Slăbește corect și pentru totdeauna. Cum să slăbești o dată pentru totdeauna: sfaturi de la Ilze Liepa

Fiecare femeie visează să slăbească și pentru a-și atinge obiectivul recurge adesea la diverse diete noi și promovate pe scară largă.

Cu toate acestea, trebuie amintit că majoritatea dintre ele nu sunt altceva decât o strategie inteligentă de marketing.

În plus, nu toate programele de slăbire sunt sigure.

Cum să te asiguri că slăbești în mod corespunzător fără a-ți afecta corpul?

Cum să slăbești kilograme fără a te chinui cu diete dure?

Totul este posibil, trebuie doar să îți dorești!

Modalități de a pierde în greutate în mod corespunzător fără a ține dietă o dată pentru totdeauna

Unul dintre dezavantajele dietei este recăpătarea în greutate.

Puteți slăbi 10 kilograme și puteți câștiga 5 în săptămâna următoare.

Acest lucru se întâmplă din cauza unei alimentații dezechilibrate, deoarece o persoană care s-a limitat la multe feluri de mâncare pentru o lungă perioadă de timp, după finalizarea cu succes a programului, apelează adesea la alimente acum permise, în urma cărora kilogramele pierdute cu atâta dificultate revin la locul lor.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă normalizați dieta, să o umpleți cu alimente care promovează pierderea în greutate cu succes și să le eliminați pe cele dăunătoare care contribuie la creșterea în greutate.

În timp, te obișnuiești cu o alimentație adecvată, metabolismul tău se îmbunătățește, iar problema excesului de greutate dispare odată pentru totdeauna.

În fiecare zi, trebuie să mănânci fructe, fructe de pădure și legume, acest lucru va elimina senzația de foame și a mânca în exces, va reduce dorința de dulciuri și va umple corpul. vitamine esentialeși macroelemente.

Carnea și peștele, ca surse principale de proteine, ar trebui să devină produse de bază în meniul tău.

Dacă mănânci un castron mic de terci o dată pe zi, rezultatul nu va întârzia să apară, iar rezultatele mult așteptate vor apărea în primele zile.

Nu uita niciodată să bei apă.

Nu numai că va elimina toxinele din organism și va ameliora umflarea, dar va promova și pierderea în greutate.

Când vorbim despre apă, trebuie să rețineți că vorbim de lichid de băut pur, dar nu și cafeaua și ceaiul nu sunt incluse în cantitatea necesară de apă pentru organism.

Trebuie să faci o regulă să bei un pahar cu apă caldă în fiecare dimineață înainte de micul dejun.

O dată pe săptămână trebuie să faceți zile de post (hrișcă, grapefruit, brânză de vaci) - acest lucru este foarte util și eficient, mai ales când căutați răspunsul la întrebarea: cum să slăbiți rapid și corect.

Toate faina, dulce, sarata, prajita, afumata, precum si alcoolul sunt excluse din dieta.

Dacă este greu să trăiești fără dulciuri, înlocuiește zahărul cu miere, adăugându-l în ceai sau terci.

Dieta

Vorbind despre legume și fructe, trebuie să știi că nu toate contribuie în mod egal la pierderea în greutate.

Există unele dintre ele de care nutriționiștii recomandă insistent să nu abuzeze.

Fructe

Trebuie să mănânci doar cele care nu conțin cantități mari de zahăr.

Zahărul din fructe conține număr mare carbohidrați care au capacitatea de a se transforma în grăsimi.

Fructele care pot fi consumate în cantități nelimitate includ mere, portocale, mandarine, grepfrut, ananas și kiwi.

Dar bananele, fructul pasiunii, smochinele, mango-urile sunt incluse în lista alimentelor nedorite cu care nu trebuie să te lași dus de cap.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de zaharoză din fructe.

Fructe de pădure

Căpșuni, zmeură, cireșe, cireșe, cătină, merișoare și mure nu numai că afectează semnificativ procesul de slăbire, dar au și un efect antioxidant.

Excepția sunt strugurii;

Nu există fructe de pădure care să interfereze cu procesul de pierdere în greutate.

Legume

Doar două legume pe zi pot îmbunătăți metabolismul, pot schimba procesele de formare a grăsimilor și consumul de celule adipoase.

Datorită conținutului lor scăzut de calorii, legumele sunt un produs alimentar excelent.

In plus, fiecare dintre ele contine cantitatea de nutrienti necesara organismului care poate mentine organismul in forma buna.

Morcovii, dovleceii, dovleacul, varza (în special broccoli și conopida), castraveții, roșiile, spanacul, țelina sunt legumele cărora ar trebui să li se acorde preferință.

Dar cartofii ar trebui excluși din dietă.

Carne și pește

Ar trebui să evitați carnea de porc grasă, optând pentru pui, curcan, iepure și carne slabă de vită.

Este mai bine să alegeți soiuri marine de pește.

Nu te lăsa dus alimente prajite, este mai bine să fierbeți, să fierbeți, la abur sau la grătar.

Este mai bine să nu te lași dus de sare, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la ea.

Amintiți-vă că trebuie să cunoașteți moderația în toate.

Limitându-vă consumul de preparate din carne și pește, riscați să vă lăsați organismul fără cantitatea necesară de proteine ​​animale.

Acest lucru poate duce nu numai la tulburări metabolice și la inhibarea consumului de grăsimi, ci și la dezechilibru hormonal.

Cereale

Terciul nu este doar hrănitor, ci și produs util, capabilă să îmbogățească organismul cu vitamine, minerale, microelemente și fibre esențiale.

Acestea îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, mențin nivelul zahărului din sânge și elimină excesul de lichid.

Cele mai utile sunt: ​​hrișca, fulgii de ovăz, orezul, lintea, semințele de in, porumbul.

Trebuie să fie fierte în apă și este mai bine să evitați laptele, untul și zahărul.

Produse lactate

Sunt îmbogățite cu calciu și proteine ​​ușor digerabile, care ajută la accelerarea proceselor metabolice și, ca urmare, la pierderea rapidă în greutate.

Chefir, brânză de vaci, iaurturi cu conținut scăzut grăsimea promovează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, trebuie amintit că calciul necesită magneziu, așa că produsele lactate sunt cel mai bine consumate cu alimente care conțin magneziu: cereale, tărâțe, nuci.

Activitatea fizică

Mai sus am aflat cum să slăbim corect fără a ține dietă.

Dar pe lângă asta alimentație adecvată mare valoare ar trebui acordată activităților sportive.

În timpul exercițiilor, mușchii se încordează și se consumă mai multă energie decât în ​​repaus.

Cel mai bine este să vă înscrieți la un club de fitness, unde un specialist cu experiență vă va ajuta să distribuiți corect încărcătura.

Cu toate acestea, această posibilitate nu este întotdeauna disponibilă.

Puteți exersa cu succes acasă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un loc în care să vă puteți întinde calm la toată înălțimea.

Alege un set de exerciții pe care le consideri optime pentru tine.

Nu trebuie să începeți cu exerciții avansate, deoarece riscați să vă răniți;

Combinați antrenamentul aerobic și anaerob și asigurați-vă că vă încălziți înainte de oră.

Pentru început, 15 minute vor fi suficiente.

Nu merită să faci mișcare în fiecare zi decât dacă te pregătești să participi la Jocurile Olimpice.

Amintiți-vă că este nevoie de 24 de ore pentru ca mușchii să se recupereze după un antrenament intens.

Dar puteți și ar trebui să vă pompați abdomenul în fiecare zi și este recomandat să faceți acest lucru nu în funcție de timp, ci de numărul de repetări și abordări.

De regulă, încep cu 10-15 repetări în trei seturi, acordând atenție fiecărei grupe musculare, efectuând exerciții pentru abdomenul inferior, superior și oblic.

Asigurați-vă că includeți mersul pe jos în activitatea dumneavoastră fizică, antrenează inima, îmbunătățește circulația sângelui și menține mușchii tonifiați.

Te ajută să înțelegi proprietăți benefice spanac și învață cum să gătești mâncăruri delicioase din el.

Metode interzise de a pierde în greutate sau ce să nu faci

Oameni care au supraponderali, se pare că cu cât măsurile care vizează slăbirea sunt mai drastice, cu atât rezultatul va fi mai eficient.

Ce nu ar trebui să faci absolut:

1. Muri de foame. Ține minte asta norma zilnică caloriile nu trebuie să fie mai mici de 1200.
2. Luând suplimente alimentare discutabile aditivi alimentari, pastile de slabit. Nu au nimic de-a face cu procesul corect de pierdere în greutate și nu îl afectează în niciun fel.
3. Curățați corpul de toxine folosind clisme. Acest lucru este permis numai în spitale, așa cum este prescris de medicul curant. Procedurile frecvente dăunează microflorei intestinale.
4. Angajați-vă în activități sportive fără a cunoaște limitele. Acest lucru poate provoca daune ireparabile organismului.
5. Fumat. Nicotina îți reduce puțin apetitul, dar să începi să fumezi pentru a slăbi este cel mai rău lucru pe care îl poți face!

Revenirea greutății la normal după ce ai născut

După naștere, multe femei se îngrașă.

Cu toate acestea, nu poți ține o dietă strictă și te înfometezi.

Este mai bine să efectuați procesul de pierdere în greutate treptat și după alăptare, pentru a nu dăuna copilului.

Cum să mănânci acum pentru a pierde în greutate?

Trebuie să mănânci puțin câte puțin, dar des, acordând prioritate alimentelor sănătoase și, dacă este posibil, să te angajezi în exerciții fizice care vizează în principal să-ți igienizezi stomacul.

Trebuie să te odihnești mai mult, pentru că lipsa somnului poate duce la stres, pe care de multe ori încerci să-l mănânci cu ceva gustos.

Videoclipul va fi foarte util pentru tinerele mame și pentru toți ceilalți:

Cu toate acestea, există și câteva puncte psihologice, în urma cărora puteți obține rezultate excelente:

1. Atârnă o fotografie cu tine slăbită și frumoasă pe frigider. Acesta va fi un bun stimulent.
2. Schimbați-vă obiceiurile. În loc să gustați pe fugă, mâncați-vă mesele la masă. Când mergi la magazin, fă o listă cu produsele necesare și ia cu tine suficienți bani pentru a nu fi tentat să cumperi ceva gustos. Reduceți porțiile dacă ați mâncat anterior dintr-o farfurie mare și adâncă, schimbați-o cu una mică. Ești obișnuit să-ți potoli foamea cu dulciuri și prăjituri? Înlocuiți-le cu salată verde și legume.
3. Curățați-vă frigiderul de alimente inutile și dăunătoare și umpleți-l cu alimente sănătoase.
4. Înlocuiți garnitura de cartofi și paste cu orez brun sau sălbatic și legume.
5. Înainte de a merge într-o vizită, mâncați o masă copioasă acasă sau măcar bea un pahar de chefir.
6. Mănâncă încet, astfel te vei sătura mult mai repede.

Urmăriți videoclipul în care un nutriționist vă va spune cum puteți pierde în greutate corect:

A trecut un an de când m-am îngrășat din nou după o altă pierdere în greutate la mare. În tot acest timp mănânc mâncarea mea preferată după ora 18:00 și uneori după ora 23:00, mănânc mult. Dar nu mai îngraș ca înainte!

Clienții mei, la care am reușit să ajung, au încetat să țină regim și să sară pe antrenamente cardio cu o săptămână înainte de vacanță și au ales strategia de slăbire potrivită. Nu mai sunt suparati ca slabesc incet incet (2 kg pe luna), se bucura ca au primit o inoculare a adevarului din reclame nesfarsite despre rezultate rapide pe viata!

Dacă în prezent ține o altă dietă, atunci du-te să-ți faci un sandviș mai mare și revino pentru a termina de citit acest articol! Vom vorbi despre pierderea în greutate o dată pentru toată viața. Sau cel puțin vom structura tot ce trebuie să știți despre asta.

În videoclipuri, pun cele mai populare întrebări despre pierderea în greutate și antrenament unui antrenor premiat cu o istorie bogată de a aduce sute de oameni obișnuiți și sportivi profesioniști în formă ideală, Vitaly Sobolev.

Popular

De ce slabim?

Mai întâi, să ne dăm seama cum se întâmplă procesul de pierdere în greutate? Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să creăm un deficit de calorii. Adică trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Există două moduri de a crea un deficit de calorii: mâncarea și antrenamentul. Există, de asemenea, un al treilea care completează alimentația și fitnessul și nu este o opțiune separată de slăbire: activitatea fără antrenament (10.000 de pași preferați).

Opțiuni de deficiență

Adică poți reduce consumul de alimente până la deficitul necesar și poți începe să slăbești, fără să mergi la sală. Sau poți să mănânci ciocolată și să lucrezi mai mult în sală decât ai mâncat. În ambele cazuri, vei pierde în greutate.

Nu se știe exact ce te va face să slăbești, talia sau fesele. Rezultatul este imprevizibil. În ambele cazuri. Dar ce să faci după ce slăbești pentru a menține rezultatul? Din păcate, acest lucru nu este scris în nicio recomandare de dietă.

După cum spun ei: „Vei slăbi și vei înțelege că nu te-au iubit nu pentru că ai fost gras, ci pentru că ai fost un prost!” În această glumă, am găsit o semnificație profundă asociată cu procesul de slăbire și starea în care ajungi ca urmare.

De unde să încep sau Cel mai important lucru

Deci de unde să încep? În primul rând, alege-ți o strategie de slăbire definindu-ți obiectivele. Dacă vrei să fii într-o stațiune într-o lună și, sugându-ți stomacul, fă un cuplu poze frumoase pentru Instagram sau pentru a cuceri bărbatul visurilor tale, atunci îți poți risca toată sănătatea, pentru că nu te costă nimic cât o ai! Pierderea rapidă în greutate a fost inventată doar pentru tine! Pregătește-te pentru stres grav asupra corpului tău! Urcă-te pe Dukan - și într-o lună vei pierde 4-5 kg ​​de apă, 2-3 kg de grăsime și mușchi amestecați.

Dacă sunteți gata să slăbiți o dată pentru totdeauna, atunci să ne dăm seama împreună de ce această strategie este corectă și ce rezultat veți obține.

Deficit caloric

Să începem cu mâncarea. Orice dietă de pe internet este un deficit caloric uriaș, reducând alimentele de la 2300 - 2500 până la 1000 kcal pe zi. Mâncarea în sine este de mică importanță. Scopul oricărei diete este de a crea un deficit maxim. În consecință, cu cât deficitul este mai mare, cu atât procesul de pierdere în greutate este mai rapid.

Dar o deficiență mare este, în primul rând, un dezechilibru hormonal și un risc ridicat de avarii.

Într-o strategie de slăbire pe termen lung, deficitul de calorii ar trebui să fie mic - 200, maxim 400 kcal pe zi. Nu reduceți niciodată aportul caloric zilnic la mai puțin de 1500 kcal! Acesta este cel mai scăzut prag al unei norme sănătoase pentru o femeie de peste 16 ani.

Cu un mic deficit caloric si funcționare corectăÎn sală, începi să slăbești tocmai din cauza grăsimii subcutanate. Formula optimă de slăbire este 3 săptămâni de deficit, apoi 3 săptămâni de retenție. Adică în primele 3 săptămâni mănânci cu 200 - 400 kcal mai puțin decât norma zilnică, apoi timp de 3 săptămâni mănânci norma zilnică. Dar nu-l depășiți! Acest lucru este important. A slăbit câteva kilograme. Apoi un nou cerc: deficit - retentie. Și așa mai departe până când obțineți cifrele dorite. Nu recomand să stai pe un deficit fără reținere, deoarece vor exista defecțiuni care te vor demotiva să faci acest lucru important, care cu siguranță îți va transforma viața la 180 de grade.

Cum să-ți calculezi rata?

Este individual pentru fiecare. Și când vorbim de un deficit de 200 kcal, este important să nu greșim cu norma. Nutriționiștii și specialiștii în nutriție au formule pentru aceasta bazate pe măsurătorile tale. Dar dacă nu este posibil să fii supus unei astfel de teste, atunci cel mai simplu mod este să-ți asculți corpul prin observații. Încercați să mâncați alimente curate de 3 ori pe zi timp de câteva zile (cereale, carne, pește, ouă, legume și 20 g de unt și ulei vegetalîn jumătate) și observați modificările în greutate și, de asemenea, numărați cantitatea de alimente. Este foarte greu să mănânci în exces cu un astfel de coș alimentar dacă nu adaugi zahăr și sos delicios sau începeți să prăjiți totul. După ce ți-ai calculat aportul caloric zilnic timp de 1-2 săptămâni și ți-ai observat greutatea, care este puțin probabil să se schimbe în rău, îți vei calcula necesarul zilnic. Aceste date vor fi specifice corpului tău, ceea ce este foarte important.

Apoi veți scădea 200 - 400 kcal din această normă pentru a crea un deficit. Mai mult, 200 este mai bine decât 300 sau 400!

Ce înseamnă acest lucru?

Tot haosul de informații despre ce să mănânci pentru a slăbi și cum să-ți fluturi piciorul astfel încât fundul tău să fie rotunjit nu este altceva decât conținut de fitness pentru aceleași fete de fitness care au mult timp liber să alerge la cumpărături și să arate pentru ei înșiși semințele de chia pentru prânz. Oamenii obișnuiți care muncesc 8 sau mai multe ore, cresc copii și se ocupă de alte probleme importante pur și simplu nu au timpul sau oportunitatea să ducă un astfel de stil de viață. Este grozav să purtați un recipient cu mâncare la serviciu, comandarea de mâncare gata preparată cu KBJU normal este foarte convenabilă. Dar cel mai important lucru în ceea ce privește pierderea în greutate este că nu te sături de aceste recipiente după câteva săptămâni și să renunți la o acțiune importantă. Dacă obișnuiți să discutați cu colegii în pauzele de prânz în cantina preferată, nu vă nega această plăcere! În zilele noastre poți găsi totul peste tot. Principalul lucru este să poți alege! Amintiți-vă că cel mai important principiu pierdere eficientă în greutate- ar trebui să fii confortabil. Nu ar trebui să te simți ca un proscris, care te sufocă cu linte în bucătărie când toată lumea iese la prânz.

Dieta

Cum vă planificați dieta? În procesul de slăbire contează doar deficitul de calorii, și nu dieta ta (pentru o persoană sănătoasă)! Poți mânca ciocolată și burgeri și totuși să slăbești. Dar dacă înlocuiți mâncarea delicioasă și bogată în calorii cu alimente „corecte” (nu vorbim de alimente cu conținut scăzut de calorii), sațietatea apare mult mai repede și dieta se desfășoară mai confortabil. Iar hrana potrivită este cea care îți hrănește mușchii, care are toți nutrienții de care ai nevoie, care nu te duce la defecțiuni și ajută la accelerarea proceselor metabolice.

BJU

De asemenea, toată lumea are propria formulă pentru BZHU. Unii oameni se simt confortabil cu reducerea grăsimilor și creșterea proteinelor din alimente și încep să slăbească. M-am topit în fața ochilor când am crescut carbohidrații din alimentație! Da, da, paste și cereale în fiecare zi - minus 16 kg de grăsime pură! Această întrebare este individuală, nu veți găsi o singură formulă în tabel, trebuie să experimentați cu meniul până când găsiți formula ideală. În orice caz, vei slăbi dacă ai un deficit caloric, dar o dietă echilibrată te va ajuta să demarezi procesele necesare. Uneori, reducerea carbohidraților în favoarea proteinelor îți dezechilibrează pofta de mâncare și ai poftă de ciocolată. Principiul principal de reținut: fiecare masă pe care o mănânci ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Iar scopul ar trebui să fie acela de a forma obiceiuri alimentare bune. Nutriționologia este o cultură nutrițională care ajută la dezvoltarea lor.

Nutrienții înșiși sunt foarte importanți pentru restabilirea nivelurilor hormonale. O persoană cu dezechilibre hormonale are nevoie de ajutorul unui nutriționist. Dacă ești o persoană relativ sănătoasă, poți să-ți echilibrezi singur dieta. Nu complicați acest proces pentru dvs., altfel veți renunța fără a obține niciun rezultat! Faptul că vei număra caloriile de ceva timp este deja foarte solicitant din punct de vedere emoțional. Începeți cu ceva simplu dacă nu puteți crea un meniu de la un specialist. Menține echilibrul de carbohidrați la 70% complex și 30% rapid. Proteine ​​la o rată de 1-1,5 g per kilogram de greutate (variază în funcție de volumul antrenamentului) și o cantitate minimă de grăsime. Dar nu exagera cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu siguranță ai nevoie și de grăsimi! 5% brânză de vaci este excelentă în ceea ce privește conținutul de grăsime.

Modificați raportul BJU în funcție de formule diferiteși ai grijă când poți tolera mai bine un deficit de 200 de kcal și când slăbești.

O altă întrebare despre nutriție

Este posibil să mănânci după șase? Nu contează la ce oră din zi mănânci. Recomandarea de a nu mânca după 6 se datorează faptului că în acest caz sări peste o masă, ceea ce îți reduce automat dieta cu 25-30%, creând astfel un deficit de calorii - și începi să slăbești. Dacă ai format deja un deficit, poți mânca la un moment convenabil pentru tine.

Nu este recomandat să mănânci cu două ore înainte de culcare, deoarece acest lucru afectează negativ procesul de recuperare. Ei bine, în general, procesele metabolice ale unei persoane încetinesc după ora 16:00, de unde susținerea părerii că nu poți mânca după șase. Dar încetinirea nu înseamnă că se opresc, doar lucru în curs Mai lent. Cam asta e temperatura medie in spital, pentru ca daca activitatea ta principala si antrenamentul cade dupa-amiaza, probabil ca metabolismul tau functioneaza diferit. Am reușit să slăbesc 16 kg în 5 luni mâncând în fiecare seară la 22:00 - 23:00, în ciuda metabolismului meu!

Alegerea antrenamentelor

Deci, după ce v-ați stabilit alimentația, merită să vă dați seama de antrenament: ce program să alegeți, ce încărcătură, ce exerciții și tipul de fitness în general. Există multe opțiuni, poți începe de la interesele tale. Dar probabil că vă întrebați de ce atât de mulți oameni merg la sală de ani de zile și sunt încă departe de ideali, sau de ce sunt atât de mulți obezi la cursele de maraton.

Alegerea sportului și a activității ar trebui să fie legată de obiectivele tale. Dacă vorbim despre crearea unui corp frumos și pierderea în greutate pentru viață, atunci activitatea ar trebui să fie legată în proporție de 70-80% de antrenamentul care vizează creșterea masei musculare.

Muschi pentru fete

De ce avem noi fetele nevoie de masă musculară, vă întrebați. Ei bine, măcar ca să mănânci mai mult și să nu te îngrași. Cu bine masa musculara vă puteți permite să mâncați alimentele preferate și în cantități mari.

Și cel mai important, este nevoie de masă musculară dacă vrei să ai un corp frumos. Acordați atenție persoanelor cu aceeași greutate și cu procente diferite de masă musculară și grasă. O fată cu o masă musculară bună de 60 kg arată mult mai subțire și mai atrăgătoare decât o fată chiar și cu 50 kg, dar cu un procent mic din aceeași masă musculară. De ce este așa? Doar că grăsimea are o structură liberă și vizual o fată mică de 50 de kilograme poate să semene cu o Thumbelina plinuță. Și va deveni o doamnă musculoasă suculentă de 60-65 kg model ideal pentru lenjerie intimă.

Forță vs Cardio

De ce se acordă în continuare prioritate exercițiilor de forță? Dar pentru că numai cu ele putem crește masa musculară, atât de necesară pentru un corp frumos. Cardio, dimpotrivă, arde mușchii împreună cu grăsimea. Și au multe contraindicații și impacturi negative asupra procesului de pierdere în greutate. Cardio-ul te face să vrei cu adevărat să mănânci, ceea ce duce la perturbări în alimentație și provoacă un disconfort teribil dacă suntem în deficit. Cardio duce, de asemenea, la vârfuri ascuțite ale cortizolului, care afectează negativ procesul de pierdere în greutate.

Însă oamenii sunt obișnuiți să compare direct consumul de calorii în antrenamentele cardio și de forță, fără a ține cont de esența a ceea ce avem nevoie de la antrenament. În ciuda faptului că consumul de calorii în timpul antrenamentului cardio poate fi de două ori mai mare, în modul de forță, caloriile sunt consumate în 24 de ore după antrenamentul de forță. Și cel mai important, cardio nu are nimic de-a face cu creșterea masei musculare, care este atât de necesară.

De ce ai nevoie de un antrenor?

Când auziți expresii precum „5 cele mai bune exerciții pentru fese” sau „Antrenament de ardere a grăsimilor pentru întregul corp”, etc. - aceasta este doar o abstractizare și alegorie care ajută la descrierea unuia dintre instrumentele unuia dintre antrenamente. Și pentru a crea un corp frumos pentru mulți ani, trebuie să vorbim în primul rând despre un program de antrenament. Ar trebui să includă periodizarea de la antrenament de forță la antrenament de volum și progresia greutăților și diferite exerciții pentru aceeași grupă musculară în unghiuri diferite și sarcini diferite pe diverse grupuri mușchii în legătură cu caracteristicile figurii și dezvoltarea diferitelor abilități funcționale. Pentru a face acest lucru, recomand să găsești un antrenor profesionist care este adânc cufundat în subiect, care are experiență în lucrul cu sarcini similare și te va ajuta să eviți accidentările de la exersarea pe cont propriu cu tehnica greșită. Ei bine, dacă antrenorul tău se dovedește a fi un specialist carismatic care poate nu numai să lucreze competent cu corpul tău, ci și să ofere sprijinul psihologic și motivația necesare, atunci acesta este 90% din succesul în procesul transformării tale.

Vă rugăm să rețineți că atunci când un sportiv profesionist se pregătește pentru o competiție, el trebuie să aibă un antrenor, chiar dacă acest sportiv însuși poate pregăti cu ușurință alte persoane pentru competiții. Asta pentru că este foarte dificil să te antrenezi, chiar și pentru un profesionist. Ne pare rău pentru noi înșine și nu completăm cele două repetări necesare care vor da efectul mult așteptat. Ei bine, dacă nu sunteți implicat în sport, atunci este foarte dificil să vă creați un program pentru dvs. și să configurați o tehnică, ceea ce este dovedit de exemplele multor oameni care se antrenează în mod regulat în sală pe cont propriu și nu au reușit niciodată chiar rezultate medii în crearea figurii dorite.

Puncte importante care sunt adesea ignorate

Acesta este un vis. S-au scris și spus multe despre asta. Voi spune doar: dacă nu dormi suficient, atunci efectul eforturilor tale la antrenament este redus la aproape jumătate și cu siguranță vor urma defecțiuni ale nutriției. Fibrele noastre musculare sunt restaurate în timpul somnului și, dacă a fost puțin timp pentru somn, atunci mușchii nu și-au revenit și, prin urmare, nu au crescut. Și am aflat că prezența mușchilor în corp este cheia unei siluete frumoase.

Rata de pierdere în greutate

Pierderea optimă în greutate este de 1,5-3 kg pe lună. Desigur, vorbim despre grăsime pură. Trebuie să înțelegeți că a slăbi 2 kg pe lună este foarte bine, deși prietena mea Tanka a slăbit 7 kg într-o lună - și acesta este un rezultat prost. Aici, mai mult înseamnă mai rău! De ce mă concentrez pe asta? Pentru că trebuie să ai o percepție adecvată a acestui proces. Unul dintre clienții noștri, după o lună de antrenament intens și normalizare a nutriției, nu a vrut să prelungească programul de slăbire și am întrebat-o: „Ce se întâmplă?” Ea a răspuns: „Am slăbit doar 5 kg din antrenamentul tău, este atât de puțin...” Doar! Imaginează-ți doar că o femeie a slăbit 5 kg într-o lună, iar dacă într-un an, ar fi 60 kg! Puțini?

Vă rugăm să fiți inteligent și gândiți-vă la termen lung! Luați pentru a crea figură perfectă doi ani, iar în această perioadă puteți obține rezultate uimitoare. Puteți scădea cu 2-3 mărimi de îmbrăcăminte în primele șase luni, dar restul timpului va fi alocat creării de proporții și relief.

Și mai mult! Nu fi obsedat de greutate. El poate sta în picioare mult timp și apoi arată brusc minus 1-2 kg. Acest lucru se datorează particularității pierderii de grăsime. În cele din urmă, ar trebui să vă pese doar de pierderea grăsimii pure. O bandă de măsurat obișnuită vă poate servi drept ghid de acasă. Și profesional - diagnosticare etrier sau compoziție corporală.

Dar hormonii?

Dacă știți despre probleme hormonale, atunci mergeți la un specialist în nutriție care vă va restaura fond hormonal. Și, ca rezultat, pierderea în greutate va fi un efect secundar. După aceasta, îți vei putea echilibra singur dieta.

Ce se întâmplă dacă trebuie să slăbești rapid înainte de o excursie la mare?

Pentru a înțelege dacă veți face acest lucru sau nu, iată un tabel de vizualizare cu două strategii. Comparați și decideți dacă această călătorie merită un alt val hormonal pentru corpul dumneavoastră și apoi să returnați încă câteva kilograme în plus.

Dacă tot merită, atunci sfatul este obișnuit: un deficit mare și mult antrenament. Antrenamentul cardio exhaustiv este cel mai bun mod de a face exerciții. Rezultate excelente și cele mai eficiente se obțin din antrenamentul folosind sistemul HIIT, precum și antrenamentul EMS cu un program care folosește aceeași metodă de mare intensitate.

Un articol pentru bărbați și fete/femei în care îți voi spune cum să slăbești odată pentru totdeauna.

Subiectul pierderii în greutate (arderea grăsimilor) este unul dintre cele mai populare subiecte din lumea modernă.

Acest lucru nu este surprinzător, pentru că trăim într-o civilizație a abundenței alimentare, pentru a spune simplu, există prea multă mâncare și calitatea ei lasă de dorit. Oamenii mănâncă prea mult, pun prea multe calorii în ei înșiși (în corpurile lor) și, în același timp activitate motorie(consumul de calorii) pentru majoritatea oamenilor este puțin, ca urmare, oamenii ajung să aibă un exces de calorii și se îngrașă (se îngrașă).

Ți-am spus acest lucru foarte pe scurt (în mod abstract) - din cauza a ceea ce te-a determinat să devii supraponderal (gras).

Marea majoritate a oamenilor speră și caută mereu niște metode secrete, metode noi, diete, pastile etc. prostii care să-i ajute să ardă odată pentru totdeauna grăsimea din organism, care să le schimbe viața, corpul (figura), bunăstare, sănătate etc. .p.

De fapt, nu există o metodă secretă)), nici o metodă magică, pastile sau orice altă prostie nouă, acum, în vremea noastră, ei inventează atât de multe lucruri - este imposibil de numărat... dar adevărul stă în cu totul altceva .

Majoritatea oamenilor chiar aleg să creadă în dulci minciuni, în loc de adevărul amar, dar eficient: trebuie doar să arati (lucrezi pe tine), altfel, nicio schemă nu te va ajuta și nimic nu te va ajuta în principiu!!

Succesul în arderea grăsimilor depinde de 3 componente

• Dieta (nutritia) - bazele = baza pentru slabit = exact dieta corectași creează un deficit energetic major în corpul uman, care la rândul său se manifestă printr-o scădere (scădere) a greutății corporale. Din acest motiv, apare „pierderea în greutate”. Fără acest lucru de bază, restul nu va aduce nimic.
• Antrenamentele sunt asistenți (acceleratori) pentru arderea grăsimilor corporale. Ele funcționează numai împreună cu dieta. Dieta este principala accelerare a arderii grăsimilor, în timp ce antrenamentul este un accelerator secundar. Exercițiu singur (cum ar fi dieta) = nu funcționează. O dietă poate funcționa singură (fără antrenament), pentru că dieta este fundația, baza, dar orice altceva nu este.
• Recuperare (odihna). Dacă pentru o persoană obișnuită (adică, una care nu face mișcare, care nu se limitează în dietă sau calorii), somnul este atât de important pentru viața normală, imaginați-vă rolul somnului pentru o persoană care slăbește (care urmează o dietă). restricții) și care este angajat în activități intense. activitate fizică(sport). Fara mai mult...

După cum înțelegeți acum, pentru a pierde în greutate (a arde grăsimile) din organism, trebuie să stabiliți CORECT toate cele 3 componente. Vă rugăm să rețineți: toate cele 3 sunt împreună, și nu doar un singur lucru (sau separat).

Cum se configurează corect toate acestea?

În acest articol, nu voi descrie toate acestea, pentru că... Am deja o mulțime de informații despre asta...

După dietă (nutriție):

• Cum să mănânci corect în timpul etapei de slăbire (arderea grăsimilor) / pentru sănătate
• Cum să obțineți un deficit de calorii și să începeți să ardeți grăsimi (să pierdeți în greutate)
• Și un articol mega complet „DIETA CORECTĂ PENTRU Slăbire”.

Pentru un antrenament adecvat (anaerob și aerob):

Nu există informații despre recuperarea (odihna) în mod intenționat în etapa de pierdere în greutate.

Pe scurt: noaptea, trebuie să dormi min. 8-10 ore, apoi totul va fi bine.

Dacă nu dormi deloc sau nu dormi suficient, va exista o lipsă de somn, ca urmare, vor apărea slăbiciune, oboseală, somnolență, etc ., și, în general, fără un somn suficient (fără bun), dispare starea ta de spirit, calmul, determinarea, dorința de a te antrena etc. etc.

Țesutul muscular zboară cu viteza luminii, iar mușchii sunt întotdeauna extrem de importanți (mai ales atunci când tăiați, când slăbiți), deoarece. Ei sunt cei care compun frumusețea formelor corporale. Nu piele. Nu oase. Și anume mușchii. Prin urmare, ele trebuie protejate precum pruna ochilor tăi. În general, rețineți: trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Acest lucru este foarte important!!!

Ei bine, aceasta este cea mai de bază informație datorită căreia puteți obține rezultate (slăbiți).

Ce să faci după ce ai slăbit?

Dacă folosești toate aceste informații în practică, va veni momentul în care vei slăbi deja și vei fi mulțumit de aspect. Ce să faci atunci?

Va fi foarte important să vă înregistrați noul rezultat.

Pentru că scopul nostru este să slăbim o dată pentru totdeauna și să nu ne întoarcem la formele noastre anterioare. Citiți despre asta în articolul meu separat, totul de la A la Z: „cum să nu câștigi din nou în exces de greutate (grăsime), cum să menținem rezultatele după o dietă pentru totdeauna”.

Dacă chiar vrei să-l obții instrucțiuni pas cu pas despre pierderea în greutate de la zero până la rezultate, cu toate subtilitățile, nuanțele (despre care nu vorbesc în acces gratuit), cu toate experimentele, experimentele, datele științifice, 10 ani de experiență practică, mergi la cursul meu de formare:

Felicitări, administrator.

Se întâmplă așa: iei dietă, faci aerobic și – ură! - a început să slăbească. Și apoi, brusc, acest proces minunat s-a oprit. Am o dietă și mișcare, dar nu pierd niciun gram, oricât de mult aș mânca! În plus, începi să te îngrași din nou.

De ce, exact, se întâmplă asta?

Oamenii de știință au primit abia recent un răspuns la această întrebare. Se dovedește că atunci când ai încetat brusc să pierzi în greutate, corpul tău a ajuns la greutatea care îi „place” cel mai mult. Ei bine, este convenabil pentru el să trăiască așa! Când încerci să slăbești mai mult, corpul tău ia contramăsuri: metabolismul tău încetinește și pofta de mâncare crește. Acest lucru va continua până când veți reveni la greutatea pe care corpul dumneavoastră o consideră optimă pentru sine.

Faptul este că greutatea corporală este determinată de genetică. Fiecare persoană are propriile „setări din fabrică” individuale - tensiune arterială, zahăr din sânge, colesterol. Unii oameni au tensiune arterială mare, în timp ce alții au tensiune arterială scăzută. Unii oameni suferă de diabet, în timp ce alții sunt bine cu zahărul. Situația este exact aceeași cu greutatea: pentru unii este firesc să cântărească 50 de kilograme, iar pentru alții, vai, toți 90. Acești parametri stabiliți de natură sunt foarte greu de ajustat. Corpul întâmpină cu ostilitate orice (și mai ales pripită) încercări de a-și schimba indicatorii.

Ce se întâmplă? Dacă soarta ți-a spus să fii gras, atunci așa să fie? Deloc! Există încă șanse de îmbunătățire a genotipului. Adevărat, atunci va trebui să pierzi greutatea „nenaturală”. ultima zi sprijin cu antrenament și dietă. Condamnare pe viață?! Da, dar ce este? Nimic mai rău decât să-ți lipsești respirația și să porți o rochie XXL.

Care este cadrul tău natural?

Pentru a determina cu mai multă precizie greutatea ta „naturală” (care stabilește limita de pierdere în greutate), răspunde sincer la următoarele întrebări:

• Ce greutate pare cea mai „confortabilă” pentru corpul tău (cu alte cuvinte, în jurul cărui număr a fluctuat acul cântarului tău de baie acasă de mulți ani?)
• Cât de mult te îngrași la o lună și jumătate până la două luni după ce termini dieta?
• Care a fost greutatea ta maximă?

În toate răspunsurile tale (după vârsta de 25 de ani) va apărea aproximativ aceeași greutate - exact asta a determinat Mama Natură pentru tine. Câte kilograme diferă de cea actuală - după aerobic și dietă? Dacă diferența este de 4,5 kg sau mai mult, atunci va trebui să munciți neobosit pentru a vă menține câștigurile. Ei bine, ce se întâmplă dacă vrei să slăbești și mai mult? Aceasta este o sarcină complet prohibitiv de dificilă!

Apropo, aproximativ 10% dintre femei vor da răspunsuri diferite la toate cele trei întrebări. Aceasta înseamnă că natura nu le-a atribuit limite stricte. Astfel de „femei norocoase” pierd în greutate și se îngrașă după bunul plac, uimind simplii muritori cu metamorfoze supranaturale. De exemplu, de la o femeie grasă supradimensionată la un model de modă. Și înapoi. Nu ești unul dintre ei?

Ajustarea setărilor

Așadar, fiecare dintre noi (excepțiile nu contează!) are propria noastră greutate stabilită și este foarte dificil să slăbești mai mult decât ți-a fost inițial „permis” de natură. Ce se întâmplă dacă încercați să schimbați limita de pierdere în greutate în sine? Să spunem, „convingeți” corpul că greutatea dumneavoastră „nativă” este de 60 kg și nu de 90? La prima vedere, sarcina pare imposibilă. Cert cu natura? E ca și cum ai întoarce soarele! Basme? Endocrinologii au stabilit cu siguranță că acest lucru este posibil. Secretul este să-ți menții greutatea dorită prin dietă timp de 2-4 ani. Imaginați-vă, corpul se obișnuiește cu noua greutate, încetează să o considere „de urgență”, apoi o menține el însuși la fel ca „naturală”.

Și tu poți încerca să-ți înșeli propriul corp. O mică problemă: cum să reziste câțiva ani? Crede-mă, nu este atât de dificil dacă trăiești după algoritmul derivat de știință.

La bine si la rau...

Fără gust, dar grozav. Așadar, corpul tău își protejează cu fermitate grăsimea scăzând rata metabolică și stimulându-ți apetitul. Mai mult, sunteți atras în mod special de alimente „dăunătoare” bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și chiflele. Trage ca naiba! Dimpotrivă, trebuie să te limitezi la masă. Cum? Foarte simplu. Alege alimente care nu trezesc nicio emoție sau apetit în tine. Pe scurt, vi se pare fără gust.

Experimentele au arătat că greutatea „naturală” a șobolanilor care sunt hrăniți neapetisant este garantată să scadă. Mai mult, nu se îngrașă, chiar dacă li se administrează alimente grase, bogate în calorii. Concluzie: cu cât îți place mai puțin ceea ce mănânci, cu atât vei câștiga mai puține kilograme în plus. Conform unei legi de neînțeles a naturii, alimentele „dăunătoare” (cu conținut ridicat de calorii, grase și dulci) au întotdeauna un gust mai bun. Asta înseamnă că inevitabil vei mânca mai multe dintre ele. Produse sanatoase fara noroc. Cele mai multe dintre ele nu pot fi numite gustoase. Deci mănâncă-le!

Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore. Pauzele lungi între mese sunt poate cea mai frecventă greșeală a celor care pierd în greutate. Cert este că mesele rare (la fiecare 4-5 ore) stimulează secreția crescută de insulină și leptina. Și acest cuplu de hormoni este responsabil pentru depunerea grăsimilor sub pielea noastră. Dacă mănânci des, insulina și leptina sunt eliberate la minimum. Așadar, dacă ești serios să slăbești, trebuie să-ți încalci programul tradițional de mâncare și să-l înlocuiești cu gustări. Pentru a face acest lucru, va trebui să purtați mâncarea cu dvs. în cutii, astfel încât să fie mereu la îndemână.

Formula alimentatie sanatoasa arata asa: 4-6 mese pe zi, cate 300-400 de calorii fiecare.

Mănâncă mai mult! Sună sedițios, dar această metodă chiar funcționează. Dacă primești mai puțin de 1200 de calorii pe zi, organismul trece la un mod de consum de energie de urgență, foarte economic, iar metabolismul „adoarme”. Pentru a-l „zdrobi”, încercați să mâncați cu 100-200 de calorii mai mult decât sugerează norma dvs. individuală. Primind calorii în exces, organismul își pierde vigilența și se despart cu ușurință de grăsimea subcutanată.

Pare un paradox imposibil, dar într-o dietă de post o persoană pierde de fapt grăsimea mai lent decât într-o dietă echilibrată. Știința a calculat cu exactitate diferența de rate. Dacă te oprești brusc din mâncat, vei slăbi cu 10% mai lent decât cei care fac sport și își mențin aportul caloric.

Încărcați-vă cu legume. Acesta este primul tău aliat în lupta împotriva supraponderali. Conțin foarte puține calorii, dar, cel mai important, sunt „volume”. Din acest motiv, ar trebui să începeți orice masă cu un castron mare de salată de legume. Îți va umple stomacul și mai puțin din orice altceva va intra în el. În ceea ce privește fructele, aveți grijă cu ele. Au multe calorii. Pentru a evita supraalimentarea din greșeală, este mai bine să tăiați fructele și să le adăugați în terci. Sucurile de fructe sunt complet contraindicate pentru tine. Caloriile din fructe sunt foarte concentrate acolo și chiar și producătorii adaugă zahăr în suc pentru a îmbunătăți gustul.

Baza formală a dietei tale ar trebui să fie carbohidrații cu un indice glicemic scăzut - acestea sunt cereale și alte cereale, orez, leguminoase. Trebuie să le serviți cu legume și să le adăugați proteine ​​de trei ori pe zi - carne slabă de vită, pui, pește.

Grăsimile ar trebui să fie sănătoase. Nu faceți greșeala fatală de a arunca complet grăsimile. Grăsimile animale sunt dăunătoare, dar cele vegetale sunt benefice. Grăsimile sunt „lubrifianți” comune, „materii prime” pentru producerea de hormoni. Deficitul de grăsime are ca rezultat psoriazis, căderea părului, boli ale articulațiilor și unghii casante. Nu mânca nimic prăjit cu grăsimi animale, dar salata de legume puteți adăuga în siguranță o lingură sau două de arahide sau ulei de susan. Și ar trebui să luați ulei de pește fără restricții. Conține acizi grași omega-3 și omega-6. Ele vă vor ajuta să pierdeți în greutate. În timpul exercițiilor aerobe, ei „ard” pentru a forma compuși speciali care împiedică acumularea de grăsime subcutanată.

Nu mânca ciocolată. Ele conțin așa-numitele. grăsimi trans. Sunt adăugate pentru a ajuta bomboanele să rămână moi mai mult timp. S-a dovedit că grăsimile trans sunt cancerigene.

Nu există prea multă apă! Un alt punct cheie pe calea spre pierderea în greutate este apa obișnuită. Apa este eliminată din organism prin rinichi. Când bei mult, rinichii încep să funcționeze activ și, în același timp, glandele suprarenale - glandele hormonale de pe vârful rinichilor - sunt activate. Ei secretă mai mulți hormoni și toți „ard grăsimile”. Deci, cu cât bei mai mult, cu atât vei fi mai slab. În plus, apa poartă cu ea produse secundare metabolism. Cu cât există mai puțin „gunoi” în sânge, cu atât este mai puțină sarcină pe ficat și atunci va putea face față grăsimilor fără interferențe. Pentru cei care au uitat de biologia școlară, le voi explica. Când faci aerobic, fluxul sanguin crescut îndepărtează moleculele de grăsime de pe suprafața depozitelor de grăsime și acestea „ard”, oferind energie mușchilor. Dar nu toate. Restul călătorește prin fluxul sanguin și în cele din urmă ajung în ficat. Le distruge astfel încât sângele să nu se îngroașă cu grăsime și să-și piardă fluiditatea. În același timp, împreună cu rinichii, ficatul este angajat în neutralizarea „gunoiului” metabolic deja menționat. Dacă rinichii preiau cea mai mare parte a acestei lucrări, ficatul va distruge mai multă grăsime. Bea mai mult!

Alergând pentru a pierde în greutate

Aerobic? Numai interval! Antrenamentul cardio la o intensitate constantă nu face bine. A pedala o bicicletă de exerciții timp de o oră în același ritm nu este doar plictisitor, ci și inutil: o astfel de activitate poate ajuta doar în stadiile inițiale ale sportului și apoi încetează să funcționeze. Știința modernă numai unul stie mod eficient arderea grăsimilor, care se numește „antrenament pe interval”. Ce este? Acesta este ceea ce se numește antrenament pe principiul „acum rapid, apoi încet”. De exemplu, după 30 de secunde de încărcare nebunește de mare, există 60 de secunde de ritm scăzut. Și așa mai departe pentru toate cele 25-30 de minute de antrenament. Efectul este uluitor! Secretul este că acest tip de aerobic crește brusc secreția celor mai puternici hormoni „de ardere a grăsimilor” - norepinefrina și hormonul de creștere.

Antrenament pe intervale - singura cale scuturați-vă corpul, care s-a săturat să slăbească.

Nu supraestimați aerobicul. Activitatea fizică chiar te ajută să slăbești. Acesta este un fapt indiscutabil, dovedit științific. Când, într-un experiment, oamenii de știință i-au forțat pe șobolani să treacă de la un stil de viață sedentar la activitate fizică, aceștia au început să piardă în greutate. Dar! Dacă șobolanii se mișcau deja mult, era inutil să creștem activitatea fizică - nu avea niciun efect asupra greutății lor. Concluzie: aerobic nu este atotputernic. Da, dacă după mulți ani de sedentarism o femeie începe să facă aerobic, va slăbi. Dar dacă te antrenezi de mult timp, creșterea activității aerobice poate să nu fie de ajutor. Cum poate fi asta? La aerobic este necesar să se adauge o încărcare anaerobă fundamental diferită. Pur și simplu, trebuie să faci antrenament de forță. De cel puțin 3 ori pe săptămână, faceți antrenament aerobic interval timp de 25-30 de minute și mai faceți antrenament serios la aparate de încă două ori. De ce ai nevoie de muschi? Faptul este că mușchii sunt un sistem biologic viu care are nevoie de nutriție. Mușchii „consumă” în mod activ calorii chiar și în stare de odihnă fizică, atunci când te uiți la televizor și dormi. Adăugarea unui kilogram în plus de mușchi are ca rezultat o accelerare automată a proceselor metabolice cu 2,5-3%. Astfel, antrenamentul de forta cu siguranta iti va accelera metabolismul, si odata cu el si arderea grasimilor, daca aerobicul refuza sa faca acest lucru.

Schimbându-ne stilul de viață!

Pierderea în greutate este dificilă nu numai din cauza nenorocitei de greutăți „setate”. Obiceiurile stilului de viață joacă un rol negativ enorm. De exemplu, nu mâncați nimic la micul dejun, îngrășați-vă noaptea sau adăugați o tonă de grăsime la orice - „pentru a-l face mai gustos”. Deci, ritmul de pierdere în greutate va depinde în mare măsură de cultura ta generală. Pentru a susține acest lucru, voi da următorul argument. Dintre femeile din clasele sociale inferioare, aproximativ 30% sunt obezi, dintre reprezentanții clasei de mijloc - 16%, iar în straturile superioareÎn societate, doar 5% dintre femei sunt supraponderale. În orice caz, cumpărați cărți populare despre dietetică și, în sfârșit, aflați toate aceste proteine, grăsimi și carbohidrați. Trebuie să știi exact ce este bun și ce este rău în alimentație. Și învață asta copiilor tăi. În caz contrar, vor suferi de aceleași probleme.

Există control pe linie. Să zicem că îți întrerupi dieta. Trebuie să ne așezăm și să ne dăm seama de ce. Fiecare dintre noi are propria noastră listă de situații „periculoase”. Iată exemple: atunci când te așezi la birou, bagi bomboane în gură, când te uiți la un film la televizor, strângi chipsuri... Toate acestea trebuie analizate cu atenție și un înlocuitor sigur pentru produsele „periculoase”. trebuie pregătit - un măr, pâine uscată etc.

Psihologii cred că supraalimentarea este rareori conștientă. Este provocată de mâncatul în grabă, atunci când mănânci în grabă sau vrei să scapi rapid de mâncare și, prin urmare, mănânci automat. Sunt situații ca acestea care trebuie eliminate complet din viață! Foarte des, mâncatul automat este provocat de mâncatul în companie. De aceea, psihologii sfătuiesc să dezvolte obiceiul de a mânca singur. Nu poți să te uiți la televizor și să citești în același timp!

Când ești singur, este mai ușor să te înveți să mănânci încet. Și acesta este un alt secret pentru pierderea în greutate cu succes. Semnalele de la stomac la creier cresc foarte lent - aproximativ 20 de minute. Și în tot acest timp vei simți că ți-e foame și nu ai mâncat suficient, deși s-ar putea ca stomacul tău să fi fost plin de multă vreme. Concluzie? Mănâncă încet. După 20 de minute, creierul va da apetitului comanda să se „stingă”, chiar dacă ați mâncat mai puțin de jumătate din aportul caloric.

Deci, va trebui să petreceți următorii 2-4 ani într-un experiment „genetic” unic. Familia și prietenii tăi vor fi șocați: vei deveni diferit de nerecunoscut. Un extraterestru!

S-ar părea că urmează o muncă infernală - să ții o dietă constantă ani de zile și să faci exerciții regulate. Cu toate acestea, profesioniștii în fitness spun că nu există nicio faptă în toate acestea. O persoană se obișnuiește rapid cu lucrurile bune. În câteva luni, toți cei care se sufocă cu grăsime și nu cunosc bucuria antrenamentelor ți se vor părea ca niște extratereștri...

Aportul zilnic de calorii

Respiră mai adânc

Unii oameni sunt predeterminați genetic să fie grasi, în timp ce alții sunt slabi. Motivele acestei nedreptăți stau în diferența dintre cantitățile naturale ale celor două tipuri de hormoni. Unii stochează grăsimea, alții o descompun. S-ar părea că trebuie să-ți analizezi propriile niveluri hormonale pentru a identifica o predispoziție genetică și a lua măsuri. De exemplu, dacă totul este în regulă cu hormonii, atunci alimentația „greșită” sau lipsa exercițiului fizic este de vină pentru obezitate. Totuși, toată această muncă este prea complicată și doar un specialist de cel mai înalt standard o poate face.

Cu toate acestea, există un parametru mai simplu care vă permite să determinați cu exactitate cine riscă să fie gras și cine nu, chiar și într-o clinică raională. Acesta este așa-numitul coeficient respirator, adică raportul dintre volum dioxid de carbonîn expirare la volumul de oxigen din inspiraţie. Datorită acestui coeficient, poți înțelege de unde „preferă” corpul tău să obțină energie din carbohidrați sau grăsimi. Cei cu un coeficient respirator mare „ard” carbohidrații. Grăsimile ca sursă de energie sunt pe fundal și, prin urmare, activitatea fizică nu dă o revenire rapidă. Ei bine, cei care au un coeficient scăzut, dimpotrivă, obțin energie din grăsimi. Acești oameni slăbesc rapid.

Femeile cu un coeficient respirator mare crește kilogramele în plus chiar limitându-ți dieta. Ei bine, cum ne putem descurca fără fitness?

Pierderea kilogramelor in plus intr-un timp scurt este visul multor femei. Trebuie să înțelegeți că acest lucru se poate face doar ținând o dietă sau recurgând la activitate fizică sporită. Și deși despre rău pierdere rapidă în greutate Medicii și nutriționiștii spun în unanimitate că este greu să refuzi tentația de a slăbi în câteva zile.

Când căutați modalități de a pierde rapid în greutate, nu trebuie să uitați de posibilele riscuri ale unei astfel de pierderi în greutate. Da, ținând o mono-dietă sau antrenându-te din greu în sală, poți slăbi 2-3 kilograme în câteva zile, dar totul depinde de capacitățile și caracteristicile fiecărui organism.

Toate complexele de slăbit trebuie combinate astfel încât urmărirea unui aspect ideal să nu aibă ca rezultat probleme de sănătate. Dieta fără exerciții fizice va duce la lăsarea pielii, iar exercițiile fizice fără aport de proteine ​​vor duce toate eforturile la zero.

Este mai bine să apelați la metode de urgență de pierdere în greutate pentru cei care trebuie să slăbească o cantitate mică.

Există o mulțime de metode prin care puteți pierde rapid în greutate. Toate se bazează pe un consum mai mic de nutrienți și energie.

Dietele

Baza oricărei diete este restricția alimentelor bogate în calorii. Să ne uităm la dietele de bază și populare.

Hrişcă

Hrișca este un produs sănătos, cu un conținut scăzut de calorii și foarte nutritiv. Dieta cu hrișcă vă permite să slăbiți fără să vă simțiți foame. Rezultatele sunt și ele impresionante: poți slăbi până la 7 kilograme într-o săptămână.

În dietă:

• hrișcă aburită în orice cantitate;
• chefir - litru pe zi;
• o cantitate mare de lichid - apă plată sau.

Unul dintre dezavantajele acestei diete este monotonia. Dar ca dieta pe termen scurt pentru pierderea in greutate, dieta cu hrisca este eficienta.

Chefir

Pierderea în greutate pe chefir este considerată una dintre cele moduri eficiente cu condiția să nu existe contraindicații. Chefirul conține proteine ​​ușor digerabile, carbohidrați, grăsimi și bacterii lactice. În plus, această băutură sănătoasă elimină toate deșeurile și toxinele din organism, saturându-l cu nutrienți și vitamine și îmbunătățește funcția intestinală.

1. Mono-dieta. 1,5 litri de chefir este împărțit în 6 părți egale. Întreaga cantitate de băutură se consumă în timpul zilei la același interval de timp.
2. Dieta stricta. Această dietă vă permite să slăbiți până la un kilogram zilnic timp de 9 zile. Regulile sunt următoarele: 1) primele trei zile - 1,5 litri de chefir pe zi 2) următoarele trei zile - 1,5 kilograme de mere pe zi; 3) ultimele trei zile - chefir cu conținut ridicat de grăsimi.
3. Dieta cu dungi. Acest mod nutriția trebuie respectată timp de 2 săptămâni. Trebuie să mănânci după cum urmează: bea 1,5 litri de chefir o dată la două zile și rămâi la meniul obișnuit în restul zilei.

Măr

Aceasta este o dietă pe termen scurt concepută pentru pierderea rapidă în greutate și curățarea organismului de toxine.

Printre beneficiile dietei cu mere se numără:

• saturație cu vitamine;
• prezența fibrelor;
• senzație de plenitudine datorită glucozei și fructozei;
• funcțiile urinare;
• disponibilitatea fructelor pe tot parcursul anului.

În 10 zile de dietă cu mere poți slăbi până la 10 kilograme.

Datorită prezenței acidului în dieta cu mere, este contraindicat persoanelor care suferă de boli ale tractului gastrointestinal.

Opțiunile de nutriție cu mere sunt diferite:

• mâncați 2 kilograme de mere pe zi fără a bea lichid;
• la fiecare două ore mănâncă un măr și bea o jumătate de pahar de chefir;
• mănâncă 1,5 kilograme de mere și bea 2 litri de apă.

Activitatea fizică

Pentru ca dietele să aibă cel mai eficient efect și să nu aibă un impact negativ asupra mușchilor și pielii, este necesară simultan și activitatea fizică asupra organismului. Acestea asigură un consum mare de energie și rezerve de grăsime.

Exercițiile pentru pierderea în greutate pot fi după cum urmează:

• mers moderat pe jos zilnic (o oră și jumătate);
• alergare dimineața timp de o oră;
• 10-15 minute de mers pe scări dus și înapoi;
• o jumătate de oră de gimnastică acasă zilnic;
• călare mai departe;
• cursuri de gimnastică de trei ori pe săptămână;
• înot în piscină de trei ori pe săptămână.

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte, trebuie să începeți treptat, crescând doza de exercițiu în fiecare zi. Un fenomen complet natural va fi oboseala, durerea în mușchii picioarelor și brațelor, dificultăți de respirație și creșterea ritmului cardiac.

Refuzul produselor dăunătoare

Orice dieta sau dieta se bazeaza pe evitarea consumului de alimente nesanatoase. Nu este necesar să-ți chinuiești corpul cu grevele foamei este suficient să-ți transformi dieta zilnică într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• excludeți din alimentație produsele de cofetărie cu creme și umpluturi grase;
• renunta la alimentele grase, sarate, picante, afumate, conserve si dulci;
• reduceți consumul de zahăr sau înlocuiți-l cu miere;
• refuzați maioneza, ketchup-ul și alte sosuri;
• nu mâncați fast-food și băuturi carbogazoase;
• renunta la alcool.

Dacă nu puteți exclude complet anumite alimente din alimentație, acestea ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei.

Baia și toate celelalte proceduri cu apă sunt metode străvechi și dovedite de a pierde în greutate fără prea mult efort. Pierderea în greutate are loc datorită faptului că sub influență temperatură ridicatăÎncepe transpirația și toate deșeurile și toxinele ies cu apă.

Într-o singură procedură de baie puteți slăbi până la 4 kilograme, dintre care jumătate vor fi apoi completate rapid. Dar dacă aderați la principiile unei băi adecvate într-o baie, aveți garanția că veți pierde în greutate și veți fi mai sănătos.

Principiile pierderii în greutate într-o baie sau saună sunt următoarele.

1. Trebuie să vizitați baia pe stomacul gol și să nu mâncați în exces după procedură. Se recomandă să mănânci iaurt ușor sau să bei un pahar de chefir și să mănânci un măr. Este strict interzis să bei bere, care este parte integrantă a excursiilor la saună, și alte băuturi alcoolice. Este mai bine să iei cu tine o infuzie de plante de mentă sau mușețel.
2. Mătura de mesteacăn este un remediu care îmbunătățește sănătatea și ameliorează excesul de greutate.
3. Masarea cu o mănușă tare cu sare și miere sau ulei aromat te va ajuta, de asemenea, să slăbești. Această procedură va curăța pielea până în straturile profunde.

Una dintre metodele populare de slăbit în salon - ambalajul de ciocolată - se poate face independent într-o baie sau saună. Procedura decurge după cum urmează:

• aburiți bine și curățați corpul;
• aplica un amestec incalzit de 5 linguri de cacao, 2 linguri de zahar si doua linguri de ulei de masline pe zonele cu probleme;
• înfășurați corpul în folie alimentară și lăsați timp de 15 minute;
• După ce timpul a trecut, spălați masa de ciocolată.

Desigur, trebuie să înțelegeți că toate aceste metode vor avea efectul dorit atunci când sunt aplicate sistematic.

Remedii populare

Femeile antice nu știau ce este o dietă și își mențineau frumusețea folosind metode populare.

Acest lucru este valabil și pentru controlul greutății.

Pentru a pierde în greutate, au luat infuzii din plante și ceaiuri.

Acestea sunt băuturi pe bază de plante care reduc pofta de mâncare și stimulează metabolismul.

Tincturi din plante pentru pierderea în greutate:

• seva de mesteacăn îmbunătățește metabolismul materialului;
• jeleul de ovăz elimină deșeurile și toxinele;
• Tinctura de scoarță de cătină are proprietăți laxative;
• tinctura de frunze de cireș și tei ajută la slăbit, elimină lichidul din organism și are efect laxativ;
• Ceaiul de ghimbir reduce pofta de mancare si arde caloriile.

Tincturile se folosesc numai după consultarea unui medic. Preparatele pe bază de plante pot avea contraindicații.

Luarea de medicamente

O modalitate mai eficientă de a pierde rapid în greutate este să luați medicamente speciale sub formă de tablete sau suspensii. Aceste produse au o serie de proprietăți utile:

• previne formarea de grăsime;
• accelerarea procesului metabolic;
• reduce apetitul.

Dar, alături de eficacitatea sa, această metodă poate fi și periculoasă, deoarece există riscul de a cumpăra un contrafăcut. Escrocii, profitând de faptul că medicamentele pentru pierderea în greutate sunt populare în rândul femeilor, vând ierburi obișnuite sau pulberi, pretinzându-le drept brand celebru. În același timp, își fac reclamă postând fotografii cu vedete mai subțiri din show-business.

Luarea oricăror medicamente de slăbire trebuie făcută numai sub supravegherea unui nutriționist. De asemenea, trebuie să achiziționați produse numai în farmacii și nu prin internet sau de la terți.

Toți medicii spun în unanimitate că pierderea în greutate ar trebui să fie inofensivă pentru sănătatea generală. Prin urmare, grevele foamei radicale și mono-dietele sunt permise doar ca a zile de post. Pentru a pierde un număr mare de kilograme, veți avea nevoie de mai mult de o lună și de un sistem dezvoltat de slăbire, care include:

• alimentatie echilibrata formata doar din produse sanatoase si naturale;
• activitate fizică zilnică;
• îngrijirea pielii corporale - băi, masaj, creme;
• luarea medicamentelor doar în stadiul inițial, deoarece pur și simplu suprimă senzația de apetit;
• răbdare – nu poți slăbi rapid fără a-ți afecta sănătatea.

Iar cea mai importantă condiție este ca viteza și metodele de slăbire să depindă de organism și de starea de sănătate.

Importanta consultarii unui medic

Cel mai adesea, orice dietă sau exercițiu cu scopul de a pierde în greutate se încheie fără succes. Dacă totuși reușești să dai jos kilogramele urâte, acestea revin în foarte scurt timp. De asemenea, după astfel de încercări de a pierde în greutate, apar probleme de sănătate, în special funcțiile intestinale sunt perturbate.

Plus că adaugă la tot probleme psihologice din cauza nemulțumirii cu aspectul.

Toate acestea pot fi evitate dacă slăbești sub supravegherea unui nutriționist. Care sunt beneficiile de a consulta un medic?

• Un nutriționist nu prescrie o dietă, ci o dietă adecvată, sănătoasă și convenabilă. Prin urmare, nu trebuie să vă epuizați cu grevele foamei.
• Alegerea metodelor de pierdere în greutate ține cont de starea de sănătate a pacientului.
• Un nutriționist joacă rolul unui psiholog: te pregătește pentru alimentele potrivite, îți dă încredere în tine și te îndreaptă către rezultate. El este cel care te va sprijini în cazul unei avarii, ceea ce este inevitabil la început. Dar cel mai important, medicul vă va spune de ce trebuie să slăbiți, cum să nu depindeți de alimente și cum să vă mențineți greutatea pe tot parcursul vieții.

Concluzie

Astfel, putem concluziona că pierderea în greutate nu este doar o dietă, ci un mod de viață. Nu poți slăbi o dată pentru totdeauna. Îngrijirea figura frumoasa ar trebui să dureze toată viața. Și pentru ca măsurile luate să nu provoace disconfort, este importantă o atitudine psihologică.

ÎN în acest caz, Există un singur scop: să obții un corp frumos fără a-ți compromite sănătatea. Și, desigur, este important să menținem armonia și să menținem rațiunea în căutarea idealului.

Mamă a doi copii. Conduc o casă de mai bine de 7 ani - aceasta este meseria mea principală. Îmi place să experimentez, încerc constant diferite mijloace, metode, tehnici care ne pot face viața mai ușoară, mai modernă, mai împlinită. Îmi iubesc familia.