बदला जा सकता है, इसलिए चाय या कॉफी में मिलाई जाने वाली मात्रा को आधा कर देना चाहिए। वजन कम करने के लिए, आपको आहार से बाहर करने की आवश्यकता है: पके हुए माल, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, मेयोनेज़, मिठाई और अन्य मिठाइयाँ।
यदि मिठाई के बिना मुश्किल है, तो आप आहार कुकीज़, साथ ही सूखे मेवे और थोड़ी कड़वी चॉकलेट छोड़ सकते हैं। आहार के दौरान, आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए। प्रति दिन 2 लीटर तक तरल का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। इस मात्रा में चाय और कॉफी शामिल नहीं हैं।
शरीर को निम्नलिखित कारणों से पानी की आवश्यकता होती है:
- वह भूख की भावना को कम करने में सक्षम है। यदि आप सो नहीं सकते हैं तो यह विशेष रूप से आवश्यक है।
- पानी के बहुत फायदे हैं और यह मेटाबॉलिज्म में हिस्सा लेता है।
आलसी आहार में दैनिक मेनू में बहुत सारे तरल पदार्थ शामिल होते हैं। इसे हर भोजन से पहले पिया जाता है। यह प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है।
मनोवैज्ञानिक रूप से आहार में कैसे ट्यून करें
1 महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? वजन कम करने के लिए, आपको वजन घटाने के नियमों का पालन करना चाहिए, और यह शरीर के लिए असामान्य है, इसलिए ब्रेकडाउन हो सकता है। आपको इस प्रक्रिया के लिए न केवल इच्छा, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार होने की आवश्यकता है। आमतौर पर मनोवैज्ञानिक तैयारीपर्याप्त ध्यान न दें, जिसे समय की बर्बादी माना जाता है। लेकिन यह वास्तव में आहार का मुख्य बिंदु माना जाता है।
एक महीना एक लंबी अवधि है, और स्लिमिंग सिस्टम के 7 दिनों के बाद, आंकड़ा नहीं बदलेगा। ध्यान देने योग्य परिवर्तन आमतौर पर उचित पोषण और व्यायाम के 23वें दिन शुरू होते हैं। निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:
- वजन कम करने के लिए रोजाना आईने में नहीं देखना चाहिए ताकि शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान दिया जा सके। प्रति माह 10 किलो आहार पर वजन कम करना शुरू करने से पहले एक स्विमिंग सूट में फोटो लेना सबसे अच्छा है, और फिर वजन घटाने की अवधि के अंत में ऐसा करें।
- प्रभावी प्रेरणा प्राप्त करने के लिए, आपको हर 7 दिनों में एक पैमाना खरीदना होगा और अपनी उपलब्धियों की निगरानी करनी होगी।
- समीक्षाओं के अनुसार, कई महिलाओं ने सभी निर्देशों का पालन करते हुए एक महीने में 10 किलो वजन कम किया। इसलिए, यह तर्क देने योग्य नहीं है कि आहार शुरू करने से पहले यह काम नहीं करेगा।
- आप एक साइज की छोटी ड्रेस खरीद सकते हैं और इस महीने में इसे ट्राई कर सकते हैं। और धीरे-धीरे वजन कम करने से वे नोटिस कर पाएंगे कि वे इसमें ज्यादा से ज्यादा कंफर्टेबल फील करते हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कभी-कभी एक महीने के भीतर आप 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते, यह सब शरीर पर निर्भर करता है। यदि आप नियोजित वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आप आहार को एक और 1 सप्ताह के लिए बढ़ा सकते हैं।
आहार मेनू "10 किलो प्रति माह"
आहार बहुत सीमित नहीं होना चाहिए, और उत्पाद हार्दिक और कम कैलोरी वाले होने चाहिए। पीने के शासन के संबंध में मेनू विविध होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 1 सप्ताह के लिए आहार का उपयोग कर सकते हैं।
| सप्ताह के दिन | नाश्ता | दोपहर का भोजन | रात का खाना | दोपहर का नाश्ता | रात का खाना |
| सोमवार | कद्दू दलिया किण्वित पके हुए दूध या केफिर के साथ अनुभवी | 2 टोस्ट, एक कप चाय और लो-फैट चीज़ का एक टुकड़ा | बिना ड्रेसिंग, आलू और वसा के बोर्स्ट | सेब, कम वसा वाला केफिर | उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद |
| मंगलवार | 2 टीबीएसपी। ओटमील के चम्मच, दूध में भीगा हुआ सेब | नींबू, क्राउटन और पनीर के एक टुकड़े के साथ एक कप ग्रीन टी | सब्जी का सूप, सब्जी का सलाद, केफिर के साथ अनुभवी | दही का गिलास, सेब | 200 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका, 1 अंडे और गोभी का सलाद |
| बुधवार | एक कप चाय, 1 उबला अंडा | एक गिलास किण्वित पके हुए दूध के साथ मूसली डालें | मटर का सूप, 2 उबले अंडे | एक गिलास केफिर, अंगूर | कम वसा वाले पनीर, केफिर और एक सेब का एक भाग |
| गुरूवार | संतरे का रस का गिलास, क्राउटन | दूध के साथ मूसली | कद्दू का सूप, 2 उबले अंडे, एक गिलास ग्रीन टी, हरी सलाद | हरे सेब | स्टीम्ड फिश कटलेट, एक प्रकार का अनाज का एक छोटा सा हिस्सा, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध |
| शुक्रवार | एक गिलास केफिर, मूसली 1 चम्मच शहद के साथ, केफिर में भीगा हुआ | ब्रेडक्रंब के साथ चाय का प्याला | पट्टिका के एक टुकड़े के साथ चिकन शोरबा, 2 उबले अंडे और खीरे का सलाद | एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध, मुट्ठी भर सूखे मेवे | 200 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर, थोड़ी किशमिश |
| शनिवार | एक गिलास दही, मूसली | 3 बड़े चम्मच। दूध के साथ एक प्रकार का अनाज के चम्मच | 3 उबले मीटबॉल, नींबू के साथ एक कप चाय, एक सेब | संतरा | उबला हुआ टर्की पट्टिका, सब्जी का सलाद |
| रविवार का दिन | चाय और क्राउटन का प्याला | वह रविवार से गुजरा है | 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, वेजिटेबल सलाद | वह हर दूसरे रविवार को अनुपस्थित रहता है | लीन बीफ़ का एक टुकड़ा, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और किशमिश के साथ गाजर का सलाद |
मेन्यू प्रभावी आहारएक महीने के लिए वजन घटाने के लिए हर सात दिनों में बदला जा सकता है, जिससे यह और अधिक पूर्ण हो जाता है।
भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इसे उचित पोषण के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए तैयार किया जाएगा। रात में एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है। ये व्यंजन आपके शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। सर्विंग वॉल्यूम को नियंत्रित किया जाना चाहिए। भोजन की सामान्य मात्रा की मात्रा को कम करना अनिवार्य है, जिसका अंततः आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
आहार के साथ खेल का भार
वजन घटाने के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए आप उचित पोषण में शारीरिक गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं। वे न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि आहार के दौरान ढीली त्वचा को भी कसते हैं। खेल गतिविधियों से ऐसी अप्रिय घटना से बचने में मदद मिलेगी।
पर सही आहारआपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधियांजो घर पर किया जा सकता है। लेकिन फिर भी, प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए, रोजाना आधे घंटे के लिए व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि 20-30 ऐसे वर्कआउट के बाद वसा की परत जल जाती है। और निम्नलिखित खेलों को करना भी उचित है:
- पूल में तैराकी;
- रोलर स्केटिंग;
- साइकिल पर सवारी;
- औसत गति से चल रहा है;
- त्वरित कदम।
प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए, एक पुरुष को, एक महिला की तरह, निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:
- पेट के लिए। इसे पेट के व्यायाम से कड़ा किया जा सकता है। अपने पैरों को प्रवण स्थिति से उठाएं और उन्हें लंबे समय तक पकड़ें। ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए, एक लापरवाह स्थिति में झूलें।
- हाथों की मात्रा में कमी। यह घुटने के पुश-अप के साथ किया जा सकता है। यह न केवल आपकी बाहों की मात्रा को कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्तनों के आकार में भी सुधार करेगा।
- पैरों के लिए। अपने कूल्हों को कसने के लिए, आपको 10 बार के 3 सेट में फेफड़े और स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। प्रदर्शन करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
अगर दिन में वजन कम करने वालों ने सही और संतुलित तरीके से खाना खाया, तो उनके लिए शाम के व्यायाम करना मुश्किल नहीं होगा। आखिरकार, उन्हें जोरदार और सक्रिय महसूस करना चाहिए। यदि व्यक्ति ने पहले कोई खेल नहीं खेला है तो आप ब्रेक ले सकते हैं। एक आहार का पालन करके और विभिन्न व्यायाम करके आप एक महीने में 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
आहार की किस्में
वजन घटाने की प्रणाली चुनते समय, उस व्यक्ति को वरीयता दी जानी चाहिए जिसमें संतुलित और उचित पोषण शामिल हो।
आलसी "माइनस 10 किग्रा" के लिए आहार उपलब्ध है और उन सभी के लिए उपयुक्त है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। इसका सार इस प्रकार है:
- पानी एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की जगह लेता है क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है।
- भूख की भावना कम हो जाती है, क्योंकि खाए गए भोजन की मात्रा कम हो जाती है।
- भोजन से 20 मिनट पहले 2 गिलास पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
- पानी चयापचय को गति देता है और वसा जमा तेजी से कम होता है।
आलसी के लिए हर दिन के लिए आहार मेनू उचित पोषण के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है। भोजन से 20 मिनट पहले 2 गिलास पानी का सेवन अवश्य करें। आपको इसे धीमी घूंट में पीने की जरूरत है। भोजन के दौरान और बाद में ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शरीर में द्रव प्रतिधारण और एडिमा की उपस्थिति को कम करने के लिए, आपको कम से कम नमक का सेवन करने की आवश्यकता है।
किम प्रोतासोव के आहार मेनू में शामिल हैं दुग्ध उत्पादऔर ताजी सब्जियां। पहले हफ्ते में वे उबले अंडे, पनीर, लो फैट पनीर और सब्जियां खाते हैं। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। आने वाले हफ्तों में, पनीर और दही की मात्रा कम हो जाती है, और उबले हुए मछली, मुर्गी या मांस व्यंजन मेनू में जोड़े जाते हैं।
जापानी आहार के नियम बहुत सरल हैं। आप एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। चीनी, नमक, शराब, ब्रेड और आटे के उत्पादों को मेनू से बाहर रखा गया है।
गर्मियों और शरद ऋतु में, सब्जियों के आहार पर प्रति माह 10 किलो वजन कम करना संभव है, जिसे प्रति दिन 1.5 किलो खाने की सलाह दी जाती है। इन्हें ताजा या भाप में खाया जाता है। मेनू को कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ विविध किया जा सकता है, राई की रोटीऔर मूसली। दिन भर में पानी और ग्रीन टी पिएं।
जल्दी से 10 किलो कैसे कम करें? एक दुबला आहार इसमें मदद करेगा। इसके साथ, पशु उत्पादों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। पूरे आहार में आपको सूप, जामुन, नट्स, फल और सब्जियां खाने की जरूरत है।
वजन कम करने के नुकसान
वजन घटाने की प्रक्रिया के अपने परिणाम और नुकसान हैं। आखिरकार, स्वास्थ्य में निम्नलिखित गिरावट देखी जा सकती है:
- एविटामिनोसिस। यह भंगुर बाल और नाखूनों के साथ है। बीमारी के साथ, ताकत गायब हो जाती है, गंभीर कमजोरी और अवसाद शुरू हो जाता है।
- पाचन तंत्र के विकार।
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
- प्रतिरक्षा में कमी।
- अवसाद।
यदि वजन घटाने के दौरान उपरोक्त विकृति दिखाई देती है, तो परहेज़ करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
मतभेद
वजन घटाना शरीर के लिए तनाव है, इसलिए इसके साथ नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। इसलिए, यह ध्यान में रखना चाहिए कि हर किसी को प्रति माह 10 किलो वजन कम करने की अनुमति नहीं है। वजन घटाना अवांछनीय है:
- 16 साल से कम उम्र के किशोर।
- 60 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति।
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाएं।
- शराब या नशीली दवाओं की लत वाले व्यक्ति।
वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, जिन लोगों के पास है जीर्ण रोग, आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।
आहार शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि वजन घटाने के दौरान क्या नहीं करना चाहिए:
- ऐसी दवाएं पिएं जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकें। इनमें विशेष जड़ी-बूटियां, चाय और आहार पूरक शामिल हैं।
- भूखा रहना। अगर आप खाने से मना करते हैं तो वजन कम करने वालों की सेहत खराब हो सकती है। इसी समय, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि भूख से शरीर में वसा का सक्रिय संचय होता है। और फिर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से जल्दी काम नहीं चलेगा।
- पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
- वजन कम करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। घर पर तैरना, चलना या व्यायाम करना प्रभावी वजन घटाने की कुंजी है।
आहार की समाप्ति के बाद, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:
- पहले कुछ दिनों में, सामान्य व्यंजनों को धीरे-धीरे पेश करना आवश्यक है। वजन घटाने की प्रक्रिया समाप्त होने के एक सप्ताह बाद तला हुआ और वसायुक्त भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
- भोजन की कैलोरी सामग्री को प्रतिदिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए।
ऐसे कार्यों के फलस्वरूप पाचन क्रिया में सुधार होगा और प्राप्त फल निश्चित होगा।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि प्रति माह 10 किलो वजन कम करना एक बड़ा और नाटकीय संकेतक है। कुछ मामलों में इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
वजन कम करने वालों की राय
कई महिलाओं ने, उनकी समीक्षाओं के अनुसार, एक महीने में 10 किलो वजन कम किया। मूल रूप से, इस आहार के बारे में उनकी सकारात्मक राय है।
वर्णित तरीके से वजन कम करने वालों में से कुछ ने कहा कि उनके लिए इस तरह के आहार का सामना करना शुरू में मुश्किल था। भूख के लगातार मुकाबलों ने लगातार परेशान किया, लेकिन 3 सप्ताह के बाद महत्वपूर्ण बदलाव और भूख में कमी ध्यान देने योग्य हो गई।
दूसरों ने जोर दिया कि वे पूरी तरह से आहार का सामना नहीं कर सके, क्योंकि उनमें थकान और कमजोरी की भावना विकसित हुई थी। लेकिन, इसके बावजूद 2-3 हफ्ते में वे फिर भी 7-8 किलो वजन कम करने में सफल रहे।
एक महीने में उन्होंने 10 किलो वजन कैसे कम किया, इस बारे में पुरुषों और महिलाओं की समीक्षा लगभग समान है। वे आमतौर पर पुष्टि करते हैं कि वजन कम करना एक आसान प्रक्रिया नहीं है और परिणाम में विशेष ध्यान, धैर्य और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। करने के लिए धन्यवाद सही आहारऔर शारीरिक गतिविधि, आप 10 या अधिक किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। और मुख्य बात यह है कि आहार शुरू करने से पहले अपने आप को सही ढंग से स्थापित करना और विशेषज्ञ की सलाह लेना।