Aké produkty musia jesť schudnúť. Správne jedlo ráno, čo je lepšie jesť na raňajky

13.07.2020

Nemôžem stratiť hmotnosťČo robiť, aby ste schudli?

Pravdepodobne ste viac ako raz spýtal. Čo musíte urobiť, aby ste schudli? Ako odstrániť žalúdok? Je potrebné konzumovať menej kalórií, než telo využíva na výrobu energie. Každý požadovaný potravinársky výrobok má svoju vlastnú energetickú hodnotu. V niektorých potravinových kalóriách viac. Napríklad tuk a sladké potraviny sú viac kalórií. Ak budete jesť viac kalórií, než vaše telo používa na generovanie energie, potom extra kalórie budú spasené formou tukových tkanív.

Pri 450 g tuku, existuje 3 500 kalórií. Ak sa chcete zbaviť 450 g tuku týždenne, musíte jesť na 3500 kalórií menej (500 - každý deň), alebo "Burn" o 3500 kalórií viac. Je potrebné cvičiť viac cvičenia alebo len aktívnejšie. Poraďte sa so svojím lekárom, akú fyzickú aktivitu vám vyhovuje.

Najlepšia cestaAk chcete rýchlo schudnúť - existuje menej kalórií, vedie viac aktívny obraz Život. Ak vylučujete z vašej dennej stravy potravín s energetickou hodnotou 250 kalórií a bude ťažké stráviť 250 viac, potom budete stráviť 500 kalórií viac ako jeho normou. Ak to urobíte týždeň, hmotnosť klesne na 450 g.

Vedci sa domnievajú, že je škodlivé schudnúť viac ako 900 g týždenne. Bude to znamenať, že nastane dehydratácia tela, strata sa začína vyskytnúť svalnatý hmotnosť, nie tučný. V dôsledku toho bude telo produkovať menej energie, nastane sa množina predtým stratenej hmotnosti.

Ako často a čo je pre chudnutie?

Normálne pre väčšinu ľudí je 3 jedlá denne s iným ľahkým občerstvením. Všetky techniky jedla by mali byť približne rovnaké, tuky by mali byť malý podiel. Pre niektorých ľudí je užitočné jesť 5-6 krát denne s menšími časťami, potom bude osoba menej pravdepodobná, že cíti pocit hladu. Snažte sa polovicu diéty, aby zelenina a ovocie, jesť viac celoštátne potraviny, jesť chudé mäso namiesto tepelne ošetreného jedla (hot dog, slanina).

Čo musíte urobiť, aby ste schudli? Raňajky, nevynechávajte jedlá. Prechádzanie jedla najprv pomôže znížiť hmotnosť, ale v budúcnosti budú poškodiť zdravie. Tiež, pocit hladu mi bude jesť viac v ďalšom jedle.

Čo je zlé v mastnom čase?

V mastnom jedle veľa kalórií, vedie k množine existenčnej hmotnosti. Spotreba nasýtených tukov a trans tuku môže viesť k zvýšeniu hladiny LDL-cholesterolu ("zlý" cholesterol), ktorý zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Možno vám to zabrániť zvýšením spotreby ovocia a zeleniny, chudého mäsa, vyhýbajúc sa vyprážaným potravinám, olejom a margarínom.

Je dôležité si uvedomiť, že niektoré tuky môžu byť užitočné pre zdravie. "Dobré" tuky, ako sú polynenasýtené a mono-vhodné tuky, sú obsiahnuté v rýb, orechy, v menšej miere, v nízkotučných mliečnych výrobkoch.

Čo je "prázdne" kalórie?

Niektoré potraviny zahŕňajú obsahujúce "prázdne" kalórie, to znamená, že ich obsah kalórií je vysoký a nutričná hodnota je nízka. Napríklad sladké nápoje sú ovocie, sýtené, energia, ochutené mlieko, sladký chladený čaj. Majú veľa kalórií a cukru.

Použitie veľkého množstva tekutiny je správna voľba pre zdravie. Na zníženie kalórií a cukru vo vašej strave, vypite viac vody, kvetinovo ochutené nápoje, nízkotučné mlieko. Poraďte sa so svojím lekárom, čo potrebujete jesť, aby ste schudli.

Je možné dôverovať informácie o správnej výžive z novín a časopisov?

Informácie z rôznych zdrojov tlače často odporujú. Čo robiť, aby ste neurobili chybu? Opýtajte sa svojho lekára, čo je správne a čo nie je. Tiež si pamätajte ďalej.

Môžu rôzne lieky na chudnutie pomôcť?

Lieky môžu pomôcť rýchlo znížiť hmotnosť, ale bude ťažké ju podporiť, je tiež možné vedľajšie účinky. Väčšina tabliet chudnutia nie je schválená Ministerstvom zdravotníctva. Užívanie takýchto finančných prostriedkov, nestaráte sa o správnu výživu a aktívne získavajte zvyk. Toto všetko je potrebné, ak chcete schudnúť a udržiavať svoju váhu v norme.

Čo znamená aktívny životný štýl?

Pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, diabetom typu 2, osteoporózy a iných zdravotných problémov. Fyzická aktivita - Predpoklad zdravý život Pre dospelých a deti, bez ohľadu na prítomnosť nadváhy. Čo musíte urobiť, aby ste sa zobrazili výsledok. Dokonca aj menšie zmeny v ich životnom štýle prinesú výsledok. Dajme vám užitočné radya nie jeden.

Zvýšte trvanie akejkoľvek fyzickej aktivity (bez ohľadu na to, že fyzické cvičenie je alebo nie), ktoré vykonávate, 10 minút denne, alebo zvýšiť intenzitu s nízkym až stredným, pozrite si tabuľku po texte.
Stráviť menej ako 2 hodiny denne na internete, pred televízorom, pre videohry.
Namiesto výťahu použite schodisko.
Purín na vzdialenom mieste na parkovisku, choďte von jednu zastávku predtým.
Vykonávať domáce povinnosti (Upratovanie domu, Tidwing).
Chodiť alebo behať so psom, deťmi.
Pri sledovaní televízie použite domáci simulátor (spustená trať alebo bicykel).
Uprednostnite aktívnu dovolenku - chôdze alebo cyklistické túry.
Chodiť po podnikaní - poštou alebo do obchodu.
Kúpiť krokomer na meranie prejdenej vzdialenosti za deň. Postupne zvýšiť počet krokov.

Ako aktívne ste aktívny?

Mierna fyzická námaha	Ťažký cvičenie	Veľmi ťažké zaťaženia
Prechádzka od 1,6 km za 15-20 minút (5-6 km / h)	Chôdza alebo jogging (12 minút / 1,6 km)	Jogging (<10 минут/1,6 км)
Kúpanie	Plávanie (Unhurried)	Plávanie (energetické úsilie)
Cyklistika (16 km / h)	Cyklistika (19km / h)	Cyklistika (\u003e 22 km / h)
Tanec, Taiji.	Vysoká intenzívna aerobik	Krok-Aerobik (15-20 cm)
Práca vo dvore, záhradníctvo	Haircut Mawn kosenie	Kopanie
Turistika	Parach tenisová hra	Tenisová hra
domáce upratovanie	Predajnenie nábytku	Futbal alebo basketbalová hra
Aktívne hry s deťmi	Zdvíhať činky	Korčuľovanie

Anna Mironova

Čas čítania: 11 minút

Tam je obrovské množstvo diét, čo vám umožní schudnúť. Ale z nejakého dôvodu, len málo ľudí si myslí, že celkom a s mysľou, aby sa priblížili k otázke výživy a žiadne obmedzenia jednoducho nepotrebovali. Existujú určité pravidlá, ktoré by mali byť dodržiavané, potom nie sú plakať na váhy, a tiež existuje. Ako jesť správne?

Sledujte veľkosť vašich porcií. Ak ste krátko - jesť menej! A doma a preč a v publikácii. Odmietnuť Ťažký šalát - Uvoľnite ho. A zdieľať hlavné jedlo s priateľkou (priateľom).
Zlikvidujte veľké dosky doma. Urobte si menšiu platňu. A porcie, resp. Nezabudnite, že telo nepotrebuje toľko jedla, ako ste použili na uloženie. Dosť, aby ste sa cítili o niečo neskôr.
Ježeme oveľa viac, ak sa jedlo prebieha sledovaním filmu v televízii (dokazujú vedci fakt). Naučte sa vnímať potravinový proces ako tankovanie auta. Koľko paliva potrebujete auto ísť? Zdržali sme sa a pokračujte.
Pokúste sa naplánovať svoje menu Aspoň jeden deň dopredu. A ešte lepšie - pre celý týždeň. V predvečer pracovného dňa si myslíte - čo presne budete kŕmiť svoje telo? Nalejte jogurtu a pár plodov, aby sa uhasil hlad a nestávajte do obchodu za čipy a čokolády.
Urobiť menu pre seba na týždeň, držte sa. Kúpiť všetky produkty vopred. Držte sa chladničky svoje menu a jesť len to, čo je v ňom špecifikované. "Prebytočné" výrobky sa skrývajú tak, že neexistuje žiadne pokušenie zachytiť až do večeru pár Roganikov Krakov alebo údená šunka.
Pi viac vody. Toto je základ správnej výživy. Aspoň jeden a pol litre za deň (polievky, džúsy, čajová káva prichádzajú samostatne).
Uistite sa, že ráno ráno. Raňajky by nemali byť tvrdé, ale je povinné obsahovať tieto živiny, ktoré vám pomôžu pokojne držať pred obedom. Mliečne výrobky a vlákno sú povinné. Vidieť.
Striktne držať režim napájania. Ak je ešte pár hodín pred obedom, ale chcem byť neznesiteľné, a ste pripravení behať za hamburger, vezmi si jablko, hrušku alebo banán. Pitie ovocia - to neprináša škoda a pocit ostrého hladu pustí.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia. Každý deň. Každý príjem. Zelená zelenina je najužitočnejšia - čínska kapusta, šalát, rímsky, brokolica, uhorky, cucchini, zeler atď. To je ich, ktoré obsahujú maximálny počet potrebných vitamínov a zabezpečujú nepretržitú prevádzku gastrointestinálneho traktu.
Vyhnite sa ovocia v sirupe (konzervované) a lacné ovocné šťavy. Znížte spotrebu cukru s čajom a kávou. Sweets, ak je to možné, vymeňte ovocie, kandizované ovocie, sušené ovocie, horkú čokoládu.
Spotreba soli soli minimalizujte. V niektorých prípadoch a vôbec odmietnuť. Napríklad rastlinný šalát, upevnený olejom, nemá vplyv na nedostatok soli. Opäť sa varené vajcia môže použiť bez soli.
Vylúčiť nesprávne sacharidy (cukor, ryža, múka) a zadať zdravú (ovocnú zeleninu, strukoviny, celý chlieb).
Nezabudnite na vlákno! Minimálny počet za deň je asi tridsať g. Pozrite sa na to v celom zŕn a zelenine.
Zmeniť škodlivé tuky pre užitočné - na NUTS a AVOCADO, olivový olej a tekvicové semiačka, Ryby atď. Znížte, ak je to možné, nulové použitie červeného mäsa, celých mliečnych výrobkov, ako aj vyprážaných, cookies, margarínu atď.
Proteín je nevyhnutný. Toto je zdroj našej energie. Hľadáme to v rýb, fazule, orechoch, vajciach a tofu denne.
Vitamín D a vápnik (mliečne výrobky, fazuľa, leaf zelenina) - Bez nich kdekoľvek.
Kategoricky vyhnúť stravu. Priprav sa! Nie polotovary, ale "prvá, druhá a compote". Môžete variť vopred a dať do mrazničky, ušetrí čas. A peniaze - a potlačené.
Kalorické výrobky používajú výlučne ráno. V druhom - iba pľúcach.
Počas dňa sa pokúste vypáliť kalórie viac, ako používate za deň. Získajte notebook prvýkrát, aby ste videli "príchodu" EXTRA KG.
Vyhnite sa tukom-sladko-akútne-slanej.
Akékoľvek obmedzenia výživy nedávajú zmysel bez cvičenia. Ak sa nechcete stať starejou pred časom, potom kombinovať svoju správnu výživu so správnymi zaťaženiami. Potom vaša koža nebude kohútikom a svaly netrpeli.

Čo je správne na raňajky, obed a večeru?

Čo potrebujete na jedenie na raňajky

Táto energia je základom celého dňa. Raňajky nie sú odložené na bokoch a spracované do čistej energie. Požiadavky na správne raňajky:

Buchty, sendviče, toasty a croissants - dole. Oni len pneumatiku telo, ktoré po takom raňajkách chce späť do postele.
Raňajky na raňajky - zbytočné . Výnimka - pohánka.
Hlavná časť raňajok by mala byť ovocia. Okrem toho v lete. V zime ich môžete nahradiť sušeným plodom.
Uistite sa, že zahrniete ráno jedlá jogurt, Ryazhku alebo chatový syr .
Mlieko v čistej forme na raňajky možno použiť až do šiestich ráno. Napríklad, so škoricou - poskytuje silu.
Perfektné raňajky - ovocný šalát , dopĺňaný jogurt alebo ión. Môžete tiež pridať bobule a orechy.
Na druhom raňajkách môžete jesť kašu (napríklad ovsené vločky), ovocie a malý kúsok horkej čokolády.

Čo potrebujete na obed

Väčšina z vás, venujeme veľmi rýchlo, nie veľa myslenia o tom, čo jeme, a hádzať "v ohnisku" Čo je to po ruke. Pretože práca čaká. A toto jedlo vyžaduje vážny prístup. A samozrejme, sendviče na večeru sa vôbec nehodia. V extrémnom prípade si môžete objednať obed do kancelárie alebo nájsť jedáleň s horúcimi obedmi. Požiadavky na správnu večeru:

Na obed nemôžete sa obmedziť v potravinách Toto jedlo by sa však nemalo stať neskôr ako dve hodiny dňa.
Na prvý pohľad môže jesť napríklad Borsch, na druhej - Buckwear Barnish a dvesto gramov kuracieho prsníka. Nezabudnite na šalát (len čerstvá zelenina) a nepokojný chlieb. Na tretej - Compote alebo Juice z čerstvého ovocia.
Vyhnite sa údeným a vyprážaným mäsom na obed . Vymeňte ho mäsom na pár a dostatok zeleniny.

Čo potrebujete na jedenie na večeru?

Ako zvyčajne chodí večera? Sme zakladá všetky a ďalšie (a bez dezertu), po ktorom sa dostanete na pohovku k televízoru, takže to všetko je množstvo potravín, aby ste strácili. Okrem toho, keď pochádzate z práce, zatiaľ čo budete variť večeru, zatiaľ čo vyberáte celú rodinu pri stole - sú vybrané šípky hodín presvedčený o desiatich večer. V dôsledku toho, noc z nás ide na strávenie jedla namiesto odpočinku. Tak ako by to malo byť? Požiadavky na správnu večeru:

Večera by mala byť jednoduchá. Optimálny čas na večeru je najneskôr štyri hodiny pred spaním. Výhodne - hodiny po šiestich pm.
Na večeru nepoužívajte Gentlebebob - Musia byť ráno.
Najlepšie jedlá pre večeru je dusená alebo surová zelenina . Samozrejme, nie mäso s vyprážanými zemiakmi a obrovským kúskom.
Pred spaním môžete piť teplé mlieko , ochutené lyžičky medu - prispieva k pokojnému spánku a rýchle zaspávanie.

Správne menu počas dňa

Od rána:
Pohár vody ihneď po tom, čo ste vstali z postele. Dajte si taký zvyk.
Raňajky:

Dvojica sušeného bochníka.
Ovocný šalát s jogurtom.
Alebo zeleninový šalát so zeleninovým olejom.
100 g chatových syrov (syr).
Čaj, káva, môžete s mliekom.

Obed:

100 g bobule (ovocie).
Prírodný džús.

Večera:

Polievka (chudé, ryby, pyré zeleninová polievkaalebo na nízkotučný vývar).
Asi 150 g rýb, moriek alebo kurčiat (nie vyprážaných). Pečené alebo guláš. Žiadne "chutné" skiny a kôry! Napríklad, lososové špízy alebo morčacie guláš.
Šalát (len čerstvá zelenina!) S rastlinným (olivovým) maslom.
Pozemok - maximálne štyri polievkové lyžice. Výhodne sa všeobecne odmietne odmietnuť, nahradenie väčšej časti šalátu. Buď dusená zelenina.

Popoludňajšia osoba:

100 g bobule alebo ovocia.
Čajová káva, šťava alebo voda. Môžete no-tuk jogurt. Vyberte si.

Večera:

Dvojica sušeného bochníka.
Akejkoľvek zeleniny. Lepšie, ak budete sledovať "tradície": čerstvá zelenina a rastlinný olej.
100 g syra alebo chatového syra, plus varené vajce.
Varené (pečené) kurča (morka). Alebo varené (gulášové) ryby.
Piť na Will.

A čo je najdôležitejšie, čo potrebujete na pamäti: jedeme len žiť, ale nie naopak.

Cítite sa pomaly? Zdravé tuky, produkty bohaté na železo a správne občerstvenie vám pomôžu bojovať proti únave. Portál o Health.com predstavuje niekoľko užitočných tipov.

Jedzte na energiu.

Jedným z najvýraznejších otázok súčasného času bolo otázkou toho, čo je potrebné urobiť, aby sa zastavilo, konečne sa cítite neustále unavený a pomalý, ako zvýšiť svoju vlastnú akciovú energiu a rýchlo.

Únava nás fyzicky a emocionálne rozbije, neguje imunitný systém, čím sa náchylnejší na choroby, depresiu a dokonca aj chronické ochorenia, ako sú srdcové ochorenia. Okrem toho, správna výživa a vytvorenie režimov príjmu potravy môžu pracovať zázraky, čím sa ľudia zdravšia.

1. Použite viac výrobkov obsahujúcich železo rastlinného pôvodu.
Niektoré živiny, najmä železo, pomáhajú ženám cítiť sa energickejšie. Takmer 10% žien vo veku 20 až 49 rokov trpí nedostatkom železa, ktorý môže spôsobiť únavu a porušuje fyzickú a duševnú odolnosť.

Železo je potrebné dodať kyslík na bunky a imunitu.
Nedávne štúdie ukázali, že ženy, ktoré konzumujú dostatočný počet Železo zeleninového pôvodu, 35% menej náchylní k rozvoju PMS, na rozdiel od žien, ktoré ho konzumujú menej. Výrobky obsahujúce železo rastlinného pôvodu: fazuľa, šošovka, špenát, sezam; Jesť ich s výrobkami obsahujúcimi vitamín C, takže železo je lepšie absorbované.

2. Jedzte jedlo, správne kombinovať.
Jedným z vzorcov pre maximálnu výrobu energie je: ovocie alebo zelenina + pevný zrno + proteín + rastlinné tuky + bylinky / koreniny.

Cynthia Sass to volá "Puzzle 5 častí" a tento vzorec je opísaný vo svojej knihe "vlastná harmónia". "Zostatok je kľúčom. Vaše telo má rád rovnováhu," hovorí SASS, "Dajte mu niečo menej, ako je to potrebné, rovnako ako dať viac, než je potrebné."

3. Vyhnite sa kofeínu.
Cynthia verí, že "v podstate kofeín dáva" falošnú "energiu, pretože je to len stimulátor. Po výbuchu energie sa môžete cítiť opäť unavený alebo ešte hlúpy, než boli."

4. Jedzte energetické nabíjanie raňajky.
Ráno, neobmedzujte sa na jedlo s obsahom proteínov alebo sacharidov, raňajky musia byť vyvážené, správy SASS. Namiesto jedla len jogurt, pridajte nejaké plody s vysokým obsahom antioxidantov, užitočných tukov, ako sú matice alebo semená a surové alebo opekané ovos. A nezabudnite na defektovaný jogurt, aby ste získali ďalší proteín.

5. Jedzte viac "skutočným" jedlom.
Týka sa to: celé zrná, a nie recyklované vo forme čipov alebo sušienok z krabice, samotné ovocie, nie šťavy alebo ovocné tyče. Takže dostanete viac energie!

"Keď moji klienti prešli z ošetrených potravín na prírodné potraviny, ich energia sa zvýšila, a mnohí z nich začali schudnúť, napriek tomu, že používali viac kalórií," hovorí Sass.

6. Jedzte viac super ovocia.
SASS odporúča používať čo najviac ovocia - jablká, kostné ovocie, bobule, paradajky.
Obmedzenie seba v tom istom banán na raňajky, ktoré vás dopĺňa s nutričnými a antioxidačnými látkami, môže viesť k tomu, že sa budete cítiť unavený. "Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rovnaké množstvo výrobkov, ale rôznorodejšie, majú menej oxidačný stres, ktorý je predchodcom starnutia a choroby," hovorí.

7. Vyhnite sa pasm energie.
Vyhnite sa pasce, ktoré znižujú a dokonca zničiť energiu, sú spracované a umelé potraviny, purifikované zrná a cukor, preskočenie jedla a spotreba prílišného kofeínu a alkoholu.

Pri výbere energetického tyče, nevenujte pozornosť tomu, čo je napísané na prednej strane balíka a skontrolujte zoznam zložiek, SASS hovorí. "Ak sa zložky čítajú ako recept, a chápem, že ich môžem kúpiť a urobiť aj to, je to úžasné. Ale ak je zoznam prečítaný ako vedecký experimentA zložky nie sú skutočné tuhé výrobky, nebudem jesť také, bez ohľadu na obsah proteínov / sacharidov / tukov alebo pomeru vitamínov / minerálnych látok ".

9. Nevyhýbajte sa spotrebám tukom.
Neodstraňujte zdravé tuky, ak chcete získať viac energie. "Potrebujete tuky na pridelenie niektorých dôležitých antioxidantov," hovorí Sass. Jeden zo štúdií, kde šaláty s netulnou omáčkou obsahujúcou malú tukovú omáčku a mastnú omáčku ukázali, že ľudia dostali menej antioxidantov zo zeleniny, keď jedli šaláty s nízkou tukovou omáčkou. Dôvodom je, že niektoré antioxidanty by mali vstúpiť do tela s tukmi, aby absorbovali gastrointestinálny trakt v krvi, kde začnú svoju činnosť. Antioxidanty sú dôležité pre energiu, pretože bojujú s voľnými radikálmi a udržiavajú bunky zdravé, pridáva Sass.

10. Jedzte v sezóne.
Čo je tajomstvo jesť energie, podľa mnohých odborníkov na výživu? Jedzte vo vašej oblasti a sezóne. "Keď pôjdete na trh, často sa tu vyberajú produkty za menej ako 48 hodín, kým ich získavajú, pretože nie sú potrebné ich preniesť, okrem toho, že sa im podarilo zrelšie, a to znamená, že obsahujú viac živín," - Sassas hovorí.

11. Vyberte mrazené potraviny.
Kým čerstvé a miestne je jednoducho skvelé, mrazené potraviny sú tiež vynikajúcim zdrojom živín. "Mrazenie skutočne blokuje živiny, takže mrazené ovocie bez pridania ďalších zložiek môže byť ako výživné, rovnako ako čerstvé, a možno ešte viac, ak je čerstvé nie je len roztrhané," hovorí Sass. "Od okamihu, ako je ovocie alebo zelenina roztrhol začína stratiť svoje živiny. "

Pre každú ženu je vždy relevantný problém čo je schudnúť. Táto fráza znie samozrejme zvláštne, pretože to bolo vždy jasné, že schudnúť, musíte jesť menej. Moderné odborníci na výživu však vyvrátili, tvrdí, že je to potrebné, ale v závislosti od toho, ktoré výrobky. Ukazuje sa, že existujú produkty s tzv. Negatívnym kalórom. To znamená, že náš organizmus strávi oveľa viac kalórií na ich asimiláciu, než váži.

Mnohé produkty zlepšujú proces trávenia, obsahujú mnoho živín a nízkokalorických. Pomocou takýchto výrobkov bude človek plný, energický a zároveň obnoví hmotnosť. Väčšina diét je presvedčená, že s správnou výživou sa človek nezlepší. Vypracovali sa rôzne diéty na základe tejto zásady, zoznam produktov, ktoré posudzujú podľa recenzií, pomáhajú schudnúť. Je dôležité vedieť v tom istom čase, v akom množstve jesť toto užitočné jedlo, a aké jedlá môžu byť pripravené doma.

Ľudské telo je komplexný systém, ktorý môžeme ovládať, ak budete jesť správne. Nie je to o prísnych diét na stratu hmotnosti, s výnimkou množstva výrobkov.

Aplikujú len škodu, ako diéta:

spôsobiť, že osoba je pocit nespokojnosti a ako výsledok - depresia;
vždy spojené s pocitom hladu;
po ukončení ich zastavenia sa vráti hmotnosť.

To môže pokračovať v nekonečno: budete sedieť na diéte - schudneme, prestaneme pozorovať ju - budete obnoviť! Zastaviť! Je čas jesť tak, aby ste schudli, ale nie hlad!

Upozornenie: Je dôležité, aby sa menu správne, pretože nesprávne vybraté produkty môžu poškodiť telo, a to: rozrušiť hormonálny systém a spomaliť metabolické procesy.

Zatiaľ čo správny výber produktov pomôže schudnúť horiacimi kalóriami a elimináciou prebytočná tekutina. Takže, čo potrebujete jesť, aby ste stratili váhu? Mnohí okamžite začnú hľadať tabuľku produktov kalórií a pamätajte, že dnes obsadili. Ale okrem kalorického obsahu pri výbere menu pomáha schudnúť, musíte venovať pozornosť obsahu v produktoch proteínov, tukov a sacharidov. Hlavná vec v správnej výžive je pokles obsahu kalórií znížením počtu rýchlych sacharidov a odmietnutia nadmerných tukov. Kým proteíny by mali vstúpiť do tela v množstve, ktorú potrebujete. Toto je vysvetlené jednoducho: Proteíny obsahujú lipotropné látky, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov a s miernou fyzickou námahou aktivujú metabolické procesy a udržiavajú svalovú hmotu.

Pokiaľ ide o sacharidy, ich použitie je potrebné pristupovať s mysľou. Ak budete jesť potraviny, vo väčšej miere pozostávajúcom z sacharidov, podkožný tuk sa ukladajú. Sacharidy sa rýchlo spracúvajú v energii, ak je osoba v stave fyzickej aktivity, a tukové bunky zostávajú bezpečné a konzerváciu. Ako to nie je prekvapujúce tučné jedlo Nie vždy vedie k obezite. Faktom je, že kráľovi mastné výrobky, osoba je dlhšia v stave sýtosti a nie je potrebná pre potraviny na dlhú dobu. Okrem toho tuky zablokovali výrobu hormónového inzulínu pankreasu, ktorý je zodpovedný za absorpciu sacharidov. Inzulín produkuje tukové bunky z sacharidov, čo prispieva k obezite.

Ovocie a bobule - najlepšia diéta

Mnoho ľudí si myslí, že najlepšia strava znamená použitie ovocia a zeleniny, ale bohužiaľ chcú schudnúť a tí a iné výrobky nemôžu jesť všetko. Mnohé ovocie obsahujú veľké množstvo sacharidov vo forme fruktózy. Najbohatšie fruktózové ovocie sú banány a hrozno. Tieto vysoko uhlíkové čierne sladké plody sú schopné negovať úsilie akejkoľvek chudnutia, ktorá nie je podozrivý, že v 1 banán obsahuje 22 g sacharidov a v hrozna - 17, fruktóza - tiež cukor a jeho nadmerné použitie ohrozuje obezitu.

Okrem týchto plodov obsahuje veľké množstvo cukru:

mango;
iZIR;
papaya;
dátum.

Napriek tomu musia byť ovocie prítomné v dennej strave, inak človek neustále má túžbu jesť niečo sladké. Napríklad tortu alebo cukrík - a to odporuje akúkoľvek strave.

Odborníci na výživu radi schudnúť, každý deň jesť 2-3 ovocie. Povolený:

grapefruits;
jablká;
hrušky;
pomaranče;
citróny;
mandarínky;
marhule.

Nemali by ste zabudnúť na bobule, hrsť, ktorá môže byť dane, pomôžu schudnúť. Bobule sa odporúčajú: Maliny, brusnice, ríbezle, Lingonberries, ktoré sú tiež plody, sú prirodzenými antioxidantmi, ktorí chránia telo zo zápalových procesov.

Zelenina - základ akejkoľvek diéty

Zelenina zahŕňa takmer každú diétu v menu, mnoho chudnutia, aby im spotrebovali dni vyloženia. Niektoré zeleniny a zelení sú produkty s negatívnymi kalóriou, sú tam v akomkoľvek množstve bez rizika na odpudzovanie brucha. Majú priaznivý účinok na proces trávenia a pomáhajú čreva vyrovnať sa s ich prácou. Kvôli prítomnosti vlákniny v zelenine, bránia saniu tukov v črevách a odvodenie z tela.

Upozornenie: Zelenina ako vedľajšie riady výrazne znižujú celkový kalorický obsah misky a prispieva k absorpcii potrebných živín, kvôli tomu pomôže schudnúť.

Ale nie všetka zelenina sú chudnutie produkty: niektoré obsahujú veľké množstvo škrobu, ktorý bráni lipolýze (tučné štiepenie), je lepšie ich vylúčiť z diéty.

zemiaky;
mrkvu;
repa;
cuketa;
tekvica;
squash.

Môžete a potrebovať surové mrkvy a repa. Dnes, zeleninový šalát surovej mrkvy a repa, zachytených vtešných na strúhanku, sa stal veľmi populárnym dnes, nazývaným "kefou". Toto jedlo obsahuje mnoho vitamínov a vlákien, ktoré pomáhajú schudnúť.

Je vhodnejšie schudnúť:

všetky druhy kapusty;
list greens;
zeler;
baklažány;
uhorky;
paradajky;
cesnak.

Všetka uvedená zelenina môže byť konzumovaná bez obmedzení, výnimkou je paradajky, že niektoré diéty sú všeobecne vylúčené, ale koľko užitočných látok sa môže stratiť bez použitia. Koniec koncov, paradajky obsahujú látky, ktoré chránia pred rakovinou a počas tepelného spracovania nezmiznú.

Ryby a mäso - chutné a užitočné

Analýza, aké produkty musia mať stratu hmotnosti, stojí za zmienku a mäso, čo je vysoko kalorický produkt, ktorý môže byť fascinovaný, ale s obmedzením. Na vylúčenie úplného mäsa z jeho stravy by nemali byť: Môžete zbaviť sa živočíšneho proteínu, ktorý je nevyhnutný pre svaly. Mäso obsahuje veľký počet aminokyselín, ktoré sú potrebné pre telo na konštrukciu nových buniek.

Prečo potrebujete jesť mäso, keď schudnete:

ak to nejesť, môže sa vyskytnúť nedostatok bielkovín, čo ohrozuje akumuláciu mastnej hmotnosti;
dlhodobo podporuje spokojnosť;
ak chcete stráviť mäso, telo trávi veľké množstvo energie, takže po jedle, mnohí pociťujú únavu;
Ľudia, ktorí sa zaoberajú športom, mäso je potrebné pre svalovú hmotu, ak sa vylučuje tento produkt, strata hmotnosti sa vyskytne v dôsledku svalov a nie tukových vkladov.

Preferencie je potrebné uviesť:

kura;
turecko;
králika;
teľacie.

Z bravčového mäsa a jahňacieho bude musieť byť vôbec opustený. Stojí za zmienku, že je potrebné pripraviť mäso bez oleja, inak poškodiť, bude to viac ako dobré. Môžete variť mäso, piecť, pripravovať na pár, ale nie na smažiť.

Praktické rady: Vyberte si z rýb, musíte tiež vziať vážne, na rozdiel od mäsa, je lepšie si vybrať mastné odrody.

Je v takýchto rybách obsahujúcich:

Omega 3,6,9 mastných kyselín, ktoré pomáhajú schudnúť a normalizovať krvný cholesterol;
Ľahko zdravotne postihnuté proteíny;
fosfor;
horčík.

Kaša pre chudnutie

Kashi je ľahko strávený naším organizmom a obsahuje mnoho užitočných látok, ale nie všetky z nich prispievajú k strate hmotnosti. Takže napríklad kaša krupice, ktorú vyzdávame v detstve, je kontraindikované tým, že chudínia. Je možné jesť obilniny z obilnín, v ktorých obsahujú pomalé sacharidy, sú dlhé recyklované telom a slúžia ako zdroj energie. Sú lepšie jesť na raňajky a na obed a večeru je vhodnejšie používať mäso a zeleninu.

Pre správnu výživu sa vyberú nasledujúce kazety z celých obilnín:

pohánka;
ryža;
ovsené vločky;
pearl;
kosti.

V celých obilninách sú obsiahnuté vitamíny skupiny B, vlákniny a pomalé sacharidy. Môže byť zahrnutý do stravy otruby, ktorý pomôže pracovať na čreve.

Menu pre chudnutie

Dni	Režim	Ponuka
Pondelok	Raňajky	Ovsené vločky
	Večera	Kuracie filé s dusenou zeleninou
	Popoludňajšia osoba	Ovocie alebo Yagoda
	Večera	Čerstvý zeleninový šalát, dusený losos
Utorok	Raňajky	Pohánková kaša
	Večera	Guláš ryby so zeleninovým gulášom
	Popoludňajšia osoba	Jogurt, Apple
	Večera	Pečený králik so zeleninou
V stredu	Raňajky	Kaša 3 zlata
	Večera	Paradajková polievka pyré, varené kurča
	Popoludňajšia osoba	Chata Cheerry
	Večera	Turecko filet, čerstvý zeleninový šalát
Štvrtok	Raňajky	Perálna kaša
	Večera	Crack pre pár, dusená kapusta
	Popoludňajšia osoba	Oranžový
	Večera	Varené kuracie prsia, polievka guláš ebancplants
Piatok	Raňajky	Jačmeň kaša
	Večera	EAR so zeleninou
	Popoludňajšia osoba	Yagoda
	Večera	Králik, zeleninový guláš
Sobota	Raňajky	Ryža so zeleninou
	Večera	Brokolická polievka,
	Popoludňajšia osoba	Grapefruit
	Večera	Ryby, zeleninový šalát
Nedeľa	Raňajky	Kaša 5 Zlatkov
	Večera	Zeleninový kastról s hovädzím mäsom mletým
	Popoludňajšia osoba	Akékoľvek ovocie
	Večera	Guláš losos so zeleninou

Aby ste schudli, nemali by ste sa rozšíriť s hladom diétou, stačí správne vytvoriť denné menu. Nezabudnite piť viac tekutiny - je potrebné rýchlo zbaviť sa extra a zbytočných organizmov látok. Fyzická aktivita urýchľuje proces chudnutia, s pomocou gymnastiky, môžete nielen hodiť nenávidené kilogramy, rovnako ako posilniť svaly a urobiť obrázok atraktívny.

Veľmi otázka "Čo by bolo jesť, aby ste schudli?" Zdá sa, že kontroverzné a nie realistické. Avšak, ak sa priblížite k organizmom potravín a výberom produktov správne, môžete sa zbaviť extra tukových vkladov bez výrazného obmedzenia celkových potravín.

Strata hmotnosti v rovnakom čase sa vyskytuje postupne a predstavuje presne počet kilogramov, ktoré oddeľujú hmotnosť z normy. V budúcnosti bude dodržiavaný ideálny postroj, ktorý bude dodržiavať, že zásada "je schudnúť".

Zvážte základné pravidlá organizácie takejto diéty, opisujeme typický "košík s potravinami" pre chudnutie a príslušné menu.

Vedúce pravidlá sily pre chudnutie

V prvom rade schudnúť a zároveň, aby sa zabránilo utrpeniu prázdnym žalúdkom a oslabenie tela, musíte zachovať celkové množstvo spotrebovaného jedla a zabezpečiť prietok kompletnej sady vitamínov a minerálov.

Zároveň je potrebné stimulovať procesy čistenia tela a výrazne obmedziť kalorický obsah potravín tak, aby nadbytok živín nebolo pridané do tuku "prasiatko".

Všetky potrebné kvality sú prirodzene kombinované v vitamínovej a nízkokalorickej zelenine bohaté na prírodné vlákna. Ak chcete pridať "čistiace" vlastnosti, v diéte pre chudnutie a musíte zaviesť vlákno alebo otruby.

Univerzálny asistent všetkých chudobných hmotností je voda, vytiahnutie toxínov a zabezpečenie normálneho toku všetkých biochemických reakcií - vrátane procesov rozdelenia a likvidácie tukových vkladov. Povedať Goodbye S. hmotnosť, Musíte konzumovať denne z jednej a pol až dvoch litrov čistej kvality vody.

Výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus a horiaci tuk

Na urýchlenie výmenných procesov, ktoré sú tučné tukové bunky nahromadené v tele do diéty zahŕňajú Nápoje bohaté na prirodzený kofeín: - Výhodne, zrno, varená bez cukru a bez zriedenia mliekom.

Zelený čaj je vítaný vo významných množstvách - do litra po celý deň. Použitie kávy a čierneho čaju je lepšie presunúť sa do rána, keď je potrebná maximálna koncentrácia a celkový energetický výťah.

Korenie obohacujú akúkoľvek vhodnú položku menu a ovocie sa používajú samostatne, najlepšie na hlavné jedlá.

Proteíny, sacharidy a tuky v správnej výžive

Hojnosť vody a zeleniny, dokonca aj so všetkými vitamínmi a ďalšími koreninami, nestačí na konštantnú podporu energie a plnú výživu nutričnej výživy. V každodennej strave na zníženie hmotnosti, musí určite zahrnúť a, ktoré sú na dlhú dobu absorbované, úplne zabezpečujú potrebnú nutričnú hodnotu a zároveň neodplnia zásoby tuku.

Proteínová zložka Takéto potraviny sú kurča bez kôry, rýb s nízkym obsahom tuku, chudé mäso a mliečne výrobky s tukom, nepresahujúcim 2,5%. Zdraviteľský proteín (,) je tiež nevyhnutne prítomný. Aj pri asimilácii týchto produktov s vysokým obsahom bielkovín, bude potrebná energia, ktorá okrem iného zabezpečí rozdelenie tuku, ktoré sa už nahromadené v tele.

Hlavný zdroj "Pomalé" sacharidy sú obilniny, predovšetkým tmavé: ,. Spolu s hromadnými časťami nízkokalorickej zeleniny, účinne blokujú pocit hladu a dokonale stimulujú saturáciu.

Tuk.Kto sprevádza jedlo v duchu "je schudnúť" - to zeleninové oleje, predovšetkým a. Poskytujú prijímanie z potrebných polynenasýtených mastných kyselín a mali by sa použiť v naturáliách.

Vylúčenie, ako spôsob varenia, by mali byť vylúčené, výhodné pečené, varené a parné pokrmy. Soľ v nich je prítomná v najzložnejších množstvách.

"Rýchle" koncentrované sacharidy, t.j. cukor a sladkosti s jeho účasťou, minimalizovať a ideálne - zmiznú vôbec. Ich miesto je obsadené a glukóza zahrnutá vo všetkých plodoch. Jediné obmedzenie v rovnakom čase je uložené na najsladšie ovocie: hrozno a banány.

Správna súprava produktu

Už na obsah košíka, ktorý je prezentovaný na zaplatenie pokladníka v potravinovom supermarkete, môžete bezmastakovateľne uznať tých, ktorí majú v úmysle schudnúť tým, že jesť. Títo kupujúci:

Mnohé rôzne zeleniny, predovšetkým zeleň, uhorky, paradajky, kapusta všetkých druhov, vrátane brokolice.
Skutočný sortiment ovocia, v ktorom však nie sú žiadne sladké banány, žiadne menej sladké hrozno, ale určite predstavujú citrusové a jablká.
Pohybové alebo ovsené krupice, Branové vrecko alebo vlákno, bochník hrubej mlecej múky.
Niektoré kuracie filé, ryby steaky, nízkotučné chatové diely, kefír alebo mlieko.
Bielizeň alebo olivový olej z prvej studenej rotácie;
Vysoko kvalitné kávové zrná, vybraný list čaju - skôr zelená ako čierna.

Je absolútne neprítomné v takýchto košoch cukru, cestoviny cestoviny, čokolády, čipy, buchty a iných dodávateľov "rýchle" sacharidy, ktoré nie menej rýchlo dopĺňajú zásoby tuku tela, ako aj prísady, ktoré stimulujú nadbytok chuti do jedla.

Zdravá Diéta - Menu v deň

Súbor zdravých výrobkov, ktoré poskytujú plnohodnotné napájanie, sa distribuujú v dennom menu na 5 metódach nasledovne:

Raňajky poskytujú tretinu celkovo Energie. Prvé jedlo musí dlhšiu dobu poskytnúť dostatok energie, a preto sa skladá najmä z časti "pomalé" sacharidy - pohánka, ovsená vločka alebo perlová kaša. Pripojené ich užitočné sacharidy ovocia - napríklad jablká alebo hrušky. Káva a čierny čaj je tiež vhodný.
Druhé raňajky, asi 10% diéty je pohár kefíru alebo pár ovocia.
Obed zahŕňa niekoľko viac ako tretiny celkového objemu kalórií a určite obsahuje proteínový komponent: kurča alebo fazuľa, ryby alebo huby, mäso s nízkym obsahom tuku alebo hrášok.
Popoludní je podobné druhým raňajkách, ale zdvojnásobí hlasitosť.
Večera (2,5-3 hodiny pred spaním) je asi štvrtina dňovej diéty a musí byť čo najjednoduchšia, mliečna zelenina.

Betón menu v deň Možno napríklad:

Na raňajky - ovsené vločky s jablkom a kávou.
Druhé raňajky sú dve hrušky, zelený čaj.
Obed dva malé pečené zemiaky, ryby steak, varené pre pár a pomerne veľkú časť šalátu z paradajok a uhoriek, zmiešané s rôznymi zelenými a upevnenými lyžičkou rastlinného oleja.
Popoludňajšia osoba: mrkvový šalát s olivami, zelený čaj.
Večera: chata Casserole S čerstvými bobuliami, pohárom nízkotučného Kefir.

NEZAPÍNAJTE, A ZAHREJTO.cz/sk to istom čase je viditeľné schudnúť - úplne solvible úlohy. Pomôže vyrovnať sa s jej primeraným výberom výrobkov, ktoré na jednej strane nerobia najmenší pohon vklady tukovA na druhej strane, pomáha sa aktívne rozdeliť, disponovať tuku a odstrániť výrobky z jeho rozpadu. K. je zvyk zdravá výživa V budúcnosti nielen ideálnu hmotnosť, ale aj zlepšenie všetkých funkcií tela.

Je možné podľa vášho názoru, schudnúť kvôli jedlu? Podarilo sa vám rozvíjať užitočné potravinové návyky? Ako sa vyrovnávate so sladkým a mastným zaťažením? Často vidíte v obchode kupujúcich s "zdravým" košíkom? zdieľam osobná skúsenosťDojmy a pozorovania s nami v komentároch!