Daca nu stii - cum să slăbești 10 kg într-o săptămână, atunci acest articol vă va ajuta să aflați cele mai eficiente și dovedite diete care vă permit să vă despărțiți radical de kilogramele în plus... Toți nutriționiștii spun că pierderea drastică în greutate duce la probleme grave de sănătate. În procesul de pierdere în greutate, se observă adesea dureri de cap, greață și slăbiciune. Corpul devine foarte stresat, dar ce trebuie să faceți dacă kilogramele în plus trebuie îndepărtate cu o săptămână înainte de un eveniment important, de exemplu, o nuntă sau o vacanță la mare.

Dorinta de a fi slab si in forma intr-o saptamana are prioritate fata de toate riscurile si problemele posibile. Înainte de a începe o dietă, se recomandă consultarea unui medic, deoarece prezența bolilor cardiace cronice și a locuințelor și utilităților duce la o exacerbare și mai mare a simptomelor. Oamenilor cu probleme similare de sănătate le este strict interzis să stea pe astfel de diete radicale. Iar cei, al căror corp este complet sănătos, pot începe să slăbească drastic. Vei afla TOP 5 diete care iti permit sa slabesti pana la 10 kg intr-o saptamana.

Pentru a pierde 10 kg pe săptămână, trebuie să vă schimbați dieta obișnuită. Reducerea porțiilor, excluzând alimentele grase și sărate și evitarea dulciurilor vă va ajuta, desigur, să slăbiți, dar nu cu 10 kg. Pentru a pierde exact 10 kg, trebuie să urmezi diete care să limiteze semnificativ aportul de alimente.

Pe lângă dieta prescrisă a dietei alese, trebuie respectate mai multe reguli, și anume:

• De îndată ce vă simțiți rău, aveți amețeli sau greață, trebuie să încetați să pierdeți în greutate. Mai presus de toate, corpul tău trebuie să rămână sănătos. Frumoasa aspect nu ar trebui să fie prea dur cu tine. Cel mai bine este să slăbești treptat, respectând principiile unei alimentații corecte și sănătoase.
• Dacă ești hotărât și corpul tău este treaz în timpul dietei, atunci nu trebuie să uiți de cantitatea necesară de apă. Pe lângă mesele consumate și sucurile băute, trebuie să bei până la 2 litri de apă curată și necarbogazoasă pe tot parcursul zilei. Suma suficientă fluidul din organism vă permite să accelerați procesul metabolic și, de asemenea, elimină rapid sărurile, toxinele și toxinele.
• În timp ce slăbești cu 10 kg pe săptămână, nu uita de vitamine. O dietă săracă nu este capabilă să îmbogățească toate celulele corpului cu cantitatea necesară de micro și macro elemente, vitamine și minerale solubile în grăsimi. Dar toate aceste substanțe se află în complexele fortificate, care pot fi achiziționate de la orice farmacie. Dieta este o perioadă în care organismul este stresat, prin urmare vitaminele de înaltă calitate vor ajuta la normalizarea bioritmurilor sale.
• Slăbirea cu 10 kg într-o săptămână este ocupația persoanelor cu voință foarte puternică. Sentimentul frecvent de foame practic nu părăsește o persoană în această perioadă. Pentru a scăpa de el chiar și pentru puțin timp, puteți bea apă pură cu suc de lămâie și rădăcină de ghimbir. Această băutură tonică nu numai că elimină pofta de mâncare, dar ajută și la accelerarea metabolismului.
• Este necesar să părăsiți treptat orice dietă. În primul rând, se recomandă să consumați supe de legume și carne fiartă, să beți produse din lapte acru seara. Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu legume și fructe proaspete. După pierderea drastică în greutate, nu trebuie să încetați să beți apă. Masa finală ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• Procedurile suplimentare care contribuie la pierderea în greutate acasă într-o săptămână pot fi: o vizită la saună sau la baie, masaje anticelulitice, un duș de contrast.
• În timpul pierderii rapide în greutate, nu trebuie să uităm de activitatea fizică. Exerseaza in fiecare zi. De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, trebuie să vizitați sala de sport pentru exerciții de forță și cardio.

Dacă pierderea în greutate a încetinit, atunci pot fi luate în considerare exercițiile ideale pentru arderea caloriilor: jogging, înot, dans activ și sărituri cu coarda.

Pentru a pierde 10 kg într-o săptămână, trebuie să renunți la:

• carne de porc și pește gras,
• carne afumata,
• cârnați,
• murături,
• cofetărie,
• apă carbogazoasă,
• produse de patiserie,
• banane și struguri,
• Paste,
• produse lactate grase,
• băuturi alcoolice,
• mancare la conserva,
• maioneză,
• cartofi.

Dieta pentru pierderea in greutate pe saptamana cu 10 kg

Nu este un secret pentru nimeni că produsele lactate fermentate favorizează digestia. Prin urmare, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi este considerat una dintre cele mai bune băuturi dietetice. Îndepărtează cu ușurință toxinele, toxinele și sărurile din organism. Această dietă se bazează pe această băutură specială.

Timp de o săptămână, rația alimentară, pe lângă chefir, este îmbogățită cu diverse produse proteice:

Trebuie să ieși din dieta „chefir” corect și pe etape, inclusiv supe de legume, carne albă fiartă și fructe.

Descarcă vizibil și rapid greutate excesiva mono-dietele vor ajuta. Acest principiu de slăbire se bazează pe consumul unui singur produs pentru un anumit număr de zile, care este luat ca bază a dietei tale. Particularitățile dietei cu hrișcă sunt că cerealele nu trebuie fierte. Principiul principal al gătirii este că 1 cană de hrișcă trebuie turnată cu apă clocotită, astfel încât apa să acopere cerealele cu 2 cm. Terciul turnat trebuie lăsat să se umfle peste noapte.

Cantitatea de hrișcă gătită depinde de apetitul tău. Acest produs poate fi consumat pe tot parcursul zilei. Cursul acestei diete este de 7 zile. Desigur, nu vei fi plin de hrișcă, așa că în perioadele de senzație specială de foame, poți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai de plante fără zahăr.

Este important! Merele neîndulcite sunt permise ca gustări. 2 mere si un pahar de chefir este maximul pe care ti-l poti permite pentru o zi de dieta cu hrisca.

Dieta cu supa de legume

Majoritatea oamenilor echivalează dieta cu postul. Principiul acestei diete se bazează pe faptul că organismul va primi zilnic o dietă echilibrată. Baza dietei este supa de legume. Reteta pentru prepararea lui este extrem de simpla.

Pentru supa se curata si se taie cubulete:

• 1 buchet de telina
• 2 rosii,
• 1 cap mic de varză
• 2-3 morcovi
• 4-5 cepe
• 2 ardei grasi.

Toate ingredientele trebuie trimise în apă clocotită. Aceasta supa nu trebuie sarata si nici nu i se poate adauga ulei sau grasime animala. Trebuie să gătiți legumele până când sunt complet gătite timp de 20-30 de minute. la sfârșitul gătitului pentru un gust picant, puteți adăuga ierburi provensale sau ierburi proaspete.

Nu doar supa ajută la slăbit cu 10 kilograme foarte rapid și eficient într-o săptămână. Pe lângă acest fel principal, fiecare nouă zi a dietei ar trebui să includă alimente noi, și anume:

• Pe langa supa, in meniul primei zile poti adauga fructe si legume neindulcite. Această listă nu ar trebui să includă struguri și banane. La micul dejun, puteți mânca o salată de fructe, ca gustare - 1 măr sau grapefruit.
• În zilele 2 și 3, trebuie să mănânci supă și legume asortate, dar nu poate fi asezonată cu ulei și sare.
• În ziua 4, vă puteți permite 1 pahar de lapte degresat, salată de fructe și supă.
• În a cincea zi, vă puteți aranja o vacanță adevărată. Conform acestei diete, pe lângă supă, meniul include 300 g carne de vită fiartă, salată de legume și 300 g roșii proaspete.
• A șasea zi a dietei este să mănânci supă și carne de vită fiartă.
• În ultima zi de slăbire, dieta trebuie diluată cu orez fiert nesărat, suc proaspăt stors, supă și legume.

În timpul acestui sistem de slăbire de 10 kg, pur și simplu nu trebuie să uiți de apă. Se recomandă să beți până la 2 litri de lichid în fiecare zi, cu excepția ceaiurilor și sucurilor.

Dieta „Zece”

Alimentele proteice și fibrele ajută la reducerea eficientă a greutății. De aceea aceasta metoda pierderea în greutate se distinge prin utilizarea diferitelor produse care conțin proteine. În timpul acestei pierderi în greutate, este strict interzis să consumi carbohidrați.

Este important! Dieta „Zece” este concepută pentru 10 zile. Prin urmare, cei care doresc cu adevărat să simtă rezultatul au nevoie de puțină răbdare.

Caracteristicile dietei

• În prima zi, ai voie să mănânci 5 ouă de pui fierte. Este indicat să se împartă în 5 mese. Pe langa acest produs, nu trebuie uitat de consumul suficient de apa, intr-un volum de pana la 2 litri.
• A doua zi este considerată pur de pește, deoarece în această perioadă este permis să mănânci numai pește slab fiert, fără sare.
• A treia zi este timpul pentru carnea de pui fiartă.
• A patra zi se remarcă prin folosirea a 5 cartofi jachete fierți. Ei, ca și în prima zi, trebuie împărțiți în 5 mese.
• La ecuatorul dietei, este necesar să se revină la utilizarea puiului fiert din nou.
• Ziua 6 - timpul pentru fructele neindulcite. Este permis să mănânci orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor.
• A șaptea zi va fi bogată în fibre, deoarece în această perioadă puteți mânca doar legume proaspete, cu excepția cartofilor.
• A opta zi vă va permite să vă diversificați dieta cu proteine ​​animale, și anume brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru întreg este permis să mănânci 0,5 kg de brânză de vaci.
• Penultima zi a dietei vă va oferi posibilitatea de a bea un chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.
• În ultima zi, trebuie să pregătiți un decoct de măceș. Trebuie băut pe tot parcursul zilei.

Cu această metodă de a pierde în greutate, nu numai că poți să slăbești 10 kg, ci și să scapi de burta lăsată. În timpul dietei, trebuie să vă încărcați regulat cu exerciții fizice. În procesul de sarcini grele, nu numai mușchii vor funcționa, ci și sistemul cardiovascular.

Dieta medicilor

Pentru unii oameni, această metodă poate părea copleșitor de crudă. Dar este de remarcat faptul că rezultatul va fi de 100%. Accentul principal în acest sistem de slăbire este îndreptat către primele trei zile ale săptămânii, când dieta exclude complet alimentele solide.

Caracteristicile dietei:

• La 1 zi, este permis să bei doar 1 litru de apă.
• În ziua 2, puteți bea până la 800-9000 g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• A treia zi repetă din nou meniul timp de 1 zi.
• A patra zi se bazează pe salate de legume proaspete și apă.
• A cincea zi repetă meniul timp de 2 zile.
• Penultima zi a săptămânii de slăbire poate fi considerată cea mai bogată în alimente. Dimineața, este permis să bei o ceașcă de ceai și să mănânci 1 ou fiert. Pentru prânz, trebuie să gătiți 100-200 g de carne de vită fiartă fără grăsime și sare. Cina - 1 mar proaspat.
• Ultima zi a dietei cere renunțarea la micul dejun, dar consumul de brânză de vaci la prânz. Seara poți bea ceai sau suc.

Este important! O astfel de dietă este permisă doar în cazurile cele mai urgente. Poate fi folosit doar de oameni perfect sănătoși. Dacă aveți probleme cu activitatea inimii, stomacului, intestinelor sau rinichilor, atunci această metodă de a pierde în greutate nu este absolut potrivită pentru dvs.

Toate tipurile de diete prezentate ajută la răspunsul la întrebarea - cum poți slăbi 10 kg într-o săptămână acasă?! După cum puteți vedea, astfel de metode de pierdere în greutate nu au nevoie de mult Bani sau timp. Dar astfel de experimente cu sănătatea și corpul tău sunt cel mai bine făcute sub supravegherea unui medic. Orice simptom de sănătate precară este un semn că organismul nu este pregătit pentru astfel de stres. În plus, recenziile medicale ale unor astfel de diete sunt adesea negative. Dar, bineînțeles, depinde de tine să decizi.

O dieta cu deficit caloric care te va ajuta sa slabesti 10 kg intr-o saptamana. Ce trebuie sa mananci pentru a slabi 10 kg in 7 zile. Profita de meniul gata preparat pentru mai bine de o saptamana si de sfaturile nutritionistilor!

Slăbire în regim de urgență- întotdeauna un stres enorm pentru organism. Si nu conteaza in ce scop te-ai hotarat sa scapi de 10 kilograme in doar 7 zile – incadreaza-te intr-o rochie noua sau intr-o intalnire importanta, in orice caz, consecintele pot fi imprevizibile.

În primul rând, scăderea rapidă în greutate, sau mai degrabă restricțiile alimentare severe, duc la o lipsă de substanțe importante în organism. Și dacă aveți boli cronice sau orice probleme de sănătate, acestea pot fi foarte exacerbate. Prin urmare, consultația unui medic înainte de pierderea rapidă în greutate este o măsură necesară.

Câteva secrete

Pregătește-te să mergi la o dietă dură. Este greu, dar toate greutățile îți vor aduce în cele din urmă bucurie la vederea propriei tale reflectări în oglindă. Vei avea nevoie:

• Dezvoltați atitudinea mentală potrivită... Voința și perseverența vă vor împiedica să vă prăbușiți. Și cel mai important, după ce ai ieșit din dietă, nu ar trebui să începi să mănânci totul din nou, altfel minusul 10 se va întoarce și chiar să-ți iei „prietenii” cu ei.
• Dezvoltați obiceiurile alimentare corecte... O dietă rigidă îți va întări voința, iar mai târziu îți va fi mai ușor să urmezi principiile PP și să nu mănânci nimic dăunător.
• Ca parte a oricărei diete, în special în caz de urgență, este important mâncați alimente în porții mici... De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să cumpărați farfurii mici.
• Regimul de băut- cheia succesului oricărei diete. Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă și beți cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă pentru a reduce foamea.
• Oricare ar fi dieta pentru a pierde în greutate 10 kg pe săptămână, este important să fie complet exclude produsele nocive: prajite, sarate, afumate, sucuri ambalate, bauturi alcoolice, carnati, semifabricate, paine, conserve, zahar si sare, sosuri, margarina, semifabricate.

Și acum vom lua în considerare opțiunile pentru diete care vă vor spune ce să mâncați pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână.

Dieta lichida

Acest sistem presupune utilizarea supa de legume... Puteți completa rețeta pentru prepararea acesteia, dar ingredientele rămân mereu aceleași:

• Varză - 600 de grame.
• Ardei gras dulce.
• Ceapă.
• rosii.
• Morcov.

Îl puteți completa cu usturoi, țelină sau ierburi. Toate legumele trebuie tocate, acoperite cu apă și fierte până la fiert. Nu puteți săra vasul. După aceea, puteți bate supa cu un blender pentru a obține o consistență asemănătoare piureului (opțional). Masa rezultată va avea un conținut scăzut de calorii și va sta la baza dietei lichide. Puteți diversifica gustul preparatului oferit dacă îl folosiți în fiecare zi. tipuri diferite varză - varză albă, broccoli, varză de Bruxelles etc.

Meniul de 7 zile arată cam așa:

• Luni, marți și miercuri - doar supă și lichid (ceai, apă). Dacă vă este foarte foame, puteți mânca câteva felii mici de pâine integrală în fiecare zi.
• Joi - Puteți adăuga în supă o jumătate de kilogram de fructe neîndulcite precum merele, care pot fi consumate în cantități nelimitate.
• Vineri - se completează supa salate de legume asezonate cu ulei vegetal.
• Sâmbătă - ciorbă și grăsimi scăzute produs din lapte fermentat, de exemplu, chefir.
• Duminica - doar ciorba si apa.

Dieta este dură, dar cu ajutorul ei poți scăpa de o medie de 10 kilograme în doar o săptămână.

Dieta lichida pe puncte

Există o altă opțiune pentru dieta lichidă, care oferă să se calculeze punctele alocate alimentelor permise. Suma totală de puncte „mâncate” pe zi nu trebuie să depășească 130. Iată o listă de alimente pe care le puteți mânca, sau mai degrabă le puteți bea, pentru a pierde în greutate cu până la 10 kilograme pe săptămână:

• 5 puncte pentru 1 pahar - sucuri naturale de legume amestecate cu apă într-un raport de 1 la 1.
• 5 puncte pentru 1 pahar - bulionul de ovăz se prepară astfel: jumătate de pahar ovaz trebuie fiert într-un litru de apă.
• 20 de puncte pe pahar - suc natural de fructe amestecat cu apă (1 treime suc, 2 treimi apă).
• 10 puncte pe pahar - chefir cu cel mai scăzut conținut de grăsime.
• 20 de puncte pe pahar - lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 2 procente.
• 5 puncte pe pahar - bulion de legume fără sare.
• 5 puncte pe pahar - compot de fructe fără zahăr.
• 20 de puncte pe pahar - bulion de carne slabă fără sare adăugată.

În mod ideal, ar trebui să începeți ziua cu un pahar de bulion de ovăz, dar lăsați chefirul pentru seară. Alături de tipurile de lichide de mai sus, sunt permise și ceaiul și cafeaua, dar numai fără zahăr și fără fanatism.

De asemenea, trebuie să părăsiți cu înțelepciune o astfel de dietă. Se propune să consumăm numai legume fierte în prima zi după plecare, următoarea - să le adăugăm o felie de pâine, terci lichid (1 farfurie), apoi trecem la meniul obișnuit, dar fără a mânca alimente grase și nesănătoase.

Atacul de proteine

Nutriționiștii susțin în unanimitate că alimentele proteice sunt cele mai propice pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Prin urmare, dacă nu știi ce să mănânci pentru a slăbi 10 kilograme pe săptămână, fii atent la alimentele proteice. în care masa musculara nu va scadea, iar proportiile corpului tau vor fi cele mai optime. Ai la dispoziție 7 zile de mono-dietă pentru a obține rezultatul dorit.

• luni... În această zi, trebuie să mănânci numai file de pui. Poate fi fiert sau la grătar. Cantitatea totală de alimente este de maximum 600 de grame. Ar trebui împărțit în porții mici și consumat pe tot parcursul zilei.
• marţi... Doar ouă de pui fierte. Dar puteți încerca și să gătiți omleta la abur fără să adăugați sare. Volumul de mâncare este de 6 bucăți pe zi.
• Miercuri. Acum este rândul cașului. Luați 600 de grame, împărțiți-le în porții egale (5-6) și mâncați în timpul zilei, adăugând o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Joi. În această zi, se oferă pește de râu sau de mare. Poate fi gătit în diferite moduri, de exemplu, copt în cuptor în folie, grătar sau fiert, fiert la abur. Volum - 600 de grame.
• Vineri. Carnea roșie este permisă într-o cantitate de 600 de grame pe zi. Trebuie să fierbeți carnea de vițel sau de vită, împărțiți în porții și mâncați fără sare.
• Sâmbătă. Treptat, corpul tău se pregătește să iasă dintr-o dietă atât de rigidă. Este permis să mănânci 6 cartofi copți în timpul zilei.
• Duminică. Și la sfârșitul dietei, trebuie să curățați corpul. Pentru a face acest lucru, poți alege fructe sau legume și să le consumi toată ziua în cantitate de 1,5 kilograme.

Această dietă elimină complet carbohidrații, deci este dăunătoare organismului și nu poate fi respectată mai mult de 7 zile. Acest lucru poate duce la creșterea excitabilității nervoase, deteriorarea funcției creierului, exacerbarea bolilor cronice.

12-09-2015

17 785

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice scrise de experți și revizuite de experți. Echipa noastră de dieteticieni și cosmeticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Mulți oameni cred că a pierde 10 kilograme în greutate este nerealist. Și ascultând astfel de oameni, se amintește imediat proverbul „fără dificultate, nu poți scoate un pește din baltă”. Prin urmare, pierderea a 10 kilograme este destul de posibilă. Principalul lucru este să depuneți mult efort în acest lucru și să aveți încredere în sine.

Daca trebuie sa slabesti 10 kg, indiferent in ce scop (pentru a mentine sanatatea sau atractivitatea), trebuie sa intelegi ca orice pierdere in greutate este stresanta pentru organism, mai ales cand scaderea in greutate are loc foarte repede. Organismul nu are timp să se obișnuiască cu noile sale membrane și nu poate înțelege cât și cum să-și cheltuie rezervele și dacă ar trebui să se facă deloc?

De aceea la pierdere drastică în greutate vine un moment în care greutatea „îngheață” într-un singur loc. Și la următoarea examinare la spital, aflăm că o grămadă de boli diverse au apărut ca un bonus la pierderea în greutate. Cum să slăbești eficient 10 kg într-o săptămână

Prin urmare, atunci când spun „Vreau să slăbesc 10 kg”, este necesar să inspire o persoană că acest lucru ar trebui făcut de regulă. Și o reducere bruscă a produselor nu va avea un efect benefic asupra stării sale.

Trebuie să slăbești treptat, astfel încât corpul tău, împreună cu tine, să aibă timp să se obișnuiască cu noile sale forme, astfel încât să nu te dea de la serviciu. organe interneși sisteme.

Și excluderea tuturor „dulciurilor” din dietă este, de asemenea, greșită. La urma urmei, acest lucru afectează foarte mult starea psihologică. O tăietură bruscă a dietei duce la o creștere a stresului emoțional și la apariția unor căderi nervoase, în urma cărora o persoană revine la modul obișnuit de viață.

Și acest lucru nu ar trebui permis în nicio circumstanță. Prin urmare, uneori vă puteți permite să mâncați ciocolată sau o bucată de carne prăjită, dar acest lucru ar trebui să se întâmple de 1 - 2 ori pe săptămână și în cantități rezonabile.

Cum ar trebui să mănânci pentru a slăbi 10 kg?

Pentru a pierde 10 kg, trebuie să mănânci numai sănătos și. Nu este în niciun caz posibil să excludem carnea din dietă, pentru că, la fel ca peștele, este o sursă de proteine ​​de neînlocuit, care permite grăsimii noastre să plece.

Cu toate acestea, atunci când slăbești, este permisă doar carnea dietetică. Acestea sunt piept de pui, carne slabă de vită, iepure și curcan. În acest caz, carnea trebuie fie fiartă, fie aburită, dar nu prăjită ulei vegetal, deoarece acest lucru crește foarte mult conținutul de calorii al felului de mâncare de aproape 2 - 2, 5 ori.

Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la alte alimente. În ciuda faptului că sunt produse dietetice, ele conțin amidon, a cărui utilizare în timpul pierderii în greutate este nedorită. Ele nu trebuie excluse complet din dietă, dar cantitatea lor trebuie redusă la 1 - 2 ori pe săptămână.

În acest caz, ar trebui să excludeți din meniul zilnic:

• produse de cofetarie si panificatie;
• produse afumate;
• murături;
• friptură;
• gras;
• cârnați și cârnați;
• sifon;
• zahăr;
• uleiuri;

Din păcate, ei nu au inventat încă o modalitate minunată de a scăpa de kilogramele în plus ușor și instantaneu. Mâncați alimente sănătoase și faceți exerciții fizice. Dar dacă încerci să te concentrezi asupra obiectivului tău, atunci îl vei atinge de multe ori mai repede. Să slăbești 5-10 kilograme într-o lună este o muncă grea care va necesita angajament, muncă asiduă și vigilență, pentru că va trebui să monitorizezi îndeaproape starea corpului tău pentru a slăbi în siguranță. Rețineți: slăbirea rapidă este întotdeauna periculoasă și mai greu de întreținut decât slăbirea treptat.

Pași

Alimentație corectă

Reduceți-vă caloriile.Încercați să mâncați mai puțin decât ceea ce mâncați în prezent. În prima săptămână, reduceți treptat aportul zilnic de calorii și opriți reducerea caloriilor la un nivel care vă va permite să slăbiți fără a vă simți complet epuizat. Numărarea caloriilor nu este distractivă și cu siguranță necesită disciplină pe termen lung, dar este o modalitate sigură de a obține un fizic mai slab.

Sari peste alimentele nesanatoase. Pentru a vă menține aportul de calorii scăzut, mai întâi trebuie să eliminați din alimentație alimentele sărate, zaharoase, supraprocesate și gustările. Spune-ți adio cartofii prăjiți, pizza, prăjituri și bomboane. Alimentele dulci și grase conțin doze mai concentrate de calorii per porție, ceea ce înseamnă că poți mânca aceeași cantitate ca alimentele sănătoase, dar totuși te îngrași. Fast-food-ul este o capcană mortală pentru cei care doresc să-și scadă procentul de grăsime corporală.

Stoc produse utile. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, sățioase sunt cheia succesului. 400 de calorii de hrana vegetală te vor umple până la capacitate, în timp ce după 400 de calorii de unt sau pui prăjit, pofta de mâncare va începe. Află ce să mănânci pentru a-ți păcăli corpul să se simtă plin.

• Fructele, legumele, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea sunt toate alimente cu conținut scăzut de calorii și sățioase care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Fructele și legumele conțin în cea mai mare parte apă și foarte puține calorii și grăsimi, în timp ce 1 g de grăsime conține nouă calorii. Așa că stai departe de alimentele procesate și rămâi la alimente naturale.
  • Fibrele sunt, de asemenea, benefice pentru organism. Conține doar 1,5-2,5 calorii pe gram. Cele mai multe leguminoase, nuci și semințe sunt surse excelente de fibre.

1. Nu adăugați calorii în plus când gătiți. 100 de grame de pui slab este foarte sanatos... pana il ungi si freci branza deasupra.

   • Când gătiți carnea, îndepărtați pielea și tăiați grăsimea. Evitați pâinea și alți aditivi inutile.
   • Nu prăjiți alimente. Chiar dacă este vorba de legume. Alimentele își pierd valoarea nutritivă atunci când sunt prăjite.
     • În schimb, aburiți mâncarea și adăugați o mulțime de condimente. Mâncarea la abur are mai puține calorii și mai puține grăsimi decât prăjirea, iar condimentele vă accelerează metabolismul.

2. Mâncați alimente care ard grăsimile. Postul nu te va ajuta să slăbești, trebuie să alegi produsele potrivite care va arde grăsimea pentru tine. Aruncă toate fast-food-urile din bufet la gunoi și aprovizionați cu alimente sănătoase:

   Pierde in greutate cu lichide . Apa este suflarea vieții și un excelent ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus. Reduceți apetitul (și curățați-vă pielea!) Consumând apă dimineața, după-amiaza și seara.

   Luați gustări. Consumul a 5-7 mese mici pe zi duce la o scădere în greutate mai rapidă decât orice alt regim de masă. Te vei simți plin toată ziua, eliminând nevoia de a mânca în exces.

   Exercițiu fizic

   1. Începeți cu cardio . Cel mai cale rapidă să arzi grăsimi și, la rândul lor, calorii – asta e cardio. Din fericire, sunt cele mai multe tipuri diferite astfel de pregătire.

      Începeți cu antrenamentul de forță . Cardio este grozav, da. Cu siguranță aveți nevoie de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faceți atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. .

      • Poți face cardio în fiecare zi, dar nu poți face exerciții cu greutăți. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se recupera. Fă cardio cât mai des posibil, dar limitează-ți antrenamentul de forță la câteva ori pe săptămână.

   2. Faceți exerciții des. Nimic nu arde caloriile mai repede decât exercițiile frecvente. Dacă nu faci deja exerciții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, apucă-te de treabă. Fiecare antrenament ar trebui să dureze aproximativ o oră și ar trebui să includă exerciții cardio, de forță și de anduranță. Fă-ți inima să bată mai repede și mușchii încordați. Cu cât te miști mai mult, cu atât slăbești mai mult, punct.

      Fii realist în ceea ce privește exercițiul tău. Dacă nu ești mai degrabă în formă (din cauza propriilor acțiuni sau a unei probleme fizice), s-ar putea să simți că nu ar trebui să faci exerciții fizice. Dar nu este cazul - trebuie doar să petreci mai mult timp studiind. Nu contează dacă este un simplu antrenament sau un antrenament de mare intensitate, este totuși un proces de ardere a caloriilor și de întărire a mușchilor.

      • Chiar și activitățile precum plimbările scurte, urcatul scărilor și spălarea mașinii contează cheltuiala totala calorii. Chiar dacă nu poți alerga 5 km acum, nu-ți face griji. Mâncați o dietă mai strictă și faceți plimbarea de dimineață de 5 km în loc să alergați. Chiar și un mic efort este benefic.

   3. Angajați-vă în cardio înfometat. Adică, fă exerciții cardio cum ar fi alergarea, înotul sau canotajul pe stomacul gol. Ideea este că fără glicogen (zahărul care intră în sânge când mănânci) din alimente, corpul tău va începe să-și folosească depozitele de grăsime pentru a le transforma în energie gata de utilizat. S-a demonstrat că acest exercițiu îi ajută pe sportivi și pe cei care fac dietă să ardă grăsimi mult mai repede decât formele tradiționale de exerciții fizice.

      Încercați antrenamentele Tabata. Antrenamentele se bazează pe protocolul Tabata (numit după omul de știință care l-a inventat), simplu dar și infinit de dificil: tot ce trebuie să faci este să alegi o singură mișcare sau complexă și să o faci timp de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde pt. odihnă, ciclul se repetă de 8 ori (întregul exercițiu durează aproximativ 4 minute). Sună simplu, nu? Nu a fost așa. Sunt dureroase și, de obicei, după ele se revarsă transpirația din tine, dar exercițiile Tabata accelerează foarte mult metabolismul, ceea ce înseamnă că practic vor topi grăsimea.

   Atingerea scopului

   Determinați rata metabolică de bază. Indiferent ce faci, corpul tău folosește energia într-un anumit ritm. Calculatorul pentru rata metabolică bazală (BMR) calculează rata metabolică bazală, care este cantitatea minimă de energie pe care corpul dumneavoastră o poate folosi atunci când sunteți în repaus. Acest lucru vă va spune cât de repede ardeți calorii și, prin urmare, cât de mult activitate fizica ai nevoie si de cate calorii trebuie sa tai pentru a obtine forma dorita. Și da, ține cont de vârsta, sexul și nivelul de activitate.

   • Formula pentru calcularea BMR pentru femei este 655 + (9,6 x greutatea ta în kg) + (1,8 x înălțimea ta în cm) - (4,7 x vârsta ta actuală în ani).
   • Formula pentru calcularea BMR pentru bărbați este 66 + (13,7 x greutatea ta în kg) + (1,8 x înălțimea ta în cm) - (6,8 x vârsta ta în ani).

   1. Stabiliți-vă nivelul de activitate fizică. Fiecărui nivel de activitate i se atribuie un număr. Acest lucru este luat în considerare atunci când vă calculați arderea zilnică a caloriilor.

      • Activitate mică sau deloc = 1,2.
      • Activitate ușoară (până la 3 zile pe săptămână) = 1.375.
      • Activitate moderată (3 până la 5 zile pe săptămână) = 1,55.
      • Activitate intensă (6 până la 7 zile pe săptămână) = 1,725.
      • Activitate foarte intensă (antrenament intens zilnic) = 1,9.

   2. Stabilește câte calorii trebuie să arzi zilnic. Pentru a determina această rată, înmulțiți BMR-ul cu numărul de activitate fizică.

      • Aceasta este cheltuiala totală de energie zilnică. Poate sună mult, dar nu uitați că ardeți calorii chiar și în timp ce dormiți.
      • De exemplu, dacă BMR-ul tău este de 3500 și sunteți angajat în prezent într-o activitate moderată, tot ce trebuie să faceți este să înmulțiți cu 3500 cu 1,55 pentru a obține 5425, care este numărul de calorii pe care le ardeți pentru a vă menține greutatea. Pentru a vă atinge obiectivul de 10 kg într-o lună, va trebui să reduceți acest număr cu cel puțin 2.000 de calorii pe zi, folosind atât dietă, cât și exerciții fizice. Într-adevăr, aveți o cantitate enormă de muncă în față.

   3. Slăbește kilogramele cu transpirație.În măsura în care corpul uman conține o cantitate mare de apă, celulele noastre tind să o depoziteze pentru utilizare ulterioară. Acest lucru poate duce la umflarea și acumularea de greutate a apei, împingând cifrele din ce în ce mai sus pe cântar. Scapa de excesul de lichid prin eliberarea de apa din organism sub forma de transpiratie. O oră de exerciții cardiovasculare continue sau douăzeci de minute în saună te vor ajuta să slăbești 0,5-1 kg de apă.

      Dormi suficient. Pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine și pentru a lucra la putere maximă, trebuie să vă odihniți bine. Urmărește-te să dormi cel puțin șase ore în fiecare noapte, cu un somn continuu și profund. Totuși, este de preferat să dedicați opt ore odihnei nopții. În timp ce vă odihniți, corpul dumneavoastră va repara celulele și țesuturile deteriorate, va elibera calorii pentru uz intern și va restabili energia. Somnul vă va oferi reîncărcarea de care aveți nevoie și vă va dubla puterea.

Întrebarea pierderii în greutate „de urgență”, cel puțin o dată, dar a apărut înaintea tuturor. Timpul se scurge, iar kilogramele în plus nu sunt 1, nu 2, ci cât 8, 10 sau chiar 12. Desigur, ar fi mai corect să aveți grijă de silueta zveltăîn avans. Dar nu disperati, pentru ca aveti o luna intreaga in stoc.

Orice experimente, într-un fel sau altul, legate de sănătate, este important să ne gândim dinainte. Este foarte important să nu vă faceți rău în timp ce pierdeți în greutate.

Puteți apela la ajutorul antrenorilor de fitness și a nutriționiștilor profesioniști, dar cu voință și dorința de a pierde în greutate, este foarte posibil să obțineți un efect vizibil. Principalul lucru este să cunoști elementele de bază. pierdere în greutate în siguranțăși aplicați-le cu competență asupra dvs.

Principii nutriționale pentru a pierde 10 kg într-o lună

Pentru ca eforturile să nu fie în zadar, nu neglijați principiile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate și anume:

1. Bea 1 pahar de apă plată la fiecare oră pentru a îmbunătăți metabolismul. Avem tendința de a confunda foamea și setea. Înainte de a mânca, bea apă și cantitatea consumată va scădea semnificativ.
2. Mănâncă alimente bogate în calorii la micul dejun, astfel încât toate caloriile în exces să fie consumate în timpul zilei.
3. Pentru cină, preferați cărnurile sau peștele cu conținut scăzut de calorii. Combinându-le cu legume înăbușite.
4. Limitați sau eliminați complet consumul de sare. Ea întârzie exces de lichidîn organism, iar acest lucru previne pierderea în greutate.
5. Excludeți cârnații, cârnații, cotleturile industriale din meniu.
6. Produsele lor de cofetarie prefera ciocolata neagra si deserturile pe baza de fructe (jeleu, sorbet, salate).
7. Excludeți făină, prăjită, afumată, dulciuri și fast-food.
8. Porțiile ar trebui să fie mici.
9. Eliminați foamea și supraalimentarea.
10. Nutriție fracționată ( mănâncă de 5-6 ori pe zi).

Pentru, sa slabesti 10 kg intr-o luna acasă, trebuie să vă planificați dieta în avans și să programați meniul pentru luna următoare.

Dieta eficienta timp de o luna

Este realist sa slabesti 10 kg intr-o luna?? Totul depinde de sursa datelor. Dacă, cu o înălțime de 170 cm, cântărești 60-65 kg, atunci problema slăbirii cu 10 kg nu este în general recomandabilă. În acest caz, este mai bine să utilizați un echilibrat, mâncat sănătos si sport.

Dar, dacă problema este gravă și ești chinuit de excesul de greutate - o dietă de o lună este exact ceea ce ai nevoie!

Deci, o dietă pentru a pierde în greutate cu 10 kg pe lună acasă:

1 saptamana de slabit

1. Mic dejun: fulgi de ovaz in apa si 1 ou;
2. Gustare: 1 banană;
3. Prânz: supă de legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur și orice fel de terci;
4. Gustare: 1 măr;
5. Cina: salata de legume.

1. terci de hrișcă în apă și 1 felie de brânză;
2. o mână de fructe uscate - 20 g;
3. tocană de legume și piept fiert;
4. chefir cu conținut scăzut de calorii;
5. dietetice caserolă cu brânză de vaci- 150 g.

1. Cheesecakes dietetic;
2. 1 banană;
3. supă de legume și pește la cuptor;
4. 1 caș cu conținut scăzut de calorii;
5. salata de rosii, castraveti si piept fiert.

1. omletă aburită;
2. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii;
3. ureche dietetică și 2 cotlet aburiți;
4. 2 mere coapte;
5. crap la aburi și 150 g orez.

1. 2 oua fierte, o felie de paine neagra si 20 g branza;
2. 1 măr;
3. piure de cartofi și piept;
4. 1 caș cu conținut scăzut de grăsimi;
5. roșii și burte - 2 buc.

1. caserola dietetică;
2. 1 banană;
3. supă de legume și piept fiert;
4. fructe;
5. salata de legume proaspete si 1 felie de paine.

1. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine neagră;
2. o mână de fructe uscate;
3. tocană de legume și pui fiert;
4. 2 mere;
5. somon aburit și niște orez.

Pierdere în greutate de 2 săptămâni

1. Mic dejun: chefir cu hrișcă și 1 ou;
2. Gustare: 1 măr;
3. Prânz: supă de ceapă și piept fiert;
4. Gustare: 1 banană;
5. Cina: tocanita de legume si jeleu de fructe;

1. fulgi de ovaz cu fructe uscate;
2. 1 caș cu conținut scăzut de grăsimi;
3. supă de legume și merluciu la abur;
4. 1 măr;
5. caserola dietetică.

1. caș cu fructe uscate și nuci;
2. 1 banană;
3. Supă de sfeclă roșie cu o felie de pâine neagră;
4. salata de legume si piept;
5. chefir.

1. omletă aburită și 20 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
2. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
3. supă de varză de legume, hrișcă fiartă cu piept;
4. 2 mere;
5. 150 g brânză de vaci 0-5%.

1. 2 oua fierte tari;
2. 1 banană;
3. piure de cartofi, crap copt;
4. 1 măr;
5. salata de legume cu piept.

1. Prajituri cu branza dietetice;
2. o mână de nuci;
3. ureche slabă și o felie de pâine neagră;
4. 1 măr;
5. chefir.

1. iaurt cu fructe uscate;
2. 1 banană;
3. piure de cartofi si 2 cotlet la abur;
4. 2 mere coapte;
5. paste dure și piept fiert.

Scădere în greutate de 3 săptămâni

1. Mic dejun: terci de hrisca cu lapte;
2. Gustare: 1 banană;
3. Pranz: supa de varza, orez cu legume;
4. Gustare: 1 măr;
5. Cina: peste aburit cu salata de castraveti.

1. fulgi de ovaz si 1 ou;
2. fructe;
3. supa de dovleac, orez cu cotlet (abur);
4. jeleu de fructe;
5. chefir.

1. brânză de vaci (0-3%) - 170 gr;
2. smoothie-uri;
3. prăjituri de pește aburite, piure de cartofi;
4. caș;
5. Salata de Legume;

1. hrișcă și 1 ou;
2. 1 banană;
3. supa de ceapa si 1 felie de paine neagra;
4. piept fiert, legume crude.

1. omletă aburită ;;
2. tocană de legume, pește la abur;
3. 200 g brânză de vaci;
4. lapte copt fermentat.

1. clătite dietetice și ceai;
2. o mână de fructe uscate;
3. borș dietetic și o felie de pâine neagră;
4. caserolă de legume.

Zi de post pe hrișcă și legume.

Pierdere în greutate de 4 săptămâni

1. Mic dejun: fulgi de ovaz si 1 ou;
2. Gustare: fructe;
3. Pranz: peste copt cu legume;
4. Gustare: chefir;
5. Cina: piept fiert.

1. omletă aburită și 1 felie de brânză;
2. o mână de nuci;
3. supă de orez și pește copt;
4. 150 g brânză de vaci.

1. terci de orez;
2. caș - 1-2% grăsime;
3. peste fiert cu legume;
4. smoothie de fructe.
5. terci de hrișcă, chefir.

1. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
2. 1 banană;
3. smoothie-uri;
4. omletă dietetică.

1. iaurt cu fructe uscate;
2. jeleu de fructe;
3. piure de cartofi, cotlet de vită la abur;
4. fructe de padure;
5. o salata de legume proaspete.

1. fulgi de ovaz in apa si o felie de branza;
2. o mână de fructe uscate;
3. bulion cu conținut scăzut de grăsimi, orez cu pește fiert;
4. fructe;
5. chefir.

1. toast cu branza;
2. 1 banană;
3. tocană cu pui fiert;
4. 2 mere coapte;
5. lapte copt fermentat.

Prin oprirea utilizării sării în alimente, organismul se va despărți foarte repede de excesul de lichid și, ca urmare, într-o săptămână poți slăbi cu 4-6 kg! Acestea sunt cifre destul de reale pentru pierderea în greutate! Deci ești pe drumul cel bun pentru un corp subțire.

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi?

Pierderea în greutate de 850-950 de grame pe săptămână este considerată sigură.... Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți rapid în greutate (în cazul nostru, 2,5 kg pe săptămână), atunci ar trebui să respectați cu strictețe recomandările dietetice și să creșteți activitatea fizică.

O dietă pentru pierderea în greutate cu 10 kg pe lună trebuie să includă:

• legume si fructe: poate fi atât proaspăt, cât și înăbușit. Este mai bine să acordați preferință legumelor bogate în fibre (dovlecel, varză). Conțin o mulțime de fibre grosiere, ceea ce are un efect pozitiv asupra digestiei. Excepție fac cartofii și bananele;
• proteine- carne, oua, leguminoase. Proteine ​​- hrană pentru țesutul muscular. Se absorb rapid, ceea ce le impiedica sa se aseze pe talia noastra, sub forma unor pliuri inestetice. De preferat, carne albă - pui, curcan, pește slab (codul, biban);
• carbohidrați lente- terci, pâine integrală. Mai bine să le folosești la micul dejun, pentru că sunt foarte bogate în calorii.

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi sa slabesti 10 kg intr-o luna? — Pentru o pierdere eficientă în greutate o femeie trebuie să mănânce nu mai mult de 1200 kcal pe zi, un bărbat 1400.

Aportul zilnic de calorii pentru femei:

Când slăbiți, este important să vă amintiți despre regimul de băut (un pahar cu apă la fiecare oră). Se recomandă consumul de multivitamine pentru a compensa lipsa de minerale și oligoelemente în timpul slăbirii.

Ce exerciții ar trebui să faci?

Cum să slăbești cu 10 kg într-o lună alimentație corectă? Dacă sunteți hotărât să mergeți spre obiectivul dorit, atunci nu puteți face fără normalizarea dietei.

Pentru a pierde în greutate în siguranțăși pierdeți acele kilograme în plus, asigurați-vă că vă țineți Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

• bea mai multă apă;
• activitate fizică regulată;
• nu mâncați în exces (mâncați des și încetul cu încetul);
• eliminați sarea (veți vedea imediat un rezultat vizibil).

Deci, după ce ați decis să „dezbatem” formelor magnifice, trebuie să înțelegeți că restricțiile alimentare nu vor fi suficiente pentru pierderea în greutate.

Pentru ca greutatea să meargă uniform, este necesar să efectuați un set de exerciții fizice.

Antrenamentul ar trebui să dureze 40-60 de minute, de 3-4 ori pe săptămână... Este mai bine să faci exerciții pentru toate grupele musculare, acordând o atenție deosebită zonelor cu probleme.

Plan aproximativ de antrenament pentru pierderea în greutate:

1. Genuflexiuni- o modalitate simpla si foarte eficienta de a elimina grasimea acumulata de pe coapse si de a slabi in laterale. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și stai pe un scaun imaginar. Puteți face genuflexiuni mai adânci sau, pentru a crește încărcătura, ridicați un kettlebell (o sticlă obișnuită de sifon umplută cu apă este suficientă). Numărul de repetări, este mai bine să alegeți în funcție de condiția fizică, în medie, trei seturi de 15 repetări.
2. Foarfece. Intrați într-o poziție culcat. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, ridicați picioarele într-un unghi drept și balansați-vă picioarele, imitând mișcarea foarfecelor. 3 seturi de 15-20 de repetări.
3. Scândură... Stați pe podea cu coatele și degetele de la picioare în același timp. În această poziție, trebuie să fii cel puțin 30 de secunde, în fiecare zi crește durata la câteva minute. Mușchii presei, mușchii anteriori ai coapsei și brațele lucrează.
4. Flotări. Odihnește-ți palmele pe podea, depărtându-le la lățimea umerilor. Picioare pe degete. Îndoiți coatele cât mai ușor posibil, coborând corpul pe podea. Nu uita de spatele drept. 10-15 repetări, 4 seturi.
5. Fânturi... Aici ai nevoie de gantere cu o greutate de 1,5-2 kg. Luați-le în mână. Din poziție în picioare, faceți un pas înainte cu piciorul drept și ghemuiți. Apoi schimbă-ți piciorul. Numărul de repetări este de 20 de ori în 3 seturi.

Înainte de a începe cursurile, trebuie sa iti incalzesti muschii- mersul pe loc, timp de 10 minute, este potrivit.

Pentru a pierde rapid 10 kg acasă într-o lună fără dietă, trebuie să faceți mult mișcare. Sportul ajută la rezolvarea problemei pierderii în greutate și la obținerea unui corp suplu și elastic.

Antrenament cardio de slăbit

Antrenament cardio Este în primul rând un exercițiu aerobic care vizează întărirea a sistemului cardio-vascular... Dacă inima funcționează mai repede, metabolismul crește.

Este important să nu exagerați și să dați încărcătura în doze (de 2-3 ori pe săptămână). Pentru ca organismul să se refacă.

• Cel mai accesibil, dar nu mai puțin eficient, exercițiu pentru teme va deveni sărind coarda... 120 de salturi pe minut - viteza medie. În doar o oră se ard 750 kcal.

Pentru a pierde eficient 10 kg pe lună folosind cardio, înainte de a începe antrenamentul se recomanda invelirea corpului cu folie alimentara... Acest lucru vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate și să eliminați excesul de lichid din organism.

Program cardio pentru pierderea în greutate 10 kg:

1. Genuflexiuni pentru sarituri: picioarele departate la latimea umerilor, genuflexiuni cu spatele drept. Din această poziție, facem un salt în sus. Și așa - 15 repetări.
2. Săritul coarda - 20 de minute.
3. Fânturi și leagăne de 40 de ori;
4. Flotări: așezați palmele pe podea, depărtate la lățimea umerilor și odihniți-vă degetele de la picioare. Coborâți ușor paralel cu podeaua. Astfel, 20 de repetări.

Efectuați 3-4 abordări.