एक बार जब आप खुद को नीचे देखते हैं और ... पैर नहीं देखते हैं। आपकी आँखों से पहले वह तुम्हारा पेट है। जैसा कि वे कहते हैं, जीवन में सभी समस्याओं के लिए - यह भी: अब और बारीकी से ड्राइविंग, और सेक्स सुमो के संघर्ष में बदल जाता है ...
विकल्प 1।
आपका पेट - "बीयर"
बीयर - उत्पाद एक बल्कि कैलोरी है, लेकिन एक कोरोनरी नहीं, उदाहरण के लिए, डॉक्टरेट सॉसेज। इसके अलावा, अधिकांश "बियर" कैलोरी में बस हमारे जीव में "व्यवस्थित" करने का समय नहीं है। क्यों? और आप बियर मग के आखिरी सिप और शौचालय में ड्राइव करने की इच्छा के बीच के समय की जांच करते हैं।
पोषण विशेषज्ञों के अवलोकनों के मुताबिक, "बीयर" पेट "एम्बर ड्रिंक" से इतना ज्यादा नहीं होता है, स्नैक्स से कितना - पागल, चिप्स और अन्य बकवास, जो, बियर के नीचे, आमतौर पर अस्पष्टता से दूर हो जाता है। परंतु! बीयर में खमीर होता है, जिसके अत्यधिक उपयोग के साथ अत्यधिक उपयोग होता है जिसमें एडीपोज ऊतक की कोशिकाएं आकार में बढ़ती हैं, भुनाई बन जाती हैं। और पेट एक flabby और विचारशील बैग में बदल जाता है - सचमुच खमीर की तरह swelels।
क्या करें?
आप समझते हैं कि क्या शामिल है पूर्ण समाधान... लेकिन अगर सेना नहीं है, तो कम से कम मानक का पालन करें: प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं।
रात में बियर पीने के लिए खुद को मना करें। किसी भी तरल की तरह, सोने से पहले नशे में, बियर शरीर से पूरी तरह से उत्पादन नहीं है। नतीजा नरम ऊतकों की पुरानी सूजन है।
विकल्प 2।
"श्रम मकई" चालक
गिनें कि आप कितना समय चला रहे हैं, और आपके पास पैर पर कितना समय है। निश्चित रूप से तुलना पार्क में चलने के पक्ष में नहीं है। इस बीच, फिजियोलॉजिस्ट का दावा है कि कुर्सी में मानव शरीर इस तरह से स्थित है कि पेट की मांसपेशियों का स्वर पहले कमजोर हो गया है। स्वतंत्रता के लिए वसा कोशिकाओं से बचने के लिए क्या उपयोग किया जाता है, और पेट फैलाना शुरू होता है। यदि "बियर" पेट आमतौर पर एक ड्रम आगे बढ़ रहा है, तो "ऑटो बडगे" रोलर्स द्वारा गठित किया जाता है, खासतौर पर वे जो पक्षों पर लटकते हैं।
क्या करें?
दिन पर 3 किमी दिन को पास करने के लिए नियम लें। वास्तविक परिस्थितियों में यह कैसे करें? कम से कम कार से जितना संभव हो सके हां, शाम को पहुंचा, सदस्यों को घर के चारों ओर पांच पर काट लें।
1.5 - 2 घंटे से अधिक आसानी से पहिया का पालन न करें। यदि आप राम में बैठते हैं, तो इसमें अधिक समय लगता है, एक साधारण जिमनास्टिक के लिए ब्रेक ले लो, जो झुकाव और स्क्वाट पर जोर देता है।
विकल्प 3।
कोई बहुत ज्यादा खाता है
पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरीकों से भरा हुआ है। यदि कमजोर मंजिल में केक के टुकड़े हैं, एक नियम के रूप में, कूल्हों पर पहली बात (और फिर छाती और कमर पर), तो असली पुरुष पेट में हैं। और इस अर्थ में, पुरुष जीव के लिए मोटापा और भी हानिकारक है। महिलाओं में, अधिक वजन और अतिरिक्त भार अधिक या कम समान रूप से वितरित किए जाते हैं। पुरुष मोटापे में, हाथ और पैर काफी खेल रूपों को बनाए रखने के लिए काफी समय तक रह सकते हैं, और सभी अधिक वजन पेट क्षेत्र में केंद्रित है। इस वजह से, रीढ़ की हड्डी अनिवार्य रूप से विकृत है और पेट की गुहा के आंतरिक अंग वसा से पीड़ित हैं।
अगर महिलाएं हर अतिरिक्त किलोग्राम को तुरंत नोट करती हैं, तो आम तौर पर एक दर्जन अनावश्यक कील होने पर पुरुषों को अनचाहे होते हैं।
क्या करें?
यदि आपका आदर्श वाक्य: "असली पुरुष उबले हुए गाजर नहीं खाते हैं!", तो कुछ कठोर आहार पर बैठना व्यर्थ है। सबकुछ रेफ्रिजरेटर में तीन रातों में बैटन सुरचकीश सॉसेज के साथ समाप्त हो जाएगा और पांच गिराए गए दस डायल किए गए किलो।
इसलिए भोजन को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है। जिस दिन आपको 2500-2800 किलोकैलरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन पर (मांसपेशी किले और जलती हुई वसा के लिए इसकी आवश्यकता होती है) कुल कैलोरी संख्या का लगभग 25 प्रतिशत होना चाहिए। वसा का हिस्सा 30 प्रतिशत होना चाहिए (भूख की संतृप्ति और रोकथाम को महसूस करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, आवश्यक पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड लिया जाता है)। शेष 45 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट (हमारे ऊर्जा ईंधन) है।
विकल्प 4।
क्या होगा यदि यह मधुमेह है?
आप बीयर पर नहीं चलते हैं, मामूली खाते हैं और अचानक आप पूरी तरह से शुरू करना शुरू कर दिया है? इसके अलावा, आपने यह ध्यान दिया कि हर समय मैं पीना चाहता हूं, सुबह या कार्य दिवस के अंत में पैरों के कैवियार पर एडीमा हैं - मोजे से एक लोचदार बैंड है, त्वचा शुरू हुई बिगड़ता है, तो कुछ जलन दिखाई देते हैं ...
क्या करें?
दुर्भाग्यवश, इन संकेतों से संकेत मिलता है कि इंसुलिन उत्पादन के साथ समस्याएं संभव हैं। सबसे अच्छा निर्णय - घबराओ मत, लेकिन चीनी वक्र पर विश्लेषण को तत्काल पास करें। यदि "टाइप 2 मधुमेह" का निदान की पुष्टि की जाती है, तो उपचार शुरू करना होगा। वैसे, अब 2 प्रकार के मधुमेह, जहाजों और अन्य अंगों के कार्बनिक घाव नहीं हैं, न केवल दवाओं के साथ, बल्कि औषधीय शारीरिक शिक्षा की मदद से भी व्यवहार करते हैं।
आप मादा प्रकार से भरे हुए हैं
यदि अचानक, आप न केवल अपने पेट को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं, बल्कि जांघों, कंधे, कंधे, वसा रोलर इनक्यूशन पर दिखाई देते हैं - तथाकथित "बिज़ोनियम गोरब", यानी, सतर्क करने का एक कारण है। यह गंभीर हार्मोनल समस्याओं का सुझाव देता है। आपको तुरंत एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और हार्मोन को टेस्ट पास करने की आवश्यकता है।
और मादा प्रकार पर भर्ती पुरुषों में पाया जाता है ... स्वस्थ सेक्स की कमी से। लंबे समय तक, आप जानते हैं, और आपकी अंतःस्रावी तंत्र असंतुष्ट है: यह मजाकिया और "जारी-पहाड़ जारी करना" शुरू होता है, जो हार्मोन के उन हिस्सों को नहीं, जो आवश्यक है। तो ध्यान दें।
हाय दोस्तों! क्या यह चिंता करता है कि आप वजन हासिल नहीं कर सकते? ऐसा लगता है कि आमतौर पर, वे नाड़ी के नुकसान को प्रशिक्षित करते हैं, और द्रव्यमान नहीं बढ़ता है, ठीक है, भले ही आप पागल हो ... यह होता है और इसके लिए विशिष्ट कारण हैं। आज लेख सिर्फ इसके बारे में है। सवाल गंभीर है, इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि आप सामग्री से परिचित हो जाएं।
इस बीच, जब अतिरिक्त वजन की समस्या एक प्लेग बन गई है आधुनिक मीरा, अत्यधिक हश से पीड़ित कई लोग हैं। लड़कियां ईर्ष्या करती हैं जो सबकुछ खा सकती हैं और वसा नहीं बन सकती हैं, हालांकि उन्हें खुद को फॉर्म बनाए रखने के लिए सुंदर काम करना पड़ता है।
लेकिन कई लोगों के लिए, वजन बढ़ाने की समस्या महत्वपूर्ण हो जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जो डायल करने का सपना देखते हैं मांसल वजन। यदि आपने कई बार इस तथ्य के बारे में सोचा है कि मुझे कारण का वजन नहीं मिल रहा है, तो इस लेख को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, शायद यह आपको इस समस्या को हल करने में सही दिशा देखने में मदद करेगा। जाओ...
वजन बढ़ाने के साथ समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक आनुवांशिक पूर्वाग्रह हो सकता है अलग - अलग प्रकार टीमों। शेल्डन के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत के अनुसार, वे तीन मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ और एक्टोमोर्फ द्वारा प्रतिष्ठित हैं। और यद्यपि यह सोचा जाता था, यह केवल पुरुषों के लिए प्रासंगिक है, अब इस तरह के वर्गीकरण महिलाओं पर लागू होता है।
- Ektomorphs (या अस्थि प्रकार का शरीर) - पतली और हल्की और हड्डियों वाले लोग, मध्यम ऊंचाई, हाथों और पैरों की अधिक बार शरीर की लंबाई से अधिक होती है। उनके पास बहुत तेज़ चयापचय है, इसलिए वे व्यावहारिक रूप से वजन कम नहीं कर रहे हैं। इस तरह के एक प्रकार के लोगों को शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर रहे हैं।
- मेसोमोर्फ (या भौतिक प्रकार का भौतिक) - वे आसानी से द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं और सक्रिय काम में वसा जलाते हैं। खेल में उपलब्धियों के लिए सबसे इष्टतम प्रकार का संविधान।
- एंडोमॉर्फ (या हाइपर्सथेनिक प्रकार का शरीर) - धीमी चयापचय वाले लोग, अच्छी तरह से विकसित आंतरिक अंग, उनके पास सबसे व्यापक आकृति है, वे आसानी से प्राप्त कर रहे हैं अधिक वजन और भारी वजन कम करना। शरीर सौष्ठव में, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वे सबसे आसान हैं, लेकिन उनकी राहत हासिल करना मुश्किल है और उपकुशल फैटी फाइबर से छुटकारा पाना मुश्किल है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक्टोमोर्फ सबसे खराब है, अगर आप इस प्रकार के लोगों का इलाज करते हैं, तो यह आपके पतले का कारण हो सकता है। यदि आप अभी भी अपने अस्थिर शरीर पर विश्वास नहीं करते हैं, तो यह आपके चयापचय में एक समस्या है।
यदि आप प्रकृति से पतले हैं (एक्टोमोर्फ) - आप एक विशेष, उच्च ऊर्जा मिश्रण लेने की कोशिश कर सकते हैं, जिसे बॉडीबिल्डर द्वारा द्रव्यमान के तेज़ सेट के लिए लिया जाता है। यह गेनर!
उचित प्रशिक्षण और संतुलित शक्ति के साथ संयुक्त होने पर इन additives ने अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है। मैं खुद को व्यक्तिगत रूप से अक्सर हेनर्स का इस्तेमाल करता था, और उन्होंने हमेशा मुझे बहुत कुछ हासिल करने में मदद की। और स्वाद जो वे सामान्य प्रोटीन की खुराक से कहीं ज्यादा पसंद करते हैं!
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चयापचय की दर
चयापचय या चयापचय जैविक और रासायनिक स्तर पर शरीर में प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट पर खपत उत्पादों के विघटन को प्रभावित करता है, और पोषक तत्वों के अवशोषण और पुनर्नवीनीकरण के आउटपुट के लिए भी ज़िम्मेदार है।
वजन घटाने का कारण ठीक से हो सकता है यदि किसी व्यक्ति के पास तेजी से चयापचय होता है, यहां तक \u200b\u200bकि कैलोरी भोजन में भी वृद्धि स्थिति को ठीक करने में मदद नहीं करेगी। अनियंत्रित उच्च कैलोरी का उपयोग करके, किसी भी मोड के बिना असंतुलित भोजन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
एक योग्य विशेषज्ञ के लिए बेहतर मोड़, यह लेने में मदद मिलेगी सही राशन, अपने चयापचय की गति को देखते हुए, और सबसे पहले यह निर्धारित करें कि आपके शरीर की यह सुविधा आनुवंशिक रूप से रखी गई है या कुछ बीमारी से उकसाया गया है या नहीं।
मैं आपको कुछ शब्दों को बताना चाहता हूं कि कई लोग बॉडीबिल्डिंग में लगे वजन नहीं उठा सकते हैं। कोई सार्वभौमिक सूत्र नहीं है जो हर किसी के पास आएगा - यह सच है। और इसे खोजने की कोशिश भी नहीं करते हैं। प्रत्येक जीव व्यक्ति है।
लेकिन इसके बावजूद - जो वजन घटाने की असंभवता के बारे में शिकायत करते हैं, वही गलतियां करते हैं। अब मैं मुख्य एक को आवाज देना चाहता हूं।
- आधा कैलोरी। एक व्यक्ति सोच सकता है कि वह बहुत खाता है, लेकिन वास्तव में "कैलोरीज" नहीं मिलता है। शुरू करने के लिए, अपने रोजमर्रा के आहार में जोड़ें उदाहरण के लिए कुटीर पनीर का एक पैक या चावल का एक गिलास, अनाज, जौ - देखें कि क्या होगा। शायद आप कभी भूखे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन कैलोरी के लिए आपके पास अधिशेष (मौका) हो सकता है। भूख की भावना (हार्मोन और संतति (मेरे ब्लॉग पर हार्मोन अलग-अलग ठाठ लेख हैं। विषय में अधिक पूर्ण विसर्जन के लिए पढ़ना सुनिश्चित करें।
- आवृत्ति और वर्कआउट की अवधि। पूरे शरीर पर काम करने में लंबे समय तक सप्ताह में 4-5 दिनों के हॉल में जाने की आवश्यकता नहीं है। ये भार आपके शरीर को "निर्यात" नहीं कर रहे हैं। याद रखें कि 45 मिनट के तीव्र होने के बाद, एक विनाशकारी हार्मोन प्रतिष्ठित है, जो हमारी प्रोटीन संरचनाओं को नष्ट कर देता है। इसलिए, अपने शरीर को 1 घंटे से अधिक समय तक कमरे में न बढ़ाएं, अधिकतम 1.20। मैं बिल्कुल एक घंटा ट्रेन करता हूं। यदि तीव्रता गिरती है (कभी-कभी आलस्य) तो 1.20। कुछ 2-3 घंटे में लगे हुए हैं और सोचते हैं कि यह सही है।
- बुनियादी अभ्यास। यह पहले से ही बातगार पर बातचीत की गई है। ईमानदारी से, मैं इसके बारे में भी बात नहीं करना चाहता। लेकिन हर बार जब मैं हॉल में आया और देखता हूं कि लोग सिमुलेटर पर मुफ्त वजन से अधिक ट्रेन करते हैं। हां, बुनियादी अभ्यास भारी हैं, वे नहीं करना चाहते हैं। लेकिन वे सबसे कुशल हैं और यह है ... एसएटी, छोड़ना सुनिश्चित करें! यह अभ्यास सभी शरीर को विकसित करने के लिए एक प्रोत्साहन देगा! Lyzhya जीवन, खड़े हो जाओ। क्षैतिज बार पर, वजन के साथ कस लें (यदि आप अपने वजन के साथ 15-20 बार खींच सकते हैं)।
- नींद और वसूली। यदि आपको लगता है कि वे बरामद नहीं हुए हैं तो हॉल में न जाएं। इसका कोई अर्थ नहीं निकलता। थका हुआ शरीर द्रव्यमान के विकास में अगले प्रशिक्षण का जवाब नहीं देगा। यह प्रतिरक्षा, वायरल बीमारी, नैतिक और शारीरिक थकावट के पतन पर प्रतिक्रिया करेगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - बाहर डालो। आजकल यह एक असली उपलब्धि है। ऐसा लगता है कि अब लगभग कोई भी जितना चाहें उतना सोता नहीं है। और मुझे इसके साथ भी समस्याएं हैं। और मांसपेशियां सिर्फ रात में बढ़ती हैं। लंबे समय तक, नींद की कमी हमारे मांसपेशी द्रव्यमान का हिस्सा लेती है।
हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन
सबसे गलती से मानते हैं कि हार्मोनल विफलता केवल किलोग्राम तक जाती है, लेकिन यह नहीं है। अक्सर वे इस सवाल का जवाब भी देते हैं कि मैं क्यों ठीक नहीं हो सकता। मानव शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि की सामान्य स्थिति के लिए, घरेलू स्राव ग्रंथियों की सही कामकाज जिम्मेदार है। कम वजन को प्रभावित करने वाली सबसे लगातार रोगी:
- थायराइड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन। यह राज्य थायरोट्रोपिक हार्मोन की अत्यधिक रिलीज को उत्तेजित करता है जो ऊतकों की ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ाता है और चयापचय को तेज करता है। यह अत्यधिक पसीने से प्रकट होता है, बढ़ते गोइटर, तेजी से दिल की धड़कन, कभी-कभी गर्मी में फेंक सकते हैं।
- पैनक्रिया द्वारा इंसुलिन का अपर्याप्त अलगाव। इस घटना को टाइप 1 मधुमेह मेलिटस के रूप में जाना जाता है (एक 2-प्रकार के मधुमेह के साथ भ्रमित न होने के लिए अधिक वजन वाले) के रूप में जाना जाता है। साथ ही, एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित नहीं करता है, और इसका मतलब है कि इसे ऊर्जा नहीं मिलती है। लक्षण - अक्सर पेशाब, प्यास की निरंतर सनसनी, थकान।
- एड्रेनल कॉर्टेक्स के कार्य को कम करना। यह हार्मोन और एल्डोस्टेरोन के उत्पादन में कमी को उत्तेजित करता है। कोर्टिसोल ऊर्जा की आपूर्ति और इसके प्रवाह की दर के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों में कमजोरी, हाथों और पैरों की धुंध, यौन आकर्षण में कमी, उदासीनता, साथ ही नमकीन के लिए अत्यधिक जमा में कमी से प्रकट होता है।
यदि आपको उपर्युक्त राज्यों में से एक पर संदेह है, तो मदद के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। केवल एक चिकित्सा परीक्षा स्थिति को स्पष्ट कर सकती है। यहां, इंटरनेट पर ब्लॉग और लासिंग का एक पठन अलग नहीं किया गया है।
वजन के वजन के लगातार कारणों में से एक पाचन के साथ समस्याएं हैं। प्रभावित विषय के अलावा, वे दर्द से भी विशेषता है और पोषक तत्वों को आत्मसात नहीं कर रहे हैं।
न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक कारण
कई लोग मजबूत तंत्रिका झटके के दौरान वजन कम करेंगे या मनोवैज्ञानिक समस्याएं। यह सब मस्तिष्क की संरचनात्मक के कारण है। भूख की भावना के लिए जिम्मेदार भाग को हाइपोथैलेमस कहा जाता है। इसमें एक वेंट्रोमेडल और पार्श्व भाग होता है, और उनकी गतिविधि में मतभेद पूरे दिन कभी-कभी भूख की भावना के बारे में व्यक्ति पर हस्ताक्षर नहीं करते हैं।
भूख कम हो गई और यहां तक \u200b\u200bकि इसकी पूरी अनुपस्थिति में विफलता से उकसाया जा सकता है तंत्रिका प्रणालीजब ब्रेकिंग प्रक्रियाओं को उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा दबाया जाता है। यह तनाव, निरंतर तंत्रिका अशांति या मनोवैज्ञानिक अनुभवों के कारण हो सकता है।
काम पर स्थायी ओवरवॉल्टेज, अपर्याप्त नींद या नकारात्मक भावनाओं को लंबे समय तक अस्वीकार किया जा सकता है। इसलिए, अधिक बार आराम करते हैं, स्थिति बदलते हैं और अपने मनो को स्थापित करने का प्रयास करते हैं भावनात्मक स्थिति। अन्यथा, आकृति के साथ समस्याओं के अलावा, आप अवसाद और अन्य गंभीर मनोविज्ञान विकार प्राप्त कर सकते हैं।
बुरी आदतें
के कारण अक्सर खराब वजन हानिकारक आदतें। यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं और अक्सर एक गिलास पर लागू होते हैं - बल्कि इसे एक ढीला व्यवसाय फेंक दें।
मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट का मुख्य दुश्मन यह न केवल भूख की भावना को कम करता है, बल्कि ऊपर वर्णित कई बीमारियों और हार्मोनल विकारों को भी उत्तेजित करता है।
शरीर निकोटिन में ढूँढना उसकी शुरू होता है नकारात्मक प्रभाव सभी अंग और प्रणालियों, इसलिए शरीर अपने विनाश और उन्मूलन के लिए अपनी सभी ऊर्जा और कैलोरी खर्च करता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि कैलोरी अवशोषित नहीं होती है, और उनके साथ पोषक तत्व होते हैं।
धूम्रपान चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है, और रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। शरीर इसे भोजन के भोजन के रूप में समझता है, और इसलिए कई धूम्रपान करने वालों को सिगरेट की नाश्ते या रात के खाने की जोड़ी को प्रतिस्थापित करता है। वजन पर निकोटीन का एक अन्य प्रभाव इस तथ्य में प्रकट होता है कि यह एक प्रकार की दवा है जो किसी व्यक्ति की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करने में सक्षम है और उसे भोजन से इनकार करने के लिए उत्तेजित करती है।
शराब के दुरुपयोग का भी यही प्रभाव पड़ता है। हमेशा पैनक्रिया के कामकाज को प्रभावित करते हैं, और यह भोजन को पचाने के लिए आवश्यक सभी एंजाइम आवंटित करना बंद कर देता है।
जो लोग शराब का उपयोग करते हैं वे अक्सर मतली और उल्टी होते हैं, साथ ही कुर्सी के साथ समस्याएं भी होती हैं। इसके अलावा, इलिनोइस में शोध वैज्ञानिकों का तर्क है कि शराब का उपयोग शरीर द्वारा भोजन में से एक के रूप में माना जाता है।
बुरी आदतों में से एक कॉफी और ऊर्जा पेय का अत्यधिक उपयोग है। वे चयापचय को दृढ़ता से तेज करते हैं और ऊतकों और कोशिकाओं से पानी के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, और इससे वजन घट जाती है।
कई गंभीर बीमारियां अत्यधिक पतली होने का कारण हो सकती हैं, पैथोलॉजी की उपस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
तो, दोस्तों - हमने मुख्य कारणों को देखा कि वजन बढ़ाना मुश्किल क्यों है। मुझे आशा है कि जानकारी आपके लिए उपयोगी थी और आपको यह सोचने के लिए भोजन देगा कि आपके पास कोई समस्या क्यों है और इसे खत्म करने के लिए क्या करना है। यह सब ... नई बैठकों के लिए!
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पुरुषों में अतिरिक्त वजन के एक सेट का तंत्र कुछ हद तक महिलाओं में समान तंत्र से अलग है। प्रकृति के सभी पुरुषों में अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं। मांसपेशियों के वजन को वसा की तुलना में अपनी आजीविका पर अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए, स्वस्थ व्यक्ति का शरीर, यहां तक \u200b\u200bकि महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बिना भी, महिला की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलती है।
आंकड़े बताते हैं कि केवल 5-10% पुरुष जिनके पास अतिरिक्त वसा रखने वाले होते हैं, वज़न सेट या गंभीर बीमारियों के आनुवंशिक पूर्वाग्रह होते हैं जो इस प्रक्रिया में योगदान देते हैं। ज्यादातर मामलों में, आधुनिक रहने की स्थिति के कारण बाहरी कारकों को पुरुषों के बाहरी वजन लाभ से सुविधा प्रदान की जाती है। हमारे समय में अधिक वजन केवल एक कॉस्मेटिक नुकसान नहीं माना जाता है, बल्कि विचलन द्वारा मनोवैज्ञानिक समस्याओं और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है।
पुरुषों में आंतरिक वजन बढ़ाना कारक
30 साल से कम उम्र के पुरुषों में अनावश्यक वजन की उपस्थिति एक दुर्लभ घटना है जो स्वास्थ्य की स्पष्ट हानि से जुड़ी है। एक नियम के रूप में, 35 साल बाद पुरुषों को पूरा किया जाएगा, जब शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है। पुरुषों में वजन बढ़ाना महिलाओं में इस प्रक्रिया से मूल रूप से अलग है। पुरुषों में अतिरिक्त किलोग्राम पहले पेट और पक्षों के क्षेत्र में दिखाई देते हैं, जिसके बाद एडीपोज ऊतक जांघ क्षेत्र, शरीर और हाथों के ऊपरी हिस्से में फैल सकता है। अतिरिक्त किलोग्राम को खत्म करने के लिए, सबसे पहले अपने सेट के मुख्य कारकों को ढूंढना आवश्यक है, वे बाहरी और आंतरिक हो सकते हैं। पुरुषों में आंतरिक वजन बढ़ाने के कारक बहुत हो सकते हैं। 
मधुमेह। यह चयापचय रोग की एक बीमारी है, जो एक तेज़ वजन सेट की ओर जाता है और ऊर्जा की खपत को काफी कम करता है।
हृदवाहिनी रोग। हृदय रोग एक व्यक्ति को अधिक सुस्त और शारीरिक रूप से कम सक्रिय बनाता है। इसके अलावा, दिल की हानि पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ सभी अंगों की कोशिकाओं की आपूर्ति का उल्लंघन करती है, जो समय में एट्रोफी की ओर जाता है। पहली मांसपेशियां एट्रोफी हैं, जो सामान्य स्थिति में बहुत सारी कैलोरी जलती है। ऐसा माना जाता है कि हृदय के विभिन्न दोष अक्सर माना जाता है, लेकिन कुछ मामलों में, अधिग्रहित हृदय लयथम रोगविज्ञान अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
हार्मोनल असंतुलन। पुरुष शरीर में मादा हार्मोन के स्तर को बढ़ाने से अक्सर कूल्हों और कमर में वसा की उपस्थिति होती है।
अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियां। थायराइड ग्रंथि शरीर के लिए कई पदार्थों और हार्मोन का उत्पादन करता है। इस शरीर में व्यवधान, भले ही थायराइड हार्मोन के उच्च स्तर का उत्पादन हो या शरीर के लिए आवश्यक विकासशील पदार्थों की कोई कमी नहीं हो सकती है।
आनुवंशिक प्रवृतियां। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कुछ लोगों के पास आनुवंशिक स्तर पर तय वसा भंडार जमा करने के लिए एक तंत्र है। ऐसा माना जाता है कि यह सुरक्षात्मक तंत्र भूखे अवधि के मामले में कुछ लोगों में दिखाई दिया और एक व्यक्ति को अत्यधिक परिस्थितियों में भी जीवित रहने की अनुमति दी। आधुनिक परिस्थितियों में, जब काउंटर उच्च कैलोरी उत्पादों के साथ गा रहे हैं, तो यह तंत्र बंद नहीं होता है और तेजी से वजन सेट को बढ़ावा देता है। अनुवांशिक पूर्वाग्रह की उपस्थिति में, एक व्यक्ति के पास हाइपोथैलेमस की लेप्टिन में संवेदनशीलता में मजबूत कमी है। लेप्टिन एक हार्मोन हार्मोन है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि पर्याप्त मात्रा में भोजन शरीर में आया था। इस प्रकार, एक व्यक्ति संतृप्ति महसूस करने के बाद बहुत अधिक छिपा सकता है।
यदि वजन बढ़ाने का कारण किसी भी बीमारी में निहित है, तो इसकी सिफारिशों के बाद, डॉक्टर की देखरेख में वजन कम करना आवश्यक है, क्योंकि उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास हृदय रोग के कारण अधिक वजन होता है, तो भौतिक के साथ एक स्लिमिंग व्यायाम दिल का दौरा या अन्य उत्तेजना स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
पुरुषों में प्रमुख बाहरी वजन लाभ कारक
- आसीन जीवन शैली। कई लोग पूरे काम के दिन कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं और व्यक्तिगत कारों पर घर और काम करते हैं, जल्दी से वजन कम करते हैं, और समान रूप से पूरे शरीर में। ऐसी जीवनशैली मांसपेशी एट्रोफी की ओर ले जाती है और भोजन के साथ प्राप्त कैलोरी के प्रवाह को कम करती है, जिससे वसा के रूप में ऊर्जा के संचय की ओर जाता है।
- गलत भोजन और अतिरक्षण। जीवन की आधुनिक लय पुरुषों को खाद्य नियमों को अनदेखा कर देती है। इसके अलावा, फास्ट फूड, अर्द्ध तैयार उत्पादों और अन्य हानिकारक उत्पादों को पेट की खिंचाव का कारण बनता है, जो अधिक खाने का कारण बन जाता है, क्योंकि एक खिंचाव पेट वाले लोगों को संतृप्ति महसूस करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होती है।
- तनाव। खाने से एक व्यक्ति को संतुष्टि और खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन विकसित करने का कारण बनता है। तनाव के स्तर को कम करने और सुखद महसूस करने के प्रयास में, कुछ पुरुष अतिरक्षण करना शुरू करते हैं और एक एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं।
- बुरी आदतें। शराब और धूम्रपान पूरी जीव की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और चयापचय को काफी धीमा कर देता है, जो स्वस्थ पुरुषों में भी वजन बढ़ाने का कारण बनता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बीयर शराबबंदी पेट की गुहा में बड़ी मात्रा में वसा के गठन की ओर ले जाती है।
यदि बाहरी कारक अतिरिक्त किलोग्राम में योगदान देते हैं, तो इसका सामना करना संभव है अधिक वज़न अकेला।
एक आदमी के स्वास्थ्य को कितना अधिक भार प्रभावित करता है?
एक आदमी में उपलब्ध अतिरिक्त वजन शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाता है।
पेट की गुहा में वसा जमा की उपस्थिति तुरंत मूत्र प्रणाली पर दर्शाती है। पुरुष महत्वपूर्ण हैं वसा जमा पेट में, शक्ति और यौन आकर्षण में कमी आई है। कम किया हुआ पुरुष शक्ति कई कारणों से आता है। सबसे पहले, पेट क्षेत्र में स्थित एडीपोज ऊतक, यौन प्रणाली के अंगों के पोषण के लिए जिम्मेदार जहाजों को निचोड़ने की ओर जाता है। दूसरा, अतिरिक्त एडीपोज ऊतक शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में कमी की ओर जाता है, वसा जमा के परिणामस्वरूप 35 वर्ष से कम आयु के लोगों में किसी भी उम्र के पुरुषों में शक्ति का पूर्ण नुकसान हो सकता है।
पुरुषों में वसा जमा की उपस्थिति कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे विकास के जोखिम में वृद्धि होती है इस्कैमिक रोग दिल, दिल के दौरे और स्ट्रोक। मोटापे से पीड़ित पुरुषों में, हृदय रक्त वाहिकाओं के माध्यम से वसा के साथ निचोड़ा हुआ रक्त वाहिकाओं के दौरान एक डबल लोड का अनुभव कर रहा है, और इस तथ्य के कारण कि रक्त वाहिकाओं की लंबाई बहुत अधिक हो जाती है। रक्त वाहिकाओं, जिसके माध्यम से रक्त अधिक सुस्त बहता है, समय के साथ उन्हें कोलेस्ट्रॉल प्लेक द्वारा काट दिया जाता है, जो उनके संकुचन की ओर जाता है और अंत में यह थ्रोम्बिसिस का कारण बन सकता है। जहाजों की संकुचन भी दिल से समस्याओं के उद्भव की ओर ले जाती है, जिसे रक्त को दृढ़ता से संकुचित जहाजों में पंप करना पड़ता है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में उल्लंघन प्रदर्शन का उल्लंघन करता है, थकान की स्थायी भावना, चिड़चिड़ापन और कई अन्य कारकों जो वजन के आगे के पैकेज में योगदान देते हैं।
अधिक वजन जोड़ों के साथ समस्याओं की उपस्थिति का कारण बन सकता है, और इसके अलावा, लम्बर रीढ़ की बीमारियों के रूप में, पेट की गुहा में जमा वसा से मुख्य भार इस विभाग पर है। अतिरिक्त वजन की उपस्थिति नकारात्मक और किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर प्रभावित होती है, जिससे अवसाद, अनिश्चितता, इत्यादि।
अतिरिक्त वजन के मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों से लड़ना
कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि अधिक वजन के प्रभावी प्रयास के लिए, प्रभावी वजन घटाने को रोकने वाली कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर किया जाना चाहिए।। बात यह है कि कुछ पुरुष पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों में शरीर की शारीरिक जरूरतों को बुझाने के साधन के रूप में भोजन को समझते हैं, लेकिन मनोरंजन के साधन के रूप में। टूल को भोजन को ध्यान में रखते हुए, आराम करने और आनंद लेने की इजाजत देता है, कुछ पुरुष दृढ़ता से गुजरने लगते हैं और अधिक वजन प्राप्त करते हैं। सही रट पर लौटने के लिए, मूल रूप से भोजन के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है।
बड़ी संख्या में अनावश्यक किलोग्राम के एक सेट के बाद, पुरुष आत्मविश्वास खोने लगते हैं, जो उनके आत्म-सम्मान को कम कर देता है। असुरक्षा जीवन के सभी क्षेत्रों में परिलक्षित होती है, जिसमें अंतरंग और काम करना शामिल है। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति कम सामाजिक रूप से सक्रिय हो जाता है, इसलिए यह भी महसूस करता है कि उसे अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, यह जिम में जाने के बिना सब कुछ हल करने की कोशिश करता है, क्योंकि यह निंदा या घृणित विचारों से डरता है आंकड़े की सही सुविधाओं से दूर। भविष्य में, अनिश्चितता अपने आप में भी अधिक दुरुपयोग की ओर ले जाती है, जो एक व्यक्ति अपनी समस्याओं को प्राप्त करने की कोशिश करता है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों में एक वसा परत और भी अधिक हो जाती है।
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हर कोई स्वतंत्र रूप से मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए यह एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने योग्य है जो मौजूदा समस्याओं की पहचान करने और प्रभावी ढंग से उन्हें हल करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक समस्याओं की पहचान करने और उन्हें खत्म करने के बाद, वजन कम करना बहुत आसान होगा।
उचित पोषण - एक शक्तिशाली अतिरिक्त वजन लड़ने एजेंट
अल्कोहल का उचित पोषण और त्याग आपको वजन को सामान्य रूप से मानने की अनुमति देता है, लेकिन खुद को शासन के लिए चिपकने के लिए मजबूर करने के लिए और केवल एक ही है स्वस्थ आहार और व्यंजन काफी मुश्किल हैं। जटिलता इस तथ्य में निहित है कि सही पावर मोड को बनाए रखने के लिए, अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने और कैलोरी और उपयोगिता उत्पादों की निगरानी करना आवश्यक है, जो उन लोगों के लिए काफी कठिन है जो तेजी से तैयार किए गए व्यंजन हैं जो तेजी से पेश किए जाते हैं खाद्य उद्योग।
अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में भोजन सबसे प्रभावी एजेंट है। इसका एक पूर्ण इनकार करने से कई वजन घटाने की गंभीर गलती होती है। भोजन चयापचय के संपर्क में आने का एक शक्तिशाली साधन है, क्योंकि भोजन का सही भोजन चयापचय को काफी तेज़ करना और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने और अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए संभव बनाता है।
आहार में, आपको न्यूनतम संख्या वाले उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है। सरल कार्बोहाइड्रेटअतिरिक्त पाउंड में बदल दिया। बड़ी संख्या में सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों और व्यंजनों में चीनी, फैटी मांस और मछली, फैटी दूध और अन्य उच्च कैलोरी उत्पाद शामिल हैं। इन उत्पादों को कम कैलोरी समकक्षों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, यानी, कम वसा वाले कुक्कुट मांस, खरगोश, भेड़ का बच्चा, वील, degered डेयरी उत्पादों और इतने पर उपयोग करने के लिए। इसके अलावा, आपको आहार में बड़ी संख्या में सब्जियों और फलों को शामिल करने की आवश्यकता है, जो न केवल आपको कमी को भरने की अनुमति देता है आवश्यक विटामिन और खनिज, लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को भी स्थापित करते हैं।
खाद्य उत्पादों को खाने के लिए सबसे अच्छा है जो गर्मी के उपचार से गुजर रहे हैं, या ओवन में खाना पकाने या बेकिंग द्वारा तैयार किए गए व्यंजन। हमारे अपने रस में व्यंजन तैयार करने की सलाह दी जाती है, जो कि न्यूनतम जोड़ के साथ है सूरजमुखी का तेल। इसके अलावा, मेयोनेज़ और अन्य सॉस को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, जो किसी भी पकवान की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि करता है। हमें छोटे भागों के साथ खाने की जरूरत है, लेकिन दिन में 5 बार से कम नहीं। यह सबसे अच्छा है अगर भोजन शेड्यूल में होगा, फिर इस तरह के शासन की लत के बाद, भूख की भावना केवल एक निश्चित समय पर दिखाई देगी, जो अतिरक्षण के जोखिम को कम करेगी।
क्या वजन घटाने के दौरान व्यायाम की आवश्यकता होती है?
जब एक आदमी की स्लिमिंग की बात आती है तो शारीरिक अभ्यास अंतिम भूमिका निभाते हैं। व्यायाम तनाव वजन घटाने के दौरान न केवल मांसपेशियों और त्वचा को कसने की अनुमति देता है, बल्कि चयापचय को भी काफी तेज करता है। पावर अभ्यास, और इसके अलावा, अभ्यास खींचने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करना और शरीर को विभिन्न बीमारियों और तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए अधिक कठोर और प्रतिरोधी बनाना संभव हो जाता है।
यह याद रखने योग्य है कि अतिरिक्त वजन वाले पुरुष सबसे अच्छे रूप में नहीं हैं, इसलिए शारीरिक अभ्यास की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। सुबह और शाम को अभ्यास के न्यूनतम सेट को भी करने के लिए, आप कम समय में शारीरिक सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। यदि अधिकतम प्रयास संलग्न होते हैं तो पुरुषों में वजन जल्दी छोड़ देता है।
फैक्ट्रम 12 त्रुटियों को प्रकाशित करता है जिन्हें आपको रोकने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
1. आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अनुसूची का उपयोग नहीं करते हैं
आपका शरीर एक चमकदार मशीन है। जब शरीर भोजन की प्रतीक्षा कर रहा है, तो वह त्वरित कार्यक्रम पर ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। आखिरकार, वह जानता है कि उसे जल्द ही ईंधन का एक नया हिस्सा मिलेगा।
यदि आप हर बार खाते हैं अलग समयऔर इसके अलावा, आप भोजन के बिना काम करने के लिए एक पंक्ति में बहुत सारे घंटे की अनुमति देते हैं, आपका शरीर चयापचय को धीमा कर देगा। यह बस ऊर्जा बचत मोड में जाता है, क्योंकि अगली बार फ़ीड करते समय "नहीं पता"।
आदर्श भोजन रिसेप्शन अनुसूची अधिकतम संभव स्तर पर चयापचय का समर्थन करने के लिए: हर 3-4 घंटे एक बार। बस याद रखें कि आपको छोटे हिस्से की क्या ज़रूरत है।
2. आप बहुत कम पानी पीते हैं
आपके शरीर की कोशिकाओं के सामान्य कार्यप्रणाली के लिए, उन्हें पर्याप्त रूप से बड़ी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। जब आपके शरीर को पानी की कमी महसूस होती है, तो आप कम से कम 2% कम कैलोरी जल सकते हैं।
अगर आपको सरल पसंद नहीं है पेय जल, इसे हरी चाय पर बदलें। प्रत्येक मग कम से कम तीन घंटे चयापचय को तेज करता है। कॉफी, वैसे, वही करता है, लेकिन बशर्ते कि आप इसे पानी से पीएंगे।
3. आप डेयरी उत्पादों से बचें
डेयरी उत्पादों में पोषक तत्व होते हैं जो खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिका वसा और मांसपेशी द्रव्यमान के विस्तार में।
यह विशेष रूप से, संयुग्मित लिनोलेइक एसिड नामक पदार्थ के बारे में है। यह एक कैसीन और कैल्शियम सीरम है। कैल्शियम चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जितना अधिक यह वसा कोशिकाओं में है, उतना ही अधिक वसा आपके शरीर को दिन के दौरान जला देगा।
4. आप शारीरिक परिश्रम पर ध्यान देने के लिए भुगतान नहीं करते हैं
प्रशिक्षण पूरा होने के बाद आपका चयापचय तेज हो गया है। प्रभाव लगभग 48 घंटे तक रहता है। तो सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाने की कोशिश करें।
इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण आपको मांसपेशी द्रव्यमान को जल्दी से बढ़ाने की अनुमति देता है। और इसके रखरखाव पर, शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करेगा।
5. आप उल्लू हैं
सूरज की रोशनी, जो कुछ लोग सुबह में आनंद लेते हैं, वह आपके चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि यह सर्कडियन लय को नियंत्रित और सामान्य करता है।
यहां सबकुछ सरल है: यदि वे टूट गए हैं - आपका चयापचय धीमा हो जाता है, क्योंकि शरीर का फैसला है कि वह निरंतर खतरे की स्थिति में रहता है।
आम तौर पर, जल्दी उठने की कोशिश करें। और, तदनुसार, पहले बिस्तर पर जाने के लिए।
6. आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करते हैं
और एक बड़ी गलती करो। कार्बोहाइड्रेट का इनकार एक बेहद खतरनाक विचार है। यदि केवल इसलिए कि आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन की आवश्यकता होती है, और यह कार्बोहाइड्रेट भंडार से बना है।
इसके अलावा, यदि आप कार्बोहाइड्रेट से इनकार करते हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से साथ रहते हैं अत्यंत थकावट। ग्लाइकोजन के बिना, आपके पास न केवल प्रशिक्षण के लिए बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी के लिए ऊर्जा नहीं होगी।
7. कभी-कभी आप चिप्स, क्रैकर्स और पटाखे को नाश करते हैं।
यदि आप समय-समय पर क्रैकर्स, चिप्स या मीठे दोगुरी जैसे स्नैक्स खाते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी आदतों को बदलना होगा। आपको हानिकारक अक्षरों और चीनी के साथ स्नैक्स खाना चाहिए, और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के साथ स्नैक्स।
अखरोट एकदम सही विकल्प हैं। यदि किसी कारण से उन्हें पसंद नहीं है, तो अन्य प्रजातियों के नट्स का प्रयास करें। कोई भी सब्जियां भी उपयुक्त हैं।
8. जब आप बहुत अधिक सोते हैं
अपने थर्मोस्टेट की जाँच करें। आपका शरीर प्रभावी रूप से नींद के दौरान कैलोरी जलता है यदि तापमान इसके लिए आरामदायक है। ठंड में सोने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए सही तापमान बेडरूम 18-19 डिग्री सेल्सियस के भीतर होना चाहिए।
और याद रखें: यह रात में है कि तथाकथित "ब्राउन" वसा तेज है, जो पेट और कूल्हों के आसपास के क्षेत्र में केंद्रित है।
9. आप केवल समुद्र नमक का उपयोग करते हैं
हमारे पास कुछ भी नहीं है समुद्री नमक: स्वाद के लिए यह सुखद है और इसकी अन्य प्रजातियों के रूप में इतना हानिकारक नहीं है। बुरी खबर यह है कि सामान्य चयापचय के लिए हमें सभी आयोडीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, कम से कम कभी-कभी आयोडीनयुक्त नमक खरीदें।
आपको आयोडीन युक्त उत्पादों पर सक्रिय रूप से झुकाव होना चाहिए: समुद्री सिवार, अंडे, श्रिंप और कॉड लिवर।
10. आप कार्बनिक उत्पादों को नहीं खरीदते हैं
11. आपको पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है
यदि आपके शरीर में लौह की कमी है, तो आपकी मांसपेशियों को पुरानी ऑक्सीजन की कमी का सामना करना पड़ रहा है। नतीजतन - समग्र सुस्ती, थकान और पूर्णता।
महिलाओं को लौह सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अधिक फलियां और गहरे हरियाली खाएं - पालक, ब्रोकोली, चीनी गोभी।
12. आप बहुत ज्यादा परेशान हैं
दुनिया में कोई भी नहीं है कि तनाव के बिना क्या रहता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक तंत्रिका व्यक्ति का शरीर शांत दिनों से कम 100 कैलोरी से औसत पर जलता है।
इसके अलावा, तनाव हमारे लालसा के लिए उत्तेजित करता है अस्वास्थ्यकर भोजन। इसलिए, तनाव को हटाने के लिए एक समय के लिए भुगतान करना महत्वपूर्ण है। जिस तरह से एक का चयन करें जो आपके लिए अधिक उपयुक्त है। लक्ष्य चिकनी और गहरी सांस लेने के लिए है, जो आपको यथासंभव कुशलता से वसा जलाने की अनुमति देता है।