Picături și râuri de primăvară, mimoze pe ghișeele de vânzări, un soare orbitor, dar care nu se încălzește, îngheț neașteptat, apoi curburi și ghiocei care scapă de sub zăpada topită murdară - așa este, este toată primăvară, este vorba despre ea, este totul în natură pentru ea acum . Tot ce-i rămâne omului este să creeze și să accepte!
Dar ni se întâmplă și schimbări, atât controlate, cât și incontrolabile, din cauza schimbării iernii mult așteptate.
Cum să întâmpinați primăvara cu buna dispozitieși nu „prind” blues-ul de primăvară. Acum hai să ne dăm seama.
Întâmpinăm primăvara cu bună dispoziție
- luați vitamine complexe;
- crește cantitatea de fructe și legume proaspete;
- limitați consumul de alcool și nicotină;
- executa proceduri cosmetice, refacerea pielii după expunerea prelungită la vreme rece;
- mergi mai mult, dormi, mănâncă bine.
Și aș dori să adaug puțin despre vise și planuri. Nu ar trebui să așteptați câteva luni înainte de vacanța de vară dacă simțiți deja nevoia de odihnă acum. De ce să nu o considerăm o opțiune pentru refacerea organismului? odihnește-te într-un sanatoriu? Mâncăruri abundente multiple, tratamente de sănătate, comunicare plăcută, plimbări - în goana orașului, oamenii nu sunt capabili să se asigure nici măcar o treime din ceea ce oferă tratamentul de sanatoriu.
Este logic să vă împărțiți vacanța și să petreceți o parte din ea în „vacanța de primăvară” în căutarea și revenirea la bună dispoziție și bunăstare.
Fără somn, fără odihnă în zilele de primăvară? Cauți timp pentru tine!
Dacă tot trebuie să visezi doar la vacanță, atunci visele tale ar trebui să fie pozitive! Chiar dacă ziua de lucru rămâne de opt ore, orele de lumină au devenit semnificativ mai lungi. Acest lucru înseamnă că puteți face o plimbare după muncă, în loc să vă grăbiți acasă și să începeți sarcinile de bucătărie.
Este mai bine să-ți iei copilul de la grădiniță și să experimentezi primăvara alături de el, plimbare prin parc, umedă și saturată de mirosuri de primăvară, departe de mașini și de oameni care se grăbesc. Spune-ne cât de fericită și interesantă a fost copilăria ta de primăvară. Dar cu siguranță există ceva de reținut. Și pâraie care curg de-a lungul casei, și plimbări în pădure după ghiocei, și seva proaspătă de mesteacăn - amintindu-ne de tot ce ne-a făcut fericiți în copilărie, ne mai acordăm o șansă să ne întoarcem acolo, măcar în gânduri, dar atât de plăcut și dulce.
Primăvara este perioada ideală pentru cunoștințe, emoții și impresii proaspete. În primăvară poți începe invata lucruri noi: înscrieți-vă la cursuri de conducere, luați lecții design peisagistic, desen peisaj. Va mai avea mult timp, până în octombrie, pentru a implementa toate planurile care au fost concepute și începute. Și vor aduce mult mai multă plăcere.
Mai este loc pentru sporturi noi primăvara și nu mai este necesar să vizitați sălile de sport înfundate. Rollerblade, skateboard-uri, biciclete! În cele din urmă, poți să pleci cu familia și prietenii în afara orașului, la țară, și să-ți petreci weekendul nu în fața televizorului sub o pătură, ci cu o minge în pajiște.
Iarna este bună pentru că ne oferă posibilitatea să citim cărți, să ne uităm la filme, să facem meșteșuguri, pentru că gerul nu este propice plimbărilor lungi. Dar vremea iernii a trecut! Și este timpul să-ți schimbi hobby-urile cu altele mai active.
Handra se va retrage cu siguranță, chiar dacă o treime din cele de mai sus determină pe cineva să ia măsuri active, pur și simplu nu va avea nicio șansă.
Desigur, nu totul este în mâinile noastre. Și nu totul depinde de primăvară sau de alte perioade ale anului. Omul modern se aplecă sub greutatea vieții de zi cu zi, a rutinei operațiilor pe care le efectuează la serviciu și acasă, și suferă de lipsă de timp pentru el și pentru cei dragi.
Și primăvara este tocmai momentul în care, după ce ne-am revizuit viața, putem schimba ceva cu încredere deplină în succes și un rezultat pozitiv. Primăvara schimbă natura și, în același timp, ne va schimba pe noi!
Video: Buna primavara
Primăvara a sosit și odată cu ea o stare de spirit de primăvară.
O primăvară frumoasă și bună dispoziție!
A sosit primavara mult asteptata, natura incepe sa se trezeasca din somnul ei de iarna. Soarele strălucește puternic, afară e cald, păsările cântă. S-ar părea că este timpul să ne bucurăm de noul sezon. Dar iată paradoxul: mulți oameni nu sunt deloc fericiți de toată această viață trezită, dimpotrivă, încep să experimenteze depresia de primăvară și totul în jurul lor apare în culori sumbre; Apar apatia, tristețea, somnolența și indiferența față de tot și pentru toată lumea. Există un sentiment de teamă și neputință, pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, o poftă incontrolabilă de mâncare. Care este motivul acestei afecțiuni și cum să o rezolvi? Am apelat la experți pentru a obține răspunsuri la aceste întrebări. Psihiatrul spune cea mai înaltă categorie Dispensar psihoneurologic la Chișinău , Florya Svetlana Georgievna.
Primavara este de vina
Svetlana Georgievna, să începem conversația explicând însuși conceptul de „depresie de primăvară”. Vă rugăm să ne spuneți ce fel de afecțiune este aceasta și cât de des apare?
Depresia este o stare depresivă însoțită de un sentiment constant de melancolie, anxietate, apatie, o atitudine indiferentă față de realitate, un sentiment dureros de vinovăție și incapacitatea de a se bucura de viață, o dorință de singurătate și pace, un sentiment de depresie intelectuală și lipsă de voinţă.
Această afecțiune este într-adevăr numită popular depresie de primăvară, dar experții folosesc termenul de tulburare afectivă sezonieră pentru a o desemna.
Tabloul clinic al acestei tulburări a fost descris pentru prima dată în 1984 de către psihiatrul Norman Rosenthal și colegii săi de la Institutul Național de Sănătate Mintală din SUA. Rosenthal și colegii săi au stabilit că această formă de depresie, de regulă, se manifestă la persoanele sănătoase mintal atunci când anotimpurile se schimbă.
Și conform statisticilor, aproximativ 17% din populația lumii care trăiește departe de ecuator, cu vârsta cuprinsă între 18 și 40 de ani, este susceptibilă la tulburări afective sezoniere.
Dar de ce această condiție depășește mulți oameni în primăvară, când, se pare, este timpul să ne bucurăm de viață și să facem planuri pentru viitor?
Aici ar fi corect să remarcăm că depresia apare nu numai primăvara, ci se manifestă adesea și toamna.
Cât despre depresia de primăvară, chiar ne depășește în cel mai inoportun moment. S-ar părea că iarna lungă și rece a trecut în urmă, vin zile însorite, afară se încălzește și apoi, brusc, o dispoziție depresivă, descurajare, apatie.
De fapt, o parte este că ne obișnuim treptat cu iarna, cu lucrurile calde și voluminoase, cu nopțile reci și lungi, cu gerul și zăpada. Și de îndată ce începem să ne obișnuim cu gerurile de iarnă, firesc, fiecare în felul nostru, corpul nostru se adaptează, iar apoi vine primăvara. Poate părea amuzant, dar este adevărat. Acesta este un anumit stres pentru corpul nostru.
Deși, potrivit multor experți, există și alte cauze, mai simple, ale depresiei de primăvară. De exemplu, resursele de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală sunt epuizate semnificativ în timpul iernii și încă nu există altele noi. Deci imunitatea scade, apare slăbiciune și stare rea de spirit.
Un alt motiv poate fi considerat inactivitatea fizica, stresul constant, lipsa somnului si faptul ca am petrecut toata iarna in camere cu incalzire centrala. Prin urmare, am devenit inerți, letargici, apatici și nu vrem să ne mișcăm sau să vorbim.
Da, și semnele primăverii, cum ar fi creșterea activității solare, se schimbă presiunea atmosferică, schimbările bruște ale vremii își au și ele efectul asupra noastră influență negativă. Și apoi există hipovitaminoza - o lipsă sezonieră de vitamine, care se manifestă prin somnolență, oboseală sau răceli.
Dar mai trebuie spus că nici psihologii, nici psihiatrii, nici alți specialiști nu pot ajunge încă la un consens și să dea un răspuns final la întrebarea de unde provin depresia de primăvară și schimbările bruște de dispoziție. Și unii psihologi chiar cred că problemele de primăvară sunt deseori fie exagerate, fie reflectă trăsături de caracter.
Dar, într-un fel sau altul, trebuie menționat că primăvara ne afectează fără îndoială, iar exacerbările sezoniere ale stării de spirit și ale bunăstării sunt destul de reale. Chiar și oamenii absolut sănătoși, cu un psihic activ, încep să se simtă ciudat și inconfortabil în primăvară, iar acest lucru se repetă de la an la an.
O atenție deosebită pentru femei
Se crede că reprezentanții sexului frumos sunt mai susceptibili la depresie. Este asta cu adevărat adevărat?
De fapt, depresia afectează atât bărbații, cât și femeile. Dar totuși, această boală afectează sexul slab aproape de două ori mai des. Deși acest lucru poate fi explicat printr-un motiv destul de banal: bărbații apelează la un specialist pentru ajutor mult mai rar, au propriile „metode” de tratare a depresiei, nu întotdeauna corecte; Așa funcționează psihicul lor.
Spune-mi, te rog, stilul de viață influențează cumva dezvoltarea unei asemenea stări depresive?
Fără îndoială. Se știe, de exemplu, că femeile care sunt ocupate simultan cu munca, studiile și familia sunt mult mai puțin susceptibile la depresie. Și acest lucru se datorează faptului că eșecurile într-un lucru sunt rapid compensate de realizările din altul.
Gospodinele, dimpotrivă, sunt în pericol. Mulți dintre ei uită cu nesăbuință de propriile interese în favoarea îngrijirii copiilor și a soțului lor. Treptat, lumea lor se îngustează la dimensiunea unui apartament, iar succesele copiilor și soțului lor devin singura lumină din fereastră. Și, în consecință, din cauza celor mai mici conflicte și frământări din familie, pământul începe să dispară de sub picioare. Dar se pare că nu există nimic pe care să te bazezi.
Nu este atât de simplu
Svetlana Georgievna, dar depresia nu este doar o dispoziție proastă. Există simptome specifice care indică această afecțiune?
Într-adevăr, depresia se manifestă ca un întreg complex de simptome, care, pe lângă starea de spirit scăzută, include și retard motor și intelectual. Starea depresivă poate avea culori diferite. Melancolie, anxietate, indiferență, resentimente, un sentiment de inadecvare personală - acestea sunt doar câteva exemple din gama negativă de sentimente pe care o poate experimenta o persoană care suferă de depresie. Retardarea motorie la debutul bolii se poate manifesta prin slăbiciune, letargie, slăbiciune fizică și oboseală crescută. Inhibația intelectuală se manifestă prin tulburări de memorie, uitare și lipsă de concentrare.
Este adevărat că uneori depresia poate fi ascunsă în spatele simptomelor altor boli?
Da, se întâmplă, destul de des, ca depresia să se deghizeze într-o mare varietate de boli. De exemplu, o persoană se plânge de durere în inimă sau stomac. Și cu aceste plângeri vine la medicul de familie, care prescrie un examen, dar, vai, nu găsește cauza acestor dureri. Și motivul este că o persoană are depresie și se manifestă într-un mod atât de nespecific. Și, în consecință, pentru a scăpa de aceste dureri, este necesar să tratați nu inima sau stomacul, ci depresia.
Dar, vreau să atrag atenția asupra faptului că oricât de mascată este depresia ascunsă în spatele simptomelor altor boli, un specialist cu experiență va putea întotdeauna să o detecteze prin semne caracteristice: izolarea de lume, schimbările zilnice ale dispoziției, descurajarea matinală. sau anxietate. Și va putea alege un regim de tratament pentru depresia mascata. Singura problemă este că astfel de pacienți se văd rar la un psihoterapeut, continuând să se supună tratamentului pe cont propriu ani de zile fără niciun rezultat.
Când ar trebui să solicitați ajutorul specialiștilor când nu puteți face față singur?
În primul rând, aș dori să remarc că nu ar trebui să vă automedicați depresia. Nu tratezi singur gripa, bronșita sau pneumonia, mergi la medic.
Același lucru trebuie făcut în în acest caz,. Dacă descoperi la tine sau la cei dragi simptome de depresie, în special sentimente de anxietate și melancolie care durează mai mult de două-trei săptămâni, trebuie să contactezi un specialist pentru a le opri cât mai curând posibil. În ceea ce privește blues-ul blând, există o serie de recomandări simple care te vor ajuta să scapi de el cât mai curând posibil.
Ajută-te
Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că, dacă această afecțiune continuă mult timp, este mai bine să consultați un medic care vă va ajuta să faceți față problemei. Uneori, situația este de așa natură încât numai un profesionist poate ajuta nu numai să evalueze corect starea psihologică a pacientului, ci și să îi ofere prompt asistența necesară.
Astăzi există două modalități principale de a trata depresia: medicamente și psihoterapie. Deși principala metodă de corectare a unor astfel de tulburări psihologice este psihoterapia, și doar în 10 - 15% din cazuri este folosită tratament medicamentos. Mai mult, regimul de tratament pentru depresie este selectat strict individual pentru fiecare pacient, în funcție de situația lui. Și dacă urmați toate recomandările medicului, puteți depăși această boală rapid și pentru totdeauna.
Dar poți încerca să depășești o stare proastă și pierderea puterii pe cont propriu. Vorbim despre recomandări deloc complicate care vă vor ajuta să faceți față scăderii activității vitale și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Puteți, de exemplu, să vă actualizați ușor interiorul casei, să-l lăsați dominat de culori strălucitoare. Pentru a face acest lucru, pur și simplu umpleți o vază cu flori proaspete sau cumpărați un nou tablou care va mulțumi ochiul.
În plus, ar trebui să fii atent la dieta ta, să incluzi cât mai multe legume și fructe în alimentația ta și să iei vitamine dacă este necesar. Vă puteți răsfăța cu banane și ciocolată neagră, care conțin hormonul „fericirii” - serotonina. Și nu vă faceți griji, cu moderație vă vor afecta doar starea de spirit, nu și talia. Ceaiul din plante, care include musetel, menta, melisa, va ajuta si el, deoarece aceste plante au un efect calmant asupra sistemului nervos.
Este mai bine să vă petreceți timpul liber în aer liber și să încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Te poți înscrie la o sală de sport sau la piscină.
De asemenea, este o idee bună să vă răsfățați uneori, cum ar fi să aprindeți lumânări, să faceți o baie și să vă oferiți o folie de ciocolată sau să vizitați un coafor și să vă oferiți o nouă coafură.
Nu strica să-ți aduni vechii prieteni și să-ți amintești de vremurile bune.
Dar este la fel de important să dormi suficient noaptea. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Somnul scurt și de proastă calitate afectează starea corpului și performanța acestuia, activitatea mentală și bunăstarea psihică generală.
Și, în general, atunci când te trezești dimineața, trebuie să încerci să zâmbești și să nu te sfiești să oferi un zâmbet altor oameni, să încerci să-ți umple viața cu noi senzații, emoții pozitive, să cucerești noi culmi și apoi un deprimat. statul nu te va amenința.
Un psihiatru de cea mai înaltă categorie la Dispensarul Psihoneurologic din Chișinău spune: Trapeznikova Marina Sergeevna
Primavara, depresie, copii...
Este clar că omul modern trăiește în condiții destul de extreme, stres constant, probleme acasă și la locul de muncă. Dar cu toții încercăm să ne protejăm copiii de probleme stringente. Și s-ar părea că „copii”, „primăvară” și „depresie” sunt cu siguranță concepte incompatibile. S-ar părea că copiii cu siguranță nu au niciun motiv să fie triști și nervoși. Dar se dovedește că totul nu este atât de simplu. Afară este însorit, dar copiii devin brusc liniștiți și nu vor să se joace. Care ar putea fi motivul acestei afecțiuni?
Ei bine, dacă ați consultat deja un medic și, potrivit lui, copilul dumneavoastră este sănătos din punct de vedere fizic, atunci acest comportament poate fi o manifestare a oboselii de primăvară, care duce la diminuarea atenției, scăderea performanței academice, starea de spirit, schimbări frecvente de dispoziție și tulburări de somn nocturn. În acest moment, copiii se îmbolnăvesc adesea de gripă și răceală, unii copii dezvoltă apoi o senzație de lipsă de forță, lacrimi, iar apoi urmează examenele (de exemplu, pentru clasa a 4-a sau a 9-a). Copilul poate avea ideea că nu poate face față, și apoi o dispoziție scăzută, acest lucru este tipic mai ales pentru copiii care sunt ușor vulnerabili, impresionabili și suspicioși în natură. Iar factorii suplimentari de stres pot agrava această afecțiune și pot duce la tulburări de anxietate sau episoade depresive.
În plus, corpul copilului nu este încă complet format și, prin urmare, îi este mult mai dificil să facă față epuizării iernii și activității solare crescute. Și acest lucru se manifestă ca o pierdere a forței, o deteriorare a dispoziției, copilul se retrage în sine și încetează să se bucure de jocurile sale preferate cândva. În plus, la această afecțiune se pot adăuga semne de boală fizică. Dar când copilul este dus la medic, el ridică din umeri: „Nu sunt probleme, copilul tău este sănătos”. Și mulți părinți sunt liniștiți de răspunsul acestui medic, nu mai caută motivul sănătății precare a bebelușului. Dar un astfel de comportament este inacceptabil. Este pur și simplu necesar să ajungem la adevăr. Cert este că depresia neglijată și nerecunoscută poate da impuls altor boli.
Aveți grijă, adolescenți!
La ce simptome ar trebui să acorde atenție părinților?
În primul rând, aș dori să observ că depresia la copii și adolescenți este mai puțin frecventă decât la adulți. Dar poate reprezenta o amenințare reală pentru sănătatea celor care o întâlnesc. Mai mult, manifestările sale depind de gen. Adolescentele sunt cel mai adesea trimise pentru tentative de sinucidere, în timp ce băieții, de regulă, sunt trimiși la sinucidere completă. Deși este de remarcat faptul că ne întâlnim mai rar cu băieți.
La copii, în general, toate bolile au loc diferit de cele la adulți. De exemplu, simptomele depresiei depind nu numai de severitatea afecțiunii, ci și de vârsta pacientului tânăr.
Dacă vorbim despre preșcolari, tulburările lor de anxietate și dispozițiile scăzute sunt cel mai adesea asociate cu despărțirea de părinți. Anterior, un copil destul de vesel și activ devine brusc retras, își refuză jucăriile preferate, plânge adesea fără motiv, îi este frică să rămână fără adulți și doarme prost.
Și la copii varsta scolara Situațiile stresante sunt asociate mai des cu școala, cu conflicte între copii, când copilul nu poate să se ridice singur. Copilul se retrage, adesea plânge fără motiv, poate refuza să meargă la școală și își pierde interesul proces educațional. Adesea, adolescenții din această stare sunt susceptibili la influența proastă a străzii și a colegilor. De exemplu, am avut o pacientă, o fată de 15 ani, care, după divorțul părinților ei, a încetat să mai fie interesată de școală, s-a retras în ea însăși, a încetat să mai comunice cu prietenii ei, iar mai târziu a încetat cu totul să meargă la școală. Și-a petrecut toată ziua acasă și nu a făcut nimic. Această condiție a durat aproximativ 6 luni. Părinții au aplicat destul de târziu, ceea ce a dus la necesitatea unui tratament medicamentos pe termen lung. Prin urmare, nu mă obosesc să spun că identificarea timpurie a unor astfel de afecțiuni ajută la reducerea suferinței atât a copilului, cât și a părinților săi.
În ceea ce privește adolescenții, pentru ei primăvara înseamnă, desigur, schimbări hormonale, care pot lua o mare varietate de forme. Pentru copii adolescenţăÎn general, trebuie să fii foarte atent.
Într-adevăr, pe fondul unei emoționalități crescute, a influenței televiziunii și a internetului, a străzii și a exemplelor de semeni, aceștia pot avea nevroze destul de grave, care pot afecta în general sănătatea mintală a copilului. Deși, aceasta se referă în principal la adolescenții din familii defavorizate, precum și pe cei ai căror părinți sunt indiferenți la problemele copiilor.
Cu siguranţă, cel mai bun mod A identifica depresia la un adolescent înseamnă a înțelege numeroasele simptome care sunt dovezi ale depresiei la adolescenți și a înțelege cum se dezvoltă acestea. Dar este aproape imposibil să faci asta fără ajutorul unui specialist. La urma urmei, depresia este un proces biochimic și neurohormonal care de obicei se dezvoltă lent în corpul unui adolescent și poate dura săptămâni și luni.
Depresia adolescentă se poate manifesta în moduri diferite. Prin urmare, părinții ar trebui să acorde o atenție deosebită stării psihologice a copilului lor. Asigurați-vă că consultați un specialist dacă observați la copilul dvs. adolescent:
- sentimente de neputință, deznădejde, descurajare sau disperare;
- probleme cu somnul (somnolență sau insomnie) sau cu pofta de mâncare (creștere sau scăzută, cu creștere în greutate sau scădere în greutate);
- lipsa de energie;
- scăderea stimei de sine;
- Dificultăți în gestionarea furiei.
Doar prin eforturi comune
Să presupunem că părinții observă simptome similare la copilul lor, ce ar trebui să facă în continuare? Își pot ajuta cumva copiii să facă față acestei afecțiuni sau doar un specialist poate ajuta?
Aș dori în special să remarc faptul că cel mai important lucru pentru copiii care suferă de depresie este diagnosticarea și tratamentul precoce. Toți copiii care prezintă simptome de depresie ar trebui să fie consultați de un psihiatru infantil pentru diagnosticare în timp util și tratament adecvat. Este puțin probabil ca părinții să poată face față singuri. Nici măcar un medic cu experiență nu este întotdeauna suficient pentru a vorbi pur și simplu cu un copil; teste psihologice, teste de laborator si consultatii cu alti specialisti.
Tratamentul pentru depresie la copii și adolescenți poate include psihoterapie terapeutică, monitorizare, evaluare continuă și, în unele cazuri, medicație. Este mai bine ca planul de tratament să fie elaborat în comun cu membrii familiei, iar copilul sau adolescentul însuși să fie implicat în luarea deciziilor. Numai prin eforturi comune putem obține succes în tratament.
În plus, primăvara trebuie să monitorizați cu atenție dacă copiii dvs. respectă rutina lor zilnică și nu devin exagerați. De regulă, în acest moment certificările tematice, în școli încep tot felul de teste și chestionare copilul nu ține mereu pasul și, prin urmare, își face griji. Prin urmare, dacă un copil a devenit mai rău la școală, nu trebuie certat sau pedepsit, ci ar trebui să-l ajuți din toate puterile, să te așezi cu el la teme, să-l ajuți să găsească informații și să te pregătești pentru chestionare.
Da si alimentație adecvată ajută la îmbunătățirea fizică și stare emoțională copil. Prin urmare, monitorizează cu atenție ceea ce mănâncă copilul tău.
Copiilor slăbiți și bolnavi frecvent li se pot administra vitamine, la recomandarea medicului. Iar dintre substanțele minerale din această perioadă sunt necesare în special magneziu, calciu și zinc.
Este posibil să prevenim depresia? Poate că există unele măsuri pentru a preveni această afecțiune?
Prevenirea stărilor depresive la copii depinde direct de mediul în care copilul trăiește și este crescut. În primul rând, aceasta este, desigur, situația în familie și echipă ( grădiniţă, clasa, secția sport etc.). În cazurile dificile, așa cum am menționat deja, este cu siguranță necesar să consultați un specialist, dar dacă depresia nu este prea severă, atunci poate trece cu participarea dumneavoastră atentă și tolerantă.
Amintiți-vă că cel mai important lucru este atitudinea adulților apropiați față de copil. Dragoste și participare, interes pentru treburile, sentimentele și experiențele copilului, acceptarea dorințelor sale, a trăsăturilor sale de caracter, adică acceptarea lui așa cum este, și nu așa cum vrei tu, adulții, să fie. Acestea sunt cele mai eficiente „vitamine” pentru întărirea stării mentale a copilului. Nu-ți face copiii să se simtă singuri și nedoriți, distrage-le de la gândurile dureroase, dezvoltă-le talentele și participă activ la viața lor.
Și, în sfârșit, o condiție indispensabilă pentru îmbunătățirea stării de spirit atât a copiilor, cât și a adulților este aerul curat și soarele de primăvară. Nu rata nicio ocazie de a ieși din casă cu copilul tău. Amintiți-vă că primăvara, pe care o așteptăm cu toții de atâta timp, a sosit deja. Prin urmare, poartă lucruri mai strălucitoare, fie că este vorba de o eșarfă, bluză sau jachetă și ieși repede la o plimbare și bucură-te de razele soarelui de primăvară! Și divorțează și petrece timp cu copilul tău!
Mulțumesc pentru conversație!
Primăvara este doar un anotimp, deși pentru noi, oamenii, a rămas un mister de multe secole. La urma urmei, această perioadă este cu adevărat neobișnuită: pe de o parte, este revitalizarea, trezirea naturii și a vitalității, emoții pozitive și emoție plăcută și, pe de altă parte, slăbiciune, dispoziție proastă, oboseală și iritabilitate. S-ar putea crede că toate acestea sunt stereotipuri, dar Pușkin s-a plâns și de blues-ul primăverii: „Ce tristă este pentru mine apariția ta, primăvara, primăvara, vremea dragostei...”, iar clasicul a suferit cu greu de gândire stereotipă.
De ce ne afectează atât de mult primăvara? Este clar că depresia ne poate depăși toamna: orele de lumină sunt în scădere, frunzele cad, cerul este posomorât, rece, plouă adesea și iarna este înainte. Dar primăvara, totul este invers: devine din ce în ce mai cald și mai ușor, soarele strălucește și vara este înainte.
Depresia de primăvară: primăvara și starea noastră de spirit
Se dovedește că pentru corpul nostru nu este atât de important ce schimbări au loc, dar ceea ce este important este să apară deloc. Psihologii au chiar și un termen special – depresia de primăvară, deși auzim adesea despre depresia de toamnă.
Cum explică experții această afecțiune? Unii dintre ei cred că totul ține de bioritmurile care guvernează toate lucrurile vii de pe planeta noastră. De aceea, în diferite anotimpuri avem o sănătate diferită, o capacitate de a rezista stresului mental și fondul emoțional se schimbă. Acest lucru se poate datora faptului că concentrația anumitor hormoni în sânge începe să se schimbe dramatic, în special la femei.
Vara și iarna ne simțim mult mai echilibrați, dar primăvara, ca și toamna, începe o restructurare radicală în organism. Metabolismul începe să se accelereze, celulele noi cresc, au loc procese rapide în toate organele și sistemele - nu este de mirare că organismul își pierde ritmul, apar probleme de bunăstare, precum și o exacerbare a bolilor, care se numește sezonieră.
De exemplu, gastrita și ulcerele se agravează deoarece primăvara nostru sistemul digestiv funcționează mai activ, iar enzimele protectoare nu au timp să fie eliberate cantitate suficientă. Proasta dispoziție și depresia sunt și rezultatul unei perturbări a bioritmurilor, mai ales că în țara noastră se trece la ora de vară.
Cu toate acestea, nu toți experții cred așa. De exemplu, medicina oficială nu consideră încă doctrina bioritmurilor atât de serioasă încât să poată fi folosită pentru a explica problemele sezoniere cu starea de spirit și bunăstarea.
Cauzele depresiei de primăvară: primăvara și starea de spirit
Potrivit medicilor, cauzele depresiei de primăvară mai simplu. Să presupunem că resursele de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală s-au epuizat în timpul iernii, dar nu există încă altele noi: astfel încât imunitatea scade, apar slăbiciune și proastă dispoziție. Următorul motiv poate fi considerat inactivitate fizică și faptul că am petrecut toată iarna în camere cu încălzire centrală. Prin urmare, am devenit inerți, letargici, apatici și nu vrem să ne mișcăm sau să vorbim.
Creșterea activității solare, modificări ale presiunii atmosferice, schimbări bruște ale vremii - toate acestea sunt semne ale primăverii și, de asemenea, au un impact negativ asupra noastră. Și desigur, hipovitaminoza este o lipsă sezonieră de vitamine, care se manifestă prin somnolență, oboseală sau răceli.
Toate aceste argumente sunt destul de rezonabile, dar cum putem explica atunci depresia de toamnă? La urma urmei, vara ne relaxăm, facem plajă, mâncăm fructe proaspete, legume și ierburi, facem sport - într-un cuvânt, ne reîncărcăm din plin, dar depresia de toamnă încă ne depășește. Deci, doctrina bioritmurilor merită poate mai multă atenție decât îi acordă medicina oficială modernă.
Trebuie spus că nici psihologii, nici psihiatrii, nici alți specialiști nu pot da încă un răspuns definitiv la întrebarea de unde provin depresia de primăvară și schimbările bruște de dispoziție. Unii psihoterapeuți explică că schimbările din organism nu pot decât să afecteze starea psihicului.
Iarna, acele zone ale creierului care percep informații funcționează mai mult, iar primăvara încep să funcționeze cele prin care luăm decizii. Rezultatul este o schimbare bruscă a percepției, transformându-se în somnolență și indiferență.
Medicii mai spun că schimbările de iluminare pot sta la baza stărilor depresive. Lumina soarelui ne afectează întotdeauna starea de spirit – pentru că datorită ei se produce vitamina D foarte importantă, iar starea noastră de bine, nivelurile hormonale, pofta de mâncare și ritmurile de somn se modifică.
Se prevede însă că probleme psihologice poate fi cauzată tocmai de fluctuațiile bruște ale iluminării și atunci când corpul nu este pregătit pentru acestea. Nu este complet clar: nu sărim din întuneric la lumină primăvara și invers, brusc și neașteptat?
Unii psihologi ajung chiar la concluzia că problemele de primăvară sunt adesea fie exagerate, fie reflectă trăsături de caracter. Cu toate acestea, am amintit deja de un clasic care nu poate fi considerat predispus la depresii exagerate. Apropo, într-o altă lucrare a lui, Pușkin spune direct și fără ambiguitate: „Primăvara sunt bolnav...”.
Dar medicii tind să explice astfel de manifestări prin percepția unei persoane asupra imaginii lumii în ansamblu. Dacă soarele strălucește pentru optimiști în orice vreme, atunci pesimiștii sunt întotdeauna posomorâți la suflet. Și spun, în general, despre femei că sunt susceptibile la proaste dispoziții într-o măsură mai mare decât bărbații, pentru că au o percepție mai emoțională a realității. Sunteți de acord cu asta? Cel mai probabil, această observație poate însemna doar că bărbații își exprimă rareori starea interioară în exterior, în timp ce femeile își împărtășesc de bunăvoie experiențele și caută ajutor de la specialiști. Din păcate, ca urmare, bărbații trăiesc o viață mai scurtă decât femeile.
Se pare că explicația oficială depresie de primăvară nu a fost găsit încă. Deci ce ar trebui să facem? Ar trebui să presupunem că nu există?
Dar primăvara ne afectează - acest lucru este, fără îndoială, iar exacerbările sezoniere ale stării de spirit și ale bunăstării sunt destul de reale. Chiar și oamenii absolut sănătoși, cu un psihic activ, încep să se simtă ciudat și inconfortabil în primăvară, iar acest lucru se repetă de la an la an.
Primăvara și starea de spirit: cum să faci față depresiei de primăvară
Cercetătorii care se ocupă de aceste probleme pot doar să recomande cum să facă față acestei afecțiuni, dar cei mai mulți dintre noi cunosc de mult aceste metode: un stil de viață activ, o alimentație adecvată, sport, cunoștințe noi, hobby-uri și divertisment. Psihologii numesc tratamentul cu noi impresii termenul „distress”, iar această abordare ajută cel mai bine să scapi de experiențele inutile.
Vă puteți proteja de influența schimbărilor bruște de vreme, stând afară mai mult timp în timpul zilei, de preferință în mijlocul zilei și, în același timp, încercați să obțineți măcar puțin activitate fizică– de exemplu, mersul pe teren accidentat. Dacă trebuie să fii în interior - la serviciu sau acasă, atunci gândește-te la iluminare - cu cât mai luminos, cu atât mai bine.
Dușul zilnic de contrast ajută și el, dar schimbările de temperatură ar trebui crescute treptat, pe parcursul unei luni - aceasta este perioada minimă.
Colorarea hainelor și a umbrelelor ne poate ajuta, de asemenea, să ne ridicăm starea de spirit dacă alegem culori calde și luminoase. Purtați pulovere și bluze strălucitoare, iar când mergeți la plimbare în ploaie, luați o umbrelă roșie sau galbenă și nu vă fie teamă să pari extravagant - în plus, culoarea umbrelei tale te poate înveseli nu numai pe tine.
Nutriția primăvara: cum vă afectează primăvara starea de spirit
Se vorbește multe despre nutriție în astfel de cazuri. Ce este acolo? Tot ce vă puteți permite și doriți să vă permiteți: fructe proaspeteși legume, fructe de pădure (merișoare, lingonberries, afine), varză murată, proaspăt și pește sărat(chiar și heringul obișnuit ajută), fructe de mare, alge marine, fructe uscate și nuci.
Sunt necesare produse lactate fermentate care refac flora intestinală - la urma urmei, imunitatea noastră este concentrată în intestine. Astăzi, dacă ești atent, chiar și printre iaurturile cumpărate din magazin poți găsi unele foarte sănătoase, cu adevărate culturi vii - principalul lucru este că sunt proaspete și de înaltă calitate.
Dacă metodele de mai sus nu ajută, atunci vorbim despre faptul că depresia provoacă deteriorarea sănătății în general. Pot începe exacerbări ale diferitelor boli: cardiovasculare, gastrointestinale etc. În astfel de cazuri, nu trebuie să neglijați boala, altfel totul va costa mai mult mai târziu, așa că este mai bine să consultați un specialist pentru tratament.
Cu toate acestea, psihologii nu greșesc în totalitate când spun că susceptibilitatea la depresie este o caracteristică a percepției unei anumite persoane. Schimbă-ți percepția, percepe doar părțile luminoase și frumoase ale vieții - iar depresia de primăvară nu va mai fi o problemă insolubilă pentru tine.
Iarna rece cu viscol și îngheț a rămas în urmă, natura se trezește dintr-o hibernare lungă și obositoare, soarele strălucește mai puternic, zilele se lungesc, foarte curând pământul își va arunca pătura de zăpadă și va fi acoperit cu iarbă verde. . S-ar părea, ce nu este un motiv de bucurie și o dispoziție minunată și veselă? Dar nu a fost cazul. Mulți oameni în acest moment sunt vizitați de melancolie, deznădejde, melancolie și apatie, încep să se mocă mai mult decât de obicei și aproape nimic nu îi poate face să zâmbească: nu cântecul păsărilor care se întorc din sud, nici zgomotul picăturilor în afara ferestrei. , nu așteptările de căldură și lumina puternică a soarelui. Acesta este paradoxul primăverii. Experții clasifică această afecțiune drept depresivă. Cum să depășești depresia de primăvară? Trebuie să iau măsuri pentru a elimina această problemă sau va dispărea de la sine? Vom încerca să evidențiem răspunsurile la aceste întrebări în acest articol.
De ce depresia de primăvară vine la persoanele cu primăvară nu a fost încă clarificat. Experții au înaintat o mare varietate de ipoteze pe această temă, dar încă nu există un răspuns clar la întrebarea pusă. Cel mai probabil, motivul depresiei de primăvară constă în fiziologia umană: primăvara ne lipsesc vitaminele, corpul este zgură după iarnă și chiar și hormonii, după cum se spune, „joacă obraznic”: modificări hormonale.
O schimbare bruscă a vremii și, odată cu ea, schimbările de presiune și temperatură, lipsa luminii solare, stilul de viață sedentar, lipsa de oxigen (iarna oamenii ies mai rar afară) și slăbirea sistemul imunitar joacă de asemenea un rol semnificativ în formarea depresiei de primăvară. Toate acestea afectează starea de spirit a unei persoane. Cu alte cuvinte, depresia de primăvară apare din cauza epuizării energiei cheltuite pentru restabilirea forței în timpul iernii. Amintirile despre probleme nerezolvate și planuri nerealizate pot, de asemenea, intensifica depresia, ceea ce deprimă și mai mult psihicul persoanei și se pare că nu există nicio cale de ieșire din această stare.
Manifestări ale tulburării depresive la bărbați și femei
Deci, ți se pare că starea ta nu este doar o proastă dispoziție. Puteți verifica dacă acest lucru este adevărat folosind un mic test care descrie simptomele depresiei de primăvară:
- Am adesea gânduri negre.
- eu .
- eu experimentez oboseala cronica, îndeplinirea chiar și a celor mai simple sarcini și responsabilități necesită mult efort din partea mea.
- Plâng adesea din orice motiv.
- Stima de sine mi-a scăzut.
- Sunt mereu într-o dispoziție proastă și am dezvoltat o iritabilitate care înainte era neobișnuită pentru mine din cele mai nesemnificative motive.
- Noaptea fie nu visez deloc, fie am adesea coșmaruri.
- Mi-e foarte des foame sau nu am deloc pofta de mancare.
- Îmi este greu să mă concentrez pe un singur lucru.
- Mă confrunt cu anxietate și anxietate constantă.
- Munca mea nu mă interesează; nu am nevoie să învăț nimic nou.
- am dureri de cap.
Dacă majoritatea afirmațiilor din această listă se potrivesc exact cu descrierea stării dumneavoastră, putem spune că aveți depresie de primăvară. Dar amintiți-vă că simptomele unei astfel de depresii variază și nu se manifestă neapărat pe deplin la toți oamenii. Atât bărbații, cât și femeile suferă de depresie. Simptomele acestei boli apar în mod egal la ambele sexe, cu excepția faptului că femeile plâng mai des.
Cu toate acestea, conform statisticilor, depresia apare mult mai des la femei primăvara. De ce? Chestia este că această boală aparține categoriei de tulburări din sfera emoțională a personalității. Bărbații sunt mai raționali, tind să-și analizeze gândurile, acțiunile și experiențele, prin urmare semnele depresiei de primăvară nu apar la ei la fel de clar ca la femei, care sunt mai emoționale, vulnerabile și mai sensibile.
Dacă observi primele semne, trebuie să te gândești cum să faci față depresiei de primăvară. Cert este că astfel de stări se pot transforma în cele din urmă în forma cronica, iar simptomele vor fi deja de natură psihosomatică, adică vor duce la o altă boală. Și acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Cum să depășești această boală? Ce anume trebuie făcut? Este posibil să ieși singur din acest tip de depresie sau este necesar să consulți un psiholog și alți specialiști? Ce tratament se acordă în acest caz?
Modalități de combatere a bolii
Depresia de primăvară este de natură sezonieră și, prin urmare, fiecare persoană care se confruntă cu aceasta poate depăși singură această boală. Pentru a ieși dintr-o stare de depresie, citește sfatul unui psiholog, după ce ai citit, poți înțelege ce și cum trebuie să faci. Dar amintiți-vă că, în caz de depresie prelungită (mai mult de două săptămâni), trebuie să solicitați ajutor de la un specialist calificat care poate găsi tratamentul potrivit pentru dvs.
- Nu te astepta ca vei putea iesi din aceasta stare doar prin eforturile vointei tale. Nu degeaba am spus că în timpul depresiei, bărbații și femeile experimentează semne precum slăbirea energiei mentale și fizice, iar tratamentul va necesita multă energie intelectuală și fizică din partea ta. Nu-ți face griji cum să faci față depresiei de primăvară. Mai bine dă-ți corpului și minții puțină pace. Stați acasă câteva zile, relaxați-vă într-un mediu calm, discutați cu prietenii, ascultați muzică sau mergeți la natură.
- Când puterea ți-a revenit puțin, începe să te implici treptat în procesul de lucru. O astfel de muncă ar trebui să fie ușoară la început și, treptat, veți putea reveni la activitatea anterioară viguroasă. Scopul principal această metodă– distragerea atenției de la gânduri negative, experiențe și emoții.
- Schimbările în viață (nu cele drastice) sunt ceea ce ai nevoie acum. Rearanjați-vă casa, schimbați-vă coafura, plecați în vacanță. În ceea ce privește femeile, acestea pot fi, de asemenea, sfătuite să-și actualizeze garderoba, precum și să se apuce de creativitate și de hobby-urile lor preferate: scrapbooking, decoupage, tricotat și altele asemenea.
- Asigurați-vă că faceți sport. După cum știți, mișcarea este viață. Sporturile care eliberează adrenalină în sânge sunt deosebit de eficiente: parașutism, alpinism și așa mai departe. Mersul rapid pe jos, înotul și exercițiile regulate de dimineață nu sunt mai puțin utile.
Prevenirea depresiei în primăvară
Acum că știi cum să faci față depresiei de primăvară pe cont propriu sau cu ajutorul unui psiholog, hai să vorbim despre prevenire. Pentru ca nimic să întunece lumina zilele de primavara, țineți cont de câteva sfaturi:
- Asigurați-vă că includeți în dietă alimente care favorizează eliberarea de endorfine: banane, nuci, ciocolată în cantități mici. De asemenea, sunt utile fructele și legumele bogate în vitamine, care ne lipsesc atât de mult primăvara. Și, bineînțeles, nu uitați de complexele multivitaminice sintetice, pe care le puteți achiziționa de la orice farmacie din orașul dumneavoastră.
- O dată pe săptămână, aranjați un curs de aromoterapie folosind uleiuri esentiale: portocala, paciuli, scortisoara si ienupar. Ceaiurile din plante și infuziile vor fi, de asemenea, utile ca și preventiv împotriva depresiei de primăvară.
- Mișcă-te mai mult, nu sta pe loc, mergi mai des și respira aer curat.
După cum puteți vedea, depresia care apare primăvara nu este atât de greu de combatet. Mai mult, cu abordarea corectă, este chiar plăcut. Nu amâna vindecarea decât mai târziu. Începeți să acționați astăzi și nu va mai fi nicio urmă de proasta dispoziție!
S-ar putea să te intereseze și tu
Mulți indivizi, în ciuda căldurii verii care se apropie, se plâng de o dispoziție proastă în primăvară.
Există multe motive pentru care fiecare dintre noi se simte iritabil.
În cele mai multe cazuri, starea de spirit de primăvară se schimbă în mod neașteptat în primăvară și, odată cu ea, planurile.
Acest lucru poate afecta negativ relațiile cu iubitul soț, colegi și prieteni.
De asemenea, se întâmplă ca oamenii să aibă o dispoziție bună, care este cauzată de schimbările naturii. Soare strălucitor căldură de primăvară provoacă emoții pozitive. Uneori stilul de viață se schimbă.
Unii oameni încep să facă exerciții în așteptare sezonul de plajă, înscrieți-vă la cursuri de formare, începeți să petreceți mai mult timp în afara casei și atingeți obiectivele stabilite de lungă durată.
Dacă fiecare primăvară îți aduce o dispoziție bună de primăvară, este pur și simplu minunat. Dacă nu, acesta este un motiv să te gândești și să faci schimbări în propria ta viață.
Starea de spirit de primăvară poate fi proastă din mai multe motive. Prima este hipovitaminoza. Afectează toate procesele vitale ale corpului. Procesele imune încetinesc.
În același timp, organismul trebuie să lupte împotriva bolilor respiratorii sezoniere, care privează în fiecare primăvară zeci de mii de oameni de capacitatea lor de a munci.
Al doilea factor este lipsa luminii solare și vremea schimbătoare. Acesta este un alt motiv pentru care suntem într-o dispoziție proastă primăvara.
Oamenii de știință au dovedit asta temperatura confortabila, soarele strălucitor crește producția de endorfine - „hormonii bucuriei”.
Căldura de primăvară este adesea înlocuită de precipitații sub formă de ploaie și zăpadă, ceea ce îi face pe mulți oameni albaștri.
Oamenii de știință au demonstrat că alimentele pe care le consumăm ne influențează buna dispoziție. Din păcate, primăvara alimentele nu sunt atât de bogate în nutrienți.
Multe legume și fructe sunt aduse din mai multe țările calde. În timpul transportului, ei pierd majoritatea nutrienților necesari pentru funcționarea normală a organismului. Acest factor nu poate decât să influențeze starea de spirit de primăvară.
Modalități de a face față proastei dispoziții
O bună dispoziție în primăvară este influențată de tot ceea ce face o persoană.
Pentru a te bucura de noul sezon și a scăpa de blues, trebuie să te odihnești mai mult.
De obicei, primăvara, nu mulți oameni au vacanță. Corpul obosește de la munca constantă.
Încercați să petreceți mai mult timp pentru somn și divertisment. Amintiți-vă că viața nu este totul despre muncă.
Primavara este momentul sa ai grija de sanatatea ta. Înscrieți-vă la un curs de fitness pentru a evita blues și pentru a vă asigura o sănătate bună.
Practicarea sportului se va schimba aspect, resetare supraponderali. Acest lucru îți va crește stima de sine și îți va permite să cucerești pe toată lumea cu frumusețea ta în vara care vine.
S-a dovedit că ciocolata promovează producerea de endorfine, care oferă o stare de spirit grozavă.
Asigurați-vă că vă limitați aportul de grăsimi. Rău pentru starea de spirit obiceiuri proaste. Renunțați la fumat și la consumul de alcool.
O bună dispoziție va asigura o activitate interesantă. Planifică o excursie în acel loc pe care ai visat să-l vezi.
Pentru unii va fi Sankt Petersburg, iar pentru alții faunei sălbatice Altai. Discutați cu prietenii și cei dragi, citiți cărți interesante, petreceți-vă timpul liber în mod util și veți uita de blues-ul primăverii.
Amintiți-vă că fiecare este stăpânul propriei vieți, modul în care se simte în orice moment al anului depinde în mare măsură de noi.