आहार को समझना: आहार विकल्प, लक्ष्य, कार्य, एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू, रीडिंग, contraindications, सिफारिशें और समीक्षा। Degered आहार: क्या वसा बहिष्कृत? जीवन मुक्त आहार के संभावित परिणाम प्रत्येक के लिए स्लिमिंग मेनू के लिए एक शरारती आहार

आहार को समझना अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ने में प्रभावी और उपयोगी है। विधि को विशेष माना जाता है, क्योंकि आहार के दौरान केवल स्किम किए गए उत्पादों को आहार में शामिल किया गया है। पोषण प्रणाली कम है, क्योंकि वसा की कमी बीमारियों और अन्य जटिलताओं के विकास का कारण बन सकती है। आहार को पूरी तरह से दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए लागू होने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है और समझें कि क्या हानिकारक और उपयोगी वसा। लेख जीवन मुक्त आहार के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसके बारे में बताएगा।

विशेषताएं आहार

खराब पावर सिस्टम शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने शरीर को समायोजित करना होगा। जीवनशैली में एक तेज परिवर्तन भावनात्मक समेत कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शुरू करने के लिए, आपको अपने पावर मोड का अध्ययन करना चाहिए। लगभग एक समय में खिलाना शुरू करें, 5 खाद्य रिसेप्शन होना चाहिए। सभी स्नैक्स को बाहर निकालें, और भाग स्वयं कम परिचित हैं।

जैसे ही शरीर बिजली प्रणाली को बदलने के आदी हो जाता है, आप एक गैर-जलने वाले आहार शुरू कर सकते हैं। इसके लाभ का मुख्य लाभ कोलेस्ट्रॉल को कम करने की संभावना है। इसलिए, इस प्रणाली का अक्सर न केवल किलोग्राम का मुकाबला करने के लिए किया जाता है, बल्कि स्वास्थ्य की समग्र स्थिति में सुधार भी किया जाता है। हालांकि, अक्सर एक समान विधि का सहारा नहीं लिया जाना चाहिए। रखरखाव की तुलना में लंबे समय तक आहार जारी रखें। वसा का अपर्याप्त उपयोग प्रजनन प्रणाली के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। एक किशोर अवधि सहित बच्चों के उपयोग के लिए विधि निषिद्ध है।

यकृत द्वारा उत्पादित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सीधे भोजन में उपयोग की जाने वाली वसा की मात्रा पर निर्भर करती है। तेल युक्त उत्पादों की अत्यधिक खपत गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है:

• आघात;
• दिल का दौरा;
• ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के रोग।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आहार के पूरा होने के बाद, भोजन के लिए एक पूर्ण इनकार की आवश्यकता है। बाद की अवधि में, जितना संभव हो सके खाद्य व्यवहार को समायोजित करना और हानिकारक वसा वाले उत्पादों को खत्म करना आवश्यक है।

किराना सूची

एक बुरा दिमागी आहार सभी सिफारिशों के साथ सख्ती से अनुपालन है। दैनिक आहार में शामिल उत्पादों की सूची का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है:

• साबुत अनाज ;
• मशरूम (बेक्ड या उबला हुआ);
• सब्जियां;
• फल और जामुन;
• मछली कम वसा;
• (गोमांस, पक्षी)।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपयोग करने के लिए निषिद्ध उत्पादों की सूची का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है:

• फैटी मांस (हंस, बतख, सूअर का मांस, वील, भेड़ का बच्चा);
• अंगूर और केले;
• चीनी, नमक, मसाले;
• डेयरी उत्पादों को स्किम्ड नहीं किया जाता है;
• सभी ऑफल;
• सॉस;
• मोटी मछली।

निर्जीव मोड पर पोषण पूर्ण और संतोषजनक होना चाहिए। शारीरिक परिश्रम में कोई प्रतिबंध नहीं होना चाहिए। वजन घटाने के शरीर की मदद करने के लिए, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने और विभिन्न प्रकार के भार के साथ आहार के पूरक की सिफारिश की जाती है। ऐसी घटनाओं का एक परिसर शरीर को अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करने और एक कड़े आंकड़े बनाने में मदद करेगा।

नमूना मेनू

अधिकतम आराम और सुरक्षा के लिए, फैटी उत्पादों के बिना पोषण प्रणाली को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। सभी उत्पादों को उबलते या बेकिंग द्वारा तैयार किया जाना चाहिए। और फलों का उपयोग कच्चा किया जा सकता है। पौधे की उत्पत्ति के वसा और तेल को जोड़ने के साथ भुना हुआ की अनुमति नहीं है। सीजनिंग, मसाले और लवण जोड़ना प्रतिबंधित है, क्योंकि ये additives भूख की उत्तेजना में योगदान देते हैं। आहार को सही ढंग से और धीरे-धीरे छोड़ना महत्वपूर्ण है। भूख की एक मजबूत भावना की स्थिति में, निषिद्ध उत्पादों से बचना आवश्यक है।

जीवन मुक्त बिजली प्रणाली के 1 दिन के लिए अनुकरणीय मेनू:

1. नाश्ता: ओवन, टमाटर ताजा रस, पूरी रोटी में बेक्ड। रोटी के बजाय, आप फल के टुकड़ों के साथ कुटीर पनीर हो सकते हैं।
2. लंच: आलू और मांस के बिना सब्जियों के साथ सूप, चिकन उबला हुआ स्तन ,. गार्निश को जैतून का तेल की कई बूंदों के साथ एक मामूली सब्जी सलाद के साथ बदलने की अनुमति है।
3. आधा दिनांक: केफिर का एक गिलास, एक फल, कम वसा वाले ठोस पनीर से चुनने के लिए।
4. रात्रिभोज: फल के साथ कुटीर पनीर का केक। सब्जियों के साथ एक उबले हुए मछली के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
5. सोने से 1 घंटे पहले, आप 1 कप केफिर पी सकते हैं।

आहार के दौरान बहुत सारे तरल का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

साफ पानी के अलावा, अनुमत:

• हर्बल डेकोक्शन;
• नींबू या अदरक के रस के अतिरिक्त पानी;
• कॉफी अनाज से वेल्डेड;
• कार्बनरहित मिनरल वाटर।

विधि के नुकसान

किसी भी आहार पोषण में, मजबूत परिवर्तन पहले कुछ दिनों में ध्यान देने योग्य होंगे। हालांकि, समय के बाद, यह एक अवधि आ सकती है जब वजन घट जाएगा। इस प्रभाव को "स्टॉप वेट" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, निराशा के लिए जरूरी नहीं है, और आपको अवांछनीय प्रभाव की उपस्थिति के सभी संभावित कारणों का अध्ययन करना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि शरीर के लिए आहार एक तनावपूर्ण स्थिति है। वजन घटाने को खतरे के रूप में डर दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर जीवन के आर्थिक शासन में जाता है, जिसके दौरान कोई वसा भंडार नष्ट नहीं होता है, और मांसपेशी। त्वचा पर एक बुरे दिल वाले पोषण मोड के लंबे पालन के परिणामस्वरूप देखा जा सकता है:

• folds;
• मलबे;
• झुर्री।

इसी तरह के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आहार अवधि का सख्ती से निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है और अभ्यास के साथ बिजली प्रणाली को जोड़ना चाहिए।

जब निम्न सुविधाएं दिखाई देती हैं, तो यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि आहार गलत है और पावर मोड को सही करना आवश्यक है:

• ध्यान की कम एकाग्रता;
• सुस्ती और उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन की उपस्थिति;
• जीवाणु रोगों की उपस्थिति, क्योंकि शरीर अधिक कमजोर हो जाता है।

दैनिक पोषण में शरीर के सही और पूर्ण कार्य के लिए, सभी घटक होना चाहिए:

• प्रोटीन;
• वसा।

इसलिए, प्रभावशाली आहार वजन घटाने के लिए केवल एक अल्पकालिक एक्सप्रेस विधि है। ऐसी प्रणाली की अधिकतम अवधि 7 दिन हो सकती है। मेनू को किसी भी क्रम में बनाया जा सकता है, जिसमें केवल अनुमत भोजन शामिल है।

लिमपिडेमिक आहार

एक हाइपोलिपिडेमिक आहार एक बिजली प्रणाली है जो विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इस आहार के आहार से उन उत्पादों को बहिष्कृत किया जाता है जिनमें आसानी से टिकाऊ कार्बोहाइड्रेट, कोलेस्ट्रॉल और पशु वसा होते हैं। आहार के मुख्य फायदे सादगी और दक्षता हैं।

शक्ति सिद्धांत

पशु वसा की उच्च सामग्री वाले उत्पादों के राशन से बहिष्कार के परिणामस्वरूप आहार का सिद्धांत छोटी कैलोरी खपत के लिए है। चूंकि इस हानि प्रणाली के लिए एक विशिष्ट मेनू मौजूद नहीं है, लेकिन बस उपयोग के लिए अनुशंसित उत्पादों की एक सूची है।

जिन्होंने हाइपोलिपिडेमिक आहार पर स्विच करने का फैसला किया, दिन के दौरान कम से कम पांच बार खाने की सिफारिश की जाती है, भाग छोटे होना चाहिए। यह तला हुआ व्यंजन छोड़ने के लिए आहार के समय का पालन करता है। शाम को रात्रिभोज सात से बेहतर है, लेकिन सोने से पहले आप एक गिलास केफिर या कम वसा दही पी सकते हैं।

मुख्य भोजन से एक घंटे पहले एक गिलास शुद्ध पानी पीना बेहतर होता है।

हाइपोलिपिडेमिक आहार के नियम:

• केवल उबला हुआ, स्ट्यूड या बेक्ड व्यंजन तैयार किए जाने चाहिए,
• नमक और चीनी के उपयोग को कम करें,
• एक दिन में लगभग डेढ़ लीटर पानी पीता है,
• पॉलीविटामिन और कैल्शियम की तैयारी लेने की सिफारिश की जाती है,
• दैनिक कैलोरी सेवन - 1200, हालांकि एक सक्रिय जीवनशैली के साथ आप इस संख्या को बढ़ा सकते हैं,
• खेल खेला जाना चाहिए।

उत्पादों के उपयोग के लिए अनुशंसित: कम स्टार्च, वनस्पति तेल, जामुन और फल, हिरन के साथ सब्जियां, पत्ता सब्जियां, मछली और समुद्री गोभी, अनाज, पूरी तरह से रोटी, ताजा रस, खनिज पानी, चाय और कॉफी।

उत्पाद जो आहार के दौरान नहीं खा सकते हैं: तेल के मांस, सॉसेज, वसा, मार्जरीन, पोर्क वसा, ऑफल, लाल मांस, कैवियार, स्टर्जन, क्रेफिश, केकड़ों, डिब्बाबंद भोजन और जमे हुए भोजन, अर्द्ध तैयार उत्पादों, अंगूर और केले, कन्फेक्शनरी , पेस्ट्री, आटा उत्पाद, बियर, वोदका और अन्य मादक पेय पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय।

स्रोत: फिटनेस- for-man.com।

कम परिवार का आहार

कम रहने वाले आहार एक वजन घटाने की तकनीक है जिसमें न्यूनतम पशु वसा सामग्री वाले उत्पादों को शामिल किया गया है।

यह दृष्टिकोण तेजी से वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देता है, ताकि यह महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हो।

कम रहने वाले आहार: लाभ या हानि ^

लंबे समय तक एक निर्जीव आहार पर, डॉक्टरों ने बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया दी, बहस करते हुए कि यह वसा छोड़ना स्पष्ट रूप से असंभव है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

तब से, तकनीक का पुनर्नवीनीकरण किया गया है, और अब इसका मुख्य सार खाद्य युक्त खाद्य पदार्थों का पूरा अपवाद नहीं है, लेकिन आहार में इसकी संख्या में कमी आई है।

यह पावर सिस्टम न केवल सामान्य लोगों द्वारा लागू होता है, बल्कि एथलीटों द्वारा भी लागू होता है: उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डिंग में कम-निम्न आहार आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को जल्दी से बढ़ाने और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने की अनुमति देता है, इसलिए आमतौर पर सूखने के बाद इसका उपयोग किया जाता है।

पक्ष - विपक्ष

कम बिस्तरों वाली वजन घटाने की तकनीकों का उपयोग कई सकारात्मक पक्ष हैं:

• काफी कम हो जाता है दैनिक कैलोरी आहार, जिसके कारण तेजी से वजन घटाने होता है,
• यह लंबे समय तक आयोजित किया जा सकता है, अगर वसा युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जाता है, बल्कि केवल इन पदार्थों के प्रवाह को सुरक्षित न्यूनतम तक सुनिश्चित करने के लिए - प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक नहीं,
• इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसका मुख्य नियम केवल उपयोगी भोजन का उपयोग होता है, और तथाकथित "खाद्य कचरा" - फास्ट फूड, भुना हुआ, मिठाई और स्मोक्ड, निषिद्ध हैं।

पेशेवरों के अलावा, इस तकनीक में विपक्ष है:

• आहार से वसा को पूरी तरह से हटा देना असंभव है, क्योंकि इस वजह से, विटामिन का अवशोषण बिगड़ती है, और प्रतिरक्षा कम हो जाती है। इसके अलावा, ऐसे लोग जो इस तरह के आहार का उपयोग करते हैं कि त्वचा छीलने लगती है, बालों को अक्सर महसूस किया जाता है, और ठंड को अक्सर महसूस किया जाता है,
• एक नियम के रूप में, से बने व्यंजन घटित उत्पादस्वादिष्ट नहीं कहा जा सकता।

आप कितना छोड़ सकते हैं

उसमें, कम रहने वाले उत्पादों से आहार पर वजन कम करना संभव है, यह भी संदेह करना जरूरी नहीं है, क्योंकि इसमें कम से कम कैलोरी होती है, और इसलिए, इसके लिए धन्यवाद, आप वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार माह का पालन करते हैं, तो यह 10-15 किलो से छुटकारा पाने के लिए संभव होगा। यह सूचक भी जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, इसलिए जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें जिम जाने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने का मेनू निम्नलिखित उत्पादों से बना जा सकता है:

• हंसमुख मांस प्रजाति: भेड़ का बच्चा, चिकन, मांस, वील, और पक्षियों,
• मछली की गैर वसा वाली किस्में: कैंबल, पिक्स, पेच, ट्राउट, कॉड। इसे तेल जोड़ने के बिना ग्रिल पर उबला या फ्राइंग किया जा सकता है,
• मोटे पीसने की रोटी
• कोई सब्जियां, फल और मशरूम,
• सुरक्षा किण्वित दूध उत्पाद: दूध, केफिर, कुटीर चीज़, सीरम, prostrochashchi, आदि,
• चीनी के बिना कॉफी और चाय।

बड़ी मात्रा में, साथ ही शराब, सॉसेज, ऑफल, अंडे की जर्दी, पागल, सोया, सेम, मिठाई और शराब में पशु और सब्जी की उत्पत्ति युक्त उत्पादों का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है।

स्रोत: happy-womens.com

महान आहार - समीक्षा

महान आहार। बिना वसा के आहार पर वजन कम करें?

इस आहार के लाभों के बारे में इंटरनेट पर शुरू किया और कोशिश करने का फैसला किया, क्योंकि यह भी लिखा गया है कि यह स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है।

आहार भारी नहीं लगता है, उत्पादों की पसंद बहुत अच्छी है। पेय से आप पी सकते हैं: चाय अगर, दूध चाय पेय है, तो आहार में यह मना करने के लिए जरूरी है, यह कॉफी से भी चिंता करता है, सामान्य कॉफी हो सकती है, कम्पोट, फल, नींबू पानी, पानी, frems, लेकिन दूध कॉकटेल नहीं है वांछित।

लगभग हर चीज जिसे आप खा सकते हैं, मांस की फैटी किस्मों को छोड़कर, मछली की फैटी की किस्मों, फैटी पक्षी किस्मों, उच्च वसा वाली सामग्री वाले दूध उत्पाद, लेकिन स्कीम उत्पाद हो सकते हैं, सॉसेज।

मैंने आहार के लिए तैयार नहीं किया, बस अगले दिन तय किया और इस तरह के भोजन पर बैठ गया। एक हफ्ते के लिए कोई विशेष परिवर्तन नहीं होता है, कोई विशेष परिवर्तन नहीं होता है, स्वास्थ्य खराब हो गया है, वजन दूर नहीं हुआ है, बाल गिरने नहीं गए, मॉर्ज़िन प्रकट नहीं हुए।

कोई विशेष मेनू नहीं है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए मेरे पास ऐसे व्यंजन थे: सब्जियों के साथ आमलेट, सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ अंडे, चिकन स्तन के साथ दलिया, अंडे के साथ दलिया, सूखे फल के साथ दलिया, फलों के साथ दलिया, कुटीर चीज़ के साथ दलिया। लंच के लिए ऐसे व्यंजन: सब्जी का सूप, बेक्ड सब्जियां, कम वसा वाली मछली, स्टू। मछली या चिकन पट्टिका के साथ Ugien सब्जी सलाद, अंडे, हिरन और सब्जियों के साथ सलाद। स्वस्थ पोषण के नियमों के अनुसार, मैंने स्नैक्स पर फल खा लिया, प्रति दिन 400 ग्राम हैं, यहां मैं एक स्नैक पर हूं और खा लिया हूं। स्नैक पर भी आप दही कम वसा वाले या कुटीर चीज़, केफिर कर सकते हैं।

अगर मैंने कुछ स्टोर खरीदा तो ध्यान से अपने केबीजे के उत्पाद की रचना का अध्ययन किया।

यह थोड़ा स्पष्ट नहीं है कि मेरा वजन कहीं भी क्यों नहीं गया। मैं वास्तव में वजन कम करता हूं और नहीं जा रहा था, लेकिन प्रयोग के लिए यह दिलचस्प था। मुझे लगता है कि यह सब इस तथ्य के कारण है कि मैंने आहार के दौरान कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा खाई है। केवल वसा की मात्रा को हटा दिया। लगभग एक न्यूनतम तक।

मैंने इस तथ्य के बारे में कभी सोचा नहीं कि हमारे शरीर द्वारा उपयोगी वसा की आवश्यकता है, और व्यर्थ, पढ़ें और आप:

आखिरकार, वसा सबसे महत्वपूर्ण हैं निर्माण सामग्री शरीर के लिए, कोशिकाओं के यांत्रिक संरक्षण और थर्मल इन्सुलेशन प्रदान करना। "

सबसे पहले, हमारे लिए प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए वसा आवश्यक है, और ताकि विटामिन और पोषक तत्व पूरी तरह से अवशोषित हो जाएं।

यह आहार शरीर के लिए मोक्ष नहीं है, मैं सलाह नहीं देता हूं। मैं आपको बेहतर सलाह देता हूं कि आप स्किम उत्पादों के खतरों के बारे में पढ़ सकें:

2010 के अंत में, शेफील्ड विश्वविद्यालय के ब्रिटिश पावर सेंटर और अमेरिकन डाइटोलॉजिकल एसोसिएशन के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि कम वसा वाले उत्पादों का नियमित उपयोग गंभीरता से चयापचय का उल्लंघन करता है, और अवसाद और चिड़चिड़ापन के हमलों का भी कारण बनता है।

इसके अलावा, अमेरिकी वैज्ञानिकों के मुताबिक, कम फैटी उत्पाद कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए गंभीर खतरा पेश कर सकते हैं: कम वसा वाले भोजन का नियमित उपयोग रक्त वाहिकाओं की लोच को कम कर देता है और रक्त के थक्के को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कम वसा वाले उत्पादों के सुपरमार्केट में, आप अक्सर डेयरी उत्पादों को ढूंढ सकते हैं।

और मुख्य सवाल यह है कि क्या आप इस तरह के आहार पर वजन कम कर सकते हैं, मेरे अनुभव से पता चला है कि कोई नहीं है, और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि:

वसा के बहिष्कार पर बने आहार में तमारा वंतज़ोवा के अनुसार, एक गंभीर खतरा जुड़ा हुआ है - रक्त में इंसुलिन में वृद्धि। बदले में, इससे सामान्य चयापचय का उल्लंघन होता है: एक व्यक्ति भी बदतर महसूस करता है और ... तेजी से वजन बढ़ रहा है।

स्रोत: irecommend.ru।

गैर-स्वास्थ्य आहार

स्लिमिंग प्रक्रिया के लिए कैसे आगे बढ़ें

यह समझा जाता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है - यह एक बात है, लेकिन वास्तव में क्या शुरू करना है, हर कोई जानता नहीं है। पहली बात जो आपका ध्यान आकर्षित करने की सिफारिश की जाती है वह दैनिक आहार और स्नैक्स समेत भोजन भोजन की संख्या है। सबसे पहले आपको घड़ी (दिन में पांच बार), सभी स्नैक्स को खत्म करने और भाग को कम करने के लिए खुद को सिखाने की जरूरत है। दूसरा कदम सीधे एक बैज मुक्त आहार की चिंता करता है - यह जितना संभव हो उतना फैटी खाद्य पदार्थों को खत्म कर देगा।

निर्जीव आहार की विशेषताएं

लाभ यह विधि - यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने, शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने और अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करने का अवसर है। यह आहार दर कुछ में से एक है, जो न केवल आकार पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि शरीर पर भी होती है।

इस विधि में न केवल फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं। मुख्य दोषों में से एक प्रजनन प्रणाली के कार्यों का उल्लंघन है, अगर दुर्व्यवहार करते हैं, तो कामेच्छा में कमी, बांझपन के विकास को उत्तेजित कर सकती है। सीमित कोलेस्ट्रॉल खपत के कारण ये परिणाम उत्पन्न होते हैं, जो सीधे सेक्स हार्मोन के गठन में भाग लेते हैं।

यह वजन घटाने की विधि बच्चों और किशोरावस्था में स्पष्ट रूप से contraindicated है। किसी भी मामले में, वजन घटाने की शुरुआत से पहले, आपको डॉक्टरों से परामर्श करने की आवश्यकता है। एक बुरा दिमागी आहार समूह "मेडिकल स्टारवेशन" से संबंधित है, और डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सख्त पर्यवेक्षण के तहत इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है।

निर्जीव वजन घटाने

वसा की खपत की मात्रा को कम करने की अवधि के दौरान, यकृत बड़ी संख्या में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है, जो आमतौर पर जहाजों की दीवारों पर स्थगित होता है, और ज्यादातर मामलों में स्ट्रोक और दिल के दौरे का कारण बनता है। अध्ययन ने कम मात्रा में वसा का उपभोग किया है, तो शरीर अधिक प्रतिरोधी हो जाता है ओन्कोलॉजिकल रोग। एक शरारती आहार प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनुमत उत्पाद

• कॉफी (प्राकृतिक) और चाय
• रोटी पूरे अनाज,
• उबले हुए या जिगर के रूप में मशरूम,
• सब्जियों की सभी किस्में,
• बेरीज और फलों (केले और अंगूर को हटा दें),
• कम वसा वाले किस्में मछली (सीओडी, पाईक, ट्राउट, फ्लेबल इत्यादि),
• मांस की कम वसा वाली किस्में (बीफ, घोड़े, पक्षी)।

निषिद्ध उत्पाद

आहार से, आपको निम्नलिखित उत्पादों को खत्म करना होगा।

• पोल्ट्री मांस की फैटी किस्में (बतख, हंस),
• फैटी ग्रेड मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, वील),
• उच्च वसा क्षमता वाले डेयरी उत्पादों,
• चीनी,
• उप-उत्पाद (दिल, फेफड़ों, यकृत, गुर्दे),
• सॉस,
• वसा मछली (सैल्मन, हेरिंग, टूना, कार्प, आदि)।

आहार और खेल

एक स्कीमर आहार का राशन आहार भोजन के लिए, इसलिए, के संबंध में प्रदान करता है भौतिक भार प्रतिबंध प्रदान नहीं किए जाते हैं। इसके विपरीत, किसी भी प्रकार के शारीरिक परिश्रम का वजन घटाने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, त्वचा खींचें, और एक सुंदर, पतला और उभरा हुआ शरीर बनाने में मदद मिलेगी।

एक बैज आहार का मेनू

धीरे-धीरे शिशु आहार में प्रवेश करना आवश्यक है, चिकित्सा उपवास की प्रक्रिया हानिरहित और सबसे आरामदायक होना चाहिए।

वजन कम करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि मेनू पर्याप्त रूप से नीरस होगा और जल्दी से ऊब जा सकता है, मेनू में अधिक नमक, चीनी और अन्य मसाले नहीं हैं जो केवल भूख को उत्तेजित कर सकते हैं।

मंचों पर एथलीटों से बहुत सारी समीक्षाएं हैं, जो इस प्रकार जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करती हैं। लेकिन सभी एक आवाज में कहते हैं कि एक आहार मुख्य बात के साथ - भूख के तेज हमलों को दूर करने के लिए बाहर जाना और हाथों में खुद को रखने के लिए सही है।

एक दिवसीय स्किम मेनू का अनुमानित उदाहरण

आहार में आने वाली सभी दुग्ध उत्पाद न्यूनतम मोटाई प्रतिशत या पूरी तरह से स्किम्ड के साथ होना चाहिए।

नाश्ता: ओमेलेट, एक पीतल या एक जोड़ी में पकाया जाता है (आमलेट के लिए, आपको केवल दो प्रोटीन और एक जर्दी लेने की आवश्यकता होती है), एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस (डिब्बाबंद यह फिट नहीं होता है), पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा या प्रतिस्थापित फलों और दही के साथ 100 ग्राम कुटीर पनीर रोटी।

लंच: आलू और मांस के बिना सब्जी का सूप, एक सौ पचास ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन या मांस की एक अलग गैर-वसा विविधता, आप नमक के बिना पानी के अनाज पर गार्निश उबाल सकते हैं या जैतून की एक छोटी राशि के साथ हल्के सब्जी सलाद तैयार कर सकते हैं तेल, एक छोटा सा टुकड़ा राई की रोटी या ब्रान के साथ रोटी।

एक दोपहर का व्यक्ति: दो सौ ग्राम रियाज़ेन्का या केफिर, एक फल (एक केला को छोड़कर), कम वसा वाले ठोस पनीर का एक टुकड़ा।

रात्रिभोज: दो सौ ग्राम दही पुलावआप पुलाव के लिए फल जोड़ सकते हैं या रात के खाने के लिए आप ताजा या स्ट्यूड सब्जियों के साथ एक सौ पचास ग्राम स्ट्यूड कॉड खा सकते हैं।

सोने से पहले एक घंटे के लिए, इसे एक-प्रतिशत केफिर का एक गिलास पीने की अनुमति है।

एक पूर्ण जल संतुलन बनाए रखने के लिए चिकित्सा और आहार आहार महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान, डेढ़ या दो लीटर पानी, हर्बल decoctions, नींबू या अदरक के रस के साथ पानी, चीनी के बिना चाय, गैर कार्बोनेटेड पीना महत्वपूर्ण है मिनरल वॉटर.

Skimming slimming के नुकसान

चिकित्सीय और आहार भोजन के पहले दिनों में, वजन घटाने को चिह्नित किया जाएगा, लेकिन थोड़ी देर के बाद "स्टॉप-वेट" प्रभाव हो सकता है। निराशा मत करो, यह प्रभाव निम्नलिखित कारणों से होता है।

प्रसिद्ध मिथक यह है कि लंबे समय तक आहार से एक निश्चित प्रकार के भोजन को खत्म करने के लिए, शरीर तुरंत अपने "स्टॉक" का उपयोग शुरू कर देगा। लेकिन हमारा शरीर काफी जटिल है, और वह वर्षों को हफ्ते गिट्टी को बचाने के लिए जितना संभव हो सके करेगा। वजन कम करने की प्रक्रिया में, शरीर को प्राप्त नहीं होता है पर्याप्त संख्या आवश्यक पदार्थ और स्वचालित रूप से बचत मोड में जाते हैं, और आमतौर पर गैर-वसा कोशिकाओं के विनाश के ऊर्जा लॉन्च को भरते हैं, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान। नतीजतन - सेल्युलाईट, sagging, folds, झुर्री, और draininess की उपस्थिति। इस तरह के दुष्प्रभाव को रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आहार अवधि से आगे न जाएं, साथ ही साथ अपने शरीर को व्यायाम के साथ लोड करें: चलाना, तैराकी, फिटनेस इत्यादि। यदि खराब दिमागी विधि पर वजन कम करना गलत है, तो ध्यान, उनींदापन, सुस्ती, चिड़चिड़ापन की एकाग्रता में कमी, शरीर को बैक्टीरिया के लिए कमजोर हो जाता है।

यदि आप शरारती आहार के पेशेवरों और विपक्षों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शरीर के पूर्ण कार्य के लिए, इसे दोनों वसा और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। आशीर्वाद वजन घटाने की विधि को अल्पकालिक एक्सप्रेस वजन घटाने के रूप में उपयोग किया जा सकता है और अब और नहीं। स्कीम आहार की अधिकतम अवधि एक सप्ताह है। आप एक सप्ताह के लिए एक सप्ताह के लिए अपने आप को आकर्षित करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर को मदद लेने की सलाह दी जाती है।

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, सही ढंग से प्यार, और सबसे महत्वपूर्ण बात!

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि वसा के बिना कोई समान आहार नहीं है - ऐसे कई आहार हैं, जिनके मेनू में कोई चिकना उच्च कैलोरी उत्पाद नहीं हैं। इस तरह के आहार अच्छे हैं कि यह आपको थोड़े समय के लिए अतिरिक्त किलोग्राम खोने की अनुमति देता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं देखा जा सकता है - वसा की अनुपस्थिति स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

वसा के बिना किसी भी आहार की इष्टतम अवधि एक सप्ताह है, लेकिन कुछ मामलों में इसे 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, और नहीं। यदि प्रारंभिक वजन 80 किलो से अधिक है, और 10-20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, तो एक बुरे दिल वाले आहार को दस दिवसीय बाधा के बाद दोहराया जाना चाहिए।

वसा के बिना आहार के बारे में अधिक जानकारी बताने के लिए, हम सबसे पहले पता लगाए कि किस उत्पाद में वसा की अधिकतम मात्रा होती है, और इसलिए, वजन घटाने के दौरान उपयोग करने के लिए निषिद्ध किया जाएगा।

तो, उच्च वसा सामग्री वाले उत्पाद:

• सभी वनस्पति तेल (यह लगभग 100% वसा है);
• पाक वसा, मार्जरीन, मक्खन (कोई भी, यहां तक \u200b\u200bकि "प्रकाश" और स्कीम);
• पोर्क मांस और भेड़ का बच्चा;
• मछली की फैटी किस्में (मेडो, हलीबूट, प्रवाह नहीं, स्टर्जन, सायर, सार्डिन, ivasi, आदि);
• बतख, हंस, किसी भी पक्षी की त्वचा;
• किसी भी तरह के सॉसेज: उबला हुआ, स्मोक्ड, / के साथ, आधा स्मोक्ड;
• बाली और कोई भी मांस धूम्रपान, वसा, बेकन;
• ठोस चीज (एक नियम के रूप में, उनकी वसा सामग्री 35-50% है, आप फैटी चीज के साथ 12-15% से अधिक नहीं उपयोग कर सकते हैं);
• क्रीम, चॉकलेट, कोको, चॉकलेट कैंडीज, संघनित दूध के साथ केक और केक;
• क्रीम, फैटी खट्टा क्रीम;
• मेयोनेज़;
• पास्ता शीर्ष ग्रेड आटा से बने (मोटे पीसने वाले आटे से वर्मीसेली में कम कैलोरी सामग्री होती है, लेकिन उच्च पौष्टिक मूल्य होता है, और वजन घटाने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है);
• मूंगफली, अखरोट, काजू।

वसा के बिना आहार में "प्रकाश" उत्पाद

कम वसा वाले उत्पादों के बारे में थोड़ा। अब स्टोर के काउंटर सचमुच "प्रकाश" मयोनूज़ और तेल, कम वसा वाले योगूर, खट्टा क्रीम, कुटीर पनीर और खाद्य उद्योग के अन्य कम कैलोरी प्राणियों के सभी प्रकार में बढ़ते हैं। विज्ञापनों इन उत्पादों को हानिकारक सुपरसैज़नी योगूर, खट्टा क्रीम, कुटीर चीज़ और के उत्कृष्ट विकल्प के रूप में पेश कर रहे हैं विभिन्न जीव पनीर।

ऐसा लगता है कि घटित उत्पादों - वसा के बिना किसी भी आहार के लिए एकदम सही विकल्प: कम कैलोरी cigriness 0% फोलीकरण के डर के बिना "डंप से पहले" द्वारा छुआ जा सकता है, क्योंकि ऐसे उत्पाद में वसा नहीं होता है। ऐसी मान्यताओं के बंधक होने के नाते, लोग तेजी से एक विशिष्ट गलती कर रहे हैं - वे अनियंत्रित रूप से स्किम्ड उत्पादों का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, जो उनकी हानि और कम-कैलोरी प्रतिभा की उम्मीद करते हैं।

इस बीच, पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से खतरनाक रहे हैं: ऐसे उत्पादों का उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और वजन घटाने के बजाय, इसके विपरीत, यह वजन बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रभाव को काफी आसानी से समझाया गया है - स्किम्ड उत्पाद में एक मूर्त पौष्टिक मूल्य नहीं है, यह फायदेमंद पदार्थों पर खराब है और संतृप्ति में योगदान नहीं देता है। और वसा के बिना सीमित आहार आहार की शर्तों में, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है - पोषक तत्वों की आपूर्ति को भरने की उम्मीद करता है, लेकिन साथ ही साथ भरने के लिए, बड़ी मात्रा में एक व्यक्ति पूर्ण-फ्लेड उत्पादों के लिए ऐसे विकल्पों का उपयोग करता है, जो अंत में, एविटामिनोसिस की ओर जाता है, थकान में वृद्धि, प्रतिरक्षा और इत्यादि।

आधुनिक अध्ययनों से पता चला है कि एक छोटी राशि का उपयोग (प्रति दिन 100g तक) घर का बना कुटीर पनीरखट्टा क्रीम, प्राकृतिक दही और केफिर स्किम्ड उत्पादों की तुलना में वजन घटाने में अधिक योगदान देते हैं और इसके अलावा, शास्त्रीय फैटी उत्पाद विटामिन और खनिज लवण में शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं।

वसा के बिना शाकाहारी भोजन

शाकाहारी आहार सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3 से 5 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। वसा, ताजा फल और सब्जियों के बिना इस आहार के मेनू में, तेल के बिना सब्जी सलाद, उबले हुए और स्ट्यूड सब्जियों से बने व्यंजन प्रबल होते हैं। दिन में एक बार अनाज, दलिया, बाजरा या छाल का एक पकवान होता है। सप्ताह में दो बार 50 जी कॉटेज चीज़ या केफिर (1 कप) का उपयोग करने की अनुमति है।

शाकाहारी आहार मेनू का उदाहरण:

नाश्ता (से चुनने के लिए):

• साग के साथ खीरे, टमाटर और बीजिंग गोभी का सलाद, दो सेब, हरी चाय;
• पानी, किसी भी फल, चाय पर दलिया अनाज दलिया;
• नाशपाती, सेब, खुबानी और बेर से फल सलाद, दो टोस्ट, चाय।

नाश्ता 2:

• कोई ताजा सब्जियां।

लंच (से चुनने के लिए):

• अजवाइन और मिठाई मिर्च के साथ सफेद गोभी का सूप, उबचिनी अपने रस, काले रोटी (30 जी), चाय हरे रंग में टमाटर के साथ stewed;
• बैंगन, गोभी, टमाटर, धनुष और उबचिनी, ताजा सब्जी सलाद, ब्रान रोटी (30 जी), चाय से रागू;
• खट्टा क्रीम (1 बड़ा चम्मच चम्मच), ताजा सब्जी सलाद, चाय के साथ उबला हुआ फूलगोभी।

• ताजा फल, सप्ताह में दो बार - केफिर या कॉटेज चीज़ (50 ग्राम) का एक गिलास।

रात का खाना (चुनने के लिए):

• क्रोधक अनाज दलिया (इस मामले में, नाश्ता सब्जी होना चाहिए), टमाटर का रस, नाशपाती या सेब;
• ग्रील्ड सब्जियां (बिना किसी क्रस्ट के), अनानास सलाद, आड़ू और आम (आप मौसमी फल का कोई फल सलाद बना सकते हैं);
• रायसिन या सूखे, दो सेब के साथ ओवन में पके हुए कद्दू।

वसा के बिना शाकाहारी भोजन ग्रीष्मकालीन शरद ऋतु अवधि में सबसे अच्छा पालन करता है जब ताजा सब्जियों और फलों की अधिकतम सीमा मनाई जाती है।

वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार

वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार काफी कठोर हैं, हालांकि उनके पास उनके मेनू में मांस या मछली या मछली व्यंजन हो सकते हैं। फैटी उत्पादों में वृद्धि, इस तरह के आहार रोटी के उपयोग को प्रतिबंधित करता है, विभिन्न समूह, किसी भी पास्ता, सूखे फल, स्टार्च सब्जियों और परीक्षण से उत्पाद।

वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार को सख्त सब्जी आहार, गाजर-ऐप्पल एक्सप्रेस वजन घटाने और अन्य राशनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जिनमें कोई फैटी और कार्बोहाइड्रेट उत्पाद नहीं हैं।

वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार का एक क्लासिक उदाहरण सूप पर एक आहार है। यह वजन घटाने प्रणाली सब्जी और कुछ फलों को छोड़कर, सभी उत्पादों के उपयोग को प्रतिबंधित करती है। सूप आहार का आधार गोभी, प्याज और हरी मटर है।

वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार "3 दिन" सूप

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3-4 किलो अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है। मुख्य आहार पकवान - नमक और मसाले के बिना सूप, इसे भोजन के बीच बड़े ब्रेक किए बिना लगातार खाया जा सकता है।

तो, वजन घटाने के लिए सूप पकाने:

• गोभी का मुखिया;
• 3 बल्ब;
• 3 हरी मिठाई मिर्च;
• डिब्बाबंद हरी मटर जार।

सब्जियां बारीक कटौती, डालो ठंडा पानी, उबाल लें। आग कम करना हरी मटर और 20 मिनट के लिए पकाएं।

आहार योजना:

1 दिन - सूप और ताजा सब्जियां।

2 दिन - सूप और ताजा फल, केले को छोड़कर।

3 दिन - सूप, फल, सब्जियां और एक टुकड़ा (100 ग्राम) उबला हुआ वील।

तीन दिन बाद, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार दोहराया जा सकता है। कुल दोहराना तीन से अधिक नहीं हो सकता है, जिसके बाद 3-4 महीने के लिए ब्रेक।

वसा के बिना आहार की समीक्षा

वसा के बिना आहार की समीक्षा अलग-अलग हैं - कुछ लोगों के लिए वे बन गए प्रभावी विधि Slimming, और अन्य लोग उन्हें कम मेनू के लिए आलोचना करते हैं और सामना करने में असमर्थता। लेकिन, जो भी समीक्षा, वसा (और कार्बोहाइड्रेट) के बिना आहार को पूर्ण-आहार प्रणाली के रूप में नहीं माना जा सकता है, इसलिए इसकी अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

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610792 65 अधिक जानकारी

इम्प्लानेबल आहार दैनिक मेनू से वसा की संख्या पर आधारित या समाप्त कर रहा है, इस प्रकार आप गंभीर जिगर की बीमारियों, दिल, पैनक्रिया से बच सकते हैं। यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम में एक प्रभावी तरीका है।

एक शरारती आहार क्या है

इस तरह की एक शक्ति प्रणाली विशेष रूप से 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। इस तरह के आहार के दौरान, पशु वसा को बाहर करना होगा। बदले में, बदले में, प्रतिबंधित नहीं हैं, लेकिन केवल सीमित मात्रा में। प्राथमिकता में प्रोटीन भोजन, सब्जियों, फलों के सभी प्रकार होंगे।

हालांकि, कुछ विशेषज्ञ आहार से वसा को पूरी तरह से हटाने की सलाह देते हैं, अन्य अधिक सटीक संख्या (5-12 प्रतिशत) तक ही सीमित हैं। लेकिन कई भवन कार्यों में शामिल आवश्यक तत्वों का पूर्ण उन्मूलन क्यों हो सकता है? अपमानजनक परिणामों की सबसे अधिक संभावना है। वसा ओमेगा -3 और ओमेगा -6 का स्रोत हैं। वे चयापचय के अव्यवस्थित घटक भी हैं, और उनके बिना शरीर में कुछ विटामिन को अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, वसा के बिना आहार का संकलन मुश्किल है, क्योंकि वे छोटी मात्रा में भी, अधिकांश खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं।

सिद्धांतों

थोड़ी देर के लिए इस तरह के आहार को मांस के बारे में भूलना होगा जिसमें बड़ी मात्रा में वसा (पोर्क, भेड़ का बच्चा, जंगली जानवर) होता है। जानवरों और पक्षियों का उपयोग करना भी असंभव है, क्योंकि इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है। सभी सॉसेज, लार्ड को उस व्यक्ति का आहार भी छोड़ना चाहिए जो कम वसा वाले आहार का पालन करने जा रहा है। अभी भी ऐसे कई सिद्धांत हैं।

समुद्री मछली, जिसमें कई फायदेमंद पदार्थ होते हैं, इस प्रणाली में इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह वसा के आंकड़ों के लिए हानिकारक पाया गया था।

डेयरी उत्पादों को फैटी, वनस्पति तेलों, बीजों और नटों का एक बड़ा अनुपात आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

आहार के निषिद्ध तत्वों में आटा और मीठे व्यंजन, सभी भुना हुआ व्यंजन, विभिन्न सॉस शामिल हैं।

लेकिन पहले से ही एक बड़ी प्रोटीन सामग्री वाले उत्पादों को वजन घटाने के लिए निर्जीव आहार में प्रबल होना चाहिए। मेनू में शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

फाइबर इस पावर सिस्टम की मुख्य व्यंजन है, घुलनशील और नहीं:

• चोकर;
• फल और जामुन (लेकिन केले नहीं और अंगूर नहीं);
• सब्जियां (ब्रोकोली, गोभी, खीरे, पालक और कई अन्य);
• सभी ग्रीन्स।

डेसर्ट जाम और जाम के सभी प्रकार होंगे, लेकिन पेय से हरी चाय का उपयोग करना बेहतर है और चीनी और दूध के बिना बहुत ही काला।

दिन में 5 बार खाने की सलाह दी जाती है। उत्पादों को एक जोड़ी या ब्लैंच के लिए तैयार किया जाना चाहिए। एक समय में 500 ग्राम से अधिक नहीं खाना जरूरी है।

व्यंजना सूची

यहां, जब इस पावर सिस्टम के साथ एक सप्ताह के लिए एक जीवन मुक्त मेनू मेनू संभव है:

सोमवार।

• दलिया गुच्छा;
• चिकन अंडे;
• ताज़े से निचोड़ा हुआ संतरे का रस।

• अनाज का दलिया;
• उबला हुआ चिकन;
• टमाटर और खीरे से सब्जी सलाद;
• चीनी के बिना चाय हरा।

• केफिर;
• छाना;

• आमलेट;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• टमाटर का रस।

• मांस और आलू के बिना सब्जी का सूप;
• उबला हुआ स्तन;
• अनाज का दलिया;
• ब्रान के साथ रोटी स्लाइस।

• कुटीर पनीर पुलाव;
• हरी चाय।

• प्रोस्टोक्वैश;
• सेब;
• chicory से पीना।

• जोड़ी तुर्की पट्टिका;
• उबली हुई सब्जियाँ;
• रोशश।

• ब्रोकोली, पनीर के साथ ओवन में पकाया जाता है;
• अंडा;
• टकसाल के साथ चाय।

• सेब और दालचीनी के साथ दलिया;
• ताज़ा रस।

• तिल के साथ कद्दू सूप;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• हरी चाय।

• एक जोड़े के लिए तुर्की;
• स्टू गाजर;
• मोर्स।

• पनीर, अंडा और टमाटर के साथ टोस्ट;
• संतरे का रस।

• बेक्ड नदी मछली;
• भात;
• चीनी के बिना compote।

• स्वादिष्ट फलों के साथ कुटीर पनीर;
• हरी चाय।

• कुटीर पनीर से भरे बेक्ड आलू;
• मोर्स।

• एक जोड़े पर वील;
• सब्जी का सलाद;
• हरी चाय।

• मछली के कटलेट;
• एक जोड़े के लिए ब्रोकोली;
• चीनी के बिना compote।

रविवार।

• मुसेली, कम वसा दही से रिफिल;
• नाशपाती;

• उबला हुआ चिकन स्तन;
• अनाज का दलिया;
• ताज़ी सब्जियां;
• मोर्स।

• आमलेट;
• सब्जी का सलाद;
• हरी चाय।

एक स्कीम आहार के लिए संकेत

शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की ऊंची सामग्री के साथ, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में खराबी हैं। उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे का संभावित विकास, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक का पता लगाना और कई अन्य बीमारियां एक गंदे आहार के रूप में ऐसी तकनीक के उपयोग के संकेत हैं। अधिक वजन भी इस शक्ति प्रणाली के लिए एक पूर्व शर्त है।

मतभेद

सकारात्मक परिणामों के अलावा, यह इस पोषण प्रणाली के साथ शरीर द्वारा क्षतिग्रस्त है। वसा हमारे आहार के महत्वपूर्ण घटकों में से एक हैं। वे न केवल उपकुशल परत हैं, बल्कि सेल झिल्ली की ताकत के घटक भी हैं, साथ ही वे मस्तिष्क का हिस्सा हैं। वसा की कमी मानसिक प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

मानव शरीर के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं। सभी ज्ञात कोलेस्ट्रॉल पित्त एसिड और हार्मोन के गठन में मदद करता है। महिलाओं में, इसकी कमी से बांझपन, आंतरिक अंगों की चूक हो सकती है।

यह पता चला है कि कम वसा वाली सामग्री या अपवाद के साथ लंबे समय तक पोषण की सिफारिश नहीं की जाती है।

आहार का उद्देश्य

मुख्य बात यह है कि यह वसा में कमी के साथ हासिल करना है वजन घटाने है। लेकिन उनके साथ यह एथेरोस्क्लेरोसिस के रूप में ऐसी बीमारी के विकास को रोकने के लायक है।

कम वसा बिजली की आपूर्ति कार्य

यह आहार निर्देशित है या उपरोक्त वर्णित स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए, या आकृति को संरेखित करके।

और एक शरारती आहार का मुख्य कार्य शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना है। यह प्रतिरक्षा में कमी, चयापचय में गिरावट और अन्य परेशानी का कारण बन सकता है। एक सप्ताह के लिए मेनू को कम करने के लिए एक स्कीम आहार के साथ सक्षम होना आवश्यक है। आहार में उपयोगी तत्वों के अनुपात के साथ अनुपालन स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आहार परिणाम

कम वसा बिजली की आपूर्ति प्रणाली की दक्षता केवल शारीरिक परिश्रम के साथ पूरी तरह से होगी, बेशक, लक्ष्य वजन कम करना है, और शरीर की बीमारियों को खत्म नहीं करना है।

खराब परिणाम केवल तब किया जा सकता है जब वसा को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया था।

यह इस शॉर्ट-रेंज पावर सिस्टम, तीन सप्ताह के क्षेत्र में, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए नहीं है।

में आधुनिक दुनिया उनके सिद्धांतों और नींव के साथ बड़ी संख्या में आहार हैं। कुछ सिफारिशों को उनमें से एक के उदाहरण से अलग किया जा सकता है।

इन आहारों में से एक के संस्थापक डॉ डीन ओरिनिश हैं। यह आहार में वसा की उपस्थिति के लिए लगभग पूर्ण अस्वीकार करता है। Ornish subtypes के लिए भोजन विभाजित करता है:

• जिनका उपयोग किसी भी प्रतिबंध के बिना किया जा सकता है;
• जो कम मात्रा में आहार में मौजूद होना चाहिए;
• स्पष्ट रूप से निषिद्ध।

पहले समूह में सभी बीन, अनाज, सब्जियां और फल शामिल हैं। इसे सीमित मात्रा में उपयोग किया जाता है, यह डेयरी उत्पादों को रैंक करता है जो कम हो गए थे, कॉर्नफ्लेक्स, अंडे का सफेद और पटाखे थे। निषिद्ध, मांस, तेल, मेयोनेज़ और सॉस, चीज, अंडे की जर्दी, एवोकैडो, जैतून और जैतून के सभी प्रकार शामिल हैं। शुद्ध चीनी और भोजन की स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य खपत, जिसमें इसे बहुत बड़ी मात्रा में शामिल किया गया है। इसमें शराब और तेज सीजन भी शामिल है।

यही है, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अपने पोषण प्रणाली में, शाकाहारी उत्पाद आधार हैं, लेकिन अंडे प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार की आसानी से खाद्य भोजन की असीमित भोजन, साथ ही इसकी मात्रा, लेकिन चौकस होने की आवश्यकता होती है और शरीर को क्या संतुलन के बारे में नहीं भूलना चाहिए: प्रोटीन, लौह और विटामिन सामान्य होना चाहिए, घाटा ऐसे घटकों को अनुमति नहीं दी जा सकती।

इस तरह के आहार में प्रोटीन को फल की कीमत पर भर दिया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होता है, और यह ठीक है जो उपयोगी हैं।

उनकी सिफारिशों में डीन ओरिनिश इंगित करता है कि, निश्चित रूप से, जीवन भर के लिए आवश्यक रूप को बनाए रखने के लिए पोषण की इस तरह की प्रणाली का पालन करें। परिणाम जल्दी से प्राप्त करने के लिए एक आहार काम नहीं करेगा, लेकिन यह स्थिर है। सबसे पहले, थोड़ी वजन घटाने को देखा जाएगा, लेकिन जल्द ही सबकुछ सामान्य हो जाएगा।

इस बिजली प्रणाली के साथ लोगों को लाभ होगा और चिकित्सीय बन जाएगा। डॉ ऑर्निषा के अनुसार, इस तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के साथ भोजन में कोलेस्ट्रॉल और वसा सामग्री को तुरंत कम करने की आवश्यकता है। और उपचार विधियां दो होंगी: सख्त और थोड़ा वफादार, दूसरा प्रोफिलैक्सिस से अधिक होगा।

ऑर्निषा आहार भी बीमारियों की रोकथाम है जैसे कि:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह और गैलस्टोन रोग;
• स्तन कैंसर और प्रोस्टेट।

तो, इस प्रणाली पर भोजन करते हुए, आप खुद को भोजन की मात्रा में सीमित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि अभी भी शरीर की मात्रा में कैलोरी का बड़ा हिस्सा उपभोग किए गए वसा से प्राप्त होता है, और जब उन्मूलन या कमी आती है, तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उन्हें बदलने के लिए आते हैं।

डॉ ऑर्निषा की उपचार शक्ति प्रणाली निम्नानुसार है:

• न्यूनतम वसा वाली सामग्री वाले उत्पादों की खपत जिसमें कोलेस्ट्रॉल की पूर्ण अनुपस्थिति देखी जानी चाहिए।
• कैलोरी सामग्री - 10 प्रतिशत से अधिक नहीं।
• पशु मूल के तेल और भोजन स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित हैं, स्किम्ड डेयरी उत्पादों के साथ-साथ अंडे प्रोटीन को छोड़कर।
• खाद्य फाइबर की प्रावधान।
• शराब पीने से बचें, कॉफी।

प्रोफाइलैक्टिक आहार उसी के बारे में दिखता है, केवल एक और अधिक स्परिंग आहार के साथ, जहां वसा की अनुमति है।

यदि आप सटीक कैलोरी गिनती के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इस अध्ययन के लेखकों की सिफारिशों को सारांशित कर सकते हैं: कम इलाज किया जाता है और अस्वास्थ्यकर भोजन, फास्ट फूड, कैंडी, चीनी, कुकीज़ और पेस्ट्री के बारे में भूल जाओ; मीठा और विशेष रूप से कार्बोनेटेड पानी न पीएं, अधिक फल और सब्जियां हैं; और शारीरिक अभ्यास भी करते हैं। और तुम सही हो जाओगे।

लेकिन अभी भी क्या चुन रहा है - एक बुरा या कम कार्ब आहार? वास्तव में, उत्पादों की पसंद अधिक विभेदित और जागरूक होना चाहिए। न केवल वसा या सरल के वर्गीकरण को ध्यान में रखना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, और एक विशेष उत्पाद की एक और विस्तृत मौलिक संरचना। साथ ही अपने स्वास्थ्य राज्य से पीछे हटने के लिए जरूरी है।

उदाहरण के लिए, पौष्टिक रूप से संतृप्त वसा के खिलाफ स्पष्ट सबूत हैं। लेकिन यह साबित होता है कि लाल मांस और अंडे जैसे उत्पादों में कुछ कनेक्शन हो सकते हैं इंडेबिड प्रभाव आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर। "आज यह सिर्फ एक स्टीरियोटाइप है जनता की राय: संतृप्त वसा खराब हैं, वे धमनियों को क्लोजिंग करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए डाइटकॉन्ड कमेटी के अध्यक्ष डॉ रोनाल्ड एम। क्रॉस कहते हैं, "इस पर कोई प्रत्यक्ष डेटा नहीं है।"

डॉ क्रॉस ने कहा कि इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति को लाल मांस खाने से इनकार करना चाहिए। लेकिन उदाहरण के लिए, यह विचार करने के लिए कि मांस खपत और कोलन कैंसर के बीच संबंध। डॉ क्रॉस कहते हैं, "इस प्रकार, लाल मांस की खपत को कम करने या उसे छोड़ने के कई कारण हैं," लेकिन संतृप्त वसा और लाल मांस एक ही बात नहीं है। "

इस प्रकार, संतृप्त वसा का खतरा अतिरंजित हो सकता है। जल्द ही हम नए वैज्ञानिक अनुसंधान से अधिक सटीक सीखेंगे। हम कम कार्बो और कम बेडरूम समूहों के सदस्यों द्वारा वजन घटाने की दर के बारे में, आगे के विश्लेषण के लेखकों से नए प्रकाशनों की भी प्रतीक्षा कर रहे हैं।

हम अभी भी आपके साथ ट्रांसजिन और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के पूर्ण त्याग के बारे में सोचने के लिए हैं। और कम कार्ब आहार अभी भी एक गंदा से स्वास्थ्य और आकार के लिए अधिक उपयोगी है ...

वजन घटाने की वर्णित विधि का सार, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वसा को सीमित करना है। हालांकि, अगर आप पद्धति के लेखकों की राय का विश्लेषण करते हैं, तो सिफारिशें काफी भिन्न हो सकती हैं। निर्जीव आहार के तहत आहार या उनकी न्यूनतम खपत (कुल आहार का लगभग 5-10%) से वसा के पूर्ण बहिष्कार के लिए निहित किया जा सकता है।

वर्णित आहार का लाभ रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने, शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने और घृणित किलोग्राम को रीसेट करने में सक्षम होना है। आहार दर उन कुछ तकनीकों में से एक है जो न केवल उपस्थिति में सकारात्मक रूप से परिलक्षित होती हैं, बल्कि मानव शरीर पर भी होती हैं।

एक शरारती आहार के परिणाम अलग हो सकते हैं। इस तकनीक के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप प्रजनन प्रणाली के कार्यों का उल्लंघन हो सकता है। इसके अलावा, कामेच्छा कम हो गई है, बांझपन का विकास उकसाया जा सकता है। इस प्रकृति के परिणाम कोलेस्ट्रॉल के उपयोग की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है, जो सेक्स हार्मोन के गठन के लिए हमारे शरीर के लिए आवश्यक है।

शरारती आहार का मेनू बढ़ते जीवों (बच्चों और किशोरावस्था में शामिल) के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है। वजन घटाने से पहले, आपको हमेशा उपस्थित चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। चिकित्सा समीक्षाओं के अनुसार, एक शरारती आहार समूह को "उपचार भोजन" के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: यह केवल डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के सख्त अवलोकन के तहत स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

वर्णित आहार में प्रवेश धीरे-धीरे होना चाहिए, स्लिमिंग प्रक्रिया को आरामदायक और हानिरहित होना चाहिए।

कम फैटी उत्पादों के आधार पर पोषण पनीर, उबला हुआ या बेक्ड फॉर्म में अनुमत उत्पादों के उपयोग का तात्पर्य है। आहार के दौरान, तला हुआ भोजन खाने के लिए मना किया जाता है, अन्यथा फायदेमंद प्रभाव पंप पर जाएगा।

स्लिमिंग करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि एक सप्ताह के लिए कम-रहने वाले आहार मेनू के साथ, यह बल्कि एकान्त हो सकता है और जल्दी से खरीदा जा सकता है (विशेष रूप से चीनी, नमक, मसालों, जो, द्वारा अनुपस्थिति को पतला करने में रोकता है रास्ता, भूख को उत्तेजित करें)।

एथलीटों की कई समीक्षाओं के रूप में, आहार वास्तव में जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त किलोग्राम खोने में मदद करता है। लेकिन सब कुछ कहते हैं: इस व्यवसाय में मुख्य बात आहार भोजन का सही उत्पादन है। इस ब्रेकडाउन के साथ सख्त प्रतिबंधों के कई हफ्तों के साथ ओवरलैप करने के लिए पाठ्यक्रम के अंत में बाहर निकलने के लिए केवल एक बार बाहर जाना है।

इस तरह के आहार मोड के बारे में बोलते हुए, वसा की संख्या में कमी का तात्पर्य है, लेकिन उनका पूरा अपवाद नहीं है। वसा आंतरिक अंगों का एक सुरक्षात्मक कैप्सूल होता है और कोशिका झिल्ली की संरचना में शामिल होते हैं, वे हार्मोनल प्रणाली के सामान्य संचालन और वसा घुलनशील विटामिन (ए, डी, के, ई) के अवशोषण के लिए आवश्यक होते हैं।

फिर भी, एक बैगलेस आहार लाभ स्वास्थ्य:

• यकृत और पैनक्रिया पर भार को कम करता है;
• रक्त में एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद करता है ("खराब" कोलेस्ट्रॉल);
• आपको आहार की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

इस प्रकार, एक बुरा आहार अपने वजन को नियंत्रित करने वाले लोगों (एथलीट), एक जोखिम समूह के व्यक्तियों के लिए उपयोगी होगा हृदय रोग, साथ ही उन सभी के लिए जो अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं।

1. सब्जियां। पनीर, उबला हुआ, स्टू और उबला हुआ।
2. समुद्री गोभी।
3. फल (सेब, आड़ू, केले, कीवी)।
4. मशरूम (बेक्ड फॉर्म में)।
5. Deared डेयरी उत्पादों (दही, केफिर, कुटीर पनीर)।
6. बेक्ड या उबले हुए रूप में कम वसा वाले मांस (चिकन स्तन, वील)।
7. मछली (समुद्री, नदी)।
8. दलिया (दलिया, अनाज)। पानी पर तैयार करें।

एक निर्जीव आहार के अनुसार, आपको कम से कम और शायद ही कभी उपयोग करने की आवश्यकता है: चिकन अंडे, ऑफल (यकृत, गुर्दे)। यह शराब, सोया सॉस, शहद को हटाने के लायक भी है।

निम्न स्तर के आहार का सबसे कठोर संस्करण वसा की संख्या में 10% तक की कमी के लिए प्रदान करता है रोज का आहार पोषण।

Ugro-मुक्त आहार निम्नलिखित उत्पादों को समाप्त करने के लिए प्रदान करता है:

• मोटा मांस;
• तला हुआ व्यंजन;
• चॉकलेट;
• फैटी दूध उत्पाद;
• समुद्री भोजन;
• चीनी और मीठा बेकिंग;
• वसा सॉस;
• गाढ़ा दूध;
• मार्जरीन, फैलाव, रीढ़ की हड्डी;
• सॉसेज, सॉसेज, स्पाइकर्स;
• फास्ट फूड।

सोमवार:

• दलिया, सब्जी सलाद, कॉफी या chicory;
• उबला हुआ मांस, फल कुटीर पनीर;
• सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस आलू के साथ stewed, सूखे फल का काढ़ा;
• केफिर;
• बेक्ड मछली, रगड़ आलू, फल, बेहोश चाय या chicory।

• आमलेट, बाजरा दलिया, कॉफी या chicory;
• सब्जी सलाद (उदाहरण के लिए, गोभी और खीरे);
• जौ, भाप के साथ सब्जी शोरबा पर सूप चिकन कटलेट, बेरी काढ़ा;
• कुटीर पनीर और फल;
• कद्दू दलिया, उबला हुआ मछली।

• उलझन में कुटीर पनीर, सेब या नारंगी, कॉफी;
• कुटीर पनीर पुलाव;
• पनीर, भाप मीटबॉल, लैमिनारिया सलाद के साथ सब्जी का सूप, सूखे फल का काढ़ा;
• केफिर;
• आलू मैश किए हुए आलू, गाजर और लहसुन सलाद, चाय के साथ उबला हुआ मछली।

• टमाटर ग्रेवी, ककड़ी, तेज चाय के साथ perlovka;
• पनीर, चाय के साथ सैंडविच;
• बोर्स्च, स्टीम कटलेट, ताजा सब्जियां, गुलाब से पीते हैं;
• कम वसा वाला कुटीर पनीर;
• pilaf, गोभी सलाद, केफिर का एक गिलास।

• केले, चाय का कप;
• दही, ताजा सेब;
• सूप, गोभी सलाद, मक्खन के साथ उबला हुआ बीट, बेरी काढ़ा;
• सूखी कुकीज़ के साथ चाय;
• बेक्ड मछली, सब्जी सलाद, चाय।

• दलिया, चाय;
• कम वसा वाले हैम के साथ सैंडविच, केफिर का कप;
• बीटर, सब्जी सलाद, भाप कटलेट, फल काढ़ा;
• छाना;
• मछली बोकिंग्स, गोभी सलाद, केफिर।

जी उठने:

• कॉटेज पनीर पुलाव, केला, chicory;
• दही;
• कम वसा वाले चिकन शोरबा पर सूप, भाप कटलेट के साथ पास्ता, सूखे फलों का काढ़ा;
• केफिर;
• उबला हुआ आलू, मछली के कटलेट, सब्जी सलाद, चाय।

एक निर्जीव आहार के अनुसार, भोजन का हिस्सा 150-300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, एक दिन 200-250 ग्राम से अधिक रोटी का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

इस आहार का लाभ यह है कि कैलोरी की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, तकनीक पर्याप्त प्रदान करती है बड़ी सूची अनुमत उत्पादों, इसलिए भूख के आटे से भूखा और सौदा करने की आवश्यकता नहीं है।

आहार की एक और गरिमा को उपयोगी घटकों में समृद्ध आहार कहा जा सकता है। लेकिन शरीर को समस्याओं का सामना नहीं करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक विटामिन और खनिज परिसर लेने की सलाह देते हैं।

तकनीक प्रभावी है क्योंकि नियमों का पालन करने के लिए, आप तेजी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, प्रति दिन लगभग 1 किलोग्राम खो सकते हैं। उसी समय, स्लैग, विषाक्त पदार्थ और अन्य हानिकारक पदार्थ शरीर से प्राप्त होते हैं।

आहार का नुकसान यह है कि खोने वाले वजन में बहुत भीड़ हो सकती है और पहले सकारात्मक परिणामों को देखते हुए अपने नियमों का पालन करना जारी रखती है। कुछ वसा और सभी अपने आहार से बाहर निकलते हैं, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

कभी-कभी कम-एल्यूमीनियम आहार इस तरह की परेशानियों के साथ कील नाजुकता और बाल सुस्तता के साथ हो सकता है। वसा की कमी के कारण कुछ लोग बहुत तेजी से जमने लगते हैं। तकनीक का एक और नुकसान यह है कि शरीर को वसा घुलनशील विटामिन ए, के, ई, डी, और उपयोगी असंतृप्त फैटी एसिड का नुकसान होता है, जो जानवरों और सब्जी वसा में मौजूद होते हैं।

इस विधि का लाभ रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने, शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने और अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करने की क्षमता है। यह आहार दर कुछ में से एक है, जो न केवल आकार पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि शरीर पर भी होती है।

इस विधि में न केवल फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं। मुख्य दोषों में से एक प्रजनन प्रणाली के कार्यों का उल्लंघन है, अगर दुर्व्यवहार करते हैं, तो कामेच्छा में कमी, बांझपन के विकास को उत्तेजित कर सकती है। सीमित कोलेस्ट्रॉल खपत के कारण ये परिणाम उत्पन्न होते हैं, जो सीधे सेक्स हार्मोन के गठन में भाग लेते हैं।

आवश्यकताएं और सार आहार

इस तथ्य के कारण कि तकनीक फैटी उत्पादों की खपत में प्रतिबंध प्रदान करती है, शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित है, जिसके कारण उन्हें अपने वसा भंडार का उपयोग करना है। वसा को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है, क्योंकि वे सिस्टम और अंगों के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

निम्न-लाइव विधि ऐसे उत्पादों के बहिष्कार के लिए प्रदान करती है:

• चिप्स, फास्ट फूड;
• मोटा मांस;
• डिब्बाबंद;
• उत्पादों द्वारा;
• silnogazed पेय;
• सॉस;
• मादक पेय;
• वसा मछली;
• चॉकलेट, कोको, मिठाई और चीनी युक्त अन्य उत्पाद;
• दूध और किण्वित दूध उत्पाद, 1% से अधिक की मोटापा;
• सभी प्रकार के पागल;
• मक्खन, मार्जरीन;
• फलियां;
• मेयोनेज़, फैटी सॉस और ईंधन भरना;
• जर्दी अंडे।

आहार कम वसा वाले मांस से आते हैं, उदाहरण के लिए, चिकन स्तन, वील, तुर्की, खरगोश। इसे ट्राउट, फ़्लॉन्डर, पाइक, कॉड, पेर्च जैसे आहार कम वसा वाली मछली में शामिल करने की भी अनुमति है। उत्पादों को उबलाया जा सकता है, सेंकना, स्टू, ग्रिल पर खाना बनाना। आप निर्दोष दूध और किण्वित दूध उत्पादों का उपभोग कर सकते हैं।

विविधता आहार अनाज, सब्जियां और फलों, मशरूम में मदद करेगा। रोटी छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन यह सीमित करने के लायक है। मोटे आटे से रोटी का उपभोग करना बेहतर है। दिन के दौरान कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने से चीनी के बिना चाय और कॉफी पी सकते हैं।

ताकि शरीर को वसा की कमी के कारण समस्याओं का सामना न हो, पद्धति के नियमों का अनुपालन करने के लिए, कैप्सूल और 1 एच में हर दिन मछली का तेल पीना भी जरूरी है। बहार गुलाब। इसे वनस्पति तेल के साथ सलाद भरने की अनुमति है, लेकिन 1 बड़ा चम्मच नहीं है। एल एक दिन में। यदि आप वास्तव में मीठा चाहते हैं, तो थोड़ा प्राकृतिक शहद खाने की सिफारिश की जाती है।

यह तकनीक निम्नलिखित पावर मोड प्रदान करती है: भोजन को आंशिक और छोटे भागों द्वारा उपभोग किया जाना चाहिए। यह वांछनीय है कि सेवा की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं है। यदि आप एक ही समय में दैनिक खाते हैं तो शरीर को इस तरह के पोषण के लिए उपयोग किया जाएगा। बेहतर परिणाम प्राप्त करने और शरीर को खींचने के लिए खेल खेलना उचित है।

आहार के पूरा होने के बाद खोए गए किलोग्राम लौटने के लिए, आपको आसानी से बाहर जाना चाहिए। चूंकि इस विधि को वसा में उल्लेखनीय कमी के लिए ध्यान दिया जाता है, इसलिए आहार में उनकी संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। बेशक, भविष्य में क्रैकर्स, फैटी व्यंजन, फास्ट फूड और इतने पर दुबला नहीं होना बेहतर है।

पहला कदम

स्लिमिंग प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप ऐसा क्यों करते हैं। लक्ष्य के साथ निर्णय लेना, आप शुरू कर सकते हैं। लेकिन सही शुरुआत कैसी है? शुरू करने के लिए, दैनिक आहार पर ध्यान दें, साथ ही साथ भोजन के भोजन की संख्या (स्नैक्स के साथ)। वजन घटाने के लिए एक कठोर बुराई आहार पर बैठने से पहले, आपको खुद को अनुसूची (हर दो घंटे में पांच बार), सभी स्नैक्स को खत्म करने, भाग की मात्रा को कम करने के लिए करना होगा। दूसरा कदम वसा की एक बड़ी सामग्री के साथ आहार में उत्पादों को निर्धारित करना और उन्हें अपनी तालिका से हटा देना है।

आहार "वसा के बिना" - पद्धति की विशेषताएं

इस मेनू में निर्दिष्ट सभी दूध उत्पाद degreasing या वसा की बहुत कम सामग्री के साथ हैं।

एक स्वादिष्ट चाय, गैस के बिना खनिज पानी के रूप में तरल पदार्थ की खपत, दिन के दौरान नींबू या हर्बल डेकोक्शन द्वारा फिर से एक और दो लीटर तक पहुंचना चाहिए।

वजन और अधिकांश पोषण विशेषज्ञों को खोने का मुख्य और अक्षम्य भ्रम, यह विचार है कि यदि लंबे समय तक शरीर को वसा के साथ आपूर्ति नहीं करना है, तो यह सक्रिय रूप से मौजूदा स्टॉक खर्च करना शुरू कर देगा, और हमारे आंकड़े में अधिक सुखद रूपरेखा लगेगी। वास्तव में, मानव शरीर की प्रकृति ऐसी है कि वह घास पर कुत्ते की तरह है, इस तरह के कठिन गिट्टी की देखभाल करने के लिए आखिरी तक ट्यून किया जाता है।

एक छोटे से वजन घटाने के बाद, ब्रेकिंग तंत्र चालू होता है - चयापचय धीमा हो जाता है और, नतीजतन, वसा परत को जलाते हुए। शरीर का मानना \u200b\u200bहै कि भूखे समय आए और एक प्रकार की अर्थव्यवस्था मोड में चला गया, कैलोरी को फैटी जमा की कीमत पर नहीं बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश से।

नतीजतन, आप एक पतला और कड़ी मूर्ति नहीं मिलते हैं, बल्कि कमजोर मांसपेशियों के साथ एक भयानक flabby शरीर, सेल्युलाईट और sagging folds के साथ।

हमारे शरीर का समान व्यवहारयह इस तथ्य से निर्धारित होता है कि शरीर की वसा कोशिकाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं: वे हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं, हार्मोन के उत्पादन में भाग लेते हैं, आंतरिक अंगों के लिए एक सुरक्षात्मक कार्य करते हैं।

इसके अलावा, एक संक्रामक आहार में अन्य दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, बालों की नाजुकता, त्वचा की समस्याएं (सूखी, मुँहासा, प्रारंभिक झुर्रियां), कब्ज, सूजन। वसा की सही मात्रा के बिना, वसा घुलनशील विटामिन पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो सकते हैं, नाखून, बाल, त्वचा कवर की अनुमति नहीं है। प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, और हम बैक्टीरिया से पहले सुरक्षा खो देते हैं।

जैसा कि हम देखते हैं, सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए, हमें प्रोटीन और वसा दोनों का उपभोग करने की ज़रूरत है, और कार्बोहाइड्रेट, और इसलिए, इन महत्वपूर्ण घटकों में से कोई भी आहार से बाहर नहीं किया जा सकता है। उनमें से सभी को भोजन में उपस्थित होना चाहिए, लेकिन स्वाभाविक रूप से उचित मात्रा में।

हां, आप अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं या शरीर को धीमा करने के लिए कम समय के लिए एक कम करने वाले आहार में जा सकते हैं, लेकिन यह समान उपायों का दुरुपयोग करने के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है।

यह समझा जाता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है - यह एक बात है, लेकिन वास्तव में क्या शुरू करना है, हर कोई जानता नहीं है। पहली बात जो आपका ध्यान आकर्षित करने की सिफारिश की जाती है वह दैनिक आहार और स्नैक्स समेत भोजन भोजन की संख्या है। सबसे पहले आपको घड़ी (दिन में पांच बार), सभी स्नैक्स को खत्म करने और भाग को कम करने के लिए खुद को सिखाने की जरूरत है। दूसरा कदम सीधे एक बैज मुक्त आहार की चिंता करता है - यह जितना संभव हो उतना फैटी खाद्य पदार्थों को खत्म कर देगा।

सभी अपूर्ण किण्वित दूध उत्पादों को न्यूनतम मोटाई प्रतिशत या पूरी तरह से स्किम्ड के साथ होना चाहिए।

नाश्ता: ओमेलेट, एक पीतल या एक जोड़ी में पकाया जाता है (आमलेट के लिए, आपको केवल दो प्रोटीन और एक जर्दी लेने की आवश्यकता होती है), एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस (डिब्बाबंद यह फिट नहीं होता है), पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा या प्रतिस्थापित फलों और दही के साथ 100 ग्राम कुटीर पनीर रोटी।

दोपहर का भोजन: आलू और मांस के बिना सब्जी का सूप, उबले हुए चिकन स्तन के एक सौ और पचास ग्राम या मांस की एक अलग कम वसा वाली विविधता, आप पानी पर नमक के बिना अनाज उबाल सकते हैं या थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल के साथ थोड़ा सब्जी सलाद तैयार कर सकते हैं , राई रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा या ब्रान के साथ रोटी।

एक दोपहर का व्यक्ति: दो सौ ग्राम रियाज़ेन्का या केफिर, एक फल (एक केला को छोड़कर), कम वसा वाले ठोस पनीर का एक टुकड़ा।

रात्रिभोज: दो सौ ग्राम कुटीर पनीर पुलाव, फल को पुलाव में जोड़ सकते हैं या रात के खाने के लिए आप ताजा या स्ट्यूड सब्जियों के साथ एक सौ पचास ग्राम स्ट्यूड सीओडी खा सकते हैं।

सोने से पहले एक घंटे के लिए, इसे एक-प्रतिशत केफिर का एक गिलास पीने की अनुमति है।

एक पूर्ण जल संतुलन बनाए रखने के लिए चिकित्सा और आहार आहार महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान, डेढ़ या दो लीटर पानी, हर्बल डेकोक्शन, नींबू या अदरक के रस के साथ पानी, चीनी के बिना चाय, गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी पीना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सीय और आहार भोजन के पहले दिनों में, वजन घटाने को चिह्नित किया जाएगा, लेकिन थोड़ी देर के बाद "स्टॉप-वेट" प्रभाव हो सकता है। निराशा मत करो, यह प्रभाव निम्नलिखित कारणों से होता है।

प्रसिद्ध मिथक यह है कि लंबे समय तक आहार से एक निश्चित प्रकार के भोजन को खत्म करने के लिए, शरीर तुरंत अपने "स्टॉक" का उपयोग शुरू कर देगा। लेकिन हमारा शरीर काफी जटिल है, और वह वर्षों को हफ्ते गिट्टी को बचाने के लिए जितना संभव हो सके करेगा। वजन घटाने की प्रक्रिया में, शरीर को पर्याप्त संख्या में आवश्यक पदार्थों को प्राप्त नहीं होता है और स्वचालित रूप से बचत मोड में जाता है, और आमतौर पर गैर-वसा कोशिकाओं, और मांसपेशी द्रव्यमान के विनाश के ऊर्जा लॉन्च को भर देता है।

नतीजतन - सेल्युलाईट, sagging, folds, झुर्री, और draininess की उपस्थिति। इस तरह के दुष्प्रभाव को रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आहार अवधि से आगे न जाएं, साथ ही साथ अपने शरीर को व्यायाम के साथ लोड करें: चलाना, तैराकी, फिटनेस इत्यादि। यदि खराब दिमागी विधि पर वजन कम करना गलत है, तो ध्यान, उनींदापन, सुस्ती, चिड़चिड़ापन की एकाग्रता में कमी, शरीर को बैक्टीरिया के लिए कमजोर हो जाता है।

यदि आप शरारती आहार के पेशेवरों और विपक्षों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शरीर के पूर्ण कार्य के लिए, इसे दोनों वसा और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। आशीर्वाद वजन घटाने की विधि को अल्पकालिक एक्सप्रेस वजन घटाने के रूप में उपयोग किया जा सकता है और अब और नहीं। स्कीम आहार की अधिकतम अवधि एक सप्ताह है। आप एक सप्ताह के लिए एक सप्ताह के लिए अपने आप को आकर्षित करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर को मदद लेने की सलाह दी जाती है।

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, सही ढंग से प्यार, और सबसे महत्वपूर्ण बात!

मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया गया है जिसमें बहुत कम वसा, मुख्य अपराधी शामिल हैं। ऊँचा स्तर रक्त में कोलेस्ट्रॉल, साथ ही साथ दिल के दौरे और अन्य कार्डियोवैस्कुलर समस्याएं।

पावर प्लान आहार से वसा को पूरी तरह खत्म करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन शुरुआत में समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा, फैटी एसिड, ऊर्जा, साथ ही वसा-घुलनशील विटामिन के साथ आपूर्ति, जैसे ए, के, डी और ई।

निम्न-जीवित आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो:

1. पाचन के विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याएं (दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम)।
2. पत्थर बी। घोड़ा बुलबुला या एक धब्बा बुलबुला रोग।
3. चयापचय सिंड्रोम, अधिक वजन, मोटापे।
4. हृदय हमले के बाद हृदय रोग, हृदय की विफलता
   मोटापे से जुड़े सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद।
5. इंसुलिन प्रतिरोध।

मधुमेह, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और स्ट्रोक को रोकने की संभावना।

लंबे समय तक एक निर्जीव आहार पर, डॉक्टरों ने बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया दी, बहस करते हुए कि यह वसा छोड़ना स्पष्ट रूप से असंभव है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

तब से, तकनीक का पुनर्नवीनीकरण किया गया है, और अब इसका मुख्य सार खाद्य युक्त खाद्य पदार्थों का पूरा अपवाद नहीं है, लेकिन आहार में इसकी संख्या में कमी आई है।

यह पावर सिस्टम न केवल सामान्य लोगों द्वारा लागू होता है, बल्कि एथलीटों द्वारा भी लागू होता है: उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डिंग में कम-निम्न आहार आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को जल्दी से बढ़ाने और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने की अनुमति देता है, इसलिए आमतौर पर सूखने के बाद इसका उपयोग किया जाता है।

पक्ष - विपक्ष

कम बिस्तरों वाली वजन घटाने की तकनीकों का उपयोग कई सकारात्मक पक्ष हैं:

• आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाती है, जिसके कारण तेजी से वजन घटाने होता है;
• यह लंबे समय तक आयोजित किया जा सकता है, अगर वसा युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जाता है, बल्कि केवल इन पदार्थों के प्रवाह को सुरक्षित न्यूनतम तक सुनिश्चित करने के लिए - 60 ग्राम प्रति दिन नहीं;
• इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसका मुख्य नियम केवल उपयोगी भोजन का उपयोग होता है, और तथाकथित "खाद्य कचरा" - फास्ट फूड, भुना हुआ, मिठाई और स्मोक्ड, निषिद्ध हैं।

पेशेवरों के अलावा, इस तकनीक में विपक्ष है:

• आहार से वसा को पूरी तरह से हटा देना असंभव है, क्योंकि इस वजह से, विटामिन का अवशोषण बिगड़ती है, और प्रतिरक्षा कम हो जाती है। इसके अलावा, ऐसे लोग जो इस तरह के आहार का उपयोग करते हैं कि त्वचा छीलने लगती है, और बालों को अक्सर महसूस होता है, और ठंड को अक्सर महसूस किया जाता है;
• एक नियम के रूप में, स्किम्ड उत्पादों से तैयार व्यंजनों को स्वादिष्ट नहीं कहा जा सकता है।

उसमें, कम रहने वाले उत्पादों से आहार पर वजन कम करना संभव है, यह भी संदेह करना जरूरी नहीं है, क्योंकि इसमें कम से कम कैलोरी होती है, और इसलिए, इसके लिए धन्यवाद, आप वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार माह का पालन करते हैं, तो यह 10-15 किलो से छुटकारा पाने के लिए संभव होगा। यह सूचक भी जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, इसलिए जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें जिम जाने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने का मेनू निम्नलिखित उत्पादों से बना जा सकता है:

• लेबिड मांस प्रजाति: भेड़ का बच्चा, चिकन, मांस, वील, और पक्षियों;
• मछली की गैर वसा वाली किस्में: कैंबल, पिक्स, पेच, ट्राउट, कॉड। इसे तेल जोड़ने के बिना ग्रिल पर उबला या फ्राइंग किया जा सकता है;
• मोटे पीसने के आटे से रोटी;
• कोई सब्जियां, फल और कवक;
• उलझन वाले दूध उत्पाद: दूध, केफिर, कुटीर चीज़, सीरम, पेशेवरोजीशी, आदि;
• चीनी के बिना कॉफी और चाय।

बड़ी मात्रा में, साथ ही शराब, सॉसेज, ऑफल, अंडे की जर्दी, पागल, सोया, सेम, मिठाई और शराब में पशु और सब्जी की उत्पत्ति युक्त उत्पादों का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है।

• आहार से वसा को पूरी तरह से हटाना असंभव है - यह उनकी मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है जब तक कि दैनिक आहार के 5% तक की अपनी संख्या को कम करने के लिए पर्याप्त न हो;
• केवल अनुमत उत्पादों द्वारा भोजन करना आवश्यक है;
• तकनीक को उन लोगों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो श्वसन रोगों से पीड़ित हैं, क्योंकि जब गैस एक्सचेंज, हल्की वसा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

मेनू के इस उदाहरण का उपयोग करके आपके आहार की योजना बनाई जा सकती है:

• नाश्ते के लिए हम नारंगी का रस पीते हैं, आधा अंगूर और ऐप्पल खाते हैं;
• दोपहर के भोजन पर, फल सलाद खाएं और एक कप रस पीएं;
• ठोस अनाज की रोटी के साथ भोजन करने योग्य सलाद का कटा हुआ;
• रात्रिभोज सब्जी का सूप या भाप मछली।

स्लिमिंग प्रक्रिया के लिए कैसे आगे बढ़ें

पार किए गए पैरों के साथ बैठे सभी poses में, हिप जोड़ों को कम से कम थोड़ा सा रखें, लेकिन घुटने के ऊपर। अन्यथा, इलियाक-लम्बर की मांसपेशी इलियाक हड्डी के साथ एक साथ सीधे, विशेष रूप से निचले हिस्से के पीछे के प्रतिधारण से बहुत जटिल होती है।

निचले हिस्से में अपने और तनाव और तनाव से अत्यधिक लड़ाई से बचने के लिए, एक गुना प्लेड, तौलिया या तकिया पर बैठें। यह काफी है ताकि फीमर हड्डियों का वजन उन्हें श्रोणि हड्डियों से थोड़ा देरी हो सके। ऐसी स्थिति बैठने की स्थिति में सुविधा और व्यायाम करेगी, और अधिक ध्यान। अब और नहीं तंत्रिका प्रणाली इसके बजाय, गहरी विश्राम की स्थिति और एक ही समय में सतर्कता दर्ज करें, जो शरीर की स्थिरता और सद्भाव, सांस लेने और दिमाग को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है))

यह याद रखना आवश्यक है कि सभी किण्वित डेयरी उत्पादों में फैटी का न्यूनतम प्रतिशत होना चाहिए।

नाश्ते के लिए, आप निम्नलिखित तैयार कर सकते हैं: आमलेट (हम इसे दो प्रोटीन और ओवन या एक जोड़े में एक जर्दी बनाते हैं), एक गिलास ताजा टमाटर का रस (डिब्बाबंद नहीं), पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा (एक 100 को प्रतिस्थापित कर सकता है) दही और फल के साथ कुटीर पनीर के ग्राम)।

लंच के लिए डिश: पहले - सब्जी का सूप आलू और मांस के बिना किसी भी सब्जियों से बने, दूसरे पर - 150 ग्राम उबले हुए चिकन स्तन या अन्य कम वसा वाले मांस, नमक के बिना उबला हुआ अनाज या हल्के सब्जी सलाद के बिना एक छोटे से सब्जी सलाद जैतून का तेल, एक टुकड़ा राई या ब्रैन रोटी की मात्रा।

दोपहर में निम्नलिखित लेते हैं: 200 ग्राम कम वसा वाले केफिर या रियाज़ेन्का, एक ने फल की अनुमति दी, ठोस पनीर के 50 ग्राम।

हम रात के खाने के लिए खाना बनाते हैं: 1 विकल्प - 200 ग्राम कुटीर पनीर पुलाव, जिसमें आप फल जोड़ सकते हैं; 2 विकल्प - स्टू या ताजा सब्जियों के साथ स्ट्यूड कॉड या कैमबल के 150 ग्राम।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार के व्यंजनों "वसा के बिना" अधिकतम सादगी से अलग हैं।

नींद से दो घंटे पहले, इसे एक गिलास स्किम्ड केफिर पीने की अनुमति है।

इस तरह के एक चिकित्सा और आहार आहार को एक पूर्ण जल संतुलन के साथ बनाए रखा जाना चाहिए। पूरे दिन, दो लीटर पानी, अदरक के रस या नींबू के साथ पानी, चीनी या हर्बल डेकोक्शन के बिना पानी पीना जरूरी है।

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3-4 किलो अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है। मुख्य आहार पकवान - नमक और मसाले के बिना सूप, इसे भोजन के बीच बड़े ब्रेक किए बिना लगातार खाया जा सकता है।

तो, वजन घटाने के लिए सूप पकाने:

• गोभी का मुखिया;
• 3 बल्ब;
• 3 हरी मिठाई मिर्च;
• डिब्बाबंद हरी मटर जार।

सब्जियां बारीक कटौती, ठंडे पानी डालो, एक उबाल लाने के लिए। आग कम करें, हरी मटर जोड़ें और 20 मिनट के लिए पकाएं।

1 दिन - सूप और ताजा सब्जियां।

2 दिन - सूप और ताजा फल, केले को छोड़कर।

3 दिन - सूप, फल, सब्जियां और एक टुकड़ा (100 ग्राम) उबला हुआ वील।

तीन दिन बाद, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार दोहराया जा सकता है। कुल दोहराना तीन से अधिक नहीं हो सकता है, जिसके बाद 3-4 महीने के लिए ब्रेक।

बेडरूम आहार (या स्कीम) -यह एक विशेष पोषण है, जिसमें फ्रेमवर्क के भीतर केवल कम वसा वाले उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है: सब्जियां, किण्वित दूध उत्पादों को कम वसा, दुबला मांस, अंडे के साथ। निषेध के तहत सभी तला हुआ व्यंजन गिर रहे हैं, और अधिकतम अनुमत राशि वनस्पति तेल - प्रति दिन एक से अधिक चम्मच नहीं। उन्हें सलाद भरने की पेशकश की जाती है, जबकि जैतून का तेल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। सभी गर्मी उपचार उत्पादों को डबल बॉयलर में या बिना तेल के एक विशेष फ्राइंग पैन में सलाह दी जाती है।

यह माना जाता है कि इस तरह के एक निम्न आहार पूरी तरह से पूरे शरीर के वजन और पुनर्वास में कमी आएगी। हम इसे कम वसा वाले आहार के अनुयायियों को चेतावनी देने के लिए आवश्यक मानते हैं कि आपके द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों को एक बड़ी विविधता से आवंटित नहीं किया जाएगा, लेकिन आपकी स्वाद गुणवत्ता में और दिखावट वे उल्लेखनीय रूप से मना कर देंगे, उदाहरण के लिए, तेल चिकन में भुना हुआ।

कम वसा वाले आहार पर प्रतिक्रिया छोड़ने वाले कई एथलीटों को यह बताते हैं कि आमतौर पर प्रतिस्पर्धा की पूर्व संध्या पर वजन का वजन करते समय इस तरह के मेनू द्वारा उपयोग किया जाता है, लेकिन सभी घटनाओं के अंत में उनके लिए सामना करना बहुत मुश्किल होता है जोरा स्ट्राइकर।

इस तरह के "आहार की पीड़ाओं" से अप्रिय संवेदना को कम करने के लिए, आहार में प्रोटीन और फाइबर के अनुपात में वृद्धि करना आवश्यक है।

निम्न-लाइव विधि के कई प्रकार प्रस्तावित हैं। प्रस्तुत आहार में, आप उस व्यक्ति को चुन सकते हैं जो अवधि और आहार के आधार पर सबसे उपयुक्त है।

इस आहार में मेनू में फल और सब्जियां, प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। तकनीक की छोटी अवधि के कारण, इसका सामना करने के लिए बहुत आसान है। 5-टाइम आहार प्रदान किया गया।

दिवस आहार	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
पहला दिन	कम वसा दही और केला से 150 ग्राम पुलाव।	2 बेक्ड आलू; 1 ताजा ककड़ी।	पालक क्रीम सूप के 150 ग्राम; उबले हुए चिकन पट्टिका के 70 ग्राम; भूरे चावल के 30 ग्राम।	टमाटर, खीरे, सलाद पत्तियों और हरियाली से 200 ग्राम सब्जी सलाद।	200 ग्राम फल मिश्रित।
2 दिन	खीरे, मूली, अंडे प्रोटीन के सलाद के 150 ग्राम; 1 ब्रान रोटी; चीनी के बिना 200 मिलीलीटर चाय।	1 बेक्ड सेब।	सब्जी गैर वसा वाले सूप के 150 ग्राम; सब्जियों के साथ स्ट्यूड के 100 ग्राम खरगोश पट्टिका।	सब्जी स्टू के 150 ग्राम।	नारंगी और ऐप्पल से 200 ग्राम फल सलाद, प्राकृतिक योग से भरा हुआ।
3 दिन	1 पूरी तरह से टोस्ट, कम वसा दही के साथ smeared; दूध के साथ 200 मिलीलीटर चाय।	70 ग्राम बेक्ड तुर्की; 1 ताजा ककड़ी।	पालक क्रीम सूप के 150 ग्राम; 50 ग्राम बेक्ड चिकन स्तन; 50 ग्राम अनाज दलिया।	चावल और सेब के पुलाव के 150-200 ग्राम।	उबले हुए मछली के टुकड़ों के साथ सब्जी सलाद के 200 ग्राम।
4 दिन	2 उबला हुआ आलू; बीट और हरियाली के सलाद के 100 ग्राम; हरी चाय का 200 मिलीलीटर।	200 ग्राम उबला हुआ सब्जियां।	टूटी हुई क्रीम सूप के 150 ग्राम; एक जोड़े के लिए 100 ग्राम मछली पट्टिका।	हरियाली, अरुगुला, सलाद के पत्तों से 200 ग्राम सलाद, उबला हुआ तुर्की पट्टिका।	मोती दलिया के 50 ग्राम; 150 ग्राम बेक्ड खरगोश पट्टिका; 1 टमाटर

यह आहार फल और सब्जियों में समृद्ध है। आहार में अनाज और मांस युक्त मांस शामिल है।

5-दिवसीय विधि के पालन के तहत, आप 2 से 4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से खो सकते हैं।

दिवस आहार	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
पहला दिन	1 चम्मच के साथ ओट फ्लेक्स के 150 ग्राम। प्राकृतिक शहद; 150 मिलीलीटर कॉफी।	1 हरा ऐप्पल।	130 ग्राम सब्जियां सूप; 70 ग्राम बेक्ड चिकन पट्टिका; टमाटर, ककड़ी और हिरन से लेटस का 50 ग्राम।	1 नारंगी।	1 उबला हुआ आलू; ककड़ी, टमाटर, सलाद पत्तियों के सब्जी सलाद के 150 ग्राम।
2 दिन	कट रोटी का 1 टुकड़ा; अंडे प्रोटीन से आमलेट के 150 ग्राम; 150 मिलीलीटर कॉफी।	प्राकृतिक फलों का रस 200 मिलीलीटर।	पालक सूप के 150 ग्राम; भूरे चावल के 50 ग्राम; 50 ग्राम उबला हुआ गोमांस।	1 कोई फल।	फलों के टुकड़ों के साथ चावल से 200 ग्राम पुलाव।
3 दिन	नारंगी फ्राहा के 150 ग्राम; 1 कम वसा वाले पनीर के स्लाइस के साथ कुलगणित टोस्ट।	1 हरा ऐप्पल; 150 मिलीलीटर रैगर गुलाब।	मशरूम क्रीम सूप के 100 ग्राम; 100 जी उबला हुआ मछली पट्टिका; 1 ककड़ी।	नाशपाती और सेब के फल सलाद के 200 ग्राम।	150 जी उबला हुआ चिकन स्तन; 2 ग्रीन्स के साथ पके हुए आलू।
4 दिन	फल सलाद के 200 ग्राम; अदरक रूट के साथ 150 मिलीलीटर चाय।	1 पूरेग्रन लोफ; हरी चाय का 200 मिलीलीटर।	बल्गेरियाई काली मिर्च, मूली, अरुगुला और टमाटर से सब्जी सलाद के 150 ग्राम; उबले हुए मछली के 50 ग्राम; 200 मिलीलीटर केफिर।	150 ग्राम सब्ज़ी का सूप.	2 बेक्ड आलू; 50 ग्राम स्ट्यूड खरगोश पट्टिका; अंडे प्रोटीन से 100 ग्राम आमलेट।
5 वां दिन	सूखे फल के साथ दूध पर दलिया के 200 ग्राम; 150 मिलीलीटर कॉफी।	चिकन स्तन के साथ स्ट्यूड मशरूम के 150 ग्राम।	2 पूरे अनाज; टमाटर, ककड़ी, सलाद पत्तियों के सब्जी सलाद के 200 ग्राम।	उबले हुए सब्जियों के 150 ग्राम; ताजा फलों के रस के 200 मिलीलीटर।	170 ग्राम सब्जी स्टू; 80 ग्राम बेक्ड तुर्की पट्टिका।

यदि आपको 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह कम-लाइव विधि इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल सही है।

दिवस आहार	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
सोमवार		2 बेक्ड सेब।		150 ग्राम पोमला।
मंगलवार				1 नाशपाती।
बुधवार		150 ग्राम पुडिंग।		150 ग्राम कद्दू दलिया।
गुरूवार	1 टमाटर; 150 मिलीलीटर कॉफी।	खीरे के सब्जी सलाद के 150 ग्राम, सलाद पत्तियां और हिरन।	1 उबला हुआ आलू; 1 टमाटर; ग्रील्ड मछली के 150 ग्राम।	Champignons के साथ स्ट्यूड सब्जियों के 150 ग्राम।	सब्जी पुडिंग के 150 ग्राम।
शुक्रवार	अंडे प्रोटीन से आमलेट के 150 ग्राम; 1 पूरेग्रीन लोफ; 200 मिलीलीटर फल ताजा।	2 बेक्ड सेब।	कम वसा वाली मछली से 100 ग्राम क्रीम सूप; Champignons के साथ 50 ग्राम अनाज दलिया।	150 ग्राम पोमला।	कम वसा वाले दूध, कुटीर पनीर और किसी भी फल से पका हुआ कॉकटेल का 200 मिलीलीटर।
शनिवार	एक सेब के साथ कॉटेज पनीर के 150 ग्राम, 50 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर से भरा हुआ।	चावल और किसी भी फल से 200 ग्राम कैसरोल; हरी चाय का 200 मिलीलीटर।	अनाज दलिया के 50 ग्राम; 130 मिलीलीटर सब्जी का सूप; टमाटर, खीरे, हरियाली और बेक्ड खरगोश पट्टिका से सब्जी सलाद का 70 ग्राम।	1 नाशपाती।	सब्जियों के साथ 200 ग्राम बेक्ड चिकन स्तन; हर्बल चाय के 150 मिलीलीटर।
रविवार	कम वसा वाले पनीर के साथ 1 पूरेग्रन टोस्ट; 150 मिलीलीटर कॉफी।	150 ग्राम पुडिंग।	Croutons के साथ कम वसा वाले शोरबा के 150 ग्राम; 50 ग्राम चावल दलिया; 1 टमाटर	150 ग्राम कद्दू दलिया।	70 ग्राम बेक्ड खरगोश पट्टिका; 130 ग्राम सब्जी स्टू; हरी चाय का 200 मिलीलीटर।

7 दिनों के लिए आहार से चिपकना बेहतर है, लेकिन अगर कल्याण खराब नहीं होता है, तो आप आहार को 3 दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं।

कम रहने वाले आहार अग्नाशयशोथ, एनीमिया, cholecystitis के साथ लोगों के अनुरूप नहीं है। उन लोगों के लिए विधियों को देखने की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई बीमारी है, साथ ही साथ जिनके पास किसी भी पुरानी बीमारियों के साथ कार्डियोवैस्कुलर और एंडोक्राइन सिस्टम से जुड़े रोगजनक हैं।

यह तकनीक बच्चों, किशोरों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

1. दैनिक आहार में ट्रांस वसा को कम करना, क्योंकि यह सबसे खराब प्रकार की वसा है। तेजी से पाउडर और अर्द्ध तैयार उत्पादों में मौजूद हैं।
2. खाना पकाने के व्यंजनों के लिए व्यंजनों में फ्राइंग के दौरान तेल काट दिया। बुझाने, खाना पकाने या बेकिंग करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, भोजन का पौष्टिक मूल्य बेहतर संरक्षित है।
3. तैयारी में, खाल के बिना दुबला मांस और पक्षी का उपयोग करें, क्योंकि इन प्रकार के मांस त्वचा की किस्मों की तुलना में लगभग 33% कम वसा होते हैं।
4. अनाज की खपत में वृद्धि, जो उपभोग की गई वसा की संख्या को स्वचालित रूप से कम कर देगा।
5. हम बीन, आहार में फाइबर और प्रोटीन के स्रोत पेश करते हैं। वे लंबे समय तक संतृप्ति की तत्काल भावना देते हैं, और फाइबर पाचन की प्रक्रिया में मदद करता है।
6. फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि। उनमें छोटी कैलोरी और वसा होते हैं, और इसलिए कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाया जाएगा।
7. यदि संभव हो, तो रैपसीड या जैतून पर सामान्य तेल को प्रतिस्थापित करें। मोनो-संतृप्त वसा की उच्च सामग्री वाले ये तेल और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रभावी हैं।
8. इसी प्रकार, इसे सफेद आटे से उच्च-पेट्रोगरी उत्पादों की खपत को भी कम करना चाहिए। पूरे अनाज पर सामान्य आटा को फाइबर की उच्च सामग्री के साथ बदलें। कुछ कार्बोहाइड्रेट खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, साथ ही उन लोगों में दिल के साथ समस्याएं पैदा करते हैं जो पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं।

1/2 गिलास पूरे अनाज दलिया
2 बड़ी चम्मच। Izyuma के चम्मच
1/4 कप कम वसा वाला दूध
1 कप नारंगी का रस
वांछित होने पर, पानी की एक छोटी मात्रा में पानी को उबालें, दूध और दालचीनी जोड़ें।

एक हरी स्मूदी की तैयारी
पालक का 1 भाग
रोमन सलाद का 1 भाग
1 केला
1 सेब
1 कप नारंगी का रस
1/2 कप दही
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं।

1 कप दूध
1/2 केला
2 पीटी चम्मच बीज चिया
1/2 चम्मच दालचीनी
जमे हुए जामुन के मुट्ठी भर
2 बड़ी चम्मच। विफलता कोको पाउडर के चम्मच
स्वाद के लिए स्टेविया
चिया के बीज दूध में 10 मिनट के लिए भिगोते हैं। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने से पहले सभी अवयव एक ब्लेंडर में हराया।

चिकन के साथ सलाद
85-100 जीआर। उबला हुआ चिकन स्तन
1 टमाटर
1/2 लाल मिर्च
1/2 हरी मिर्च
ग्रीन ल्यूक
ताजा किन्ज़ा
एवोकैडो का एक टुकड़ा
1/4 गिलास दही
क्यूब्स में कटौती, मिश्रण, दही डालना, नींबू का रस जोड़ें, क्रैकर्स के साथ स्मार्ट अनाज रोटी के साथ छिड़कें।

एक फिल्म और काले बीन्स के साथ सलाद
सलाद का 1/2 बीम
1/2 कप उबले हुए काले बीन्स
1/2 लाल मिर्च
1 कप कच्चा ब्रोकोली
1 टमाटर
एक चुटकी जीरा और जैतून का तेल के एक चुटकी के साथ लाइम रस मिश्रण। समुद्री नमक स्वाद।

चमड़े के बिना चिकन और सब्जियों के साथ बेक्ड
1 कप दही

1/2 कप ब्राउन चावल (फोड़ा)
उबले हुए काले बीन्स का हिस्सा
पनीर टोफू।
ताजा किन्ज़ा
ग्रीन ल्यूक
छोटे स्लाइस एवोकैडो
लिमे का रस
रस डालने के लिए सभी अवयवों को मिलाएं।

उबला आलू
2 पीसी। मध्यम आकार आलू
एस्परैगस
हरी मिर्च
ग्रीन ल्यूक
1 टमाटर
2 बड़ी चम्मच। नीच खट्टे क्रीम के चम्मच
सब्जियों और खट्टा क्रीम के साथ आलू सेंकना।

बेक्ड हलीबूट
100 ग्राम बेक्ड हलीबूट
नींबू का रस
1 बेक्ड मीठे आलू

नाश्ता 1।

नाश्ता 2।

नाश्ता 3।

दोपहर का भोजन 1।

दोपहर का भोजन 2।

दोपहर का भोजन 3।

रात का खाना 1।

रात का खाना 2।

रात का खाना 3।

शाकाहारियों के लिए, गाय के दूध को सब्जी (सोया) पर बदलें। टोफू पर मांस और मछली।

• छोटे बच्चे,
• प्रेग्नेंट औरत,
• नर्सिंग (स्तनपान की अवधि),
• बुजुर्ग लोग।

वजन घटाने के दौरान खेल

वजन कम करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि मेनू पर्याप्त रूप से नीरस होगा और जल्दी से ऊब जा सकता है, मेनू में अधिक नमक, चीनी और अन्य मसाले नहीं हैं जो केवल भूख को उत्तेजित कर सकते हैं।

मंचों पर एथलीटों से बहुत सारी समीक्षाएं हैं, जो इस प्रकार जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करती हैं। लेकिन सभी एक आवाज में कहते हैं कि एक आहार मुख्य बात के साथ - भूख के तेज हमलों को दूर करने के लिए बाहर जाना और हाथों में खुद को रखने के लिए सही है।

आवेदन के परिणामों के निम्न-जीवित आहार का उपयोग करते समय केवल तभी डरो नहीं होना चाहिए जब वसा पूरी तरह से बाहर नहीं रखा गया था। अगर उन्हें त्यागने का फैसला किया गया था, तो आप ऐसी तकनीक का पालन कर सकते हैं एक महीने से अधिक नहीं, अन्यथा नाजुकता और शुष्क बाल, त्वरित त्वचा उम्र बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे दुष्प्रभाव हैं।

"मैंने वास्तव में ऐसे आहार की मदद की, जबकि अन्य तरीकों ने किसी भी तरह से कार्य नहीं किया। हालांकि मैंने केवल 8 किलो के एक महीने तक फेंक दिया, लेकिन परिणाम अभी भी प्रसन्न हैं। "

"यह नहीं कहता कि यह आहार आसान है, लेकिन यदि वांछित है, तो यह काफी संभव है। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसे कुछ महीनों तक रखा, लेकिन इसके बाद पूरी तरह से वजन-12 किलो से छुटकारा पाने के बाद - मैंने सामान्य भोजन पर जाने का फैसला किया "

"मैं इस आहार से अविश्वसनीय रूप से संतुष्ट हूं! मैं उसके बारे में दो सप्ताह में बैठता हूं, लेकिन मैं पहले ही 7 किलो फेंकने में कामयाब रहा हूं। मुझे लगता है कि मेरे पास पहले से ही एक महीने के लिए पर्याप्त है, जैसा कि पहले - मैं वास्तव में यह चाहता हूं। "

जब हम उपभोग की मात्रा को कम करते हैं, तो यकृत बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल में उत्पादन करता है, जहाजों की दीवारों पर प्रस्थान करता है और इंफार्क्शन और स्ट्रोक का कारण होता है। जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, वसा न्यूनतम मात्रा में उपयोग शरीर को प्रेरक बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने की अनुमति देता है।

क्या संभव है, और आहार पर क्या नहीं हो सकता है?

• प्राकृतिक कॉफी और चाय;
• यकृत या उबले हुए रूप में मशरूम;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• कोई सब्जियां;
• फल और जामुन (अंगूर और केले के अपवाद के साथ);
• मांस की गैर वसा वाले किस्में (पक्षी, घोड़े, गोमांस);
• मछली की गैर वसा वाले किस्में (सीओडी, ट्राउट, पाइक, फ्लेबल)।

क्या इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है?

निम्नलिखित प्रकार के उत्पादों को आहार से बाहर रखा गया है:

• फैटी मांस ग्रेड (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, वील);
• ऊंची वसा सामग्री के साथ पक्षी (हंस, बतख);
• चीनी;
• मांस उप-उत्पाद (यकृत, फेफड़ों, गुर्दे, दिल);
• एक उच्च मोटापा प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पादों;
• सॉस;
• फैटी मछली किस्मों (हेरिंग, टूना, सामन, कार्प)।

वजन कम कैसे शुरू करें?

हम में से कई लोग यह भी नहीं जानते कि वजन कम करना कैसे शुरू करें, और यह उनकी मुख्य समस्या है। पहली बात यह है कि वजन घटाने के लिए, अपने मेनू को पूरी तरह से पुनर्विचार करना और तेल के भोजन की खपत को कम करना है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार से वसा को पूरी तरह खत्म करने की आवश्यकता है।

एक स्किमर आहार का आहार आहार भोजन के लिए प्रदान करता है, इसलिए, प्रतिबंधों के शारीरिक परिश्रम के संबंध में प्रदान नहीं किया गया है। इसके विपरीत, किसी भी प्रकार के शारीरिक परिश्रम का वजन घटाने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, त्वचा खींचें, और एक सुंदर, पतला और उभरा हुआ शरीर बनाने में मदद मिलेगी।

नोट: उत्पादों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स और खाद्य मूल्य

इस तरह के परिचित उत्पादों का उपयोग करते समय सावधान रहें:

• मार्जरीन, फैलता है, मेयोनेज़, केचप, सॉस के सभी प्रकार, परिष्कृत वनस्पति तेल;
• चिप्स, पॉपकॉर्न, स्नैक्स, पटाखे, पागल, सूखे नाश्ते;
• कन्फेक्शनरी - केक, शॉर्टब्रेड कुकीज़, जिंजरब्रेड, बन्स, पटाखे, आदि;
• पिघला हुआ कच्चे माल, आइसक्रीम, कुछ प्रकार के चॉकलेट;
• अर्द्ध तैयार उत्पादों - मछली की छड़ें, कटलेट, पिज्जा, ठंडा आटा, आदि;
• फास्ट फूडी उत्पादों - आलू फ्राइज़, डोनट्स, हैम्बर्गर, चेबूरिक्स, रोटी में मांस के टुकड़े।

कॉलम "हमारा मूल्यांकन" में, उनके स्वास्थ्य लाभ और आंकड़ों के आधार पर एक प्रकार की उत्पाद रेटिंग प्रदर्शित होती है। मूल्यांकन जितना अधिक होगा, उत्पाद अधिक उपयोगी है।

अजमोद, तुलसी	5	49	3,7	0,4	8	5
दिल	15	31	2,5	0,5	4,1	5
सलाद का पत्ता	10	17	1,5	0,2	2,3	5
ताजा टमाटर	10	23	1,1	0,2	3,8	5
ताजा खीरे	20	13	0,6	0,1	1,8	5
धनुष। क्रूड	10	48	1,4	-	10,4	5
पालक	15	22	2,9	0,3	2	5
एस्परैगस	15	21	1,9	0,1	3,2	5
ब्रोकली	10	27	3	0,4	4	5
मूली	15	20	1,2	0,1	3,4	5
गोभी ताजा	10	25	2	-	4,3	5
गोभी क्वेशेन	15	17	1,8	0,1	2,2	5
स्ट्यूड गोभी	15	75	2	3	9,6	5
फूलगोभी स्टू	15	29	1,8	0,3	4	5
ब्रसल स्प्राउट	15	43	4,8	-	5,9	5
हरा प्याज	15	33	2	-	6,5	5
नमकीन मशरूम	10	29	3,7	1,7	1,1	5
हरी मिर्च	10	26	1,3	-	5,3	5
लाल मिर्च	15	31	1,3	0,3	5,9	5
लहसुन	30	46	6,5	-	5,2	5
गाजर कच्चे	35	35	1,3	0,1	7,2	5
ग्रीन पोल्का डॉट ताजा	40	72	5	0,2	12,8	4
गाल मसूर	25	128	10,3	0,4	20,3	4
बीन उबला हुआ	40	127	9,6	0,5	0,2	4
स्टू सब्जी	55	99	2,1	4,8	7,1	3
बैंगन मछली के अंडे	40	146	1,7	13,3	5,1	3
स्क्वैश कैवियार	75	83	1,3	4,8	8,1	3
बूथ बूथ	64	54	1,9	0,1	10,8	3
कद्दू बेक्ड	75	23	1,1	0,1	4,4	3
फ्राइड तोरी	75	104	1,3	6	10,3	2
फूलगोभी तला हुआ	35	120	3	10	5,7	2
जैतून हरा	15	125	1,4	12,7	1,3	2
उबला हुआ मकई	70	123	4,1	2,3	22,5	2
मास्लिन्स ब्लैक	15	361	2,2	32	8,7	1
आलू उबला हुआ	65	75	2	0,4	15,8	1
मसले हुए आलू	90	92	2,1	3,3	13,7	1
फ्रेंच फ्राइज़	95	266	3,8	15,1	29	1
तले हुए आलू	95	184	2,8	9,5	22	1
आलू के चिप्स	85	538	2,2	37,6	49,3	1

फल और जामुन

नींबू	20	33	0,9	0,1	3	5
चकोतरा	22	35	0,7	0,2	6,5	5
रास्पबेरी	30	39	0,8	0,3	8,3	5
सेब	30	44	0,4	0,4	9,8	5
ब्लैकबेरी	25	31	2	-	4,4	5
स्ट्रॉबेरी	25	34	0,8	0,4	6,3	5
ब्लूबेरी	43	41	1,1	0,6	8,4	5
ब्लूबेरी	42	34	1	0,1	7,7	5
लाल बेरी	30	35	1	0,2	7,3	5
काला currant	15	38	1	0,2	7,3	5
अलीचा	25	27	0,2	-	6,4	5
लामबेरी	25	43	0,7	0,5	8	5
खुबानी	20	40	0,9	0,1	9	5
आडू	30	42	0,9	0,1	9,5	5
रहिला	34	42	0,4	0,3	9,5	5
बेर	22	43	0,8	0,2	9,6	5
स्ट्रॉबेरी	32	32	0,8	0,4	6,3	5
संतरे	35	38	0,9	0,2	8,3	5
चेरी	22	49	0,8	0,5	10,3	4
गहरा लाल रंग	35	52	0,9	-	11,2	4
nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
क्रैनबेरी	45	26	0,5	-	3,8	4
कीवी	50	49	0,4	0,2	11,5	4
समुद्री हिरन का सींग	30	52	0,9	2,5	5	4
मीठी चेरी	25	50	1,2	0,4	10,6	4
दिग्गज	40	38	0,8	0,3	8,1	3
करौंदा	40	41	0,7	0,2	9,1	3
ख़ुरमा	55	55	0,5	-	13,2	2
आम	55	67	0,5	0,3	13,5	2
खरबूज	60	39	0,6	-	9,1	2
केले	60	91	1,5	0,1	21	2
अंगूर	40	64	0,6	0,2	16	2
अनानास	66	49	0,5	0,2	11,6	1
तरबूज	72	40	0,7	0,2	8,8	1
किशमिश	65	271	1,8	-	66	1
सूखा आलूबुखारा	25	242	2,3	-	58,4	1
अंजीर	35	257	3,1	0,8	57,9	1
सूखे खुबानी	30	240	5,2	-	55	1
फेनिक	146	306	2	0,5	72,3	1

अनाज और आटा उत्पादों

खाद्य फाइबर	30	205	17	3,9	14	5
सोयुल आटा degreased	15	291	48,9	1	21,7	5
चोकर	51	191	15,1	3,8	23,5	4
दलिया कच्चे दलिया	40	305	11	6,2	50	4
पर्ल दलिया	22	109	3,1	0,4	22,2	4
पानी दलिया	66	49	1,5	1,1	9	3
बारबेल दलिया दूध	50	111	3,6	2	19,8	3
चावल उबला हुआ अनजान है	65	125	2,7	0,7	36	3
मोटे आटे से मैकरोनी	38	113	4,7	0,9	23,2	3
रोटी अनाज	40	222	8,6	1,4	43,9	3
रोटी पूरे अनाज	45	291	11,3	2,16	56,5	3
बोरोडिंस्की रोटी	45	202	6,8	1,3	40,7	3
अनाज	50	153	5,9	1,6	29	3
दलिया दूध दलिया	60	116	4,8	5,1	13,7	3
ठोस गेहूं की किस्मों से मकरोनी	50	140	5,5	1,1	27	2
Manyna Porridge	65	122	3	5,4	15,3	2
चावल दलिया दूध	70	101	2,9	1,4	18	2
जंग-गेहूं की रोटी	65	214	6,7	1	42,4	2
कुटीर पनीर के साथ पकौड़ी	60	170	10,9	1	36,4	2
पेल्मेनी	60	252	14	6,3	37	2
पानी दलिया	70	134	4,5	1,3	26,1	1
चावल का दलिया	80	107	2,4	0,4	63,5	1
शीर्ष ग्रेड आटा के पेनकेक्स	69	185	5,2	3	34,3	1
आलू के साथ पकौड़ी	66	234	6	3,6	42	1
पनीर के साथ पिज्जा	60	236	6,6	13,3	22,7	1
उच्च ग्रेड आटा रोटी	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Macaroni सर्वोच्च क्रम	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
धनुष और अंडे के साथ बेक्ड पैटी	88	204	6,1	3,7	36,7	1
जाम के साथ फ्राइड पैटी	88	289	4,7	8,8	47,8	1
पटाखे	74	360	11,5	2	74	1
कुकी क्रैकर	80	352	11,3	13,4	67,1	1
बुन पंख वाले	88	292	7,5	4,9	54,7	1
हॉट डॉग के लिए बुन	92	287	8,7	3,1	59	1
बैगल गेहूं	103	276	9,1	1,1	57,1	1
मक्कई के भुने हुए फुले	85	360	4	0,5	80	1
सफेद भुना हुआ croutons	100	381	8,8	14,4	54,2	1
सफेद रोटी (बैटन)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Wafli।	80	545	2,9	32,6	61,6	1
कुकीज़, कपकेक, केक	100	520	4	25	70	1

दूध के उत्पाद

दूध	27	31	3	0,2	4,7	5
कुटीर पनीर गैर मानव	30	88	18	1	1,2	5
दूध सोयाबीन	30	40	3,8	1,9	0,8	5
केफिर कम वसा	25	30	3	0,1	3,8	5
दही 1.5% प्राकृतिक	35	47	5	1,5	3,5	5
पनीर टोफू।	15	73	8,1	4,2	0,6	5
दूध प्राकृतिक	32	60	3,1	4,2	4,8	4
कॉटेज पनीर 9% वसा	30	185	14	9	2	3
फ्रूटर दही	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
चनी फेटा	56	243	11	21	2,5	2
दही	45	340	7	23	10	1
पनीर चीज़केक	70	220	17,4	12	10,6	1
Sulguni पनीर	-	285	19,5	22	-	1
पनीर पिघला हुआ	57	323	20	27	3,8	1
ठोस चीज	-	360	23	30	-	1
क्रीम 10% वसा	30	118	2,8	10	3,7	1
खट्टा क्रीम 20% वसा	56	204	2,8	20	3,2	1
आइसक्रीम	70	218	4,2	11,8	23,7	1
दूध चीनी के साथ संघर्ष किया गया	80	329	7,2	8,5	56	1

मछली और समुद्री भोजन

सूअर कॉड।	-	76	17	0,7	-	5
पाइक उबला हुआ	-	78	18	0,5	-	5
केकड़े उबले हुए	-	85	18,7	1,1	-	5
समुद्री गोभी	22	5	0,9	0,2	0,3	5
बिल्ली उबला हुआ	-	86	16,6	2,2	-	5
नियम ट्राउट	-	89	15,5	3	-	5
झींगा	-	95	20	1,8	-	5
ऑयस्टर उबला हुआ	-	95	14	3	-	5
अपने अपने रस में ट्यूना	-	96	21	1	-	5
ज़ैंडर	-	97	21,3	1,3	-	5
फ़्लॉन्डर	-	105	18,2	2,3	-	5
कलमर उबले हुए	-	140	30,4	2,2	-	5
चेन उबला हुआ	5	97	20,3	1,3	1	5
बोहेल उबला हुआ	-	115	19	4,3	-	4
आईसीआरए माल्टा	-	131	28,4	1,9	-	4
बेलुगा	-	131	23,8	4	-	4
हिलसा	-	140	15,5	8,7	-	3
स्मोक्ड दरार	-	111	23,3	0,9	-	3
गॉर्बो हॉट स्मोक्ड	-	161	23,2	7,6	-	3
पर्च फ्राइड है	-	158	19	8,9	-	3
कार्प फ्राइड	-	196	18,3	11,6	-	3
सार्डिन उबला हुआ	-	178	20	10,8	-	3
सैल्मन उबला हुआ	-	210	16,3	15	-	2
लाल कैवियार	-	261	31,6	13,8	-	2
ठंडा स्मोक्ड मैकेरल	-	151	23,4	6,4	-	2
मछली के कटलेट	50	168	12,5	6	16,1	2
स्मोक्ड ईल	-	363	17,7	32,4	-	1
क्रैब स्टिक	40	94	5	4,3	9,5	1
कॉड लिवर	-	613	4,2	65,7	-	1
तेल में सार्डिन	-	249	17,9	19,7	-	1
तेल में मैकेरल	-	278	13,1	25,1	-	1
तेल में सायर	-	283	18,3	23,3	-	1
तेल में स्प्रोट	-	363	17,4	32,4	-	1

मांस उत्पाद

चिकन स्तन उबला हुआ	-	137	29,8	1,8	-	5
वील उबला हुआ	-	134	27,8	3,1	-	5
रुका तुर्की	-	195	23,7	10,4	-	4
गोमांस गैर-वसा उबला हुआ है	-	175	25,7	8,1	-	4
खरगोश तला हुआ	-	212	28,7	10,8	-	4
किडनी स्टू	-	156	26,1	5,8	-	4
गोमांस जिगर तला हुआ	50	199	22,9	10,2	3,9	4
गोमांस जीभ उबला हुआ	-	231	23,9	15	-	4
गोमांस	-	124	11,7	8,6	-	3
आमलेट	49	210	14	15	2,1	3
फ्रायड चिकन	-	262	31,2	15,3	-	3
ग्रिल पर पोर्क	-	280	19,9	22	-	3
भेड़ का बच्चा उबला हुआ	-	293	21,9	22,6	-	3
Beefstoganov	56	207	16,6	13,1	5,7	2
पोर्क कटलेट	50	262	11,7	19,6	9,6	2
सॉस	28	266	10,4	24	1,6	1
सॉसेज उबला हुआ	34	300	12	28	3	1
बत्तख	-	319	29,3	22,4	-	1
भेड़े का मांस	-	300	24	25	-	1
फ्राइड डक	-	407	23,2	34,8	-	1
ताला हुआ सूअर	-	407	17,7	37,4	-	1

वसा, तेल और सॉस

सोया सॉस	20	12	2	-	1	5
चटनी	15	90	2,1	-	14,9	4
सरसों	35	143	9,9	12,7	5,3	3
जतुन तेल	-	898	-	99,8	-	3
वनस्पति तेल	-	899	-	99,9	-	3
मेयोनेज़	60	621	0,3	67	2,6	2
मक्खन	51	748	0,4	82,5	0,8	2
नकली मक्खन	55	743	0,2	82	2,1	1
सलो पोर्क	-	841	1,4	90	-	1

जल नेट गैर कार्बोनेटेड	-	-	-	-	-	5
चाय हरी (चीनी के बिना)	-	0,1	-	-	-	5
टमाटर का रस	15	18	1	-	3,5	4
गाजर का रस	40	28	1,1	0,1	5,8	3
अंगूर का रस (चीनी के बिना)	48	33	0,3	-	8	3
सेब का रस (चीनी के बिना)	40	44	0,5	-	9,1	3
संतरे का रस (चीनी के बिना)	40	54	0,7	-	12,8	3
अनानास का रस (चीनी के बिना)	46	53	0,4	-	13,4	3
अंगूर का रस (चीनी के बिना)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
शराब लाल सूखी	44	68	0,2	-	0,3	3
शराब सफेद सूखा	44	66	0,1	-	0,6	2
कावास	30	20,8	0,2	-	5	2
प्राकृतिक कॉफी (चीनी के बिना)	52	1	0,1	0,1	-	2
दूध पर कोको (चीनी के बिना)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
पैकेज में रस	70	54	0,7	-	12,8	2
फल से कंपोट (चीनी के बिना)	60	60	0,8	-	14,2	2
मिठाई शराब	30	150	0,2	-	20	1
पिसी हुई कॉफी	42	58	0,7	1	11,2	1
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स	74	48	-	-	11,7	1
बीयर	110	42	0,3	-	4,6	1
शैंपेन सूखा	46	88	0,2	-	5	1
टॉनिक के साथ जीन	-	63	0,2	-	0,2	1
शराब	30	322	-	-	45	1
वोदका	-	233	-	-	0,1	1
कॉग्नेक	-	239	-	-	1,5	1

स्वयं एकल अंडा	48	17	3,6	-	0,4	5
अंडे (1 पीसी)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
जर्दी एक अंडा	50	59	2,7	5,2	0,3	1
अखरोट	15	710	15,6	65,2	15,2	2
हेज़लनट	15	706	16,1	66,9	9,9	2
बादाम	25	648	18,6	57,7	13,6	2
पिसीची	15	577	21	50	10,8	2
मूंगफली	20	612	20,9	45,2	10,8	2
सरसों के बीज	8	572	21	53	4	2
कद्दू के बीज	25	600	28	46,7	15,7	2
नारियल	45	380	3,4	33,5	29,5	2
डार्क चॉकलेट	22	539	6,2	35,4	48,2	2
शहद	90	314	0,8	-	80,3	2
जाम	70	271	0,3	0,3	70,9	1
चॉकलेट दूध	70	550	5	34,7	52,4	1
चॉकलेट के बार	70	500	4	25	69	1
हलवा	70	522	12,7	29,9	50,6	1
कारमेल, किनारों	80	375	-	0,1	97	1
मुरब्बे	30	306	0,4	0,1	76	1
चीनी	70	374	-	-	99,8	1
मकई का लावा	85	480	2,1	20	77,6	1
पिटा में शेवरर्म (1 पीसी)	70	628	24,8	29	64	1
हैमबर्गर (1 पीसी)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
हॉटडॉग (1 पीसी)	90	724	17	36	79	1

• कॉफी (प्राकृतिक) और चाय;
• रोटी पूरे ब्रेक;
• उबले हुए या बेक्ड फॉर्म में मशरूम;
• सब्जियों की सभी किस्में;
• बेरीज और फल (केले और अंगूर को हटा दें);
• कम वसा वाले किस्मों की मछली (कॉड, पाइक, ट्राउट, फ्लेबल इत्यादि);
• मांस की कम वसा वाली किस्में (बीफ, घोड़े, पक्षी)।

आहार से, आपको निम्नलिखित उत्पादों को खत्म करना होगा।

• पोल्ट्री मांस की फैटी किस्में (बतख, हंस);
• मांस की फैटी किस्में (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, वील);
• उच्च वसा क्षमता वाले डेयरी उत्पादों;
• चीनी;
• उप-उत्पाद (दिल, फेफड़े, यकृत, गुर्दे);
• सॉस;
• वसा मछली (सैल्मन, हेरिंग, टूना, कार्प, आदि)।

1. तो, आहार के दौरान, आप दुबला गोमांस, वील, घोड़े की मीटरींग, भेड़ के बच्चे, चिकन और खेल का उपयोग कर सकते हैं। उसी समय, मांस केवल उबला हुआ, बेक्ड या ग्रिल पर तला हुआ होता है, लेकिन मक्खन के साथ एक फ्राइंग पैन में किसी भी मामले में नहीं होता है।
2. आप कम वसा वाले मछली - ट्राउट, पाइक, पेर्च, कैमबल, कॉड, उसी तरह तैयार कर सकते हैं।
3. अपने आप को एक मोटे रोटी, किसी भी सब्जियां, मशरूम, विभिन्न फल (उच्च चीनी से बचने की कोशिश) के साथ-साथ अनचाहे चाय और कॉफी की अनुमति दें।
4. पशु मूल के लिए वसा निषिद्ध है। सब्जी वसा को कम से कम करने की कोशिश करें।
5. आप पोर्क, भेड़ का बच्चा, आवास, बतख और कोई तेल मांस नहीं खा सकते हैं। निषिद्ध crumbs (भाषा, यकृत, दिल, गुर्दे)।
6. आहार से किसी भी सॉसेज को हटा दें - उनके पास बहुत अधिक वसा और कुछ उपयोगी पदार्थ हैं।
7. चिकना मछली से बचें, उदाहरण के लिए: कार्प, शीयर, ईल, सामन, सार्डिन, टूना, मैकेरल, किसी भी कैवियार।
8. दूध और डेयरी उत्पादों को विशेष रूप से degreasing का उपयोग किया जा सकता है। पनीर को बाहर रखा गया है। अंडे सख्ती से yolks के बिना।
9. प्रतिबंध सेम के तहत, साथ ही सोया, बादाम, चॉकलेट, कोको, सैक्रामेंट उत्पादों - जाम, कूद, कैंडी सहित कोई भी पागल।
10. इसके अलावा, थोड़ी देर के लिए, मादक पेय पदार्थों के उपयोग से बचें: अल्कोहल कैलोरीन और इसके अलावा, कमजोर जीव को मोटे तौर पर प्रभावित कर सकते हैं।

ऐसे उत्पाद जिन्हें आहार से सीमित या बहिष्कृत किया जाना चाहिए:	अनुमत उत्पाद:
डिब्बाबंदी करना सॉस अंडे सालो, मक्खन ट्रांस-फर्म चीनी तला हुआ खाना फास्ट फूड उप-उत्पाद, बतख मांस बेकन, स्तन, सॉसेज सफेद आटा, सफेद रोटी मीठा फ्लेक्स चीनी पेय हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल नारियल, ताड़ का तेल पूरे दूध, पनीर, आइसक्रीम इलाज वाले अनाज से उपचारित कार्बोहाइड्रेट से बने उत्पाद, जो 100% ठोस गेहूं या अनाज नहीं हैं	ताजा फल, सब्जियां चमड़े के बिना चिकन दुबला मांस ताजा मछली असंतृप्त वनस्पति तेल रैपसीड, जैतून, मकई, कपास, मूंगफली का मक्खन Dearied डेयरी उत्पादों मसूर टोफू, स्किम्ड कॉटेज पनीर और चीज insepassing seasonings ठोस अनाज भूरा आकृति