Dieta Kremlin - Aceasta este o restricție în utilizarea alimentelor cu un conținut ridicat de carbohidrați pentru pierderea eficientă în greutate. Dieta și-a luat originea din meniul pentru astronauți.
Semnificația acestui sistem este de a reduce consumul de alimente care conțin carbohidrați:
Dieta Kremlin: meniu timp de 10 zile
Modul de a face meniul? Faptul este că se calculează conținutul de carbohidrați din alimente în puncte... Trebuie doar să alegeți ingredientele pentru felul de mâncare cu cel mai mic scor și să începeți să slăbiți.
Primele zile ale dietei sunt cele mai limitate în consumul de apă, este necesar familiarizați-vă cu produsele care poate fi folosit pentru a pregăti mese dietetice.
Ce să mănânci în prima etapă a dietei de la Kremlin?
Din lactatev poate fi consumat liber:
brânză de vaci fără grăsimi (2-3.3), smântână (3.1 -3.9), lapte (4.7-4.9), maioneză (2.6), chefir (3.2), smântână (3, 2-4.5), brânză (0-2.5 ), unt(1,3). În paranteze, este indicat câte puncte de carbohidrați sunt conținute în 100 g de produs.
În prima etapă, este cu siguranță imposibil să folosești pâine.
Pui fiert (piept) îl puteți folosi, nu există carbohidrați în el. Un ou de pasăre reprezintă jumătate din punctul de carbohidrați. Ficatul păsărilor conține și carbohidrați în cantitate de un punct și jumătate.
Cea mai frumoasă parte a Kremlinului este că ai voie să mănânci carne ... În carnea fiartă, untura, ficatul animalului, nu există deloc carbohidrați. La cârnați de ficat 5 puncte, la cârnați cârnați fierți - 1,5 puncte.
Peşte puteți mânca oricare, precum și caviar și creveți. Din categoria hrană pentru pești, carbohidrații se găsesc în midii (5), alge marine (1), raci (1) și creveți (5).
Excludeți cerealele și pastele!
Legume și verdeață :
napi (6), dovlecei (4,5), morcovi (6,9), castravete (3), ardei gras (5,5), ridiche (3,5), usturoi (5), roșii (4), sfeclă (9), măcriș (3) , arpagic (3,5), spanac (1,9), mărar (6), pătrunjel (8), țelină (2,1), ceapă (9), broccoli (6,6), sparanghel (3,2). Cartofii nu sunt permise în prima etapă a dietei.
Ciuperci:
ciuperci (2,7), ciuperci (2,8), boletus (1,7), ciuperci (1); russula (1,5); ciuperci sărate (1,5); ciupercile uscate nu sunt permise.
Din fructe și fructe de pădure la începutul dietei puteți mânca:
portocaliu (7), pepene verde (6), pepene galben (7.5), lămâie (3), piersică (8.8), căpșună (5), măr sau pere (10), grapefruit (5), coacăz (8), zmeură ( 5), afine (8).
Fructele uscate NU sunt permise.
A bea în timpul zilei puteți:
ceai și cafea, chiar și în litri, pentru că nu conțin carbohidrați. Suc de mere (7,5), suc de roșii (3,5), vin uscat (1). Băuturile puternic alcoolice nu conțin carbohidrați, dar consumul acestora nu este recomandat, chiar și cu o dietă, chiar și fără.
Nuci: migdale și nuci conțin cinci puncte de carbohidrați.
Excludeți dulciurile, inclusiv gemul.
Pentru a face mai ușoară navigarea în varietatea de produse, specialiștii au compilat un complet tabelul de produse, de făcut și de făcut , și ce este permis să se utilizeze doar ocazional (indicând punctele conținute în ele):
Dieta Kremlin - masă - versiune completă tipărită
Eșantionează meniul în primele 10 zile de dietă
Dieta pentru prima dată este foarte dificil de compus, deoarece carbohidrații, care furnizează energie organismului, sunt practic excluși, iar corpul este reconstruit pe șinele unei diete noi.
Exemplu de meniutimp de 10 zile ar putea arăta astfel:
Rețete cu puncte
Să dăm un exemplu câteva rețete pentru meniul dvs. cu puncte .
Mâncărurile permise pot fi nu numai variate, ci și destul de simple de preparat. Descrierea a două feluri de mâncare din categorii: primul" și " al doilea»:
Un fel de mâncare servit la prânz ca primul, Pot fi Supă de varză cu varză acră .
Ingrediente:
- varza murata - 200 g;
- carne de pui alb - 300 g;
- roșie - 1 mare;
- ceapa - 100 g;
- morcovi - 100 g;
Proces de gătit:
- Se fierbe pieptul de pui pentru bulion. Tăiați carnea gata.
- Se prajesc usor ceapa si morcovii. Adăugați roșii pre-tăiate la gătit excesiv și turnați bulion peste. Fierbeti la foc mic.
- Puneți legumele înăbușite, varza și carnea într-o cratiță cu bulion și gătiți până se înmoaie. Verificați disponibilitatea pe varză.
Salată cu pește și brânză poate fi preparat din:
- 5 ouă de pui;
- un sfert de pachet de unt;
- parmezan - 200 g;
- conserve de pește - 1 cutie;
- maioneză.
Salata va fi așezată în straturi, așa că radeți ingredientele.
Straturile sunt în următoarea ordine: albuș de ou - unt, gălbenușuri, brânză, pește. Se întinde puțină maioneză între straturi.
La 100 de grame această salată are 1,6 puncte de carbohidrați.
Ce este dieta Kremlinului și cât de eficientă este în slăbit? Veți afla despre acest lucru din articolul nostru. De asemenea, vă vom spune despre un eșantion de meniu pentru dieta Kremlinului, împărtășind rețete pentru gătit.
Dieta Kremlin
Dieta Kremlinului este o tehnică nutrițională eficientă care vă permite să reduceți greutatea la șase kg în opt zile și la 15 kg în 30-45 de zile.
Esența dietei Kremlinului este reducerea cantității de carbohidrați consumate. Drept urmare, corpul începe să se folosească grăsime corporalăși le transformă în energie.
Când pierdeți în greutate, este permis să consumați produse din carne în orice cantitate. Și acest lucru nu interferează cu eliminarea excesului de greutate.
Tabel complet de produse cu scoruri
Tabelul de mai jos arată cantitatea de carbohidrați în puncte pe care le conțin anumite alimente. Fiecărui produs i se acordă câte puncte conține grame de carbohidrați.
Creați o dietă pe baza numărului de puncte alimentare.
| Produse, 100 gr. | Puncte | Produse, 100 gr. | Puncte |
| Pâine | Cereale | ||
| Grâu | 50 | Hrişcă | 62 |
| Borodinsky | 40 | Hrișcă (gata) | 65 |
| Riga | 51 | „Hercule” | 50 |
| secară | 34 | Griş | 67 |
| Diabetic | 38 | Ovaz | 49 |
| Lavash armean | 56 | Mei | 66 |
| Cereale | 43 | arpacaș | 66 |
| Chifle cu unt | 51 | Orez | 71 |
| Uscare | 68 | Orz | 66 |
| Bageluri | 58 | Mazăre despicată | 50 |
| Paie dulci | 69 | Fasole | 46 |
| Tortilla de secară | 43 | Supe (500 gr.) | |
| Biscuiți cremoși | 66 | Pui, bulion de carne | 0 |
| Făină de grâu 1 grad | 67 | Supa de legume | 16 |
| Făină de grâu premium | 68 | Supă de roșii | 17 |
| Făină de secară însămânțată | 64 | Supa de mazare | 20 |
| Faina de porumb | 70 | Supa de ciuperci | 15 |
| Făină de soia | 16 | Supă de varză verde | 12 |
| Amidon de cartofi | 79 | Gulaş | 12 |
| Amidon de porumb | 85 | Fructe de mare, pește | |
| Taitei cu oua | 68 | Pește de râu sau de mare proaspăt / înghețat | 0 |
| Paste | 69 | Pește fiert | 0 |
| Carne, păsări de curte | Pește afumat | 0 | |
| Vitel, carne de vită | 0 | Crabi | 2 |
| Carne de porc, miel | 0 | Pește în pesmet | 12 |
| Iepure | 0 | Pește în roșii | 6 |
| Gâște, rațe | 0 | Stridiile | 7 |
| Găină | 0 | Midii | 5 |
| Carne cu sos de făină | 6 | Homar | 1 |
| Carne în pesmet | 5 | Calamar | 4 |
| Ficat de pui | 1,5 | Creveti | 0 |
| Ficat de vita | 0 | Caviar roșu | 0 |
| Inima | 0 | Caviar negru | 0 |
| Friptură | 0 | Alge | 1 |
| Mezeluri lactate | 1,5 | Lapte | |
| Cârnați de porc | 2 | Laptele pasteurizat | 4,7 |
| Cârnați de vită | 1,5 | Laptele la cuptor | 4,7 |
| Cârnați | 0 | Smântână | 3 |
| Cârnații „doctorului” | 1,5 | Cremă | 4 |
| Salo | 0 | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 1,8 |
| Loin | 0 | Brânză de vaci grasă | 2,8 |
| Limbă de vită, limbă de porc | 0 | Caș dietetic | 1 |
| Picioare de porc | 0 | Masă de caș dulce | 15 |
| Un ou sub orice formă | 0,5 | Kefir, iaurt | 3,2 |
| Alcool | Caș glazurat | 32 | |
| Vin roșu uscat | 1 | Iaurt dulce | 8,5 |
| Vin alb sec | 1 | Iaurt fără zahăr | 3,5 |
| Lichior 60 gr. | 18 | Diferite tipuri de brânză | 0,5-2 |
| Bere 250 gr. | 12 | Unt | 1,3 |
| Vodcă | 0 | Margarină | 1 |
| Whisky | 0 | Ulei vegetal | 0 |
| Rachiu, coniac | 0 | Maioneză de masă | 2,6 |
| Tequila | 0 | Ciuperci | |
| Rom | 0 | alb | 1 |
| Legume | Albi uscați | 7,5 | |
| Pepene | 9 | Ciuperci proaspete din lapte | 1 |
| Vânătă | 5 | Chanterelles proaspete | 1,5 |
| suedez | 7 | Boletus proaspăt | 0,5 |
| Fasole | 5 | Ciuperci proaspete | 0,5 |
| Mazăre | 12 | Boletus | 1,5 |
| Conopidă | 5 | Boletus uscat | 14 |
| Pepene | 9 | Boletus proaspăt | 1 |
| varza alba | 5 | Boletus uscat | 13 |
| Varză de rau | 8 | Ryzhiki | 0,5 |
| varza rosie | 5 | Morels | 0,2 |
| Fasole verde | 3 | Champignon | 0,1 |
| Morcov | 7 | Russula | 1,5 |
| Dovlecel | 4 | Mancare la conserva | |
| Dovleac | 4 | Mazare verde | 6,5 |
| Ridiche chineză (daikon) | 1 | Peşte | 0 |
| Roșii | 4 | Porumb | 14,5 |
| ardei gras roșu | 5 | Fasole | 2,5 |
| Ardei gras verde | 5 | Roșii | 4 |
| Ridiche | 4 | Măsline | 5 |
| Castravete proaspăt | 3 | Castraveți | 3 |
| Radacina de patrunjel) | 10,5 | Caviar de dovleac | 8,5 |
| Patrunjel (verde) | 8 | Caviar de vinete | 5 |
| Ceapă | 9 | Caviar de sfeclă roșie | 2 |
| Praz | 6,5 | Ardei umplut cu legume | 11 |
| Cepe verzi | 3,5 | Pasta de tomate | 19 |
| Ridiche | 6,5 | Salată de alge marine | 4 |
| Ridiche | 5 | Dulciuri | |
| Salată de frunze | 2 | Zahar granulat, rafinat | 99 |
| Sfeclă | 9 | Pastă | 80 |
| Rădăcină de țelină | 6 | Miere | 75 |
| Țelină (verde) | 2 | Halva | 55 |
| Hrean | 7,5 | Tort de migdale | 45 |
| Sparanghel | 3 | Cozonac | 50 |
| Usturoi | 5 | Tort cu cremă | 62 |
| Usturoi sălbatic | 6 | Turtă dulce cu cremă | 77 |
| Cartof | 16 | Prajituri cu unt | 75 |
| Măcriș | 3 | Vafe regulate | 65 |
| Spanac | 2 | Vafe de fructe | 80 |
| Fructe | Inghetata de fructe | 25 | |
| Gutui | 8 | Înghețată cu gheață | 20 |
| Caisă | 9 | Inghetata | 22 |
| Un ananas | 11,5 | Acadele | 70 |
| Prune de cireș | 6,5 | Ciocolata cu lapte | 54 |
| portocale | 8 | ciocolata amara | 50 |
| cireașă | 10 | Ciocolata cu nuci | 48 |
| Banană | 21 | Bomboane de ciocolată | 51 |
| Granat | 11 | Bomboane fondante | 83 |
| Pară | 9,5 | Caramel umplut | 92 |
| Grapefruit | 6,5 | Marmeladă | 76 |
| kiwi | 10 | Lapte condensat | 56 |
| Smochin | 11 | Gem de mere | 66 |
| Lămâie | 3 | gem de căpșuni | 71 |
| Dogwood | 9 | Gem de zmeură | 71 |
| Piersică | 9,5 | Gem | 68 |
| Mandarin | 8 | Gem de mere | 65 |
| Nectarină | 13 | Gem dulce | 3 |
| Chokeberry | 11 | Gem dulce | 9 |
| Rowan | 8,5 | Fructe de padure | |
| Prună | 9,5 | Struguri | 15 |
| Curmal japonez | 13 | Merişor | 8 |
| Datele | 68 | mure | 4,5 |
| Cireșe | 10,5 | Coacăze | 7 |
| Merele | 9,5 | Merișor | 4 |
| Caise uscate | 55 | căpșună | 6,5 |
| Stafide | 66 | Zmeura | 8 |
| Prune uscate | 58 | Agrișă | 9 |
| Pere uscată | 49 | Cloudberry | 6 |
| Mere uscate | 45 | Coacăze | 8 |
| Caise uscate | 53 | Cătina | 5 |
| Nuci | Coacăz alb | 8 | |
| Cedru | 10 | coacăz roșu | 7,5 |
| Arahide | 15 | Coacăz negru | 7,5 |
| Greacă | 12 | Măceșă proaspătă | 10 |
| Migdală | 11 | Șolduri uscate | 21,5 |
| Alune | 15 | Băuturi | |
| Acaju | 25 | Apă minerală | 0 |
| Fistic | 15 | Cafea, ceai fără zahăr | 0 |
| Nucă de cocos | 20 | suc de mere | 7,5 |
| Semințe de dovleac | 12 | suc de portocale | 12 |
| seminte de susan | 20 | Suc de struguri | 14 |
| Seminte de floarea soarelui | 18 | Suc de roșii | 3,5 |
| Condimente, condimente | Suc de Grapefuit | 8 |
| Scortisoara (1 lingurita) | 0,5 | Suc de mandarine | 9 |
| Ardei iute (măcinat, 1 linguriță) | 0,5 | Suc de prune | 16 |
| Oțet de mere (1 lingură) | 1 | Suc de rodie | 14 |
| Oțet (1 lingură) | 2,3 | Suc de prune cu pulpă | 11 |
| Oțet de vin alb (1 lingură) | 1,5 | suc de cirese | 11,5 |
| Oțet de vin roșu (1 lingură) | 0 | Suc de caise | 14 |
| Muștar (1 lingură) | 0,5 | Suc de morcovi | 6 |
| Capere (1 lingura) | 0,4 | Compot de caise | 21 |
| Sos de afine (1 lingura) | 6,5 | Compot de struguri | 19 |
| Rădăcină de ghimbir (1 lingură) | 0,8 | Compot de cireșe | 24 |
| Ketchup (1 lingură) | 4 | Compot de pere | 18 |
| Hrean (1 lingura) | 0,4 | Compot de mere | 19 |
| Sos de soia (1 lingura) | 1 | Compot de xilitol | 6 |
| Sos dulce și acru (50 gr.) | 15 | Sos tartru (1 lingura) | 0,5 |
| Sos BBQ (1 lingura) | 1,8 | Ierburi picante (1 lingură) | 0,1 |
| Sos de roșii (50 gr.) | 3,5 | Sos de carne (bază - bulion, 50 g.) | 3 |
Etapele dietei Kremlinului
În total, există 4 etape principale ale Kremlinului:
- Prima - durata este de 2 săptămâni. Cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi nu trebuie să depășească 20 g.
- Al doilea - durata depinde de viteza de slăbire, în medie, 1-1,5 luni. În acest timp, adăugați cinci grame de carbohidrați pe săptămână până când cantitatea totală ajunge la 40. Dacă după aceea, greutatea continuă să scadă, continuați cu pasul următor.
- Al treilea - în timpul acestuia, adăugați zece grame de carbohidrați pe săptămână. Cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi nu depășește 60.
- Al patrulea - în acest moment este important să mențineți rezultatul obținut de scădere în greutate. Începeți să mâncați alimente obișnuite și încercați să respectați un aport limitat de carbohidrați.
Cea mai dificilă etapă este prima. În timpul acestuia, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, învață să cheltuiască energie, dobândită nu din alimente, ci din depozitele de grăsimi.
Meniul pentru prima etapă include:
- peşte;
- produse din carne;
- ouă;
În acest caz, ar trebui să eliminați din dietă:
- bauturi alcoolice;
- cafea;
- zahar granulat;
- cartof;
- produse din făină;
- nuci;
- fructe.
Meniu dietetic Kremlin timp de 10 zile
Reguli importante privind dieta:
- înainte de a începe să slăbești, asigură-te că nu există boli grave;
- bea cel puțin doi litri de apă și băuturi pe zi indicate în tabel;
- nu mâncați mai târziu de ora 18.00.
Meniu timp de 10 zile:
- 1 - o cană de cafea la micul dejun, branza procesatași cârnați de lapte. La prânz, ceai neîndulcit, crap prăjit, salată de fructe de mare. Pentru cină, chefir, un grapefruit și pui la grătar.
- Al doilea - după trezire, brânză de vaci zero grăsimi, o cană de ceai și ouă fierte. La prânz, un pahar de suc, salată de roșii cherry și rață prăjită. Gustare după-amiaza - nuci, la cină o cană de ceai, salată de varză, carne de rață.
- 3 - după ce a trezit o cană de ceai, brânză și omletă. La prânz, castravete feliat, ceai Kalmyk și kebab. După-amiaza kiwi, pentru cină roșii, un pahar de chefir și carne de iepure.
- 4 - pentru micul dejun o cană de ceai, salată de varză și cârnați fierți. La prânz, salată de ciuperci, carne de miel prăjită, un pahar de suc. Grapefruit pentru o gustare după-amiaza, pește prăjit pentru cină, salata de frunzeși o cană de cafea.
- 5 - după trezirea unui pahar de lapte și brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi. La prânz, roșii și castraveți, o cană de ceai și carne prăjită. După-amiaza este portocală, iar seara brânză, salată de legume, vin alb, crap prăjit și chefir.
- 6 - imediat după trezire, un cerc de cârnați, o cană de cafea și omletă. La prânz, vin, orice fructe de mare și friptură de vită proaspăt preparată. O mandarină pentru o gustare de după-amiază și pentru cină roșii, un pahar de lapte, carne de iepure prăjită.
- 7 - cârnați și caviar de vinete la micul dejun, biban de știucă fiert, o cană de cafea și salată la prânz. După-amiaza gustare, arahide și seara un pahar de chefir, carne de vită fiartă și varză albă proaspătă.
- 8 - după trezirea ceaiului sau a cafelei neîndulcite, a cârnaților fierți și a ouălor amestecate. La prânz, salată de calamar, ceai neîndulcit, biban de știucă gătit în pesmet. O portocală după-amiaza, iaurt natural seara, piept de pui copt și un castravete ușor sărat.
- 9 - ceai neindulcit la micul dejun, 2 ouă fierte, brânză de vaci. La prânz, salată de ciuperci, carne de porc prăjită, cafea neîndulcită. Un măr după-amiaza gustare și pui fiert și varză la cină, o cană de ceai.
- 10 - o cană de ceai neîndulcit la micul dejun, două ouă fierte, brânză. La prânz, roșii feliate și castraveți, o cană de ceai sau cafea neîndulcită, somon prăjit. După-amiaza gustare doar măsline, seara 2 roșii, pește fiert, iaurt natural.
Rezultat: până la zece kg.
Meniu dietetic Kremlin timp de 2 săptămâni
Dacă decideți să rămâneți la Kremlin timp de 14 zile, atunci în acest caz ar trebui să repetați meniul dietei săptămânale Kremlin de două ori. În acest caz, pierderea în greutate este de până la 8-10 kg.
Dieta simplă de la Kremlin
Acest meniu este pentru o săptămână, cantitatea de carbohidrați permisă este de 40 de puncte.
Luni:
- mic dejun - 0,1 kg brânză, cafea fără zahăr, 2 ouă;
- prânz - 0,2 kg carne de pui, 200 g salată de castraveți, suc de roșii;
- gustare - 0,2 kg brânză;
- cina - 0,15 kg brânză de vaci fără grăsimi și o cantitate mică de smântână.
Marţi:
- mic dejun - ceai fără zahăr granulat, 2 ouă fierte, un cârnat;
- prânz - supă de ciuperci, 0,1 kg de salată de roșii, ceai neîndulcit;
- ceai de după-amiază - piure de dovleac;
- cina - 0,12 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână.
Miercuri:
- mic dejun - ceai neindulcit și o omletă din două ouă;
- prânz - pește prăjit, salată de varză cu ierburi;
- gustare - un măr;
- cina - 0,15 kg de gratar, ceai neindulcit, salata de 2 rosii.
Joi:
- mic dejun - smântână cu brânză de vaci, două felii de cârnați;
- prânz - bulion gătit pe carne de pui, ceai neîndulcit, dovlecei, 1 ou;
- gustare - salată de roșii sau alge;
- cina - carne gatita cu sos la cuptor, vin alb.
Vineri:
- mic dejun - cafea fără zahăr granulat, ou fiert și pește;
- prânz - 0,2 kg creveți, ceai fără zahăr, ardei gras cu legume, carne;
- ceai de după-amiază - salată de legume;
- cina - carne coaptă la cuptor cu roșii, ceai, ardei gras.
Sâmbătă:
- mic dejun - ceai neindulcit, cârnați fierți și două ouă;
- masa de seara - supa de legume, o cană cu ceai, 0,2 kg de porc la cuptor;
- ceai de după-amiază - 0,1 kg brânză de vaci cu zero grăsimi;
- cina - o salată de midii, creveți fierți, stridii.
Duminică:
- mic dejun - 220 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de cârnați, o omletă;
- prânz - bulion gătit pe carne de pui, 0,1 kg ficat de pui, ceai verde;
- ceai de după-amiază - iaurt natural;
- cina - un pahar de vin, salată de legume, pui la grătar.
Rezultat: până la cinci kg.
Recenzii despre dieta Kremlinului
Mai jos veți găsi recenzii ale celor care au slăbit, medici și fotografii ale persoanelor care au urmat dieta Kremlinului.
Vă prezentăm dieta Kremlinului cu un meniu pentru o săptămână pentru oameni simpli și muncitori, un tabel complet și recenzii. Cel mai bun mod pentru slăbit este o dietă de la Kremlin cu o masă completă, recenzii și un meniu pentru o săptămână, care poate fi folosit de orice reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității.
Dieta Kremlinului este una dintre cele mai populare și eficiente, deoarece nu este dificil să o adere. Pe scurt, dieta înseamnă minimizarea aportului de carbohidrați. În același timp, nu este deloc necesar să vă limitați la utilizarea produselor proteice: carne, pește, carne de pasăre etc. Eficacitatea acestei diete a fost dovedită de un număr mare de femei și bărbați care au experimentat-o singură. Dacă urmați o dietă, puteți slăbi până la 6 kg într-o săptămână. excesul de greutate și într-o lună până la 10 kg.
Regulile dietei Kremlinului
Pentru a întocmi meniul pentru dieta Kremlinului, trebuie să utilizați tabelul de scor, care indică cantitatea de carbohidrați din 100 g dintr-un anumit produs. Aveți nevoie de acest tabel pentru a vă calcula aportul zilnic de carbohidrați.
- Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să depășească 30-40 de puncte (grame);
- Dacă doriți să vă mențineți greutatea constantă, atunci consumați 50-60 de puncte pe zi;
- Dacă doriți să creșteți greutatea, atunci consumați mai mult de 60 de puncte pe zi;
Un tabel complet de produse este un asistent care vă va spune întotdeauna nocivitatea și conținutul de carbohidrați dintr-un anumit produs.
Tabelul de mai jos arată că peștele, carnea, fructele de mare, legumele, ciupercile, ierburile și produsele lactate au cel mai mic scor. Acest lucru sugerează că dieta Kremlinului nu este foarte strictă și, dacă o urmați, vă puteți diversifica foarte mult meniul. În plus, unele condimente și condimente sunt sărace în carbohidrați (puncte). Folosirea lor vă va ajuta să evitați alimentele fade și fără gust găsite în majoritatea dietelor. Nu este surprinzător faptul că produsele din făină, dulciurile și nucile au cel mai mare număr de puncte; consumul lor va trebui aproape complet abandonat.
Dieta Kremlin: meniu pentru săptămână
Pentru a vă simplifica sarcina, am compilat un meniu săptămânal care limitează numărul de puncte consumate la 30-40 pe zi. Cu alte cuvinte, acest meniu săptămânal vă va ajuta să slăbiți.
| Mic dejun | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara | |
| luni | Ouă amestecate, cârnați cu lapte, ceai sau cafea fără zahăr | Salată de castraveți și roșii, piept de pui | măr | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte |
| marţi | Salată proaspătă de varză, curcan prăjit, ceai | Pește aburit, salată de ciuperci, cafea | portocale | Castraveți, tocană de vită, vin alb |
| miercuri | 2 omletă de ouă, o bucată de cârnați, cafea | Salată de frunze și verdeață, carne de porc friptă, ceai | Grapefruit | Iepure, varză, chefir |
| joi | Ouă fierte și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Pui fiert, roșii cherry, suc | Fructe de mare | Carne de vita fiarta, castraveti, iaurt |
| vineri | Brânză, ouă prăjite, ceai | Salată de legume, rață (sau altă carne), cafea | kiwi | File de pui la cuptor, roșii, vin |
| sâmbătă | Pui la grătar, ceai sau cafea | Pește prăjit, salată de fructe de mare, ceai | Mandarin | Brânză de vaci, măr și chefir |
| duminică | Lapte, 2 ouă fierte, icre de vinete | Carne de vita, gatita in orice fel, salata de frunze si rosii, ceai | Fructe de mare | Somon aburit, măsline, iaurt |
Acest tabel este foarte flexibil. Dacă doriți, puteți face propriile ajustări și înlocuiți vasele. Principala regulă rămâne aceeași: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi nu mai mult de 30-40 de puncte pe zi.
Dieta Kremlin: tabel complet
Vă prezentăm un tabel complet de produse ale dietei Kremlin, care vă va ajuta să creați cu ușurință un meniu echilibrat:
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Contraindicații
La fel ca orice altă dietă, „Kremlinul” are propriile sale contraindicații pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe să le utilizați.
94 voturiNu există nicio îndoială că, printre persoanele preocupate de alimentația sănătoasă și de slăbirea, este dificil să întâlnești pe cineva care nu este familiarizat cu principiile de bază ale unei diete pentru slăbit. Una dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate este dieta Kremlinului, care oferă să mănânce conform unui tabel de puncte, în care fiecare produs este evaluat în unități convenționale.
Punctul întreg al dietei se reduce la faptul că interdicțiile se aplică numai carbohidraților, iar proteinele și unele alimente vegetale pot fi consumate practic fără restricții.
Tabelul principiilor pentru slăbit
Principiul principal este utilizare limitată glucide. Nu-i băga înăuntru destul, organismul începe să-și epuizeze rezervele de grăsime.
Rația zilnică este calculată în unități sau puncte arbitrare. Fiecărui produs i se atribuie un indice egal cu un anumit număr de puncte.
1 punct = 1 g carbohidrați
Dacă scopul tău este să slăbești în exces, atunci este permis să creezi un meniu cu un scor zilnic de maximum 40 de puncte.
Dacă sarcina dvs. este să mențineți greutatea corporală atinsă, atunci dieta poate fi suplimentată cu produse pentru alte 20 de unități convenționale, adică numărul total de puncte nu trebuie să depășească 40 - 60.
Este foarte simplu să compui un meniu zilnic, având un tabel pentru slăbit, indicând puncte pentru fiecare 100 g de produs sau fructe individuale. Numărând cantitatea de mâncare pe masă pe care urmează să o consumați în timpul zilei, puteți obține rezultate impresionante!
Dieta Kremlinului este considerată nu atât o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și una proteică.
De exemplu, dacă 100 g de carne fiartă este egal cu 0 puncte, atunci 100 g de pâine neagră este deja o doză zilnică completă de 40 de unități. Astfel, alimentele proteice pot fi consumate practic fără restricții! Nu puteți mânca proteine doar în orice cantitate, ci și de câte ori doriți!
Există o singură condiție pentru respectarea acestui meniu - utilizarea de apă purificată, netedă, în cantitate de peste 2 litri pe zi. Acest lucru este foarte important pentru menținerea unui echilibru sănătos apă-sare și îndepărtarea activă a produselor metabolice și a toxinelor.
De asemenea, este important să vă dați seama că consumul de proteine mărește sarcina pe rinichi, astfel încât pentru a ajuta rinichii, ar trebui să beți preparate renale pe bază de plante, bulion de măceșe și ceai, amintindu-vă că nu se poate adăuga zahăr.
Cum se face o masă nutrițională
Este foarte interesant să compui meniul dietei Kremlinului în conformitate cu tabelul de puncte! Este recomandat să vă creați propria dietă personală cu alimentele preferate. Principiul elaborării unui astfel de regim este simplu: o foaie de hârtie goală trebuie împărțită în trei coloane și completată prin selectarea alimentelor pe care le consumați de obicei din tabelul de puncte propus.
Prima coloană: „poți”
Iubitorii de carne, pește și produse lactate nu pot decât să se bucure! Aceasta include toate legumele cu conținut scăzut de calorii. Astfel, fără a trece dincolo de prima coloană, puteți mânca delicios și variat și, în plus, greutatea nu numai că nu va crește, ci și va pleca activ! Includem produse din această coloană în meniu, fără aproape nici o restricție.
A doua coloană: „rareori posibil”
Produsele incluse în a doua coloană ar trebui să aibă un indice mai mare. La întocmirea unui meniu, acestea trebuie să fie activate cu atenție. În etapele inițiale, este mai eficient să nu adăugați ingrediente din această coloană în alimente, adică folosiți-le într-o măsură limitată.
A treia coloană: „nu”
În a treia coloană, includem alimentele preferate cu cel mai mare număr de unități arbitrare. Nu sunt interzise, dar 100 de grame de produse din această coloană depășesc adesea întreaga necesitate zilnică! Dar există posibilitatea să nu vă limitați meniul, folosind proteine și legume din prima! E o motivație bună, nu-i așa?
Deci, să trecem la crearea unei mese personale!
Masa de dieta Kremlin pentru slăbit
Produse(100 g) |
Puncte(unități conv.) |
Produse(100 g) |
Puncte(unități conv.) |
|---|---|---|---|
PÂINE |
|||
| Grâu | 50 | Biscuiți cremoși | 66 |
| secară | 34 | Prăjituri de secară | 43 |
| Borodinsky | 40 | Făină de grâu de cea mai înaltă calitate | 68 |
| Riga | 51 | Făină de grâu, clasa I | 67 |
| Lavash armean | 56 | Făină de secară însămânțată | 64 |
| Diabetic | 38 | Faina de porumb | 70 |
| Pâine cu boabe | 43 | Făină de soia | 16 |
| Chifle cu unt | 51 | Amidon de cartofi | 79 |
| Bageluri | 58 | Amidon de porumb | 85 |
| Uscare | 68 | Paste | 69 |
| Paie dulci | 69 | Taitei cu oua | 68 |
CEREALE |
|||
| Hrişcă | 62 | Mei | 66 |
| Hrișcă (gata) | 65 | Orz | 66 |
| Griş | 67 | Orez | 71 |
| Ovaz | 49 | Mazăre decojite | 50 |
| „Hercule” | 50 | Fasole | 46 |
| arpacaș | 66 | ||
CARNE, Păsări |
|||
| Carne de vita, vitel | 0 | Cârnați de vită | 1,5 |
| Miel, porc | 0 | Cârnați de porc | 2 |
| Gâște, rațe | 0 | Cârnați din lapte | 1,5 |
| Iepure | 0 | Cârnați | 0 |
| Găină | 0 | Cârnați „Doctor” | 1,5 |
| Carne în pesmet | 5 | Loin | 0 |
| Carne cu sos de făină | 6 | Salo | 0 |
| Inima | 0 | Limbă de porc, carne de vită | 0 |
| Ficat de vita | 0 | Picioare de porc | 0 |
| Ficat de pui | 1,5 | Ouă sub orice formă (bucată) | 0,5 |
| Friptură | 0 | ||
Fructe de mare, pești |
|||
| Pește proaspăt, înghețat (râu, mare) | 0 | Stridiile | 7 |
| Pește fiert | 0 | Calamar | 4 |
| Pește în pesmet | 12 | Homar | 1 |
| Pește afumat | 0 | Creveti | 0 |
| Crabi | 2 | Caviar negru | 0 |
| Pește în roșii | 6 | Caviar roșu | 0 |
| Midii | 5 | Alge | 1 |
LAPTE |
|||
| Laptele pasteurizat | 4,7 | Kefir, iaurt | 3,2 |
| Laptele la cuptor | 4,7 | Iaurt fără zahăr | 3,5 |
| Cremă | 4 | Iaurt dulce | 8,5 |
| Smântână | 3 | Brânză de diferite soiuri | 0,5 — 2 |
| Brânză de vaci grasă | 2,8 | Unt | 1,3 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 1,8 | Margarină | 1 |
| Brânză de vaci dietetică | 1 | Maioneză de masă | 2,6 |
| Caș dulce | 15 | Ulei vegetal | 0 |
| Caș glazurat | 32 | ||
LEGUME |
|||
| Pepene | 9 | Praz | 6,5 |
| Vânătă | 5 | Ceapă | 9 |
| Fasole | 8 | Ceapa verde | 3,5 |
| suedez | 7 | Patrunjel (verde) | 8 |
| Mazăre | 12 | Radacina de patrunjel) | 10,5 |
| Pepene | 9 | Ridiche | 4 |
| Conopidă | 5 | Ridiche | 6,5 |
| varza alba | 5 | Ridiche | 5 |
| Varză de rau | 8 | Salată de frunze | 2 |
| varza rosie | 5 | Sfeclă | 9 |
| Fasole verde | 3 | Rădăcină de țelină) | 6TD> |
| Morcov | 7 | Țelină (verde) | 2 |
| Dovleac | 4 | Sparanghel | 3 |
| Dovlecel | 4 | Hrean | 7,5 |
| Daikon (ridiche chinezească) | 1 | Usturoi sălbatic | 6 |
| Roșii | 4 | Usturoi | 5 |
| Ardei verde dulce | 5 | Cartof | 16 |
| Ardei roșu dulce | 5 | Spanac | 2 |
| Castravete proaspăt | 3 | Măcriș | 3 |
CUMPĂRILE |
|||
| alb | 1 | Boletus uscat | 14 |
| Alb uscat | 7,5 | Boletus proaspăt | 1 |
| Ciuperci proaspete din lapte | 1 | Boletus uscat | 13 |
| Chanterelles proaspete | 1,5 | Ryzhiki | 0,5 |
| Unt proaspăt | 0,5 | Morels | 0,2 |
| Ciuperci de miere proaspete | 0,5 | Russula | 1,5 |
| Boletus | 1,5 | Champignon | 0,1 |
CUPE (pentru 500 g) |
|||
| Bulion de pui, carne | 0 | Supă de gulaș | 12 |
| Supă de roșii | 17 | Supa de ciuperci | 15 |
| Supa de legume | 16 | Supă de varză verde | 12 |
| Supa de mazare | 20 | ||
MANCARE LA CONSERVA |
|||
| Peşte | 0 | Squash Cavier | 8,5 |
| Mazare verde | 6,5 | Caviar de vinete | 5 |
| Fasole | 2,5 | Caviar de sfeclă roșie | 2 |
| Porumb | 14,5 | Salată de alge marine | 4 |
| Măsline | 5 | Ardei umplut cu legume | 11 |
| Roșii | 4 | Pasta de tomate | 19 |
| Castraveți | 3 | ||
DULCIURI |
|||
| Zahar granulat, rafinat | 99 | Ciocolata cu lapte | 54 |
| Miere | 75 | Ciocolata amara | 50 |
| Pastă | 80 | Ciocolata cu nuci | 48 |
| Halva | 55 | Dulciuri cu ciocolata | 51 |
| Cozonac | 50 | Bomboane fondante | 83 |
| Tort de migdale | 45 | Marmeladă | 76 |
| Tort cu cremă | 62 | Caramel umplut | 92 |
| Prajituri cu unt | 75 | Lapte condensat | 56 |
| Turtă dulce cu cremă | 77 | Gem de mere | 66 |
| Vafe de fructe | 80 | gem de căpșuni | 71 |
| Vafe regulate | 65 | Gem de zmeură | 71 |
| Inghetata cu fructe | 25 | Gem | 68 |
| Înghețată cu gheață | 20 | Gem dulce | 3 |
| Inghetata cremoasa | 22 | Gem de mere | 65 |
| Acadele | 70 | Gem dulce | 9 |
FRUCTE |
|||
| Caisă | 9 | Piersică | 9,5 |
| Gutui | 8 | Nectarină | 13 |
| Prune de cireș | 6,5 | Rowan | 8,5 |
| Un ananas | 11,5 | Rowan chokeberry | 11 |
| portocale | 8 | Prună | 9,5 |
| Banană | 21 | Datele | 68 |
| cireașă | 10 | Curmal japonez | 13 |
| Granat | 11 | Cireșe | 10,5 |
| Grapefruit | 6,5 | Merele | 9,5 |
| Pară | 9,5 | Stafide | 66 |
| Smochin | 11 | Caise uscate | 55 |
| kiwi | 10 | Prune uscate | 58 |
| Dogwood | 9 | Pere uscată | 49 |
| Lămâie | 3 | Mere uscate | 45 |
| Mandarin | 8 | Caise uscate | 53 |
FIBRE |
|||
| Merişor | 8 | Cloudberry | 6 |
| Struguri | 15 | Cătina | 5 |
| Coacăze | 7 | Coacăz alb | 8 |
| mure | 4,5 | coacaze rosii | 7,5 |
| căpșună | 6,5 | Coacăz negru | 7,5 |
| Merișor | 4 | Coacăze | 8 |
| Agrișă | 9 | Măceșă proaspătă | 10 |
| Zmeura | 8 | Măceș uscat | 21,5 |
NUCI |
|||
| Greacă | 12 | Acaju | 25 |
| Cedru | 10 | Nucă de cocos | 20 |
| Arahide | 15 | seminte de susan | 20 |
| Alune | 15 | Semințe de dovleac | 12 |
| Migdală | 11 | Seminte de floarea soarelui | 18 |
| Fistic | 15 | ||
BĂUTURI |
|||
| Apă minerală | 0 | Suc de prune cu pulpă | 11 |
| Ceai, cafea fără zahăr | 0 | suc de cirese | 11,5 |
| suc de mere | 7,5 | Suc de caise | 14 |
| suc de portocale | 12 | Suc de morcovi | 6 |
| Suc de struguri | 14 | Compot de caise | 21 |
| Suc de roșii | 3,5 | Compot de struguri | 19 |
| Suc de Grapefuit | 8 | Compot de cireșe | 24 |
| Suc de mandarine | 9 | Compot de pere | 18 |
| Suc de rodie | 14 | Compot de mere | 19 |
| Suc de prune | 16 | Compot de xilitol | 6 |
ALCOOL |
|||
| Vin roșu uscat | 1 | Vodcă | 0 |
| Vin alb sec | 1 | Coniac, coniac | 0 |
| Bere 250 g | 12 | Rom | 0 |
| Lichior 60 g | 18 | Tequila | 0 |
| Whisky | 0 | ||
Condimente, anotimpuri |
|||
| Scortisoara (1 lingurita) | 0,5 | Hrean (1 lingura lingura) | 0,4 |
| Ardei iute (1 linguriță) | 0,5 | Ketchup (1 lingură) | 4 |
| Oțet (1 lingură) | 2,3 | Sos de soia (1 lingura) | 1 |
| Oțet de mere (1 lingură) | 1 | Sos BBQ (1 lingura) | 1,8 |
| Oțet de vin alb (1 lingură) | 1,5 | Sos dulce și acru | |
| Oțet de vin roșu (1 lingură) | 0 | (1/4 ceașcă) | 15 |
| Muștar (1 lingură) | 0,5 | Sos de roșii (1/4 cană) | 3,5 |
| Sos de afine (1 lingura) | 6,5 | Sos tartru (1 lingura) | 0,5 |
| Capere (1 lingura lingura) | 0,4 | Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană) | 3 |
| Rădăcină de ghimbir (1 lingură) | 0,8 | Ierburi picante (1 lingură) | 0,1 |
Dieta Kremlinului este interesantă prin faptul că este posibil să se manevreze strălucit și să nu se îndepărteze o existență pe jumătate înfometată. Dimpotrivă, corect, cu o abordare creativă, meniul compilat în tabel pentru slăbit va da putere și nu va permite să apară stresul datorat foametei.
Glucidele, deși sunt foarte limitate în meniu, sunt permise și nu trebuie abandonate complet, altfel puteți perturba activitatea tractului gastro-intestinal și a metabolismului. Încercați să combinați în mod inteligent ingredientele preparatelor din toate cele trei coloane fără a depăși 40 de puncte. Acest lucru este posibil, după cum puteți vedea cu ușurință chiar în prima zi de trecere la această dietă!
Datorită dietei de la Kremlin cu scorarea obligatorie conform tabelului, puteți slăbi până la 5-6 kg într-o săptămână, iar dacă rămâneți timp de 4 săptămâni, puteți scăpa de 10-12 kg de grăsime inutilă!
Dieta Kremlinului este o modalitate de a corecta greutatea pe baza restricționării consumului. Această tehnică este derivată din programul de nutriție a proteinelor dezvoltat de cardiologul american Robert Atkins în 1972. Principala diferență între dieta de mai sus este sistemul de numărare a carbohidraților.
„Arată bine și, în același timp, simte-te grozav” - credo-ul principal al oricărui femeie modernă Secolul XXI. Întrebările despre cum să obțineți o formă optimă, să aveți o siluetă subțire și să vă controlați preferințele gustative au fost în orice moment de interes pentru sexul mai slab. Nu e de mirare că astăzi există mai mult de 500 de metode pentru corectarea greutății corporale.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie, în primul rând, să reglezi dieta. Conform sistemelor alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare produs are propriul preț, exprimat în unități convenționale. În funcție de numărul de puncte consumate pe zi, o dietă proteică-grasă vă permite să pierdeți rapid / să câștigați în greutate și să mențineți rezultatul obținut.
La prima etapă de slăbire conform „Kremlinului”, cantitatea admisibilă de carbohidrați consumată pe zi este de 40 USD, conform metodei lui Atkins - 20 USD. În același timp, cardiologul se concentrează pe dezvoltarea și întreținerea cetozei, care este absolut nesigură pentru sănătatea umană. Programul de la Kremlin, spre deosebire de dieta Atkins, exclude dezvoltarea acestei afecțiuni.
În prezent, cel mai mult tehnici eficiente scădere în greutate - pepene verde, proteine ,. Dintre marea varietate de sisteme alimentare cu conținut scăzut de calorii, este dificil să distingem unul care este aprobat de nutriționiști. Excepția este dieta populară proteică de la Kremlin. Aderând la o dietă săracă în carbohidrați, în 7 zile greutatea va scădea cu 3-4 kg, în două săptămâni - 8-9 kg., Într-o lună - 12-15 kg.
Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât kilogramele în plus dispar intens.
Să luăm în considerare în detaliu etapele de slăbire, meniu eșantion(„Carne” și „vegetarian”) timp de 10 zile, 2 săptămâni, o lună, întrebări frecvente, calculul unităților convenționale (puncte, puncte), de unde să înceapă, reguli și instrucțiuni ale metodei, contraindicații, ce este un complet tabelul dietei de la Kremlin, alimentele permise, interzise, beneficiile și daunele unei diete fără carbohidrați, rețete pentru mese gata preparate, o masă pentru o săptămână.
Istoria și esența tehnicii
Dieta ușoară a astronauților americani sau „Kremlin” are mai multe versiuni ale aspectului său. Potrivit unuia dintre ei, și-a dobândit numele de la cosmonauții americani, pentru care a fost dezvoltat sistem special Pierzând greutate. Alte surse susțin că cea mai bună dietă de la Kremlin a fost inventată în vremea URSS de către nutriționiștii de frunte ai țării doar pentru demnitari.
Pentru o lungă perioadă de timp, tehnica a fost sub o aură de mister fără precedent, deoarece rețeta, regulile și sfaturile despre cum să slăbești nu au fost dezvăluite nimănui de mai bine de 20 de ani. După publicitate, sistemul de scădere în greutate a proteinelor a devenit foarte popular în toate segmentele populației.
Principiul dietei de la Kremlin se bazează pe o restricție bruscă a aportului de carbohidrați, pentru a umple deficitul de energie necesar vieții umane, ca urmare, organismul începe să consume rezerve interne situate în depozitele de grăsime. Datorită acestui fapt, există o scădere treptată a greutății corporale.
Yevgeny Chernykh, jurnalist pentru ziarul Komsomolskaya Pravda, a testat meniul simplu al „cosmonauților americani” și a publicat o carte care conține o descriere detaliată a dietei (dieta Kremlinului în zilele săptămânii), secretele metodei și un tabel de mese gata preparate.
Un program de slăbire fără carbohidrați diferă de majoritatea dietelor (de exemplu, Dina Ornish, Ali Hajiyev, afine, măr, castraveți) prin faptul că „permite” utilizarea alimentelor „interzise”. Conform acestei metode, produsele proteice (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de până la 17%, ouă, pește, carne slabă) pot fi consumate în orice cantitate. În același timp, dulciurile, fructele, legumele, sucurile concentrate proaspăt stoarse (cu excepția roșiilor), orezul, cartofii trebuie excluse din meniul zilnic.
Dieta fără carbohidrați de la Kremlin este concepută pentru a corecta greutatea corporală fără a compromite sănătatea. supraponderal, dieta zilnică ar trebui să fie de 20-40 USD, să câștige kilograme - să depășească 60 USD, să păstreze efectul obținut - egal cu 60 USD.
Puteți determina numărul de puncte (1 cu = 1 g. Carbohidrați / 100 g) în alimentele crude separat și în felul de mâncare finalizat în ansamblu, folosind masa dietetică de la Kremlin, pe baza căreia este construit meniul acestui sistem alimentar. . În plus, analizorul de prescripție online poate ajuta la simplificarea punctajului.
Cea mai frecventă greșeală care încetinește procesul de obținere a rezultatului dorit este încălcarea condițiilor de corectare a greutății (creșterea sau scăderea spontană a punctelor de dietă).
Principalele condiții pentru dieta Atkins modificată:
- controlați cantitatea de carbohidrați consumată pe zi;
- nu îndulci nimic;
- duce un stil de viață activ.
Lipsa activității fizice în procesul de slăbire duce la o schimbare a stării pielii - lăsarea acesteia. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea dezvoltării unui astfel de fenomen neplăcut și la tonifierea mușchilor corpului.
Avantaje și dezavantaje
Avantajul principal al dietei de la Kremlin este eficiența sa ridicată (minus 4-5% din greutatea corporală în 7 zile, 6-8% în 1 lună).
Avantajele tehnicii
În ciuda avantajelor incontestabile, acest program de slăbire are dezavantajele sale.
Contra dietei Kremlinului
- Formarea substanțelor toxice - corpuri cetonice. Lipsa de carbohidrați din meniul zilnic contribuie la faptul că organismul folosește depozite de grăsime pentru producerea de energie. Cu toate acestea, lipsa compușilor organici din dietă provoacă arderea incompletă a grăsimilor, ceea ce duce la formarea produse toxice schimbul așa-numitelor corpuri cetonice. Un exces al acestor substanțe provoacă o afecțiune care pune viața în pericol, numită cetoză. Elementele cancerigene, deteriorând tecile de mielină ale organelor interne (rinichi, ficat, creier), cauzează otrăvire acută organism. Cu toate acestea, această afecțiune este adesea asimptomatică, într-o formă latentă. Prin urmare, consecințele intoxicației care au apărut pot apărea numai după 3 până la 6 luni.
- Deficiență în dieta zilnică a fibrelor dietetice. Dieta Kremlin pentru scăderea în greutate implică limitarea aportului de alimente vegetale care conțin. Din acest motiv, intestinul nu poate îndeplini pe deplin funcția de evacuare, procesele putrefactive se dezvoltă treptat în organ. Acest fenomen stă la baza dezvoltării disbiozei.
- Un deficit în meniul de calciu, beta-caroten, bioflavonoide și vitamine din grupa B. Consumul redus de legume și fructe provoacă dezvoltarea următoarelor condiții: fragilitatea oaselor, dinților, unghiilor, cariilor, scăderea imunității, apariția pinteni pe tocuri, formarea de convulsii în jurul gurii, sângerări nazale.
- O creștere a sarcinii pe sistemul urinar al corpului. Aportul excesiv de alimente proteice duce la procese stagnante la rinichi și vezica biliara... În consecință, în organe se formează pietre de urat și oxalat. Având în vedere faptul că grăsimile animale și colesterolul intră în organism împreună cu produsele din carne, depozitele nocive se acumulează treptat în vase, ceea ce poate provoca ulterior îngustarea lor.
După ce am studiat avantajele și dezavantajele kremlevka, să începem să ne identificăm efecte secundare tehnici.
Contraindicații
Când treceți la o dietă proteică-grasă, pe lângă masa de vase cu produse interzise și acceptabile, în funcție de cantitatea de cu, este important să se țină seama de starea propriei sănătăți.
Contraindicații
- Boli cronice ale organelor urinare - pielonefrita, glomerulonefrita, afectarea funcției renale. Datorită faptului că dieta Kremlinului oferă o cantitate excesivă de proteine în organism, organele afectate nu sunt capabile să îndepărteze rapid produsele procesate de degradare. Prin urmare, din bazele de purină conținute în alimentele din carne, acid uric... Un exces al acestei substanțe în organism duce la dezvoltarea gutei și la formarea de pietre la urina la rinichi.
- Boli de inimă - angina pectorală, boala ischemică, hipertensiune. Excesul de colesterol care intră în organism cu produse de origine animală este adesea cauza dezvoltării aterosclerozei vasculare și a hepatozei hepatice grase. Prin urmare, în prezența acestor afecțiuni, merită să vă abțineți de la aderarea la o dietă proteică-grasă.
- Boli ale organelor digestive - ulcere, gastrită, sindrom metabolic, disbioză intestinală, constipație.
- Menopauza. Lipsa produselor lactate fermentate din meniul zilnic duce la deficit de calciu. Această afecțiune este deosebit de periculoasă pentru femeile cu vârsta de 60 de ani în perioada de schimbări hormonale din organism, deoarece riscul de a dezvolta osteoporoză, în timpul menopauzei, crește de 3 ori.
- Sarcina și perioadele de alăptare.
- Diabet. Prezența acestei boli nu exclude posibilitatea utilizării acestei diete. Cu toate acestea, în acest caz, este important să respectați cu strictețe tabelul cu și să pierdeți în greutate sub supravegherea unui endocrinolog cu experiență. În plus, este important să înțelegem că pentru pacienții cu patologie pancreatică, un conținut scăzut de carbohidrați în dietă are adesea consecințe negative - dezvoltarea hipoglicemiei sau nefropatia diabetică.
Respectarea „Kremlinului” timp de mai mult de o lună determină un deficit de nutrienți de bază (, C, A, omega 3, calciu, seleniu, cupru, zinc) și, în consecință, tulburări metabolice. Este posibil să se compenseze deficiența mineralelor prin includerea suplimentelor alimentare și a complexelor multivitaminice în dieta zilnică.
Aviz medical
Recenziile dietei de la Kremlin de la nutriționiști și de la cei care slăbesc contribuie la formarea unei evaluări obiective a acestui sistem nutrițional. În același timp, mulți oameni pun întrebarea: cât de mult puteți pierde cu aderarea scrupuloasă la aceasta? Recenziile și rezultatele celor care au slăbit indică faptul că pierderea maximă în greutate pe săptămână este de 5 kg.
Dieta cu proteine este apreciată de vedetele mondiale ale spectacolului (Madonna, Boris Moiseev, Jennifer Aniston). În același timp, Catherine Zete-Jones, excluzând din dietă produsele coapte și dulciurile, a reușit să slăbească 19 kg în 3 luni. Cu toate acestea, recenziile medicilor nu sunt la fel de clare ca opiniile vedetelor.
Nutriționista Ruslana Piskoppel a demonstrat în scrierile sale că un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă adesea o defecțiune, în care greutatea pierdută revine din nou. Nutriționist împreună cu profesorul V.A. Dedali (membru Asociația internațională micronutriciologia SUA), ca urmare a studiilor efectuate, au ajuns la concluzia că un consum excesiv de proteine animale duce la formarea sărurilor de acid uric. Drept urmare, Piskoppel crede că o astfel de dietă este dăunătoare organismului.
Spre deosebire de concluzia negativă a Ruslei, practică medicală nutriționistul Alexei Kovalkov și numeroase recenzii ale persoanelor care au slăbit susțin contrariul - despre eficiența ridicată a acestui sistem de corectare a greutății. În videoclipul său, medicul explică modul în care funcționează dieta de la Kremlin, câte puncte pe zi pot fi consumate și ce nu se poate mânca pentru a obține un rezultat (minus 2 kg în 3 zile).
Vilena Gurova, redactor la Russian Medical Journal și Da Signa, a fost convinsă din propria experiență de eficiența Kremlinului. După ce a terminat un curs săptămânal de slăbire, a slăbit 3 kg și a descris rețete dietetice supe (varză, ciuperci) din ingrediente permise fără carbohidrați, care vă permit să diversificați dieta celor care slăbesc. Porția zilnică a primelor feluri de mâncare este de 250 ml.
Pe baza informațiilor colectate, Vilena a publicat cartea „Dieta Kremlinului în detaliile lui Gurov”, care conține un tabel complet de calorii alimentare și rețete cu puncte.
Poate că unul dintre cei mai activi fani ai unei diete proteice este antrenorul de fitness și fostul campion rus la culturism Vladimir Molodov. De asemenea, este specialist în nutriție sportivă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că „dieta Kremlin de la Vladimir Molodov” se bucură astăzi de o popularitate largă în rândul multor sportivi.
Pentru iubitori publicații tipărite, de vânzare există o carte a nutriționistului Anna Vishnevskaya. Această publicație conține un tabel cu puncte ale dietei Kremlinului, rețete cu pahare de pește, feluri de mâncare din carne, o listă de produse permise pentru consum. În plus, cartea descrie în detaliu metoda de curățare a corpului pentru a menține rezultatul obținut.
Având în vedere feedback-ul de la persoanele care slăbesc, cele mai populare feluri de mâncare pentru dieta Kremlinului sunt:
- carne de vită cu brânză în smântână (1,1 cu);
- supă de creveți „tom yam” (16,2 dolari);
- salate: castravete (1,6 cu), varză și morcov (17,7 cu), calmar (5 cu).
Carne de vită cu brânză în sos de smântână, principiu de gătit
Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru 4 porții:
- 800 g muschi de vițel;
- 100 ml;
- 100 g brânză tare;
- condimente.
În primul rând, trebuie să tăiați carnea în bucăți mici și să o prăjiți 40 de minute într-o tigaie sau să vă „întunecați” într-un aragaz lent. După aceea, vițelul se toarnă cu smântână și se presară cu brânză prăjită. Apoi vasul se fierbe până se înmoaie timp de 20 de minute la foc mic.
Reguli fundamentale ale metodei
Cheia succesului în pierderea în greutate sau în câștig în greutate este respectarea strictă a sistemului alimentar, scorul zilnic și sportul obișnuit.
Bazele dietei Kremlinului, întregul adevăr despre aceasta
- Excludeți zahărul din dietă, deoarece 100g. a acestui produs 99 USD alcătuiesc carbohidrații. În timp ce, în prima etapă a „Kremlinului”, meniul zilnic este conceput pentru 20 de puncte, maximul este de 40 USD, adică de 2-5 ori mai puțin decât conținutul materie organicăîn 150g. dulciuri.
- Mențineți echilibrul de apă și sare. Doza zilnică de apă consumată este de 2 litri. Se recomandă să beți ceaiuri fortificate - ghimbir, bulion de măceșe, păducel.
- Controlați cantitatea de alimente consumate. Excludeți din meniul zilnic mâncărurile grase, sărate, picante. Este important să ne amintim că dieta Kremlinului și alcoolul sunt concepte absolut incompatibile. În timp ce pierdeți în greutate, ar trebui să respectați un stil de viață sănătos, legea uscată.
- Nu poți mânca în exces. În ciuda faptului că tabelul carbohidraților permite utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de zahăr, abuzul acestora duce la consecințe nedorite, și anume, întinderea stomacului, încetinirea procesului de digestie și creșterea în greutate.
- Creșteți consumul de fructe neîndulcite (grapefruit, portocală, mere, ananas, pere, kiwi, mandarine), ierburi (spanac, pătrunjel, țelină, măcriș, mărar), legume (varză, castraveți, roșii), pește cu conținut scăzut de grăsimi (cod , biban de râu, plătică, știucă, baltă), carne slabă (curcan, pui, iepure, vițel).
- Monitorizați scorurile. Alcătuiește o rație zilnică de alimente, în timp ce mesele gata preparate trebuie verificate pentru cantitatea de cu înainte de utilizare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați un sistem special dezvoltat - masa dietetică de la Kremlin.
Principala condiție pentru pierderea în greutate este evitarea depășirii cantității de carbohidrați (puncte) consumate pe zi. - Luați complexe de vitamine pentru a umple deficitul de minerale din organism.
- Evaluează-ți propriile capacități. Înainte de a începe practicarea metodelor de 14 și 30 de zile, este recomandabil să întocmiți mai întâi un meniu pentru dieta Kremlinului pentru prima săptămână și să parcurgeți acest ciclu. După expirarea perioadei stabilite, în absența reacțiilor negative din organism, puteți trece în siguranță la respectarea întregului curs de scădere în greutate, calculat pentru 14 zile.
Deseori, două săptămâni pe dieta Kremlinului sunt însoțite de tulburări intestinale și constipație. Această problemă poate fi eliminată prin introducerea a 20g în dieta zilnică. tărâțe de ovăz sau de grâu.
Secretele de mai sus ale dietei de la Kremlin vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate corporală în câteva zile.
Masa de produse cu ochelari
Pentru a facilita elaborarea unei diete zilnice, a fost elaborat un tabel special de puncte. Punctele din acesta indică cantitatea de carbohidrați conținută în 100g de ingredient.
| Produse | Puncte (puncte) |
|---|---|
| Pâine, produse din făină | |
| Lavash armean | 57 |
| Paie dulci | 70 |
| Pâine de grâu | 50 |
| Pâine diabetică | 38 |
| Pâine Borodino | 40 |
| Produse de copt cu unt | 51 |
| pâine de secara | 34 |
| Pâine cu boabe | 45 |
| Uscare | 68 |
| Bageluri | 58 |
| Rusii sunt dulci | 67 |
| Făină de grâu c. cu. | 68 |
| Făină de grâu 1 s. | 67 |
| Faina de porumb | 71 |
| Făină de secară decojită | 64 |
| Făină de soia | 17 |
| Amidon de porumb | 89 |
| Amidon de cartofi | 76 |
| Taitei cu oua | 69 |
| Paste | 69 |
| Porridge | |
| Ovaz | 49 |
| Hrişcă | 61 |
| Griş | 67 |
| arpacaș | 66 |
| Mazăre | 50 |
| Orz | 70 |
| Orez | 71 |
| Fasole | 46 |
| Mei | 66 |
| Carne, păsări de curte | |
| Miel, porc | 0 |
| Carne de vită, iepure | 0 |
| Gâște, rațe, curcan, pui | 0 |
| Cotletele | 7 |
| Carne prăjită în pesmet | 5 |
| Inima | 0 |
| Carne cu sos de smântână | 8 |
| Ficat de pui, buric | 1,5 |
| Organe de vită | 0 |
| Friptură | 0 |
| Cârnați de porc | 2 |
| Cârnați (carne de porc, pui, carne de vită) | 0 |
| Cârnați de vită, carne de porc | 1,5 |
| Cârnați | 1,5 |
| Loin | 0 |
| Limbă de vită, limbă de porc | 0 |
| Salo | 0 |
| Picioare de porc | 0 |
| Ouă (buc.) | 0,5 |
| Fructe de mare, pește | |
| Calamar | 4 |
| Creveti | 0 |
| Pește fiert (mare, râu) | 0 |
| Crabi, raci | 2 |
| Pește prăjit în pesmet | 12 |
| Midii | 6 |
| Pește copt în roșii | 6 |
| Stridiile | 7 |
| Homar | 1 |
| Caviar negru | 0 |
| Alge uscate | 1 |
| Caviar roșu | 0 |
| Pește afumat, uscat | 0 |
| Produse lactate / lactate fermentate | |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (0 - 1,5%) | 1,5 |
| Caș glazurat | 33 |
| Brânză de vaci grasă (2 - 9%) | 2,8 |
| Lapte | 4,7 |
| Smântână | 3 |
| Cremă | 4 |
| Masa de caș achiziționată | 15 |
| Kefir, lapte la cuptor fermentat, iaurt | 4 |
| Iaurt de casă (fără zahăr) | 3,6 |
| Branza tare | 0,5 – 2 |
| Cumpărați iaurt dulce | 8,5 |
| Margarină | 3 |
| Clătite cu brânză de vaci | 18 |
| Unt | 1,4 |
| Ulei vegetal (orice) | 0 |
| Maioneză de masă | 1,5 – 3 |
| Legume | |
| Vânătă | 6,5 |
| suedez | 7 |
| Pepene | 9 |
| Leguminoase | 8 |
| Mazăre | 12 |
| Ridiche | 5 |
| Fasole verde proaspătă | 3 |
| Varză de rau | 7,5 |
| Morcov | 7 |
| Dovlecel | 4 |
| Ridiche chineză (daikon) | 1 |
| Dovleac | 4 |
| Morcov | 7 |
| Ardei dulce (verde, roșu) | 5 |
| Castraveți | 3 |
| Usturoi | 5 |
| Praz | 6,5 |
| Salata de sparanghel | 3 |
| Ceapă | 8,7 |
| Ceapă (verde) | 3,5 |
| Radacina de patrunjel | 10,5 |
| Ridiche | 4 |
| Ridiche (rădăcină) | 6,5 |
| Salată de frunze, busuioc | 2 |
| Varză (varză albă, conopidă) | 5 |
| Varză fiertă | 4,7 |
| Țelină, rucola (verde) | 2 |
| Hrean | 7,6 |
| Rădăcină de țelină) | 5,9 |
| Sfeclă | 9 |
| Cartofi fierți | 16 |
| Usturoi sălbatic | 6 |
| Roșii | 4 |
| Măcriș | 3 |
| Spanac | 2 |
| Patrunjel, coriandru (verde) | 8 |
| Ciuperci | |
| Ciuperci de lapte | 1 |
| Alb (fiert, fiert) | 1 |
| Mesteacănii | 1,5 |
| Alb uscat | 8 |
| Ciuperci de miere (fierte, tocate) | 0,5 |
| Fluturi | 0,5 |
| Chanterelles (fierte, fierte) | 1,6 |
| Aspen boletus | 1 |
| Bolet sublimat | 14 |
| Boletus uscat | 13 |
| Champignon | 0,5 |
| Morels | 0,3 |
| Russula | 1,6 |
| Ryzhiki | 0,4 |
| Supe / feluri de mâncare (pentru 500 g) | |
| Bulion de carne, pui | 0 |
| Carne solyanka | 1,6 |
| Supa de mazare | 21 |
| Borș verde | 2 |
| Supa de ciuperci | 16 |
| Supa de legume | 17 |
| Borș clasic | 6,5 |
| Supă de roșii | 18 |
| Supă de gulaș | 13 |
| Mancare la conserva | |
| Mazăre | 6,5 |
| Pește în ulei | 0 |
| Măsline | 5 |
| Pește în roșii | 5,5 |
| Șpriți în ulei | 0 |
| fasole roșie | 12,4 |
| Piure de tomate | 12 |
| Porumb | 14,6 |
| Caviar de vinete | 4,9 |
| Roșii | 4 |
| Fasole verde | 2,6 |
| Caviar de dovlecei | 8,4 |
| Alge marine (salată) | 4 |
| Piper | 11 |
| Lecho de sfeclă roșie | 2 |
| Castraveți | 3 |
| Pasta de tomate | 19,1 |
| deserturi | |
| Cozonac | 52 |
| Tort de preparare | 62 |
| Halva | 56 |
| Pastă | 80 |
| Zahar granulat, rafinat | 99,5 |
| Fursecuri de pâine scurtă | 75 |
| Vafe de fructe | 82 |
| Miere | 75 |
| Turtă dulce | 77 |
| Vafe regulate | 66 |
| Acadele | 70 |
| Inghetata cu fructe | 26 |
| Sundae cremos | 22 |
| Înghețată cu gheață | 21 |
| Ciocolata cu lapte | 55 |
| Bomboane - fondant | 90 |
| Îndulcitor fructoză | 50 |
| Ciocolata amara | 51 |
| Dulciuri caramel | 92 |
| Marmeladă | 76 |
| Dulciuri cu ciocolata | 52 |
| Lapte condensat | 57 |
| Gem de căpșuni, zmeură | 71 |
| Gem de pere | 66 |
| Gem de mere | 70 |
| Gem dulce | 9 |
| Gem de caise | 68 |
| Dulceață de cireșe (fără zahăr) | 3 |
| Fructe | |
| Gutui | 9 |
| portocale | 8 |
| Caisă | 9 |
| Prune de cireș | 6,5 |
| Un ananas | 12 |
| Banană | 22 |
| cireașă | 10 |
| Grapefruit | 7 |
| Granat | 11 |
| Pară | 9 |
| Dogwood | 9 |
| kiwi | 10 |
| Mandarin | 8 |
| Lămâie | 3 |
| Smochine proaspete | 11 |
| Piersică | 10 |
| Cătina | 8,5 |
| Nectarină | 13 |
| Rowan chokeberry | 12 |
| Datele | 68 |
| Prună | 10 |
| Cireșe | 11 |
| Curmal japonez | 13 |
| Merele | 9 – 11 |
| Pere uscată | 50 |
| Prune uscate | 58 |
| Stafide | 66 |
| Caise uscate | 53 |
| Mere uscate | 46 |
| Caise uscate | 55 |
| Fructe de padure | |
| căpșună | 7 |
| Coacăze | 7 |
| Merişor | 8 |
| mure | 5 |
| Struguri | 15 |
| Agrișă | 9 |
| Merișor | 4 |
| Cătina | 5 |
| Cloudberry | 6 |
| Zmeura | 8 |
| Coacăze roșii, negre | 7,3 – 7,5 |
| Măceșă proaspătă | 9,5 |
| Coacăze | 8 |
| Coacăz alb, eshta | 8 |
| Măceș uscat | 21,5 |
| Nuci | |
| Semințe de dovleac | 13 |
| seminte de susan | 21 |
| Greacă | 12 |
| Arahide | 15 |
| Cedru | 10 |
| Alune | 15 |
| Fistic | 15 |
| Migdală | 11 |
| Seminte de floarea soarelui | 17,5 |
| Acaju | 25 |
| Mac | 15 |
| Băuturi | |
| Ceai, cafea, ceaiuri din plante | 0 |
| Apă minerală de masă | 0 |
| suc de portocale | 10,5 |
| Nectar de mere | 8 |
| Suc de roșii cu pulpă | 3,5 |
| Nectar de grapefruit | 8 |
| Suc de struguri | 13,5 |
| Piure de prune | 16 |
| Băutură de rodie rodie | 14 |
| Suc de mandarine | 8 |
| Sucul de prune s-a normalizat | 11 |
| Suc de caise | 14 |
| Băutură din fructe de cireș | 12 |
| Suc de morcovi cu pulpă | 6 |
| Compot de struguri | 20 |
| Compot de piersici | 15 |
| Compot de cireșe | 23 |
| Compot de mere | 20 |
| Compot de xilitol | 6 |
| Compot de pere | 17,8 |
| Alcool | |
| Bere 200 ml | 12 |
| Whisky | 0 |
| Rom | 0 |
| Lichior 50 ml | 18 |
| Tequila | 0 |
| Rachiu, coniac | 0 |
| Vodcă | 0 |
| Vin uscat (alb, roșu) | 1 |
| Șampanie | 1 |
| Vinuri de desert | 20 |
| Gin tonic | 7 |
| Martini | 14-16 |
| Condimente, condimente | |
| Gelatină | 0,7 |
| Oțet 9% (1 lingură) | 2,5 |
| Sare de masă | 0 |
| Oțet de vin alb (1 linguriță) | 0,5 |
| oțet de mere | 1 |
| Oțet de vin roșu (1 linguriță) | 0 |
| Ardei măcinat (1 lingură. L.) | 1,5 |
| Tărâțe de grâu (100 gr.) | 33,5 |
| Scortisoara macinata (1 lingurita) | 0,5 |
| Pulbere de muștar (1 lingură) | 0,5 |
| Rădăcină de ghimbir (1 lingură) | 0,8 |
| Adjika (1 linguriță) | 2 |
| Ketchup de casă (1 lingură. L.) | 5 |
| Sos de hrean (1 lingura. L.) | 0,5 |
| Marinada cu gratar (1 lingurita) | 0,5 |
| Sos de soia (1 lingura) | 1 |
| Friptură de roșii (4 linguri. L) | 3,5 |
| Sos de carne (4 linguri. L.) | 3 |
Tabelul dietetic de la Kremlin din produse va ajuta la echilibrarea corectă rația zilnică mâncați și controlați cantitatea de cu. în vasele pe care le creezi. Cu toate acestea, în procesul de slăbire, este important să înțelegeți că nu puteți mânca alimente cu un indice glicemic ridicat.
Ce puteți mânca în timpul zilei depinde în mod direct de obiectivele și obiectivele dvs.: pentru creșterea în greutate, ar trebui să acordați preferință alimentelor cu un conținut ridicat de cu. - de la 20 de puncte, pentru scăderea kilogramelor în plus - de la minim la 8 puncte.
Etape
Metoda de slăbit fără carbohidrați implică o scădere treptată a greutății corporale.
Există patru etape ale „Kremlinului”, care diferă în ceea ce privește durata, meniul, lista produselor permise, interzise.
Eficacitatea scăderii kilogramelor în exces sau a creșterii în greutate depinde de exactitatea respectării regulilor sale.
Totul despre dieta Kremlinului
Etapa numărul 1 - „Inducerea fazei”
De regulă, durata acestei etape este de 14 zile. În prima perioadă, corpul se adaptează la noua dietă, începe procesul de ardere a grăsimilor (trecerea la modul lipoliză). Începutul pierderii în greutate este o reducere a consumului de substanțe organice care conțin grupări hidroxil și carbonil la 20 USD. pe zi, excluderea completă din dieta legumelor cu amidon (porumb, sfeclă, cartofi), cofetărie, produse de panificație, fructe, băuturi alcoolice și cu cofeină. Meniul primei etape: grăsimi ( ulei de masline, smântână), proteine (ouă, brânzeturi, creveți, raci, stridii, păsări de curte, vițel, cod, merluciu, polen, biban), legume verzi (ridiche, ridiche, măcriș, castraveți, rozmarin, pătrunjel, salată, măsline) pot să fie mâncat în orice cantitate. Preferabil 3-4 mese pe zi. Ținând cont de faptul că prima etapă a dietei Kremlinului este cea mai dificil de tolerat, trebuie să vă diversificați dieta cât mai mult posibil, pregătind mese din produsele permise. Pierderea în greutate pe o perioadă dată depinde de cantitatea de kilograme în exces, caracteristicile individuale organism și variază de la 2 la 10 kg. Sunt prezentate rețete acceptabile pentru prima etapă de slăbire și descrierea detaliată a acestora (spanac cu ciuperci, salată de pește-brânză, supă de broccoli, carne de porc umplută, bile de brânză-crab, medalioane de vinete, rulouri de dovlecei cu mozzarella, somon în sos de portocale) sunt prezentate online ...
Etapa numărul 2 - „Pierderea activă în greutate”
Sarcina principală a acestei perioade este de a găsi aportul zilnic de carbohidrați, care să nu interfereze cu pierderea în greutate corporală. , zmeură, căpșuni, lămâie, suc de roșii, semințe de dovleac, floarea soarelui, nuci, caju, alune, sparanghel, conopidă, ardei gras roșu, roșie, ceapă, spanac) - nu mai mult de 5 cu Dacă adăugarea de puncte în meniu a dus la o încetinire a pierderii în greutate, trebuie să reduceți rata materiei organice la 3 USD. peste 7 zile. Etapa 2 „kremlevka” depinde de rata pierderii în greutate și continuă până când ținta rămâne 2-4 kg.
Etapa numărul 3 - „Extinderea dietei”
În această perioadă, este important să introduceți treptat alimente bogate în carbohidrați - 10 USD. pe săptămână (cereale, legume cu amidon, nuci, leguminoase, fructe). Este imperativ să adăugați un ingredient nou pe zi pentru a monitoriza răspunsul corpului dumneavoastră. Dacă, după introducerea produselor cu carbohidrați, greutatea nu dispare, ci dimpotrivă, costul crește imediat pentru a le exclude din meniu. În cea de-a treia etapă, este important să dezvoltați un sistem nutrițional care să vă permită menținerea forma dobândită și îmbunătățirea rezultatului cu 2-4 kg. Pentru majoritatea persoanelor care slăbesc, cantitatea optimă de carbohidrați în această perioadă este de 60 cu. pe zi. Produsele „periculoase” care pot duce la returnarea kilogramelor scăzute includ: nuci de pin, cartofi dulci și albi, sfeclă, morcovi, orez, orz, pâine, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, linte, fasole, struguri , banana, pepene verde, căpșună, mango. Prin urmare, trebuie să fii extrem de atent pentru a introduce aceste ingrediente în meniul zilei - unul pe zi cu moderare (până la 100g - cereale, legume, până la 40g - semințe, până la 80g - fructe). În medie, o dietă ușoară cu carbohidrați în a treia etapă durează 2-3 luni.
Etapa numărul 4 - „Dieta, pe tot parcursul vieții”
După ce ați atins forma dorită, este important să direcționați toate eforturile pentru a menține rezultatul. Dieta Kremlin Atkins este o dietă pe toată durata vieții cu conținut scăzut de carbohidrați. În al patrulea pas, este important să acordăm preferință celor care oferă cel mai mare beneficiu. Acestea includ: cereale încolțite, fructe uscate, legume, lactate și cereale integrale, semințe, fructe de pădure. Pentru a menține rezultatul obținut, trebuie să calculați numărul de puncte de carbohidrați zilnic și să vă asigurați că, ca urmare a introducerii alimentelor permise, greutatea corporală nu începe să crească. Dinamica pozitivă a creșterii în greutate cu mai mult de 3 kg indică necesitatea revenirii la etapele anterioare de eliminare a kilogramelor în plus.
De-a lungul întregii perioade de slăbire, este important să acordați o atenție specială sporturilor care tonifică mușchii flascați, cresc nivelul de energie, îmbunătățesc bunăstarea, accelerează metabolismul, întăresc ligamentele și stimulează intestinele. În plus, moderat exercitarea stresului este un instrument excelent pentru creșterea imunității și îmbunătățirea stării de spirit, ceea ce este deosebit de important în perioada de schimbare a dietei obișnuite la una cu conținut scăzut de carbohidrați.
Întrebări frecvente în primul pas
Pot să beau cafea în timpul „Kremlinului”?
Nedorit, este mai bine să dați preferință ceaiului verde fără zahăr.
Cât de mult puteți pierde în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați?
Dieta Kremlinului timp de o săptămână vă va scuti de 2-4 kg, 10 zile - 5-6 kg, 14 zile - 8-9 kg, o lună - până la 15 kg.
De ce prima săptămână este însoțită de crize de foame, amețeli, pierderi de energie? Ce sa fac?
În prima etapă, dieta Kremlinului este un test pentru organism, deoarece în această perioadă se adaptează la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, la începutul procesului de slăbire, trebuie să vă odihniți mai mult, să mergeți în aer curat.
De ce dieta Kremlinului nu ajută? Cum se poate obține rezultatul dorit?
Deseori printre reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității puteți găsi exclamații: „Nu slăbesc pe dieta Kremlinului, ce ar trebui să fac?” În primul rând, nu vă panicați, este important să analizați dieta, deoarece în 90% din cazuri, procesul de slăbire este încetinit de greșeli (depășind numărul maxim admis de puncte pe zi, eliminând complet grăsimile din dietă , sport intens, utilizarea alimentelor interzise).
Pentru a elimina fenomenele negative din partea corpului, este suficient să respectați regulile fundamentale ale metodei.
Program de nutriție „carne” timp de 10 zile
Poate cea mai frecventă întrebare dintre cei care slăbesc: cât de mult poți pierde în greutate în dieta Kremlinului. Nu există un răspuns neechivoc, deoarece rezultatul depinde de caracteristicile organismului fiecărei persoane. În medie, pierderea în greutate pe săptămână este de 6-9% din greutatea corporală totală.
Să luăm în considerare în detaliu meniul timp de 10 zile.
Principalele produse din această perioadă sunt carnea fiartă, peștele slab, legumele fără amidon.
Dieta Kremlin pe zi
Ziua numărul 1, 22 USD
- mic dejun - brânză - 100g., omletă cu șuncă, ceai verde fără zahăr;
- prânz - salată de legume (roșii, ceapă, ardei gras) - 150g., supă de țelină - 250g., file de curcan fiert - 150g;
- cină - friptură - 150g., roșie - 1 buc.
Ziua numărul 2, 21 USD
- mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150g., ouă fierte - 2buc., ceai de ghimbir;
- prânz - calmar fiert - 100g., supă de varză - 250g., salată de castraveți cu smântână, - 150g;
- cina - file de pui aburit - 100g, conopida inabusita - 120g, bulion de macese.
Ziua numărul 3, 34 USD
- mic dejun - vinete prăjite - 100g., cafea fără zahăr, cârnați de pui - 3buc;
- prânz - cotlet de iepure - 1 buc., supă de legume - 250g., salată de varză -100g., - 1 linguriță;
- cină - file de merluciu aburit - 150g., ardei gras roșu - 1 buc., chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua numărul 4, 23u. E.
- mic dejun - tocană de legume - 200g., cârnați - 2buc, cafea;
- prânz - cotlet de curcan - 1 buc., bulion de pui - 250g., salată de ciuperci, verdeață, ceapă, roșii;
- cina - frunze de salata verde - 100g., merluciu prajit sau creveti fierti - 200g, ceai verde.
Ziua numărul 5, 25 USD
- mic dejun - o omletă de două ouă, brânză - 100g., cafea;
- prânz - friptură de vită - 200g, supă de țelină - 200g, salată de varză cu ierburi - 100g;
- cină - salată de ierburi și castraveți - 200g., dorată aburită - 200g., chefir.
Ziua numărul 6, 25 USD
- mic dejun - brânză - 100g., omletă, ceai neîndulcit;
- prânz - supă de pește - 250g., dovlecei înăbușit - 100g., castraveți - 1 buc., pui prăjit - 200g;
- cină - plată fiartă - 200g., salată de măcriș, țelină, spanac - 100g., chefir 0%.
Ziua numărul 7, 27 USD
- mic dejun - cârnați de pui - 4 buc., caviar de dovlecei - 100g;
- prânz - pui la cuptor - 200g., amestec de carne - 200g., ceai fortificat, salată de castraveți - 100g;
- cină - vițel fiert - 200g., roșie - 1 buc., chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua numărul 8, 30 USD
- mic dejun - omletă cu șuncă sau brânză de vaci - 100g., cafea, brânză - 50g;
- prânz - conopidă înăbușită cu ciuperci - 100g, bulion de vită - 200g, brânză - 50g, salată de varză - 100g;
- cină - friptură - 100g., brânză 9% - 50g., castravete - 1 buc.
Ziua numărul 9, 36 USD
- mic dejun - omletă, brânză - 50g., cafea neîndulcită;
- prânz - ficat fiert - 100g., pui "aburit" - 200g., salată de varză - 100g;
- cina - curcan inabusit cu rosii - 200g., salata verde - 50g., kefir 0%.
Ziua numărul 10, 34 USD
- mic dejun - ouă prăjite din două ouă, ciuperci fierte porcini - 50g., ceai neîndulcit;
- pranz - salata de varza-sfecla - 100g., supa de peste - 200g., pui prajit - 200g., mandarina - 1 buc .;
- cina - castravete - 1 buc, file de biban fiert - 200g., chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta de la Kremlin timp de 10 zile „permite” ca gustări pe tot parcursul zilei să mănânce nuci, arahide, semințe de dovleac- 70g., Fructe uscate (prune uscate, caise uscate) - 100g. și grapefruit, măr, portocaliu - 1 buc. În timpul zilei, este important să combinați ingrediente cu conținut scăzut de calorii cu cele bogate în calorii, înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale, dulciurile cu fructe uscate, iar pentru micul dejun și cină există salate de legume și produse proteice.
Dieta Kremlinului timp de 10 zile - metodă eficientă luptați cu 5-6 kilograme în plus. Dacă supraponderalitatea este de 8 kg, durata dietei cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui extinsă la două săptămâni, dacă 15 kg - la patru.
Să luăm în considerare în detaliu meniul pentru o lună și timp de 14 zile.
Program „vegetarian” timp de 2 săptămâni
Având în vedere popularitatea largă a sistemului nutrițional, care exclude utilizarea produselor de origine animală, luați în considerare una dintre variantele „Kremlinului”, adaptată pentru vegetarianism.
Pentru începători să piardă în greutate, numărul de puncte consumate pe zi ar trebui să fie de 40 USD, în timp ce ulterior acest indicator poate fi redus treptat la 20 USD.
Dieta Kremlin timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi
Ziua numărul 1
- mic dejun - conopidă fiartă - 150g., ceai verde + 1 linguriță. Sahara;
- prânz - supă vegetariană preparată pe bază de macrou afumat (60g) și fasole (200g), stoarse - 200ml;
- gustare după-amiaza - grapefruit - 1 buc .;
- cina - ceai verde fără adaos de zahăr, creveți fierți - 120g., varză fiartă - 150g.
Ziua numărul 2
- mic dejun - ciuperci porcini fierte cu dovlecei - 150g., ceai de ghimbir;
- prânz - varză acră - 100g., file de plată fiert - 150g., ceai verde;
- ceai de după-amiază - suc de morcovi - 200 ml .;
- cina - castravete - 1 buc., ciuperci fierte porcini - 120g (fără adăugare de condimente, sare), suc de morcovi - 200ml.
Ziua numărul 3
- mic dejun - bulion de măceșe, măr - 1 buc .;
- prânz - varză - 70 g., terci de hrișcă - 100 g., ceai verde cu adaos de 1 linguriță. zahăr, ciuperci porcini fierte - 70g .;
- ceai de după-amiază - ceai de ghimbir;
- cina - castravete - 1 buc.
Ziua numărul 4
- mic dejun - infuzie de păducel + 1 linguriță. miere, varză - 150g .;
- prânz - orez fiert - 60g., calmar aburit - 200g., ceai verde;
- gustare după-amiaza - creveți fierți - 3 buc;
- masa de seara - Mazare verde- 100g., File de biban fiert - 100g., Apple - 1 buc.
Ziua numărul 5
- mic dejun - ceai verde; creveți fierți - 150g, varză înăbușită - 100g;
- prânz - supă de piure de ciuperci - 250g;
- gustare după-amiaza - grapefruit - 1 buc .;
- cină - ceai verde, miere - 1 linguriță, ciuperci porcini fierte - 120g.
Ziua numărul 6
- mic dejun - suc de portocale proaspat stors - 200ml;
- prânz - supă de legume pe bază de morcovi, dovlecei, varză, mazăre - 200g, ceai de ghimbir;
- gustare după-amiaza - măr - 1 buc sau nuci de pin decojite - 40g .;
- cina - varză murată sau ciuperci fierte porcini - 100g., ceai de plante.
Ziua numărul 7
- mic dejun - lingonberry - 50g. sau mandarină - 1 buc., ceai negru, 1 linguriță. Sahara;
- prânz - supă cremă de dovlecei - 150g., conopidă fiartă - 80g;
- ceai de după-amiază - măr - 1 buc. sau suc de morcovi - 200ml;
- cina - varza murata - 150g., 1 lingurita. miere, creveți fierți - 100g., ceai verde.
După 7 zile de dietă, pierderea în greutate va fi de 3-5 kg, pentru a pierde 8-9 kg, meniul de mai sus pentru o săptămână trebuie repetat din nou.
Cât timp puteți sta la dieta vegetariană de la Kremlin?
Datorită lipsei produselor de origine animală în dieta „vegetală”, în procesul de observare a nutriției vegetale, organismul nu va primi enzime și minerale vitale. Prin urmare, ținând cont de recenziile medicilor, nu este recomandat să urmați această metodă de slăbit, fără a aduce atingere sănătății, mai mult de două săptămâni.
Dieta nutrițională de 30 de zile este versiunea completă a programului de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați. A existat pe vremea URSS.
Esența acestei diete de la Kremlin: în primele 14 zile, respectați meniul pentru 20 USD, începând cu a treia săptămână pentru a crește aportul de carbohidrați la 25 de puncte, de la a patra la 30 de puncte.
Dacă, în timpul extinderii dietei, procesul de slăbire a încetinit, iar greutatea este încă, trebuie să reduceți numărul de puncte consumate pe zi (exemplu: 1-14 zile - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD.), Și exclude, de asemenea, alimentele interzise (cereale, legume cu amidon, pâine, cofetărie, băuturi carbogazoase).
Meniul dietei Kremlinului timp de o lună constă din aceleași produse care sunt incluse în programele de nutriție „carne” și „vegetariană”.
În loc de zahăr, este mai bine să preferați înlocuitorii zahărului cu conținut scăzut de calorii (stevia, izomaltă, fructoză), fructele uscate.
Așadar, dieta Kremlinului timp de 2 săptămâni este o soluție eficientă la problemele de „mâncare”. Condițiile cheie ale acestei tehnici: numărarea zilnică a carbohidraților consumați, nu îndulciți nimic, nu mâncați în exces, beți 2 litri pe zi, respectați dieta, fără a face modificări în dieta zilnică.
Vă așteptăm fotografiile înainte și după slăbire folosind o metodă cu conținut scăzut de carbohidrați!
Surse de
- Novikova, I.V. Totul despre dieta Kremlinului. Rețete simple frumusețe și sănătate - M.: Ripol Classic, 2007. - 677 p. Vă vom fi recunoscători dacă utilizați butoanele: