प्रभावी सलाह। जीवन की गुणवत्ता में सुधार: प्रभावी सलाह

आप किसी भी उम्र में अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। मानव उपस्थिति को समायोजित करना मुश्किल है, लेकिन आपके आंतरिक सार को जीवन भर सुधारा जा सकता है। आइए बात करते हैं कि सामान्य रूप से सोचना कैसे सीखें, तार्किक रूप से सोचना कैसे सीखें, और यह सब आत्म-विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

विश्लेषण

अपने मस्तिष्क को सोचने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, आपको इसके लिए अपने दिन का कम से कम एक छोटा टुकड़ा आवंटित करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास बिल्कुल भी अतिरिक्त समय नहीं है, तो काम पर जाने के रास्ते या दुकान पर, खाना बनाते या कुत्ते को टहलाते समय ध्यान करें। आपको हमेशा एक ही समय में कई कार्य करने के लिए मस्तिष्क की अद्वितीय क्षमता का उपयोग करना चाहिए।

इसके बारे में सोचने लायक क्या है? यदि हम विश्लेषण करना नहीं सीखेंगे तो हम कभी भी व्यक्तियों के रूप में विकसित नहीं होंगे। इसके अलावा, आप लगभग हर चीज का विश्लेषण कर सकते हैं, यहां तक ​​कि वह भी जो हमें किसी भी तरह से चिंतित नहीं करता है। अपने और दूसरों के कार्यों और शब्दों को याद रखें और उनका मूल्यांकन करें। इस बारे में सोचें कि उन्होंने आपको या आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित किया, आखिरकार उन्होंने क्या किया, आपको क्या गलत करना चाहिए था। लेकिन सावधान रहें कि वर्तमान और भविष्य के बारे में भूलने के लिए पर्याप्त यादों में लिप्त न हों।

योजना

आपके जीवन में जो कुछ भी बीत चुका है, उसका विश्लेषण करने के अलावा, यह सोचने लायक है कि आगे क्या है। हमेशा बेहतर होने की योजना बनाएं। अपने जीवन के पिछले कार्यों और घटनाओं का विश्लेषण करने के बाद, इस बारे में सोचें कि गलतियों को दोहराने से कैसे बचा जाए। कल या एक सप्ताह में आपके जीवन में आने वाली कठिन परिस्थितियों की भविष्यवाणी करने का प्रयास करें, और उन पर आपकी प्रतिक्रिया के लिए कई विकल्पों की कल्पना करें, और फिर अपनी राय में सर्वश्रेष्ठ चुनें।

अपने मस्तिष्क को लक्ष्यों के बारे में सोचने में व्यस्त रखना सुनिश्चित करें। अपने लक्ष्यों के बारे में लगातार सोचना कैसे सीखें और उनके बारे में न भूलें? आप उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिख सकते हैं, और फिर इस सूची की लगातार समीक्षा करते हुए, उन्हें जीवंत कर सकते हैं। प्रत्येक दिन, सप्ताह और महीने के लिए मध्यवर्ती लक्ष्य बनाएं। अपने भविष्य की कल्पना करें, इसके संभावित परिदृश्य बनाएं, व्यवहार में हर समय इसके बारे में सोचें।

ध्यान रहे

किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कोई भी जानकारी पहले मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में प्रवेश करती है जो अचेतन सूचनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और उसके बाद ही उन क्षेत्रों के साथ उनकी बातचीत शुरू होती है जो किसी व्यक्ति को इसके बारे में पता होने पर सक्रिय होते हैं। हम उन सूचनाओं का सक्रिय रूप से उपयोग और याद कर सकते हैं जो वर्षों बाद भी चेतना के स्तर तक पहुँच चुकी हैं। और हमारे अवचेतन के क्षेत्र में जो कुछ भी रहता है वह हमारे लिए केवल अंतर्ज्ञान के रूप में काम कर सकता है।

उन लोगों के लिए मस्तिष्क के काम की ऐसी विशेषता के बारे में याद रखना क्यों महत्वपूर्ण है जो सोच रहे हैं कि सही तरीके से सोचना कैसे सीखें? बात यह है कि यदि आप चाहते हैं कि कुछ जानकारी आपकी स्मृति में बनी रहे और आप इसे अपने विचारों के लिए उपयोग कर सकें, तो आपको इसमें विशेष रुचि दिखाने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में यह आपके अवचेतन से चेतना में प्रवेश करेगा और भविष्य में आपके लिए उपलब्ध होगा।

इसलिए, हर कोई जो लगातार खुद को दोहराता है: "मैं सोचना सीखना चाहता हूं", सबसे पहले, खुद से यह कहना जरूरी है: "मैं जो सुनता और देखता हूं उसके प्रति चौकस रहना चाहता हूं।" मानव मस्तिष्क स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं करता है कि कौन सी जानकारी महत्वपूर्ण मानी जाती है और कौन सी नहीं। वह सब कुछ जिस पर हम विशेष सचेत ध्यान नहीं देते हैं, वह महत्वपूर्ण नहीं मानता है और अवचेतन के स्तर पर छोड़ देता है जो हमारे लिए दुर्गम है।

उदाहरण के लिए, हम याद करते हैं (जब से हमें एहसास हुआ) कि हम काम पर जाने के रास्ते में एक दोस्त से मिले थे, लेकिन हमें उस समय के सैकड़ों अन्य चेहरे कभी याद नहीं थे। केवल एक ही निष्कर्ष है: उस जानकारी पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अपने लिए मूल्यवान मानते हैं, उसमें सबसे ईमानदार रुचि विकसित करने का प्रयास करें। तब यह आपकी चेतना से नहीं बच पाएगा, और आप इसका उपयोग गहन चिंतन के लिए कर सकते हैं।

जिज्ञासु बनें

अपने आप को रुचियों के एक बहुत संकीर्ण दायरे तक सीमित न रखें, क्योंकि दुनिया में बहुत सारी रोमांचक चीजें हैं जो सोचने लायक होंगी। उदाहरण के लिए, आप काम पर जाते हैं और सड़क पर एक छोटा घोंघा देखते हैं। बस इसे उठाकर घास पर ले जाने के बजाय, रुकें और सोचें: यह नन्हा जीव कैसे रहता है, क्या खाता है और अपने बच्चों को कैसे पालता है? कुछ संभावित उत्तरों को ग्रहण करने के बाद, काम से लौटने पर इंटरनेट पर इसके बारे में विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करना न भूलें और अपनी धारणाओं से इसकी तुलना करें।

क्या आपने कभी सोचा है कि आकाश को देखते हुए, वह नीला क्यों है या सूरज क्यों चमकता है और हमें गर्म करता है, पौधों की पत्तियां हवा को कैसे शुद्ध करती हैं, या बिल्लियाँ और कुत्ते दुनिया को किस रंग में देखते हैं? और हमारी आँख को कैसे व्यवस्थित किया जाता है ताकि हम सब उसे देख सकें? यदि आप अपने आप को हमेशा चारों ओर देखने के आदी हैं और हमारे आस-पास की हर चीज में गहरी दिलचस्पी रखते हैं, तो आप न केवल अपने मस्तिष्क को सक्रिय काम करने के आदी हो सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को और भी दिलचस्प बना सकते हैं।

अपने लिए व्यायाम बनाएं

अपने लिए सोचना कैसे सीखें, इस सवाल के कई अन्य उत्तर हैं। अपनी कल्पना से जुड़ें और अपने लिए ऐसे कार्यों के साथ आएं जो आपको सामान्य चीजों और स्थितियों को पूरी तरह से नए तरीके से देखने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, विशेषज्ञ हर बार नए तरीकों से काम करने की सलाह देते हैं, अन्य स्टोर पर जाते हैं, अपने रोज़मर्रा के वाक्यांशों को नए के साथ बदलते हैं जो आपके लिए असामान्य हैं। विदेशी भाषा सीखने और किताबें पढ़ने की मानसिक क्षमता में सुधार करता है। फिल्मों और संगीत के प्रारूप को समय-समय पर बदलने की कोशिश करें - अपने जीवन में नई चीजों का परिचय दें।

उनकी हर बात पर तुरंत विश्वास न करें। समस्या का स्वयं अन्वेषण करें, उन लोगों से पूछें जो इसके बारे में अधिक जानते हैं और फिर, पर्याप्ततथ्य, अपने निष्कर्ष निकालें। इसमें एक निश्चित समय और प्रयास लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञान और अनुभव को जोड़ देगा। हमेशा अपनी खुद की तथ्यात्मक राय रखने की कोशिश करें।

खेल में सोचो

ऐसे कई मनोरंजक खेल हैं जो हमारे मस्तिष्क को "पंप" करते हैं। सभी प्रकार के वर्ग पहेली और पहेलियाँ उसके लिए उत्कृष्ट "वजन" होंगी। इसके अलावा, इंटरनेट पर आप विभिन्न खेलों की एक अंतहीन संख्या पा सकते हैं जो हमें विश्लेषण, तुलना, याद रखने और योजना बनाने के लिए प्रेरित करते हैं। कई आधुनिक कंप्यूटर गेम इस सवाल का जवाब हैं कि जल्दी से सोचना कैसे सीखें। उनमें से कई में, जीतने के लिए एक अच्छी प्रतिक्रिया और तुरंत निर्णय लेने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

आज गलत तरीके से भुला दिया गया बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदिशतरंज, चेकर्स और विभिन्न की तरह ताश के खेल, तर्क विकसित करने में पूरी तरह से मदद करता है। उनकी उपेक्षा न करें। बिक्री पर भी सभी प्रकार के बोर्ड गेम हैं जिनमें प्रतिभागियों से ध्यान, रणनीति के विकास और उनकी अपनी रणनीति की आवश्यकता होती है। आत्म-विकास का ऐसा मजेदार और रोमांचक मार्ग निश्चित रूप से विशेष ध्यान देने योग्य है।

सकारात्मक सोच विकसित करें

यदि आप वास्तव में एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं, तो नकारात्मक विचारों से बचें, क्योंकि वे सबसे प्रबल आकांक्षाओं को भी बुझा देते हैं और मौजूदा क्षमता को काफी कम कर देते हैं। इसके अलावा, क्रोध, आक्रोश, हताशा और ईर्ष्या अत्यंत हैं नकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर, संचार के साथ समस्याएं पैदा करना और पाचन तंत्र, सिरदर्द और अनिद्रा, साथ ही साथ विभिन्न भावनात्मक और मानसिक विकार।

लेकिन आप अच्छी बातें सोचना कैसे सीखते हैं? सबसे पहले, आपको इसे अपने सिर में लगातार बदलते विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए एक नियम बनाने की आवश्यकता है। जैसे ही कोई नकारात्मक सामने आता है, उसे तुरंत दबा दें और उसे सकारात्मक से बदल दें। अपने दिमाग में विचारों को कभी भी अपने आप बेतरतीब ढंग से उड़ने न दें। इस तरह के एक सचेत प्रयास का परिणाम इस तथ्य में होना तय है कि आप समय के साथ हर चीज के बारे में सकारात्मक सोचने की आदत विकसित करते हैं।

जब तक आप सकारात्मक सोच की एक मजबूत आदत विकसित नहीं कर लेते, तब तक अपने आप को उन लोगों से घेर लें जो पहले से ही ऐसा कर रहे हैं। हमेशा, जब आप बिल्कुल भी मूड में न हों, अपने चेहरे पर बने रहें और सभी के प्रति मैत्रीपूर्ण और कृतज्ञ रवैया रखें। दुनिया की सारी सुंदरता और आपके साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें।

आलस्य को कैसे दूर करें

उनमें से बहुत से लोग जो सोच रहे हैं कि कैसे सोचना सीखना है, वे वास्तव में इसमें अच्छे हैं, लेकिन वे इस शानदार क्षमता का उपयोग नहीं करते हैं। इसका कारण साधारण बात करने के लिए प्रतिबंध है - माँ आलसी है। सोचने की गतिविधि कभी-कभी उतनी ही ऊर्जा को अवशोषित करती है जितनी कि कठिन शारीरिक श्रम। इसलिए, अपने ऊर्जा भंडार को संरक्षित करते हुए, शरीर शायद ही इस तरह के बलिदान के लिए सहमत होता है। इसलिए कभी-कभी हमारे लिए खुद को या अपने बच्चों को सोचने के लिए मजबूर करना इतना कठिन होता है, यहीं से आलस्य आता है।

यदि हमारा लक्ष्य पतन नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत विकास है, तो हमारे मस्तिष्क को काम करने के लिए हर दिन हर संभव प्रयास करना आवश्यक है। इसे अधिक काम करने से डरो मत - मस्तिष्क कभी थकता नहीं है, केवल हम थक जाते हैं। लेकिन याद रखें कि हम जितनी गहन सोच से थक जाते हैं, हम उतने ही समझदार और विकसित होते जाते हैं। हमारी याददाश्त और बुद्धि में भी सुधार होता है। हम दूसरों के लिए अधिक आत्मविश्वासी, दिलचस्प और उपयोगी हो जाते हैं, और हमारा जीवन अधिक रोमांचक और खुशहाल होता है।

जॉन विल्हेम द्वारा एक फोटोहोलिक है

शुरुआती लोगों के लिए जो अभी फोटोग्राफी की दुनिया में अपना रास्ता शुरू कर रहे हैं, सभी सलाह, यहां तक ​​​​कि बुनियादी भी उपयोगी हैं, क्योंकि एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए ऐसी सलाह हमेशा एक स्पष्ट सत्य नहीं होती है। अगर कोई व्यक्ति ढूंढ रहा है आसान तरीकेवास्तव में अपनी छवियों को बेहतर बनाने के लिए, साइमन टाक को सुनने पर विचार करें। वह एक पेशेवर फोटोग्राफर और phototechniques.info के संस्थापक हैं, जो एक पोर्टल है जो नियोफाइट्स को नए और रोमांचक दृष्टिकोण देखने में मदद करता है। उन्होंने आपके शॉट्स की रचना की मूल बातें के लिए कुछ सुझाव दिए हैं।

टिप # 1 - अपने विषय को फ्रेम में केंद्रित करने से बचें

सारा हैडेनफेल्ड द्वारा

वस्तुओं को शूट करना ताकि वे रचना के केंद्र में समाप्त न हों, फोटोग्राफी की किताबें "तिहाई का नियम" कहती हैं। यह एक महान बुनियादी सलाह है - यह अभ्यास करने लायक है ताकि लोगों, जानवरों या चित्रों में दिलचस्प कुछ "मृत" केंद्र बिंदु में स्थित न हो, लेकिन थोड़ा दाएं / बाएं या ऊपर / नीचे। यह पोर्ट्रेट के लिए विशेष रूप से सच है और मुख्य विवरणउन पर - आँख। आत्मा दर्पण तस्वीर के बहुत केंद्र में नहीं होना चाहिए, आपको कैमरा या मॉडल को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यह करीब से देखने लायक है और आप देखेंगे कि हर जगह लाइनें हैं। आपको अपनी आंखों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और फिर आप गतिशील और विशद चित्र बनाने की अपनी क्षमता प्रकट करने में सक्षम होंगे। फ्रेम में वस्तुओं की प्राकृतिक रूपरेखा द्वारा बनाई गई रेखाओं का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन सबसे आसान तरीका मुख्य विषय से शुरू करना है।

यह सावधानीपूर्वक विचार करने के लिए पर्याप्त है कि ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखाएं कैसे स्थित हैं और चलती हैं, तब तक घुमाएं जब तक कि वे रचना में मुख्य बिंदु को इंगित करना शुरू न करें। यह मुश्किल हो सकता है: उदाहरण के लिए, यदि विषय दीवार के खिलाफ है, तो आप सीधे उसके सामने शूट नहीं कर सकते, इससे छवि में गहराई कम हो जाएगी।

स्टीफन श्नेसी द्वारा

ऊर्ध्वाधर सतह की रेखाओं का उपयोग करके, आप उन्हें रचना के मुख्य तत्व के लिए "बिंदु" बना सकते हैं, जिससे यह अधिक अभिव्यंजक बन जाता है।

टिप # 3 - क्षितिज का उपयोग करें

क्षैतिज रेखाएं शांत और विश्राम की भावना पैदा करती हैं - घास के एक विशाल मैदान पर गर्मियों के सूर्यास्त के बारे में सोचें, और आप समझ जाएंगे कि साइमन का क्या मतलब है। यदि फ्रेम में बहुत सारी "सपाट" रेखाएँ और कुछ अभिव्यंजक लंबवत हैं, तो तस्वीर शांत और शांतिपूर्ण निकलेगी। इस तकनीक का उपयोग तब किया जाता है जब आपको तनाव को कम करने के लिए फोटो को अधिक आराम से बनाने की आवश्यकता होती है। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको चारों ओर देखने और आकृति और लंबवत की संख्या की तुलना करने की आवश्यकता है। यदि उत्तरार्द्ध प्रबल होता है, तो यह स्थिति बदलने के लायक है।

यहां तक ​​​​कि अगर फ्रेम में कई लंबवत हैं, तो एक मजबूत पार्श्व रेखा (जैसे क्षितिज) फोटो को शांत कर देती है। एक ज्वलंत उदाहरण हजारों लंबवत वृक्ष रेखाओं वाला जंगल है। क्षितिज उन्हें जोड़ता है, यह हावी है और पूरे दृश्य की अभिव्यंजक संतृप्ति को कम करता है।

युक्ति # 4 - लंबवत रेखाएं याद रखें

विपरीत स्थिति ऊर्ध्वाधर का उपयोग करके चित्र को गतिकी के साथ संतृप्त करना है। एक ही वन परिदृश्य को एक अलग तरीके से शूट किया जा सकता है: क्षितिज के साथ एक विस्तृत पैनोरमा को कवर करने के बजाय, आप एक अलग पेड़ के बगल में खड़े हो सकते हैं। यह प्रमुख, बड़ी खड़ी रेखा होगी और तस्वीर की भावना को पूरी तरह से बदलने में मदद करेगी।

गगनचुंबी इमारतों की शूटिंग करते समय यह सिद्धांत प्रभावी ढंग से काम करता है। यदि क्षितिज रेखा के साथ कई इमारतों को एक नरम रचना में जोड़ा जाता है, तो ऊर्ध्वाधर बढ़ने से इसका प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है, यह एक विस्फोट की तरह काम करेगा। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको गगनचुंबी इमारतों के करीब आने और नीचे से अलग-अलग इमारतों को शूट करने की आवश्यकता है।

एंड्रियास Paehge . द्वारा

युक्ति # 5 - सफेद स्थान का प्रयोग करें

फ्रेम में खाली जगह बहुत ही सुंदर, सुंदर और प्रभावी तरीकाजिसका उपयोग अक्सर फोटोग्राफी में किया जाता है। जो लोग शूटिंग के मूल सिद्धांतों से अपरिचित हैं, वे अक्सर एक पूरे दृश्य को वस्तुओं से भर देते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि छवि अनावश्यक रूप से अव्यवस्थित हो जाती है और बहुत अच्छी नहीं होती है। फ्रेम में मुख्य विषय के आसपास सफेद जगह से डरो मत - इसे एक शक्तिशाली दृश्य उपकरण के रूप में उपयोग करें।

टिप # 6 - अलगाव सिद्धांत

पिछले एक के समान एक विधि में एक वस्तु को उजागर करना, उसे अलग करना और केवल उस पर दर्शकों का ध्यान केंद्रित करना शामिल है। ज्यादातर लोग जो "बस ऐसे ही" शूट करते हैं, वह सब कुछ शूट करते हैं जो व्यक्तिगत तत्वों के बारे में सोचे बिना फ्रेम में फिट बैठता है। एक कदम आगे बढ़ने की कोशिश करें: एक वस्तु या विषय चुनें और उसे आसपास की वस्तुओं से अलग करें - करीब आएं, अपनी स्थिति बदलें, क्षेत्र की गहराई कम करें।

यह जरूरी है कि बैकग्राउंड अव्यवस्थित न हो, उस पर ज्यादा खाली जगह हो। यह नीला आसमान हो सकता है (नीचे से शूट करने पर यह अच्छी तरह से निकलता है) या मोनोक्रोम सतह।

टिप # 7 - सूर्यास्त और सूर्योदय के समय शूटिंग

छवि गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे उपयोगी बुनियादी युक्तियों में से एक है सूर्यास्त और सूर्योदय के समय फोटो खींचना। जब तक आप आधार और अनुभव का "निर्माण" नहीं कर लेते, तब तक यह ट्रिक आपकी जादुई जीवन रेखा होगी। जब सूरज क्षितिज पर कम होता है, तो स्ट्रीट लाइट खस्ता होती है और आकाश मनभावन रंग और चमक के साथ झिलमिलाता है। सूर्यास्त और सूर्योदय के समय, इसके विपरीत की तुलना में सुंदर परिदृश्य पर कब्जा नहीं करना अधिक कठिन होता है।

फैबियो मोंटानारी द्वारा

दिन और सुबह के समय अधिक शूट करने का प्रयास करें। सूरज के साथ सीधे ऊपर की ओर तस्वीरें लेना शुरुआती लोगों के लिए कोई काम नहीं है, और कठिन, विपरीत छायाएं हैं जिन्हें आपको ज़रूरत पड़ने पर काम करने में सक्षम होना चाहिए। वैकल्पिक उपकरण, उदाहरण के लिए, । (क्यों सभी फोटोग्राफरों को पहले से ही एक परावर्तक की आवश्यकता होती है।) उज्ज्वल ओवरहेड प्रकाश निश्चित रूप से विवरण लाता है और कुछ दृश्यों को कैप्चर करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह एक और बड़ी चर्चा का विषय है।

आहार, प्रेरणा, खेल, अच्छा आराम, कोई तनाव नहीं - वजन कम करने के बुनियादी तरीके लगभग सभी को पता हैं। हालांकि, इस क्षेत्र में भी, छोटी-छोटी तरकीबें हैं, जिनके बारे में जानने के बाद, वजन कम करना तेज और आसान हो सकता है।

1. सांकेतिक दैनिक दरखपत की गई कैलोरी, जिस पर एक व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ेगा, की गणना एक सरल सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है: किलोग्राम में वजन को 0.45 से विभाजित किया जाना चाहिए और 14 से गुणा किया जाना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, और वजन बनाए रखना नहीं है, तो आपको चाहिए वही गणना करें, केवल अपने वास्तविक वजन के बजाय, आपको वांछित का संकेत देना चाहिए। यदि आप परिणामी कम आंकने वाले आंकड़े से चिपके रहते हैं, तो आपका वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम हो जाएगा।

2. अगर आपके पास घर पर या डाइनिंग रूम में भोजन करने का अवसर नहीं है, तो आप इसे कार्यालय में कर सकते हैं। केवल यहाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण है: कार्यस्थल पर कभी भी भोजन न करें। आखिरकार, आपके डेस्क पर हमेशा कुछ ऐसा होता है जो आपको विचलित करता है (फोन, कंप्यूटर, अधूरा काम, बिखरे हुए कागज, तेज पेंसिल नहीं, आदि)। नतीजतन, आप दोपहर का भोजन खत्म करने की हड़बड़ी में होंगे ताकि वह शुरू हो सके जो आपको विचलित करता है। कंप्यूटर या टीवी के सामने खाना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इस मामले में, आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति खाने की मेज की तुलना में 250 कैलोरी अधिक खाता है।

3. हंसो और अक्सर मज़े करो। दिन में सिर्फ 10-15 मिनट हंसने से प्रति सप्ताह 250-300 कैलोरी से छुटकारा मिल जाएगा।

4. मसालों की उपेक्षा न करें, खासकर दालचीनी। बस इसे दही, कॉफी, चाय, दलिया और अन्य व्यंजनों पर छिड़कें। दालचीनी चयापचय को तेज करने में सक्षम है, जिसके परिणामस्वरूप कम से कम ½ छोटा चम्मच होता है। प्रति दिन ऐसा पूरक आपको प्रति माह एक पाउंड अनावश्यक वजन कम करने में मदद करेगा।

5. आप थोड़ी देर के लिए कैल्शियम की गोलियां ले सकते हैं। यह सूक्ष्म तत्व वसा के टूटने को बढ़ावा देगा और इस प्रक्रिया को 2.5-2.7% अधिक कुशल बना देगा।
6. वजन कम करने की प्रक्रिया में गाजर का रस काम आ सकता है। अपने फाइबर और कम कैलोरी सामग्री के लिए धन्यवाद, यह उत्पाद आपको 1.5-2 महीनों में 1.8-2 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। आपको प्रति दिन 200 मिलीलीटर लेने की जरूरत है।

7. जब आप फिटनेस करते हैं या सिर्फ टहलने जाते हैं, तो आप लयबद्ध संगीत सुन सकते हैं - यह आपको शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरित करेगा, जिससे आपको अधिक समय तक काम करने का मौका मिलेगा।

8. अपने दोस्तों को जिम या फिटनेस क्लब में लेकर आएं। यह साबित हो चुका है कि जो लोग अपने परिचितों के साथ खेल खेलते हैं, उनका वजन सिंगल की तुलना में 30 प्रतिशत तेजी से कम होता है।

9. रेड लीन मीट को अपने आहार से बाहर न करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए ये आपको अधिक निर्माण करने में मदद करते हैं मांसपेशियों, लेकिन मांसपेशियों के ऊतक, आराम की स्थिति में भी, वसा ऊतक की तुलना में बहुत अधिक अनावश्यक कैलोरी जलाते हैं।

10. लाल मिर्च अधिक और नमक कम खाएं। नमक रहित आहार से मिलेगी राहत अतिरिक्त पानीशरीर में। काली मिर्च में कैप्साइसिन भी होता है, जो चयापचय को 25% तक तेज करता है।

11. ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने कार्यस्थल में स्वतःस्फूर्त अधिक भोजन करने के मुख्य कारणों पर एक सर्वेक्षण किया। मुख्य कारण तनाव था। यदि ऐसा होता है कि आप घबराए हुए हैं, तो आपको तुरंत मिठाई और जंक फूड के साथ "दुःख को जब्त" नहीं करना चाहिए। बैठ जाएं और कुछ गहरी सांसें लें। इस मामले में, डायाफ्रामिक श्वास की तकनीक मदद करती है (अर्थात, पेट की मांसपेशियों की कीमत पर साँस लेना किया जाएगा)। इस तरह के कार्यों के लिए धन्यवाद, आप तेजी से शांत हो जाएंगे, और आपकी परेशानियों को जब्त करने की इच्छा गायब हो जाएगी।

12. पहले भोजन से पहले सुबह खेलकूद के लिए जाना बेहतर होता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा। इसके अलावा, शरीर भोजन से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग नहीं करेगा, लेकिन वह जो आपके वसा ऊतक से प्राप्त हुआ है।

13. हमेशा घर में रहें सोया सॉस... हाल के शोध से पता चला है कि सोया प्रोटीन आपको जल्दी से भरा हुआ महसूस करा सकता है। इसे नमक की जगह भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

14. मेज पर पकवान परोसने से पहले, उसके सभी घटकों को छोटे टुकड़ों में काट लेना बेहतर है। कटी हुई अवस्था में, भाग व्यक्ति को बड़े दिखाई देंगे, जैसे कि उन्हें एक ठोस टुकड़े में परोसा जाता है। अपनी आँखों को धोखा देकर आप अपने पेट को भी धोखा देंगे, जिसके परिणामस्वरूप तृप्ति तेजी से आएगी।

15. ट्रेडमिल शायद सबसे प्रभावी कैलोरी बर्नर है। दौड़ने के बाद बस चलना बहुत उपयोगी होता है। आप जिम के बाहर टहलने का भी अभ्यास कर सकते हैं।

16. अंग्रेजी पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि निम्नलिखित रचना को आदर्श नाश्ता माना जाता है: उबले अंडे ब्रेड के एक टुकड़े के साथ या फल के साथ। अंडे में निहित प्रोटीन के लिए धन्यवाद, शरीर प्राप्त कैलोरी का अधिक कुशलता से उपयोग करेगा। नाश्ते में मौजूद कार्बोहाइड्रेट व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और उन्हें जल्दी भूख नहीं लगने देंगे।

17. और क्या हैं आसान टिप्सवजन घटाने के लिए? रेड वाइन पेट क्षेत्र में अनावश्यक फैटी जमा के गठन को रोकने में मदद कर सकती है। यह प्रभाव अंगूर में पाए जाने वाले रेस्वेराटोल नामक पदार्थ के कारण होता है। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है: एक दिन में एक गिलास पर्याप्त है।

18. जब खाने का समय हो, तो आप शास्त्रीय संगीत बजा सकते हैं। शांत उद्देश्यों के तहत, लोग औसतन 15-20% कम खाते हैं, क्योंकि वे धीरे-धीरे चबाते हैं और बेहतर खाते हैं।

19. भोजन के बाद और उसके दो घंटे बाद आप कोई भी शुगर-फ्री गम चबा सकते हैं। यह तकनीक अनुचित भूख से निपटने में मदद करेगी।

20. अपने वैवाहिक जीवन को कभी भी नजरअंदाज न करें। याद रखें कि ऐसी गतिविधियां 20 मिनट में 150 कैलोरी तक बर्न करती हैं। इसके अलावा, संभोग एक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो चयापचय को तेज कर सकता है।

21. अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो अनार के साथ करना बेहतर है। इस फल के बीजों में एक ऐसा पदार्थ होता है जो वसा के निर्माण को रोक सकता है और इसका मीठा स्वाद अनावश्यक भूख को हतोत्साहित करता है।

22. मांस और मछली को फ्राइंग पैन में नहीं, बल्कि ग्रिल या ओवन में पकाना बेहतर है। इस तरह के तरीके भोजन से अतिरिक्त वसा को हटाते हैं, लेकिन इसके विपरीत तलने से यह जुड़ जाता है।

23. हरी चाय की पत्तियों में, कैफीन को एक एंटीऑक्सिडेंट के साथ जोड़ा जाता है जो वसा के ऊर्जा में रूपांतरण को तेज कर सकता है। परिणाम यह निकला नियमित उपयोगऐसी चाय मानव चयापचय को 20% तक तेज कर सकती है।

24. पालक के साथ सभी सागों को बदलना सबसे अच्छा है। ये अलग है कम कैलोरी सामग्रीऔर इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक फाइबर है, जो आंतों को साफ करने में मदद करेगा और शरीर को सभी संग्रहीत वसा को अधिक कुशलता से तोड़ने में मदद करेगा।

25. गाय के पनीर के बजाय, आप उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं बकरी के दूध का पनीर. यह उत्पाद 40% कम कैलोरी, लेकिन साथ ही यह उपयोगी तत्वों की संख्या के मामले में साधारण पनीर से कम नहीं है।

26. एक प्रकार का अनाज या पास्ता के बजाय, आप एक साइड डिश के रूप में सेम या दाल का उपयोग कर सकते हैं। सभी फलियां फाइबर से भरपूर होती हैं और एक बहुत ही महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होता है। इसीलिए बीन डाइट पर आप 2-3 महीनों में सात किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

27. आपको अपने आहार से वसा को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहिए। वे खनिजों और कई विटामिनों के सामान्य अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। उन्हें बदलने के लिए बेहतर है स्वस्थ वसा... उदाहरण के लिए, वसायुक्त मांस और डेयरी उत्पादों के बजाय, आप टर्की मांस, जैतून और खा सकते हैं बिनौले का तेल, नट, अंडे, मछली। ऐसा प्रतिस्थापन न केवल खोने में मदद करेगा अतिरिक्त पाउंड, लेकिन हृदय गतिविधि पर भी सामान्य लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

28. नाश्ता कभी न छोड़ें। अपने सुबह के भोजन को छोड़ कर, आप अपने कुल कैलोरी सेवन को प्रति दिन 100 तक बढ़ा सकते हैं।

29. इस तथ्य के बावजूद कि सेब गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं, और इसके अलावा, वे भूख को उत्तेजित करते हैं, भोजन से 15 मिनट पहले इस फल को खाने से भोजन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 150-200 कैलोरी कम हो सकती है। विज्ञान यह प्रभावबताते हैं कि सेब में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

30. सलाद के लिए मसाला जतुन तेलसिर्फ कटी हुई सूखी सब्जियों की तुलना में अधिक पौष्टिक साबित होगी। जब जैतून के तेल का सेवन किया जाता है, तो शरीर एक प्रोटीन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो हमारे मस्तिष्क को यह बताने में सक्षम होता है कि एक मजबूत भूख पहले ही तृप्त हो चुकी है। इस तरह आप बची हुई भूख को कम कर सकते हैं और अधिक खाने से बच सकते हैं।

31. टमाटर में एक दुर्लभ तत्व होता है जो भूख के हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। अपने भोजन में बस कुछ स्लाइसें शामिल करें ताजा टमाटरऔर आप इस हार्मोन की क्रिया को पूरी तरह से महसूस करेंगे।

32. सभी दैनिक भोजन के बीच आदर्श ब्रेक तीन घंटे है। यदि आप अधिक समय तक प्रतीक्षा करते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर उछलना शुरू हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय नीचे चला जाएगा और आप भोजन पर इस कदर उछलेंगे कि आप अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं।

33. सब्जी और मांस के व्यंजनों में लाल शिमला मिर्च डालें। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो संसाधित करने में सक्षम होता है शरीर की चर्बीऊर्जा में।

34. सलाद को न केवल जैतून के तेल से सीज किया जा सकता है। आप इसके आधार पर सिरका या सॉस का उपयोग कर सकते हैं। सिरका में एक एसिड होता है जो वसा के टूटने को तेज कर सकता है और इसलिए वजन कम कर सकता है।

35. चलते-फिरते कभी न खाएं। खाने की मेज पर लोग 30% कम खाते हैं।

36. उन लोगों के साथ खाने की कोशिश करें जिन्हें कम खाने की आदत है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि लोग अनजाने में अपने हिस्से के आकार की तुलना अपने पड़ोसियों के हिस्से से करते हैं और उनके साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करते हैं। इसलिए, जब एक महिला किसी पुरुष के साथ भोजन करती है, तो वह अपनी आदत से 20-35% अधिक खा सकती है। जब वह किसी मित्र के साथ भोजन करेगी, तो प्रभाव उल्टा होगा।

37. गहन शारीरिक गतिविधि के बाद, तुरंत एक कुर्सी पर न गिरें, भले ही आप बहुत थके हुए हों। 15-20 मिनट की छोटी सैर केवल वसा के टूटने की प्रक्रिया को लम्बा खींच देगी, जबकि अचानक रुक जाना आपके प्रयासों के पूरे प्रभाव को नकार सकता है।

38. एनर्जी ड्रिंक में कॉफी की तुलना में 4-8 गुना ज्यादा कैलोरी होती है। इसके अलावा, वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि में योगदान करते हैं। इसलिए, कम मात्रा में चीनी के बिना कॉफी केवल आपके चयापचय को गति देगी, जबकि ऊर्जा पेय का एक जार अतिरिक्त पाउंड प्रकट कर सकता है।

39. कभी भी पैकेज्ड फ्रूट ड्रिंक और जूस न पिएं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी और अपेक्षाकृत अधिक कैलोरी (40-60 कैलोरी प्रति 10 मिली) होती है। यह कहा जाना चाहिए कि ताजा निचोड़ा हुआ रस की कैलोरी सामग्री लगभग समान है, अंतर केवल इतना है कि उनमें अधिक फाइबर और आसानी से पचने योग्य शर्करा होती है।

40. स्किम्ड दूध में साधारण दूध की तुलना में लगभग आधी कैलोरी होती है, जबकि फॉस्फोरस और कैल्शियम की मात्रा लगभग इतनी ही होती है, जो कोशिकाओं में वसा के प्रसंस्करण की प्रक्रिया को बढ़ा सकती है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि दूध की चर्बी रक्त वाहिकाओं और हृदय के लिए हानिकारक होती है, क्योंकि इससे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है।

41. डाइट पर जाने से पहले सौ बार सोचना बेहतर है। आमतौर पर, अधिकांश आहार केवल तभी काम करते हैं जब सभी निर्देशों का पालन किया जाता है। जैसे ही आहार का समय समाप्त हो जाता है, और व्यक्ति सामान्य रूप से खाना शुरू कर देता है, वजन जल्दी से वापस आ सकता है। डाइटिंग के बजाय इन बातों पर ध्यान देना बेहतर है उचित पोषणया एक पूर्ण भोजन प्रणाली जिस पर आप अपना पूरा सचेत जीवन बैठ सकते हैं, व्यावहारिक रूप से खुद को किसी भी चीज़ में सीमित नहीं कर सकते। ऐसी प्रणाली का एक उदाहरण माइनस 60 सिस्टम होगा।

42. खूब पानी पिएं। यह चयापचय को गति देता है और भोजन से प्राप्त सभी कैलोरी तेजी से बाहर निकल जाती है। जैसे ही आपको भूख का एक नया हमला महसूस हो, एक गिलास पानी पिएं। उसके बाद, खाए गए हिस्से की मात्रा में काफी कमी आएगी। यह मत भूलो कि मानव शरीर अक्सर प्यास को भूख से भ्रमित करता है। हो सकता है कि साफ पानी पीने के बाद आपका खाने का मन न हो।

44. हमेशा अपने साथ कुछ उपयोगी रखें। अगर घर के बाहर अचानक भूख आपके पास आ गई है, तो उसे फास्ट फूड या अन्य खरीदकर एक भी मौका न छोड़ें जंक फूड... अपने साथ मेवे, सेब, साफ पानी ले जाएं - इस तरह आप थोड़े समय के लिए अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।

45. अधिक ले जाएँ। बेशक, सभी लोगों को खेल पसंद नहीं है, कुछ के पास महंगे फिटनेस सेंटरों का दौरा करने का अवसर नहीं है, और उनके पास इसके लिए समय नहीं हो सकता है। लेकिन काफी किफायती विकल्प हैं: सुबह टहलना, बच्चों के साथ बैडमिंटन खेलना, टहलना। एक दिन में सिर्फ 10,000 कदम आपको अच्छी तरह से और अच्छे शारीरिक आकार में महसूस कराते रहेंगे। घर छोड़ना, खासकर यदि आप ऊंची इमारतों में रहते हैं, तो तुरंत लिफ्ट को कॉल करने में जल्दबाजी न करें। सीढ़ियों पर एक-दो मंजिल तक चलना ज्यादा उपयोगी होगा। सार्वजनिक परिवहन पर भी यही नियम लागू होता है। यदि आपके पास एक छोटी यात्रा (एक दो स्टॉप) है, तो बस उन पर चलना अधिक समीचीन होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के कई अवसर हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें, एक कार्य योजना बनाएं और स्वस्थ रहें!

एलिसैवेटा बाबनोवा

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क्या आप हर दिन ऊर्जा से भरे हुए जागने का सपना देखते हैं, सकारात्मक रूप से आगे के काम से जुड़े हुए हैं, पूरे विश्वास के साथ कि आप सब कुछ संभाल सकते हैं?

और दोपहर के भोजन के बाद, सामान्य थकान के बजाय, ताजी ऊर्जा का उछाल महसूस करें?

और दिन के अंत में परिवार और दोस्तों से भावनात्मक रूप से भर जाना है? तो प्रश्न "दक्षता और दक्षता में सुधार कैसे करें" आपके लिए प्रासंगिक है।

आज मैं आपके साथ उन प्रभावी तरीकों को साझा करूंगा जिन्होंने मुझे हमेशा निम्न रक्तचाप और स्थिर उच्च-गुणवत्ता वाली ऊर्जा की कमी वाले व्यक्ति से किसी ऐसे व्यक्ति में बदलने में मदद की जो सुबह 4 बजे खुशी से उठता है। उसी समय, दिन के दौरान, सभी लोगों के लिए विशिष्ट गिरावट के बजाय, मैं एक ऊर्जावान वृद्धि का अनुभव करता हूं। यानी पूरे दिन मैं बढ़ी हुई कार्यक्षमता का अनुभव करता हूं।

जब मैं इन सभी युक्तियों का पालन करता हूं (और यह वास्तव में संभव है!), मैं पूर्ण समर्पण के साथ रहता हूं, और इस तरह का एक दिन गहरी संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना के साथ समाप्त होता है कि मैंने इसे अधिकतम तक जीया है।

जैसा कि हम सोचते हैं कि दक्षता में सुधार कैसे किया जाए, हम लगातार ऊर्जा प्राप्त करते हैं विभिन्न स्रोत: भोजन, लोग, किताबें, फिल्में। लेकिन हम अक्सर इसे "क्रेडिट पर" (कॉफी, सिगरेट, शराब, फास्ट फूड) लेते हैं, और थोड़ी देर बाद हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ भुगतान करते हैं। और आप स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं, जो वर्तमान में सही जीवन शैली के कारण, भविष्य से यह सब चुराए बिना, हमें ऊर्जा और बढ़ी हुई दक्षता प्रदान करेगी।

उदाहरण के लिए, फलों, नट्स, पारिस्थितिक रूप से शुद्ध पनीर का नाश्ता मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और आपको कॉफी के साथ सैंडविच के समान ऊर्जा भी देता है, लेकिन दूसरे मामले में, कुछ घंटों के बाद, थकान और उदासीनता होगी। आओ, और बढ़े हुए प्रदर्शन के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। यह आवश्यक है .. कैफीन पहले ऊर्जा देता है, फिर गिरावट और गिरावट आती है। सही भोजन करने से न केवल उपभोग के तुरंत बाद ऊर्जा मिलती है, बल्कि पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन भी बना रहता है। यह कई अन्य कारकों के मामले में है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

तो आइए सीधे उन तरीकों पर चलते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रभावी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

शारीरिक काया

1. जानना चाहते हैं कि दक्षता में सुधार कैसे करें और पूरे दिन अधिक काम करें। सुबह 4 बजे उठें। अधिकतम 5.

2. एक कंट्रास्ट शावर लें (सबसे गर्म पानी का 1-3 मिनट जिसे आप संभाल सकते हैं, 15-60 सेकंड ठंडा पानी, 3 बार दोहराएं)। यह सिफारिश निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, बल्कि काफी स्वस्थ शरीर वाले लोगों के लिए है। हालाँकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुबह से ही और पूरे दिन में आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि की गारंटी है।

3. खाली पेट 1 लीटर साफ पानी पिएं। कमरे का तापमानया थोड़ा गर्म हो गया। पानी की यह मात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि सुबह की बौछार। आपका शरीर रात में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ कर लेगा। इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी और आप अपनी किसी भी गतिविधि की दक्षता में वृद्धि करने में सक्षम होंगे।

4. 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।जिन लोगों के पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और जो खुद से यह सवाल पूछते हैं कि "अपनी दक्षता कैसे बढ़ाएं" बहुत बार वे अपनी नींद के पैटर्न का पालन नहीं करते हैं। देर से सोने से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं होती है, बल्कि घट जाती है।

5. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले, कुछ भी आक्रामक न देखें या पढ़ें, खबर न देखें। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ अप्रिय देखने के बाद, आप अपने आप को एक शांत आराम से वंचित कर देंगे और अगले दिन आप अभिभूत हो जाएंगे, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

6. दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर और धूप में रहने की कोशिश करें। तो आप अपने प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि करने में सक्षम होंगे।

पोषण

7. सुबह वेजिटेबल शेक या फल (जैसे सेब) लें। 20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। नाश्ते के लिए, मैं नट्स, शहद के साथ पुदीने की चाय या एक चम्मच शहद के साथ ऑर्गेनिक केफिर पसंद करता हूं। ध्यान दें, और विशेष रूप से यदि आप अक्सर "दक्षता में सुधार कैसे करें" प्रश्न पूछते हैं।

8. प्रातः काल 1 चम्मच पराग का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है। आप पूरे दिन पराग भी खा सकते हैं जब आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। तब बढ़ी हुई दक्षता की गारंटी आपको दी जाती है।

9. कभी भी ज्यादा न खाएं। यदि आपने इसे एक से अधिक बार किया है, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपने देखा होगा कि अधिक खाने के बाद, शरीर से ताकत निकलने लगती है और आप सोना चाहते हैं। अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हैवी स्नैकिंग सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

10. खपत किए गए उत्पादों का 80% सब्जियां, 20% - फल, अनाज, नट्स होना चाहिए। बहुत कम डेयरी उत्पाद। अगर आप मीट या मछली का सेवन करते हैं तो इन खाद्य पदार्थों को हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 2-3 बार और लंच के समय ही खाएं। शाम के समय उनके पास पचने का समय नहीं होता है, जिससे नींद बेचैन हो जाती है। तदनुसार, अगले दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं और आपको यह सोचना होगा कि निम्न-गुणवत्ता वाले ऊर्जा स्रोतों के साथ अपने प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

11. गेहूँ को अंकुरित करें या हरा एक प्रकार का अनाज- वे ऊर्जा का एक बड़ा विस्फोट देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, साथ ही मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं।

12. हमेशा भोजन से पहले पियें, भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक न पियें, अधिमानतः दो।

13. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना न खाएं।

14. यदि आप अभी भी शराब पीते हैं, तो एक शाम को 1 गिलास से अधिक शराब (कोई कठोर शराब नहीं!) पीएं। याद रखें कि शराब भविष्य से ऊर्जा का ऋण है, और जितनी जल्दी या बाद में आपको इसके लिए ऊर्जा की कमी और बेहतर प्रदर्शन के साथ भुगतान करना होगा।

15. दिन के दौरान, सुबह लीटर पानी के बाद, 2-4 लीटर और पीएं।

16. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को धीरे-धीरे कम करें। केवल हर्बल चाय और पानी पिएं। इससे पहले, मैं सुबह एक कप कॉफी और दोपहर में मजबूत चाय के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन जैसे ही मैंने पूरी तरह से कैफीन छोड़ दिया, मेरी ऊर्जा की गंभीर हानि लगभग 10-11 घंटे और दोपहर में लगभग गायब हो गई। 15-16 घंटे। मैं भूल गया कि लंच से पहले और दोपहर का थकान सिंड्रोम क्या है!

खेल

17. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। कई विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह आपको शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन अपनी ऊर्जा और व्यक्तिगत दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन खुद को व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप सप्ताह में केवल 3 बार ही नहीं खाते हैं। और खेल उतना ही महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्रोत है जितना कि भोजन।

18. कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स, डांसिंग, साइकिलिंग) को स्ट्रेचिंग (योग, पिलेट्स, सबसे खराब, स्कूल जिम्नास्टिक याद रखें) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (किराने की दुकान से बैग खींचने के साथ भ्रमित न करें) के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। बिल्कुल व्यायाम तनावकभी-कभी आपकी दक्षता और उत्पादकता बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।

भावनाएँ

19. एक बार जब आपका मुख्य इंजन (बॉडी) क्रम में हो जाता है, तो आपको इसकी दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ईंधन के भावनात्मक पक्ष का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत करने के लिए, इन मॉर्निंग इमोशनल रिचार्ज विकल्पों का उपयोग करें:

• अपने किसी शिक्षक/प्रेरक व्यक्ति का वीडियो देखें। उसके बाद, बढ़ी हुई दक्षता का ज्वार अपने आप आ जाएगा, क्योंकि व्यक्तिगत उदाहरण की तरह कुछ भी प्रेरित नहीं करता है।
• व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर पुस्तकों के कुछ पृष्ठ पढ़ें।
• जागने के तुरंत बाद 15-30-60 मिनट तक ध्यान करें।
• अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। सुबह की मैराथन के मार्गदर्शन को ऑडियो कार्यक्रमों के साथ जोड़ना मानवता के सुंदर आधे के लिए उपयोगी है। अब आप सुधार जोड़ सकते हैं दिखावटआंतरिक दुनिया में गुणात्मक सुधार के साथ।
• अपनी पत्रिका में एक प्रविष्टि करें - अपने अंतिम विचारों, टिप्पणियों, या पिछले दिन आपने जो सीखा, उसका वर्णन करते हुए 10-15 मिनट बिताएं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "यदि आपका जीवन जीने लायक है, तो यह रिकॉर्ड होने लायक है।"

20. सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ दिन में कई बार छोटी साँस लेने के व्यायाम करें। यह आपको ऊर्जा के प्रवाह को लगातार महसूस करने में मदद करेगा, और इसलिए आपकी दक्षता में वृद्धि करेगा।

21. दिन में जो कुछ भी सकारात्मक रूप से विकसित हो रहा है, उस पर लगातार ध्यान दें। क्या गलत हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी प्रवृत्ति होती है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देकर, हम खुद को पुन: प्रोग्राम करते हैं और दिन की पूरी तस्वीर को अधिक से अधिक निष्पक्ष और सकारात्मक रूप से देखना शुरू करते हैं।

22. अगर आप प्रार्थनाओं से प्यार करते हैं, तो उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। यदि आपका मार्ग ध्यान है, तो समय-समय पर अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और "यहाँ और अभी" की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

23. अपने जीवन से बेकार के शगल (खाली कार्यक्रम, गपशप और उन चीजों की चर्चा जो आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ती) को हटा दें। आपके पास एक विकल्प है: आप अपने 15 मिनट के ब्रेक के दौरान सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं, या इसके बजाय पुस्तक अध्याय पढ़ें व्यक्तिगत विकास... क्या आपको विकास के लिए और अधिक प्रोत्साहन देगा? याद रखें कि "किताबें पढ़ने वाले टेलीविजन देखने वालों पर शासन करते हैं।"

24. उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करना बंद करना है। करना बंद करो। आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा जारी करेंगे।

25. शाम को, कम से कम 5 अंक लिख लें कि आप आज के लिए आभारी हैं।

कार्य

26. महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको (या आपकी कंपनी) विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करें, लेकिन जिसके लिए अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है। टू-डू सूची आपकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएगी, क्योंकि यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगी।

27. अपने दिन की शुरुआत इनसे करें। अपने सबसे मूल्यवान सुबह के समय में से 1-2 घंटे रचनात्मक कार्यों के लिए समर्पित करें।

28. महत्वपूर्ण मामलों में प्रगति के लिए, स्काइप, फोन बंद करें और बाहर निकलें ईमेल... ध्यान भटकाने से कम से कम 60-90 मिनट पहले काम करें। इस मोड में काम करने से बहुत कुछ मिलेगा और नतीजेलगातार रुकावट के साथ काम करने की तुलना में।

29. हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें। स्ट्रेच करें, ऑफिस में घूमें, अगर आप घर से काम करते हैं - जगह-जगह कूदें, कुछ स्ट्रेच करें। यह में से एक है बेहतर तरीकेअपनी कार्यक्षमता बढ़ाएं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क समय-समय पर स्विच करने पर बहुत आसान काम करता है।

30. लीवर की सफाई करें (मैं एंड्रियास मोरित्ज़ की विधि का अभ्यास करता हूं)। यदि आपने "दक्षता और प्रदर्शन में सुधार कैसे करें" प्रश्न पूछा है, तो सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यह अच्छा होना चाहिए।

31. तेल (अलसी, अखरोट, आदि, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं) लें।

32. रोमछिद्रों को खोलने के लिए नहाने से पहले बॉडी ब्रश का इस्तेमाल करें। खुले रोमछिद्रों के माध्यम से शरीर अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करेगा, आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देगा।

33. शरीर की देखभाल और घर की सफाई के लिए धीरे-धीरे पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर स्विच करें।

34. सप्ताह में कम से कम एक बार सौना जाएँ।

ये टिप्स मेरी दैनिक दिनचर्या में सुधार और काम पर दक्षता बढ़ाने के 10 वर्षों के मेरे केंद्रित अनुभव हैं। बेशक, यह उन सभी तकनीकों की विस्तृत सूची नहीं है जिनका उपयोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप चाहें, और जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफल हों, तो वे काम आ सकते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे इन सिद्धांतों को अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें, और समय के साथ आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे - ऊर्जावान, सकारात्मक ऊर्जा से भरा और बहुत अधिक कुशल।

याद रखें कि जीवन एक स्प्रिंट नहीं है, बल्कि एक लंबी मैराथन है, इसलिए एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करने और जल्दी से जलने की तुलना में दिन-प्रतिदिन जीवन में नई आदतों को शामिल करना बेहतर है। संगति और निरंतरता हमारी दुनिया के सबसे सफल और प्रभावी लोगों का रहस्य है।

क्या आपने देखा है कि लेख का शीर्षक 35 युक्तियों का वादा करता है, लेकिन केवल 34 दिए गए हैं? बिंदु 35 के रूप में, मैं अपने ब्लॉग पर अपने पाठकों की सबसे दिलचस्प सिफारिश पोस्ट करूंगा। कृपया साझा करें कि आप प्रभावी रिचार्जिंग के किन तरीकों का उपयोग करते हैं और इस लेख में मेरे सह-लेखक बनें।