Lieknėjimo dietos meniu 5 dienas. Svorio metimas be gedimų: trys sėkmingiausios penkių dienų dietos

Ar manote, kad per 5 dienas įmanoma numesti 10 kg? Žinoma, jūs galite! Jei tinkamai suformuluosite dietą. Išsirinkite iš 28 variantų sau tinkamiausią meniu ir per 5 dienas nustebinkite savo artimuosius nauja figūra!

Atsikratymo problema antsvorio reikalauja kompetentingo ir visapusiško požiūrio. Norint numesti svorio, būtina normalizuoti viso organizmo darbą ir jame vykstančius procesus. Tam dietologai parengia ištisas mitybos programas, kurios leidžia per tam tikrą laikotarpį pasiekti norimą rezultatą. Tačiau būna situacijų, kai reikia labai greitai numesti kelis kilogramus, pavyzdžiui, norint numesti svorio prieš svarbų įvykį ar kelionę prie jūros. Tokiais atvejais padės 5 dienų dieta, ties kurios svambalas vidutiniškai yra 5 kg, bet gali pakilti iki 8-9 kg.

Svorio metimo rezultatas labai priklauso nuo organizmo ypatybių, antsvorio kiekio, gyvenimo būdo, mitybos įpročių, užsispyrimo siekiant tikslo ir, kas labai svarbu, teisingo tinkamos 5 dienų technikos pasirinkimo.

Ypatumai

Tokią trumpalaikę ir labai veiksmingą dietą organizmas lengvai toleruoja, nes ji trunka trumpai. Tai geriausiai tinka žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, nes dėl mažo kaloringumo dietoje tai nereiškia aktyvių treniruočių ar didelio fizinio aktyvumo.

Yra daug 5 dienų greito svorio metimo metodų. Visi jie gali būti grubiai suskirstyti į keletą kategorijų:

1. Kai kurie yra pagaminti iš produktų, kurių naudojimas gali sukelti natūralius virškinimo trakto valymo procesus. Paprastai tokiose dietose yra daug vaisių, daržovių, pieno rūgšties produktų.
2. Pastarieji yra pagrįsti daliniu badavimu. Jų meniu sudaro mažai kalorijų turintys maisto produktai, griežtai ribojamas porcijų dydis, sumažinant dietos energetinę vertę.
3. Dar kitos yra griežčiausios monodietos, pagrįstos 1–2 produktų vartojimu, ir laikomos veiksmingiausiomis.

Be to, dauguma 5 dienų technikų sujungia visų aukščiau išvardytų savybių savybes. Taip yra dėl to, kad svorio metimui skiriama labai mažai laiko, todėl per penkias dienas organizmas turi apsivalyti, pašalinti vandenį, deginti riebalus, visais įmanomais būdais numesti maksimalų papildomų kilogramų kiekį.

Kadangi griežti mitybos apribojimai sukelia vitaminų, mineralų, mikroelementų trūkumą, bet kokios 5 dienų dietos laikymosi laikotarpiu rekomenduojama vartoti multivitaminų preparatus.

Tai padės išvengti energijos praradimo, dirglumo, stipraus alkio jausmo, taip pat padės organizmui prisitaikyti prie naujos mitybos.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis 5 dienų dietų pranašumas yra greitas svorio kritimas ir beveik akimirksniu mažėjantis kūno dydis. Be to, tokie svorio metimo būdai turi dar keletą privalumų:

• sukurti minimalų psichologinį stresą, nes žmogus suvokia trumpalaikius apribojimus, todėl juos suvokia lengviau;
• įrodyta, kad kalorijų apribojimas lėtina biologinį senėjimą;
• lengva laikytis, nes dažniausiai jie yra pagrįsti daliniu pasninku su saikingu maisto vartojimu, kuriam nereikia ruošti specialių patiekalų;
• kartu su svorio metimu užtikrina kokybišką kūno valymą;
• prisidėti prie skrandžio tūrio sumažėjimo, teisingų mitybos įpročių formavimo.

5 dienų svorio metimo trūkumai yra šie:

• vitaminų, mineralų, mikroelementų trūkumas;
• jėgų praradimas, sumažėjęs našumas;
• ilgalaikis pasitraukimas iš dietos;
• didelė rizika susigrąžinti numestus kilogramus.

Norint išlaikyti visus privalumus, tuo pačiu sumažinant bet kokios penkių dienų dietos trūkumus, jos pasirinkimas turi būti vertinamas labai atsakingai, atsižvelgiant į organizmo būklę, ligų buvimą ar polinkį į jas. Paprastai visi greito svorio metimo būdai netinka žmonėms, kurių imuninė sistema nusilpusi ar turi kokių nors sveikatos problemų.

Mitybos specialistai ir gydytojai mano, kad greitą svorio metimą gali patirti tik visiškai sveiki žmonės, kurių organizmas yra pasirengęs tokiam stresui. Kadangi mūsų laikais tokių žmonių praktiškai nėra, prieš naudojant bet kokią 5 dienų techniką rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Kaip pasiruošti

Netgi trumpalaikis perėjimas prie griežtos dietos reikalauja geras pasiruošimas... Neįmanoma netikėtai įvesti dietos ar jos laikytis nekontroliuojamai, kitaip galite ne tik panaikinti visas pastangas, bet ir pakenkti organizmui stiprų stresą.

Parengiamojo laikotarpio planas priklauso nuo būsimo dietos meniu ypatybių:

• jei tai susiję su pažįstamų produktų atsisakymu, tai turite padaryti palaipsniui per savaitę;
• jei įvedamas naujas komponentas, taip pat reikia priprasti prie jo ne iš karto, o per kelias dienas;
• dieną prieš tai reikėtų skirti 1-2 badavimo dienas žarnynui išvalyti ir paruošti naujai dietai.

Svarbus pasiruošimo metant svorį momentas yra tinkamos dietos pasirinkimas. Pasirinkę 5 dienų variantą, turite atidžiai išstudijuoti visus siūlomus racionus, kad išsirinktumėte tinkamiausią pagal savo skonio nuostatas, organizmo poreikius ir užsibrėžtus tikslus.

Dietos parinktys

Neįmanoma apibūdinti visų esamų dietų, trunkančių 5 dienas. Tokiai trukmei galima pritaikyti beveik bet kokį svorio metimo būdą, kartu pasiekiant puikių rezultatų. Tačiau pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį į tas 5 dienų programas, kurios jau įrodė savo efektyvumą praktikoje. Tai apima šias maitinimo sistemas. Visi jie yra gana griežti, tačiau dėl didelio pasirinkimo iš tokio plataus sąrašo visada galite pasirinkti tai, kas atitinka jūsų produktų pasirinkimą ir suvartojamo maisto kiekį.

Vaidyba

Remiantis kelių monodietų kaitaliojimu, vaidyba yra vienas ekstremaliausių ir veiksmingiausių greito svorio metimo būdų. Jos pavadinimas kilęs dėl didelio paplitimo tarp aktorių ir kitų šou verslo veikėjų. Be to, daugelis mano, kad ši dieta puikiai tinka šiai svorio metimo kategorijai, nes joje yra vyno diena, nes veikiančioje aplinkoje neįmanoma išsiversti be stiklinės šio gėrimo. Nors, jei pageidaujama, jį galima pakeisti sultimis.

Esmė ir taisyklės

Aktoriaus svorio metimo metodo pagrindas – reikšmingas suvartojamo maisto kiekio ir kalorijų kiekio sumažėjimas, kuris stebimas kartu su kokybišku organizmo valymu. Tai galima priskirti monodietoms, nes į dienos racioną leidžiama įtraukti ne daugiau kaip 2 skirtingus produktus. Todėl kiekviena iš 5 dienų skiriasi nuo kitų. Atsižvelgiant į meniu, išskiriamos šios dienos:

• pomidorai ir ryžiai;
• pieno;
• mėsa;
• vynas (sultys);
• vaisių.

Kiekviena dieta yra sunki ir monotoniška. Todėl svorio metimas pagal aktorinę techniką draudžiamas nusilpus imunitetui, ligos ar reabilitacijos laikotarpiu, sergant lėtinėmis ligomis, turint problemų su virškinimo traktu, nėštumo ar žindymo laikotarpiu.

Pagrindinis svorio metimo pranašumas yra greitas svorio metimas išsaugant raumenų audinį, taip pat suvartoto maisto kiekio apribojimų nebuvimas. Reikėtų nepamiršti, kad tokio svorio metimo rezultatas gali būti trumpalaikis, jei ateityje nebus laikomasi tinkamos mitybos principų.

Meniu pavyzdys

Tuo metu, kai atitinkamomis dienomis laikomasi veikiančios mitybos sistemos, leidžiama naudoti:

• vaisiai - kriaušės, obuoliai;
• neriebūs pieno produktai - varškė, jogurtas, kefyras;
• virta liesa mėsa - veršiena, vištiena, triušis, kalakutiena;
• neriebus kietasis sūris;
• virtų nepoliruotų ryžių.

Be vandens, galima gerti tik žaliąją arbatą, apelsinų ar pomidorų sultis, vyną, bet visa tai ribotais kiekiais. Taip pat rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą, papildantį maistinių medžiagų trūkumą.

5 dienų meniu turėtų būti toks:

1. Neribotas kiekis virtų ryžių su stikline šviežių pomidorų sulčių arba bet koks kiekis pomidorų sulčių su stikline virtų ryžių.
2. 1 litras kefyro arba jogurto, 800 g varškės.
3. Dietinė mėsa yra neribota.
4. Iki 700 ml sauso raudonojo vyno arba apelsinų sulčių, 200 g sūrio.
5. Obuoliai ar kriaušės bet kokiu kiekiu.

Griežtai laikantis aukščiau pateikto meniu, rezultatas turėtų būti 5 kg svorio netekimas.

Šios dietos reikia laikytis palaipsniui - PP mažiausiai 10 dienų. Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis tokios dietos labai atsargiai, o geriausia tik tada, kai to reikia skubiai, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį.

Anglų

Yra keletas skirtingų angliškos dietos ilgių. Visi jie yra pagrįsti griežtu kalorijų skaičiavimu ir specialia dieta, kurios metu kaitaliojamas augalinis ir baltyminis maistas. Pasirinkus 5 dienų parinktį, dienos meniu energinė vertė turėtų būti apie 1000 kcal, o tai užtikrins šį laikotarpį sustiprintą savo riebalų skaidymą ir svorio netekimą 2–3 kg.

Esmė ir taisyklės

Anglų dietinio maisto sistemos pranašumas yra užtikrinti, kad ji gerai veiktų Virškinimo sistema, dėl ko pašalinamas stiprus alkio jausmas, užtikrinama gera savijauta, neprarandamas žvalumas. Dėl teisingo produktų parinkimo organizmas reguliariai tiekiamas baltymais ir skaidulomis, tačiau nėra riebalų, kurių poreikis papildomas naudojant mūsų pačių atsargas.

Anglų dietos esmė yra 5 pagrindiniai principai:

• naudoti pakankamai vanduo - nuo 2 litrų per dieną;
• druskos pakeitimas nedideliu kiekiu prieskonių;
• virti tik verdant, troškinant, garuose ar kepant ant grotelių;
• bet kokio maisto atsisakymas po 19 valandų;
• priėmimas 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus per naktį.

Be to, mesdami svorį galite naudoti tik patvirtintus produktus, o maistinių medžiagų trūkumą papildyti vitaminų ir mineralų kompleksais.

Per 5 dienas galite naudoti:

• neriebūs pieno arba pieno rūgšties produktai;
• liesa mėsa (vištiena, triušis);
• kiaušiniai;
• nekrakmolingos daržovės;
• avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai;
• nesaldinti vaisiai;
• riešutai (pušis, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai);
• natūralūs sausi prieskoniai.

Visa kita reikia išmesti, o šiuos produktus naudoti nedideliais kiekiais, kad neviršytų rekomenduojamo dienos kalorijų kiekis- 1000 kcal.

Meniu pavyzdys

Šios mitybos sistemos schema yra daržovių ir baltymų dietos kaitaliojimas. Tokiu atveju meniu galima sudaryti savarankiškai, naudojant nurodytus produktus ir griežtai skaičiuojant kalorijas, arba pasinaudoti žemiau pateiktais pavyzdžiais. 5 dienų programa prasideda ir baigiasi baltymų diena, tai yra, visas nelygines dienas (1, 3, 5) reikia vartoti baltymus, o lygines (2, 4) – daržoves.

Baltymų dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai - 50 g pilno grūdo duonos su 1 šaukšteliu. medaus, nesaldintos kavos ar arbatos;
• pietūs - 200 ml vištienos sultinio ir 100 g virto vištienos arba žuvies sultinio su tuo pačiu žuvies gabalėliu, 50 g pilno grūdo duonos;
• popietės arbata - 200 ml arbatos, 1 šaukštelis. medus;
• vakarienė - 2 kiaušiniai arba 150 g virtos vištienos (žuvies), 50 g sūrio, 50 g viso grūdo duonos, 200 ml kefyro.

Daržovių dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai - bet kokie 2 vaisiai (geriausia iš visų obuolių, kriaušių, apelsinų);
• pietūs - daržovių sriuba be bulvių, vinaigretė arba daržovių pjaustymas, 50 g pilno grūdo duonos;
• popietės arbata - bet kokie 2 vaisiai (geriausia iš visų obuolių, kriaušių, apelsinų);
• vakarienė - daržovių salotos, 50 g viso grūdo duonos, arbata su 1 šaukšteliu. medus.

Jei norite, galite naudoti griežtesnę angliškos penkių dienų savaitės versiją, kurioje pirmoji diena yra kaip pasninko diena. Tada maitinimo schema bus tokia:

• 1 diena - iškrovimas - mažomis porcijomis suvartojama 2 kg vaisių ar daržovių, 1 litras žolelių arba žaliosios arbatos;
• 2, 4 - daržovės;
• 3, 5 - baltymai.

Bet kokiu atveju kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens su 1 valg. l. citrinos sulčių.

Angliškas svorio metimo metodas, skirtas 5 dienoms, neturi ypatingų kontraindikacijų. Jo pusiausvyros trūkumas per tokį trumpą laiką didelės žalos organizmui nedaro, tačiau norint išvengti menkiausių neigiamų pasekmių, šiuo laikotarpiu geriau vartoti multivitaminų preparatus.

Iš programos reikia išeiti palaipsniui. Geriau atlikti kitą pasninko dieną, panašią į nurodytą griežtoje versijoje. Tada kasdien pridėkite 1-2 produktus arba šiek tiek padidinkite dietos kaloringumą iki įprasto.

Baltymas

Visi baltyminio svorio metimo būdai laikomi veiksmingiausiais, leidžiančiais numesti svorio ne tik greitai, bet ir gana patogiai. Tačiau per didelis baltymų prisotinimas maiste gali neigiamai paveikti sveikatą, ypač inkstų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Todėl ilgalaikis baltymų „džiovinimas“ turi nemažai kontraindikacijų. Tuo pačiu metu trumpa 5 dienų dieta laikantis daug baltymų turinčios dietos negali padaryti didelės žalos organizmui, tačiau gali greitai numesti iki 5 kg perteklinio svorio be skausmingo alkio jausmo ir. raumenų masė.

Esmė ir taisyklės

Baltymų produktų vartojimas skatina aktyvų riebalų nuosėdų deginimą ir neleidžia kauptis naujoms poodinėms atsargoms. Norint 5 dienas laikytis baltyminės dietos, nereikia daug valios, pakanka disciplinos laikantis dietos kartu su įprastu fizinė veikla.

Šio metodo mitybos principai yra tokie:

• privalomas pakankamas kiekis (nuo 2 litrų) gryno vandens per dieną, o pirmoji stiklinė turi būti išgerta ryte tuščiu skrandžiu 20 minučių prieš valgį;
• dalinės mitybos laikymasis - ne mažiau kaip 6 valgiai mažomis porcijomis, iš kurių paskutinis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.

Bet kokia baltyminė dieta draudžiama vaikystėje ir senatvėje, kūdikio gimdymo ar maitinimo laikotarpiu, taip pat esant sveikatos problemoms, ypač su inkstų, kepenų, širdies, sąnarių ligomis.

Meniu pavyzdys

Visas 5 dietos dienas leidžiama vartoti:

• liesa mėsa;
• liesos žuvų rūšys;
• kiaušiniai;
• neriebūs pieno arba pieno rūgšties produktai.

Visi patiekalai turi būti virti, virti garuose arba mikrobangų krosnelėje be riebalų. Maisto kiekio apribojimų nėra – galima valgyti tiek, kiek reikia, kad būtų lengvas sotumas.

Baltymų dietos meniu kiekvienai dienai gali būti toks:

• pusryčiai - kiaušinienė, kava su pienu;
• pietūs - varškė, natūralus jogurtas arba kefyras;
• pietūs - mėsa arba žuvis (galite konservuoti savo sultyse be aliejaus);
• popietės arbata - bet koks fermentuoto pieno gėrimas, virti kiaušiniai;
• vakarienė - mėsos arba žuvies patiekalas;
• 3 valandos prieš miegą – bet koks fermentuoto pieno gėrimas, kiaušinių ir varškės desertas.

Didelis tokios maisto sistemos pliusas yra tai, kad patiekalus galima keisti arba keisti pagal valią, neribojant porcijų dydžio. Tačiau galima naudoti tik patvirtintus produktus.

Vynas

Neįprastiausia dieta su netikėtu pavadinimu ir dieta yra vynas. Kalbant apie trukmę, jis skirtas ne ilgiau kaip 5 dienas, per kurias būtina suvartoti ribotą mažo kaloringumo maisto ir sauso vyno rinkinį nedideliais kiekiais. Galite naudoti tik natūralius vynus, nes jie gaminami iš grynų vaisių ar uogų sulčių, todėl savo rūgštingumu atitinka žmogaus skrandžio sultis. Reguliarus tokių gėrimų vartojimas saikingomis dozėmis teigiamai veikia virškinimo procesą, skatina greitesnį maisto virškinimą, aktyvina riebalų skaidymąsi.

Esmė ir taisyklės

Vyno 5 dienų svorio metimas grindžiamas šiais principais:

• draudžiama naudoti cukrų ir druską;
• jūs negalite gerti nieko, išskyrus vyną ir švarų vandenį;
• reikia griežtai laikytis rekomenduojamo meniu.

Vyno dietai rekomenduojama naudoti sausą raudonąjį vyną, kuris ne tik pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą, bet labai palankiai veikia širdį, gerina kraujo formulę, mažina cholesterolio kiekį.

Per 5 dienas laikydamiesi vyno dietos galite numesti iki 5 kg antsvorio, taip pat pašalinti skysčių perteklių, išvalyti organizmą nuo toksinų. Reikėtų nepamiršti, kad esant žarnyno problemoms vyną gerti draudžiama, taip pat nerekomenduojama jaunesniems nei 21 metų asmenims ar linkusiems piktnaudžiauti alkoholiu.

Meniu pavyzdys

Vyno dietos programos dienos racionas nėra įvairus. Kiekvieną iš 5 dienų numatomi šie valgiai:

• pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 1 pomidoras;
• pietūs - 1 obuolys;
• pietūs - 200 g varškės, švieži agurkai;
• vakarienė - 200 ml vyno.

Svarbi šios technikos veiksmingumo sąlyga – vakarienei naudoti tik vyną. Taip susidaro ilgas maisto langas, kurio metu vyksta pagrindinis riebalų deginimas.

Jei vyną galima gerti ne tik vakare, pavyzdžiui, metant svorį atostogų metu, galite naudoti kitą meniu variantą – vyną su sūriu:

• pusryčiai - 200 ml vyno, 150 g sūrio;
• pietūs - 300 ml vyno, 100 g sūrio, 2 džiovintos duonos riekelės;
• vakarienė - 200 ml vyno, 50 g sūrio.

Sauso vyno su sūriu metu svorio netekimas bus šiek tiek didesnis nei ankstesnės dietos metu ir per 5 dienas gali numesti iki 7 kg. Tačiau tokie rezultatai be žalos organizmui yra įmanomi tik naudojant natūralų vyną, pageidautina naminis... Jei kyla abejonių dėl šio gėrimo kokybės, šio svorio metimo būdo geriau atsisakyti, nes jis gali rimtai pakenkti sveikatai, ypač virškinamajam traktui.

Iš vyno dietos reikia išeiti labai palaipsniui, visiškai atsisakant miltų, saldaus, riebaus maisto. Mitybos pagrindas turėtų būti pieno rūgšties produktai ir augalinis maistas, kuris turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis bent 5 kartus per dieną.

Karinis

Manoma, kad šią 5 dienų dietos versiją sukūrė Amerikos kariuomenė, todėl ji gavo savo pavadinimą. Tikslios informacijos apie tai nėra, tačiau visi, kurie bandė normalizuoti savo svorį kariniu metodu, per tokį trumpą laiką tikrai sugebėjo atsikratyti 3–5 kg antsvorio.

Esmė ir taisyklės

Specialių šios dietos taisyklių nėra. Tačiau skirtingai nuo kitų panašių metodų, čia siūloma:

• laikytis 3 kartų dietos, atsisakyti užkandžių;
• gerti vandenį į valias – nėra privalomos dienos normos;
• vakarieniauti ne vėliau kaip 18 val.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, jie turėtų būti gana dideli, tačiau nevarginantys.

Meniu pavyzdys

Kiekvienai iš 5 „karinių“ dienų siūlomas atskiras meniu, kurio reikia laikytis kuo atidžiau:

Diena 1:

• pusryčiai – viso grūdo skrebučiai su plonu žemės riešutų sviesto sluoksniu, pusė greipfruto, nesaldi kava ar arbata;
• pietūs - 300 g virto tuno, viso grūdo skrebučio, kavos ar arbatos;
• vakarienė - 100 g liesos mėsos, 200 g virtų šparagų, 100 g ledų, 1 obuolys, pusė banano.

• pusryčiai - viso grūdo skrebučiai, 1 virtas kiaušinis, pusė banano;
• pietūs - 200 g neriebios varškės arba 50 g sūrio, 1 virtas kiaušinis, 5 krekeriai;
• vakarienė - 200 g virtų arba keptų brokolių, 2 vištienos dešrelės, 200 g ledų, pusė banano.

• pusryčiai - 50 g sūrio, 5 krekeriai, 1 obuolys;
• pietūs - 1 virtas kiaušinis, 1 pilno grūdo skrebučiai;
• vakarienė - 200 g virto tuno, 200 g ledų, pusė banano.

• pusryčiai – viso grūdo skrebučiai su plonu žemės riešutų sviesto sluoksniu, 1 obuolys, kava ar arbata;
• pietūs – 200 g virto tuno, 1 virtas kiaušinis, pilno grūdo skrebučiai, kava ar arbata;
• vakarienė - 100 g keptos vištienos, 200 g šparagų, 200 g ledų, 1 obuolys.

• pusryčiai - 2 minkštai virti kiaušiniai, 5 krekeriai, 1 obuolys;
• pietūs - 200 g garuose virtos veršienos, 1 pilno grūdo skrebučiai;
• vakarienė - 200 g tuno, 200 g ledų, 1 apelsinas.

Gatavus patiekalus galima pagardinti citrinos sultimis arba garstyčiomis.

Tokios dietos reikia atsisakyti palaipsniui - pirmiausia į racioną įtraukiami užkandžiai iš daržovių, o vėliau - pažįstami maisto produktai mažais kiekiais. Siekiant išvengti svorio padidėjimo, 2 savaites po dietos rekomenduojama atsisakyti bet kokio greito maisto.

grikiai

Jūs galite numesti svorio vartodami grikių košę įvairiais būdais – kietomis arba švelniomis. Tačiau veiksmingiausia laikoma 5 dienų grikių monodieta. Jis yra gana griežtas, tačiau jį lengva laikytis, nes nereikia ruošti specialių patiekalų, taip pat neribojamas suvartojamo maisto kiekis. Tiesa, valgyti galima tik pagal specialų receptą paruoštus grikius.

Esmė ir taisyklės

Nepaisant pavadinimo, penkiadieniai kopūstai nėra vienkartinė dieta ir neapima vien kopūstų valgymo. Patvirtinti produktai apima:

• visų rūšių ir veislių kopūstai, įskaitant jūros kopūstus;
• daržovės vaisiai;
• liesos jautienos;
• kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• alyvuogių aliejus;
• pienas, fermentuoti pieno produktai.

Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą svorio metimo laikotarpiu, turite laikytis kelių taisyklių:

• valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
• suvartoti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną;
• gaminti garuose ruoštus patiekalus multivarke, mikrobangų krosnelėje ar orkaitėje;
• sumažinti druskos naudojimą.

Nepamirškite, kad tik integruotas požiūris, pagrįstas mityba ir fiziniu aktyvumu, gali užtikrinti norimą svorio metimą per nurodytą laiką.

Meniu pavyzdys

Sudarydami dietą galite vadovautis žemiau pateiktu meniu pavyzdžiu.

Diena 1:

• pusryčiai - omletas iš 2 kiaušinių, 150 g kopūstų salotų, lengvai pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
• pietūs - 200 g virtų Briuselio kopūstų;
• popietės arbata - 70 g jūros dumblių su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• vakarienė - 200 g kopūstų, troškintų su jūros gėrybėmis, 200 ml pieno.

• pusryčiai - 150 g kopūstų troškinio;
• pietūs - Pekino kopūstų salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejaus užpilu;
• pietūs - 200 ml žuvies sultinio, dalis garuose virtų Briuselio kopūstų;
• popietės arbata - 100 g raugintų kopūstų;
• vakarienė - 150 g grikių košės, 100 g virtos jautienos, kopūstų salotos.

• pusryčiai - 100 g kopūstų salotų su burokėliais ir morkomis, pagardintų citrina ir alyvuogių aliejumi;
• pietūs - 200 g garuose virtų brokolių;
• pietūs - 150 g tinginių kopūstų suktinukų;
• popietės arbata - 100 g virtų žiedinių kopūstų;
• vakarienė - 250 g troškintų kopūstų su grikiais.

• pusryčiai - 200 ml kopūstų kokteilio, 1 virtas kiaušinis;
• pietūs - 200 g vaisių salotų;
• pietūs - kopūstų, keptų su sūriu, dalis;
• popietės arbata - kaliaropių salotos su sojų padažu ir sezamo sėklomis;
• vakarienė - 200 g kelių rūšių kopūstų ragu su salierais ir paprikomis.

• pusryčiai - 200 g kopūstų salotų su morkomis ir obuoliais, pagardintos citrinos sultimis;
• pietūs - 200 g virtų žiedinių kopūstų;
• pietūs - dalis kopūstų sriubos;
• popietės arbata - 200 ml jogurto;
• vakarienė - 200 g virtos vištienos, 150 g jūros dumblių.

Patiekalus ir produktus meniu galima pakeisti panašiomis kategorijomis. Tuo pačiu metu dienos raciono energinė vertė neturėtų viršyti 900 kcal. Taip pat kopūstų dietai rekomenduojama naudoti toliau pateiktus receptus.

Patiekalų receptai

Jei laikotės šio lieknėjimo būdo, visus kopūstų patiekalus rekomenduojama gaminti sveikai – verdant, troškinant, garuose ar kepant ant grotelių.

Virti briuselio kopūstai

Nupjaukite Briuselio kopūstų galvų pagrindą, pašalinkite rudus lapus, padarykite negilius pjūvius skersai. Panardinkite į verdantį vandenį, užvirinkite ant stiprios ugnies. Kad kopūstai greitai išvirtų ir išlaikytų ryškią spalvą, juos reikia virti dideliu kiekiu vandens. Užvirus sumažiname ugnį, verdame be dangčio 5 minutes, kol beveik suminkštės. Sumeskite į kiaurasamtį, atvėsinkite.

Kopūstų sriuba

Smulkiai pjaustytą baltąjį kopūstą, nedidelį kiekį tarkuotų morkų, plonais pusžiedžiais supjaustytą svogūną pamerkite į lengvai pasūdytą verdantį vandenį. Virkite, kol suminkštės, suberkite žoleles, šiek tiek alyvuogių aliejaus. Jei norite, galite sutrinti trintuvu, kad pagamintumėte tyrės sriubą.

Kopūstų troškinys

Gaminkite jautienos faršą, svogūnus, morkas. Įmuškite kiaušinius ir kapotas žoleles. Smulkiai supjaustykite kopūstą, gerai sumaišykite su malta mėsa. Masę sudėkite į silikoninę arba nepridegančią formą. Supilkite pomidorų sultis arba smulkintus pomidorus su česnaku. Kepti 180°C orkaitėje apie 1 val.

Lazy įdaryti kopūstai

Kopūstą susmulkinkite, kaip ir salotoms, suberkite pusžiedžiais pjaustytą svogūną, stambiai tarkuotą morką, maltą jautieną. Klasikinėje tinginių kopūstų suktinukų versijoje reikia dėti ryžių, tačiau kadangi kopūstų dietos metu juos valgyti draudžiama, patiekalas ruošiamas be šio komponento. Gautą mišinį sudėkite į multicooker dubenį, 20 minučių virkite režimu "Troškinys".

Be šių patiekalų ruošimo, galite naudoti savo receptus, laikydamiesi mitybos taisyklių ir naudodami tik patvirtintus produktus.

Reikėtų nepamiršti, kad kopūstai sunkiai virškinami, todėl gali sukelti tam tikrų skrandžio problemų. Tokiu atveju šio svorio metimo būdo teks atsisakyti. Jūs negalite valgyti kopūstų ilgą laiką, sergant inkstų nepakankamumu ir diabetu. Prieš renginį rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kefirnaya

Kefyras yra vienas iš naudingiausių produktų ne tik lieknėjimui, bet ir visam organizmui. Didelis kalcio, baltymų, vitaminų, mikroelementų ir bakterijų gausos buvimas užtikrina gerai koordinuotą žarnyno darbą ir imunomoduliacinių procesų eigą. Kefyras yra pagrindinis daugelio dietų ir pasninko dienų komponentas. Kartą per savaitę „sėdėti“ ant kefyro nedraudžiama net nėštumo metu. O 5 dienų kefyro dietos pagalba galite lengvai atsikratyti 3-6 papildomų kilogramų.

Esmė ir taisyklės

Yra daugybė 5 dienų trukmės kefyro dietų variantų, iš kurių visada galima pasirinkti tokią, kuri optimaliai atitiks organizmo savybes ir reikiamą svorio metimo intensyvumą. Bet kurios iš šių metodų principai ir taisyklės yra bendrieji:

• dažnas maitinimas mažomis porcijomis;
• gerti daug vandens – ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną;
• vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (išskyrus per griežtas galimybes).

Meniu pavyzdys

Populiariausia ir efektyviausia yra kefyro monodieta. Joje numatyta penkias dienas naudoti tik fermentuoto pieno gėrimą ir gryną vandenį. Be to, yra ir švelnesnių kefyro svorio metimo galimybių.

Sunki mono dieta

Tokios kefyro dietos dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal. Kadangi skirtingo riebumo kefyras skiriasi savo energine verte, tai neriebų gėrimą, kurio 100 g yra 30 kcal, galima išgerti iki 4 litrų per dieną, kefyro 1% (40 kcal) - 3 litrus, o 2,5% - ne. daugiau nei 2,5 l.

Visą gėrimo kiekį reikia suvartoti per dieną, padalijus į lygias dalis. Tarp jų galite gerti tik vandenį arba nesaldintą arbatą. Jei tokia dieta per griežta, į ją galite įdėti iki 1 kg daržovių ar vaisių. Bet tada dietos efektyvumas šiek tiek sumažės - jei pirmuoju variantu per 5 dienas galite numesti 6-8 kg, tai antruoju - ne daugiau kaip 5 kg.

Tausojantys variantai

Švelnesnio „kefyro“ svorio metimo metu į dietą įtraukiami keli figūrai naudingi produktai. Meniu bus toks:

• 7:00 - 200 ml kefyro;
• 9:00 - 150 g morkų salotų su 1 arb. alyvuogių aliejus;
• 11:00 - 100 g virtos vištienos krūtinėlės arba žuvies, 200 ml kefyro;
• 13:00 - 1 obuolys;
• 15:00 - 1 virtas kiaušinis, 200 ml kefyro;
• 17:00 - 1 obuolys;
• 19:00 - 50 g džiovintų vaisių, 200 ml kefyro;
• 21:00 - 200 ml kefyro.

Toks meniu taip pat gana standus, tačiau įvairesnis nei ankstesni, todėl jį kiek lengviau perkelti. Čia lemiamą reikšmę turi privalomas maisto vartojimas griežtai kas valandą.

Reikia pastebėti, kad net ir nelabai ilga 5 dienų kefyro dieta visiškai tinka tik visiškai sveikiems žmonėms. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Citrina

Citrina yra labai naudingas svorio metimui skirtas vaisius, kuriame yra didžiulis vitamino C kiekis, kuris prisideda prie aktyvaus riebalų pertekliaus skaidymo ir naujų atsiradimo, sulėtindamas angliavandenių ir riebalų pasisavinimą iš maisto. Be to, citrinos sultys aktyvina žarnyno motoriką ir susikaupusių toksinų išsiskyrimą.

Citrina dažnai naudojama kaip pagrindinė greitųjų dietų dalis, leidžianti numesti 4-6 nereikalingus kilogramus per 5 dienas. Tačiau kadangi organizmas tuo pačiu metu patiria didelį metabolinį stresą, gali būti gana sunku išlaikyti gautą rezultatą, į kurį reikia atsižvelgti paliekant dietą.

Esmė ir taisyklės

Citrinų 5 dienų svorio metimo metodas yra padalintas į du etapus:

1. Pirmąsias 2 dienas turite visiškai atsisakyti valgyti ir vartoti tik specialų citrinų-medaus gėrimą. Šiame etape organizmas išsivalo ir prisotinamas vitaminais ir mineralais, kuriuose gausu citrinų ir medaus. Kartu gerėja virškinamojo trakto darbas, mažėja cholesterolio lygis, atsistato sutrikę medžiagų apykaitos procesai.
2. Per kitas tris dienas, mažai kalorijų turintis maistas, kurio pagrindinis komponentas išlieka citrina – jo dedama į visus patiekalus ir gėrimus.

Ši svorio metimo parinktis negali būti naudojama esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui, inkstų akmenligei, virškinimo trakto ligoms ar alergijai citrusiniams vaisiams.

Meniu pavyzdys

Norint paruošti citrinos-medaus gėrimą, kurį reikia gerti pirmąsias 2 citrinų dietos dienas, reikia iš 15 citrinų išspausti sultis, praskiesti jas 3 litrais virinto arba išgryninto vandens, įpilti 70 g medaus. Kad gerai išmaišytų.

Likusias 3 dienas reikia valgyti tik daržoves ir vaisius, į visus patiekalus įpilant daug žievelės ar citrinos sulčių. Maitinimas turėtų būti dalinis – kas 2 valandas mažomis porcijomis.

Meniu gali būti sudarytas taip:

• 7:00 - arbata su citrina;
• 9:00 - kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 11:00 - daržovių troškinys su citrinos žievele;
• 13:00 - vaisių salotos su citrinos griežinėliais, šviežios daržovių sultys su žievele;
• 15:00 - vinaigretas, pagardintas citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 17:00 – daržovių tyrės sriuba su citrinos griežinėliais;
• 19:00 - troškinti kopūstai su žievele ir citrinos sultimis;
• 21:00 - vaisių kokteilis su citrinos sultimis.

Be to, citrininės dietos dietos programa tikrai turėtų apimti saikingą mankštą. Taip pat reikia nepamiršti, kad citrinų sultys gali ardyti dantų emalį, todėl po kiekvieno naudojimo burną praskalaukite sodos tirpalu.

Taikant sunkesnę šios dietos versiją, dieta 3 dienas po 2 dienų iškrovimo gali apimti tik dviejų rūšių maistą:

• 1 diena - vaisiai ir kefyras;
• 2 diena – avižiniai dribsniai ir jogurtas;
• 3 diena – kepti ir švieži obuoliai.

Taip pat, be šių produktų vartojimo, kasdien reikia išgerti po 4 stiklines citrinos sulčių, pusiau atskiestų vandeniu.

Citrinų mitybos programa gana griežta, todėl gali būti didelis išbandymas organizmui. Mitybos specialistai rekomenduoja jį naudoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Idealus variantas būtų pasninko dienos ant citrininio-medaus vandens – jas galima praleisti kiekvieną savaitę.

Modelis

Modelio dieta – vienas sunkiausių, bet labai veiksmingų svorio metimo būdų. Tai numato gana griežtus dietos dienos kalorijų kiekio ir leidžiamų produktų rinkinio apribojimus, kurie leidžia per 5 dienas numesti iki 6–7 papildomų svarų. Modelių dietą dažnai naudoja mados modeliai prieš svarbius pasirodymus, kad greitai patemptų figūrą ir sumažintų jos apimtį.

Esmė ir taisyklės

Svorio metimas pagal pavyzdinę dietą atsiranda dėl griežtos dietos ir kalorijų trūkumo, kai organizmas pradeda irti. Kūno riebalai... Be svorio metimo ši technika puikiai valo organizmą ir gerina odos būklę.

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis naudojant modelio svorio metimo sistemą:

• vartoti minimalų kiekį druskos;
• kasdien gerti iki 2 litrų švaraus vandens;
• neviršyti nustatytos normos 1000 kcal per dieną;
• nevalgyti po 15 val.;
• valgyti 5 kartus per dieną;
• esant stipriam alkio jausmui, užkandžiaukite tik žolelėmis, geriausia – petražolėmis, kurios greitai numalšina apetitą.

Patvirtintų produktų sąrašas apima:

• liesa mėsa;
• liesa žuvis;
• fermentuoti pieno produktai be riebalų;
• vaisiai, uogos, daržovės (išskyrus bulves).

Modelio dietos dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1000 kcal. Tai labai apsunkina jo laikymąsi, nes sukelia nuolatinį alkio jausmą, o jei rezultatas neteisingas, tai gali greitai grąžinti prarastą svorį.

Meniu pavyzdys

Kiekvienai modelio dietos dienai sudaromas beveik tas pats meniu:

• 7:00 - 1 virtas kiaušinis, arbata arba kava;
• 9:00 - 200 ml kefyro;
• 11:00 - 150 g varškės, arbatos;
• 13:00 - 100 ml mėsos arba žuvies sultinio, 100 g virtos mėsos ar žuvies;
• 15:00 - vaisiai ar daržovės bet kokia forma.

Mitybos specialistai pataria per dažnai nesinaudoti modelio dieta, kad nepakenktumėte organizmui. Pakanka 2 kartus per metus, kai reikia skubiai, o likusį laiką reguliariai praleisti pasninko dienas pagal nurodytą dietą, laikantis tinkamos mitybos principų.

Pieniniai

Pieno dieta patraukli tuo, kad padeda ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti didelio pilvo. Šis svorio metimo būdas egzistuoja dviem versijomis – kietas, ant kurio galima gerti tik pieną, ir švelnesnis, leidžiantis naudoti kitus produktus. Antrasis variantas leidžia žymiai palengvinti svorio metimo procesą, sumažinti gedimo ar neigiamų pasekmių organizmui tikimybę.

Esmė ir taisyklės

Pieno ir pieno rūgšties produktai užima pirmaujančią vietą daugelyje dietinių meniu. Juose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų organizmui vertingų medžiagų.
Pienas yra baltymų šaltinis, visų audinių statybinė medžiaga. Be to, reguliarus pieno rūgšties produktų vartojimas prisideda prie normalios organizmo veiklos, virškinimo trakto funkcijų gerinimo, riebalų sankaupų skaidymo.

Svorio metimas su pienu turi daug privalumų:

• dėl prisotinimo grynais baltymais nepraranda raumenų tonuso ir nepablogėja fizinė forma;
• dėl didelio kalcio kiekio jis pašalina šio elemento trūkumą organizme, o tai sumažina net sunkiausių dietų efektyvumą, ir, atvirkščiai, reguliarus jo vartojimas padeda greičiau atsikratyti papildomų svarų;
• kieto maisto nebuvimas meniu žymiai pagreitina svorio metimo procesą.

Tuo pačiu metu pieno pagrindu pagamintos dietos programos yra gana sunkūs svorio metimo būdai, reikalaujantys didelių pastangų. Be to, vartojant daug pieno produktų, gali sutrikti virškinimas, išsausėti arba sutrikti žarnyno mikroflora. Pieno dietos ypač kontraindikuotinos, kai yra individualus laktozės netoleravimas, odos problemos, po skrandžio operacijų.

Jei nėra jokios priežasties atsisakyti svorio metimo su pienu, rezultatai gali būti įspūdingi. Laikydamiesi tokios dietos 5 dienas galite numesti iki 6 kg antsvorio.

Meniu pavyzdys

Yra keletas pieno dietų tipų. Ekstremaliausia iš jų yra griežta mono dieta, kurios metu neleidžiama nieko, išskyrus šviežią pieną. Tačiau būtent ši technika padeda greitai numesti kilogramus ir sutvarkyti figūrą.

Sunki mono dieta

Pieno monodietos dieta yra labai paprasta - per dieną reikia gerti tik pieną, kad pirmasis suvartojimas būtų 8:00, o paskutinis - 20:00. Tokiu atveju reikia laikytis šios tvarkos:

• pirmą dieną - 1 stiklinė kas 2 valandas;
• antroje - po 1,5 valandos;
• nuo trečios iki penktos dienos – po 1 val.

Be pieno, reikia gerti švarų vandenį ir vartoti vitaminų bei mineralų kompleksus.

Taupymo variantas

Pieno dieta 5 dienas gali būti ne tokia griežta. Jos mitybos pagrindas – pieno ir pieno rūgštis bei kiti naudingi produktai. Leidžiama patiems sudaryti meniu, naudojant toliau pateiktus pavyzdžius.

1 variantas:

• pusryčiai - 200 ml jogurto su džiovintų slyvų gabalėliais, žalioji arbata su citrina;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• pietūs - daržovių salotos, 1 virtas kiaušinis, 100 g varškės, 200 ml fermentuoto kepto pieno;
• vakarienė - 150 g varškės su tarkuotu obuoliu, 200 ml pieno.

2 variantas:

• pusryčiai - 200 ml jogurto su bananų gabalėliais, arbata;
• pietūs - 1 virtas kiaušinis, agurkų salotos su jogurto ir žolelių užpilu arba varškė su vaisiais, 200 ml kefyro;
• popietės užkandis - 100 g avižinių dribsnių, 100 g varškės, 200 ml pieno;
• vakarienė - 1 kriaušė, 200 ml kefyro.

3 variantas:

• pusryčiai - 200 ml kefyro, 1 nerūgštus vaisius;
• pietūs - 200 g varškės arba 100 g varškės ir avižinių dribsnių, 200 ml pieno;
• pietūs - daržovių salotos, pagardintos jogurtu, arba varškės-vaisių troškinys, 200 ml fermentuoto kepto pieno;
• vakarienė - 200 ml jogurto.

Jei laikotės bet kurio pieno dietos varianto, be nurodytos dietos, per dieną turite išgerti po 1 litrą pieno – kas 2-3 valandas lygiomis dalimis. Visi pieno produktai turi būti neriebūs arba neriebūs.

Pieninės svorio metimo programos yra labai populiarios Holivudo žvaigždžių. Pagal šią sistemą Kim Basinger numeta svorio, o Paris Hilton pienui naudoja savo metodą, skirtą 5 dienoms. Tuo pačiu metu kiekvienai dienai skiriamas savo produktų rinkinys:

• 1 diena - 400 ml pieno, 200 g varškės;
• 2 - 400 ml pieno, 1 kepta bulvė su alyvuogių aliejumi;
• 3 - 400 ml pieno, 200 g varškės;
• 4 - žalios arba raudonos daržovės;
• 5 - 800 ml pieno, 200 ml pomidorų sulčių nakčiai.

Meniu gana griežtas ir sunkiai sekamas, tačiau per 5 dienas jis leidžia atsikratyti 5-7 kg antsvorio. Tačiau norint sustiprinti gautą rezultatą, labai svarbu teisingai išeiti iš pieno dietos. Šis procesas turėtų trukti mažiausiai 10 dienų ir būti laipsniškas – visi nauji sveiki maisto produktai į racioną turi būti įtraukti mažomis porcijomis, o žalingo šiam laikotarpiui reikėtų visiškai atsisakyti.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai, kuriuos Anglijos aristokratai valgė šimtmečius ne veltui, yra tikrai labai naudingi sveikatai ir formoms. Jis turi mažai kalorijų, tačiau gali greitai pasisotinti, ilgam numalšindamas alkio jausmą.

Esmė ir taisyklės

Avižinių dribsnių dieta pasižymi unikaliu valomuoju poveikiu, todėl naudinga ne tik lieknėjant, bet ir šalinant žarnyno problemas. Avižinių dribsnių dietos trukmė gali skirtis, tačiau jei kalbame apie mono dietą, tai ji skirta 5 dienoms.

Per šį laikotarpį būtina stebėti laikantis taisyklių maitinimo šaltinis:

• naudoti avižiniai dribsniai ne greitas maistas;
• paskutinis valgis - 4 valandos prieš miegą;
• vandens norma - ne mažiau kaip 1,5-2 litrai per dieną;
• gerti vandenį leidžiama tik tarp valgymų, nenuplaunant košės.

Avižinių dribsnių monodietos kontraindikacijos yra standartiškiausios – jos negalima vartoti sergant sunkiomis ligomis arba tuo metu, kai organizmui reikia visų naudingų medžiagų (nėštumo, paauglystės ir senatvės metu).

Būtina sąlyga yra sklandus įėjimas ir išėjimas iš dietos. Per savaitę prieš pereinant prie avižinių dribsnių reikia pradėti palaipsniui atsisakyti įprastų produktų, o po 5 dienų numetus svorio – dar lėčiau juos grąžinti į racioną.

Meniu pavyzdys

Dietiniai avižiniai dribsniai ruošiami pagal šį receptą:

• nuplaukite avižinius dribsnius;
• užpilkite vandeniu, palikite per naktį;
• kitą dieną prieš pat naudojimą virkite po vieną porciją, imdami dribsnius ir vandenį santykiu 1:1,25;
• virkite ant silpnos ugnies, nuolat maišydami, 5 minutes;
• nukelkite nuo ugnies, palikite košę keletą minučių užvirti.

Jei laikotės avižinių dribsnių monodietos, košės gali būti vartojamos neribotais kiekiais, tarp valgymų išgeriant ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens arba žaliosios arbatos. Ši parinktis pati kiečiausia, bet pati efektyviausia – leidžia per 5 dienas numesti iki 5–7 kg. Kartoti galite tik po šešių mėnesių, o norint išlaikyti rezultatą, rekomenduojama tokiame meniu suplanuoti savaitės pasninko dienas.

Idealiu atveju avižinius dribsnius reikėtų valgyti be priedų. Bet jis praktiškai neskanus, todėl laikytis dietos daug sunkiau. Todėl leidžiami smulkūs priedai – riešutai, džiovinti vaisiai, medus minimaliu kiekiu, kad suteiktų lengvą skonį. Be to, yra keletas kitų būdų, kaip numesti svorio vartojant avižinius dribsnius, laikantis švelnesnių dietų.

Su vaisiais

Taikant šį svorio metimo būdą, į avižinius dribsnius leidžiama dėti šviežių vaisių – 250 g košės, 100 g kivių, obuolių, persikų, slyvų ar uogų, supjaustytų gabalėliais. Taip pat galite naudoti iki 50 gramų riešutų arba 2 šaukštelius. medus. Tokią košę reikia valgyti 3 kartus per dieną, tarp pagrindinių valgymų užkandžiauti tik vaisiais (po 1-2 vnt. vienam užkandžiui, priklausomai nuo dydžio).

Su daržovėmis

Šioje versijoje į avižinius dribsnius dedamos daržovės – žalios, virtos arba troškintos garuose. Labiausiai tinka cukinijos, baklažanai, pomidorai, agurkai, šparagai, prieskoninės žolės. Iš jų rekomenduojama ruošti salotas su alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių užpilu. Košės su daržovėmis taip pat galima valgyti tik 3 kartus per dieną, o visi kiti patiekalai turi būti tik augaliniai.

Daugiafunkcis meniu

Ši parinktis yra pati švelniausia iš visų ankstesnių, tačiau taip pat suteikia labai gerą rezultatą. Čia avižinių dribsnių dietos meniu yra įvairesnis ir pateikiamas kiekvienai iš 5 dienų:

Diena 1:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai iš 0,5 puodelio grūdų, virtų vandenyje;
• pietūs - avižiniai dribsniai iš 0,5 stiklinės dribsnių, virtų vandenyje, su 1 arb. medus;
• popietės arbata - daržovių salotos;
• vakarienė – tokia pati avižinių dribsnių porcija su sauja uogų.

• pusryčiai - avižinių dribsnių dalis;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• popietės arbata - 0,5 greipfruto, žalioji arbata;
• vakarienė - avižinių dribsnių porcija su džiovintais vaisiais (po 1 figa, 2 džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai).

• pusryčiai - avižinių dribsnių dalis;
• pietūs - 200 ml natūralaus jogurto;
• pietūs - avižinių dribsnių porcija su 1 šaukšteliu. medus;
• popietės arbata - 1 apelsinų, žalioji arbata;
• vakarienė – porcija avižinių dribsnių su sauja razinų.

• pusryčiai - avižinių dribsnių dalis;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• pietūs - avižinių dribsnių porcija su 1 šaukšteliu. medus;
• popietės arbata – salotos iš lapinės daržovės, Žalioji arbata;
• vakarienė - porcija avižinių dribsnių, 1 kriaušė.

• pusryčiai - avižinių dribsnių dalis;
• pietūs - 50 g riešutų, žalioji arbata;
• pietūs - avižinių dribsnių porcija su 1 šaukšteliu. medus;
• popietės arbata - vaisių salotos;
• vakarienė - porcija avižinių dribsnių, 200 ml kefyro.

Jei atsiranda stiprus alkio jausmas, galite padidinti avižinių dribsnių porcijas, o džiovintų vaisių, medaus, riešutų kiekis turi likti toks pat.

5 dienas laikydamiesi bet kurios iš nurodytų tausojančių dietų galite numesti iki 2–3 kg antsvorio. Tuo pačiu metu taip pat svarbu laikytis visų dietos taisyklių, ypač gėrimo režimo, teisingo įėjimo ir išėjimo iš dietos.

Valymas

Maisto sistema, padedanti iš organizmo pašalinti toksinus, toksinus ir puvimo produktus, vadinama valomąja dieta. Visų pirma siekiama pagerinti sveikatą, o tik tada mesti svorį.

Valančios mitybos programos veikia organizmą kompleksiškai, suteikdamos keletą teigiamų poveikių:

• svorio metimas;
• atsikratyti virškinimo problemų;
• išgydyti alergijas;
• padidėjęs imunitetas;
• savijautos ir išvaizdos gerinimas;
• gauti energijos užtaisą.

Labai populiarios valomosios „pošventinės“ dietos, kurios padeda sugrąžinti organizmą į normalias vėžes po gausios mitybos.

Esmė ir taisyklės

Visiems reikalinga 5 dienų valomoji dieta, tačiau ji labiausiai naudinga žmonėms, kurie nesilaiko sveikos mitybos principų, siekiant užtikrinti sveikiausią ir naudingiausią svorio metimą.

Jei laikotės šios technikos, turite laikytis šių taisyklių:

• atsisakyti visų kenksmingų produktų;
• nevalgyti vėliau nei 20 val.;
• Likus 5-7 dienoms iki dietos pradžios, palaipsniui pereikite prie augalinio maisto.

Be to, Amerikos mitybos specialistai išvedė 7 aukštos kokybės valymo principus:

1. Prailginkite miegą, kad užtikrintumėte visišką poilsį.
2. Gerinti virškinimą prieš miegą išgeriant stiklinę karšto vandens.
3. Subalansuokite mitybą aprūpindami organizmą visomis svarbiomis aminorūgštimis, vitaminais, mikroelementais, taip pat vartodami probiotikus ir antioksidantus.
4. Teisingai sudarykite meniu pagal grūdus ir daržoves.
5. Suteikite teigiamą požiūrį ir pakankamą motyvaciją.
6. Išgerkite valomąjį detoksikacijos kokteilį.
7. Sklandžiai pasitraukite iš dietos ir toliau laikykitės tinkamos mitybos principų.

Tie patys dietologai siūlo veiksmingą 5 dienų detoksikacijos dietą svorio metimui, pagrįstą virškinimo trakto apkrovos didinimu.

Meniu pavyzdys

Nurodytos dietos dieta per dieną turėtų būti tokia:

• 1 diena – geriant, reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro naudingo skysčio – švaraus vandens, arbatos, vaisių sulčių;
• 2 diena – dedama minkštųjų skaidulų turinčių vaisių: abrikosų, persikų, slyvų, mangų;
• 3 diena – dedama žalių daržovių ir žolelių;
• 4 diena – dedamos virtos daržovės;
• 5 diena – pristatomi dribsniai ir rauginto pieno gėrimai.

Norėdami išeiti iš dietos, į nurodytą meniu turite pradėti pridėti virtos žuvies, tada liesos mėsos ir palaipsniui pereiti prie įprastos dietos.

Norintiems išsivalyti organizmą, nusiteikti aiškam darbui ir pradėti laikytis tinkamos mitybos, kad išlaikytų gerą fizinę formą, rekomenduojama kita 5 dienų greito valymo dieta. Numatoma laikytis šios dietos:

• pusryčiai - detox kokteilis (gerti mažais gurkšneliais), daržovių kokteilis;
• pietūs - daržovių valomoji sriuba, mišrios salotos;
• vakarienė – pusryčių kartojimas;
• prieš miegą – stiklinė ramunėlių arbatos.

Meniu išvardintus patiekalus su detoksikuojančiu poveikiu ruoškite pagal žemiau pateiktus receptus.

Valymo receptai

Daržovės ir žolelės yra valomojo poveikio patiekalų pagrindas. Kad jų poveikis būtų kuo efektyvesnis, rekomenduojama viską virti porcijomis – prieš pat naudojimą.

Detox kokteiliai

Į stiklinę šilto vandens supilkite iš pusės citrinos išspaustas sultis ir smulkia tarka sutarkuotą nuluptos imbiero šaknies gabalėlį. Viską kruopščiai išmaišykite. Kokteilį galite naudoti ne tik laikydamiesi valomosios dietos, bet ir su bet kokiu svorio metimo būdu, kad paspartintumėte kenksmingų medžiagų pašalinimą iš organizmo.

Daržovių kokteilis

Blenderiu sutrinkite kelis baltagūžio kopūsto lapus, 1 žalią obuolį, 1 agurką, griežinėlį saliero ir imbiero šaknį, 0,5 citrinos. Įpilkite 1 stiklinę vandens, vėl išplakite.

Valanti sriuba

Į puodą supilkite 0,5 l vandens, suberkite pjaustytas daržoves (1 cukiniją, 1 pomidorą, 1 salierą, 1 morką), susmulkintą česnako skiltelę. Užvirkite, virkite ant silpnos ugnies 30 minučių. Tada suberkite puodelį pjaustytų pekino kopūstų, juodųjų pipirų ir petražolių. Leiskite troškintis dar 3 minutes, nukelkite nuo ugnies.

Mišrios salotos

Susmulkinkite špinatus, bok choy, virtą vištienos krūtinėlę. Sumaišykite, sudėkite kubeliais pjaustytą svogūną, pomidorą ir agurką, tarkuotas morkas, pjaustytas petražoles ir kelis migdolų branduolius. Pagardinkite trupučiu alyvuogių aliejaus, sumaišyto su citrinos sultimis.

Jei laikotės valomųjų dietų, papildomų kilogramų netekimas yra sveikesnio kūno rezultatas. Tokiu atveju svambalas gali būti gana reikšmingas – iki 4 kg per 5 dienas. Šie metodai yra labai veiksmingi ir gana lengvai nešiojami.

Iškrovimas

Tai 5 dienų trumpalaikės dietos programa, pagrįsta tik sveiko, nekaloringo natūralaus maisto vartojimu. Iškrovimo dieta skirta svorio mažinimui, pašalinant skysčių perteklių ir toksinus iš audinių, valant, normalizuojant virškinamąjį traktą, mažinant skrandžio tūrį. Tokiu atveju organizmas prisotinamas reikalingais vitaminais ir mineralais.

Esmė ir taisyklės

Kad iškrovimo dieta duotų nurodytą naudą organizmui, penkias dienas reikia laikytis paprastų taisyklių:

• sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį, o tai sukels energijos deficitą ir pagreitins kūno riebalų skaidymąsi;
• neįtraukti druskos, prieskonių, padažų, cukraus ir visų maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių;
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens, žolelių nuovirų, žaliosios arbatos;
• valgyti dažnai, mažomis porcijomis.

Yra keletas badavimo dietos variantų, kuriuos galite pasirinkti pagal asmeninius pageidavimus. Taip pat reikia nepamiršti, kad iškrovimas draudžiamas paūmėjus lėtinėms ligoms, esant infekcinėms ligoms ir turint problemų su virškinimo traktu. Visais kitais atvejais 5 dienų iškrovimas gali būti labai efektyvus ir leidžia per tam tikrą laiką atsikratyti 4-5 kg, tuo pačiu žymiai pagerinant savijautą ir išvaizdą.

Meniu pavyzdys

Sunkiausioje versijoje svorio metimo iškrovimo būdas apima skirtingų produktų naudojimą kiekvieną dieną ir yra skirtingų mono dietų rinkinys. Šiuo atveju dieta gali būti sudaryta iš šių produktų:

• 1 dienai - grikių košė, virta vandenyje iš 1 stiklinės dribsnių, žalių daržovių (agurkų, lapų salotos, želdiniai);
• 2-ajai - 500 g virtos vištienos krūtinėlės;
• 3-iam - 1,5 litro neriebaus kefyro;
• 4-am - 1 kg nekrakmolingų daržovių bet kokia forma;
• 5-ai - 500 g virtos krūtinėlės, 1 litras kefyro.

Daugiau paprasta versija meniu gali būti sudarytas iš atskirų pasninko dienų:

• 1-asis - kefyras: leidžiama išgerti 1,5 litro neriebaus kefyro;
• 2 - grikiai: neribotais kiekiais galite naudoti grikius, virtus per naktį, santykiu 1 puodelis javų ir 2 puodeliai verdančio vandens;
• 3 - žuvis: leidžiama 600 g virtos neriebios žuvies;
• 4 - daržovės: 1,5 kg šviežių daržovių (salotas galite pagardinti citrinos sultimis);
• 5 - baltymai: 350 g liesos virtos mėsos, 2 kiaušiniai.

Produktai kiekvienai dienai padalijami į 5 lygias dalis ir vartojami reguliariais intervalais. Be abejo, per dieną reikia išgerti nuo 2 litrų švaraus vandens.

Jei toks iškrovimas atrodo labai sunkus, galima naudoti įvairesnę dietą. Jis gali būti pagrįstas tokiu meniu pavyzdžiu:

• pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 200 ml jogurto, žalioji arbata;
• pietūs - 100 g varškės;
• pietūs - daržovių salotos, švieži obuoliai;
• popietės arbata - 150 g virtos liesos žuvies, riekelė ruginės duonos;
• vakarienė - 100 g virtos krūtinėlės, 50 g sūrio, 200 ml kefyro.

• pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 200 ml jogurto, žolelių arbata;
• pietūs - 200 ml pieno, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - porcija daržovių sriubos, 100 g virtos veršienos, 100 g vinaigreto;
• popietės arbata - 100 g varškės;
• vakarienė - kopūstų salotos, riekelė ruginės duonos.

• pusryčiai – porcija daržovių salotų, riekelė ruginės duonos, 50 g sūrio, arbata ar kava;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• pietūs - 200 g troškintų pievagrybių, omletas iš 2 kiaušinių, 200 ml apelsinų sulčių;
• popietės arbata - 100 g varškės, 150 ml jogurto;
• vakarienė - 200 g vinaigreto, riekelė ruginės duonos.

Ši dieta yra labiau subalansuota nei ankstesnės, tačiau suteikia šiek tiek mažesnį kritimą – per 5 dienas galite numesti 2–3 kg.

Norint patikimai įtvirtinti gautus rezultatus, pasibaigus bet kuriai nurodytai mitybos programai, būtina sklandžiai grįžti prie įprastos mitybos. Taip pat ateityje turėtumėte vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, laikydamiesi tinkamos mitybos principų.

Saykova

Daugelis mitybos specialistų stengiasi sukurti veiksmingas trumpalaikes dietas, kurios leistų žmogui greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio. Vieną iš šių mitybos sistemų sukūrė daktaras Saykovas, kurio tikslas buvo sukurti dietą, tinkamą lieknėjimui kiekvienam nepatenkintam savo kūno svoriu. Ši technika tikrai gali gerai sudeginti riebalų atsargas, tačiau jos rezultatai priklauso nuo lieknėjančio žmogaus pastangų. Teisingai įgyvendindami visas taisykles ir rekomendacijas 5 dienas, kurioms jis skirtas, galite numesti iki 5 kg antsvorio.

Esmė ir taisyklės

Saykovo dietos pagrindas yra beveik visiškas riebalų atsisakymas dietoje. Dietologės teigimu, būtent riebalai lemia aibę papildomų kilogramų. Jei sumažinsite jų skaičių, galėsite ne tik normalizuoti kūno svorį, bet ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, kurias sukelia per daug riebus maistas... Dėl Saykovo pasiūlytos dietos pastebimas gerovės pagerėjimas dėl visų medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo.

Antras šios mitybos programos pliusas – skysčių pašalinimas iš riebalų atsargų. Gydytojos teigimu, vandens perteklius kartu su riebalais sudaro didžiąją kūno masės pertekliaus dalį, todėl jų reikia atsikratyti.

Šios sistemos taisyklės nustato tokią dienos dietą:

• gerti ne daugiau kaip 1 litrą vandens (įskaitant žolelių užpilus) ir 0,5 litro neriebaus kefyro;
• valgyti nekaloringą maistą - bulves, varškę, virtą vištieną;
• valgykite bent 6 kartus per dieną (geriausia kas 2 valandas), o vakarienė turėtų būti iki 18:00;
• gerti po 50 ml vaistažolių užpilo, užplikyto iš ramunėlių, jonažolių, medetkų mišinio, 30 minučių prieš kiekvieną valgį;
• naktį pasidarykite valomąją klizmą arba išgerkite vidurius laisvinančių vaistų, pavyzdžiui, senna.

Tokia dieta užtikrina greitą svorio metimą ir reikšmingą medžiagų apykaitos pagreitį, o tai leidžia išlaikyti gautą rezultatą pasibaigus dietai. Tuo pačiu metu Saykovo techniką gana sunku sekti ir dėl nuolatinio alkio jausmo sukelia rimtą diskomfortą. Be to, jo negalima derinti su fizine veikla, nes mažai riebus maistas negali kokybiškai kompensuoti didelio energijos kiekio praradimo.

Saykovas rekomenduoja siūlomą dietą naudoti 2 kartus per metus, kad organizmas būtų atstatytas prie naujos dietos ir pagreitėtų medžiagų apykaita. Periodiškas šios svorio metimo sistemos naudojimas leis nuolat palaikyti normalų svorį. Tokia dieta draudžiama nėštumo ar žindymo laikotarpiu, sergant vegetacine-kraujagysline distonija, lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis, paauglystėje ar senatvėje.

Meniu pavyzdys

Daktaras Saykovas siūlo laikytis šios dienos dietos:

• 1 dienai - 500 ml kefyro, 400 g keptų bulvių;
• 2-ajam - 500 ml kefyro, 400 g varškės;
• 3 - 500 ml kefyro, 400 g vaisių ir uogų (išskyrus vynuoges ir bananus);
• 4-am - 500 ml kefyro, 400 g virtos vištienos krūtinėlės;
• 5-am –1,5 gryno vandens.

Išėjimas iš tokios griežtos dietos turėtų būti sklandus. Norėdami tai padaryti, 2 savaites turite laikytis tinkamos mitybos principų, atsisakyti riebaus maisto.

Senoji anglų kalba

Vienas iš paprasčiausių svorio metimo būdų, sukurtas 5 dienas ir leidžiantis per šį laikotarpį atsikratyti rekordinio kilogramų skaičiaus, yra senosios anglų dieta. Jo ypatumas slypi tame, kad jis labai greitai padeda atsikratyti neseniai priaugtų 10 kg antsvorio, sugrąžindamas prarastą harmoniją, pavyzdžiui, po žiemos švenčių.

Esmė ir taisyklės

Šios svorio metimo sistemos veikimas pagrįstas greitųjų angliavandenių nebuvimu dietoje ir nekaloringa (iki 800 kcal) dienos dieta. Dėl tokių griežtų apribojimų ši technika netinka silpnos sveikatos žmonėms, taip pat moterims gimdymo ar maitinimo laikotarpiu.

Laikydamiesi senosios anglų dietos, per 5 dienas galite atsikratyti iki 10 perteklinių kilogramų. Tačiau reikia turėti omenyje, kad toks didelis svorio netekimas įmanomas tik tada, kai yra per daug antsvorio. Esant mažesniam kūno svoriui, svambalas bus ne didesnis kaip 7 kg.

Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, turite griežtai laikytis šių taisyklių:

• griežtai laikykitės žemiau pateikto meniu;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens per dieną;
• nedėkite cukraus į arbatą.

Valgiaraštį sudaro produktai, kurie tradiciškai buvo vartojami Senojoje Anglijoje – avižiniai dribsniai, pienas, daržovės, ankštinės daržovės, vaisiai, vištiena, sūris, sviestas, ruda duona. Toks maistas laikomas sveiku, visaverčiu ir skatina veiksmingą organizmo valymąsi. Būtent tai leidžia gana lengvai atsikratyti 10 kg per penkias dienas, tačiau tuo pačiu teks labai apriboti savo mitybą – porcijos dydis neturi viršyti 200 g ar 200 ml.

Griežtas meniu

Dienos dieta turėtų būti tokia.

• pietūs - vištienos sultinys, duonos riekelė, žalioji arbata;
• popietės arbata - žalioji arbata;
• vakarienė - duonos riekelė plonu sluoksniu sviesto, Žalioji arbata.

• pusryčiai - avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
• pietūs - 1 kiaušinis, duonos riekelė su plonu sviesto sluoksniu, žalioji arbata;
• popietės arbata - žalioji arbata;
• vakarienė - 2 obuoliai.

• pusryčiai - žalioji arbata su 1 šaukšteliu. uogienė;
• pietūs – virti vištienos kulšelės, Žalioji arbata;
• popietės arbata - žalioji arbata;
• vakarienė - virtos pupelės su pomidorais.

• pusryčiai - avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
• pietūs - 3 virti kiaušiniai;
• popietės arbata - žalioji arbata;
• vakarienė - 2 kriaušės.

• pusryčiai - duonos riekelė su plonu sviesto sluoksniu, žalioji arbata;
• pietūs - virta vištienos kulšelė, pienas;
• popietės arbata - žalioji arbata;
• vakarienė - 2 keptos bulvės, žalioji arbata.

Patiekalų receptai

Visi receptai labai paprasti, tačiau pateikti taip, kad nekiltų pagundos į patiekalą dėti ką nors draudžiamo ir sumažinti viso svorio metimo efektyvumą.

Avižiniai dribsniai

Užvirinkite 1 litrą vandens, įdėkite 2 stiklines negreitai paruoštų avižinių dribsnių. Gerai išmaišykite, leiskite užvirti, nedelsdami išjunkite. Jei jums labiau patinka lipnūs avižiniai dribsniai, galite pavirti keletą minučių, tada išjunkite ir leiskite užvirti.

Virtos vištienos

Senosios anglų vištienos dietos meniu yra tik blauzdelė. Kad nenukryptumėte nuo taisyklių, reikia paimti tik šią skerdenos dalį, nuimti nuo jos odą, išvirti nepridedant druskos.

Pupelės su pomidorais

Pupeles išrūšiuoti, nuplauti, įpilti šalto vandens, palikti per naktį, kad išbrinktų. Tada užpilkite švariu vandeniu, virkite, kol suminkštės. Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu, nulupkite, sutrinkite, pakepinkite su svogūnais. Sumaišykite pupeles, pomidorų padažą, kapotas žoleles.

Senosios anglų kalbos lieknėjimo metodas dėl savo griežtumo neturėtų būti naudojamas ilgiau nei 5 dienas ir dažniau 3 kartus per metus, kad nebūtų pakenkta organizmui. Teisingai naudojant padeda ne tik lieknėti, bet ir išvalyti organizmą, suaktyvinti medžiagų apykaitą, ugdyti sveikos mitybos įpročius.

"Žingsnis"

Labai žinoma ir plačiai naudojama greitam svorio metimui yra „Žingsnio“ dieta, kuri dažnai vadinama „kopėčiomis“ arba „Penkiais žingsniais“. Tai labai griežta nekaloringos mitybos programa, susidedanti iš 5 badavimo dienų tam tikra tvarka. Tuo pačiu metu jo efektyvumas yra labai didelis - per nurodytą laikotarpį galite atsikratyti 4–8 kg antsvorio.

Esmė ir taisyklės

Taikant šią techniką, kiekviena diena yra naujas žingsnis harmonijos link. Kiekvienoje dietoje yra tik 1–2 produktai, kurių vartojimas skirtas padėti jums kuo greičiau atsikratyti antsvorio.

Dieta susideda iš 5 etapų-žingsnių, kurių kiekvienas trunka 1 dieną:

• valymas;
• atkūrimas;
• energija;
• pastatas;
• deginimas.

Visiškai suprantama, kad numetus 4–8 kg per 5 dienas atsikratoma ne tiek riebalų pertekliaus, kiek skysčių pertekliaus audiniuose ir išsiskiriant dėl ​​tinkamo gėrimo režimo.

Meniu pavyzdys

Kiekvienas iš šių veiksmų turi savo taisykles ir atitinkamą meniu.

„Apvalymo“ etapas

Ši diena yra paruošiamoji ir skirta išvalyti žarnyną nuo viso to, kas nereikalinga – toksinų, toksinų, medžiagų apykaitos produktų. Norėdami tai padaryti, pirmame etape turite naudoti:

• 1 kg obuolių;
• 2 litrai vandens;
• 6-8 tabletės aktyvintos anglies.

Maitinimas geriausiai tinka pagal šią schemą:

• gerti po 1 tabletę anglies kas 2 valandas, užsigeriant dideliu kiekiu vandens;
• suvalgykite po 1 obuolį, kai alkio jausmas tampa nepakeliamas.

Tokiu atveju aktyvuota anglis slopins rūgimo procesus žarnyne, suriš ir pašalins iš jo viską, kas kenksminga. Prie to prisidės ir gausus skysčių gėrimas. O obuoliuose esantis pektinas kartu su skaidulomis sumažins apetitą, pagreitins medžiagų apykaitos procesus.

„Atkūrimo“ etapas

Šis žingsnis skirtas greitai atkurti žarnyno mikroflorą po valymo. Tam naudojami neriebūs fermentuoto pieno produktai. Šios dienos meniu turėtų būti:

• 500 g varškės;
• 2 litrai vandens.

Šis etapas taip pat gerina sveikatą, o mažas kalorijų kiekis neriebiuose rūgštaus pieno produktuose privers organizmą deginti savo riebalų sankaupas.

Scena „Energija“

Pagrindinis šio etapo uždavinys – papildyti ankstesniuose etapuose išleistas energijos atsargas. Norėdami tai padaryti, turite sudaryti dietą tokiu būdu:

• 300 g razinų;
• 2 valg. l. medus;
• 2 litrai jų džiovintų vaisių nuoviro.

Dėl šių produktų energetinės vertės alkio ir streso jausmas organizmui nebus pernelyg ryškus.

„Statybos“ etapas

Ši fazė skirta padėti organizmui prailginti svorio metimo fazę. Tuo pačiu metu reikšmingas mitybos apribojimas sukelia stresą, tačiau žymiai pagreitina ląstelių dalijimąsi ir medžiagų apykaitos procesų eigą. Pagrindinis Statybinės medžiagosČia patenka baltymų ir vitaminų. Šios dienos dieta apima:

• 600 g virtos vištienos krūtinėlės;
• želdiniai;
• 2 litrai vandens.

Gyvūniniai baltymai padės palaikyti raumenis, o žalumynai aprūpins daugelį būtini vitaminai ir mikroelementų.

Degimo stadija

Paskutinis „Žingsnių“ etapas skirtas kuo labiau atsikratyti riebalų pertekliaus, sukuriant neigiamą energijos balansą organizme. Norėdami tai padaryti, į dietą įtraukiama skaidulų:

• avižiniai dribsniai, virti vandenyje iš 200 g avižinių dribsnių;
• 1 kg daržovių ir vaisių;
• 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejus (salotoms);
• vandens kiekis neribojamas.

Įveikus visus 5 žingsnius, jei svorio metimo rezultatas netenkina norimo, galite padaryti 5 dienų pertrauką dėl tinkamos mitybos, o tada vėl pereiti „kopėčias“. Tokius kursus galima kartoti tiek kartų, kiek reikia norint visiškai normalizuoti kūno svorį.

"Super"

Super Dieta yra įsišaknijusi lieknėjimo sistema, kuri gali padėti greitai atgauti formą po švenčių, prieš svarbų įvykį ar atostogų išvakarėse. Tuo pačiu metu svorio netekimas atsiranda dėl riboto kiekio mažai kalorijų turinčio maisto vartojimo 5 dienas. Tokia dieta leidžia ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens, greitai sugriežtinti skrandį.

Esmė ir taisyklės

Ši mitybos programa reikalauja laikytis kelių privalomų taisyklių:

• bet kurio gatavo produkto norma neturi viršyti 200 g;
• maitinimas turėtų būti 5 kartus per dieną;
• būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens, neįskaitant sulčių ar kitų gėrimų;
• patiekalus galite gaminti tik sveiku būdu – gamindami, verdami garuose, kepdami.

Kadangi Super Dieta yra greitas svorio metimo būdas, visiškai pakeičiantis mitybą, tai sukelia stresą organizmui, o numestas svoris gali sugrįžti. Siekiant sumažinti šias neigiamas pasekmes, reikia griežtai laikytis visų rekomendacijų.

Nėštumo, žindymo laikotarpiu ir senatvėje labai numesti svorio griežtai draudžiama. Taip pat jokios greitosios dietos negalima vartoti sergant širdies, kraujagyslių, kepenų, inkstų, virškinamojo trakto ligomis.

Meniu pavyzdys

Super dieta 5 dienoms yra vienodai griežta, tačiau ji sudegs, kad būtų pateikta skirtingomis versijomis.

1 variantas – reikia griežtai laikytis:

• 8:00 - 200 ml gryno vandens;
• 8:20 - 200 ml karštos kakavos piene su 1 šaukšteliu. medus;
• 13:00 - 1 greipfrutas;
• 13:20 - 100 g virtos mėsos, 100 g daržovių salotų;
• 16:00 - daržovių sultinys;
• 18:00 - daržovių sultinys;
• 20:00 - daržovių sultinys.

Daržovių sultiniui paruošti 1,5 l vandens įberkite 1 kg susmulkinto svogūno, 0,5 kg pomidoro, 300 g morkų. Užvirkite, virkite 20 minučių, filtruokite.

2 variantas – ant slyvų:

1 dienai:

• pusryčiai - 1 greipfrutas, 1 virtas kiaušinis, 2 džiovintos slyvos;
• pietūs - 150 g vinaigretės, 7 vnt. džiovintos slyvos, arbata;
• popietės arbata - 200 ml greipfrutų sulčių;
• vakarienė - 150 g virtos žuvies, 1 apelsinas, arbata.

2 dienai:

• pusryčiai - 2 džiovintos slyvos, 50 g sūrio;
• pietūs - 3 džiovintos slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - 200 g troškintų brokolių, 100 g virtos veršienos;
• popietės arbata - 200 ml uogų sulčių, 3 džiovintos slyvos;
• vakarienė - vaisių salotos su džiovintomis slyvomis.

3 dienas:

• pusryčiai - riekelė ruginės duonos su plonu kumpio gabalėliu, 4 džiovintos slyvos;
• pietūs - 3 džiovintos slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - porcija daržovių sriubos be bulvių, 3 džiovintos slyvos;
• popietės arbata - 2 mandarinai;
• vakarienė - 200 ml kefyro, 5 vnt. džiovintos slyvos.

4 dienai:

• pusryčiai - avižinių dribsnių porcija, 5 vnt. džiovintos slyvos;
• pietūs - 3 džiovintos slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - 200 g daržovių salotų, 7 vnt. džiovintos slyvos;
• popietės arbata - 200 ml jogurto;
• vakarienė - riekelė ruginės duonos su plonu kumpio gabalėliu, sauja razinų, 4 džiovintos slyvos.

5 dienai:

• pusryčiai - 1 apelsinas, 1 virtas kiaušinis, 4 džiovintos slyvos;
• pietūs - 3 džiovintos slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - porcija daržovių sriubos be bulvių, 4 džiovintos slyvos;
• popietės arbata - 200 ml jogurto, 3 džiovintos slyvos;
• vakarienė - 10 vnt. džiovintos slyvos, žalioji arbata.

5 dienų superdietos rezultatai priklauso nuo individualios savybės organizmą ir pasirinktą meniu parinktį. Bet kokiu atveju svorio netekimas bus gana didelis, tačiau norint jį išlaikyti, būtina teisingai išeiti iš dietos programos. Norėdami tai padaryti, į dietą turite palaipsniui įtraukti sveiką maistą ir ateityje laikytis tinkamos subalansuotos mitybos.

Žolelių

Senovėje, kai žmonės nežinojo jokių dietų, savo sveikatą, grožį ir jėgas palaikydavo įvairių žolelių pagalba. Šiandien žolelių dieta laikoma viena veiksmingiausių ir saugiausių organizmui. Pagrindiniai jo komponentai – vaistažolės, kurių užpilus reikia vartoti visas penkias dienas.

Esmė ir taisyklės

Specialių žolelių arbatų naudojimas svorio metimui duoda puikių rezultatų, jei tiksliai laikotės jų vartojimo rekomendacijų. Per 5 dienas galite numesti iki 5 kg, praktiškai nekeisdami gyvenimo būdo. Pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių:

• valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną;
• atsisakyti riebaus, kepto, krakmolingo maisto;
• nevalgyti naktimis.

Iš vaistinių žolelių reikės 1 pakelio liepų žiedų ir amalų. Taip pat reikės natūralaus medaus ir pasirinktos citrinos, 0,5 l raugintų kopūstų sulčių arba 0,5 l agurkų raugintų agurkų.

Meniu pavyzdys

Kiekvienos dienos dietą galima sudaryti savarankiškai, vadovaujantis tinkamos mitybos principais ir aukščiau pateiktomis rekomendacijomis. Be to, į meniu reikia įrašyti atitinkamą žolelių užpilą.

• 1 diena: 1 litre verdančio vandens užplikykite 2 valg. l. liepų žiedų, leiskite užvirti (geriausia termose). Tokio gėrimo kiekis neribojamas – galima išvirti 2 ar 3 litrus. Jį reikia gerti per dieną vietoj vandens ar kito skysčio. Be liepžiedžių arbatos, nieko negalima gerti.
• Dėl antrojo: reikia paruošti tą patį gėrimą, bet su amalais - 2 valg. l. žaliavos 1 litrui verdančio vandens. Suvartokite reikiamą kiekį, visus kitus gėrimus pakeisdami šiuo antpilu. Manoma, kad amalas labai naudingas metant svorį, nes padeda ištirpinti riebalus, išvalyti organizmą, mažina apetitą.
• 3-ajam: dabar reikia paruošti užpilą, paimant 1 valg. l. amalų ir liepžiedžių 1 litrui verdančio vandens. Priėmimas yra panašus į ankstesnes dienas. Užpilą reikia gerti visą dieną lygiomis dalimis. Jūs negalite gerti nieko kito.
• 4-ajam: į 3 dienas paruoštą gėrimą reikia įpilti 3 valg. l. medaus 1 litrui vandens. Gerkite taip pat, nekeisdami gėrimo režimo.
• 5-ajam: 4 dienas į gėrimą įlašinkite 1 citrinos sulčių (galite, kaip ir anksčiau - vietoj citrinos sulčių naudoti 0,5 l agurkų raugintų arba raugintų kopūstų sulčių) 1 litrui gėrimo. Priėmimo tvarka nesiskiria nuo ankstesnių dienų.

Beveik kiekvienam leidžiama naudoti natūralius žolelių užpilus. Kontraindikacija gali būti tik skysčių gausa, kuri nerekomenduojama sergant širdies ir inkstų ligomis. Taip pat gali būti individualus netoleravimas dietos komponentams, ypač medui.

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra viena iš greitų, bet sveikų svorio metimo strategijų. Daržovių ir vaisių valgymas yra naudingas sveikatai, nesukelia stresinės situacijos organizmui ir diskomforto lieknėjantiems. Dėl didelio skaidulų kiekio kokybiškai išsivalo nuo toksinų, normalizuojasi medžiagų apykaita. Be to, daržovės ir vaisiai yra pagrindiniai daugumos būtinų vitaminų ir mineralų tiekėjai, todėl pašalinamas jų trūkumas, būdingas daugeliui kitų greitų lieknėjimo būdų. Mažo kaloringumo daržovės ir vaisiai puikiai pripildo organizmą energijos ir skatina svorio metimą.

Esmė ir taisyklės

Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• maistas turėtų būti dalinis - mažomis porcijomis ir bent 5 kartus per dieną;
• vaisius geriausia valgyti su žievele, nes būtent juose randama daugiausia vitaminų ir skaidulų;
• paros skysčių norma – 2 litrai, tačiau tai apima ne tik vandenį, bet ir žolelių arbatas, vaisių ar uogų nuovirus.

Vaisius ir daržoves galima valgyti žalius, virti, troškinti, kepti arba virti garuose. Reikėtų nepamiršti, kad žalios formos jie yra ne tik naudingesni, bet ir mažiau kaloringi, bet ir prasčiau prisotinami.

Meniu pavyzdys

Yra 2 5 dienų vaisių ir daržovių dietos variantai – tvarkingi ir su 1 diena baltymų. Bet kokiu atveju meniu yra gana paprastas ir nereikalauja specialių patiekalų ruošimo. Jei pageidaujate, minėtas dietas galite paįvairinti ruošdami kitus sveikus patiekalus iš vaisių ir daržovių.

1 variantas – gryna forma:

• pusryčiai - kopūstų ir agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir krapais;
• pietūs - 200 ml šviežių vaisių;
• pietūs - daržovių troškinys, 200 ml pomidorų sulčių;
• popietės arbata - jų agurkų, pomidorų, paprikų salotos;
• vakarienė – porcija troškintų žiedinių kopūstų, 1 nesaldintas vaisius.

• pusryčiai - kepta paprika, 200 ml morkų sulčių;
• pietūs - šviežių daržovių salotos;
• pietūs - troškinti kopūstai, 200 ml apelsinų sulčių;
• popietės arbata - lapinių daržovių salotos su žolelėmis;
• vakarienė - pomidorų salotos su alyvuogėmis, 1 nesaldintas vaisius.

• pusryčiai - 2 obuoliai, tarkuotų morkų salotos;
• pietūs - sultys su kriaušių ir greipfrutų minkštimu;
• pietūs - cukinija, troškinta su pomidorais ir paprika, 1 obuolys;
• popietės užkandis - daržovių salotos, 200 ml šviežių vaisių;
• vakarienė - 3 apelsinai.

Ši vaisių ir daržovių dieta nereikalauja griežtai laikytis nurodyto meniu. Tačiau keičiant gaminius reikia atsižvelgti į jų kategoriją. Jei laikomasi visų taisyklių, svambalas per 5 dienas gali būti 4–5 kg.

2 variantas – vaisių ir daržovių su baltymų diena:

1 diena: vaisių sultys

Dietą sudaro 1,5 litro sulčių iš bet kurio vaisiaus, kurias reikia padalyti į 6-7 porcijas ir gerti visą dieną. Tokiu atveju negalite naudoti įsigytų supakuotų sulčių. Idealiu atveju šviežių sulčių porciją reikia paruošti prieš pat vartojimą, kad jose išliktų didžiausias vitaminų kiekis (ypač vitamino C, kuris greitai suyra ore). Vandenį galima gerti neribotą laiką.

2: vaisiai

Šviežių vaisių reikia suvalgyti 1,5 kg, taip pat visą kiekį padalinant į lygias dalis. Geriausia naudoti obuolius, kriaušes ir greipfrutus – jie laikomi geriausiais pagalbininkais kovojant su antsvoriu ir stipriu apetitu.

3: baltymai

Valgiaraštį sudaro 600 g neriebios varškės ir neribotas kiekis bet kokių neriebių fermentuoto pieno gėrimų. Varškė padalijama į 6–7 dalis, o ištikus alkiui geriamas kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas ir kitoks rūgpienis.

4: daržovių sultys

Dieta ir daržovių sulčių ruošimo taisyklės yra panašios į nurodytas pirmą dieną. Morkų, pomidorų, burokėlių ir kitų daržovių sulčių arba jų mišinio leidžiama išgerti po 1,5 l.

5: daržovės

Visą dieną lygiomis dalimis reikia suvartoti 1,5 kg šviežių daržovių. Nebūtina juos valgyti tik žalius, galima virti, kepti, garuose ar troškinti, bet nepridedant riebalų.

Šis vaisių ir daržovių svorio metimo variantas yra gana sunkus ir leidžia numesti tokį patį svorį kaip ir ankstesnis - per 5 dienas atėmus 4–5 kg.

Tinkamai laikytis vaisių ir daržovių dietos labai svarbu. Jis turėtų būti laipsniškas ir trukti mažiausiai 10 dienų.

Šokoladas

Šokoladas išskirtinis tuo, kad jame yra medžiagų, galinčių suaktyvinti laimės hormonų – endorfinų, teikiančių palaimos ir malonumo jausmą, gamybą. Štai kodėl šokolado dieta yra daug lengviau toleruojama nei bet kuri kita griežta 5 dienų mono dieta.

Esmė ir taisyklės

Taikant šį svorio metimo metodą, labai ribotais kiekiais leidžiama vartoti tik šokoladą. Jei viską darysite teisingai, kiekvieną dietos dieną galite numesti 1 kg, tai yra iš viso – apie 5 kg. Tuo pačiu metu svorio metimas priklauso nuo daugelio veiksnių – gyvenimo būdo, individualių savybių, medžiagų apykaitos greičio, papildomų kilogramų kiekio.

Iš esmės šokolado dieta yra praktiškai badas. Todėl šiuo laikotarpiu reikia atsisakyti fizinio aktyvumo ir apriboti veiklą. Be to, esant sveikatos problemoms, šokoladas negali numesti svorio, nes tai yra rimtas išbandymas ir stresas organizmui.

Norėdami gauti norimą rezultatą ir išvengti neigiamų pasekmių, turėtumėte laikytis nustatytų taisyklių:

• paros leistinas šokolado kiekis yra 100 gramų - juos reikia padalyti į 2-3 dozes;
• rekomenduojama naudoti juodąjį šokoladą, turintį ne mažiau kaip 70 % kakavos, be riešutų ir kitų užpildų;
• kiekvieną šokolado porciją reikia suvartoti su puodeliu nesaldintos kavos (galima įpilti šiek tiek lieso pieno);
• visi kiti maisto produktai ir gėrimai draudžiami, išskyrus švarų vandenį;
• viso svorio metimo proceso metu rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Šokolado dietą galite pakartoti tik po mėnesio. Bet pasninko dienas geriausia rengti laikantis tokios dietos, o ne 5 dienų programos.

Meniu pavyzdys

Visas 5 dienas dieta nesikeičia ir atrodo taip:

• pusryčiai - 40 g šokolado, puodelis kavos su pienu;
• pietūs - 30 g šokolado, puodelis kavos;
• vakarienė - 30 g šokolado, puodelis kavos su pienu.

Tokios dietos laikytis 5 dienas itin sunku. Be to, išėjimas iš jo turėtų būti labai laipsniškas ir stebimas 10 dienų. Šiuo laikotarpiu reikia gerti daug skysčių, valgyti tik nekaloringą maistą ir atsisakyti visokio nesveiko maisto. Priešingu atveju visi numesti kilogramai iškart sugrįš.

Skubus atvėjis

Greitas svorio metimas neigiamai veikia sveikatą, o už saugus svorio metimas rekomenduojama naudoti ilgalaikes programas, kurios apima subalansuotą sveiką mitybą. Tačiau gyvenime pasitaiko atvejų, kai figūrą reikia sutvarkyti per trumpą laiką. Būtent tokioms situacijoms skirta skubi dieta, leidžianti per 5 dienas atsikratyti 5 kg antsvorio.

Esmė ir taisyklės

Šis lieknėjimo būdas priskiriamas ypač kietų kategorijai, todėl griežtai riboja suvartojamo maisto rūšis ir kiekį, taip pat reikalauja daug ištvermės ir valios. Tuo pačiu metu numesti kilogramai gali greitai sugrįžti perėjus prie įprastos mitybos. Dėl šios priežasties skubų svorio metimą rekomenduojama naudoti tik pačiais kritiniais atvejais.

Skubi dieta 5 dienoms – tai virškinamojo trakto iškrovimas ir išvalymas, ko pasekoje jis ne tik ištuštinamas, bet ir pagerina jo darbą. Be to, iš audinių pašalinamas skysčių perteklius, kuris mažina paburkimą, mažina kūno apimtis.

Meniu pavyzdys

Dietos metu leidžiama naudoti:

• neriebus kefyras, varškė;
• daržovės šviežios, keptos arba troškintos;
• šviežiai spaustos sultys (šviežios sultys);
• grikių košė;
• virta liesa mėsa (vištiena, triušis).

Be to, būtina laikytis šių mitybos taisyklių:

• vienos porcijos dydis turi būti 200 g;
• maitinimas - 3 kartus per dieną be užkandžių;
• būtinai gerkite daug skysčių – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Sudarant dietą galite naudoti visą leistinų maisto produktų sąrašą arba apsiriboti 2-3 rūšimis, tada dieta bus griežtesnė. Dažniausiai grikiai ir kefyras, kefyras ir daržovės vartojami 5 dienas arba kaitaliojami tik skysti produktai - kefyras ir sultys kas antrą dieną.

Nepriklausomai nuo pasirinktos dietos, pasibaigus dietai reikia labai atsargiai ir palaipsniui pereiti prie įprastos mitybos. Geriausia ateityje laikytis tinkamos mitybos principų, tada svoris normalizuosis ir nereikės skubiai numesti svorio.

Apple

Ši dieta yra vienas iš efektyviausių ir naudingiausių svorio metimo būdų, nes obuoliuose yra beveik visi vitaminai ir mineralai, reikalingi gyvybinei organizmo veiklai. Be to, šiuose vaisiuose yra skaidulų ir pektino, bet jų nėra paprasti angliavandeniai kuris skatina riebalų deginimą ir svorio metimą. Obuolių dieta, skirta 5 dienoms, yra gana sudėtinga, nes norint greitai numesti svorio, reikia laikytis griežtų mitybos apribojimų.

Esmė ir taisyklės

Obuolių 5 dienų dieta apima valgyti tik obuolius ir gerti daug švaraus vandens. Jei alkio jausmas ypač skausmingas, valgiaraštį leidžiama papildyti dviem ruginės duonos riekelėmis. Iškepti orkaitėje obuoliai bus skanesni ir apetitiškesni.

Meniu pavyzdys

Per visą svorio metimo laikotarpį jums reikės 7 kg obuolių. Turite juos naudoti pagal šią schemą:

• 1, 5 dienos - po 1 kg;
• 2, 4 dienos - po 1,5 kg;
• 3 diena - 2 kg.

Pasibaigus 5 dienų dienai, jūs negalite iš karto pulti prie maisto. Pirmiausia 2 dienas reikia pereiti prie troškintų ar šviežių daržovių, o po to palaipsniui įvesti kitus, pageidautina tik sveikus maisto produktus.

Taip pat yra ir kita 5 dienų obuolių dietos versija, kuri, kaip ir ankstesnė, leidžia per nurodytą laikotarpį numesti apie 5 papildomus kilogramus.

Tokiu atveju meniu turėtų būti toks:

• pusryčiai - 1 obuolys, 150 g varškės;
• pietūs - 2 obuoliai;
• pietūs - 100 g liesos žuvies, 2 obuoliai;
• popietės arbata - 1 obuolys, 100 ml jogurto;
• vakarienė - 2 obuoliai, 50 g sūrio.

• pusryčiai - 1 obuolys, 100 g avižinių dribsnių;
• pietūs - salotos iš 1 morkos ir 2 obuolių;
• pietūs - 1 obuolys, 100 g liesos mėsos;
• popietės arbata - 100 ml jogurto, 1 obuolys;
• vakarienė - 3 obuoliai.

Įvairi mityba ir baltymų kiekis sumažina tokios programos įtampą ir sukelia nepatogumų.

Bet kuri svorio metimo sistema, pagrįsta padidėjusiu obuolių vartojimu, yra draudžiama esant skrandžio problemoms. Taip pat svarbu suprasti, kad greita dieta tik šiek tiek išvalys organizmą ir sumažins svorį. Ateityje, norėdami išlaikyti harmoniją, turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir ugdyti teisingus mitybos įpročius visam gyvenimui.

Kiaušinis

Klasikinę 5 dienų kiaušinių dietą Danijos mitybos specialistai sukūrė specialiai tiems, kurie negali toleruoti alkio. Kiaušiniai yra maistingi, mažai kaloringi ir yra labai sočiųjų baltymų šaltinis, tačiau lengviau virškinami nei žuvies ar mėsos baltymai. Jei kalbėsime apie plačiai paplitusią nuomonę, kad kiaušiniai prisideda prie didesnio cholesterolio kiekio, tai šiandien tokių yra mokslinių įrodymų neigiamas ryšys tarp vištienos kiaušinių vartojimo ir cholesterolio plokštelių susidarymo kraujagyslėse.

Esmė ir taisyklės

5 dienų kiaušinių dietos pagrindas yra virti vištienos kiaušiniai. Jų vartojimas ne tik užtikrina greitą svorio metimą nejaučiant alkio, bet ir prisotina organizmą daugybe naudingų vitaminų, mikroelementų, antioksidantų.

Vištienos kiaušinis priklauso dietiniams produktams ir jame yra tik 70 kcal. Todėl net ir padidinus jų naudojimą per 5 dienas galite numesti 3–6 kg antsvorio.

Be kiaušinių, tokia programa leidžiama:

• liesa mėsa;
• liesa žuvis;
• neriebūs pieno produktai, pieno rūgšties produktai;
• vaisiai daržovės.

Galima gerti švarų vandenį, šviežiai spaustas sultis, žaliąsias ir žolelių arbatas – nuo ​​2 litrų per dieną. Visi kiti maisto produktai ir gėrimai yra draudžiami.

Meniu pavyzdys

Yra keletas 5 dienų kiaušinių dietos meniu variantų.

Klasika

1 variantas:

• pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, 1 apelsinas, žalioji arbata;
• pietūs - 1 virtas kiaušinis, 100 g vištienos arba žuvies, žolelės, 2 apelsinai;
• vakarienė - 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos, 2 greipfrutai.

Tarp pagrindinių valgymų, atsiradus stipriam alkio jausmui, galima suvalgyti agurką, žalias morkas, žoleles, išgerti vandens arba 200 ml kefyro.

2 variantas

Diena 1:

• pusryčiaujame - omletas iš 2 baltymų, duonos kepalas su plonu minkštos varškės sluoksniu, žalioji arbata;
• pietauti - 2 virti kiaušiniai, porcija daržovių sriubos, virta žuvis, 200 ml kefyro;
• vakarieniaujame - daržovių salotos, 2 kiaušiniai, 200 ml kefyro.

• pusryčiaujame - 200 g varškės su pienu, žalioji arbata;
• pietums - porcija žuvienės, 150 g keptos žuvies, agurkų salotos su 2 kiaušiniais;
• vakarieniaujame - 2 kiaušiniai, 1 bulvė "uniformoje", 200 ml pieno.

• pusryčiaujame - kiaušinienė iš 2 baltymų, 2 sūrio pyragaičiai, 200 ml jogurto;
• pietauti - porcija daržovių sriubos su žolelėmis, 150 g žuvies, daržovių salotos su 1 kiaušiniu;
• popietės arbata - 2 kepalai varškės, 200 ml pieno;
• vakarieniauti - 2 virti kiaušiniai, 200 ml pomidorų sulčių, 50 g sūrio.

• pusryčiaujame - avižinių dribsnių porcija, omletas iš 2 baltymų, žalioji arbata;
• pietums - žuvies sriuba, daržovių salotos su 2 kiaušiniais, 200 ml kefyro;
• popietės arbata - 2 kepalai varškės, 200 ml pieno;
• vakarieniauti - 2 kiaušiniai, 1 ruginis skrebučiai, 200 ml kefyro.

• pusryčiauti - kiaušinienė iš 2 kiaušinių su sūriu, žalioji arbata;
• pietauti - okroshka su 2 kiaušiniais, 150 g keptos žuvies, 200 ml kefyro;
• popietės užkandis - 2 kepalai varškės, 200 ml kefyro;
• vakarienė - 1 kiaušinis, daržovių salotos, 200 ml pieno.

Aukščiau pateiktame meniu yra daug baltymų, kurie pašalina stiprų alkį. Jei be dietinės mitybos kasdien užsiimsite sportu, rezultatas bus pasiektas daug greičiau.

Mono dieta

Tokios dietos laikymasis neturi specialių nurodymų. Iš jo reikia pašalinti visus maisto produktus ir valgyti tik kiaušinius neribotais kiekiais 5 dienas. Galite virti kiaušinienę nelipnioje keptuvėje, virti arba gaminti omletus. Be kiaušinių patiekalų, leidžiama gerti tik švarų vandenį ir ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Kiaušinis citrusinis

Kiaušinių dietos papildymas citrusiniais vaisiais žymiai pagerina vitaminų sudėtį ir greičiau numeta svorio dėl naudingų apelsinų ir greipfrutų savybių. Šiuose citrusiniuose vaisiuose yra fermentų, kurie gali pagreitinti riebalų deginimą. Be to, vaisių valgymas padeda atlaikyti mitybos apribojimus tiems, kurie negali gyventi be saldumynų.

Dietos taisyklės taip pat paprastos – į kiaušinių monodietos meniu įtraukite 4-5 apelsinus ar greipfrutus. Nepaisant alkio stokos, svorio metimas vyks labai intensyviai – per 5 dietos dienas vidutiniškai numetama 1–1,5 kg, o antsvorio – atitinkamai 5–8 kg.

japonų

Ši svorio metimo technika, dažnai vadinama geišos dieta, yra ilgalaikių mitybos specialistų japonų virtuvės tyrimų rezultatas. Japonija – šimtamečių žmonių šalis, kurios gyventojai išsiskiria gera sveikata ir jaunatviška išvaizda. Pirmiausia tai lemia teisingi sveikos mitybos įpročiai, kurie neleidžia kauptis riebalų atsargoms ir turi gydomąjį poveikį organizmui.

Japonų meilės žyniai geišos ypač rūpinosi maistu. Jų meniu apsiriboja mėsa, tačiau gausu žuvies ir jūros gėrybių. Ypatingą vietą geišų racione užima rudieji nešlifuoti ryžiai, daržovės, pienas ir sojos pupelės. Šie produktai puikiai valo virškinamąjį traktą ir padeda efektyviai atsikratyti antsvorio. Būtent šiais principais remiasi japonų dieta.

Esmė ir taisyklės

Svorio metimo pagal japonų geišos metodą pagrindas yra toks produktų rinkinys:

• jūros gėrybės;
• daržovės;
• vaisių.

Kalbant apie gėrimus, pirmenybė teikiama žaliajai arbatai su nedideliu kiekiu pieno.

Labai svarbi japonų dietos sąlyga – visiškas druskos, cukraus ir kitų kvapiųjų medžiagų atsisakymas. Apskritai, išskyrus leistinus produktus, negalima vartoti nieko.

Japoniškos dietos laikymosi laikotarpiu, kartu su perėjimu prie siūlomo meniu, rekomenduojama atlikti kūno masažą, valomąsias voneles ir kitas kosmetines procedūras. Šio požiūrio dėka galima pasiekti ypatingą visiškos harmonijos su supančiu pasauliu jausmą, o tai labai svarbu įgyjant ne tik išorinį, bet ir vidinį grožį.

Meniu pavyzdys

Japonijos maisto sistemos mityba apima labai ribotą maisto produktų rinkinį, o perėjimas prie jo gali sukelti rimtą įtampą organizmui. Todėl dietai reikia ruoštis iš anksto, pradedant mažinti dienos kalorijų kiekį dietoje per 2–3 dienas, o išvakarėse pereinant tik prie daržovių patiekalų, pridedant rudųjų ryžių. To paties meniu rekomenduojama laikytis ir išėjus iš mitybos programos, kad būtų įtvirtintas gautas rezultatas.

Japonijos geišų lieknėjimo meniu yra labai paprastas:

• pusryčiai - 400 ml žaliosios arbatos, sumaišytos per pusę su neriebiu pienu;
• pietūs - virti rudieji ryžiai, 200 ml šilto pieno;
• vakarienė - virti rudieji ryžiai, 200 ml pieno arbatos (pagal rytinį receptą).

Per dieną galite išgerti dar 400 ml žaliosios arbatos (be pieno), taip pat, be jokios abejonės, bent 2 litrus švaraus vandens. Rudųjų ryžių nerekomenduojama keisti įprastais baltais, nes tada dietos efektyvumas bus daug mažesnis.

Geišos dieta ant ryžių ir žaliosios arbatos su pienu skirta 5 dienoms ir leidžia per šį laikotarpį numesti iki 7 kg perteklinio svorio. Pakartoti galima tik po 1 mėnesio. Tačiau daugelis išbandžiusių šią svorio metimo sistemą, norėdami pasiekti geriausią rezultatą, ją praeina du kartus iš eilės su savaitės pertrauka. Tuo pačiu pirmą kartą kokybiškas valymas, pašalinimas skysčių perteklius ir kūno paruošimas naujai dietai, o antrai - maksimaliam kūno riebalų ir papildomų kilogramų pašalinimui. Laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 16 kg antsvorio.

"5 žolės"

Naujas ir kiek neįprastas 5 dienų svorio metimo būdas – „5 žolelių“ dieta, paremta nekaloringa dieta naudojant žolelių užpilus. Būtent specialių žolelių naudojimas žymiai suaktyvina medžiagų apykaitą, o tai užtikrina greitą svorio metimą.

Esmė ir taisyklės

„5 žolelių“ svorio metimo sistema pagal produktų asortimentą priklauso fitodietoms ir apima staigų baltymų mažinimą dietoje. Iš esmės tai yra mažai kalorijų turintis angliavandenių metodas, skatinantis riebalų skaidymąsi. Gana menką, monodietą primenantį valgiaraštį papildo tinkamas gėrimas, o jį reikia ruošti kasdien pridedant po vieną naują žolelę.

5 žolelių dieta reikalauja kelių pagrindinių taisyklių:

• meniu gali būti tik nurodyti produktai;
• dienų negalima keisti;
• košę virti vandenyje be jokių kvapiųjų medžiagų ar kitų priedų.

Jei atidžiai laikysitės visų rekomendacijų, per 5 dienas galite numesti 5–8 kg. Tokį didelį svorio netekimą lemia specialiai atrinktų žolelių, kurios gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti žarnyno valymą, pašalinti skysčių perteklių ir kenksmingas medžiagas, vartojimas.

Meniu pavyzdys

Paprastas ir nebrangus maistas naudojamas 5 žolelių dietai suformuluoti. Didelis tokio meniu trūkumas yra monotoniška dieta, nes visą dieną reikia valgyti tą patį patiekalą, papildant jį tik dalimi naujos žolelių arbatos.

Kiekvienos iš 5 dienų meniu turėtų būti toks:

Diena 1:

• išvirkite stiklinę ryžių, padalinkite į lygias dalis ir valgykite per dieną 5 kartus;
• užplikykite žaliąją arbatą su imbiero šaknimi ir cinamonu, naudokite stiklinę prieš kiekvieną ryžių valgį.

• paruoškite varškės masę iš 500 g neriebios varškės ir žiupsnelio vanilino, taip pat padalinkite į lygias dalis ir valgykite per dieną 5 kartus;
• užvirinti 1 valg. l. medetkų žiedus užpilkite 500 ml verdančio vandens, leiskite užplikyti, kol atvės, perkoškite, sumaišykite su 500 ml pieno, prieš kiekvieną varškės masės porciją paimkite 200 ml.

• 300 g avižinių dribsnių užpilkite vandeniu, reikalaukite, kad suminkštėtų (geriausia naktį), padalinkite į 5 porcijas;
• Užplikykite arbatą iš ramunėlių žiedų (1 šaukštelis stiklinei verdančio vandens), leiskite užplikyti ir šiek tiek atvėsti, įpilkite 0,5 arb. medaus, naudokite prieš valgydami avižinius dribsnius, kiekvieną kartą ruošdami šviežią arbatos porciją.

• išvirti 200 g grikių ir gautą košės kiekį suvartoti per 5 dozes;
• prieš kiekvieną košės vartojimą išgerkite stiklinę jonažolių arbatos, kurios paruošimui iš anksto užpilkite 1 arb. žolelių 200 ml verdančio vandens termose, reikalauti 1 valandą, perkošti, įpilti 1 valg. l. citrinos sulčių.

• per dieną reikia suvalgyti 1 kg obuolių;
• gėrimas - 1 litras erškėtuogių sultinio.

Svorio metimo pagal „5 žolelių“ metodą laikotarpiu naudojamos nekenksmingos žolelės, kurias gali vartoti beveik visi. Geriausia, kad ši technika tinka žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, nes jonažolė ir žalioji arbata gali jį šiek tiek pakelti, o tai pašalina depresijos ar galvos svaigimo atsiradimą.

Laikantis „5 žolelių“ dietos, nepaisant riboto ir monotoniško meniu, alkio jausmo praktiškai nėra. Tai pasiekiama dalinai maitinant ir naudojant atitinkamus vaistažolių užpilus.

Taip pat reikia nepamiršti, kad šios lieknėjimo sistemos efektyvumą labiau lemia ne riebalų, o skysčių ir raumenų masės praradimas. Todėl dietologai rekomenduoja jį naudoti išsikrovimui ir valymui prieš pereinant prie subalansuotos sveikos mitybos, kuri padės normalizuoti svorį be streso kūnui.

Išeinant iš dietos

Per 5 greito svorio metimo dienas organizmas iš esmės atsikrato žarnyno turinio ir skysčių pertekliaus, todėl perėjus prie įprastos mitybos numestas svoris labai dažnai sugrįžta. Taip yra visų pirma dėl neteisingos dietos išeities. Jei kitą dieną pradėsite neribotais kiekiais valgyti figūrai žalingo maisto, tai visiškai natūralu, kad jie ne tik sugrąžins, bet net ir papildomai priaugs svorio.

Būtent su šia problema dažniausiai siejami visi greito svorio metimo sistemos trūkumai. Todėl būtina užtikrinti naujas svoris... Tai užtruks 2 kartus daugiau laiko nei pati dieta. Tai yra, jums reikia palikti 5 dienų dietą bent 10 dienų ir labai palaipsniui. Čia svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

• kasdien į racioną įtraukti 1-2 naujus produktus;
• kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir kalorijų kiekį pagal mitybos taisykles, kasdien jas šiek tiek didinant;
• laikytis geriamojo režimo - ne mažiau kaip 1,5-2 litrai vandens per dieną;
• staigiai neatsisakykite tų produktų, kurie buvo pagrindiniai dietos meniu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui. Jei treniruotės buvo teikiamos dietos metu, jos turi būti tęsiamos. Jei dieta buvo per mažai kaloringa, kurioje fizinis aktyvumas yra draudžiamas, tai dietos nutraukimo laikotarpiu, kai pradeda didėti dietos energinė vertė, reikėtų pradėti sportuoti. Tačiau pirmiausia jie neturi būti varginantys. Patartina kasdien 2-3 valandas pasivaikščioti gryname ore. Tai užtikrins energijos sąnaudas, kurios nepateks į riebalų atsargas. Be to, norint suskaidyti riebalines ląsteles, reikalingas pakankamas deguonies kiekis – kuo jo daugiau, tuo greičiau dega.

Norint išvengti problemų dėl antsvorio ateityje, rekomenduojama pradėti atidžiai stebėti savo mitybą. Svorio netekimo metu skrandžio tūris žymiai sumažėja, o tai leis jums pasisotinti mažomis porcijomis. Taip pat patartina pradėti laikytis tinkamos mitybos principų ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, kuris neleis atsirasti antsvoriui.

Gydytojai ir mitybos specialistai mano, kad 5 dienų dieta yra efektyvi, duoda gerų rezultatų, tuo pačiu nevargindama organizmo ilgai ribodama mitybą. Jei jo laikomasi, per trumpą laiką galima atsikratyti 5 kg.

Veiksmingos dietos 5 dienas

Greitųjų dietų principai, privalumai ir trūkumai

Penkių dienų dieta - geras būdas numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Pagrindinis principas yra tai, kad dienos dietos kalorijų kiekis yra smarkiai ribojamas. Dažniausiai tai neviršija 1000 kcal per dieną. Taigi per 5 dienas galite numesti 5 kg.

Pagrindinis trumpalaikių dietų privalumas – greitai ir efektyviai sumažinamas juosmuo ir klubai. Jei tuo pačiu metu suteiksite savo kūnui energingą fizinę veiklą, riebalų deginimo procesą galite padaryti dar produktyvesnį.

Be to, daugelis specialistų, įskaitant psichologus, mano, kad dietos, net ir trumpalaikės, metu įprotis tinkama mityba... Šiuo metu jie atsisako greito maisto, greito maisto, alkoholio, renkasi sveiką mitybą ir reguliariai valgo. Tai yra pagrindas sveikas būdas gyvybei, ir jis gali pradėti formuotis laikantis svorio metimo metodo.

Penktosios dietos trūkumas yra tas, kad daugeliu atvejų sumažėja vitaminų, mikro ir makroelementų patekimas į organizmą. Tai gali neigiamai paveikti būklę. Vidaus organai ir išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą. Todėl prieš pradedant dietą, net ir trumpalaikę, reikėtų pasitarti su gydytoju.

Dažnai žmogui baigus laikytis dietos ir sugrįžus prie įprasto gyvenimo būdo, numesti kilogramai grįžta. Kūnas bando pasivyti alkio metu ir apsirūpinti maistinėmis medžiagomis kilus kitam nenumatytam maisto trūkumui.

Greitųjų dietų privalumai ir trūkumai

Iškrovimo dieta nuo 5 iki 5

Ši 5 dienų greitoji dieta leidžia numesti iki 5 kg perteklinio svorio. Kiekviena diena skirta vienai maisto rūšiai. Sūdyti gatavų patiekalų nerekomenduojama, tačiau galite į juos pridėti žolelių.

1. Mitybos programa prasideda nuo mėsos dienos. Per dieną keliomis dozėmis galima suvalgyti 200 g mėsos (veiksmui sustiprinti rekomenduojama vartoti vištieną, kalakutieną ar liesą jautieną). Jį galima virti sultinyje arba virti garuose. Druskos dėti negalima, bet galima patiekalą pagardinti žolelėmis ar prieskoniais.
2. Daržovių diena. Per dieną rekomenduojama suvartoti 1-1,5 kg įvairių daržovių. Jei pageidaujama, jų negalima termiškai apdoroti, pavyzdžiui, pusryčiams supjaustykite šviežių daržovių salotas, o pietums galite išsivirti daržovių sriubos ir užpilti kefyru. Vakarienei tinka patiekalai iš keptų baklažanų, burokėlių, kopūstų, cukinijų, lengvai pašlakstytų saulėgrąžų aliejumi.
3. Vaisių diena. Ši dieta leidžia vartoti bet kokius vaisius, išskyrus tuos, kurie turi aukštą glikemijos indeksą – vynuoges, bananus, persikus. 1-1,5 kg vaisių reikia padalyti į 5-6 dozes, be to, reikia gerti daug vandens.
4. Ketvirtoji diena skirta javams. Per dieną galite valgyti bet kokią košę, virtą vandenyje be druskos. 1 valgymui pakanka 8-10 valg. l. košės. Norėdami sušvelninti švelnų skonį, į patiekalus galite įdėti šiek tiek riešutų ir žolelių.
5. Varškės diena. Galite valgyti tik 3 kartus per dieną, suvartodami 5-7 šaukštus. l. neriebi varškė be priedų. Gerti daugiau vandens arba žolelių užpilai.

Iškrovimo dieta nuo 5 iki 5

Kefyro dieta

Populiari ir efektyvi dieta 5 dienas yra kefyro dieta. Laikantis šios dietos, reikia išgerti 1–1,5 litro rauginto pieno produktas... Be to, galite valgyti paukštieną, daržoves ir vaisius, gerti negazuotą mineralinį vandenį. Draudžiama druska, cukrus, prieskoniai ir žolelės.

Šios dietos pranašumai yra tai, kad ji teigiamai veikia žarnyno judrumą, pašalina vidurių užkietėjimą ir edemą. Mažas kefyro kalorijų kiekis prisideda prie to, kad papildomi kilogramai išnyksta be varginančio bado.

Šios penkių dienų svorio metimo dietos trūkumai yra tai, kad ji nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, įskaitant tuos, kurių skrandžio sulčių rūgštingumas yra didelis.

5 dienų meniu pavyzdys:

1. 1 kg nesaldžių vaisių ir 1,5 litro šviežio 1% kefyro, padalijus į 5-6 porcijas.
2. Virtos bulvės be druskos - 4-5 gabaliukai vidutinio dydžio, 1 litras kefyro.
3. Pasninko diena – 1 litras rauginto pieno produkto ir ne mažiau kaip 1,5 l negazuoto mineralinio vandens.
4. 0,5 kg virtos vištienos, 1 litras kefyro.
5. 1 kg daržovių, troškintų arba keptų be druskos ir aliejaus, 1 litras kefyro.

Kefyro dieta

Angliška dieta 5 dienas

Ekspertai, žinantys, kaip numesti svorio per 5 dienas, rekomenduoja laikytis angliškos dietos. Jo idėja tokia, kad visi vartojami maisto produktai skirstomi į baltymus ir angliavandenius, o jų suvartojimas kaitaliojamas kas antrą dieną. Tai yra, pirmą dieną jie valgo tik baltymus, o kitą dieną – tik angliavandenius. Tuo pačiu metu dietos kalorijų kiekis yra griežtai ribojamas - ne daugiau kaip 1000 kcal per dieną. Papildomos sąlygos yra:

• draudžiama valgyti vėliau nei 19 val.;
• būtinai išgerkite 2-2,5 litro švaraus vandens;
• maistas turi būti virtas garuose be druskos;
• nakties peristaltikai pagerinti reikia išgerti 1 valg. l. alyvuogių aliejus.

Anglišką dietą reikia pradėti nuo baltymų. Naudinga valgyti vištieną, kalakutieną, kiaušinius, riešutus. Angliavandenių dienomis galite valgyti daržoves, pavyzdžiui, moliūgus, baklažanus, pomidorus, visų rūšių kopūstus, žalumynus.

Meniu gali būti sudarytas savarankiškai, atsižvelgiant į produktų kaloringumą. Apytikslė dieta 2 dienas:

1. Baltymų diena. Pusryčiai – ne daugiau kaip 50 g sveriantis viso grūdo arba ruginės duonos gabalėlis, užteptas plonu medaus sluoksniu, silpna nesaldinta arbata arba džiovintų vaisių kompotas be cukraus. Pietūs - sultinys su vištiena (200 ml sultinio, 100 g mėsos) arba žuvies sultinys su nedideliu kiekiu žuvies tokio pat tūrio, duonos riekelė. Vakarienė - garuose virta žuvis arba paukštiena, 150 g arba 2 kietai virti kiaušiniai, 50 g neriebaus sūrio, 50 g duonos. Prieš miegą – 1 stiklinė kefyro arba rauginto kepto pieno.
2. Angliavandenių diena. Pusryčiai – vaisiai: 2 vidutinio dydžio obuoliai, kriaušės, apelsinas, greipfrutas. Pietūs – daržovių sriuba, daržovių ar vaisių salotos, pagardintos citrinos sultimis, nesaldi arbata. Vakarienė – daržovių salotos (galite pagardinti kefyru), riekelė duonos arba naminiai krekeriai. Naktį – stiklinė kefyro.

Manoma, kad laikantis šio mitybos būdo per dieną galima numesti iki 2 kg. Paskutinė, 5-oji, yra baltymų diena, po kurios galite pereiti prie įprastos dietos. Tačiau, pasak ekspertų, angliška dieta su gera sveikata gali trukti ilgiau nei nustatytas laikotarpis.

Angliška dieta 5 dienas

5 dienų baltymų dieta

Tai viena populiariausių ir veiksmingiausių dietų. Pagrindinis šios technikos akcentas yra didesnis baltyminių produktų naudojimas. Tai gali būti mėsa, žuvis, kiaušiniai, didelis kiekis rauginto pieno produktų.

Jūs turite valgyti mažiausiai 6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Svarbu gerti daug vandens. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą.

1 dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai – kompleksinis omletas (2 kiaušiniai, daržovės, pienas) su minimaliu druskos kiekiu, žalioji arbata.

Pietūs - neriebi varškė su vaisiais.

Pietūs – garuose virta žuvis (150 g) su daržovėmis (150 g), nesaldi žalioji arbata.

Popietinis užkandis – 1 stiklinė kefyro arba geriamojo jogurto su vaisiais ar uogomis.

Vakarienė – paukštienos krūtinėlė su daržovėmis – galima virti arba kepti.

Prieš miegą – 1 stiklinė bet kokio rauginto pieno produkto.

Veiksminga 5 dienų dieta leidžia ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti visų vidaus organų darbą. Dažniausiai svorio metimas yra ilgas procesas, kurio metu galite atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau pasitaiko situacijų, kai reikia greitai numesti svorio (pavyzdžiui, prieš artėjantį specialų renginį ar prieš kelionę prie jūros).

Žemiau papasakosime apie populiariausias dietas, kurių laikymasis padės atsikratyti 8-9 kilogramų per 5 dienas.

Galutinis svorio metimo rezultatas tiesiogiai priklausys nuo kūno būklės, antsvorio kiekio, gyvenimo būdo ir įpročių.

Ypatumai

Penkių dienų svorio metimo dieta laikoma optimaliausiu pasirinkimu - ji trunka trumpą laiką, todėl organizmas ją lengvai toleruoja. Tokia dieta tinka žmonėms, kurie veda sėslų gyvenimo būdą. Į dietą daugiausia įtrauktas nekaloringas maistas, kuris padeda numesti svorio net ir be aktyvių treniruočių ir nesant didelio fizinio aktyvumo.

Yra daugybė metodų, kurie padeda numesti svorio vos per 5 dienas. Visas tokias dietas galima schematiškai suskirstyti į kelias kategorijas.

1. Mitybos pagrindas yra maisto produktai, kurie gali pagerinti virškinimo trakto veiklą. Tokių dietų dieta apima didelius kiekius daržovių ir vaisių, taip pat rauginto pieno produktų;
2. Antroji dietų kategorija grindžiama dalinio badavimo laikymasis. Į racioną įtraukiami tik nekaloringi maisto produktai, o porcijos dydis yra griežtai ribojamas;
3. Griežčiausios yra monodietos, kurios grindžiamos tik 1 ar 2 maisto produktų valgymu visas 5 dienas. Labai sunku laikytis tokios dietos, o tai leidžia pasiekti maksimalų efektą.

Yra dar viena greito svorio metimo dietų kategorija, kuri apjungia visas aprašytas savybes. Visi jie siekia vieno tikslo – per ribotą laiką organizmas turi apsivalyti nuo toksinų ir toksinų, pašalinti vandens perteklių ir deginti riebalus.

Atminkite, kad dėl greitosios dietos organizmas pradeda jausti vitaminų ir mineralų trūkumą. Šiuo atžvilgiu į kasdienę mitybą būtina įtraukti multivitaminų kompleksus. Vitaminai padės atkurti jėgas ir pagreitins organizmo prisitaikymo prie naujų mitybos sąlygų procesą.

Privalumai ir trūkumai

Kaip minėta aukščiau, laikydamiesi greitosios dietos 5 dienas galite greitai numesti svorio, o kūnas patiria minimalų stresą. Ši dieta turi ir kitų privalumų:

• Psichologinio streso lygis sumažinamas iki minimumo – dėl trumpos mitybos apribojimų trukmės suvokimo žmogus kur kas lengviau laikosi trumpos dietos nei ilgos;
• Dietos laikytis lengva. Iš esmės į dienos racioną įeina elementarus maistas, kuriam nereikia specialaus paruošimo;
• Visiškas organizmo valymas. Be svorio metimo, 5 dienų dieta veiksmingai pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo;
• Sumažėja skrandžio dydis;
• Susiformuoja įprotis teisingai maitintis ir nepersivalgyti.

Nepaisant visų privalumų, tokia dieta turi keletą trūkumų:

1. Kūnui trūksta vitaminų, mineralų ir mikroelementų normaliam egzistavimui;
2. Žymiai sumažėja darbingumas;
3. Pirmosiomis dienomis jaučiamas silpnumas ir jėgų netekimas;
4. Būtina teisinga išeitis iš dietos, kitaip numesti kilogramai greitai grįš į savo vietą dvigubu tūriu.

Kad 5 dienų dieta duotų maksimalių rezultatų, į ją reikia žiūrėti labai atsakingai. Reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip bendra organizmo būklė, ligų buvimas, paveldimas polinkis į nutukimą.

Esant nusilpusiam imunitetui ir kitoms sveikatos problemoms, greito svorio metimo reikėtų atsisakyti.

Tinkamas pasiruošimas greitajai dietai

Nepaisant to, kad greita dieta 5 dienas turi minimalų Neigiama įtaka ant kūno, būtina iš anksto pasiruošti kietai dietai. Jei pradėsite dietą ir iš jos išeisite be kontrolės, galite ne tik sumažinti laukiamą rezultatą, bet ir padaryti nepataisomą žalą organizmui.

Pasiruošimas numesti svorio vyksta priklausomai nuo būsimo meniu. Taigi, jei racione nėra pažįstamų maisto produktų, verta jų atsisakyti per savaitę, palaipsniui mažinant kiekį. Jei į racioną įtraukiamas neįprastas kasdieniam maistui produktas, prie jo taip pat verta pratinti palaipsniui. Likus 1-2 dienoms iki dietos pradžios būtina praleisti pasninko dienas, kurios padės organizmui greitai prisitaikyti prie naujo maisto.

Dar vienas patarimas: apsirūpinkite būtiniausiu maistu iš anksto 5 dienas, todėl nereikės lankytis parduotuvėje laikantis dietos ir sumažinsite gedimo tikimybę.

5 dienų dietos variantai

Dabar yra daugybė dietų, kurios leidžia greitai numesti svorio per 5 dienas. Visų rūšių dietų viename straipsnyje aprašyti tiesiog neįmanoma. Žemiau apžvelgsime populiariausias 5 dienų programas, kurios įrodė savo efektyvumą praktikoje.

Dieta "Aktoriai"

Jis laikomas ekstremaliausiu ir efektyvi metodika greitam svorio metimui. Savo vardą jis pelnė dėl populiarumo aktorinėje aplinkoje. Į dietą įeina vyno diena, tačiau alkoholinį gėrimą visada galite pakeisti stikline vynuogių sulčių.

Baltymų dieta leidžia greitai ir patogiai atsikratyti papildomų svarų. Baltyminį maistą galima vartoti beveik neribotais kiekiais. Dieta persotino organizmą baltymais, o tai neigiamai veikia kepenų, inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos... Būtent dietos laikymasis 5 dienas laikomas geriausiu pasirinkimu – organizmas nukentės minimaliai, bus galima numesti iki 5 kilogramų.

Dieta pagrįsta baltymų gebėjimu deginti riebalus. Norint pasiekti rezultatą, pakanka būti drausmingam, laikytis dietos ir atlikti elementarius fizinius pratimus. Turi būti laikomasi šių taisyklių:

• Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens (pirmoji stiklinė išgeriama likus 20 min. prieš pusryčius);
• Maistas valgomas dalimis - mažiausiai 6 kartus per dieną, paskutinis - tris valandas prieš miegą.

Per visą dietą į racioną įtraukiama liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, neriebūs rūgštaus pieno produktai. Mėsą ir žuvį patartina virti garuose arba kepti orkaitėje be aliejaus. Dieta nenumato konkrečių porcijų dydžių – valgyti reikia tol, kol pasijusite soti.

Pagrindiniai visų greitųjų dietų principai yra pagrįsti biocheminiais procesais, lemiančiais medžiagų apykaitą, ir suvartojamo maisto kalorijų kiekio mažinimu:

Svarbi bet kurios greito svorio metimo dietos taisyklė – kasdien suvartoti 2 litrus gryno vandens.

Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, turite valgyti dalimis, laikydamiesi vienodų intervalų tarp valgymų.

Prieš pradedant griežtą dietą, organizmą reikia paruošti, galite surengti pasninko dieną ar bent jau lengvą vakarienę.

Norint išlaikyti gerą raumenų formą ir suteikti odai elastingumo, atliekama gimnastika, masažas, šveitimai ir kitos kosmetinės procedūros. Nereikėtų skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą, nes nekaloringos dietos derinimas su padidėjusiu fiziniu aktyvumu sukelia blogą savijautą, silpnumo jausmą.

Greitosios dietos privalumai ir trūkumai 5 dienas

Pagrindinis visų penkių dienų dietų pliusas – perteklinio svorio mažinimas pagreitintu tempu ir pastebimas figūros parametrų pasikeitimas.

Kiti pagreitinto svorio metimo metodų pranašumai:

Kadangi yra taikomi apribojimai trumpas laikotarpis laiko, nėra psichologinio streso arba jis yra minimalus;

Specialių dietinių patiekalų ruošti nereikia, nes dietos esmė – saikingas tam tikrų maisto produktų vartojimas, o šią sąlygą įvykdyti gana paprasta;

Kartu su svorio metimu įvyksta visiškas organizmo apsivalymas;

Atsiranda teisingi mitybos įpročiai, sumažėja skrandžio tūris.

Greito svorio metimo trūkumai:

Sumažėja darbingumas, jaučiamas gedimas;

Organizme susidaro vitaminų ir mineralų trūkumas;

Reikalingas ilgalaikis pasitraukimas iš dietos;

Yra didelė tikimybė atkurti pradinį svorį.

Renkantis greito svorio metimo būdą, reikėtų atsižvelgti į savo organizmo ypatybes, polinkį sirgti ligomis. Bet kokių patologijų buvimas, susilpnėjęs imunitetas yra absoliuti svorio metimo dietos vartojimo kontraindikacija.

Prieš pradėdami vartoti bet kokią 5 dienų dietą, turite pasitarti su gydytoju, nes tik visiškai sveiki žmonės yra pasirengę greitai numesti svorio.

5x5 dieta apima 5 kasdienes mono dietas, pagrįstas atskiros mitybos principu. Laikantis šios dietos, riebalai deginami dideliu greičiu, nenaudojamos raumenų atsargos, organizmas nedehidratuojamas. 5 dienas lieknėjantieji pakaitomis valgo tik mėsą, daržoves, vaisius, dribsnius, varškę. Naudojant natūralius produktus ir optimalią mitybą, antsvoris dietos pradžioje labai greitai išnyksta ir nebegrįžta.

Jei pasirinksite dietą pagal individualius organizmo poreikius, per 5 dienas atsikratyti 5 kg antsvorio nesunku. Kai kūno masės indeksas yra 18, galima atsikratyti iki 10 kg antsvorio. Po 7 dienų dietą galima kartoti, nes atsigavęs kūnas lengvai atsistatys, reguliuodamas medžiagų apykaitą.

5x5 dietos esmė

Dietos etapai yra skirti nekenksmingiausiam svorio metimui ir poodinių riebalų deginimui:

Mėsos valgymas – įsijungia svorio metimo mechanizmo paleidimas, susidaro baltymų atsargos.

Valgyti daržoves – organizmas kaupia ląstelienas, skatina riebalų skaidymosi procesą.

Valgyti vaisius - papildomas gliukozės trūkumas, skatinamas svorio metimas, sudeginamos kalorijos, organizmas atjaunėja padidėjus tonusui.

Valgyti grūdines kultūras – organizmas apsivalo nuo riebalų ir toksinų, prisotinamas nepakeičiamomis riebalų rūgštimis.

Varškės naudojimas - per 4 dienas buvo pasiektas maksimalus paruošimas, norint žymiai numesti iki 3 kg svorio per dieną, o tai yra visiškai nekenksminga organizmui.

Leidžiami produktai

Pirmajame etape mitybai naudojami gyvuliniai baltymai - tai vištiena, triušis, veršiena. Pirmą dieną nevartokite augalinių baltymų, nes tokiu atveju dėl aminorūgščių trūkumo galimas raumenų audinio irimas.

Renkantis daržoves antrajam etapui, reikėtų pasikliauti vertingomis jų savybėmis:

Riebalų deginimas – naudokite, pavyzdžiui, baklažanus su česnaku, keptus pomidorus su kajeno pipirais;

Neigiamas kalorijų kiekis, kai virškinimui išleidžiama daugiau energijos nei gaunama iš produkto (morkos, ridikėliai, salierai, kaliaropės kopūstai);

Turtinga mineralinė kompozicija, skirta kraujagyslėms valyti ir riebalams skaidyti (agurkai, porai, svogūnai).

Vaisių dienos metu, be vaisių, naudojamas gėlių medus, dieta praturtinama šiais komponentais:

Ananasai, greipfrutai – turi fermentų, pagreitinančių medžiagų apykaitą;

Avokadas – maitina, gerina odos ir raumenų būklę, formuoja figūrą;

Mandarinai – praturtina mitybą vitaminais, bet nežadina apetito.

Grūdų dieną valgo duoną, naminius grūdinius sausainius, dribsnius, gardina riešutais ir riešutų sviestu (ryžiai su žemės riešutų sviestu, grikių košė su daržovių aliejus), kuris skatina svorio metimo procesą.

Mėsos diena:

Pusryčiai - virkite 150 g jautienos, lengvai pasūdykite;

Pietūs – išvirti iki 100 g vištienos, lengvai pasūdyti;

Vakarienė – išvirti arba troškinti iki 200 g triušienos.

Daržovių diena:

Pusryčiai - agurkų salotos su ridikėliais;

Pietūs - troškinkite baklažanus, pagardinkite česnaku, alyvuogių aliejumi;

Išvirkite kaliaropių kopūstus.

Vaisių diena:

• Mandarinai

  Vynuogės (iki 200 g)

Grūdų diena:

Išvirkite ryžius, įpilkite 2 valg. l. Pušies riešutai;

Išvirkite ryžius, suberkite migdolus;

Išvirkite ryžius, suberkite 2 graikinius riešutus.

Varškės diena:

2 valg. vandens, neriebios varškės (100 g);

3 valg. vandens, varškės (140 g);

2 valg. vandens, varškės (100 g).

Teigiami dietos aspektai:

dieta yra trumpalaikė;

meniu nereikia ruošti specialių patiekalų;

pagerėja odos būklė, ji stangrėja ir elastinga;

pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja imunitetas.

Metodo trūkumai:

būtina absoliuti sveikata, be virškinimo trakto ligų;

dažnėja tuštinimasis;

šalutinis poveikis pasireiškia silpnumo, nuovargio, galvos skausmo forma.

Kefyro dieta 5 dienas

Norint numesti bent 5 kg per savaitę, reikia gerti šviežią kefyrą, nes kitų savybių turintis kefyras sukels vidurių užkietėjimą. Leidžiami papildai, draudžiama naudoti cukrų, skonio stipriiklius, vaisius.

Principai:

Dalinis maistas lygiomis dalimis, reguliariais intervalais;

Naudojant 1% kefyro;

Uždrausti druską ir cukrų

Leidžiami produktai. Leidžiami vaisiai (obuoliai, nesaldintos kriaušės), virtos bulvės be padažų, druskos ir padažų. Daržoves rekomenduojama rinktis be krakmolo (svogūnai, saldžiosios paprikos, pomidorai, agurkai, kopūstai). Naudokite tik negazuotą mineralinį vandenį.

Meniu:

1 diena - nesaldinti vaisiai (1 kg), kefyras (1,5 l);

2 diena - virtos bulvės (4 vnt.), kefyras (1 l);

3 diena - kefyras (1 l), mineralinis vanduo(1,5 l);

4 diena - vištienos filė (500 g), kefyras (1 l);

5 diena - obuoliai (1 kg), kefyras (1 l);

6 diena - daržovės (1 kg), kefyras (1 l);

7 diena – trečiadienio iškrovimo davinys.

Teigiami dietos aspektai:

edemos prevencija;

Kefyre yra daugiausiai baltymų, mažiausiai riebalų, angliavandenių, kalorijų (59 kcal);

Vidurių užkietėjimo prevencija;

Gerinti žarnyno motoriką, palaikyti mikrofloros pusiausvyrą.

Kefyro dietos trūkumai - kontraindikacijos:

Virškinimo sistemos ligos;

Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;

Inkstų problemos;

Polinkis viduriuoti.

Veikianti dieta 5 dienas

Ši dieta paplitusi tarp šou verslo žvaigždžių, aktorių, menininkų, todėl ir gavo savo pavadinimą. Tai laikoma viena ekstremaliausių ir veiksmingiausių greito svorio metimo dietų.

Dietos principai. Ekstremalaus svorio metimo metodas pagrįstas maisto tūrio ir kalorijų kiekio sumažėjimu kartu su visišku organizmo išvalymu nuo toksinų. Kadangi dietoje yra ne daugiau kaip 2 maisto produktai, ji laikoma mono dieta.

Visos veikiančios dietos dienos skiriasi viena nuo kitos:

Pomidorų-ryžių diena;

Pieno diena;

Mėsos diena;

Vyno (arba sulčių) diena;

Vaisių diena).

Kadangi dieta yra gana griežta ir monotoniška, yra kontraindikacijų:

Nėštumas,

laktacija,

Somatinės ligos, virusinė infekcija;

Virškinimo trakto ligos;

Susilpnėjęs imunitetas.

Svoris mažinamas labai greitai, išlaikant raumenų audinį, nors maisto apribojimų nėra. Jei nesilaikysite sveikos mitybos taisyklių, šios dietos rezultatai gauti neišliks.

Leidžiami produktai

Ką galite valgyti aktorinės dietos metu:

nesūdytos pomidorų sultys;

Virti ryžiai;

Vynas (arba šviežiai spaustos apelsinų sultys);

Žalioji arbata;

Virtos liesos mėsos;

Mažo riebumo rūgštaus pieno produktai;

Meniu seka ir turinys:

1 diena - neribotai virti ryžiai + 200 ml pomidorų sulčių, arba neribotas pomidorų sultys + stiklinė virtų ryžių.

2 diena - jogurtas arba kefyras (1 l), varškė (800 g);

3 diena – neribotas virtos mėsos kiekis;

4 diena - apelsinų sultys, sausas raudonasis vynas (700 ml);

Neribotas obuolių ar kriaušių kiekis.

Tokios mitybos rezultatas – svorio netekimas 5 kg. Per 10 dienų planuojama palaipsniui atsisakyti šios dietos. Kadangi dieta yra gana griežta, mitybos specialistai įspėja dėl dažno jos vartojimo ir rekomenduoja ją naudoti tik prieš rimtus įvykius.

Teigiamos dietos savybės:

Išsaugomas raumenų audinys;

Nėra alkio jausmo;

Maisto kiekio apribojimų nėra;

Per trumpą laiką antsvoris greitai išnyksta.

Dietos trūkumai:

Atkūrus skysčių kiekį organizme, svoris grįžta;

Greitai krentant svorį, oda kartais atrodo ištempta;

Jei ilgą laiką taikote veikiančią dietą, atsiranda riebalų, baltymų, vitaminų trūkumas.

Angliška dieta 5 dienas

Dieta pagrįsta kalorijų skaičiavimu ir baltyminio maisto bei daržovių kaitaliojimu. Norint efektyviai numesti svorio iki 2-3 kg ir sustiprinti riebalų skaidymą, rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal per dieną.

Dietos principai:

Nevalgyti po 19.00 val.;

Gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;

Vietoj druskos naudokite natūralius prieskonius ir žoleles;

Norėdami išvalyti žarnyną, prieš miegą išgerkite 1 valg. l. Alyvuogių aliejus;

Norint išsaugoti naudingąsias maisto savybes, maistą rekomenduojama garinti.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiamos daržovės, tokios kaip moliūgai, svogūnai, pupelės, kopūstai, petražolės, baklažanai, kopūstai, salierai. Rekomenduojami vaisiai – mandarinai, citrinos, kiviai, greipfrutai, citrina, obuoliai. Papildomai rekomenduojama naudoti pušies ir graikinius riešutus, pistacijas, prieskonius (juoduosius pipirus, kardamoną, baziliką, cinamoną, mėtą)

Kas draudžiama: gėrimai su kofeinu (arbata, kava), druska, cukrus, miltiniai gaminiai.

Jis gali būti sudarytas atskirai, kaitaliojant baltymų ir daržovių racioną. Anglų dietos pradžia – baltymų diena, kaip ir visos nelyginės, taip ir daržovių dienos yra lyginės.

Baltymų diena – apytikslė dieta:

Pusryčiai – pilno grūdo duona (50 g) su 1 arb. Medus, nesaldinta arbata ar kava;

Pietūs - vištienos sultinys (200 ml) su virta vištiena (100 g), arba žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, pilno grūdo duona (50 g);

Popietinis užkandis - stiklinė nesaldintos arbatos su 1 šaukšteliu. Medus;

Vakarienė – virta žuvis arba vištiena (150 g), arba 2 virti kiaušiniai, sūris (50 g), pilno grūdo duona (50 g), stiklinė kefyro.

Daržovių diena – pavyzdinis meniu:

Pusryčiai - 2 apelsinai, obuoliai arba kriaušės);

Pietūs - daržovių gabalai, daržovių sriuba, viso grūdo duona (50 g);

Popietinis užkandis - 2 apelsinai, kriaušės, obuoliai;

Vakarienė - daržovių salotos, viso grūdo duona, nesaldi arbata su medumi (1 šaukštelis).

Griežtesnėje dietos versijoje pirmoji diena laikoma pasninko diena, kai galima suvalgyti iki 2 kg daržovių ar vaisių, išgerti 1 litrą žolelių arbatos. Be to, pakaitomis keičiasi daržovių (2, 4 dienos) ir baltymų dienos (1, 3 dienos).

Dietos privalumai:

Per 2–3 savaites galite numesti 20 kg antsvorio, laikydamiesi dietos principų ir atsisakydami valgyti kaloringą maistą;

Pagerėja medžiagų apykaitos procesai ir odos būklė;

Daug vandens gėrimas padeda pašalinti toksinus iš organizmo.

Anglų dietos trūkumai:

Turi griežtų apribojimų, psichologiškai sunku ištverti pasninko dienas;

Saldumynų valgymo sutrikimas įpareigoja pradėti viską iš naujo;

Tarp kontraindikacijų yra nėštumas, žindymas, virškinimo trakto ligos;

Jūs negalite atlikti savo pakeitimų, nes meniu sudaromas griežtai atsižvelgiant į produktų kalorijų kiekį.

Laikantis šios dietos svoris krinta greitai ir patogiai, nors baltymų perteklius gali neigiamai paveikti kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių veiklą. Trumpalaikė 5 dienų dieta apčiuopiamos žalos nepadarys, tačiau leis atsikratyti 5 papildomų kilogramų.

Dietos principai:

Ryte išgerkite 200 ml vandens ir suvalgykite 2 valg. l. Sėlenos;

Valgykite dalimis, mažomis porcijomis;

Alkoholis ir gazuoti gėrimai draudžiami;

Miegokite bent 8 valandas, paskutinis valgis ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;

Išgerti bent 2 litrus bet kokio skysčio;

Pasiruoškite gauti norimą rezultatą, pritraukti vizualizaciją.

Leidžiami produktai. Dietoje išlieka liesa mėsa, virti kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, žuvies konservai be aliejaus, sumažinto riebumo rauginti pieno produktai. Gaminimo būdas – virimas, kepimas be aliejaus orkaitėje ir ant grotelių.

Apytikslis baltymų dietos meniu 5 dienoms:

Pusryčiai - kiaušinienė, kava su pienu;

2 pusryčiai - varškė, kefyras (arba jogurtas);

Pietūs – virta mėsa, žuvis, konservai savo sultyse;

Popietinis užkandis - fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas, virti kiaušiniai;

Vakarienė - žuvis, mėsa.

Privalumai:

Nėra alkio jausmo;

Apetitas reguliuojasi automatiškai ir spontaniškai mažėja dietos pabaigoje;

Svoris mažėja dėl riebalų, o ne raumenų masės sumažėjimo;

Dieta tinka tiems, kurie išgyvena intensyvų fizinį krūvį.

Minusai:

Dieta tinka tik sveikiems žmonėms iki 35-40 metų;

Dėl inkstų ir kepenų perkrovos nesilaikyti dietos ilgiau nei 2 savaites;

Dėl vitaminų, mikroelementų, angliavandenių trūkumo žmogus tampa irzlus, sutrinka atmintis, pablogėja odos ir plaukų būklė;

Padidėja cholesterolio kiekis;

Padidėja kraujo krešėjimas, padidėja kraujo krešulių rizika;

Atsiranda blogas kvapas iš burnos;

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl skaidulų trūkumo.

Vyno dieta 5 dienas

Ši dieta skirta raudonojo vyno mėgėjams, norintiems numesti svorio. Laikydamiesi vyno dietos, per 5 dienas galite atsikratyti 3–5 kg. Šiam svorio metimo būdui naudojamas tik natūralus sausas vynas.

Pagrindinės taisyklės:

Druska ir cukrus nevartojami;

Vienintelis priimtinas skystis yra vynas ir skaidrus vanduo;

Meniu griežtai laikomasi.

Naudokite sausą raudonųjų arba rožių vynuogių vyną:

• Kabernetas

  "Izabelė",

  Muskatas ir kt.

Be to, meniu yra neriebus kietasis sūris, vaisiai, daržovės, putpelių kiaušiniai (vištiena).

Diena 1:

Pusryčiai - pomidoras ir 2 virti putpelių kiaušiniai;

2 pusryčiai - žalias obuolys;

Pietūs - švieži agurkai, 200 g neriebios varškės;

Taurė vyno, 30 g sūrio.

2 diena:

Pusryčiai - 150 ml vyno, 100 g sūrio;

2 pusryčiai - skrebučiai su sūriu;

Pietūs - 2 taurės vyno, džiovinta duona, sūris;

Vakarienė – 2 taurės vyno, 75 g sūrio.

3 diena:

Rytas - taurė vyno, virtas kiaušinis, pomidoras;

2 pusryčiai - varškė, keptas obuolys;

Pietūs – skrebučiai, šviežias agurkas, taurė vyno;

Vakarienė – sūris, taurė vyno.

4 diena:

Pusryčiai – skrebučiai su sūriu, taurė vyno;

2 pusryčiai - 200 ml kefyro;

Pietūs - 2 taurės vyno, 150 g sūrio;

Vakarienė – 2 taurės vyno, 100 g sūrio.

5 diena:

Pusryčiai - virtas kiaušinis, agurkas, taurė vyno;

2 pusryčiai - natūralus neriebus jogurtas;

Pietūs ir vakarienė – 2 taurės vyno, sūris.

Teigiami taškai:

Mitybą patogu derinti su šventėmis;

Per 5 dienas galite numesti 5 kg;

Atsisakymas vartoti druską normalizuoja medžiagų apykaitą;

Raudonasis vynas teigiamai veikia širdį ir kraujagysles.

Dietos trūkumai:

Reikalingas tobula sveikata;

Druskos išsiskyrimas draudžiamas sergant kai kuriomis ligomis;

Svoris nestabilus, nes išnyksta dėl skysčių išsiskyrimo;

Draudžiama nėščioms moterims;

Draudžiama priklausomiems nuo alkoholio;

Yra rizika įsigyti žemos kokybės vyną;

Tai neturėtų būti atliekama dažniau kaip kartą per 3 mėnesius.

Kontraindikacijos

Sąrašas ligų, kurioms vyno dieta draudžiama:

Kepenų ir virškinamojo trakto ligos;

Hipertenzija;

Osteoporozė;

• Depresija;

  Širdies raumens išemija.

Grikių 5 dienų monodieta yra paprasta ir efektyvi, neriboja maisto kiekio, paprasta naudoti. Grikius reikia virti pagal specialų receptą.

Per 5 dienas galite suvalgyti bet kokį kiekį grikių košės be prieskonių, druskos ir padažų.

Dietos principai:

Paskutinis valgis 3 valandas prieš miegą;

Prieš miegą galite išgerti 200 ml kefyro;

Košę galima užpilti kefyru ir šiuos produktus valgyti kartu;

Draudžiama valgyti duoną ir kepinius.

Grikių dietos variantai:

Klasikinė dieta - per dieną yra tik košė be druskos ir cukraus, virta vandenyje iš 1 stiklinės dribsnių (daugiau), gėrimai - žalioji arbata be cukraus, geriamasis vanduo, 200 ml sulčių popietiniam užkandžiui.

Derinys su kefyro dieta – į reikiamą 1 stiklinės grikių rinkinį įpilkite 500 ml kefyro.

Derinys su džiovintais vaisiais – į 1 stiklinę grikių įdėkite 150 g džiovintų vaisių.

Derinys su avokadu - iki 3 valg. l. grikiai, pusiau virti, įpilkite pusės avokado minkštimo, šiek tiek obuolių sidro acto arba citrinos sulčių.

Grikių dieta su daržovėmis. Kartu su grikiais ir kefyru galite naudoti obuolius, salierus ir kopūstus, kad numestumėte papildomus kilogramus. Skysčių netekimui kompensuoti rekomenduojama gerti daržovių sultis, iki 1,5 litro. geriamas vanduo, kokteiliai, žalioji žolelių arbata.

1 diena - javai užplikyti verdančiu vandeniu:

Pusryčiai - 200 g košės, obuolys, stiklinė kefyro;

Pietūs - 200 g košės, 200 g salotų su alyvuogių aliejumi;

Vakarienė - 200 g košės, obuolys, stiklinė kefyro.

2 diena - grikiai nakčiai užpilami kefyru:

Pusryčiai - 200 g košės, obuolys;

Pietūs - 200 g košės, žalios daržovės;

Vakarienė - košė su kefyru, arbata.

3 diena – valgykite tik grikius su kefyru;

4 diena – per naktį virinta košė:

Pusryčiai - 200 g košės, 100 g varškės, stiklinė kefyro;

Pietūs - 200 g košės, 150 g virtos baltos vištienos, 200 g daržovių;

Vakarienė - 100 g košės, stiklinė kefyro.

5 diena – jie valgo tik grikius su kefyru.

Privalumai:

Normalizuojasi cholesterolio lygis, išvalomas kraujas;

Skaidulos valo žarnyną;

Toksinai aktyviai pašalinami iš organizmo;

Stiprinami plaukai ir nagai;

Oda tampa gaivi ir gerai prižiūrima;

Pakyla hemoglobino lygis, pagerėja regėjimas.

Trūkumai:

Monotoniškas valgymas sukelia apatiją;

Druskos atsisakymas išprovokuoja kraujospūdžio sumažėjimą, galvos skausmą, silpnumą;

Jei nesilaikysite apribojimų, numestas svoris greitai sugrįžta.

Sumažėjęs dėmesys ir atmintis.

Absoliučios kontraindikacijos:

Virškinimo trakto ligos;

Kolitas ir gastritas anamnezėje;

Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Šios paprastos dietos laikytis sunku. Jis skirtas sumažinti svorį bent 5 kg. Tokiu atveju kūnas yra prisotintas naudingų medžiagų.

Pagrindinės taisyklės:

Maistas verdamas garuose, lėtoje viryklėje, kepamas orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.

Maisto gaminimui naudojamas minimalus druskos kiekis;

Jums reikia valgyti 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis;

Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų vandens.

Be kopūstų, į dietą įtraukiami šie maisto produktai:

Liesa mėsa (jautiena);

Jūros dumbliai;

Jūros gėrybės;

Alyvuogių aliejus;

Pienas, rauginto pieno gėrimai.

Diena 1:

Pusryčiai - omletas iš 2 kiaušinių, kopūstų salotos (150 g), pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;

2 pusryčiai - virti Briuselio kopūstai (200 g);

Pietūs - kopūstų sriuba;

Popietinis užkandis - jūros dumbliai (70 g), pagardinti citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;

Vakarienė - kopūstai troškinti su jūros gėrybėmis (200 g), stiklinė pieno.

2 diena:

Pusryčiai - kopūstų troškinys (150 g);

2 pusryčiai - Pekino kopūstų salotos su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu;

Pietūs - žuvies sriuba (200 g), garuose virti Briuselio kopūstai;

Popietės užkandis - rauginti kopūstai (100 g);

Vakarienė - grikių košė (150 g), virta jautiena (100 g), kopūstų salotos.

3 diena:

Pusryčiai - kopūstų salotos su morkomis ir burokėliais su tradiciniu padažu;

2 pusryčiai - garuose virti brokoliai (200 g);

Pietūs - tinginio kopūsto suktinukai (150 g);

Popietinis užkandis - virtas žiedinis kopūstas (100 g);

Vakarienė - grikiai su troškintais kopūstais (250 g).

4 diena:

Pusryčiai - kopūstų kokteilis (200 ml), virtas kiaušinis;

2 pusryčiai - vaisių salotos;

Pietūs - kepti kopūstai su sūriu;

Popietinis užkandis - kaliaropių salotos, pagardintos sojos padažu ir sezamo sėklomis;

Vakarienė – įvairių veislių kopūstų ragas su saldžiaisiais pipirais.

5 diena:

Pusryčiai - kopūstų salotos su morkomis ir obuoliais (200 g);

2 pusryčiai - virti žiediniai kopūstai (200 g);

Pietūs - kopūstų sriuba;

Popietinis užkandis – stiklinė jogurto;

Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė (200 g), jūros dumbliai (150 g).

Vertingiausias šio metodo dalykas yra tai, kad jis yra labai veiksmingas. Trūkumai – mitybos disbalansas, dėl kurio skauda galvą, atsiranda silpnumas. Kitas trūkumas yra vitaminų ir mineralų trūkumas.

Vitaminas C, kurio gausu citrinoje, skaido riebalų sankaupas, lėtina riebalų ir angliavandenių pasisavinimą iš maisto. Žarnyno motoriką skatinanti priemonė padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.

Atsisakyti tokios dietos reikėtų labai atsargiai, nes tai gerokai pakeičia medžiagų apykaitą. Planuojamas rezultatas – svorio netekimas 3-5 kg ​​per 5 dienas.

Dieta susideda iš 2 etapų:

Pirmą ir antrą dieną reikėtų gerti specialiai paruoštą citrinų-medaus gėrimą, kad išvalytumėte organizmą ir prisotintumėte jį vitaminais bei mineralais, atkurtumėte sutrikusius medžiagų apykaitos procesus.

Antroje fazėje reikia valgyti 3 dienas mažai kalorijų turinčių patiekalų aktyviai naudoti citriną visuose gėrimuose ir patiekaluose.

Citrinų dieta nenaudojama esant padidėjusiam skrandžio sulčių rūgštingumui, esant inkstų akmenims, alergijai citrusiniams vaisiams ir virškinamojo trakto ligoms.

Gėrimo iš medaus ir citrinos ruošimas pirmajai dietos fazei - iš 15 citrinų išspauskite sultis, praskieskite jas 3 litrais geriamojo vandens, įpilkite medaus (70 g), išmaišykite. 2 fazėje turėtumėte valgyti dalimis mažomis porcijomis.

Meniu:

7.00 - arbata su citrina;

9.00 - kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;

11.00 - daržovių troškinys su citrinos žievele;

13.00 - vaisių salotos su citrina, daržovių sultys su žievele;

15.00 - vinaigretas, pagardintas citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;

17.00 - daržovių tyrės sriuba su kapota citrina;

19.00 - troškinti kopūstai su žievele ir citrinos sultimis;

21.00 - vaisių kokteilis su citrinos sultimis.

Dietos privalumai:

Pagerėja medžiagų apykaita;

Maistas geriau virškinamas, geriau pasisavinami vitaminai ir mineralai;

Kūnas išvalomas nuo toksinų, o žarnynas – nuo ​​maisto likučių.

Citrinų dietos trūkumai:

Palieka ne daugiau kaip 5-7 kg antsvorio;

Citrinų rūgštis sukelia rėmenį, pilvo skausmą;

Dantų emalis gali pablogėti;

Dietą draudžiama derinti su alkoholiu ir rūkymu.

Itin veiksminga dieta, nepaisant jos sudėtingumo. Būtina drastiškai sumažinti dietos kalorijų kiekį ir kiek įmanoma sumažinti maisto produktų rinkinį. Tikėtini rezultatai – per 5 dienas numesti 6-7 kg.

Dietos principai. Kalorijų trūkumas verčia organizmą intensyviai skaidyti riebalų sankaupas.

Pagrindinės taisyklės:

Minimalus druskos kiekis;

Geriamojo vandens norma yra ne mažesnė kaip 2 litrai;

Maisto kalorijų kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 1000 kalorijų;

Po 15:00 negalima valgyti;

Maitinimas 5 kartus per dieną;

Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama užkąsti su žolelėmis (petražolėmis).

Leidžiami produktai. Leidžiama valgyti liesą žuvį, liesą mėsą, neriebius rauginto pieno produktus, vaisius ir daržoves (išskyrus bulves).

Meniu yra vienodas visomis dietos dienomis:

7.00 - virtas kiaušinis, kava, arbata;

9.00 - stiklinė kefyro;

11.00 - varškė (150 g), arbata;

13.00 - 1/2 stiklinės mėsos arba žuvies sultinio, virtos mėsos ar žuvies (100 g);

15.00 - bet kokie vaisiai ar daržovės.

Kontraindikacijos

Ligos ir sąlygos:

Nėštumas;

Maitinimas krūtimi;

Nuleistas pragaras;

somatinių ligų buvimas;

Gydymas antibiotikais ir kitais stipriais vaistais.

Pieno dieta leis atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir didelio pilvo. Yra 2 versijos – kietos ir švelnios, sumažinančios neigiamas pasekmes.

Dietos principai. Yra 2 pieno dietos variantai – griežta dieta pagrįsta tik natūralaus karvės pieno vartojimu. Jį gali naudoti sveiki žmonės. Dieta, kai pienas derinamas su daržovėmis ir vaisiais, laikoma labiau subalansuota ir lengviau toleruojama.

Laikantis griežtos mono dietos, pieną reikia gerti tik pagal šį algoritmą:

1 diena - 200 ml kas 2 valandas;

2 diena - 200 ml kas 1,5 valandos;

3-5 dienas - 200 ml kas valandą.

Taupymo parinktis suteikia įvairesnį meniu:

1 variantas:

Pusryčiai - stiklinė jogurto su slyvomis, žalioji arbata su citrina "

2 pusryčiai - stiklinė kefyro;

Pietūs - daržovių salotos, kiaušinis, stiklinė fermentuoto kepto pieno, varškė (100 g);

Vakarienė - varškė su tarkuotu obuoliu (150 g), stiklinė pieno.

2 variantas:

Pusryčiai - stiklinė jogurto su bananu, arbata;

Pietūs - agurkų salotos su jogurtiniu užpilu, virtas kiaušinis, stiklinė kefyro;

Popietinis užkandis - avižiniai dribsniai (100 g), varškė (100 g), stiklinė pieno.

Vakarienė – kriaušė, stiklinė kefyro.

Baltymų gausa nesukelia raumenų tonuso praradimo ir būklės pablogėjimo. Kalcio trūkumas, kurio nėra daugelyje dietų, yra kompensuojamas. Kieto maisto trūkumas skatina intensyvesnį svorio metimą.

Pieno dietos trūkumai:

Dieta reikalauja pastangų;

Didelis pieno kiekis sutrikdo žarnyno mikroflorą;

Dieta yra kontraindikuotina esant laktozės netoleravimui, virškinimo trakto patologijoms.

Mėgstamiausia anglų aristokratų košė – itin sveika. Puikiai pasisotina su minimaliu kalorijų kiekiu.

Avižinių dribsnių dieta normalizuoja žarnyno veiklą, valo virškinamąjį traktą.

Pagrindinės taisyklės:

Galima naudoti tik tradicinę avižinę košę;

Paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą;

Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens.

Avižinių dribsnių gerti nereikia, jie geria vandenį tarp valgymų.

Yra keletas avižinių dribsnių dietos variantų:

Monodieta, kai avižiniai dribsniai vartojami neribotai, nuplaunami 2 litrais vandens arba žaliosios arbatos. Per 5 dienas pašalina iki 5-7 kg svorio. Leidžiama minimaliai pridėti medaus, džiovintų vaisių, riešutų, kad suteiktų malonų poskonį.

Su vaisiais - 200-250 g košės galite dėti 100 g susmulkintų vaisių, arba 50 g riešutų, arba 2 šaukštelius. medus. Vaisiai (1-2 vnt.) Leidžiami kaip užkandžiai.

Su daržovėmis – į košę dedamos žalios arba virtos daržovės, arba jų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi. Tai cukinijos, pomidorai, šparagai, agurkai, žolelės.

Kelių meniu yra švelnesnis pasirinkimas.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiami beveik visų rūšių vaisiai ir uogos. Leidžiami vaisiai yra obuoliai, kriaušės, apelsinai, abrikosai ir greipfrutai. Taip pat galite vartoti bet kokias daržoves, išskyrus bulves, morkas ir burokėlius.

Draudžiama naudoti vynuoges, mangus, melionus, bananus. Džiovinti vaisiai leidžiami ryte.

Diena 1:

Popietės užkandis – daržovių salotos;

Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su uogomis.

2 diena:

Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių

2 pusryčiai - stiklinė kefyro;

Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;

Popietės užkandis - 1,2 greipfruto, žalioji arbata;

Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su džiovintais vaisiais (figos, džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai).

3 diena:

Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių

2 pusryčiai - stiklinė natūralaus jogurto;

Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;

Popietinis užkandis - apelsinų, žalioji arbata;

Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su razinomis.

4 diena:

Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių

2 pusryčiai - stiklinė kefyro;

Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;

Popietinis užkandis - lapinių daržovių salotos, žalioji arbata;

Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 stiklinės dribsnių, kriaušių.

5 diena:

2 pusryčiai - riešutai (50 g), žalioji arbata;

Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;

Popietės užkandis – vaisių salotos;

Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 stiklinės dribsnių, stiklinė kefyro.

Indikacijos ir kontraindikacijos avižinių dribsnių dietai

Dieta skirta šioms sąlygoms:

Aukštas cukraus kiekis kraujyje;

Didelis cholesterolio kiekis;

Širdies ir kraujagyslių ligų buvimas;

Virškinimo trakto patologijos;

Aknė.

Kontraindikacijos:

Individualus glitimo netoleravimas;

Pepsinė opa;

Kolitas, gastritas;

Žindymo laikotarpis ir nėštumas;

Reikšmingas fizinis aktyvumas.

Dieta skirta išvalyti organizmą nuo toksinų. Visų pirma, jis gydo kūną, o tada valo.

Dietą gali taikyti visi, ypač tie, kurie kasdieniame gyvenime nesilaiko sveikos mitybos principų.

Pagrindinės taisyklės:

Draudžiamų produktų atsisakymas;

Paskutinis valgis ne vėliau kaip 20.00 val.;

Dietai reikia pasiruošti iš anksto – likus savaitei iki jos pradžios pereikite prie daržovių ir vaisių valgymo.

Kokybiško valymo principai:

Pakankamas miegas;

Stiklinė vandens prieš miegą virškinimui skatinti;

Subalansuota mityba;

Meniu sudarytas iš daržovių ir grūdų;

Detoksikacinio kokteilio gėrimas;

Teigiamos motyvacijos buvimas;

Sklandus pasitraukimas iš dietos ir tolesnis sveikos mitybos principų laikymasis.

Leidžiami ir draudžiami produktai

bet kokios šviežios, šaldytos ir konservuotos daržovės be druskos;

Mažo kaloringumo uogos: avietės, vyšnios, vyšnios, vynuogės, kiviai, serbentai;

Lęšiai ir pupelės;

Avižinių dribsnių ir grikių košė, rudieji ryžiai, ryžių makaronai;

Vaisiai: melionas, nektarinas, obuoliai, slyvos, persikai;

Žolelių arbata, medicininiai mokesčiai;

Nedidelis baltymų kiekis (paukštiena, 2-3 kiaušiniai, jūros gėrybės);

nesūdyti riešutai ir sėklos;

rauginto pieno produktai, neriebus sūris ir varškė;

Natūralus jogurtas ir biokefyras mikroflorai atkurti.

Draudžiami maisto produktai:

Manų kruopos;

riebūs pieno produktai;

Duona ir duona iš aukščiausios kokybės miltų;

Padažai, majonezas;

• Saldainiai, saldūs gazuoti gėrimai;

  Alkoholis, supakuotos sultys;

  Juodoji arbata, kava.

Dieta:

1 diena – gerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčių – vaisių sulčių, žaliosios arbatos, vandens;

2 diena - pridėkite vaisių su minkštu pluoštu - slyvas, mangus, persikus;

3 diena - pridėti žalių daržovių, žolelių;

4 diena - pridėti virtų daržovių;

5 diena - pridėti košės ir rauginto pieno produktų (kefyro, rauginto kepto pieno).

Norėdami lengvai pereiti prie įprastos dietos, į savo meniu turėtumėte įtraukti virtą žuvį, liesą mėsą.

Greita valymo dieta:

Pusryčiai – detoksikacinis kokteilis;

Pietūs - daržovių sriuba, salotos;

Vakarienė – pakartoti pusryčius;

Vakare – 200 ml ramunėlių arbatos.

Detox receptai – dieta

Visi patiekalai ruošiami prieš pat naudojimą iš žolelių ir daržovių.

Detox kokteilis- 200 ml šilto vandens įtarkuoti nedidelį gabalėlį imbiero šaknies, išspausti pusės citrinos sultis, išmaišyti;

Daržovių kokteilis- blenderiu sutrinkite agurką, žalią obuolį, 2-3 baltagūžio kopūsto lapus, 1/2 citrinos, nedidelį kiekį imbiero šaknies, saliero gabalėlį, įpilkite 200 ml vandens, vėl išplakite.

Valanti sriuba- Susmulkintą cukiniją, morką, salierą, pomidorą, 1 česnako skiltelę pusvalandį pavirkite 500 ml vandens. Suberkite juoduosius pipirus, petražoles, smulkintus pekino kopūstus, pavirkite 3 minutes, išjunkite.

Mišrios salotos- susmulkinkite virtą vištienos krūtinėlę, pomidorą, agurką, špinatus, svogūną, Pekino kopūstą, tarkuotas morkas, migdolus, petražoles. Pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Kontraindikacijos

Detoksikacinė dieta yra kontraindikuotina:

Vaikai iki 18 metų;

Jaunos moterys ir merginos 7 dienas prieš menstruacijas ir 7 dienas po jų;

Su širdies ir kraujagyslių ligomis;

Nėštumo metu ir žindymas;

Sergant gastritu ir pepsine opa;

Su cholecistitu ir akmenimis šlapimo pūslėje;

Sergant autoimuninėmis ligomis (vilkligė, reumatoidinis artritas);

Rengiant sportininkus ištvermės varžyboms.

Vaisių ir daržovių mityba yra vienas iš būdų, stiprinančių žmogaus sveikatą. Kūnas nejaučia alkio ir diskomforto. Skaidulos pašalina toksinus, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Daugeliui monodietų, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, nėra būdingų trūkumų.

Pagrindinės taisyklės:

Jūs turėtumėte valgyti dalimis, 5 ar daugiau kartų per dieną;

Vaisiai vartojami nenulupus žievelės, kurioje gausu skaidulų ir vitaminų;

Reikia išgerti iki 2 litrų vandens, žolelių arbatos, vaisių ir uogų nuovirų.

Gaminimo būdas – virimas, troškinimas, garinimas. Žalios daržovės yra labai sveikos, bet nepakankamai sočios.

Patiekalai nereikalauja kruopštaus paruošimo, jų pasirinkimas gali būti įvairus, kaip norite.

1, 3 diena:

Pusryčiai - kopūstų ir agurkų salotos, užpilas - citrinos sultys su krapais;

Pietūs - stiklinė šviežių vaisių;

Pietūs - daržovių troškinys, stiklinė pomidorų sulčių;

Popietinis užkandis - pomidorų ir agurkų salotos su paprika;

Vakarienė – troškinti žiediniai kopūstai, nesaldinti vaisiai.

2.4 diena:

Pusryčiai - kepta paprika, stiklinė morkų sulčių;

Pietūs - šviežių daržovių salotos;

Pietūs - troškinti kopūstai, stiklinė apelsinų sulčių;

Popietinis užkandis - lapinių daržovių salotos su žolelėmis;

Vakarienė – pomidorų salotos su alyvuogėmis, nesaldžiais vaisiais.

5 diena:

Pusryčiai - 2 obuoliai, morkų salotos;

Pietūs - greipfrutų-kriaušių sultys su minkštimu;

Pietūs - cukinija, troškinta su pomidorais ir paprika, obuolys;

Popietinis užkandis – bet kokių daržovių salotos, stiklinė šviežių vaisių.

Vakarienė - 2-3 apelsinai.

Ši dieta yra labai efektyvi, prisotina organizmą mineralais ir vitaminais. Padeda pagerinti odos būklę, sumažinti antsvorį.

Dietos trūkumai:

• Silpnumas,

  Balta danga ant liežuvio

  Galūnių tremoro atsiradimas.

Dietą Danijos mitybos specialistai sukūrė tiems, kurie negali pakęsti alkio. Kiaušiniai yra mažo kaloringumo baltymų šaltinis, jų naudojimas neturi įtakos cholesterolio plokštelių susidarymui kraujagyslėse.

Dietos principai. Dietos pagrindas – vištienos kiaušiniai, kurie naudingi turėdami daug vitaminų, mikroelementų, antioksidantų. Juose mažai kalorijų (tik 70 kcal). Rekomenduojama valgyti tik leistinus produktus, gerti žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Į dietą įeina minkštai virti kiaušiniai, neriebi varškė arba sūris (ne daugiau kaip 14%), liesa triušiena, veršiena, vištiena, neriebus pienas ir kefyras (ne daugiau kaip 1% riebumo), vaisiai (obuoliai, slyvos, apelsinai), daržovės (cukinijos, agurkai, pomidorai).

Draudžiama valgyti bulves, bananus, saldumynus, miltinius gaminius, kepinius, visus grūdinius produktus, išskyrus grikius, bananus, pupeles, mangus, datules.

Penkių dienų meniu yra keletas variantų, visur naudojami virti kiaušiniai.

Klasikinė versija:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai, apelsinų, žalioji arbata;

Pietūs - 1 kiaušinis, 100 g virtos vištienos, žuvis, žolelės, 2 apelsinai;

Vakarienė - 2 kiaušiniai, daržovių salotos, 2 greipfrutai.

Užkandžiai susideda iš agurkų, morkų, žolelių, geriamojo vandens arba stiklinės kefyro.

Mono dieta numato atsisakyti bet kokių maisto produktų ir valgyti tik kiaušinius neribotais kiekiais. Galite gerti tik vandenį.

Kiaušinių ir citrusinių vaisių dieta – Kiaušinių dieta skiedžiama naudojant citrusinius vaisius, kurių fermentai skaido lipidus.

Kontraindikacijos ir indikacijos

Dieta skirta sportuojantiems, taip pat visiems sveikiems žmonėms, kurie neturi daug laiko ruošti maistą.

Kontraindikacijos:

alergija vištienos kiaušiniams;

Nėštumas;

Maitinimas krūtimi.

5 dienų dieta pagrįsta mažai kalorijų turinčia dieta, naudojant žolelių užpilus, skatinančius medžiagų apykaitą ir svorio metimą.

Dietos principai. Fito dieta skirta smarkiai sumažinti baltymų kiekį maiste. Minimalus kalorijų kiekis skatina riebalų skaidymąsi, kartu su gėrimu, paruoštu pagal specialias instrukcijas.

Pagrindinės taisyklės:

Virkite košę vandenyje;

Nekeiskite dienų.

Tikėtinas rezultatas – 5-8 kg svorio netekimas per 5 dienas dėl medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo.

Veiksmingos dietinės žolelės:

Riebalų deginimas – citrinžolė, imbieras, ciberžolė skaido lipidus probleminėse vietose;

Diuretikai - senna, ramunėlės, varnalėšos pašalina skysčių atsargas;

Tulžies - pašalina toksinus, normalizuoja kepenų veiklą;

Medžiagų apykaitą greitinančios medžiagos – šaltalankiai, krapai, pankoliai veikia kaip vidurius laisvinantys, bruknės, saldymedis, rabarbarai normalizuoja medžiagų apykaitą;

Apetitą mažinantys – dumbliai fucus, spirulina, rudadumbliai, didėjantys, sukuriantys sotumo jausmą, angelika, zefyras imituoja sotumo būseną.

Naudokite vieną patiekalą visai dienai, kartu su žolelių arbata.

1 diena – išvirkite stiklinę ryžių, padalinkite į 5 porcijas, nuplaukite žaliąja arbata su cinamonu ir imbieru;

2 diena - padalinta į 5 dozes po 500 g neriebios varškės, nuplaunamos 0,5 litro pieno mišiniu ir 0,5 litro užpilo 1 valgomasis šaukštas. l. medetkų žiedai;

3 diena - padalinkite į 5 porcijas 300 g avižinių dribsnių, iš anksto užpiltų per naktį vandeniu, nuplautų 1 šaukštelio užpilu. ramunėlių žiedų užpilti stikline verdančio vandens;

4 diena – padalinkite į 5 priėmimus grikių košę, išvirta iš 200 g grūdų, nuplaukite jonažolių užpilu 200 ml verdančio vandens ir 1 šaukšteliu. žolelių, pridedant 1 valg. l. citrinos sulčių.

5 diena – 1,5–2 kg žalių obuolių padalinkite į 5 patiekalus. Pusvalandį prieš valgydami obuolius, gerkite erškėtuogių užpilą 10 - 12 valandų.

Kontraindikacijos

Nereikėtų laikytis dietos nėščiosioms, alergiškiems žmonėms, sergantiems kepenų ir inkstų patologijomis.

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, įgijęs bendrosios medicinos laipsnį (2004 m.). Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto rezidentūra, endokrinologijos diplomas (2006 m.).

Sklando mitas apie tai, kad neįmanoma greitai numesti svorio. Šiame straipsnyje mes išsklaidysime klaidingą nuomonę. Toliau pateikiami veiksmingi būdai greitai numesti svorio. 5 dienų dieta nereikalauja ilgų varginančių apribojimų, ją galima pradėti bet kuriuo metų laiku, svarbiausia – noras numesti nekenčiamus kilogramus. Dieta 5:5, kas tai yra ir kaip ji veikia? Išsiaiškinkime, kuri dieta yra veiksminga 5 dienas, atėmus penkis kg. - tai yra maksimalus arba kiek įmanoma nepakenkiant sveikatai.

Penkių dienų svorio metimo dietų ypatybės

Trumpalaikės dietos yra pagrįstos biocheminių procesų organizme ypatumais. Pagrindinis principas – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį didinant per dieną suvartojamo išgryninto vandens kiekį. Jo kiekis per dieną turi būti ne mažesnis kaip 2 – 2,5 litrai. Nebus nereikalinga atlikti išankstinį parengiamąjį etapą kaip pasninko dieną laukiant dietos. Staigus masės sumažėjimas lemia odos elastingumo pokyčius. Reguliarus pratimas gali padėti išvengti odos suglebimo.

Dieta 5:5 yra trumpalaikė

Avarinio svorio metimo privalumai ir trūkumai

Visi greitųjų dietų variantai yra skirti greitam svorio metimo šuoliui, visų kūno dalių tūrio korekcijai.

Be to, lipidų nuosėdų kiekio mažinimas per penkių dienų dietą turi ir kitų teigiamų aspektų:

• baimės dėl būsimų apribojimų nebuvimas dėl trumpo dietos laikymosi laikotarpio;
• nereikia ruošti, pirkti specialių produktų ir patiekalų;
• dėl organizmo prisitaikymo mechanizmų įtraukimo vyksta toksinų šalinimo procesai;
• organizmas pripranta prie saikingo kalorijų kiekio, kenksmingo maisto pašalinimo.

Taip pat yra neigiamų greito svorio metimo aspektų:

• sumažėja gaunamų maistinių medžiagų ir vitaminų kiekis;
• jaučiamas nuovargis, sumažėja darbingumas;
• jei ateityje nebus laikomasi kai kurių apribojimų, yra tikimybė, kad svoris grįš į pradinę padėtį;
• reikia palaipsniui grįžti prie ankstesnės dietos.

Kaip tinkamai pasiruošti dietai?

Prieš pradedant bet kokius dietos pokyčius, būtina atlikti išankstinį parengiamąjį etapą. Drastiškas apribojimas suvartojimas su maistu dažnai sukelia emocinį stresą, fizinį kolapsą.

Prieš bet kokią dietą būtina atlikti išankstinį parengiamąjį etapą.

Schema parengiamoji veikla priklauso nuo siūlomų mitybos apribojimų tipo:

• kai daroma prielaida, kad įprastos sudedamosios dalys visiškai pašalinamos, kūnas turi būti sklandžiai pripratęs prie to;
• naujų produktų pristatymas siejamas su alergijos tyrimais;
• įvedus bet kokius apribojimus, reikia iš anksto išvalyti virškinamąjį traktą.

Pagrindinis parengiamosios veiklos dalykas yra pasirinkimas optimalus vaizdas dieta, atsižvelgiant į individualias savybes ir pageidavimus.

Veiksmingos dietos parinktys - penkios dienos:

Baltymas

Toks mitybos variantas nesukelia diskomforto, tuo tarpu efektyviausias svorio metimui, lipidų atsargų mažinimui.

Apytikslė maitinimo schema turėtų atrodyti taip:

1. Pirmas rytinis valgis – 2 virti kiaušiniai, Americano.
2. Antrasis rytinis valgis – garuose troškinti sūrio pyragaičiai, neriebus jogurtas arba kefyras.
3. Vakarienė – kepta arba garuose troškinta žuvis arba mėsa.
4. Tarpinis – daržovių salotos be užpilo.
5. Vakaras – virtas mėsos ar žuvies patiekalų variantas.
6. Pastarasis yra mažai riebalų turintis kefyras.

Jei pageidaujate, indų rinkinys gali būti keičiamas.

Baltymų dieta

5 šaukštai

Padeda sugrąžinti išsipūtusį skrandį į normalią būseną, nereikalauja specialių produktų ir paruošimo būdų. Dėl dažno maisto suvartojimo mažais kiekiais nejaučiamas alkio jausmas, verčiantis įsisavinti kalorijų perteklių.

Svorio metimo 5 šaukštais metodo taisyklių rinkinys:

• suvartokite ne daugiau kaip 5 šaukštus bet kurio patiekalo tūrio kiekviename išgėrimo metu;
• išlaikyti intervalus tarp valgymų ne ilgiau kaip tris valandas;
• jei laikomasi pirmųjų 2 taškų, maitinimas naktį yra leistinas;
• dietoje nėra jokių apribojimų būsimų patiekalų komponentams;
• reikalauti neįtraukti gėrimų su anglies dioksidu;
• nėra jokių apribojimų naudoti karštus gėrimus, švarų vandenį;
• nepageidautinas racione keptas maistas, pusgaminių naudojimas.

Penkių šaukštų valgio planas:

1. Pirmas receptas – avižiniai dribsniai, plikyti su slyvų vaisiais. aliejus, amerikietiškas.
2. Antrasis – bet koks daržovių ar vaisių derinys.
3. Vakarienė – troškinys arba kepta mėsa.
4. Vidurdienis – visavertės daržovių ir žolelių salotos, pagardintos alyvuogių ar linų sėmenų aliejumi.
5. Vakare – varškės patiekalai.
6. Pastarasis yra fermentuotas keptas pienas, jogurtas arba kefyras.

Vaidyba

Ekstremalus kelių mono dietų derinys greitiems rezultatams pasiekti. Kiekvieną dieną leidžiama naudoti ne daugiau kaip du komponentus.

Kiekviena diena turi savo produktus:

1. Ryžiai ir pomidorai.
2. Pieno produktai.
3. Mėsos ar žuvies diena.
4. Vyno ar sulčių gėrimo diena.
5. Vaisių maisto diena.

Kiekvienas iš dienos mitybos variantų yra sunkus. Nebandykite šios parinkties, jei turite problemų su imunine ar virškinimo sistema.

Schemą galite iššifruoti tokiu būdu:

1. Virti ryžių grūdai be kiekio apribojimo, su 200 ml. pomidorų sulčių, arba atvirkščiai – neribotai pomidorų sulčių ir 200 gr. ryžių košė.
2. 850 gr. bet kokios formos varškės ir 1000 ml. jogurtas, kefyras arba jogurtas.
3. Dietinių veislių mėsos gaminiai neribotais kiekiais.
4. 750 ml. bet koks natūralus sausas vynas arba sultys iš šviežių apelsinų vaisių, 150-250 gr. kietasis sūris.
5. Obuolių ir kriaušių vaisiai bet kokiu kiekiu.

Laikantis šios dietos, svorio netekimas bus bent 5 kg.

Aktorystės dieta

Karinis

Šis metodas leidžia grąžinti buvusį straipsnį per trumpiausią įmanomą laiką. Vidutinis numestų kilogramų rezultatas svyruoja nuo 3,5 iki 5,5 per 5 dienas, nesant specialių reikalavimų ir taisyklių.

Kiekviena dietos diena turi savo turinį:

Pirmoji diena

1. Ryte patiekiami skrebučiai ir žemės riešutų sviestas, ½ greipfruto, Americano arba nesaldinta juodoji arbata.
2. Pietums - 250-350g. virtas tunas, viso grūdo skrebučiai, arbata.
3. Vakarienei - liesa mėsa 150 gr., Virti šparagai 160 gr., 1 porcija ledų, 1 obuolys ir bananas.

Antra diena

1. Pilno grūdo duona, kiaušinis, ½ banano.
2. Neriebi varškė 250 gr., Virtas kiaušinis, nesaldinti krekeriai 5 vnt.
3. Kepti brokoliai, vištienos dešrelės 2 vnt., ledai 2 porcijos, ½ banano.

Trečia diena

1. Kietasis sūris 60 gr., Nesaldinti krekeriai 5 vnt., Visas obuolys.
2. Virtas kiaušinis, viso grūdo duona.
3. Keptas tunas 250 gr., Ledai 220 gr., Bananas ½.

Karinė dieta

Ketvirta diena

1. Viso grūdo duona, žemės riešutų sviestas, nesmulkintas obuolys, Americano.
2. Virtas tuno minkštimas 220 gr., Virtas kiaušinis, skrebučiai, juodoji arbata.
3. Kepta vištienos filė 150 gr., Šparagai 150 gr., Ledai 200 gr., Visas obuolys.

Penkta diena

1. Minkštai virti kiaušiniai 2 vnt., Krekeriai 5 vnt., Visas obuolys.
2. Virta veršiena 250 gr., Pilno grūdo miltų skrebučiai.
3. Virtas tunas 250 gr., Ledai 200 gr., Visas apelsinas.

Trupmeninis

Šio metodo pagrindas – suvartojamo maisto kalorijų kiekio mažinimas, dienos raciono padalijimas į mažas porcijas. Pertraukos tarp valgymų negali viršyti dviejų valandų.

Valgyti pradedama 8 val., o kartojama po 2 valandų, meniu sudaro toks rinkinys:

• Jūsų pasirinktas gaivinantis karštas gėrimas be saldiklių;
• tarkuotų morkų su citrinos sultimis;
• visas jūsų pasirinktas vaisius;
• baltos veislės žuvies minkštimo arba mėsos, ½ kepalo viso grūdo miltų;
• neriebios varškės 100 gr. arba kietasis sūris 60 gr.;
• šviežios salotos su daržovėmis ir alyvuogių aliejumi;
• kefyras 250 ml.

Dalinė dieta

Kopūstas

Metodas be didelių medžiagų sąnaudų. Kopūstus galite valgyti labai įvairius, liesos mėsos, pieno produktų, vaisių, jūros gėrybių. Svarbu padalyti valgymų skaičių 5 r/s, įsisavinti ne mažiau kaip 2000 ml. vandens.

5 dienų kopūstų patiekalas:

Pirmoji diena

1. Pirmas priėmimas - du kiaušiniai omleto pavidalu, pjaustyti kopūstai su alyvuogių aliejumi, citrinos sultys.
2. Antrasis – virti Briuselio kopūstai 250 gr.
3. Trečia – sriuba iš bet kokių kopūstų.
4. Ketvirta – jūros dumblių salotos su citrina ir rastu. Alyva.
5. Troškinti kopūstai su jūros gėrybėmis 250 gr., 220 ml. pieno.

Antra diena

1. Kopūstų troškinys 160 gr.
2. Pekino kopūstai, susmulkinti su citrina ir rastu. Alyva.
3. Liesa žuvienė 250 gr., Virtas briuselis.
4. Baltojo kopūsto raugintų kopūstų versija 150 gr.
5. Grikių košė 160 gr., Troškinta liesa jautiena 160 gr., Salotos.

Kopūstų dieta

Trečia diena

1. Salotos, įskaitant kopūstus, burokėlius ir morkas su rastu. Alyva.
2. Virti brokoliai 250 gr.
3. Lazy įdaryti kopūstų suktinukai 180 gr.
4. Virti žiediniai kopūstai 120 gr.
5. Troškinti kopūstai su virtais grikiais 300 gr.

Ketvirta diena

1. Kopūstų kokteilis 1 a.š., Virtas kiaušinis.
2. Vaisių salotų pasirinkimas.
3. Smulkinti kopūstai, kepti su tarkuotu sūriu.
4. Susmulkinti kaliaropiai, pagardinti sojos padažu.
5. Daržovių troškinys.

Penkta diena

1. Salotos su obuoliu, kopūstu ir morkomis 220 gr.
2. Keptas žiedinis kopūstas, 180 gr.
3. Brokolių sriuba.
4. Neriebus jogurtas 1 a.š
5. Virtos vištienos filė 180 gr., Jūros dumblių salotos 160 gr.

Daržovių salotos su kopūstų dieta

Citrina

Citrinų vaisiuose yra daug askorbo rūgšties, kuri turi lipolitinį poveikį. Draudžiama naudoti šį svorio metimo metodą esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui. Pirmos dvi dienos yra paruošiamos prieš pačią dietą. Šiuo laikotarpiu jie geria valomąjį citrinų gėrimą, pagamintą iš 3 litrų. vandens, 14 citrinų ir 60 gr. medus.

Antrasis etapas apima valgymą kas 2 valandas, pradedant 7 val.:

• citrinų arbata;
• pjaustytų kopūstų su citrina ir rastu. Alyva;
• troškinys iš daržovių rinkinio su žievele;
• uogų asorti su laimais, sultys su žievele ir daržovėmis;
• vinaigretas su laimo sultimis ir rastu. aliejai;
• sriuba su daržovių įdaru ir citrinos kubeliais;
• troškinti kopūstai su žievele ir laimo sultimis;
• uogų kokteilis su citrina.

Citrinų dietos laikymosi laikotarpiu draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus.

Modelis

Suteikia greitus rezultatus, turi mažą priimtinų produktų sudėtį. Svarbu mažinti suvartojamos druskos kiekį, didinti įsisavinamo skysčio tūrį.

Modelio dieta

Viso laikotarpio meniu yra toks:

• virtas kiaušinis, amerikietiškas;
• 250 ml. mažai riebalų turintis kefyras;
• 150 g neriebi varškė, žalioji arbata;
• 120 ml sultinio iš liesos žuvies minkštimo arba mėsos, 120 gr. virta žuvis / mėsos minkštimas;
• Galima rinktis iš vaisių ir daržovių rinkinio.

Po 15 valandos leidžiama gerti tik vandenį.

Avižiniai dribsniai

Avižų kruopos ir dribsniai greitai pasisotina, tačiau turi mažai kalorijų. Nereikėtų nuplauti pagrindinio patiekalo. Skystis geriamas intervalais tarp valgymų. Bendras skysčio tūris yra iki 2 litrų per 24 valandas, dribsnius geriau ruošti, o ne greitai. Paskutinis valgis baigiasi likus 4 valandoms iki miego.

Apytikslė dieta visam laikotarpiui:

1 dozei - košė, nuo 125 gr. Art. dribsniai išvalytame vandenyje.

2 dozėms - arbata su riešutais arba 1 a.š. kefyro, arba 1 a.š. jogurtas.

Prie 3 - košė iš pusės st. susmulkintų avižų grūdų išvalytame vandenyje, pridedant 1,5 šaukštelio. medus.

Popietiniam užkandžiui – vaisių ar daržovių vaisių salotos arba 1 visas vaisius.

Vakarienei – verdančiu vandeniu nuplikyti avižiniai dribsniai, pridedant šviežių uogų.

Avižų dieta

Iškrovimas

Skirta pašalinti iš organizmo skysčius, šlakų likučius. Visos dienos priklauso tam tikram mono dietos tipui.

Taip paskirstomi leidžiami produktai ir patiekalai:

• pirmą dieną - grikių košė ant vandens, šviežių daržovių vaisių salotos su aštriomis žolelėmis;
• antrasis - 0,6 kg. virtos arba garuose virtos vištienos filė;
• dar kiti - pusantro litro neriebaus kefyro;
• ketvirta - daržovės be krakmolo, troškintos garuose, keptos arba keptos ant grotelių 1 kg;
• penkta - virta vištienos filė 0, 6 kg., 1 litras. neriebus kefyras.

"Žingsnis"

Skiriasi griežtumu ir mažo kaloringumo kiekiu. Jį sudaro 5 etapai – valymas, restauravimas, energijos papildymas, statyba, riebalų deginimas:

1. Valymas - 1 kilogramas obuolių, 2000 ml. vanduo, 7-9 tab. aktyvuota beržo anglis.
2. Atsigavimas – 0,5 kg. varškės, 1000 ml. jogurtas, 2000 ml. vandens.
3. Energinis makiažas - 250 gr. džiovintų vynuogių, 1,5 a.š. l. medus, 2000 ml. uzvara.
4. Build - virta vištienos filė 650 gr., Lapiniai žalumynai, 2000 ml. vandens.
5. Riebalų deginimas – garuose virti avižiniai dribsniai, 1 kilogramas daržovių ar vaisių salotų, neribotas skysčio kiekis.

Dieta "Žingsnis"

"5 žolės"

Tai apima fito komponentų naudojimą, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitos funkcijas, suaktyvinti lipidų sluoksnio deginimą ir pašalinti skysčius. Pasirinkimas 5 dienoms:

1. Pirmoji – virti ryžiai 250 gr., Padalinta į 5 kartus, arbata su cinamonu ir imbiero milteliais.
2. Antrasis – 0,6 kg. Varškę padalinkite į 5 porcijas, išgerkite pusę litro pieno, sumaišyto su puse litro medetkų antpilo per 5 kartus.
3. Mirkyti per naktį 350 gr. Susmulkintus avižų grūdus padalinkite į 5 patiekalus, nuplaukite ramunėlių antpilu.
4. Virti grikiai, 1,2 a.š. padalintas į 5 dalis, nuplaunamas jonažolių nuoviru, pagal skonį įpylus citrinos sulčių.
5. Suvartokite 2 kilogramus obuolių per 5 priėjimus, per pertraukas išgerkite erškėtuogių sultinio.

Skubus atvėjis

Turi griežtus produktų kiekio ir pasirinkimo apribojimus. Sukurta situacijoms, kai reikia bet kokiu būdu pašalinti papildomus kilogramus. Maitinimas yra trys porcijos per dieną, įdaras ne didesnis kaip 200 gramų.

Avarinė dieta

Leidžiamų vartoti produktų sąrašas:

• neriebus jogurtas, varškė, kefyras;
• įvairūs daržovių vaisiai, ruošiami kepant, verdant garuose;
• įvairios vaisių ir daržovių sultys;
• grikių košė;
• virta dietinė mėsa.

Meniu sudaromas individualiai iš aukščiau pateiktų produktų. Skysčio tūris ne mažesnis kaip 2 litrai.

Šokoladas

Laimingas būdas numesti svorio. Kakavos vaisiuose yra medžiagų, kurios aktyvina endorfinų medžiagų sintezę. Dietos esmė – per 24 valandas suvartoti 1 plytelę juodojo šokolado, padalijus į kelias dozes.

Laimingos dietos dieta:

• pusryčiams - 35 gr. šokolado plytelė, kapučino be saldiklių;
• pietums - 35 gr. šokolado plytelės, Americano;
• vakarienei - 30 gr. šokoladas, kapučino be saldiklių.

Po griežtų mitybos apribojimų turite išeiti palaipsniui.

Šokolado dieta

Pieniniai

Ši parinktis reiškia, kad naudojamas pienas arba pieno produktai. Klasikinis būdas numesti svorio su pienu apima:

• per 1 dieną jie suvartoja 250 ml. pieno kas 2 valandas;
• antroje - tas pats tūris po 90 minučių;
• nuo 3 iki 5 - 250 ml. po 60 min.

Jei dieta atrodo sunki, per pertraukas galite įdėti nedidelį kiekį džiovintų vaisių, 1 virtą kiaušinį per dieną arba 150 gr. varškės.

Kefirnaya

Kefyras yra svorio metimo skatinimo lyderis. Kaip veiksmingą, bet sudėtingą pasirinkimą, jie laikosi dietos, kurios metu vartojamas tik vanduo ir kefyras. Neriebaus rauginto pieno produkto per dieną galima išgerti iki 4 litrų, 1 procento riebumo – iki 3 litrų, 2,5 procento riebumo riboja iki 2,5 litro. per dieną. Pateiktas tūris, remiantis riebalų kiekiu, yra padalintas į lygias dalis, absorbuojamas per dieną. Kefyro badavimą galite paįvairinti nesaldintu arbatos gėrimu ar vandeniu.

• liesos mėsos, žuvies veislės;
• daržovės, vaisiai ir uogos be krakmolo;
• pieno produktai;
• avižiniai dribsniai, grikiai;
• kiaušiniai;
• alyvuogių aliejus;
• pilno grūdo miltų gaminiai.

Draudžiama apima:

• riebūs mėsos produktai;
• kepiniai, turintys daug gliukozės, glitimo;
• palmių, sviesto;
• pusgaminiai ir konservai;
• konditerijos gaminiai;
• rūkyta mėsa, marinuoti agurkai.

Svarbu laikytis teisingų dietinių patiekalų ruošimo būdų – kepimo, virimo, virimo garuose.

Kaip išeiti iš dietos?

Norint išvengti greito svorio grįžimo, nepageidaujamų organizmo reakcijų atsiradimo, būtinas laipsniškas, švelnus pasitraukimas po maisto apribojimų. Įveskite ne daugiau kaip 2 produktus per dieną, toliau skaičiuokite kalorijas, toliau gerkite 2000 ml vandens, neišmeskite produktų, kurie buvo dietos meniu.

Griežtos kontraindikacijos: kas turėtų susilaikyti nuo penkių dienų dietos?

Maisto apribojimų laikotarpiu organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, kurios būtinos normaliai kai kurių organizmo sistemų veiklai. Dėl šios priežasties trumpalaikės dietos draudžiamos besilaukiančioms mamoms, paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo širdies veiklos sutrikimų, ūminių virškinimo ir endokrininės sistemos ligų.