>

Numesti svorio maitinant. Kaip lengvai numesti svorio maitinant krūtimi

Naujų motinų laikotarpis po gimdymo dažnai yra susijęs su nerimu dėl antsvorio. Sunku atsikratyti papildomų kilogramų, o moters informacijos trūkumas ir neteisingi veiksmai gali pakenkti pieno gamybos mechanizmams. Kyla logiškas klausimas: „Kaip greitai numesti svorio su žindymas kad neprarastų pieno.

Norėdami iš naujo nustatyti antsvorio Po gimdymo visai nebūtina laukti, kol baigsis žindymas. Taip pat neverta skubiai atjunkyti kūdikio nuo krūties ir perkelti jį į dirbtinę mitybą. Teisingi jaunos mamos veiksmai, integruotas požiūris, sveikos mitybos principų laikymasis padės maitinančiai mamai numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai, išlaikant gerą kūdikio mitybą.

Yra keletas būdų, kaip numesti svorio maitinant krūtimi. Pirmuoju atveju, po 1–1,5 metų, pasiekusi mama pastebi, kad buvusios formos lengvai grįžta be papildomų pastangų. Antruoju atveju numesti svorio sunku, reikia laikytis dietų, treniruotis, vartoti vaistus. Neretai numesti kilogramai vėl sugrįžta, situacijos gerėjimo dinamika nepastebima.

Kad pienas neišnyktų, motina turi kompetentingai kovoti su problema. Svarbu suprasti, kodėl atsirado antsvoris, riebalų perteklius ant šonų, pilvo ir klubų. Dažnos priežastys Atsižvelgiama į svorio padidėjimą:

  • Maistinių medžiagų kaupimasis nėštumo metu. Moters organizmas užprogramuotas tam tikram kalorijų komponentų tiekimui nešiojant kūdikį, siekiant užtikrinti vaisiaus saugumą, sukurti rezervą žindymo organizavimui.
  • Sumažėjęs fizinis aktyvumas. Nėštumas paskutiniame trimestre, taip pat pogimdyminiu laikotarpiu, priverčia moterį sulėtinti tempą. Pasiekusi mama energiją eikvoja buities reikmėms, kūdikio priežiūrai. Tuo metu darant pratimus, einant į treniruotę nebelieka nei noro, nei laiko.
  • genetinis polinkis. Mokslininkai įrodė, kad polinkis į antsvorį yra paveldimas. Jei vienas iš tėvų turi antsvorio, yra 60% tikimybė, kad dukra turės tokią pat problemą. Esant abiejų tėvų nutukimui, rizika susirgti nepageidaujamomis nuosėdomis padidėja iki 80%.

Tuo pačiu metu mitybos specialistai dažnai pabrėžia maisto tradicijų, perduodamų iš motinos dukrai, vaidmenį. Jei kalorijų kiekis ir gaminimo būdai neatitiks sveikos mitybos principų, labai tikėtina, kad jauna mama juos naudos savo šeimoje.

  • Mitybos sutrikimai. Net jei prieš gimdymą moteris sveikai maitinosi, po gimdymo ne visada lieka laiko reguliariai pavalgyti.
  • Hormoninis disbalansas. Endokrininės sistemos nepakankamumas sukelia nutukimą. Diabetas, hormoninių kontraceptikų vartojimas gali sukelti sutrikimų.
  • Stresas ir depresija dažnai yra besaikio valgymo priežastis. Gimdymas yra našta kūnui. Moteriai gimus vaikui reikia laiko prisitaikyti prie naujo gyvenimo ritmo. Taip pat svarbūs hormonų lygio šuolių laikotarpiai po gimdymo. Adaptacijos laikas prie tokių sutrikimų yra individualus.

Tokios problemos emocinė būsena kartu su padidėjusiu apetitu. Be to, saldumynai, konditerijos gaminiai, šokoladas didina serotonino – „laimės hormono“, padedančio susidoroti su depresija ir bloga nuotaika, lygį. Tuo pačiu metu veiksnys, kad aprašyti produktai yra klasifikuojami kaip „pavojingi figūrai“, yra nustumiami į antrą planą.

Nėštumo metu moteris paprastai priauga nuo 10 iki 25 kg. Į šią vertę įeina amniono skysčio masė, padidėjęs kraujo tūris, paties vaisiaus svoris.

Natūralus svorio metimas ir žindymas

Dažnai norint numesti porą kilogramų po gimdymo jaunai maitinančiai mamai papildomų krūvių nereikia. Vienintelė sąlyga – toliau žindyti mažylį. Tokiu atveju svoris normalizuosis natūraliai. Pasibaigus pirmiesiems kūdikio gyvenimo metams, dauguma moterų grįžta į pradinę formą, jei maitina krūtimi.

Tuo pačiu metu slaugančios moters noras paveikti pieno kokybę ir kiekį per sustiprintą kaloringą mitybą dažnai sukelia antsvorį. Pieno riebumas nepadidėja dėl riebaus ir maistingo maisto vartojimo. Jo sudėtis formuojasi nėštumo metu ir, nepaisant mamos pageidavimų, keičiasi atsižvelgiant į kūdikio poreikius.

Mamos mitybos pagrindas – baltyminė mityba. Geriausias sprendimas taps liesa mėsa (veršiena, triušiena), paukštiena (vištiena, kalakutiena), nuriebalinta pieno produktai. Nekenkia ir trupmenos taisyklė. Po jo reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, laikantis intervalų tarp valgymų.

Natūralus svorio metimas žindant ne visada pasiteisina. Jeigu moteris pažeidžia principus tinkama mityba, piktnaudžiauja paprastais angliavandeniais (reguliariai valgo saldumynus, krakmolingą maistą, kepinius), nesaikingai vartoja riebalus. Tai sulėtins arba sustabdys svorio metimo dinamiką.

Skaitykite daugiau apie draudžiamus maisto produktus žindymo laikotarpiu.

Jei jauna mama kūdikį maitina tik motinos pienu, jo gamybai kasdien reikia 500 kalorijų. Remiantis tyrimais, vidutiniškai aktyviai maitinančiai motinai reikia 2000–2200 kalorijų per dieną ir dar 500 kalorijų, kad pagamintų maistinių medžiagų trupiniams. Vadinasi, pradėjus vartoti papildomus maisto produktus arba kūdikį perkėlus į dirbtinį ar mišrų maitinimą, sumažėja pieno kiekis ir organizmo energijos sąnaudos jam gaminti.

Kompleksinis požiūris

Įvairios svorio metimo priemonės šiandien pateikiamos tarp vaistinių produktų, sveikos mitybos skyriuose ir specializuotose parduotuvėse. Stebuklingos arbatos, kava, tabletės (maisto produktai, riebalų degikliai ir kt.), mokesčiai žada svaiginančius rezultatus per įtartinai trumpą laiką „be alinančių treniruočių ir dietų“.

Tačiau dažnai kritikuojamas tokių metodų efektyvumas ir saugumas. Moterys turėtų ypač atsargiai naudoti tokias lėšas žindymo laikotarpiu.

Šiandien dietologai pabrėžia universalaus požiūrio į metodus kovojant su antsvoriu svarbą. Viena vertus - mitybos, gėrimo režimo normalizavimas. Kita vertus, fizinis aktyvumas, kuris parenkamas individualiai su profesionaliu treneriu ar konsultantu.

Jie taip pat kalba apie galingo stimulo ar motyvacijos svarbą, būtiną valios savybėms paleisti.
Klaida – vaiko ir mamos režimo atskyrimas. Dėl to moteris atsiduoda kūdikio priežiūrai, o vakare puola į maistą. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu kaip ir kūdikis. Tai puiki galimybė pereiti prie dalinės mitybos, kuri yra vienas iš populiarių svorio metimo programų principų.

Kaip ir kortizolis, streso hormonas, miego trūkumas lėtina svorio metimo greitį. Hormonų sekrecija dažnai siejama su žmogaus biologiniais ritmais. Šios medžiagos veikia medžiagų apykaitą, įskaitant riebalų ir angliavandenių skaidymą. Trūkstant miego, keičiasi nusistovėjęs ciklas – sutrinka būtinų hormonų tiekimo pusiausvyra.

Sukurtos specialios svorio metimo programos, kurių svarbiais principais tapo gera mityba ir geras miegas. Tokie metodai apima vokiečių mitybos specialisto daktaro Detlefo Papės sistemą „Mes numetame svorio sapne“, „Miegokite ir lieknėkite“. Todėl jaunai mamai labai svarbu pakankamai išsimiegoti, kad išlaikytų gerą formą.

Stengiantis numesti kelis kilogramus, svarbu laikytis „aukso vidurio“ taisyklės. Griežtos dietos sukelia stresą organizmui. Paprastai po tokio svorio metimo greitai auga svoris su „marža“. Taigi organizmas apsisaugo nuo būsimų smūgių. Nekontroliuojamas maisto vartojimas taip pat neduos naudos. Norėdami pasiekti ilgalaikį poveikį, turėtumėte nusiteikti ilgam ir laipsniškam svorio metimui.

Mityba ir dieta

Sėkmingai mamai patariama valgyti ką tik paruoštą tinkamą maistą, daug vitaminų, mineralai. Metodų įvairovė šiandien skiriasi principais, suvartojamo maisto kiekiu ir sudėtimi. Slauganti moteris turi pakoreguoti mitybą taip, kad ji išliktų turtinga, bet nepaveiktų figūros. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite šias taisykles:

  • Naudinga pradėti nuo Barbaros Endelstein formulės, skirtos apskaičiuoti jūsų dienos kalorijų poreikį. Tam ūgis + svoris (kg) × 9,556 + amžius × 4,7. Į šią vertę neatsižvelgiama į jūsų gyvenimo būdo aktyvumą ir ji skirta mažo fizinio aktyvumo moterims.
  • Ne daugiau kaip 60 g riebalų per dieną. Čia atsižvelgiama į augalų ir gyvūnų rūšis. Produktai, kurių riebalų kiekis yra 10 g 100 g produkto, neįtraukiami į racioną.
  • Apribokite paprastų angliavandenių suvartojimą.
  • Valgiaraštį praturtiname baltymais.
  • Iš valgiaraščio pašalinkite produktus, kurie gali išprovokuoti alerginę reakciją: medų, riešutus, kavą, šokoladą, citrusinius vaisius.
  • Apriboti produktų su dažikliais, konservantais, kvapiosiomis medžiagomis vartojimą. Rinkitės sezoninius vaisius ir daržoves.
  • Slaugančios moters mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas maisto kokybei, o ne jo kiekiui.

Pradėti tikslingai mesti svorį galima tik kūdikiui sulaukus 3 mėnesių amžiaus. Tuo pačiu metu jie stebi trupinių elgesį.Nereikėtų pradėti keisti įprastos mitybos, kai tuo laikotarpiu vaikas serga.

Vaiko atsiradimas šeimoje reiškia laiko trūkumą. Iš anksto sudarykite savaitės meniu, įtraukdami žindymo metu rodomus produktus ir patiekalus. Nesinaudokite mono dietomis. Jei reikia, naudokite sintetiką.

Skysčių patekimas į organizmą

Nėštumo metu moterys apsiriboja vandeniu, nes skysčių perteklius sukelia edemą, preeklampsiją vėlesnės datos. Gimus vaikui vandens balansas pasipildo laiku, nes dabar pienui gamintis reikia ir vandens.

Kasdienis skysčių kiekis jaunai mamai yra 2,5 litro. Rekomenduojama gerti išgrynintą vandenį, arbatas, žolelių nuovirus. Jie padės pašalinti toksinus ir toksinus, išvalys kūną nuo nenaudingų nuosėdų. Draudžiama gerti gėrimus, kurių perteklius paprasti angliavandeniai, dažikliai, skonio stiprikliai ir kt.

Fiziniai pratimai

Daktaras Komarovsky pažymi, kad nereikėtų intensyviai treniruotis sporto salėje. Be to, pasiekusiai mamai sunku rasti laiko užsiėmimams. Nepaisant to, rekomenduojama 15 minučių skirti mankštai ar kitai vidutinio sunkumo fizinei veiklai naudojant lanką, fitballą, hantelius su mažais svoriais.

Buities darbai, žaidimas su kūdikiu, daugybė valandų vaikščiojimas su vežimėliu gryname ore, kūdikio rūbelių dėvėjimas ir kita natūrali veikla, susijusi su motinyste, atima daug jėgų.

Palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą. Nepersistenk. Jei kūnas yra labai apkrautas, stresas gali baigtis laktacija.

Pratimai pradedami praėjus 6-7 savaitėms po gimimo. Nurodytas laikas yra optimalus moters organizmui atsigauti ir normaliai reaguoti į fizinį krūvį. Po to cezario pjūvis gydytojai rekomenduoja pradėti užsiėmimus po 3-4 mėnesių.

Nėštumo metu bet kurios moters kūnas, bandydamas apsaugoti, dar ne gimęs vaikas greitai kaupiasi naudingos medžiagos, o tai galiausiai turi įtakos papildomų svarų atsiradimui. Todėl beveik kiekviena moteris po gimdymo susiduria su tuo, kad jai tenka susigrąžinti prarastą figūrą.

Vieniems tai pasiekiama be didelių pastangų arba be jokių pastangų, kitiems, norint pasiekti tokius pat rezultatus, reikia įdėti daug pastangų. Kas padės greitai numesti svorio po gimdymo, jei maitinate krūtimi? Į ką reikėtų atsižvelgti, kad šis procesas būtų neskausmingiausias pačiai mamai ir jos kūdikiui?

Atsakant į klausimą, kaip sulieknėti maitinant krūtimi, būtina atsižvelgti į tai, kad agresyvios dietos gali turėti įtakos tiek mamos, tiek vaiko sveikatai. Tačiau yra trys paprastos rekomendacijos, kurių laikymasis padės žymiai pagerinti situaciją dėl antsvorio.

Šie patarimai pagrįsti natūraliais paties organizmo procesais, todėl jų taikymas dažniausiai yra ir efektyvus, ir saugus. Kaip numesti svorio po gimdymo?

  1. Tęsti žindymą. Vienas iš efektyviausių ir natūraliausių svorio metimo būdų yra žindymas. Moters kūnas sukurtas taip, kad po gimdymo grįžtų į normalų gyvenimą, jei tam netrukdoma. Įdomu tai, kad vieno tyrimo duomenimis, mažiausias kalorijų kiekis, kuris sudeginamas maitinant vaiką, yra mažiausiai 500 kcal. Laikui bėgant, vaikui augant, šis koeficientas padidėja iki 1000. Todėl mamai, kuri ketina sulieknėti po gimdymo namuose, išskirtinis žindymas padės greitai sugrąžinti kūną ir figūrą į normalią.
  2. Valgyk gerai. Pavojingiausia mintis, kurią gali turėti krūtimi maitinanti mama, yra ta, kad ji suvartoja per daug maisto. Minimalus kalorijų kiekis, kurį turite suvartoti tiek savo, tiek vaiko sveikatai palaikyti, yra apie 2200 kcal per dieną. Bet tai nereiškia, kad reikia daug valgyti, priešingai, norėdama numesti svorio, namuose maitinanti mama turėtų laikytis sveikos mitybos. Galite valgyti šviežius vaisius ir daržoves, maistą, kuriame yra nesmulkintų grūdų, ir valgyti daugiau sūrio, jogurto ir kiaušinių. Gyvulinius riebalus galima pakeisti augaliniais. Salotos su alyvuogių aliejumi ir avokadu ir valgant natūralų sviesto, varškės ir pieno, ne tik nepakenks figūrai, bet ir padės formuotis augančiam kūdikiui.
  3. Derinkite tinkamą fizinį aktyvumą ir saikingą mankštą. Jau buvo pastebėta, kad maitinant krūtimi mama sudegina nuo 500 iki 1000 kcal. Tai yra daugiau nei pakankamai, kad bent jau nebedidėtų svoris. Todėl griežtai draudžiama piktnaudžiauti fizine veikla. Jūs galite numesti svorio maitindami krūtimi ir nepriversdami savo kūno išsekti. Pakanka kasdienio fizinio lavinimo ne ilgiau kaip pusvalandį, kad kūnas būtų geros fizinės formos. Ši rekomendacija tampa aiški, atsižvelgiant į tai, kiek apkrovų turi atlaikyti maitinančios motinos kūnas. Nuolat kyla, kad nuramintų, pamaitintų vaiką ir užmigtų. Šie užsiėmimai gali pakeisti apsilankymą treniruoklių salėje.

    4. Nerekomenduojama eksperimentuoti su svorio metimo dietomis maitinant krūtimi. Dėl to gali netekti pieno arba pablogėti jo kokybė ir mityba, o tai savo ruožtu turės įtakos vaiko gebėjimui atsispirti infekcijoms ir visiškai vystytis. Joks sausas mišinys negali pakeisti kūdikio žindymo.

    Tinkama mityba yra raktas į sėkmę

    Istorija rodo, kad maitinimas krūtimi kultūrose skirtingų tautų visada turėjo didelę reikšmę. Yra duomenų, kad senovės Izraelyje vaikai galėjo būti toliau žindomi, kai vaikui sukako 3-4 metai. Žinoma, šiandien vargu ar įmanoma sutikti tokiam „žygdarbiui“ pasirengusią mamą.

    Įprastas šėrimo laikotarpis yra 12-15 mėnesių. Per šį laikotarpį galite numesti svorio, jei maitinate krūtimi, atidžiai stebėdami, kad nepriaugtumėte antsvorio. Tuo pačiu metu verta atsižvelgti į tai, kad sveiko maisto ribojimas gali turėti įtakos kūdikio sveikatai.

    Motinos organizmas visą žindymo laiką priauga tam tikrų kilogramų, todėl kūdikiui susidaro naudingų atsargų. Per šį laikotarpį moteris gali turėti nedidelių problemų antsvorio, kuris automatiškai praeis po to, kai kūdikis bus nujunkytas. Todėl, jei žindote vaiką, svarbu ne numesti svorio, o ne priaugti. antsvorio.

    Kad po gimdymo nepagerėtų, reikėtų laikytis dviejų pagrindinių sveikos mitybos taisyklių. Būtent:

  • Dalinė mityba. Geriau rečiau ir dažniau – tokiu šūkiu visos mamos, norinčios sulieknėti po gimdymo su žindomu kūdikiu. Laikantis šios rekomendacijos, geriausia pereiti prie kelių patiekalų. Dienos racioną galima padalyti į penkias–šešias porcijas, kurias galima gerti visą dieną.
  • Sveikas maistas. Kuo įvairesnė mityba, tuo geriau. Galite saikingai eksperimentuoti, paįvairindami savo mitybą įvairiais vaisiais, daržovėmis, mėsos patiekalais. Reikėtų susilaikyti nuo kiaulienos ir kitų rūšių riebios mėsos.

Svorio metimo po gimdymo ypatybė yra būtinybė pirmiausia pasirūpinti kūdikio sveikata. Atsigavimas normalaus svorio o idealios formos turėtų išnykti į antrą planą. Griežtai nerekomenduojama aktyviai sportuoti, kaip ir vartoti įvairius maisto papildus.

Aktyvaus svorio metimo fazę galima pradėti, kai tik vaikui sukanka 9 mėnesiai ir į jo racioną įtraukiami papildomi maisto produktai. Nuo šio momento galite palaipsniui pradėti didinti fizinį aktyvumą.

Žindymas padeda moteriai susigrąžinti buvusią figūrą, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gražesnei ir sveikesnei. Tiesiog tai vyksta ne iš karto po vaiko gimimo, o palaipsniui. Slaugančios moters kūno atkūrimo procesas vidutiniškai trunka tol, kol priaugo svorio – nuo ​​šešių mėnesių iki 8-9 mėnesių. Kadangi dėl pieno gamybos susiformuoja hormoninis fonas ir suaktyvėja medžiagų apykaita, svorio metimo procesas laktacijos metu vyksta sklandžiai, bet atkakliai.

Taigi, nėštumo laikotarpis baigėsi, ir ilgai lauktas stebuklas pagaliau įvyko! Jūs tapote mama ir galite apkabinti savo lobį ir pažvelgti į jo kosmines akis. Jūsų kūdikis vis dar yra visiškai bejėgis, tačiau jis yra apdovanotas visuotine išmintimi ir tikrai žino, kad jam reikia maisto ir geriausias variantas- tai yra mamos pienas! Savo ruožtu jaunai mamai daugiau rūpesčių, reikia susikurti žindymą, užsiimti kasdieniu kūdikio vystymusi, nepamirštant tvarkos namuose, mylimo vyro ir kaip skanu ir sveika maitinti visą šeimą. ! Tai viskas, ką turime padaryti! O pradėti rekomenduoju nuo mylimojo: kad viskas pavyktų, reikia jėgų, geros nuotaikos ir puikios nuotaikos!

Manau, kad mūsų išvaizda yra 100% atspindys to, kas yra mūsų viduje. O norint išvengti visų pogimdyminių figūros problemų ir depresijos, reikia mylėti save, dėkoti ir pagirti savo kūną už atliktą darbą. Nes tu sukūrei naujas gyvenimas. Ir viskas šalutiniai poveikiai galima nesunkiai ištaisyti.

Aš nesu dietų šalininkas, absoliučiai, greičiau priešininkas. O juo labiau žindymo metu. Jūs turite valgyti visavertiškai ir subalansuotai, nes nuo jūsų mitybos labai priklauso jūsų trupinių mityba ir jūsų sveikata. Tikrai užduosite sau dažną klausimą „Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir neprarasti pieno? Tačiau pirmiausia leiskite sau mėgautis nauja patirtimi.

prieš ir po.jpg

Savaitę prieš gimdymą ir metus po gimdymo

Šios 10 paprastų taisyklių padėjo man būti laimingai žindančiai mamai, būti mylinčia žmona ir tvarkyti namų ūkį.

1. Pirmiausia reikia kuo daugiau išsimiegoti.

Miegokite su kūdikiu, nešvarios sauskelnės ir netvarka namuose niekada nepakenkė sveikatai, tačiau miego trūkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių milijonai žmonių jaučiasi blogai. Pakankamas miegas lems vidutinį apetitą ir gerą nuotaiką.

2. Gerkite daug (2-3 litrus per dieną) švaraus vandens

Atsižvelgiant į tai, kad motinos piene yra apie 87% vandens, turite nuolat stebėti, ar į motinos kūną patenka pakankamas skysčių kiekis. Be to, pieno kiekis priklauso nuo moters suvartojamo skysčio kiekio. Be to, vanduo padeda kovoti su pertekliniu svoriu, nes dėl alkio organizmas kartais imasi banalios dehidratacijos.

3. Yra nedidelis maisto kiekis

Maitinančiai mamai rekomenduojama valgyti kelis kartus per dieną, bet visada po truputį. Persivalgymas neturėtų būti absoliutus. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Maistas turi teikti malonumą. Be to, atsižvelgiant į nuolatinį darbą ir laiko stoką, maitinanti mama turėtų pasirūpinti, kad namuose visada būtų daržovių, vaisių, varškės, kiaušiniai, žalumynai, sezoninės uogos, džiovinti vaisiai, migdolai ir pušies riešutai, saulėgrąžos ir Moliūgų sėklos kad galite valgyti negaišdami laiko gamindami.

4. Pašalinkite alergenus

Iš maitinančios motinos meniu, kaip taisyklė, rekomenduojama pašalinti visus alergenus. Tačiau tai turi būti padaryta be fanatizmo, jei bandysite išsamiai ištirti produktų savybes, galite padaryti išvadą, kad dauguma įprastos dietos yra visiškai nepriimtina maitinančios motinos mitybai. Tačiau būtent su maistu gauname reikiamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Dėl netinkamos ir nepakankamos mitybos nukentės ne tik motinos, bet ir kūdikio kūnas. Pagrindinės maitinančios mamos mitybos taisyklės apima svarbų principą – laipsniškai į valgiaraštį įtraukiami tie produktai, kurių reikia mamos organizmui, tačiau kūdikis gali pridaryti rūpesčių. Tai ypač pasakytina apie mamų, kurių vaikas yra jaunesnis nei 3-4 mėnesių, mitybą, kai kūdikių diegliai ir kiti žarnyno sutrikimai taip būdingi jo organizmui. Tiesiog atidžiai stebėkite, kaip kūdikis reagavo Naujas produktas. Įsivaizduokite, kad jūs pats iš naujo susipažįstate su produktais ir stenkitės, kad maistas būtų kuo atskiresnis, kad būtų lengviau sekti kūdikio reakciją.

5. Kepame ir gariname

Skrudinimas ir troškinimas garuose turėtų būti tinkamiausi gaminimo būdai.

6. Valgykite sriubas

Mėsa, žuvis, daržovės, bet nelabai riebios. Sriubos idealiai tinka krūtimi maitinančioms mamoms dėl kelių priežasčių:
kaloringų sriubų yra mažiau nei antrųjų patiekalų. Pasirodo, tūris toks pat, bet skrandis pilnas, o kalorijų mažiau.
sriubų, ypač tyrių, konsistencija yra kuo artimesnė mūsų pilvui idealiai, todėl virškinimas tampa lengvesnis ir virškinimui tenka mažiau energijos. O tai reiškia daugiau žvalumo ir puikios savijautos.
sriuba paruošiama lengvai ir greitai.

7. Atsisakykite kenksmingų produktų

Kai kurių produktų reikėtų visiškai atsisakyti, bent jau nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai nėra taip sunku, ypač kai yra tokia nuostabi paskata kaip sveikata. mažas žmogus. Juk būtent jūs galite suteikti jam gerą apetitą, sveikatą Virškinimo sistema, apsaugokite jį nuo alergijos ir daugelio kitų problemų, tuo pačiu gaudami papildomą priedą už sveikatą, išvaizda ir geros savijautos! Taigi, patariu visiškai neįtraukti: maisto produktų su dažikliais ir konservantais, pusgaminius, greitą maistą, konservuotus, riebius, rūkytus maisto produktus, patiekalus, kuriuose yra daug prieskonių, egzotinius vaisius, visų rūšių konditerijos gaminius, išskyrus naminius, visi žemės riešutai, ypač žemės riešutai, krevetės ir visi vėžiagyviai, gazuoti gėrimai, visos supakuotos sultys ir alkoholis.

Jei tikrai norite pasilepinti kažkuo iš aukščiau išvardytų dalykų, bent jau žinokite priemonę. Braškės ar mėgstamas sausainis žindančios moters racione vargu ar pakenks vaikui, bet mamą nudžiugins!

8. Valgykite daržoves

Stenkitės valgyti daržoves kiekvieno valgio metu, nes jose mažai kalorijų, tačiau jos suteikia sotumo, suteikia vitaminų ir mineralų. Kasdien valgykite baltymus. Grūdai taip pat bus naudingi – jie suteikia sotumo ir angliavandenių, tačiau yra ilgai virškinami ir nepriauga svorio. Stenkitės laikytis pagrindinių valgymų ir ilgai nepasninkauti, jei norite pavalgyti – užkąskite arba išgerkite šilto pasirinkto gėrimo, antraip kitą valgį persivalgysite.

9. Būkite fiziškai aktyvūs

Kai būsite išrašytas iš ligoninės, laikas pradėti judėti. Juk taip malonu grįžti į lengvumą! Pradedantiesiems tinka vaikščioti 10-20 minučių, bet vaikščioti reikia kasdien, o geriausia – du kartus per dieną! Palaipsniui, kai pajusite, kad yra daugiau jėgų, didinkite krūvį, greitinkite ėjimo tempą ir ėjimo trukmę. Galite pridėti plaukimo, jogos, pilateso, gimnastikos, šokių, pratimų su savo kūdikiu.

10. Būk moteris

Ir paskutinis, bet turbūt pats svarbiausias. Būkite moteris, kurią sukūrė gamta, o ne visuomenė. Mano nuomone, pagrindinis moters tikslas – sukurti naują gyvenimą, nešti į šį pasaulį džiaugsmą ir įkvėpimą, švelnumą ir gerumą, grožį ir ramybę! Nesikapstykite į buities darbus iki išsekimo, paversdami save kasdienio gyvenimo vergu. Būkite geidžiami savo mylimam vyrui, palikite laiko dviese, bent 30 minučių per dieną.

Gydytojai visada kalba apie žindymo naudą kūdikio ir jo motinos sveikatai.

Vertingas labai maistingas produktas – motinos pienas – svarbus kūdikiui, o kartu jo gamyba padeda mamai numesti dalį svorio,. Tačiau kaip numesti svorio žindant, kad nepakenktumėte kūdikiui?

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra skirtas žindymui (maitinimui krūtimi), kuris semiasi energijos iš šių atsargų. Kai baigiasi žaizdų gijimas po gimdymo, kiekviena mama svajoja susigrąžinti buvusią figūrą, kurią turėjo iki kūdikio gimimo.

Gydytojai taip pat rekomenduoja pogimdyminiu laikotarpiu (apie 3 mėnesius) susilaikyti nuo bet kokių svorio metimo eksperimentų, ypač abejotinų strategijų, pagrįstų griežta nesubalansuota dieta, kurią autoriai paskelbė kaip naujus, veiksmingus metodus.

Šiuo laikotarpiu naujoms mamoms patariama sutelkti dėmesį ir užtikrinti, kad kūdikiui pakaktų motinos pieno. Pasibaigus 60-90 dienų, tampa įmanoma numesti svorio be pastangų, išlaikant teisingą svorį subalansuota mityba, reguliarus maitinimas ir žindymas.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi: dieta ir sveikas kūdikis

Atsigavimo laikas po natūralaus gimdymo ir cezario pjūvio operacijos skiriasi, todėl fizinį ir emocinį pasirengimą lieknėti, mitybos planą ir pratimų rinkinį geriau aptarti su gydytoju (galite sužinoti, kaip pasirinkti tinkamą kryptį kardio treniruotės). Tuo pačiu metu reikia pradėti tik tada, kai jaučiate, kad esate tam 100% emociškai ir fiziškai pasirengę.

Per 3 pogimdyminio laikotarpio mėnesius, norėdama numesti svorio maitinant krūtimi, mama turi suvartoti 1500-1800 kcal, likusi dalis bus iš perteklinio svorio, priaugto nėštumo metu. Jei maitinate krūtimi, valgykite sveiką mitybą su 500 kalorijų daugiau kalorijų – energijos, reikalingos motinos pienui gaminti.

Tai galima padaryti papildomai 2-3 užkandžiais iš sveiko maisto arba šiek tiek padidinus porcijas (30 proc.). Maitinimą krūtimi derinkite su reguliaria mankšta (). Pasak ekspertų, laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas yra geresnis nei tolesnis suvartojamo maisto vertės mažinimas.

Veiksniai, galintys sumažinti motinos pieno kiekį ir kokybę:

1. Kalorijų suvartojimas mažesnis už normą.
2. Stresas, nerimas, nuovargis.

Sėdint prie stalo 3-5 kartus per dieną, reikia atsipalaiduoti ir negalvoti apie problemas. Visoms, kurios nori numesti svorio žindydamos kūdikį ir nenori, kad kūdikis tuo pačiu metu numestų svorio, tuomet reikia laikytis visavertės subalansuotos mitybos, kad maitinančios mamos išliktų ramios ir sveikos.

Saugu numesti svorio padeda kitokia dieta mažas turinys gyvuliniai riebalai, didelis ląstelienos prisotinimas, daržovės ir vaisiai, labai maistingas maistas. Tinkama mityba su HB gali būti paprasta ir ne per švelni. Daugelio pasaulio kultūrų mamos sėkmingai žindo savo kūdikius įvairiu maistu.

Norėdami sužinoti, kaip numesti svorio žindant, kad jūsų kūdikis būtų gerai maitinamas:

  • valgyti įvairų maistą iš 5 maisto grupių;
  • gerti daug skysčių;
  • Baltymams rinkitės liesą mėsą, žuvį, varškę, dribsnius, pieno gėrimus, pupeles, kiaušinius, sėklas ir riešutus. Suvalgykite ne mažiau kaip 350 g žuvies ir jūros gėrybių (vėžiagyvių). Venkite valgyti žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio: ryklio, kardžuvės, plytų žuvies ir karališkosios skumbrės;
  • pasilepinkite ryškiomis daržovėmis ir vaisiais. Pusė lėkštės kiekvieną kartą turėtų būti užpildyta nesaldiomis gamtos dovanomis, taip pat jos gali būti naudojamos kaip lengvi užkandžiai ir užkandžiai. Sultis geriau gerti šviežių sulčių pavidalu, ne daugiau kaip 200 ml per dieną. Jei pasirinksite (puikus maistas-gėrimas žindančioms mamoms!), tuomet jų dėti nereikia kenksmingų ingredientų: cukrus, druska, fruktozė, kiti cheminiai skonio stiprikliai;
  • Įtraukite 3 porcijas neriebaus arba neriebaus pieno, jogurto arba kefyro kiekvieną dieną. Jei nemėgstate pieno, išbandykite sojų produktą be laktozės arba praturtintą kalciu;
  • rinkitės viso grūdo duoną rudieji ryžiai ir kietųjų kviečių makaronai, vietoj rafinuotų veislių;
  • valgykite sveikuosius riebalus: alyvuogių, kukurūzų, rapsų ir sojų aliejų mažais kiekiais, nes jie yra kaloringi;
  • svarbu nesilaikyti jokių ekstremalių dietų, kurios iš raciono išbraukia ištisas maisto grupes, patariant valgyti 1 maistą (arba griežtą kelių patiekalų rinkinį). Pavyzdžiui, baltymų dietos, kurių maistas susideda tik iš baltymų serijos. Skystos dietos, dietos su maisto papildų vartojimu GV laikotarpiu nerekomenduojamos, nes skurdina mitybą, pašalina svarbius vitaminus, mineralus ir kitas gyvybiškai svarbias medžiagas.

Vitaminai ir mineraliniai kompleksai negali pakeisti sveikos mitybos. Pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami juos į savo mitybą.


Tokia žindymo dieta reikalinga ne tik norint numesti svorio, bet ir palaikyti kūdikio pieno kiekį bei kokybę.

Ko vengti!!!

1. Alkoholis draudžiamas. Be žalos augančiam trupinių kūnui, jame yra daug „tuščių“ kalorijų, kurios sumažina svorio metimo poveikį.

2. Kofeinas kavoje ir arbatoje. Jei jų neįmanoma pašalinti, silpnus gėrimus leidžiama gerti ne daugiau kaip 200 ml per dieną.

3. Svorį mažinančios arbatos, tabletės (maisto papildai).

Kalbant apie motinos pieno kiekį ir kokybę, drastiškas kalorijų mažinimas, tam tikrų rūšių sveiko maisto ribojimas ir didelio intensyvumo treniruotės yra veiksniai, kurie neigiamai veikia žindymą.

Valgykite visą baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų rinkinį, mamyte:

  • Palaiko optimalų pagaminamo motinos pieno kiekį;
  • Saugo sveikatą ir užtikrina harmoningą kūdikio vystymąsi;
  • Ji pati rūpinasi savo gerove – juk vaikui jos reikia sveikos ir optimistiškos.

Įvairi, subalansuota mityba taip pat suteikia energijos, padeda aktyvus vaizdas gyvybei, sumažina nervinių priepuolių ar apatijos riziką.

Jokio psichologinio spaudimo!

Kitų palaikymas yra svarbus komponentas norint numesti svorio jaunai mamai. Neigiamos emocijos ir nusivylimai gali neigiamai paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą, taip pat panaikinti visus bandymus numesti svorio žindymo metu. Artimųjų parama, patarimai ir pagalba šiuo sunkiu laikotarpiu yra būtini.

Motinos svorio netekimas gali skirtis priklausomai nuo:

  • fizinė veikla;
  • pradinio svorio dydis;
  • pagaminto pieno kiekio.

Paklausti, ar įmanoma numesti svorio per vieną ar du mėnesius, specialistai pataria neskubėti. Būtina stengtis numesti svorį ne greičiau kaip 500 g per savaitę (su patinimu - iki 1 kg, bet ne daugiau!). Kuo lėtesnis svorio metimo procesas, tuo didesnė tikimybė, kad tie papildomi kilogramai jums nebegrįš. Saugiausia jaunų mamų schema – svorio netekimas nuo 450–500 gramų iki 1,8–2 kg per mėnesį.

Kasdienis pratimas maitinant krūtimi

Daugelis mamų nerimauja dėl svorio metimo žindydamos, nes mano, kad mankšta gali sumažinti arba sugadinti pieno skonį, nes organizme kaupiasi pieno rūgštis. Tačiau naujausi amerikiečių mokslininkų tyrimai teigia kitaip – ​​saikingas pratimas neturi įtakos motinos pieno kokybei, tačiau gali šiek tiek padidinti jo sekreciją.

Gydytojui patvirtinus svorio metimo praktiką, mamos gali pradėti tinkamas treniruotes nuo 8-osios postnatalinio laikotarpio savaitės. Tačiau pirmiausia geriau palaipsniui ugdyti jėgą ir ištvermę. Jei mankštos metu atsiranda dusulys (dusulys) ar galvos svaigimas, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.

Gimnastika padeda ne tik greitai numesti svorio po gimdymo, bet ir gerina endorfinų, dopamino ir serotonino gamybą, gerina nuotaiką. Kortizolio, streso hormono, kiekio mažinimas padeda pasveikti pogimdyminė depresija. Treniruotės mažina stresą, padidina energijos lygį, suteikia pasitikėjimo ir optimizmo jausmą.

Pratimų tipai ir tikslai

Iškelkite sau realius tikslus. Kūnui tonizuoti ir raumenų jėgoms atkurti jaunos mamos turėtų mankštintis po truputį (10-15 min. per dieną), bet reguliariai. Palaipsniui galite padidinti užsiėmimų trukmę. Nėštumo metu ištempti pilvo raumenys sustorės ir netrukus grįš į įprastą formą.

Numesti svorio žindymo metu galima:

  • Joga, kuri idealiai tinka raumenų tempimui ir tonusui stiprinti;
  • Greitas vaikščiojimas, priverčiantis kūną judėti kasdien. Vidutinis fizinis aktyvumas (pvz., vaikščiojimas lauke) bus naudingas jums ir nesumažins motinos pieno kiekio;
  • Kegelio pratimai, kurių metu stipriai susitraukia makšties sienelės, lavinami dubens dugno raumenys ir padedama kontroliuoti šlapimo pūslės funkcionavimą po gimdymo.

Geriau treniruotis, kai krūtys tuščios (pamaitinus kūdikį ir ištraukus likusį pieną). Žindymo laikotarpiu patartina nešioti sportinę liemenėlę virš liemenėlės, norint papildomai fiksuoti pieno liaukas.

Jei jums reikia papildomos motyvacijos ar patarimo, kaip maitintis žindant, kad numestumėte svorio, šiandien daugumoje kūno rengybos centrų galite susitikti su bendraminčių grupe.

Svorio metimo procesas gali trukti nuo šešių mėnesių iki metų. Turėdamos didelį pradinį svorį (30–50 kg perteklius), mamos susitvarkė per 1,5–2 metus. Numeskite svorį lėtai, kaip pataria ekspertai, ir galiausiai pasieksite savo tikslą.

Kodėl plynaukštės metu svoris nekrenta ir kritinės dienos? Per dietinis plokščiakalnis Kai kūno svoris išlieka nepakitęs, organizmas bando prie jo priprasti. O kai kortizolio kiekis kraujyje normalizuosis, svoris vėl kris. Per menstruacijas jis gali išaugti 0,9-2 kg, tačiau jei nevalgote uždraustų maisto produktų, padidindami dietos kaloringumą, šie pertekliai išnyksta iki menstruacijų pabaigos (arba praėjus 2-3 dienoms po jų).

Ar įmanoma numesti svorio maitinant krūtimi: rezultatai, apžvalgos

Tamara (minus 41 kg per 1,5 metų): Keisti mitybos įpročius nėra lengva! Prireikė 18 mėnesių, kol numečiau svorio. Mano patarimas: neskubėkite, kuo greičiau suvarysite kilogramus, tuo bus sunkiau jų nepriaugti.

Irina (minus 10 kg per 6 mėnesius): Prieš šešis mėnesius nusisukau nuo išsipūtusio, pavargusio atspindžio veidrodyje. Šiandien fotografuoti asmenukes man vienas malonumas! Aš ne tik numečiau svorio prieš nėštumą, bet ir valgau skanų, įvairų maistą. Suprantu, kad sveika mityba ir padeda man taip atrodyti. Pagaliau radau teisingą kelią.

Tatjana (minus 52 kg per 15 mėnesių): Jau labai norėjau numesti svorio gimus dukrai... Bet šeima mane palaikė, padėjo prisitaikyti. Neturėjau streso ir sunkumų valgyti dviese. Po metų ir 3 mėnesių tapau energingesnė, pasitikinti savimi ir labai judri. Svarbiausia nepasiduoti!

Tonya (minus 12,5 kg per 6 mėnesius): prieš nėštumą ji svėrė 59 kg, o pagimdė 72 kg (ūgis 155 cm). Iškrovus 66 kg. Vaikui 6,5 mėn. Vaikas alergiškas, todėl valgė griežtai ribotą maisto produktų rinkinį. Dabar 53,5 kg. Nebadau, bet ir nevalgiau kenksmingų "šiukšlių". sveika dieta- geriausias dalykas, kuris padeda gerai maitintis ir vaikui, ir mamai.

Aleksandra (minus 5 kg per 8 mėnesius): Prieš gimdymą ji svėrė 56, o po jų – 67 kg. Po 8 mėnesių sveriu 62 kg. Atlieku presą ir prieinamas asanas, pritūpiu. Neseniai nusipirkau hula lanką – su malonumu jį vynioju. O mažylę pastačiau ant kojyčių, kad ji sėdėtų ant kojų, apsikabinusi blauzdas (visi guli ant sofos, kad būtų saugu). Lėtai keliu, o su vaiko svoriu ir krūvis auga. Taigi siūbuoju kojomis ir išsivalau skrandį.

Sužinokite, kaip greitai atgauti svorį po gimdymo, bet nenutraukiant kūdikio žindymo.

Nėštumas yra pats sunkiausias laikotarpis, tačiau po gimdymo laikas palaipsniui nustatyti tinkamą režimą ir peržiūrėti savo mitybą. Vienas iš pagrindinių jaunų mamų rūpesčių yra tiksliai nustatyti, ką galite valgyti ir kokių maisto produktų dabar reikėtų atsisakyti.

Visuotinai pripažįstama, kad motinos pienas turi būti turtingas ir maistingas, todėl daugelis jaunų mamų tiesiog nustoja stebėti savo mitybą. Būtent tai yra pagrindinė klaida, nes žindymo laikotarpiu moters kūnas pradeda palaipsniui atstatyti. Tuo pačiu metu, jei mityba yra teisinga, visavertė ir subalansuota, moteris daug laiko praleidžia lauke, prasideda laipsniško ankstesnio svorio ir formų grįžimo procesas. Ir tam praktiškai nieko nereikės daryti.

Kada galima pradėti mesti svorį?


Priešingai populiariems įsitikinimams, net maitinant krūtimi galima numesti porą papildomų kilogramų. Tačiau verta atsižvelgti į tai, kad vieniems šis procesas yra greitesnis, o kitiems daug lėtesnis. Tačiau nesustokite, nes ant kortos gresia liekna ir tonizuota figūra.

Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo organizmas pradeda atstatyti, o moteris pamažu pripranta prie naujo gyvenimo ritmo. Juk dabar labai svarbu išmokti tinkamai prižiūrėti ką tik gimusį kūdikį, vaikščioti gryname ore ir daug kitų rūpesčių, tad nuobodžiauti tikrai nebus.

Ekspertai teigia, kad praėjus maždaug 6 mėnesiams po gimdymo, galite pradėti aktyviai kovoti už liekna figūra. Tačiau tai įmanoma tik visiškai atsikūrus moters organizmui.

Jei prieš nėštumą moteris vedė aktyvų gyvenimo būdą, reguliariai sportavo ir stebėjo savo mitybą, tinkamai organizuodami galite greitai grįžti prie ankstesnio svorio. Faktas yra tas, kad po gimdymo kūnas pradeda atsigauti savaime ir po šešių mėnesių galite apsivilkti mėgstamus džinsus.

Kaip numesti svorio ir nepakenkti žindymui?


Žinoma, žindymo metu kiekviena moteris gali numesti svorio ir gražinti savo figūrą. Tačiau tokio tikslo nereikėtų kelti sau pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, nes tai labai anksti ir organizmas pirmiausia turi atsigauti ir grąžinti išeikvotas jėgas.

Norėdami numesti svorio po gimdymo, vadovaukitės keliais patarimais. Visų pirma, reikia išmokti pakankamai išsimiegoti, net jei dar daug reikalų – neplautų indų ar nelygintų skalbinių. Galite paprašyti likusių šeimos narių perimti kai kuriuos kasdienius namų ruošos darbus.

Būtent tuo metu, kai vaikas miega, mamytė taip pat gali pailsėti. Faktas yra tas, kad nuolatinis miego trūkumas lemia tai, kad moteris tampa labai nervinga ir irzli. Dėl to kyla noras suvalgyti ką nors saldaus Bloga nuotaika. Po miego moteris jaučiasi aktyvi, linksma, apetitas vidutinis, nuotaika gera.

Būtina laikytis tinkamo gėrimo režimo – svarbu gerti pakankamai tai paprastas grynas vanduo, į kurį neįeina arbatos, sultys, kompotai ir kiti saldūs gėrimai. Motinos piene yra apie 87% vandens, todėl moters organizmas taip pat turi turėti pakankamai skysčio. Pažeidus gėrimo režimą, skysčių trūkumą organizmas gali užmaskuoti kaip alkio jausmą.

Negalima persivalgyti, nes jaunoms mamoms labai sunku atsikratyti šio įpročio. Jei nėštumo metu galėjote sau leisti porciją didesnę nei įprastai, tai po gimdymo laikas sustoti. Valgyti reikia bent tris kartus per dieną, tačiau porcijos neturėtų būti didelės.

Valgyti reikia tik esant alkio jausmui, bet ne dėl kompanijos, kaip dažnai būna. Svarbu, kad maistas būtų skanus ir patiko, todėl moteris pradeda mėgautis maistu. Būtina užtikrinti, kad šaldytuve visada būtų šviežių uogų, vaisių, sezoninių daržovių, sėklų, riešutų, šviežių žolelių, džiovintų vaisių, naminio varškės ir kiaušinių. Tuo pačiu metu visi produktai turi būti švieži ir kokybiški.

Pirmaisiais žindymo mėnesiais būtina visiškai pašalinti alergenus, įskaitant šokoladą, braškes, apelsinus. Tada juos galima palaipsniui įtraukti į dietą, bet ne dažniau kaip vieną produktą per savaitę, nes reikia stebėti, ar vaikas nėra alergiškas.

Verta išmokti tinkamai gaminti maistą – idealus variantas būtų kepti patiekalus arba juos garinti. Pavyzdžiui, garuose virta žuvis, mėsa ir daržovės yra nepaprastai skanūs, maistingi ir sveiki.

Daugelis moterų tiesiog tingi virti sriubas. Puikus pasirinkimas būtų žuvies, daržovių ar mėsos sultinyje virta sriuba. Svarbiausia, kad pirmiausia reikia pašalinti visus riebalus, kurių dėka sriuba bus skani, bet ne riebi. Mažai kas žino, kodėl naudinga bent kartą per dieną suvalgyti ką nors skysto. Faktas yra tas, kad toks patiekalas turi didelę maistinę vertę, bet minimalų kalorijų kiekį. Be to, moters organizmas daug greičiau ir lengviau pasisavina skystą maistą ar tyrines sriubas.

Būtina atsisakyti visų produktų, kurie gali pakenkti vaikų organizmui. Tai bus naudinga ne tik kūdikiui, bet ir pačiai mamai. Be to, vaikas kartu su mamos pienu gauna viską būtini vitaminai ir mitybos elementai. Svarbu visiškai pašalinti iš dietos visus alergenus.

Patartina atsisakyti bet kokių konservuotų maisto produktų, rūkytų, riebių, pusgaminių, aštrių prieskonių, greito maisto, konditerijos gaminių su riebia grietinėle, žemės riešutų (taip pat ir kitų rūšių riešutų), saldaus gazuoto vandens. Taip pat draudžiamos parduotuvės sultys, krevetės ir alkoholiniai gėrimai.

Jei yra didelis noras valgyti ką nors draudžiamo ir kenksmingo, reikia pagalvoti apie vaiko sveikatą. Žinoma, galite gydytis patys šviežias vaisius ir uogos, kurios bus naudingos augančiam organizmui. Tačiau per savaitę leidžiama pristatyti tik vieną naują produktą ir svarbu nuolat stebėti kūdikio reakciją, ar nepasireiškia alergija.

Reikia pratinti reguliariai valgyti šviežias daržoves, nes jose yra daug vitaminų, vertingų mikroelementų ir skaidulų. Daržovės turi minimalų kalorijų kiekį, tačiau tuo pat metu jos atneša maksimalią naudą organizmui.

Rekomenduojama įtraukti į savo mitybą Skirtingos rūšys košės, nes jos sočios lėti angliavandeniai. Nereikėtų nutraukti apetito žalingais užkandžiais, tačiau taip pat neturėtumėte leisti ilgesnio badavimo. Žalos pridaro ir per ilgos pertraukos tarp valgymų. Jei jaučiamas stiprus alkio jausmas, bet dar ne laikas valgyti, naudinga išgerti stiklinę šiltas vanduo mažais gurkšneliais.

Atėjo laikas padidinti savo fizinį aktyvumą, nes laikas judėti toliau. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo idealus pasirinkimas būtų reguliarūs pasivaikščiojimai su kūdikiu gryname ore. Visiškai užtenka vaikščioti 20 minučių per dieną, tačiau jos turi būti pastovios, kitaip naudos nebus.

Svarbu palaipsniui didinti laiką, praleistą gryname ore. Praėjus maždaug 4 mėnesiams po vaiko gimimo, jei nėra kontraindikacijų, galite lankyti jogos užsiėmimus, užsiregistruoti gimnastikai ar šokiams. Jei nėra galimybės reguliariai lankytis treniruoklių salėje, galite savarankiškai treniruotis namuose. Puikus pasirinkimas būtų daryti pratimus su vaiku, o kūdikis bus sužavėtas tokia pramoga. Taip pat galite užsiregistruoti su trupiniu baseine.

Bent 20-30 minučių per dieną turėtumėte skirti tik savo išvaizdai. Juk kiekviena mama išlieka moterimi ir visada nori atrodyti gražiai.

Slaugos motinos mitybos ypatybės: svorio metimas po gimdymo


Norėdami greitai atkurti figūrą po gimdymo, turite nuolat ir ypač atidžiai stebėti savo mitybą. Visų pirma, svarbu prisiminti kita taisyklė- mityba po gimdymo ir po 6 mėnesių turi tam tikrų skirtumų.

Mityba iš karto po gimdymo

Iš karto po gimdymo ir iki šešių mėnesių vienintelis maistas vaikui yra motinos pienas. Štai kodėl šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama laikytis griežtų dietų ir mitybos apribojimų. Svarbu, kad visi procesai moters kūne būtų visiškai sureguliuoti.

Todėl šiuo laikotarpiu būtina užsiimti tik steigimu teisingas režimas maitinimas krūtimi. Laikui bėgant galite imtis intensyvios fizinės veiklos. Dabar leidžiami ilgi pasivaikščiojimai gryname ore. Norėdami pradėti, pakaks tik 20 minučių, tada vaikščiojimo laikas turėtų būti palaipsniui didinamas.

Iš dietos turėtų būti pašalinti šie maisto produktai:

  • bet koks riebus maistas;
  • įvairių rūšių rūkytos mėsos;
  • dešra ir dešrelės (yra išimtis, jei Šis produktas viriau pats)
  • konservai;
  • išsaugojimas;
  • aštrus maistas;
  • įvairių rūšių prieskoniai;
  • marinatai;
  • marinuoti agurkai;
  • manų kruopos.
Rekomenduojama įtraukti į savo meniu:
  • įvairūs sezoniniai vaisiai;
  • šviežios daržovės;
  • javai;
  • pieno produktai;
  • mėsa;
  • žuvis;
  • kiaušiniai.
Per dieną reikia valgyti kelis kartus, tarp kiekvieno valgio – trijų valandų pertrauka. Porcijos turi būti mažos ir maistingos. Jei stiprus alkio jausmas atsirado anksčiau laiko, reikia išgerti stiklinę šilto vandens.

Svarbu, kad mityba būtų kuo įvairesnė ir subalansuota – vaisiai, kruopos, pieno produktai, daržovės, žuvis, mėsa ir ankštiniai augalai. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 20 val. Jei prieš miegą esate labai alkanas, galite išgerti pusę stiklinės naminio jogurto ar kefyro, leidžiama arbata su pienu, bet be pridėtinio cukraus.

Mityba praėjus 6 mėnesiams po gimdymo

Iki to laiko moters kūnas palaipsniui atsigauna po nėštumo ir gimdymo. Galima sumažinti dienpinigių riebalų iki 40 g.. Leidžiama valgyti saldumynus, bet tik ryte. Dietoje gali būti nedideli makaronų ir bulvių kiekiai. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18 val. Prieš miegą, jei alkio jausmas labai trikdo, leidžiama arbata su pienu, vietoj cukraus geriau įdėti šiek tiek medaus (jei vaikas nealergiškas).

Rekomenduojama palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, nepamirštant vaikščiojimo gryname ore naudos. Esant galimybei, galima maudytis, po treniruotės po dviejų valandų leidžiama lengvai užkąsti.

Būtina nuolat laikytis sveikos mitybos principų ir stengtis nepersivalgyti, visiškai išbraukti iš savo raciono šlamštą ir riebų maistą. Reikia laikytis teisingo gėrimo režimo, rekomenduojama vartoti kuo daugiau šviežių sezoninių daržovių su vaisiais.

Meniu ypatybės svorio metimui maitinant krūtimi


Svarbu, kad maitinančios motinos mityba būtų visavertė ir įvairi. Žemiau pateikiamos kelios lengvai ir greitai paruošiamų patiekalų parinktys:

Pusryčiai:

  • vandenyje arba piene virti avižiniai dribsniai su razinomis ir obuoliais;
  • kviečių košė su obuolių griežinėliais;
  • daržovių tyrės, kuriai reikia naudoti garintas daržoves;
  • varškės troškinys;
  • įvairių rūšių pudingai;
  • keptas moliūgas, obuoliai ar kiti vaisiai;
  • vaisių tyrės, kurios paruošimui reikia naudoti tik sezoninius vaisius.
Vakarienės:
  • daržovių sriubos;
  • tyrės sriuba;
  • piene arba vandenyje virta grikių košė;
  • saldžiosios paprikos, įdarytos ryžiais ir liesa mėsa;
  • įdarytos cukinijos;
  • sriuba su vištiena ir naminiais makaronais;
  • kalakutiena, vištiena, jautiena – mėsą galima troškinti arba kepti.
Popietiniai užkandžiai:
  • omletas su šviežiomis daržovėmis;
  • naminiai ledai;
  • garuose virti sūrio pyragaičiai.
Vakarienė: Jei laikysitės šių paprastų patarimų, greitai ir lengvai susitvarkysite savo figūrą po gimdymo. Ir nereikia nutraukti žindymo.

Norėdami sužinoti daugiau apie svorio metimą maitinant krūtimi, žr.