Înțelegerea dietei: Opțiuni de dietă, obiective, sarcini, meniuri aproximative pentru o săptămână, citiri, contraindicații, recomandări și recenzii. Dieta degresată: ce grăsimi exclude? Posibile consecințe ale unei diete fără viață o dietă obraznic pentru meniul de slăbire pentru fiecare

Înțelegerea dietei este eficientă și utilă în combaterea kilogramelor suplimentare. Metoda este considerată specială, deoarece numai produsele degresate sunt incluse în dietă în timpul dietei. Sistemul de nutriție este scurt, deoarece lipsa de grăsimi poate provoca dezvoltarea bolilor și a altor complicații. Dieta necesită o abordare aprofundată, deci este important să se consulte cu medicul înainte de a fi aplicat și să înțeleagă ce dăunătoare și grăsimi utile.. Articolul va spune despre tot ce trebuie să știți despre dieta fără viață.

Caracteristici Dieta

Înainte de a începe un sistem de putere proastă, trebuie mai întâi să vă ajustați corpul. O schimbare bruscă a stilului de viață poate afecta negativ bunăstarea, inclusiv emoțională. Pentru a începe, trebuie să studiați modul de alimentare. Începeți hrănirea aproximativ la un moment dat, trebuie să existe 5 recepții alimentare. Excludeți toate gustările, iar porțiunile în sine fac mai puțin familiare.

De îndată ce organismul se obișnuiește să schimbe sistemul de alimentare, puteți începe o dietă care nu arde. Principalul avantaj al avantajului său este posibilitatea reducerii colesterolului. Prin urmare, acest sistem este adesea folosit nu numai pentru combaterea kilogramelor, ci și pentru îmbunătățirea stării generale a sănătății. Cu toate acestea, prea des nu ar trebui să fie recurs la o metodă similară. Continuați dieta mai lungă decât cea pusă nu ar trebui. Utilizarea insuficientă a grăsimilor poate afecta negativ activitatea sistemului de reproducere. Metoda este interzisă utilizarea copiilor, inclusiv într-o perioadă adolescentă.

Cantitatea de colesterol produsă de ficat depinde direct de volumul de grăsimi utilizate în alimente. Consumul excesiv de produse care conțin grăsimi poate provoca o serie de boli grave:

• accident vascular cerebral;
• infarct;
• boli oncologice;
• boli ale sistemului imunitar.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, după finalizarea dietei, este necesară refuzul complet al alimentelor. În perioada ulterioară, este necesar să se ajusteze cât mai mult posibil comportamentul alimentar și să elimine produsele care conțin grăsimi dăunătoare.

Lista de cumparaturi

O dietă rea este strict conformă cu toate recomandările. Este important să se respecte lista produselor care trebuie incluse în dieta zilnică:

• cereale integrale ;
• ciuperci (coapte sau fierte);
• legume;
• fructe și fructe de padure;
• pește scăzut;
• (carne de vită, pasăre).

Pentru a atinge rezultatul așteptat, este important să se respecte lista produselor interzise de utilizare:

• carne grasă (gâscă, rață, carne de porc, mâncăr, miel);
• struguri și banane;
• zahăr, sare, condimente;
• produsele lactate nu sunt degresate;
• toate Offal;
• cârnat;
• pește de grăsime.

Nutriția pe modul fără viață ar trebui să fie plină și satisfăcătoare. Nu ar trebui să existe restricții în efortul fizic. Pentru a ajuta corpul de pierdere în greutate, se recomandă să conduci un stil de viață activ și să completeze dieta cu o varietate de sarcini. Un complex de astfel de evenimente va ajuta corpul mai rapid să reseteze kilograme suplimentare și să formeze o figură strânsă.

Meniu de probă

Pentru un confort maxim și de securitate, începeți sistemul de nutriție fără produse grase să fie treptat. Toate produsele trebuie să fie pregătite prin fierbere sau coacere. Și fructele pot fi utilizate crude. Rularea nu este permisă cu adăugarea de grăsimi și ulei de origine vegetală. Adăugarea de condimente, condimente și săruri este interzisă, deoarece acești aditivi contribuie la stimularea apetitului. Este important să părăsiți dieta corect și, de asemenea, treptat. În cazul unui sentiment puternic de foame, este necesar să se evite produsele interzise.

Exemple de meniu pentru o zi de sistem de putere fără viață:

1. Mic dejun: Ometă, coaptă în cuptor, suc proaspăt de roșii, pâine integrală. În loc de pâine, puteți avea brânză de cabană cu bucăți de fructe.
2. Pranz: Supă cu legume fără cartofi și carne, piept fiert de pui,. Garnița are dreptul să înlocuiască cu o ușoară salată de legume cu mai multe picături de ulei de măsline.
3. Jumătate de dată: un pahar de kefir, un fruct de a alege din brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Cina: Tort de brânză cabana cu fructe. Poate fi înlocuit cu un pește aburit cu legume.
5. Pentru o oră înainte de somn, puteți bea 1 ceașcă de Kefir.

În timpul dietei este important să utilizați o mulțime de lichide.

În plus față de apa curată, permisă:

• decocția pe bază de plante;
• apă cu adaos de suc de lămâie sau ghimbir;
• cafeaua sudată din cereale;
• apă minerală plată.

Dezavantaje ale metodei

Ca și în orice nutriție dietetică, schimbări puternice vor fi vizibile în primele zile. Cu toate acestea, după timp, poate veni o perioadă în care greutatea va înceta să scadă. Acest efect se numește "Greutatea opririi". În această perioadă, nu este necesar să disperați și ar trebui să studiați toate motivele posibile pentru apariția unui efect nedorit. Trebuie să se înțeleagă că dieta pentru organism este o situație stresantă. Pierderea în greutate este alarmată ca un pericol, ca rezultat al corpului intra în regimul economic al vieții, în timpul căruia nu sunt distruse rezerve de grăsime și mușchiul. Ca urmare a unei respectări lungi a unui mod nutrițional rău de inimă pe piele se poate observa:

• pliuri;
• debritate;
• riduri.

Pentru a evita consecințe similare neplăcute, este important să respectați cu strictețe durata dietei și trebuie să combinați sistemul de alimentare cu exerciții.

Când apar următoarele caracteristici, se poate concluziona că dieta este incorectă și este necesară corectarea modului de alimentare:

• concentrația redusă a atenției;
• letargie și somnolență;
• apariția iritabilității;
• apariția bolilor bacteriene, deoarece organismul devine mai vulnerabil.

Pentru activitatea corectă și completă a corpului în nutriția zilnică, toate componentele trebuie să fie:

• proteine;
• grăsimi.

Prin urmare, dieta impresionantă este doar o metodă expresă pe termen scurt pentru pierderea în greutate. Durata maximă a unui astfel de sistem poate fi de 7 zile. Meniul poate fi compus în orice ordine, inclusiv numai alimente permise.

Dieta limpidemică

O dietă hipolipidemică este un sistem de alimentare special conceput pentru a reduce colesterolul. Din dieta acestei diete au fost excluse produse care conțin carbohidrați ușor de durabil, colesterol și grăsimi animale. Principalele avantaje ale dietei sunt simplitatea și eficiența.

Principiile de putere

Principiul dietei este consumul de calorii mai mici ca urmare a excluderii din rația produselor cu un conținut ridicat de grăsimi animale. Ca un astfel de meniu specific pentru acest sistem de pierdere nu există, dar pur și simplu există o listă de produse recomandate pentru utilizare.

Cei care au decis să treacă la dieta hipolipidemică, se recomandă să mănânce de cel puțin cinci ori în timpul zilei, porțiunile ar trebui să fie mici. Rezultă timpul dietei de a abandona mâncăruri prăjite. Cina este mai bună până la șapte seara, dar înainte de culcare puteți bea un pahar de kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O oră înainte de masa principală este mai bine să beți un pahar de apă purificată.

Regulile dietei hipolipidemice:

• numai mâncărurile fierte, tocate sau coapte ar trebui să fie pregătite,
• reduceți utilizarea sării și a zahărului,
• pe o zi de băut aproximativ una și jumătate de litri de apă,
• se recomandă efectuarea de polivitamine și preparate de calciu,
• aportul zilnic de calorii - 1200, deși cu un stil de viață activ puteți mări acest număr,
• sporturile ar trebui jucate.

Produse recomandate pentru utilizare: Legume cu amidon scăzut, ulei vegetal, fructe de padure și fructe, verdeață, legume de frunze, Varză de pește și mare, cereale, pâine integrală, sucuri proaspete, apă minerală, ceai și cafea.

Produse care nu pot mânca în timpul unei diete: carne grasă, cârnați, grăsimi, margarină, grăsime de porc, organe refractare, carne roșie, caviar, sturion, raci, crabi, alimente congelate, produse semifabricate, struguri și banane, cofetărie , produse de patiserie, produse din făină, bere, vodcă și alte băuturi alcoolice, băuturi carbogazoase.

Sursa: Fitness-for-man.com.

Dieta cu o familie redusă

Dieta cu conținut scăzut de viață este o tehnică de pierdere în greutate care include produse cu conținut minim de grăsime animală.

Această abordare permite obținerea unei pierderi rapide în greutate și a unei sănătăți îmbunătățite, astfel încât acestea să fie deosebit de populare în rândul femeilor.

Dieta cu conținut scăzut: beneficiu sau rău ^

Pe o dietă fără viață pentru o lungă perioadă de timp, medicii au răspuns extrem de negativ, argumentând că este din punct de vedere categoric de a abandona grăsimea, pentru că Poate dăunează sănătății.

De atunci, tehnica a fost reciclată, iar acum esența sa principală nu este o excepție completă a alimentelor care conțin alimente, ci o reducere a numărului său în dietă.

Acest sistem de putere este aplicat nu numai de oamenii obișnuiți, ci și sportivi: de exemplu, o dietă low-live în culturism vă permite să măriți rapid masa musculară și să reduceți procentajul de grăsimi din organism, astfel încât acesta este utilizat de obicei după uscare.

Argumente pro şi contra

Utilizarea tehnicilor de pierdere în greutate scăzută are mai multe părți pozitive:

• Diminuează semnificativ calorie zilnică Dieta, datorită căreia apare pierderea rapidă în greutate,
• Acesta poate fi ținut de mult timp, dacă nu elimină complet alimentele care conțin grăsimi, dar numai pentru a asigura fluxul acestor substanțe la un minim sigur - nu mai mult de 60 g pe zi,
• Are un efect pozitiv asupra sănătății, deoarece regula sa principală este utilizarea numai a alimentelor utile și așa-numitul "gunoi alimentar" - alimente rapide, prăjite, dulciuri și afumate, sunt interzise.

În plus față de profesioniștii, această tehnică nu are:

• Este imposibil să eliminați complet grăsimile din dietă, deoarece Din acest motiv, absorbția vitaminelor se deteriorează, iar imunitatea este redusă. În plus, persoanele care folosesc o astfel de dietă rețineți că pielea începe să se coacă, părul este adesea simțită, iar frisoanele sunt adesea simțite,
• De regulă, mâncărurile făcute din produse degresateNu se poate numi delicios.

Cât de mult puteți renunța

În acest sens, este posibil să se piardă în greutate pe o dietă de la produsele cu conținut scăzut de viață, nu este necesar să se îndoiască chiar și pentru că felurile recomandate de acesta conțin cel puțin calorii și, prin urmare, datorită acesteia, puteți reduce rapid greutatea.

Dacă respectați la această lună de dietă, va fi posibil să scăpați de 10-15 kg. Acest indicator depinde, de asemenea, de caracteristicile individuale ale organismului și de activitatea fizică a unei persoane, astfel încât cei care doresc să piardă în greutate, este recomandat să vizitați sala de gimnastică.

Meniul de pierdere în greutate poate fi realizat din următoarele produse:

• Vasele de carne veselă: miel, pui, carne de vită, mâncăruri și păsări,
• Soiuri non-grăsimi de pește: cambaluri, știfturi, buletine, păstrăv, cod. Poate fi fiert sau prăjit pe grătar fără a adăuga uleiuri,
• Pâine de măcinare grosieră
• Orice legume, fructe și ciuperci,
• Produse lactate cu fermentate de siguranță: lapte, kefir, brânză de cabană, ser, prostrochashchi etc.,
• Cafea și ceai fără zahăr.

Este interzisă utilizarea produselor care conțin grăsimi de origine animală și vegetală în cantități mari, precum și alcool, cârnați, boabe, gălbenușuri de ou, nuci, soia, fasole, dulciuri și alcool.

Sursa: Happy-womens.com.

Marea dietă - Revizuire

Dieta mare. Pierdeți greutatea pe o dietă fără grăsime?

A început pe Internet despre beneficiile acestei diete și a decis să încerce, deoarece este, de asemenea, scris că este util pentru sănătate.

Dieta pare să nu fie grea, alegerea produselor este minunată. De la băuturi pe care le puteți bea: ceaiuri dacă, care este băuturi din ceai de lapte, apoi la dietă este necesar să refuze, se referă, de asemenea, la cafeaua, cafeaua obișnuită poate fi, compot, fructe, limonadă, apă, farmecă, dar cocktail de lapte nu este de dorit.

Aproape tot ceea ce puteți mânca, cu excepția soiurilor grase de carne, soiuri grase de pește, soiuri de păsări grase, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, dar produsele skim pot fi, cârnați.

Nu m-am pregătit pentru o dietă, tocmai am decis în ziua următoare și m-am așezat la o astfel de masă. Timp de o săptămână nu există nici o schimbare specială, nu există nici o schimbare specială, sănătatea sa deteriorat, greutatea nu a dispărut, părul nu a căzut, morzinele nu au apărut.

Nu există un meniu special. De exemplu, pentru micul dejun am avut astfel de feluri de mâncare: omletă cu legume, ouă fierte cu salată de legume, terci cu piept de pui, terci cu ou, fulgi de ovăz cu fructe uscate, fulgi cu fructe, brânză de vibrație. Pentru prânz astfel de feluri de mâncare: supă de legume, legume coapte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, tocană. Pe salata de legume ugien cu pește sau file de pui, salată cu ouă, verdeață și legume. Am mâncat fructele pe gustare, conform regulilor de nutriție sănătoasă, există 400 de grame pe zi, aici sunt pe o gustare și am mâncat. De asemenea, pe gustare puteți lua iaurt brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cabana, Kefir.

Dacă am cumpărat ceva magazin a studiat cu atenție compoziția produsului KBJ.

Nu este puțin clar de ce greutatea mea nu a mers nicăieri. Chiar pierd în greutate și nu mergeam, dar de dragul experimentului a fost interesant. Cred că totul este din cauza faptului că am mâncat cantitatea de calorii, proteine \u200b\u200bși carbohidrați în timpul unei diete. Eliminat numai cantitatea de grăsime. Aproape la minimum.

Nu m-am gândit niciodată la faptul că grăsimile utile sunt necesare de corpul nostru și în zadar, citiți și voi:

La urma urmei, grăsimile sunt cele mai importante material de construcții Pentru organism, asigurarea protecției mecanice și a izolației termice a celulelor. "

În primul rând, grăsimile sunt necesare pentru a menține imunitatea și astfel încât vitaminele și substanțele nutritive sunt complet absorbite.

Această dietă nu este mântuirea corpului, nu sfătuiesc. Mai bine vă sfătuiesc să citiți despre pericolele produselor SKIM:

La sfârșitul anului 2010, oamenii de știință din centrul britanic de putere din Universitatea Sheffield și Asociația Americană Dietologică au demonstrat că utilizarea regulată a produselor cu conținut scăzut de grăsimi încalcă grav metabolismul și cauzează, de asemenea, atacuri de depresie și iritabilitate.

În plus, potrivit oamenilor de știință americani, produsele grase scăzute pot prezenta o amenințare gravă la adresa sistemului cardiovascular: utilizarea regulată a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi reduce elasticitatea vaselor de sânge și afectează negativ coagularea sângelui. În supermarketuri de la produsele cu conținut scăzut de grăsimi, puteți găsi cel mai adesea produse lactate.

Iar principala întrebare este dacă puteți pierde în greutate pe o astfel de dietă, experiența mea a arătat că nu există, iar nutriționiștii cred că:

Potrivit lui Tamara Vantzova, în dieta construită pe excluderea grăsimilor, este legat un pericol grav - o creștere a insulinei în sânge. La rândul său, acest lucru duce la o încălcare a metabolismului normal: o persoană se simte mai rău și ... câștigând rapid greutatea.

Sursa: iRecommend.ru.

Dieta fără sănătate

Cum să treceți la procedura de slăbire

Se înțelege că trebuie să începeți să pierdeți în greutate - acesta este un lucru, dar exact ce să începeți, nu toată lumea știe. Primul lucru recomandat să vă atrage atenția este dieta zilnică și numărul de mese alimentare, inclusiv gustări. Mai întâi trebuie să vă învățați să mâncați după ceas (de cinci ori pe zi), eliminați toate gustările și reduceți porțiunea. Al doilea pas se referă direct la o dietă fără insignă - aceasta va elimina cât mai mult alimentele grase.

Caracteristicile dietei fără viață

Avantaj aceasta metoda - Aceasta este o oportunitate de a reduce cantitatea de colesterol din sânge, îmbunătățește starea generală a corpului și de a reseta kilograme suplimentare. Această rată alimentară este una dintre puținele, care nu numai că are un efect pozitiv asupra formei, ci și asupra corpului.

Această metodă nu are doar avantaje, ci și dezavantaje. Unul dintre principalele dezavantaje este o încălcare a funcțiilor sistemului de reproducere, scăderea libidoului, în cazul abuzului, poate provoca dezvoltarea infertilității. Aceste consecințe apar din cauza consumului limitat de colesterol, care participă direct la formarea hormonului sexual.

Această metodă de scădere în greutate este categoric contraindicată în rândul copiilor și adolescenței. În orice caz, înainte de începerea pierderii în greutate, trebuie să vă consultați medicii. O dietă răutăcioasă aparține grupului "foame medicale", și se recomandă aderarea la ea sub supravegherea strictă a medicilor și a nutriționistilor.

Cum pierderea fără greutate fără viață

În timpul perioadei de reducere a cantității de consum de grăsimi, ficatul încetează să producă colesterolul în număr mare, care este de obicei amânat pe pereții navelor și, în majoritatea cazurilor, provoacă accidente vasculare cerebrale și atacuri de inimă. Studiile au arătat că dacă consumă grăsimi în cantități minime, organismul devine mai rezistent la bolile oncologice. O dietă obraznică are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Produsele permise

• cafea (naturală) și ceai
• pâine integrală,
• ciuperci în formă fiartă sau ficat,
• toate soiurile de legume,
• fructe de padure și fructe (elimină bananele și strugurii),
• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (cod, pike, păstrăv, arblement etc.),
• soiuri de conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, cal, pasăre).

Produse interzise

Din dietă, trebuie să eliminați următoarele produse.

• soiuri grase de carne de pasăre (rață, gâscă),
• carne gravă (carne de porc, miel, mânzați),
• produse lactate cu o capacitate mare de grăsimi,
• zahăr,
• subproduse (inimă, plămâni, ficat, rinichi),
• cârnați,
• pește de grăsime (somon, hering, ton, crap, etc.).

Dieta și sportul

Rația unei diete de skimmer prevede, prin urmare, alimentele de dietă în ceea ce privește Încărcături fizice Restricțiile nu sunt furnizate. Dimpotrivă, orice tip de efort fizic va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate, trage pielea și va ajuta la formarea unui corp frumos, subțire și embosat.

Meniul unei diete de insignă

Este necesar să intrați treptat dieta infantilă, procedura de postare medicală ar trebui să fie inofensivă și cea mai confortabilă.

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți că meniul va fi suficient de monoton și poate fi plictisit rapid, cu atât mai mult în meniu nu există sare, zahăr și alte mirodenii care pot stimula numai apetitul.

Pe forumuri există o mulțime de recenzii de la sportivi, care resetează astfel kilogramele suplimentare cât mai repede posibil. Dar toate într-o singură voce spun că, cu un lucru principal de dietă - este corect să ieșiți și să vă păstrați în mâini pentru a depăși atacurile ascuțite de foame.

Exemplu aproximativ al unui meniu Skim de o zi

Toate primite în dietă lactate Trebuie să fie cu un procent minim de grăsime sau complet degresat.

Mic dejun: Ometă, gătit într-o alamă sau o pereche (pentru omletă, trebuie să luați doar două proteine \u200b\u200bși un gălbenuș), un pahar de suc de roșii proaspăt stoarse (conservat nu se potrivește), o felie de pâine integrală sau înlocuire Pâine 100 de grame de brânză de vaci cu fructe și iaurt.

Pranz: supă de legume fără cartofi și carne, o sută cincizeci de grame de piept de pui fiert sau o varietate diferită de carne, puteți fierbe garnitura pe hrișcă de apă fără sare sau să pregătiți o salată de legume ușoare cu o cantitate mică de măsline ulei, o bucată mică pâine de secara sau pâine cu tărâțe.

O persoană după-amiază: două sute de grame de Ryazhenka sau Kefir, un fruct (cu excepția unei banane), o bucată de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: două sute de grame cad CasserolaPuteți adăuga fructe la caserola sau pentru cină puteți mânca o sută cincizeci de grame de codul tocat cu legume proaspete sau înghețate.

Cu o oră înainte de culcare, este permisă să beți un pahar de kefir cu un procent.

Dieta medicală și dietetică este importantă pentru menținerea unui echilibru de apă cu drepturi depline. În timpul zilei, este important să beți una și jumătate sau două litri de apă, decizii pe bază de plante, apă cu suc de lămâie sau ghimbir, ceai fără zahăr, necarbonat apă minerală.

Dezavantaje ale slăbiciunii de sliminare

În primele zile de alimente terapeutice și diete, pierderea în greutate va fi marcată, dar după o perioadă de timp poate exista un efect de "greutate de oprire". Nu disperați, acest efect are loc din următoarele motive.

Mit-ul binecunoscut este dacă pentru o lungă perioadă de timp elimină un anumit tip de alimente din dietă, corpul va începe imediat să-și folosească "stocurile". Dar corpul nostru este destul de complicat și el va face cel mai mult posibil pentru a salva balastul Htched de ani. În procesul de pierdere a greutății, organismul nu primește număr suficient Substanțele necesare și intră automat în modul de economii și, de obicei, completează lansarea de energie a distrugerii celulelor non-grăsime, dar masa musculară. Ca rezultat - apariția celulitei, pliere, pliuri, riduri și scurgeri. Pentru a preveni un astfel de efect secundar, este recomandat să nu depășiți durata dietei, precum și să vă încarce corpul cu exerciții fizice: alergarea, înotul, fitness etc. Dacă este greșit să piardă în greutate într-o metodă rea, se va observa o scădere a concentrației de atenție, somnolență, letargie, iritabilitate, organismul devine vulnerabil la bacterii.

Dacă studiați cu atenție avantajele și dezavantajele unei diete obraznice, puteți face o concluzie foarte importantă: pentru munca deplină a corpului, are nevoie atât de grăsimi, cât și proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Binecuvântarea metodei de pierdere în greutate poate fi utilizată ca pierdere de greutate expresă pe termen scurt și nu mai mult. Durata maximă a dietei Skim este de o săptămână. Puteți încerca să trageți o săptămână pentru o săptămână pe cont propriu, dar este recomandabil să căutați ajutor unui nutriționist sau unui medic.

Iubiți corect, și cel mai important, fără a aduce rău corpului vostru!

Să începem cu faptul că nu există o dietă uniformă fără grăsimi - există multe diete, în meniul căruia nu există produse grase de înaltă calorie. Astfel de diete sunt bune în faptul că vă permite să pierdeți kilograme suplimentare pentru o perioadă scurtă de timp, dar pentru o lungă perioadă de timp nu pot fi observate - absența grăsimilor afectează sănătatea.

Durata optimă a oricărei diete fără grăsimi este de o săptămână, dar în unele cazuri poate fi extinsă la 14 zile, nu mai mult. Dacă greutatea inițială este mai mare de 80 kg și este necesar să se scapi de 10-20 kg de greutate excesivă, o dietă cu inimă proastă ar trebui repetată după o întrerupere de zece zile.

Pentru a spune mai detaliat despre dieta fără grăsimi, aflăm mai întâi care produse conțin cantitatea maximă de grăsimi și, prin urmare, va fi interzisă utilizarea în timpul pierderii în greutate.

Deci, produse cu conținut ridicat de grăsimi:

• Toate uleiurile vegetale (aceasta este aproape 100% grăsime);
• Grăsimi culinare, margarine, unt (orice, chiar "lumină" și skim);
• Carne de porc și miel;
• Soiuri grase de pește (Medo, Halibut, nu curge, sturion, Sair, Sardin, Ivasi etc.);
• Duck, gâscă, pielea oricărei păsări;
• Cârnați de orice fel: fierte, afumate, cu / k, semi-fumat;
• Bali și orice carne afumată, grăsime, slănină;
• Brânzeturi solide (de regulă, conținutul lor de grăsimi este de 35-50%, puteți utiliza cu brânzeturi grase nu mai mult de 12-15%);
• Prăjituri și prăjituri cu cremă, ciocolată, cacao, bomboane de ciocolată, lapte condensat;
• Cremă, smântână grasă;
• Maioneză;
• Paste făcute din făină de clasa superioară (Vermicelli din făină de măcinare grosieră are un conținut mai puțin caloric, dar o valoare nutrițională ridicată și poate fi utilizată cu succes pentru pierderea în greutate);
• Arahide, nuci, cashew.

Produsele "ușoare" în diete fără grăsimi

Puțin despre produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Acum, contoarele de magazine sunt în creștere literalmente în tot felul de mayonuzuri și uleiuri ușoare, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, brânză de vaci și alte creaturi cu conținut scăzut de calorii din industria alimentară. Reclamele poziționează aceste produse ca înlocuitori excelenți de iaurturi supersazhnice dăunătoare, smântână, brânză de vaci și specii diferite Brânză.

Se pare că produsele degresate - opțiunea perfectă pentru orice dietă fără grăsimi: Cigrinitatea scăzută a calorii 0% poate fi atinsă de "înainte de depozitare" fără teama de foliating, deoarece un astfel de produs nu conține deloc grăsimi. Fiind ostatici ai unor astfel de convingeri, oamenii fac din ce în ce mai mult o greșeală caracteristică - ei încep să înceapă în mod incontrolabil să folosească produse degresate, sperând pentru inofensivitate și calorilitate scăzută.

Între timp, nutriționiștii au fost de mult timp alarmante: utilizarea unor astfel de produse este dăunătoare sănătății, iar în loc de pierderea în greutate, dimpotrivă, ajută la creșterea greutății. Acest efect este explicat destul de simplu - produsul degresat nu conține o valoare nutrițională tangibilă, este slabă pe substanțe benefice și nu contribuie la saturație. Și în condiții de dietă cu dietă limitată fără grăsimi, ea devine periculoasă pentru sănătate - sperând să completeze furnizarea de substanțe nutritive, dar în același timp să nu fie umplută, o persoană din cantități mari folosește astfel de înlocuitori pentru produsele cu drepturi depline, care în cele din urmă, duce la avitaminoză, oboseală crescută, scăderea imunității și etc.

Studiile moderne au arătat că utilizarea unei cantități mici (până la 100g pe zi) casă veche de casăSoarele, iaurtul natural și Kefir fac mult mai mult contribuie la pierderea în greutate decât produsele degresate și, în plus, produsele grase clasice satisfac pe deplin nevoile corpului în vitamine și săruri minerale.

Dieta vegetariană fără grăsimi

Dieta vegetariană este proiectată timp de șapte zile și vă permite să scăpați de 3 până la 5 kilograme. În meniul acestei diete fără grăsimi, fructe și legume proaspete, salate de legume fără ulei, preparate din legume fierte și fierte prevalează. O dată pe zi există un vas de hrișcă, ovăz, mei sau coajă. De două ori pe săptămână este permisă utilizarea brânzei de cabana de 50g sau Kefir (1 cană).

Exemplu de meniu dietă vegetarian:

Mic dejun (pentru a alege de la):

• Salată de castraveți, roșii și varză de la Beijing cu verdeață, două mere, ceai verde;
• Foarde de cereale de ovăz pe apă, orice fruct, ceai;
• Salata de fructe din pere, măr, caise și prune, două pâine prăjită, ceai.

Mic dejun 2:

• Orice legume proaspete.

Pranz (pentru a alege de la):

• Supa de varză albă cu țelină și piper dulce, dovlecei tocate cu roșii în sucul lor, pâine neagră (30g), ceai verde;
• Ragu din vinete, varză, roșii, arc și dovlecei, salată de legume proaspete, pâine de tărâțe (30 g), ceai;
• Conulflower fiert cu smântână (1 lingură), salată de legume proaspete, ceai.

• Fructe proaspete, de două ori pe săptămână - un pahar de brânză Kefir sau Cottage (50g).

Cină (pentru a alege):

• Terci de hrișcă (în acest caz, micul dejun trebuie să fie legume), suc de roșii, pere sau măr;
• Legume la grătar (fără crusta dură), salată de ananas, piersici și mangouri (puteți face orice salată de fructe de fructe sezoniere);
• Dovleac coapte în cuptor cu stafide sau uscate, două mere.

Dieta vegetariană fără grăsimi este cea mai bună abidentă în perioada de vară-toamnă, când se observă o gamă maximă de legume și fructe proaspete.

Dieta fără grăsimi și carbohidrați

Dietele fără grăsimi și carbohidrați sunt destul de rigide, deși pot avea carne sau pește sau mâncăruri de pește în meniul lor produse din testare.

Dieta fără grăsimi și carbohidrați poate fi atribuită unei diete stricte de legume, morcot-Apple exprimă pierderea în greutate și alte rații în care nu există produse grase și carbohidrați.

Un exemplu clasic al unei diete fără grăsimi și carbohidrați este o dietă pe o supă. Acest sistem de pierdere în greutate interzice utilizarea tuturor produselor, cu excepția legumelor și a unor fructe. Baza dietei de supa este varza, ceapă și mazăre verde.

Dieta fără grăsimi și carbohidrați "Supa 3 zile"

Dieta este proiectată timp de 3 zile și vă permite să pierdeți 3-4 kg de greutate excesivă. Suprafața principală de dietă fără sare și condimente, poate fi mâncată în mod constant, fără a face pauze mari între mese.

Deci, supa de bucătare pentru pierderea în greutate:

• Cap de varză;
• 3 becuri;
• 3 ardei dulci verde;
• Conserve de mazăre verde.

Legume tăiate fin, turnați apă rece, a fierbe. Reduceți focul mazare verde Și gătiți timp de 20 de minute.

Schema de dietă:

1 zi - supă și legume proaspete.

2 zi de supă și fructe proaspete, cu excepția bananelor.

3 Zi - supă, fructe, legume și o bucată de carne fiert (100g) fiert.

Trei zile mai târziu, dieta fără grăsimi și carbohidrați poate fi repetată. Repetele totale pot fi nu mai mult de trei, după care o pauză timp de 3-4 luni.

Recenzii despre dieta fără grăsimi

Recenzii de diete fără grăsimi sunt diferite - pentru unii oameni au devenit metoda eficientă Slăbire, iar alții le critică pentru meniul scant și incapacitatea de a rezista. Dar, indiferent de revizuiri, o dietă fără grăsimi (și carbohidrați) nu poate fi considerată ca un sistem alimentar cu drepturi depline, prin urmare durata sa nu trebuie să depășească 14 zile.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Toți mergem mult pe tot parcursul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, încă mai mergem - pentru că avem ...

610792 65 Mai multe detalii

Dieta imposibilă se bazează pe sau eliminând numărul de grăsimi din meniul zilnic, astfel puteți evita bolile hepatice grave, inima, pancreasul. Este o metodă eficientă în prevenirea aterosclerozei.

Ce este o dietă obraznică

Un astfel de sistem de putere este adecvat în special pentru persoanele de peste 55 de ani. În timpul unei astfel de diete, grăsimile animale vor trebui să excludă. La fel, la rândul său, nu sunt interzise, \u200b\u200bci numai în cantități limitate. În prioritate vor exista alimente proteice, tot felul de legume, fructe.

Cu toate acestea, unii experți recomandă eliminarea completă a grăsimilor din dietă, altele sunt limitate la numere mai precise (5-12%). Dar de ce ar putea elimina completa elementelor necesare implicate în multe funcții de construcție? Cel mai probabil pentru rezultatele deplorabile. Grăsimile sunt sursa omega-3 și omega-6. Ele sunt, de asemenea, componente inalienabile ale metabolismului, iar fără ele nu pot fi absorbite în corp unele vitamine. În plus, compilarea dietei fără grăsimi este dificilă, deoarece acestea, chiar și în cantități mici, sunt prezente în majoritatea alimentelor.

Principii

Pentru o vreme, o astfel de dietă va trebui să uite de carne care conține o cantitate mare de grăsime (carne de porc, miel, animale sălbatice). De asemenea, este imposibil să se utilizeze animale și păsări, deoarece aceste produse conțin o cantitate mare de colesterol. Toate cârnații, LARD trebuie să lase, de asemenea, dieta unei persoane care va adera la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Există încă multe astfel de principii.

Peștele de mare, în care există multe substanțe benefice, nu pot fi utilizate în acest sistem, deoarece a fost găsit în ea dăunătoare figurilor de grăsimi.

Produsele lactate care intră în sine o proporție mare de uleiuri grase, vegetale, semințe și nuci ar trebui să fie excluse din dietă.

Elementele interzise ale dietei includ făină și delicatese dulci, toate felurile prăjite, diverse sosuri.

Dar produsele deja cu un conținut mare de proteine \u200b\u200btrebuie să prevaleze într-o dietă fără viață pentru pierderea în greutate. Meniul include carbohidrați complexi pentru a menține energia corpului.

Fibra este principala delicatețe a acestui sistem de alimentare, ca fiind solubile și nu:

• tărâţe;
• fructe și fructe de padure (dar nu banane și nu struguri);
• legume (broccoli, varză, castraveți, spanac și multe altele);
• toate verdele.

Deserturile vor fi tot felul de gemuri și gemuri, dar este mai bine să utilizați ceai verde din băuturi și foarte rar negru fără zahăr și lapte.

Este recomandabil să mănânci de 5 ori pe zi. Produsele trebuie să fie pregătite pentru o pereche sau o blană. La un moment dat este necesar să mănânci nu mai mult de 500 de grame.

Opțiuni de meniu

Aici, când este posibil un meniu de meniuri fără viață pentru o săptămână cu acest sistem de alimentare:

Luni.

• grămadă de terci;
• ouă de pui;
• suc de portocale proaspăt stoarse.

• forridge de hrișcă;
• pui fiert;
• salată de legume de la roșii și castraveți;
• ceai verde fără zahăr.

• chefir;
• brânză de vacă;

• omletă;
• pâine integrală de grâu;
• suc de roșii.

• supa de legume fara carne si cartofi;
• sânul fiert;
• forridge de hrișcă;
• pâine felie cu tărâțe.

• cassera de brânză de vaci;
• ceai verde.

• prostokvash;
• măr;
• bea din cicoare.

• pereche file de curcan;
• legume aburite;
• rho Rosehip.

• broccoli, gătită în cuptor cu brânză;
• ou;
• ceai cu menta.

• fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară;
• suc proaspăt.

• supa de dovleac cu susan;
• piept de pui fiert;
• ceai verde.

• turcia pentru un cuplu;
• morcovi de tocană;
• morse.

• toast cu brânză, ou și roșii;
• suc de portocale.

• pește de pește coapte;
• orez fiert;
• compot fără zahăr.

• brânză de vibrație degresată cu fructe savuroase;
• ceai verde.

• cartofi coapte umplute cu brânză de vaci;
• morse.

• mâncărime pe un cuplu;
• salată de legume;
• ceai verde.

• cotlete de pește;
• broccoli pentru un cuplu;
• compot fără zahăr.

Duminică.

• muesli, reumplut de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• pară;

• piept de pui fiert;
• forridge de hrișcă;
• legume proaspete;
• morse.

• omletă;
• salată de legume;
• ceai verde.

Indicații pentru o dietă skim

Cu conținutul ridicat de colesterol dăunător în organism, există defecțiuni în activitatea sistemului cardiovascular. Hipertensiune arterială, posibilă dezvoltarea de atac de cord, detectarea plăcilor aterosclerotice și multe alte boli sunt indicații ale utilizării unei astfel de tehnici ca o dietă urâtă. Overweardul este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru acest sistem de alimentare.

Contraindicații

În plus față de rezultatele pozitive, acesta este deteriorat de organism cu acest sistem de nutriție. Grăsimile sunt una dintre componentele importante ale dietei noastre. Ele nu sunt doar stratul subcutanat, ci și componenta puterii membranelor celulare, precum și fac parte din creier. Fundarea de grăsimi pot afecta negativ performanța mentală.

Joacă un rol important în metabolismul corpului uman. Toate colesterolul cunoscut ajută la formarea acizilor biliari și hormoni. La femei, lipsa de a duce la infertilitate, omiterea organelor interne.

Se pare că nu este recomandată deloc nutriție prelungită cu conținut scăzut de grăsimi sau o excepție.

Scopul dietei

Principalul lucru este că se presupune că se realizează cu o scădere a grăsimilor este pierderea în greutate. Dar, împreună cu el, merită să împiedicați dezvoltarea unei astfel de boli ca ateroscleroză.

Sarcini scăzute de alimentare cu energie a grăsimilor

Această dietă este îndreptată sau rezolvarea problemelor de sănătate, așa cum am menționat mai sus sau prin alinierea figurii.

Și sarcina principală a unei diete obraznice nu este de a face rău corpului. Poate afecta scăderea imunității, deteriorarea metabolismului și poate provoca alte probleme. Este necesar să se competențe cu o dietă SKIM pentru slăbirea meniului timp de o săptămână. Respectarea raportului de elemente utile din dietă este foarte importantă pentru sănătate.

Rezultatele dietei

Eficiența sistemului de alimentare cu energie redusă va fi pe deplin numai cu efort fizic, cu excepția cazului în care, bineînțeles, scopul este de a pierde în greutate și de a nu elimina afecțiunile corpului.

Consecințele rele pot fi depășite numai atunci când grăsimile au fost complet excluse din dietă.

Merită să lipiți de acest sistem de putere cu rază scurtă de acțiune, în zona de trei săptămâni și altfel să nu evitați problemele de sănătate.

ÎN lumea modernă Există un număr mare de diete cu principiile și fundațiile lor. Unele recomandări pot fi dezasamblate de exemplul uneia dintre ele.

Fondatorul uneia dintre aceste diete este Dr. Dean Ornish. Acesta oferă un refuz aproape complet față de prezența grăsimilor în dietă. Ornish împarte alimentele pentru subtipuri:

• cele care pot fi utilizate fără restricții;
• care trebuie să fie prezenți în dieta în cantități mici;
• interzise categoric.

Primul grup include toate fasole, cereale, legume și fructe. Se presupune că este utilizat în cantități limitate, acesta clasifică produsele lactate care au fost degresate, cornflakes, alburi de ou și biscuiți. În carnea interzisă, carne, ulei, maioneză și tot felul de sosuri, brânzeturi, gălbenușuri de ou, avocado, măsline și măsline sunt incluse. De asemenea, consumul categoric inacceptabil de zahăr și alimente pur, care îl conține în cantități foarte mari. Acest lucru include și alcool și condimente ascuțite.

Adică, se poate concluziona că, în sistemul său de nutriție, produsele vegetariene sunt bazate, dar sunt admise pentru a utiliza proteine \u200b\u200bde ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Ușurința dietei este determinată de un număr nelimitat de mese alimentare, precum și de volumul său, dar trebuie să fie atenți și să nu uite de echilibrul dintre ceea ce ia corpul: proteinele, fierul și vitaminele ar trebui să fie normale, deficitul de Astfel de componente nu pot fi permise.

Proteina într-o astfel de dietă este completată în detrimentul leguminoaselor, iar carbohidrații există o cantitate suficientă și tocmai aceia sunt utile.

Deanul Ornish în recomandările sale indică faptul că, desigur, să adere la un astfel de sistem de nutriție pentru a menține continuu forma este necesară pentru o viață. Rezultatul este o astfel de dietă pentru a obține rapid nu va funcționa, dar este stabilă. La început, va fi observată o ușoară pierdere în greutate, dar în curând totul va ajunge la normal.

Acest sistem de putere va aduce beneficii oamenilor și va deveni terapeutic. Potrivit dr. Ornisha, conținuturile de colesterol și grăsimi din alimente cu astfel de probleme de sănătate trebuie reduse imediat. Și metodele de tratament vor fi două: stricte și ușor loiale, al doilea se va referi mai mult la profilaxie.

Dieta ORNISHA este, de asemenea, o prevenire a bolilor cum ar fi:

• ateroscleroza;
• hipertensiune;
• diabet zaharat și boală de centrală;
• cancer de sân și prostată.

Deci, hrănirea cu acest sistem, nu vă puteți limita în cantități de alimente luate, deoarece încă cea mai mare parte a caloriilor Corpul primește din grăsimi consumate și când se elimină sau scade, proteinele și carbohidrații vin să le înlocuiască.

Sistemul de putere de vindecare al Dr. Ornisha este după cum urmează:

• Consumul de produse cu conținut minim de grăsime în care trebuie respectată absența completă a colesterolului.
• Conținutul de calorii - nu mai mult de 10%.
• Uleiurile și alimentele de origine animală sunt interzise categoric, cu excepția produselor lactate degresate, precum și a proteinelor de ouă.
• Predominanța fibrelor alimentare.
• Evitând consumul de alcool, cafea.

Dieta profilactică arată la fel, numai cu o dietă mai slabă, unde sunt permise grăsimi.

Dacă nu sunteți un fan al numărătorului de calorii exacte, puteți rezuma recomandările autorilor acestui studiu ca acesta: mai puțin este tratat și alimente nesănătoase, uitați de fast-food, bomboane, zahăr, cookie-uri și produse de patiserie; Nu beți apă dulce și deosebit de carbonat, există mai multe fructe și legume; Și, de asemenea, exerciții fizice. Și vei avea dreptate.

Dar ceea ce mai alege - o dietă proastă sau scăzută? De fapt, alegerea produselor ar trebui să fie mai diferențiată și mai conștientă. Trebuie să ia în considerare nu numai clasificarea grăsimilor sau simplă și carbohidrați complecși, Și o compoziție elementară mai detaliată a unui anumit produs. În același timp, este necesar să se respingă de la starea dvs. de sănătate.

De exemplu, dovezi explicite împotriva grăsimilor saturate din lipsurile nutriționale. Dar se dovedește că pot avea unele conexiuni în produse cum ar fi carnea roșie și ouăle efect independent pe microflora intestinală. "Astăzi este doar un stereotip opinie publica: Grădinile saturate sunt rele, ele duc la înfundarea arterelor. Nu există date directe care să confirmă acest lucru ", spune dr. Ronald M. Krauss, președinte al Comitetului DietDCOND pentru American Heart Association.

Dr. Kraus a adăugat că nu înseamnă neapărat că fiecare persoană ar trebui să refuze să mănânce carne roșie. Dar este necesar, de exemplu, să se ia în considerare faptul că relația dintre consumul de carne și cancerul de colon. "Astfel, există multe motive pentru a reduce consumul de carne roșie sau de a-l abandona deloc", spune dr. Kraus, dar grăsimile saturate și carnea roșie nu este același lucru ".

Astfel, riscul de grăsimi saturate poate fi exagerat. În curând vom învăța mai precis din cercetările științifice noi. De asemenea, așteptăm noi publicații de la autorii studiului menționat cu alte analize și, mai presus de toate, cu privire la rata de pierdere în greutate de către membrii grupurilor scăzute de carboi și cu dormitoare cu scădere.

Suntem încă cu dvs. să vă gândiți la abandonarea completă a consuminilor de a mânca transgins și a carbohidraților rafinați. Iar dieta cu carburanta este inca mai utila pentru sanatate si forma decat un urât ...

Esența metodei descrise de pierdere în greutate, așa cum am menționat mai devreme, este de a limita grăsimile. Cu toate acestea, dacă analizați opiniile autorilor Metodologiei, recomandările pot diferi semnificativ. Sub dieta fără viață se poate implica excluderea completă a grăsimilor din dietă sau consumul lor minim (aproximativ 5-10% din dieta totală).

Avantajul dietei descrise este acela de a reduce semnificativ cantitatea de colesterol din sange, sa imbunatateasca starea generala a corpului si reseta kilograme urale. Rata dietetică este una dintre puținele tehnici care nu sunt doar reflectate pozitiv în aparență, ci și pe corpul uman.

Consecințele unei diete obraznice pot fi diferite. Abuzul acestei tehnici poate duce la încălcarea funcțiilor sistemului de reproducere. În plus, libidoul este redus, dezvoltarea infertilității poate fi provocată. Consecințele acestei natură apar în contextul unei lipse de utilizare a colesterolului, care este necesar pentru corpul nostru pentru formarea hormonului sexual.

Meniul dietei obraznice este categoric contraindicat pentru organismele în creștere (includ copii și adolescenți). Înainte de a începe pierderea în greutate, trebuie să luați întotdeauna sfaturi de la medicul de participare. Potrivit recenziilor medicale, o dietă obraznică poate fi atribuită grupului "Healing alimente": poate beneficia de sănătate numai sub observația strictă a medicilor și a nutriționistilor.

Intrarea în dieta descrisă ar trebui să fie graduală, procedura de slăbire ar trebui să fie la fel de confortabilă și inofensivă.

Nutriția bazată pe produsele mici grase implică utilizarea produselor permise în brânză, fierte sau coapte. În timpul dietei, este interzis să mâncați alimente prăjite, altfel efectul benefic va merge la pompă.

Înainte de a trece la slăbire, este necesar să înțelegem că, cu un meniu de dietă low-live timp de o săptămână, poate fi destul de monotonă și cumpărată rapid (în special inhibă subțierea absenței în dieta de zahăr, sare, condimente, care, prin calea, stimularea apetitului).

După cum arată numeroasele recenzii ale sportivilor, dieta contribuie într-adevăr să piardă kilograme suplimentare cât mai curând posibil. Dar toți spunând: Principalul lucru din această afacere este rezultatul potrivit al alimentelor dietei. Este o singură dată să ieșiți la sfârșitul cursului de a suprapune cu această defalcare câteva săptămâni de restricții stricte.

Vorbind despre un astfel de mod alimentar, implică o scădere a numărului de grăsimi, dar nu excepția lor completă. Grăsimile sunt o capsulă protectoare a organelor interne și sunt incluse în structura membranelor celulare, acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului hormonal și absorbția vitaminelor solubile în grăsimi (A, D, K, E).

Cu toate acestea, o dietă fără insignă beneficiază de sănătate:

• reduce sarcina pe ficat și pancreas;
• ajută la scăderea nivelului LDL în sânge ("rău" colesterol);
• vă permite să reduceți conținutul general de calorii al dietei și să scăpați de excesul de greutate.

Astfel, o dietă urâtă va fi utilă pentru oamenii care își controlează greutatea (la all. Sportivi), persoane dintr-un grup de risc boli cardiovasculare, precum și pentru toți cei care caută să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea.

1. Legume. În brânză, fierbetă, tocată și aburită.
2. Varză de mare.
3. Fructe (mere, piersici, banane, kiwi).
4. Ciuperci (în formă coaptă).
5. Produse lactate degresate (iaurt, kefir, brânză de vaci).
6. Carne cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, mâncărime) în formă coaptă sau fiartă.
7. Pește (marin, râu).
8. Terci (fulgi de ovăz, hrișcă). Pregătiți-vă pe apă.

Potrivit unei diete fără viață, trebuie să minimalizați și să utilizați rareori: ouă de pui, organe de ficat, rinichi). De asemenea, merită îndepărtarea alcoolului, sosului de soia, miere.

Versiunea cea mai riguroasă a dietei la nivel scăzut prevede o scădere a numărului de grăsimi la 10% din dieta zilnica Nutriție.

Ugro-free dieta prevede eliminarea următoarelor produse:

• carne de grăsime;
• mâncăruri prăjite;
• ciocolată;
• produse lactate grase;
• fructe de mare;
• zahăr și coacere dulce;
• sosuri de grăsime;
• lapte condensat;
• margarina, răspândirea, grăsimea spinală;
• cârnați, cârnați, spicanți;
• fast food.

Luni:

• ovaz, salată de legume, cafea sau cicoare;
• carne fiartă, brânză de fructe;
• supă de legume, carne fiartă tocată cu cartofi, decoce de fructe uscate;
• chefir;
• pește coapte, cartofi frecat, fructe, ceai sau cicoare slabă.

• ometă, terci de mei, cafea sau cicoare;
• salată de legume (de exemplu, varză și castraveți);
• supa pe supa de legume cu orz, abur pui de pui, Decoction Berry;
• brânză și fructe de cottage;
• porci de dovleac, pește fiert.

• brânză de cabană degresată, măr sau portocaliu, cafea;
• cassera de brânză de vaci;
• supa de legume cu brânză, carne de aburi, salată de laminaria, decoce de fructe uscate;
• chefir;
• pește fiert cu cartofi de cartofi, morcov și salată de usturoi, ceai.

• perlovka cu sos de tomate, castravete, ceai de fixare;
• sandwich cu brânză, ceai;
• borsch, cutii de aburi, legume proaspete, băuturi din trandafir;
• brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi;
• pilaf, salată de varză, un pahar de kefir.

• banana, ceașcă de ceai;
• iaurt, mere proaspăt;
• supa, salata de varza, sfecla fiarta cu unt, decoce de boabe;
• ceaiul cu cookie-uri uscate;
• pește coapte, salată de legume, ceai.

• fulgi de ovăz, ceai;
• sandwich cu șuncă cu grăsimi mici, ceașcă de kefir;
• beetter, salată de legume, cutii de aburi, decoce de fructe;
• brânză de vacă;
• capace de pește, salată de varză, Kefir.

Înviere:

• cassera de brânză de vaci, banană, cicoare;
• iaurt;
• supa pe bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, paste cu tăieturi de abur, decoce de fructe uscate;
• chefir;
• cartofi fierți, cutii de pește, salată de legume, ceai.

Potrivit unei diete fără viață, porțiunea de alimente nu trebuie să depășească 150-300 g, o zi poate fi utilizată nu mai mult de 200-250 g de pâine.

Avantajul acestei diete este că nu este nevoie să se calculeze calorii. În plus, tehnica oferă suficientă listă mare Produsele permise, prin urmare, nu trebuie să depășească și să se ocupe de făină de foame.

O altă demnitate a dietei poate fi numită dieta sa bogată în componente utile. Dar, pentru ca organismul să întâmpine probleme, nutriționiștii recomandă să ia un complex de vitamină și minerale.

Tehnica este eficientă deoarece aderarea la reguli, puteți scăpa rapid de greutate excesivă, pierzând aproximativ 1 kilogram pe zi. În același timp, zgura, toxinele și alte substanțe nocive sunt derivate din organism.

Dezavantajul dietei este că greutatea scăzută poate fi foarte aglomerată și continuă să adere la regulile sale, văzând primele rezultate pozitive. Unele exclud grăsimile și deloc din dieta lor, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.

Uneori dietele cu aluminiu scăzute pot fi însoțite de astfel de necazuri ca fragilitate a unghiilor și o plictiseală de păr. Unii oameni din cauza lipsei de grăsime încep să înghețe foarte mult. Un alt dezavantaj al tehnicii este acela că corpul se confruntă cu dezavantajul vitaminelor solubile în grăsimi A, K, E, D și acizii grași nesaturați utili, care sunt prezenți la animale și grăsimi vegetale.

Avantajul acestei metode este capacitatea de a reduce cantitatea de colesterol din sânge, îmbunătățește starea generală a corpului și de a reseta kilograme suplimentare. Această rată alimentară este una dintre puținele, care nu numai că are un efect pozitiv asupra formei, ci și asupra corpului.

Această metodă nu are doar avantaje, ci și dezavantaje. Unul dintre principalele dezavantaje este o încălcare a funcțiilor sistemului de reproducere, scăderea libidoului, în cazul abuzului, poate provoca dezvoltarea infertilității. Aceste consecințe apar din cauza consumului limitat de colesterol, care participă direct la formarea hormonului sexual.

Cerințe și dietă esențială

Datorită faptului că tehnica oferă restricții în consumul de produse grase, organismul este complet reconstruit, datorită căruia trebuie să-și folosească propriile rezerve de grăsimi. Nu este necesar să abandonați complet grăsimile, deoarece acestea sunt foarte importante pentru funcționarea normală a sistemelor și a organelor.

Metoda Low-live prevede excluderea acestor produse:

• chipsuri, fast-food;
• carne de grăsime;
• conserve;
• subproduse;
• băuturi de silnogazate;
• cârnați;
• băuturi alcoolice;
• pește de grăsime;
• ciocolată, cacao, deserturi și alte produse care conțin zahăr;
• lapte și produse lactate fermentate, grăsime mai mare de 1%;
• toate tipurile de nuci;
• unt, margarină;
• fasole;
• maioneză, sosuri grase și realimentare;
• gălbenuș de ouă.

Faceți o dietă rezultă din carne cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, piept de pui, mâncăr, curcan, iepure. De asemenea, este permisă includerea în dieta peștii cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păstrăvul, flounderul, știftul, codul, bacul. Produsele pot fi fierte, coaceți, tocilați-vă pe grătar. Puteți consuma lapte nevinovat și produse lactate fermentate.

Diversificarea dietei va ajuta cerealele, legumele și fructele, ciupercile. Nu este necesar să renunțați la pâine, dar merită limitată. Este mai bine să consumați pâine din făină grosieră. Este foarte important în timpul zilei de a bea cel puțin 1,5 litri de apă net carbogazoasă. De la băuturi pierderea în greutate poate bea ceai și cafea fără zahăr.

Astfel încât organismul să nu se confrunte cu probleme datorită lipsei de grăsimi, respectând regulile metodologiei, este de asemenea necesar să beți ulei de pește în fiecare zi în capsule și 1 oră. Bahar Rosehip. Este permisă umplerea salatelor cu ulei vegetal, dar nu mai mult de 1 lingură. L. într-o zi. Dacă chiar vrei dulce, se recomandă să mănânci o mică miere naturală.

Această tehnică oferă următorul mod de alimentare: alimentele trebuie consumate prin porțiuni fracționate și mici. Este de dorit ca cantitatea de servire să nu depășească 250 g. Corpul se va obișnui cu o astfel de nutriție, dacă mâncați zilnic în același timp. Este recomandabil să jucați sport pentru a obține un rezultat mai bun și trageți corpul.

Pentru ca kilogramele pierdute să fie returnate după finalizarea dietei, ar trebui să ieșiți fără probleme. Deoarece metoda este expediată la o reducere semnificativă a grăsimilor, creșterea numărului lor în dietă ar trebui să fie treptat. Desigur, este mai bine să nu se aplece pe biscuiți în viitor, mâncăruri grase, fast-food și așa mai departe nu ar trebui.

Primii pași

Înainte de a continua procedura de slăbire, trebuie să înțelegeți de ce o faceți. Decizia cu scopul, puteți începe. Dar cum este începerea corectă? Pentru a începe, acordați atenție dietei zilnice, precum și numărului de mese alimentare (împreună cu gustări). Înainte de a sta pe o dietă de rău rigidă pentru pierderea în greutate, ar trebui să trebuiască să vă mâncați în program (de cinci ori pe zi la fiecare două ore), eliminați toate gustările, reduceți volumul porțiunii. Al doilea pas este de a determina produsele din dietă cu un conținut mare de grăsimi și să le eliminați de pe masă.

Dieta "fără grăsime" - caracteristici ale metodologiei

Toate produsele lactate specificate în acest meniu sunt degresare sau cu un conținut foarte scăzut de grăsimi.

Consumul de fluid sub forma unui ceai cimbru, a apei minerale fără gaz, reumplut de declicările de lamaie sau pe bază de plante în timpul zilei trebuie să ajungă la unul și doi litri.

Principala iluziune a modului de a pierde în greutate și majoritatea nutriționistilor înșiși este ideea că, dacă, de mult timp să nu furnizeze corpul cu grăsimi, va începe să cheltuiască în mod activ stocurile existente, iar cifra noastră va lua contururi mai plăcute. De fapt, natura corpului uman este de așa natură încât el este ca un câine pe fân este reglat până la ultimul care are grijă de un astfel de balast dificil.

După o scădere mică în greutate, mecanismul de frânare este pornit - metabolismul este încetinit și, ca rezultat, arzând stratul de grăsime. Organismul crede că Timpurile foame au venit și intră într-un fel de mod economic, începând să umple calorii nu în detrimentul depozitelor grase, ci prin distrugerea țesutului muscular.

Ca rezultat, nu obțineți o figurină subțire și strânsă, ci un corp inestetic cu mușchi slăbit, celulită pronunțată și pliuri de ploaie.

Comportament similar al corpului nostrueste determinată de faptul că celulele de grăsime corporală sunt foarte importante: ne furnizează energie, să participe la producerea de hormoni, să efectueze o funcție de protecție pentru organele interne.

În plus, o dietă infecțioasă are alte efecte secundare. De exemplu, fragilitatea părului, problemele cutanate (uscate, acnee, riduri timpurii), constipație, balonare. Fără cantitatea potrivită de grăsimi, vitaminele solubile în grăsimi nu pot fi complet absorbite, unghiile, părul, capacul pielii nu sunt permise. Imunitatea slăbește și pierdem protecția înainte de bacterii.

După cum vedem, pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor, trebuie să consumăm atât proteine, grăsimi, iar carbohidrații și, prin urmare, nu pot fi excluși din dietă nici unul dintre aceste componente importante. Toți trebuie să fie prezenți în alimente, dar în mod natural, în cantități rezonabile.

Da, puteți aranja zile de descărcare sau puteți trece la o dietă degresată pentru o perioadă scurtă de timp pentru a împinge corpul la slăbire, dar este în mod categoric contraindicat să abuzeze de măsuri similare.

Se înțelege că trebuie să începeți să pierdeți în greutate - acesta este un lucru, dar exact ce să începeți, nu toată lumea știe. Primul lucru recomandat să vă atrage atenția este dieta zilnică și numărul de mese alimentare, inclusiv gustări. Mai întâi trebuie să vă învățați să mâncați după ceas (de cinci ori pe zi), eliminați toate gustările și reduceți porțiunea. Al doilea pas se referă direct la o dietă fără insignă - aceasta va elimina cât mai mult alimentele grase.

Toate produsele din lapte fermentate incomplete ar trebui să fie cu un procent minim de grăsime sau degresat complet.

Mic dejun: Ometă, gătit într-o alamă sau o pereche (pentru omletă, trebuie să luați doar două proteine \u200b\u200bși un gălbenuș), un pahar de suc de roșii proaspăt stoarse (conservat nu se potrivește), o felie de pâine integrală sau înlocuire Pâine 100 de grame de brânză de vaci cu fructe și iaurt.

Pranz: supă de legume fără cartofi și carne, o sută cincizeci de grame de piept de pui fiert sau o varietate diferită de carne, puteți fierbe hrișcă fără sare pe apă sau să pregătiți o salată ușor de legume cu o cantitate mică de ulei de măsline , o bucată mică de pâine sau pâine de secară cu Bran.

O persoană după-amiază: două sute de grame de Ryazhenka sau Kefir, un fruct (cu excepția unei banane), o bucată de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: Două sute de grame de caserola de brânză de vase, pot adăuga fructe în caserolă sau pentru cină puteți mânca o sută cincizeci de grame de cod prajit cu legume proaspete sau fierte.

Cu o oră înainte de culcare, este permisă să beți un pahar de kefir cu un procent.

Dieta medicală și dietetică este importantă pentru menținerea unui echilibru de apă cu drepturi depline. În timpul zilei, este important să beți una și jumătate sau două litri de apă, decizii pe bază de plante, apă cu suc de lămâie sau ghimbir, ceai fără zahăr, apă minerală necarbonată.

În primele zile de alimente terapeutice și diete, pierderea în greutate va fi marcată, dar după o perioadă de timp poate exista un efect de "greutate de oprire". Nu disperați, acest efect are loc din următoarele motive.

Mit-ul binecunoscut este dacă pentru o lungă perioadă de timp elimină un anumit tip de alimente din dietă, corpul va începe imediat să-și folosească "stocurile". Dar corpul nostru este destul de complicat și el va face cel mai mult posibil pentru a salva balastul Htched de ani. În procesul de pierdere în greutate, organismul nu primește un număr suficient de substanțe necesare și intră automat în modul de economisire și, de obicei, completează lansarea energiei a distrugerii celulelor non-grăsime și a masei musculare.

Ca rezultat - apariția celulitei, pliere, pliuri, riduri și scurgeri. Pentru a preveni un astfel de efect secundar, este recomandat să nu depășiți durata dietei, precum și să vă încarce corpul cu exerciții fizice: alergarea, înotul, fitness etc. Dacă este greșit să piardă în greutate într-o metodă rea, se va observa o scădere a concentrației de atenție, somnolență, letargie, iritabilitate, organismul devine vulnerabil la bacterii.

Dacă studiați cu atenție avantajele și dezavantajele unei diete obraznice, puteți face o concluzie foarte importantă: pentru munca deplină a corpului, are nevoie atât de grăsimi, cât și proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Binecuvântarea metodei de pierdere în greutate poate fi utilizată ca pierdere de greutate expresă pe termen scurt și nu mai mult. Durata maximă a dietei Skim este de o săptămână. Puteți încerca să trageți o săptămână pentru o săptămână pe cont propriu, dar este recomandabil să căutați ajutor unui nutriționist sau unui medic.

Iubiți corect, și cel mai important, fără a aduce rău corpului vostru!

Meniul este proiectat astfel încât să conțină grăsimi foarte mici, principalii făptași. nivel inalt Colesterolul din sânge, precum și atacurile de inimă și alte probleme cardiovasculare.

Planul de putere nu permite eliminarea completă a grăsimilor din dietă, dar inițial conține suma minimă necesară pentru menținerea sănătății generale. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile, alimentarea cu acizi grași, energie, precum și vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi A, K, D și E.

Dieta cu conținut scăzut de viață este concepută pentru persoanele care:

1. Tulburări de digestie, probleme ale tractului gastrointestinal (diaree, sindromul intestinului iritabil).
2. Pietre B. bubble de cai. Sau o boală cu bule de erupție.
3. Sindromul metabolic, supraponderali, obezitatea.
4. Bolile cardiovasculare, după un atac de cord, insuficiență cardiacă
   după intervențiile chirurgicale asociate cu obezitatea.
5. Rezistenta la insulina.

Posibilitatea de prevenire a diabetului, a bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer și accident vascular cerebral.

Pe o dietă fără viață pentru o lungă perioadă de timp, medicii au răspuns extrem de negativ, argumentând că este din punct de vedere categoric de a abandona grăsimea, pentru că Poate dăunează sănătății.

De atunci, tehnica a fost reciclată, iar acum esența sa principală nu este o excepție completă a alimentelor care conțin alimente, ci o reducere a numărului său în dietă.

Acest sistem de putere este aplicat nu numai de oamenii obișnuiți, ci și sportivi: de exemplu, o dietă low-live în culturism vă permite să măriți rapid masa musculară și să reduceți procentajul de grăsimi din organism, astfel încât acesta este utilizat de obicei după uscare.

Argumente pro şi contra

Utilizarea tehnicilor de pierdere în greutate scăzută are mai multe părți pozitive:

• Conținutul caloric zilnic al dietei este redus semnificativ, datorită cărora se produce pierderea rapidă în greutate;
• Acesta poate fi ținut mult timp, dacă nu elimină complet alimentele care conțin grăsimi, dar numai pentru a asigura fluxul acestor substanțe la un minim sigur - nu mai mult de 60 g pe zi;
• Are un efect pozitiv asupra sănătății, deoarece regula sa principală este utilizarea numai a alimentelor utile și așa-numitul "gunoi alimentar" - alimente rapide, prăjite, dulciuri și afumate, sunt interzise.

În plus față de profesioniștii, această tehnică nu are:

• Este imposibil să eliminați complet grăsimile din dietă, deoarece Din acest motiv, absorbția vitaminelor se deteriorează, iar imunitatea este redusă. În plus, persoanele care folosesc o astfel de dietă rețineți că pielea începe să se coajă, iar părul este adesea simțită, iar frisoanele sunt adesea simțite;
• De regulă, felurile preparate din produsele degresate nu pot fi numite delicioase.

În acest sens, este posibil să se piardă în greutate pe o dietă de la produsele cu conținut scăzut de viață, nu este necesar să se îndoiască chiar și pentru că felurile recomandate de acesta conțin cel puțin calorii și, prin urmare, datorită acesteia, puteți reduce rapid greutatea.

Dacă respectați la această lună de dietă, va fi posibil să scăpați de 10-15 kg. Acest indicator depinde, de asemenea, de caracteristicile individuale ale organismului și de activitatea fizică a unei persoane, astfel încât cei care doresc să piardă în greutate, este recomandat să vizitați sala de gimnastică.

Meniul de pierdere în greutate poate fi realizat din următoarele produse:

• Lebid de carne de carne: miel, pui, carne de vită, mâncăruri și păsări;
• Soiuri non-grăsimi de pește: cambaluri, știfturi, buletine, păstrăv, cod. Poate fi fiert sau prăjit pe grătar fără a adăuga uleiuri;
• Pâine din făină de măcinare grosieră;
• Orice legume, fructe și ciuperci;
• Degresat produse lactate fermentate: lapte, kefir, brânză de vaci, ser, prostrochashi etc.;
• Cafea și ceai fără zahăr.

Este interzisă utilizarea produselor care conțin grăsimi de origine animală și vegetală în cantități mari, precum și alcool, cârnați, boabe, gălbenușuri de ou, nuci, soia, fasole, dulciuri și alcool.

• Este imposibil să eliminați complet grăsimile din dietă - este suficient pentru a reduce cantitatea până când este suficient să se reducă numărul de până la 5% din dieta zilnică;
• Este necesar să mănânci numai de produsele permise;
• Tehnica nu este recomandată să le folosească pe cei care suferă de boli respiratorii, deoarece Când schimbul de gaze, grăsimile ușoare joacă un rol important.

Dieta dvs. poate fi planificată, utilizând acest exemplu al meniului:

• Pentru micul dejun bem suc de portocale, mâncați jumătate de grapefruit și măr;
• La prânz, mâncați salată de fructe și beți o ceașcă de suc;
• Având salată de legume de masă cu pâine de cereale solide feliate;
• Cina de supă de legume sau pește de abur.

Cum să treceți la procedura de slăbire

În toate pozițiile așezate cu picioare încrucișate, păstrați articulațiile de șold cel puțin puțin, dar deasupra genunchiului. În caz contrar, mușchiul iliac-lombar împreună cu osul iliac este prea complicat de reținerea din spate a dreptului, în special a spatelui inferior.

Pentru a evita lupta excesivă cu dvs. și tensiunea în partea inferioară a spatelui, stați pe o placă pliată, prosop sau pernă. Acest lucru este suficient, astfel încât greutatea oaselor femurului să le întârzie puțin de oasele pelvisului. O astfel de poziție va facilita și va exercita în poziția de ședere și cu atât mai multă meditație. Nu mai sistem nervos Mai degrabă, intrați în starea de relaxare profundă și, în același timp, vigilență, care este necesară pentru a atinge stabilitatea și armonia corpului, respirația și mintea))

Este necesar să ne amintim că toate produsele lactate fermentate trebuie să aibă un procent minim de grăsimi.

Pentru micul dejun, puteți pregăti următoarele: omlete (facem de două proteine \u200b\u200bși un gălbenuș în cuptor sau un cuplu), un pahar de suc de roșii proaspeți (nu este conservat), o felie de pâine de cereale integrale (se poate înlocui 100 grame de brânză de cabană cu iaurt și fructe).

Furt pentru prânz: pe prima supă de legume din legume fără cartofi și carne, pe al doilea - 150 de grame de piept de pui fiert sau alte carne cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă fiartă fără sare sau salată vegetală ușoară, cu adăugarea unui mic Cantitatea de ulei de măsline, o secară de secară sau o pâine de tărâțe.

La după-amoonerul ia următoarele: 200 de grame de Kfir de grăsimi scăzute sau Ryazhenka, unul permis de fructe, 50 grame de brânză solidă.

Catem la cină: 1 opțiune - 200 de grame de caserolă de brânză de vaci, în care puteți adăuga fructe; 2 Opțiune - 150 de grame de cod sau cambal cu tocătură sau legume proaspete.

După cum puteți vedea, rețetele dietei "fără grăsimi" se disting prin simplitate maximă.

Cu două ore înainte de somn, este permis să bea un pahar de kefir degresat.

O astfel de dietă medicală și dietetică trebuie menținută cu un echilibru de apă cu drepturi depline. De-a lungul zilei, este necesar să beți aproximativ două litri de apă, apă cu suc de ghimbir sau lămâie, ceai fără zahăr sau decolotări pe bază de plante.

Dieta este proiectată timp de 3 zile și vă permite să pierdeți 3-4 kg de greutate excesivă. Suprafața principală de dietă fără sare și condimente, poate fi mâncată în mod constant, fără a face pauze mari între mese.

Deci, supa de bucătare pentru pierderea în greutate:

• Cap de varză;
• 3 becuri;
• 3 ardei dulci verde;
• Conserve de mazăre verde.

Legume tăiate fin, turnați apă rece, aduceți la fierbere. Reduceți focul, adăugați mazăre verde și gătiți timp de 20 de minute.

1 zi - supă și legume proaspete.

2 zi de supă și fructe proaspete, cu excepția bananelor.

3 Zi - supă, fructe, legume și o bucată de carne fiert (100g) fiert.

Trei zile mai târziu, dieta fără grăsimi și carbohidrați poate fi repetată. Repetele totale pot fi nu mai mult de trei, după care o pauză timp de 3-4 luni.

Dieta dormitorului (sau skim) -aceasta este o nutriție specială, în cadrul căreia se permite doar produsele cu conținut scăzut de grăsimi: legume, produse lactate fermentate cu grăsimi scăzute, carne slabă, ouă. Sub interdicția, toate felurile prăjite se încadrează, iar valoarea maximă permisă ulei vegetal - Nu mai mult de o linguriță pe zi. Acestea sunt oferite pentru a umple salatele, în timp ce preferința ar trebui să fie dată uleiului de măsline. Toate produsele de tratare termică sunt recomandate într-un cazan dublu sau într-o tigaie specială fără ulei.

Se presupune că o astfel de dietă low-live va duce în mod necesar la o scădere a greutății și reabilitarea întregului corp în ansamblu. Considerăm că este necesar să avertizăm urmașii unei diete cu conținut scăzut de grăsimi că mâncărurile preparate de dvs. nu vor fi alocate de un mare varietate, ci de calitatea gustului și aspect Ele vor refuza considerabil, de exemplu, prăjiți în carne de pui.

Mulți sportivi care părăsesc feedback pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi spun că este de obicei folosită cu succes de un astfel de meniu atunci când cântărește greutatea în ajunul concursului, dar la sfârșitul tuturor evenimentelor este foarte dificil pentru ei să facă față Atacantul Juraj.

Pentru a reduce la minimum senzațiile neplăcute din astfel de "chinuri dietetice", este necesar să se mărească proporția de proteine \u200b\u200bși fibre în dietă.

Sunt propuse mai multe variante ale metodei low-live. Printre dieta prezentată, puteți ridica cea mai potrivită pe baza duratei și a dietei.

Această dietă include fructe și legume, produse proteice din meniu. Datorită duratei mici a tehnicii, pentru a rezista, este foarte simplu. Cu o dietă cu 5 ori.

Dieta de zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Persoană după-amiază	Cină
Prima zi	150 g de caserola din caș și banane cu conținut scăzut de grăsimi.	2 cartofi coapte; 1 castravete proaspete.	150 g de supă de cremă de spanac; 70 g de file de pui fierte; 30 g de orez brun.	200 g de salată de legume de la roșii, castraveți, frunze de salată și verdeață.	200 g fructe asortate.
Ziua a 2-a	150 g de salată de castraveți, ridichi, proteine \u200b\u200bde ouă; 1 pâine de tărâțe; 200 ml ceai fără zahăr.	1 Apple copt.	150 g de supă de legume non-grăsime; 100 g de file de iepure cu legume.	150 g de tocană de legume.	200 g de salată de fructe din portocaliu și mere, umplute cu yogrup natural.
Ziua a treia	1 toast total de toast, a murdărit cu caș cu conținut scăzut de grăsimi; 200 ml ceai cu lapte.	70 g Turcia coaptă; 1 castravete proaspete.	150 g de supă de cremă de spanac; 50 g piept de pui coaptă; 50 g tridridge de hrișcă.	150-200 g de caserolă de orez și mere.	200 g de salată de legume cu bucăți de pește fiert.
Ziua a 4-a	2 cartofi fierți; 100 g de salată de sfecla și verdeață; 200 ml de ceai verde.	200 g legume fierte.	150 g de supă de cremă ruptă; 100 g File de pește pentru un cuplu.	200 g de salată din verdeață, arugula, frunze de salată, o filet de curcan fiert.	50 g de terci de perle; 150 g file de iepure coapte; 1 roșii.

Această dietă este bogată în fructe și legume. Dieta include proteine \u200b\u200bcare conțin cereale și carne.

Sub respectarea metodei de 5 zile, puteți pierde de la 2 la 4 kilograme de greutate excesivă.

Dieta de zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Persoană după-amiază	Cină
Prima zi	150 g de fulgi de ovăz cu 1 linguriță. miere naturală; 150 ml de cafea.	1 măr verde.	130 g de supă de legume; 70 g File de pui coapte; 50 g de salată de la roșii, castraveți și verzi.	1 portocaliu.	1 cartofi fierți; 150 g de salată de castravete de castravete, roșii, frunze de salată.
Ziua a 2-a	1 felie de pâine tăiată; 150 g de omlet din proteine \u200b\u200bde ouă; 150 ml de cafea.	200 ml de suc natural de fructe.	150 g de supă de spanac; 50 g de orez brun; 50 g carne de vită fiartă.	1 orice fruct.	200 g de caserola de la orez cu bucăți de fructe.
Ziua a treia	150 g de portocale Freasha; 1 toast integral cu felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.	1 măr verde; 150 ml de Rosehip Ragger.	100 g de supă de cremă de ciuperci; 100 g file de pește fierte; 1 castravete.	200 g de salată de fructe de pere și de mere.	150 g piept de pui fiert; 2 cartofi coapte cu verdeață.
Ziua a 4-a	200 g de salată de fructe; 150 ml ceai cu rădăcină de ghimbir.	1 pâine integrală; 200 ml de ceai verde.	150 g de salată de legume din piperul bulgar, ridichi, arugula și roșii; 50 g de pește fiert; 200 ml kefir.	150 G. supa de legume.	2 cartofi coapte; 50 g File de iepure cu ieșire; 100 g de omlet din proteine \u200b\u200bde ouă.
A 5-a zi	200 g de fulgi de ovăz pe lapte cu fructe uscate; 150 ml de cafea.	150 g de ciuperci cu piept de pui.	2 cereale integrale; 200 g de salată de roșii, castravete, frunze de salată.	150 g de legume fierte; 200 ml de suc de fructe proaspete.	170 g de tocană de legume; 80 g File de curcan coapte.

Dacă trebuie să pierdeți până la 5 kilograme de greutate excesivă, această metodă low-live este perfectă în acest scop.

Dieta de zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Persoană după-amiază	Cină
luni		2 mere coapte.		150 g pomla.
marţi				1 pere.
miercuri		150 g budincă.		150 g Porridge de dovleac.
joi	1 roșii; 150 ml de cafea.	150 g de salată vegetală de castraveți, frunze de salată și verdeață.	1 cartofi fierți; 1 roșii; 150 g de pește la grătar.	150 g de legume vărsate cu șampanii.	150 g de budincă de legume.
vineri	150 g de omlet din proteine \u200b\u200bde ouă; 1 pâine integrală; 200 ml de fructe proaspete.	2 mere coapte.	100 g supă de cremă din pește cu conținut scăzut de grăsimi; 50 g tricouri de hrișcă cu șampanii.	150 g pomla.	200 ml dintr-un cocktail gătit din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și orice fruct.
sâmbătă	150 g de brânză de vaci cu un măr, umplută cu 50 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.	200 g de caserolă de la orez și orice fruct; 200 ml de ceai verde.	50 g de terci de hrișcă; 130 ml de supă de legume; 70 g de salată de legume din roșii, castraveți, verdeață și file de iepure coapte.	1 pere.	200 g piept de pui coapte cu legume; 150 ml de ceai din plante.
duminică	1 toast integral cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; 150 ml de cafea.	150 g budincă.	150 g de bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu crotonii; 50 g de terci de orez; 1 roșii.	150 g Porridge de dovleac.	70 g File de iepure coapte; 130 g de tocană de legume; 200 ml de ceai verde.

Este mai bine să rămâneți la dietă timp de 7 zile, dar dacă bunăstarea nu se deteriorează, puteți prelungi dieta pentru încă 3 zile.

Dieta cu conținut scăzut de viață nu se potrivește cu persoane cu pancreatită, anemie, colecistită. Nu se recomandă respectarea metodelor pentru persoanele care au boli ale tractului gastrointestinal, precum și cei care au patologii asociate cu sistemele cardiovasculare și endocrine, cu orice boli cronice.

Această tehnică nu este potrivită pentru copii, adolescenți, persoane în vârstă, femeile însărcinate și mamele care alăptează.

1. Reducerea grăsimilor trans în dieta zilnică, deoarece acesta este cel mai grav tip de grăsimi. Prezent în pulberi rapide și produse semifabricate.
2. În rețetele pentru mâncăruri de gătit tăiați uleiul în timpul prăjiturii. Se recomandă să se stingă, să gătească sau să coace. Astfel, valoarea nutritivă a alimentelor este păstrată mai bine.
3. În pregătirea, utilizați carnea slabă și pasărea fără piei, deoarece aceste tipuri de carne au aproape 33% mai puțin grăsimi decât în \u200b\u200bsoiurile de piele.
4. Creșteți consumul de cereale, care va reduce automat numărul de grăsimi consumate.
5. Introducem fasole, surse de fibre și proteine \u200b\u200bîn dietă. Ei dau un sentiment instant de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, iar fibra ajută la procesul de digestie.
6. Creșteți consumul de fructe și legume. Acestea conțin mici calorii și grăsimi și, prin urmare, nu vor ridica colesterolul.
7. Dacă este posibil, înlocuiți uleiul obișnuit pe rapiță sau măsline. Aceste uleiuri cu conținut ridicat de grăsimi mono-saturate și sunt eficiente în menținerea sănătății inimii.
8. În mod similar, ar trebui, de asemenea, să reducă consumul de produse pe pettrometrie de la făină albă. Înlocuiți făina obișnuită pe cereale integrale cu un conținut ridicat de fibre. Unii carbohidrați măresc nivelul colesterolului rău, precum și provoacă probleme cu inima la cei care suferă deja de diabet.

1/2 pahar de ovăz integral de cereale
2 linguri. Linguri de ivyuma.
1/4 ceasca de lapte de grasimi mici
1 ceasca de suc de portocale
Se fierbe ovăzul într-o cantitate mică de apă, adăugați lapte și scorțișoară, dacă se dorește.

Pregătirea unui smootie verde
1 porțiune de spanac
1 porțiune de salată romană
1 banana
1 Apple.
1 ceasca de suc de portocale
1/2 ceasca de iaurt
Se amestecă toate ingredientele din blender.

1 ceașcă de lapte
1/2 banana
2 PT SEED SEED Chia
1/2 lingurita scorțișoară
Mână de fructe de pădure înghețate
2 linguri. Linguri de eșec Pulbere de cacao
Stevia la gust
Semințele Chia se înmoaie în lapte timp de 10 minute. Toate ingredientele bate într-un blender înainte de a primi o masă omogenă.

Salată cu pui
85-100 gr. Piept de pui fiert
1 tomate
1/2 piper roșu.
1/2 piper verde.
Green Luc.
Kinza proaspătă.
O bucată de avocado
1/4 pahare de iaurt
Toate ingredientele tăiate în cuburi, se amestecă, turnați iaurtul, adaugă suc de lime, se presară cu pâine de cereale inteligente cu biscuiți.

Salată cu un film și fasole neagră
1/2 fascicul de salată
1/2 ceasca de fasole neagră fiartă
1/2 piper roșu.
1 ceașcă de broccoli brut
1 tomate
Sucul Lyme se amestecă cu un vârf de chim și 1 linguriță de ulei de măsline. Sare de mare gust.

Pui fără piele coaptă cu mere și legume
1 ceas de iaurt

1/2 ceasca de orez brun (fierbere)
Porțiunea de fasole neagră fiartă
Brânză tofu.
Kinza proaspătă.
Green Luc.
Slice mici avocado.
Lyme suc.
Se amestecă toate ingredientele pentru a turna sucul.

Cartof copt
2 buc. Cartofii de dimensiuni medii
sparanghel
piper verde
Green Luc.
1 tomate
2 linguri. Linguri de smântână redusă
Coaceți cartofii cu legume și smântână.

Halibut copt
100 gr halibut coapte
suc de lămâie
1 cartofi dulci coapte

Mic dejun 1.

Mic dejun 2.

Mic dejun 3.

Prânzul 1.

Pranzul 2.

Prânzul 3.

Cina 1.

Cina 2.

Cina 3.

Pentru vegetarieni, înlocuiți laptele de vacă pe legume (soia). Carne și pește pe tofu.

• Copil mic,
• femeile gravide,
• nursing (perioada de lactație),
• oamenii mai în vârstă.

Sport în timpul pierderii în greutate

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți că meniul va fi suficient de monoton și poate fi plictisit rapid, cu atât mai mult în meniu nu există sare, zahăr și alte mirodenii care pot stimula numai apetitul.

Pe forumuri există o mulțime de recenzii de la sportivi, care resetează astfel kilogramele suplimentare cât mai repede posibil. Dar toate într-o singură voce spun că, cu un lucru principal de dietă - este corect să ieșiți și să vă păstrați în mâini pentru a depăși atacurile ascuțite de foame.

Atunci când se utilizează o dietă low-live a consecințelor aplicației nu ar trebui să fie frică numai dacă grăsimile nu au fost complet excluse. Dacă s-a decis să le abandoneze, atunci puteți adera la o astfel de tehnică nu mai mare de o lună, altfel există astfel de reacții adverse, cum ar fi fragilitatea și părul uscat, îmbătrânirea pielii accelerate și alte probleme de sănătate.

"Am ajutat cu adevărat o astfel de dietă, în timp ce alte metode nu au acționat în nici un fel. Deși am aruncat o lună de numai 8 kg, dar rezultatele sunt încă mulțumite. "

"Nu ar spune că această dietă este ușoară, dar dacă se dorește, este foarte posibilă. Personal, am păstrat-o timp de câteva luni, dar după ce a scăpat complet de excesul de greutate-12 kg - am decis să merg la alimente normale "

"Sunt incredibil de mulțumit de această dietă! Stau pe ea la aproximativ două săptămâni, dar deja am reușit să arunc 7 kg. Cred că am destulă o lună pentru a deveni subțire, ca înainte - chiar vreau asta.

Când reducem cantitatea de grăsime consumată, ficatul încetează să producă în cantități mari de colesterol, plecând pe pereții vaselor și cauza infarctului și a accidentelor vasculare cerebrale. Așa cum arată studii, grăsimile utilizate în cantitate minimă permite organismului să devină mai rezistent la bolile oncologice.

Ce este posibil și ce nu poate fi pe o dietă?

• cafea naturală și ceai;
• ciuperci în ficatul sau forma fiartă;
• pâine integrală de grâu;
• orice legume;
• fructe și fructe de padure (cu excepția strugurilor și a bananelor);
• soiuri non-grăsime de carne (păsări, cal, carne de vită);
• soiuri non-grăsime de pește (cod, păstrăv, știucă, artificială).

Ce nu poate fi folosit?

Următoarele tipuri de produse sunt excluse din dietă:

• grad de carne grasă (miel, carne de porc, mânzați);
• păsări cu conținut crescut de grăsime (gâscă, rață);
• zahăr;
• subprodusele din carne (ficat, plămâni, rinichi, inimă);
• produse lactate cu un procent ridicat de grăsime;
• cârnați;
• soiuri de pește gras (hering, ton, somon, crap).

Cum să începeți să pierdeți greutatea?

Mulți dintre noi nu știu nici măcar cum să înceapă să piardă în greutate, și aceasta este principala lor problemă. Primul lucru, unde să începeți pierderea în greutate, este să vă reconsiderați complet meniul și să reduceți consumul de alimente uleioase. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați complet grăsimile din dieta dvs.

Dieta unei diete de skimmer asigură mese de dietă, prin urmare, în ceea ce privește exercitarea fizică a restricțiilor. Dimpotrivă, orice tip de efort fizic va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate, trage pielea și va ajuta la formarea unui corp frumos, subțire și embosat.

Notă: indicele glicemic și valoarea alimentară a produselor

Aveți grijă când utilizați produse cunoscute ca:

• margarină, spread-uri, maioneză, ketchup, tot felul de sosuri, uleiuri vegetale rafinate;
• chipsuri, popcorn, gustări, biscuiți, nuci, mic dejun uscat;
• produse de cofetărie - prăjituri, cookie-uri de scurtă durată, turtă dulce, chifle, biscuiți etc.;
• materii prime topite, înghețată, unele tipuri de ciocolată;
• produse semifabricate - bastoane de pește, cotlete, pizza, aluat răcit, etc.;
• produse rapide Fudi - cartofi cartofi, gogoși, hamburgeri, chebureks, bucăți de carne în paine.

În coloana "Evaluarea noastră", este afișat un fel de rating de produs în funcție de beneficiile și cifrele lor de sănătate. Cu cât evaluarea este mai mare, produsul este mai util.

Patrunjel, busuioc	5	49	3,7	0,4	8	5
Mărar	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Frunze de salată	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Roșii proaspete	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Castraveți proaspeți	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Arcul. Brude	10	48	1,4	-	10,4	5
Spanac	15	22	2,9	0,3	2	5
Sparanghel	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Brocoli	10	27	3	0,4	4	5
Ridiche	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Varza proaspătă	10	25	2	-	4,3	5
Cabana Quashen.	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Varza calita	15	75	2	3	9,6	5
Conopidă	15	29	1,8	0,3	4	5
varză de Bruxelles	15	43	4,8	-	5,9	5
Praz	15	33	2	-	6,5	5
Ciuperci sărate	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Piper verde	10	26	1,3	-	5,3	5
ardei roșu	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Usturoi	30	46	6,5	-	5,2	5
Morcovi Raw.	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Verde polka punct proaspăt	40	72	5	0,2	12,8	4
Obrajele linte	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Bean fiert	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Legume de legume	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Caviarul de vinete	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Squash Caviar	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Booth Booth	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Dovleac coapte	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Fried Zucchini.	75	104	1,3	6	10,3	2
Conopidă prăjită	35	120	3	10	5,7	2
Măsline verde	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Porumb fiert	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Maslin negru	15	361	2,2	32	8,7	1
Cartof fiert	65	75	2	0,4	15,8	1
Piure de cartofi	90	92	2,1	3,3	13,7	1
cartofi pai	95	266	3,8	15,1	29	1
Cartof prajit	95	184	2,8	9,5	22	1
Chipsuri	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Fructe și fructe de padure

Lămâie	20	33	0,9	0,1	3	5
Grapefruit	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Zmeură	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Mere	30	44	0,4	0,4	9,8	5
mure	25	31	2	-	4,4	5
căpșună	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Coacăze	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Coacăze	42	34	1	0,1	7,7	5
coacaze rosii	30	35	1	0,2	7,3	5
Coacăz negru	15	38	1	0,2	7,3	5
Alycha.	25	27	0,2	-	6,4	5
Lamberry.	25	43	0,7	0,5	8	5
Caise	20	40	0,9	0,1	9	5
Piersică	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Pere	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Prună	22	43	0,8	0,2	9,6	5
căpșună	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Portocales.	35	38	0,9	0,2	8,3	5
cireașă	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Granat	35	52	0,9	-	11,2	4
Nectarine.	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Merișor	45	26	0,5	-	3,8	4
kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Mare buckthorn.	30	52	0,9	2,5	5	4
Cireașă dulce	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Mandarines.	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Agrișă	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Curmal japonez	55	55	0,5	-	13,2	2
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Pepene	60	39	0,6	-	9,1	2
Banane.	60	91	1,5	0,1	21	2
Struguri	40	64	0,6	0,2	16	2
Ananas	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Pepene	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Stafidele	65	271	1,8	-	66	1
Prunes.	25	242	2,3	-	58,4	1
Smochin	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Caise uscate	30	240	5,2	-	55	1
Phoenic.	146	306	2	0,5	72,3	1

Cereale și produse din făină

Fibră alimentară	30	205	17	3,9	14	5
Făină de soyule degresat	15	291	48,9	1	21,7	5
Tărâţe	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Fulgi de ovăz brut de ovăz	40	305	11	6,2	50	4
Pearl Porridge	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Ovaz de ovăz de apă	66	49	1,5	1,1	9	3
Barbell Porridge Lapte.	50	111	3,6	2	19,8	3
Orezul este nemulțumit fiert	65	125	2,7	0,7	36	3
Macaroane din făină grosieră	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Pâine de cereale	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Pâine integrală	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Borodinsky Pâine	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Hrişcă	50	153	5,9	1,6	29	3
Forridge de lapte de ovăz	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Makaroni din soiuri solide de grâu	50	140	5,5	1,1	27	2
Forridge	65	122	3	5,4	15,3	2
Orez de lapte de porci de orez	70	101	2,9	1,4	18	2
Pâine de grâu de rugină	65	214	6,7	1	42,4	2
Găluște cu brânză de cabana	60	170	10,9	1	36,4	2
Pelmeni.	60	252	14	6,3	37	2
Terci de apă	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Terci de orez	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Clatite din făină de vârf	69	185	5,2	3	34,3	1
Găluște cu cartofi	66	234	6	3,6	42	1
Pizza cu brânză	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Pâine de făină de înaltă calitate	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Macaroni Supreme Sort.	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli.	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Patty coapte cu arcul și ouă	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Patty prajit cu gem	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Crackers.	74	360	11,5	2	74	1
Cookie Cracker	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Bun penered	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Bun pentru câine fierbinte	92	287	8,7	3,1	59	1
Bagel grâu	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Fulgi de porumb	85	360	4	0,5	80	1
Cruturile prăjite albe	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Pâine albă (baston)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Wafli.	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Cookie-uri, cupcakes, prăjituri	100	520	4	25	70	1

Produse lactate

Lapte degresat	27	31	3	0,2	4,7	5
Cherestea de cottage non-umane	30	88	18	1	1,2	5
Lapte de soia	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir scăzut de grăsime	25	30	3	0,1	3,8	5
Iaurt 1,5% natural	35	47	5	1,5	3,5	5
Brânză tofu.	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Lapte natural	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Brânză de cottage 9% grăsime	30	185	14	9	2	3
Fructe de iaurt	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza.	-	260	17,9	20,1	-	2
Chees feta.	56	243	11	21	2,5	2
Curd.	45	340	7	23	10	1
Cheesecakes de brânză	70	220	17,4	12	10,6	1
Brânză sulguni.	-	285	19,5	22	-	1
Brânză topită	57	323	20	27	3,8	1
Brânzeturi solide	-	360	23	30	-	1
Cremă 10% grăsime	30	118	2,8	10	3,7	1
Smântână 20% grăsime	56	204	2,8	20	3,2	1
Inghetata	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Lapte condensat cu zahăr	80	329	7,2	8,5	56	1

Peste si fructe de mare

BOAR COD.	-	76	17	0,7	-	5
Pike fiert	-	78	18	0,5	-	5
Crabii fiert	-	85	18,7	1,1	-	5
Varza de mare	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Heck fiert	-	86	16,6	2,2	-	5
Regulă păstrăv	-	89	15,5	3	-	5
Crevetă	-	95	20	1,8	-	5
Stridii fierte	-	95	14	3	-	5
Ton în sucul său propriu	-	96	21	1	-	5
Zander.	-	97	21,3	1,3	-	5
Cambulă	-	105	18,2	2,3	-	5
Kalmars fiert	-	140	30,4	2,2	-	5
Lanțuri fierte	5	97	20,3	1,3	1	5
Bohel fiert	-	115	19	4,3	-	4
Icra Malta.	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga.	-	131	23,8	4	-	4
hering	-	140	15,5	8,7	-	3
Fisură afumată	-	111	23,3	0,9	-	3
Gorbow fierbinte afumat	-	161	23,2	7,6	-	3
Percula este prăjită	-	158	19	8,9	-	3
Crap prăjit	-	196	18,3	11,6	-	3
Sardin fiert	-	178	20	10,8	-	3
Salmon fiert	-	210	16,3	15	-	2
Caviar roșu	-	261	31,6	13,8	-	2
Macrou afumat rece	-	151	23,4	6,4	-	2
FISH CUTLETS	50	168	12,5	6	16,1	2
Eel de fumat.	-	363	17,7	32,4	-	1
Crab bastoane	40	94	5	4,3	9,5	1
ficat de cod	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardine în petrol	-	249	17,9	19,7	-	1
Macrou în petrol	-	278	13,1	25,1	-	1
Sair în petrol	-	283	18,3	23,3	-	1
Spots în petrol	-	363	17,4	32,4	-	1

Produse din carne

Piept de pui fiert	-	137	29,8	1,8	-	5
Veal fiert	-	134	27,8	3,1	-	5
Ruka Turcia	-	195	23,7	10,4	-	4
Carnea de vită este fiartă fără grăsime	-	175	25,7	8,1	-	4
Rabbit Frieds.	-	212	28,7	10,8	-	4
Stew de rinichi	-	156	26,1	5,8	-	4
Ficat de carne de vită prajit	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Limba de carne de vită fiert	-	231	23,9	15	-	4
Creiere de carne de vită	-	124	11,7	8,6	-	3
Omletă	49	210	14	15	2,1	3
Pui prăjit	-	262	31,2	15,3	-	3
Carne de porc pe grill	-	280	19,9	22	-	3
Miel fiert	-	293	21,9	22,6	-	3
Beefstoganov.	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Panouri de porc	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Cârnați	28	266	10,4	24	1,6	1
Cârnați fiert	34	300	12	28	3	1
Gâscă	-	319	29,3	22,4	-	1
Carne de oaie	-	300	24	25	-	1
Rață prăjită.	-	407	23,2	34,8	-	1
Porc prăjit	-	407	17,7	37,4	-	1

Grăsimi, uleiuri și sosuri

Sos de soia	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
Muştar	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Ulei de masline	-	898	-	99,8	-	3
Ulei vegetal	-	899	-	99,9	-	3
Maioneză	60	621	0,3	67	2,6	2
Unt	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarină	55	743	0,2	82	2,1	1
Salo de porc	-	841	1,4	90	-	1

Net de apă neparbonată	-	-	-	-	-	5
Ceai verde (fără zahăr)	-	0,1	-	-	-	5
Suc de roșii	15	18	1	-	3,5	4
Suc de morcovi	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Suc de grapefruit (fără zahăr)	48	33	0,3	-	8	3
Suc de mere (fără zahăr)	40	44	0,5	-	9,1	3
Suc de portocale (fără zahăr)	40	54	0,7	-	12,8	3
Suc de ananas (fără zahăr)	46	53	0,4	-	13,4	3
Suc de struguri (fără zahăr)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Vin roșu uscat	44	68	0,2	-	0,3	3
Vin alb uscat	44	66	0,1	-	0,6	2
Cvas	30	20,8	0,2	-	5	2
{!LANG-3fe4293badcb3738ab5a71c0e7e65b71!}	52	1	0,1	0,1	-	2
{!LANG-9ca8a8c6ff9d2b85ea5a9974b454da14!}	40	67	3,2	3,8	5,1	2
{!LANG-b48f00adb2a1109f95d14fb957a42908!}	70	54	0,7	-	12,8	2
{!LANG-c5a7432a12c39b129670b43dcb9cc49b!}	60	60	0,8	-	14,2	2
{!LANG-ed3deb07ac4e9f549ee9bd9521e5720e!}	30	150	0,2	-	20	1
{!LANG-324f4ef7e8319ae39e923f9699ba4ab8!}	42	58	0,7	1	11,2	1
{!LANG-ab240894dfc3578ec65719cc076c9a09!}	74	48	-	-	11,7	1
{!LANG-567dc8fb35ee11df0f56386455cdeba9!}	110	42	0,3	-	4,6	1
{!LANG-27c091e0a37f1be1d0c9614d90bbab3f!}	46	88	0,2	-	5	1
{!LANG-115bd876149a5c4a8b6587d3316e8b5c!}	-	63	0,2	-	0,2	1
{!LANG-aa26482532dc0871a18727256acf31dd!}	30	322	-	-	45	1
{!LANG-6b86d73dab2f2f00f3e4c1607c26e9a7!}	-	233	-	-	0,1	1
{!LANG-6bc7e244d28f2f9abe8e1ac260f22a40!}	-	239	-	-	1,5	1

{!LANG-091b921c7573d02db30f2066ee344b61!}	48	17	3,6	-	0,4	5
{!LANG-69250e1e8d9dc0f704b9dc6c89cda563!}	48	76	6,3	5,2	0,7	4
{!LANG-a01bad67e50d856452f47bceda27591a!}	50	59	2,7	5,2	0,3	1
{!LANG-a5b7f980afab9807f0e03d90214a1fe7!}	15	710	15,6	65,2	15,2	2
{!LANG-4bcaa9469273a5d8241ce0f89de19d7b!}	15	706	16,1	66,9	9,9	2
{!LANG-c962112644d21e6cec873e32dfae3389!}	25	648	18,6	57,7	13,6	2
{!LANG-5434b4af6521c53279128ac395f957ce!}	15	577	21	50	10,8	2
{!LANG-fe9aa02466df131409638ff68f3d8534!}	20	612	20,9	45,2	10,8	2
{!LANG-4b0ed5184eb44a3ede5d1fc25bc2852b!}	8	572	21	53	4	2
{!LANG-f385ba9a784f608d73a6cc5b8f358f91!}	25	600	28	46,7	15,7	2
{!LANG-ba9e9aed25ff2335edaf0445692daf62!}	45	380	3,4	33,5	29,5	2
{!LANG-d2377cc659223d1f7227f71070f46709!}	22	539	6,2	35,4	48,2	2
{!LANG-fb1d2e45600483e7ceffa1ee397ed77a!}	90	314	0,8	-	80,3	2
{!LANG-4a2262119abddb4ecbd86897ac5591ea!}	70	271	0,3	0,3	70,9	1
{!LANG-c957abfdb318fffd447374ab184f2fcf!}	70	550	5	34,7	52,4	1
{!LANG-190e4821e0391df3c9093010cbf5f8f6!}	70	500	4	25	69	1
{!LANG-ff94c8b65206be18739c75e9115cf040!}	70	522	12,7	29,9	50,6	1
{!LANG-85688211cd25e227c185ccd1a187ed47!}	80	375	-	0,1	97	1
{!LANG-919dde74c742c6817814d93d87a82fec!}	30	306	0,4	0,1	76	1
{!LANG-1fe29b78cadb3dc5536f79f25f03c1ae!}	70	374	-	-	99,8	1
{!LANG-e03cbaa96d2d5030dfc14826004e5bb2!}	85	480	2,1	20	77,6	1
{!LANG-cfbdb2698f6f325e56944cdb5d7b78a7!}	70	628	24,8	29	64	1
{!LANG-1f26f17b4c97974099d9160d1d8238c6!}	103	486	25,8	26,2	36,7	1
{!LANG-56327ce8c398fc44d1c9a43c2d048476!}	90	724	17	36	79	1

• {!LANG-b923806ea2948fdbb3c2f08bbf209eab!}
• {!LANG-380af9023a5e574d6af7bcefcece7e28!}
• {!LANG-7d800f1085ce537469af6806d16ca13c!}
• {!LANG-53ddeb5fa9f462a3f00e189239c40d33!}
• {!LANG-59bbf34a82044f6fbddea4921d0414d2!}
• {!LANG-5b9a0065a76e2f363f3eb6e6381ce616!}
• soiuri de conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, cal, pasăre).

Din dietă, trebuie să eliminați următoarele produse.

• {!LANG-d30348d0c323955d0edafdee88c38bed!}
• {!LANG-f274979d92d28fb3065c0b13fb07db13!}
• {!LANG-d868a5822d43195216f7a5d8fc7d760d!}
• zahăr;
• {!LANG-95c51853711315eb0bd5790e324b9e92!}
• cârnați;
• pește de grăsime (somon, hering, ton, crap, etc.).

1. {!LANG-0ea1c56073908b20822b0c12a8b5b25b!}
2. {!LANG-888017315a49b2024bd9734d8a7ad230!}
3. {!LANG-0b866d61f2c5681d0447eceeaf15492d!}
4. {!LANG-499f1770f648efc53e628e13043c4b69!}
5. {!LANG-185ed871875acf751095ff38f27cca1b!}
6. {!LANG-f659f596d25909701899065bf8d267ad!}
7. {!LANG-8037e69b4930ce43e9421763cf5c04eb!}
8. {!LANG-bd1057723bab4c8435fb9505766fa16e!}
9. {!LANG-2a58e79523cab91040b3176fab48f6d8!}
10. {!LANG-3f58f74daebf8cfa18a7a72b15744a41!}

{!LANG-0904124c29b0bc28e1ed1955ba4bef88!}

{!LANG-db736e4cf561369b03261a1d809afe67!}

{!LANG-dbe9f66756e1de1e8fe4658f588c4c8f!} {!LANG-2019ee31baf5556aff30fcce93707692!} {!LANG-a4b5a21034051b027c7ca5481dfc903a!} {!LANG-d64858e46b442cb2f10c37b9eef59075!} {!LANG-538b87d64da0941081aef0b56e543e50!} {!LANG-6f45190a543c088fd096e6e4e84e6eb3!} {!LANG-32f714c32c8ab9eb5b54bf3a48299924!} {!LANG-eac6d490db7391249f353bcbf55bfd3f!} {!LANG-277a1df825876549da17d81d8ee5ec16!} {!LANG-0d2438cf002a024767a76527a9c377bc!} {!LANG-c64b91767ff477c55c5a239fe74e18fd!} {!LANG-8ebe085ae46400c91b917dfba9a15d82!} {!LANG-250279f5f7219cdb2182d7a0082a3932!} {!LANG-8c072b41de0aaf77a87c94d28a67a3ef!} {!LANG-b53b8bd9a04176707ca7c1577f5f78e9!} {!LANG-bfc88470ea1c9e7d1d3c1ae7a1ac710a!} {!LANG-2301bcf1c746607c24b64fd95392abd5!} {!LANG-a7feed47518deab1a29c9c661043013e!}

{!LANG-7fae269e5d54a9fc3d15e80f90221c98!} {!LANG-5104c469947e6b55d33075330ec22257!} {!LANG-aa5d38c9d1ce78ebe8428a98ecb0e266!} {!LANG-c5ff8246eb5d282a86d66acdb31262b8!} {!LANG-3199785772dd4f3ac1fff47081998166!} {!LANG-ef9fb27dac9ee55a76fde324691c7fee!} {!LANG-ad708e000dd7d21a6ca291f1fbee8278!} {!LANG-4cd4c8c3cb5c7268f2512b416add647f!} {!LANG-68157322b666e025f2ccfa8a0cf2d3cb!} {!LANG-4ddc80297032451f94491cef6676299d!} {!LANG-105e35c5ec1689d77d886f0b677ef3f0!} {!LANG-03b4fcca52d5343e56b4d97e5161ccac!}