Pochopenie diéty: Diéta Možnosti, ciele, úlohy, približné menu na týždeň, čítanie, kontraindikácie, odporúčania a recenzie. Oddelená diéta: Aké tuky nevylučujú? Možné následky života zadarmo Diéta Naughty Diéta pre chudnutie menu pre každého

Pochopenie diéty je účinná a užitočná pri boji s extra kilogrammi. Metóda sa považuje za špeciálnu, pretože v diéte sú zahrnuté len odstredené výrobky. Výživový systém je krátky, pretože nedostatok tukov môže spôsobiť rozvoj chorôb a iných komplikácií. Diéta vyžaduje dôkladný prístup, takže je dôležité konzultovať s lekárom skôr, ako sa bude aplikovať a pochopiť, čo škodlivé a užitočné tuky. Článok hovorí o všetkom, čo potrebujete vedieť o životnej strave.

Vlastnosti Diéta

Pred spustením zlého systému, musíte najprv nastaviť svoje telo. Sharba zmena životného štýlu môže negatívne ovplyvniť pohodu, vrátane emocionálneho. Ak chcete začať, mali by ste študovať svoj režim napájania. Začnite k napájaniu približne naraz, musí existovať 5 potravinových recepcií. Vylúčte všetky občerstvenie a porcie sami robia menej známym.

Akonáhle sa telo zvyknutí na zmenu napájacieho systému, môžete začať nespaľovaciu diétu. Hlavnou výhodou jeho výhody je možnosť redukcie cholesterolu. Preto sa tento systém často používa nielen na boj proti kilogramom, ale aj na zlepšenie celkového zdravotného stavu. Avšak, príliš často by sa nemali uchýliť k podobnej metóde. Pokračujte s diétou dlhšie, než by nemali. Nedostatočné použitie tukov môže nepriaznivo ovplyvniť prácu reprodukčného systému. Metóda je zakázaná na použitie detí vrátane dospievania.

Množstvo cholesterolu vyrobeného pečeňou priamo závisí od objemu tukov používaných v potravinách. Nadmerná konzumácia výrobkov obsahujúcich mazivo môže spôsobiť množstvo vážnych ochorení:

• mŕtvica;
• infarkt;
• oncologické ochorenia;
• ochorenia imunitného systému.

To však neznamená, že po ukončení stravy sa vyžaduje úplné odmietnutie potravín. V nasledujúcom období je potrebné upraviť správanie potravín čo najviac a eliminovať výrobky obsahujúce škodlivé tuky.

Nákupný zoznam

Zlá strava je prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní. Je dôležité dodržať zoznam produktov, ktoré je potrebné zahrnúť do dennej stravy:

• celozrne ;
• huby (pečené alebo varené);
• zelenina;
• ovocie a bobule;
• rýb s nízkym obsahom tuku;
• (hovädzie, vták).

Na dosiahnutie očakávaného výsledku je dôležité dodržiavať zoznam výrobkov, ktoré sú zakázané používať:

• mastné mäso (husa, kačica, bravčové, teľacie, jahňacie);
• hrozno a banány;
• cukor, soľ, korenie;
• mliečne výrobky nie sú odstredené;
• všetky droby;
• klobása;
• tukové ryby.

Výživa o režime bez života by mala byť plná a uspokojujúca. Nemali by existovať žiadne obmedzenia fyzickej námahy. Ak chcete pomôcť telu chudnutie, odporúča sa viesť aktívny životný štýl a dopĺňať diétu s rôznymi zaťaženiami. Komplex takýchto udalostí pomôže telu rýchlejšie vynulovať dodatočné kilogramy a vytvorí sprísnutú hodnotu.

Vzorové menu

Pre maximálny komfort a bezpečnosť by mal byť postupne postupne začať systém výživy bez mastných výrobkov. Všetky výrobky musia byť pripravené varu alebo pečením. A ovocie môžu byť použité surové. Pečenie nie je povolené s pridaním tuku a oleja rastlinného pôvodu. Pridanie korenín, korenia a solí je zakázané, pretože tieto prísady prispievajú k stimulácii chuti do jedla. Je dôležité opustiť strava správne a postupne. V prípade silného pocitu hladu je potrebné vyhnúť sa zakázaným produktom.

Príkladné menu na 1 deň voľného zdroja života:

1. Raňajky: omeleta, pečené v rúre, paradajková čerstvá šťava, celozrnný chlieb. Namiesto chleba môžete mať chatový syr s kúskami ovocia.
2. Obed: Polievka so zeleninou bez zemiakov a mäsa, kuracie varené prsia. Barbičky sa nechá nahradiť miernym rastlinným šalátom s niekoľkými kvapkami olivového oleja.
3. HALF DATE: Sklo kefíru, ovocie na výber z masívneho syra s nízkym obsahom tuku.
4. Večera: torta chatového syra s ovocím. Môžu byť nahradené dusené ryby so zeleninou.
5. Po dobu 1 hodiny pred spaním môžete vypiť 1 šálku kefir.

Počas diéty je dôležité použiť veľa kvapaliny.

Okrem čistej vody, povolené:

• bylinný odvar;
• voda s pridaním citrónovej alebo zázvorovej šťavy;
• káva zváraná z obilia;
• stále minerálna voda.

Nevýhody metódy

Rovnako ako v akejkoľvek výžive výživy, silné zmeny budú viditeľné v prvých dňoch. Avšak po čase môže prísť obdobie, keď hmotnosť prestane znižovať. Tento účinok sa nazýva "zastavená hmotnosť". Počas tohto obdobia nie je potrebné zúfalstvo a mali by ste študovať všetky možné dôvody na vzhľad nežiaduci účinok. Treba pochopiť, že diéta pre telo je stresujúca situácia. Strata hmotnosti je znepokojená ako nebezpečenstvo, v dôsledku čoho telo ide do ekonomického režimu života, počas ktorého nie sú zničené žiadne tukové rezervy, a sval. V dôsledku dlhodobého hľadiska zlého nutričného režimu na koži možno pozorovať:

• záhyby;
• debrity;
• vrásky.

Aby sa zabránilo podobným nepríjemným dôsledkom, je dôležité striktne dodržiavať trvanie stravy a musí kombinovať výkonový systém s cvičeniami.

Keď sa objavia nasledujúce funkcie, možno konštatovať, že diéta je nesprávna a je potrebné opraviť režim napájania:

• znížená koncentrácia pozornosti;
• letargia a ospalosť;
• vzhľad podráždenosti;
• vzhľad bakteriálnych ochorení, pretože telo sa stáva zraniteľnejšími.

Pre správnu a plnú prácu tela v dennej výžive musia byť všetky komponenty:

• proteíny;
• tuky.

Impozantná diéta je preto len krátkodobou expresnou metódou pre chudnutie. Maximálne trvanie takéhoto systému môže byť 7 dní. Menu môže byť zložená v ľubovoľnom poradí, vrátane povolených potravín.

Limpedémia diéta

Hypolipidémia diéta je napájací systém osobitne navrhnutý na zníženie cholesterolu. Z diéty tejto diéty vylúčili výrobky, ktoré obsahujú ľahko trvanlivé sacharidy, cholesterol a živočíšne tuky. Hlavné výhody stravy sú jednoduchosť a efektívnosť.

Princípy výkonu

Princíp diéty je menšia spotreba kalórií v dôsledku vylúčenia z dávky výrobkov s vysokým obsahom živočíšnych tukov. Ako takéto konkrétne menu pre tento systém straty neexistuje, ale jednoducho existuje zoznam produktov odporúčaných na použitie.

Tí, ktorí sa rozhodli prejsť na hypolipidemickú diétu, odporúča sa jesť aspoň päťkrát počas dňa, časti by mali byť malé. Nasleduje čas stravy opustiť vyprážané jedlá. Večera je lepšia na sedem večer, ale pred spaním môžete piť pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu.

Hodina pred hlavným jedlom je lepšie piť pohár čistenej vody.

Pravidlá hypolipidemickej stravy:

• mali by sa pripraviť iba varené, dusené alebo pečené riad,
• znížiť používanie soli a cukru, \\ t
• denne piť asi jeden a pol litre vody,
• odporúča sa užívať polyvitamíny a vápnikové prípravky,
• denný príjem kalórií - 1200, hoci s aktívnym životným štýlom môžete toto číslo zväčšiť,
• Šport.

Produkty Odporúčané na použitie: Zelenina s nízkym škrobom, rastlinným olejom, bobuľami a ovocím, zelenými leaf zelenina, ryby a morská kapusta, obilniny, celý chlieb, čerstvé šťavy, minerálna voda, čaj a káva.

Výrobky, ktoré nemôžu jesť počas stravy: mastné mäso, klobásy, tuk, margarín, bravčový tuk, drobov, červené mäso, kaviár, stuttergeon, raky, kraby, konzervované potraviny a mrazené potraviny, polotovary, hrozna a banány, cukrovinky , pečivo, výrobky z múky, pivo, vodky a iné alkoholické nápoje, sýtené nápoje.

Zdroj: fitness-for-man.com.

Diéta s nízkou rodinou

Diéta s nízkou platnosťou je technika na chudnutie, ktorá zahŕňa výrobky s minimálnym obsahom tuku.

Tento prístup umožňuje dosiahnuť rýchlu stratu hmotnosti a zlepšenie zdravia, takže je obzvlášť populárny u žien.

Diéta s nízkou platnosťou: výhoda alebo poškodenie ^

Na stravu bez života na dlhú dobu lekári reagovali veľmi negatívne, tvrdili, že je kategoricky nemožné opustiť tuk, pretože Môže poškodiť zdravie.

Odvtedy bola technika recyklovaná, a teraz jej hlavnou podstatou nie je úplnou výnimkou potravín s potravinami, ale zníženie jej počtu v diéte.

Tento výkonový systém sa aplikuje nielen obyčajnými ľuďmi, ale aj športovcami: napríklad nízko živá diéta v kulturistike vám umožňuje rýchlo zvýšiť svalovú hmotu a znížiť percento tukov v tele, takže sa zvyčajne používa po vysušení.

Klady a zápory

Využívanie techník na chudnutie s nízkouhlískou hmotnosťou má niekoľko pozitívnych strán:

• Výrazne znižuje denné kalórie diéta, vďaka ktorej dôjde k rýchlemu chudnutiu,
• Môže sa udržiavať dlhú dobu, ak nie úplne eliminovať potraviny obsahujúce tuky, ale len aby sa zabezpečil tok týchto látok na bezpečné minimum - nie viac ako 60 g denne, \\ t
• Má pozitívny vplyv na zdravie, pretože jeho hlavným pravidlom je použitie len užitočných potravín a takzvané "potravinové odpadky" - rýchle občerstvenie, pražené, sladkosti a údené, sú zakázané.

Okrem profesionálov má táto technika nevýhody:

• Nie je možné úplne odstrániť tuky z diéty, pretože Z tohto dôvodu sa zhoršuje absorpcia vitamínov a imunita sa znižuje. Okrem toho, ľudia, ktorí používajú takúto strave, poznamenávajú, že koža sa začne odlúpnuť, vlasy sa často cítia, a chills sa často cítia,
• Spravidla oddelené produktyNemožno nazvať chutné.

Koľko môžete vypadnúť

V tom, že je možné schudnúť na diéte z produktov s nízkym životom, nie je potrebné dokonca pochybovať, pretože jedlá, ktoré odporučili, obsahujú aspoň kalórie, a preto vďaka tomu môžete rýchlo znížiť hmotnosť.

Ak dodržiavate tento diétny mesiac, bude možné sa zbaviť 10-15 kg. Tento ukazovateľ tiež závisí od individuálnych charakteristík organizmu a fyzickej aktivity osoby, takže tí, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča navštíviť posilňovňu.

Menu straty hmotnosti môže byť vyrobená z nasledujúcich produktov:

• Veselé druhy mäsa: jahňacie, kurča, hovädzie, teľacie a vtáky,
• Non-tukové odrody rýb: Kambals, Pikes, Perch, pstruh, COD. Môže sa variť alebo vyprážať na grile bez pridania olejov, \\ t
• Hrubý brúsny chlieb
• Akákoľvek zelenina, ovocie a huby,
• Bezpečnostné fermentované mliečne výrobky: mlieko, Keifir, Chata syr, sérum, prostrochashchi, atď
• Káva a čaj bez cukru.

Je zakázané používať produkty obsahujúce tuky živočíšneho a zeleninového pôvodu vo veľkých množstvách, ako aj alkohol, klobásy, drobov, vaječné žĺtky, orechy, sójové, fazuľa, sladkosti a alkohol.

Zdroj: happy-womens.com

Veľká diéta - Review

Skvelá strava. Schudnúť na diéte bez tuku?

Začal na internete o výhodách tejto diéty a rozhodol sa pokúsiť, pretože je tiež napísané, že je to užitočné pre zdravie.

Diéta sa zdá byť ťažká, výber produktov je skvelá. Z nápojov môžete piť: čaje, ak je mlieko čajové nápoje, potom na diéte je potrebné odmietnuť, to tiež sa týka kávy, obyčajnej kávy môže byť, kompómy, ovocie, limonády, voda, fresh, ale mlieko kokteil nie je žiaduce.

Takmer všetko, čo môžete jesť, s výnimkou mastných odrôd mäsa, mastných odrôd rýb, odrôd tukov, mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, ale výrobky na skóre môžu byť, klobásy.

Nevypracoval som sa na diétu, rozhodla som sa o nasledujúcom dni a posadil sa na také jedlo. Za týždeň neexistuje žiadna špeciálna zmena, neexistuje žiadna zvláštna zmena, zdravie sa zhoršilo, váha nezmizla, vlasy neusmiali, Morzins sa nezobrazili.

Neexistuje žiadne špeciálne menu. Napríklad na raňajky som mal takéto jedlá: omeleta so zeleninou, varené vajcia so zeleninovým šalátom, kaše s kuracím prsníkom, kaše s vajcom, ovsené vločky so sušenými plodmi, ovocné ovocie s ovocím, chatový syr. Na obedské pokrmy: zeleninová polievka, pečená zelenina, low-tučné ryby, guláš. Na ugienickom zeleninovom šaláte s rybami alebo kuracie filé, šalát s vajcami, zelenými a zeleninou. Jedol som ovocie na občerstvení, podľa pravidiel zdravej výživy, existuje 400 gramov denne, tu som na snack a jedol. Aj na občerstvení môžete yogurt s nízkym obsahom tuku alebo chatovej syry, kefir.

Ak som si kúpil niečo, čo je starostlivo študoval zloženie produktu svojho KBJ.

Nie je to trochu jasné, prečo moja hmotnosť nešla nikde. Naozaj schudnem a nešiel, ale kvôli experimentu to bolo zaujímavé. Myslím, že je to všetko kvôli tomu, že som jedol množstvo kalórií, proteínov a sacharidov počas diéty. Odstránené len množstvo tuku. Takmer na minimum.

Nikdy som si nemyslel na skutočnosť, že naše telo potrebuje užitočné tuky, a márne, čítajte a vy:

Koniec koncov, tuky sú najdôležitejšie stavebný Materiál Pre telo, ktoré poskytujú mechanickú ochranu a tepelnú izoláciu buniek. "

Po prvé, tuky sú potrebné, aby sme si zachovali imunitu, a aby boli vitamíny a živiny úplne absorbované.

Táto diéta nie je spásaním pre telo, neodporúčam. Radšej vám poradím, aby ste si prečítali o nebezpečenstvách zo žien:

Na konci roka 2010 dokázali vedci British Power Center Sheffield University a American Dietological Association ukázali, že pravidelné používanie nízkotučných produktov vážne porušuje metabolizmus, a tiež spôsobuje útoky depresie a podráždenosti.

Okrem toho, podľa amerických vedcov, nízke mastné produkty môžu predstavovať vážnu hrozbu pre kardiovaskulárny systém: pravidelné používanie nízkotučných potravín znižuje elasticitu krvných ciev a negatívne ovplyvňuje zrážanie krvi. V supermarketoch z nízkotučných výrobkov môžete najčastejšie nájsť mliečne výrobky.

A hlavnou otázkou je, či môžete schudnúť na takejto strave, moja skúsenosť ukázala, že nie sú žiadne a odborníci na výživu veria, že:

Podľa Tamara Vantuzova, v diéte postavenej na vylúčení tukov, je viazaná vážne nebezpečenstvo - zvýšenie inzulínu v krvi. Na druhej strane to vedie k porušeniu normálneho metabolizmu: človek sa cíti horšie a ... rýchlo získavajú váhu.

Zdroj: IRECOMEND.RU.

Non-zdravie diéta

Ako prejsť na chudnutie

Rozumie sa, že musíte začať schudnúť - to je jedna vec, ale čo presne začať, nie každý vie. Prvá vec, ktorá odporúča vás upozorniť, je denná strava a počet potravín, vrátane občerstvenia. Najprv musíte sa naučiť jesť hodiny (päťkrát denne), odstráňte všetky občerstvenie a znížte časť. Druhý krok sa týka priamo z odznak-bez diéty - to odstráni ako je to možné mastné potraviny.

Vlastnosti bez života

Výhoda táto metóda - Toto je príležitosť na zníženie množstva cholesterolu v krvi, zlepšiť celkový stav tela a resetujte dodatočné kilogramy. Táto diétna sadzba je jednou z mála, ktoré má nielen pozitívny vplyv na tvar, ale aj na tele.

Táto metóda má nielen výhody, ale aj nevýhody. Jednou z hlavných nevýhod je porušenie funkcií reprodukčného systému, pokles libido, ak je zneužitie, môže vyvolať rozvoj neplodnosti. Tieto dôsledky vznikajú v dôsledku obmedzenej spotreby cholesterolu, ktorá sa priamo podieľa na tvorbe pohlavného hormónu.

Táto metóda chudnutia je kategoricky kontraindikovaná u detí a adolescencie. V každom prípade, pred začiatkom straty hmotnosti, musíte sa poradiť s lekárom. Zlá strava patrí skupine "lekárske hladovanie" a odporúča sa ho dodržiavať pod prísnym dohľadom lekárov a odborníkov na výživu.

Ako nehnuteľná hmotnosť

Počas obdobia zníženia množstva spotreby tuku sa pečeň prestane vyrábať cholesterol vo veľkom počte, ktorý je zvyčajne odložený na stenách ciev a vo väčšine prípadov spôsobuje ťahy a srdcové infarkty. Štúdie ukázali, že pri konzumácii tuku v minimálnych množstvách sa telo stáva odolnejším oncologické ochorenia. Naughty diéta má pozitívny vplyv na imunitný systém.

Povolené výrobky

• káva (prírodné) a čaj
• chleba celé zrno,
• húb vo forme varenej alebo pečeňovej formy,
• všetky odrody zeleniny,
• bobule a ovocie (eliminujú banány a hrozno),
• nízkotučné odrody Ryby (COD, PIKE, PSTUPNÁ, FIRBLE, atď.),
• nízkotučné odrody mäsa (hovädzie mäso, koni, vták).

Zakázané produkty

Z diéty musíte odstrániť nasledujúce produkty.

• mastné odrody hydinového mäsa (kačica, husa),
• mäso mastných stupňov (bravčové mäso, jahňacie, teľacie),
• mliečne výrobky s kapacitou s vysokým obsahom tuku,
• cukor,
• podprodukcie (srdce, pľúca, pečeň, obličky),
• klobásy,
• tukové ryby (losos, sleď, tuniak, kapor, atď.).

Diéta a šport

Riadenie skimmerickej stravy poskytuje teda diétne potraviny, pokiaľ ide o fyzické zaťaženie Obmedzenia nie sú poskytnuté. Naopak, akýkoľvek typ fyzickej námahy bude mať pozitívny vplyv na proces chudnutia, ťahať pokožku a pomôže vytvoriť krásny, štíhly a reliéfny tel.

Menu odznaku diéty

Je potrebné postupne vstúpiť do detskej diéty, postup lekárskeho pôstu by mal byť neškodný a najpohodlnejší.

Predtým, ako začnete schudnúť, musíte pochopiť, že menu bude dostatočne monotónne a môže sa rýchlo nudiť, tým viac v menu nie je žiadna soľ, cukor a iné korenie, ktoré môžu len stimulovať chuť do jedla.

Na fórach je veľa recenzií od športovcov, ktoré tak rýchlo obnovujú dodatočné kilogramy. Ale všetko v jednom hlasi hovoria, že s diétou hlavnou vecou - je správne ísť von a udržať sa v rukách, aby ste prekonali ostré útoky hladu.

Približný príklad jednodňového odstredeného menu

Všetky prichádzajúce v diéte mliečne výrobky Musí byť s minimálnym percentom tuku alebo úplne odstredené.

Raňajky: Omeleta, varená v mosazej alebo pár (pre omeletu, musíte si vziať len dva proteíny a jeden žĺtok), jedno pohár čerstvo stlačenej paradajkovej šťavy (konzervuje to nie je fit), plátok celého obilia alebo nahradiť Chlieb 100 gramov chatového syra s plodmi a jogurtom.

Obed: zeleninová polievka bez zemiakov a mäsa, sto päťdesiat gramov varených kuracieho prsníka alebo iného netučného množstva mäsa, môžete variť ozdobu na vodnú pohánku bez soli alebo pripraviť ľahký zeleninový šalát s malým množstvom olív olej, malý kúsok ražný chlieb alebo chlieb s branom.

Popoludňajšia osoba: dvesto gramov ryazhenky alebo kefíru, jedno ovocie (okrem banán), kus s nízkym obsahom tuhého syra.

Večera: dvesto gramov casseroleMôžete pridať ovocie do kastrólu alebo na večeru, môžete jesť sto päťdesiat gramov dusených tresky s čerstvou alebo dusenou zeleninou.

Na hodinu pred spaním sa môže piť jeden pohár jedného percenta kefíra.

Lekárska a diétna diéta je dôležitá na udržanie plnohodnotného bilancie vody. Počas dňa je dôležité piť jeden a pol alebo dva litre vody, bylinné odhody, vodu s citrónovou alebo zázvorovou šťavou, čajom bez cukru, non-sýtené minerálka.

Nevýhody skimmingu chudnutie

V prvých dňoch terapeutických a diétnych potravín bude strata hmotnosti označená, ale po chvíli môže existovať účinok "zastavenia". Nevyškodzujte, tento efekt sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov.

Dobre známy mýtus je, ak na dlhú dobu eliminuje určitý typ jedla z diéty, telo okamžite začne používať svoje "zásoby". Ale naše telo je dosť komplikované, a urobí čo najpríjemnejšie, aby ušetrilo roky htched predradník. V procese chudnutia, telo nedostane dostatočný počet Potrebné látky a automaticky prejdú do režimu úspor a zvyčajne dopĺňa spustenie energie zničeniu netučných buniek, ale svalovej hmoty. V dôsledku toho - vzhľad celulitídy, prehnutia, záhybov, vrások a odtokov. Aby sa zabránilo takému vedľajšiemu účinku, odporúča sa nechať nad rámec dĺžky stravy, ako aj zaťaženie tela s cvičením: beh, plávanie, fitness atď. Ak je nesprávne, že je nesprávne schudnúť na zlú metódu, bude pozorovaný pokles koncentrácie pozornosti, ospalosti, letargie, podráždenosti, telo sa stáva zraniteľným voči baktériám.

Ak si starostlivo študujete výhody a nevýhody nezbednej stravy, môžete veľmi dôležitý záver: pre plnú prácu tela, potrebuje tuky aj proteíny a sacharidy. Požehnanie hmotnostné straty sa môže použiť ako krátkodobá výslovná hmotnosť chudnutie a nič viac. Maximálne trvanie skibného stravy je jeden týždeň. Môžete sa pokúsiť vypracovať týždeň na týždeň na vlastnú päsť, ale je vhodné hľadať pomoc na výživu alebo lekárovi.

Láska správne, a čo je najdôležitejšie, bez toho, aby ste museli poškodiť svoje telo!

Začnime so skutočnosťou, že neexistuje žiadna jednotná diéta bez tukov - existuje mnoho diét, v menu, o ktorých nie sú žiadne mastné produkty s vysokým obsahom kalórií. Takáto diéta je dobrá v tom, že vám umožňuje stratiť ďalšie kilogramy na krátky čas, ale na dlhú dobu nie je možné pozorovať - \u200b\u200babsencia tukov, ktoré sú strašne postihnuté zdravie.

Optimálne trvanie akejkoľvek diéty bez tukov je jeden týždeň, ale v niektorých prípadoch môže byť predĺžená na 14 dní, nič viac. Ak je počiatočná hmotnosť väčšia ako 80 kg a je potrebné sa zbaviť 10-20 kg nadváhy, po desaťdňovom prerušení by sa mala opakovať zlého diétu.

S cieľom povedať podrobnejšie o diéte bez tukov, najprv zistíme, ktoré výrobky obsahujú maximálne množstvo tukov, a preto budú zakázané používať počas straty hmotnosti.

Takže produkty s vysokým obsahom tuku:

• Všetky rastlinné oleje (toto je takmer 100% tuku);
• Kulinárske tuky, margaríny, maslo (akékoľvek, dokonca aj "svetlo" a skim);
• Bravčové mäso a jahňacie mäso;
• Mastné odrody rýb (Medo, Halibut, Not Prietok, Sturgon, Sair, Sardin, IVASI, atď.);
• Kačica, husa, koža akéhokoľvek vtáka;
• Klobásy akéhokoľvek druhu: varené, údené, s / k, polovičné údené;
• Bali a akékoľvek mäso údené, tuk, slanina;
• Pevné syry (spravidla ich obsah tuku je 35-50%, môžete použiť s mastnými syrmi nie viac ako 12-15%);
• Koláče a koláče so smotanou, čokoládou, kakaom, čokoládovými cukríkami, kondenzovaným mliekom;
• Krém, mastná kyslá smotana;
• Majonéza;
• Pasta vyrobená z top triedy múky (Vermicelli z hrubej mlecej múky má menej kalorického obsahu, ale vysokú nutričnú hodnotu a môže byť úspešne použitý na chudnutie);
• Arašid, vlašské orechy, kešu.

"Svetlo" výrobky v diéte bez tukov

Trochu o produktoch s nízkym obsahom tuku. Teraz sú počítadlá obchody doslova vzrástli vo všetkých druhoch "ľahkých" mayonuzes a oleje, nízkotučných jogurtov, kyslej smotany, chatovej syry a iných nízkokalorických tvorov potravinárskeho priemyslu. Obhliadky sú umiestnenie týchto výrobkov ako vynikajúce náhrady škodlivých supersrazhnych jogurtov, kyslej smotany, chatových syrov a rôzne druhy Syr.

Zdá sa, že odmastená produkty - ideálna možnosť pre akúkoľvek diétu bez tukov: nízkopalorská cigriness 0% sa môže dotknúť "pred skládkou" bez strachu z listu, pretože takýto výrobok vôbec neobsahuje tuk. Byť rukojemníkmi takýchto presvedčení, ľudia stále viac robia jednu charakteristickú chybu - nekontrolovateľne začínajú používať odstredené výrobky, dúfať v ich neškodnosť a nízkoslanosť.

Medzitým, odborníci na výživu už dlho alarmujú: použitie takýchto výrobkov je škodlivé pre zdravie, a namiesto straty hmotnosti, naopak, pomáha zvýšiť hmotnosť. Tento účinok je vysvetlený celkom jednoducho - odstredený výrobok neobsahuje hmotnú nutričnú hodnotu, je zlá na prospešné látky a neprispieva k nasýteniu. A v podmienkach obmedzenej diétnej stravy bez tukov, stáva sa nebezpečným pre zdravie - dúfať, že dopĺňa dodávky živín, ale zároveň nie je naplnená, osoba vo veľkých množstvách používa takéto náhrady za plnohodnotné výrobky, ktoré \\ t Na konci vedie k avitaminóze, zvýšenej únave, zníženie imunity a atď.

Moderné štúdie ukázali, že použitie malého množstva (až 100 g za deň) domáce chatové syryKyslé krémy, prírodné jogurt a kefir, robia oveľa viac prispievajú k chudnutiu ako odstredené výrobky a navyše klasické mastné výrobky plne uspokojujú potreby tela v vitamínoch a minerálnych soliach.

Vegetariánska strava bez tukov

Vegetariánska strava je navrhnutá sedem dní a umožňuje, aby ste sa zbavili 3 až 5 kilogramov. V ponuke tejto diéty bez tukov, čerstvého ovocia a zeleniny, zeleninové šaláty bez oleja prevláda riadu vyrobené z varenej a dusenej zeleniny. Raz denne je jedlo pohánk, ovsené vločky, proso alebo kôra. Dvakrát týždenne je povolené používať 50 g chatových syrov alebo kefír (1 šálka).

Príklad vegetariánskej diéty:

Raňajky (na výber):

• Šalát uhoriek, paradajok a pečivo kapusty s greens, dva jablká, zelený čaj;
• Ovsená vločka obilnín kaša na vodu, akékoľvek ovocie, čaj;
• Ovocný šalát z hrušky, jablko, marhule a slivky, dva toast, čaj.

Raňajky 2:

• Akúkoľvek čerstvú zeleninu.

Obed (vybrať si z):

• Polievka bielej kapusty so zelerom a sladkým korením, Zucchini dusené s paradajkami v ich vlastnej šťave, čierny chlieb (30g), čaj zelené;
• Ragu z baklažánov, kapusta, paradajky, luku a cuketa, čerstvý zeleninový šalát, otrubový chlieb (30g), čaj;
• Karfiolová energia varená s kyslou smotanou (1 polievková lyžica), čerstvý zeleninový šalát, čaj.

• Čerstvé ovocie, dvakrát týždenne - pohár kefíru alebo chatového syra (50g).

Večera (na výber):

• Krížová pohánková kaša (v tomto prípade raňajky by mali byť zeleninové), paradajková šťava, hruška alebo jablko;
• Grilovaná zelenina (bez hrubej kôry), ananásový šalát, broskyne a manga (môžete urobiť akýkoľvek ovocný šalát sezónnych plodov);
• Tekvica pečená v peci s hrozienkami alebo sušené, dva jablká.

Vegetariánska strava bez tukov je najlepšie dodržiavať v letnom jesennom období, keď je pozorovaný maximálny rozsah čerstvej zeleniny a ovocie.

Diéta bez tukov a sacharidov

Diéty bez tukov a sacharidov sú dosť tuhé, hoci môžu mať mäso alebo ryby alebo ryby riadu v ich menu. Zvýšené mastné výrobky, taká diéta zakazuje použitie chleba, CAS z rôznych záložiek, akejkoľvek cestoviny, sušených plodov, škrobu zeleniny a produktov z testu.

Diéta bez tukov a sacharidov je možné pripísať prísnym rastlinným diéte, mrkvu-Apple express chudnutie a iné dávky, v ktorých neexistujú žiadne mastné a sacharidové produkty.

Klasický príklad diéty bez tukov a sacharidov je diéta na polievke. Tento systém chudnutie zakazuje použitie všetkých produktov, okrem zeleniny a niektorých plodov. Základom polievky diéty je kapusta, cibuľa a zelený hrášok.

Diéta bez tukov a sacharidov "3 dni" polievka

Diéta je navrhnutá 3 dni a umožňuje stratiť 3-4 kg nadváhy. Hlavná diéta riadu - polievka bez soli a koreniacich, môže byť neustále konzumovať bez toho, aby sa veľké prestávky medzi jedlami.

Takže variť polievka na chudnutie:

• Hlava kapusty;
• 3 žiarovky;
• 3 zelené sladké papriky;
• Konzervovaný zelený hrášok.

Zelenina jemne rezaná, naliať studená vodavariť. Znížiť požiar zelený hrach A varte 20 minút.

Diétna schéma:

1 deň - polievka a čerstvá zelenina.

2 deň - polievka a čerstvé ovocie, okrem banánov.

3-dňová polievka, ovocie, zelenina a kus (100g) varené teľacie mäso.

O tri dni neskôr sa môže opakovať diéta bez tukov a sacharidov. Celkové opakovania nesmú byť viac ako tri, potom, čo sa prestávka na 3-4 mesiace.

Recenzie diéty bez tukov

Recenzie diét bez tukov sú odlišné - pre niektorých ľudí sa stali Účinná metóda Chudnutie a iní ich kritizujú pre skentné menu a neschopnosť vydržať. Ale bez ohľadu na preskúmanie, diéta bez tukov (a sacharidov) nemožno považovať za plnohodnotný diétny systém, preto by jeho trvanie nemalo presiahnuť 14 dní.

Populárne články Prečítajte si viac článkov

02.12.2013

Všetci pôjdeme veľa po celý deň. Aj keď máme sedavý životný štýl, stále ideme - pretože máme ...

610792 65 Viac informácií

Odchýlka diéta je založená na alebo eliminácii počtu tukov z denného menu, takže sa môžete vyhnúť vážnym ochoreniam pečene, srdce, pankreasu. Je to účinná metóda pri prevencii aterosklerózy.

Čo je nezbedná diéta

Takýto výkonový systém je vhodný najmä pre ľudí starších ako 55 rokov. Počas takejto stravy budú musieť živočíšne tuky vylúčiť. To isté nie sú zakázané, ale len v obmedzených množstvách. V priorite budú bielkovinové potraviny, všetky druhy zeleniny, ovocie.

Niektorí odborníci však odporúčajú úplne odstrániť tuky z diéty, iné sú obmedzené na presnejšie čísla (5-12 percent). Ale prečo by mohla byť úplná eliminácia potrebných prvkov zapojených do mnohých stavebných funkcií? Najpravdepodobnejšie. Tuky sú zdrojom omega-3 a omega-6. Sú to tiež neodhaliteľné zložky metabolizmu a bez nich nemôžu byť absorbované v tele niektoré vitamíny. Okrem toho, kompilácie stravy bez tukov je ťažké, pretože aj v malých množstvách sú prítomné vo väčšine potravín.

Zásady

Na chvíľu takáto strava bude musieť zabudnúť na mäso obsahujúce veľké množstvo tuku (bravčové mäso, jahňacie, divoké zvieratá). Je tiež nemožné používať zviera a vtáky, pretože tieto výrobky obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Všetky klobásy, larda musí tiež opustiť strave osoby, ktorá bude dodržiavať nízkotučné diéty. Stále existuje mnoho takýchto zásad.

V tomto systéme nemožno použiť morské ryby, v ktorých existuje mnoho prospešných látok, pretože sa v ňom zistilo, že je škodlivé pre čísla tukov.

Mliečne výrobky vstupujúce do seba veľké podiel mastných, rastlinných olejov, semien a orechov by mali byť vylúčené z diéty.

Zakázané prvky diéty zahŕňajú múku a sladké pochúťky, všetky pražené jedlá, rôzne omáčky.

Ale už produkty s veľkým obsahom bielkovín musia prevládať v bezmocnej strave na chudnutie. Menu obsahuje komplexné sacharidy na udržanie energie tela.

Vlákno je hlavnou pochúťkou tohto napájacieho systému, ako je rozpustný a nie:

• bran;
• ovocie a bobule (ale nie banány a nie hrozna);
• zelenina (brokolica, kapusta, uhorky, špenát a mnoho ďalších);
• všetky zelené.

Dezerty budú všetky druhy džemov a džemov, ale je lepšie používať zelený čaj z nápojov a veľmi zriedka čierny bez cukru a mlieka.

Odporúča sa jesť 5-krát denne. Výrobky musia byť pripravené na pár alebo blanch. Naraz je potrebné jesť najviac 500 gramov.

Možnosti ponuky

Tu je možné, keď je možné menu menu bez života, je možné s týmto systémovým systémom:

Pondelok.

• kaša;
• kuracie vajcia;
• Čerstvo stlačený pomarančový džús.

• pohybová kaša;
• varené kurča;
• zeleninový šalát z paradajok a uhorky;
• Čaj zelená bez cukru.

• kefír;
• chata;

• omeleta;
• celozrnný chlieb;
• paradajkový džús.

• zeleninová polievka bez mäsa a zemiakov;
• varené prsníka;
• pohybová kaša;
• plátok chleba s otrubom.

• chata Casserole;
• zelený čaj.

• prostokvash;
• jablko;
• pite z čakanky.

• pAUP TURECKE FILTA;
• dusená zelenina;
• rHO ROSEHING.

• brokolica, varená v peci so syrom;
• vajcia;
• Čaj s mincovňou.

• ovsené vločky s jablkom a škoricou;
• Čerstvá šťava.

• tekvica polievka so sezamom;
• varené kuracie prsia;
• zelený čaj.

• turecko za pár;
• gulášové mrkvy;
• morse.

• toast so syrom, vajcom a paradajkami;
• pomarančový džús.

• pečené riečne ryby;
• varená ryža;
• kompózna bez cukru.

• odmastená chata syr s pikanznými plodmi;
• zelený čaj.

• pečené zemiaky naplnené chatovým syrom;
• morse.

• teľacie na pár;
• zeleninový šalát;
• zelený čaj.

• ryby Cutlets;
• brokolica pre pár;
• kompózna bez cukru.

Nedeľa.

• müsli, dopĺňaný s nízkym tukom jogurtom;
• hruška;

• varené kuracie prsia;
• pohybová kaša;
• čerstvá zelenina;
• morse.

• omeleta;
• zeleninový šalát;
• zelený čaj.

Indikácie pre skibnú diétu

S zvýšeným obsahom škodlivého cholesterolu v tele, v práci kardiovaskulárneho systému sú poruchy. Hypertenzia, možný rozvoj srdcového infarktu, detekcia aterosklerotických plakov a mnohých ďalších ochorení sú indikácie použitia takejto techniky ako nepríjemnej diéty. Nadváha je tiež predpokladom pre tento výkonový systém.

Kontraindikácie

Okrem pozitívnych výsledkov je poškodený telom s týmto výživovým systémom. Tuk sú jednou z dôležitých komponentov našej stravy. Nie sú len subkutánnou vrstvou, ale aj zložkou pevnosti bunkových membrán, ako aj sú súčasťou mozgu. Nedostatok tuku môže nepriaznivo ovplyvniť duševný výkon.

Zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme ľudského tela. Všetok známy cholesterol pomáha pri tvorbe žlčových kyselín a hormónov. U žien, nedostatok môže viesť k neplodnosti, opomenutie vnútorných orgánov.

Ukazuje sa, že predĺžená výživa s nízkym obsahom tuku alebo výnimkou sa vôbec neodporúča.

Účel diéty

Hlavnou vecou je, že má dosiahnuť s poklesom tukov je chudnutie. Ale spolu s ním stojí za to zabrániť rozvoju takejto choroby ako aterosklerózy.

Nízkotučné úlohy napájania tuku

Táto diéta je nasmerovaná alebo riešiť zdravotné problémy, ako je uvedené vyššie, alebo zosúladením obrázku.

A hlavnou úlohou nezbedného diétu nie je poškodiť telo. Môže ovplyvniť pokles imunity, zhoršenie metabolizmu a spôsobiť iné problémy. Je potrebné kompetentné so skibným diétou pre chudnutie menu na týždeň. Dodržiavanie pomeru užitočných prvkov v diéte je veľmi dôležité pre zdravie.

Výsledky diéty

Účinnosť systému napájania s nízkym obsahom tuku bude plne len s fyzickou námahou, pokiaľ je, samozrejme, cieľom je schudnúť a nie eliminovať ochorenie tela.

Zlé následky môžu byť prekonané len vtedy, keď boli tuky úplne vylúčené z diéty.

Stojí za zastavenie tohto systému s krátkym rozsahom, v oblasti troch týždňov, a inak nie je potrebné sa vyhnúť zdravotným problémom.

V moderný svet Existuje veľký počet diét s ich princípmi a základmi. Niektoré odporúčania môžu byť rozobraté príkladom jedného z nich.

Zakladateľ jednej z týchto diét je Dr. Dean Ornish. Ponúka takmer úplné odmietnutie prítomnosti tukov v diéte. Obers rozdeľuje potraviny pre podtypy:

• tie, ktoré môžu byť použité bez akýchkoľvek obmedzení;
• ktoré musia byť prítomné v diéte v malých množstvách;
• kategoricky zakázané.

Prvá skupina zahŕňa všetky fazule, zrno, zeleninu a ovocie. Predpokladá sa, že sa používa v obmedzených množstvách, radí sa mliečnych výrobkov, ktoré boli odmastné, kukuričné \u200b\u200bvločky, vaječné bielky a sušienky. V zakázanej, mäsovej, olejom, majonéze a všetky druhy omáčkami, syrov, vaječných žĺtkov, avokádov, olivy a olivy sú zahrnuté. Tiež kategoricky neprijateľná spotreba čistého cukru a potravy, ktorá ju obsahuje vo veľmi veľkých množstvách. To zahŕňa aj alkoholové a ostré koreniny.

To znamená, že je možné dospieť k záveru, že vo svojom výživovom systéme sú vegetariánske výrobky základom, ale prípustné na použitie vaječných proteínov a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Jednoduchosť stravy je určená neobmedzeným počtom potravinových jedál, ako aj jeho objem, ale musí byť pozorný a nezabudnite na rovnováhu toho, čo telo trvá: proteíny, železo a vitamíny by mali byť normálne, deficit Takéto komponenty nemôžu byť povolené.

Proteín v takejto diéte sa dopĺňa na úkor strukovín a sacharidy existuje dostatočné množstvo a práve tí, ktorí sú užitočné.

Dean Obern vo svojich odporúčaniach uvádza, že, samozrejme, dodržiavať takýto systém výživy, aby neustále udržiaval formu, je to potrebné na celý život. Výsledkom je taká diéta na dosiahnutie rýchlo, nebude fungovať, ale je to stabilné. Najprv bude pozorovaná mierna chudnutie, ale čoskoro sa všetko dostane do normálu.

Tento energetický systém bude prínosom pre ľudí a stane sa terapeutickým. Podľa Dr. Onenie je potrebné okamžite znížiť cholesterol a obsah tuku v potravinách s takýmito zdravotnými problémami. A metódy liečby budú dve: prísne a mierne lojálne, druhá sa bude vzťahovať na profylaxiu.

Onenie diéta je tiež prevencia chorôb, ako sú:

• ateroskleróza;
• hypertenzia;
• diabetes a žlčové ochorenie;
• rakovina prsníka a prostaty.

Takže, kŕmenie v tomto systéme, nemôžete sa obmedziť v množstve potravín, pretože ešte väčšina kalórií telo prijíma z konzumovaných tukov, a pri eliminácii alebo znížení, proteíny a sacharidy ich nahradia.

Systém liečivého výkonu Dr. Onenie je nasledovný:

• Spotreba výrobkov s minimálnym obsahom tuku, v ktorom by sa mala pozorovať úplná absencia cholesterolu.
• Obsah kalórií - nie viac ako 10%.
• Oleje a potraviny živočíšneho pôvodu sú kategoricky zakázané, s výnimkou odstredených mliečnych výrobkov, ako aj vaječných proteínov.
• Prevaha potravinových vlákien.
• Vyhnite sa pitiu alkoholu, kávu.

Profylaktická diéta vyzerá rovnako, len s viac šetriacou stravou, kde sú povolené tuky.

Ak nie ste fanúšikom presného počítania kalórií, môžete zhrnúť odporúčania autorov tejto štúdie, ako je tento: menej sa lieči a nezdravé jedlo, Zabudnite na rýchle občerstvenie, cukrovinky, cukor, cookies a pečivo; Nepite sladkú a najmä oxiduálnu vodu, existuje viac plodov a zeleniny; A tiež fyzické cvičenia. A budete správne.

Ale čo sa stále vyberie - zlá alebo nízka carb diéta? V skutočnosti by sa výber výrobkov mala byť diferencovaná a vedomá. Je potrebné vziať do úvahy nielen klasifikáciu tukov alebo jednoduchých a komplexné sacharidyA podrobnejšie elementárne zloženie konkrétneho produktu. Zároveň je potrebné odpudzovať svoj vlastný zdravotný stav.

Napríklad explicitné dôkazy proti nasýteným tukom v nutrične chýba. Ukázalo sa však, že niektoré spojenia vo výrobkoch, ako je červené mäso a vajcia, môžu mať indeid efekt na črevnej mikroflóre. "Dnes je to len stereotyp verejný názor: Nasýtené tuky sú zlé, vedú k upchatiteľom artérií. Neexistujú žiadne priame údaje, ktoré to potvrdzujú, "hovorí Dr. Ronald M. Krauss, predseda Výboru Dietcond pre American Heart Association.

Dr. Kraus dodal, že to nemusí nevyhnutne znamenať, že každý človek by mal odmietnuť jesť červené mäso. Je však potrebné napríklad zvážiť, že vzťah medzi spotrebou mäsa a rakovinou hrubého čreva. "Preto existuje mnoho dôvodov na zníženie spotreby červeného mäsa alebo ho vôbec opustiť," hovorí Dr. Kraus, "ale nasýtené tuky a červené mäso nie je to isté."

Riziko nasýtených tukov teda môže byť prehnané. Čoskoro sa dozvieme presnejšie z nového vedeckého výskumu. Čakáme aj na nové publikácie od autorov uvedenej štúdie s ďalšou analýzou, a predovšetkým o miere úbytok hmotnosti zo strany členov s nízkymi karbmi a nízkoizbovými skupinami.

Sme stále s vami, aby sme premýšľali o úplnom opustení stravovania transgínov a rafinovaných sacharidov. A diéta s nízkou karbou je stále užitočnejšia pre zdravie a tvar ako škaredé ...

Podstatou opísaného spôsobu chudnutia, ako je uvedené vyššie, je obmedziť tuky. Avšak, ak analyzujete názory autorov metodiky, odporúčania sa môžu výrazne líšiť. Pod stravou bez života môžu byť vyplývajúce na úplné vylúčenie tukov z diéty alebo ich minimálnej spotreby (približne 5-10% celkovej stravy).

Výhodou opísanej diéty je schopná významne znížiť množstvo cholesterolu v krvi, zlepšiť celkový stav tela a resetovať nenávistné kilogramy. Dievnostná sadzba je jednou z mála techník, ktoré nie sú len pozitívne odráža v vzhľade, ale aj na ľudskom tele.

Dôsledky nezbednej stravy môžu byť odlišné. Zneužívanie tejto techniky môže viesť k porušeniu funkcií reprodukčného systému. Okrem toho sa libido zníži, vývoj neplodnosti môže byť provokovaný. Dôsledky tejto povahy vznikajú proti pozadia nedostatku cholesterolu, ktorý je nevyhnutný pre naše telo na vytvorenie pohlavného hormónu.

Menu naughty diéty je kategoricky kontraindikované pre pestovateľské organizmy (deti a dospievajúci patrí). Pred začiatkom straty hmotnosti by ste mali vždy poradiť od účasť na lekári. Podľa lekárskych reviews môže byť nezbedná diéta pripísať skupine "Liečenie potravín": môže využívať zdravie len pod prísnym pozorovaním lekárov a odborníkov na výživu.

Vstup do opísanej stravy by mal byť postupný, postup chudnutie by mal byť taký pohodlný a neškodný.

Výživa na základe nízkych mastných výrobkov znamená použitie povolených výrobkov v syre, varenej alebo pečenej forme. Počas stravy je zakázané jesť vyprážané jedlo, inak pôjde k plniacemu účinku pôjde do čerpadla.

Pred pokračovaním na chudnutie je potrebné pochopiť, že s nízkou živou diétou menu na týždeň, môže to byť skôr monotónny a rýchlo si kúpil (najmä inhibuje riedenie neprítomnosti v strave cukru, soľ, korenie, ktoré, Spôsob, stimulovať chuť k jedlu).

Ako početné recenzie športovcov show, diéta naozaj pomáha stratiť ďalšie kilogramy čo najskôr. Ale všetko ako jeden hovor: Hlavná vec v tomto podniku je správnym výkonom potravy diéty. Je to len raz ísť von na konci kurzu k prekrývaniu s týmto členením niekoľko týždňov prísnych obmedzení.

Hovoriť o takomto diétnom režime, znamená pokles počtu tukov, ale nie ich úplnú výnimku. Tuky sú ochrannou kapsulou vnútorných orgánov a sú zahrnuté v štruktúre bunkových membrán, sú potrebné pre normálnu prevádzku hormonálneho systému a absorpciu vitamínov rozpustných tukov (A, D, K, E).

Zdravie BiDeless Diéta Napriek tomu zdravie:

• znižuje zaťaženie pečene a pankreasu;
• pomáha znížiť úroveň LDL v krvi ("zlý" cholesterol);
• umožňuje znížiť obsah celkového kalórií diéty a zbaviť sa nadváhy.

Tak, nepríjemná strava bude užitočná pre ľudí, ktorí ovládajú svoju hmotnosť (vôbec športovcov), osoby s rizikovou skupinou srdcovo-cievne ochorenia, ako aj pre všetkých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie a blahobyt.

1. Zelenina. V syre, varená, guláš a dusená.
2. Morská kapusta.
3. Ovocie (jablká, broskyne, banány, kiwi).
4. Huby (v pečenej forme).
5. Odmasťované mliečne výrobky (jogurt, kefír, chatový syr).
6. Mäso s nízkym obsahom tuku (kuracie prsia, teľacie mäso) v pečenej alebo varenej forme.
7. Ryby (morské, rieky).
8. Kaša (ovsené vločky, pohánka). Pripravte sa na vodu.

Podľa straty bez života, musíte minimalizovať a zriedka používať: kuracie vajcia, droby (pečeň, obličky). To stojí za to odstrániť alkohol, sójovú omáčku, med.

Najviac prísnejšia verzia diéty s nízkou úrovňou poskytuje pokles počtu tukov na 10% denná diéta Výživa.

Diéta bez Ugro poskytuje elimináciu týchto produktov:

• tukové mäso;
• vyprážané jedlá;
• čokoláda;
• tytné mliečne výrobky;
• morské plody;
• cukor a sladké pečenie;
• tukové omáčky;
• kondenzované mlieko;
• margarín, šírenie, chrbtový tuk;
• klobásy, klobásy, špirály;
• rýchle občerstvenie.

Pondelok:

• ovsené vločky, zeleninový šalát, káva alebo čakanka;
• varené mäso, ovocné chatové diely;
• zeleninová polievka, varené mäso dusené zemiaky, odvar z sušených plodov;
• kefír;
• pečené ryby, trieť zemiaky, ovocie, slabý čaj alebo čakanka.

• omeleta, pilletová kaša, káva alebo čakanka;
• zeleninový šalát (napríklad kapusta a uhorky);
• polievka na zeleninovom vývare s jačmeňom, parou kuracie kotlety, odvar bobule;
• chata a ovocie;
• tekvica kaša, varené ryby.

• odmastená chata syr, jablko alebo oranžová, káva;
• chata Casserole;
• zeleninová polievka so syrom, parným karbonálom, laminarským šalátom, odvar nad sušenými plodmi;
• kefír;
• varené ryby s zemiakovými zemiakmi, mrkva a cesnakovým šalátom, čajom.

• perlovka s paradajkovou omáčkou, uhorkou, upevňovacím čajom;
• sendvič so syrom, čajom;
• borsch, parné kotlety, čerstvá zelenina, nápoj z šípky;
• doplnkové syry s nízkym obsahom tuku;
• pilaf, kapusta šalát, pohár kefíru.

• banán, šálka čaju;
• jogurt, čerstvé jablko;
• polievka, kapustový šalát, varené repy s maslom, bobuľový odvar;
• Čaj so suchými cookies;
• pečené ryby, zeleninový šalát, čaj.

• ovsené vločky, čaj;
• sendvič s nízkotučnou šunkou, šálkou kefíru;
• beetter, rastlinný šalát, parné kotlety, odvar ovocia;
• chata;
• kožnice na ryby, kapusta šalát, kefir.

Vzkriesenie:

• chata Casserole, Banán, Chicory;
• jogurt;
• polievka na nízkotučné kuracie vývar, cestoviny s parnými kotletami, odvar z sušených plodov;
• kefír;
• varené zemiaky, ryby kotlety, zeleninový šalát, čaj.

Podľa bezdožovej diéty by časť potravy nemala prekročiť 150-300 g, deň môže byť použitý viac ako 200-250 g chleba.

Výhodou tejto diéty je, že nie je potrebné vypočítať kalórie. Okrem toho technika poskytuje dostatok veľký zoznam Povolené produkty, preto nemusia hladovať a zaoberať sa hladovou múkou.

Ďalšia dôstojnosť diéty je možné nazvať svoju diétu bohatú na užitočné komponenty. Aby sa však telo nestretlo s problémami, odborníci na výživu odporúčajú, aby vitamín a minerálny komplex.

Technika je účinná, pretože dodržiavajte pravidlá, môžete sa rýchlo zbaviť nadváhy, stráca približne 1 kilogram za deň. Zároveň sú z tela odvodené trosky, toxíny a iné škodlivé látky.

Nevýhodou diéty je, že chudnutie môže byť veľmi preplnené a naďalej dodržiavať jej pravidlá, vidieť prvé pozitívne výsledky. Niektoré vylučujú tuky a vôbec z ich stravy, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom.

Niekedy nízko-hliníkové diéty môžu byť sprevádzané takými problémami ako krehkosťou na nechty a otupenosť vlasov. Niektorí ľudia kvôli nedostatku tuku začínajú veľmi zmraziť. Ďalšou nevýhodou techniky je, že telo čelí nevýhodám vitamínov rozpustných tukov A, K, E, D a užitočných nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú prítomné u zvierat a rastlinných tukov.

Výhodou tejto metódy je schopnosť znižovať množstvo cholesterolu v krvi, zlepšiť celkový stav tela a resetovať dodatočné kilogramy. Táto diétna sadzba je jednou z mála, ktoré má nielen pozitívny vplyv na tvar, ale aj na tele.

Táto metóda má nielen výhody, ale aj nevýhody. Jednou z hlavných nevýhod je porušenie funkcií reprodukčného systému, pokles libido, ak je zneužitie, môže vyvolať rozvoj neplodnosti. Tieto dôsledky vznikajú v dôsledku obmedzenej spotreby cholesterolu, ktorá sa priamo podieľa na tvorbe pohlavného hormónu.

Požiadavky a Essence Diéta

Vzhľadom na skutočnosť, že technika poskytuje obmedzenie spotreby mastných výrobkov, telo je úplne prestavané, vďaka ktorým musí používať vlastné rezervy tuku. Nie je potrebné úplne opustiť tuky, pretože sú veľmi dôležité pre normálne fungovanie systémov a orgánov.

Metóda Low-Live poskytuje vylúčenie takýchto výrobkov:

• Čipy, rýchle občerstvenie;
• tukové mäso;
• konzervované;
• vedľajšie produkty;
• sjenogazované nápoje;
• klobásy;
• alkoholické nápoje;
• tukové ryby;
• Čokoláda, kakao, dezerty a iné výrobky obsahujúce cukor;
• mlieko a fermentované mliečne výrobky, tukosť viac ako 1%;
• všetky druhy orechov;
• maslo, margarín;
• fazuľa;
• majonéza, mastné omáčky a tankovanie;
• yolk vajcia.

Urobte si diétu z mäsa s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie prsia, teľacie, Turecko, králik. Je tiež možné zahrnúť do diéty s nízkym obsahom tuku, ako je pstruh, flounder, šťuka, treska, ostriež. Produkty môžu byť varené, piecť, guláš, variť na grile. Môžete konzumovať nevinné mlieko a fermentované mliečne výrobky.

Diversify Diéta pomôže obilniny, zeleninu a ovocie, huby. Nie je potrebné vzdať sa chleba, ale stojí za to obmedziť. Je lepšie konzumovať chlieb z hrubej múky. Je veľmi dôležité počas dňa piť aspoň 1,5 litra čistého nekybného vody. Z nápojov stráca chudnutie môže piť čaj a kávu bez cukru.

Tak, že telo nemá problémy s problémami v dôsledku nedostatku tukov, ktoré sú v súlade s pravidlami metodiky, je tiež potrebné piť rybieho oleja každý deň v kapsulách a 1 h. Bahar Rosehip. Je povolené vyplniť šaláty rastlinným olejom, ale nie viac ako 1 polievkou. l. o deň. Ak naozaj chcete sladké, odporúča sa jesť malý prírodný med.

Táto technika poskytuje nasledujúci režim napájania: Potraviny by sa mali konzumovať frakčnými a malými časťami. Je žiaduce, aby množstvo porcie neprekročilo 250 g. Telo sa zvykne na takúto výživu, ak budete jesť denne. Odporúča sa hrať šport s cieľom dosiahnuť lepší výsledok a ťahať telo.

Aby ste stratené kilogramy boli vrátené po ukončení stravy, mali by ste ísť hladko. Vzhľadom k tomu, metóda je zaslaná na výrazné zníženie tukov, zvýšiť ich počet v strave by sa mal postupne. Samozrejme, že je lepšie nechať sa opierať o sušienky v budúcnosti, mastné jedlá, rýchle občerstvenie a tak ďalej by nemali.

Prvé kroky

Pred pokračovaním do schvaľovania, musíte pochopiť, prečo to robíte. Rozhodovanie s cieľom, môžete začať. Ale ako je to správne? Začať, venovať pozornosť dennej strave, ako aj počet potravín jedál (spolu s občerstvením). Pred sedením na tuhé chorobu diéta pre chudnutie, mali by ste sa musieť musieť jesť sa na pláne (päťkrát denne každé dve hodiny), eliminovať všetky občerstvenie, znížiť objem porcie. Druhým krokom je určiť produkty v diéte s veľkým obsahom tukov a odstrániť ich z vášho stola.

Diéta "Bez tuku" - Vlastnosti metodiky

Všetky mliečne výrobky uvedené v tomto menu sú odmasťujúce alebo s veľmi nízkym obsahom tukov.

Spotreba tekutiny vo forme pikazného čaju, minerálnej vody bez plynu, dopĺňaná citrónom alebo bylinnými odhodlaním počas dňa by mala dosiahnuť jeden a dva litre.

Hlavná a neodpustiteľná ilúzia, ako schudnúť sami a väčšina výživových látok, je myšlienka, že ak už dlho nie je dodať telo s tukmi, začne aktívne stráviť existujúce zásoby a naša postava bude trvať príjemnejšie obrysy. V skutočnosti, povaha ľudského tela je taká, že je ako pes na sene naladený na posledný, aby sa postaral o taký náročný predradník.

Po malej strate hmotnosti je brzdový mechanizmus zapnutý - metabolizmus sa spomalí a v dôsledku toho spaľuje vrstvu tuku. Telo verí, že hladné časy prišli a ide do druhového ekonomického režimu, začínajúc dopĺňať kalórie nie na úkor tukových vkladov, ale zničením svalového tkaniva.

V dôsledku toho nedostanete štíhle a utiahnite figurín, ale nevzhľadné telesné teleso so slabými svaly, výrazné celulitídy a prehnuté záhyby.

Podobné správanie nášho telaje určený skutočnosťou, že telesné tukové bunky sú veľmi dôležité: Poskytujú nám energiu, zúčastňujú sa na výrobe hormónov, vykonajte ochrannú funkciu pre vnútorné orgány.

Okrem toho má infekčné diéty iné vedľajšie účinky. Napríklad krehkosť vlasov, kožné problémy (suché, akné, skoré vrásky), zápcha, nadúvanie. Bez správneho množstva tukov, vitamíny rozpustné tuku nemôžu byť úplne absorbované, nechty, vlasy, kryt kože nie sú povolené. Imunita oslabuje a stratíme ochranu pred baktériami.

Ako vidíme, pre normálne fungovanie všetkých systémov potrebujeme konzumovať proteíny aj tuky a sacharidy, a preto nemôžu byť vylúčené z diéty Žiadne z týchto dôležitých zložiek. Všetky z nich musia byť prítomné v potravinách, ale prirodzene v primeraných množstvách.

ÁNO, môžete zariadiť dni vyloženia alebo presunúť na demokranú strave na krátku dobu, aby som posunul telo na chudnutie, ale je kategoricky kontraindikovaný na zneužitie podobných opatrení.

Rozumie sa, že musíte začať schudnúť - to je jedna vec, ale čo presne začať, nie každý vie. Prvá vec, ktorá odporúča vás upozorniť, je denná strava a počet potravín, vrátane občerstvenia. Najprv musíte sa naučiť jesť hodiny (päťkrát denne), odstráňte všetky občerstvenie a znížte časť. Druhý krok sa týka priamo z odznak-bez diéty - to odstráni ako je to možné mastné potraviny.

Všetky neúplné kvasené mliečne výrobky by mali byť s minimálnym percentom tuku alebo úplne odstredené.

Raňajky: Omeleta, varená v mosazej alebo pár (pre omeletu, musíte si vziať len dva proteíny a jeden žĺtok), jedno pohár čerstvo stlačenej paradajkovej šťavy (konzervuje to nie je fit), plátok celého obilia alebo nahradiť Chlieb 100 gramov chatového syra s plodmi a jogurtom.

Obed: zeleninová polievka bez zemiakov a mäsa, sto päťdesiat gramov varených kuracieho prsníka alebo iného množstva s nízkym obsahom mäsa, môžete variť pohánku bez soli na vode alebo pripraviť mierne zeleninový šalát s malým množstvom olivového oleja , malý kúsok ražného chleba alebo chleba s branom.

Popoludňajšia osoba: dvesto gramov ryazhenky alebo kefíru, jedno ovocie (okrem banán), kus s nízkym obsahom tuhého syra.

Večera: Dvesto gramov chatovej syry Casserole, môže pridať ovocie do kastrólu alebo na večeru, môžete jesť sto päťdesiat gramov dusených tresky s čerstvou alebo dusenou zeleninou.

Na hodinu pred spaním sa môže piť jeden pohár jedného percenta kefíra.

Lekárska a diétna diéta je dôležitá na udržanie plnohodnotného bilancie vody. Počas dňa je dôležité piť jeden a pol alebo dva litre vody, bylinné odevy, vodu s citrónovou alebo zázvorovou šťavou, čajom bez cukru, nekalovanová minerálna voda.

V prvých dňoch terapeutických a diétnych potravín bude strata hmotnosti označená, ale po chvíli môže existovať účinok "zastavenia". Nevyškodzujte, tento efekt sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov.

Dobre známy mýtus je, ak na dlhú dobu eliminuje určitý typ jedla z diéty, telo okamžite začne používať svoje "zásoby". Ale naše telo je dosť komplikované, a urobí čo najpríjemnejšie, aby ušetrilo roky htched predradník. V procese straty hmotnosti telo nedostane dostatočný počet potrebných látok a automaticky ide do úsporného režimu a zvyčajne dopĺňa spustenie energie zničenia netučných buniek a svalovej hmoty.

V dôsledku toho - vzhľad celulitídy, prehnutia, záhybov, vrások a odtokov. Aby sa zabránilo takému vedľajšiemu účinku, odporúča sa nechať nad rámec dĺžky stravy, ako aj zaťaženie tela s cvičením: beh, plávanie, fitness atď. Ak je nesprávne, že je nesprávne schudnúť na zlú metódu, bude pozorovaný pokles koncentrácie pozornosti, ospalosti, letargie, podráždenosti, telo sa stáva zraniteľným voči baktériám.

Ak si starostlivo študujete výhody a nevýhody nezbednej stravy, môžete veľmi dôležitý záver: pre plnú prácu tela, potrebuje tuky aj proteíny a sacharidy. Požehnanie hmotnostné straty sa môže použiť ako krátkodobá výslovná hmotnosť chudnutie a nič viac. Maximálne trvanie skibného stravy je jeden týždeň. Môžete sa pokúsiť vypracovať týždeň na týždeň na vlastnú päsť, ale je vhodné hľadať pomoc na výživu alebo lekárovi.

Láska správne, a čo je najdôležitejšie, bez toho, aby ste museli poškodiť svoje telo!

Menu je navrhnuté takým spôsobom, ktorý obsahuje veľmi malé tuky, hlavných páchateľov. vysoký stupeň Cholesterol v krvi, ako aj infarkty srdca a iné kardiovaskulárne problémy.

Napájací plán neumožňuje úplne odstrániť tuky z diéty, ale spočiatku obsahuje minimálnu sumu potrebnú na udržanie celkového zdravia. Je to preto, že tuky, dodávka s mastnými kyselinami, energiou, ako aj vitamíny rozpustné v tukoch, ako je napríklad K, D a E.

Diéta s nízkou platnosťou je určená pre ľudí, ktorí:

1. Poruchy trávenia, problémy gastrointestinálneho traktu (hnačka, syndróm dráždivého čreva).
2. Kamene B. konské bubliny Alebo vyrážkové bubliny.
3. Metabolický syndróm, nadváha, obezita.
4. Kardiovaskulárne ochorenia, po infarkte srdca, zlyhanie srdca
   po chirurgických zákrokoch spojených s obezitou.
5. Rezistencia na inzulín.

Možnosť prevencie diabetu, srdcového ochorenia, niektorých typov rakoviny a mŕtvice.

Na stravu bez života na dlhú dobu lekári reagovali veľmi negatívne, tvrdili, že je kategoricky nemožné opustiť tuk, pretože Môže poškodiť zdravie.

Odvtedy bola technika recyklovaná, a teraz jej hlavnou podstatou nie je úplnou výnimkou potravín s potravinami, ale zníženie jej počtu v diéte.

Tento výkonový systém sa aplikuje nielen obyčajnými ľuďmi, ale aj športovcami: napríklad nízko živá diéta v kulturistike vám umožňuje rýchlo zvýšiť svalovú hmotu a znížiť percento tukov v tele, takže sa zvyčajne používa po vysušení.

Klady a zápory

Využívanie techník na chudnutie s nízkouhlískou hmotnosťou má niekoľko pozitívnych strán:

• Denný kalorický obsah diéty sa výrazne zníži, vďaka čomu dôjde k rýchlej strate hmotnosti;
• Dlho sa môže udržiavať na dlhú dobu, ak nie úplne eliminovať potraviny obsahujúce tuky, ale len aby sa zabezpečil tok týchto látok na bezpečné minimum - nie viac ako 60 g denne;
• Má pozitívny vplyv na zdravie, pretože jeho hlavným pravidlom je použitie len užitočných potravín a takzvané "potravinové odpadky" - rýchle občerstvenie, pražené, sladkosti a údené, sú zakázané.

Okrem profesionálov má táto technika nevýhody:

• Nie je možné úplne odstrániť tuky z diéty, pretože Z tohto dôvodu sa zhoršuje absorpcia vitamínov a imunita sa znižuje. Okrem toho ľudia, ktorí používajú takúto strave, poznamenávajú, že koža sa začne odlúpnuť, a vlasy sa často prejavujú, a zimnica sa často prejavujú;
• Spravidla sa jedlá pripravené z odstredených výrobkov nemôžu nazvať chutné.

V tom, že je možné schudnúť na diéte z produktov s nízkym životom, nie je potrebné dokonca pochybovať, pretože jedlá, ktoré odporučili, obsahujú aspoň kalórie, a preto vďaka tomu môžete rýchlo znížiť hmotnosť.

Ak dodržiavate tento diétny mesiac, bude možné sa zbaviť 10-15 kg. Tento ukazovateľ tiež závisí od individuálnych charakteristík organizmu a fyzickej aktivity osoby, takže tí, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča navštíviť posilňovňu.

Menu straty hmotnosti môže byť vyrobená z nasledujúcich produktov:

• Lebid mäsové druhy: jahňacie, kurča, hovädzie, teľacie a vtáky;
• Non-tukové odrody rýb: Kambals, Pikes, Perch, pstruh, COD. Môže sa variť alebo vyprážať na grile bez pridania olejov;
• Chlieb z hrubej mlecej múky;
• Akákoľvek zelenina, ovocie a huby;
• Odmasťované fermentované mliečne výrobky: mlieko, Kefir, Chata syr, sérum, prostrochashi, atď.;
• Káva a čaj bez cukru.

Je zakázané používať produkty obsahujúce tuky živočíšneho a zeleninového pôvodu vo veľkých množstvách, ako aj alkohol, klobásy, drobov, vaječné žĺtky, orechy, sójové, fazuľa, sladkosti a alkohol.

• Nie je možné úplne odstrániť tuky z diéty - stačí znížiť ich množstvo, kým nebude stačiť na zníženie počtu až 5% dennej stravy;
• Je potrebné jesť len povolenými výrobkami;
• Technika sa neodporúča používať tých, ktorí trpia ochorením dýchacích ciest, pretože Keď výmena plynu hrajú dôležitú úlohu svetelnú tuku.

Vaša diéta je možné naplánovať pomocou tohto príkladu ponuky:

• Na raňajky pijeme pomarančový džús, jesť polovičný grapefruit a jablko;
• Na obed, jesť ovocný šalát a vypite šálku šťavy;
• S obedovým rastlinným šalátom s pevnými chlebými chlebami;
• Večera zeleninová polievka alebo parné ryby.

Ako prejsť na chudnutie

Vo všetkých poschodí sedí s prekríženými nohami, udržiavať bedrové kĺby aspoň trochu, ale nad kolenom. V opačnom prípade je iliak-bedrový sval spolu s iliakom kosti príliš komplikovaný zadržiavaním zadnej strany rovného, \u200b\u200bnajmä spodnej časti chrbta.

Aby sa zabránilo nadmernému boju so sebou a napätím v dolnej časti chrbta, sedieť na zloženom plachetnici, uterák alebo vankúš. To stačí, aby bola hmotnosť kostí femuru mierne oneskorená z kostí panvy. Takáto pozícia uľahčí a cvičí v sede a tým viac meditácie. Nie dlhšie nervový systém Skôr vstúpte do stavu hlbokej relaxácie a zároveň bdelosť, ktorá je potrebná na dosiahnutie stability a harmónie tela, dýchania a mysle))

Je potrebné si uvedomiť, že všetky fermentované mliečne výrobky musia mať minimálne percento mastných látok.

Na raňajky si môžete pripraviť nasledovné: omeleta (robíme z dvoch proteínov a jeden žĺtok v rúre alebo pár), jedno pohár čerstvej paradajkovej šťavy (nie konzervované), plátok celého zrna chleba (jeden môže nahradiť 100 Gramy chatového syra s jogurtom a ovocím).

Miska na obed: Na prvej zeleninovej polievke z akejkoľvek zeleniny bez zemiakov a mäsa, na druhej - 150 gramov varených kuracieho prsníka alebo iné nízkotučné mäso, varené pohánky bez soli alebo ľahkého zeleninového šalátu s pridaním malého Množstvo olivového oleja, plátok ražov alebo otrubového chleba.

Na poprednom poradí vykonajte nasledovné: 200 gramov s nízkym obsahom tuku Kefir alebo Ryazhenka, jeden umožnil ovocie, 50 gramov pevného syra.

Varíme na večeru: 1 možnosť - 200 gramov Chata Casserole, v ktorom môžete pridať ovocie; 2 Možnosť - 150 gramov dusených tresky alebo kambal s guláškou alebo čerstvou zeleninou.

Ako vidíte, recepty diéty "bez tukov" sa vyznačujú maximálnou jednoduchosťou.

Dve hodiny pred spaním je dovolené piť jeden pohár odstredeného kefíra.

Takáto zdravotná a diétna diéta sa musí udržiavať s plnohodnotným bilanciou vody. Po celý deň je potrebné piť o dvoch litroch vody, vody so zázvorovým džúsom alebo citrónom, čajom bez cukru alebo bylinné odhodlanie.

Diéta je navrhnutá 3 dni a umožňuje stratiť 3-4 kg nadváhy. Hlavná diéta riadu - polievka bez soli a koreniacich, môže byť neustále konzumovať bez toho, aby sa veľké prestávky medzi jedlami.

Takže variť polievka na chudnutie:

• Hlava kapusty;
• 3 žiarovky;
• 3 zelené sladké papriky;
• Konzervovaný zelený hrášok.

Zelenina jemne rezaná, nalejte studenú vodu, priveďte do varu. Znížte požiar, pridajte zelený hrášok a varte 20 minút.

1 deň - polievka a čerstvá zelenina.

2 deň - polievka a čerstvé ovocie, okrem banánov.

3-dňová polievka, ovocie, zelenina a kus (100g) varené teľacie mäso.

O tri dni neskôr sa môže opakovať diéta bez tukov a sacharidov. Celkové opakovania nesmú byť viac ako tri, potom, čo sa prestávka na 3-4 mesiace.

Spálňa Diéta (alebo Skim) -ide o špeciálnu výživu, v rámci ktorého sú povolené len nízkotučné výrobky, aby konzumovali: zelenina, kvasené mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudého mäsa, vajec. V rámci zákazu všetky vyprážané jedlá padajú a maximálna povolená suma zeleninový olej - Nie viac ako jednu lyžičku za deň. Sú ponúkané na vyplnenie šalátov, pričom by sa mali uprednostniť olivový olej. Všetky výrobky tepelného spracovania sa odporúčajú v dvojitom kotle alebo na špeciálnu panvicu bez oleja.

Predpokladá sa, že takáto nízka živá diéta bude nevyhnutne viesť k zníženiu hmotnosti a rehabilitácie celého tela ako celku. Považujeme za potrebné varovať nasledovníkov s nízkym obsahom diéta, že jedlá, ktoré ste pripravili, nebudeme pridelené veľkou rozmanitosťou, ale vo vašej kvalite chuti a vzhľad Budú výrazne odmietnuť napríklad pečené v oleji kurča.

Mnohí športovci zanechávajú spätnú väzbu na nízkotučné diéty, že je to zvyčajne úspešne použité takýmto menu, keď váži váhu v predvečer súťaže, ale na konci všetkých udalostí je pre nich veľmi ťažké vyrovnať sa s Jora Striker.

Aby sa znížili nepríjemné pocity z takýchto "diétnych trápení" na minimum, je potrebné zvýšiť podiel bielkovín a vlákniny v diéte.

Navrhuje sa niekoľko variantov s nízkou živou metódou. Medzi predstavenou diétou môžete vyzdvihnúť ten, ktorý je najvhodnejší na základe trvania a stravy.

Táto diéta zahŕňa ovocie a zeleninu, proteínové produkty v menu. Kvôli malým trvania techniky, vydržať je to veľmi jednoduché. Poskytol 5-tich stravu.

Dňový diéta	Raňajky	Snažiť sa	Večera	Popoludňajšia osoba	Večera
1. deň	150 g kastrólu z nízkotučného trusu a banán.	2 pečené zemiaky; 1 čerstvú uhorku.	150 g špeinačnej smotanovej polievky; 70 g vareného kuracieho filé; 30 g hnedej ryže.	200 g zeleninového šalátu z paradajok, uhorky, šalátových listov a zelene.	200 g ovocia.
2. deň	150 g šalátu uhoriek, reďkoviek, vaječného proteínu; 1 Branový chlieb; 200 ml čaju bez cukru.	1 pečené jablko.	150 g zeleninovej non-tukovej polievky; 100 g králičieho filetu duseného so zeleninou.	150 g zeleninového guláša.	200 g ovocného šalátu z oranžovej a jablka, naplnené prírodným žiarením.
3. deň	1 celozrnný toast, rozmazaný s nízkotučným tvarohom; 200 ml čaju s mliekom.	70 g pečené Turecko; 1 čerstvú uhorku.	150 g špeinačnej smotanovej polievky; 50 g pečené kuracie prsia; 50 G Pohybová kaša.	150-200 g kastrólu z ryže a jabĺk.	200 g zeleninového šalátu s kúskami varených rýb.
4. deň	2 varené zemiaky; 100 g šalátu repa a zelene; 200 ml zeleného čaju.	200 g varená zelenina.	150 g zlomenej smotany polievky; 100 g rybie filé pre pár.	200 g šalátu z zelene, rukoväte, hlávkových listov, vareného morčacieho filé.	50 g Pearlovej kašoviny; 150 g pečené králičie fileta; 1 paradajka.

Táto diéta je bohatá na ovocie a zeleninu. Diéta zahŕňa obilniny a mäso obsahujúce proteíny.

Pod dodržiavaním 5-dňovej metódy môžete stratiť od 2 do 4 kilogramov nadváhy.

Dňový diéta	Raňajky	Snažiť sa	Večera	Popoludňajšia osoba	Večera
1. deň	150 g oat vločiek s 1 lyžičkou. prírodný med; 150 ml kávy.	1 zelené jablko.	130 g zeleninovej polievky; 70 g pečené kuracie filé; 50 g šalátu z paradajky, uhorky a zelených.	1 oranžová.	1 varené zemiaky; 150 g zeleninového šalátu uhorky, paradajok, šalátových listov.
2. deň	1 plátok rezaného chleba; 150 g omelety z vaječných proteínov; 150 ml kávy.	200 ml prírodnej ovocnej šťavy.	150 g špenátnej polievky; 50 g hnedej ryže; 50 g varené hovädzie mäso.	1 akékoľvek ovocie.	200 g kastrólu z ryže s kúskami ovocia.
3. deň	150 g oranžových freasha; 1 celozrnné toast s kúskom syr s nízkym obsahom tuku.	1 zelené jablko; 150 ml Ragger Rosehip.	100 g hubové krémovej polievky; 100 g vareného rybieho filé; 1 uhorka.	200 g ovocného šalátu hrušky a Apple.	150 g varené kuracie prsia; 2 Pečené zemiaky s greenymi.
4. deň	200 g ovocného šalátu; 150 ml čaju so zázvorovým koreňom.	1 celozrnný bochník; 200 ml zeleného čaju.	150 g zeleninového šalátu z bulharského korenia, reďkovky, ruky a paradajok; 50 g varených rýb; 200 ml kefíra.	150 g zeleninová polievka.	2 pečené zemiaky; 50 g dusené králiče; 100 g omelety z vaječných proteínov.
5. deň	200 g oatmeal na mlieko so sušenými plodmi; 150 ml kávy.	150 g dusených húb s kuracím prsníkom.	2 celé zrná; 200 g zeleninového šalátu paradajky, uhorky, hlávkových listov.	150 g varenej zeleniny; 200 ml čerstvej ovocnej šťavy.	170 g zeleninového guláša; 80 g Pečené morčacie filé.

Ak potrebujete stratiť až 5 kilogramov nadváhy, táto low-live metóda je ideálna na tento účel.

Dňový diéta	Raňajky	Snažiť sa	Večera	Popoludňajšia osoba	Večera
Pondelok		2 pečené jablká.		150 g pomla.
Utorok				1 hruška.
V stredu		150 g puding.		150 g Pumpkin Porridge.
Štvrtok	1 paradajka; 150 ml kávy.	150 g zeleninového šalátu uhoriek, listov šalátu a zelených.	1 varené zemiaky; 1 paradajka; 150 g grilovaných rýb.	150 g dusenej zeleniny s šampiňónmi.	150 g zeleninového pudingu.
Piatok	150 g omelety z vaječných proteínov; 1 celozrnný bochník; 200 ml ovocie čerstvé.	2 pečené jablká.	100 g krémovej polievky z low-tukových rýb; 50 G Pohybová kaša s šampiňónmi.	150 g pomla.	200 ml koktailu vareného z mlieka s nízkym obsahom tuku, chatového syra a akéhokoľvek ovocia.
Sobota	150 g chatovej syry s jablkom, naplnené 50 ml nízkotučného kefíru.	200 g kastrólu z ryže a akéhokoľvek ovocia; 200 ml zeleného čaju.	50 g pohánkovej kaše; 130 ml zeleninovej polievky; 70 g zeleninového šalátu z paradajok, uhoriek, zelene a pečenej králičieho filé.	1 hruška.	200 g pečené kuracie prsia so zeleninou; 150 ml bylinného čaju.
Nedeľa	1 celozrnné toast s syrom s nízkym obsahom tuku; 150 ml kávy.	150 g puding.	150 g s nízkym obsahom tuku s krutons; 50 G Rice Porging; 1 paradajka.	150 g Pumpkin Porridge.	70 g pečené králičie fileta; 130 g zeleninového guláša; 200 ml zeleného čaju.

Je lepšie sa držať diétu po dobu 7 dní, ale ak sa blahobyt nezhorší, môžete rozšíriť strave na ďalšie 3 dni.

Diéta s nízkou platnosťou nehodí ľuďom s pankreatitídou, anémiou, cholecystitídou. Neodporúča sa dodržiavať metódy pre ľudí, ktorí majú akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu, ako aj tých, ktorí majú patológie spojené s kardiovaskulárnymi a endokrinnými systémami, s akýmikoľvek chronickými ochoreniami.

Táto technika nie je vhodná pre deti, teenagerov, starších ľudí, tehotných žien a ošetrovateľských matiek.

1. Zníženie transfukových tukov v dennej strave, pretože je to najhorší typ tukov. Prítomné v rýchlych práškoch a polotovarov.
2. V receptoch na kuchynské jedlá odrežte olej počas vyprážania. Odporúča sa uhasiť, varenie alebo pečenie. Preto je nutričná hodnota potravy zachovaná lepšie.
3. Pri príprave, používajte chudé mäso a vták bez kože, pretože tieto typy mäsa majú takmer 33% menej tuku ako v kožných odrodách.
4. Zvýšte spotrebu obilnín, ktorá automaticky zníži počet spotrebovaných tukov.
5. Predstavujeme fazuľu, zdroje vlákniny a proteíny v diéte. Dávajú okamžitý zmysel pre sýtosť počas dlhšieho časového obdobia a vlákno pomáha v procese trávenia.
6. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny. Obsahujú malé kalórie a tuky, a preto nezvyšujú cholesterol.
7. Ak je to možné, vymeňte obvyklý olej na repkeed alebo olive. Tieto oleje s vysokým obsahom mono-nasýtených tukov a sú účinné pri udržiavaní zdravia srdca.
8. Podobne by tiež malo znížiť spotrebu vysoko-rúrekových výrobkov z bielej múky. Zvyčajnú múku vymeňte na celé zrno s vysokým obsahom vlákna. Niektoré sacharidy zvyšujú úroveň zlého cholesterolu, ako aj problémy so srdcom v tých, ktorí už trpia diabetom.

1/2 Sklo celozrnného ovseného vločka
2 lyžice. Lyžice Izyumy
1/4 šálky s nízkym obsahom tuku
1 šálka pomarančovej šťavy
Varte ovos v malom množstve vody, pridajte mlieko a škoricu, ak je to žiaduce.

Príprava zeleného smoothie
1 časť špenátu
1 časť rímskeho šalátu
1 banán
1 jablko
1 šálka pomarančovej šťavy
1/2 šálka jogurtu
Zmiešajte všetky zložky v mixéri.

1 šálka mlieka
1/2 banán
2 pt lyžice SEED CHIA
1/2 lyžičky škorica
Mrazené bobule
2 lyžice. Lyžice zlyhania zlyhania kakaového prášku
Stevia podľa chuti
CHIA Seeds namočte do mlieka 10 minút. Všetky ingrediencie bijú v mixéri pred prijatím homogénnej hmotnosti.

Šalát s kuracím mäsom
85-100 gr. Varené kuracie prsia
1 paradajka
1/2 červenej papriky
1/2 zelená korenie
Zelený luc
Čerstvé kinza
Kus avokádo
1/4 okuliarov jogurtu
Všetky zložky nakrájajú na kocky, mix, nalejte jogurtu, pridajte limetovú šťavu, posypeme inteligentným chlebom zrna s crackermi.

Šalát s filmom a čiernymi fazuľami
1/2 lúč šalát
1/2 šálka varených čiernych bôbov
1/2 červenej papriky
1 šálka surovej brokolice
1 paradajka
Lymská šťava mix so štipkou Cín a 1 lyžičku olivového oleja. Morská soľ chuť.

Kuracie mäso bez kože pečené s Apple a zeleninou
1 šálka jogurt

1/2 šálka hnedej ryže (varu)
Časť varených čiernych fazule
Syr tofu.
Čerstvé kinza
Zelený luc
Malý plátok Avocado
Lymská šťava
Zmiešajte všetky zložky na ležanie šťavy.

Pečený zemiak
2 ks. Stredne veľké zemiaky
špargľa
zelené korenie
Zelený luc
1 paradajka
2 lyžice. Lyžice s nízkou kyslosťou
Pečieme zemiaky so zeleninou a kyslou smotanou.

Pečený halibut
100 g pečený halibut
citrónová šťava
1 pečené sladké zemiaky

Raňajky 1.

Raňajky 2.

Raňajky 3.

Obed 1.

Obed 2

Obed 3.

Večera 1.

Večera 2.

Večera 3.

Pre vegetariánov vymeňte kravské mlieko na zeleninu (sóju). Mäso a ryby na tofu.

• Malé deti,
• tehotná žena,
• ošetrovateľstvo (obdobie laktácie),
• starí ľudia.

Šport počas straty hmotnosti

Predtým, ako začnete schudnúť, musíte pochopiť, že menu bude dostatočne monotónne a môže sa rýchlo nudiť, tým viac v menu nie je žiadna soľ, cukor a iné korenie, ktoré môžu len stimulovať chuť do jedla.

Na fórach je veľa recenzií od športovcov, ktoré tak rýchlo obnovujú dodatočné kilogramy. Ale všetko v jednom hlasi hovoria, že s diétou hlavnou vecou - je správne ísť von a udržať sa v rukách, aby ste prekonali ostré útoky hladu.

Pri použití nízkej živej stravy následkov žiadosti by sa nemali báť len vtedy, ak tuky neboli úplne vylúčené. Ak sa rozhodlo, že ich opustíte, potom môžete dodržiavať takúto techniku \u200b\u200bnie dlhšie ako jeden mesiac, inak existujú také vedľajšie účinky, ako je krehkosť a suché vlasy, zrýchlené starnutie pokožky a iné zdravotné problémy.

"Naozaj som vám pomohol takúto strave, zatiaľ čo iné metódy nekonali žiadnym spôsobom. Aj keď som hodil mesiac len 8 kg, ale výsledky sú stále potešené. "

"To by nehovorilo, že táto diéta je jednoduchá, ale ak je to žiaduce, je to celkom možné. Osobne som to držal na pár mesiacov, ale potom, čo sa úplne zbavil nadbytočnej hmotnosti-12 kg - som sa rozhodol ísť do normálu potravín "

"S touto diétou som neuveriteľne spokojný! Sedím na ňu asi dva týždne, ale už som sa podarilo hodiť 7 kg. Myslím, že mám dosť jedného mesiaca, aby som sa stal štíhlym, ako predtým - naozaj to chcem. "

Keď znížime množstvo spotrebovaného tuku, pečeň prestane vyrábať vo veľkých množstvách cholesterolu, odchýliť sa na steny plavidiel a príčiny infarktu a ťahov. Ako sa vykazujú štúdie, tuky používajú v minimálnom množstve umožňuje telu, aby sa stal odolnejším voči onkologickým ochoreniam.

Čo je možné, a čo nemôže byť na diéte?

• prírodná káva a čaj;
• huby v pečeni alebo varenej forme;
• celozrnný chlieb;
• akákoľvek zelenina;
• ovocie a bobule (s výnimkou hrozna a banánov);
• odrody, ktoré nie sú tukom mäsa (vták, kôň, hovädzie mäso);
• non-tukové odrody rýb (COD, pstruh, Pike, Brable).

Čo sa nesmie používať?

Z diéty sú vylúčené tieto typy výrobkov:

• stupeň mastného mäsa (jahňacie, bravčové mäso, teľacie);
• vták so zvýšeným obsahom tuku (husa, kačica);
• cukor;
• mäsové výrobky (pečeň, pľúca, obličky, srdce);
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• klobásy;
• tytné odrody rýb (sleď, tuniaka, losos, kapor).

Ako začať chudnutie?

Mnohí z nás ani nevedia, ako začať schudnúť, a to je ich hlavný problém. Prvá vec, kde začať chudnutie, je úplne prehodnotiť vaše menu a znížiť spotrebu mastných potravín. To však neznamená, že musíte úplne odstrániť tuky z vašej stravy.

Diéta skimmerickej stravy poskytuje stravovacie jedlá, preto sa týka fyzickej námahy obmedzení nie je poskytnutá. Naopak, akýkoľvek typ fyzickej námahy bude mať pozitívny vplyv na proces chudnutia, ťahať pokožku a pomôže vytvoriť krásny, štíhly a reliéfny tel.

Poznámka: Glykemický index a hodnota potravín výrobkov

Buďte opatrní pri používaní takýchto známych výrobkov ako:

• margarín, šírenia, majonéza, kečup, všetky druhy omáčkami, rafinované rastlinné oleje;
• čipy, popcorn, občerstvenie, sušienky, orechy, suché raňajky;
• cukrovinky - koláče, krátke cookies, perník, buchty, sušienky atď.;
• roztavené suroviny, zmrzlina, niektoré druhy čokolády;
• polotovary - ryby palice, kotlety, pizza, chladené cesto atď.;
• rýchle produkty Fudi - zemiaky hranolky, šišky, hamburgery, chebureks, kúsky mäsa v oblasti chovu.

V stĺpci "Naše hodnotenie" sa zobrazí druh ratingu produktu v závislosti od ich zdravotných výhod a údajov. Čím vyššie je vyhodnotenie, výrobok je užitočnejší.

Petržlen, bazalka	5	49	3,7	0,4	8	5
Púšť	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Šalátový list	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Čerstvé paradajky	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Čerstvé uhorky	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Luku. Surový	10	48	1,4	-	10,4	5
Špenát	15	22	2,9	0,3	2	5
Špargľa	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Brokolica	10	27	3	0,4	4	5
Reďkovka	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Kapusta čerstvé	10	25	2	-	4,3	5
Kapusta quashen	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Dusená kapusta	15	75	2	3	9,6	5
Karfiolový guláš	15	29	1,8	0,3	4	5
Bruselské klíčky	15	43	4,8	-	5,9	5
Pórč	15	33	2	-	6,5	5
Soled huby	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Zelené korenie	10	26	1,3	-	5,3	5
paprika	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Cesnak	30	46	6,5	-	5,2	5
Mrkva surové	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Zelená polka bodka čerstvá	40	72	5	0,2	12,8	4
Luko šošovky	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Varená fazuľa	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Dusené zeleniny	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Baklažán kaviár	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Squash kaviár	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Booth booth	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Tekvica pečená	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Vyprážané cukety	75	104	1,3	6	10,3	2
Klasifikovaný karfiol	35	120	3	10	5,7	2
Olíny	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Kukurica	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Maslins black	15	361	2,2	32	8,7	1
Varený zemiakový	65	75	2	0,4	15,8	1
Zemiaková kaša	90	92	2,1	3,3	13,7	1
hranolky	95	266	3,8	15,1	29	1
Vyprážané zemiaky	95	184	2,8	9,5	22	1
Čipsy	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Ovocie a bobule

Citrónový	20	33	0,9	0,1	3	5
Grapefruit	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Ropy	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Jablká	30	44	0,4	0,4	9,8	5
BlackBerry	25	31	2	-	4,4	5
Jahod	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Čučoriedka	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Čučoriedka	42	34	1	0,1	7,7	5
Červené ríbezle	30	35	1	0,2	7,3	5
Čierna ríbezľa	15	38	1	0,2	7,3	5
Alycha	25	27	0,2	-	6,4	5
Lamberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Marhule	20	40	0,9	0,1	9	5
Broskyňa	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Hrušky	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Slivka	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Jahod	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Pomaranče	35	38	0,9	0,2	8,3	5
čerešňa	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Garnet	35	52	0,9	-	11,2	4
Nektársky	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Brusnicový	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Morský raky	30	52	0,9	2,5	5	4
Sladký cherry	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Mandarínky	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Goosetry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Pretrieť	55	55	0,5	-	13,2	2
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melón	60	39	0,6	-	9,1	2
Banány	60	91	1,5	0,1	21	2
Hrozno	40	64	0,6	0,2	16	2
Ananás	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Vodný melón	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Hrozienka	65	271	1,8	-	66	1
Sťaže	25	242	2,3	-	58,4	1
Obr	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Sušené marhule	30	240	5,2	-	55	1
Povýšený	146	306	2	0,5	72,3	1

Obilniny a produkty múky

Potravinový vlákno	30	205	17	3,9	14	5
Sójová múka odmasťovaná	15	291	48,9	1	21,7	5
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Ovsené vločky	40	305	11	6,2	50	4
Perálna kaša	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Voda vločky	66	49	1,5	1,1	9	3
Barbell Porridge Mlieko	50	111	3,6	2	19,8	3
Ryža je nevedelená varená	65	125	2,7	0,7	36	3
Macaroni z hrubej múky	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Chlieb	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Chleba celé zrná	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Borodinsky chlieb	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Pohánka	50	153	5,9	1,6	29	3
Oatmeal mliečna kaša	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Makaroni z odrody pšenice	50	140	5,5	1,1	27	2
Mnecna kaša	65	122	3	5,4	15,3	2
Mlieko z ryžového kaša	70	101	2,9	1,4	18	2
Rust-pšeničný chlieb	65	214	6,7	1	42,4	2
Knedle s chatovým syrom	60	170	10,9	1	36,4	2
Pelmeni	60	252	14	6,3	37	2
Vodná kaša	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Ryžová kaša	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Palacinky špičkovej múky	69	185	5,2	3	34,3	1
Knedle s zemiakmi	66	234	6	3,6	42	1
Pizza so syrom	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Vysoko kvalitný chlieb múky	80	232	7,6	0,8	48,6	1
MACRONI SUPERME SORTORY	85	344	12,8	0,4	70	1
Musli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Pečený patty s lukom a vajcom	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Vyprážaný patty s džemom	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Krak	74	360	11,5	2	74	1
Cookie cracker	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Buchta	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Bun pre hot dog	92	287	8,7	3,1	59	1
Pšenica bagelu	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Kukuričné \u200b\u200bvločky	85	360	4	0,5	80	1
Biela pečená krutóny	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Biely chlieb (obušok)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Wafli.	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Cookies, Cupcakes, koláče	100	520	4	25	70	1

Mliečne výrobky

Mlieko defatted	27	31	3	0,2	4,7	5
Chata syr non-človek	30	88	18	1	1,2	5
Mliečny sójový	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir s nízkym obsahom tuku	25	30	3	0,1	3,8	5
Jogurt 1,5% prírodný	35	47	5	1,5	3,5	5
Syr tofu.	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Mlieko prirodzené	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Chata o 9% tuku	30	185	14	9	2	3
Fruther jogurt	52	105	5,1	2,8	15,7	3
BRYNZA	-	260	17,9	20,1	-	2
Chees feta	56	243	11	21	2,5	2
Tvaroh	45	340	7	23	10	1
Syrové koláče	70	220	17,4	12	10,6	1
Sulguni syr	-	285	19,5	22	-	1
Syr sa roztavil	57	323	20	27	3,8	1
Pevné syry	-	360	23	30	-	1
Krém 10% tuku	30	118	2,8	10	3,7	1
Kyslá smotana 20% tuku	56	204	2,8	20	3,2	1
Zmrzlina	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Mlieko kondenzované s cukrom	80	329	7,2	8,5	56	1

Ryby a morské plody

Boar Cod.	-	76	17	0,7	-	5
Šťuka varená	-	78	18	0,5	-	5
Kraby varené	-	85	18,7	1,1	-	5
Morská kapusta	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Sakra	-	86	16,6	2,2	-	5
Pstruh vlády	-	89	15,5	3	-	5
Krevety	-	95	20	1,8	-	5
Ustrice varené	-	95	14	3	-	5
Tuniak vo svojej vlastnej šťave	-	96	21	1	-	5
Zradník	-	97	21,3	1,3	-	5
Štrbina	-	105	18,2	2,3	-	5
Kalmars varený	-	140	30,4	2,2	-	5
S varenými reťazami	5	97	20,3	1,3	1	5
Varený BOHEL	-	115	19	4,3	-	4
ICRA MALTA	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Sleď	-	140	15,5	8,7	-	3
Údená trhlina	-	111	23,3	0,9	-	3
Gorbow horúci údený	-	161	23,2	7,6	-	3
Perch je vyprážaný	-	158	19	8,9	-	3
Kapra vyprážaný	-	196	18,3	11,6	-	3
Sardín varený	-	178	20	10,8	-	3
Lososový varený	-	210	16,3	15	-	2
Červený kaviár	-	261	31,6	13,8	-	2
Studená údená makrela	-	151	23,4	6,4	-	2
Ryby Cutlets	50	168	12,5	6	16,1	2
Údená úhor	-	363	17,7	32,4	-	1
Krab palice	40	94	5	4,3	9,5	1
treščia pečeň	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardinky v oleji	-	249	17,9	19,7	-	1
Makrely v oleji	-	278	13,1	25,1	-	1
Sair v oleji	-	283	18,3	23,3	-	1
Sprchy v oleji	-	363	17,4	32,4	-	1

Mäsové výrobky

Kuracie prsia varené	-	137	29,8	1,8	-	5
Teľacie mäso	-	134	27,8	3,1	-	5
Ruka Turecko	-	195	23,7	10,4	-	4
Hovädzie mäso je varené netučné	-	175	25,7	8,1	-	4
Králik vyprážaný	-	212	28,7	10,8	-	4
Obličky	-	156	26,1	5,8	-	4
Hovädzí pečeň vyprážaná	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Hovädzí jazyk varený	-	231	23,9	15	-	4
Hovädzie mozgy	-	124	11,7	8,6	-	3
Omeleta	49	210	14	15	2,1	3
Vyprážané kurča	-	262	31,2	15,3	-	3
Bravčové mäso na grile	-	280	19,9	22	-	3
Baránka	-	293	21,9	22,6	-	3
Beefstoganov	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Bravčové kotlety	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Klobásy	28	266	10,4	24	1,6	1
Varená klobása	34	300	12	28	3	1
Husiť	-	319	29,3	22,4	-	1
Baranie mäso	-	300	24	25	-	1
Vyprážaný kačica	-	407	23,2	34,8	-	1
Vyprážané bravčové mäso	-	407	17,7	37,4	-	1

Tuky, oleje a omáčky

Sójová omáčka	20	12	2	-	1	5
Kečup	15	90	2,1	-	14,9	4
Horčica	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Olivový olej	-	898	-	99,8	-	3
Zeleninový olej	-	899	-	99,9	-	3
Majonéza	60	621	0,3	67	2,6	2
Maslo	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarín	55	743	0,2	82	2,1	1
Salo bravčové mäso	-	841	1,4	90	-	1

Vodná sieť Non-Uhličitaná	-	-	-	-	-	5
Čaj Zelená (bez cukru)	-	0,1	-	-	-	5
Paradajkový džús	15	18	1	-	3,5	4
Mrkvička	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Grapefruitová šťava (bez cukru)	48	33	0,3	-	8	3
Jablková šťava (bez cukru)	40	44	0,5	-	9,1	3
Pomarančový džús (bez cukru)	40	54	0,7	-	12,8	3
Ananásová šťava (bez cukru)	46	53	0,4	-	13,4	3
Hroznová šťava (bez cukru)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Víno červená suchá	44	68	0,2	-	0,3	3
Víno biele suché	44	66	0,1	-	0,6	2
KVas	30	20,8	0,2	-	5	2
Prírodná káva (bez cukru)	52	1	0,1	0,1	-	2
Kakao na mlieko (bez cukru)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Šťava v balení	70	54	0,7	-	12,8	2
Compote z ovocia (bez cukru)	60	60	0,8	-	14,2	2
Dezertské víno	30	150	0,2	-	20	1
Mletá káva	42	58	0,7	1	11,2	1
Ušetrené nápoje	74	48	-	-	11,7	1
Pivo	110	42	0,3	-	4,6	1
Šampanské suché	46	88	0,2	-	5	1
Jean s tonic	-	63	0,2	-	0,2	1
Likér	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Koňak	-	239	-	-	1,5	1

Samostatné vajce	48	17	3,6	-	0,4	5
Vajcia (1 ks)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Yolk jedno vajcia	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Vlašské orechy	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Hromada	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Mandľa	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistári	15	577	21	50	10,8	2
Arašidový	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Slnečnicové semienka	8	572	21	53	4	2
Tekvicové semiačka	25	600	28	46,7	15,7	2
Coconut	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Tmavá čokoláda	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Med	90	314	0,8	-	80,3	2
Džem	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Čokoládové mlieko	70	550	5	34,7	52,4	1
Čokoládové tyčinky	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Karamel, rímsy	80	375	-	0,1	97	1
Marmelády	30	306	0,4	0,1	76	1
Cukor	70	374	-	-	99,8	1
Popcorn	85	480	2,1	20	77,6	1
Shaverm v Pita (1PC)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 ks)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
HotDog (1 ks)	90	724	17	36	79	1

• káva (prírodné) a čaj;
• chleba zblíšok;
• huby vo varenej alebo pečenej forme;
• všetky odrody zeleniny;
• bobule a ovocie (eliminujú banány a hrozno);
• nízkotučné odrody Ryby (COD, PIKE, pstruh, víla, atď.);
• nízkotučné odrody mäsa (hovädzie mäso, koni, vták).

Z diéty musíte odstrániť nasledujúce produkty.

• mastné odrody hydinového mäsa (kačica, husa);
• mastné odrody mäsa (bravčové mäso, jahňacie, teľacie);
• mliečne výrobky s vysokou tukovou kapacitou;
• cukor;
• podprodukcie (srdce, pľúca, pečeň, obličky);
• klobásy;
• tukové ryby (losos, sleď, tuniak, kapor, atď.).

1. Takže, počas stravy, môžete použiť chudé hovädzie, teľacie, meranie koní, jahňacie, kurča a hry. Zároveň je mäso len varené, pečené alebo vyprážané na grile, ale v žiadnom prípade v panvici s maslom.
2. Môžete jesť nízkotučné ryby - pstruh, šťuku, ostriež, kávový, tresky, pripravený rovnakým spôsobom.
3. Umožnite si hrubý chlieb, akákoľvek zelenina, huby, rôzne ovocie (pokúsiť sa vyhnúť vysokému cukru), ako aj nesladeného čaju a kávy.
4. Tuky pre živočíšne pôvod sú zakázané. Snažte sa znížiť rastlinné tuky na minimum.
5. Nemôžete jesť bravčové mäso, jahňacie, bývanie, kačica a akékoľvek mastné mäso. Zakázané omrvinky (jazyk, pečeň, srdce, obličky).
6. Odstráňte všetky klobásy z diéty - majú príliš veľa tuku a málo užitočných látok.
7. Vyhnite sa mastné ryby, napríklad: Carp, Seater, Eel, Salmon, Sardines, Tuniak, Makrel, akýkoľvek kaviár.
8. Mliekavé a mliečne výrobky môžu byť použité výlučne odmasťovanie. Syr je vylúčený. Vajcia striktne bez žĺtkov.
9. Pod záhrom bôbmi, ako aj sója, akékoľvek orechy, vrátane mandlí, čokolády, kakaa, sviatostné produkty - džem, skočil, cukroví.
10. Aj na chvíľu stravu, zdržať sa použitia alkoholických nápojov: alkoholové kaloriény a navyše môže smrteľne ovplyvniť oslabený organizmus.

Výrobky, ktoré musia byť obmedzené alebo vylúčené z diéty:	Povolené produkty:
Konzervovať Omáčka Žĺtky Salo, maslo Trans-firmy Cukor Vyprážané jedlo Rýchle občerstvenie Podprodukcie, kačacie mäso Slanina, prsia, klobása Biela múka, biely chlieb Sladké vločky Cukrové nápoje Hydrogenovaný rastlinný olej Kokosu, palmový olej Celé mlieko, syr, zmrzlina Ceres z ošetreného zrna Výrobky vyrobené z ošetrených sacharidov, ktoré nie sú 100% pevné pšenice alebo zrno	Čerstvé ovocie, zelenina Kuracie mäso bez kože Chudé hovädzie mäso Čerstvá ryba Nenasýtené rastlinné oleje Repky, olivový, kukurica, bavlna, arašidové maslo Oddelené mliečne výrobky Šnúra Tofu, odstredené chatové syry a syry insearsing Connecings Pevný zrno Hranica