Care sunt zilele de post pentru pierderea în greutate. Instrucțiuni detaliate pentru zilele de post pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate

Într-o zi de post, nu numai că poți slăbi până la 2 kg, ci și accelera metabolismul pentru a slăbi mai repede. Aflați la ce oră și cum să petreceți cel mai bine zilele de post pentru a maximiza efectul.

Zile de post(RD) este o modalitate excelentă de a pierde rapid câteva kilograme, de a vă curăța corpul și de a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine. Zilele de descărcare sunt considerate zile cu un meniu hipocaloric, monoton, când aportul caloric zilnic este de trei ori mai mic decât norma obișnuită (de exemplu, 800 kcal/zi în loc de 2500). De ce este utilă o astfel de mâncare? Descărcarea organizată corespunzător aduce beneficii enorme organismului: excesul de lichid, toxinele acumulate și alte „balasturi” sunt îndepărtate. Nutriționiștii numesc zilele cu conținut scăzut de calorii o „dietă delicioasă”, deoarece fiecare alege opțiunea de a descărca în funcție de obiceiurile alimentare. Există un produs preferat, în timp ce pierde în greutate în beneficiul organismului și al bunăstării - ce ar putea fi mai bun.

Sub rezerva unei alimentații separate, toți nutrienții sunt absorbiți complet și cât mai eficient posibil, dar puțini dintre noi aderă la un astfel de sistem. Datorită diversității dietei, nerespectării regulilor de alimentație adecvată, organismul nostru este zgură, procesele de digestie sunt perturbate, starea de sănătate, starea părului, pielea se deteriorează și apare excesul de greutate.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să petreceți zile cu conținut scăzut de calorii o dată pe săptămână timp de 2-3 luni. Ziua corectă de post pentru pierderea în greutate implică utilizarea unui singur produs, care reduce semnificativ sarcina asupra tractului digestiv, accelerează procesele metabolice și elimină ușor „substanțele de balast” din organism. În zilele de post, este nevoie de 0,5 până la 2,0 kg de greutate în exces pe zi. Exemple de RD eficiente includ zilele, castraveții, fructele și multe alte tipuri.

Nu te lăsa dus de cap și fă două-trei zile de post la rând. Organismul va incepe sa acumuleze depozite de grasime si greutatea va incepe sa creasca.

1. După vacanțe, „avarii” în dieta obișnuită, supraalimentare.
2. Ca etapă finală a dietei.
3. Ca program independent de detoxifiere pentru organism.
4. În prevenirea și tratamentul diferitelor tipuri de boli (edem, probleme cu inima și vasele de sânge, boli de rinichi, constipație etc.).

reguli

Ca orice altă dietă, o zi de detoxifiere necesită consultarea medicului dumneavoastră și respectarea anumitor reguli.

1. Femeile trebuie să navigheze în zilele noastre ciclu menstrual... De obicei, apetitul crește cu o zi înainte. În timpul menstruației, mulți sunt atrași de ciocolată și alimente grase. Înlocuiți ciocolata cu marshmallow sau marmeladă. De asemenea, nu se recomandă consumul de: murături, carne afumată, conserve. Toate acestea duc la retenția de lichide în organism și, ca urmare, la creșterea în greutate.
2. Aranjați căi de rulare în anumite zile ale săptămânii. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze mai ușor la schimbările alimentare și să reducă probabilitatea defecțiunilor.
3. Alimente alternative. Dacă săptămâna aceasta a fost o zi de terci, atunci săptămâna viitoare ar putea fi o zi de mere sau chefir.
4. Pentru a descărca corect, cantitatea de produse trebuie să fie strict dozată. Conținutul caloric zilnic este de la 800 la 1500 kcal, în funcție de activitatea fizică. Ar trebui să existe 4-5 astfel de mese pe zi.
5. Este important să bei mult și des. Apă, diverse compoturi, ceai verde până la trei litri pe zi.
6. Nu mâncați în exces în ajunul RD. Cina ar trebui să fie ușoară. Renunta la alcool.
7. Pentru a preveni stagnarea bilei cauzată de restricțiile din alimentația zilnică, dimineața înainte de masă, se bea o lingură de ulei vegetal (susan, in, dovleac). Puteți înlocui uleiul cu ceai coleretic.
8. Eliminați stresul fizic și mental. Ziua corectă de post este o perioadă de intensitate minimă.
9. Prelungește-ți somnul de noapte. Dacă este posibil, odihnește-te în timpul zilei.
10. Dacă senzația de foame este foarte puternică, este permis să bei 200-250 de grame de iaurt neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
11. Corect „ieșiți” din ziua de post. Nu mâncați în exces.
12. Un plus excelent pentru mâncare este o excursie la saună, baie, piscină.
13. Elimina condimentele si condimentele din dieta care activeaza munca papilelor gustative si cresc pofta de mancare.
14. Încercați să gătiți la abur, la grătar sau la cuptor toate mesele.

Potrivit nutriționiștilor, trebuie să vă evaluați cu onestitate capacitățile. Nu există o rețetă pentru o zi de post perfectă. Ziua cea mai eficientă este considerată ziua care a trecut fără întreruperi și tulburări în alimentație. Nu este recomandat pentru începători să înceapă să descarce imediat cu un post greu sau zile cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Încercați mai întâi zilele de terci sau zilele de proteine. Apoi puteți începe să descărcați fructe sau legume. Și numai după aceea - dietă „fometată” pe chefir, ceai sau apă.

Întrebări adresate unui nutriționist

Abundența de informații este confuză pentru cei care doresc să slăbească pentru beneficii pentru sănătate. Am încercat să răspundem la cele mai frecvente întrebări care apar atunci când contactăm un nutriționist.

"Ai nevoie de descărcare cu o nutriție adecvată?" Inna 33 de ani, Kiev

„Inna, dacă alimentația adecvată a devenit un mod de viață, atunci nu va trebui să petreci zile de post. Maxim, puteți aranja zile de curățare după o sărbătoare festivă sau alte erori în dietă.”

„Cât de eficientă este o astfel de dietă? Câte kilograme se aruncă după zile de post?” Marina, 26 de ani, Saratov

„Marină, efectul zilelor de post depinde de mulți factori: ce tip de descărcare a fost ales, care este greutatea ta actuală, ești predispusă la edem și a existat o tulburare în alimentația ta? În funcție de produsul pe care îl alegeți, puteți scădea de la 1 kg la 3,5 kg. O astfel de dietă este bună nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea substanțelor de balast și a toxinelor acumulate. Pe viitor, recomandăm întărirea efectului prin aranjarea periodică a zilelor de post și controlul greutății.”

"Buna ziua. Spune-mi, este posibil ca femeile în vârstă să slăbească cu o astfel de dietă? Am 52 de ani, greutate 92 kg cu o înălțime de 166 cm.” Rinata Zufarovna, 52 de ani, Bashkortostan

„Rinata Zufarovna, la vârsta ta, îți recomandăm să consulți un specialist. Nutriționistul vă va evalua starea de sănătate, prezența bolilor cronice. Pentru femeile mai în vârstă, se recomandă să se supună unei examinări suplimentare, în funcție de rezultatele căreia se va elabora o dietă care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. ”

„Ce fel de descărcare este potrivită pentru sportivi? Merg la sală de trei ori pe săptămână. Cum să-l combinați cu zile de post?» Denis, 30 de ani, Tula

„Denis, pentru a evita oboseala, nu se recomandă combinarea RD cu antrenamentul. Ideal: Descărcați cu o zi înainte de sala de sport. Dacă decideți să încercați o astfel de dietă, atunci dieta ar trebui să conțină o mulțime de salate de legume asezonate cu ulei vegetal, o abundență de nuci, semințe, fructe."

"O zi buna. Spune-mi, ce înseamnă o zi de post „fometă”? Mulțumiri". Larisa, 40 de ani, Urengoy

„Larissa, zilele în care mănânci un singur produs: citrice, carne, terci și se numesc „foame” sau „zile mono”. Zilele în care este permis să mănânci mai multe alimente sunt numite „plin” sau „combinat” Dar, de fapt, denumirea de „zi înfometată” nu înseamnă că vei simți în mod constant foame. Dieta este slabă, așa că încercați să începeți prin a alege o astfel de cantitate de mâncare, astfel încât conținutul de calorii să fie mai mic decât de obicei, dar ați putea rezista toată ziua și să nu vă stricați.”

„Vreau să slăbesc 10 kilograme cât mai repede posibil. Câte zile de detoxifiere poți face pe săptămână?” Karina, 27 de ani, Ufa

„Karina, este recomandabil să nu petreci mai mult de o zi la rând. Totul depinde de obiectiv. Uneori este important nu câte kilograme poți slăbi, ci cum să slăbești cu cel mai mic rău organismului. Dacă trebuie să slăbiți urgent pentru un eveniment, încercați să descărcați pe apă. Totuși, limitează-te la o zi.”

Care sunt zilele de post

Nutriționiștii împart zilele de post în funcție de prevalența anumitor nutrienți în dietă.

1. Carbohidrați - pe legume, fructe, cereale, sucuri.
2. Proteine ​​- pe carne (curcan, pui, prepelita), peste slab de rau, produse lactate (branza de vaci), proteine ​​vegetale (fasole).
3. Grăsime - pe smântână, smântână, înghețată.

Distingeți între monozile (dieta constă dintr-un produs) și zile combinate (când sunt combinate două sau mai multe produse). Se recomandă aranjarea mono-descărcării doar o dată pe săptămână, deoarece echilibrul nutrițional este perturbat. RD combinate se pot face de două sau trei ori pe săptămână. Totul depinde de câte kilograme vrei să slăbești. Este imposibil de spus care dintre RD este cel mai eficient, cu toate acestea, judecând după recenzii, numărul maxim posibil de kilograme dispare în timpul dietei cu castraveți sau mere.

Meniul

O caracteristică distinctivă a zilelor de post este lipsa unui meniu ca atare. V varianta clasica- Acestea sunt mono-zile, care asigură prezența unui singur produs în dieta zilnică.

Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă în continuare zile combinate, când un ingredient este ingredientul principal, iar al doilea este folosit în cantități mici.
Vă sugerăm să alegeți varianta care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. de gust. Pentru începători, este mai bine să alegi o zi „plină”, iar cei care se luptă de multă vreme cu excesul de greutate se pot încerca la descărcarea „foame”.

Pentru zilele de post bine hrănite

Ce poți face astfel de zile: pe produse care conțin proteine ​​sau carbohidrați și în cantități mari.

Pe tărâțe

Taratele sunt mai mult de 80% fibre. Aceasta înseamnă că ele curăță perfect organismul, eliminând toxinele, substanțele de balast, restabilind metabolismul și îmbunătățind microflora intestinală. Taratele scade, de asemenea, nivelul zaharului din sange si al colesterolului. Ele provoacă rapid o senzație de plenitudine, elimină perfect excesul de lichid. Utilizarea taratelor este indicata celor care sufera de constipatie, edem si obezitate.

Sportivii care se usucă includ tărâțe în dieta lor, cu toate acestea, zilele care constau exclusiv din tărâțe nu sunt potrivite pentru ei. Pentru culturisti, este imperativ să mănânce legume, pește și carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Reguli de descărcare a tărâțelor

• Principalul lucru este să alegeți tărâțele potrivite, și anume: uscate, moi, fără miros străin, cu o cantitate mică de făină.
• Nu luați tărâțe uscate. Înainte de utilizare, acestea trebuie gătite la abur timp de o jumătate de oră.
• Asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece nerespectarea regimului de băut poate duce la deshidratare.
• Doza maximă de tărâțe este de 30 de grame pe zi. Depășirea nivelului admis poate provoca disfuncții intestinale, crește producția de gaze și poate duce la lipsa de vitamine.

Pro: cu abordarea corectă - una dintre cele mai eficiente moduri de a curăța organismul și de a pierde în greutate.

Minusuri: necesitatea respectării stricte a regulilor. În plus, tărâțele „spălă” din organism nu numai balast, ci și substanțe utile - vitamine, minerale, inclusiv calciu.

Pierdere în greutate: până la două kg/zi.

Meniul nr. 1

Tarate preaburite se iau cate 2 lingurite de 3 ori pe zi cu o pauza de minim 3 ore. Bea cu un pahar cu apă.

Meniul nr. 2

• Tarate - 25 de grame.
• Chefirul este gras. 0% - 400 de grame.

Înmuiați tărâțele în chefir timp de 20-30 de minute. Împărțiți în trei mese. Bea 1 pahar de apă la fiecare oră.

Meniul nr. 3

Se fierb la abur 30 de grame de tărâțe într-un pahar cu apă. Împărțiți în 3-4 părți.

• 1 porție de tărâțe;
• un pahar de lapte (kefir, tana);
• un mar intreg sau o jumatate de grapefruit.

• 1 porție de tărâțe;
• 250 g orice legume aburite fără amidon;
• o jumătate de cană de bulion de legume.

• 1 porție de tărâțe;
• o jumătate de pahar de bulion de măceșe.

• 1 porție de tărâțe;
• jumătate de pahar de chefir;
• 200 de grame de salată de mere și fructe de mare.

Cu o oră înainte de culcare:

• un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.

Meniul nr. 4

Se fierb 30 de grame de tărâțe într-un pahar cu apă, după ce se umflă, se împart în 3 părți.

• tărâţe;
• ou într-o pungă;
• Măr;
• o cană de chefir.

• Se amestecă 1 parte de tărâțe cu 1 lingură. l. brânză de vaci și 2 linguri. l. iaurt neindulcit. Bea 1 pahar de chefir.

• un grapefruit de mărime medie;
• un pahar de ceai verde fara zahar.

• Se fierb 200 de grame de pește, se despart oasele, se amestecă fileul rezultat cu o porție de tărâțe;
• un pahar de chefir.

Pentru cei care iubesc foarte mult pâinea și se tem că nu vor putea rezista la descărcare din cauza unei puternice senzații de foame, recomandăm să adauge în alimentație pâinea de tărâțe coaptă fără făină. Asta nu înseamnă că poți petrece toată ziua pe pâine, dar 1-2 felii pe parcursul zilei nu sunt considerate o mare eroare în alimentație. O astfel de pâine poate fi coaptă din orice tărâțe: grâu, ovăz, secară.

Ingrediente:

• tărâțe - 12 linguri. l. (puteți lua mai multe tipuri);
• 250 de grame de brânză de vaci 0%;
• 3 oua;
• o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu și oțet;
• Sarat la gust;
• ulei vegetal (se unge forma).

Metoda de gatire:

• Încinge cuptorul la 180 de grade.
• Combinați brânza de vaci, ouăle, tărâțele și sarea, amestecați.
• Se stinge sifonul cu oțet, se adaugă în „aluat” și se amestecă.
• Tapetați vasul cu folie sau pergament pentru copt, ungeți pereții cu unt și stropiți cu tărâțe de grâu pentru ca pâinea să nu se lipească.
• Udați-vă mâinile cu apă, modelați o pâine.
• Coacem in cuptorul preincalzit pana se rumenesc (30-45 minute, in functie de tipul cuptorului).
• După ce s-a oprit, lăsați pâinea la cuptor pentru 25-30 de minute, apoi scoateți și lăsați să se răcească.

Pe ciocolată

Una dintre cele mai la modă diete cu cele mai controversate recenzii. Indiferent ce spun adversarii, există un rezultat din ziua ciocolatei. O astfel de descărcare nu este foarte eficientă, deoarece în versiunea clasică ar trebui să fie „stresant” pentru organism și să-l forțeze să ardă propriile depozite de grăsime. Ciocolata conține o mulțime de carbohidrați, care se absorb rapid și nu permit organismului să consume grăsimea deja acumulată. Prin urmare, cei cu dinte de dulce pot pierde doar până la 0,5 kg de greutate pe zi.

Regula principală: consuma ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao - de la 72%.

Pro: bună dispoziție, lipsă de foame, delicios. Ciocolata corectă scade nivelul colesterolului, tonifiază, curăță vasele de sânge.

Minusuri: celor cărora nu le place ciocolata neagră le va fi greu. În plus, această dietă nu este potrivită diabeticilor și bolnavilor de inimă.

Meniul nr. 1

Împărțiți batonul de ciocolată în 4-6 mese. Bea 1,5 - 2 litri de apă pe zi. Atenţie! Nu beți timp de 3 ore după ce ați luat ciocolată.

Meniul nr. 2

• Ciocolata
• Un litru de chefir (0% sau 1%) sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Împărțiți în 4-6 mese. Nu uitați să beți apă mult și des.

Meniul nr. 3

Ciocolată - 1 baton, cafea fără zahăr - 5 căni.

Este interzisă utilizarea cafelei cu lapte sau smântână. Acest lucru crește conținutul de calorii al dietei, iar eficacitatea dietei va fi redusă la zero.

Mono-dieta de ciocolată și cafea este foarte eficientă deoarece cafeaua reduce pofta de mâncare și este un adaos grozav la ciocolată.

Dacă alegeți o zi de cafea, trebuie să creșteți aportul de apă, deoarece cafeaua este un diuretic.

Pe brânză

Mai ales popular în rândul celor care încep să își caute ziua ideală de post. Dieta cu brânză este o dietă „plină”, dar scăderea în greutate este mult mai rapidă decât era de așteptat.

Pro: nu există senzație de foame, organismul primește necesarul de vitamine și aminoacizi, nu există oboseală, senzație de depresie.

Minusuri: Nu. Dar brânza este contraindicată în pielonefrită, urolitiază.

Pierdere în greutate: pana la 0,8 kg/zi.

Dieta

Ar trebui să mănânci brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum brânză feta, feta, suluguni, tofu, parmezan sau brânză Adyghe.

Meniu zilnic:

• 300 de grame de orice brânză
• băutură nelimitată

Pe peste

Peștele este o sursă de acizi grași omega-3, vitamine A, E și minerale. Descărcarea pe pește este potrivită pentru persoanele cu boli tiroidiene și gastrointestinale. Este atât o dietă săracă în calorii, cât și satisfăcătoare.

Pro: peștele este ușor de digerat.

Minusuri: Nu.

Pierdere în greutate: pana la 2 kg/zi.

Dieta

Meniul zilnic trebuie sa includa orice peste slab (pollock, merluciu, stiuca, caras) aburit sau copt in folie. Este permisă combinarea peștelui cu salată verde, legume. Într-o zi de pește, este necesar să excludeți condimentele, sarea și zahărul. Maximul este sucul de lamaie. Ca de obicei, ar trebui să bei mult (apă, bulion de măceșe, ceai neîndulcit).

Meniul nr. 1

Toate cele 5 mese trebuie să conțină:

• pește - 250 g;
• salata de legume - 100 g;
• jumătate de ou fiert;
• iaurt 0% grăsime - 100 g.

Meniul nr. 2

• 200 g brânză de vaci 0%;
• o ceașcă de ceai verde.

• 200 g de biban copt in folie.

• 200 g brânză de vaci 0%.

• 200 g stiuca;
• o ceașcă de ceai verde slab.

Pe pui

O zi de post cu piept de pui este o modalitate grozavă de a descărca consumatorii de carne și sportivii. O cantitate crescută de proteine ​​din dietă accelerează metabolismul și accelerează arderea propriei grăsimi. În această zi sunt permise încărcături sportive moderate.

Pro: nu există senzație de foame, greutatea dispare foarte repede.

Minusuri: prea multă proteine ​​poate provoca respirația urât mirositoare, iar utilizarea excesivă a zilelor monoproteice la pui poate afecta negativ funcția rinichilor.

Pierdere în greutate: 0,5-1,5 kg pe zi.

Meniul nr. 1

Trebuie să mănânci 0,5-0,7 kg de pui fiert pe zi. Este strict interzisă folosirea sării. Bea multă apă fără gaz și ceai fără zahăr.

Meniul nr. 2

• suc de grepfrut - 1 cană

Masa de pranz:

• pui fiert - 80 de grame;
• o jumătate de grapefruit.

Cu 30 de minute înainte de prânz - mâncați o jumătate de grapefruit.

• file de pui - 80-90 grame;
• suc de grepfrut - 150-200 ml.

• un grapefruit.

• suc de grepfrut - 250 ml.

Pe supă

Pro: o mare varietate de diete, conținut scăzut de calorii, mâncarea este ușor de digerat, nu există senzație de foame și risc de defectare.

Minusuri: Susținătorii alimentelor separate neagă utilitatea supelor din cauza combinației de alimente solide și lichide. Acest lucru reduce concentrația de suc gastric și, ca urmare, alimentele sunt digerate mai prost.

Pierdere în greutate: până la 1,0 kg.

Dieta

În timpul zilei, este permis să consumați 1,5-2 litri dintr-un tip de supă. Asigurați-vă că beți apă.

Regula de bază: nu mai mult de 200 de grame de supă pe masă.

Rețete de supă

"Drenaj"

Este preparat din alimente bogate in fibre si potasiu, elimina excesul de lichid din organism, curata de toxine.

Ingrediente:

• praz 400 g;
• țelină 400 g;
• dovlecel 400 g;
• fasole verde 400 g;
• patrunjel dupa gust.

Fierbeți toate ingredientele în apă clocotită (1,5-2 litri), de preferință nu cu sare. Se adauga patrunjel, se toaca cu un blender de mana.

Vitamina

Ingrediente:

• 2 litri de apă potabilă;
• o ceapă;
• trei morcovi mici;
• un cap mic de varză albă;
• 400 g fasole verde;
• trei căței de usturoi;
• 100 g pasta de tomate;
• verdeturi dupa gust (busuioc, patrunjel, oregano, marar).

Se toacă legumele, se pun în apă clocotită, se fierbe până se înmoaie. Se adauga apoi pasta de rosii, condimentele, putina sare.

Ceapă

Ingrediente:

• un cap mic de varză;
• șase cepe;
• 100 g pasta de tomate;
• trei ardei grasi;
• un buchet de telina.

Se fierb legumele până se înmoaie, se adaugă roșii, sare și ierburi.

Dovleac cu conținut scăzut de calorii

Ingrediente:

• 750 g dovleac neindulcit;
• 4-5 morcovi mici;
• trei cepe;
• 2 linguri de ulei vegetal;
• verdeata dupa gust.

Tăiați dovleacul și morcovii în cuburi, adăugați 1,5 litri de apă, fierbeți până se înmoaie. Prăjiți ușor ceapa ulei vegetal se adauga in supa. Se condimentează supa cu ierburi, se bat cu un blender.

Pe okroshka

RD pe okroshka are o mulțime de avantaje: conținut scăzut de calorii (aproximativ 50-60 kcal / 100 g.); prezența în farfurie a legumelor bogate în fibre vegetale; efect pozitiv asupra proceselor digestive.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate pe okroshka

1. Urmăriți-vă starea după micul dejun. Dacă există semne de balonare, greutate, frustrare, trebuie să schimbați rețeta și să încercați o altă combinație de legume.
2. Dacă doriți să adăugați carne în preparat, atunci alegeți carne de vițel fiert slab, curcan sau pui.
3. Este recomandabil să folosiți kvas, dar puteți încerca okroshka cu chefir, zer sau bulion de carne.
4. Este interzisă folosirea maionezei.

Rețete Okroshka

Pe bronzat

Ingrediente:

• 1 cană bronz
• un ou fiert;
• cartof fiert mic;
• un castravete proaspăt;
• cepe verzi.

Se curata ingredientele, se taie cubulete, se condimenteaza cu bronz, sare.

Carne

Ingrediente:

• 200 de grame de pui fiert sau file de curcan;
• un castravete proaspăt;
• un ou fiert;
• patru ridichi;
• niște creveți fierți (până la 250 g);
• verdeaţă;
• 2 căni de chefir 0%.

Curățați legumele, tăiați, adăugați creveții. Se toarnă cu chefir. Adăugați 100 de grame apă rece... Se lasa la frigider jumatate de ora.

Pe kvas

Ingrediente:

• 250 de grame de file de pui;
• un cartof fiert;
• un ou fiert;
• câteva inflorescențe de conopidă (fierte);
• 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 0,5 litri de cvas de pâine;
• sare, piper, ierburi după gust.

Tăiați totul, amestecați, turnați kvas. Se adauga sare, condimente, ierburi tocate. Se da la frigider pentru 35-40 de minute.

Pentru zilele de post înfometat

O dietă săracă în calorii va fi dificil de făcut față, dar zilele de post sunt cele mai eficiente. Este nevoie de până la două kilograme de greutate pe zi.

Pe ouă (ouă și grapefruit)

Pro: ouăle conțin multe vitamine, minerale și acizi grași polinesaturați care sunt necesari pentru funcționarea normală a organismului. Grapefruitul saturează organismul cu vitamina C, activează procesele metabolice, favorizează descompunerea și eliminarea grăsimilor.

Minusuri: cu intoleranță individuală la ouă, pot apărea probleme de digestie, reacții alergice.

Pierdere în greutate: 0,5-1,0 kg/zi.

Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru o zi cu ou.

Meniul nr. 1

Primul mic dejun:

• două ouă într-o pungă;
• o ceașcă de ceai/cafea fără zahăr;
• un grapefruit.

Masa de pranz:

• două ouă, fierte într-o pungă;
• două roșii proaspete;
• o ceașcă de ceai fără zahăr.

• 300 gr. vinegreta slaba fara fasole.

Aceasta este ultima masă din această opțiune de meniu. În plus, este permis doar să bei (apă, ceaiuri din plante fără zahăr).

Meniul nr. 2

Pentru micul dejun, prânz și cină, este permis:

• un ou fiert moale;
• un grapefruit mic (sau portocală);
• o ceașcă de cafea (sau ceai) fără zahăr

Meniul nr. 3

• un ou fiert;
• o ceașcă de cafea (ceai) sau un pahar de suc de grapefruit (portocale).

• câțiva cartofi mici, fierți cu coajă;
• un măr verde;
• o ceașcă de ceai sau cafea.

Meniul nr. 4

• două ouă fierte moi;
• un grapefruit (portocale);
• o ceașcă de cafea (sau ceai) fără zahăr.

• 8-10 buc. prune uscate.

• un ou fiert;
• un grapefruit de mărime medie.

Contraindicatii: grepfrutul nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate mare, boli gastrointestinale.

Pe portocale

Pro: portocala conține o cantitate mare de vitamina C, care ajută la creșterea imunității. În plus, conține multe fibre alimentare și aceasta are un efect pozitiv asupra motilității intestinale, accelerează curățarea organismului și excreția. exces de lichid.

Minusuri: intoleranță individuală, poate provoca reacții alergice.

Pierdere în greutate: până la 1,0 kg/zi.

Meniul numărul 1 (mono-zi)

Produse pentru ziua:

• 1,5 kg de portocale;
• până la 2 litri de lichid pe zi.

Meniul numărul 2 (ziua fructelor)

Produse pentru ziua:

• 3-4 portocale;
• 2-3 mere (este recomandabil să alegeți mere de culori verzi și galbene - Golden, Simirenko, White umplutură, Kulikovskoe, Antonovka).

Meniul nr. 3

Include 4 mese. Ultimul este cel târziu la ora 16:00.

Produse pentru ziua:

• 4 oua fierte moi;
• 4 portocale.

Primul mic dejun: două portocale.

Al doilea mic dejun: două ouă.

Prânz: două portocale.

Gustare de după-amiază: două ouă.

Meniul nr. 4

Numar de produse pe zi:

• trei portocale;
• un ou fiert;
• o felie de pâine integrală;
• 100 g branza tare(conținut maxim de grăsimi 30%).

• sandviș cu pâine și brânză;
• ceai verde fara zahar (sau proaspat dintr-o portocala).

• o portocală;
• ou fiert.

• o portocală.

Nu uitați să vă păstrați rutina de băut pe tot parcursul zilei.

Meniul nr. 5

100 de grame de file de pui fiert;

• o portocală.

• una sau două portocale de mărime medie.

Cina: o jumătate de pahar de lapte degresat.

Bea până la 1,5 litri de lichid pe parcursul zilei.

Contraindicatii: aciditate, ulcere, diabet.

Pro: banana este o adevărată energie naturală. O sursă de potasiu, magneziu, fructoză, niacină, mangan, potasiu și alte vitamine, minerale și nutrienți. Beneficiile zilelor cu banane sunt evidente: sunt indicate pentru anemie, deoarece conțin mult fier și sunt, de asemenea, un remediu excelent în lupta împotriva depresiei. Datorită triptofanului, un aminoacid care mărește producția de serotonină, banana îmbunătățește starea de spirit și are un efect sedativ.

Minusuri: conform recenziilor, consumul de banane în cantități foarte mari poate provoca balonare și probleme cu peristaltismul.

Pierdere în greutate: pe banane, puteți pierde până la 0,5 kg/zi.

Meniul nr. 1

La fiecare masă, ai voie să mănânci 1 banană și să bei un pahar cu apă. Se permit 4-5 mese pe zi.

Meniul nr. 2

Acest meniu presupune descărcarea pe lapte și banane. Faceți un milkshake de banane cu trei banane și trei pahare de lapte. Împărțiți în trei mese. Dacă senzația de foame este foarte puternică, puteți adăuga puțină brânză de vaci la cocktail.

Meniul nr. 3

Produse pentru ziua:

Două banane, două mere, un castravete.

Primul mic dejun: o banană.

Al doilea mic dejun: o banană.

Prânz: măr.

Gustare de după-amiază: măr.

Cina: castraveți.

Este interzisă utilizarea de sare și zahăr. Asigurați-vă că beți multe lichide.

Pe sucuri

Dieta cu sucuri merită o atenție deosebită. Legumele și fructele proaspete sunt bogate în vitamine, fibre, minerale și o serie de componente utile și hrănitoare.

Sucurile cu cutie nu sunt potrivite pentru descărcare pe sucuri. Acestea ar trebui să fie sucuri și smoothie-uri proaspăt stoarse din orice fructe sau legume care vă plac: piersici, pere, prune, cireșe, caise, morcov. Opțiunile sunt nenumărate. Cu toate acestea, conform nutriționiștilor, următoarele sucuri sunt cele mai potrivite pentru a pierde în greutate și pentru a elimina toxinele și toxinele:

• Roșie - îmbunătățește producția de serotonină, care reduce efectele stresului, relaxează sistemul nervos și are un efect bun asupra activității inimii. În plus, conține licopen, un puternic antioxidant anticancerigen. Sucul de roșii îndepărtează bine radionuclizii, are un efect benefic asupra ficatului datorită efectului său anticancerigen și îmbunătățește starea vaselor de sânge și reduce riscul de tromboză. Dieta de detoxifiere cu suc de roșii este potrivită persoanelor cu aciditate scăzută și gastrită.
• Măr - curăță organismul, dă energie, restabilește metabolismul, crește hemoglobina.
• Dovleac - pectinele conținute în dovleac îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal, rinichilor și a sistemului hepatobiliar. Pentru sucuri, este mai bine să alegeți dovleac neîndulcit.
• Rodia - crește nivelul de fier din sânge. Atenţie! Acest suc trebuie diluat cu apă într-un raport de 1: 1.
• Sfecla rosie - curatare puternica a organismului, imbunatateste numarul de sange.
• Morcov - contine caroten, imbunatateste imunitatea, se potriveste bine cu smoothie-uri de fructe sau legume.
• Sucul de țelină – conține un minim de calorii, elimină perfect toxinele și excesul de lichid.
• Pepene verde - stimuleaza sistemul urinar (rinichi), imbunatateste tenul, datorita fructozei pe care o contine, da senzatie de satietate. Potrivit recenziilor celor care au slăbit, utilizarea pulpei de pepene nu afectează rezultatul pierderii în greutate.

Regulile zilei de post cu privire la suc

• Pentru cei care nu consumă sucuri zilnic, este imposibil să înceapă descărcarea pe suc fără pregătire prealabilă. Timp de o săptămână, trebuie să începeți să beți un pahar de proaspăt sau smoothie pe zi.
• Se recomandă să beți aproximativ 2 litri de suc proaspăt pe zi. Adică un pahar la fiecare 2 ore.
• Sucurile pot fi diluate 1:1 cu apă.
• Nu este necesar să petreceți o singură zi pe un fel de suc. Puțini oameni reușesc să bea doi litri de suc de țelină pe zi. Combinați sucuri de legume și fructe pentru a crea cocktailuri care se vor potrivi gusturilor dvs.
• Este recomandabil să bei sucul printr-un pai, deoarece acizii din fructe provoacă distrugerea smalțului și, ca urmare, cresc sensibilitatea dinților.
• Mai bine să vă abțineți de la a lua medicamente. Sucurile pot îmbunătăți/modifica efectul medicamentelor asupra organismului.
• Pentru a rămâne hidratat, trebuie să bei mult. Cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Pro:în primul rând, este o adevărată „explozie” de vitamine: atât gustoasă, cât și incredibil de sănătoasă. În al doilea rând, din cauza lipsei de sare și zahăr, papilele gustative sunt curățate. În al treilea rând, sucurile oferă energie și bună dispoziție pe tot parcursul zilei.

Minusuri: datorită acidității mari, este necesară îngrijire dentară suplimentară. Din același motiv, puteți provoca o exacerbare a gastritei.

Pierdere în greutate: maxim - 1,5 kg/zi.

Zile mono pe fructe

Pro: o mare oportunitate de a spori imunitatea, de a obține maximum de vitamine utile, minerale și oligoelemente. Fructele dau energie, un plus de vivacitate si Să ai o dispoziție bunăși, de asemenea, descompune în mod activ grăsimile și elimină toxinele acumulate.

Pară, de exemplu, are un conținut ridicat de acid folic, potasiu, fibre și iod. Este un remediu puternic de vitamine care întărește vasele de sânge și îmbunătățește motilitatea colonului. Recomandat pentru curățarea intestinului persoanelor care suferă de constipație.

Utilizare kiwi saturează organismul cu o doză zilnică de vitamina C. Aceste fructe gustoase activează procesele de ardere a grăsimilor, metabolismul și au un efect benefic asupra funcției rinichilor. Cu toate acestea, zilele pe kiwi sunt contraindicate persoanelor cu aciditate mare, gastrită, ulcere.

Dieta preferată pentru mulți căpșună are un puternic efect antioxidant. Descărcarea căpșunilor este o opțiune excelentă pentru miez, deoarece are un efect pozitiv asupra activității inimii și reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Se recomandă utilizarea căpșunilor din paturile proprii sau achiziționate de la grădinari de încredere. Deoarece aceste fructe de pădure acumulează pesticide și nitrați, ceea ce poate duce la otrăvire. În același timp, sunt un alergen puternic, ceea ce înseamnă că sunt contraindicate pentru utilizare în timpul alăptării.

Minusuri: o dietă aleasă incorect poate agrava problemele cu rinichii, tractul gastrointestinal și poate provoca reacții alergice.

Pierdere în greutate: de la 0,5 la 2,0 kg/zi.

Potrivit nutriționiștilor, este mai bine să acordați preferință fructelor de sezon cultivate în zona dvs., deoarece fructele exotice pot provoca alergii. Poti alege orice fruct care iti place si sa slabesti usor si profitabil.

Dieta

Împărțiți 1,5-2,0 kg din orice fruct preferat în 5-6 porții și mâncați în timpul zilei. Ca de obicei, nu uita să bei mult.

Se permite coacerea fructelor sau fierberea la abur. Daca senzatia de foame este foarte puternica, poti prepara salate de fructe (maxim 3 fructe), asezonate cu iaurt natural neindulcit.

Pe nuci

Pe lângă minunatele gust nucile sunt bune pentru conținutul lor ridicat de nutrienți. Paradoxul descărcării nucilor este că, în ciuda conținutului ridicat de calorii, contribuie la pierderea în greutate.

Pro: organismul primește iod, grăsimi nesaturate, proteine ​​vegetale, vitamine B, minerale.

Minusuri: Nu. La fel ca multe alte RD, nu este potrivit pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu boli ale stomacului și intestinelor.

Regulă:în timpul zilei este interzisă utilizarea de sare, condimente, alcool.

Pierdere în greutate: 0,5-1,0 kg/zi.

Dieta

Potrivit pentru descărcare pe nuci nuci, caju, migdale, alune, sâmburi de pin și fistic.

Meniul nr. 1

Mănâncă 100 de grame de nuci (sau amestecul acestora) în timpul zilei. Lichid - nelimitat.

Meniul nr. 2

Dieta zilnică (împărțită în 5 porții):

• o sută de grame de nuci (sau un amestec al acestora);
• o sută de grame de pește sau carne fiert;
• roșii proaspete.

Pierderea în greutate aici va fi mai mică decât în ​​versiunea anterioară. Dar senzația de foame nu va fi puternică, iar ziua va trece cu mai puțin disconfort.

Încă o zi pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri.

Pro: prunele sunt utile, au un efect laxativ puternic. Conținutul ridicat de potasiu reduce riscul de atac de cord, normalizează tensiunea arterială.

Minusuri: prunele sunt bogate in calorii si contin mult zahar, prin urmare sunt contraindicate diabeticilor.

Pierdere în greutate: 0,5-0,7 kg/zi.

Dieta

Împărțiți 20-25 de prune uscate, preaburite în apă, în mod egal de 5 ori.

Ceai cu lapte

Descărcarea ceaiului cu lapte este foarte populară datorită rezultatelor uimitoare. Potrivit recenziilor despre acesta, puteți pierde până la două kilograme de greutate în exces.

Pro: lichidul este îndepărtat, corpul este curățat, starea părului și a pielii se îmbunătățește. Ceaiul tonifică și îmbunătățește performanța. Ușurință de pregătire.

Minusuri: greu de suportat. Intoleranța la lactoză poate provoca suferință. Laptele conține mult calciu, iar ceaiul conține substanțe care împiedică absorbția acestuia. Prin urmare, calciul se depune pe pereții vaselor de sânge, provocând boli de inimă. Combinația de ceai și lapte este un diuretic puternic. Prin urmare, o astfel de descărcare nu poate fi abuzată.

Pierdere în greutate: 0,5-2,0 kg/zi.

Reteta ceai cu lapte: se fierbe laptele, se răcește la aproximativ 60-70 de grade, se adaugă 3-4 lingurițe. ceai verde. Insistați timp de 20 de minute. Încordare. Se beau 200 gr. la fiecare 2 ore.

Cum să închei corect o zi de post

Pentru a consolida efectul de curățare a organismului, trebuie să știi nu numai ce poți mânca într-o zi de post, ci și cum să scapi corect din el.

Reguli de bază pentru părăsirea căii de rulare

1. În dimineața zilei următoare, cu o oră înainte de micul dejun, beți un pahar cu apă caldă cu adaos de 1 linguriță. miere si suc de lamaie.
2. Prima masă trebuie să fie cât mai ușoară.
3. Includeți supe ușoare de legume sau bulion de pui în meniu.
4. Mesele trebuie să fie dese și porțiile mici. Acest lucru nu înseamnă că poți mânca doar alimente cu conținut scăzut de calorii, dar la început excluzi din alimentație alimentele grase, prăjite. Ce să mănânci după dietă? Terci pentru a reumple carbohidrații, carnea și peștele pentru a obține proteine. Nu uitați de fructe și legume. Dacă descărcarea are loc într-o perioadă de deficit de fructe, nutriționiștii recomandă să luați o multivitamine.
5. Pentru a restabili microflora intestinală, beți chefir, bronz, lapte copt fermentat. Pentru a restabili calciul, mâncați brânză de vaci, adăugați semințe de susan în salate.
6. Mersul după masă activează procesul de digerare a alimentelor. Dacă nu există nicio modalitate de a merge la plimbare, încearcă doar să nu te culci imediat după ce ai mâncat.

Dieta de post are o mulțime de avantaje, însă nutriționiștii și antrenorii de fitness vă recomandă să coordonați cu medicul dumneavoastră alegerea unuia sau altui tip de zi de post pentru curățarea organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează și persoanele cu boli cronice.

O dietă pentru o mamă care alăptează ar trebui făcută de un specialist, deoarece ea este responsabilă nu numai de sănătatea ei, ci și de bunăstarea bebelușului ei.

O astfel de dietă este contraindicată pacienților diabetici, totuși, unele tipuri de zile sunt permise în cazul diabetului de tip 2, sub rezerva monitorizării constante a zahărului și supravegherii medicale.

Pentru femeile de peste 40 de ani este contraindicată o dietă pe ciocolată și cafea, precum și pe tărâțe. La această vârstă, există riscul de a dezvolta osteoporoză, prin urmare, orice dietă asociată cu excreția de calciu trebuie exclusă. Dar o zi pe hrișcă sau produse din lapte fermentat poate fi o opțiune excelentă.

La o dietă cu banane, ajustată de un cardiolog, bărbații și femeile cu angină pectorală pot fi ușurați.

Curatarea cu proteine ​​este contraindicata in bolile de rinichi, orezul nu este recomandat pentru constipatie, fructele si sucurile exacerba gastritele existente, ulcerele si alte probleme gastrointestinale.

Principalul lucru în căutarea unei siluete subțiri este să nu uiți bun simțși monitorizează-ți sănătatea și bunăstarea. Pentru că cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate sunt cele la care vrei să te întorci.

O dietă bună nu este întotdeauna o salvare în lupta împotriva excesului de greutate. Unii oameni nu sunt capabili să susțină o dietă săracă în calorii pentru o lungă perioadă de timp. Alții nu au nevoie, deoarece trebuie să piardă nu 5-10 kg, ci doar 1-2. Ce să faci în astfel de cazuri?

Doar nu renunța și nu accepta faldurile perfide de pe laterale. Dacă aranjați în mod regulat zile de post pentru pierderea în greutate și curățarea corpului, silueta dumneavoastră va fi în regulă și fără grevele foamei epuizante. Singura întrebare este cum să le organizăm corect.

Esenta

Unii oameni înțeleg greșit a acestui concept... Din punct de vedere nutrițional, o zi de post este o zi în care va trebui să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități minime, iar asta nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la mâncare (cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este greutatea). pierderi de apă).

Astfel de restricții accelerează procesele metabolice și elimină excesul de lichid din țesuturi. Datorită acestui lucru, puteți reduce greutatea sau o puteți menține constant la nivelul dorit. O astfel de descărcare trebuie făcută în mod regulat (de 2-3 ori pe lună). În plus, ele pot fi organizate înainte de dietă pentru a pregăti organismul pentru o schimbare atât de drastică a dietei, care apoi minimizează numărul de efecte secundare și stresul. Așa că sunt mai multe șanse să nu te desprinzi și să înduri greva foamei până la capăt.

Dar, de cele mai multe ori, femeile sunt obișnuite să petreacă zilele de post după ce au mâncat în exces, când, în urma sărbătorilor, s-au îngrășat acele kilograme în plus. Pe de o parte, aceasta este o metodă destul de eficientă de a pierde în greutate rapid și fără efort. Pe de altă parte, hazardul transformă astfel de teste izolate într-un stres real pentru organism. Rezultatul este că greutatea pierdută va reveni foarte curând. Prin urmare, trebuie să vă familiarizați în prealabil cu principiile de bază ale implementării lor, pentru a nu vă face rău.

Mecanism de slabit

Este important să știți exact cum se pierd aceste 0,5-2 kg în plus în doar 1 zi. Problema este că multe femei speră în mod eronat că zilele de post le vor permite:

• reduceți dimensiunea taliei și șoldurilor (sau a altor părți cu probleme ale corpului);
• scapi rapid si usor de 2-3 kg.

Acestea nu sunt altceva decât mituri pe care nutriționiștii le-au dezmințit în cel mai scurt timp. În primul rând, depozitele de grăsime nu pot dispărea nicăieri din zonele cu probleme. Arderea grăsimilor este un proces prea lung care pur și simplu nu se poate încadra într-un interval de timp atât de scurt. Dacă aranjați zile de post în mod regulat (de cel puțin 3 ori pe lună), construiți pe baza lor un întreg sistem de pierdere în greutate, atunci abia după 3-4 luni veți putea observa o corecție a figurii.

În al doilea rând, nu este nevoie să sperăm la rezultate uimitoare. În funcție de alegerea produsului principal pentru greva foamei, de aportul total zilnic de calorii și de greutatea inițială, pierderea în greutate într-o zi va fi doar de la 300 de grame la 2 kg. Nu mai mult!

Și iată cum le vei pierde:

• toxinele, toxinele, excesul de lichid sunt eliminate (și reprezintă o pondere mare în greutatea corporală totală), adică se efectuează o curățare de înaltă calitate a corpului;
• începe procesul de ardere a grăsimilor (care în viitor trebuie susținut în diferite moduri - prin alimentație adecvată, dietă, sport etc.);
• procesul de stocare a grăsimilor se oprește;
• se consumă mult mai multe calorii decât sunt furnizate;
• digestia se îmbunătățește;
• scade (usor) volumul stomacului datorita portiilor mici;
• metabolismul este accelerat.

Aceste puncte trebuie luate în considerare. Dacă nu cunoașteți mecanismul de pierdere în greutate pe care îl încep în organism, puteți fi dezamăgit de ele și puteți abandona totul în stadiul inițial.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• adaptare la alimentație corectă dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase;
• o astfel de pierdere în greutate este disponibilă chiar și mamelor care alăptează, dacă alegeți zile de post copios, în dieta cărora există suficiente vitamine și minerale;
• scăpa de edem;
• foame și stres pe termen scurt;
• nu este nevoie să pierdeți timpul stând la sobă;
• sistemul digestiv se va odihni;
• menținerea unei greutăți sănătoase (cu descărcare regulată);
• curățarea organismului reduce riscul bolilor hepatice și renale, elimină alergiile, îmbunătățește starea pielii;
• eficiență - pierderea în greutate poate fi într-adevăr realizată.

Dezavantaje:

• durata: pentru a pierde în greutate complet, trebuie să aranjați în mod regulat zile de post timp de 3-4 luni;
• o listă lungă de contraindicații;
• grăsimile din zonele cu probleme nu merg nicăieri, talia și șoldurile rămân în același loc;
• rezultate minime;
• multiple efecte secundare sub formă de iritabilitate și proastă dispoziție;
• o dietă dezechilibrată, care se caracterizează printr-o lipsă de grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​- dacă petreceți în mod regulat zile de post prea flămând, acest lucru amenință cu complicații de sănătate;
• crize severe de foame, gânduri constante despre mâncare;
• pierderea în greutate are loc din cauza eliminării excesului de lichid și a altor resturi din organism și nu din cauza descompunerii grăsimilor;
• agravarea bolilor cronice.

Așadar, zilele de post sunt beneficii neîndoielnice pentru organism, care, totuși, în orice moment se pot transforma în prejudicii pentru sănătate. Dacă respectați recomandările experților, faceți totul cu competență, fără fanatism, nu vor apărea probleme. Dimpotrivă: organizând un sistem de astfel de greve ale foamei de o zi, veți slăbi încet, dar sigur și corect. Și împreună cu asta, slăbește și îmbunătățește sănătatea.

Contraindicatii

Nu puteți pierde în greutate în acest fel dacă aveți următoarele contraindicații:

• sarcina;
• stare depresivă, depresivă;
• boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor;
• orice boală cronică;
• activitate fizică și intelectuală puternică;
• receptie simultana droguri, al cărui efect poate fie să crească, fie să scadă sub influența produsului utilizat;
• a nu se simti bine;
• temperatura ridicata;
• perioada de reabilitare (fie după o boală prelungită, fie după o operație);
• diabet zaharat și alte boli autoimune;
• sindromul oboselii cronice;
• cresteri de presiune;
• epilepsie și alte tulburări mintale și abateri.

Contraindicațiile vor depinde și de ce fel de produs alegeți pentru ziua de post. De exemplu, postul de castraveți este bun pentru artroză și gută, dar rău pentru rinichi și vezică urinară. Prin urmare, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă puteți aranja cutare sau cutare dietă de o zi.

Efecte secundare și complicații

Efectele secundare după (sau în timpul) zilelor de post sunt răspunsul organismului la stresul pe care i l-ai dat. De obicei sunt ușoare, pot fi îndurate sau simptomele pot fi ameliorate cu medicamente ușoare.

Acestea includ:

• ameţeală;
• disconfort în stomac, arsuri la stomac, scaune deranjate, greață;
• tulburări de somn (insomnie);
• Stare rea de spirit;
• iritabilitate;
• slăbiciune, letargie, apatie;
• scăderea performanței.

E în regulă în așa ceva efecte secundare Nu. Problemele sistemului nervos pot fi eliminate prin consumul unui sedativ. Tulburările gastrointestinale pot fi stinse cu medicamente inofensive precum cărbunele activat sau Mezim. Pentru constipație, bea sau mănâncă ceva laxativ (prune uscate), pentru diaree - fixare (ceai fierbinte).

Situația cu complicații este mult mai gravă, când ziua de post s-a desfășurat foarte greu, contrar recomandărilor specialiștilor, fără a ține cont de contraindicații.

Toate acestea sunt pline de probleme grave de sănătate:

• anemie;
• anorexie;
• boli gastrointestinale;
• deficit de vitamine;
• depresie;
• distrofia țesutului muscular;
• deshidratare.

Dacă te aduci într-una dintre aceste stări, nu te vei mai putea limita la o trusă de prim ajutor la domiciliu. Cel mai adesea, astfel de complicații duc la un pat de spital și un tratament pe termen lung.

Reguli de comportament

Rezultatele și beneficiile pentru organism vor depinde în mare măsură de cât de corect să petreceți ziua de post. Din păcate, nu toată lumea se gândește la asta. Mulți oameni cred că în timpul zilei nu vor trebui să mănânce deloc sau să se hrănească cu un singur produs. Dar de obicei sisteme moderne grevele foamei de o zi sunt evitate.

Pregătirea

Pentru ca ziua de post să fie cât mai utilă organismului, trebuie să ai grijă de acest lucru din timp. Dacă intenționați să pierdeți în greutate în acest fel pentru prima dată, trebuie să începeți cu cinci zile înainte de data prețuită, în rest, acest timp este redus la 1-2 zile. Ce ar trebui făcut?

1. Eliminați mai multe alimente nesănătoase din dieta dvs. în fiecare zi. De exemplu, astăzi renunțați la ketchup și la maioneză, mâine - de la gustări în localurile de fast-food, poimâine - de la grăsimi și mancare prajita si asa mai departe.Adica cu o zi inainte trebuie sa obisnuiesti stomacul cu o alimentatie corespunzatoare.
2. Creșteți activitatea fizică. Este puțin probabil ca cineva să te oblige să te înscrii la sală, dar poți să mergi câteva opriri pe jos, să refuzi liftul sau să faci o plimbare seara.
3. Treptat (1-2 pahare pe zi, nu mai mult) creșteți doza zilnică de apă pe care o beți. Până în ziua de descărcare, acesta trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri.
4. Încercați să nu beți alcool și, dacă nu renunțați, atunci reduceți numărul de țigări pe care le fumați.
5. Mergeți la cabinetul medicului, faceți-vă examinare, dacă sunteți sănătos.
6. Dormi suficient.
7. Nu mâncați după ora 19.

În plus, asigurați-vă că citiți recenziile celor care au trecut deja prin toate acestea, studiați evaluările celor mai bune zile de post și alegeți produsul care va deveni baza dietei dumneavoastră pentru întreaga zi. Faceți un meniu, distribuiți mesele la oră.

Schema zilei de post

Meniurile și programele de masă ar trebui să fie afișate vizibil pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să vă avertizați toată familia despre el, astfel încât să vă sprijine într-un demers bun, și să nu vă ispitească să mâncați ceva gustos cu ei.

Cum să faci greva foamei corect? Vă oferim o schemă aproximativă pe care o puteți ajusta în funcție de nevoile și regimul dumneavoastră.

1. Începe-ți ziua cu un pahar cu apă.
2. După 15 minute, poți face o dimineață de 10 minute.
3. Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar satisfăcător. Doza recomandată pentru o porție nu este mai mare de 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 8.00.
4. Este timpul să pornești muzica ta preferată și să începi să faci curățenie în casă. Și asigură-te cu activitate fizică și distragi-ți atenția de la foame.
5. Prânzul este doar o gustare, care nu trebuie să includă mai mult de 1 legume sau fructe de mărime medie sau 1 pahar de băutură. Cantitatea recomandată de porție nu depășește 50 de grame pentru femei și 100 de grame pentru bărbați. Ora aproximativă - 11.00.
6. Puteți merge la cumpărături, puteți vizita un salon de înfrumusețare (tratamente spa, masaj ușor, manichiură etc.).
7. Prânzul este un moment pentru a potoli foamea. Este permis să mănânci două feluri de mâncare, dar ține evidența mărimii porției, care în total nu trebuie să depășească 200 de grame pentru femei și 300 de grame pentru bărbați. Ora aproximativă - 14.00.
8. Pentru a nu te strica, este timpul să te odihnești. Uitați-vă la televizor, citiți, faceți un pui de somn sănătos, faceți o baie.
9. Gustarea de după-amiază urmează același program ca și prânzul. Ora aproximativă - 16.30.
10. E timpul să vorbim (cu copiii, persoana iubită, iubitele, părinții). Aceasta este o bună distragere a atenției de la foame.
11. Cina este ușoară. Mărimea porției - nu mai mult de 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 19.00.
12. Puteți face o plimbare.
13. Înainte de culcare (pe la ora 21.00) - ultima masă. De regulă, este un fruct mic sau un pahar de băutură (ceai de plante, suc, lapte sau chefir).
14. Trebuie să te culci nu mai târziu de ora 23.00.

Și cel mai important, de la micul dejun până la cină, între mese, trebuie să bei un pahar cu apă la fiecare oră.

Dacă respectați cel puțin aproximativ un astfel de program, ziua de post va trece cu explozie. Vi se garantează nu doar pierderea semnificativă în greutate, ci și absența crizelor de foame, deoarece programul este programat literalmente pe minut.

Ieșire

Este foarte important să știi să mănânci după o zi de post pentru ca kilogramele pierdute să nu revină brusc. Pentru a face acest lucru, trebuie să organizați calea corectă de ieșire dintr-o astfel de grevă a foamei. Ce se poate face?

• Ziua 1: creștem volumul fiecărei porții cu 50 g, extindem dieta, inclusiv alte produse din lista permise în meniu.
• A 2-a zi: aducem marimea portiei la cea obisnuita, mancam carne si peste.
• A 3-a zi: este permis să prăjiți ceva, să beți un pahar de vin ușor.
• A 4-a zi: mai permitem 2-3 produse din lista interzise.
• În a 5-a zi, puteți reveni la dieta anterioară.

Un fapt interesant este că, dacă construiți un sistem de astfel de zile pentru a pierde în greutate, atunci deja în a 8-a sau a 10-a zi va trebui să muriți din nou de foame și, după cum știți, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Deci se dovedește că în acest fel te duci la modul permanent alimentație corectă.

Puncte generale

Și încă câteva sfaturi pentru organizarea și desfășurarea unei greve a foamei: cât de des pot fi făcute zile de post, ce puteți mânca exact, cum să calculați aportul zilnic de calorii și alte nuanțe.

1. Între zilele de post (dacă construiți un sistem pe baza lor), trebuie să respectați principiile de alimentație adecvată și exerciții fizice pentru a obține cele mai bune rezultate.
2. Petreceți-le în același timp, construiți un sistem cu care organismul să se obișnuiască mai ușor (de exemplu, în fiecare sâmbătă sau pe 1, 11 și 21 ale fiecărei luni). Schimbați schema după 3-4 luni.
3. Mănâncă fructe și legume crude ori de câte ori este posibil. Restul alimentelor pot fi fierte, coapte sau aburite. Fără prăjire.
4. Dacă simți că te sperii și nu mai poți îndura foamea, mănâncă o mână de nuci, jumătate de fruct sau legume, lasă-te distras de ceva.
5. Cât de des pot fi petrecute astfel de zile? Unii sfătuiesc o dată pe săptămână, dar acest lucru este exagerat. Cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate maxime este o dată la 10 sau 15 zile.
6. Conținutul caloric zilnic al dietei nu trebuie să depășească 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați.
7. Deoarece ziua de post presupune mese fracționate, puteți aranja de la 6 la 10 mese.

Și, desigur, întrebarea principală este - cât de mult poți pierde dacă faci totul corect? Cu greva foamei dură și urmând toate recomandările, rezultatul maxim este de 2 kg. Schemele mai blânde dau doar 300-500 de grame. În medie, pierderile variază de la 800 de grame la 1 kg.

Liste de produse

Ce sfătuiesc de obicei nutriționiștii să includă în dieta zilelor de post? Poate fi un singur produs, sau puteți completa meniul cu alte bunătăți utile pentru a vă însenina greva foamei.

Pentru a face meniul potrivit, folosește liste speciale de produse care pot fi consumate în zilele de post și ceea ce este strict interzis.

Permis:

• Cereale: fulgi de ovaz, orez brun, hrisca.
• Băuturi: ceai verde, shake de proteine, suc proaspat stors (proaspat), smoothie-uri, ceai de plante, apa minerala si plata.
• Carne slaba si peste: pui, curcan (preferinta piept), iepure, vita, peste slab (codul, merluciu, stiuca, ton).
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte copt fermentat, lapte.
• Legume: orice proaspete, preferați castraveții, roșii, varză de toate felurile, fasole, verdeață, morcovi, spanac, țelină.
• Nuci (în cantități limitate).
• Fructele, fructele de pădure, fructele uscate: căpșunile, cireșele, kiwi-ul, merele, toate citricele (în special grapefruits), pepenele verde, ananasul sunt ideale pentru slăbit.
• Chips de cereale integrale.
• ouă.

Interzis:

• Carne si peste grase: porc, afumaturi, carnati, bacon, maruntaie de animale, gasca, rata, peste rosu.
• Produse lactate grase: smantana, smantana, unt, branza tare.
• Cereale: orez alb, cuscus, gris, mei, terci instant, yachka.
• Orice dulciuri (excepție -);
• Uleiuri.
• Băuturi: alcool, sifon, sucuri ambalate, cafea, ceai negru.
• Legume: conserve, prajite, congelate, cartofi, porumb.
• Sosuri (uneori este permisă soia).
• Fast-food sub toate formele sale.
• Fructe, fructe uscate: stafide, banane, struguri, smochine, curmale, avocado, curmale, prune uscate.
• Produse de panificație: paste, produse de patiserie, găluște, tărâțe, grâu, pâine de secară.

Fiecare produs permis, selectat ca principal, are propriile sale norme zilnice. De exemplu, pui - 0,8-1 kg pe zi, fructe și legume - 1,5-2 kg, băuturi din lapte - nu mai mult de 1 litru etc. Atenție la acest lucru.

Exemplu de meniu

Pentru a crea un meniu pentru ziua de post, este mai bine să folosiți șabloane gata făcute în care sunt prescrise mese, volume de alimente și chiar mese cu conținut scăzut de calorii recomandat pentru gatit. Dieta poate fi fie înfometată (un aliment pe parcursul zilei și porții minime), fie copioasă (mai multe alimente în destul). Vă oferim ambele opțiuni pentru comparație.

Zi de post foame pe chefir

O zi copioasă de post la laptele copt fermentat

Atunci când alegeți un meniu, rețineți că prima opțiune este foarte greu de tolerat din cauza senzației constante de foame, dar rezultatele vă vor mulțumi cu siguranță. O zi copioasă vă va oferi o dispoziție bună, dar nu ar trebui să contați pe o pierdere semnificativă în greutate cu ea.

Vizualizări

Pentru a alege ziua de post potrivită pentru tine, trebuie să-ți dai seama ce tipuri sunt, ce caracteristici au și dacă sunt potrivite pentru tine. O scurtă clasificare vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Valoarea nutritivă

1. Proteine: peste, branza de vaci, pui, chefir.
2. Carbohidrați: zahăr, fructe, ciocolată.
3. Gras: pe smantana, pe smantana.
4. Combinate.

Produse alimentare

1. Vegetarian / Legume: Legume, Fructe.
2. Lactate: chefir, caș, lapte copt fermentat.
3. Animale: carne, peste.
4. de băut.

Valoare nutritionala

1. Sațios: în produsul principal se adaugă încă câteva (aproximativ 25% din întregul meniu) (ar trebui să constituie cel puțin 75% din dietă) pentru valoarea nutritivă și varietate.
2. Foame: se consumă în mare parte un singur aliment.

Terapeutic

1. Potasiu.
2. Magneziu.
3. Ziua de descărcare a lui Carrel.

Toate opțiunile au atât avantaje, cât și dezavantaje. Principalul lucru este să alegeți o dietă care să vă satisfacă preferințele gustative (nu trebuie să muriți de hrișcă dacă o urăști) și condițiile de sănătate (nu ar trebui să existe alergii la produsul selectat).

Are mai multe soiuri: pe produse lactate, pe piept de pui, pe ouă etc. O astfel de curățare a corpului ar trebui să fie aleasă de sportivi - ajută la sporirea mușchilor.

O dietă cu carbohidrați, hrănitoare, dar foarte grea, fără sare. Nu toată lumea va putea să zdrobească toată ziua cerealele prea puțin coapte, pe jumătate coapte.

• Pe hrișcă și mere

Un pahar de cereale nesărate aburite seara este suplimentat cu 1 kg de mere verzi pentru a evita deteriorarea.

• Pe hrișcă și chefir

Norma zilnică este un pahar de cereale aburite și un litru de chefir fără grăsimi. Este considerat unul dintre cele mai eficiente post pentru pierderea în greutate de urgență.

Care dintre aceste zile de post va fi cea mai eficientă, niciun specialist nu vă va răspunde. Faptul este că tu însuți trebuie să găsești singura opțiune care îți va permite să slăbești cu cantitatea maximă de kilograme. Poate fi necesar să treceți prin mai multe sisteme pentru a înțelege care dintre ele funcționează în cazul dvs.

Urmați sfatul celor experimentați și persoane calificate, strângeți-vă voința și îndurați greva foamei pe care o preferați. Dacă faci totul bine, recompensa nu va întârzia să apară: a doua zi dimineață, asigură-te de eficacitatea acesteia cu ajutorul greutăților.

Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt de obicei practicate în trei cazuri:

• după o perioadă de lăcomie abundentă, când efectul lăcomiei se simte fizic;
• ca etapă finală a unei diete pe termen lung sau a unui program de detoxifiere;
• și în sfârșit - ca o practică obișnuită de autocontrol a greutății, adică un fel de prevenire a excesului de greutate.

Aceasta nu înseamnă că acest tip de zi de post este mai potrivit pentru unul dintre aceste obiective și într-o măsură mai mică pentru toate celelalte. Mai degrabă, ar trebui să fiți ghidat atunci când alegeți o metodă bazată exclusiv pe preferințele alimentare - nu vă place chefirul, „stați” pe hrișcă, nu puteți trăi o zi fără legume - alegeți o zi de post cu castraveți etc.

În plus, puteți proceda de la rezultat - dacă, de exemplu, trebuie să pierdeți cantitatea maximă posibilă de kilograme câștigate, atunci este mai bine să alegeți descărcarea pe castraveți sau mere.

Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem că scăderea în greutate cu ajutorul unei zile de post nu se datorează în niciun caz pierderii de grăsime, ci cu aproape 95% din cauza eliminării excesului de lichid și a „deșeurilor alimentare” acumulate (produse de degradare, toxine). , alimente nedigerate acumulate în intestine etc.).

Zi de post pentru pierderea în greutate pe castraveți - minus 3,5 kg

Popularitatea tuturor dietelor cu castraveți, precum și ziua de post pe castraveți, se bazează pe două calități unice ale acestei legume - în primul rând, conține o cantitate mică de calorii. Dar ceea ce este cel mai valoros pentru cei care vor să slăbească este că castraveții conțin acid tartronic, o substanță care încetinește semnificativ procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Având în vedere că poți slăbi până la 3,5 kg pe castraveți – acest tip de descărcare și detoxifiere poate fi numit în siguranță cea mai eficientă zi de descărcare.

Particularități. Ziua de post de castraveți - cea mai mică ca conținut caloric, de multe ori totalul zilnic de calorii în acest regim abia ajunge la 300. Prin urmare, este mai bine dacă petreceți această zi acasă, fără prea mult stres fizic și psihic.

Avantaje și dezavantaje. Cel mai evident și de dorit plus al unei zile de post pe castraveți este eficiența sa ridicată, în unele cazuri puteți slăbi până la 3,5 kg de greutate în exces.

Meniul zilei. Distribuiți 1,5 kg de castraveți tari proaspeți în 5-6 mese. Consumați fără sare, sosuri și condimente, dar puteți adăuga 1-2 linguri. tărâțe și 2 ouă pe zi.

Zi de post pe mere - minus 3 kg

Microbiologii europeni au demonstrat că consumul frecvent de mere crește creșterea unui tip special de bacterii în intestine, care previne procesul de degradare și favorizează o mai bună absorbție a alimentelor. În consecință, nu are loc formarea așa-numitelor „deșeuri alimentare”, ceea ce reprezintă o prevenire directă a excesului de greutate. Iar colegii-oameni de știință americani în cursul experimentelor au ajuns la concluzia că acele femei care mănâncă 3 mere pe zi (pe lângă regimul de dietă) slăbesc mai repede decât cele care ignoră acest fruct în dieta lor zilnică.

Particularități. Mulți nutriționiști profesioniști sfătuiesc, pe lângă fructele proaspete, să folosească mere coapte ca parte a unei zile de post cu mere.

Avantaje și dezavantaje. Merele nu numai că îmbogățesc organismul cu fier și vitamine, dar ajută și la reducerea nivelului de colesterol „rău”. În plus, flavonoidele coracetina și naringina, care se găsesc din abundență în mere, ajută la protejarea celulelor pulmonare de dezvoltarea tumorilor maligne. Dezavantajele descărcării merelor includ proprietatea merelor de a stimula apetitul.

Meniul zilei. Pentru o zi de post, aprovizionați cu 1,5 kg de mere acre sau neutre (dar nu dulci!).

Utilizați formula binecunoscută pe tot parcursul zilei: dacă vă este foame, mâncați un măr, iar dacă nu doriți un măr, atunci nu vă este foame. Pe lângă fructe, trebuie să bei și 1,5 litri de apă curată pe zi fără gaz.

Zi de post pe chefir - minus 2 kg

Acest tip de descărcare și detoxifiere este unul dintre cele mai populare, fiecare femeie cel puțin o dată în viață și „s-a așezat” o zi sau două pe chefir. Produsul din lapte fermentat vă permite să pierdeți în medie 2 kg de greutate în exces și normalizează funcția intestinală (inclusiv - are un ușor efect laxativ).

Particularități. Deoarece chefirul în sine este un lichid, în timpul unei zile de post cu acest produs, nu este necesar să beți „prețuit” și atât de obligatoriu în fiecare dietă 8 pahare de apă. Este foarte posibil să te limitezi la 0,5 litri de apă minerală fără gaz.

Avantaje și dezavantaje. Kefirul este foarte produs util, și nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și sănătatea. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește microflora intestinală, este o bună prevenire a cariilor și este adesea recomandată de medici ca prevenire a cancerului de sân. Dezavantajele unei zile de post pe chefir pot fi atribuite numai proprietății laxative a acestui produs - cel mai bine este să nu planificați întâlniri de afaceri și călătorii lungi pentru această zi.

Meniul zilei. Bea 1-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1%) în 5-6 abordări în timpul zilei. Se dovedește cam la fiecare 2-3 ore.

Zi de post pe hrișcă - minus 1,5 kg

Fiecare bob de hrișcă conține o mulțime de vitamine și minerale utile. Așadar, o zi de post pe hrișcă este o excepție plăcută de la regula că orice mononutriție, chiar și una de o zi, este întotdeauna un dezechilibru teribil al substanțelor necesare organismului. În cazul hrișcii, dezechilibrul nu este atât de groaznic.

Particularități. Principala caracteristică a descărcarii hrișcii este în metoda de preparare a acestui produs. În niciun caz nu trebuie fierte cerealele. Doar abur! De exemplu, seara turnați o parte de hrișcă cu două părți de apă clocotită și o lăsați să se umfle până dimineața. Și nicio „rătăciune”! Pentru alimente dietetice iar zilele de post pe hrișcă numai cereale integrale - „nemăcinat” este potrivit.

Avantaje și dezavantaje. Avantajele unei zile de post cu hrișcă includ, în primul rând, beneficiile ridicate ale produsului în sine. În plus, hrișca pentru pierderea în greutate, fiind un „carbohidrat lent”, se saturează perfect, dar în același timp nu crește nivelul zahărului din sânge - adică te vei simți sătul mult timp. Acesta, apropo, este unul dintre motivele popularității ridicate a dietelor cu hrișcă. Dezavantajele includ poate nu cea mai impresionantă pierdere în kilograme - este puțin probabil să dispară mai mult de 1,5 kg pe zi.

Meniul zilei. Teoretic, puteți mânca cât de multă hrișcă doriți. Dar, din moment ce ar trebui să fie fără sare, unt, lapte, sosuri și orice alte condimente - fiți siguri, cu greu se vor potrivi multe în voi. Este indicat să consumați 1 cană de hrișcă la abur la fiecare 2-3 ore. În plus, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă curată pe zi fără gaz.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Zilele de „descărcare” a corpului sunt o opțiune grozavă nu numai pentru a pierde kilogramele în plus, ci și pentru a oferi puțină odihnă intestinelor. Zilele de post pentru pierderea în greutate afectează și producția de enzime. Dar înainte de a introduce o astfel de metodă de curățare, ar trebui să luați în considerare o mulțime de întrebări despre ce tipuri de zile de post există, beneficiile lor, răul, meniul necesar.

Care sunt zilele de post

Anumite zile de post, al căror scop este slăbirea, provin din dieta numărul 8, studiată de medicul nutriționist rus Pevzner în scopul tratării obezității. El a sfătuit să stabiliți aceste zile o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu o dietă săracă în calorii. S-au format o serie de rețete pentru zilele de post, principalele sunt:

1. Măr.
2. Vegetal.
3. Carne.
4. caș.
5. Chefir.
6. Smântână.

În plus, trebuie să consumați o anumită cantitate de lichid sub formă de apă, ceai și cafea fără zahăr. Prin analogie cu aceste rețete, restul au fost inventate - o zi de post pentru pierderea în greutate pe fructe uscate, suc de roșii, portocale, varză, brânză, banane, înghețată și ciocolată.

Care sunt beneficiile și daunele lor

Nu doar că te limitezi în utilizarea alimentelor din dieta obișnuită, ci stimulezi și procesul metabolic, iar pentru pierderea în greutate, acesta este un criteriu esențial. În acest caz, zgura este îndepărtată și depunerile de grăsime din zonele problematice sunt reduse. Există 3 sarcini cheie care se confruntă cu un concept similar, cum ar fi „ziua de post pentru pierderea în greutate”.

1. Organismul se odihnește de excesul de hrană pe care îl primește în fiecare zi. O mare parte din ea devine depozite grase.
2. Curățarea de zgură acumulată. Nutriționiștii recomandă nu numai „descărcarea”, ci și măsurile de curățare în același timp.
3. Trecerea la o alimentație adecvată după o schemă specifică pentru organism.

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Datorită varietății mari de zile de post, fiecare poate determina și găsi pe cea potrivită pentru corpul său. Ideal ar fi să se facă o dată pe săptămână, în perioada vacanței și post vacanță. Beneficiile unei astfel de diete sunt confirmate de mulți oameni: descărcarea de o zi ajută la menținerea siluetei, a sănătății și a bunei dispoziții și a bunăstării.

Proteină

O zi de post proteic nu este însoțită de senzația de foame: alimentele care conțin proteine ​​sunt absorbite într-un ritm lent, astfel încât nivelul de glucoză din sânge rămâne în limitele normale. Dieta proteică trebuie să includă proteine ​​vegetale și animale. Acordați atenție unui astfel de moment precum aportul de lichide. Consumul de apă plată trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Sunt permise și legumele, dar încercați să le consumați crude:

• Roșii - 1 kg.
• Castraveți - 1 kg.
• Varză - 0,3 kg.
• Mărar - 1-2 ciorchini.
• Ardei dulce - 0,2 kg.

Caș sau lapte

Zilele de post pentru pierderea în greutate cu brânză de vaci și lapte sunt mari beneficii pentru organism. Alimentele cu acid lactic conțin bacteriile necesare care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului intestinal. Datorită faptului că eficiența tractului intestinal se îmbunătățește, sângele este curățat, starea sănătății umane se modifică și în partea mai buna, crește imunitatea.

Aceste produse conțin calciu din lapte - singurul dintre principalii acceleratori și ajutoare pentru pierderea în greutate. Fiecare scurgere ajută la îmbunătățirea digestiei, ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism, ameliorează consecințele care au apărut după supraalimentare. Zilele de post pentru caș și lapte includ următoarele opțiuni de masă:

1. Împărțiți 500 g de brânză de vaci în exact 5 doze a câte 100 g fiecare și consumați 1 litru de apă.
2. Se amestecă 400 g de brânză de vaci cu 1-2 lingurițe. tărâțe de grâu, împărțite în 4 doze a câte 100 g fiecare. În timpul zilei, bea 1 litru de chefir sau bulion de măceșe.
3. Împărțiți 5 pahare de lapte în exact 5 mese.

Pe orez sau hrișcă

O dietă pe orez sau hrișcă este considerată cea mai mare metoda eficienta eliminarea kilogramelor în plus. Dar pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să cunoașteți regulile de bază pentru aderarea la o dietă. Zilele de post de acest fel nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și la întinerirea organismului, la îmbunătățirea performanței tractului gastrointestinal. Nu există dezavantaje deosebite pentru această dietă. Singurul lucru, pentru cei care suferă de constipație, este mai bine să alegi un meniu de hrișcă, nu unul de orez. Meniul dietei cu hrișcă sugerează:

• Se toarnă un pahar de hrișcă cu două pahare de apă clocotită.
• Înfășurați cu o cârpă groasă pentru a se menține cald pe timpul nopții.
• Împărțiți vasul pregătit fără sare și condimente în trei porții, folosiți-l împreună cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul dieta cu orez sugereaza:

• Turnați apă clocotită peste un pahar de orez cu bob lung.
• Se fierbe 1 minut, apoi se scurge apa si, adaugand doua pahare de apa, se caleste orezul pana se inmoaie.
• Mănâncă terci de 3 ori pe parcursul zilei.

Pe chefir

Zilele de post pe chefir au propriile lor caracteristici... Produsul lactat este bine tolerat de organism, face față edemului. În plus, chefirul merge bine cu orice alte produse, multe cereale. O astfel de dietă nu numai că elimină excesul de greutate, ci și întinerește întregul corp în ansamblu. Beneficiile acestei diete sunt următoarele:

1. Kefirul reduce procesele de putrefacție din întreg intestinul, promovează în mod activ metabolismul și eliminarea completă a produselor sale finale.
2. Când luați chefir, digestia se îmbunătățește, iar acest lucru contribuie la un ten proaspăt și la scăderea reacțiilor alergice.
3. Produsele de kefir sunt complet absorbite în scurt timp.

Pe mere

Merele au o rezerva uriasa de vitamine C, E, B1, B2, P, care au un efect pozitiv asupra metabolismului. Există mult potasiu, caroten, fier în aceste fructe apetisante, iar fibrele curăță perfect tractul intestinal. Nu este recomandată folosirea dietei cu mere persoanelor care suferă de aciditate mare a stomacului sau alte probleme cu organele digestive. Meniul de zi de post cu mere include:

1. 1,5 kg de mere, împărțite în 5 sau 6 părți egale, de consumat pe tot parcursul zilei.
2. 4-5 căni de suc de mere sau compot de mere, preparat fără zahăr.

Pe fulgi de ovaz

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe fulgi de ovăz contribuie nu numai la eliminarea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea metabolismului. Într-o astfel de zi, trebuie să bei apă neîndulcită, necarbogazoasă. Cantitatea de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri. Bea cu 30 de minute înainte de a mânca terci sau 30 de minute după masă.

Pe apa

Dieta zilei pe apă minerală este simplă - trebuie să folosești o singură apă și gata. Se permite să se adauge suc de lămâie. Măsura necesară de apă minerală băută ar trebui să fie de cel puțin 2 litri. Dacă, cu o creștere a normei zilnice la 4 litri, nu dezvoltați umflături, vă simțiți bine, atunci puteți continua în siguranță evacuarea apei. O zi cu apă minerală ar trebui să fie petrecută fără țigări, alcool și mai mult timp în aer curat.

Meniu de zile de post pentru o săptămână

Dietele de slabit se numesc contrastante, deoarece contin o combinatie de zile de post. Avantajele evidente ale dietei pentru pierderea în greutate descrise mai jos includ posibilitatea de a mânca o mare varietate de feluri de mâncare. Recepția produselor necesare este programată pentru 7 zile, acest lucru este convenabil, deoarece dieta dumneavoastră va fi variată pe parcursul săptămânii.

Luni - slabit cu legume.

• Mic dejun - cafea cu lapte, putin zahar, 50 g paine.
• Masa de seara - supa de legumeși legume înăbușite.
• Cina - 2 felii de paine, 30 g branza de vaci, legume.
• Înainte de culcare - ceai cu lămâie.

Marți este o zi de post pentru carne.

• Mic dejun - cafea cu lapte si zahar, 2 felii de paine.
• Prânz - se permite să gătească bulion de carne, 100 de grame de vițel slab, salată de legume (castraveți, roșii), măr.
• Cina - o bucată de pui la abur, sau șuncă fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), 3-4 cornișoare, salată de legume.

Miercuri este o zi de ou pentru pierderea în greutate.

• Mic dejun - cafea cu lapte si zahar, o felie de paine, 1 ou.
• Pranz - omleta din 2-3 oua, pepene galben sau 1 mar.
• Cina - 2 oua fierte tari, o bucata de paine, salata de legume.

Joi este o zi lăptoasă.

• Mic dejun - o ceașcă de ceai cu lapte (adăugați 1/3 de lapte la 2/3 de infuzie de ceai tare), 1 linguriță. zahăr și o felie de pâine.
• Prânz - o jumătate de litru de lapte, 1 cartof și o felie subțire de pâine, 20 de grame de brânză de vaci.
• Cina - toate aceleași produse și norma lor ca pentru prânz, doar adăugați unt (5 g), 1 măr.
• Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de chefir.

Vineri - pierdere în greutate prin consumul de pește.

• Mic dejun - ceai cu lapte, 1 lingura. zahăr, niște pâine.
• Pranz - bulion de peste, peste fiert (100 g), o felie de paine, 1 para, salata de legume.
• Cina - 1 pastrav, 1 pahar de suc de rosii, un mar.

Sâmbăta este o zi cu fructe pentru pierderea în greutate.

• Mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte, 1 linguriță. zahăr, 2 felii de pâine.
• Prânz - 300 de grame de fructe (cu excepția bananelor, nucilor), o felie de pâine și 30 de grame de brânză de vaci.
• Cina - dieta, ca și pentru prânz, doar alte fructe.

Duminica este o zi de băut, trebuie să bei apă (de la unu și jumătate până la doi litri) pentru a restabili echilibrul apei.

Video

Pentru o pierdere în greutate sigură și confortabilă, trebuie să petreceți o zi de post o dată pe săptămână. Alegerea unui meniu ușor este determinată în funcție de gusturile și preferințele dumneavoastră. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci trebuie luate în considerare recomandările medicului. Experții spun că nu ar trebui să suprasoliciți în această zi. Dar în practică s-a dovedit: dacă organismul este sănătos, atunci, dimpotrivă, se cufundă și mai mult în muncă, așa că nu este timp să te gândești la mâncare.

Cum să petreci o zi de post cu gastrită

În caz de gastrită, este permisă utilizarea unei mono-diete cu chefir. De asemenea, o astfel de zi de post este permisă în cazul nefritei, aterosclerozei, obezității și diabetului zaharat. Cu aceste boli, este permisă folosirea unei zile de post de pește, precum și a uneia cu suc. Sucul este necesar în special pentru persoanele care suferă de gută, urolitiaza, boli de ficat și rinichi.

O dietă de o zi cu practică regulată ajută nu numai ușor slăbi, dar deasemenea îmbunătăți sănătatea... Prin reducerea sarcinii asupra organelor tractului digestiv, metabolismul este accelerat, activând astfel procesul de eliminare a toxinelor acumulate din organism.

Drept urmare, efectul obținut poate fi comparat cu cel mai eficient dietă ... Singura diferență este că nu este nevoie de mult efort pentru a atinge obiectivul.

Ce poți mânca într-o zi de post?

Lista produse , care sunt recomandate pentru zilele de post, includ diverse legume și cereale, fructe neîndulcite, pește, carne, ouă, chefir, cereale cu conținut scăzut de calorii.

Cea mai eficientă zi de post

Atunci când alegeți produse, trebuie să vă ghidați doar după preferințele personale, deoarece în ceea ce privește eficiența, toate zilele de post sunt bine echilibrate și aduc practic același rezultat. Este considerat ideal să alegeți două grupe de ingrediente cu aproximativ aceleași proprietăți.

Cel mai greu îndurați ziua pe legume și băuturi, dar consumul fracționat de carne, ouă și cereale este o dietă mai simplă. Dar oricare ar fi alegerea, este mai bine să mori de foame în perioada cea mai mică activitate fizica prin acordarea de preferință produselor pe care dumneavoastră dragoste ... De exemplu, fulgii de ovăz urâți într-o zi de post nu vor face decât să complice sarcina, iar chefirul poate provoca balonare.

De asemenea, nu toate dietele sunt create egale. pentru sanatate ... Diabeticii, de exemplu, este puțin probabil să aleagă un post cu ciocolată, iar persoanele cu boli hepatice este puțin probabil să aleagă smântână.

Opțiuni pentru zilele de post

Toate dietele cunoscute pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• V carbohidrati grupul include astfel de descărcare precum pepenele verde, hrișcă, orez, măr. In aceste zile este necesar sa se reduca cat mai mult aportul de grasimi si proteine, acordand preferinta alimentelor bogate in vitamine, fibre, minerale naturale;
• Gras grupul include diete cu lactate, smântână și smântână;
• Proteină - cel mai usor, deoarece permite folosirea carnii, pestelui, branza de vaci, chefirul;
• Cel mai popular combinate zile de post, când poți lua orez și mere, chefir și diverse fructe, legume și fructe de pădure, salate.

Ziua de descărcare pe apă

Această dietă este recunoscută ca fiind cea mai strictă, deoarece este permis să se consume numai apă pură necarbogazoasă. Cantitatea de lichid pe care trebuie să o bei variază de la 1,5 până la 4 litri. Volumul depinde de starea generală de sănătate. Cei cu probleme de sevraj excesul de apă din organism, se poate folosi formula - 30 ml pe kilogram de greutate. Dacă stomacul nu deranjează, se poate adăuga 1 linguriță în pahar. suc de lămâie.

La un moment dat, nu ar trebui să bei mai mult de 2 pahare în înghițituri mici. Frecvența este de aproximativ o oră. Dimineața, după descărcarea micul dejun, este mai bine să înlocuiți și 200 ml de apă prin adăugarea morcovilor cruzi rasi în dietă, care vor „colecta” toxinele rămase. Mâncarea aleasă pentru prânz și cină ar trebui, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de calorii.

Zi de post pe ouă

Un ou de gaina contine doar 100 de kilocalorii, asa ca produsul a devenit popular la multi nutritionisti. Există o mulțime de opțiuni pentru zilele de post cu ouă.

Puteți folosi, de exemplu, următoarea selecție de ingrediente:

Primul mic dejun: 2 oua fierte tari, grapefruit copt, cafea;

Masa de pranz: 2 oua, rosii proaspete, ceai;

Masa de seara: pe langa oua se poate manca o portie de vinegreta;

Masa de seara: sunt permise doar bauturile - apa, sucuri.

Pe terci de mei

O modalitate mai ușoară, poate, este dificil de găsit, deoarece pentru a pregăti descărcarea meiului, este suficient să fierbeți 100 de grame. cereale și mâncați în patru mese. Băuturi neîndulcite după gust.

Pe hrișcă și chefir

Kefirno - „cocktail” de hrișcă acționează ca un laxativ ușor, așa că este mai bine să efectuați o astfel de descărcare într-o zi fără călătorii și întâlniri de afaceri.

Terci gatiti seara, dafin 250 gr. cereale cu apă clocotită (2 căni) și împachetând o cratiță cu un prosop. Dimineața, felul de mâncare finit trebuie împărțit în 5 mese zilnice și mâncat cu jumătate de litru. chefir... Este permis, de asemenea, să bei apă și ceai.

Pe fulgi de ovaz

În acest caz, este potrivită și supa de ovăz, care este făcută din 0,5 căni de cereale și 2,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Gatiti vasul aproximativ 20 de minute cu putina scortisoara.

Pe orez

În acest scop, sunt selectate numai boabe nelustruite și de preferință maro. Seara, turnați un pahar de cereale cu aceeași cantitate de apă rece și lăsați peste noapte.

Dimineața, orezul umflat se spală și se fierbe până se înmoaie în jumătate de litru de apă.

Este strict interzis să adăugați condimente, zahăr și sare. În zilele de orez, apa va face șmecheria.

Zile de post pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva

Tehnica unui faimos prezentator TV presupune consumul unei cantități mici de mâncare în porții fracționate. Opțiunile dezvoltate de ea sunt combinate în mai multe grupuri:

1. În timpul unei diete cu proteine, este permis să mănânci în medie 5 bucăți de pui fiert fără piele în timpul zilei și să bei 2 litri. apă. Veți putea pierde aproximativ 800 de grame pe zi. greutate;
2. Descărcarea legumelor vă permite să pierdeți aproximativ una kilogram în plus dar este mai dur. Aceasta este o salată făcută cu țelină, sfeclă și morcovi. Vasul finit este împărțit în 6-7 părți. Aceiași 2 litri se beau ca lichid. apă;
3. Într-o zi de „grepfrut”, te poți bucura de 5 fructe, 2 litri. apa si ceai verde(până la 10 căni). Adevărat, o astfel de dietă este contraindicată persoanelor care iau medicamente pentru eliminarea colesterolului.

Zi de post pe piept de pui

La fierberea pieptului (400 gr.), este important să scurgeți prima apă după fierbere și să adăugați apă proaspătă. După ce carnea este gata, se împarte în 5 mese zilnice.

Puiul slab poate provoca constipație, așa că bea multă apă sau alege legume fără amidon în același timp.

Pe chefir și brânză de vaci

Un litru și jumătate de chefir trebuie împărțit în 5 părți zilnice. În timpul fiecărei ingerări, adăugați 3 linguri în băutura cu lapte. l. Brânză de vaci „slăbănată”.

La prânz, ultimul produs este lăsat să se diversifice cu o lingură de fructe de pădure proaspete sau miere.

Pe chefir și mere

Pentru această dietă, veți avea nevoie de 1,5 litri. chefir cu conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 2 kg de soiuri nu foarte dulci de mere. Dacă fructe proaspete contraindicate din motive de sănătate, pot fi coapte. Nu puteți îndulci felul de mâncare, dar aveți voie să savurați o linguriță de miere.

Trebuie să luați produse conform următoarei scheme:

Mic dejun: un pahar de chefir;

Masa de seara: aceeași cantitate de băutură și câteva mere;

Gustare de după amiază: măr copt și proaspăt, un pahar de chefir;

Masa de seara: chefir și măr;

Înainte de a merge la culcare, dacă aveți poftă de mâncare - chefir.

Suc de roșii

Roșiile proaspete ajută la pierderea a până la 2 kg de greutate pe zi, prin urmare postul „roșii” este foarte popular. Un litru și jumătate de suc proaspăt se împarte în 5 doze. Puteți adăuga niște țelină sau lămâie pentru o schimbare. Pentru micul dejun și prânz, este acceptabilă o felie mică de pâine sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe banane

Pentru o zi, puteți mânca un kilogram și jumătate de banane și puteți bea aproximativ 2 litri de apă.

De asemenea, sunt permise ceaiurile din plante, ceaiul, compotul de fructe uscate.

Sub o interdicție strictă - cafea, alcool și sifon.

Pe ciocolată

Veți avea nevoie de 80 gr. ciocolata neagra, in care continutul de cacao ajunge la cel putin 70%. Placa trebuie împărțită în 5 bucăți. Este indicat să bei un litru și jumătate de apă în timpul zilei.

Zi de post în timpul sarcinii

Doar un ginecolog poate prescrie o dietă unei femei însărcinate, pe baza indicațiilor medicale, și apoi numai după o perioadă de 28 de săptămâni.

În niciun caz nu trebuie să folosiți postul de lungă durată, care a devenit popular pe net. De asemenea, este important să respectați aceste reguli:

• Descărcarea de o zi o dată pe săptămână sau 10 zile este considerată acceptabilă;
• Baza pentru calcularea conținutului de calorii al produselor este de 1500 kcal pe zi;
• Volumul selectat trebuie împărțit în porții pentru patru doze;
• În această zi, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă;
• Foamea puternică este cel mai bine satisfăcută cu chefir sau iaurt natural.

Pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru

În această perioadă, femeile trebuie să își monitorizeze cu atenție greutatea și meniul, prin urmare, devin necesare diverse opțiuni de dietă. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, trebuie să reduceți cantitatea de alimente bogate în colesterol. De asemenea, nu puteți abuza de căpșuni și fructe exotice, care provoacă reacții alergice. Cea mai acceptabilă opțiune pentru descărcare este să rezistați o zi numai pe chefir și mere. De asemenea, puteți combina chefir cu brânză de vaci sau puteți mânca un kilogram de fructe în timpul zilei.

Pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru

Pentru descărcare în această perioadă, cel mai bine este să utilizați următoarele produse:

• Pește slab fiert - merluciu, știucă, biban:
• Salate de fructe combinate cu adaos de chefir în dietă;
• Legume proaspete și înăbușite. Dovleacul, roșiile, dovlecelul vor fi de folos.

Zile de post pentru pierderea în greutate: recenzii, rezultate

Numarul de kilograme de care poti scapa intr-o zi depinde de produsele alese pentru slabit. Să presupunem că poți slăbi un kilogram la chefir și 1,5 la hrișcă. De asemenea, percepția asupra acestui tip de limitare diferă:

Alya: O dată pe săptămână „stau” pe mere și ceai verde. Reușesc să slăbesc cam un kilogram. Starea de spirit este viguroasă, o lejeritate neobișnuită în corp.

Alexander: Am încercat să-mi petrec ziua pe apă. Spre seară abia puteam să stau în picioare: îmi învârtea capul, era somnoros. Nu mai experimentez.

Alina: Am ales pentru mine descărcarea chefirului. Dimineața - fulgi de ovăz, și apoi numai această băutură. Mă simt foarte bine. Fara suferinta.

Vă sugerăm să vizionați un videoclip despre cum să faceți corect o zi de post: