Pratimai, skirti atsikratyti venų varikozės. Paprasti pratimai, skirti pagerinti kraujotaką kojose su venų varikoze

12.03.2021

Varikozinės venos yra dažna vyrų ir moterų patologija po 30 metų ir gali pasireikšti anksčiau. Taikant prevencines priemones ir atliekant apatinių galūnių varikozinių venų pratimus, galima sustabdyti patologijos vystymąsi, pagerinti susilpnėjusius kraujagysles ir kapiliarus.

Terapinių pratimų privalumai

Fizinių pratimų, skirtų sergantiems varikoze, kompleksas gerina kraujotaką, didina paciento fizinę ištvermę, stiprina pažeistų kraujagyslių ir raumenų struktūrą.

Dėmesio!
Jei nepaisysite medicininės pagalbos fizinis lavinimas(pratimų terapija), tuomet galite žymiai palengvinti ligos eigą, palengvinti patinimą ir pašalinti kojų nuovargį.

Ligos pratimai ir terapija atliekami siekiant skystinti kraujagyslių viduje, pašalinti po oda esančių venų patinimą ir atkurti natūralų odos atspalvį.

Leidžiama:

Kojų raumenų stiprinimas įtraukiant klubo sritį;
Apkrova diafragmai, reguliuojanti kraujotaką ir prisotinanti kraują maistinėmis medžiagomis;
Žygiai, intensyviai minant pedalus;
Plaukimas baseine.

Flebologai pataria reguliariai atlikti mankštos terapiją du kartus per dieną, dešimt minučių. Patartina užsiėmimus paskirstyti į kelis blokus – ryte 5-7 minutes ir tiek pat prieš miegą, pirmenybę teikiant mažiau intensyviam kūno stresui.

Pratimai dėl kojų venų varikozės atliekami tiek su kineziterapeuto pagalba, tiek savarankiškai. Svarbu stebėti krūvį nuo pratimų, judesių plastiškumą, kad būtų išvengta staigių sūpynių, kūno posūkių.

Per didelis darbas gali tik pakenkti pacientui, apsunkindamas ligos eigą. Patalpa turi būti erdvi, vėdinama, pratimus nuo kojų venų varikozės geriausia daryti pabudus. Svarbu nepamiršti kompresinių kojinių ir patogių batų.

Sveikatos kompleksas

Gimnastika kojoms su varikozinėmis apatinių galūnių venomis susideda iš pratimų:

Kojų nuovargiui sumažinti vakare – atsigulkite, pakelkite kojas į aukštį, palaikykite apie 5 minutes;
Sujunkite kojas, ištieskite rankas, atsargiai pakilkite ant kojų pirštų, stovėkite 2-3 sekundes, nusileiskite;
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas, pasukite pėdas į vidų ir išorę.

Sisteminga mankšta neleis ligai progresuoti, sumažins riziką pereiti iš vienos varikozės stadijos į kitą, pašalins komplikacijas.

Gimnastika biure

Pratimai nuo venų varikozės darbo metu, sėdint ant kėdės:

Pakelkite koją tiesioje padėtyje, atlikite sukamuosius judesius su kiekviena galūne;
Pakelkite pėdą, pastatydami kojas ant pirštų, 15 apsilankymų kiekvienai kojai;
Ištieskite pirštus aukštyn, nejudėdami pritvirtinkite kulnus ant grindų;
Atlikite pėdų sukimąsi nuo kulno iki kojų pirštų.

Pėdos kartu, intensyviai kilkite ant pirštų galiukų, nuleiskite kojas;
Vaikščiojimas ant kulnų, nugara tiesi;
Padėkite rankas ant įsivaizduojamos ar tikros sienos pečių plotyje, sulenkite koją ir perkelkite jai svorį, o kitą atloškite ir pakilkite ant pirštų galiukų, po 10 sekundžių pakeiskite koją;
Pakaitomis nuplėškite kulnus nuo grindų, pratimą atlikite reguliariai, kelis kartus vienu būdu, bent 20 kartų per dieną.

Gydomoji kojų venų varikozės mankšta suteikia poilsio laiko, todėl po 5-10 minučių galūnių įtempimo reikia atsigulti atsipalaidavus, kad sureguliuotų kraujotaką ir atsistatytų kvėpavimas.

Dėmesio!
Fiziniai pratimai neturėtų sukelti diskomforto pažeistų venų srityje, deginimo, dilgčiojimo, patinimo ar kitų varikozinių venų komplikacijų. Norint veiksmingai atsikratyti ligos, svarbu nepamiršti gydymo vaistais.

Mikulinas šokinėja

Kovoje su venų varikoze puikiai pasiteisino akademiko Mikulino vibracinė gimnastika. Specialūs pratimai kojoms su venų varikoze apima tik specialius šuolius, kurių reguliarus vykdymas padės pašalinti varikozės simptomus.

Po pabudimo reikia atsistoti tiesiai, ištiesti rankas išilgai kūno, įkvėpus pakilti ant kojų pirštų centimetru. Iškvėpdami staigiai nuleiskite kojas į grindis.
Smogiant kulnais kūnas gaus nedidelį purtymą, stūmimas kraujagyslėmis nukreips kraują aukštyn, ko pasekoje kraujagyslės bus išvalytos iš vidaus.
Specialius Mikulino šuolius reikia atlikti bent 60 kartų per dieną, pratimo negalima paversti intensyviu šokinėjimu. Judesiai turi būti sklandūs, tikslūs, kas 20 stūmimų – 10 s pertrauka.

Tokie pratimai naudingi kartu su pratimais, skirtais mažojo dubens venų varikozei, kuri dažnai išsivysto antrinio ir vėlesnio nėštumo metu, esant stipriam dubens krūviui.

Pratimų rinkinys dubens organams

Gydomoji mankšta padeda sustiprinti veninių kraujagyslių sieneles, gerina kraujotaką. Naudinga atlikti tokius pratimus:

Dviratis – gulimoje padėtyje, dviračio važiavimo kojomis imitacija;
Žirklės - pakaitomis sukryžiuoti kojas;
Pusiniai pritūpimai – ne žemiau kelių lygio;
Sėdmenų suspaudimas yra Kėgelio pratimas, rodomas besilaukiančioms mamoms, kad gimdymas būtų neskausmingas.

Dėmesio!
Atlikus fizinius pratimus su varikoze, kojų ir šlaunų savimasažas yra naudingas norint stabilizuoti kraujotaką, pašalinti kenksmingus elementus ant odos. ląstelių lygis, mažina nuovargį.

Naudinga daryti lengvus glostymus nuo kulkšnių iki kelių, sukamaisiais judesiais trinant kojas. Galite naudoti vaistinėje įsigytą maitinamąjį ar drėkinamąjį natūralų kremą arba nuo varikozės.

Mankštos terapijos metu reikia gerti nedidelį kiekį skysčio, tiesiog sudrėkinkite lūpas vandeniu, kad nesukeltumėte patinimo. Naudinga baltyminė mityba, ypač ryte, prieš miegą – dribsniai, vaisių kokteiliai.

Bubnovskis apie venų varikozę

Metodika nenumato gydymas vaistais. Gydytojas tikina, kad reguliariai atliekant paprasti pratimai gali pagerinti sąnarių judrumą, pagerinti raumenų audinio elastingumą.

Gimnastika atliekama bet kurioje padėtyje:

Sėdint ant kėdės – įtemptai pakelkite abi pėdas ant pirštų galiukų, ištieskite galūnes į priekį ir atlikite sukamuosius pėdų judesius, populiarius ridenimus nuo kojų pirštų iki kulnų ir atvirkščiai.
Gulint ant lovos – atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, kulnais daužykite sėdmenis, tada pakaitomis kelkite kojas, laikykite tol, kol pajusite lengvą nuovargį.
Gulint ant grindų – dviratis, žirklės, paeiliui keliant kojas aukštyn ir smarkiai purtant kojas.
Stovėdami – pakilkite ant kojų pirštų ir staigiai nusileiskite ant kulnų, ištieskite rankas į šonus. Darykite lengvus pritūpimus.

Gydytojas Bubnovskis pataria pratimų kompleksą padalyti į tris dalis – ryte, pietų metu ir vakare tai daryti reguliariai, kaip priedą galima naudoti jogos elementus. Lotoso padėtis gerina kraujotaką ir padeda atsikratyti apelsino žievelės.

Bėgimą geriausia pakeisti energingu vaikščiojimu, plaukimu baseine. Apatinių galūnių venų varikozės pratimai pagal Bubnovskio metodą yra prieinami kiekvienam pacientui, nepriklausomai nuo varikozinio pažeidimo stadijos ir žmogaus amžiaus.

Prevenciniai pratimai

Sergant venų varikoze naudingas ramus vaikščiojimas, apie 10-20 minučių per dieną, kontrastinis dušas, baseino mankšta, padedanti pašalinti paburkimą ir palengvinti bendrą paciento būklę.

Vakare patariama pasidaryti vonią pavargusioms kojoms, pridedant žolelių nuoviro. vaistiniai augalai(ramunėlės, šalavijas, eukaliptas), eterinis aliejus citrusiniai vaisiai, kadagiai. Poilsio metu turite išsidėstyti taip, kad kulnai būtų aukščiau sėdmenų lygio.

Be mankštos ir vaistų terapijos, svarbu stebėti mitybą, valgyti lėtai, dalimis, nepersivalgyti, ypač prieš miegą. Svarbu vengti rimtų kūno svorio šuolių.

Didelį vaidmenį atlieka kasdieniai batai, kurie turi būti dydžio, kokybiški ir patogūs. Pradinėje venų varikozės stadijoje reikėtų atkreipti dėmesį į kompresines kojines, jų dydį pasirinkti patarus flebologui.

Draudimai

Kokių pratimų kojoms su venų varikoze namuose atlikti negalima:

Šokinėja virve (didelė venų apkrova, mankšta gali išprovokuoti kraujo krešulį);
Pratimai su krūviu (svoriai, štangos ir kt.);
Ilgi užsiėmimai treniruokliu (venų perkrova, kraujotakos sutrikimas);
Galios išmetimas (kraujagyslių tonusas);
Gimnastinis tempimas (venų pūtimas, susilpnėjusių kapiliarų pažeidimas).
Intensyvus bėgimas, skirtas greičiui, dideliems atstumams (apkrova kojoms)

Pacientams, sergantiems varikoze, galios apkrovos neįtraukiamos. Puiki alternatyva – baseinas arba step aerobika. Sporto salėje bus galima naudotis visiškai pašalinus ligą, rekomendavus flebologui.

Specialiai parinkti pratimai sergantiems varikoze – ne tik vienas iš gydymo aspektų. Jie laikomi pagrindine terapijos dalimi, nes užsiėmimai mažina venų išsiplėtimą ir neleidžia vystytis sustingusiems procesams audiniuose.

Deja, dauguma šiuolaikiniai žmonės labai mažai laisvo laiko ir dažnai nepaiso medikų patarimų apie mankštos naudą. Todėl verta pagalvoti, kokį poveikį turi gimnastika ir kaip su minimaliu laiku gauti gydomąjį poveikį.

Kūno kultūros nauda

Kas yra venų varikozė? Sergant šia liga, venų vožtuvai visiškai neužsidaro, tam tikrose kraujagyslės dalyse perpilamas kraujas.

Venų sritys, kuriose buvo nustatytas vožtuvų nepakankamumas, veikiamos skysčių pertekliaus, palaipsniui išsitempia ir nustoja visiškai atlikti savo funkciją, o tai sukelia apatinių galūnių audinių edemą ir netinkamą mitybą.

Svarbu! Kitas skirtumas tarp veninės ir arterinės kraujotakos yra tas, kad skysčių judėjimą joje užtikrina ne širdies susitraukimai, o vožtuvų veikimo ir šalia esančių raumenų susitraukimai. Todėl labai dažnai silpni kojų raumenys išprovokuoja venų varikozės vystymąsi.

Reguliari mankšta sergantiems varikoze ne tik sustiprins raumenis, bet ir suteiks:

veninės kraujotakos gerinimas ir patinimo mažinimas;
padidėjęs kraujagyslių sienelės tonusas, dėl kurio pagerėja vožtuvų uždarymas;
perkrovos ir susijusių komplikacijų (tromboflebito ar trombozės) prevencija.

Pratimus dėl venų varikozės galima daryti ryte, darbo dienos metu arba skirti tam tikrą laiką gimnastikai.

Tačiau prieš pradedant sportuoti reikia pasitarti su gydytoju, nes fizinis aktyvumas turi būti griežtai dozuotas ir atitikti kraujagyslių pažeidimo laipsnį.

ryto mankšta

Naudingiausi yra pratimai nuo venų varikozės, atliekami iškart pabudus. Užsiėmimai neužima daug laiko, jų įgyvendinimui pakanka tik pabusti 10-15 minučių anksčiau nei įprastai. Pabudus patartina, nesikėlus iš lovos, atlikti šiuos pratimus.

Vibracija

Gulėdami ant nugaros, pakelkite rankas ir kojas aukštyn, šiek tiek purtykite galūnes. Reikia stengtis atlikti judesį taip, kad būtų vibracijos pojūtis. Turite pakratyti galūnes 2–3 minutes.

Dviratis

Šis judesys visiems pažįstamas nuo vaikystės. Ją atliekant reikia žiūrėti, kad nugara nelinktų, o kojos suktųsi kuo žemiau. Kiekvienai kojai rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip 20 pakartojimų.

Kojos pakėlimas

Pradinė padėtis – ant nugaros ištiestomis tiesiomis kojomis. Būtina lėtai traukti aukštyn, lenkiant kelį, kairiąją koją prie krūtinės. Pradėję treniruotis, pirmiausia galite padėti sau rankomis, traukdami kelį prie krūtinės, tačiau efektyviausias pratimas bus, jei jį atliksite be rankų pagalbos.

Baigus traukti iki krūtinės, reikia palaipsniui atlenkti apatinę galūnę ties keliu, pakelti ją aukštyn, trumpam pabūti šioje pozicijoje ir nuleisti ištiesintą koją. Tą patį padarykite kitai kojai.

Pagerėjus raumenų fizinei veiklai, galima papildomai pasukti pėdas keltuvo viršuje arba atlikti judesį abiem kojomis iš karto.

Galinės kojos pakėlimas

Norėdami užimti pradinę padėtį, turite atsigulti ant pilvo ir ištiesti rankas išilgai kūno. Pakaitomis kelkite kojas aukštyn, dirbdami lėtu tempu. Palaipsniui galite apsunkinti judesį ir ne tik pakelti apatinę galūnę, bet ir sulenkti ties keliu viršutiniame kėlimo taške, bandydami kulnu pataikyti į sėdmenį.

Jei nėra specialių nurodymų, tada kiekvienai kojai reikia atlikti 10 pakartojimų, bet tuo pačiu metu mankštos stresas neturėtų sukelti nuovargio.

Po įkrovimo

Po gimnastikos reikia šiek tiek atsigulti, po kojomis pasidėjus nedidelę pagalvę, tada apsivilkti kompresinius apatinius ir pakilti iš lovos.

Specialių kojinių ar kojinių dėvėjimas ne tik apsaugo nuo tolesnio venų ištempimo, bet ir padidina gydomąjį mankštos poveikį.

Gimnastika su venų varikoze turėtų būti atliekama 2 kartus per dieną. Vakare prieš miegą galite pakartoti siūlomus pratimus.

mankštos terapija darbe

Darbo procese žmogus yra priverstas daug būti ant kojų arba, atvirkščiai, ilgai sėdėti nejudėdamas. Abu variantai vienodai žalingi ne tik venų varikozei, bet ir sveikoms kojoms.

Apsvarstykite dvi gimnastikos galimybes: žmonėms, dirbantiems sėdimą ir stovimą darbą. Apšilimą galima atlikti pietų metu, atsiskyrus atskiroje patalpoje arba pakviesti visus kolegas kartu daryti mankštą, kad išvengtumėte venų varikozės.

Antrasis variantas labiau pageidautinas, nes gimnastika ne tik suteiks daugiau teigiamų emocijų, bet ir prisidės prie komandos formavimo.

Pratimai sėdimą darbą dirbantiems asmenims

Tiems, kurie dalyvauja procese darbo veikla tenka daug sėdėti ofiso darbuotojai, vairuotojai ir kt.), apatinių galūnių veninei kraujotakai pagerinti rekomenduojama ši pramoninė gimnastika, kuri atliekama sėdint:

Apatinių galūnių pakėlimas. Pakelkite kairę koją ir keletą sekundžių laikykite lygiagrečiai grindims, tada lėtai nuleiskite. Tą patį padarykite kitai kojai. Pratimus galite šiek tiek apsunkinti keldami sukdami ar sukdami pėdas.
Slėgis. Padėkite kojų pirštus ant grindų ir pakelkite kulnus. Periodiškai spauskite pirštais paviršių, tarsi jums reikia padaryti įdubą grindyse. Keiskite spaudimą su atsipalaidavimu.
Kulno pakėlimas. Padėkite tiesias kojas ant grindų ir lėtai atsistokite ant kojų pirštų, stengdamiesi pakelti kulnus kuo aukščiau, o tada vėl grįžkite į pradinę padėtį. Kulnus galima kelti vienu metu arba „perkelti“ nuo vienos pėdos ant kitos, kai, pavyzdžiui, kairysis kulnas pakyla, o dešinysis nukrenta ant grindų.
Kiekvienos pėdos pirštų pakėlimas. Tokiu atveju kulnai lieka prispausti prie paviršiaus, o pakyla tik pirštai ir dalis pėdos.
Ritiniai. Atliekami lygūs pėdų ritinėliai nuo pirštų galiukų iki kulnų ir nugaros.

Nepaisant to, kad ši venų varikozės gimnastika gali pagerinti veninę kraujotaką ir padidinti efektyvumą, jei kiekvienas judesys daromas 5–10 kartų, po jo rekomenduojama šiek tiek pavaikščioti.

Geriau keletą minučių pasivaikščioti gatve, bet jei tai neįmanoma, galite tiesiog pasivaikščioti po biurą arba išeiti į koridorių. Vaikščioti rekomenduojama kas 1-2 valandas, darant trumpas pertraukėles darbe.

Gimnastika stovint

Jei ilgai būdamas sėdimoje padėtyje žmogus tiesiog sulėtina kraujotakos greitį, tai tiems, kurie yra priversti ilgai dirbti stovėdami ant kojų (padavėjai, pardavėjai ir kt.), yra ne tik kraujotakos sulėtėjimas, bet ir kraujo bei limfos nutekėjimo sulėtėjimas.

Norėdami pagerinti apatinių galūnių kraujotaką, stovėdami galite atlikti šiuos judesius:

Atsistokite ant kojų pirštų ir staigiai nusileiskite ant kulnų. Jei šį pratimą atliksite greitu tempu, galite pajusti malonią blauzdos raumenų vibraciją.
Darykite ritinius nuo kulno iki kojų pirštų galų. Ritimus taip pat rekomenduojama atlikti darbo metu, einant, uždedant pėdą ant kulno ir einant lygiai sukti iki kojų pirštų.
Padarykite pusiau pritūpimus. Su venų varikoze jūs negalite giliai pritūpti, galite tik šiek tiek sulenkti kelius. Norėdami padidinti raumenų apkrovą, galite padaryti pusiau pritūpimus stovėdami ant kojų pirštų.

Pramoninę gimnastiką rekomenduojama užsiimti ne tik sergant varikoze, bet ir kaip ligų profilaktika. Pratimai sustiprins kraujagysles ir raumenis, pagerins kraujotaką audiniuose ir maloniai praleis šalutinis poveikis iš darbo taps tonizuotas pilvas ir klubai.

Dėmesio! Jei gimdymas yra susijęs su ilgalaikiu stovėjimu ar vaikščiojimu, tuomet reikia pailsėti sėdint kojomis ant pakeltos platformos. Geriausias variantas – uždėti kojas ant šalia esančios kėdės.

Nepaisant to, kad gydomoji mankšta yra nesudėtinga, kai kurios iš jų gali būti kontraindikuotinos dėl venų varikozės komplikacijų ar kitų žmogaus ligų.

Norint išsiaiškinti, kokie pratimai tinka sergant venų varikoze ir užtikrinti maksimalų gydomąjį bei profilaktinį poveikį, reikėtų pasitarti su gydytoju. Gydytojas, atsižvelgdamas į ligos ypatumus ir bendrą organizmo būklę, individualiai parinks gydymo programą ir pasakys, kaip geriausia treniruotis.

Be individualių patarimų, susijusių su kūno savybėmis, yra bendrų taisyklių:

Neperdirbkite. Per didelės apkrovos gali išprovokuoti papildomą veninės kraujotakos pažeidimą. Visi judesiai turi būti atliekami be didelių pastangų, o pulsas ir kvėpavimas turėtų šiek tiek padidėti.
Taisyklingumas. Užsiėmimai turėtų būti atliekami kasdien (siekiant optimalių rezultatų, gydymo kompleksą pageidautina atlikti ryte ir vakare). Nereguliari gimnastika neturės gydomojo poveikio deformuotoms venoms.
Taisyklingos laikysenos palaikymas. Šis reikalavimas gali atrodyti nesusijęs su venų varikoze, tačiau iš tikrųjų tiesi, lygi nugara tolygiai paskirsto krūvį visoms raumenų grupėms ir palengvina kojų kraujagyslių darbą.
Patogūs batai. Aukštakulniai ar ankšta avalynė sukels veninės kraujotakos pažeidimą, o gydomoji mankšta bus neveiksminga.
Dėvėti kompresinius apatinius. Mūvėdami specialias pėdkelnes ar kojines išvengsite venų sienelių pertempimo ir kartu su vidutiniu fiziniu aktyvumu pagerinsite kraujagyslių būklę.
Poilsis pakeltomis kojomis. Poilsio metu geriau užimti tokią padėtį, kurioje apatinės galūnės būtų šiek tiek pakeltos. Ši priemonė pagerins kraujo ir limfos nutekėjimą ir užkirs kelią patinimui. Net ir ilsintis sėdint rekomenduojama kojas padėti ant nedidelio suoliuko ar ant kėdės.
Reguliarūs užsiėmimai. Geriausias pasirinkimas vidutinio naudingumo apkrovai yra ėjimas. Bent dalį kelio į darbą ir iš jo galite nueiti pėsčiomis. Tai ne tik sustiprins kojų venas, bet ir padidins bendrą kūno tonusą.

Gimnastika sergant varikoze, jei atliekate pratimus be perdėto fanatizmo ir laikotės individualių medikų rekomendacijų, visada naudinga.

Reguliariai mankštinantis gerėja veninė kraujotaka, stiprinamos kraujagyslių sienelės, atstatomas audinių trofizmas.

Gydant venų varikozę gimnastika yra labai svarbi. Kadangi šią ligą labai sunku gydyti, o visiškai atsikratyti jos neįmanoma. Tai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę, o norint palengvinti jo apraiškas, būtina atlikti kompleksinę terapiją.

Gydomieji ir prevenciniai venų varikozės metodai apima ne tik naudojimą narkotikų, specialioji gimnastika. Tai labai paprasti pratimai, kuriuos gali atlikti absoliučiai kiekvienas.

Sergant varikoze, venos nuolat plečiasi ir ilgėja. Simptomai yra venos sienelės plonėjimas, jose susidaro mazgai. Patologijos mechanizmas slypi genetiniame faktoriuje – tai įgimta venų sienelių patologija ir venų vožtuvų nepakankamumas.

Specialaus fizinių pratimų rinkinio pagalba galite žymiai paveikti tolesnę ligos eigą.

Primename, kad esant ligos paleidimo mechanizmui – įgimtai patologijai, yra ir kitas svarbus aspektas – sėslus gyvenimo būdas. Tačiau būtent mažas fizinis aktyvumas ir per didelis krūvis pablogina apatinių galūnių venų būklę.

Specialių venų varikozės pratimų naudojimo pranašumai:

Venų nutekėjimo gerinimas.
Limfos nutekėjimo aktyvinimas.
Padidinti bendrą fizinį kūno stabilumą ir ypač apatinių galūnių ištvermę.
Arterinio srauto normalizavimas.
Padidėjęs venų tonusas.
Periferinės kraujotakos aktyvinimas.

Kas atsitiks kojoms su venų varikoze, jei nedarysite pratimų?

Venose yra nuolatinis lėtinis kraujo sąstingis, dėl kurio padidėja slėgis jose. Rezultatas yra kolekcija skysčių perteklius ir padidėjęs skausmas bei diskomfortas.

Kam rodomi venų varikozės pratimai?

Specialiai sukurtų pratimų kompleksai rekomenduojami ne tik šia liga sergantiems žmonėms. Kas šiek tiek pajudės, bus tik naudos.

Lengviausias ir prieinamiausias pratimas yra vaikščiojimas. Vaikščiokite kiekvieną dieną ir bet kokiu oru.

Šie pratimai, kurie praktiškai neturi kontraindikacijų, yra plaukimas baseine ir važiavimas dviračiu.

Nuoroda. Su venų varikoze jūs negalite visiškai sportuoti. Profesionalus sportas yra griežtai draudžiamas. Reikia turėti omenyje, kad didžiausias fizinis krūvis venoms tenka atsistojus.

Todėl, kai venų varikozė draudžiama, siekiant sumažinti apatinių galūnių venų apkrovą:

pritūpimai;
mirties traukos;
įtūpstai.

Leidžiama:

daryti pratimus gulint;
daryti pratimus sėdint;
be apribojimų mankštinti viršutinės kūno dalies raumenis.

Kardio nuo varikozinių venų

Vdemesio! Kadangi mankštos metu organizmas visada praranda didelį skysčių kiekį, reikėtų nepamiršti gerti vandens. Kraujo krešėjimas, kurį sukelia vandens netekimas, yra pavojingas sergantiems varikoze. Specialistai primygtinai rekomenduoja užsiėmimų metu dėvėti specialias kompresines kojines.

Sportas. Ką daryti su venų varikoze

Plaukimas.
Vandens aerobika (išimtis – step aerobikos draudimas).
Sportinis ėjimas.
Dviračiu Sportas.
Golfas.

Šios sporto šakos naudingos sergant venų varikoze.

Sportas, kuriame yra daug apribojimų dėl venų varikozės

Bėk. Leidžiama tik pasikonsultavus su flebologu.
Treniruotės treniruokliais. Galite naudoti tuos, kuriuose pratimai atliekami gulint. Jūs negalite pakelti didelio svorio.
Fitnesas. Leidžiame tik pradiniu ligos periodu. Būtina pasikonsultuoti su specialistu ir parinkti individualius pratimus.
Šokiai. Jiems taikomi nedideli apribojimai – šuoliai.

Visi varikozinių venų apribojimai sportui

Visos jėgos sporto šakos. Įskaitant smūgines apkrovas apatinėms galūnėms.
Pritūpimai.
Štangos ar virdulio kėlimas (stovint).
Ilgas ir greitas bėgimas.
Visos sporto šakos, įskaitant šokinėjimą.
Step aerobika.

Patarimas . Po pamokų patartina nusiprausti po kontrastiniu dušu ir pusvalandį pagulėti ant nugaros ramybės būsenoje. Tokiu atveju pirmąsias 15-30 minučių rekomenduojama išlaikyti viršūnę. Ši laikysena gerina kraujotaką.

Gydomieji pratimai, skirti sergantiems varikoze

Paprasti pratimai, kuriems nereikia laiko ir tinkamos aplinkos:

"beržas";
vaikščiojimas ant kojų pirštų;
"žirklės";
siūbuokite kojas;
"dviratis".

Specialūs flebologų pratimų rinkiniai sergantiems varikoze

Atsigulkite ant kilimėlio ant kieto paviršiaus ant nugaros. Sulenkite dešinę koją ir keletą sekundžių prispauskite ją prie kūno. Tada pakelkite koją aukštyn, taip pat kelioms sekundėms. Nuleiskite, tą patį padarykite su kaire koja.
Atsigulkite ant nugaros. Vienu metu sulenkite abi kojas, palaikykite kelias sekundes. Tada pakelkite abi galūnes aukštyn. Po kelių sekundžių sulenkite kojas per kelius ir lėtai nuleiskite žemyn.
Atsigulkite ant kieto paviršiaus ant nugaros. Pakelkite galūnes. Sukite viena koja. Judesių pobūdis yra į vidų ir į išorę pakaitomis.
Kelias minutes atlikite aktyvius lenkimo ir tiesimo judesius kojų pirštais. Laikysena – sėdint arba gulint.
Atsisėskite patogioje kietoje kėdėje. Kulnus remkitės į grindis, kojinėmis atlikite judesius skirtingos amplitudės ore.
Pratimas – „kregždė“. Padėtis – stovint ant grindų, tiesiai, nuleidus rankas. Lėtai ir giliai įkvėpkite oro, lėtai kilkite ant kojų pirštų, lėtai keldami rankas aukštyn. Lėtai iškvėpkite, užimkite „nurijimo“ padėtį.
Ritimasis nuo kulno iki kojų pirštų perkeliant visą kūno svorį.
Kelias minutes vaikščiokite ant kulnų.
Keletą minučių pasivaikščiokite ant kojų pirštų, kuo aukščiau keldami klubus.

Kiekvieną iš pratimų galima atlikti nuo 10 iki 25 kartų. Suma koreguojama savarankiškai, atsižvelgiant į savijautą. Nereikia daryti pratimų per prievartą, jaučiant didelį nuovargį!

Apatinių galūnių venų iškrovimas. TOP – paprasčiausi ir efektyviausi 5 pratimai

Gulėdami ant kieto paviršiaus, atpalaiduokite kūną, užmerkite akis. Kvėpavimas ramus, gilus, tolygus. Pakelkite abi apatines galūnes, kelias sekundes palaikykite viršuje, tada padėkite ant aukštos (apie 20 laipsnių kampu) pagalvės. Taip atsigulkite nuo 10 minučių iki pusvalandžio.
Padėtis – gulima ant kieto paviršiaus, ant nugaros (lova netinka). Vienu metu sulenkite dešinę ir kairę apatines galūnes. Tvirtai prispauskite kojas prie grindų. Rankos ant klubų. Lėtai ir giliai įkvėpkite, sulenkite nugarą. Po kelių sekundžių visiškai iškvėpkite, lėtai. Grįžkite į pradinę padėtį.
Pozicija – gulima ant nugaros. Vienu metu pakelkite dešinę ir kairę kojas (20 laipsnių kampu). Rankos prie siūlių. Tarp kojų patogu pasidėti arba mažą volelį, arba pagalvę. Lėtai įkvėpkite, sulenkite kūną kiek įmanoma toliau. Lėtai iškvėpkite orą, užimkite pradinę padėtį.
Atsigulkite, tuo pačiu metu sulenkite dešinę ir kairę galūnes, lėtai iškvėpkite orą, padėkite rankas išilgai kūno. Įtraukite pilvą kiek įmanoma. Po kelių sekundžių giliai įkvėpkite, kiek įmanoma išpūsdami skrandį.
Stovima padėtis. Sudėkite apatines galūnes, nuleiskite rankas. Giliai įkvėpkite, lėtai pakilkite ant kojų galiukų, lėtai iškvėpkite orą, stengdamiesi kiek įmanoma atsipalaiduoti. Grįžti į pradinę pozą.

Rezultatas: reguliarus šio komplekso, kurį sudaro tik penki paprasti pratimai, naudojimas, anot flebologų, duoda gerą efektą. Kompleksą gali atlikti bet kuris įvairaus laipsnio žmogus fizinis rengimas.

Tai žymiai sumažins venų nepakankamumo simptomus, kai yra įvairaus laipsnio venų varikozė. Pratimai turi prevencinę paskirtį – užkerta kelią, esant tiksliai ir nuolatiniam atlikimui, tolesniam ligos progresavimui ir sumažina rimtų komplikacijų riziką.

Dubens organų venų varikozė. Speciali gimnastika

Dažnai venų varikozė pažeidžia ne tik apatines galūnes, bet ir dubens organus. O tokiems atvejams skiriamos specialios ir labai veiksmingos gydomosios mankštos. Ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus, žinomus visiems nuo vaikystės:

"Dviratis". Gulėdami ant kieto paviršiaus (ne lovos), imituokite dviračio pedalų sukimąsi nugarą ir kryžkaulį prispaudę prie grindų.
Pusiau pritūpimai. Tai atliekama stovint, kojos ištiestos pečių plotyje. Pritūpti reikia labai lėtai, stengiantis nenukristi žemiau kelių. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
"Žirklės". Gulėdamas ant nugaros, rankos prie šonų, staigiai siūbuokite sukryžiavę kojas.
Padėtis – sėdėjimas ant grindų. Rankos už nugaros. Tvirtai atsiremkite į rankas, lėtai ištieskite kojas į priekį. Tada sulenkite dešinę galūnę, o pėda yra šalia kairiojo kelio sąnario. Pakelkite ir nuleiskite kairę galūnę, ir atvirkščiai.
"Beržas". Atsigulkite ant kieto paviršiaus (ne lovos). Patogu atsiremti į pečių ašmenis, aukštai pakelti abi apatines galūnes. Laikykite juos tokioje padėtyje kiek galite. Jei jaučiatės pavargę, nuleiskite jį. Galite apsunkinti užduotį – tokiais atvejais pratimo metu pridedami galūnių lenkimo ir tiesimo judesiai.

Kiekvieną pratimą galima atlikti nuo 10 iki 20 kartų.

Papildomi pratimai

Pradinė padėtis – stovint, kojos tiesios, pečių plotyje. Pakilkite ant kojų pirštų. Atsistokite, tada lėtai nuleiskite nugarą.
Lėtai kilkite ant kojų pirštų pradinėje padėtyje – pirštai atskirti.
Pakilkite ant kojų pirštų, atskirdami kulnus.
Vaikščiojant vietoje kojinės nenulipa nuo grindų.
Pradinė padėtis - kojos kartu, rankos išilgai kūno. Lėtai ir giliai įkvėpkite, kiek įmanoma atitraukdami pečius atgal. Iškvėpkite, taip pat lėtai. Iškvėpdami pakreipkite galvą į smakrą, stengdamiesi kuo labiau atpalaiduoti kūną. Lėtai įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, stovėdami ant kojų pirštų. Iškvėpkite orą, grįžkite į pradinę padėtį.
Sėdmenų suspaudimas, kurį galima atlikti bet kurioje padėtyje bet kokia proga.

Papildomi universalūs pratimai yra įtraukti į bet kurį užsiėmimų rinkinį.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Specialūs pratimai profilaktikai:

Gulėti ant nugaros, rankos prie šonų. Ištieskite abi kojas ir padėkite ant kėdės. Lenkite pakaitomis – tada kaire, tada dešine koja.
Gulint ant nugaros, rankos prie šonų, apatinės galūnės pakeltos aukštyn. Lėtai paskleiskite kojas įvairiomis kryptimis. Kiek įmanoma patraukite kojų pirštus. Sukamuosius pėdos judesius atlikite paeiliui - dabar į dešinę, tada į kairę.
Gulėdami ant nugaros, atlikite panašius judesius, tik su kiekvienu kelio sąnarys savo ruožtu.
Padėtis – pečių ašmenis laikykite ant kieto paviršiaus. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas į viršų ir išskleiskite jas. Pradinė padėtis, kaip ir pratimo „beržas“. Tada keiskite kojas staigiais sūpynės.
Šokinėti ant kojų pirštų. Tada atsistokite ant kojos, pailsėkite, vėl pašokkite.

Kiekvieną pratimą galima atlikti priklausomai nuo bendro fizinio pasirengimo nuo 10 iki 25 kartų.

Venų varikozė yra laikoma venų padidėjimu tiek ilgiu, tiek skersmeniu, kartu su kraujagyslių sienelės plonėjimu. Ligos priežastis yra kraujagyslių sienelių elastingumo pažeidimas dėl kraujagyslių vožtuvų disfunkcijos. Apatinių galūnių ir kitų segmentų varikozinių venų gydymas Žmogaus kūnas susideda iš vaistų vartojimo ir specialių gydomųjų pratimų.

Venų varikozė yra liga, kuri trukdo gyventi kokybišką ir visavertį gyvenimą. Atsikratyti jo beveik neįmanoma, tačiau yra daugybė būdų, kaip pagerinti kraujagyslių būklę, išvengti paūmėjimų ir komplikacijų. Moterys patologija paveikia daug dažniau nei vyrai. Statistika rodo, kad dažniausiai venų varikozė išsivysto darbingame amžiuje, po 30-40 metų.

Stebėjimai parodė, kad esant vystymosi grėsmei venų išsiplėtimas venos patenka į sėdimą gyvenimo būdą gyvenančius žmones. Todėl pagrindinė kovos su liga priemonė yra gydomoji mankšta. Jį sukūrė patyrę flebologai ir angiochirurgai. Kompleksas pagrįstas specialiais pratimais, kurie:

normalizuoti limfos nutekėjimą;
pagerinti bendrą fizinį pasirengimą;
padidinti ištvermę;
suaktyvinti arterinio kraujo tekėjimą;
paspartinti kraujotaką;
padidinti kraujagyslių tonusą.

Sėdimas gyvenimo būdas ir judėjimo trūkumas sukelia organų, ypač apatinių galūnių, sąstingį, dėl kurio padidėja kraujo spaudimas kraujagyslėse, limfos perteklius. Pojūčiais tai pasireiškia kojų skausmu, judėjimo sunkumais, patinimu. Reguliarūs apkrovimai pagal specialiai sukurtą schemą pašalina diskomfortą ir skausmą.

Kam rodomi venų varikozės pratimai?

Gydomieji venų varikozės pratimai pirmiausia skirti tiems, kuriems specialistai jau diagnozavo apatinių galūnių venų varikozes. Be to, ypatingas gimnastikos pratimai asmenys:

sėdimas gyvenimo būdas;
kurio darbas yra ilgai sėdėti ar stovėti;
žalingų įpročių buvimas;
nori dažnai sukryžiuoti kojas sėdint;
kurių artimieji serga šia liga.

Specialistai pataria atlikti gydomąją gimnastiką nuo 15 iki 30 minučių per dieną. Pratimus geriau atlikti kelis kartus per dieną. Taip pat turėtumėte kas valandą daryti pertraukas, kad galėtumėte judėti.

Patarimas!

Vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių gydomosios gimnastikos variantų yra vaikščiojimas. Kasdien dėl kojų kraujagyslių sveikatos reikia nueiti bent 10 tūkst.

Fizinio aktyvumo ypatumai

Neigiamas poveikis venoms su varikoze yra fizinio aktyvumo trūkumas ir per didelis stresas. Nesitraukite į gydomąją gimnastiką iki išsekimo.

Kitas svarbus veiksnys atliekant gydomąją mankštą – apranga. Gimnastikai nereikia dėvėti griežtos ir suspaudžiančios formos. Tai ypač pasakytina apie apatines galūnes. Antblauzdžiai, bridžai, aptemptos kelnės sukurs spaudimą odai ir sutrauks kraujagysles. Rinkitės laisvo kirpimo sportines kelnes iš natūralių audinių.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasitarkite su savo vadovaujančiu gydytoju. Po gimnastikos taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Apsilankykite pas flebologą ar angiochirurgą kartą per 2 mėnesius. Nuolatinis analizių ir diagnostikos stebėjimas leis kontroliuoti patologiją, nustatyti patobulinimus ar komplikacijas ir koreguoti tolesnius veiksmus.

Kokias sporto šakas galima sportuoti sergant venų varikoze

Su apatinių galūnių varikoze rodomos visos sporto šakos, nesusijusios su staigiais judesiais ir pernelyg didelėmis apkrovomis kojoms. Gydytojai rekomenduoja teikti pirmenybę:

plaukimas;
pilatesas;
šokiai, ne ilgiau kaip 40 minučių;
vaikščiojimas;
dviračiu Sportas;
Aš bėgu, ne daugiau 15 minučių;
joga.

Sergant venų varikoze leidžiama bet kokia sporto šaka, kurioje leidžiama užsiimti sėdima ar gulima. Pavyzdžiui, galite daryti pratimus rankoms, pilvui, lavinti lankstumą.

Ko negalima daryti su venų varikoze

Jūs neturėtumėte užsiimti sportu, kuris yra susijęs su padidėjusiu stresu kojoms. Jei sergate apatinių galūnių venų varikoze, šie pratimai ir užsiėmimai jums yra draudžiami:

kovoti;
Step aerobika;
jėgos pratimai ant kojų raumenų masės auginimui (kojų presas);
pasilenkia į priekį ir į šoną;
pritūpimai;
fitnesas;
tinklinis;
krepšinis;
futbolas;
šokinėjimo virvė;
ledo ritulys ir kt.

Vykdant aukščiau nurodytus veiksmus, indų vožtuvai visiškai neveikia. Kraujagyslių sienelės yra ištemptos, vožtuvai nejudina grįžtamosios kraujotakos, dėl to nėra kraujo atgalinio srauto.

Svarbu!

Reikėtų duoti didelis dėmesys avalynė. Sergant venų varikoze pirmenybę reikėtų teikti kokybiškiems sportbačiams arba sportinėms šlepetei su pneumatiniais padais.

Pagrindinis pratimų rinkinys visų tipų ligoms gydyti

Bendras gydomųjų pratimų kompleksas, sukurtas aukštos kvalifikacijos flebologų, tinka visų tipų venų varikozei gydyti. Pasiruoškite neslystantį kilimėlį, patogų prigludimą ir specialius sportinius batus.

Iš gulimos padėties reikia pritraukti vieną koją prie krūtinės, suspaudžiant ją po kelio sąnariu. Po to seka suveržiama galūnė, ištiesinama ir sukietinama keletą sekundžių. Švelniai nuleiskite žemyn. Tą patį padarykite su antrąja koja.
Iš gulimos padėties turėtumėte pakelti abi kojas, kelias sekundes laikyti jas ištiesintas. Tada sulenkite kelius ir vėl ištiesinkite. Likite šioje pozicijoje. Nuleiskite abi kojas ir po 3-4 sekundžių pakartokite ciklą dar kartą.
Iš gulimos padėties pakelkite kojas stačiu kampu ir pasukite pėdas pakaitomis su kiekviena galūne. Pratimai turi būti atliekami pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Iš gulimos padėties pakelkite kojas stačiu kampu, kelioms sekundėms pritvirtinkite ir intensyviai dirbkite pirštais.
Iš gulimos padėties pakelkite kojas į viršų stačiu kampu ir pėdomis atlikite judesius, ištiesdami kojų pirštus ir traukdami juos link savęs. Be to, kojomis turėtumėte sukti į šoną - į vidų ir į išorę.
Sėdimoje padėtyje ant kėdės būtina ištiesinti kojas ir judinti pėdas įvairiomis kryptimis, taip pat daryti sukamuosius judesius viena ir kita kryptimi.
Iš padėties gulint ant nugaros ar ant pilvo būtina išilgai kūno ištiestas rankas prispausti prie kojų ir pakaitomis kelti tiesią koją kuo aukščiau. Aukščiausiame taške kelioms sekundėms pritvirtinkite galūnę ir švelniai nuleiskite.
Iš stovimos padėties įkvėpdami pakelkite viršutines galūnes aukštyn, išskėskite jas, pakreipkite kūną į priekį ir vieną iš kojų, priešingai nei atgal. Nupieškite „kregždę“.
Iš stovimos padėties rinkitės nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal, sklandžiai perkeldami kūno svorį.
Vaikščiokite po kambarį ant kulnų, tada ant kojų pirštų pakaitomis 15 minučių.

Visi pratimai teigiamai veikia kraujagyslių būklę, kraujo ir limfos tekėjimą. Kiekvieną iš jų reikia kartoti 10-15 kartų. Geriau, jei rasite galimybę atlikti visą kompleksą bent 2 kartus per dieną.

Pratimai kojoms

Gydomieji apatinių galūnių venų varikozės pratimai apima kraujagyslių iškrovimą, kraujotakos ir limfos tekėjimo aktyvavimą:

Gulint, po kojomis padėkite didelę pagalvę arba kelias mažas. Užtikrinkite tolygią kojų padėtį, pakreipdami jas nuo grindų horizontalės 20 laipsnių. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje.
Atsigulę ant grindų, sulenkite apatines galūnes, kulnais remdamiesi į grindis. Rankos ištiestos išilgai liemens ir guli ant nugaros, ant klubų. Įkvėpdami pakelkite viršutinį liemens galą ir atsisėskite. Iškvėpdami atsigulkite lėtai ir švelniai.
Iš gulimos padėties, ištiestomis rankomis išilgai kūno, pakelkite abi kojas 20 laipsnių, tada grindis, tarp pėdų įspraustą pagalvę. Iškvėpdami nuleiskite kojas.
Iš gulimos padėties sutelkite dėmesį į viršutinę pečių juostą ir pėdas. Įkvėpdami nuplėškite sėdmenis ir apatinę nugaros dalį nuo grindų, kelioms sekundėms sustingkite ir iškvėpdami nuleiskite.
Iš gulimos padėties reikia ištiesti rankas išilgai kūno, sulenkti kojas per kelius ir padėti jas ant grindų. Tada įtraukite ir išsikiškite skrandį, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami orą.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 15 kartų. Reguliari mankšta padės išvengti komplikacijų ir pagerins venų būklę.

Rankų pratimai

Norėdami sumažinti diskomfortą dėl venų varikozės ir pagerinti kraujagyslių būklę, atlikite šį gydomųjų pratimų kompleksą:

Gulint, tiesios apatinės ir viršutinės galūnės turi būti pakeltos stačiu kampu. Kelias sekundes palaikykite poziciją tolygiai giliai kvėpuodami. Pakelkite rankas ir kojas 2-3 minutes.
Stovint reikia užkišti delnus už galvos ir sulenkti į užraktą pakaušyje. Atlikite sklandžius kūno posūkius į dešinę ir į kairę.
Stovint reikia ištiesti rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir suspausti delnus į kumščius. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir kiek įmanoma išskleiskite pirštus.
Iš gulimos padėties pakelkite vieną ranką į viršų, priešindamiesi kitai rankai, suimdami kylančios galūnės riešą. Padarykite tai abiem rankomis.
Iš stovimos padėties pakelkite ištiestas rankas ir su pastangomis suspauskite pirštus į kumščius ir atlaisvinkite. Bėkite bent 80 kartų.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 15-20 kartų. Didžiausią efektą duos gydomoji mankšta, kurią atliksite bent 2 kartus per dieną.

Naudinga!

Didelė svarba venų būklėje turi žalingų įpročių, ypač rūkymo. Atsisakykite cigarečių, kurios neigiamai veikia jūsų kraujagyslių būklę.

Pratimai mažajam dubeniui

Su venų varikoze mažajame dubenyje turėtumėte atlikti pratimų rinkinį, skirtą spūstims pašalinti:

Iš gulimos padėties pakelkite per kelius sulenktas kojas ir atlikite pratimą „dviratis“. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų. Atlikite imituojamą važiavimą dviračiu viena kryptimi ir kita. Pasukite kojas bent 3 minutes viena kryptimi.
Iš gulimos padėties ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite ištiestas kojas 20-25 laipsnių virš grindų paviršiaus ir atlikite horizontalių žirklių pratimą.
Iš gulimos padėties ištieskite rankas išilgai liemens, pakelkite ištiestas kojas 40-55 laipsnių virš grindų paviršiaus ir atlikite pratimą „vertikalios žirklės“.
Iš gulimos padėties būtina sutelkti dėmesį į galvą ir pečių ašmenis. Įkvėpdami turėtumėte pakelti kojas ir nuplėšti sėdmenis nuo grindų – atlikite beržo pozą. Rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį. Laikykite kojas ištiestas stačiu kampu į grindis ir sulenkite kelius.
Iš stovimos padėties kojos turi būti ištiestos plačiau nei pečiai. Ištieskite nugarą, įkvėpdami turėtumėte lėtai nusileisti į pusiau pritūpimą, nesiekdami klubų lygiagrečiai grindims. Užfiksuokite save šioje pozicijoje kelioms sekundėms. Lėtai užimkite pradinę padėtį.
Iš sėdimos padėties ant grindų būtina atkreipti dėmesį į rankas ištiestas atgal. Viena koja turi būti sulenkta ties keliu, o ištiesinta kita koja turi būti pakelta maksimalia amplitude.

Visi pratimai turi būti atliekami 15-20 kartų.

Papildomi pratimai

Nepriklausomai nuo išsiplėtusių venų lokalizacijos, keletą kartų atlikite kompleksą, kuris prisideda prie bendro venų kraujagyslių įtvirtinimo:

Iš stovimos padėties pasisukite nuo kojų pirštų iki kulno, perkeldami kūno svorį. Nedarykite staigių judesių, kvėpuokite giliai ir tolygiai, išlaikykite pusiausvyrą. Padarykite bent 30 suktinukų.
Stovėdami vaikščiokite vietoje, nepakeldami kojinių, pakaitomis keldami kulnus ir perkeldami kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Atlikite bent 30 pratimų.
Stovinčioje padėtyje įkvėpdami atitraukite pečius atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis ir išsikišę krūtinę. Iškvėpdami grąžinkite pečius į priekį ir nuleiskite galvą prie krūtinės. Pratimą atlikite lėtai, bent 15-20 kartų.
Iš stovimos padėties įkvėpkite, pakelkite tiesias rankas aukštyn ir ištieskite ant kojų pirštų. Sustingkite keletą sekundžių ir lėtai nusileiskite žemyn. Pakartokite bent 15-20 kartų.
Bet kurioje padėtyje įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis. Užšaldykite keletą sekundžių su įtampa. Atlikite kelis metodus per dieną. Pakartojimų skaičius vienu metu yra ne mažesnis kaip 15-20.

Šie pratimai neužima daug laiko, tačiau yra puiki priemonė limfos ir veninio kraujo tekėjimui suaktyvinti.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Bet kokios ligos geriau užkirsti kelią nei išgydyti. Jei jums gresia pavojus arba turite visas prielaidas išsivystyti venų varikozei, pradėkite profilaktinę gimnastiką atlikti iš anksto:

Gulint, ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite ištiesintas kojas į žemą kėdę. Pakaitomis traukite pėdos pirštą link savęs. Atlikite bent 15-20 pakartojimų su kiekviena koja.
Gulint, ištieskite viršutines galūnes išilgai kūno, pakelkite ištiesintas kojas ir ištieskite jas kuo toliau į šonus. Sukamuosius judesius atlikite pėdomis į išorę ir į vidų bent 15-20 kartų kiekviena kryptimi.
Gulint, ištieskite rankas tiesiai išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas iki 45 laipsnių ir išskleiskite jas. Atlikite sukamuosius judesius sulenkdami kojas per kelius į vidų ir išorę. Atlikite 15-20 pakartojimų.
Iš gulimos padėties įkvėpdami kelkite ištiesintas kojas. Pakelkite sėdmenis nuo grindų ir padėkite sau rankomis pritvirtinti apatinę nugaros dalį. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra statmenos grindims. Ištieskite kojas į šonus ir pasukite į kairę ir dešinę bei pirmyn ir atgal. Išlaikykite pusiausvyrą.

Kartkartėmis per dieną padarykite keletą lengvų apynių ant kojų pirštų. Tada padarykite pertrauką ir vėl šokite.

Papildomi ligos gydymo būdai

pakoreguokite savo mitybą, įtraukite į meniu daržoves, vaisius, žuvį ir jūros gėrybes;
pasiduoti blogi įpročiai;
rinkitės patogius, nevaržančius judesių apatinius;
dėvėti kompresines kojines, pėdkelnes, kojines;
daryti medicininę gimnastiką;
vaikščioti kiekvieną dieną;
eiti plaukioti;
eiti į limfodrenažinį masažą.

Taip pat yra keletas liaudiškų venų varikozės gydymo metodų.

Masažas

Apatinių galūnių venų varikozės masažą turi atlikti kvalifikuotas specialistas. Tai judesių schema masažo linijomis, greitinanti limfos tekėjimą ir gerinanti kraujagyslių veiklą. Jei neturite galimybės lankyti masažo kurso medicinos įstaigoje, atlikite manipuliacijas patys namuose, prisimindami keletą taisyklių:

Visi judesiai turi būti nukreipti į limfmazgius. Pavyzdžiui, jei masažuojate koją žemiau kelio, atlikite visus ėjimus nuo blauzdos iki kelio girnelės. Būtent po juo yra sutelktas limfmazgis.
Nespauskite per stipriai. Sureguliuokite spaudimo jėgą, neleiskite indams suspausti.
Naudokite masažo kremus ar tepalus nuo varikozinių venų.

Lengvas pėdų masažas darbo dienos pabaigoje teigiamai paveiks bendrą savijautą, išsklaidys limfą, pašalins nuovargį.

Dieta

Dieta nuo varikozinių venų yra Bendri principai tinkama mityba:

neįtraukti keptos, sūdytos, rūkytos;
apriboti druskos suvartojimą;
gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus geriamojo vandens;
kasdien valgyti daržoves ir vaisius;
praturtinkite savo meniu žuvies patiekalais;
ryte valgykite grūdus;
atsisakyti miltų, saldumynų, gyvulinių riebalų, margarino;
pirmenybę teikite liesai mėsai - kalakutienai, vištienai, triušienai, jautienai, veršienai;
garinkite ar virkite maistą.

Be to subalansuota mityba kartu su gydytoju pasirinkite vitaminų kompleksą. Svarbu numesti svorį, jei jis toli gražu nėra normalus. Padidėjęs spaudimas venoms sukels komplikacijų.

etnomokslas

Kaip pagalbinė priemonė gydant venų varikozę yra liaudies receptai, kurie pasitvirtino teigiamai:

Tepalai iš medžio utėlių, kaštonų, ugniažolės, pelyno, kopūstų, Kalankės, gluosnio žievės. Virimui paimkite susmulkintas vienos iš rūšių žaliavas, sumaišykite su 300 ml daržovių aliejus ir kaitinkite vandens vonelėje 15 minučių. Mišinį atvėsinkite ir nukoškite. Norėdami tankumo, į produktą įpilkite gyvulinių riebalų. Kasdien patrinkite vaistu kojas.
Kalankės tinktūra. Paimkite susmulkintą žolelę ir užpilkite medicininiu spiritu santykiu nuo 1 iki 1. Palikite mišinį tamsioje, vėsioje vietoje 2 savaites. Tada kasdien vakarais įtrinkite į odą nuo blauzdos iki kelio.
Obuolių actas. Įprastu 9% obuolių sidro actu reikia įtrinti apatines galūnes. Produkte gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų kraujagyslėms. Veiksmingai malšina patinimą ir gerina kraujotaką.
Medaus įvyniojimas. Natūralus medus tepamas ant kojų odos ir apvyniojamas polietilenu. Naudingi medaus komponentai teigiamai veikia kraujagyslių būklę. Ekspozicijos laikas nuo 2 val.
Kompresai iš kopūstų lapų. Kopūstų veiksmingumas seniai įrodytas nuo blogai gyjančių žaizdų, odos ir venų uždegimų. Užtepkite ant kojų ir pritvirtinkite lipnia plėvele. Galite laikyti produktą mažiausiai 2 valandas arba palikti per naktį.
Jodo tinkleliai. Su įprastu medicininiu jodu ant kojų vatos tamponu nupiešiamas tinklelis. Priemonė pagerina uždegiminių venų būklę.

Dėmesio!

Maisto gaminimui liaudies gynimo priemonės vietoj medicininio alkoholio galima naudoti degtinę.

Nepasikliaukite tik liaudies metodai gydymas. Gydymą būtina parinkti kartu su gydytoju.

Kontraindikacijos fizioterapiniams pratimams sergantiems varikoze

Su patologija neturėtumėte perkrauti kojų. Fiziniai kompleksai sukurti taip, kad pašalintų skausmą ir pagerintų venų būklę. Turėtumėte susilaikyti nuo gydomosios gimnastikos, kai:

venų varikozės paūmėjimas;
būklės pablogėjimas po treniruotės;
ligos, nesusijusios su venų varikoze.

Apie bet kokį diskomfortą reikia pranešti gydytojui. Tik kartu su specialistu galite pasirinkti tinkamą gydymą.

Išvada

Gydant venų varikozę svarbu visapusiškai spręsti problemą. Be vaistų terapijos, gydomieji pratimai rodo didelį efektyvumą. Pratimų sėkmė priklauso nuo krūvio reguliarumo ir apskaičiavimo. Norėdami stebėti rezultatus, laiku kreipkitės į gydytoją.

Kiekvienas nori turėti gražią ir gražią figūrą. Tikslo pasiekti be fizinių pratimų neįmanoma. Tačiau ant kojų išsikišusios venos, kurios yra venų varikozės požymis, dažnai trukdo sportuoti. Jie sukelia diskomfortą ir net skausmą galūnėse. Ar esant patologijai leidžiama fizinė veikla ir kokius pratimus galima daryti esant stipriai kojų venų varikozei.

„Venų varikozės“ diagnozė nėra kliūtis sportuoti, ypač jei žmogus yra pripratęs prie sportinio gyvenimo būdo. Fitnesas dėl varikozinių venų skiriamas pasikonsultavus su gydytoju. Visus užsiėmimus turi prižiūrėti kūno rengybos instruktorius. Kompresiniai drabužiai turi būti dėvimi ant kojų. Jis palaiko venų sieneles mankštos metu.

Venų varikozė skirstoma į 3 etapus. Įvairūs ligos etapai numato jų fizinį aktyvumą sergant varikoze:

Pirmas etapas, kai po oda matosi nedideli mėlyni vainikėliai ar mazgeliai, bet kojos vis tiek neskauda ir netinsta. Šiame etape leidžiami užsiėmimai su galios treniruokliais. Tačiau reikia pasirinkti tuos, kurie sukurs mažiausiai apkrovą venoms. Prieš pradedant treniruotę, svarbu gerai apšilti ir skirti laiko tempimui. Tai padės sušildyti raumenis prieš treniruotę, išgelbės venas nuo tromboflebito. Pirmajame ligos etape per ilgos ir intensyvios treniruotės ant bėgimo takelio yra draudžiamos.
Antrosios stadijos simptomai yra ne tik aiškiai matomos apatinių galūnių venos, bet ir nuolatinio sunkumo jausmo atsiradimas, nedidelis kulkšnių patinimas vakare. Šioje venų varikozės stadijoje galima užsiimti vandens aerobika, plaukimu, pilatesu ir joga: šios fitneso rūšys neapkrauna kojų, o vanduo netgi padeda kraujui judėti venomis, užkertant kelią spūstims. Draudžiama atlikti jėgos aerobikos pratimus, pratimus ant dviračio, bėgimo takelio. Rekomenduojama visiškai atsisakyti šokinėjimo, bėgimo ir žingsnių.
3 stadijai būdingas dar labiau pastebimas veninių mazgų padidėjimas, odos patamsėjimas ir edemos atsiradimas ilgai stovint ar sėdint. Atsiradus tokiems simptomams, daugeliui kyla klausimas, ar galima sportuoti sergant trečiojo laipsnio venų varikoze. Specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti maudynėms šiltame vandenyje, kuris spaudžia kraujagysles ir padės palaikyti gerą raumenų formą. Tinkami ilgi pasivaikščiojimai, tačiau negalima leisti pervargti kojų. Griežtai draudžiama apkrauti apatines galūnes.

Pritūpimai dėl venų varikozės

Pritūpimai padeda deginti kūno riebalus, gerina kojų ir sėdmenų formą bei didina ištvermę. Toks pratimas duoda didelę naudą organizmui, tačiau ar galima pritūpti sergant stipria venų varikoze? Flebologai turi skirtingus taškus požiūrį į šią problemą. Tačiau jie paprastai sutinka, kad pastebimai išsivysčius ligai, geriau atsisakyti pritūpimų.

Tačiau jei pacientas yra prižiūrimas gydytojo ir prižiūrimas trenerio, tuomet galima atlikti pritūpimus su kojų venų varikoze. Turite laikytis šių rekomendacijų:

Darant pritūpimą reikia stebėti savo laikyseną – nugara turi būti lygi.
Pritūpimų metu nereikėtų skubėti – jie turi būti atliekami švelniai ir sklandžiai, be staigių judesių. Tai pagerina kraujotaką ir padidina venų sienelių elastingumą.
Pėdos turi visiškai liesti grindis, kojinės ar kulnai neturi būti nuplėšti.
Atsisakykite pritūpimų su hanteliais ir kitais svarmenimis – tai gali pažeisti silpnas kraujagysles.
Apkrovą didinkite palaipsniui – pirmiausia atlikite lengvus pritūpimus, o tada pereikite prie gilesnių.

Ar galima šokinėti su venų varikoze

Šokinėjimas virve laikomas tokiu pat produktyviu pratimu kaip ir pritūpimai. Šokinėjant virve stiprinami viso kūno raumenys, pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas, pakyla ištvermė, kūno tonusas. Atliekant pratimą kojoms tenka pagrindinis krūvis, todėl neaišku, ar galima šokinėti ant virvės, sergant kojų venų varikoze.

Šokinėti virve leidžiama tik prižiūrint treneriui, kuris padės teisingai atlikti šį pratimą ir parodys, kaip išvengti stipraus apatinių galūnių kraujagyslių apkrovos.

Yra tik trys pagrindinės taisyklės:

Šuolius atlik tik su kompresinėmis kojinėmis.
Negalima šokinėti ant kojų pirštų, reikia nusileisti visa pėda.
Pasibaigus treniruotei reikia nusiprausti po kontrastiniu dušu ir ištepti kojas tinkamu venotoniniu geliu.

Šokinėjimas naudingas ligos profilaktikai, taip pat pradinėje venų varikozės stadijoje.

Esant kraujo krešuliams kraujagyslėse, šokinėti virve griežtai draudžiama!

Ar galima šokti

Flebologai dažniausiai pirmenybę teikia šokiams, kai atsiranda venų varikozė, nes jie labai naudingi kojoms. Pavyzdžiui, šokių žingsneliai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, pagerina kraujo ir limfos nutekėjimą, stiprina venų sieneles, tonizuoja raumenis. Žmonėms, kuriems diagnozuota venų varikozė, leidžiama šokti šiuos šokius:

pobūvių salė;
rytietiškas;
Lotynų Amerikos (bachata, salsa, rumba).

Draudžiami sportiniai pramoginiai šokiai ir airiški šokiai, nes jie gali sukelti daugybę komplikacijų: atsirasti naujų išsikišusių mazgų, patinti, paraudti, sumažėti kraujagyslių sienelių stiprumas.

Ar galite pakelti svorius

Paprastai gydytojai draudžia kelti svorius sergantiems varikoze. Galioja 3–5 kg vertės. Šie apribojimai yra susiję su per dideliu slėgio padidėjimu venose keliant štangą ar hantelį, dėl kurio kraujagyslių vožtuvai negali normaliai perduoti kraujo į širdį. Tai veda prie kraujo stagnacijos ir silpnų venų pažeidimo.

Toks populiarumas yra moderni išvaizda fitnesas, kaip „Hot Iron“, kuris verčiamas kaip „karšta geležis“. Ši fitneso kryptis apima grupinius užsiėmimus su štanga, sveriančia iki 13 kg, skambant uždegančiai muzikai. Pagrindinis karštos geležies tikslas – riebalų deginimas, todėl komplekso pagrindas – pritūpimai, stūmimai, spaudimas ant suoliuko, mirties trauka ir pilvo pratimai. Nors geležis su venų varikoze nėra kontraindikuotinas, jei liga yra pradinėje stadijoje ir treniruotėms pasirenkamas minimalus strypo svoris. Sportuojant būtina mūvėti kompresines kojines.

Deadlift su venų varikoze taip pat draudžiamas, nes didelis svoris labai padidina spaudimą venoms. Tačiau patyrę treneriai leidžia atlikti tokio tipo pratimus pradinėje venų varikozės stadijoje, patardami treniruočių programoje palikti 2-3 iš šių pratimų. Šiuo atveju strypo svoris turi būti nedidelis, kelio sritis turi būti apvyniota elastiniu tvarsčiu. Ar keliant per didelius svorius reikia plačiai išskėsti kojas? Tai turėtų būti daroma visiems pacientams, sergantiems varikoze, nepriklausomai nuo štangos svorio. Tokia kojų padėtis padės gerokai sumažinti kojų apkrovą. Po treniruotės reikia 5 minutes pagulėti iškėlę kojas, kad normalizuotųsi kraujo nutekėjimas.

Pradinėje varikozės stadijoje karšta geležis nėra kontraindikuotina

Planko mankšta padeda per labai trumpą laiką ištreniruoti visas raumenų grupes. Ar galima padaryti juostą su kojų venų varikoze? Tai įmanoma, tačiau geriau neįtraukti įprasto lentos įgyvendinimo iš treniruotės. Sergant venų varikoze, leidžiami šių tipų dirželiai:

Lenta su gimnastikos kamuoliuku, kai rankos padedamos ant grindų, o kojos – ant kamuolio viršaus. Pagrindinė apkrova nukreipta į rankas, nugarą ir skrandį.
Dinamiška lenta, kurioje rankos dedamos ant grindų, o keliai paeiliui pritraukiami prie krūtinės.
Šoninė juosta, kuriai reikia atsigulti ant šono, alkūne atsiremti į grindis, ištiesti tiesias kojas ir taip pat remtis į grindų paviršių.

Ar galima susukti lanką esant mažojo dubens venų varikozei

Gimnastikos lankas laikomas naudingu sviediniu mažinant pilvo, juosmens ir klubų apimtį. Tačiau šis nekenksmingas dalykas turi kontraindikacijų. Hula lankas leidžiamas esant kojų venų varikozei, bet ar galima susukti lanką esant mažojo dubens venų varikozei?

Hula lankas nepablogins ligos eigos. Vertėtų rinktis ne per sunkius lankelių modelius, kad ant pilvo ir šonų neliktų sumušimų dėl kraujagyslių silpnumo. Mankštos reikėtų atsisakyti, jei su mažojo dubens venų varikoze yra susijusios kitos ginekologinės problemos.

Ar įmanoma bėgti

Saikingas bėgimas su venų varikoze nėra draudžiamas, tačiau bėgiojant reikia laikytis šių taisyklių:

kojos apsaugotos tinkamo suspaudimo lygio drabužiais (juos sumontuos gydantis gydytojas);
trumpa bėgimo trukmė;
vidutinis bėgimo tempas.

Žmonės, turintys venų nepakankamumą, turėtų nustoti bėgioti, jei:

antsvorio buvimas;
sunkus varikozinis kojų pažeidimas;
problemų širdies ir kraujagyslių sistemos(įskaitant tromboflebitą arba buvusį insultą ir trombozę).

Nepamirškite, kad venų varikozė neturėtų būti perkrauta, todėl turėtumėte atsisakyti ilgų nuotolių lenktynių.

Treniruotės su venų varikoze taisyklės

Geriausia venų varikozės prevencija yra motorinės veiklos ir vaikščiojimo padidėjimas. Judėjimas taip pat padeda gydyti ligą. Turite kreiptis į flebologą, kad jis rekomenduotų naudingų mankštos pratimų sergantiems varikoze. Kad nepakenktumėte kūnui, turite laikytis šių taisyklių:

Treniruotės metu dėvėkite kompresinius apatinius, kad neapsunkintumėte kojų ir kraujagyslių sienelių.
Pasirinkite sportui tinkamus batus, kurie sumažins smūgį bėgiojant. Sportiniai bateliai turi būti su " oro pagalvė“ir neaptempti, kad netrikdytų kraujotakos kojose.
Venkite pernelyg didelės apkrovos kojoms ir jų pervargimo. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pamiršti apie bėgimą, šokinėjimą, pernelyg aktyvų šokį, svarmenų kilnojimą.
Į treniruotę įtraukite jogos ir pilateso elementų, kad nepertemptumėte apatinių galūnių ir išlaikytumėte vidutinį tempą.
Nesant edemos ir skausmo venose, leidžiami užsiėmimai su galios treniruokliais. Tačiau nepamirškite apriboti kojų apkrovos.
Plaukimas šiltame vandenyje yra naudingas, todėl galite pagerinti kraujagyslių tonusą, atsikratyti edemos.
Gerti pakankamai vandens ir nepersidirbkite.

Renkantis aerobinę veiklą (plaukimą, vandens aerobiką, bėgiojimą, važiavimą dviračiu), nepamirškite, kad visi pratimai turi būti atliekami ramiai, vidutiniu tempu, be stiprių trūkčiojimų. Geriau daryti daugiau serijų su ilga pertrauka tarp jų nei mažiau pakartojimų, bet per trumpą laiką.

Naudingi ir veiksmingi pratimai

Daugelis pratimų tipų yra griežtai draudžiami sergantiems varikoze, tačiau visada galite pasirinkti veiksmingą kompleksą iš leistinų. fizinė veikla. Tai apima bodyflex. Jame derinama visa eilė tempimo, izometrinių, izotoninių pratimų, derinamų su specifine kvėpavimo technika.

Esant dideliems varikozės pažeidimams, kojų pratimų galima atmesti. Treniruotės metu įtempiami visi raumenys, kūnas prisotinamas deguonimi. „Bodyflex“ yra pratimų, skirtų svorio netekimui su venų varikoze namuose. Pakanka 15 minučių treniruotis du kartus per dieną. Gydomąjį bodyflex poveikį palengvina pratimai iš gydomųjų pratimų kojų venų varikozei gydyti.

Stovintis

Atsiradus venų varikozei, stovėdami galite atlikti šiuos sportinius pratimus:

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas lygiagrečiai. Lėtai kilkite ant kojų pirštų ir nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 20 kartų.
Vaikščiokite ant grindų pirmiausia ant kojų pirštų, tada ant kulnų 5 minutes.
5 minutes eikite slidinėjimo žingsniu, stengdamiesi nenukelti kojų nuo grindų.
Padėkite dešinę koją ant kairės, tada pakelkite kairės pėdos pirštą kuo aukščiau. Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite kojas.

Šiuos kojų pratimus galima atlikti namuose arba darbe, kad venos neperdirbtų.

Sėdi

Sėdimoje padėtyje galite atlikti tokį pratimų rinkinį kojų venų varikozei gydyti:

Atsisėskite ant kėdės, pakelkite dešinę koją virš grindų, pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, atlikdami 20 apsisukimų. Atlikite tą patį pratimą kairei kojai.
Sulenkite ir priveržkite kojų pirštus, kol atsiras įtampa. Po to atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
Padėkite kojas ant grindų, pėdomis atlikite sukamuosius judesius, tada pakelkite kulnus ir jėga nuleiskite juos į paviršių.

Jei planuojate sportuoti kardio treniruokliu, rekomenduojama atsisakyti bėgimo takelio ir pasirinkti „irklavimą“: tokiu atveju kojos bus mažiau apkraunamos nei trasoje.

Ant nugaros

Fitneso pratimai gulint:

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, minkite „dviračio“ pedalus. Svarbu visiškai ištiesinti kojas, kad gautumėte didžiausią naudą iš pratimo.
Atsigulkite ant nugaros ir patraukite kojas iki krūtinė, tada ištiesinkite juos ir lėtai nuleiskite ant grindų. Šis pratimas padeda siurbti presą taip pat efektyviai, kaip ir įprasti posūkiai.
Atsigulkite horizontaliai, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn ir sukryžiuokite jas vidutiniu ritmu. Venkite dusulio.

Dėl sėdmenų

Specialūs pratimai sėdmenims, sergantiems varikoze, sumažina apatinių galūnių venų apkrovą.

Atsigulkite ant grindų, kojos šiek tiek viena nuo kitos, sulenkite kelius. Pakelkite klubus kiek įmanoma aukščiau, pritvirtinkite aukščiausias taškas 2 sekundes. Pakartokite 25-30 kartų. Norėdami padidinti sėdmenų raumenų apkrovą, ant klubų galite uždėti nedidelę svorio priemonę.
Paimkite kelio alkūnės pozą, pakelkite vieną koją ir sulenkite per kelį. Pakelkite koją aukštyn, bandydami ištiesti kulną link lubų. Pakartokite 25 kartus, tada pailsėkite ir pakartokite kitai kojai.
Pratimai sėdmenims su venų varikoze namuose apima įprastus pritūpimus ir įtūpimus, tačiau juos reikia atlikti atsargiai, didinant apkrovą, kai raumenys sušyla.

Išsiurbti sėdmenų išsiplėtusių venų nepakenks. Atlikdami šį paprastą pratimų rinkinį galite žymiai pagerinti nugaros ir vidinių šlaunų formą.

Naudingos ir draudžiamos sporto šakos

Norint išvengti venų nepakankamumo išsivystymo ir išvengti esamų venų varikozės paūmėjimo, būtina laikytis didelio fizinio aktyvumo. Su šia liga naudingos sporto šakos:

Vandens aerobika yra labiausiai pageidaujama fitneso galimybė pacientams, sergantiems varikoze. Vanduo gerina odos elastingumą, suteikia jai elastingumo, padeda nutekėti kraujui.
Vaikščiojimas (bėgimo takeliu, parke, skandinaviškas). Bet koks toks fizinis aktyvumas mažina spaudimą venose, padeda tinkamai veikti kraujagyslių vožtuvams.
Joga. Jį patvirtina visi flebologai, nes lėtas tempas derinamas su pratimais ant pakeltų kojų, o tai prisideda prie gero kraujo nutekėjimo.
Pilatesas su venų varikoze pakeis įprastą fitnesą. Pilateso pranašumai yra ramus ritmas ir stipraus apkrovimo kojoms nebuvimas.

Negalima daryti:

Step aerobika;
greitas bėgimas arba ilgų nuotolių bėgimas;
jėgos kilnojimas.

Ši veikla yra kontraindikuotina sergant varikoze dėl Neigiama įtaka ant kraujagyslių sienelių: dėl didelių apkrovų padidėja slėgis, ištempiamos sienos, dėl to susidaro nauji veniniai mazgai.

Tinkamos sporto šakos su apribojimais

Kai kurios sporto rūšys leidžiamos sergant venų varikoze, jei pacientui nėra jokių apribojimų. Kontraindikacijos dažniausiai tampa sunkia venų varikozės stadija ir kraujo krešulių buvimu. Jei flebologas diagnozavo pradinę ligos stadiją, leidžiami šie tipai:

kalanetika, kuri yra speciali raumenų tempimo sistema;
dviratis;
šokinėjimas ant batuto;
galite slidinėti;
bokso pamokos.

Venų varikozės stadijos ir pratimų programa

Kiekvienai venų varikozės stadijai tinka jų pratimai. Ligos pradžioje gydytojai pataria didinti fizinį aktyvumą, neįtraukiant draudžiamų sporto šakų. Antroje ligos stadijoje galima pradėti lankytis baseine ir pradėti mankštos terapiją, kurios metu gydytojas parinks specialius pratimus venų tonusui palaikyti. Trečiajai varikozinių venų stadijai rodoma mankštos terapija, susidedanti iš specialios mankštos programos. Kitus fizinio aktyvumo būdus turėtų skirti gydytojas, nuodugniai ištyręs venų būklę.

Kas yra draudžiama

Nors fizinis aktyvumas sergant venų varikoze naudingas, tačiau sporto entuziastams patariama atkreipti dėmesį į nemažai pratimų, kurie nesuderinami su venų varikoze.

Taigi, kokių pratimų negalima atlikti su diagnozuota venų varikoze? Jie apima:

įtūpstai arba gilūs pritūpimai su hanteliais ar štanga;
laipiojimas uolomis ir laipiojimas platformomis;
ilgas futbolo žaidimas;
šokinėjimas;
sunkiosios atletikos pratimai;
pratimai, kuriems atlikti reikia naudoti kojų svarmenis.

Šį sąrašą galima papildyti kitais pratimais ir sportu. Draudžiami pratimai sergant venų varikoze priklauso nuo ligos stadijos, nustatykite juos visas sąrašas gydantis gydytojas padės visiškai diagnozavęs sveikatos būklę.

Atsargumo priemonės

Sportuodamas, diagnozuodamas venų varikozę, pacientas turi laikytis šių atsargumo priemonių:

Jei jaučiate diskomfortą ar sunkumą kojose, užsiėmimus reikia nutraukti.
Krūvis derinamas ne tik su treneriu, bet ir su flebologu.
Prieš užsiėmimus turėtumėte dėvėti kompresines kojines.
Periodiškai būtina leisti kojoms pailsėti – atlikti pratimą „beržas“ ar „dviratis“.