Sfaturi eficiente. Îmbunătățirea calității vieții: sfaturi eficiente

La orice vârstă, îți poți îmbunătăți abilitățile mentale. Aspectul uman este greu de corectat, dar cineva își poate îmbunătăți esența interioară toată viața. Să vorbim despre cum să înveți să gândești în general, cum să înveți să gândești logic și Toate acestea sunt foarte importante pentru auto-dezvoltare.

A analiza

Pentru a-ți antrena creierul să gândească, trebuie să-ți aloci cel puțin o mică parte din zi pentru asta. Dacă nu ai mult timp de pierdut, meditează în drum spre serviciu sau spre magazin, în timp ce gătești sau îți plimbi câinele. Ar trebui să folosiți întotdeauna capacitatea unică a creierului de a îndeplini mai multe sarcini în același timp.

La ce trebuie să te gândești? Nu vom crește niciodată ca indivizi decât dacă învățăm să analizăm. Mai mult, poți analiza aproape totul, chiar și ceea ce nu ne privește în niciun fel. Amintiți-vă și evaluați acțiunile și cuvintele dvs. și ale altora. Gândește-te la modul în care te-au influențat pe tine sau pe cei din jur, la ce au condus în cele din urmă, ce ar fi trebuit să fie greșit. Dar ai grijă să nu-ți amintești atât de mult încât să uiți prezentul și viitorul.

Plan

Pe lângă analizarea a tot ceea ce a trecut deja în viața ta, merită să te gândești la ceea ce urmează să vină. Planifică întotdeauna să fii mai bun. După ce ați analizat acțiunile și incidentele trecute din viața dvs., gândiți-vă cum să preveniți să se repete greșelile. Încearcă să anticipezi situațiile dificile care pot apărea în viața ta mâine sau peste o săptămână și imaginează-ți mai multe opțiuni pentru reacția ta la ele, apoi alege-o pe cea mai bună după părerea ta.

Asigurați-vă că vă mențineți creierul gândindu-vă la obiective. Cum să înveți să te gândești la obiectivele tale în mod constant și să nu le uiți? Le puteți nota pe o bucată de hârtie și apoi revizuiți constant această listă, reînviind în memorie. Construiți obiective intermediare pentru fiecare zi, săptămână și lună. Imaginați-vă viitorul, desenați posibilele lui scenarii, gândiți-vă la el tot timpul, în practică.

ai grija

Orice informație percepută de o persoană intră mai întâi în zonele creierului responsabile de procesarea informațiilor inconștiente și numai după aceea interacțiunea lor cu zonele care se activează atunci când o persoană își dă seama că începe. Informații care au atins nivelul de conștiință, le putem folosi și aminti activ chiar și după un an. Și tot ceea ce rămâne în zona subconștientului nostru poate funcționa pentru noi doar ca intuiție.

De ce este important să ne amintim această caracteristică a creierului pentru cei care se întreabă cum să învețe să gândească corect? Chestia este că, dacă vrei să îți rămână unele informații în memorie și apoi le poți folosi pentru gândurile tale, trebuie să arăți un interes deosebit pentru ea. Numai în acest caz, va străpunge din subconștientul tău în conștiință și îți va fi disponibil în viitor.

Prin urmare, toți cei care își repetă în mod constant: „Vreau să învăț să gândesc”, în primul rând, trebuie să-ți spui: „Vreau să fiu atent la ceea ce aud și văd”. Creierul uman nu determină independent ce informații sunt importante și ce nu. Tot ceea ce nu acordăm o atenție conștientă deosebită, el nu consideră important și ni-l lasă la nivelul subconștientului inaccesibil nouă.

De exemplu, ne amintim (pentru că ne-am dat seama) că ne-am întâlnit cu un prieten în drum spre serviciu, dar nu ne amintim niciodată de alte sute de fețe pe care le-am văzut în acel moment. Există o singură concluzie: fii extrem de concentrat pe informațiile pe care le consideri valoroase pentru tine, încearcă să dezvolți cel mai sincer interes față de ea. Atunci nu va scăpa de conștiința voastră și îl veți putea folosi pentru o reflecție profundă.

Fii curios

Nu te limita la un cerc prea restrâns de interese, pentru că sunt atât de multe lucruri interesante în lume la care ar trebui să te gândești. De exemplu, te duci la muncă și observi un melc mic pe drum. În loc să o ridici și să o duci în iarbă, oprește-te și gândește-te: cum trăiește această creatură minusculă, ce mănâncă și cum își crește copiii? Presupunând câteva răspunsuri, nu uitați să căutați pe internet informații de încredere despre acest lucru când vă întoarceți de la serviciu și să comparați cu presupunerile dvs.

Te-ai gândit vreodată, privind cerul, de ce este albastru sau de ce soarele strălucește și ne încălzește, cum frunzele plantelor purifică aerul sau în ce culori văd pisicile și câinii lumea? Și cum este aranjat ochiul nostru, ca să vedem toate acestea? Dacă te obișnuiești să te uiți mereu în jur și să fii interesat de tot ceea ce ne înconjoară, nu poți doar să-ți obișnuiești creierul cu munca activă, dar și să-ți faci viața mult mai interesantă.

Creați-vă propriile exerciții

La întrebarea cum să înveți să gândești singur, există multe alte răspunsuri. Conectează-ți imaginația și vine cu sarcini pentru tine care te vor ajuta să percepi lucrurile și situațiile obișnuite într-un mod complet nou. De exemplu, experții vă sfătuiesc de fiecare dată să vă puneți la lucru în moduri noi, să mergeți în alte magazine, să vă înlocuiți frazele de zi cu zi cu altele noi, care sunt neobișnuite pentru dvs. Îmbunătățește abilitățile mentale de a învăța o limbă străină și de a citi cărți. Încercați să schimbați periodic formatul filmelor și muzicii care vă sunt cunoscute - introduceți ceva nou în viața voastră.

Nu crede imediat tot ce ți se spune. Explorați singur problema, întrebați-i pe cei care știu mai multe despre ea și apoi, să aveți suficient fapte, trageți propriile concluzii. Acest lucru poate dura ceva timp și efort, dar cu siguranță va adăuga înțelepciune și experiență. Încercați întotdeauna să aveți propria opinie bazată pe fapte.

Gândește-te în joc

Există o serie de jocuri distractive care ne „pompează” creierul. Tot felul de cuvinte încrucișate și puzzle-uri vor fi „greutăți” excelente pentru el. În plus, puteți găsi pe Internet un număr infinit de jocuri diferite care ne fac să analizăm, să comparăm, să ne amintim și să planificăm. Multe jocuri moderne pe computer sunt răspunsul la întrebarea cum să înveți să gândești rapid. În multe dintre ele, pentru a câștiga, ai nevoie de o reacție bună și de capacitatea de a lua decizii instantaneu.

Azi pe nedrept uitat jocuri de masă precum șah, dame și diverse jocuri de cărți, ajută perfect la dezvoltarea logicii. Nu le neglijați. De asemenea, sunt la vânzare tot felul de jocuri de societate care necesită atenția participanților, dezvoltarea tacticii și propria strategie. O astfel de cale distractivă și incitantă către auto-dezvoltare merită cu siguranță o atenție specială.

Dezvoltați gândirea pozitivă

Dacă vrei să te dezvolți cu adevărat ca persoană, evită gândurile negative, deoarece acestea sting chiar și cele mai înflăcărate aspirații și reduc semnificativ potențialul disponibil. În plus, mânia, resentimentele, dezamăgirea și invidia sunt extreme Influență negativă asupra sănătății umane, provocând probleme cu sistemul circulator și sistemele digestive, dureri de cap și insomnie, precum și diverse tulburări emoționale și mentale.

Dar cum înveți să gândești pozitiv? În primul rând, trebuie să faceți o regulă pentru a monitoriza cu atenție gândurile aflate în continuă schimbare din capul vostru. De îndată ce apare unul negativ, oprește-l imediat și înlocuiește-l cu unul pozitiv. Nu lăsa niciodată gândurile din capul tău să zboare haotic, singure. Astfel de eforturi conștiente vor avea ca rezultat cu siguranță faptul că veți dezvolta obiceiul de a gândi pozitiv la orice.

Până să dezvolți un obicei solid de gândire pozitivă, înconjoara-te de cei care o fac deja. Întotdeauna, chiar și atunci când nu ești deloc în chef, rămâi pe față, ai o atitudine prietenoasă și recunoscătoare față de toată lumea. Observă toată frumusețea lumii și toate lucrurile bune care ți se întâmplă.

Cum să învingi lenea

Mulți dintre acei oameni care se întreabă cum să învețe să gândească sunt de fapt buni la asta, dar pur și simplu nu folosesc această abilitate magnifică. Motivul pentru aceasta este trivial de simplu - lenea mamei. Activitatea de gândire absoarbe uneori la fel de multă energie ca munca fizică grea. Prin urmare, protejându-și rezervele de energie, organismul cu greu acceptă să facă astfel de sacrificii. Acesta este motivul pentru care uneori ne este atât de greu să ne forțăm pe noi înșine sau pe copiii noștri să gândim, aici își ia rădăcinile lenea.

Dacă scopul nostru nu este degradarea, ci creșterea personală, este necesar să facem toate eforturile în fiecare zi pentru a ne face creierul să funcționeze. Nu vă fie teamă să-l suprasolicitați - creierul nu obosește niciodată, doar noi obosim. Dar amintiți-vă că, cu cât ne săturam mai mult de gândirea intensă, cu atât devenim mai deștepți și mai dezvoltați. De asemenea, ne îmbunătățește memoria și inteligența. Devenim mai încrezători în sine, mai interesanți și mai folositori pentru ceilalți, iar viața noastră este mai emoționantă și mai fericită.

de John Wilhelm este un fotoholic

Pentru începătorii care abia încep călătoria lor în lumea fotografiei, toate sfaturile sunt utile, chiar și cele de bază, deoarece pentru o persoană nepregătită un astfel de sfat nu este întotdeauna un adevăr neevident. Dacă o persoană caută moduri simple, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea cu adevărat a pozelor, merită să ascultați părerea lui Simon Takk (Simon Takk). Este fotograf profesionist și fondator al portalului phototechniques.info, care îi ajută pe neofiți să vadă perspective noi și interesante. A pregătit câteva sfaturi despre elementele de bază - compoziția imaginilor.

Sfat #1 - Evitați să vă centrați subiectul în cadru

de Sara Hadenfeldt

Fotografierea subiectelor astfel încât să nu fie în centrul compoziției este ceea ce cărțile de fotografie numesc „regula treime”. Acesta este un sfat de bază grozav - merită să exersați, astfel încât în ​​imagini oamenii, animalele sau ceva interesant să nu fie situate în punctul central „mort”, ci ușor la dreapta/stânga sau deasupra/sub el. Acest lucru este valabil mai ales pentru portrete și parte principală ochii pe ei. „Oglinzile sufletului” nu ar trebui să fie chiar în centrul fotografiei, trebuie să mutați camera sau modelul.

Merită să te uiți cu atenție și poți vedea că liniile sunt peste tot. Trebuie să-ți antrenezi ochii și apoi îți vei putea dezvălui potențialul de a crea fotografii dinamice și pline de viață. Liniile formate din contururile naturale ale obiectelor din cadru pot fi folosite în multe feluri, dar cel mai simplu este să porniți de la subiectul principal.

Este suficient să luați în considerare cu atenție modul în care sunt situate verticalele și orizontale și să vă mișcați, întoarceți-vă până când indică un punct cheie din compoziție. Acest lucru poate fi dificil: de exemplu, dacă subiectul este situat pe un perete, nu puteți fotografia direct în fața acestuia, acest lucru va reduce adâncimea imaginii.

de Stefan Schnese

Folosind liniile unei suprafețe verticale, le puteți face să „îndrepte” către elementul principal al compoziției, făcându-l mai expresiv.

Sfatul nr. 3 - Angajați orizontul

Liniile orizontale creează o senzație de calm și relaxare - gândește-te la un apus de vară pe un câmp vast de iarbă și vei înțelege ce înseamnă Simon. Dacă există multe linii „plate” în cadru și puține verticale expresive, imaginea va ieși calmă și liniștită. Această tehnică este folosită dacă trebuie să faceți fotografia mai relaxată, să reduceți tensiunea. Pentru a obține acest efect, trebuie să priviți în jur și să comparați numărul de orizontale și verticale. Dacă acestea din urmă prevalează, merită să schimbați poziția.

Chiar dacă în cadru sunt multe verticale, o linie transversală puternică (cum ar fi orizontul) „depășește”, făcând fotografia mai calmă. Un exemplu izbitor este o pădure cu mii de linii verticale de copaci. Orizontul le leagă, domină și reduce saturația expresivă a întregii scene.

Sfatul #4 - Amintiți-vă liniile verticale

Poziția opusă este saturarea imaginii cu dinamică cu ajutorul verticalelor. Același peisaj de pădure poate fi filmat într-un mod diferit: în loc să acoperiți o panoramă largă cu orizontul, puteți sta lângă un singur copac. Va fi linia verticală dominantă, mare și va ajuta la schimbarea completă a senzației imaginii.

Acest principiu funcționează eficient atunci când fotografiați zgârie-nori. Dacă mai multe clădiri, împreună cu linia orizontului, sunt combinate într-o compoziție înmuiată, atunci creșterea verticalei își înmulțește influența, va funcționa ca o explozie. Pentru a obține efectul, trebuie să vă apropiați de zgârie-nori și să fotografiați clădiri individuale de jos.

de Andreas Paehge

Sfatul #5 - Folosiți spațiul alb

Spațiu gol în cadru - foarte „scenic”, frumos și metoda eficienta care este adesea folosit în fotografie. Oamenii care nu sunt familiarizați cu principiile de bază ale fotografiei tind adesea să umple întreaga scenă cu subiecte. Acest lucru duce la faptul că imaginea devine aglomerată inutil și nu are prea mult succes. Nu vă fie teamă de spațiul alb din jurul subiectului cheie din cadru - utilizați-l ca instrument vizual puternic.

Sfatul #6 - Principiul izolării

O metodă asemănătoare celei anterioare este de a evidenția un obiect, de a-l izola și de a concentra atenția privitorului doar asupra acestuia. Majoritatea oamenilor care fac poze „doar pentru distracție” filmează tot ce se potrivește în cadru, fără să se gândească la elementele individuale. Încercați să faceți un pas mai departe: alegeți un obiect sau subiect și izolați-l de obiectele din jur - apropiați-vă, schimbați-vă poziția, micșorați adâncimea câmpului.

Este necesar ca fundalul să nu fie aglomerat, ar trebui să existe mai mult spațiu gol pe el. Poate fi un cer albastru (ie iese bine cand filmat de jos) sau suprafete monocrome.

Sfatul #7 - Fotografierea la apus și la răsărit

Unul dintre cele mai utile sfaturi de bază pentru îmbunătățirea calității fotografiilor este să fotografiați la apus și la răsărit. Atâta timp cât nu ai „câștigat” baza și experiența, acest truc va fi linia ta magică de salvare. Când soarele este jos la orizont, lumina străzii este clară, iar cerul strălucește cu nuanțe și străluciri plăcute. La apus și la răsărit, este mai dificil să nu surprinzi un peisaj frumos decât invers.

de Fabio Montanari

Încercați să trageți mai mult în timpul zilei și dimineața. Fotografierea când soarele este direct deasupra capului nu este o sarcină pentru începători și există umbre dure, contrastante, cu care trebuie să poți lucra atunci când trebuie. echipament optional, de exemplu, . (De ce toți fotografii au nevoie de un reflector, noi deja.) Iluminarea puternică deasupra capului scoate în evidență detalii și este excelentă pentru filmarea anumitor scene, dar acesta este un subiect pentru o discuție separată, la scară largă.

Dieta, motivația, sportul, odihna adecvată, lipsa stresului - metodele de bază de slăbire sunt cunoscute aproape de toată lumea. Cu toate acestea, chiar și în acest domeniu există câteva trucuri mici, după ce ați învățat despre care, puteți pierde în greutate mai repede și mai ușor.

1. Estimată indemnizație zilnică kilocaloriile consumate, la care o persoană nu va crește în greutate, pot fi calculate folosind o formulă simplă: greutatea în kilograme trebuie împărțită la 0,45 și înmulțită cu 14. Dacă scopul tău este să slăbești și nu să menții greutatea, atunci ar trebui să faci același calcul, doar că în locul greutății tale reale, ar trebui să o indicați pe cea dorită. Dacă te ții de cifra scăzută primită, greutatea ta, încet, dar sigur, va dispărea.

2. Daca nu ai ocazia sa iei masa acasa sau in sala de mese, atunci poti face acest lucru la birou. Numai că aici există o clarificare foarte importantă: să nu mănânci niciodată la locul de muncă. La urma urmei, la biroul tău va exista întotdeauna ceva care îți va distrage atenția (telefon, computer, afaceri neterminate, hârtii împrăștiate, un creion neascuțit etc.). Ca urmare, te vei grăbi să-ți termini prânzul pentru a începe ceea ce îți distrage atenția. Este deosebit de periculos să mănânci în fața unui computer sau a televizorului, deoarece în acest caz, conform statisticilor, o persoană mănâncă cu 250 de kilocalorii mai mult decât la masă.

3. Râzi și distrează-te mai des. Doar 10-15 minute de râs pe zi îți vor permite să scapi de 250-300 de calorii pe săptămână.

4. Nu neglija condimentele, in special scortisoara. Doar presărați-l pe iaurt, cafea, ceai, terci și alte feluri de mâncare. Scorțișoara este capabilă să accelereze metabolismul, rezultând doar ½ linguriță. un astfel de supliment pe zi te va ajuta să pierzi un kilogram de greutate inutilă pe lună.

5. Puteți lua tablete de calciu pentru o perioadă. Acest microelement va promova descompunerea grăsimilor și va face acest proces cu 2,5-2,7% mai eficient.
6. În procesul de slăbire, sucul de morcovi poate fi util. Datorită fibrelor și conținutului scăzut de calorii, acest produs te va ajuta să slăbești cu 1,8-2 kg în 1,5-2 luni. Trebuie să luați 200 ml pe zi.

7. Când faci fitness sau doar mergi pe jos, poți asculta muzică ritmată - asta te va motiva la activitate fizică, ceea ce va face posibil să te antrenezi mai mult.

8. Adu-ți prietenii la sală sau la clubul de fitness. S-a dovedit că acei oameni care fac sport cu prietenii lor pierd în greutate cu 30 la sută mai repede decât cei singuri.

9. Nu exclude carnea rosie slaba din dieta ta. Astfel de produse sunt bogate în proteine, așa că ajută la acumularea mai eficientă. masa muscularași la urma urmei, țesutul muscular, chiar și în repaus, arde mult mai multe calorii inutile decât țesutul adipos.

10. Mănâncă mai mult piper roșu și mai puțină sare. O dietă fără sare va scăpa apa in excesîn corp. Ardeii conțin și capsaicină, care accelerează metabolismul cu 25%.

11. Oamenii de știință britanici au efectuat un sondaj privind principalele cauze ale supraalimentării spontane la locul de muncă. Motivul principal a fost stresul. Dacă s-a întâmplat să fii nervos, nu ar trebui să „mânânci durerea” imediat cu dulciuri și fast-food. Așezați-vă și respirați adânc de câteva ori. În acest caz, tehnica de respirație diafragmatică ajută (adică respirația va fi efectuată datorită mușchilor abdominali). Datorită unor astfel de acțiuni, te vei calma mai repede, iar dorința de a-ți apuca necazurile va dispărea.

12. Este mai bine să intri la sport dimineața, înainte de prima masă. Acest lucru vă va accelera metabolismul. În plus, organismul nu va consuma energia pe care a primit-o din alimente, ci cea pe care a primit-o din țesutul adipos.

13. Ține mereu acasă sos de soia. Studii recente au arătat că proteinele din soia te pot face să te simți sătul rapid. De asemenea, poate fi folosit în loc de sare.

14. Înainte de a servi vasul, este mai bine să tăiați toate componentele sale în bucăți mai mici. În starea tăiată, porțiile vor părea mai mari unei persoane decât dacă sunt servite într-o bucată continuă. Înșelându-ți ochii, îți vei înșela stomacul, drept urmare saturația va veni mai repede.

15. Banda de alergare este poate cel mai eficient arzător de calorii. După alergare, este foarte util să mergi. Mersul pe jos poate fi practicat și în afara sălii de sport.

16. Nutriționiștii britanici susțin că următoarea compoziție este considerată micul dejun ideal: ouă fierte cu o felie de pâine sau cu fructe. Datorită proteinelor conținute de ouă, organismul va folosi mai eficient caloriile primite. Carbohidrații prezenți în micul dejun pot energiza o persoană și nu vă vor permite să vă simțiți rapid foame.

17. Ce mai este acolo sfaturi simple pentru pierderea in greutate? Vinul roșu poate preveni formarea de depozite inutile de grăsime în abdomen. Acest efect se realizează datorită substanței conținute în struguri, care se numește resveratol. Principalul lucru aici este să nu exagerați: un pahar pe zi este suficient.

18. Când este timpul să mănânci, poți porni muzica clasică. În motive calme, oamenii mănâncă în medie cu 15-20% mai puțin, deoarece mestecă încet și mănâncă mai bine.

19. După ce ai mâncat și după două ore, poți mesteca orice gumă de mestecat care nu conține zahăr. Această tehnică vă va ajuta să faceți față foametei nerezonabile.

20. Nu-ți neglija niciodată viața sexuală conjugală. Amintiți-vă că astfel de activități ard până la 150 de calorii în 20 de minute. De asemenea, dragostea contribuie la producerea unui hormon care poate accelera metabolismul.

21. Dacă vrei să iei o gustare, atunci este mai bine să o faci cu o rodie. Semințele acestui fruct conțin o substanță care poate preveni formarea grăsimii, iar gustul său dulce descurajează pofta de mâncare inutilă.

22. Este mai bine să gătiți carnea și peștele nu într-o tigaie, ci pe grătar sau în cuptor. Astfel de metode îndepărtează excesul de grăsime din produse, dar prăjirea, dimpotrivă, îl adaugă.

23. Frunzele de ceai verde combină cofeina cu un antioxidant care poate accelera conversia grăsimilor în energie. Se pare că utilizare regulată un astfel de ceai poate accelera metabolismul unei persoane cu 20%.

24. Este mai bine să înlocuiți toate verdețurile cu spanac. El este diferit calorii reduse, și în plus, are mult mai multe fibre, ceea ce va ajuta la curățarea intestinelor și va ajuta organismul să descompună mai eficient toate grăsimile depuse.

25. În loc de brânză de vaci, poți încerca să folosești brânză de capră. Acest produs cu patruzeci% mai puține calorii, dar în același timp nu este inferioară brânzei obișnuite în ceea ce privește numărul de elemente utile.

26. În loc de hrișcă sau paste, puteți folosi fasole sau linte ca garnitură. Toate leguminoasele sunt bogate in fibre si un aminoacid foarte important. De aceea, la o dietă cu fasole poți slăbi până la șapte kilograme în 2-3 luni.

27. Nu elimina complet grasimile din dieta ta. Sunt esențiale pentru absorbția normală a mineralelor și a multor vitamine. Mai bine înlocuiți-le grasimi sanatoase. De exemplu, în loc de carne grasă și produse lactate, puteți mânca carne de curcan, măsline și ulei de in, nuci, oua, peste. O astfel de înlocuire nu va ajuta doar să pierdeți kilogramele în plus, dar va avea și un efect general benefic asupra activității cardiace.

28. Nu sări niciodată peste micul dejun. Sărind peste masa de dimineață, puteți crește aportul total de calorii cu 100 pe zi.

29. În ciuda faptului că merele pot stimula producția de suc gastric și, în plus, stimulează pofta de mâncare, consumul acestui fruct cu 15 minute înainte de masă poate reduce conținutul caloric al alimentelor cu 150-200 de calorii pe zi. Știința acest efect explicată prin faptul că merele conțin o cantitate mare de fibre.

30. Salată de îmbrăcat ulei de masline, va fi mai dietetic decât legumele uscate tăiate. Când se consumă ulei de măsline, organismul începe să producă o proteină care este capabilă să spună creierului nostru că o foame puternică a fost deja satisfăcută. Acesta este modul în care puteți suprima apetitul rezidual și puteți evita supraalimentarea.

31. Roșiile conțin o componentă rară care suprimă producția de hormon al foamei. Doar adăugați câteva felii la cină roșii proaspeteși vei simți pe deplin efectul acestui hormon.

32. Pauza ideală între toate mesele zilnice este de trei ore. Dacă aștepți mai mult, atunci nivelul zahărului din sânge va începe să crească, drept urmare metabolismul tău se va rătăci și te vei năpusti asupra alimentelor atât de mult încât riști să mănânci în exces.

33. Adăugați boia de ardei în preparatele din legume și carne. Practic nu există calorii în ea, dar are multă vitamina C, care este capabilă să o proceseze grăsime corporalăîn energie.

34. Salatele pot fi asezonate cu mai mult decât ulei de măsline. Puteți folosi oțet sau sosuri pe baza acestuia. Oțetul conține acid, care poate accelera procesul de descompunere a grăsimilor și, în consecință, pierderea în greutate.

35. Nu mânca niciodată din mers. La masa, oamenii mananca cu 30% mai putin.

36. Încearcă să mănânci cu cei care obișnuiesc să mănânce puțin. Psihologii spun că oamenii compară în mod inconștient în mod constant dimensiunea porțiilor lor cu cea a vecinilor și încearcă să se adapteze acestora. Prin urmare, atunci când o femeie ia prânzul cu un bărbat, poate mânca cu 20-35% mai mult decât este obișnuită. Când ia masa cu o prietenă, efectul va fi invers.

37. După o activitate fizică intensă, nu trebuie să cazi imediat pe scaun, chiar dacă ești foarte obosit. O scurtă plimbare timp de 15-20 de minute nu va face decât să prelungească procesul de descompunere a grăsimilor, în timp ce o oprire bruscă poate anula efectul deplin al eforturilor tale.

38. Băuturile energizante sunt de 4-8 ori mai calorice decât cafeaua. În plus, ele contribuie la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, cafeaua fără zahăr în doze mici nu va face decât să vă accelereze metabolismul, în timp ce un borcan de băuturi energizante poate provoca kilograme în plus.

39. Nu beți niciodată băuturi și sucuri din fructe ambalate, deoarece conțin prea mult zahăr și relativ multe calorii (40-60 calorii la 10 ml). De spus că conținutul de calorii al sucurilor proaspăt stoarse este aproximativ același, doar că diferența este că acestea conțin mai multe fibre și zaharuri ușor digerabile.

40. Laptele degresat are aproape de două ori mai puține calorii decât laptele obișnuit, cu aproximativ aceeași cantitate de fosfor și calciu, ceea ce poate îmbunătăți procesul de procesare a grăsimilor în celule. De asemenea, trebuie să știți că grăsimea din lapte este dăunătoare vaselor de sânge și inimii, deoarece duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge.

41. Este mai bine să te gândești de o sută de ori înainte de a merge la dietă. De obicei, majoritatea dietelor funcționează numai atunci când sunt respectate toate instrucțiunile prescrise. De îndată ce dieta se încheie, iar persoana începe să mănânce normal, greutatea poate reveni rapid. În loc de diete, este mai bine să acordați atenție alimentație potrivită sau un sistem de nutritie complet, pe care sa stai toata viata constienta, practic fara sa te limitezi in nimic. Un exemplu de astfel de sistem ar fi „sistemul minus 60”.

42. Bea mai multa apa. Accelerează metabolismul și toate caloriile primite din alimente vor fi excretate mai repede. De îndată ce simțiți un nou atac de foame - beți un pahar cu apă. După aceea, volumul porției consumate va scădea semnificativ. Nu uitați că corpul uman confundă foarte des setea cu foamea. Se poate dovedi că, după ce ai băut apă curată, nu mai vrei să mănânci.

44. Poartă întotdeauna ceva util cu tine. Dacă deodată foamea te-a vizitat în afara casei, nu-i lăsa nicio șansă cumpărând fast-food sau alta mâncare proastă. Ia cu tine nuci, mere, apa curata - astfel iti poti potoli foamea pentru un timp si nu iti dauna sanatatii.

45. Mișcă-te mai mult. Desigur, nu toți oamenii iubesc sportul, unii nu au ocazia să viziteze centre de fitness scumpe și pur și simplu s-ar putea să nu fie timp pentru asta. Dar există opțiuni destul de accesibile: jogging dimineața, joc de badminton cu copiii, plimbare. Doar 10.000 de pași pe zi te vor menține să te simți bine și în formă bună. Ieșind din casă, mai ales dacă locuiți în clădiri înalte, nu vă grăbiți să sunați imediat la lift. Va fi mult mai util să urci pe scări câteva etaje. Aceeași regulă se aplică și transportului public. Dacă aveți o călătorie scurtă (câteva opriri), atunci ar fi mai bine să le mergeți pe jos.

După cum puteți vedea, există o mulțime de oportunități de a pierde în greutate. Alege-ți cele mai potrivite opțiuni, întocmește un plan de acțiune și fii sănătos!

Elisabeta Babanova

33504

Visezi să te trezești în fiecare zi plin de energie, conectat pozitiv la munca viitoare, cu încredere deplină că te poți descurca cu totul?

Și după cină, în loc de oboseala obișnuită, simți un val de energie proaspătă?

Și la sfârșitul zilei de lucru, să fii încă plin emoțional pentru a comunica cu familia și prietenii? Deci întrebarea „Cum să îmbunătățiți eficiența și performanța” este relevantă pentru dvs.

Astăzi voi împărtăși cu voi metode eficiente care m-au ajutat să mă transform dintr-o persoană cu tensiune arterială mereu scăzută și cu o lipsă de energie stabilă de calitate într-o persoană căreia îi place să se trezească la 4 dimineața. În același timp, în timpul zilei, în loc de recesiunea tipică pentru toți oamenii, experimentez o creștere a energiei. Adică pe parcursul zilei am performanță crescută.

Când urmez toate aceste sfaturi (și chiar se poate!), trăiesc din plin, iar o astfel de zi se încheie cu un sentiment de profundă satisfacție și încredere că am trăit-o la maximum.

Când ne gândim la cum să îmbunătățim eficiența, tragem constant energie din surse diferite: mâncare, oameni, cărți, filme. Dar de multe ori o luăm „pe credit” (cafea, țigări, alcool, fast-food), iar după un timp plătim cu sănătatea noastră fizică și psihică. Și poți să-ți dezvolți în tine obiceiuri sănătoase, care, datorită stilului de viață potrivit în prezent, ne vor oferi energie și eficiență sporită, fără a fura toate acestea din viitor.

De exemplu, un mic dejun cu fructe, nuci, brânză de vaci organică crește performanța mentală și fizică și, de asemenea, vă oferă aceeași explozie de energie ca un sandviș cu cafea, dar în al doilea caz, după câteva ore, oboseala și apatia se vor instala. , nu e nevoie sa vorbesc despre cresterea performantei.Trebuie sa .. Cofeina da mai intai energie, apoi urmeaza o scadere si deteriorare. Mâncarea adecvată nu numai că oferă energie imediat după ce o consumă, dar susține și o performanță crescută pe tot parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă cu mulți alți factori care ne afectează calitatea vieții.

Asa ca sa trecem direct la metodele care te vor ajuta sa devii o persoana mai energica si mai eficienta.

Corpul fizic

1. Vrei să știi cum să fii mai eficient și să faci mai multe pe parcursul zilei. Trezește-te la 4 dimineața. Maxim 5.

2. Fă un duș de contrast (1-3 minute din cea mai fierbinte apă pe care o poți suporta, 15-60 secunde rece, repetă de 3 ori). Această recomandare cu siguranță nu este pentru toată lumea, ci pentru persoanele cu un corp destul de sănătos. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, vă este garantată o performanță crescută chiar dimineața și pe tot parcursul zilei.

3. Bea 1 litru de apă curată pe stomacul gol temperatura camerei sau un pic cald. Această cantitate de apă nu este mai puțin importantă decât un duș de dimineață. Corpul tău va fi curățat de toxinele eliberate noaptea. Aceasta înseamnă că calitatea energiei tale va crește semnificativ și vei putea crește eficiența oricărei activități.

4. Du-te la culcare cel târziu la ora 22.00.Persoanele care nu au suficientă energie și care se întreabă „Cum să crești eficiența” de foarte multe ori nu urmează regimul de somn. Mersul târziu la culcare nu crește performanța mentală și fizică, ci o scade.

5. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu urmăriți și nu citiți nimic agresiv, nu urmăriți știrile. Privind ceva neplăcut înainte de a merge la culcare, te vei priva de o odihnă relaxantă și a doua zi vei fi copleșit, din care performanța ta va scădea semnificativ.

6. Încearcă să stai cel puțin 15 minute pe zi la aer curat și la soare. În acest fel, îți vei putea crește semnificativ performanța.

Nutriție

7. Dimineața, bea un smoothie de legume sau mănâncă o bucată de fruct (cum ar fi un măr). După 20-30 de minute puteți lua micul dejun. Prefer nucile la micul dejun, ceaiul de mentă cu miere sau chefirul organic cu o lingură de miere. Acordați atenție și, mai ales dacă vă puneți des întrebarea „Cum să creșteți eficiența”.

8. Este foarte util să mănânci 1 linguriță de polen dimineața. Puteți mânca și polen în timpul zilei când aveți nevoie de un impuls. Performanța sporită vă este apoi garantată.

9. Nu mâncați niciodată în exces. Dacă ai făcut asta de mai multe ori, atunci cel mai probabil ai observat că după ce ai mâncat în exces, forțele încep să părăsească corpul și vrei să dormi. Gustările grele nu sunt cea mai bună modalitate de a vă crește eficiența.

10. 80% din alimentele consumate ar trebui să fie legume, 20% - fructe, cereale, nuci. Foarte puține produse lactate. Daca mananci carne sau peste, consuma aceste alimente de maxim 2-3 ori pe saptamana si doar la pranz. Seara, nu au timp de digerat, ceea ce face somnul agitat. În consecință, a doua zi te simți copleșit și trebuie să te gândești cum să-ți crești performanța cu surse de energie de calitate scăzută.

11. Încolțiți grâu sau hrișcă verde- dau un val uriaș de energie și întineresc organismul, precum și măresc performanța mentală și fizică.

12. Bea întotdeauna ÎNAINTE de masă, nu bea după masă cel puțin o oră, de preferat două.

13. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

14. Dacă mai bei alcool, atunci nu bea mai mult de 1 pahar de vin (fără băuturi alcoolice!) într-o seară. Amintiți-vă că alcoolul este un împrumut de energie din viitor și, mai devreme sau mai târziu, va trebui să plătiți pentru el cu lipsă de energie și eficiență sporită.

15. În timpul zilei, după un litru de apă dimineața, mai bea 2-4 litri.

16. Minimizați treptat băuturile cu cofeină. Bea doar ceaiuri din plante si apa. Anterior, nu îmi puteam imagina viața fără o ceașcă de cafea dimineața și un ceai tare după-amiaza, dar de îndată ce am renunțat complet la cofeină, căderea mea puternică a dispărut în jurul orei 10-11 și după-amiaza în jurul orei 15- ora 16. Am uitat ce este sindromul de oboseală înainte de prânz și după prânz!

Sport

17. Faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mulți experți recomandă să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi suficient pentru a menține starea fizică, dar pentru a crește energia și eficiența personală, trebuie să vă oferiți activitate fizică în fiecare zi. Nu mănânci doar de 3 ori pe săptămână. Iar sportul este o sursă de energie la fel de importantă ca și hrana.

18. Încercați să combinați antrenamentul cardio (alergare, sărituri, aerobic, dans, ciclism) cu stretching (yoga, Pilates, în cel mai rău caz, amintiți-vă de gimnastica de la școală) și antrenamentul de forță (nu îl confundați cu tragerea de saci de la băcănie). Exact exercita stresul vă va ajuta să vă creșteți eficiența și performanța uneori.

Emoții

19. Dacă motorul principal (corpul) este în regulă, trebuie să ai grijă de componenta emoțională a combustibilului tău pentru a-ți crește eficiența. Pentru a începe ziua într-un val pozitiv, utilizați aceste opțiuni pentru reîncărcarea emoțională de dimineață:

• Urmărește un videoclip cu unul dintre profesorii/persoana ta care te inspiră. După aceea, o creștere a eficienței va veni de la sine, pentru că nimic nu inspiră ca un exemplu personal.
• Citiți câteva pagini de cărți despre dezvoltarea personală sau spirituală.
• Meditați timp de 15-30-60 de minute imediat după trezire.
• Ascultați înregistrări audio în timpul rutinei de dimineață. Este util pentru frumoasa jumătate a umanității să combine îndrumarea maratonului de dimineață cu programe audio. Acum poți combina perfecțiunea aspect cu o perfecţionare calitativă în lumea interioară.
• Faceți o intrare în jurnal - petreceți 10-15 minute notând fie cele mai recente gânduri, observații, fie ceea ce ați învățat în ultima zi. După cum spune Tony Robbins, „Dacă viața ta merită trăită, merită să scrii”.

20. Faceți exerciții scurte de respirație de mai multe ori pe zi, cu expirație și inspirație profundă, concentrându-vă pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să simțiți în mod constant fluxul de energie și, prin urmare, să vă creșteți eficiența.

21. Fii atent constant la tot ceea ce se dezvolta pozitiv in timpul zilei. Avem tendința de a ne concentra pe ceea ce nu merge bine, iar concentrându-ne pe aspectele pozitive, ne reprogramăm și începem să vedem întreaga imagine a zilei într-un mod din ce în ce mai obiectiv și pozitiv.

22. Dacă îți plac rugăciunile, citește-le de mai multe ori pe zi. Dacă calea ta este meditația, îndreaptă-ți periodic atenția spre interior și concentrează-te pe sentimentul de „aici și acum”.

23. Elimina distracția inactivă din viața ta (emisiuni goale, bârfe și discuții despre lucruri care nu adaugă valoare vieții tale). Aveți de ales: puteți discuta cu colegii timp de 15 minute în timpul unei pauze sau, în schimb, puteți citi un capitol dintr-o carte despre dezvoltare personala. Ce vă va oferi un impuls mai mare spre dezvoltare? Amintiți-vă că „cei care citesc cărți îi controlează pe cei care se uită la televizor”.

24. Păstrați o listă de lucruri pe care să nu le mai faceți. Nu mai face asta. Vei elibera o cantitate imensă de energie pentru lucruri mai importante.

25. În seara asta, notează cel puțin 5 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.

Muncă

26. Fă o listă cu sarcini importante care te vor ajuta pe tine (sau pe compania ta) să atingi un nou nivel de dezvoltare, dar pentru care de multe ori nu este suficient timp. O listă de sarcini importante vă va crește activitatea mentală și fizică, deoarece vă va inspira spre noi realizări.

27. Începe-ți ziua cu acestea. Dedică 1-2 ore din timpul tău cel mai valoros de dimineață sarcinilor creative.

28. Pentru a progresa în chestiuni importante, dezactivați Skype, telefonul și deconectați-vă E-mail. Lucrați cel puțin 60-90 de minute înainte de a vă distra. Lucrul în acest mod va aduce multe mai multe rezultate decât să lucreze cu întrerupere constantă.

29. Ia o scurtă pauză la fiecare 2 ore. Întindeți-vă, plimbați-vă prin birou, dacă lucrați de acasă - sari pe loc, fă câteva întinderi. Acesta este unul dintre moduri mai bune crește-ți eficiența, deoarece creierul nostru este mult mai ușor de funcționat atunci când comută periodic.

30. Faceți o curățare a ficatului (folosesc metoda Andreas Moritz). Dacă ați pus întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța”, atunci, în primul rând, acordați atenție sănătății dumneavoastră. Ar trebui să fie ok.

31. Luați uleiuri (semințe de in, nuci etc., care vi se potrivesc cel mai bine).

32. Folosește o perie de corp înainte de a face duș pentru a-ți curăța porii. Corpul va absorbi mai mult oxigen prin porii deschiși, umplându-vă corpul cu energie suplimentară.

33. Treptat treceți la produse ecologice pentru îngrijirea corpului și curățarea casei.

34. Vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână.

Aceste sfaturi sunt experiența mea concentrată de peste 10 ani de a-mi îmbunătăți rutina zilnică și de a-mi crește eficiența la locul de muncă. Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă a tuturor tehnicilor care pot fi aplicate pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dar dacă doriți și să reușiți în alte domenii ale vieții, acestea pot fi utile.

Dar dacă te simți în mod constant scăzut de energie, începe să implementezi treptat aceste principii în viața ta și, în timp, te vei simți ca o altă persoană - energică, plină de energie pozitivă și mult mai eficientă.

Amintește-ți că viața nu este un sprint, ci un lung maraton, așa că este mai bine să introduci noi obiceiuri zi de zi decât să încerci să faci totul deodată și să te epuizezi rapid. Consecvență și constanță - acesta este secretul celor mai de succes și eficienți oameni din lumea noastră.

Ați observat că titlul articolului promite 35 de sfaturi, dar sunt date doar 34? În al 35-lea paragraf, voi posta pe blogul meu cea mai interesantă recomandare a cititorilor mei. Împărtășiți ce metode de reîncărcare eficientă utilizați și deveniți coautorul meu în acest articol.