>

Exprimați pierderea în greutate pentru Anul Nou. Pierde în greutate de Anul Nou: De ce este atât de greu și cum să ajungeți în jurul capcanelor? Facem tot ce este posibil acum

A intra în formular într-o chestiune de săptămâni înainte de sărbători și să se întâlnească cu noul an în toată gloria sa, va ajuta programul nutriționiștii lui Rimma Moycesenko. Urmăriți alimentele, activitatea și atitudinea pozitivă.

Pierdeți în greutate cu o lună înainte de noul an - real!

Cu 4 săptămâni înainte de noul an

Doriți să sărbătoriți sărbătorile de subțire, forță și încredere în sine? Începeți să acționați! Acest meniu va ajuta la pierderea în greutate până la noul an pentru lună.

ALIMENTE

Este timpul să excludem în mod decisiv alimentele dulci, de coacere, uleioase și prăjite din dietă. Utilizați produse cu o acțiune de "ardere a grăsimilor": Topinambur, boabe germinate, naturale lactate, Băutură de miere de lamaie Hydromel, ghimbir. Fiecare dintre ele are un efect benefic asupra metabolismului. Mergeți la modul de alimentare în conformitate cu principiul "mai puțin, dar mai des": mâncați de 5 ori pe zi în funcție de cina de percepție a schemei. În ultima, seara, aportul de alimente plătesc o atenție deosebită: ar trebui să fie cât mai ușor posibil. Dacă trebuie să mutați cina la seara târzie, apoi înlocuiți-o cu un pahar al unui minor kfir. Obțineți un jurnal și scrieți fiecare masă și lichid, să nu vă abateți de la cursul specificat și să luați rezultatele seara. Asigurați-vă că vă veți lăuda pentru faptul că totul este programat.

ACTIVITATE

Începeți ziua cu încărcare. Porniți muzica care va ridica starea de spirit. Apoi luați dușul contrastant (30 de secunde cu apă caldă și rece, 5 repetări). Apoi masați zonele problematice cu o cremă hidratantă adăugând o picătură la ea ulei esențial. Și se ridică la 15-30 de minute mai devreme decât de obicei, pentru că este important ca în timpul clasei pe care le-ați gândit la modul în care strălucești la sărbătoarea de Anul Nou și nu despre capul rău și blocajele de trafic.

Gânduri

Credeți în tine și amintiți-vă: viața vă este dată în bucurie! În procesul de auto-îmbunătățire a unei dorințe nu este suficientă. Este foarte important să se concentreze și să îndeplinească în mod clar programul planificat, fără erori în alimente și fără preocupări de seară. Apoi rezultatul va depăși toate așteptările, iar cifra dvs. va fi cel mai bun cadou pentru Anul Nou.

Dieta pentru pierderea în greutate pentru noul an: meniu

Primul mic dejun

Terciul măcinat cu un dovleac (prima artă. L. se amestecă cu 200 g de dovleci, adăugați un vârf de sare, aduceți la fierbere, gătiți pe o căldură mică de 20-30 de minute. Până la pregătire), rulați "somnolență" (30 g de brânză, 1/2 Tomatia medie și frunza de salată de aisberg vor fi înfășurate în 1/2 foaie de clasic Pita) după 30 de minute. - o ceașcă de cafea

2 Mic dejun

Smoothies: Se amestecă 100 g de iaurt, 2 linguri. L. Brânză de cotiană 5%, 100 g de afine sau orice altă boabe înghețate, amestecul rezultat pentru a bate mixerul.

Cină

Supă de supă din broccoli, varză albă, ceapă, morcovi (porțiune de cel mult 100 g), 1 lingură. L. Smântână 15%, pui fiert (porțiune de cel mult 100 g), salată de legume (porțiune de cel mult 100 g)

Persoană după-amiază

3 nuci, 3 prune

Cină

Pește pentru o pereche (care servește nu mai mult de 100 g), legume stridente - varză coaptă albă cu ceapă și morcovi (porțiune nu mai mult de 200 g)

Cu 3 săptămâni înainte de noul an

Ați observat deja primele rezultate? Lăudați-vă pentru asta și treceți la o nouă etapă a programului.

ALIMENTE

Să minimalizeze utilizarea produselor sărate și sărate. În plus, alcoolul ar trebui abandonat - mai întâi, datorită conținutului său de calorii și, în al doilea rând, datorită slăbirii autocontrolului. Acordați atenție produselor care conțin vitamina B1, care are un efect diuretic, crește tonul muscular și facilitează procesul de digestie. Sursa de vitamina B1 - drojdie de bere uscată, carne de porc, răsaduri de grâu, ovăz, nuci (alune). Continuați să păstrați un jurnal de alimente și - cel mai important - beți număr suficient Apă pură neparbonată. Pur apă naturală Curăță perfect corpul. Beți-l la rata de 30 g de apă pe 1 kg de greutate pe zi.

ACTIVITATE

Dacă este posibil, suntem mai des în aerul proaspăt. Câteva opriri la domiciliu este mai bine să meargă pe jos și să nu meargă cu autobuzul. O alternativă poate vizita sală de gimnastică de 2-3 ori pe o săptămână sau clase de yoga. Acesta din urmă este util în special. Faptul este că pierderea în greutate în yoga este o consecință a transformării de înaltă calitate a tuturor sistemelor corpului. Cursuri de yoga pentru pierderea în greutate - cel mai bun mod Normalizați metabolismul, curățați sângele și intestinele de la toxine, îmbunătățirea funcționării sistemelor endocrine și respiratorii. Pentru cel mai bun rezultat, practica ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână durată de 1 oră, 45 de minute sau în fiecare zi timp de 15-30 de minute.

Gânduri

Întoarceți-vă masa la meditație pe mâncare. Dacă v-ați așezat cu atenția, atunci vă va satisface ca răspuns. Și învață perfect. Stați liniștit la masă, relaxați-vă, concentrați-vă asupra a ceea ce se află în fața dvs. pe o placă. Uitați-vă la Kushan cu dragoste. Aceasta este sănătatea ta, aceasta este figura dvs. subțire, aceasta este frumusețea ta. Aceasta este bucurie. Încercați să percepeți alimentele cu toate simțurile. Vedeți, atingeți, ascultați, mirosiți. Simțiți-vă toată bunătatea mâncării, lăsați-vă să obțineți o adevărată plăcere de ea.

Meniul dvs. aproximativ

Primul mic dejun

Clatite de la boabe de grâu topinambur și germinat (boabe de rulare într-un blender până la starea de făină, adăugând 1 ouă și vârf de sare), sos la Oladiam (100 g brânză de vaci într-un blender de la 100 g de iaurt), 3 Căpșuni de căpșuni, ceai de ghimbir

2 Mic dejun

Numite morcovi cu un mere (porțiune de cel mult 150 g)

Cină

Supa de mazăre cu carne de carne (porțiune de cel mult 100 g), salată de sfeclă fiartă cu prune (porțiune de cel mult 100 g), pește aburit (porțiune de cel mult 100 g)

Persoană după-amiază

Carne mică de păsări de curte (porțiune de cel mult 100 g), foaie ușoară, inele de piper (jumătate), 3 roșii de cireșe, tăiate în jumătate, cu ulei de măsline

Cină

Varza umplute cu legume si ciuperci (2 buc. 100 g)

Cu 2 săptămâni înainte de Anul Nou

Ați realizat deja multe. Nu renunta!

ALIMENTE

Mănâncă mai multe legume (frunze de salată, varză, castravete, țelină, verdeață), crude și fierte. Refuză mesele târzii. Utilizați astfel de feluri de mâncare ca "frumusețe de porridge", fructe de padure preferate, sucuri proaspete. Din produsele din carne, continuă că există o pasăre cu conținut scăzut de grăsimi. Ca o preferință dulce, dați fructe (nu mai mult de două pe zi) sau trei lingurițe de miere cu ceai. Și în nici un caz, nu vă întoarceți la dieta ceea ce ați exclus deja în ultimele două săptămâni - deci faceți un pas înapoi.

ACTIVITATE

Desenați dansul! La domiciliu, la muzică, sub tutorialele video de pe Internet sau într-un club de fitness, cu un instructor. Energia pozitivă obținută în dans vă va configura la un mod festiv. Dansul irlandez ajută la eliminarea "Halifa" pe șolduri. Est - Strângeți burta. Spaniolă - Face o spate subțire. Braziliană - instantaneu arde calorii, acesta este un amestec de Samba și Mamba, senzual Rumba și Frank Salsa. Secretul pierderii în greutate din partea Clubului Latina se află într-un pas special de primăvară și mișcările coapsei. Excelentă povară aerobică pentru corp. Și ce plăcere!

Gânduri

Ați început să mâncați astfel încât să obțineți toate substanțele necesare și să nu sintetizați, ci natural, sub formă de compuși naturali bine digeraci. Bea apă, o activitate fizică sporită. Toate acestea contribuie la activarea proceselor metabolice, detoxifierea corpului, arderea excesului de grăsimi și reabilitare generală. Evaluați ce rezultate minunate aveți!

Meniul dvs. aproximativ

Primul mic dejun

"Porridge de frumusețe" (3 artă. L. fulgi de ovaz, jumătate dintr-un măr rasă), 1 ou fiert de pui, o salată de castravete proaspete și verdeață (care servește nu mai mult de 100 g)

2 Mic dejun

Ginger Ceai 3 pâine 1 oră L Dragă

Cină

Supa de dovleac și morcovi (care nu mai sunt mai mari de 100 g), Turcia fiartă (nu mai mult de 100 g), o salată de la ridiche, castraveți și patrunjel verde (porțiune de cel mult 100 g)

Persoană după-amiază

Brânză de vaci cu fructe de pădure înghețată (porțiune de cel mult 150 g)

Cină

Roluri de varză leneș (care nu mai sunt mai mari de 200 g)

Cu o săptămână înainte de Anul Nou

Vacanța se apropie. E timpul să încercăm rochia!

ALIMENTE

În această săptămână continuă să mănânce același mod ca și la cea precedentă, dar asigurați-vă că petreceți o zi de descărcare. Principalele reguli ziua descărcării: Montopitania, 2 litri de lichid și intestin de curățare seara. Poate fi o zi la Kefir, Legume, Cottage, fructe - în funcție de caracteristicile corpului și dependențele alimentare. Această zi devotă bine sănătății, vizitați salonul de înfrumusețare, baia sau saună. Dar amintiți-vă: "ieșiți" din ziua de descărcare este necesară cu 3-4 zile înainte de începerea sărbătorilor festive. Dacă ziua de descărcare intră în sărbătoarea abdomenului, puteți apela o greutate mult mai mare decât înainte de dietă.

ACTIVITATE

În această perioadă, principalul lucru este o bună stare de pre-vacanță, cai pre-noul an asociat cu achiziționarea unui costum elegant, o gamă de cadouri, o atitudine bună față de ceilalți. Respectarea cu toate aceste condiții vă va ajuta să fiți cei mai subțiri și mai frumosi.

Gânduri

Înainte de Anul Nou, arăți mai ales bun! Pielea ta strălucește, kilogramele suplimentare au dispărut. Tot ca să te confrunți cu aceasta este o rochie frumoasă orbitoare deschisă! Încă o dată, uitați-vă la oglindă și asigurați-vă că acest lucru. Dieta la Anul Nou pentru luna a lucrat! Și lăsați acest sentiment de încredere și victorie să vă însoțească întregul an viitor!

O sursă

O lună și jumătate până la cea mai importantă vacanță - suficient timp pentru a se răspândi cu mai multe kilograme. Cum să o faci, spune Vadim aripi, un endocrinolog și creatorul sistemului de pierdere în greutate ai autorului:

În inima unei astfel de diete, există 12 reguli care vă vor ajuta să întocmiți un program de nutriție adecvat și să nu vă confruntați cu foamete. Observând-le, veți vedea rezultatele primelor și foarte impresionante timp de 1,5 luni. Acest lucru vă va configura pentru alimente armonioase și în viitor. Faptul este că obiceiurile alimentare sunt de obicei formate în termen de 1-2 luni. Și, prin urmare, încercând toate sfaturile oferite aici, veți observa că - brusc! - Absolut nu doresc chifle prăjite, dulci sau Fastfud. Veți simți ușurință în corp (și pe cântare!). Să presupunem că, după o vreme, veți fi seduceți să mâncați ceva gras și prăjit. Dar stomacul tău va reacționa la astfel de alimente nesănătoase Dispexia - severitate și senzații neplăcute, și poate greață. Veți avea un motiv pentru a compara alimentație adecvată Cu cel neplăcut și conștient alege ceea ce vă place mai mult.

Ce, unde, când?

Este necesar să mănânci de 5 ori pe zi, având încet alimente, este important să nu mâncați în mișcare. Mâncăruri de bază - mic dejun, prânz, cină și gustări. Dar cuvântul "gustare" nu ar trebui să însemne "prânzul cu drepturi depline".

Mic dejun

Multe mic dejun difuzează, referindu-se la lipsa de timp sau la absența apetitului. Nu este corect. Mic dejun - în mod necesar! Dacă dimineața nu trebuie să mănânci, corpul rămâne somnoros și lent. Modurile de dimineață face o persoană mai puțin iritabilă, iar la prânz nu mănânci în plus.

Chiar și pentru pierderea în greutate (nu fi surprins!) Este extrem de important să cadă - să dormi 7-9 ore. Somnul rău este motivul pentru a se deplasa cu carbohidrați de lumină, duce la un set de greutate corporală.

Micul dejun perfect

Trebuie să includă:

  • carbohidrați complexi - baza sa, cea mai buna alegere Pentru micul dejun - terci;
  • produse lactate egale de grăsimi scăzute (brânză de vaci, iaurturi, kefir, lapte, brânză numai grasime scăzută);
  • fructe si legume;
  • băuturi: apă, ceai sau cafea fără zahăr, în loc de cremă - lapte de grăsime scăzut.
Ce este pentru micul dejun nu poate:
  • mâncare uleioasă, tabu - cârnați, cârnați, cârnați, grăsimi, brânză bogată în grăsimi, prăjită, maioneză, smântână, aceste produse conțin o mulțime de grăsimi și calorii.

Prima gustare

Este necesar să saturați corpul cu carbohidrați după cea mai activă lucrare mentală de dimineață, astfel încât să nu existe o supraalare pentru prânz și cină. Această gustare trebuie să includă

produse lactate egale și o mică parte din salată de fructe sau legume (dimensiune de palma unei persoane). Nu uitați să beți mai multă apă.

Cină

Fel întâi- Este de dorit ca ea a fost o supa fierbinte, deoarece ocupă un volum mare în stomac și cel mai rapid mai rapid. Cel mai bun lucru supe de legume și ureche. Dacă supa de carne, de preferință de la pui sau carne de vită. Dar carnea și ceapă nu ar trebui să fie prăjite înainte de realimentare în supă. Este recomandabil să excludem cartofi piure de supă, deoarece crema și amidonul sunt adăugate la ele, iar acest lucru este calorii suplimentare. Refuză maioneză sau smântână, astfel încât să reduceți conținutul de calorii al dietei.

Al doilea curs. Evitați maioneza, smântână, pește sau carne conservată. Cel mai bun farfurie laterală - legume, cereale sau macaroane de soiuri solide. Pentru cald - carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări, pește sau fructe de mare.

Al treilea fel de mâncare.. Dacă chiar vrei dulce, de exemplu, o bucată mică de prăjitură, atunci cina este cel mai bun moment pentru asta. Dulce poate fi localizat la sfârșitul prânzului. Mai mult decât atât, este mai bine să se includă în dietă nu terci sau paste, ci legume de fibre brute (morcovi, ridichi, castraveți, roșii, vinete, dovlecei, varză, dulce dulce, dovleac, sorrel) - au încetinit aspirarea carbohidraților.

A doua gustare

Cină

Nu este nevoie de cină nu mai târziu de 2-3 ore înainte de plecare la somn. Și nici măcar nu luați în considerare opțiunea de spaghete și cartofi. Ei au atât de multă energie pe care nu o cheltuiți în seara și chiar noaptea, deoarece procesele de schimb încetinesc în acest moment. Cina perfectă constă din proteine \u200b\u200bși legume - ele sunt digerate în decurs de 2 ore. Dar proteinele trebuie să aleagă corect. Cea mai bună fructe de mare sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, ca o opțiune - brânză de cotia cu conținut scăzut de grăsimi. Nu mâncați televizorul, deoarece creierul este distras și liniștit, există un risc ridicat de supraturare. În plus, în timpul oricărei hrăniri, trebuie să vă ridicați de la masă cu un sentiment mic de foame, deoarece semnalele din creier din stomac nu ajung imediat după aportul alimentar.

Cina potrivită este:

  • se vede legume cu pește sau fructe de mare, salată de castraveți și roșii reumpleți de uleiul de măsline. Cu ceai, puteți mânca un măr, o pere sau portocaliu în loc de dulciuri;
  • sweet la cină este imposibilă: activitatea creierului și musculară apare de obicei în timpul zilei și noaptea este redusă, iar singura țesătură care va lua glucoza în acest moment cu bucurie, - țesutul adipos.

12 Reguli de aur

  • Dimensiunea plăcii în diametru nu trebuie să fie mai mare de 20 cm.
  • Împărtășiți în jumătate. Pe partea dreaptă ar trebui să fie legume și verdeață. Restul jumătate din placă este împărțită în două părți. Unul ar trebui să se confrunte cu un garnitură, la alta - felul principal.
  • Ei spun: "Mâncați tot ce se află în frigider". Prin urmare, cumpărați numai util în magazin - legume, fructe, verdeață, lapte nevinovat și produse lactate.
  • Adăugați la ceea ce mâncăm, legume proaspete. Volumul lor ar trebui să fie de aproximativ 2 pahare. De exemplu, doi castraveți și două roșii.
  • Excludeți cârnați, cârnați, cârnați, produse semifinite. Cumpărați pentru aceiași bani o bucată de carne proaspătă. Deci, veți înțelege că mâncați, în produse semifinite "scop" o mulțime de grăsimi și carbohidrați.
  • Excludeți din dietă nu numai produse și cârnați semifabricate, ci și carne și conservată în ulei.
  • În magazin, acordați atenție produselor grase și alegeți mai puțin grăsimi. De exemplu, dacă vedeți brânza de cabana de 0, 5, 10 și 20%, alegeți cu un conținut de grăsimi de 0 sau 5%.
  • Nu mâncați în pulberi rapide.
  • Mănâncă încet, mâncați bine mâncarea.
  • Înainte de a accepta alimente, beți un pahar de apă.
  • Aflați un astfel de tip de gătit, cum ar fi prăjirea - cu grăsimi suplimentare. Puteți fierbe, tocilați, gătiți pentru un cuplu, dar nu prăjiți.
  • Maximum elimină produsele cu carbohidrați ușor digerabile - zahăr pur, miere, bomboane, sucuri, băuturi dulci carbonat, compoturi, îngheț. Înlocuiți-le cu fructe.

Fiecare femeie vrea să se uite în noul an mai atractivă decât toată lumea. Deja în noiembrie, și chiar și în luna octombrie suntem în grabă să alegem un costum uimitor. Și doar aici începe problemele. Rochia a plăcut foarte mult, iar castelul este abia fixat. Pe stomac și șolduri pentru a privi la toate înfricoșătoare - o hartă solidă a reliefului deluros. Destul de clar și fără echivoc, a încercat tot ce a ascuns încă mai mult pantaloni largi și bluză familiară spațioasă casual.

Apoi urmați evenimentele multivariate. Unii decid să dobândească ceva mai mult pentru a ascunde în mod eficient defectele formelor. Iar alții încep să gândească cu febră cum să piardă în greutate până la noul an. Pasul ulterior aruncă diferite site-uri în căutarea celei mai eficiente diete miracole care poate scăpa rapid și fiabil de centimetri suplimentari și kilograme.

Dacă ați acceptat o soluție solidă pentru a pierde în greutate până la Anul Nou, nu vă grăbiți, însămânțându-vă capul, în experimente pe propriul organism. Amintiți-vă că există o mulțime de sărbători și aveți unul. Introducerea în dieta restricțiilor ar trebui să fie foarte îngrijită, suspendată și nu fundamentală.

Vrei să fii nu numai frumos, dar și sănătos? Apoi nu întârziați pierderea în greutate în săptămâna trecută din decembrie, nu pierdeți mesele principale, uitați pentru totdeauna despre dietele exprese și nu vă aduceți la epuizare în sala de gimnastică. Lăsați-vă să dormiți complet somnul. Amintiți-vă că organizația pentru restaurarea pe timp de noapte necesită cel puțin 7 ore de somn sănătos.

Caracteristicile modului de alimentare

Există o serie de reguli de regim de putere care fac ca procesul de reducere a greutății să fie mai blând pentru organism. În plus, eficacitatea pierderii în greutate din cauza acestui lucru nu suferă.

Corectarea rației

Faceți ajustări la meniul ocazional este necesar în avans. Ora optimă - 3 luni înainte de Anul Nou. Primul lucru din dietă ar trebui să excludă toate grăsimile și prajite. În plus, va trebui să eliminați murături, afumate, dulciuri - în special cele care sunt gătite din produse rafinate. Ce apoi să mănânci? În locul meniului listat, trebuie să completați cu legume și fructe proaspete, specii de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

În procesul de bucătărie de gătit de la ulei vegetal Va trebui să refuzim. Alimentele ar trebui să se pregătească sau să fie pentru un cuplu sau în aerogil. Alegeți rețete simple cu o cantitate minimă de ingrediente, de succes cu compatibilitatea lor și o cantitate mică de calorii în vasul finit.

Prin ajustarea în acest fel, dieta zilnică trebuie inclusă în descărcarea IT. Este suficient să-l cheltuiți o dată pe săptămână. O zi de descărcare poate fi dedicată, de exemplu, mere, cealaltă - brânză de vaci, al treilea - Kefir și așa mai departe. Alegerea opțiunii este a ta. Astfel încât acestea să nu fie obosite, de obicei se alternează.

Descărcarea ajută la eliminarea toxinelor acumulate în el din corp, precum și excesul de apă din țesuturi. Rezultatul unei astfel de corecții se va manifesta în noul an.

Înainte de stânga Anului Nou

30 de zile

Du-te la hrană fracționată. Aceasta înseamnă că este adesea necesar să se mănânce (intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore) și pe o ușoară ușor (dimensiunea unei porțiuni - 250 g). În termen de 4 săptămâni, va trebui să uitați de fast-food, produse de conserve, prăjituri, prăjituri și așa mai departe. În general, tot ceea ce ajunge la tine în gură trebuie să fie pregătit de tine personal. Creșteți volumul lichidului lichid rănit - apa obișnuită și ceaiul (normă de zi - 30 ml pe kilogram de greutate).

Un exemplu al meniului:

Sanitare estimate - de la 3 la 10 kg.

10 zile

Crouchul dietei Fructe dulce și toate făină. Micul dejun nu este fiert și furaje de ovăz de apă furate. Pentru gustări în pre-și după-amiaza, luați-vă un kuragu și nuci. Doar nu le abuzezi, altfel rezultatul dietei va fi direct opus.

Pranzul trebuie să fie alcătuit dintr-un singur fel de mâncare principală. Cina cu o salată de legume prin abținerea lui cu suc de lamaie.

Sanitare estimate - de la 5 la 7 kg.

7 zile

Dieta săptămânală se referă la categoria extremă. Principiul său foarte simplu. În timpul săptămânii sau 10 zile trebuie să mănânci o terci de Hercule în fiecare zi. Este necesar să se gătească așa: un pahar de fulgi pentru a turna apa fiartă și pentru a insista 30-40 de minute. Apoi se toarnă 1% kefir. Solit, drăguț și stoarce uleiul. Veți avea un terci care va trebui să mănânce toată ziua, de îndată ce simțiți că mi-a fost foame (de la 4 la 6 ori).

Modul de băut în timpul acestei diete nu este reglementat. Și chiar mai mult - ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Orice alte produse sunt interzise.

Această dietă este suficient de strictă. Prin urmare, acesta poate fi ușor resetat de la 5 la 7 kg. Dar rețineți că este proiectat pentru maxim 10 zile. Este imposibil să stați mai mult pe ea. Pentru a ieși fără durere, este recomandabil să lăsați câteva zile de rezervă înainte de sărbătoarea însăși. Deci tu sistem digestiv Va fi mult mai ușor să faceți față abundenței mesei de Anul Nou.

5 zile

Ți-ai adus aminte de figura dvs. literalmente cu 5 zile înainte de vacanță și ați decis să resetați urgent cel puțin câteva kilograme suplimentare? Veți reuși, dacă utilizați o astfel de dietă pe o mână de ambulanță:

  • Mic dejun cu un ou de pui și o ceașcă de ceai nemaipomenit.
  • La micul dejun al doilea (trebuie să fie programată la ora 12:00) Mănâncă câteva brânzeturi cabana nefavorabile și scrieți-l un kefir de grăsime scăzut.
  • Masa o porțiune de pește de abur (150 g), o salată de legume stropită cu suc de lămâie (uleiul de alimentare cu combustibil nu poate fi folosit) și unele fructe.
  • Mângați o ceașcă de ceai disperat.

Apa poate fi beată în cantități nelimitate. Contribuie numai la pierderea în greutate și, în același timp, va aduce toxine acumulate în organism.

2 zile

Determină ca descărcarea 20 și 30 decembrie. Întreaga dietă a primei zile va consta din roșii (750 g) și castraveți (750 g). Acest volum trebuie împărțit în 10 părți egale. Avem nevoie de legume, alternante.

A doua zi - carne. Vă puteți bucura de pui fiert (800 g, care sunt împărțite în 8 porții, câte 100 g fiecare). Și pe 31 decembrie, vă puteți întoarce deja la regimul de putere obișnuit pentru dvs. La urma urmei, el este foame toată ziua și apoi se grăbește la dumpul în ajunul Anului Nou este extrem de dăunător pentru sistemul digestiv.

Sanitare estimate - până la 2 kg.

Pierde greutatea gustoasă

Pentru a sta pe diete nu a fost foarte trist, introduceți mai multe produse în dieta dvs., care vă va ajuta să pierdeți în greutate cu gust și fără făină foame.

  • Muesli. Acest produs curăță perfect intestinele din zgurii acumulate în ea, îmbunătățește digestia și oferă energie. Muesli sunt o sursă de carbohidrați utile "lent". Acesta din urmă oferă o mai bună saturație a corpului și oferă un sentiment de foame pentru o lungă perioadă de timp.
  • Brânză. Sursa de proteine \u200b\u200b- una dintre cele mai importante componente nutriție sănătoasă. Când lipsește, organismul începe să "recicleze" mușchii. Adevărat, brânza este destul de calorii, deci poate fi mâncată nu mai mult de 50-60 g. Este mai bine să luați soiurile nevinovate - Tofu și Adygei.
  • Un pește. Excelentă alternativă la carne. Aceasta este o sursă excelentă de fosfor și acizi grași polinesaturați. În ceea ce privește dieta, este permisă pregătirea unor specii cu conținut scăzut de grăsimi - poate fi perch, crap, perc sau naibii. Principalul lucru nu este să se prăjească.
  • Varza alba. Aceasta este o legumă versatilă. Puteți să-l mâncați pe Sauer, tocană, coaceți cu carne și puneți-vă în supe. Acesta conține, de asemenea, fibre și pectină, care ajută la eliminarea toxinelor și normalizarea funcției intestinale. Potasiul contribuie la îndepărtarea excesului de fluid din corp. Și aceasta accelerează pierderea în greutate.

Mijloace nedorite

Anul Nou este o vacanță fabuloasă cu note magice. Cu toate acestea, greutatea baghetei magice nu scade. Nu toată lumea este cunoscută.

Astăzi, diverse cocktailuri nutritive și baruri de energie sunt promovate pe scară largă. Ele sunt poziționate ca fonduri pentru pierderea sănătoasă în greutate. De fapt, ele sunt capabile să stingă foamea cu calorii minime. Dacă examinați cu atenție instrucțiunile atașate acestora, principiul pierderii în greutate cu ajutorul lor devine clar. Într-un cuvânt, pentru a pierde în greutate, cocktail-urile și barurile trebuie să înlocuiască mesele și să nu le completeze. Doar despre asta din anumite motive din anumite motive.

Există un alt grup de fonduri care sunt adesea folosite pentru a reseta rapid excesul de greutate. Este reprezentată de diuretic și laxative. Ei oferă cu adevărat un rezultat destul de bun pe termen scurt. Dar acum aplicația lor continuă poate distruge corpul din interior. Abuzul acestor medicamente poate duce la depozite.

Dacă doriți să încercați medicamente pentru a pierde urgent în greutate, veți consulta cu siguranță despre acest lucru cu medicul dumneavoastră. Și încă un lucru: luarea acestor medicamente, fiți pregătiți pentru ceea ce pot acționa brusc - chiar la înălțimea partidului de Anul Nou.

Sport

Formarea sportivă a orelor intensive ar trebui să fie programată de trei ori pe săptămână. Dacă doriți să obțineți un rezultat bun, fiecare astfel de ocupație va consta din:

  • Încălzire (exerciții de rotație și întindere, jogging, sărituri cu o frânghie) - de la 5 la 10 minute;
  • încărcările de putere necesare pentru a studia fiecare zonă problema (burtă, șolduri, fese și nu numai) - 20 de minute;
  • Încărcările de carton energetice necesare pentru a arde în mod activ economiile de grăsime - 30 de minute.

Sportul ar trebui să fie nu numai util, ci și să aducă o plăcere de plăcere. Opțional, puteți merge în plus în piscină, dans, aerobic, tenis.

SPA

Casele sunt foarte bune pentru a face un suflet de contrast zilnic, iar seara ia o baie cu adăugarea sare de mare. Pentru a spori eficiența activităților sportive, ar trebui să fie influențată de zonele problematice prin auto-masaj. La domiciliu, cel mai bine este să utilizați uleiuri naturale de hidratare.

Procedurile de spa complete cu calea sănătoasă Viața este o adăugare excelentă, care îmbunătățește rezultatul general obținut.

Wraps.

Dacă doriți să trageți cifra utilizând unelte de expunere externe, nu cumpărați tencuieli de încălzire anunțate. În schimb, faceți o ambalare - "zi de baie" pentru zone problematice. Procedura este de a conduce 7 transpirații. Astfel, este posibil să se realizeze o scădere a umflării și a scăderii în greutate. Veți avea nevoie de un film obișnuit de mâncare și o compoziție de încălzire specială pe care o pregătiți. Luați orice cremă și adăugați miere, pulbere de muștar sau ulei esențial de piper.

Aveți o cremă sau balsam de lungă durată pentru pierderea în greutate pe raft? Acestea pot fi de asemenea utilizate. Înfășurați compoziția în pielea zonelor problematice și le-ați scuturat strâns în filmul alimentar. Aceasta durează o astfel de procedură, de obicei, nu mai puțin de o jumătate de oră.

Desigur, rezultatul obținut (o pereche de centimetri) va fi pe termen scurt. Dar aceasta metoda În siguranță.

Să ne rezumăm

Prin pierderea în greutate pe parcursul unei luni sau mai scurtă, este necesar să se abordeze foarte responsabil și să adere strict la toate regulile. Cu toate acestea, este, de asemenea, important ca toate acestea să nu fie însoțite de stres.

La urma urmei, dacă dieta și antrenamentul sunt disconfort pentru dvs., greutatea pierdută se va întoarce rapid - imediat după sărbători. Prin urmare, este necesar să se configureze un rezultat pozitiv.

Dacă doriți să obțineți cele dorite și răspândite cu kilograme suplimentare pentru anul nou, va trebui să respectați numai dieta și să trageți pielea cu proceduri de cosmetologie. Este necesar să se deplaseze foarte mult. Mai ales că mergeți bine trage mușchii.

Corectarea nutriției, cosmetologiei și a sportului vă va oferi posibilitatea de a intra în Anul Nou cu Slim și frumos, mulțumit de realizările dvs.

Anul Nou este aproape pentru fiecare persoană - vacanța de miracole și așteptări plăcute, așa că în această zi vreau să arăt frumos și irezistibil. Doriți să purtați o rochie elegantă sau un costum, dar sunt îngrijorați că cifra nu va permite să arate ușor? Este mai bine să rezolvăm întrebarea în avans cum să pierdeți în greutate până la noul an, să nu fiți dezamăgiți.

Metode eficiente

Oricare modalitate de a pierde în greutate poate fi aplicată la domiciliu. Este suficient să faceți un plan de acțiune simplu. În funcție de perioada, de la care începeți, acesta poate fi scris pentru o lună sau două luni înainte de celebrare.

Plan de 2 luni

Multe femei sau bărbați nu doresc să se epuizeze cu diete foame. Prin urmare, este necesar să se ocupe de cifra în avans și să ia măsuri.

Uitați de masa de seară!

Interzly vă interzice după 18 și 18:00. Orice gustare mancare grasă Sau o piesă lipsită de lipsă va afecta figura. Poate că nu pare posibil și mulți găsesc scuze, spun că lucrează, copiii - totul îl împiedică să observe. Dar gândiți-vă la obiectiv și luați-vă în mână.

Important! Dacă vă culcați după 21 - 22 de ore, atunci timpul poate fi mutat până la 19-00. Acest lucru nu va simți sentimente de foame și nu vor adera calm la regim.

Fiecare persoană cel puțin o dată în viața lui a făcut o gustare în mișcare. Mai ales când dimineața când colectați la lucru, nu este suficient timp pentru a colecta prânzul și alegerea cade pe fast-food. Orice chifle, plăcinte, câini calzi etc., ar trebui să părăsească dieta, dacă doriți să pierdeți în greutate înainte de noul an rapid.

Nutriționiștii recomandă mancarea în porțiuni mici și de câteva ori pe zi (de regulă de 5-6 ori). Pregătiți alimentele de seară pentru a avea ocazia să se întâlnească rapid. Dar dacă nu există nicio posibilitate și credeți că alimentele rapide nu sunt evitate, apoi îl înlocuiți pur și simplu cu alimente utile. Să fie un produs lactat (Rippy, Kefir, Yogurg) sau fructe (merele în acest caz vor întări doar dorința de a mânca, mai bine să cumpere banane sau date).


Bea apă

Mulți cunosc apa de care aveți nevoie pentru a bea dimineața până la punctul de 1 cană pentru curățarea corpului (trebuie curățată, nu de sub robinet). Dacă scopul este de a pierde în greutate înainte de Anul Nou, sfaturi - beți mai multă apă (cum să beți bine,)!

  • oameni de până la 50 kg - 1,5 litri;
  • dacă greutatea este de la 50 la 60 kg - nu mai puțin de 2 l;
  • peste 60 kg - de la 2,5 I până la 3 litri.

Important! Nu mâncați apă carbogazoasă, cu atât mai dulce! Amintiți-vă, cafeaua și ceaiul nu trebuie luate în considerare, deoarece Sunt alimente.

Utilizarea unui număr mare de fructe și legume este întotdeauna în favoarea corpului. Încercați în două luni pentru a crește numărul de produse consumate cel puțin de două ori. Luați-i să lucreze, pentru o plimbare cu copii sau doar mergeți la magazin. :

  • lămâie;
  • granat;
  • kiwi;
  • prune;
  • caise uscate;
  • datele;
  • grapefruit;
  • un ananas;
  • pară;
  • măr și alții.

Gustările vor ajuta la stingerea foametei și vor contribui la pierderea în greutate. Recomandat la domiciliu pentru a face frământări din fructe de padure proaspete, fructe, legume. Un pahar de Freasha sau sucul natural înlocuiește o gustare.


Zile de descărcare

Medicii și nutriționiștii s-au reunit într-o singură opinie, ceea ce nu va deteriora corpul, dar opusul va beneficia. Selectați o zi când este mai puțin încărcată sau ieșire. Se recomandă să nu mâncați nimic, să beți numai apă.

Important! Dacă există contraindicații pentru foamete, beți suc proaspăt, proaspăt. Dacă vă simțiți slabi, amețeli, greață, beți un pahar de apă condimentat cu suc de lămâie.

Femeile, copiii care alăptează și doresc să piardă în greutate înainte de Anul Nou, sunt categoric contraindicate. Corpul produce lapte și are nevoie de substanțe utile. Este perfect potrivit fără o dietă salină Elena Malashyeva. Esența nu este de a adăuga sare atunci când gătiți.

Sportul a fost întotdeauna considerat o parte integrantă a dietei pentru pierderea în greutate. Înscrieți-vă în sala de gimnastică și mergeți la antrenament 2, de preferință de 3 ori pe săptămână.

Cui îi lipsește catastrofal timpul pentru clase, se recomandă efectuarea drumeții cu cel puțin o oră pe zi. Ia o regulă pentru a merge la muncă (de la serviciu), în grădiniță, școală - pe jos.

Cazare In. apartament Va fi în favoarea dacă umblați pe scări în fiecare zi de 3-4 ori pe zi.


Plan de o lună

Ce se întâmplă dacă timpul este ratat și o lună lăsată la vacanța plină de bucurie? Nu disperați, în acest timp puteți pierde în greutate cu 5 kg! Mai multe sfaturi ce să facă:

  • scoateți complet produsele din făină din meniu (orice chifle, pâine, paste, cookie-uri - sub interdicție);
  • uitați de dulciuri, bomboane, ciocolată, prăjituri. Înlocuiți-le cu fructe: Kuraga, date, banane, măr;
  • cartofi (sub orice formă: prăjită, fiartă, aburită), porumb, produse care conțin zahăr ar trebui să excludă din dietă;
  • diverse carne afumată, cârnați, interzicerea cărnii de porc;
  • nu este recomandat să utilizați comenzi, murături, diverse conservări, așa mai departe. Lichidul din organism va fi înlăturat în detrimentul sarei și va frânge procesul de pierdere în greutate;
  • orice băuturi alcoolice, vin dulce, bere, apă carbogazoasă sunt contraindicate.

Ce produse poți mânca:

  • : orez, hrișcă, mazăre, mei, buchet;
  • se recomandă includerea mai multor pești, piulițe de kernel, semințe de dovleac sau floarea-soarelui;
  • orice fructe și legume gătite pentru o pereche;
  • bea mai multă apă.


Ce vitamine pot fi cumpărate într-o farmacie pentru pierderea în greutate:

  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Doppelgers;
  • Piridoxină;
  • grăsime de pește;
  • Alfabet.

Planul de slăbire timp de 2 săptămâni

Anul Nou "pe nas", a rămas câteva zile și în confuzia zilelor de vacanță pre-vacanță merită să ne amintim figura. Cum să pierdeți în greutate înainte de vacanță în două săptămâni și poate că este deloc? Desigur, dar fără dietă nu poate face.

Au folosit anumite produse într-o singură zi. De exemplu, astăzi să mănânci lactate, mâine - pește, a treia zi - pui. Potrivit nutriționiștii suedeze, Anna Yuhhanson, fondatorul dietei, ar trebui să adere la reguli stricte și să respecte ordinea.

  1. Ziua peștelui. Pregătiți peștele pentru un cuplu, coaceți în cuptor, puteți găti urechea (sare, condimente, verdeață în cantități limitate. Bea apă și cană de pescuit.
  2. Ziua carbohidraților. Să mănânce legume, să pregătească salate, tocană, cartofi. Beți ceai, Freasha fără a adăuga zahăr.
  3. Ziua protejată. Îmbunătățiți-vă cu pui fiert sau coaceți-o în cuptor (nu există piele cu pui). Beți bulion de pui, cu adăugarea de verdeață (sare, condimente în cantitate limitată), ceai fără zahăr.
  4. Ziua de cereale. Pregătim orice terci pe apă care este în casă: orez, mei, ovăz, hrișcă. Beți ceai și apă.
  5. Zi de zi. Astăzi să mănânce brânză de cabană (grasime de până la 5%) fără zahăr și un pahar de lapte. Ceai.
  6. Ziua vitaminei. Ziua finală a dietei, este necesar să se umple corpul cu o marjă de vitamine și minerale. Alimente: diferite fructe, fructe, face amestecuri de fructe - fără limitări în număr. Puteți bea ceai de la ierburi, sucuri.

A doua săptămână (ultima înainte de Anul Nou) este, de asemenea, înclinată, crește doar treptat numărul și varietatea de feluri de mâncare.

Important! Pe o astfel de dietă, este garantat să pierdeți în greutate de la 3 la 5 kg pe săptămână!


Dieta copiilor

Dieta neobișnuită pentru fast Slimming. Înainte de noul an, acesta va permite resetarea până la 3 kg. Actrita ei de la Hollywood Jennifer Aniston a experimentat și a fost mulțumit de rezultat. Esența dietei se află în recepția alimentelor pentru copii.

Diverse cartofi piure, coaja pentru copii, iaurt, supe - mâncați cu două săptămâni înainte de vacanță, dacă doriți să pierdeți în greutate. Nutriția pentru copii nu conține componente grase dăunătoare, colesterolul, conservanții - succesul este garantat. Dieta cu conținut scăzut de calorii vă permite să resetați câteva chile fără probleme de sănătate.

Alte diete:

  1. Dieta strictă japoneză. Proiectat timp de 7 zile: 1 - Pește, 2 - Legume, 3 - Orez, 4 - Fructe, 5 - Legume, 6 - Supe, 7 - Permite meniul zilelor anterioare. Este interzisă utilizarea și adăugarea de zahăr, sare. Beți apă, ceai verde.
  2. , Cafea - vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar nu lung. Extra kilograme vin înapoi la câteva zile după sărbătoare.

Cum de a remedia rezultatul

31 decembrie nu este ultima zi a vieții, deci în primul rând merită să ne gândim la sănătate și cum să mențineți rezultatul obținut. În concluzie, diete și restricții stricte rămân la regulile de bază ale ieșirii corecte:

  1. Pentru ultima zi Anul face gustări frecvente, mănâncă porțiuni mici care se află în frigider. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 200 de grame.
  2. Beți un pahar de apă purificată înainte de o sărbătoare. Stomacul nu va putea găzdui o cantitate mare de alimente.
  3. În ajunul Anului Nou mai mult dans, distractiv, comunicați cu prietenii, colegii, de dragul acestei nopți, trebuia să fac atât de mult efort și să pierd greutatea.

Text: Olga Sergeeva

La sfârșitul anului, există întotdeauna atât de multe cazuri ... și, din păcate, să se aducă în ordine, nu este suficient timp catastrofal. Și așa vreau să trag cu ochii, să vină zâmbind și, bineînțeles, să mă laud o nouă rochie bine așezată. Pentru frumusețile cele mai aglomerate, am luat 4 dieta, permițându-vă să pierdeți în greutate în doar două săptămâni înainte de Anul Nou. De data aceasta ați fost garantat tuturor au timp și vă veți uita în mod uimitor în rochia festivă!

1 2 3 ... 5

4 moare pentru a se transforma în noul an
Pe de o parte, dieta de Anul Nou timp de două săptămâni este un test serios al corpului pentru putere. Pe de altă parte, efectul său rapid poate fi o motivație excelentă pentru și pentru totdeauna să-și reconsidere dieta familiară și să înceapă să mănânce moderat și echilibrat în noul an. Apoi, nici o dietă minunată înainte de următoarea sărbătoare pe care nu o aveți nevoie!

Urmăriți galeria 1 din 5

Diverse de două săptămâni de detoxiditate cu fructe

Tipul dietei: Carbohidrat-proteină

Rezultate asteptate: 7-9 kg în 14 zile

Pro și avantaje: Aceasta este o dietă "gustoasă", oferind un efect de deoxizare vizibil (inclusiv cosmetic) datorită utilizării unei cantități mari de vegetație brută și fermentație fermentată.

Contra și riscuri: Nu este potrivit pentru creșterea acidității stomacului și a alergiilor. În plus, în sezonul rece, se dovedește a fi mai costisitoare și mai puțin diverse.

Citiți mai multe despre Dieta: Prezintă două săptămâni în zilele alternative de carbohidrați (fructe) cu proteină (carne de ouă). Acest lucru evită principalul risc de postare de proteine \u200b\u200bmonodi - proteine, plină de complicații ale inimii și vaselor.

La o dietă de două săptămâni, puteți bea fără restricții de apă simplă non-carbonat și ceai verde, asigurați-vă că începeți și o zi de la un pahar de apă pe un stomac gol. Acest truc simplu are un efect benefic asupra proceselor metabolice. Pentru dieta de detoxifiere, orice fructe și fructe de padure sunt potrivite, cu excepția strugurilor și a bananelor. În sezonul rece, este bine să folosiți diferite varietăți de mere, cu persimme până la sfârșitul perelor de toamnă și pepeni, Citrus New Crop.

De la transportul pe termen lung pe termen lung al fructelor exotice, cum ar fi Maracuy, Pights și Papaya, este mai bine să refuze, dacă nu cresc unde locuiți. Nu având experiență, este dificil să se estimeze calitatea unor astfel de fructe, în plus față de a le aduce la destinație într-o formă prezentabilă, fructele exotice delicate sunt adesea invizibile și se înrăutățește caracteristici benefice. În plus, alimentele nefamiliare reprezintă o sarcină mai mare pe o dietă de două săptămâni testați.

Pentru a intra în dietă ar trebui să fie cu o zi mixtă - având micul dejun cu două ouă fierte, înainte de seară există o mulțime de fructe. A doua zi este proteina. Pentru aceasta, numărul de alimente permise este limitat, dar puteți selecta un meniu. Ziua proteinei este permisă:

  • 500 gg de brânză de vaci și 1 l kefir;
  • fie 400 g fierte sau fierte pentru o pereche de pui non-gras + o proteină de ouă;
  • fie 200 de grame de carne de vită fiartă.

Această cantitate de brânză și carne cabana trebuie împărțită în 5 mese și dacă ați ales un pui, apoi de 4 ori pe zi îl veți mânca și o dată - veverița ouălor. Și la pui, și o mică parte din salată de legume proaspete fără sare, stropită cu ulei de măsline și suc de lămâie, este servită la carne de vită.

Ultima masă este de dorit să aranjeze nu mai târziu de două ore înainte de somn. A doua zi este din nou fructe. Apoi, alegeți din nou meniul proteic dorit. Și a paisprezece zile!

Meniul aproximativ pentru ziua:

Ziua fructelor

  • Toate fructele de zi (cu excepția strugurilor și bananelor) fără restricții.

Ziua Protear.

  • Dimineața, imediat după trezire - un pahar de apă;
  • Mic dejun - 1 proteină de ouă fierte;
  • Cel de-al doilea mic dejun este de 50 de grame de pui fiert sau asociat + o porțiune mică dintr-o salată de frunze stropită cu ulei de măsline cu suc de lămâie;
  • Prânz - 150 de grame de carne de pui + o porțiune mică de salată de frunze cu castravete și roșii stropite cu ulei de măsline cu suc de lămâie;
  • După-amiază - 100 de grame de pui + salata de frunze cu castravete și roșii (cu o picătură de ulei de măsline cu suc de lămâie);
  • Cina - 100 de grame deja familiare de pui + salată de foaie cu realimentare cunoscută + ceai pe bază de plante.

Dietă de două săptămâni pe terci

Tipul dietei: Monodiet.

Rezultate asteptate: 4-6 kg în 14 zile

Pro și avantaje: Această dietă are un efect de curățare corporală asupra intestinelor, îmbunătățește starea pielii, evită sentimentul de foame și este ieftin.

Contra și riscuri: Dieta strictă, dieta monotonă, proteinele sărace și grăsimile, pot afecta negativ starea de spirit, provoacă slăbiciune. Este extrem de recomandat pentru utilizare frecventă.

Citiți mai multe despre Dieta: Dieta pe terci - arme motiv special Pentru cei care doresc să intre într-o rochie nouă și sunt pregătiți pentru acest lucru mult. Hoody Diet Surova și să reziste, nu este capabilă să nu, în ciuda faptului că această dietă de două săptămâni nu oferă limitarea volumelor consumate. Adevărat, trebuie să mănânci doar un singur produs - terci, gătit pe apă cu un vârf de sare, fără zahăr și ulei (o dată pe zi este lăsată să adauge o lingură de ulei de măsline de înaltă calitate într-o dietă scantilă).

Dar cerealele pot alege aproape orice: Un spectacol dovedit cu succes în domeniul dietetic al lui Grech și Ovăzul este special de succes. Pe o dietă de două săptămâni pe zi, este permisă să mănânce trei fructe de citrice mici pe zi (dacă nu aveți alergii) fructe sau măr și o ceașcă de iaurt alb de gust neutru, fără zahăr și aditivi.

Pentru a stoarce dintr-un singur produs de produs permis, cerealele sunt recomandate înainte de gătit pentru fermentare, înmuierea peste noapte. Acesta eliberează substanțele benefice și vă permite să vă faceți griji complet. De asemenea, puteți să nu gătiți cerealele, dar purtați apă clocotită în vedere termică sau alternați zilele de terci fierte și colorate.

Apa pe o băutură de dietă de două săptămâni fără restricții, cantitatea de ceai verde și pe bază de plante nu ar trebui să depășească patru cești pe zi.

Meniul aproximativ pentru ziua:

  • Mic dejun: un pahar de apă sau ceai din plante fără zahăr;
  • Micul dejun al doilea: porțiune de fulgi de ovăz, grapefruit sau portocaliu gătit;
  • Prânz: porțiune de fulgi de ovăz cu o lingură de ulei de măsline;
  • După-amiază școală: fulgi de ovăz cu felii de mere, ceai verde sau pe bază de plante;
  • Cina: fulgi de ovăz, cupă (125 gr) iaurt probiotic fără aditivi.

Dietă de dietă de supă de două săptămâni Kirk

Tipul de dietă: Echilibrat, cu un fel de mâncare obligatorie (supă)

Rezultate asteptate: 3-5 kg \u200b\u200bîn 14 zile

Pro și avantaje: Această dietă se distinge printr-o varietate de o dietă gourmet, are reguli increditate. Observați cu ușurință dieta, dacă doriți, puteți face un plan de putere constant.

Contra și riscuri: Dieta necesită compilarea independentă de feluri de mâncare, utilizează produse scumpe.

Citiți mai multe despre Dieta: Autorul, o nutriționistă britanică Fiona Kirk, a numit dieta "Speedway", ca și cum ar sugera - aderența la planul de putere propus, scapă de greutate excesiva De asemenea, puteți obține rapid, cum să obțineți de la punctul A la punctul B fără blocaje de trafic și semafoare. De asemenea, dieta dieta Kirk se numește supa, deoarece obligă pierderea zilnicii zilnice pentru a adăuga supa în meniu, preparat cu interdicțiile minime: fără produse de grâu (paste, perdele), orez alb de măcinare și cu o legume minime de amidon. Oprirea în rețeta de supe se face pe "lung" carbohidrați - fasole, mazăre, linte, porumb, orez brun.

Reguli la dieta de supă un pic și sunt destul de moi. Fiona Kirk este sigur: monotonă, beată în cadrul restricțiilor de dietă duce la depresie și privează o persoană de motivație pentru a menține o greutate bună în mod constant. Experimentele sale nutritive au arătat că o dietă constând zilnic de la cinci mese, moderată în volum și nu "montată" sub o anumită cantitate de calorii, vă permite să pierdeți în mod evident în greutate în doar jumătate de luni.

Un bonus important al unei diete de supă de două săptămâni este obligatoriu treizeci de minute de așchii de activitate fizică - exerciții de gimnastică sau mersul pe jos. Potrivit autorului, este o combinație de nutriție și fitness afectează "soased" depozite de grăsime, distrugându-le. Rolurile principale ale "demolărilor" celulelor de grăsime din Fihion Lipocyte iau de calciu, acizi grași omega-3 și atetaxantin carotenoid conțin, de exemplu, în somon și creveți.

Pe această dietă, în plus față de supă, puteți utiliza:

  • fructe (până la 11:30 dimineața și separat de alte alimente - astfel încât acestea sunt absorbite optim);
  • orice legume. Legumele și plăcile de rădăcină pot fi consumate după șase serile dacă nu puteți juca sport sau mersul în dimineața și numai după-amiaza. Pentru cină trebuie să mănânci trei legume diferite mărime mică;
  • lista salate (asigurați-vă că mâncați o mare parte din salată cu supa pentru prânz și pentru cină, dacă nu puteți găsi sau nu doriți trei legume diferite);
  • orz, secară, hrișcă, ovăz - într-o supă sau sub formă de pâine;
  • casă de brânză și brânză moale de brânză, FET;
  • orice carne slabă (pregătiți mai bine pe grătar, cu puiul îndepărtați pielea);
  • pește roșu de mare, păstrăv și crustacee;

Este permis să bea apă simplă non-carbogazoasă (ea, ca de obicei, aveți nevoie de cel puțin una și jumătate de litri pe zi), ceaiuri pe bază de plante, dimineața - suc proaspăt.

Meniul aproximativ pentru ziua:

  • Mic dejun: Cocktail de fructe sau fructe;
  • Al doilea mic dejun: bastoane de țelină și pâine de ovăz;
  • Prânz: bulion transparent de carne de vită cu orz + mare parte din salată de frunze;
  • După-amiaza: pâine borodinsky cu un ou tăiat;
  • Cina: eliberat de grăsimea și dungi ale mielului cu mirodenii pe grill + piper bulgar, roșii și broccoli sau o porțiune din salata de frunze.

Dietă de proteine \u200b\u200bgermană de două săptămâni

Tipul dietei: Belkova.

Rezultate asteptate: 5-7 kg.

Pro și avantaje: Datorită porțiunilor generoase ale proteinei, pauza dintre mese este mai ușoară tolerată.

Contra și riscuri: Aceasta este o dietă strictă, cu o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Dieta sugerează doar trei mese pe zi (și în zile fără micul dejun de brânză de borcă, de fapt, două).

Citiți mai multe despre Dieta: Există două versiuni ale titlului acestui plan de putere: Pe primul dintre ele, au fost dezvoltate oamenii de știință ai Institutului de Mâncare Germania de Vest, potrivit celei de-a doua diete germane de două săptămâni, moderarea unei diete cu adevărat teutonice și o combinație din bucătăria tradițională germană a componentei abundente de proteine \u200b\u200bcu o cantitate moderată de fibre și mai mult decât porțiuni modeste carbohidrați.

În compoziție, această dietă de două săptămâni amintește faimosul, cu diferența principală că, în dieta dietei germane, în loc de peștele și puiul "japonez", asigură porțiunile zilnice obligatorii ale cărnii de vită gătită pe grătar (fripturi) . De asemenea, pe o dietă germană din legume, pe lângă faptul că am fost deja familiarizați cu morcovii "japonezi", varza, spanacul și roșiile sunt permise, iar la micul dejun în fiecare a treia zi puteți mânca brânză de cotia cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv cereale. Legume 1 Timp pe zi Alimentarea cu combustibil 1 lingură de ulei de măsline, apă potabilă fără restricții.

Meniul aproximativ pentru ziua:

  • Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră + sukharik de la pâine neagră + 200 de grame de brânză de cabană nerezidentă (în fiecare a treia zi);
  • Prânz: două ouă fierte + o porțiune mare de roșii proaspete + măr;
  • Cina: friptura de vită + o porțiune mare de salată verde.