Efektívna rada. Zlepšenie kvality života: efektívne tipy

V každom veku môžete zlepšiť svoje duševné schopnosti. Ľudský vzhľad je ťažké napraviť, no svoju vnútornú podstatu môže človek zlepšovať celý život. Poďme sa rozprávať o tom, ako sa naučiť myslieť vo všeobecnosti, ako sa naučiť myslieť logicky a To všetko je veľmi dôležité pre sebarozvoj.

Analyzovať

Ak chcete trénovať svoj mozog na myslenie, musíte si na to vyhradiť aspoň malú časť dňa. Ak nemáte veľa času, meditujte cestou do práce alebo obchodu, pri varení alebo prechádzke so psom. Vždy by ste mali využívať jedinečnú schopnosť mozgu vykonávať niekoľko úloh súčasne.

Na čo treba myslieť? Nikdy neporastieme ako jednotlivci, pokiaľ sa nenaučíme analyzovať. Navyše môžete analyzovať takmer všetko, dokonca aj to, čo sa nás nijako netýka. Pamätajte si a zhodnoťte svoje činy a slová a činy iných ľudí. Zamyslite sa nad tým, ako ovplyvnili vás alebo vaše okolie, k čomu nakoniec viedli, čo sa malo urobiť zle. Dávajte si však pozor, aby ste nespomínali natoľko, že by ste zabudli na prítomnosť a budúcnosť.

Plán

Okrem rozboru všetkého, čo už vo vašom živote prešlo, stojí za to myslieť aj na to, čo ešte len príde. Vždy plánujte byť lepší. Po analýze minulých akcií a incidentov vo vašom živote premýšľajte o tom, ako zabrániť opakovaniu chýb. Pokúste sa predvídať ťažké situácie, ktoré môžu nastať vo vašom živote zajtra alebo o týždeň, a predstavte si niekoľko možností vašej reakcie na ne a potom si vyberte tú najlepšiu podľa vás.

Uistite sa, že váš mozog bude myslieť na ciele. Ako sa naučiť neustále myslieť na svoje ciele a nezabúdať na ne? Môžete si ich zapísať na kúsok papiera a potom si tento zoznam neustále prezerať a oživovať si ho v pamäti. Vytvorte si priebežné ciele pre každý deň, týždeň a mesiac. Predstavujte si svoju budúcnosť, kreslite jej možné scenáre, myslite na ňu stále, v praxi.

buď opatrný

Akákoľvek informácia vnímaná človekom najskôr vstúpi do oblastí mozgu zodpovedných za spracovanie nevedomých informácií a až potom začne ich interakcia so zónami, ktoré sa aktivujú, keď si to človek uvedomí. Informácie, ktoré sa dostali na úroveň vedomia, vieme aj po roku aktívne využívať a pamätať si. A všetko, čo zostáva v oblasti nášho podvedomia, môže pre nás fungovať iba ako intuícia.

Prečo je dôležité zapamätať si túto vlastnosť mozgu pre tých, ktorí sa pýtajú, ako sa naučiť správne myslieť? Ide o to, že ak chcete, aby vám nejaká informácia zostala v pamäti a potom ju môžete použiť pre svoje myšlienky, musíte sa o ňu obzvlášť zaujímať. Len v tomto prípade prerazí z vášho podvedomia do vedomia a bude vám k dispozícii v budúcnosti.

Preto každý, kto si neustále opakuje: „Chcem sa naučiť myslieť“, si v prvom rade musíte povedať: „Chcem byť pozorný k tomu, čo počujem a vidím.“ Ľudský mozog samostatne neurčuje, ktoré informácie sú dôležité a ktoré nie. Všetko, čomu nevenujeme špeciálnu vedomú pozornosť, nepovažuje za dôležité a necháva to na úrovni podvedomia pre nás nedostupné.

Napríklad si pamätáme (lebo sme si uvedomili), že sme cestou do práce stretli priateľa, no nikdy si nepamätáme stovky ďalších tvárí, ktoré sme v tom čase videli. Existuje len jeden záver: maximálne sa sústreďte na informácie, ktoré pre seba považujete za cenné, snažte sa o ne vyvinúť čo najúprimnejší záujem. Potom to neunikne vášmu vedomiu a budete to môcť použiť na hlbokú reflexiu.

Buďte zvedaví

Neobmedzujte sa na príliš úzky okruh záujmov, pretože na svete je toľko vzrušujúcich vecí, o ktorých by ste mali premýšľať. Idete napríklad do práce a zbadáte na ceste malého slimáka. Namiesto toho, aby ste ho len zdvihli a odniesli do trávy, zastavte sa a popremýšľajte: ako toto malé stvorenie žije, čo jedáva a ako vychováva svoje deti? Za predpokladu odpovedí si nezabudnite po návrate z práce vyhľadať na internete spoľahlivé informácie a porovnať ich so svojimi predpokladmi.

Premýšľali ste niekedy pri pohľade na oblohu, prečo je modrá alebo prečo nás svieti slnko a hreje nás, ako listy rastlín prečisťujú vzduch alebo v akých farbách vidia svet mačky a psy? A ako je usporiadané naše oko, že toto všetko vidíme? Ak si zvyknete neustále sa obzerať okolo seba a živo sa zaujímať o všetko, čo nás obklopuje, môžete nielen navyknúť svoj mozog na aktívnu prácu, ale aj urobiť svoj život oveľa zaujímavejším.

Vytvorte si vlastné cvičenia

Na otázku, ako sa naučiť myslieť sám za seba, existuje mnoho ďalších odpovedí. Zapojte svoju fantáziu a vymýšľajte si úlohy, ktoré vám pomôžu vnímať bežné veci a situácie úplne novým spôsobom. Odborníci napríklad radia zakaždým, aby ste sa dostali do práce novými spôsobmi, choďte do iných obchodov, nahraďte svoje každodenné frázy novými, ktoré sú pre vás nezvyčajné. Zlepšuje mentálne schopnosti učiť sa cudzí jazyk a čítať knihy. Pokúste sa pravidelne meniť formát filmov a hudby, ktoré poznáte - zaveďte do svojho života niečo nové.

Neverte hneď všetkému, čo sa vám povie. Preskúmajte problém sami, opýtajte sa tých, ktorí o tom vedia viac, a potom dosť fakty, urobte si vlastný záver. Môže to trvať trochu času a úsilia, ale určite to pridá múdrosť a skúsenosti. Vždy sa snažte mať svoj vlastný názor založený na faktoch.

Myslite v hre

Existuje množstvo zábavných hier, ktoré „napumpujú“ náš mozog. Všetky druhy krížoviek a hlavolamov budú pre neho výbornými „závažiami“. Navyše na internete nájdete nekonečné množstvo rôznych hier, ktoré nás nútia analyzovať, porovnávať, pamätať si a plánovať. Mnoho moderných počítačových hier je odpoveďou na otázku, ako sa naučiť rýchlo myslieť. V mnohých z nich potrebujete na výhru dobrú reakciu a schopnosť okamžite sa rozhodovať.

Dnes tak nespravodlivo zabudnuté stolné hry ako sú šach, dáma a rôzne kartové hry, dokonale pomáhajú rozvíjať logiku. Nezanedbávajte ich. V predaji sú tiež všetky druhy stolových hier, ktoré si vyžadujú pozornosť účastníkov, vývoj taktiky a vlastnú stratégiu. Takáto zábavná a vzrušujúca cesta k sebarozvoju si určite zaslúži osobitnú pozornosť.

Rozvíjajte pozitívne myslenie

Ak sa chcete skutočne rozvíjať ako človek, vyhnite sa negatívnym myšlienkam, pretože uhasia aj tie najhorúcejšie túžby a výrazne znížia dostupný potenciál. Navyše hnev, odpor, sklamanie a závisť sú extrémne Negatívny vplyv na zdravie človeka, čo spôsobuje problémy s obehovým a tráviace systémy, bolesti hlavy a nespavosť, ako aj rôzne emocionálne a duševné poruchy.

Ako sa však naučiť myslieť pozitívne? V prvom rade si musíte urobiť pravidlo, že budete pozorne sledovať neustále sa meniace myšlienky vo vašej hlave. Akonáhle sa objaví negatívny, okamžite ho zastavte a nahraďte ho pozitívnym. Nikdy nenechajte myšlienky vo vašej hlave lietať chaoticky, samé od seba. Takéto vedomé úsilie určite vyústi do toho, že si vypestujete návyk myslieť na všetko pozitívne.

Kým si nevybudujete pevný návyk pozitívneho myslenia, obklopte sa tými, ktorí to už robia. Vždy, aj keď nemáte vôbec náladu, buďte na mieste, majte ku každému priateľský a vďačný prístup. Všímajte si všetku krásu sveta a všetky dobré veci, ktoré sa vám dejú.

Ako prekonať lenivosť

Mnohí z tých ľudí, ktorí sa čudujú, ako sa naučiť myslieť, sú v tom skutočne dobrí, ale jednoducho túto úžasnú schopnosť nepoužívajú. Dôvod je triviálne jednoduchý – materská lenivosť. Činnosť myslenia niekedy pohltí toľko energie ako ťažká fyzická práca. Preto, chrániac svoje energetické rezervy, telo sotva súhlasí s takýmito obeťami. Preto je pre nás niekedy také ťažké prinútiť seba alebo naše deti premýšľať, tu má lenivosť korene.

Ak naším cieľom nie je degradácia, ale osobný rast, je potrebné každý deň vynaložiť maximálne úsilie, aby náš mozog fungoval. Nebojte sa ho preťažiť – mozog sa nikdy neunaví, unaví sa len my. Pamätajte však, že čím viac sme unavení z intenzívneho myslenia, tým sme múdrejší a rozvinutejší. Zlepšuje tiež našu pamäť a inteligenciu. Stávame sa sebavedomejšími, zaujímavejšími a užitočnejšími pre ostatných a náš život je vzrušujúcejší a šťastnejší.

od Johna Wilhelma je fotoholik

Pre začiatočníkov, ktorí len začínajú svoju púť vo svete fotografie, sú užitočné všetky rady, aj tie základné, keďže pre nepripraveného človeka nie sú takéto rady vždy jednoznačnou pravdou. Ak človek hľadá jednoduchými spôsobmi, čo pomôže skutočne vylepšiť obrázky, stojí za to vypočuť si názor Simona Takka (Simon Takk). Je profesionálnym fotografom a zakladateľom portálu phototechniques.info, ktorý pomáha začiatočníkom vidieť nové a vzrušujúce perspektívy. Pripravil niekoľko tipov na základy - kompozíciu obrázkov.

Tip č. 1 – Vyhnite sa centrovaniu objektu v zábere

od Sara Hadenfeldt

Fotografovanie objektov tak, aby neboli v strede kompozície, je to, čo knihy o fotografovaní nazývajú „pravidlom tretín“. Toto je skvelý základný tip – oplatí sa precvičiť, aby sa na obrázkoch ľudia, zvieratá alebo niečo zaujímavé nenachádzali v „mŕtvom“ stredovom bode, ale mierne vpravo / vľavo alebo nad ním / pod ním. To platí najmä pre portréty a Hlavná časť oči na nich. "Zrkadlá duše" by nemali byť v samom strede fotografie, musíte pohnúť fotoaparátom alebo modelom.

Stojí za to sa pozorne pozrieť a uvidíte, že čiary sú všade. Treba trénovať oči a potom dokážete odhaliť svoj potenciál pre vytváranie dynamických a živých záberov. Čiary tvorené prirodzenými obrysmi objektov v ráme sa dajú využiť mnohými spôsobmi, no najjednoduchšie je začať od hlavného objektu.

Stačí dôkladne zvážiť, ako sú vertikály a horizontály umiestnené a posúvať, otáčať, kým neukazujú na kľúčový bod kompozície. To môže byť zložité: ak je napríklad objekt umiestnený pri stene, nemôžete snímať priamo pred ním, čo zníži hĺbku obrazu.

od Stefana Schnese

Pomocou línií vertikálneho povrchu ich môžete „ukazovať“ na hlavný prvok kompozície, čím sa stáva výraznejším.

Tip č. 3 – Zapojte horizont

Horizontálne línie vytvárajú pocit pokoja a relaxu – spomeňte si na letný západ slnka nad rozľahlým trávnatým poľom a pochopíte, čo Simon myslí. Ak je v ráme veľa „rovných“ čiar a málo výrazných vertikál, obraz bude pokojný a pokojný. Táto technika sa používa, ak potrebujete urobiť fotografiu uvoľnenejšou, znížiť napätie. Aby ste dosiahli tento efekt, musíte sa rozhliadnuť a porovnať počet horizontál a vertikál. Ak prevládajú druhé, stojí za to zmeniť pozíciu.

Aj keď je v zábere veľa vertikál, výrazná priečna línia (napríklad horizont) „prevažuje“, vďaka čomu je fotografia pokojnejšia. Pozoruhodným príkladom je les s tisíckami zvislých stromoradí. Horizont ich spája, dominuje a znižuje výrazovú sýtosť celej scény.

Tip #4 – Pamätajte na zvislé čiary

Opačná poloha je nasýtenie obrazu dynamikou pomocou vertikál. Tá istá lesná krajina sa dá nasnímať iným spôsobom: namiesto pokrytia širokej panorámy horizontom môžete stáť vedľa jedného stromu. Bude to dominantná, veľká vertikálna čiara a pomôže úplne zmeniť pocit z obrazu.

Tento princíp funguje efektívne pri fotografovaní mrakodrapov. Ak sa niekoľko budov spolu s líniou horizontu spojí do zmäkčenej kompozície, potom zvýšenie vertikály znásobí jej účinok, bude to fungovať ako výbuch. Aby ste dosiahli efekt, musíte sa priblížiť k mrakodrapom a zospodu strieľať jednotlivé budovy.

od Andreasa Paehgeho

Tip č. 5 – Použite biely priestor

Prázdne miesto v ráme - veľmi "scénické", krásne a efektívna metóda ktorý sa často používa vo fotografii. Ľudia, ktorí nie sú oboznámení so základnými princípmi fotografovania, majú často tendenciu zaplniť celú scénu predmetmi. To vedie k tomu, že obraz sa stáva zbytočne neprehľadným a nie veľmi vydareným. Nebojte sa bieleho priestoru okolo kľúčového objektu v zábere – použite ho ako výkonný vizuálny nástroj.

Tip #6 - Princíp izolácie

Metóda podobná predchádzajúcej je zvýrazniť jeden objekt, izolovať ho a sústrediť pozornosť diváka len naň. Väčšina ľudí, ktorí fotia „len pre zábavu“, natáča všetko, čo sa do záberu zmestí, bez rozmýšľania nad jednotlivými prvkami. Skúste ísť ešte o krok ďalej: vyberte si jeden objekt alebo objekt a izolujte ho od okolitých objektov – priblížte sa, zmeňte polohu, znížte hĺbku ostrosti.

Je potrebné, aby pozadie nebolo neprehľadné, malo by na ňom byť viac prázdneho miesta. Môže to byť modrá obloha (dobre vychádza pri zábere zdola) alebo monochromatické povrchy.

Tip č. 7 – Fotografovanie pri západe a východe slnka

Jedným z najužitočnejších základných tipov na zlepšenie kvality vašich záberov je fotografovanie pri západe a východe slnka. Pokiaľ ste si „nezarobili“ základ a skúsenosti, tento trik bude vašou magickou záchranou. Keď je slnko nízko nad obzorom, pouličné svetlo je ostré a obloha sa trblieta príjemnými odtieňmi a leskom. Pri západe a východe slnka je ťažšie nezachytiť krásnu krajinu ako naopak.

od Fabia Montanariho

Skúste strieľať viac cez deň a ráno. Fotografovanie, keď je slnko priamo nad hlavou, nie je úlohou pre začiatočníkov a existujú tvrdé, kontrastné tiene, s ktorými musíte vedieť pracovať, keď potrebujete. voliteľná výbava, Napríklad, . (Prečo už všetci fotografi potrebujú reflektor.) Jasné stropné osvetlenie určite zvýrazňuje detaily a je skvelé na snímanie určitých scén, ale to je téma na samostatnú rozsiahlu diskusiu.

Strava, motivácia, šport, správny oddych, nedostatok stresu – základné metódy chudnutia pozná asi každý. Avšak aj v tejto oblasti existuje niekoľko malých trikov, o ktorých sa dozviete, môžete schudnúť rýchlejšie a jednoduchšie.

1. Odhadovaný denný príspevok spotrebované kilokalórie, pri ktorých človek nepriberie, sa dá vypočítať pomocou jednoduchého vzorca: hmotnosť v kilogramoch je potrebné vydeliť 0,45 a vynásobiť 14. Ak je vaším cieľom schudnúť a nie si váhu udržať, rovnaký výpočet, len namiesto svojej skutočnej hmotnosti by ste mali uviesť požadovanú. Ak sa budete držať prijatej nízkej postavy, vaša váha pomaly, ale isto odíde.

2. Ak nemáte možnosť stolovať doma alebo v jedálni, môžete to urobiť v kancelárii. Tu je len jedno veľmi dôležité vysvetlenie: nikdy nejedzte na pracovisku. Koniec koncov, na vašom stole bude vždy niečo, čo vás bude rozptyľovať (telefón, počítač, nevybavené veci, rozhádzané papiere, neobrúsená ceruzka atď.). V dôsledku toho sa budete ponáhľať s dokončením obeda, aby ste začali to, čo vás rozptyľuje. Zvlášť nebezpečné je jesť pred počítačom alebo televízorom, pretože v tomto prípade podľa štatistík človek zje o 250 kilokalórií viac ako pri jedálenskom stole.

3. Častejšie sa smejte a bavte sa. Len 10-15 minút smiechu denne vám umožní zbaviť sa 250-300 kalórií za týždeň.

4. Nezanedbávajte koreniny, najmä škoricu. Stačí si ním posypať jogurt, kávu, čaj, kašu a iné jedlá. Škorica je schopná zrýchliť metabolizmus, čo má za následok iba ½ lyžičky. takýto doplnok na deň vám pomôže schudnúť zbytočné kilogramy za mesiac.

5. Chvíľu môžete užívať vápnikové tablety. Tento mikroelement podporí odbúravanie tukov a zefektívni tento proces o 2,5-2,7%.
6. V procese chudnutia môže byť užitočná mrkvová šťava. Vďaka vláknine a nízkemu obsahu kalórií vám tento produkt pomôže schudnúť o 1,8-2 kg za 1,5-2 mesiace. Musíte užiť 200 ml denne.

7. Keď robíte fitness alebo sa len prechádzate, môžete počúvať rytmickú hudbu – to vás bude motivovať k fyzickej aktivite, vďaka ktorej budete môcť dlhšie cvičiť.

8. Priveďte svojich priateľov do posilňovne alebo fitness klubu. Je dokázané, že tí ľudia, ktorí športujú s kamarátmi, chudnú o 30 percent rýchlejšie ako single.

9. Nevylučujte zo svojho jedálnička červené chudé mäso. Takéto produkty sú bohaté na bielkoviny, takže pomáhajú efektívnejšiemu budovaniu. svalová hmota a koniec koncov, svalové tkanivo aj v pokoji spaľuje oveľa viac zbytočných kalórií ako tukové tkanivo.

10. Jedzte viac červenej papriky a menej soli. Diéta bez soli vás zbaví prebytočnej vody v tele. Paprika obsahuje aj kapsaicín, ktorý zrýchľuje metabolizmus o 25%.

11. Britskí vedci vykonali prieskum týkajúci sa hlavných príčin spontánneho prejedania sa na pracovisku. Hlavným dôvodom bol stres. Ak sa stalo, že ste boli nervózni, nemali by ste okamžite „jesť smútok“ sladkosťami a rýchlym občerstvením. Posaďte sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. V tomto prípade pomáha technika diafragmatického dýchania (to znamená, že dych sa bude vykonávať vďaka brušným svalom). Vďaka takýmto akciám sa rýchlejšie upokojíte a chuť zabaviť svoje problémy zmizne.

12. Športovať je lepšie ráno, pred prvým jedlom. Zrýchlite si tak metabolizmus. Telo navyše nespotrebuje energiu, ktorú prijalo z potravy, ale tú, ktorú prijalo z vášho tukového tkaniva.

13. Vždy majte doma sójová omáčka. Nedávne štúdie ukázali, že sójový proteín vám môže rýchlo spôsobiť pocit sýtosti. Môže sa použiť aj namiesto soli.

14. Pred podávaním pokrmu je lepšie nakrájať všetky jeho zložky na menšie kúsky. V rozrezanom stave sa budú porcie zdať človeku väčšie, ako keby sa podávali v súvislom kuse. Klamaním očí oklamete žalúdok, v dôsledku čoho sa saturácia dostaví rýchlejšie.

15. Bežecký pás je snáď najefektívnejším spaľovačom kalórií. Po behu je veľmi užitočné sa len prejsť. Chôdza sa dá praktizovať aj mimo telocvične.

16. Britskí odborníci na výživu tvrdia, že za ideálne raňajky sa považuje nasledovné zloženie: varené vajcia s krajcom chleba alebo s ovocím. Vďaka bielkovinám obsiahnutým vo vajciach telo efektívnejšie využije prijaté kalórie. Sacharidy prítomné v raňajkách môžu človeka nabiť energiou a nedovolia vám rýchlo dostať hlad.

17. Čo tam ešte je jednoduché tipy na chudnutie? Červené víno dokáže zabrániť tvorbe zbytočných tukových zásob v oblasti brucha. Tento účinok sa dosahuje vďaka látke obsiahnutej v hrozne, ktorá sa nazýva resveratol. Hlavnou vecou nie je preháňať to: stačí jeden pohár denne.

18. Keď je čas na jedenie, môžeš si zapnúť klasickú hudbu. Z pokojných pohnútok ľudia zjedia v priemere o 15-20% menej, keďže pomaly prežúvajú a jedia lepšie.

19. Po jedle a dve hodiny po ňom môžete žuť akúkoľvek žuvačku, ktorá neobsahuje cukor. Táto technika pomôže vyrovnať sa s neprimeraným hladom.

20. Nikdy nezanedbávajte svoj manželský sexuálny život. Pamätajte, že pri takýchto aktivitách spálite až 150 kalórií za 20 minút. Milovanie tiež prispieva k produkcii hormónu, ktorý dokáže urýchliť metabolizmus.

21. Ak chcete mať občerstvenie, potom je lepšie to urobiť s granátovým jablkom. Semená tohto ovocia obsahujú látku, ktorá dokáže zabrániť tvorbe tuku a jeho sladká chuť odrádza od zbytočnej chuti do jedla.

22. Je lepšie variť mäso a ryby nie na panvici, ale na grile alebo v rúre. Takéto metódy odstraňujú prebytočný tuk z produktov, ale vyprážanie ho naopak pridáva.

23. Listy zeleného čaju kombinujú kofeín s antioxidantom, ktorý dokáže urýchliť premenu tuku na energiu. Ukazuje sa, že pravidelné používanie takéhoto čaju dokáže zrýchliť metabolizmus človeka o 20%.

24. Všetky zelené je lepšie nahradiť špenátom. On je iný znížený obsah kalórií, a okrem toho má oveľa viac vlákniny, ktorá pomôže prečistiť črevá a pomôže telu efektívnejšie odbúrať všetky usadené tuky.

25. Namiesto kravského syra môžete skúsiť použiť Kozí syr. Tento produkt o štyridsať% menej kalórií, ale zároveň nie je horší ako obyčajný syr, pokiaľ ide o počet užitočných prvkov.

26. Namiesto pohánky alebo cestovín môžete ako prílohu použiť fazuľu alebo šošovicu. Všetky strukoviny majú vysoký obsah vlákniny a veľmi dôležitú aminokyselinu. Preto na fazuľovej diéte môžete schudnúť až sedem kilogramov za 2-3 mesiace.

27. Nevylučujte tuk zo svojho jedálnička úplne. Sú nevyhnutné pre normálne vstrebávanie minerálov a mnohých vitamínov. Radšej ich vymeňte zdravé tuky. Napríklad namiesto tučného mäsa a mliečnych výrobkov môžete jesť morčacie mäso, olivy a olej z ľanových semienok, orechy, vajcia, ryby. Takáto náhrada pomôže nielen stratiť kilá navyše, ale bude mať aj všeobecný priaznivý vplyv na srdcovú činnosť.

28. Nikdy nevynechávajte raňajky. Vynechaním ranného jedla môžete zvýšiť celkový príjem kalórií o 100 za deň.

29. Napriek tomu, že jablká dokážu stimulovať produkciu žalúdočnej šťavy a navyše stimulujú chuť do jedla, konzumácia tohto ovocia 15 minút pred jedlom môže znížiť kalorický obsah jedla o 150-200 kalórií za deň. Veda tento efekt vysvetľuje skutočnosť, že jablká obsahujú veľké množstvo vlákniny.

30. Šalát na obliekanie olivový olej, sa ukáže byť diétnejšia ako len sušená nakrájaná zelenina. Pri konzumácii olivového oleja telo začne produkovať proteín, ktorý je schopný povedať nášmu mozgu, že silný hlad je už ukojený. Takto môžete potlačiť zvyškovú chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu.

31. Paradajky obsahujú vzácnu zložku, ktorá potláča produkciu hormónu hladu. Stačí pridať pár plátkov na večeru čerstvé paradajky a naplno pocítite účinok tohto hormónu.

32. Ideálna prestávka medzi všetkými dennými jedlami sú tri hodiny. Ak počkáte dlhšie, potom vám začne skákať hladina cukru v krvi, v dôsledku čoho sa váš metabolizmus zvrtne a vy sa budete do jedla vrhať natoľko, že vám hrozí prejedanie sa.

33. Do zeleninových a mäsitých jedál pridajte papriku. Neobsahuje prakticky žiadne kalórie, no má veľa vitamínu C, ktorý je schopný spracovať telesný tuk do energie.

34. Šaláty môžu byť dochutené nielen olivovým olejom. Môžete použiť ocot alebo omáčky na jeho základe. Ocot obsahuje kyselinu, ktorá môže urýchliť proces rozkladu tuku a tým aj chudnutie.

35. Nikdy nejedzte na cestách. Pri jedálenskom stole ľudia jedia o 30 % menej.

36. Skúste jesť s tými, ktorí sú zvyknutí jesť málo. Psychológovia tvrdia, že ľudia podvedome neustále porovnávajú veľkosť svojich porcií s porciou svojich susedov a snažia sa im prispôsobiť. Keď teda žena obeduje s mužom, môže zjesť o 20 – 35 % viac, ako je zvyknutá. Keď bude obedovať s kamarátkou, efekt bude opačný.

37. Po intenzívnej fyzickej aktivite by ste nemali okamžite spadnúť do kresla, aj keď ste veľmi unavení. Krátka prechádzka na 15-20 minút len ​​predĺži proces odbúravania tuku, zatiaľ čo náhle zastavenie môže negovať plný efekt vášho úsilia.

38. Energetické nápoje sú 4-8 krát kalorickejšie ako káva. Okrem toho prispievajú k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Káva bez cukru v malých dávkach vám preto len zrýchli metabolizmus, kým téglik energetických nápojov môže spôsobiť kilá navyše.

39. Nikdy nepite balené ovocné nápoje a džúsy, pretože obsahujú priveľa cukru a relatívne veľa kalórií (40 – 60 kalórií na 10 ml). Treba povedať, že kalorický obsah čerstvo vylisovaných štiav je približne rovnaký, len s tým rozdielom, že obsahujú viac vlákniny a ľahko stráviteľných cukrov.

40. Odstredené mlieko má takmer dvakrát menej kalórií ako bežné mlieko, pričom obsahuje približne rovnaké množstvo fosforu a vápnika, čo môže zlepšiť proces spracovania tuku v bunkách. Mali by ste tiež vedieť, že mliečny tuk je škodlivý pre cievy a srdce, pretože vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi.

41. Pred diétou je lepšie premýšľať stokrát. Väčšina diét zvyčajne funguje len vtedy, keď sú dodržané všetky predpísané pokyny. Akonáhle sa diéta skončí a človek začne normálne jesť, váha sa môže rýchlo vrátiť. Namiesto diét je lepšie venovať pozornosť správna výživa alebo kompletný výživový systém, na ktorom môžete presedieť celý svoj vedomý život prakticky bez toho, aby ste sa v čomkoľvek obmedzovali. Príkladom takéhoto systému môže byť „systém mínus 60“.

42. Pite viac vody. Zrýchľuje metabolizmus a všetky kalórie, ktoré boli prijaté z potravy, sa rýchlejšie vylúčia. Akonáhle pocítite nový záchvat hladu - vypite pohár vody. Potom sa objem zjedenej porcie výrazne zníži. Nezabúdajte, že ľudské telo si veľmi často zamieňa smäd s hladom. Môže sa ukázať, že po vypití čistej vody sa vám už nechce jesť.

44. Vždy so sebou noste niečo užitočné. Ak vás zrazu pred domom navštívil hlad, nenechajte mu jedinú šancu kúpou rýchleho občerstvenia alebo iného nezdravé jedlo. Zoberte si so sebou orechy, jablká, čistú vodu – môžete tak na chvíľu zahnať hlad a neublížiť si na zdraví.

45. Pohybujte sa viac. Samozrejme, nie všetci ľudia milujú šport, niektorí nemajú možnosť navštevovať drahé fitness centrá a možno na to jednoducho nie je čas. Existujú však celkom dostupné možnosti: ranný jogging, hranie bedmintonu s deťmi, chôdza. Len 10 000 krokov denne vám zabezpečí dobrý pocit a dobrú kondíciu. Pri odchode z domu, najmä ak bývate vo výškových budovách, sa neponáhľajte okamžite zavolať výťah. Bude oveľa užitočnejšie prejsť po schodoch niekoľko poschodí. Rovnaké pravidlo platí pre verejnú dopravu. Ak máte krátku cestu (pár zastávok), potom by bolo lepšie ich prejsť pešo.

Ako vidíte, príležitostí na chudnutie je veľa. Vyberte si pre seba najvhodnejšie možnosti, zostavte akčný plán a buďte zdraví!

Alžbety Babanovej

33504

Snívate o tom, že sa každý deň zobúdzate nabití energiou, pozitívne naladení na nadchádzajúcu prácu, s plnou dôverou, že všetko zvládnete?

A po večeri namiesto bežnej únavy cítiť príval čerstvej energie?

A na konci pracovného dňa byť stále emocionálne naplnený komunikáciou s rodinou a priateľmi? Takže otázka „Ako zlepšiť efektivitu a výkon“ je pre vás relevantná.

Dnes sa s vami podelím o účinné metódy, ktoré mi pomohli premeniť sa z človeka s večne nízkym tlakom a nedostatkom stabilnej kvalitnej energie na niekoho, kto rád vstáva o 4 ráno. Zároveň cez deň namiesto recesie typickej pre všetkých ľudí zažívam energetický vzostup. To znamená, že počas dňa pociťujem zvýšený výkon.

Keď dodržiavam všetky tieto rady (a naozaj sa to dá!), žijem naplno a takýto deň sa končí pocitom hlbokej spokojnosti a dôvery, že som ho prežil na maximum.

Pri premýšľaní o tom, ako zlepšiť efektivitu, neustále čerpáme energiu z rôzne zdroje: jedlo, ľudia, knihy, filmy. Často si to však berieme „na kredit“ (káva, cigarety, alkohol, rýchle občerstvenie) a po čase doplácame na fyzické a duševné zdravie. A môžete si v sebe vypestovať zdravé návyky, ktoré nám vďaka správnej životospráve v súčasnosti dodajú energiu a zvýšenú efektivitu bez toho, aby ste si toto všetko ukradli z budúcnosti.

Napríklad raňajky s ovocím, orieškami, bio tvarohom zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť a dodajú vám rovnaký nával energie ako kávový sendvič, no v druhom prípade sa po niekoľkých hodinách dostaví únava a apatia. , a o zvýšenom výkone sa netreba baviť.Musím .. Kofeín najprv dodá energiu, potom nasleduje pokles a zhoršenie. Správne jedlo dodá nielen energiu ihneď po jeho zjedení, ale podporuje aj zvýšený výkon počas celého dňa. To sa deje s mnohými ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú kvalitu nášho života.

Poďme teda rovno k metódam, ktoré vám pomôžu stať sa energickejším a výkonnejším človekom.

Fyzické telo

1. Chcete vedieť, ako byť efektívnejší a urobiť viac počas dňa. Vstávať o 4 ráno. Maximálne 5.

2. Dajte si kontrastnú sprchu (1-3 minúty najteplejšej vody, akú znesiete, 15-60 sekúnd studenej, opakujte 3x). Toto odporúčanie určite nie je pre každého, ale pre ľudí s celkom zdravým telom. Ak to však urobíte, zvýšený výkon už od rána a počas celého dňa máte zaručený.

3. Nalačno vypite 1 liter čistej vody izbová teplota alebo trochu teplo. Toto množstvo vody nie je o nič menej dôležité ako ranná sprcha. Vaše telo sa v noci vyčistí od toxínov. To znamená, že kvalita vašej energie sa výrazne zvýši a budete môcť zvýšiť efektivitu akejkoľvek svojej činnosti.

4. Choďte spať najneskôr o 22.00 hod.Ľudia, ktorí nemajú dostatok energie a ktorí sa pýtajú „Ako zvýšiť efektivitu“, veľmi často nedodržiavajú spánkový režim. Neskorý spánok nezvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť, ale znižuje ju.

5. Minimálne 2 hodiny pred spaním nepozerajte a nečítajte nič agresívne, nepozerajte správy. Pohľadom na niečo nepríjemné pred spaním sa pripravíte o uvoľňujúci odpočinok a na druhý deň vás prepadne, z čoho vám výrazne klesne výkon.

6. Snažte sa byť aspoň 15 minút denne na čerstvom vzduchu a na slnku. Týmto spôsobom budete môcť výrazne zvýšiť svoj výkon.

Výživa

7. Ráno vypite zeleninové smoothie alebo zjedzte kúsok ovocia (napríklad jablko). Po 20-30 minútach môžete raňajkovať. Na raňajky mám najradšej oriešky, mätový čaj s medom, alebo bio kefír s lyžicou medu. Venujte pozornosť a najmä ak si často kladiete otázku "Ako zvýšiť efektivitu."

8. Je veľmi užitočné zjesť ráno 1 lyžičku peľu. Peľ môžete jesť aj počas dňa, keď potrebujete vzpruhu. Zvýšený výkon je vám potom zaručený.

9. Nikdy sa neprejedajte. Ak ste to urobili viac ako raz, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že po prejedení začnú sily opúšťať telo a chcete spať. Ťažké občerstvenie nie je najlepší spôsob, ako zvýšiť efektivitu.

10. 80% konzumovaných potravín by mala tvoriť zelenina, 20% - ovocie, obilniny, orechy. Veľmi málo mliečnych výrobkov. Ak jete mäso alebo ryby, jedzte tieto jedlá maximálne 2-3 krát týždenne a len v čase obeda. Večer nemajú čas na trávenie, čo spôsobuje, že spánok je nepokojný. Podľa toho sa na druhý deň cítite preťažení a musíte myslieť na to, ako zvýšiť výkon s nekvalitnými zdrojmi energie.

11. Naklíčiť pšenicu resp zelená pohánka- poskytujú obrovský príval energie a omladzujú telo, ako aj zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť.

12. Pite vždy PRED jedlom, po jedle nepite aspoň hodinu, najlepšie dve.

13. Nejedzte aspoň 3 hodiny pred spaním.

14. Ak stále pijete alkohol, potom nepite viac ako 1 pohár vína (žiadny tvrdý alkohol!) za jeden večer. Pamätajte, že alkohol je výpožička energie z budúcnosti a skôr či neskôr na to budete musieť doplatiť nedostatkom energie a zvýšenou účinnosťou.

15. Počas dňa po rannom litri vody vypite ďalšie 2-4 litre.

16. Postupne minimalizujte kofeínové nápoje. Pite iba bylinkové čaje a vodu. Predtým som si nevedela predstaviť život bez rannej šálky kávy a poobede silného čaju, no akonáhle som sa úplne vzdala kofeínu, moje silné odbúravanie zmizlo okolo 10-11 hodiny a poobede okolo 15-tej. 16 hodín. Zabudol som, čo je to únavový syndróm pred obedom a po obede!

Šport

17. Každý deň cvičte aspoň 30 minút denne. Mnohí odborníci odporúčajú cvičiť 2-3 krát týždenne. To môže stačiť na udržanie fyzickej kondície, ale na zvýšenie energie a osobnej výkonnosti si musíte každý deň dopriať fyzickú aktivitu. Nejedzte len 3-krát týždenne. A šport je rovnako dôležitým zdrojom energie ako jedlo.

18. Skúste skombinovať kardio tréning (beh, jumping, aerobik, tanec, bicyklovanie) so strečingom (joga, pilates, prinajhoršom si spomeňte na školskú gymnastiku) a silovým tréningom (nezamieňajte si to s ťahaním tašiek z obchodu). presne tak cvičiť stres vám občas pomôže zvýšiť efektivitu a výkon.

emócie

19. Ak je váš hlavný motor (karoséria) v poriadku, musíte sa postarať o emocionálnu zložku vášho paliva, aby ste zvýšili svoju efektivitu. Ak chcete začať deň na pozitívnej vlne, použite tieto možnosti na ranné dobitie emócií:

• Pozrite si video jedného z vašich učiteľov/človeka, ktorý vás inšpiruje. Potom príde prudký nárast efektívnosti sám, pretože nič nenadchne tak, ako osobný príklad.
• Prečítajte si niekoľko strán kníh o osobnom alebo duchovnom rozvoji.
• Hneď po prebudení meditujte 15-30-60 minút.
• Počúvajte zvukové nahrávky počas rannej rutiny. Pre krásnu polovicu ľudstva je užitočné spojiť vedenie ranného maratónu so zvukovými programami. Teraz môžete kombinovať dokonalosť vzhľad s kvalitatívnym zlepšením vnútorného sveta.
• Urobte si záznam do denníka – strávte 10-15 minút písaním svojich najnovších myšlienok, postrehov alebo toho, čo ste sa za posledný deň naučili. Ako hovorí Tony Robbins: "Ak váš život stojí za to žiť, stojí za to si ho zapísať."

20. Niekoľkokrát denne robte krátke dychové cvičenia s hlbokým výdychom a nádychom, pričom sa zamerajte na dych. To vám pomôže neustále cítiť tok energie, a teda zvýšiť svoju efektivitu.

21. Neustále venujte pozornosť všetkému, čo sa počas dňa pozitívne vyvíja. Máme tendenciu sústrediť sa na to, čo sa nedarí, a zameraním sa na pozitívne aspekty sa preprogramujeme a začneme vnímať celý obraz dňa čoraz objektívnejším a pozitívnejším spôsobom.

22. Ak miluješ modlitby, čítaj ich niekoľkokrát denne. Ak je vašou cestou meditácia, pravidelne otočte svoju pozornosť dovnútra a sústreďte sa na pocit „tu a teraz“.

23. Odstráňte zo svojho života nečinnú zábavu (prázdne vysielanie, klebety a diskusie o veciach, ktoré nepridávajú hodnotu vášmu životu). Máte na výber: počas prestávky môžete 15 minút chatovať s kolegami alebo si namiesto toho prečítať kapitolu knihy o osobný rozvoj. Čo vám dá väčší impulz k rozvoju? Pamätajte, že „tí, ktorí čítajú knihy, ovládajú tých, ktorí pozerajú televíziu“.

24. Urobte si zoznam vecí, ktoré prestať robiť. Prestaň to robiť. Uvoľníte obrovské množstvo energie na dôležitejšie veci.

25. Dnes večer si napíšte aspoň 5 vecí, za ktoré ste dnes vďační.

Práca

26. Urobte si zoznam dôležitých úloh, ktoré vám (alebo vašej spoločnosti) pomôžu dosiahnuť novú úroveň rozvoja, ale na ktoré často nie je dostatok času. Zoznam dôležitých úloh zvýši vašu duševnú a fyzickú aktivitu, pretože vás bude inšpirovať k novým úspechom.

27. Začnite svoj deň týmito. Venujte 1-2 hodiny svojho najcennejšieho ranného času kreatívnym úlohám.

28. Aby ste postúpili v dôležitých veciach, vypnite Skype, telefonujte a odhláste sa Email. Pracujte aspoň 60-90 minút, kým sa rozptýlite. Práca v tomto režime prinesie veľa viac výsledkov ako pracovať s neustálym prerušovaním.

29. Každé 2 hodiny si urobte krátku prestávku. Natiahnite sa, prejdite sa po kancelárii, ak pracujete z domu - vyskočte na miesto, urobte si strečing. Toto je jeden z lepšie spôsoby Zvýšte svoju efektivitu, pretože náš mozog je oveľa jednoduchšie pracovať, keď sa pravidelne prepína.

30. Urobte si očistu pečene (používam metódu Andreasa Moritza). Ak ste položili otázku „Ako zvýšiť efektivitu a výkon“, potom v prvom rade venujte pozornosť svojmu zdraviu. Malo by to byť ok.

31. Vezmite si oleje (ľanový, orechový atď., ktoré vám najviac vyhovujú).

32. Pred sprchovaním použite telovú kefku na vyčistenie pórov. Telo absorbuje viac kyslíka cez otvorené póry a naplní vaše telo dodatočnou energiou.

33. Postupne prejdite na produkty šetrné k životnému prostrediu na starostlivosť o telo a čistenie domácnosti.

34. Navštívte saunu aspoň raz týždenne.

Tieto tipy sú mojou koncentrovanou skúsenosťou za 10 rokov zlepšovania mojej každodennej rutiny a zvyšovania efektívnosti v práci. Samozrejme, toto nie je vyčerpávajúci zoznam všetkých techník, ktoré sa dajú použiť na zlepšenie kvality života, ale ak chcete, a uspieť v iných oblastiach života, môžu sa vám hodiť.

Ale ak máte neustále nedostatok energie, začnite postupne implementovať tieto princípy do svojho života a po čase sa budete cítiť ako iný človek – energický, nabitý pozitívnou energiou a oveľa výkonnejší.

Pamätajte, že život nie je šprint, ale dlhý maratón, takže je lepšie zavádzať nové návyky deň čo deň, ako sa snažiť robiť všetko naraz a rýchlo vyhorieť. Dôslednosť a stálosť – to je tajomstvo najúspešnejších a najefektívnejších ľudí v našom svete.

Všimli ste si, že nadpis článku sľubuje 35 tipov, no uvádzaných je len 34? V 35. odseku uverejním na svojom blogu najzaujímavejšie odporúčanie mojich čitateľov. Podeľte sa o to, aké metódy efektívneho dobíjania používate a staňte sa mojím spoluautorom v tomto článku.