Greitas svorio metimas naujiems metams. Numesti svorio iki Naujųjų metų: kodėl taip sunku ir kaip apeiti spąstus? Dabar darome viską

27.06.2020

Mitybos specialistės Rimmos Moysenko programa padės jums įgyti formą likus kelioms savaitėms iki švenčių ir švęsti Naujuosius metus. Stebėkite savo mitybą, veiklą ir teigiamą požiūrį.

Svorio metimas per mėnesį prieš naujus metus yra tikras!

4 SAVAITĖS PRIEŠ NAUJUS METUS

Ar norite švęsti šventes lieknas, kupinas jėgų ir pasitikėjimo savimi? Pradėti! Šis meniu padės numesti svorio iki Naujųjų metų per mėnesį.

MAISTAS

Atėjo laikas ryžtingai pašalinti iš dietos saldumynus, pyragaičius, riebius ir keptus maisto produktus. Valgykite „riebalų deginimo“ efektą turinčius maisto produktus: topinambą, daigintus grūdus, natūralius pieno produktai, citrinų-medaus gėrimas hidromelis, imbieras. Kiekvienas iš jų turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Pereikite prie dietos pagal principą „mažiau, bet dažniau“: valgykite 5 kartus per dieną pagal pusryčių-užkandžių-pietų-užkandžių-vakarienių schemą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į paskutinį vakarinį valgį: jis turėtų būti kuo lengvesnis. Jei vakarienę turite atidėti vėlai vakare, pakeiskite ją stikline mažo procento kefyro. Laikykite maisto dienoraštį ir užsirašykite kiekvieną valgį bei skysčius, kuriuos suvalgote, kad nenutrūktumėte ir vakare įvertintumėte. Būtinai pagirkite save už tai, kad viską padarėte.

VEIKLA

Pradėkite dieną sportuodami. Leiskite muziką, kuri jus pradžiugins. Tada nusiprauskite po kontrastiniu dušu (30 sekundžių nuplaukite šiltu ir šaltu vandeniu, po 5 pakartojimus). Tada masažuokite problemines vietas drėkinamuoju kremu, įlašindami lašą eterinis aliejus... Ir atsikelkite 15-30 minučių anksčiau nei įprastai, nes svarbu, kad pamokos metu galvotumėte apie tai, kaip spindėsite Naujųjų metų šventėje, o ne apie blogį viršininką ir spūstis.

Mintis

Tikėk savimi ir prisimink: gyvenimas tau duotas su džiaugsmu! Savęs tobulinimo procese vien noro nepakanka. Labai svarbu susikaupti ir aiškiai sekti suplanuotą programą, be klaidų maiste ir be vakaro atlaidų. Tada rezultatas pranoks visus lūkesčius, o jūsų figūra bus geriausia dovana Naujiesiems metams.

Dieta lieknėjimui naujiems metams: MENIU

1 pusryčiai

Sorų košė su moliūgu (1 šaukštą sorų sumaišykite su 200 g moliūgų, įberkite žiupsnelį druskos, užvirinkite, virkite ant silpnos ugnies 20–30 minučių, kol suminkštės), apvoliokite „Lieknumą“ (30 g sūrio, 1/2 įvyniokite vidutines pomidorų ir ledkalnio salotas į 1/2 lapo klasikinės pita duonos) Po 30 min. - puodelis kavos

2 pusryčiai

Smoothie: sumaišykite 100 g jogurto, 2 šaukštai. l. varškės 5%, 100 g mėlynių ar kitų atšildytų uogų, gautą mišinį išplakite trintuvu.

Vakarienė

Sriuba-tyrė iš brokolių, kopūstų, svogūnų, morkų (porcija ne daugiau kaip 100 g), 1 valg. l. grietinė 15%, virta vištiena (porcija ne daugiau kaip 100 g), daržovių salotos (porcija ne daugiau kaip 100 g)

Popietinis užkandis

3 graikiniai riešutai, 3 slyvos

Vakarienė

Garinta žuvis (porcija ne daugiau kaip 100 g), troškintos daržovės - balti kopūstai su svogūnais ir morkomis (porcija ne daugiau kaip 200 g)

3 SAVAITĖS PRIEŠ NAUJUS METUS

Ar jau pastebėjote pirmuosius rezultatus? Pagirkite save už tai ir pradėkite naują programos etapą.

MAISTAS

Sumažinkite druskos ir sūraus maisto kiekį. Be to, turėtumėte atsisakyti alkoholio - pirma, dėl jo kalorijų kiekio, antra, dėl susilpnėjusios savikontrolės. Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra vitamino B1, kuris turi diuretikų poveikį, padidina raumenų tonusą ir palengvina virškinimą. Vitamino B1 šaltinis yra sausos alaus mielės, kiauliena, kviečių gemalai, avižos, riešutai (lazdyno riešutai). Laikykite maisto dienoraštį ir, svarbiausia, gerkite pakankamaišvarus negazuotas vanduo. Grynasis natūralus vanduo puikiai valo organizmą. Gerkite 30 g vandens 1 kg kūno svorio per dieną.

VEIKLA

Kuo dažniau būkite lauke. Geriau nueiti porą stotelių iki namų, o ne važiuoti autobusu. Alternatyva gali būti lankymasis sporto salėje 2-3 kartus per savaitę arba joga. Pastarasis yra ypač naudingas. Faktas yra tas, kad svorio metimas jogoje yra kokybinio visų kūno sistemų pertvarkymo pasekmė. Jogos pamokos svorio metimui - Geriausias būdas normalizuoti medžiagų apykaitą, išvalyti kraują ir žarnyną nuo toksinų, pagerinti endokrininės ir kvėpavimo sistemos veiklą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, treniruokitės bent 2–3 kartus per savaitę 1 valandą ir 45 minutes arba kiekvieną dieną 15–30 minučių.

Mintis

Bet kurį maistą paverskite maisto meditacija. Jei prisotinsite maistą savo dėmesiu, jis jus prisotins mainais. Ir jis bus puikiai absorbuojamas. Ramiai sėdėkite prie stalo, atsipalaiduokite, susikoncentruokite į tai, kas yra jūsų lėkštėje priešais jus. Su meile žiūrėkite į savo maistą. Tai jūsų sveikata, tai jūsų liekna figūra, tai jūsų grožis. Tai džiaugsmas. Stenkitės maistą suvokti visais savo pojūčiais. Matyti, liesti, klausytis, uostyti. Pajuskite visą maisto gėrį, leiskite sau iš to gauti tikrą malonumą.

Jūsų pavyzdinis meniu

1 pusryčiai

Blynai iš topinambų ir daigintų kviečių grūdų (grūdus sumalkite trintuve į miltus, įpilkite 1 kiaušinį ir žiupsnelį druskos), padažas blynams (100 g varškės sumuškite maišytuve su 100 g jogurto), 3 braškės , imbiero arbata

2 pusryčiai

Tarkuotos morkos su obuoliu (porcija ne daugiau kaip 150 g)

Vakarienė

Žirnių sriuba su kotletais (porcija ne daugiau kaip 100 g), virtų burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis (porcija ne daugiau kaip 100 g), garuose virta žuvis (porcija ne daugiau kaip 100 g)

Popietinis užkandis

Smulkiai supjaustyta paukštiena (ne daugiau kaip 100 g porcijos), salotos, pipirų žiedai (pusė), 3 vyšniniai pomidorai, per pusę, su alyvuogių aliejumi

Vakarienė

Kopūstų suktinukai, įdaryti daržovėmis ir grybais (po 2 vnt. Po 100 g)

2 SAVAITĖS PRIEŠ NAUJUS METUS

Jūs jau daug pasiekėte. Nepasiduok!

MAISTAS

Valgykite daugiau daržovių (salotų, kopūstų, agurkų, salierų, žolelių), žalių ir virtų. Praleiskite vėlyvą valgį. Valgykite tokius patiekalus kaip „grožio košė“, mėgstamas uogas, šviežiai spaustas sultis. Mėsos gaminiams ir toliau valgykite liesą paukštieną. Saldumynui pirmenybę teikite vaisiams (ne daugiau kaip dviem per dieną) arba trims šaukšteliams medaus su arbata. Ir bet kuriuo atveju negrįžkite prie dietos, kurią jau pašalinote per pastarąsias dvi savaites - tai padės žengti žingsnį atgal.

VEIKLA

Eiti šokti! Namuose, muzikai, vaizdo pamokoms internete ar kūno rengybos klube, pas instruktorių. Šokio metu gauta teigiama energija sukels šventinę nuotaiką. Airių šokis padės pašalinti kelnes ant klubų. Rytų - sutvirtins pilvuką. Ispaniškai - jūsų nugara bus lieknesnė. Braziliškas - akimirksniu sudegina kalorijas, tai sambos ir mambos, jausmingos rumbos ir nuoširdžios salsos mišinys. Klubo „Latina“ lieknėjimo paslaptis slypi ypatingame pavasariniame žingsnyje ir klubo judesiuose. Puikus aerobinis pratimas kūnui. Koks malonumas!

Mintis

Jūs pradėjote valgyti taip, kad gautumėte visas reikalingas medžiagas, o ne sintetines, o natūralias, gerai įsisavinamų natūralių junginių pavidalu. Jūs geriate vandenį, padidėjote fizinį aktyvumą. Visa tai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų aktyvinimo, kūno detoksikacijos, riebalų pertekliaus deginimo ir bendros sveikatos. Įvertinkite, kokių nuostabių rezultatų gavote!

Jūsų pavyzdinis meniu

1 pusryčiai

„Grožio košė“ (3 šaukštai. L. avižiniai dribsniai, pusiau tarkuotas obuolys), 1 virtas vištienos kiaušinis, šviežių agurkų ir žalumynų salotos (porcija ne daugiau kaip 100 g)

2 pusryčiai

Imbiero arbata 3 batonai 1 šaukštelis medaus

Vakarienė

Moliūgų ir morkų tyrės sriuba (porcija ne daugiau kaip 100 g), virta kalakutiena (porcija ne daugiau kaip 100 g), ridikėlių, agurkų ir petražolių salotos (porcija ne daugiau kaip 100 g)

Popietinis užkandis

Varškės sūris su atšildytomis uogomis (porcija ne daugiau kaip 150 g)

Vakarienė

Tingūs kopūstų ritinėliai (porcija ne didesnė kaip 200 g)

1 SAVAITĖ PRIEŠ NAUJUS METUS

Atostogos artėja. Laikas išbandyti suknelę!

MAISTAS

Šią savaitę ir toliau valgykite tą patį, kaip ir ankstesnę, tačiau būtinai praleiskite 1 pasninko dieną. Pagrindinės taisyklės pasninko diena: vienas maistas, 2 litrai skysčio ir žarnyno valymas vakare. Tai gali būti diena kefyre, daržovėse, varškėje, vaisiuose - priklausomai nuo kūno savybių ir priklausomybės nuo maisto. Gera šią dieną skirti sveikatai, apsilankyti grožio salone, pirtyje ar saunoje. Tačiau atminkite: būtina „išeiti“ iš pasninko dienos likus 3-4 dienoms iki šventinių iškilmių pradžios. Jei pasninko diena virsta pilvo atostogomis, galite priaugti daug daugiau svorio nei turėjote prieš dietą.

VEIKLA

Šiuo laikotarpiu pagrindinis dalykas yra gera nuotaika prieš atostogas, prieš Naujųjų metų darbus, susijusius su elegantiško kostiumo pirkimu, dovanų pasirinkimu ir maloniu požiūriu į kitus. Jei laikysitės visų šių sąlygų, būsite ploniausias ir gražiausias.

Mintis

Ypač gerai atrodai prieš Naujuosius metus! Jūsų oda spindi, papildomi kilogramai dingo. Ši akinamai graži atvira suknelė jums labai tinka! Dar kartą pažiūrėkite į veidrodį ir įsitikinkite. Naujųjų metų dieta suveikė per mėnesį! Ir tegul šis pasitikėjimo ir pergalės jausmas lydi jus visus kitus metus!

Šaltinis

Pusantro mėnesio iki svarbiausios šventės visiškai pakanka laiko atsisveikinti su keliais kilogramais. Kaip tai padaryti, pasakoja Vadimas Krylovas, endokrinologas ir autoriaus svorio metimo sistemos kūrėjas:

Ši dieta pagrįsta 12 taisyklių, kurios padės jums sukurti sveikos mitybos programą, nepatiriant alkio kančios. Stebėdami juos, pamatysite pirmuosius ir labai įspūdingus rezultatus po 1,5 mėnesio. Taip būsite pasirengę harmoningai mitybai ateityje. Faktas yra tas, kad valgymo įpročiai paprastai susiformuoja per 1-2 mėnesius. Ir todėl, išbandę visus čia pateiktus patarimus, pastebėsite, kad - staiga! - visiškai nenoriu keptų, saldžių ar greito maisto bandelių. Jūs pajusite lengvumą savo kūne (ir ant svarstyklių!). Tarkime, po kurio laiko jums kyla pagunda suvalgyti ką nors riebaus ir kepto. Bet skrandis į tai reaguos nesveika mityba dispepsija - sunkumas ir nemalonūs pojūčiai, o gal ir pykinimas. Turėsite priežastį lyginti tinkama mityba nesąmoningai ir sąmoningai pasirinkdami tai, kas jums labiausiai patinka.

Kas kur Kada?

Jums reikia valgyti 5 kartus per dieną, lėtai kramtyti maistą, svarbu nevalgyti kelyje. Pagrindiniai patiekalai yra pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. Tačiau žodis „užkandis“ neturėtų reikšti „sotus maistas“.

Pusryčiai

Daugelis žmonių nepaiso pusryčių, nurodydami laiko trūkumą ar apetito stoką. Tai nėra teisinga. Pusryčiai yra būtini! Jei nevalgysite ryte, kūnas lieka mieguistas ir mieguistas. Valgydami ryte žmogus tampa mažiau dirglus, o pietų metu nevalgysite per daug.

Norint numesti svorio (nenustebkite!) Nepaprastai svarbu pakankamai išsimiegoti - miegokite 7–9 valandas. Prastas miegas yra lengvų angliavandenių persivalgymo priežastis, dėl kurios priaugama svorio.

Tobuli pusryčiai

Turėtų įtraukti:

sudėtingi angliavandeniai - jų pagrindas, geriausias pasirinkimas pusryčiams - košė;
neriebūs pieno produktai (varškė, jogurtai, kefyras, pienas, tik neriebus sūris);
vaisiai ir daržovės;
gėrimai: vanduo, arbata ar kava be cukraus, vietoj grietinėlės - neriebus pienas.

Ko negalima valgyti pusryčiams:

riebus maistas, tabu - dešra, dešrelės, dešrelės, taukai, riebus sūris, keptas, majonezas, grietinė, šiuose produktuose yra daug riebalų ir kalorijų.

Pirmas užkandis

Būtina prisotinti organizmą angliavandeniais po aktyviausio rytinio protinio darbo, kad per pietus ir vakarienę nebūtų persivalgymo. Šis užkandis turėtų apimti

fermentuoti pieno produktai ir nedidelė vaisių ar daržovių salotų dalis (žmogaus delno dydžio). Nepamirškite gerti daugiau vandens.

Vakarienė

Pirmas kursas- pageidautina, kad tai būtų karšta sriuba, nes ji skrandyje užima didelį tūrį ir greičiau pasisotina. Geriausias dalykas daržovių sriubos ir ausis. Jei sriuba yra mėsa, tai geriau iš vištienos ar jautienos. Tačiau mėsos ir svogūnų negalima kepti prieš dedant į sriubą. Patartina neįtraukti tyrės sriubų, nes jos prideda grietinėlės ir krakmolo, ir tai yra papildomos kalorijos. Atsisakykite majonezo ar grietinės, todėl sumažinsite dietos kalorijų kiekį.

Antras kursas. Venkite majonezo, grietinės, žuvies ar mėsos konservų. Geriausias garnyras - troškintos daržovės, kruopos ar kietieji makaronai. Karšta - liesa mėsa, paukštiena, žuvis ar jūros gėrybės.

Trečias kursas... Jei tikrai norite kažko saldaus, pavyzdžiui, nedidelio pyrago gabalo, tada pietūs yra geriausias laikas. Saldų maistą galima valgyti pačioje valgio pabaigoje. Ir prieš tai geriau į racioną įtraukti ne javus ar makaronus, o šiurkščiavilnių daržovių (morkos, ridikai, agurkai, pomidorai, baklažanai, cukinijos, kopūstai, saldžiosios paprikos, moliūgai, rūgštynės) - jos lėtina absorbciją angliavandenių.

Antras užkandis

Vakarienė

Vakarieniauti turėtumėte ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki miego. Ir net negalvok apie spagečius ir bulves. Juose yra tiek energijos, kad neišnaudosite jų vakare ir net naktį, nes šiuo metu medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Idealią vakarienę sudaro baltymai ir daržovės - jie virškinami per 2 valandas. Tačiau baltymus reikia pasirinkti teisingai. Geriausia yra jūros gėrybės arba neriebi žuvis, arba neriebus varškės sūris. Nevalgykite vakarienės prie televizoriaus, nes smegenys blaškosi ir lėčiau pasisotina, yra didelė persivalgymo rizika. Be to, valgydami turite atsikelti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, nes signalai į smegenis iš skrandžio atkeliauja ne iš karto po valgio.

Tinkama vakarienė yra:

troškintos daržovės su žuvimi ar jūros gėrybėmis, agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Prie arbatos vietoj saldumynų galite valgyti obuolį, kriaušę ar apelsiną;
Vakarienei negalima valgyti saldumynų: smegenų ir raumenų veikla dažniausiai vyksta dieną, o naktį - sumažėja, o vienintelis audinys, kuris šiuo metu su džiaugsmu priims gliukozę, yra riebalinis audinys.

12 auksinių taisyklių

Plokštės dydis turi būti ne didesnis kaip 20 cm skersmens.
Padalinkite plokštelę per pusę. Dešinėje pusėje turėtų būti daržovių ir žolelių. Likusią lėkštės pusę padalinkite į dar dvi dalis. Vienas turėtų būti garnyras, kitas - pagrindinis patiekalas.
Jie sako: „Jūs valgote viską, kas yra jūsų šaldytuve“. Todėl parduotuvėje pirkite tik naudingus daiktus - daržoves, vaisius, žoleles, neriebius pieno produktus ir rauginto pieno produktus.
Į tai, ką valgote, pridėkite šviežių daržovių. Jų tūris turėtų būti apie 2 stiklines. Pavyzdžiui, du agurkai ir du pomidorai.
Neįtraukite dešrų, dešrų, vynuogių, pusgaminių. Už tuos pačius pinigus nusipirkite gabalėlį šviežios mėsos. Taigi suprasite, ką valgote - pusgaminiuose slypi daug riebalų ir angliavandenių.
Iš dietos neįtraukite ne tik pusgaminių ir dešrų, bet ir konservuotų mėsos bei žuvies aliejuje.
Parduotuvėje atkreipkite dėmesį į maisto produktų riebumą ir rinkitės mažiau riebius. Pvz., Jei matote varškę, kurios riebumas yra 0, 5, 10 ir 20 procentų, tada rinkitės riebumą 0 arba 5%.
Nevalgykite greito maisto.
Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens.
Nustokite gaminti maistą, pavyzdžiui, kepti, kuriame naudojami papildomi riebalai. Galite virti, troškinti, troškinti garuose, bet ne kepti.
Kiek įmanoma pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra lengvai virškinamų angliavandenių - gryno cukraus, medaus, saldumynų, sulčių, saldžių gazuotų gėrimų, vaisių gėrimų, vaisių gėrimų. Pakeiskite juos vaisiais.

Kiekviena moteris nori atrodyti patraukliausiai per Naujuosius metus. Jau lapkritį ar net spalį skubame pasirinkti stulbinančią aprangą. Ir čia prasideda problemos. Suknelė man labai patiko, o spynos vargu ar galima užsisegti. Apskritai baisu žiūrėti į skrandį ir klubus - tvirtas kalvoto reljefo žemėlapis. Gana aiškiai ir nedviprasmiškai viskas, ką iki šiol žemai slėpė plačios kelnės ir įprasta erdvi kasdienė palaidinė.

Tada seka daugialypiai įvykiai. Kai kurie nusprendžia nusipirkti ką nors didesnio, kad efektyviai nuslėptų figūros trūkumus. O kiti pradeda karštligiškai sugalvoti, kaip numesti svorio iki Naujųjų metų. Kitas žingsnis - pasivaikščiojimas po įvairias svetaines, ieškant veiksmingiausios stebuklingos dietos, galinčios greitai ir patikimai atsikratyti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Jei tvirtai nusprendėte numesti svorio iki Naujųjų metų, neskubėkite eksperimentuoti su savo kūnu. Atminkite, kad yra daug švenčių, tačiau turite tik vieną. Apribojimų įtraukimas į dietą turėtų būti labai atsargus, kruopščiai pasvertas ir ne kardinalus.

Ar norite būti ne tik graži, bet ir sveika? Tada neatidėliokite svorio metimo paskutinę gruodžio savaitę, nepraleiskite pagrindinių valgymų, amžinai pamirškite apie greitas dietas ir nenusivilkite sporto salėje. Suteikite sau daug miego. Atminkite, kad jūsų kūnui reikia bent 7 valandų sveiko miego, kad naktį atsigautų.

Dietos ypatybės

Yra keletas dietos organizavimo taisyklių, dėl kurių kūno svorio metimo procesas tampa švelnesnis kūnui. Be to, dėl to svorio metimo efektyvumas nenukenčia.

Dietos korekcija

Būtina iš anksto koreguoti dienos meniu. Optimalus laikas yra 3 mėnesiai iki Naujųjų metų. Pirmasis žingsnis - pašalinti iš dietos visus riebius ir keptus maisto produktus. Be to, jums reikės pašalinti marinuotus agurkus, rūkytą mėsą, saldumynus - ypač tuos, kurie pagaminti iš rafinuotų produktų. Ką tada valgyti? Vietoj to, kas išdėstyta pirmiau, meniu turite užpildyti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, mažai riebalų turinčiomis žuvimis ir mėsa.

Ruošiant patiekalus iš daržovių aliejus tenka atsisakyti. Maistas turėtų būti gaminamas garuose arba orkaitėje. Pasirinkite paprastus receptus, kuriuose yra minimalus ingredientų skaičius, sėkmingas jų derinys ir mažas kalorijų kiekis gatavame patiekale.

Taip pakoregavę savo dienos racioną, turite į jį įtraukti iškrovimą. Pakanka jį laikyti kartą per savaitę. Vieną pasninko dieną galima skirti, pavyzdžiui, obuoliams, kitą - varškei, trečią - kefyrui ir pan. Pasirinkimo pasirinkimas yra jūsų. Kad jie nenuobodžiautų, dažniausiai jie keičiami.

Iškrovimas padeda pašalinti iš organizmo susikaupusius toksinus, taip pat vandens perteklių iš audinių. Tokios korekcijos rezultatas pasirodys tiksliai iki Naujųjų metų.

Kol lieka Naujieji metai

30 dienų

Mes pereiname prie dalinės mitybos. Tai reiškia, kad teks valgyti dažnai (intervalas tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų) ir šiek tiek (vienos porcijos dydis yra 250 g). 4 savaites turėsite pamiršti greitą maistą, konservus, pyragus, pyragaičius ir pan. Apskritai viską, kas patenka į burną, turite paruošti patys. Padidinkite išgerto skysčio kiekį - paprasto vandens ir arbatos (paros norma - 30 ml kiekvienam jūsų svorio kilogramui).

Meniu pavyzdys:

Manoma, kad sriegis yra nuo 3 iki 10 kg.

10 dienų

Iš dietos pašalinkite saldžius vaisius ir visus miltus. Pusryčius valgykite ne virtus, o virtus avižinius dribsnius su verdančiu vandeniu. Prieš ir po pietų užkandžiaukite griebdamiesi džiovintų abrikosų ir graikiniai riešutai... Tiesiog nenaudokite jų per daug, kitaip dietos rezultatas bus visiškai priešingas.

Pietus turėtų sudaryti tik vienas pagrindinis patiekalas. Valgykite ant daržovių salotų su citrinos sultimis.

Manoma, kad sriegio linija yra nuo 5 iki 7 kg.

7 dienos

Savaitės dieta laikoma ekstremalia. Jo principas yra labai paprastas. Savaitę ar 10 dienų kiekvieną dieną turėsite suvalgyti po vieną avižinių dribsnių košę. Jis turėtų būti virinamas taip: stiklinę dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 30–40 minučių. Tada supilkite 1% kefyro. Negalite pasūdyti, pasaldinti ir pagardinti aliejumi. Turėsite košę, kurią reikia valgyti visą dieną, kai tik pajusite, kad esate alkanas (4–6 kartus).

Šios dietos metu gėrimo režimas nėra reguliuojamas. Ir dar daugiau - per dieną turėtumėte išgerti bent 1,5 litro vandens. Bet kokie kiti produktai yra draudžiami.

Ši dieta yra gana griežta. Todėl ant jo galite lengvai numesti nuo 5 iki 7 kg. Tačiau atminkite, kad jis skirtas daugiausiai 10 dienų. Jūs negalite ant jo ilgiau sėdėti. Norint iš jos neskausmingai išeiti, patartina prieš porą atostogų palikti porą laisvų dienų. Taigi tavo Virškinimo sistema bus daug lengviau susidoroti su Naujųjų metų stalo gausa.

5 dienos

Ar prisimenate savo figūrą pažodžiui 5 dienas prieš atostogas ir nusprendėte skubiai numesti bent porą papildomų kilogramų? Jums pavyks, jei laikysitės tokios greitos dietos:

Pusryčiaujame su vienu vištienos kiaušiniu ir puodeliu nesaldintos arbatos.
Antrus pusryčius (turėtų būti suplanuota iki 12:00) valgykite šiek tiek neriebios varškės ir nuplaukite ją neriebiu kefyru.
Pietaujame su porcija virtos žuvies (150 g), daržovių salotų, apšlakstytų citrinos sultimis (padažu negalima naudoti aliejaus), ir kažkokių vaisių.
Vakarieniaujame prie puodelio nesaldžios arbatos.

Vandens galima gerti neribotais kiekiais. Tai tik prisidės prie svorio metimo ir tuo pačiu pašalins organizme susikaupusius toksinus.

2 dienos

Gruodžio 20 ir 30 d. Apibrėžkite iškrovimą. Visą pirmosios dienos dietą sudarys pomidorai (750 g) ir agurkai (750 g). Šis tūris turi būti padalintas į 10 lygių dalių. Daržoves reikia valgyti pakaitomis.

Antra diena - mėsa. Galite mėgautis virta vištiena (800 g, kuri yra padalinta į 8 porcijas, po 100 g). O gruodžio 31 dieną jau galite grįžti prie įprastos dietos. Juk visą dieną badauti, o paskui gurkšnoti Naujųjų metų išvakarėse itin kenkia virškinimo sistemai.

Manoma, kad sveria iki 2 kg.

Skaniai numesti svorio

Kad dieta nebūtų labai nuobodi, įtraukite į savo racioną kelis maisto produktus, kurie padės numesti svorio skoniu ir be alkio.

Mysli. Šis produktas puikiai valo žarnyną nuo jame susikaupusių toksinų, gerina virškinimą ir suteikia energijos. Muslis yra sveikų „lėtųjų“ angliavandenių šaltinis. Pastarosios užtikrina geresnį kūno prisotinimą ir ilgam malšina alkį.
Sūris. Baltymų šaltinis - vienas iš svarbiausių komponentų sveika mityba... Kai to nepakanka, kūnas pradeda „apdoroti“ raumenis. Tiesa, sūris yra kaloringas, todėl jo galite suvalgyti ne daugiau kaip 50–60 g.Geriau imti neriebių veislių-tofu ir Adyghe.
Žuvis. Puiki alternatyva mėsai. Tai puikus fosforo ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Laikantis dietos leidžiama virti neriebias rūšis - tai gali būti lydekos, karpiai, ešeriai ar jūrų lydekos. Svarbiausia nekepti.
Baltieji kopūstai. Tai universali daržovė. Galite valgyti marinuotą, troškintą, keptą su mėsa ir dėti į sriubas. Jame taip pat yra ląstelienos ir pektino, kurie padeda pašalinti toksinus ir normalizuoja žarnyno veiklą. Kalis padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Tai pagreitina svorio metimą.

Nepageidaujami vaistai

Naujieji metai yra nuostabi šventė su magija. Tačiau su stebuklingos lazdelės banga svoris nemažėja. Ne visi tai žino.

Šiandien plačiai reklamuojami įvairūs maistiniai kokteiliai ir energijos batonėliai. Jie išdėstyti kaip priemonė sveikas svorio metimas... Tiesą sakant, jie gali patenkinti alkį tik su minimaliomis kalorijomis. Jei atidžiai išstudijuosite prie jų pridėtas instrukcijas, paaiškės svorio metimo su jomis principas. Trumpai tariant, norint numesti svorio, kokteiliai ir barai turėtų pakeisti patiekalus, o ne juos papildyti. Dėl tam tikrų priežasčių daugelis žmonių apie tai pamiršta.

Yra dar viena vaistų grupė, kuri dažnai naudojama norint greitai numesti svorio. Jį atstovauja diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai. Jie duoda gana gerą trumpalaikį rezultatą. Tačiau ilgalaikis jų naudojimas gali sunaikinti kūną iš vidaus. Piktnaudžiavimas šiais vaistais gali sukelti pražūtingų padarinių.

Jei norite išbandyti vaistus, kad skubiai numestumėte svorio, būtinai pasitarkite su gydytoju. Ir dar vienas dalykas: vartodami šiuos vaistus, būkite pasirengę tam, kad jie gali veikti staiga - vidury Naujųjų metų vakarėlio.

Sportas

Intensyvios vienos valandos sporto treniruotės turėtų būti suplanuotos tris kartus per savaitę. Jei norite gauti gerą rezultatą, kiekvieną tokią pamoką sudarys:

apšilimas (sukimosi ir tempimo pratimai, bėgiojimas, šokinėjimo virvė) - nuo 5 iki 10 minučių;
jėgos apkrovos, būtinos kiekvienai probleminei sričiai (pilvui, šlaunims, sėdmenims ir ne tik) išsiaiškinti - 20 minučių;
intensyvios kardio apkrovos, reikalingos aktyviai deginti riebalus - 30 minučių.

Sportas turėtų būti ne tik naudingas, bet ir teikiantis malonumą lieknėjantiems žmonėms. Jei norite, galite papildomai paplaukioti baseine, šokti, aerobikos, teniso.

SPA

Namuose labai gerai kiekvieną dieną nusiprausti po kontrastiniu dušu, o vakarais išsimaudyti, pridedant jūros druska... Norėdami padidinti sportinės veiklos efektyvumą, turėtumėte masažuoti problemines vietas. Namuose geriausia naudoti natūralius drėkinamuosius aliejus.

SPA procedūros su sveiku būdu gyvenimas yra puikus priedas, pagerinantis bendrą rezultatą, gautą iš.

Apvyniojimai

Jei norite sugriežtinti figūrą išoriniais dirgikliais, nepirkite reklamuojamų šildančių pleistrų. Vietoj to padarykite įvyniojimą - „vonios dieną“ probleminėms sritims. Procedūra skirta atsikratyti 7 prakaito. Tokiu būdu galima sumažinti patinimą ir numesti svorio. Jums reikės įprastos maistinės plėvelės ir specialaus šildančio mišinio, kurį paruošite patys. Paimkite bet kokį kremą ir į jį įpilkite medaus, garstyčių miltelių arba pipirų eterinio aliejaus.

Ar jūsų lentynoje ilgą laiką yra kremas ar balzamas svorio netekimui? Jūs taip pat galite jį naudoti. Įtrinkite kompoziciją į probleminių sričių odą ir sandariai apvyniokite juos maistine plėvele. Paprastai ši procedūra trunka mažiausiai pusvalandį.

Žinoma, pasiektas rezultatas (pora centimetrų) bus trumpalaikis. Bet šis metodas visiškai saugus.

Apibendrinkime

Į svorio metimą mėnesį ar trumpiau reikia žiūrėti labai atsakingai ir griežtai laikytis visų taisyklių. Tačiau taip pat svarbu, kad visa tai nebūtų lydima streso.

Juk jei dieta ir mankšta jums nepatogu, numestas svoris greitai sugrįš - iškart po švenčių. Todėl turime prisitaikyti prie teigiamo rezultato.

Jei norite iki Naujųjų metų gauti tai, ko norite, ir atsisveikinti su papildomais kilogramais, turėsite ne tik laikytis dietos ir stangrinti odą kosmetinėmis procedūromis. Jūs turite daug judėti. Be to, vaikščiojimas gerai įtempia raumenis.

Mitybos korekcija, kosmetologija ir sportas suteiks jums galimybę įžengti į naujus metus lieknas ir gražus, patenkintas savo pasiekimais.

Naujieji metai beveik kiekvienam žmogui yra stebuklų ir malonių lūkesčių šventė, todėl šią dieną norite atrodyti gražiai ir nenugalimai. Norite vilkėti protingą suknelę ar kostiumą, tačiau nerimaujate, kad jūsų figūra neleis jums atrodyti lieknai? Geriau iš anksto nuspręsti, kaip sulieknėti iki naujų metų, kad vėliau nenusiviltumėte.

Veiksmingi metodai

Namuose galite naudoti bet kurį svorio metimo būdą. Pakanka parengti paprastą veiksmų planą. Priklausomai nuo to, nuo kurio laikotarpio pradedate, jis gali būti suplanuotas mėnesį ar du mėnesius iki šventės.

2 mėnesių planas

Daugelis moterų ar vyrų nenori išsekti alkanomis dietomis. Todėl verta iš anksto pasirūpinti figūra ir imtis priemonių.

Pamirškite vakarienę!

Griežtai uždrausti valgyti po 18 val. Bet koks užkandis riebus maistas arba smulkmena paveiks figūrą. Tai gali atrodyti neįmanoma, ir daugelis randa pasiteisinimų, sako, darbas, vaikai - viskas trukdo tai stebėti. Tačiau pagalvokite apie tikslą ir susitvarkykite.

Svarbu! Jei einate miegoti po 21-22 valandų, laikas gali būti perkeltas į 19-00. Tai leis nejausti alkio ir ramiai laikytis režimo.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime užkandžiavo kelyje. Ypač kai ryte, ruošiantis darbui, nepakanka laiko pietums surinkti ir pasirinkimas tenka greitam maistui. Bet kokias bandeles, pyragus, dešrainius ir kt. Iš dietos reikėtų pašalinti, jei norite greitai numesti svorio prieš naujus metus.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti maistą mažomis porcijomis ir kelis kartus per dieną (dažniausiai 5-6 kartus). Paruoškite maistą vakare, kad galėtumėte greitai pasiruošti. Bet jei nėra galimybės ir manote, kad greito maisto negalima išvengti, tiesiog pakeiskite jį sveiku maistu. Tegul tai būna rūgštaus pieno produktas (fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas) arba vaisiai (obuoliai tokiu atveju tik padidins norą valgyti, geriau pirkti bananus ar datas).

Gerk vandenį

Daugelis žmonių žino, kad vandenį reikia gerti ryte ant liesos 1 stiklinės, kad išvalytumėte kūną (jis turi būti išvalytas, o ne iš čiaupo). Jei tikslas numesti svorio prieš naujus metus, patarimas - gerkite daugiau vandens (kaip teisingai gerti)!

žmonės iki 50 kg - 1,5 litro;
jei svoris yra nuo 50 iki 60 kg - ne mažiau kaip 2 litrai;
virš 60 kg - nuo 2,5 litrų iki 3 litrų.

Svarbu! Negerkite gazuoto vandens, ypač saldesnio! Atminkite, kad kava ir arbata neturėtų būti laikomos jie yra maistas.

Valgyti daug vaisių ir daržovių visada naudinga organizmui. Pasistenkite per du mėnesius suvalgyti bent dvigubai daugiau maisto. Nuneškite juos į darbą, pasivaikščiokite su vaikais ar tiesiog eikite į parduotuvę. :

citrina;
Granatas;
kivi;
slyvos;
džiovinti abrikosai;
datos;
greipfrutas;
ananasas;
kriaušė;
obuolys ir kt.

Užkandžiai gali padėti numalšinti alkį ir numesti svorio. Rekomenduojama namuose pasigaminti šviežių uogų, vaisių ir daržovių. Stiklinė šviežių ar natūralių sulčių pakeičia vieną užkandį.

Pasninko dienos

Gydytojai ir mitybos specialistai sutinka, kad tai nepakenks organizmui, o priešingai - bus naudinga. Pasirinkite mažiau įtemptą ar laisvą dieną. Rekomenduojama nieko nevalgyti, gerti tik vandenį.

Svarbu! Jei pasninkui yra kontraindikacijų, gerkite šviežias sultis, šviežias sultis. Jei jaučiate silpnumą, svaigulį, pykinimą, išgerkite stiklinę vandens, užpildyto citrinos sultimis.

Moterys, maitinančios vaikus ir norinčios sulieknėti prieš naujus metus, kategoriškai draudžiamos. Kūnas gamina pieną ir jam reikia maistinių medžiagų. Elenos Malaševos druskos dieta yra tobula. Esmė - nepridėti druskos gaminant maistą.

Pratimai visada buvo laikomi neatsiejama svorio metimo dietos dalimi. Užsiregistruokite sporto salėje ir treniruokitės 2, geriausia 3 kartus per savaitę.

Tiems, kuriems labai trūksta laiko užsiėmimams, rekomenduojama vaikščioti bent valandą per dieną. Nustatykite taisyklę eiti į darbą (iš darbo), į darželį, mokyklą - pėsčiomis.

Nakvynė daugiabutis Bus naudinga, jei kasdien lipsite laiptais bent 3-4 kartus per dieną.

1 mėnesio planas

Ką daryti, jei laikas prarastas ir iki džiaugsmingų atostogų liko tik mėnuo? Nenusiminkite, per šį laiką galite numesti 5 kg! Keletas patarimų, ką daryti:

visiškai išbraukti iš meniu miltinius produktus (bet kokios bandelės, duona, makaronai, sausainiai draudžiami);
pamiršti saldumynus, saldainius, šokoladus, pyragus. Pakeiskite juos vaisiais: džiovintais abrikosais, datulėmis, bananu, obuoliu;
bulvės (bet kokia forma: keptos, virtos, virtos garuose), kukurūzai, maisto produktai, kuriuose yra cukraus, turėtų būti neįtraukti į racioną;
įvairi rūkyta mėsa, dešros, kiauliena - draudimas;
nerekomenduojama naudoti ritinėlių, marinuotų agurkų, įvairių konservų, nes skystis organizme bus sulaikytas dėl druskos ir slopins svorio metimo procesą;
bet kokie alkoholiniai gėrimai, saldus vynas, alus, gazuotas vanduo yra draudžiami.

Kokius maisto produktus galite valgyti:

: ryžiai, grikiai, žirniai, soros, miežiai;
į meniu rekomenduojama įtraukti daugiau žuvies, riešutų branduolių, moliūgų ar saulėgrąžų sėklų;
bet kokie garinti vaisiai ir daržovės;
gerti daugiau vandens.

Kokius vitaminus galima nusipirkti vaistinėje norint numesti svorio:

Vitrum;
Duovit;
Doppelhertz;
Piridoksinas;
žuvies riebalai;
Abėcėlė.

Svorio metimo planas 2 savaitėms

Naujieji metai „ant nosies“, liko vos kelios dienos ir prieššventinių dienų šurmulyje verta prisiminti figūrą. Kaip numesti svorio prieš atostogas per dvi savaites ir ar tai apskritai įmanoma? Žinoma, bet be dietų neapsieisi.

Valgyti tam tikrus maisto produktus per vieną dieną. Pavyzdžiui, šiandien valgykite pieno produktus, rytoj - žuvį, trečią dieną - vištieną. Pasak švedų dietologės Anos Johansson, dietos įkūrėjos, reikėtų laikytis griežtų taisyklių ir prioritetų.

Žuvies diena. Garinkite žuvį, kepkite orkaitėje, galite virti žuvies sriubą (druska, prieskoniai, žolelės ribotais kiekiais. Gerkite vandenį ir žuvies sriubą.
Angliavandenių diena. Valgykite daržoves, virkite salotas, troškinius, bulves. Gerkite arbatą, šviežias sultis be pridėtinio cukraus.
Baltymų diena. Pasilepinkite virta vištiena arba kepkite orkaitėje (negalima valgyti vištienos odos). Gerkite vištienos sultinį, pridėdami žolelių (druskos, prieskonių ribotu kiekiu), arbatos be cukraus.
Grūdų diena. Ant namuose esančio vandens verdame bet kokią košę: ryžius, sorą, avižinius dribsnius, grikius. Gerkite arbatą ir vandenį.
Varškės diena. Šiandien valgykite varškę (riebumą iki 5%) be cukraus ir vieną stiklinę pieno. Arbata.
Vitaminų diena. Paskutinę dietos dieną būtina papildyti organizmą vitaminais ir mineralais. Maitinimas: įvairūs vaisiai, šviežios sultys, vaisių mišinių gaminimas - kiekio apribojimų nėra. Galite gerti žolelių arbatą, sultis.

Antrą savaitę (paskutinę prieš naujus metus) valgykite tą patį, tik palaipsniui didinkite patiekalų skaičių ir įvairovę.

Svarbu! Laikantis tokios dietos, garantuojama, kad galite numesti svorio nuo 3 iki 5 kg per savaitę!

Vaikų dieta

Neįprasta dieta greitas svorio metimas prieš naujus metus leis numesti iki 3 kg. Holivudo aktorė Jennifer Aniston tai išbandė ir buvo patenkinta rezultatu. Dietos esmė yra valgyti kūdikių maistą.

Įvairios bulvių košės, kūdikių varškė, jogurtas, sriubos - jei norite numesti svorio, naudokite likus dviem savaitėms iki atostogų. Kūdikių maiste nėra kenksmingų riebalų komponentų, cholesterolio, konservantų - sėkmė garantuota. Mažai kalorijų turinti dieta leidžia numesti kelis kilogramus be sveikatos problemų.

Kitos dietos:

Japonų griežta dieta. Skirta 7 dienoms: 1 - žuvis, 2 - daržovės, 3 - ryžiai, 4 - vaisiai, 5 - ankštiniai augalai, 6 - sriubos, 7 - apima ankstesnių dienų meniu. Draudžiama naudoti ir pridėti cukraus, druskos. Gerkite vandenį, žaliąją arbatą.
, kava - padės numesti svorio, bet neilgam. Papildomi kilogramai grįš po kelių dienų po atostogų.

Kaip įtvirtinti rezultatą

Gruodžio 31 -oji - ne paskutinė gyvenimo diena, todėl pirmiausia verta pagalvoti apie sveikatą ir tai, kaip išlaikyti pasiektą rezultatą. Pasibaigus dietoms ir griežtiems apribojimams, laikykitės pagrindinių teisingo išėjimo taisyklių:

Dėl Paskutinė diena dažnai valgykite užkandžius, valgykite mažomis porcijomis, kurios yra šaldytuve. Maisto kiekis neturi viršyti 200 gramų.
Prieš valgį išgerkite stiklinę išgryninto vandens. Skrandis negalės laikyti didelio maisto kiekio.
Naujųjų metų išvakarėse daugiau šokkite, linksminkitės, bendraukite su draugais, kolegomis, nes šią naktį turėjau tiek pasistengti ir numesti svorio.

Tekstas: Olga Sergeeva

Metų pabaigoje visada yra tiek daug ką nuveikti ... Ir, deja, katastrofiškai trūksta laiko susitvarkyti. Ir todėl noriu šaudyti akimis, spindėti šypsena ir, žinoma, pademonstruoti naują puikiai tinkančią suknelę. Užimčiausioms gražuolėms pasirinkome 4 dietas, kurios leidžia sulieknėti likus vos dviem savaitėms iki Naujųjų metų. Šį kartą garantuotai turėsite laiko viskam ir atrodysite nuostabiai šventinėje aprangoje!

1 2 3 ... 5

4 dietos, kurias reikia pakeisti Naujiesiems metams
Viena vertus, dviejų savaičių dieta Naujųjų metų išvakarėse yra rimtas organizmo jėgų išbandymas. Kita vertus, greitas jo poveikis gali būti puiki motyvacija kartą ir visiems laikams peržiūrėti įprastą mitybą ir naujaisiais metais pradėti valgyti saikingai ir subalansuotai. Tada jums tiesiog nereikės jokių stebuklingų dietų prieš kitas šventes!

Žiūrėti galeriją 1 iš 5

2 savaičių vaisių detoksikacijos dieta

Dietos tipas: Angliavandeniai-baltymai

Tikėtini Rezultatai: 7–9 kg per 14 dienų

Privalumai ir privalumai: Tai „skani“ dieta, suteikianti pastebimą (įskaitant kosmetinį) detoksikacijos efektą dėl didelio kiekio žalio augalinio maisto ir rauginto pieno gėrimų vartojimo.

Trūkumai ir rizika: Netinka kenčiantiems nuo skrandžio rūgštingumo ir alergijos. Be to, šaltuoju metų laiku jis pasirodo brangesnis ir ne toks įvairus.

Daugiau apie dietą: Dviejų savaičių laikotarpio ypatumas yra angliavandenių (vaisių) dienų kaita su baltymų (kiaušinių-varškės-mėsos) dienomis. Tai leidžia išvengti pagrindinės vaisių monodietos rizikos - baltymų bado, kupino širdies ir kraujagyslių komplikacijų.

Laikydamiesi dviejų savaičių detoksikacijos dietos, galite neribotai gerti paprastą negazuotą vandenį ir žaliąją arbatą, taip pat būtinai pradėkite dieną su stikline vandens tuščiu skrandžiu. Šis paprastas triukas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Laikantis detoksikacijos dietos, gali būti naudingi bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus. Šaltuoju metų laiku gerai naudoti įvairių rūšių obuolius, persimonus, kriaušes ir melionus, kurie išsilaikė iki rudens pabaigos, naujo derliaus citrusinius vaisius.

Geriausia vengti egzotinių vaisių, tokių kaip pasifloros, pitaja ir papajos, kurie išgyveno ilgą vežimą, nebent jie auga jūsų gyvenamojoje vietoje. Neturint patirties, sunku įvertinti tokių vaisių kokybę, be to, subtilūs egzotiški vaisiai dažnai būna nuimami neprinokę, be to, kad jie būtų pristatomi į paskirties vietą reprezentacine forma. naudingų savybių... Be to, nepažįstamas maistas labai apkrauna organizmą, laikantis dviejų savaičių dietos.

Į dietą turėtumėte eiti nuo mišrios dienos - po pusryčių su dviem virtais kiaušinių baltymais iki vakaro valgykite tiek vaisių, kiek jums patinka. Kitą dieną - baltymai. Jam leidžiamas maisto kiekis yra ribotas, tačiau meniu galite pasirinkti. Baltymų dieną leidžiama:

500 gramų varškės ir 1 litras kefyro;
400 gramų virtos arba virtos liesos vištienos + vieno kiaušinio baltymas;
arba 200 gramų virtos jautienos.

Šį varškės ir mėsos kiekį reikia padalyti į 5 patiekalus, o jei pasirinkote vištieną, tai 4 kartus per dieną ją valgysite, o vieną kartą - kiaušinio baltymą. Tiek vištiena, tiek jautiena patiekiama su nedideliu kiekiu šviežių daržovių salotų be druskos, apšlakstyta alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Paskutinį valgį patartina surengti ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą. Kita diena vėl vaisinga. Tada vėl pasirinkite jums patinkantį baltymų meniu. Ir taip keturiolika dienų!

Pavyzdinis dienos meniu:

Vaisių diena

Visą dieną - vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus) be apribojimų.

Baltymų diena

Ryte, iškart po pabudimo - stiklinė vandens;
Pusryčiai - 1 virtas kiaušinio baltymas;
Antrieji pusryčiai - 50 gramų virtos arba virtos vištienos + nedidelė dalis salotų, apšlakstytų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
Pietūs - 150 gr vištienos + nedidelė dalis salotų su agurkais ir pomidorais, apšlakstyta alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
Popietinis užkandis - 100 g vištienos + lapų salotos su agurkais ir pomidorais (su lašeliu alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių);
Vakarienė - 100 gramų pažįstamos vištienos + salotos su garsiu padažu + žolelių arbata.

Dviejų savaičių košės dieta

Dietos tipas: Mono dieta

Tikėtini Rezultatai: 4–6 kg per 14 dienų

Privalumai ir privalumai:Ši dieta turi išmatuojamą žarnyno valymo efektą, pagerina odos būklę, vengia alkio ir yra nebrangi.

Trūkumai ir rizika: Griežta dieta, monotoniška dieta, kurioje trūksta baltymų ir riebalų, gali neigiamai paveikti nuotaiką ir sukelti silpnumą. Labai nerekomenduojama dažnai naudoti.

Daugiau apie dietą: Košės dieta yra ginklas specialus tikslas tiems, kurie nori tilpti į naują suknelę ir yra pasiruošę daug kam. Grynųjų pinigų dieta yra griežta ir ne visi sugeba ją atlaikyti, nepaisant to, kad ši dviejų savaičių dieta nenumato apriboti suvalgyto maisto kiekio. Tiesa, turite valgyti tik vieną produktą - košę, virtą vandenyje su žiupsneliu druskos, be cukraus ir aliejaus (kartą per dieną leidžiama į menką racioną įpilti šaukštą aukštos kokybės alyvuogių aliejaus).

Bet jūs galite pasirinkti beveik bet kokius javus: ypač populiarūs yra grikiai ir avižiniai dribsniai, kurie pasitvirtino dietos srityje. Laikantis dviejų savaičių košės dietos, per dieną leidžiami trys maži citrusiniai vaisiai (jei nesate alergiški) vaisiai arba obuoliai ir stiklinė balto jogurto, neutralaus skonio, be cukraus ir priedų.

Kad iš vienintelio leistino produkto būtų išspausta maksimali suma, javus rekomenduojama rauginti prieš gaminant, mirkant per naktį. Tai išskiria maistines medžiagas ir leidžia košę geriau įsisavinti. Taip pat galite nevirti javų, bet garinti juos verdančiu vandeniu terminiame inde arba pakaitomis virti ir troškinti košes.

Dviejų savaičių košės dietos vanduo geriamas be apribojimų, žalios ir žolelių arbatos kiekis neturi viršyti keturių puodelių per dieną.

Pavyzdinis dienos meniu:

Pusryčiai: stiklinė vandens ar žolelių arbatos be cukraus;
Antrieji pusryčiai: virtų avižinių dribsnių, greipfrutų ar apelsinų porcija;
Pietūs: porcija avižinių dribsnių su šaukštu alyvuogių aliejaus;
Popietinis užkandis: avižiniai dribsniai su obuolių skiltelėmis, žalioji arba žolelių arbata;
Vakarienė: avižiniai dribsniai, 125 g puodelio neskaninto probiotinio jogurto.

Fionos Kirk dviejų savaičių sriubos dieta

Dietos tipas: Subalansuotas, su būtinu patiekalu (sriuba)

Tikėtini Rezultatai 3–5 kg per 14 dienų

Privalumai ir privalumai:Ši dieta išsiskiria įvairia ir net gurmaniška dieta, ji turi laisvas taisykles. Dietos laikymasis yra lengvas ir, jei norite, galite tai padaryti nuolatiniu mitybos planu.

Trūkumai ir rizika: Dieta reikalauja savarankiško maisto ruošimo, joje naudojami brangūs produktai.

Daugiau apie dietą: Autorė, britų dietologė Fiona Kirk savo dietą pavadino „greitkeliu“, tarsi užsimindama - laikydamasi siūlomo valgymo plano, perteklinis svoris gali būti toks pat greitas, kaip patekti iš taško A į tašką B be kamščių ir šviesoforų. Be to, Fiona Kirk dieta vadinama sriuba, nes lieknėjantiems įpareigojama į meniu įtraukti kasdieninę sriubą, paruoštą su minimaliais draudimais: be kvietinių produktų (makaronų, skrebučių), baltų poliruotų ryžių ir su minimaliu krakmolingų daržovių kiekiu. Sriubų recepte akcentuojami „ilgi“ angliavandeniai - pupelės, žirniai, lęšiai, kukurūzai, rudieji ryžiai.

Sriubos dietos taisyklių yra nedaug. Fiona Kirk yra įsitikinusi: monotoniška mityba, įvesta į apribojimų ribas, sukelia depresiją ir atima iš žmogaus motyvaciją nuolat išlaikyti gerą svorį. Jos mitybos eksperimentai parodė, kad dieta, susidedanti iš penkių valgymų per dieną, vidutinio tūrio ir „nepritaikyta“ tam tikram kalorijų skaičiui, leidžia pastebimai numesti svorio vos per pusę mėnesio.

Svarbi dviejų savaičių sriubos dietos premija yra privalomas trisdešimt minučių fizinis aktyvumas kiekvieną rytą - gimnastikos pratimai ar ėjimas. Pasak autoriaus, būtent šis mitybos ir kūno rengybos derinys daro įtaką „seniesiems“ Kūno riebalai juos naikindamas. Pagrindiniai riebalų ląstelių „sutrikdytojų“-lipocitų-vaidmenys Fiona pašalina kalcį, omega-3 riebalų rūgštis ir karotinoidą astaksantiną, randamą, pavyzdžiui, lašišose ir krevetėse.

Laikydamiesi šios dietos, be sriubos, galite valgyti:

vaisiai (iki 11.30 val. ir atskirai nuo kito maisto - taip jie optimaliai pasisavinami);
bet kokios daržovės. Krakmolingas daržoves ir šakniavaisius galima valgyti po 18 val., Tik jei negalite sportuoti ar vaikščioti ryte, bet tik po pietų. Vakarienei reikia suvalgyti tris įvairių daržovių mažas dydis;
lapinės salotos (pietums ir vakarienei būtinai suvalgykite didelę porciją salotų su sriuba, jei nerandate arba nenorite trijų skirtingų daržovių);
miežiai, rugiai, grikiai, avižos - sriuboje arba kepalų pavidalu;
varškė ir minkštas sūris, pavyzdžiui, fetos sūris, feta;
bet kokia liesa mėsa (geriau kepti ant grotelių, nuimti vištienos odelę);
jūros raudonos žuvys, upėtakiai ir vėžiagyviai;

Leidžiama gerti paprastą negazuotą vandenį (kaip įprasta, jums reikia mažiausiai pusantro litro per dieną), žolelių arbatas, ryte - šviežiai spaustas sultis.

Pavyzdinis dienos meniu:

Pusryčiai: vaisių ar vaisių kokteilis;
Antrieji pusryčiai: salierų lazdelės ir avižinė duona;
Pietūs: skaidrus jautienos sultinys su miežiais + didelė salotų dalis;
Popietinis užkandis: „Borodino“ duona su malta kiaušiniu;
Vakarienė: Riebi ir gyslelėmis kepta ėriena + paprika, pomidorai ir brokoliai arba porcija salotų.

Dviejų savaičių vokiška baltymų dieta

Dietos tipas: Baltymas

Tikėtini Rezultatai: 5-7 kg

Privalumai ir privalumai: Gausios baltymų porcijos palengvina pertraukas tarp valgymų.

Trūkumai ir rizika: Tai griežta dieta su ribotais angliavandeniais ir riebalais. Dieta apima tik tris valgius per dieną (o dienomis be varškės pusryčių - iš tikrųjų du).

Daugiau apie dietą: Yra dvi šio mitybos plano pavadinimo kilmės versijos: pagal pirmąją jį sukūrė Vakarų Vokietijos mitybos instituto mokslininkai, pagal antrąją - vokiečių dviejų savaičių dietai būdingas nuosaikumas. tikrai kryžiuočių dietos ir gausaus baltyminio komponento, tradicinio vokiečių virtuvės, derinio su saikingu skaidulų kiekiu ir daugiau nei kukliomis angliavandenių porcijomis.

Šios dviejų savaičių dietos sudėtis primena garsiąją, su esminiu skirtumu, kad vokiečių dietos racione vietoj „japoniškos“ žuvies ir vištienos yra privalomos kasdien keptos jautienos porcijos (kepsniai). Taip pat laikantis vokiškos daržovių dietos, be jau pažįstamų japoniškų morkų ir kopūstų, leidžiami špinatai ir pomidorai, o pusryčiams kas trečią dietos dieną galite valgyti neriebią varškę, įskaitant grūdus. Daržovės pagardinamos 1 šaukštu alyvuogių aliejaus vieną kartą per dieną, jos geria be paprasto vandens.

Pavyzdinis dienos meniu:

Pusryčiai: puodelis juodos kavos + juodos duonos skrebučiai + 200 gramų neriebios varškės (kas trečią dieną);
Pietūs: du virti kiaušiniai + didelė dalis šviežių pomidorų + obuolys;
Vakarienė: jautienos kepsnys + didelės žalios salotos.